Si të mësoni të reagoni në situata të pakëndshme. Sjellje agresive

Udhëzimet

Mos harroni se të punoni me veten nuk ka të bëjë vetëm me ndalimin e reagimit të tepërt ndaj stimujve të jashtëm, por edhe për të gjetur një mënyrë për të larguar emocionet e grumbulluara negative. Përndryshe, ndjenjat e ndrydhura do të rezultojnë tek ju stres i rëndë. Mos lejoni që përshtypjet negative të grumbullohen brenda jush.

Mundohuni t'i qaseni asaj që po ndodh pak më me gëzim, me pak humor. Me siguri në disa situata nuk mund të zieni, por të çlironi emocionet tuaja përmes të qeshurit. Një shaka do t'ju shpëtojë nga një gjendje e irrituar dhe do të parandalojë që rrethanat t'ju shqetësojnë. Shikojeni situatën nga jashtë. Gjeni diçka qesharake në mënyrën se si dolën gjërat. Vizatoni një analogji me ndonjë komedi.

Mos e ekzagjeroni rëndësinë e asaj që ju ka ndodhur. Shikoni situatën nga një këndvështrim global. Me siguri ky episod nuk do të ketë pasoja të rënda për jetën dhe shëndetin tuaj. Pra, nuk ka asnjë arsye për të reaguar kaq fort ndaj tij. Mendoni për faktin se po dëmtoni shëndetin tuaj duke harxhuar nerva për gjëra boshe. Imagjinoni nëse ajo që ndodhi do të ketë rëndësi për ju pas disa vitesh. Ndoshta kjo do t'ju ndihmojë të frenoni veten.

Kontrolloni emocionet tuaja, qoftë vetëm në mënyrë që të mos dukeni të shëmtuar në sytë e të tjerëve. Një person që mund të tërbohet nga çdo gjë e vogël ngjall keqardhje ose të qeshura. Disa njerëz mund të mos e kuptojnë emocionalitetin tuaj dhe ta konsiderojnë sjelljen tuaj të papërshtatshme. Mendoni se çfarë mund të bëjë për ju jeta personale dhe karrierën. Në fund të fundit, disa individë do të largohen nga një personalitet i çekuilibruar.

Shikoni disponimin tuaj. Nëse i mbani mend të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur në të kaluarën Kohët e fundit, dhe në përgjithësi janë të kënaqur me jetën e tyre, gjërat e vogla nuk do t'ju zemërojnë. Prandaj, nervozizmi i tepërt duhet të konsiderohet si një sinjal se jo gjithçka është në rregull me ju. Mund të jeni duke përjetuar një krizë personale. Ndoshta çështjet e pazgjidhura ju rëndojnë dhe ju bëjnë nervoz për gjithçka. Vendos kokën dhe jetën në rregull. Jini pozitiv dhe mos e lini veten të mashtroheni.

Ndonjëherë njerëzit e tjerë veprojnë si irritues. Këta mund të jenë të dashurit, miqtë ose kolegët. Mendoni se çfarë saktësisht nuk ju pëlqen tek ky apo ai individ dhe pse. Më pas, duhet të pranoni se një person ka të drejtë karakterin e vet dhe mangësitë tuaja, dhe mendimi juaj nuk është autoriteti përfundimtar. Mendoni nëse ju vetë po e bezdisni dikë. Kultivoni tolerancën në veten tuaj. Mos harroni se të tjerët ndoshta kanë arsye për të vepruar në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Nëse e kuptoni se dikush po ju ofendon qëllimisht, kufizoni komunikimin me këtë person ose jini në gjendje të luftoni në formën e të njëjtit ngacmim të kundërshtarit tuaj.

Stresi i vazhdueshëm Dhe tensioni nervor përkeqësohen emocionale dhe gjendje mendore person. Nëse i kushtoni vëmendje të gjitha gjërave të vogla dhe problemeve që ndodhin gjatë ditës, atëherë shumë shpejt burimet e brendshme organizmat do të rraskapiten.

Udhëzimet

Njerëz që marrin gjithçka për zemër zemra, shumë shpejt bëhen pacientë të psikologëve, e më pas neurologëve. Mësoni të vlerësoni çdo situatë nga pikëpamja e kërcënimit për jetën dhe mirëqenien tuaj. Nëse ndonjë problem ju frikëson dhe ju shqetëson, atëherë vlerësoni me arsye pasojat - nuk ka gjasa që të pushoheni për këtë (ata do t'ju qortojnë, do të ndalojnë t'ju duan, do t'ju privojnë nga komunikimi, etj.), Që do të thotë se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. shumë për. Perceptoni bisedën e ardhshme që ju frikëson si diçka të pashmangshme, të pakëndshme, por jetëshkurtër.

Mos harroni gjithmonë se jeta nuk mund të përbëhet vetëm nga dështime apo gëzime, ajo është një "përzierje" e të dyjave. Konsideroni çdo telash nga pikëpamja e mësimeve të mundshme për ju, sepse nuk ka asgjë më të vlefshme përvojën e vet. Problemi nuk zgjat përgjithmonë, herët a vonë situata do të ndryshojë dhe do të bëhet e parëndësishme.

Nëse jeni mësuar të shqetësoheni për gjëra të vogla, atëherë kjo tregon vetëbesim të ulët. Vlerësoni dhe doni veten, zemrën, nervat tuaja - individualiteti juaj zbulohet në çdo mangësi.

Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe vlerësoni me maturi aftësitë tuaja, mos merrni disa gjëra në të njëjtën kohë, ndërsa përpiqeni të përfundoni gjithçka pa të meta. Përkëdhel veten sa më shpesh të jetë e mundur, mësoni të relaksoheni mendërisht dhe fizikisht.

Ka gjëra dhe situata që një person mund t'i ndryshojë, dhe ato që ai nuk mund t'i ndryshojë. Pranojini rrethanat si të dhëna dhe mos e torturoni veten pa nevojë. Nëse diçka ju mundon vazhdimisht dhe pushton të gjitha mendimet tuaja, përpiqeni me dëshpërim ta zgjidhni problemin dhe mërziteni kur asgjë nuk funksionon, pastaj lini gjithçka ashtu siç është. Thjesht shmangni përmendjen e asaj që ju bën të trishtuar, përpiquni të largoni mendimet që ju shqetësojnë.

E keni vënë re se si reagoni ndaj telasheve? Më shpesh agresive? A nuk mendoni se këto telashe po bëhen gjithnjë e më të shpeshta? Që ju zgjedhin enkas për t'ju goditur më fort? Dhe sa më agresivisht të reagoni ndaj mjedisit tuaj, aq më shumë negativitet ka rreth jush.

A nuk është koha për të ndaluar? Përndryshe, çdo telash, pengesë, dështim, çdo shikim anash apo fjalë e ashpër do t'ju bëjë të pushtoni nga një valë e pakontrollueshme zemërimi, shkatërruese dhe e pamëshirshme.

Shkaku kryesor i agresionit është frika. Tek kafshët, agresioni është një instinkt që shfaqet gjatë një sulmi, kur jeta është e kërcënuar ose kur mbron të rinjtë. Por njeriu është qenie e ndjeshme, dhe duhet të jetë në gjendje të frenojë frikën tuaj dhe të mos lejojë që ndjenjat armiqësore të përhapen. Si ta bëni këtë? Si të mësoni të frenoni veten pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Oriz. Si të reagoni ndaj telasheve?

Sapo të ndjeni zemërimin që vjen, thuani vetes një nga fjalët që do t'ju ndihmojnë të ndaloni: "Ndal!", ose "Qetësohu!", ose "Jam plotësisht i qetë (i qetë)!" Ju thjesht mund të numëroni deri në dhjetë. Mundohuni të merrni frymë ngadalë. Pas kësaj, duhet të mendoni për situatën, të përpiqeni ta kuptoni arsyeja e vërtetë sulm. Në fund të fundit, mund të jetë krejtësisht ndryshe nga ai që shtrihet në sipërfaqe. Sinqerisht pranoni vetes se çfarë ju acaron saktësisht, vetëm kjo do të sjellë efektin më të mirë.

Hapat e mëtejshëm varen nga shkalla e zemërimit tuaj. Mundohuni të relaksoheni. Nëse është e mundur, mund të pini çaj qetësues (por jo kafe!) dhe të aktivizoni muzikë të qetë dhe të qetë. Mund të provoni një masazh. Shpesh ndihmon bisedë miqësore, ec, fle.

Por nëse eksitimi është shumë i madh, atëherë mund të gjesh një rrugëdalje tjetër: duhet të marrësh disa punë fizike, që kërkon shumë energji dhe forcë. Në fillim do të punoni me furi, por gradualisht do të vini re se agresioni ju lë.

Për të luftuar agresivitetin tuaj, ju mund të adoptoni ose përfshiheni vetëhipnozë e thjeshtë. Para së gjithash, duhet të mësoni veten t'i trajtoni të gjitha situatat e jetës jo si një fatkeqësi, por si një surprizë, një pengesë e papritur, një mundësi për të ndaluar dhe menduar, ose thjesht për t'u kthyer prapa. ("Kjo është tragjike, por ne duhet të vazhdojmë të jetojmë", "Tallja është e pakëndshme, por nëse ofendohem, ata do të më tallen edhe më shumë", "Jo shumë e këndshme, por mund të jetë më keq", "Derisa të mendoj për do të bëj diçka të tjerët”, “Duhet të mendojmë se çfarë të bëjmë”).

Për vetëhipnozë, është më mirë të përdoren fraza të shkurtra, të qarta, të paqarta në kuptim, që kanë natyrën e një bindjeje ose një urdhri. "Unë mund ta përballoj atë", "Të mblidhemi dhe të mbaroj punën", "Unë do të kem sukses", "Bëra gjithçka që varej nga unë." Mos harroni se frazat duhet të jenë pozitive, ato nuk duhet të mohojnë, por të pohojnë. Për shembull, nëse thoni: "Unë nuk kam frikë nga vështirësitë", nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni frikën prej tyre. Është më mirë të thuash: "Unë do të kapërcej vështirësitë".

Ju zgjidhni fjalët për formulën e vetëhipnozës individualisht. Tani ata ofrojnë shumë formula të ndryshme auto-trajnim, por është më mirë të zgjidhni vetë atë që ju ndihmon. Mund të jetë një fjalë e thjeshtë, për shembull, "Gjithçka!", por nëse ju ndihmon të qetësoheni dhe të merrni një vendim, përdorni atë!

Sigurisht, ju nuk do të jeni në gjendje t'ia dilni plotësisht në jetë pa agresion. Por nëse kryeni disa trajnime të tilla, së shpejti do të ndjeni se mund të kontrolloni plotësisht ndjenjat tuaja, shpërthimet armiqësore të energjisë do të bëhen më pak të shpeshta dhe më të dobëta. Kjo do të thotë që ju do të kurseni nervat tuaja dhe qëndrimi i të tjerëve ndaj jush do të përmirësohet.

Nuk ka asnjë person të vetëm në botë që nuk ka hasur kurrë telashe. Fatkeqësisht, jeta jonë nuk i ngjan gjithmonë një feste, ndonjëherë ndodh që problemet vijnë njëra pas tjetrës, duke formuar një zinxhir pa fund.

Problemet në punë, humbja e një pune, problemet me një të dashur, tradhtia e të dashurve, vështirësitë e papritura financiare, mashtrimi - e gjithë kjo mund të ndodhë në një moment, për fat të keq, është e pamundur të sigurohet kundër kësaj; Çfarë mund të bëjmë? Mësoni të reagoni saktë dhe pranoni çdo situatë të jetës, përpiquni të mos e përkeqësoni atë. Nuk është e thjeshtë. Por, nëse doni të dilni sa më shpejt që të jetë e mundur situatat e krizës, atëherë ju vetëm duhet të fitoni aftësinë për të reaguar saktë.

Së pari, mbani mend kur ju Herën e fundit ishin seriozisht të shqetësuar, ndoshta nuk flinin për disa netë ose qanin. Përpiquni të ktheheni në atë pikë dhe të kuptoni pse saktësisht jeni vrarë kaq shumë? Ishte për shkak të vetë problemit apo u nxite nga ndjenja të tjera? Ndoshta, per pjesen me te madhe Nuk është thelbi i situatës së pakëndshme që ju shqetëson, por mënyra se si reagoni ndaj saj.

Së dyti, ne duhet të kujtojmë gjithmonë të vërtetat e lashta: "Gjithçka do të kalojë, dhe kjo gjithashtu do të kalojë". Është marrëzi të debatosh me këtë, me të vërtetë gjithçka kalon, duke përfshirë edhe të keqen. Çdo telash që mund t'ju ndodhë është i përkohshëm. Pas ca kohësh, do të harroni se dikur keni shpenzuar kaq shumë nerva dhe lot. "Po sikur të ketë një fatkeqësi?" Harroje këtë fjalë fare. Nuk ka fatkeqësi. Definitivisht jo në jetën tuaj, sepse në botën tonë nuk ka asgjë absolutisht të keqe ose vetëm të mirë.

Hapi 1: Mos u shqetësoni

Pra, duke marrë parasysh dy pikat e para, ne propozojmë udhëzime hap pas hapi si të reagoni ndaj dështimeve. Sapo mësojmë se diçka jashtëzakonisht e padëshirueshme ka ndodhur, fillojmë të shqetësohemi. Vëreni pafund në kokën tuaj dhe mendoni vazhdimisht për atë që ka ndodhur. Ne humbasim gjumin dhe oreksin. Sigurisht, përvojat janë normale, por mendoni se çfarë forca lëvizëse nga eksperiencat tuaja? Me fjalë të tjera, a ju sjellin përvojat tuaja më afër zgjidhjes së situatës? Në shumicën e rasteve jo! Krejt e kundërta: ndërsa jemi brenda faza akute përvojat, ne nuk mund të fillojmë të ndërmarrim hapa të arsyeshëm drejt daljes nga situata. Prandaj, ndërsa jeni duke i shkulur flokët dhe duke munduar shpirtin tuaj, vlerësoni kur mund të ndaloni. Jepini vetes një ose dy ditë për t'u shqetësuar dhe do të jetë mjaft e mjaftueshme. Shpesh shqetësoheni jo për shkak të situatës në vetvete, por për shkak të pakënaqësisë ndaj dikujt, ndaj vetes, ndaj fati i keq. Ndihesh sikur kjo nuk duhej të të kishte ndodhur. Trajtojeni atë ndryshe. Në jetë, gjërat ndodhin ndonjëherë. Imagjinoni që problemi juaj është si një fenomen natyror. Shiu nuk zgjedh kur dhe mbi kë bie, thjesht bie mbi vetveten dhe kaq, dhe askush nuk ofendohet nga natyra kur bie në shi. Është e njëjta gjë me fatkeqësinë tuaj, ky nuk është qëllimi i fatit konkretisht kundër jush, kjo është rrjedha normale e jetës.

Hapi 2: Punoni në qëndrimin tuaj

Nëse arrini të kontrolloni emocionet tuaja dhe të ndaloni së hedhuri hi në kokë, kjo është pothuajse një fitore! Tani gjithçka që mbetet është të mësojmë të mendojmë pozitivisht. Vendoseni veten për sukses, thjesht besoni se gjithçka do të funksionojë në mënyrën më të mirë të mundshme. menyra me e mire! Dhe besoni në të me gjithë zemër! Mos harroni se ka gjithmonë një rrugëdalje, gjeni atë. Nëse besoni në më të mirën dhe në veten tuaj, atëherë patjetër do të ketë një rrugëdalje!

Hapi 3: Zhvilloni një plan

Nëse keni pasur sukses në dy hapat e parë, urime! Ato janë më të vështirat! Pasi mësoni të mendoni pak a shumë pozitivisht, thjesht bëni vetes pyetjen: po, kjo është situata që është krijuar, ky nuk është një problem dhe jo një fatkeqësi, kjo është e imja. realitet i ri. Çfarë dua në ky moment? Cili është qëllimi im? Çfarë duhet të bëj për të arritur këtë qëllim? Me një kokë të ftohtë, ju mund të ndërtoni një plan të vërtetë veprimi, duke marrë të cilin do ta zgjidhni situatën, nëse mund të zgjidhet, ose do të përshtateni me të, nëse nuk është në fuqinë tuaj për ta zgjidhur atë.

Hapi 4: Realizoni dhe regjistroni

Ndërgjegjësimi. Epo, është absolutisht aerobatikë nëse arrin të mësosh mësime të matura nga fatkeqësia që të ka ndodhur. Çfarë lloj "tatuazhi" mendor do t'i bëj vetes për të mos u kapur paraprakisht?

Sigurisht, nuk është gjithçka kaq e thjeshtë. Shumë njerëz prej vitesh nuk mund të mësojnë se si të reagojnë siç duhet ndaj problemeve, më shpesh sepse thjesht nuk përpiqen dhe nuk e njohin problemin. Nëse megjithatë vendosni të punoni me veten, atëherë dijeni se mund të bëni gjithçka, sepse mundësitë tona janë të pafundme!

NË Jeta e përditshme Mes njerëzve, për shkak të dallimeve në temperament, shpesh ndodhin situata konflikti. Kjo është kryesisht për shkak të emocionalitet i tepruar personi dhe mungesa e vetëkontrollit. emocionet? Si të "marrë përsipër" me ndjenjat tuaja dhe mendimet gjatë një konflikti? Psikologjia jep përgjigje për këto pyetje.

Pse keni nevojë për vetëkontroll?

Përmbajtja dhe vetëkontrolli janë diçka që u mungon shumë njerëzve. Kjo arrihet me kalimin e kohës, duke trajnuar vazhdimisht dhe duke përmirësuar aftësitë. Vetëkontrolli ndihmon për të arritur shumë, dhe më e pakta nga kjo listë është qetësia e brendshme e mendjes. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe në të njëjtën kohë të parandaloni konfliktin ndërpersonal? Kuptoni se kjo është e nevojshme dhe fitoni marrëveshje me "Unë" tuaj.

Kontrolli mbi emocionet parandalon përkeqësimin e situatës së konfliktit dhe ju lejon të gjeni dikë me personalitete krejtësisht të kundërta. NË në një masë më të madhe, vetëkontrolli është i nevojshëm për të krijuar marrëdhënie me njerëzit, pa marrë parasysh partnerët e biznesit apo të afërmit, fëmijët, dashnorët.

Ndikimi i emocioneve negative në jetë

Përçarjet dhe skandalet, në të cilat lëshohet energji negative, kanë një efekt të dëmshëm jo vetëm te njerëzit përreth tyre, por edhe te vetë nxitësi. situatat e konfliktit. Si të mësoni të frenoni emocionet tuaja negative? Mundohuni të shmangni konfliktet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve të njerëzve të tjerë.

Emocionet negative shkatërrojnë marrëdhënie harmonike në familje, pengojnë zhvillimin normal të personalitetit dhe rritjen e karrierës. Në fund të fundit, pak njerëz duan të bashkëpunojnë/komunikojnë/jetojnë me një person që nuk e kontrollon veten dhe në çdo rast nis një skandal në shkallë të gjerë. Për shembull, nëse një grua nuk mund ta kontrollojë veten dhe vazhdimisht gjen faj me burrin e saj, gjë që çon në grindje serioze, atëherë ai së shpejti do ta lërë atë.

Në rritjen e fëmijëve, është gjithashtu e rëndësishme të përmbaheni dhe të mos u jepni lirinë emocioneve negative. Fëmija do të ndiejë çdo fjalë të thënë nga prindi në nxehtësinë e zemërimit dhe më pas do ta kujtojë këtë moment për pjesën tjetër të jetës së tij. Psikologjia ndihmon për të kuptuar se si të mësoni të frenoni emocionet dhe të parandaloni shfaqjen e tyre në komunikimin me fëmijët dhe të dashurit.

Për biznes dhe aktiviteti i punës kanë edhe emocione negative ndikim të madh. Ekipi përbëhet gjithmonë nga njerëz temperamente të ndryshme, sepse këtu luan një rol vetëkontrolli rol i rendesishem: Negativiteti mund të derdhet në çdo moment kur një person vihet nën presion dhe kërkohet të bëjë punë dërrmuese. Dhe në vend të dialogut të zakonshëm ku palët mund të arrijnë një konsensus, zhvillohet një skandal. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja në vendin e punës? Mos reagoni ndaj provokimeve të punonjësve, përpiquni të filloni një bisedë të rastësishme, pajtohuni me eprorët në gjithçka, edhe nëse detyrat e caktuara janë të vështira për t'u kryer.

Shtypja e emocioneve

Të frenosh vazhdimisht veten brenda kufijve të caktuar dhe të parandalosh çlirimin e negativitetit nuk është një ilaç. Shtypja akumulon negativitet, dhe për këtë arsye rrit rrezikun e zhvillimit sëmundjet psikologjike. Negativiteti duhet "të hidhet" periodikisht diku, por në mënyrë të tillë që të mos dëmtohen ndjenjat e njerëzve të tjerë. Si të mësoni të frenoni emocionet, por pa dëmtuar Bota e brendshme? Shkoni në sport, sepse gjatë stërvitjes një person shpenzon të gjitha burimet e tij të brendshme dhe negativiteti shpejt largohet.

Për nxjerrje energji negative i përshtatshëm për mundje, boks, luftim trup më dorë. Këtu është e rëndësishme që një person mendërisht të dëshirojë t'i shfryjë emocionet e tij, atëherë ai do të ndjejë lehtësim dhe nuk do të dëshirojë t'ia heqë askujt. Sidoqoftë, ia vlen të merret parasysh që gjithçka duhet të jetë në moderim, dhe puna e tepërt gjatë stërvitjes mund të provokojë një fluks të ri negativiteti.

Dy mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja:

• A nuk ju pëlqen një person aq shumë sa të jeni gati ta shkatërroni atë? Bëni këtë, por, natyrisht, jo brenda fjalë për fjalë fjalët. Në momentin kur nuk ndiheni rehat të komunikoni me të, bëni mendërisht çfarë të doni me këtë person.
• Vizatoni një person që e urreni dhe shkruani në një copë letër pranë imazhit problemet që u shfaqën në jetën tuaj falë tij. Digjni çarçafin dhe i jepni fund mendërisht marrëdhënies tuaj me këtë person.

Parandalimi

Si të mësoni të frenoni emocionet? Psikologjia i jep këtë përgjigje kjo pyetje: Për të kontrolluar ndjenjat dhe emocionet tuaja, parandalimi është i nevojshëm, me fjalë të tjera - higjiena emocionale. Ashtu si trupi i njeriut, edhe shpirti i tij ka nevojë për higjienë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbroheni nga komunikimi me njerëz që shkaktojnë armiqësi, dhe gjithashtu, nëse është e mundur, të shmangni konfliktet.

Parandalimi është më i buti dhe menyra me e mire kontroll mbi emocionet. Ajo nuk kërkon trajnime shtesë ndërhyrje njerëzore dhe specialiste. Masat parandaluese lejojnë kohe e gjate mbroni veten nga negativiteti dhe prishjet nervore.

Gjëja kryesore që ju ndihmon të fitoni kontrollin mbi emocionet tuaja është jetën e vet. Kur një person është i kënaqur me gjithçka në shtëpinë e tij, punën, marrëdhëniet, dhe ai e kupton që në çdo moment mund të ndikojë në të gjitha këto dhe t'i përshtatë vetes, atëherë është më e lehtë për të të frenojë manifestimin. emocione negative. Ka një sërë rregullash parandaluese që ndihmojnë në menaxhimin e ndjenjave dhe mendimeve tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të menaxhoni veten? Ndiqni rregulla të thjeshta.

Punë të papërfunduara dhe borxhe

NË kohë të shkurtër plotësoni të gjitha detyrat e planifikuara, mos e lini punën e papërfunduar - kjo mund të shkaktojë vonesa për sa i përket afateve, duke provokuar kështu emocione negative. Gjithashtu, "bishtet" mund të qortohen, duke vënë në dukje paaftësinë tuaj.

NË financiarisht përpiquni të shmangni pagesat dhe borxhet e vonuara - kjo është rraskapitëse dhe ju pengon të arrini qëllimin tuaj. Të kuptuarit se nuk i keni shlyer një borxh dikujt shkakton negativitet dhe pafuqi përballë rrethanave aktuale.

Mungesa e borxheve, financiare dhe të tjera, ju lejon të shpenzoni plotësisht burimet dhe forcën tuaj të energjisë, duke i drejtuar ato drejt realizimit të dëshirave. Ndjenja e detyrës, përkundrazi, është një pengesë për të zotëruar vetëkontrollin dhe për të arritur sukses. Si të mësoni të frenoni emocionet dhe të kontrolloni veten? Eliminoni borxhet në kohën e duhur.

Komoditeti

Krijoni një përvojë të rehatshme për veten tuaj vendin e punës, pajisni shtëpinë tuaj sipas shijes tuaj. Si në punë ashtu edhe në shtëpi, me familjen, duhet të ndiheni rehat – asgjë nuk duhet të shkaktojë acarim apo ndonjë emocion tjetër negativ.

Planifikimi i kohës

Mundohuni të bëni plane të zgjuara për ditën, përpiquni të siguroheni që të keni pak më shumë kohë dhe burime për të përfunduar detyrat tuaja sesa ju nevojiten. Kjo do të shmangë negativitetin që lidhet me mungesën e vazhdueshme të kohës dhe shqetësimet për mungesën e financave, energjisë dhe forcës për punë.

Komunikimi dhe rrjedha e punës

Shmangni kontaktin me njerëz të pakëndshëm, duke humbur kot kohën tuaj personale. Sidomos me individë të quajtur " vampirët e energjisë" - ata marrin jo vetëm kohën tuaj, por edhe energjinë tuaj. Nëse është e mundur, përpiquni të mos ndërhyni me njerëz tepër temperament, pasi çdo vërejtje e gabuar e drejtuar në drejtimin e tyre mund të provokojë një skandal. Si të frenoni emocionet tuaja në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë Jini të sjellshëm, mos e tejkaloni autoritetin tuaj, mos reagoni ndaj kritikave.

Nëse puna juaj nuk ju sjell asgjë përveç emocioneve negative, atëherë duhet të mendoni për ndryshimin e punës. Fitimi i parave në dëm të shpirtit dhe ndjenjave tuaja, herët a vonë, do të çojë në një prishje dhe çrregullim të ekuilibrit mendor.

Shënimi i kufijve

Krijoni mendërisht një listë të gjërave dhe veprimeve që ju shkaktojnë emocione negative. Vizatoni një vijë të padukshme, një vijë që askush, madje as ju, nuk duhet ta kalojë tek një i dashur. Krijoni një sërë rregullash që i kufizojnë njerëzit të komunikojnë me ju. Ata që me të vërtetë ju duan, vlerësojnë dhe respektojnë do të pranojnë kërkesa të tilla dhe ata që u rezistojnë këtyre qëndrimeve nuk duhet të jenë në mjedisin tuaj. Për të komunikuar me të huajt, zhvilloni sistem të veçantë gjë që do t'ju lejojë të shmangni shkeljen e kufijve tuaj dhe krijimin e situatave konfliktuale.

Aktiviteti fizik dhe vetë-reflektimi

Aktivitetet sportive do të sjellin jo vetëm Shëndeti fizik, por edhe ekuilibrin mendor. Kaloni 30 minuta deri në 1 orë në ditë në sport dhe trupi juaj do të përballojë shpejt emocionet negative.

Në të njëjtën kohë, analizoni gjithçka që ju ndodh gjatë ditës. Bëjini vetes pyetje nëse keni vepruar si duhet në një situatë të caktuar, nëse keni komunikuar me njerëzit e duhur, nëse keni pasur kohë të mjaftueshme për të përfunduar punën. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të kuptuar veten, por edhe për të zhdukur komunikimin me të njerëz të panevojshëm duke shkaktuar negativitet. emocionet, mendimet dhe qëllimet tuaja ju lejojnë të zhvilloni plotësisht vetëkontrollin.

Emocionet pozitive dhe prioritizimi

Zhvilloni aftësinë për të kaluar nga emocionet negative në ato pozitive, përpiquni të shihni në çdo situatë anët pozitive. Si të mësoni të kontrolloni emocionet në marrëdhëniet me familjen dhe të huajt? Jini më pozitiv dhe kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë temperamentin tuaj.

Qëllimi i duhur është një ndihmë e madhe në arritjen e vetëkontrollit. Kur jeni në prag të rritjes së emocioneve negative, imagjinoni që sapo të ndaloni së qeni nervoz dhe t'i kushtoni vëmendje provokimeve, ëndrrat tuaja do të fillojnë të realizohen. Ju duhet të zgjidhni vetëm qëllime realiste, të arritshme.

Mjedisi

Shikoni nga afër njerëzit përreth jush. A ka ndonjë përfitim nga komunikimi me ta? A ju sjellin lumturi, ngrohtësi dhe mirësi, a ju bëjnë të lumtur? Nëse jo, atëherë përgjigja është e qartë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror, të kaloni te individët që mbartin emocione pozitive. Sigurisht, është e pamundur ta bëni këtë në vendin e punës, por të paktën kufizoni veten nga komunikimi me njerëz të tillë jashtë hapësirës së punës.

Përveç ndryshimit të mjedisit tuaj, zgjerimi i rrethit tuaj shoqëror do t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëkontroll. Kjo do t'ju japë mundësi të reja, njohuri dhe një ngarkesë pozitive për një kohë të gjatë.

Stresi i vazhdueshëm dhe momentet e pakëndshme çojnë në lodhje dhe acarim. Në një gjendje të tillë, është e vështirë të përmbahesh dhe të mos reagosh ndaj gjembave të të njohurve dhe komenteve të kolegëve. Po, dhe shakatë nga miqtë perceptohen ndryshe. Duke grumbulluar acarim, një person shpërthen në çdo gjë të vogël: qëndrimi në një bllokim trafiku, zhurma shtëpiake, vrazhdësia e shitësit. Çdo person duhet të lëshojë avull. Por shpesh ngritja e tonit, ulërima dhe nervozizmi përhapen te njerëzit më të afërt. Pastaj më vjen turp për sjelljen time, më mundon pendimi dhe më pushtojnë mendimet se pse nuk munda ta përmbaja veten. Si të mësoni të reagoni me qetësi ndaj gjithçkaje?

Qelizat nervore nuk shërohen, të gjithë e dinë këtë. Por, në realitet, ata nuk kujdesen për shëndetin e tyre dhe lejojnë shpërthime të shpeshta zemërimi. Meqë ra fjala, hidheni larg energji negative e nevojshme. Grumbullimi i negativitetit kontribuon në acarim dhe sjellje të papërshtatshme.

Kur përballemi me një situatë tjetër të pakëndshme, ne nuk jemi në gjendje t'i përmbajmë emocionet tona. Fillojmë të nervozohemi, panikemi dhe shpërdorohemi. Pastaj kërkohet reanimim urgjent dhe harxhohet energji. Duke e ekspozuar trupin ndaj ndryshimeve të tilla, ne nuk e shtojmë shëndetin.

Si të mësoni të reagoni me qetësi ndaj situatave stresuese?

Mësoni të reagoni me qetësi situatat e jetësçdo ditë. Është e rëndësishme të prishni programin e acarimit dhe të futni një aftësi të re. Për motivim shtesë, shikoni veten në pasqyrë në një moment emocionesh negative. Reflektimi do t'ju habisë në vend të një imazhi të ëmbël, një fytyrë e përdredhur nga zemërimi ju shikon. Ky është lloji i personit që do të kujtoheni nga të tjerët, burri dhe fëmijët tuaj. Pastaj buzëqeshni me reflektimin tuaj. Krahasoni dy emocionet dhe nxirrni përfundime. Plus, mos harroni se stresi dhe nervozizmi shtojnë rrudhat dhe e qeshura zgjat jetën. Bëni zgjedhjet e duhura.