Иогийн эмчилгээ нь йог биш, харин түүний босго нь бие махбодийн хүчийг ухамсартайгаар сэрээх аргад суурилсан, хэдэн мянган жилийн турш практикт батлагдсан найдвартай эмчилгээний систем юм.
Иогийн эмчилгээний тусламжтайгаар бараг бүх үйл ажиллагааны эмгэг, олон органик эмгэгийг эдгээдэг: амьсгалын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин, хоол боловсруулах систем, цус, дотоод шүүрлийн систем, булчингийн тогтолцооны өвчин, мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг, шээс бэлгийн замын өвчин, архаг үрэвсэлт үйл явц, гэмтлийн үр дагавар. , үйл ажиллагаа, халдварт өвчин, эмгэг дархлааны систем, харшлын урвал, биеийн дасан зохицох чадвар сулрах гэх мэт.
Иогийн эмчилгээ нь сэтгэлзүйн, хүрээлэн буй орчны болон бусад стресстэй нөхцөл байдлын улмаас бие махбодь нь алдагдсан нөхөн сэргээх, хүч чадал, эрүүл мэндийг сэргээх байгалийн, эв найртай, найдвартай арга юм.
Өнөөдөр бид Татьяна Голдмантай хамт нурууны иогийн эмчилгээний талаар ярих болно, эсвэл илүү нарийвчлалтай, lumbosacral бүсэд.
1-р хэсэг
2-р хэсэг
Дадлагажигчдад өгөх зөвлөмж:
- Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр ноорогоос зайлсхий.
- Дасгал хийхээс 2-3 цагийн өмнө идэхийг зөвлөж байна.
- Дасгал хийхийн өмнө гэдэс, давсагаа хоослох хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр ийм хэрэгцээ гарвал дасгалаа зогсоож, бие засах газар руу яв.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй эвтэйхэн хувцас, хөл нүцгэн, даавуун оймс өмсөж дасгал хий. Өвлийн улиралд та урт ханцуйтай цамц өмсөж болно.
- Нүх сүвээ нээлттэй байлгахын тулд дасгал хийхийн өмнө шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад гарсан хөлсийг эдгээдэг гэж үздэг бөгөөд үүнийг биедээ сайтар үрэхийг зөвлөж байна. (Нөхцөл байдал шаардлагатай тохиолдолд бүлээн шүршүүрт ороорой, эсвэл хангалттай халуун ус. Хүйтэн усхэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хичээлийн дараа энэ нь эрчим хүчний арын төлөвийг хэт өдөөхөд хувь нэмэр оруулах болно).
- Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд утсаа унтрааж эсвэл чимээгүй болго.
- Цусны чөлөөт урсгалд саад учруулж буй үнэт эдлэлийг (цаг, бугуйвч, бөгж, гинж, ээмэг; охид урвуу асана хийхдээ үсний хавчаар биш уян харимхай тууз ашиглах нь дээр) арилгахыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийх дэвсгэр нь наалдамхай байх ёстой (хатха йогийн хувьд) гар, хөл нь гулсахгүй. Шавасанагийн хөнжил.
Та өөрийнхөө өндрөөр шалны зузаан, хэмжээг сонгоно. Ингэснээр та савсанад хэвтэж, тав тухтай байх болно.
Хэрэв та үе мөчний өвчтэй бол илүү зузаан дэвсгэр сонгох хэрэгтэй, тэгвэл тохой, өвдөг нь шалан дээр хүрэхэд стресстэхгүй.
Та өөрийн үзэмжээр өнгө сонгох боломжтой. Бүх өндөр чанартай иогийн дэвсгэрийг олон жилийн турш ашиглах боломжтой бөгөөд 30-40 градусын халуунд угааж болдог. - Дасгал хийх явцад та ядарч, амьсгалын хэмнэл алдвал дэвсгэр дээр амарч, нүдээ аниад амьсгалын хэмнэл эргэж ирэхийг хүлээгээд дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Та таваас арван минутын мөчлөгт хэдхэн асана, пранаяма эсвэл бандха хийсэн ч гэсэн тайвширч (шавасана) дасгалаа дуусгахаа мартуузай.
Практикт тань амжилт хүсье!
Нэр:Иогийн эмчилгээ. Лумбосакрал нуруу. Умайн цээжний нуруу
Татьяна Голдман
Үйлдвэрлэл:Орос
Төрөл:боловсролын видео, эрүүл мэнд, йог
Он: 2008
Үргэлжлэх хугацаа: 00:56:33 + 00:50:35
Чанар: DVDRip
Формат: AVI
Хэл:орос
Хэмжээ: 1.44 ГБ
Видео кодлогч: XviD
Видео: XviD, 640x480 (1.33:1), 25.000 fps
Аудио: MPEG-1 Аудио давхарга 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 суваг, RUS
Татьяна Голдманы "Иогийн эмчилгээ" нь йогийн дасгалыг бие махбодид үзүүлэх эмчилгээний үр дүнтэй хослуулсан өвөрмөц чиглэл юм. Эдгээр цогцолборууд нь ердийн йогоор хичээллэхээс илүү бие махбодид илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг тул нуруу, үе мөчний асуудалтай хүмүүст тохиромжтой. Тогтмол хичээлүүдзөвхөн бие махбодийг бэхжүүлж, ашиг олох боломжийг олгодог биеийн эрүүл мэнд, гэхдээ сэтгэлийн хямрал, стресс, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгээс ангижрах. Тиймээс йогийн эмчилгээ нь бие махбодид бүхэлд нь нөлөөлж, эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг өгдөг.
Эмийн эмчилгээ нь олон талаараа өөрийгөө зөвтгөдөггүй; энэ нь зөвхөн өвчний шинж тэмдгийг арилгахыг хичээдэг. Йогийн асана нь бидний биеийн гүн тохиргоотой ажилладаг. Цогцолбор мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн систем, асана нь бие махбод дахь харилцааны бүх тогтолцоог засч залруулж, үр дүнд нь өвчний үндсэн шалтгааныг арилгадаг.
Дмитрий Маслов
1990-ээд оны эхээр Орос улсад иогийн спортыг олон нийт сонирхох болсон. Магадгүй дараа нь энэ сүнслэг болон физиологийн системОХУ-ын одоогийн ерөнхийлөгч Дмитрий Медведев ч сонирхож эхэлсэн.
1990-ээд оны эхээр Орос улсад иогийн спортыг олон нийт сонирхох болсон. Магадгүй тэр үед ОХУ-ын одоогийн Ерөнхийлөгч Дмитрий Медведев ч энэхүү оюун санааны болон физиологийн системийг сонирхож эхэлсэн байх. Москвагийн Иогийн холбооны хатха йогийн албаны дарга, FitnessMania фитнесс төвийн йогийн дасгалын албаны захирал Татьяна Голдман BOLSHOI sport сэтгүүлд өгсөн ярилцлагадаа хэн, ямар шалтгаанаар йогоор хичээллэдэг талаар ярьжээ.
Одоо хэн хичээллэж байгаа вэ, эдгээр хүмүүс ямар төрлийн йогоор хичээллэдэг вэ?
Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар йогоор хичээллэж эхэлдэг. Олонхи нь эрүүл мэндээ сэргээх гэж ирдэг бол бусад нь шийдэл хайж ирдэг сэтгэл зүйн асуудлууд. Саяхан сэтгэлээр унасан, амиа хорлох тухай ч бодсон нэгэн эмэгтэй орж ирэв. Арван таван жил ханилсан, хоёр хүүхэдтэй байсан ч дотоод ертөнц нь эвгүй, гэр бүлийнхэнтэйгээ ямар ч холбоогүй байсан нь тодорхой болов. Тэр бид хоёр хатха йог ч хийдэггүй байсан ч нэг цаг орчим ярилцаж, хэд хэдэн хичээл хийсэн амьсгалын дасгалууд. Маргааш нь тэр хоёр зураг авчирсан. Тэр: "Би тэдгээрийг зурсан бөгөөд танд өгөхийг хүсч байна, үнэндээ амьдрал үнэхээр үзэсгэлэнтэй, гайхалтай юм."
Хүн бүр өөрийн гэсэн, гэхдээ ямар ч тохиолдолд йог бол өөртөө буцаж очих явдал юм. Энэ нэр томъёо нь өөрөө эв нэгдэл, Бурхантай, өөртэйгөө холбогдох гэсэн утгатай. Таныг эргүүлэхэд дотоод ертөнц, дараа нь та өмнө нь хариулт олж чадаагүй асуултуудад хариулна уу.
Дадлага хийснээр та давхраагаараа өөрийгөө хөгжүүлдэг. Эхлэх биеийн тамирын дасгал. "Тэнцвэр" нь оюун ухааныг тогтворжуулж, амьсгалын техник нь илүү уян хатан болж, биеийг өвчнөөс "түгжих" боломжийг олгодог. Энэ нь улам хүчтэй болж, хүн өвчинд нэрвэгдэхээ больж, ертөнцийг өөрөөр хардаг. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр йогийг зөвхөн дасгалын систем биш, харин философи, оюун санааны дасгал болгон илүү гүнзгий сонирхож эхэлдэг. Хөгжиж, цааш явах боломжийг олгодог бичвэрүүдийг уншдаг.
Аштанга йогийн системд самади нь ниямаас 7 шатаар ДЭЭД байдаг
Москвагийн иогийн холбоог байгуулах санаа хэрхэн төрсөн бэ? Үүнтэй төстэй бүх Оросын, олон улсын байгууллагууд байдаг уу?
Дэлхий даяар иогчид цуглардаг семинар, хурал, наадам болдог. Манай холбоонд дэлхийн өнцөг булан бүрээс багш, сургагч багш нар ирдэг бол бид Энэтхэгт очдог. Бүх чиглэлээр Оросын хотйогийн төв байдаг, бүгд холбогдсон. Гуравдугаар сард ОХУ-д багш нарт зориулсан семинар зохион байгуулагдах бөгөөд үүний дараа сертификатын шалгалтууд явагдана олон улсын түвшинд. Тэднийг Патанжали холбооны ерөнхийлөгч хүлээн авах бөгөөд тэрээр багш бэлтгэх институтийг байгуулсан.
Москвагийн иогийн холбоо хатха йогоос гадна кундалини йогоор хичээллэдэг. Тэдгээрийн дотор олон чиглэл, бидэнд санал болгож буй салбарууд байдаг. Хэрэв би ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй бол түүнийг таньдаг - оюутны байр суурь маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв энэ нь системгүй болбол зарим чиглэлээс татгалзсан тохиолдол гарсан. Биеийн ачаалал 70 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой;
Одоо олон фитнесс төвүүд иогийн хичээл заадаг болсон нь танд ямар санагддаг вэ?
Олон хүмүүс фитнесс иогоор хичээлээ сайн эзэмшээгүй байхад заадаг нь надад маш эмзэг байдаг. Ихэнхдээ багш нь гадаад хэлбэрийн цаана юу байгааг мэдэхгүй, мэдлэггүй байдаг дотоод үйл явц. Энэ аюултай. Бүх асана нь биед маш хүчтэй бөгөөд гүнзгий нөлөө үзүүлдэг бөгөөд асана руу орох, гарах дарааллыг ойлгохгүй бол та бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүний үр дүнд нэг жил хагасаас хоёр жилийн өмнө хөгжилд ухралт үүсч, иогийн эмчилгээ хийлгэж, эдгэрэхээс өөр аргагүй болдог.
Эв найрамдал, амар амгалан - Хата йогоор хичээллэдэг хүн үүнийг олж хардаг. Тийм ч учраас өнөөдөр олон бизнесмэн, улс төрчид энэхүү оюун санааны практикт ханддаг байх. Иог нь тайвшрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, биеийн үйл ажиллагааг сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таныг аж ахуйн нэгж, төрийн удирдлагад байх үед онцгой чухал юм.
Москвагийн Иогийн холбоо шаардлагатай мэдлэг дутмаг атлаа хичээл заадаг мэргэжлийн бус багш нартай хэрхэн тэмцдэг вэ?
Аливаа тэмцэл бол хүчирхийлэл юм. Хүн зааж болно. Одоо фитнесс төвүүдийн олон менежерүүд сургах эсвэл багш хайж олохыг хүсч байна.
Дмитрий Медведев йогоор хичээллэдэг. Засгийн газраас онцгой анхаарал хандуулна гэж найдаж байна уу?
Дмитрий Медведев йогоор хичээллэдэг нь маш сайн шинж юм. Иогийн дасгал нь хүнийг илүү сайнаар өөрчилдөг тул үүнийг сонирхох нь маш сайн байх болно улсын түвшинд. Одоо бол сургуульд сургах хандлагатай байна. миний хувийн туршлагаАрван хүүхдийн найм нь нурууны бэрхшээлтэй тул биеийн тамирын тусламжтайгаар үргэлж шийдэж чадахгүй гэдгийг харуулсан. Тэгэхээр йог орж ирвэл сургуулийн сургалтын хөтөлбөр, Би зөвхөн баяртай байх болно.
Өглөө сэрэх, хүнд өдрийн дундуур мөрөө тэгшлэх, эсвэл оройн хурцадмал байдлыг арилгах нь сайн хэрэг - нурууны дасгал нь таны сайн сайхан байдлыг төдийгүй таны дотоод байдлыг сайжруулдаг.
Сургуулийн ширээн дээр, дараа нь их сургуулийн вандан сандал дээр олон жил суусан, одоо бол машиныхаа жолооны ард суухын тулд компьютерийн ард суудаг, харин эсрэгээр нь "буцах" гэсэн энгийн үг нь бүхэл бүтэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. нарийн төвөгтэй мэдрэмжүүд. Хүзүү, мөрөө тайвшруулж, нуруугаа тайвшруулж, биеэ сайжруулж, биеийн хүч чадал, хөнгөн байдлыг мэдрээрэй - нуруу, үе мөчний эмчилгээний курсуудын зохиогч Татьяна Голдман хэд хэдэн маш энгийн бөгөөд санал болгож байна. үр дүнтэй дасгалууд, аль нэгийг нь үндэслэн боловсруулсан эртний чиглэлүүдйог - Патанжалигийн йог.
"Тэд танд тохиромжтой газар, хэзээ хийх боломжтой" гэж тэр тайлбарлав. - Энэхүү богино хугацааны эмчилгээний горимд ердөө 5-10 минут зарцуулагдах бөгөөд дэвсгэр эсвэл тусгай хувцас хэрэггүй - зүгээр л хана, бага зэрэг чөлөөт цаг. Үр дүн нь зөвхөн маягт бүр дээр хэр сайн ажиллахаас хамаарна. Мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр: та илүү хурцадмал байдалд байгаа байрлалд удаан байх хэрэгтэй."
1. Толгойгоо эргүүл
Хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, гараа их биеийн дагуу буулгаж, нуруугаа шулуун болго. Хий гүнзгий амьсгалхамраараа амьсгалаа түгжиж, толгойгоо зүүн, баруун тийш хэд хэдэн удаа аажмаар эргүүлж, эрүүгээ мөрний шугамаас цааш гаргахыг хичээ. Амьсгалах. Хөдөлгөөнийг 5-7 удаа давтана.
"Амьсгаа даран толгойгоо эргүүлэх нь хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгаж, тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг" гэж багш хэлэв. - Иогийн хувьд энэ төрлийн дасгалуудыг "крия" гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээр нь биеийг цэвэрлэх нөлөөтэй байдаг. Толгойгоо эргүүлэх нь үүнээс ангижрахад тусална сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлээ сэргээж, оюун ухаанаа цэвэрлэ. Хэрэв та энэ дасгалыг 2-3 сарын турш өдөр бүр хийвэл умайн хүзүүний нурууны бөглөрөл арилж, гүйцэтгэл нэмэгддэг."
2. Толгойн хазайлт
Шулуун босоод: хөл чинь ташааны өргөн, гар чинь биеийн дагуу чөлөөтэй унжиж, харц чинь урагшаа чиглэнэ.
Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа түгжиж, эрүүгээ баруун, зүүн эгэм рүү гурван удаа аажмаар хүрнэ. Амьсгалах. Хөдөлгөөнийг 5-7 удаа давтана. "Энэ хөдөлгөөн нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг" гэж Татьяна Голдман тайлбарлав. "Энэ нь мөн трапецын булчинг сунгаж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг."
3. Цээжний бүсэд хазайлт
Ханан дээрээс 50 см-ийн зайд зогсох: хөл хамтдаа, гараа дээшээ сунгаж, ханан дээр хэвтэж байна. Амьсгалахдаа цээж, бүсэлхийн нурууг нугалж, дарахыг оролдоно цээжхананд наалдаж, тааз руу хар. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна. 5-7 удаа давтана.
"Дасгал нь цээжний нурууг сунгаж, уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлж, мөрний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, цээжийг онгойлгож, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийг хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй дүүргэдэг" гэж багш тайлбарлав.
4. Таталцал
Ханан дээрээс нэг метр ухарч, алгаа түүн дээр тавь. Хамраараа амьсгална. Амьсгалахдаа цээжний нуруугаа нугалж, дээш хар. Амьсгалаа гаргахдаа тонгойж, ходоодоо харан - өвдөг, тохойгоо шулуун байлга. 5-7 удаа давтана.
"Цээжний бүсэд амьсгалснаар бид уушигны хэмжээг 20% -иар нэмэгдүүлдэг" гэж Татьяна Голдман тайлбарлав. - Амьсгалах үед хазайх нь мөрний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, хүзүү, цээжний нурууны хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Цогцолборын гадаа энэ дасгалыг хийсний дараа ч гэсэн та хөгжилтэй, амарсан байх болно."
5. Хөл рүү хазайх
Амьсгалаа гаргаж, хуруугаа сунгана баруун гарбаруун хөл рүү чиглэн мөр, ташаагаа нэг шугамд байлгана. Шалан дээр хүрэхгүй байх нь чухал, харин тулгуур гарны мөрний үенд нөлөөлөх нь чухал юм. Хүзүү чинь чангарч байвал толгойгоо зөөлөн эргүүлж тайвшруулаарай.
Хөдөлгөөнийг 5-7 удаа давтасны дараа 5-7 амьсгалын мөчлөгийн турш нугалаа сүүлчийн удаа барина. Дараа нь нөгөө гараараа хэд хэдэн хазайлт хий. Хамгийн их хурцадмал байсан талдаа дахин сунга. "Нугалах нь нуруу, хөлний арын хэсгийг бүхэлд нь сунгахад тусалдаг бөгөөд мөрний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг" гэж багш тэмдэглэв.
6. Хөл өргөх
Хэрэв таны мөр чангарсан хэвээр байвал хэд хэдэн удаа хий эргэлтийн хөдөлгөөнүүдтэднийг тайвшруулах. Эхлэх байрлалаа аваарай. Хүзүүний булчингаа сунгаж амраахын тулд урагш бөхийж, ходоодоо хар. Амьсгалахдаа шулуун байгаа баруун хөлөө хойш, дээш хөдөлгөж, амьсгалаа гарган шалан дээр буулгана. Ташаа хажуу тийш нь хөдөлгөж болохгүй: бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хөлөө маш бага өргөх боломжтой байсан ч дасгалыг зөв хийх нь чухал юм.
5-7 удаа давтана сүүлийн удаахөлөө өлгөж, өсгийөөрөө үл үзэгдэх ханыг түлхэж байгаа мэт сунгах. Нөгөө хөл дээрээ бүгдийг давт. "Хөлөө буцааж хөдөлгөснөөр бид хэвлийн булчин, нугалам хоорондын булчингуудыг, ялангуяа бэлхүүсийг дэмждэг булчингуудыг бэхжүүлдэг" гэж Татьяна Голдман хэлэв. "Үүнээс гадна энэ дасгал нь гуя, өгзөгний булчинг чангалахад тусалдаг."
7. Нуруу нугасны мушгиралт
Хананд ойрхон зогсоод баруун тал руугаа эргүүл. Нуруу, баруун өвдгөө дээш өргөх, ингэснээр таны гуя шалан дээр параллель байх болно: доод хөл ба гуя нь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг, баруун хөл нь сул, зүүн хөл нь хананд 30 см-ийн зайд параллель байна гараа, хөлийн хуруу, хуруугаа шулуун болго. Баруун мөр нь хананд амархан хүрэх бөгөөд таны даалгавар бол эсрэг талын мөрийг хананд дарах явдал юм.
Сунгахдаа гараа тааз руу хар. Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд толгойгоо зөөлөн эргүүлж, ходоодоо тайвшруулаарай. Энэ сунгаанд 7-8 удаа амьсгалах хэрэгтэй. Нөгөө талаараа хана руу эргүүлж, толин тусгал мэт дасгал хий. Илүү хурцадмал байдал мэдрэгдэж байгаа талдаа сунгалтыг давтана.
Татьяна Голдман "Нуусны мушгиа нь нугалам хоорондын булчинг бэхжүүлж, муруйлтыг аажмаар багасгаж, нугаламыг байрандаа буцааж өгдөг" гэж Татьяна Голдман хэлэв. - Ведийн уламжлалд тэд бие махбодоо залуу, эрүүл байлгахын тулд сунгах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Үе үе нуруугаа сунгадаг хүн стресс, түгшүүрт өртөмтгий байдаг.”
