Së pari, le t'i përgjigjemi pyetjes - çfarë është përvoja? Ky është procesi i të kuptuarit të përsëritur të një situate nga e kaluara ose e ardhmja. Ajo që vlen të përmendet është se përvojat shkaktohen nga njerëz të prirur për këtë, megjithatë, ata më pas jetojnë në mënyrën e tyre. jetën e vet. Në disa raste, tona Bota e brendshme bëhet një vend i ekzistencës së tyre të pavarur, të pakontrolluar për një periudhë të pacaktuar.

Jeta kalon shumë shpejt dhe nëse e shpenzoni për diçka që gjithsesi nuk mund të rregullohet, duke irrituar vazhdimisht plagët tuaja, atëherë nuk do të ketë kohë për diçka më të rëndësishme...
Oleg Roy. Rrjeti i gënjeshtrave

Konsiderohet absolutisht normale të shqetësoheni për disa ndryshime në jetën tuaj, për problemet, si dhe të mendoni për të ardhmen.

Ndonjëherë janë përvoja që na shtyjnë drejt vendimi i duhur probleme. Por ndonjëherë përvojat shkojnë shumë larg dhe bëhen një fenomen kronik. Ju duhet urgjentisht ta hiqni qafe këtë dhe këtu janë 9 këshillat e mia se si ta bëni,Si të shpëtojmë nga shqetësimet:

1. Pranimi i realitetit

Ne jetojmë në një botë shumë të paqëndrueshme. Edhe planet më të mira mund të prishen sa hap e mbyll sytë. Nëse mësoni të pranoni përhershmërinë botën reale rreth jush, jeta juaj do të bëhet shumë më e lehtë.

2. Jetoni momentin

Ju mund të ndaloni së shqetësuari për të ardhmen duke filluar të jetoni për të sotmen. Sot shkoni në punë dhe i jepni plotësisht asaj, sot komunikoni me familjarët dhe kënaqeni. Sot është vetëm sot. Vlerësoni ngjyrat, aromat, ndjesitë sot. E ardhmja është padyshim shumë e rëndësishme dhe duhet të ketë një lloj plani edhe për të, por mos u humbni në të. Sa më shpejt ta kuptoni këtë, aq më shpejt do të filloni të shijoni jetën!

3. Bëni një plan veprimi

Ju mund ta zgjidhni problemin e shqetësimeve të panevojshme duke bërë thjesht një plan veprimi. Për të arritur qëllimin tuaj, duhet të mendoni përmes një plani të qartë veprimi. Bëni një listë të detyrave të nevojshme për të arritur këtë qëllim.

4. Mendoni pozitivisht

Hidhni të gjithë negativitetin dhe filloni të jetoni pozitivisht. Dëbimi qëllimisht mendimet e këqija largohuni nga koka juaj dhe besoni në veten tuaj. Vendoseni veten për emocione pozitive, dhe jeta juaj do të ndryshojë për mirë!

5. Prioritet

Vendosni për prioritetet tuaja dhe merreni me secilin veç e veç. Bëjeni zakon të shkruani gjithçka që bëni gjatë ditës. Në këtë mënyrë, do t'ju vijnë më pak surpriza. Ndjenja se dita juaj nuk ishte e kotë do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

6. Merrni masa

Thjesht shqetësimi nuk do t'ju ndihmojë të zgjidhni të gjitha problemet tuaja, kështu që përpiquni ta lini pas shqetësimin dhe filloni të veproni. Planifikoni ditën tuaj për orë dhe mos lini asnjë minutë për t'u shqetësuar. Zgjidhini problemet tuaja në mënyrë sekuenciale dhe kur ato lindin. Mundohuni ta shpërndani në mënyrë racionale ditën tuaj dhe të mos lini asnjë sekondë për shqetësimet e kota.

7. Mbani një ditar

Mendimet janë gjithmonë shumë abstrakte dhe ndonjëherë shumë të vështira për t'u kuptuar. Ata shpesh ju largojnë nga çështjet e rëndësishme dhe ju çojnë në një drejtim që nuk është aspak i nevojshëm për ju. Shkruani mendimet tuaja, kjo do t'i konkretizojë dhe thjeshtojë ato. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me shumë probleme serioze në jetën tuaj.

8. Thjesht flisni me dikë

9. Bëni ushtrime relaksimi

Ushtrime të frymëmarrjes, joga, ushtrime fizike, masazhi është ende një pjesë e vogël e asaj që mund t'ju ndihmojë.

Mësoni të mendoni me mënyrë të kthjellët dhe do të shpëtoni nga shqetësimet budallaqe të panevojshme.

Shumë njerëz vuajnë nga ankthi kronik. Këto këshilla mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi. Nëse dini ndonjë mënyrë tjetër për t'u marrë me shqetësimet e vazhdueshme, ju lutemi ndani me ne!

Pas një sërë dashurish dhe ndarjesh, kuptova: burrat vijnë e shkojnë. Jam pajtuar me këtë fakt. Kur një marrëdhënie nuk zhvillohet ashtu siç dua unë, nuk e marr për zemër. Kam mësuar të rregulloj pritshmëritë e mia. Kur një marrëdhënie prishet ose një burrë më refuzon, nuk e fajësoj veten.

Unë ende besoj në dashuri - gjithmonë do të besoj në të. Por në sytë e mi ajo ka humbur magjinë e saj. Fillova ta trajtoj dashurinë më realisht. Kur një marrëdhënie tjetër prishet ose mashkulli rezulton ndryshe nga sa prisja, nuk çmendem nga pikëllimi.

Zemra ime më paralajmëron - mos ki shumë shpresë, përgatitu për më të keqen. Edhe para se të filloj një lidhje me një mashkull, mendoj për pasojat e ndarjes me të. Para se të dashurohem, përgatitem mendërisht për vuajtjen. Në çdo njohje shoh një ndarje të pashmangshme. Dashuria e mundshme është e frikshme për shkak të dhimbjes që mund të shkaktojë.

Jam lodhur duke udhëtuar një mijë kilometra për njerëz që nuk janë gati të bëjnë të paktën disa hapa drejt meje

Nuk isha më vajza e re ëndërrimtare që ndiqte verbërisht ndjenjat e mia dhe donte më shumë se çdo gjë të dashuroja dhe të më donin. Tani nuk ua hap zemrën njerëzve që më pas do ta bëjnë copë-copë.

Jam lodhur duke udhëtuar një mijë kilometra për njerëz që nuk janë gati të bëjnë të paktën disa hapa drejt meje. Jam bërë më i vjetër dhe më i mençur. Tani e kuptoj që marrëdhëniet romantike nuk janë më të mirat gjë e rëndësishme në jetë. Më mirë do të harxhoja energjinë dhe kohën time për diçka më praktike dhe reale – si puna. Ajo sjell kthime në përpjesëtim me investimin. Do të investoj forcë në veten time dhe zhvillimin tim, në vend që t'i lidh shpresat te një person tjetër, do të kaloj kohë me njerëzit e dashur. Nuk ka kuptim të shqetësohem për ata që nuk do të jenë në jetën time për një kohë të gjatë.

Unë kam nevojë për një marrëdhënie reale të qëndrueshme, jo vetëm pasion dhe tërheqje fizike që avullohet shpejt

Kam nevojë për dashuri pragmatike që ka kuptim. Nuk kam nevojë për ndjenja që më çmendin dhe më bëjnë të bëj marrëzi. Nuk është më argëtuese të ndjekësh dashurinë dhe të luftosh për një fund të lumtur që ekziston vetëm në imagjinatën time. Unë preferoj të jetoj sipas rregullave të mia dhe të mos pres që dikush të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj meje.

Unë ëndërroj për një të ardhme të qëndrueshme dhe të rehatshme. Unë dua të jem kuptimi i jetës për njeriun tim. Dua dashuri natyrale për të cilën nuk duhet të luftoj dëshpërimisht. Më në fund kuptova se meritoja më shumë. Dhe ju jeni gjithashtu të denjë. Ti e meriton gjithë dashurinë në këtë botë, mos e ndiq.

Për të gjetur dashurinë, harrojeni atë

Për të takuar dashurinë, duhet të mësoni të ndërroni, këshillon psikolog klinik Veronica Kazantseva.

Kur duam diçka keq, krijojmë tension të tepërt rreth dëshirës. Ne vazhdimisht mendojmë për të, bëjmë përpjekje mbinjerëzore për të arritur atë që duam. Në rastin e dashurisë, ne po kërkojmë të vetmen tonë, duke parë nga afër meshkujt, duke vlerësuar partnerët e mundshëm.

Një tension i tillë ju pengon të shijoni jetën dhe t'i kushtoni vëmendje ngjarjeve të këndshme. Gjithashtu i fik meshkujt – kur komunikojmë me ta bëhemi të tensionuar, tepër kërkues ose tepër të interesuar. Kjo i frikëson dhe i shqetëson meshkujt. Shpesh dashuria vjen kur truri "fik". Ne fillojmë të komunikojmë natyrshëm - ne kënaqemi duke bashkëvepruar me një person tjetër dhe nuk presim asgjë në këmbim.

Mos u mbërtheheni për të gjetur një partner të mundshëm. Është më mirë të zhvendosni fokusin tuaj, por është e rëndësishme ta bëni atë siç duhet

Nëse kaloni në punë me zell të furishëm, efekti do të jetë i kundërt. Nuk do të keni energji apo kohë për të jeta personale. Njerëzit rreth jush do të mendojnë se ju intereson vetëm puna. Më mirë bëni diçka interesante. Zgjidhni një hobi që do t'ju ndihmojë të takoni burra: klubi i qitjes, ngjitje në mur ose vallëzim në çifte.

Por takimi me heroin tuaj nuk është qëllimi kryesor. Gjëja kryesore është që ju duhet të fitoni përvojë në komunikim burra të ndryshëm. Kur një grua përvojë të ngjashme Ajo vetë kupton shumë për burrat. Një grua ia transferon projeksionet e saj një partneri të mundshëm dhe e refuzon atë pa pasur kohë për ta njohur me të vërtetë personin. Takoni dhe flirtoni me burra - pasi të keni mjaftuar me një komunikim të tillë, do të ndiheni të sigurt. Atëherë mund të shihni një burrë për atë që është dhe të bëni zgjedhjen e duhur.

Detaje se si të merreni me përvojat emocionale. Praktikoni

Cilat janë përvojat emocionale dhe si të jetoni pa shqetësime të panevojshme.

Pershendetje miq! Sot do të mësojmë të reagojmë saktë dhe të përballemi me përvojat tona. Si mund ta përballoni përvojën?

Shpesh, për të përballuar diçka, së pari duhet të ndaloni së luftuari. Lufta e brendshme krijon stres dhe tension shtesë në trup dhe në disa raste, në kushte të caktuara njerëzore, për shembull, me rraskapitje të rëndë mendore, vetë lufta jo vetëm që nuk do të japë rezultate, por vetëm do ta përkeqësojë situatën.

Ekziston një thënie e mrekullueshme - "Nëse në rrugën tuaj takoheni mal i pjerrët dhe nuk mund të ngjitesh me sukses në majë, është më mirë të shkosh rreth këtij mali.”

Ka disa të vërteta dhe shumë mënyra efektive"luftoni" me emocionet.

E para, siç e kam përshkruar tashmë në artikullin "", ka të bëjë me atë se si të lehtësoni tensionin dhe të përballeni me të. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikullin e mësipërm duke ndjekur lidhjen.

Dhe tani rreth mënyrë natyrale, shumë efektive, të cilën duhet ta zbatojmë gjithmonë në jetë, në fakt duhet të jetojmë sipas saj. Shumë e bëjnë këtë fillimisht në mënyrë intuitive dhe për këtë arsye nuk kanë shumë probleme psikologjike.

Kjo metodë jo vetëm që ju lejon të përballoni përvojën dhe ndjesitë e brendshme të pakëndshme, por edhe ta lini atë në të kaluarën. përgjithmonë. Por që të funksionojë, duhet ta ndjeni, ta ndjeni shumë thellë brenda vetes me të gjitha ndjesitë shoqëruese.

Kjo është, mbani në mend ne po flasim për jo për përvojat mendore kur mendoni, stresoni veten dhe vetëm përkeqësoheni, ne po flasim për një përvojë të qetë, "të pamenduar" të pikërisht kësaj ndjesie që ndjen nga brenda nëse ndihesh keq. Ne nuk ikim nga kjo ndjenjë dhe nuk përpiqemi në çdo mënyrë ta heqim qafe atë, dhe për këtë arsye nuk lind. lufta e brendshme, dhe vetë ndjesia largohet shumë më shpejt dhe pa pasoja të mëdha.

Tani le të shohim diçka, le të kuptojmë vetë se çfarë është vetë përvoja.

Përvoja është gjendja jonë natyrore, ne jetojmë me këto përvoja. Mirë apo keq nëse e gjejmë veten në një situatë të vështirë jete.

Plus, ka përvoja reale me të cilat lidhen ngjarje reale dhe ka diçka që na shqetëson shumë shpesh, por nuk eshte e jona natyrore përvojë. Këto janë vetëm përvoja mendore (mendore) të shpikura nga ne (truri ynë), të cilat në shumicën dërrmuese shkaktohen nga ankthi (frika), dyshimet.

Dhe këto përvoja pothuajse kurrë nuk bëhen realitet - ato janë vetëm në kokat tona. Këto janë ose ekzagjerimet tona (katastrofizimi i ngjarjeve dhe fakteve), ose trillime (shtrembërim, defekt në të menduar), ose pasoja të luftës me përvojën reale, ide të largëta që lindën gjatë kjo - mendimet, sugjerime etj.

Një shembull i thjeshtë,- nëna është e shqetësuar se fëmija nuk kthehet në shtëpi për një kohë të gjatë - kjo është gjëja më e keqe për të ngrënë përvojë natyrore, nuk ka kuptim të luftosh një përvojë të tillë apo ta heqësh disi prej saj, sepse është e justifikuar. Dhe bini dakord që ne do të shqetësohemi derisa fëmija ynë të kthehet.

Por nëse një grua vazhdimisht mendon për këtë, shpesh e frikëson veten me disa mendime, fillon të punojë, të ndërtojë, të mendojë dhe të imagjinojë të gjitha llojet e telasheve të supozuara dhe më të tmerrshme dhe imagjinoni se Zoti e di se çfarë ka në kokën e saj - kjo nuk është një përvojë më e gjatë në vetvete, kjo është një përvojë e largët dhe e përsëritur, e intensifikuar që mund të rezultojë në obsesion, çrregullim ankthi apo edhe PA ().

Për më tepër, një mendim i tillë jo vetëm që dëmton shëndetin dhe psikikën në veçanti, dhe e privon një person nga normaliteti, jetë e qetë, por jo efektive në thelb sepse nuk e ndihmon një person të mblidhet brenda dhe të veprojë në mënyrë më efektive dhe të arsyeshme.

Në përgjithësi, herë pas here të përjetojmë ankth dhe frikë në jetën tonë është krejtësisht normale dhe ne nuk mund të luftojmë përvojat natyrore sepse ato korrespondojnë situatë reale , një lloj kërcënim real. Dhe kryesorja është se ne nuk jemi skllavëruar nga ata irracionalët, mendim i largët frika dhe shqetësime.

Në 99.9% të rasteve, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë në shembullin e përshkruar me një fëmijë, por gruaja ende e ka dehur veten dhe një përvojë kaq e fortë mund të lindë automatikisht (refleksivisht) më vonë, çdo herë, situatë e ngjashme. A janë të nevojshme të tilla serioze? shqetësime të vazhdueshme, e cila ende nuk do ta kishte zgjidhur problemin dhe për më tepër, vështirë se do t'i jepte mundësinë të vepronte më logjikisht, me mendim dhe korrekt?

Dhe ndonjëherë, në përgjithësi, ekziston një shqetësim i lehtë për ndonjë situatë të pakëndshme, por personi menjëherë përpiqet të heqë qafe ndjenjën e pakëndshme dhe të flakë gjithçka nga koka e tij, por kjo nuk funksionon gjithmonë, dhe më pas ai fillon të kërkojë një zgjidhje, lejon imagjinatën e tij të egërsohet dhe fillon ta riprodhojë këtë situatë në kokën e tij dhe më pas nuk mund të ndalet.

E mendova, e prisha dhe e torturova veten edhe më shumë në vend të kësaj më lër të shqetësohem trupit të tij atë gjendje të natyrshme përjetuese, por pa mendime dhe emocione të panevojshme, të cilat gradualisht do ta linin atë vetë, pa të rënda pasojat psikologjike, këtu ju duhej vetëm të prisnit.

Dielli sjell jetë, por edhe shiu. Dakord, është logjike të arrihet shtete të ndryshme- gëzohu, trishto, argëtohu, trishto etj. Shtë e rëndësishme që nëse kjo të ndodhë, atëherë le të ndodhë natyrshëm, pa u përpjekur të shpëtoni shpejt nga diçka ose të shpikni diçka, në mënyrë që sigurisht që të ndjeheni më mirë tani. Nëse ka një arsye për ndonjë ndjenjë, atëherë është kështu, dhe duhet pranuar si realitet dhe jetoj (përjetoj) natyrshëm.

Kryesisht këto janë përvoja të largëta, të pashtjelluara mendërisht dhe të fryra në kokë, përvoja emocionale dhe lufta artificiale me ndonjë nga përvojat tuaja janë problemi kryesor person. Kjo është ajo që na shqetëson në pjesën më të madhe, dhe jo tonën pastër përvojë (reale) që lindi në situatën e saj përkatëse.

Si të veçojmë të natyrshmen dhe si të përballojmë përvojat në përgjithësi?

Nuk ka asnjë kuptim të luftosh një përvojë të vërtetë, sepse ajo të përshtatshme për situatën dhe vetëm prodhon një burim për ne, për disa të nevojshme veprimet. Por shpesh ne e drejtojmë këtë burim jo tek veprimet, por tek mendimet dhe lufta me vetë përvojën natyrore. Ne thjesht po e stresojmë veten edhe më shumë.

Pse ndodh kjo sepse njerëzit i perceptojnë përvojat e tyre të brendshme si diçka të keqe. Dhe para së gjithash, këtë e bën vetë MENDJA JONË.

Përvoja lind dhe personi fillon ta luftojë në mënyrë aktive. Luftoni sepse truri i tij i thotë se kjo është e keqe, kjo është e pakëndshme, duhet bërë diçka për të dhe ai duhet ta heqë qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe pasi të keni hequr qafe atë, mund të qetësoheni dhe të filloni të përjetoni përsëri ndjesi të këndshme.

Kur një person hyn në një luftë me këtë përvojë, me këtë gjendje, duke u përpjekur të qetësojë veten ose ta harrojë plotësisht atë, ajo që ndodh është konflikti i brendshëm . Dhe shumë shpesh ndodh e kundërta - përvoja është edhe më e madhe intensifikohet.

Ju vetë mund të mbani mend se si, ndërsa po luftonit me ndonjë përvojë ose ide që ju përndjek dhe për shkak të së cilës jeni shpesh nervozë, keni kërkuar një rrugëdalje, një zgjidhje dhe e keni emocionuar veten aq shumë sa nuk mund të bini në gjumë. Madje u shfaqën edhe çrregullime somatike, rritje të rrahjeve të zemrës, ndjesi të pakëndshme në kokë, djersitje, mundësisht dridhje në trup dhe pagjumësi. Një luftë e tillë mund të çojë në vdekje nëse nuk ndaleni në kohë.

Tani e kuptojmë se nga natyra,përvojat janë të ndryshme, E vërtetë dhe e sajuar (e gabuar), tani çfarë të bëjmë.

Unë do ta them menjëherë atë natyrore përvojat nuk do të largohen, ato vetëm do të pastrohen dhe kjo do t'ju lejojë t'i shikoni gjërat më me maturi dhe, mbi të gjitha, do t'ju mësojë të mos e luftoni këtë përvojë të vërtetë, por ta pranoni atë, ta përtypni. , dhe përdorni atë për veprim, me një kokë më të ftohtë.

Po kështu, ato përvoja që shkaktohen nga disa organike serioze ose sëmundje psikologjike. Nuk do ikin aq lehtë, sepse janë të natyrshëm në këtë situatë, por nuk është fakt që nuk do të zhduken pas kryerjes së ushtrimit.

Ky është një ushtrim, ne thjesht përpiqemi ta përtypim atë. Kjo do t'ju lejojë të heqni qafe të gjitha përvojat e largëta, të pasakta ose të shkaktuara nga vetë. Përjetimet që në një masë më të madhe dhe ata nuk ju japin paqe dhe nuk ju lejojnë të hapeni ndaj përvojës që duhet të lindë nga e kaluara juaj.

Së pari ju duhet ngadalësoni mendjen tonë, V në këtë rast ai është armiku ynë. Ne duhet të jemi miq me mendimet tona, sepse mendimet tona të shëndetshme ndihmës besnikë dhe miq, por në këtë rast ajo që ndodh është se truri dërgon një komandë dhe na thotë se duhet të bëjmë menjëherë diçka me këtë përvojë, domethënë ta luftojmë atë, ta heqim qafe atë që të bëhet më e lehtë, dhe kjo konflikti.

Duhet të fikim mendjen dhe ta lëmë këtë përvojë brenda vetes, ta pranojmë dhe të shohim se çfarë ndodh. Kjo do të thotë, vetëm ai vetë do të mbetet me ne, përvojë e pastër.

Si ta bëni atë- Ju mbyllni sytë dhe thjesht lejoni trupin tuaj të ndjejë, lejoni që të përjetojë. Në këtë rast, ose mund të shfaqen disa imazhe në kokë (ndoshta krejtësisht të pakuptueshme), ose disa ndjesi fizike në trup. Për shembull, pulsimi në krah ose dridhje në këmbë. Dhe ju duhet ta vëzhgoni këtë ndjenjë.

Është e rëndësishme të mos analizoni me trurin tuaj, sepse nuk ka nevojë për të gjitha këto dhe çdo gjë duhet të ndodhë natyrshëm. Dhe sigurohuni që ta çoni këtë vëzhgim deri në fund. Derisa imazhi, duke ndryshuar, të zhduket plotësisht, ose ndjesia që ka lindur të zhduket. Në këtë mënyrë, ju mund të shpëtoni përgjithmonë, madje edhe nga përvojat e vjetruara, të frymëzuara.

Dhe nuk keni nevojë të jepni këtë përvojë çdo vlerësim ose ta krahasoni atë me përvoja të tjera që keni pasur dikur, është e rëndësishme të ndjeheni dhe të qëndroni me këtë përvojë që keni tani.

Në fakt, kjo është vetëm një përvojë, përvoja shumë e pakëndshme, më e fortë nga e cila vuajmë është krijuar mendjen tonë.

Shumë shpesh kjo ndodh në jetë, asaj që mbijetova Situate e veshtire dhe duke përjetuar ndjenjë e fortë, atë përvojë shumë të natyrshme gjethet, dhe në vend të tij mbeten ato mendime, ato ndjesi dhe emocione që më pas vazhdojnë të na shqetësojnë, duke shkaktuar përvoja emocionale edhe në një mjedis që nuk është i përshtatshëm për ta.

Dhe për një person është thjesht e nevojshme të heqësh qafe përvoja të tilla të pabaza, para së gjithash, në mënyrë që të reagojë saktë ndaj përvojës së tanishme (natyrore) në të ardhmen. Dhe ajo që është po aq e rëndësishme është të mësoni të mos shmangni parehati, i shqetësuar, emocionues situatat e jetës në të cilën shpesh duhet të hyjmë. Mos kini frikë prej tyre dhe në këtë mënyrë qëndroni të qetë dhe shmangni mendimet e vështira dhe ndjesitë e brendshme.

Një herë mund të mos jetë e mjaftueshme që një përvojë e caktuar emocionale të zhduket një herë e përgjithmonë. Thjesht përsërisni ushtrimin disa (3-5) herë, zakonisht kjo është e mjaftueshme. Por ne kujtojmë se ju duhet ta çoni deri në fund vëzhgimin e një imazhi ose ndjesie, ndonjëherë mund të duhen vetëm disa sekonda, ndonjëherë disa minuta.

Ka njerëz që janë "të sëmurë" nga frika të ndryshme, disa lloj idesh, përpiqen t'i luftojnë ato, përpiqen të ikin nga përvoja e tyre (frika), përpiqen të mos përballen me të, duke e forcuar vetëm këtë frikë nga brenda, por ata thjesht duhej të filloje ta përjetoje, lejoje vetes ta përjetosh deri në fund, edhe pse ndonjëherë mund të jetë shumë e pakëndshme. Përvojë me përvojë - e jetuar (zhduket)

Ky ushtrim më i panatyrshëm (natyror) i sjelljes është shumë i mirë për t'u përdorur me ato përvoja në të cilat nuk veproni si duhet, përjetoni vazhdimisht stres, ankth të pavetëdijshëm, obsesione dhe nuk reagoni në mënyrë adekuate. Do t'ju ndihmojë të hiqni qafe çdo gjë të panevojshme, të largët dhe duke ju penguar të kuptoni këtë ndjenjë shumë të pakëndshme që ka lindur.

Filloni fillimisht me ushtrime të vogla përvoja emocionale Dhe situata të pakëndshme dhe, më pas, kaloni në ato më të forta.

Dhe së fundi . X dëshiron t'ju prezantojë me një mjet të shkëlqyeshëm që jam i sigurt se do të jetë i dobishëm për ju. Paç fat!

Fjalor Ozhegova.

merak

Efremova T.F. Fjalor shpjegues i gjuhës ruse.

merak

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. Fjalor shpjegues i gjuhës ruse.

Mendimet ankthioze vizitojnë çdo person herë pas here dhe situata të ndryshme. Ndjenjat e ankthit mund të justifikohen plotësisht - ne shqetësohemi për veten dhe të dashurit tanë, dhe kjo është normale. Por shpesh ankthi bëhet pengesë për funksionimin normal. Si të përballeni me ankthin patologjik vetë, pa ndihmën e një psikoterapisti? le të shqyrtojmë këshilla të dobishme i cili do të ndihmojë në këtë çështje.

Mësoni të merrni frymë.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të zbutur ankthin dhe për të mësuar të menaxhoni këtë ndjenjë është frymemarrje e thelle. Pak njerëz e dinë se çfarë procesesh ndodhin në trupin e njeriut kur ai merr frymë thellë dhe me vetëdije. Përveç faktit që të gjitha organet janë të ngopura me oksigjen, ndodh edhe relaksim shumë i shpejtë. Falë kësaj, është e mundur të shpëtoni nga ankthi, i cili ndonjëherë lidhet. Nëse mësoni të merrni frymë saktë, thellë, sulmet e ankthit do të bëhen mysafirë të rrallë. Hiqni dorë nga zakoni i frymëmarrjes së cekët, praktikoni inhalimet dhe nxjerrjet e thella kudo që të jeni dhe së shpejti kjo aftësi do të bëhet automatike.

Mos lejoni që negativiteti të hyjë në shpirtin dhe kokën tuaj.

Shumë shpesh ankthi është rezultat i marrjes së rregullt informacion negativ. Ndaloni së shikuari lajmet, hulumtoni në problemet e njerëzve të tjerë më rrallë nëse nuk do të ndihmoni. Kaloni më shumë kohë me njerëz pozitivë, të cilët me qëndrimin e tyre gazmor e optimist rrënjosin besimin te mirësia. Nëse filloni të zgjidhni me vetëdije informacionin që do të lëshoni në kokën dhe shpirtin tuaj, do të shqetësoheni shumë më rrallë.

Punoni në të menduarit pozitiv.

Fillimi për të menduar pozitivisht nuk është një detyrë e lehtë. Për ta bërë këtë, ju duhet të përshtateni çdo ditë me mendimin e duhur, të kontrolloni dhe filtroni mendimet tuaja. Zgjidhni me kujdes mendimet që filloni të lëvizni dhe zhvilloni në kokën tuaj. Mendimet lindin emocione dhe emocionet mund të marrin kontrollin e veprimeve tona dhe të ndikojnë tek ne gjendje mendore. Prandaj, filloni çdo mëngjes me qëndrimin mendor se diçka e mrekullueshme do t'ju ndodhë patjetër.

Largohuni nga dëshira për të kontrolluar gjithçka dhe të gjithë.

E bukura e jetës sonë është se ne nuk jemi në gjendje të mbajmë gjithçka nën kontroll. Por nuk ka kuptim të shqetësohesh dhe të shqetësohesh për këtë. Bëni atë që mundeni dhe shpresoni për më të mirën pa u shqetësuar për problemet hipotetike që mund t'ju ndodhin juve ose njerëzve tuaj të dashur. Lëreni kontrollin dhe shijoni momentin e tanishëm pa kërkuar të pamundurën nga vetja. Ndikoni në atë që mund të ndikoni dhe lërini pjesën tjetër jashtë mendimeve tuaja. Liria nga ankthi lind në kokë dhe kjo mund të ndodhë vetëm kur të heqësh dorë nga dëshira për të kontrolluar gjithçka.

Mos harroni se ankthi, si frika, zhduket nëse nuk i "ushqeni" ata. Mos e ushqeni ankthin tuaj mendimet negative, por përkundrazi, investoni përpjekjet tuaja në optimizëm dhe dashuri për jetën. Vetëbesimi, suksesi dhe e ardhmja juaj e ndritur do të tërheqin ngjarje pozitive!