Ku të largoni emocionet negative. Zemërimi - për të frenuar apo për të hedhur jashtë? As njëra e as tjetra! Praktikat e trupit dhe frymëmarrja

Përshëndetje, miq të dashur!

Individët e civilizuar, në pjesën më të madhe, janë mësuar të frenojnë emocionet duke mbajtur një maskë të njohur, përgjithësisht të pranuar në shoqëri. A keni buzëqeshur ndonjëherë kur macet gërvishten brenda shpirtit tuaj? Përmbajtja e emocioneve negative është zhvilluar në ndërrim i shpejtë reagimet mbrojtëse- të qeshura, histerikë ose shmangie e një situate të pakëndshme.

Të gjitha këto metoda i nxisin ndjenjat e dëmshme gjithnjë e më thellë, duke formuar përfundimisht sëmundje ose çrregullime nervore. Si ta shfryni zemërimin në mënyrë të sigurt? Si t'i thuash në mënyrë efektive lamtumirë negativitetit të grumbulluar pa ofenduar askënd?

Duke shtypur përvojat ose ndjesitë toksike në thellësi të vetëdijes sonë, ne e mbushim hapësirën e Universit me stres, efektet anësore, në vend të kësaj duke neglizhuar gëzimin, dashurinë dhe ndjenjën e paqes së plotë dhe mendjes.

Sot, unë kam përgatitur për ju disa mënyra efektive për të hequr qafe barrën e rëndë të vuajtjes së zemërimit dhe për të shëruar jetë harmonike V marrëveshje të plotë me ju.

1. Ditari

Një asistent i shkëlqyer në zgjidhjen e kësaj çështje është një ditar ose ditar. Duke hedhur një listë indinjate, përvojash dhe pyetjesh në letër, një person shpëton nga dëshira për të mbajtur gjithçka thellë nën zemrën e tij.

Një mik i heshtur do të gjejë gjithmonë kohë për të dëgjuar dhe madje do të sugjerojë një mendim të dobishëm. Praktika e përditshme e regjistrimit do të shërbejë si një arsye e shkëlqyer për të analizuar ditët që kalojnë dhe për të çliruar agresionin.

Një ndjenjë ose emocion i lënë i pakontrolluar dhe i pambikëqyrur, si një krimb, ha një vrimë në një perceptim holistik dhe të shëndetshëm. Njëra, gjeneron një ortek mendimesh keqdashëse dhe e drejton individin në rrugën e shkatërrimit të vetvetes, si të tillë.

Përcaktoni koha e duhur, kur shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Pjesa më e mirë e ditës është mbrëmja. Dita ka marrë fund dhe ju keni të drejtë të nxirrni përfundime. Flisni për fitoret, flisni për dhimbje ose probleme. Shkruani të gjitha ndjenjat tuaja nga dita juaj, duke u fokusuar në emocionet e dhimbshme.

Në fund të esesë së krijuar, falënderoni këtë ditë për përvojën dhe i uroni vetes nesër një dozë globale mirësie dhe fat.

2. Veprimi dhe forca

Vizualizimi do të ndihmojë. Ju nuk duhet të krijoni një foto të përbërë të një personi të pakëndshëm ose të kryeni rituale vudu. Një metodë e mirë dhe e provuar është ideale për këtë - një thes goditjeje.

Nëse shkoni në palestër, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ju të kryeni metodën e pastrimit të vetëdijes duke përdorur fizikën e trupit. Dhe nëse nuk keni një predhë të tillë në dorë dhe mundësinë për ta blerë atë, atëherë ju rekomandoj që ta zëvendësoni dardhën me një jastëk të zakonshëm, të cilin çdo person e ka në shtëpi, nëse nuk është vampir!

Mundohuni ta bëni vetëm rrahjen, përndryshe familja do të mendojë se keni vërtet probleme mendore. Bindni veten se jastëku është personifikimi i shkelësit, duke provokuar çlirimin e agresionit.

Mblidhni mendimet tuaja, së pari mbani mend të gjitha ato emocione të dhimbshme që ju pushtojnë. Lëvizni nëpër situatat në kokën tuaj që shkaktuan plagën dhe përshtatuni me disponimin e duhur.

Ka një shumë pikë e rëndësishme: Nëse pas tre minutash "rrahje" të jastëkut, papritur keni vendosur që jeni shëruar plotësisht dhe keni hequr qafe barrën, atëherë nuk është kështu.

Ju duhet të përpiqeni të hiqni qafe bllokun që ju pengon të spërkatni tërbimin tuaj. Procesi i zgjimit dhe çlirimit të tërbimit të egër dhe emocioneve negative mund t'ju frikësojë, por kjo është mundësia e vetme për të marrë dhimbje nga thellësitë e nënndërgjegjes.

Do të ndjeni saktësisht se kur do të ndodhë gjendja e dëshiruar. Një person në një gjendje të tillë mund të sillet në mënyrë të papërshtatshme: pulsi shpejtohet, dridhjet dhe djersa janë të dukshme në duar dhe fjalët dalin në mënyrë të pavullnetshme dhe shpesh inkuadrohen nga një ulërimë kafshësh, së bashku me rrjedhat e lotëve.

Po, kjo është e vërtetë. Por mos kini frikë nga reagimet tuaja, sepse pas "seancës" mund të ndiheni të rilindur dhe të flini për disa orë.

3. Zëri dhe ulërima

Urrejtja është shumë emocion i rrezikshëm, të cilin duhet ta largoni sa më shpejt, para se t'ju shtyjë drejt pasojave të pariparueshme. Unë do t'ju ofroj një mënyrë efektive për t'u marrë me zonjën tinzare, e cila bazohet në efektet shëruese të natyrës tek njerëzit.

Aksioneve deri kohën e lirë dhe vendosmërinë për t'i dhënë fund çështjes. Nëse ka një pellg, park ose pyll afër shtëpisë tuaj, atëherë kjo është e mrekullueshme! Duke shkuar atje në perëndim të diellit, mund të mbeteni vetëm me mendimet tuaja dhe t'i thoni lamtumirë atyre të panevojshme.

Ju mund të merrni një vizatim apo edhe një fotografi me vete dhe të mblidhni forcat tuaja dhe t'i bërtisni atij! Shprehni të gjitha gjërat e këqija që do të bënit ose dhimbjen që ju shkaktuan.

Në fillim fjalët tuaja do të jenë të sakta dhe të përmbajtura, por duke kuptuar kuptimin e ushtrimit dhe duke ndjerë guximin, procesi i shërimit do të shkojë më shpejt, duke hequr ndjenjat e vjetra, të urryera me perëndimin e diellit.

4. Seanca e terapisë së lotit

Të qash të bën mirë. Lotët janë metodë natyrale largoni negativitetin nga trupi. Nëse ndjeni një rëndim total nga nxitimi i emocioneve, por nuk mund të qani, ndihmoni veten duke organizuar një seancë të vërtetë shërimi.

Ndizni muzikën e duhur, jini vetëm me mendimet tuaja dhe shikoni fotografitë, një film ose një burim tjetër stimulimi shqisor. Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me disponimin e duhur dhe në fund të dialogut me veten, do të ndiheni më të lehtë.

5. Masat paraprake të sigurisë nga shpërthimi

Ndodh shpesh. Por ju nuk duhet të hidhni negativitet tek njerëzit e tjerë që nuk kanë të bëjnë fare me përbindëshat tuaj të pazbutur. Ju nuk duhet të kryeni një ritual ekzorcizmi në praninë e tyre, duke i akuzuar ata për të gjitha mëkatet e vdekshme. Në këtë mënyrë mund të lëndoni vërtet dikë që nuk e meriton.

Kini kujdes se procesi i heqjes qafe qëndrimet negative dhe mendimet, nuk është kthyer në një ritual të përditshëm apo varësi emocionale.

Miq, kjo është pika.

Abonohuni në përditësimet e blogut tim dhe rekomandojini miqtë tuaj për ta lexuar. Në komente, na tregoni se çfarë metode praktikoni?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Si rezultat, të gjitha emocionet e pashprehura dhe të përmbajtura grumbullohen në nënndërgjegjeshëm, duke provokuar shpërthime të reja gjendjet negative. "Depozitat" nënndërgjegjeshëm të negativitetit programojnë sjellje destruktive ndaj vetes dhe të tjerëve. Prandaj, është e rëndësishme të hiqni qafe emocionet negative në kohë, në mënyrë që të mos dëmtoni askënd dhe të "lironi" hapësirën brenda për ndjenjat e gëzueshme.

Ka disa mënyra për të ndihmuar në largimin e negativitetit pa e humbur atë nga personi i parë që vjen në dorë.

• Shkruani emocionet negative në letër. Në të njëjtën kohë, nuk mund të jeni aspak të turpshëm në shprehjet tuaja dhe të shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Letra do të durojë gjithçka dhe shpirti juaj do të ndihet më i lehtë. Ju mund t'i shkruani ndjenjat tuaja në këtë mënyrë në formën e një ditari, ose në formën e letrave drejtuar një adresuesi të caktuar. Meqë ra fjala, kjo metodë mund të përdoret edhe nëse doni t'i shprehni dikujt ankesat dhe dhimbjet tuaja, por pa prishur marrëdhënien. Së pari ju duhet t'i shkruani këto ndjenja në letër, të "zhveshni shkumën" nga emocionet tuaja dhe më pas të flisni me personin personalisht.
• Goditni një qese goditjeje ose jastëk. Mund të përdorni edhe një shkop ose shkop të madh nëse shkalla e negativitetit të akumuluar shkon jashtë shkallës. Kjo është një nga më mënyra efektive shpëtoj nga agresioni dhe zemërimi.
• Nëse doni të shprehni jo zemërim të dhunshëm, por të qani qetësisht në jastëk, patjetër që duhet ta bëni këtë. Ndodh që dëshironi të qani, por nuk mundeni, atëherë mund të ndizni film i trishtuar ose muzikë, duke ndihmuar kështu veten për të shprehur trishtimin dhe melankolinë e grumbulluar.
• Britmat e forta ose ulërimat do të ndihmojnë në lehtësimin e energjisë negative. Nëse keni mundësinë të shkoni në një vend të shkretë dhe të bërtisni me zë të lartë atje, duhet ta merrni atë. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të përdorni një jastëk të madh ose një vaskë të mbushur me ujë për këtë.
• Të luash sport është gjithashtu një mënyrë e mirë për të pastruar veten nga negativiteti dhe acarimi. Energji negative grumbullohet jo vetëm në nënndërgjegjeshëm, por edhe krijon blloqe muskulore dhe kapëse. Sporti do t'ju ndihmojë të shpëtoni prej tyre.
• Banjë e nxehtë. Nëse rritja e nervozizmit dhe agresivitetit shoqërohet me stres dhe tendosje të tepërt, një banjë ose dush i nxehtë - ilaç i mirë për t'u qetësuar dhe për t'u çlodhur.
• Energjia negative mund të kërcehet me ritmet e daulleve ose çdo muzikë që i përshtatet më mirë humorit tuaj.
• Një tjetër mënyrë e mirë- kjo është duke kënduar. Ju mund të këndoni jo vetëm këngë, por edhe thjesht tinguj zanore, rrokje, për çdo motiv që ju vjen në mendje dhe shoqërohet me çlirimin nga tensioni i brendshëm.

Për të hequr qafe negativitetin, mund të përdorni ndonjë nga këto metoda që i përshtatet më mirë situatës. Gjëja kryesore është të pastroni nënndërgjegjen në kohë, ndërsa të grumbulluarit energji negative nuk filloi efektin e tij shkatërrues.

Pyetje për një psikolog

Përshëndetje! Më intereson kjo pyetje: Unë jam një introvert, përjetoj gjithçka brenda vetes, ndrydh shumë ndjenja ose ëndërroj t'i shtyp ato, gjithashtu përpiqem të frenoj emocionet e mia dhe nëse nuk funksionon, fajësoj veten. Si rezultat, shumë ndjenja dhe përvoja të kalbura grumbullohen brenda meje që thjesht nuk mund t'i hedh askund. Çfarë duhet të bëj? Çfarë metodash përdorni për të çliruar veten nga ndjenjat dhe emocionet? Personalisht, nuk mund të them gjithçka, është e vetëkuptueshme, jam duke kërkuar mënyra alternative. Për shembull, nëse ndiej zemërim ose pakënaqësi, si mund t'i shpëtoj këto emocione, si t'i hedh nga shpirti im, si t'i "tretem dhe rindjej". ? Cilat janë mënyrat? Përshkruani ato në një ditar apo ndoshta thuajini me zë të lartë për veten tuaj?

Të gjitha metodat janë të mira ... të dyja "përshkruani ato në një ditar" dhe "thuajini vetes me zë të lartë" dhe shumë më tepër (mund të gjeni informacione në internet).

Më efektive është përgjigja e ndjenjave në momentin e shfaqjes së tyre në procesin e komunikimit.
Për këtë qëllim ekziston një format i ashtuquajtur "I - messages".

Do të jeni në gjendje të shprehni në mënyrë konstruktive ndjenjat tuaja dhe t'i përcillni bashkëbiseduesit atë që dëshironi.
Lexoni se si ta bëni këtë këtu: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Me uv. Kiselevskaya Svetlana, psikologe, diplomë master (Dnepropetrovsk).

Marina, të gjitha emocionet e pashpenzuara mbeten në trupin e njeriut. Për mendimin tim më e thjeshta dhe mënyrë efektive të përballosh një emocion do të thotë ta kalosh atë nëpër trupin tënd, ta "shkatërrosh" brenda veprim fizik. Çfarë do të thotë? Lindi një emocion. 1) Ju pyesni veten - si ndihem? (Vetëdija ndizet dhe reagimi automatik largohet) Quajeni, për shembull, "zemërim". 2) Ku në trup përgjigjet emocioni? E gjeta këtë vend. Sapo pamë se kjo është e gjitha. 3) Nëse jeni vetëm në këtë moment, atëherë filloni të bëni diçka fizikisht, duke pastruar tiganët, tapetin, duke kërcyer, duke u ulur... çdo gjë që ta bëjë atë të nxehtë. Nëse në zyrë ose vend publik, pastaj shkoni në tualet, për shembull, dhe bëni gjithçka atje. Dhe pastaj momenti i rëndësishëm. 4) Merrni frymë thellë dhe ndjeni gjendjen tuaj të re. Të paktën duhet të bëhet më e lehtë. Klientët e mi e praktikojnë me sukses këtë metodë. Shkrimi dhe derdhja e emocioneve në letër është gjithashtu e dobishme, por jo e mjaftueshme. Ka ende disa gjëra që duhen bërë me këtë letër :)) Në takimet në klub, klientët e mi dhe të tyre mënyrat e veta shpik. Është e dobishme për introvertët të gjejnë njerëz me mendje të njëjtë dhe të komunikojnë në një grup! Dhe mos u shqetësoni aq shumë! Pranoni veten tuaj të ndryshme!

Vuimina Larisa Alekseevna, psikologe Rostov-on-Don

Përshëndetje, Marina. Unë sugjeroj një ushtrim.

Si të vaksinoni kundër stresit.
Pra, nëse hasni disa problem psikologjik ose thjesht duke përjetuar Humor i keq- lini mënjanë aktivitetet e përditshme, gjeni vend i përshtatshëm të jesh në paqe dhe vetmi.
Përqendroni vëmendjen tuaj duke e përqendruar në ndjesitë tuaja fizike, trupore. Mundohuni të gjeni ndjesi në trupin tuaj që supozohet se lidhen me atë që po përjetoni. emocione negative. ju thjesht mund të gjeni ato zona të trupit tuaj ku shqetësimi fizik është veçanërisht i dukshëm (për shembull, dhimbje koke, ose rëndim në gjoks, ose një ndjesi thithëse zbrazëtie "në gropën e stomakut", etj.).
Janë këto ndjesi që shërbejnë si material për punë të mëtejshme- ato duhet të përdoren si një tregues i ndjeshëm, një lloj "testi lakmus" për ata që shpëtojnë dhe shërojnë fjalë për fjalë. ndryshime psikologjike, të cilat ndodhin në trup në një nivel të pavullnetshëm ose nënndërgjegjeshëm.
Merrni fletë boshe letër, ndajeni në dy gjysma me një vijë vertikale. Në gjysmën e majtë "të errët", shkruani mendimin negativ, zakonisht vetë-akuzues që ju vjen për herë të parë në mendje kur mendoni për problemin që ka lindur. Thajeni me zë të lartë ose mendërisht për veten tuaj. Vëzhgoni se si reagojnë ndjesitë e pakëndshme trupore - si rregull, ato intensifikohen.
Tani filloni në të njëjtën mënyrë të shqiptoni deklarata që kanë kuptim të kundërt - si argumente në një mosmarrëveshje, duke ndihmuar për të kapërcyer këndvështrimin e kundërt (ose më mirë, për të bindur nënndërgjegjen tuaj, mbi të cilën mirëqenia juaj emocionale dhe disponimi optimist varen drejtpërdrejt).
Bëni këtë ngadalë, pa nxituar, duke vëzhguar me kujdes se cilat nga frazat e folura i përgjigjen ndjesive trupore - këto janë "argumentet" që rezultuan të jenë më bindësit për nënndërgjegjen tuaj.
Shkruajini ato anën e djathtë fletë. Zakonisht mjafton të zgjidhni 4-5 fraza të tilla brenda 15-20 minutave që mirëqenia juaj të normalizohet dhe “zjarri” emocional të shuhet.
Pastaj prisni letrën tuaj përgjatë vijës ndarëse. Ju mund të hiqni qafe gjysmën e saj të majtë dhe të harroni përmbajtjen e saj. Ju thjesht mund ta thërrmoni copën e letrës dhe ta hidhni. Ose, çfarë është më praktike, mund t'i kombinoni të dyja metodat, duke bërë të parën në realitet dhe të dytën në imagjinatën tuaj.
Ruani gjysmën e djathtë të fletës dhe mbani mend të gjithë listën tuaj "të duhur" të mendimeve pozitive. Këto fjalë që gjetët - deklarata që krijojnë një gjendje shpirtërore (pohime) të jetës do të jenë një "vaksinim" kundër stresit për ju, i cili do t'ju ndihmojë të qetësoheni në moment i vështirë. (M.E. Sandomirsky "Mbrojtja nga stresi").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psikologe, Kishinau

Një pyetje e çuditshme, mund të mendoni, por përgjigja mund t'ju habisë gjithashtu.
Unë kam qenë gjithmonë një “vajzë e mirë”, kaq korrekte, kam studiuar mirë, jam sjellë mirë, nuk kam pasur zakone të këqija dhe, në përgjithësi, veten e saj për një kohë të gjatë Isha i sigurt se gjithçka ishte në rregull me mua. Deri në një moment. Ishte një stërvitje, ose më mirë një nga ushtrimet për të punuar me agresion. Çfarë po bën? Nga vjen agresioni im? Gjithmonë i kam trajtuar njerëzit me respekt, nuk kam pasur dhe nuk kam pasur kurrë armiq dhe, të them të drejtën, as që kam menduar keq për askënd. Klasike edukimin e duhur në një familje inteligjente.
Dhe më pas ndodhi një mrekulli, pasi bëra stërvitjen, qafa ime ishte plotësisht e pykë, thjesht nuk mund të ngrija kokën, fizikisht nuk munda. Dhe kjo vazhdoi edhe për disa ditë të tjera. Shpjegimi metafizik i asaj që ndodhi është se rrjedha e negativitetit të fshehur ishte aq e fortë sa thjesht më "rrëzoi" kokën. Hajde, si është e mundur kjo? – Nuk mund të pajtohesha me këtë interpretim të asaj që po ndodhte. Dhe vetëm atëherë, pas një kohe të gjatë, duke marrë eksperiencë e re me vetëdijen, fillova të kuptoj dhe të njihem me burimin përvojat negative, inat, inat i fshehur thellë brenda.
Fakti është se ne jemi mësuar gjithmonë të jemi të mirë, të mësojmë të jemi korrekt, të sillemi mirë. Mësoni me fëmijërinë e hershme dhe forcojeni fort këtë zakon me shpërblime - ëmbëlsirat, fjalët miratuese, përmbushja e dëshirave tona, dashuria prindërore. Dhe që nga fëmijëria një fëmijë e kupton se të qenit i mirë është i mirë dhe fitimprurës, dhe të qenit i keq është i keq dhe jo fitimprurës. Dhe kjo do të thotë, për fat të keq, të varrosni të gjitha tuajat emocione të këqija futuni më thellë brenda, mos i shprehni ato. Është sikur të mos ekzistojnë. Ne e gëlltisim fyerjen dhe e durojmë, fillimisht në fëmijëri, pastaj kur krijojmë familjet tona.

Cila është energjia e agresionit - është më e fuqishmja, rrjedha e së cilës thjesht shkatërron gjithçka në rrugën e saj, është një vorbull, ndonjëherë edhe një tornado. Vetëm imagjinoni: a është e mundur ta mbyllni këtë tornado brenda vetes pa shkaktuar dëm në trupin dhe shpirtin tuaj? Ti i vendos një kapak, por ajo forcë shkatërruese tani nuk drejtohet nga jashtë, por brenda vetes. Shkelja është më e butë, ndoshta si një rrymë shpuese. Pak nga pak, por me siguri, ai na fryn, dhe ndonjëherë ne as nuk e vërejmë atë, por shohim vetëm rezultatin.

Nëse këto energji nuk lejohen të shprehen, ato do të vazhdojnë të na shkatërrojnë pafundësisht. Natyra psikosomatike e sëmundjeve nuk është një trillim, por një realitet që mund të kuptohet plotësisht nëse njihni ligjet e lëvizjes së energjisë në trupin e njeriut. Unë isha në gjendje ta zbuloja dhe çliroja këtë energji, por u deshën orë dhe praktikë dhe isha shumë me fat që kisha studiuar vetë psikoterapi.
Prandaj, kur pyetet nëse është mirë të jesh “i mirë”, mund të them pa mëdyshje se është keq për ty. Por çfarë të bëni në një situatë të tillë, mos i hidhni të gjitha mendimet negative dhe emocionet tek të tjerët. Sigurisht që jo, ju nuk do ta ndihmoni veten duke e bërë këtë dhe do t'i dëmtoni ata.

Si të shpëtojmë nga negativiteti, si të shpëtojmë nga zemërimi dhe të hedhim ankesat pa dëmtuar të tjerët?

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta:

1. Së pari ju duhet bëhuni të vetëdijshëm për emocionet tuaja negative – inat, zemërim, inat, agresion, acarim. Mendoni nëse ka njerëz në jetën tuaj, kujtimet e të cilëve ju shkaktojnë dhimbje apo parehati, mbani mend situatat e fundit kur keni bërë një skandal, keni bërtitur, jeni ofenduar dhe jeni mbyllur në vetvete. Këto kujtime do të duhet të mblidhen pak nga pak, pasi vetëdija jonë është krijuar në atë mënyrë që kujtesa, me qëllim të vetëruajtjes, duket se fshin, ose më saktë fsheh, të gjitha kujtime të këqija larg për të shpëtuar gjendjen tonë të burimeve. Prandaj, ne do të veprojmë me hapa - kujtuam diçka - e përpunuam, e kujtuam përsëri - e përpunuam përsëri. Mos mendoni se ajo që ka ndodhur shumë kohë më parë në fëmijëri nuk vlen sot. E gjithë kjo kujtesë jeton në ne, dhe ndonjëherë ankesat tona të fëmijërisë paracaktojnë tonën sjelljen e të rriturve shumë më e fortë se zgjedhja jonë e vetëdijshme.

2. Tani ju duhet lironi të gjithë negativitetin nga vetja . Këtu janë disa mënyra:
— Meditim dinamik (Osho). Nëse e dini se në qytetin tuaj ka një mundësi për të vizituar grupet dinamike të meditimit Osho, sigurohuni që të përfitoni. Kjo ju lejon të lini veten dhe të shprehni të gjitha emocionet tuaja. Nëse e praktikoni këtë meditim dinamik për 21 ditë rresht, jeta juaj do të ndryshojë me një garanci 100%.

— Shprehni ndjenjat tuaja në letër. Një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të "vetë-mjekuar". Sapo të zhyteni në emocione negative dhe të kapni veten duke e bërë këtë, ose të mbani mend ankesat tuaja të hershme, hidhini të gjitha në letër. Uluni, jini vetëm dhe shprehni të gjitha ndjenjat tuaja. Mos u turpëroni në shprehjet tuaja, jini jashtëzakonisht të sinqertë. Thjesht lëre veten të shkojë, lejo veten të jesh i pasjellshëm ose mosmirënjohës, i zemëruar ose i shëmtuar. Mos e gjykoni veten për mendimet dhe fjalët "të këqija". Të gjithë jemi njerëz të gjallë dhe të gjithë grumbullojmë pretendime dhe ankesa edhe ndaj njerëzve më të mirë dhe më të afërt. Dhe kjo nuk do të thotë aspak se ne nuk i duam ata. Pas kësaj, mund të "ripunoni" nëse mendoni se gjithçka nuk është shprehur ende, ose ta digjni atë.

— Sporti do të ndihmojë në largimin e zemërimit dhe acarimit– , hidhni shigjeta ose merruni me karate. Prezantoni shkelësin tuaj nëse kjo ju ndihmon të forconi impulsin tuaj. Vetëm pasi të lini të gjithë avullin, do të kuptoni se keni mundur ta lini situatën dhe ta falni personin. Ndoshta pas kësaj marrëdhënia juaj do të ndryshojë për mirë.

—Përdorni një ulërimë, "bërtitni" të gjitha emocionet tuaja, për shembull, duke u mbyllur në një makinë, ose duke u izoluar diku tjetër. Thjesht mos i bërtisni personit, kjo vetëm do ta ndezë edhe më shumë konfliktin tuaj. Të gjitha veprimet tuaja duhet të jenë miqësore me mjedisin, d.m.th. mos i dëmtoni njerëzit e tjerë.

3. Njohni se keni të drejtën për të gjitha emocionet - edhe të mira edhe të këqija. Dhe kjo nuk ju bën më keq. dhe të butë. Për t'iu përgjigjur pyetjes tuaj se si të shpëtoni nga negativiteti, mbani mend se si sillen fëmijët e vegjël - ata ofendohen ose zemërohen, bërtasin, qajnë, por kalojnë disa minuta dhe ata tashmë janë të lumtur, ata i kanë harruar plotësisht të gjitha ankesat. Bëhu si ata - lësho gjithçka, atëherë gëzimi yt do të jetë i plotë.©

Përshëndetje!

Shpresoj që shumica e lexuesve të blogut tim më kthejnë kokën, megjithëse mendërisht, por me një buzëqeshje të mirë. Nuk e përjashtoj që "Përshëndetje!", dikush donte t'i përgjigjej me nervozizëm apo edhe me inat: "Byeji gardhin!" Epo, në atë rast, unë do të supozoj se bashkëbiseduesi im virtual nuk po kalon një ditë të mirë sot. Megjithatë, unë nxitoj t'ju përgëzoj për faktin se personi ka gjetur një mënyrë mjaft të padëmshme për të hedhur jashtë emocionet negative pa rrezikun e prishjes së marrëdhënies me mua, pasi dialogu ynë nuk zhvillohet përmes transmetimit video.

Pak për arsyet

Tani imagjinoni se si një shef ose, për shembull, një partner i mundshëm biznesi do të reagonte ndaj një sulmi kaq agresiv? Po, pasojat nuk mund të shmangen! Në këtë drejtim, sot unë propozoj të flasim për mënyra të pranueshme shoqërore për të jetuar emocionet tuaja negative dhe për të çliruar padëmshëm veten nga agresioni i brendshëm, i cili lind për arsye të ndryshme:

• trauma mendore (fëmijëri dhe situata);
• defekte në edukim;
• vështirësitë e përditshme;
• jetë e pazgjidhur, probleme në jetën personale;
• mungesa themelore e pushimit të duhur;
• akumulimi tensioni nervor, stresi;
• marrja e substancave psikoaktive që ulin nivelin e vetëkontrollit.

Ruani fytyrën tuaj me një maskë!

Ne të gjithë ekzistojmë dhe ndërveprojmë në shoqëri: ne përpiqemi të bëjmë ndryshe rolet sociale, kemi etje për dashuri, përpiqemi për njohje, përjetojmë dështime dhe humbje, thjesht jetojmë.

Nuk është për t'u habitur që disa rrethana çojnë burra të fortë dhe femrat e bukura në humnerën e përvojave negative.

Disa në momentin "X" përpiqen të fshehin zemërimin dhe keqdashjen në dollapët më të largët dhe më të errët të shpirtit të tyre, të tjerët nuk janë të trembur - dhe pa mëshirë shkatërrojnë dhe shkatërrojnë në rrugën e tyre këdo dhe gjithçka që u vjen në dorë.

Shpesh edhe nënat e reja janë të mbingarkuara emocione negative nga lodhja, nga vështirësitë. Dhe në momentin e histerisë së një fëmije, ata thjesht e hedhin atë mbi fëmijën, duke ulur kështu nivelin. Prandaj, nëna, mos i mbyllni emocionet tuaja, por lironi ato në kohë pa dëmtuar veten dhe të dashurit tuaj.

Këtë e thonë psikologët natyra njerëzore Ekzistojnë vetëm dy mënyra të sigurta mendërisht për të përpunuar në mënyrë efektive emocionet negative:

• reagimi natyror (idealisht lirimi i menjëhershëm i përvojave);
• drejtim (përcjellje) manifestime agresive në objekte më të sigurta.

Natyrisht, është e vështirë ta quajmë metodën e parë absolutisht të sigurt, le të shohim opsionet kur njerëzit heqin qafe tensionin e brendshëm pa dëmtuar të tjerët;

1. Shprehja e negativitetit me fjalë (me fjalë)- një metodë efektive që nuk bie aspak në kundërshtim me të drejtën e çdo personi për të folur - "liria e fjalës", por duhet të pranoni se ndonjëherë frazat thumbuese lëndojnë dhe godasin më fort se një shuplakë kumbuese në fytyrë. Thashetheme, tallje, fyerje, thënie të turpshme, të mbështetura nga gjeste elokuente për bindje - e gjithë kjo është agresion, megjithëse verbal. Megjithatë, psikologët besojnë se zëri është një mjet i shkëlqyer për lehtësimin e tensionit, ndaj rekomandojnë përdorimin metodë verbale aktive dhe të përhapura. Për të arritur efektin, nuk kërkohet prania personale e shkelësit, ju mund të hidhni zemërimin dhe pakënaqësinë në shtëpi pa dëshmitarë ose ndonjë pasojë të pakëndshme. Duhet të imagjinoni personin që ju zemëroi ose situatë e pakëndshme, nëse është e vështirë të përqendroheni, mund të krijoni një pamje të thjeshtë në letër për qartësi. Imazhi vendoset në nivelin e syve - kjo është ajo, objekti mbi të cilin mund të hidhni një rrjedhë verbale të zemëruar (dhe në decibel të pamatshëm) është gati. Një tjetër teknikë e fuqishme dhe e këndshme është të kënduarit. Nuk është e nevojshme të merrni mësime vokale ose të këndoni në një kor karaoke në shtëpi, në banjën tuaj ose në një zonë të hapur ku mund të bërtisni pa u turpëruar nga mungesa e dëgjimit, forca e zërit ose ngjyrosja e timbrit.
2. Shkarkimi i subjektit– veprimet shkatërruese, drejtuar një objekti abstrakt (jo të gjallë). Lista e shembujve për të hequr qafe adrenalinën e tepërt të grumbulluar mund të jetë mjaft e gjatë: lodra të thyera me qëllim, enët e thyera, telefon celular ose thes goditjeje. Por ne përpiqemi të çlirohemi nga negativiteti, dhe jo nga prona e shtrenjtë? Atëherë duhet të zotëroni metodat dhe teknikat e transformimit magjik të emocioneve të pakëndshme në një formë më produktive dhe të sigurt, për shembull, aktivitet sportiv.

NË bota moderne shpiku shumë topa kundër stresit, libra për ngjyrosje, slimes, spinners, orë me rërë, jastëk, kubi fidget etj.. Në pamje të parë këto janë lodra për fëmijë, por shumë të rritur flasin për efektin e tyre pozitiv.

Në rastet patologjike, profesionistët këshillojnë t'i drejtohen psikoterapisë, njerëzit e zakonshëm, mund ta përballojnë vetë kontrollin e zemërimit. Mënyrat për shoqërinë qëndrim të sigurt Ka shumë negativitet, por duhet të keni parasysh që të gjitha metodat janë individuale, jo po aq efektive dhe jo të përshtatshme për të gjithë.

Secili prej nesh jo vetëm që mund të zgjedhë, por edhe të plotësojë listën me metodën tonë nga përvoja personale:

• Praktika verbale (këndim, lutje, rrëfim, ditar, lexim me zë të lartë të poezisë dhe prozës, të luajturit në teatër);
• Meditim, ushtrime të frymëmarrjes dhe gjimnastikë (yoga, bodyflex);
• Artet marciale dhe sportet e kontaktit;
• Aktiviteti fizik (vrapim, kardio, vallëzim, ecje);
• Hobi që lehtësojnë stresin (punime artizanale, qëndisje, vizatim në letër, kanavacë ose rërë, sharrim, sharrim);
• Masazh dhe trajtime spa.

Epo, më lejoni të marr lejen time me këtë. Shpresoj se tema e sotme ishte interesante dhe e dobishme. Nëse mendoni kështu, regjistrohuni në përditësimet e blogut - ne kemi ende shumë gjëra interesante përpara!