Olumsuz durumlarda nasıl pozitif kalınır? Her şeyi ve herkesi kontrol etme arzusundan kurtulun.

İşte ne olursa olsun nasıl pozitif kalabileceğinize dair bazı ipuçları.

Onlardan öğren

Olumsuz durumların çoğu deneyimdir. Tabii o an bunu düşünmüyoruz. Ancak acı ve rahatsızlık yaşama riskine girerseniz, ne olursa olsun, benzersiz fırsat bir şeyler öğrenin ve değerli deneyimler kazanın. Mevcut durumdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın ve bunun tekrar olmasını engellemeye çalışın.

Destek bulun

Sadece kendi başınıza başa çıkmaya çalışmanıza gerek yok. Yakın arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek almak, yalnızca mevcut durumunuzdan çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bu kişilerle olan ilişkilerinizi de güçlendirecektir.

Neyi düzeltebileceğinize odaklanın (ve neyi düzeltemediğinizi bırakın)

Her şeyi kontrol edemeyiz. Ve herkes. Ancak yapabileceğimiz şey, dikkatimizi neyin düzeltilebileceğine odaklamaktır. Eğer olumsuz bir durumdaysanız, kontrol edemediğiniz şeyleri kontrol etmeye çalışmak sizin için işleri daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramaz.

Örneğin bir toplantıya uçmanız gerekiyorsa ve uçak rötar yapıyorsa, uçuşun gönderilip gönderilmeyeceği veya tamamen iptal edilip edilmeyeceği konusunda endişelenmenin bir anlamı yok. Bu sizin kontrolünüz dışında, bu yüzden endişelenmenin bir anlamı var mı? Bu toplantıdaki bağlantılarınızla iletişime geçin ve durumu açıklayın veya mümkün olan en kısa sürede oraya ulaşmak için başka bir uçuş rezervasyonu yapmayı deneyin.

Kendinize şefkat gösterin

Her olumsuz durum, çok iyi olma pratiği yapma şansıdır. yararlı beceri- kendine şefkat. Kendimize gösterdiğimiz şefkat yaşam kalitemizle doğru orantılıdır.

Bu, eylemlerinizin sorumluluğunu kabul etmemek veya kendinize biraz gevşeklik verme fırsatı vermekle karıştırılmamalıdır. Daha ziyade sizin de insan olduğunuzu ve hata yapabileceğiniz gerçeğini kabul etmektir.

Unutma bu geçecek

Yukarıda da söylediğim gibi hayat bir dizi mutluluk ve başarısızlıktan ibarettir. Bu da başarısızlıkların geçeceği ve neşenin geleceği anlamına gelir. Tüm bunlarda amacımız başarısızlıktan en iyi şekilde yararlanmaya çalışmak ya da ne kadar güçlü olduğunuzu anlamaktır.

Sonuçta olumsuz durumların her zaman rahatsızlığa ve hatta acıya yol açtığını unutmayın. Ancak bu durumlardan nasıl kurtulacağınız, onlardan ne kadar kurtulabileceğinizi belirleyecektir.

1. Çalışmak olumsuz durumlar
2. Sizi destekleyecek kişileri bulun
3. Yalnızca düzeltebileceklerinizi düzeltin.
4. Kendinizi hırpalamayın
5. Her şeyin geçeceğini unutmayın

Bu beş ipucunu takip ederek hayatımızın inişli çıkışlı anlarında her durumda kendimizi çok daha iyi hissedeceğiz.

Öncelikle şu soruya cevap verelim: Deneyim nedir? Geçmişten ya da gelecekten gelen bir durumu tekrar tekrar kavrama sürecidir. Dikkat çeken nokta, deneyimlerin buna yatkın kişiler tarafından tetiklenmesi, ancak daha sonra kendi başlarına yaşamalarıdır. Kendi hayatı. Bazı durumlarda bizim iç dünya belirsiz bir süre boyunca bağımsız, kontrolsüz varoluşlarının bir yeri haline gelir.

Hayat çok çabuk geçiyor ve eğer onu zaten düzeltilemeyecek bir şeye, sürekli yaralarınızı tahriş etmeye harcarsanız, daha önemli bir şeye zaman kalmaz...
Oleg Roy. Yalanlar Ağı

Hayatınızdaki bazı değişiklikler ve sorunlar hakkında endişelenmenin yanı sıra geleceği düşünmek de kesinlikle normal karşılanıyor.

Bazen bizi zorlayan deneyimlerdir. doğru karar sorunlar. Ancak bazen deneyimler çok ileri giderek kronik bir olgu haline gelir. Acilen bundan kurtulmanız gerekiyor ve işte nasıl yapılacağına dair 9 ipucum,endişelerden nasıl kurtulurum:

1. Gerçeğin kabulü

Çok kararsız bir dünyada yaşıyoruz. En iyi planlar bile göz açıp kapayıncaya kadar çökebilir. Eğer geçiciliği kabul etmeyi öğrenirsen gerçek dünya etrafınızda hayatınız çok daha kolay hale gelecektir.

2. Anı yaşayın

Bugünü yaşamaya başlayarak gelecek hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Bugün işe gidiyorsunuz ve kendinizi tamamen işe veriyorsunuz, bugün aile üyelerinizle iletişim kuruyor ve bundan keyif alıyorsunuz. Bugün sadece bugün. Renkleri, kokuları, hisleri değerlendirin Bugün. Gelecek şüphesiz çok önemli ve onun için de bir plan olmalı ama onun içinde kaybolmayın. Bunu ne kadar çabuk anlarsanız, hayattan o kadar çabuk keyif almaya başlayacaksınız!

3. Bir eylem planı yapın

Gereksiz endişeler sorununu sadece bir eylem planı yaparak çözebilirsiniz. Hedefinize ulaşmak için net bir eylem planı düşünmeniz gerekir. Bu hedefe ulaşmak için gereken görevlerin bir listesini yapın.

4. Olumlu düşünün

Tüm olumsuzlukları bir kenara atın ve olumlu yaşamaya başlayın. Kasıtlı olarak sürgün etmek kötü düşünceler kafanızdan çıkın ve kendinize inanın. Kendinizi hazırlayın pozitif duygular ve hayatınız daha iyiye doğru değişecek!

5. Önceliklendirin

Önceliklerinize karar verin ve her biriyle ayrı ayrı ilgilenin. Gün içinde yaptığınız her şeyi yazma alışkanlığı edinin. Bu şekilde yolunuza daha az sürpriz çıkacaktır. Gününüzün boşuna geçmediği hissi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

6. Harekete geçin

Basitçe endişelenmek tüm sorunlarınızı çözmenize yardımcı olmayacaktır; bu nedenle endişenizi geride bırakıp harekete geçmeye başlayın. Gününüzü saat bazında planlayın ve endişelenecek bir dakika bile bırakmayın. Sorunlarınızı sırayla ve ortaya çıktıkça çözün. Gününüzü rasyonel bir şekilde dağıtmaya çalışın ve gereksiz endişelere bir saniye bile bırakmayın.

7. Günlük tutun

Düşünceler her zaman çok soyuttur ve bazen anlaşılması çok zordur. Çoğu zaman sizi önemli konulardan uzaklaştırır ve sizin için hiç gerekli olmayan bir yöne yönlendirirler. Düşüncelerinizi yazın, bu onları somutlaştıracak ve basitleştirecektir. Bu, hayatınızdaki birçok ciddi sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

8. Sadece birisiyle konuşun

9. Gevşeme egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri, yoga, fiziksel egzersiz, masaj size yardımcı olabileceklerin hala küçük bir kısmıdır.

Ayık düşünmeyi öğrenin ve aptalca gereksiz endişelerden kurtulacaksınız.

Birçok insan kronik kaygıdan muzdariptir. Bu ipuçları bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir. Başa çıkmanın başka yollarını biliyorsanız sürekli endişeler lütfen bizimle paylaşın!

Kaygılı düşünceler zaman zaman her insanı ziyaret eder ve farklı durumlar. Kaygı duyguları tamamen haklı olabilir - kendimiz ve sevdiklerimiz için endişeleniyoruz ve bu normaldir. Ancak çoğu zaman kaygı normal işleyişin önünde bir engel haline gelir. Bir psikoterapistin yardımı olmadan patolojik kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz? Hadi düşünelim faydalı ipuçları bu konuda kim yardımcı olacak.

Nefes almayı öğrenin.

Kaygıyı dizginlemenin ve bu duyguyu yönetmeyi öğrenmenin harika bir yolu derin nefes. Çok az insan derin ve bilinçli nefes aldığında insan vücudunda hangi süreçlerin meydana geldiğini bilir. Tüm organların oksijene doymuş olmasının yanı sıra çok hızlı bir gevşeme de meydana gelir. Bu sayede bazen köstek olan kaygıdan kurtulmak mümkündür. Doğru, derin nefes almayı öğrenirseniz kaygı atakları nadir görülen konuklar haline gelecektir. Sığ nefes alma alışkanlığından kurtulun, pratik yapın derin nefesler ve nerede olursanız olun nefes verin; yakında bu beceri otomatik hale gelecektir.

Olumsuzluğun ruhunuza ve başınıza girmesine izin vermeyin.

Çoğu zaman kaygı düzenli alımın sonucudur olumsuz bilgi. Haberleri izlemeyi bırakın, yardım etmeyecekseniz başkalarının sorunlarını daha az araştırın. ile daha fazla zaman geçirin pozitif insanlar Neşeli, iyimser tavırlarıyla iyiliğe olan inancı aşılayanlar. Kafanıza ve ruhunuza yerleştireceğiniz bilgileri bilinçli olarak seçmeye başlarsanız, çok daha az endişeleneceksiniz.

Olumlu düşünme üzerinde çalışın.

Olumlu düşünmeye başlamak kolay bir iş değildir. Bunu yapmak için, günlük olarak kendinizi uygun düşünmeye ayarlamanız, düşüncelerinizi kontrol etmeniz ve filtrelemeniz gerekir. Kafanızda kaydırmaya ve geliştirmeye başladığınız düşünceleri dikkatlice seçin. Düşünceler duyguları doğurur ve duygular eylemlerimizi kontrol altına alıp davranışlarımızı etkileyebilir. zihinsel durum. Bu nedenle, her sabahınıza mutlaka başınıza harika bir şey geleceği düşüncesiyle başlayın.

Her şeyi ve herkesi kontrol etme arzusundan kurtulun.

Hayatımızın güzelliği her şeyi kontrol altında tutamamamızdır. Ancak bu konuda endişelenmenin ve endişelenmenin bir anlamı yok. Sizin veya sevdiklerinizin başına gelebilecek varsayımsal sorunlar konusunda endişelenmeden elinizden geleni yapın ve en iyisini umun. Kontrolü bırakın ve kendinizden imkansızı istemeden anın tadını çıkarın. Etkileyebildiğinizi etkileyin ve gerisini düşüncelerinizden uzaklaştırın. Kaygıdan kurtulmak kafada doğar ve bu ancak her şeyi kontrol etme arzusundan vazgeçtiğinizde gerçekleşebilir.

Korku gibi kaygının da onları "beslemezseniz" ortadan kaybolacağını unutmayın. Kaygınızı beslemeyin olumsuz düşünceler ama tam tersine çabalarınızı iyimserliğe ve yaşam sevgisine yatırın. Özgüveniniz, başarınız ve parlak geleceğiniz olumlu olayları çekecektir!

SözlükÖzhegova.

endişelenmek

Efremova T.F. Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü.

endişelenmek

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. Rus dilinin açıklayıcı sözlüğü.

Bir dizi aşık olup ayrıldıktan sonra şunu fark ettim: erkekler gelir ve gider. Bu gerçekle yüzleştim. Bir ilişki istediğim gibi gelişmediğinde bunu ciddiye almıyorum. Beklentilerimi ayarlamayı öğrendim. Bir ilişki bozulduğunda ya da bir adam beni reddettiğinde kendimi suçlamıyorum.

Hala aşka inanıyorum, her zaman inanacağım. Ama benim gözümde büyüsünü yitirdi. Aşka daha gerçekçi yaklaşmaya başladım. Başka bir ilişki bozulduğunda ya da adamın beklediğim gibi olmadığı ortaya çıktığında, üzüntüden deliye dönmüyorum.

Kalbim beni uyarıyor: Çok fazla umudunuz olmasın, en kötüsüne hazırlanın. Bir erkekle ilişkiye başlamadan önce bile ondan ayrılmanın sonuçlarını düşünüyorum. Aşık olmadan önce zihinsel olarak kendimi acı çekmeye hazırlarım. Her tanıdıkta kaçınılmaz bir ayrılık görüyorum. Potansiyel aşk, sebep olabileceği acı nedeniyle korkutucudur.

Bana doğru en azından birkaç adım atmaya hazır olmayan insanlar uğruna bin kilometre yol kat etmekten yoruldum

Artık körü körüne duygularımı takip eden, sevmeyi ve sevilmeyi her şeyden çok isteyen hayalperest genç kız değildim. Artık kalbimi parçalara ayıracak insanlara açmıyorum.

Bana doğru en azından birkaç adım atmaya hazır olmayan insanlar için bin kilometre yol kat etmekten yoruldum. Yaşlandım ve bilgeleştim. Artık romantik ilişkilerin en önemli şey olmadığını anlıyorum önemli şey hayatta. Enerjimi ve zamanımı iş gibi daha pratik ve gerçek bir şeye harcamayı tercih ederim. Yatırımla orantılı getiri sağlar. Gücümü kendime ve gelişimime yatıracağım, umudumu başkasına bağlamak yerine sevdiklerime vakit ayıracağım. Uzun süre hayatımda olmayacak olanlar için endişelenmenin bir anlamı yok.

Sadece hızla buharlaşan tutku ve fiziksel çekiciliğe değil, gerçekten istikrarlı bir ilişkiye ihtiyacım var.

Mantıklı, pragmatik sevgiye ihtiyacım var. Beni çılgına çeviren ve aptalca şeyler yaptıran duygulara ihtiyacım yok. Aşkın peşinden koşmak ve sadece hayalimde var olan mutlu son için savaşmak artık eğlenceli değil. Kendi kurallarıma göre yaşamayı ve birinin bana karşı tavrını değiştirmesini beklememeyi tercih ediyorum; bana layık olmayan insanlara zaman ve enerji harcamak istemiyorum.

İstikrarlı, rahat bir gelecek hayal ediyorum. Adamım için hayatın anlamı olmak istiyorum. Uğruna umutsuzca mücadele etmek zorunda kalmayacağım doğal bir aşk istiyorum. Sonunda daha fazlasını hak ettiğimi anladım. Ve sen de buna layıksın. Bu dünyadaki tüm sevgiyi hak ediyorsunuz, onun peşinden koşmayın.

Aşkı bulmak için unut gitsin

Aşkla tanışmak için geçiş yapmayı öğrenmelisin, tavsiye klinik Psikolog Veronica Kazantseva.

Bir şeyi çok istediğimizde arzunun etrafında aşırı gerilim yaratırız. Sürekli düşünürüz, istediğimizi elde etmek için insanüstü çabalar gösteririz. Aşk söz konusu olduğunda tekimizi arıyoruz, erkeklere yakından bakıyoruz, potansiyel partnerlerimizi değerlendiriyoruz.

Bu tür gerginlikler hayattan keyif almanızı ve hoş olaylara dikkatinizi vermenizi engeller. Bu aynı zamanda erkekleri de uzaklaştırır; onlarla iletişim kurarken gerginleşir, aşırı talepkar veya aşırı ilgili oluruz. Bu erkekleri korkutuyor ve endişelendiriyor. Çoğu zaman aşk, beyin "kapandığında" gelir. Doğal olarak iletişim kurmaya başlıyoruz - başka biriyle etkileşimde bulunmaktan keyif alıyoruz ve karşılığında hiçbir şey beklemiyoruz.

Potansiyel bir ortak bulma konusuna takılıp kalmayın. Odak noktanızı değiştirmek daha iyidir ancak bunu doğru yapmak da önemlidir

Çılgınca bir şevkle işe geçerseniz, etkisi tam tersi olacaktır. Ne enerjiniz ne de zamanınız olacak Kişisel hayat. Çevrenizdeki insanlar sizin sadece işle ilgilendiğinizi düşünecekler. İlginç bir şey yapsan iyi olur. Erkeklerle tanışmanıza yardımcı olacak bir hobi seçin: atış Kulübü, duvara tırmanmak veya çift dansı.

Ancak kahramanınızla tanışmak asıl amaç değil. Önemli olan, iletişim kurma deneyimi kazanmanız gerektiğidir. farklı erkekler. Bir kadın ne zaman benzer deneyim Kendisi de erkekler hakkında çok şey anlıyor. Bir kadın, projeksiyonlarını potansiyel bir partnere aktarır ve o kişiyi gerçekten tanımaya vakit bulamadan onu reddeder. Erkeklerle tanışın ve flört edin - bu tür iletişimden yeterince yararlandığınızda kendinizi güvende hissedeceksiniz. O zaman bir adamın kim olduğunu görebilir ve doğru seçimi yapabilirsiniz.