Një faktor i pakushtëzuar që siguron ruajtjen e jetës në planet është rrezet e diellit. Pavarësisht se Dielli është shumë larg nga Toka (deri në 149 milionë kilometra!), sipërfaqja e planetit tonë merr mjaftueshëm për jetë energji diellore, duke përfshirë rrezatimin infra të kuqe dhe ultravjollcë, të cilat syri i njeriut nuk është në gjendje t'i shohë. Vetëm gjysma e një miliarda e gjithçkaje arrin në Tokë rrezatim diellor, megjithatë, Dielli është burimi kryesor energji për të gjithë proceset natyrore, të cilat janë ndezur globit. E gjithë biosfera ekziston vetëm falë dritës së diellit.
Hulumtimi i kryer mbi dhjetë vjet nga shkencëtarët nga qendër mjekësore në Universitetin e Uashingtonit në Seattle, vërtetoi se jo vetëm mungesa, por thjesht mungesa e diellit ka një efekt negativ te njeriu. Falë rrezeve të diellit Trupi i njeriut prodhon serotonin, një hormon përgjegjës për nje numer i madh i proceset fizike. Ky hormon quhet edhe hormoni i gëzimit. Mungesa e serotoninës shkakton depresionin e dimrit. Kur njerëzit në koha e dimrit zgjohen në errësirë, shkojnë në punë në errësirë dhe kthehen me ndriçimin e rrugës tashmë të ndezur, trupi i tyre nuk merr energji të mjaftueshme të nevojshme për jetë aktive. Rezultati është siklet, depresion, probleme shëndetësore dhe madje edhe një ngadalësim të aktivitetit të trurit.
Science Daily publikoi të dhënat e studiuesve që studionin ndikimin mjedisi për person. Ata mblodhën të dhëna të motit nga satelitët e NASA-s për të matur ndikimin rrezet e diellit në të gjithë Shtetet e Bashkuara. Një ekip studiuesish nga Universiteti i Alabama në Birmingham gjeti një lidhje të drejtpërdrejtë midis ekspozimit të ulët ndaj dritës së diellit dhe një rritje të numrit të njerëzve me depresion. Dhe në mesin e njerëzve në depresion kishte një përqindje të lartë të atyre që kishin dëmtime njohëse.
Shkencëtarët nga grupi kërkimor Universiteti i Uashingtonit zbuloi se mungesa e dritës së diellit mund të shkaktojë probleme me kyçet ose sistemin limfatik. Mungesa e vitaminave A dhe D, të cilat na i jep dielli, çon në prodhim të pamjaftueshëm të kalciumit, i cili, nga ana tjetër, i bën kockat tona të brishta: vetëm kërcitja dhe rënia mund të shkaktojnë shumë fraktura. Shkencëtarët izraelitë nga klinikë mjekësore Tel Avivi analizoi të dhënat e 51 mijë njerëzve mbi 50 vjeç dhe arriti në përfundimin se ecja në diell mbron më mirë nga frakturat sesa marrja e kalciumit.
Studiuesit nga Spitali Universitar Hadassah në Jerusalem kanë vërtetuar se në Grenlandë dhe Finlandë, me fillimin e natës polare, procesi i ovulacionit ndalon plotësisht tek gratë. Përkundrazi, në pranverë, me rikthimin e një fotoperiudhe të gjatë, aktivizohet ndjeshëm aktiviteti i vezoreve. Këtë e dëshmon edhe fakti se në këto vende lindin më shumë binjakë se në çdo vend tjetër të botës. Për më tepër, jo vetëm në vendet polare, por në çdo pranverë tjetër, mundësia e grave për të mbetur shtatzënë rritet ndjeshëm. Shkencëtarët izraelitë dolën në këtë përfundim bazuar në një riekzaminim të më shumë se 600 rasteve të trajtimit të infertilitetit.
Në dimër flemë shumë më tepër se në verë. Dhe kjo është e lidhur edhe me rrezet e diellit. Në studimet e funksioneve të gjëndrës pineale në trupin e njeriut, shkencëtarët kanë zbuluar se kjo gjëndër e vogël prodhon melatoninën, e cila luan një rol në rol i rendesishem në ruajtjen e bioritmeve njerëzore. Gjatë natës, niveli i melatoninës në gjak rritet ndjeshëm. Gjëndra pineale e rrit atë nën ndikimin e hipotalamusit, i cili transmeton informacione se sa rrezet e diellit bien në retinë. Më pak dritë- më shumë melatonin dhe, në përputhje me rrethanat, aktivitet më i ulët, gjumë më i thellë.
Në vitin 2009, një simpozium u mbajt në Roterdam për të studiuar efektet e dritës së diellit tek njerëzit. Përfaqësues nga 22 vende (shkencëtarë, mjekë, arkitektë, mësues) prezantuan rezultatet e hulumtimit të tyre në këtë fushë. Përfundimi kryesor ishte për ndikimin e pakushtëzuar të dritës në fizike, fiziologjike dhe gjendje psikologjike të njerëzve. Kështu, shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se mungesa e dritës së diellit në zyra dhe dyqane ndikon drejtpërdrejt në uljen e produktivitetit. Nxënësit që jetojnë në apartamente me dritare nga veriu zakonisht e kanë më të vështirë të studiojnë. Përkundrazi, nxënësit e shkollave, klasat e të cilave ndodhen në anën me diell, mësojnë materialin shumë më me sukses.
Nga rruga, shkencëtarët izraelitë, në studimet e botuara në revistën JAMA, gjithashtu argumentojnë se asgjë nuk mund të zëvendësojë kalciumin e marrë nga ekspozimi diellor.
E gjithë jeta në Tokë, përfshirë njerëzit, janë vazhdimisht nën ndikimin tonë trup qiellor- Dielli. Dhe, përkundër të gjitha përfitimeve të qytetërimit që kemi arritur, kryesisht energjinë elektrike, ne ende ngrihemi dhe shkojmë të flemë sipas Diellit. Mirëqenia jonë e përgjithshme dhe thjesht gjendja jonë shpirtërore varen nga rrezet e saj.
Kjo vihet re më së shumti në ato periudha kur detyrohemi, për hir të përfitimit ekonomik, të lëvizim orët një orë përpara ose prapa. ose në stinën e dimrit. Shumë prej nesh po i ndjejnë menjëherë efektet e këtyre ndryshimeve.
Si ndikon rrezet e diellit në shëndetin e njeriut?
Gjëja më e vlefshme që drita e diellit i jep një personi është rrezatimi ultravjollcë. Na bën punën sistemi i imunitetit- por, pikërisht në periudhën vjeshtë-dimër, shumë njerëz fillojnë të sëmuren, kur ka pak dritë. Gjatë të njëjtave stinë të errëta të vitit, shumë njerëz fitojnë peshë të tepërt, pasi mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon negativisht në metabolizmin tonë. Në dimër njerëzit janë më të përgjumur dhe indiferentë, por në verë ndodh e kundërta. Sepse drita e ndritshme e diellit rrit performancën dhe mungesa e saj e zvogëlon atë.
Me siguri shumë njerëz janë ndier keq në vjeshtë vetëm sepse në këtë kohë mungon edhe dielli. Dhe kjo nuk është për t'u habitur. Fakti është se në rrezet e diellit trupi i njeriut prodhon hormonin serotonin, dhe emri i tij i dytë është hormoni i aktivitetit. Prodhohet gjatë orëve të ditës dhe rregullohet nga intensiteti i dritës. Ky hormon rregullon gjumin tonë dhe na mban vigjilentë. Prandaj, shumë ekspertë sugjerojnë se shkaqet e shumicës së depresionit nuk janë problemet personale person, por një mungesë e thjeshtë e dritës së diellit. 
Mungesa e rrezatimit ultravjollcë ndikon edhe në lëkurën tonë. Për shembull, në dimër, kur ka dritë të ulët, lëkura fillon të kruhet dhe të zhvishet. Kjo ndodh për shkak të një ndërprerjeje ose ndërprerjeje të formimit të vitaminës D në trup.
Në dimër, vrimat në dhëmbë fillojnë të formohen më shpesh se kurrë.
Madje ekziston një mendim se mungesa e dritës së diellit ka një efekt të keq në shikimin e njeriut.
Si të kompensoni mungesën e dritës së diellit për një person?
Këshilla #1
Ec më shumë. Por mbani mend: vetëm ecja gjatë orëve të ditës do të sjellë përfitime. Për të fituar normën “solare” të nevojshme për një ekzistencë normale, mjafton të ekspozoni fytyrën dhe duart në diell disa herë në javë për 10-15 minuta. Nga rruga, banja dielli në një dhomë me diell për të rimbushur rrezatimin ultravjollcë është e padobishme. Dielli artificial nuk mund të zëvendësojë gjënë e vërtetë.
Këshilla #2
Lëreni dritën edhe në shtëpinë tuaj. Lani dritaret (të pista bllokojnë deri në 30% të dritës) dhe hiqni lulet e larta nga pragu i dritares (ato bllokojnë 50% të dritës) rrezet e diellit).
Këshilla #3
Depozitat e vitaminës D mund të plotësohen me ushqim. Ndihmësi kryesor është peshku yndyror. Sasia me e madhe(rreth 360 njësi për 100 g) vitaminë D gjendet në salmon. Ai është i pasur me acide yndyrore Omega-3, të cilat gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe shtypjen lloje te ndryshme inflamacion. Por edhe kur thithni doza të mëdha të vitaminës D, duhet të ecni në mënyrë që ajo të përthithet.
Këshilla numër 4
Hormoni i aktivitetit - serotonin - mund të merret edhe nga ushqimet. Gjendet në çokollatën e zezë, ananasin, bananet, mollët dhe kumbullat.
Këshilla #5
Është e kotë të luftosh përgjumjen - është më mirë t'i dorëzohesh. Maja gjendje e përgjumur- nga ora 13 deri në 17 orë. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një sy gjumë 15-20 minuta në një karrige, dhe më pas të zgjoheni vigjilent dhe të shëndetshëm. Një pushim i shkurtër rikthen në mënyrë të përkryer performancën. Plus, çdo orë duhet të shpërqendroheni nga puna dhe të pushoni për 5 minuta.
Këshilla numër 6
Ju mund të përmirësoni sintezën e hormoneve me ndihmën e aktivitetit fizik - gjatë stërvitjes, rritet prodhimi i tyre. Gjysmë ore intensive stresi i ushtrimeve rrit përqendrimin e "hormoneve të lumturisë" me 5-7 herë. Nga rruga, në palestër mund të zgjidhni një problem tjetër të dimrit - humbjen e forcës. Ka dëshmi se një nga arsyet e këtij fenomeni është mungesa e lëvizjes.
Mungesa e dritës së diellit ndikon negativisht:
* Rigjenerimi i lëkurës, rritja e flokëve
* Humor
* sistemi i imunitetit
* performanca
* Statusi hormonal
Neutralizoj Pasojat negative do të ndihmojë:
* ecën
* stërvitje sportive
* gjumë të mirë
*vakt duke përfshirë peshk, fruta dhe çokollatë të zezë
Le të shohim se si mungesa e diellit ndikon në shëndetin tonë në këtë artikull.
1. Jo vetëm teprica, por edhe mungesa e dritës së diellit lidhet me zhvillimin e disa formave të kancerit.
Mungesa e vitaminës D çon në zhvillimin e kancerit të prostatës dhe gjirit dhe rrit rrezikun e demencës dhe skizofrenisë.
2. Të mos marrësh mjaftueshëm rrezet e diellit është po aq e keqe për zemrën sa të hash shumë cheeseburger.
Hulumtimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D, e shkaktuar nga mungesa e dritës së diellit, dyfishon rrezikun e zhvillimit sëmundjet kardiovaskulare te meshkujt.
3. Qëndrimi juaj neglizhent ndaj banjove të diellit çon në depresion.
Si më pak diell ju hyni muajt e dimrit, aq më i lartë bëhet rreziku i zhvillimit të depresionit sezonal. Manifestimet e sëmundjes mund të jenë shumë intensive: luhatje humori, ankth, probleme me gjumin dhe madje edhe mendime për vetëvrasje.
4. Femrat kanë një rrezik 200% më të lartë për të zhvilluar depresion sezonal sesa meshkujt.
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend këtë Mosha mesatare Kur diagnostikohet për herë të parë depresioni sezonal është 18-30 vjeç. Por te njerëzit mbi 60 vjeç, depresioni sezonal pothuajse nuk shfaqet kurrë.
5. Për ata që pëlqejnë të lundrojnë në internet gjatë natës, duke lëvizur nëpër lajmet në rrjetet sociale, është koha të kujdesen për shëndetin e tyre.
Nëse ju pëlqen të ndizni pajisjet tuaja elektronike në errësirë para se të shkoni në shtrat, bëni kujdes, sepse rrezatimi që vjen prej tyre na ngatërron. ritmet cirkadiane (« ora e brendshme» të trupit), duke çuar në probleme me gjumin dhe deri në pagjumësi.
6. Sa më shumë kohë të flini, aq më e lartë është rezistenca juaj ndaj gripit.
Ju do të duhet të paguani cmim i larte për preferencën e kompjuterit për të fjetur. Sa shumë flini ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe në aftësinë e trupit tuaj për t'u rikuperuar nga sëmundja.
7. Mungesa e dritës së diellit ndikon në shikimin e fëmijës suaj.
Dëshironi që fëmija juaj të ketë shikim të mprehtë dhe të jetë në gjendje të shohë shkrimet në distancë? Rezulton se fëmijët që kalojnë më shumë kohë në diell kanë një rrezik të reduktuar të zhvillimit të miopisë. Pra, në vend që të luani videolojëra, dërgoni fëmijën tuaj të luajë jashtë.
8. Vigjilja e natës dhe puna në turne të natës dëmtojnë ndjeshëm shëndetin tuaj.
Është gjetur një lidhje midis tendencës për të punuar nën dritë artificiale dhe shfaqjes së kancerit të gjirit, kancerit të prostatës, diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe obezitetit.
9. Banja e diellit mund të parandalojë zhvillimin e obezitetit.
Përveç vitaminës D, rrezet e diellit e furnizojnë trupin me oksid nitrik (NO). Është ai që rregullon më të rëndësishmet proceset fiziologjike, duke përfshirë metabolizmin. Prandaj, izolimi i mjaftueshëm do t'ju sigurojë metabolizëm ideal dhe do të parandalojë mbingrënien.
Frika jashtëzakonisht disproporcionale nga kanceri i lëkurës dhe një mënyrë jetese kryesisht e ulur do të thotë që shumica e njerëzve të shëndetshëm dhe të ushqyer mirë nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. Për fat të keq, moderne popullsia urbane kalon shumë kohë, duke përfshirë kohën e lirë, brenda katër mureve, dhe kjo çon në një rritje të mungesës së vitaminës O. Problemi është veçanërisht i mprehtë në vendet e larta jugore gjerësi veriore ah, ku dielli në qiell perceptohet gjithmonë si dhuratë. Por edhe në Australinë me diell, shumë njerëz përjetojnë mungesë të dritës së diellit, e cila pengon prodhimin e lëkurës së tyre sasi të mjaftueshme vitaminë B.
Është një fakt i padiskutueshëm që kemi nevojë për rrezet e diellit. Shumica e vitaminës E - 75 deri në 90% - prodhohet përmes ekspozimit të lëkurës rrezet ultraviolet tipi B (UVB). Vetëm 15 minuta disa herë në javë mund të nxisin sintezën e vitaminës D, një përbërës që është më shumë si një hormon sesa një vitaminë. Pa ekspozim të mjaftueshëm ndaj dritës së diellit, ekziston rreziku i mungesës së vitaminës D, e cila mund të çojë në rakit, osteomalaci (zbutje të kockave) dhe osteoporozë (humbje të masës kockore).
Rëndësia e vitaminës D
Hulumtimet e fundit kanë konfirmuar se vitamina D dhe rrezet e diellit janë të rëndësishme për më shumë sesa thjesht shëndetin e kockave. Ata duket se luajnë një rol në fazat e hershme të skizofrenisë (për shkak të efektit të niveleve të ulëta të vitaminës D prenatale në trurin në zhvillim). Shumë inde të trupit kanë receptorë të vitaminës D. Forma aktive Vitamina D (kolekalciferoli) gjithashtu duket se luan një rol të rëndësishëm mbrojtës kundër fillimit, zhvillimit dhe përhapjes së lloje të ndryshme tumoret.
Në mënyrë të veçantë, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë zhvillimin e kancerit të prostatës, gjirit dhe zorrës së trashë, si dhe një sërë çrregullimesh të tjera imune si diabeti mellitus dhe skleroza e shumëfishtë.
Prevalenca e diabetit mellitus në fëmijëri rritet me rritjen gjerësia gjeografike dhe zvogëlohet me marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në fëmijërinë. Gjithashtu, me rritjen e gjerësisë gjeografike, ka një rritje graduale të frekuencës sklerozë të shumëfishtë. Kjo është e vërtetë si për gjerësinë e lartë veriore ashtu edhe për gjerësinë e lartë jugore. Për shembull, në Australi, korrelacioni midis nivelit mesatar vjetor rrezatimi ultravjollcë dhe incidenca e sklerozës multiple është më e madhe se në rastin e melanomës malinje. Një numër i madh provash konfirmojnë se drita ultravjollcë stimulon prodhimin e vitaminës D, e cila besohet se mbron nga skleroza e shumëfishtë. Shpjegime të tjera bazohen në idenë se rrezatimi ultravjollcë ndikon në pjesë të caktuara të sistemit imunitar, duke shtypur aktivitetin autoimun.
Dielli dhe kanceri i lëkurës
Sigurisht, është shumë e lehtë të konkludohet një lidhje e drejtpërdrejtë midis rrezatimit ultravjollcë diellore dhe kancerit të lëkurës. Më pak e dukshme (pra pothuajse e injoruar) është se rrezet e diellit parandalojnë llojet e tjera të kancerit. Sipas një rishikimi të kohëve të fundit, ekspozimi i arsyeshëm ndaj dritës së diellit ka shumë të ngjarë të parandalojë vdekjen nga kancere të ndryshme - kanceri sistem riprodhues tek aparati tretës.
Përdorimi i kremrave kundër diellit redukton në masë të madhe prodhimin e lëkurës të vitaminës E3. Për shkak të kësaj, Dr. Gordon Einsleich nga Kalifornia beson se përdorimi i kremrave pengues në fakt shkakton kancer sesa e parandalon atë. Puna e tij tregon se rritja prej 17% e incidencës së kancerit të gjirit e vërejtur në Shtetet e Bashkuara në vitet 1991-1992 mund të jetë rezultat i përhapjes së dekadën e fundit praktikat e përdorimit të kremrave kundër diellit.
Kanceri i lëkurës vret afërsisht 10,000 njerëz në vit në Shtetet e Bashkuara. Megjithatë, disa studime tregojnë se çdo vit numri i vdekjeve të parakohshme nga kanceret që lidhen me ekspozimin shumë të vogël ndaj dritës së diellit (kanceri i gjirit, prostatës dhe zorrës së trashë) është dyfish ose më shumë se kjo shifër.
Një studim zbuloi se ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj rrezeve ultravjollcë B vret 21,700 njerëz në vit. Dr. Einsleich beson se numra realë Vlerësime edhe më të larta sugjerojnë se në Shtetet e Bashkuara, rreth 30,000 vdekje nga kanceri në vit mund të shmangen nëse njerëzit adoptojnë rregullisht, ndikim të moderuar rrezet e diellit.
Çdo gjë ka nevojë për moderim
Problemi do të zgjidhet me miratimin tonë të konceptit të shkallës relative të rrezikut të një sëmundjeje. Shumica e njerëzve nuk arrijnë të kuptojnë se sa i madh është hendeku midis ekspozimit të arsyeshëm të diellit të nevojshëm për shëndetin dhe dozave që shkaktojnë kancer të lëkurës ose dëmtim të syve. Për shembull, për njerëzit me lëkurë relativisht të hapur që jetojnë në Boston, për të ruajtur nivelet e duhura të vitaminës E, vetëm 6-10% e sipërfaqes së trupit të tyre (fytyra, krahët, duart) duhet të ekspozohen në diell në pranverë, verë dhe vjeshtë. në një pasdite me diell për 5 minuta dy herë në ditë ose tre herë në javë. Dhe disa njerëz që jetojnë në më shumë zonat e buta Australia perëndimore, 14 orë mund të jenë të mjaftueshme ekspozimi diellorçdo javë për karcinomën e qelizave bazale (kjo formë e kancerit të lëkurës ka një të vdekur më e lartë se të gjithë të tjerët).
6 678
Ndiheni më shpesh të lodhur në vjeshtë? A keni (edhe më shumë) vështirësi të zgjoheni në mëngjes? Jeni në depresion dhe shpesh ftoheni? Kur ndryshojnë stinët, shumë prej nesh ankohen se nuk ndihen mirë. Kjo gjendje shpesh shpjegohet me... mungesën e dritës së diellit. Ne vuajmë jo vetëm nga teprica e dritës së diellit, por edhe nga mungesa e saj. Pse?
Dielli rregullon proceset biokimike në trup. Dielli nuk është mjaftueshëm aktiv në vjeshtë dhe pa rrezatim ultravjollcë reagimi që çon në sintezën e vitaminës D është i pamundur. Përveç kësaj, vitamina D përmirëson ndjeshmërinë e trupit ndaj magnezit, mungesa e të cilit çon në përkeqësim. gjendje fizike, pagjumësi dhe ankthi i shtuar. Njerëzit që ankohen për lodhje dhe depresion të vjeshtës më së shpeshti vuajnë nga mungesa e vitaminës D.
Çfarë duhet bërë? Nivelet e vitaminës D mund të plotësohen pjesërisht përmes produkteve shtazore. “Vitamina D i referohet vitaminave që mund të sintetizohen në trupin tonë dhe të ruhen nga jashtë. Në çdo rast, edhe nëse e kaluam verën në mënyrë aktive në diell, rezervat mund të zgjasin vetëm deri në mes të dimrit. Prandaj, vitamina D duhet të vijë nga ushqimi, shpjegon Sergey Sergeev, nutricionist, anëtar Shoqëria ruse elementologji mjekësore. – Burimi kryesor i tij është peshku yndyror, ose më mirë, yndyrë peshku, Mëlçia e merlucit. Burime të tjera të kësaj vitamine përfshijnë mishin, të verdhën e vezës dhe qumështin. Natalya Fadeeva, endokrinologe-nutritioniste, mjeke në Qendrën MEDEP për Dietetikë Familjare, këshillon gjithashtu përfshirjen e pjatave nga peshk deti me perime, si dhe ushqime që përmbajnë sasi të mëdha kalciumi: farat e susamit, djathi, gjiza, produktet e qumështit.
Lexoni gjithashtu
Vitamina D mund të merret edhe në kapsula xhelatine, por këtu duhet të keni kujdes. “Në asnjë rrethanë mos ia përshkruani ilaçin vetes. NË Kohët e fundit rastet e hipervitaminozës janë bërë më të shpeshta për shkak të përdorim joracional solucione të koncentruara të vitaminave. Mos harroni se ju mund të merrni ilaçe të tilla vetëm me rekomandimin e një mjeku, "paralajmëron Natalya Fadeeva.
Dielli përcakton ritmin e jetës sonë. Rrezet e diellit ndikojnë në ekuilibrin kimik në trup, gjë që ndikon në sjelljen tonë. Psikiatri David Servan-Schreiber shkroi: “Drita përcakton shumica instinktet jetësore, si uria dhe oreksi seksual, madje edhe dëshira për të mësuar gjithçka të re dhe të panjohur"*. Përveç kësaj, drita ul nivelin e hormonit melatonin, i cili rregullon ritmin e gjumit/zgjimit. “Gjatë periudhës kur errësira dhe muzgu mbizotërojnë mbi ditët me diell, sinteza e melatoninës mund të ndërpritet dhe njerëzit shpesh ankohen për përgjumje, apati, madje edhe depresion”, thotë Natalya Kruglova, nutricioniste, anëtare e Shoqatës Kombëtare të Dietetikëve dhe Nutricionistëve. "Fakti është se pa ndriçim të mjaftueshëm, melatonin nuk është në gjendje të shndërrohet në neurotransmetues - serotonin, i cili është përgjegjës për shumë funksione në trup, duke përfshirë disponimin dhe aktivitetin tonë."
Çfarë duhet bërë? Për të kompensuar mungesën e serotoninës, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me triptofan (aminoacidi nga i cili formohet serotonina) - hurma, banane, fiq, produkte qumështi, çokollatë e zezë.
Dielli është burimi i vitalitetit. Sipas ekspertëve, në vjeshtë rreth 3-8% e popullsisë vendet veriore vuajnë nga të ashtuquajturat depresioni sezonal. Gratë janë veçanërisht të ndjeshme ndaj tij. Ndër shenjat depresioni i vjeshtës – lodhje kronike dhe përgjumje, probleme me përqendrimin, ulje e dëshirës seksuale, hipersomnia.
Çfarë duhet bërë? Niveli i kërkuar i dritës së diellit mund të arrihet duke përdorur ndriçimin artificial. Ka, për shembull, llambat me spektër të plotë - kurba e shpërndarjes së rrezatimit në to është sa më afër dritës së diellit, siç është indeksi i interpretimit të ngjyrave. Për ta bërë zgjimin më të rehatshëm, janë krijuar gjithashtu simulatorë të veçantë të agimit, shpesh të integruar në orët e alarmit. Ata gradualisht rrisin ndriçimin gjatë një ore, duke simuluar dritën e diellit dhe duke ndihmuar në zgjimin. Ju mund t'i blini këto pajisje në shumë dyqane në internet (për shembull, Wellness-shop.by, nikkenrus.com, etj.), Sidoqoftë, duhet të përgatiteni paraprakisht për faktin se çmimi i tyre do të jetë relativisht i lartë.
Një mënyrë tjetër për të luftuar depresionin e vjeshtës është luminoterapia. Falë ndikimit dritë artificiale spektër i gjerë me fuqi 10,000 lux**, duke simuluar rrezet natyrale të diellit, mund të luftoni çrregullimet psiko-emocionale të shkaktuara nga mungesa e diellit në vjeshtë dhe dimër. Kohëzgjatja e seancës varet nga fuqia e rrjedhës së rrezes, por mesatarisht është 20 minuta. “Në Rusi, për fat të keq, kjo lloj terapie nuk është ende mjaft e përhapur. Ekzistojnë disa lloje llambash që përdoren për procedura të ndryshme - për shembull, trajtimin e çrregullimeve emocionale sezonale, procedurat kozmetike. Megjithatë, kohëzgjatja e kursit dhe lloji i llambës duhet të përcaktohen nga një specialist, i cili gjithashtu duhet të monitorojë me kujdes dinamikën e terapisë dhe reagimin e pacientit”, thotë Ekaterina Markova, psikologe, specialiste për çështjet socio-psikologjike në MEDSI International. Klinika.
Pavarësisht kohë e keqe, mos hiqni dorë nga ecja! Aktiviteti fizik ndihmon në luftimin e simptomave të depresionit të vjeshtës. Shëtitjet e rregullta ajer i paster të paktën një orë në ditë do t'ju ndihmojë të arrini shpejt veten formë e mirë. "NË dite me diell Ju duhet të qëndroni në ajër të pastër për aq kohë sa të jetë e mundur në mënyrë që rrezet e diellit të godasin fytyrën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që marrin pak dritë dielli periudhës së verës, duke qenë brenda gjatë gjithë ditës në punë ose në shtëpi, këshillon Natalya Fadeeva. – Për ata që kanë parë pak diell në verë dhe nuk kanë mundësi të udhëtojnë në jug në dimër, do të mjaftojë një vizitë në dhomë me diell një herë në muaj për 5 minuta. Para se të vizitoni një dhomë me diell, rekomandohet të konsultoheni me një mjek, pasi mund të ketë kundërindikacione individuale.
*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l”anxiete et la derpession sans medicaments in psychanalise”, P., 2003.
** Lux – njësi ndriçimi
