Mengapa tidak ada mood tanpa alasan. Apa yang harus dilakukan ketika suasana hati yang buruk menghalangi Anda untuk hidup normal? Cara menghilangkan depresi sendiri: cara tradisional

Kemungkinan setiap orang di bumi pernah kehilangan mood setidaknya satu kali hampir 100%. Masalah di tempat kerja, kegagalan dalam kehidupan pribadi– alasannya bisa sangat berbeda. Serta cara mereka berhasil menghilangkan kesedihan, “kembali ke jalur yang benar” dan terus hidup dengan senyuman. Namun tetap saja, ada sejumlah tip dan pilihan yang umum untuk semua kasus tentang bagaimana cara untuk menghibur dan melepaskan diri dari kebosanan, mengusir “kerabat” sikap apatis dan depresi ini.

Psikolog menggambarkan kebosanan sebagai jenis emosi atau suasana hati yang negatif. Dalam keadaan seperti itu, seseorang acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya, tidak tertarik pada apa pun, tidak menginginkan apa pun. Dia sendiri sangat menyadari bahwa ini “tidak baik”, tetapi dia tidak bisa berbuat apa-apa, itulah sebabnya sifat lekas marah muncul dalam karakternya.
Penyebab kebosanan mungkin tidak hanya masalah pribadi seseorang yang “tersesat” dan tidak dapat menemukan makna hidup, tidak mampu merasakan emosi gembira dan dia tidak punya tujuan, tapi juga masalah yang cukup vital dan familiar bagi banyak orang. Misalnya monoton dan pekerjaan yang membosankan, berulang dari hari ke hari, kurang komunikasi, tidak ada teman atau pacar di sekitar untuk “berbicara dari hati ke hati”, menunggu lama untuk suatu acara.
Bahkan astronot pun berisiko terkena paparan benda tanpa bobot dalam waktu lama, yang dapat menyebabkan hilangnya kendali sensorik. Orang-orang berhenti “merasakan” dunia - bagaimana Anda tidak mati karena kebosanan?

Mendefinisikan kebosanan

Kebosanan tidak akan ada gunanya bagimu, kata mereka. spesialis yang berpengetahuan, dan mereka membandingkannya dengan kecanduan narkoba - seseorang berjuang untuk emosi, sensasi baru, dan setelah menerima kesenangan jangka pendek, dia kembali menjadi putus asa.
Perilaku ini dapat dibandingkan dengan "segalanya dan tidak sama sekali" pada saat yang sama - aktivitas baru dengan cepat menjadi membosankan, konsentrasi yang buruk dan ketidakmampuan untuk bersantai berjalan "bergandengan tangan", mengalir ke kelelahan kronis, ketegangan saraf, perasaan cemas dan pencarian terus-menerus akan rangsangan baru, digantikan oleh rasa malas yang luar biasa. Ini menguras moral, “memakan” seseorang sedikit demi sedikit, dia dengan cepat menjadi “jenuh” dengan kehidupan, tetapi tetap lapar selamanya.

Setelah mendengar bel yang "mengkhawatirkan" seperti itu, Anda tidak perlu panik - kapal selam berenang di bawah air selama berbulan-bulan, dan para pelaut tetap"Anak-anak pemberani." Tidak ada yang menjanjikan bahwa menghilangkan kebosanan akan mudah, tetapi tidak ada yang mengatakan bahwa itu akan menjadi tugas yang sangat sulit. Ada segalanya untuk ini - beberapa tip sederhana dan aturan, kepala dan tangan yang akan melakukan segalanya.
Pertama, Anda perlu memahami alasannya - mengapa kebosanan merajalela. Hal ini cukup sulit untuk dilakukan, namun tetaplah bertanya pada diri sendiri, “Mengapa cahayanya tidak bagus?” dan menjawab pertanyaan itu dengan jujur. Secara umum, pilihan jawaban yang paling populer adalah cinta, persahabatan, dan pekerjaan.
Hanya hal-hal baru yang bisa menyelamatkan Anda dari cinta yang tidak bahagia; hanya hal favorit Anda yang bisa menggantikan pekerjaan yang penuh kebencian, meski dengan lebih sedikit pendapatan finansial, persahabatan hanya dapat ditemukan. Semua ini memerlukan pendekatan yang berbeda dan metode, tapi ada yang pasti aturan umum, yang diperlukan untuk mulai keluar dari krisis psikologis:

Jangan malas. Kemalasan manusia bisa terjadi berbagai bentuk, tetapi ketika bosan, ia berkembang secara khusus. Saya bahkan tidak ingin melakukan tugas-tugas kecil sehari-hari, apalagi melakukan lebih banyak hal hal-hal serius. Anda harus memaksakan diri dan pengendalian diri penting di sini. Faktanya, pada akhirnya seseorang mendapat rasa puas atas setiap pekerjaan yang dilakukan dengan benar, yang menambah emosi gembira.

Beberapa orang merasa terbantu jika memiliki “daftar hal yang harus dilakukan” yang berisi daftar semua hal kecil. Setelah membuat daftar, seseorang memantau pelaksanaannya, mencoret apa yang telah dilakukan. Ini memberi tujuan. Tentu saja, hal ini tidak terlalu signifikan dalam skala global, tapi tetap saja. Ini sudah menjadi “cahaya di ujung terowongan” yang harus Anda tuju.

Jadilah aktif. Anda tidak boleh berbaring di sofa empuk, meskipun tidak ada urusan yang terlihat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus terus-menerus berlari ke suatu tempat dan melakukan sesuatu. TIDAK. Anda tidak boleh menyerah mengunjungi berbagai acara, hiking, dll., demi liburan sendirian di rumah, yang penuh dengan kesedihan dan kesepian.
Di perusahaan, bersama teman atau kenalan, kesempatan untuk tersenyum, mempelajari sesuatu yang baru, mengenal orang yang menarik, jauh lebih tinggi. Anda tidak harus tinggal sampai acara berakhir jika Anda tidak mau, tetapi Anda pasti perlu “berventilasi”.

Mengusir kebosanan

Saat bosan, musuh utama seseorang adalah tidak berbuat apa-apa. Oleh karena itu, perlu diperhatikan beberapa hobi dan aktivitas yang paling efektif digunakan untuk mengusir kebosanan.

Musik dan bioskop. Yang paling sederhana dan paling mudah diakses. Lagu atau film favorit dapat membangkitkan semangat Anda, lagu atau film baru dapat membuat Anda tertarik pada sesuatu. Program pendidikan akan menunjukkan bahwa dalam hidup selalu ada sesuatu yang perlu dipelajari, sesuatu yang baru untuk dipelajari.
Internet. Jaringan global sekarang tersedia untuk hampir semua orang. Di Internet Anda dapat menemukan semua jenis kelompok kepentingan, di mana Anda pasti akan menemukan orang-orang yang berpikiran sama, orang-orang dengan selera yang sama, yang dengannya Anda akan tertarik untuk berkomunikasi. Teman virtual juga berteman, mereka akan bisa mendukung, mendengarkan, dan memberi nasihat.
Olahraga. Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga membutuhkan usaha yang teratur. Rutinitas dan keteraturan latihan atau permainan akan menjadi bagian dari jadwal harian Anda, menyisakan lebih sedikit waktu untuk merasa sedih, dan kesuksesan olahraga akan menambah rasa percaya diri.
Hobi. Hobi membantu Anda mengalihkan pikiran masalah yang mendesak. Aktivitas favorit memikat Anda, memungkinkan Anda melupakan masalah, memberi Anda perasaan puas dan emosi positif.
Peliharaan. Hewan peliharaan akan memberi Anda rasa tanggung jawab, dan merawatnya akan memaksa Anda melakukan sesuatu meskipun Anda “tidak mau” (misalnya, mengajak anjing jalan-jalan pada jam 6 pagi). Selain itu, hewan peliharaan tersebut dengan tulus menyayangi pemiliknya, tidak akan meninggalkannya sendirian, serta mampu menghibur dan menghibur dengan tindakannya.

Perlu diingat bahwa ada banyak hal menarik, tidak biasa, mempesona dan indah dalam hidup. Semua ini bisa terlewatkan, dirindukan dan tidak dikenali jika Anda mengalah pada kebosanan, kerinduan dan keputusasaan. Oleh karena itu, mereka harus diusir dan tidak boleh berada di dekat Anda.

Suasana hati buruk membawa banyak kerugian bagi seseorang. Itu menghalangi keinginan untuk melakukan apa pun, mendorong kita untuk melakukan tindakan gegabah dan buruk. Saat suasana hati kita sedang buruk, kita lebih rentan terserang penyakit dampak negatif, saran, manipulasi.

Suasana hati kita adalah reaksi otak terhadap kenyataan di sekitarnya. Kami sepenuhnya dapat mengendalikannya. Kita sendiri melukiskan peristiwa-peristiwa tertentu dalam nuansa positif atau negatif, meskipun kita melakukannya secara tidak sadar. Kualitas hidup kita adalah konsekuensi dari suasana hati kita. Ada program minimum, di mana Anda dapat memprogram sendiri suasana hati yang baik, dan segala hal kecil akan berhenti mengganggu kita.

1. Di pagi hari, saat bersiap berangkat kerja, nyalakan musik kesukaan Anda.

2. Cobalah untuk kadang-kadang mengambil rute yang berbeda ke tempat kerja untuk menghindari perasaan monoton dan rutin.

3. Usahakan untuk tidak makan siang sendirian, pergilah bersama salah satu temanmu. Setelah makan, habiskan sisa waktu di luar ruangan.

4. Sepulang kerja, setidaknya beberapa kali seminggu, atur pertemuan dengan beberapa orang yang Anda minati dan dengan siapa Anda akan menikmati secangkir kopi. Komunikasi satu jam sepulang kerja saja tidak akan mengubah apa pun, tetapi Anda tidak akan merasakan kebencian terhadap seluruh dunia karena kenyataan bahwa hidup Anda didorong ke dalam kerangka “kerja-rumah”.

5. Usahakan untuk menonton TV sesedikit mungkin.

6. Jangan duduk di rumah pada akhir pekan. Cobalah pergi ke luar ruangan bersama keluarga dan teman Anda, pergi ke bioskop, teater, dan gym.

7. Lebih banyak berjalan kaki, ini akan membuat Anda merasa lebih baik.

8. Buatlah diri Anda bahagia dan manjakan diri Anda kapan pun ada kesempatan!

Jika suasana hati Anda sudah terlanjur rusak, Anda perlu berupaya mengembalikannya menjadi normal, tanpa menunggu kondisinya memburuk. Stres terus-menerus Dan emosi negatif mungkin memprovokasi gangguan saraf.

Pertama, Anda harus melepaskan beban pengalaman sedih dan keyakinan negatif.

Anda perlu mengambil posisi yang nyaman dan rileks. Saat pernapasan Anda menjadi dalam dan teratur, dan seluruh tubuh Anda terasa rileks, bayangkanlah rumah. Banyak sampah yang tidak perlu menumpuk di loteng rumah. Ini milikmu pengalaman negatif dan keyakinan. Anda bayangkan bagaimana Anda mengumpulkan semua ini dan membawanya keluar rumah ke sungai, membuangnya ke dalam air. Ketika Anda dapat membayangkan dengan jelas bagaimana sungai membawa hal-hal lama yang mewakili beban masa lalu, katakan pada diri Anda: “Saya telah membebaskan diri dari segala sesuatu yang menghalangi saya untuk merasa bahagia. Sekarang akan selalu seperti ini."

Tarik napas dalam-dalam, buka mata, dan tersenyumlah.

Tidak semua orang berhasil melepaskan diri dari pemberat yang tidak perlu dalam pikirannya untuk pertama kalinya. Oleh karena itu, latihan ini harus dilakukan beberapa kali.

Anda dapat melakukan latihan di mana Anda membayangkan sebuah TV, yang remote controlnya ada di tangan Anda. Setiap saluran imajiner adalah bayangan suasana hati Anda dan Anda memutuskan saluran mana yang akan “diaktifkan”. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, lama kelamaan Anda akan belajar menghilangkan suasana hati yang tidak diinginkan hanya dengan membayangkan TV dan remote control.

Untuk menghibur diri sendiri, Anda perlu lebih sering bepergian dengan anak-anak, bertemu orang-orang, dan tidak menarik diri ke dalam diri sendiri dan cangkang Anda. Maka suasana hati yang baik akan menjadi gaya hidup. Suasana hati setiap orang sering berubah dan berubah, tetapi Anda tidak bisa dipimpin oleh suasana hati Anda yang buruk. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa suasana hati kita sangat bergantung pada diri kita sendiri.

Jangan lupa untuk meng-upgrade Anda tingkat energi, gabungkan dengan aktivitas fisik paparan sinar matahari, berjemur di dekat perairan dalam cuaca panas. Bagaimanapun, di bawah sinar mataharilah “hormon kebahagiaan” diproduksi.

Melakukan perbuatan baik untuk seseorang. Ketika seseorang berbuat baik tanpa pamrih, dia menyadari bahwa dia berbuat baik, dan dia sendiri merasa lebih baik.

Memahami mengapa keceriaan tiba-tiba berubah menjadi sikap apatis tidaklah begitu sulit. Hidup kita tidak seperti jalan mulus, selalu menyenangkan dengan cuaca yang bagus. Sedihnya, akan selalu ada seseorang atau sesuatu yang dapat merusak suasana hati kita.

Bisa jadi:

komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan;
kesehatan yang buruk (baik yang berhubungan dengan penyakit maupun yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak);
kegagalan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda;
mendekati ulang tahun, terutama di usia yang lebih tua, ketika pikiran tanpa sadar mencoba mengevaluasi tahun yang telah dijalani;
dan banyak lagi.

Selain itu, sebagian besar wanita mengalami gangguan kesehatan sebelum dan selama menstruasi; keadaan ini juga tidak memiliki pengaruh terbesar terhadap suasana hati dengan cara terbaik. Apa yang bisa kita katakan tentang kehamilan, yang memecahkan semua rekor serangan melankolis dan firasat!

Apa yang harus dilakukan jika semuanya buruk

Sangat mungkin untuk melawan suasana hati yang buruk, meskipun tugas ini terkadang tampak mustahil justru karena hal itu mempengaruhi senjata utama kita dalam pertempuran ini - kreativitas dan keinginan untuk melakukan sesuatu.

Ada banyak cara untuk meningkatkan mood Anda. Banyak di antaranya yang sangat sederhana sehingga kebanyakan orang bahkan tidak memikirkannya; yang lain, sebaliknya, menyarankan pekerjaan yang panjang atas diri Anda sendiri, perbaikan diri dan koreksi kebiasaan buruk Anda sendiri.

Namun, ada beberapa aturan sederhana mana yang terbaik untuk dipatuhi dalam memerangi sikap apatis:

Tidak perlu menggunakan obat-obatan. Tablet adalah pilihan terakhir yang hanya boleh digunakan dalam kasus luar biasa. Dan mereka hanya dapat diminum sesuai resep dokter, setelah berkonsultasi di klinik neuropsikiatri. Jika tidak, ada risiko membahayakan kesehatan Anda; sedangkan obat-obatan tetap tidak memberikan jaminan bahwa bad mood Anda akan hilang.
Segelas anggur mahal adalah obat relaksasi yang baik; Ini tepat untuk kasus-kasus ketika Anda perlu bersantai dan mendapatkan suasana hati yang baik. Namun, Anda tidak boleh melawan depresi dengan alkohol: makanlah yang cukup risiko besar menjadi tergantung pada “ular hijau”.
Jangan menyerah. Aktivitas adalah milik Anda sekutu utama. Segera setelah Anda duduk di sofa dan mulai mengasihani diri sendiri, Anda dapat menganggap bahwa Anda telah kalah dalam satu putaran lagi. Lakukan setidaknya sesuatu, jangan beri diri Anda waktu untuk refleksi dan pikiran yang membosankan.

Kita keadaan psikologis berkaitan erat dengan fisik. Apapun itu alasan sebenarnya sikap apatis, hal ini disebabkan oleh menurunnya kadar “ hormon kebahagiaan- serotonin, dopamin dan endorfin. Anda dapat meningkatkan kontennya dengan berbagai cara.

Makanan enak

Banyak makanan mengandung zat yang meningkatkan mood kita dan membantu kita merasa berenergi. Pertama-tama ini:

cokelat;
kopi;
rumput laut;
cabai dan cabai;
gila;
daging dan ikan;
buah jeruk, terutama jeruk dan jeruk keprok;
dan, anehnya, seledri. Tentu saja kopi dengan seledri rasanya tidak sebagus coklat; tapi sup seledri memiliki khasiat yang ajaib.

Namun, Anda bisa saja makan sesuatu yang enak. Mengapa tidak memuaskan selera Anda? Ini akan memberikan efek paling menguntungkan pada kesejahteraan Anda.

Aktivitas

Lupakan berbaring di sofa dan mengasihani diri sendiri! Bergerak. Buat tubuh Anda bekerja, isi dengan semangat. Tidak masalah metode mana yang Anda pilih: olahraga, permainan luar ruangan, berenang, menari. Semua ini membantu melawan sikap apatis dan mengisi tubuh dengan energi. Jangan takut untuk menjadi sedikit lelah - ketegangan yang menyenangkan pada otot akan menyebabkannya kelegaan psikologis, dan Anda akan segera merasakan bagaimana suasana hati yang buruk hilang.

Jalan kaki sangat berguna dalam kasus seperti itu. Mereka tidak hanya memenuhi darah dengan oksigen; Mereka juga mengusir pikiran-pikiran membosankan dan memungkinkan Anda merasakan kenikmatan hidup.

Namun ada beberapa aturan:

Anda harus pergi dengan cepat. Tinggalkan langkah santai untuk jalan-jalan romantis. Pergilah dengan kecepatan maksimum, yang dimungkinkan oleh kesehatan Anda, tetapi dalam keadaan apa pun jangan sampai Anda berlari. Segera setelah Anda merasa lelah, berhentilah dan istirahat sebentar, lalu mulailah bergerak lagi.
Jangan memikirkan hal buruk. Persyaratan yang sulit ya. Tapi sangat penting. Musik dan headphone sangat membantu dalam kasus seperti itu.
Jangan menempatkan diri Anda sendiri tujuan tertentu. Pergilah kemana matamu mengarah. Atau, jika Anda merasa sulit memaksakan diri untuk “membuang-buang waktu dengan sia-sia”, tetapkan sebagai titik akhir alamat jarak jauh. Pada siang hari, itu bisa berupa toko atau salon di seberang kota; dan di malam hari Anda cukup mengatur tugas untuk berjalan mengelilingi seluruh area dalam lingkaran!

Fakta menarik mendukung perjalanan dengan berjalan kaki: berjalan beberapa kilometer dengan langkah cepat sebelum menstruasi hampir sepenuhnya menghilangkan tidak nyaman di perut bagian bawah. Dan, tentu saja, aktivitas seperti itu membantu menghilangkan berat badan berlebih.

Selain itu, segala jenis aktivitas yang memicu pelepasan adrenalin ke dalam darah membantu melawan depresi. Beli tiket roller coaster, terjun payung, atau sekadar bersepeda. Lebih baik lagi, pelajari hal baru tampilan aktif relaksasi yang akan mengisi ulang Anda dengan semangat.

Maju untuk berubah!

Sulit dipercaya, tetapi para psikolog menyebutkan alasan utama suasana hati yang buruk... kehidupan yang monoton. Kesan yang jelas membuat kita merasakan kegembiraan, dan itu dengan murah hati memenuhi darah" hormon kegembiraan" Itu sebabnya, untuk menghibur, terkadang cukup memperkenalkan sedikit hal baru ke dalam keberadaan Anda.

Ini bisa berupa perjalanan ke penata rambut atau spa, perbaikan kosmetik, manikur baru dan, tentu saja, berbelanja. Statistik menunjukkan bahwa pergi ke toko, meskipun Anda tidak berniat membeli sesuatu yang besar, menghilangkan sikap apatis dan membantu Anda memandang dunia dari sudut pandang yang lebih positif. Namun hati-hati: barang apa pun yang dibeli dalam kondisi ini nantinya dapat mengingatkan Anda akan masa buruk dalam hidup Anda. Oleh karena itu, bersiaplah, jika terjadi sesuatu, membuang semua sampah yang Anda beli selama masa depresi ke tempat pembuangan sampah tanpa rasa kasihan!

Namun, nasihat ini tidak hanya berlaku untuk berbagai hal. Latih diri Anda untuk berpisah dengan apa yang sudah usang dan tidak memiliki nilai nyata bagi Anda:

nomor telepon yang tidak Anda hubungi;
hubungan yang membebani Anda;
buku catatan, nama dan tanggal lahir yang bahkan tidak Anda ingat;
lelucon yang membuat Anda bosan tertawa;
aktivitas yang tidak lagi menyenangkan.

Semua ini mengikat kita dengan masa lalu dan menghalangi kita menikmati hidup.

Tertawa

Ini sebuah paradoks – tetapi suasana hati yang buruk takut akan tawa. Otot-otot wajah kita “mengingat” emosi, dan, membentuk senyuman, mengirimkan perintah ke otak tentang kesenangan. Tentu saja kegembiraan tidak akan muncul begitu saja. Tapi ini hanya berarti kita perlu melancarkan serangan besar-besaran terhadap depresi.

Rayakan sedikit perayaan untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu menunggu kencan bulat. Anda selalu dapat menemukan alasan untuk mengadakan pesta: bisa jadi hari ulang tahun kencan pertama, kemenangan tim favorit suami Anda di kejuaraan, atau bahkan ulang tahun hewan peliharaan. Undang teman Anda, nyalakan musiknya, dan Anda akan segera merasa benar-benar bersenang-senang.

Bagaimana mencegah depresi

Ada situasi ketika metode konvensional tak berdaya mengangkat semangatmu. Dalam kasus ini, psikolog berbicara tentang depresi - keadaan depresi jangka panjang, apatis, dan kurang percaya diri.

Adalah mungkin dan perlu untuk melawan momok ini. Dalam kasus yang paling parah, tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter spesialis. Tapi biasanya, hal itu sangat mungkin untuk diatasi kita sendiri. Hal utama adalah selalu mengingat bahwa kesehatan yang buruk dan kegagalan tidak akan terus-menerus menghantui kita.

Hidup terus berjalan, meski sulit bagi kita untuk percaya bahwa itu indah:

Temukan hobi yang, setidaknya dari waktu ke waktu, akan menyita seluruh perhatian Anda tanpa syarat.
Jangan takut untuk menunjukkan individualitas Anda. Kita semua jenius dalam satu aktivitas atau aktivitas lainnya, namun kita sering mengunci “Picasso” atau “Mozart” kita karena takut disalahpahami. Mengapa Anda harus beradaptasi dengan pendapat orang asing? Mulailah melakukan sesuatu yang Anda kuasai, meskipun hobi Anda asing bagi orang lain. Origami, bermain terompet, membuat manik-manik, atau mengarang haiku semuanya dapat membantu Anda merasa diterima. Dan ini adalah langkah pertama menuju pemulihan.
Beri diri Anda kesempatan untuk melampiaskannya emosi buruk. Tuliskan semua keluh kesah, kegagalan dan kekecewaan Anda pada selembar kertas besar, atau lebih baik lagi, ungkapkan semuanya di depan cermin. Jangan ragu untuk mengeluh tentang nasib dari waktu ke waktu!
Jangan terlalu terjebak pada diri sendiri. Temukan seseorang yang membutuhkan bantuan Anda. Jika amal dan kesukarelaan bukan kesukaan Anda, peliharalah kucing, ikan akuarium atau tanaman hias. Kepedulian terhadap orang lain akan membantu Anda keluar dari lingkaran setan.

Setiap orang rentan terhadap perubahan suasana hati. Ada yang lebih jarang, ada yang lebih sering. Semua orang akrab dengan situasi ketika segala sesuatu di sekitar menjengkelkan, tidak ada yang membuat Anda bahagia, matahari tampak terlalu cerah, anak-anak berisik, teman-teman mengganggu, pekerjaan itu seperti kerja keras. Namun bukan berarti orang itu sendiri jahat. Itu hanya suasana hati yang buruk.

Tetapi meskipun mereka mengatakan bahwa seseorang merusak suasana hati, ini tidak sepenuhnya benar. Alasannya terletak pada diri orang itu sendiri. Dia sendiri yang bertanggung jawab atas apa yang terjadi dalam hidupnya. Orang suka terjun ke dalam keadaan tertekan dan menemukan orang yang bisa bersimpati dan merasa kasihan. Ini saja tidak cukup. Mereka mungkin bersimpati, merasa kasihan pada Anda, atau membantu Anda dengan nasihat, tapi itu tidak ada gunanya. Seringkali seseorang hanya membenarkan kemalasan, kelembaman, dan kurangnya keinginannya terhadap sesuatu.

Suasana hati buruk. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasinya sejak masih bayi. Saat masalah terjadi, inilah butiran pertama yang jatuh tanah yang subur depresi. Dalam hal ini, sangat penting bagaimana tepatnya cara melihatnya situasi ini bagaimana cara mengevaluasinya. Hanya orang itu sendiri yang dapat memutuskan bagaimana memandang suatu masalah dan bagaimana menanganinya. Jika Anda membuang hal-hal negatif sebagai respons terhadap masalah, hal itu akan menimpa Anda. tanah yang subur, tetapi jika Anda mencoba untuk menerimanya dengan tenang dan menertawakan situasi atau bahkan kesalahan Anda sendiri, maka bulirnya tidak akan tumbuh.

Suasana hati yang baik dan buruk. Mari kita dengarkan diri kita sendiri

Pertama-tama, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda dan memahami apa yang dapat mengancam suasana hati Anda. Dengarkan perasaan dan sensasi Anda, jiwa Anda. Hanya orang itu sendiri yang mampu memahami apa yang salah di sana dan menemukan ketidaknyamanan atau keraguan dalam dirinya yang dapat mengubah suasana hatinya di kemudian hari. Dan dalam hal ini, Anda harus memilih apa yang Anda sukai - kesedihan atau kegembiraan.

Sensitivitas dan keterampilan observasi bukan untuk semua orang kualitas bawaan. Mereka yang tidak memilikinya perlu mengembangkannya dengan bantuan latihan dan teknik khusus. ada banyak pelatihan pribadi yang dilakukan oleh para ahli untuk mengajar orang memahami diri sendiri dan perasaannya.

Alasan

Sering tubuh manusia memperingatkan sebelumnya bahwa tidak semuanya beres. Seseorang bangun di pagi hari dan merasa ada yang tidak beres. Kenapa suasana hatinya buruk? Dalam hal ini, Anda perlu mencoba mengingat apa yang terjadi sebelum tidur. Psikolog dan ahli gizi sepakat bahwa makan malam yang lezat sebelum tidur itu berbahaya, dan sering kali setelah itu seseorang bangun dengan perasaan kesal di pagi hari. Dalam hal ini, makanan sebaiknya diminum dua jam sebelum tidur.

Anehnya, suasananya juga bergantung pada ventilasi ruangan. Jika Anda tidur di ruangan yang pengap, tubuh tidak memiliki cukup oksigen dan tidak dapat pulih. Oleh karena itu, orang tersebut tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan bangun kembali dalam suasana hati yang buruk. Mengubah keadaan sejak awal semudah membuka jendela di malam hari.

Menekankan

Penyebab lain terjadinya bad mood adalah stres yang bisa disebabkan oleh banyak faktor. Misalnya, jika Anda tinggal serumah dengan orang yang tidak menyenangkan bagi Anda. Maka Anda hanya perlu pindah ke tempat lain. Jika stres menyebabkan kelelahan akibat pekerjaan, cobalah mendistribusikannya secara berbeda jam kerja. Mungkin penggunaannya tidak rasional, dan akibatnya, Anda tidak punya waktu dan khawatir. Atau Anda sebaiknya mengganti pekerjaan Anda ke pekerjaan yang lebih tenang.

Kafein

Zat ini menyebabkan keadaan stres tubuh, dan overdosis keesokan harinya dapat menyebabkan iritasi di pagi hari. Cara mengatasinya, sekali lagi, sederhana - batasi asupan kafein harian Anda. Omong-omong, ini ditemukan tidak hanya dalam kopi, tetapi juga dalam teh hitam, tetapi dalam teh hijau - yang terpenting.

Pergerakan

Jika pergerakannya sedikit, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali hari Anda dan mendiversifikasikannya dengan olahraga. Karena mobilitas yang buruk, sel-sel tubuh Anda tidak menerima kuantitas yang dibutuhkan oksigen, dan suasana hati yang buruk adalah teriakan minta tolongnya.

Penyakit

Jika semua yang tertera sudah diperbaiki, namun mood masih buruk, maka dalam hal ini penyebabnya mungkin empedu atau ginjal. Ketika ginjal tidak berfungsi dengan baik, urin menjadi stagnan di dalam tubuh dan terjadi keracunan. Dalam hal ini, Anda perlu minum diuretik dan minum lebih banyak air. Jika terjadi stagnasi empedu, perlu dilakukan pemeriksaan kandung empedu dan minum obat koleretik.

Depresi

Suasana hati yang buruk tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga berbahaya karena dapat menyebabkan depresi jangka panjang. Dan ini, pada gilirannya, tidak hanya berdampak negatif kehidupan manusia, tetapi juga pada hubungan dengan kolega dan orang-orang terkasih. Selain itu, negativitas juga merambah pada kinerja seseorang.

Tapi depresi dan suasana hati yang buruk adalah konsep yang berbeda. Depresi memiliki tiga komponen: kelelahan, gangguan otonom dan gangguan mood yang justru disebabkan oleh hal buruk yang durasinya lebih dari dua minggu. Dalam keadaan depresi, seseorang seringkali tidak dapat memperhatikan suasana hatinya, karena masa ini disertai dengan rasa melankolis, putus asa, cemas, dan acuh tak acuh.

Bagaimana cara menghilangkannya

Apakah suasana hatimu sedang buruk? Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Pertimbangkan kembali pemikiran Anda. Anda hanya perlu mengikuti mereka, menganalisis apa yang terjadi, apakah ada bias terhadap situasi atau orang. Dianjurkan untuk melakukan prosedur ini pada awalnya, segera setelah suasana hati Anda mulai memburuk. Setelah “inventarisasi” pemikiran seperti itu, banyak orang merasa jauh lebih baik.

Tindakan dan kelambanan

Anehnya, kedua hal ini akan membantu Anda menghilangkan kondisi tersebut, meski suasana hati Anda sedang sangat buruk. Pilihan pertama adalah duduk santai, pilihan kedua adalah bekerja.

Kategori pertama mencakup “pecandu kerja” yang memberikan segalanya untuk bekerja, mengambil lembur, dan bahkan bekerja tujuh hari seminggu. Mereka membiarkan diri mereka berbaring di sofa, menonton film, tidur, secara umum, melakukan apa pun yang mereka inginkan, tetapi tidak melakukan pekerjaan rumah dan pekerjaan. Pada saat yang sama, Anda perlu menetapkan syarat untuk diri sendiri: tidak boleh ada perasaan bersalah! Seringkali, pekerjaan menyedot banyak energi yang dibutuhkan seseorang, sehingga tubuh hanya membutuhkan pemulihan. Anda hanya perlu membiarkan diri Anda mengesampingkan semuanya setidaknya untuk sementara dan hanya melakukan apa yang Anda inginkan secara langsung.

Sebaliknya, kategori kedua adalah orang malas. Untuk mengobati bad mood mereka memang ditujukan secara langsung tindakan sebaliknya. Orang-orang ini hanya perlu melakukan sesuatu untuk mengatasi kemalasan mereka. Ini tidak berarti bahwa kita harus bekerja keras. Anda dapat menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Dan jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, maka pikiran negatif mereka pergi begitu saja karena orang tersebut fokus pada hal positif. Setelah beberapa waktu, bad mood akan hilang begitu saja dan menguap.

Aktivitas intelektual

Lain cara yang efektif mengangkat bahkan suasana hati yang sangat buruk - aktivitas intelektual. Dan selain itu sangat bermanfaat untuk pengembangan diri. Anda dapat memecahkan teka-teki silang, kata pindaian, bermain backgammon atau catur, melewati banyak hal tes psikologi. Dan bahkan lebih baik lagi - temukan sesuatu milik Anda sendiri, apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan sekarang.

Seru

Suasana hati dapat diperbaiki hampir seketika dengan berada di tempat yang menyenangkan. Atraksi sangat membantu dalam hal ini - bisa dibilang obat yang paling efektif. Selalu ada orang di sana, tersenyum dan tertawa, dan bahkan di luar keinginan seseorang, energi positif yang memenuhi tempat ini disalurkan ke seseorang. Secara singkat dapat dikatakan demikian saat-saat putus asa memerlukan tindakan yang sama.

Musik

Jika suasana hati Anda terus-menerus buruk, Anda tidak ingin pergi ke mana pun dari rumah. Lalu yang paling banyak obat terbaik- ini musik. Itu harus ceria, berirama, dan berapi-api. Dalam hal ini, dia sendiri yang akan membuat Anda menari, dan pikiran secara bertahap akan teralihkan dari masalah, dan suasana hati akan berubah menjadi baik. Di sini, di rumah, kami juga dapat merekomendasikan film komedi yang bagus untuk menghilangkan suasana hati yang buruk. Jika tidak berfungsi setelah satu film, Anda dapat mengaktifkan film kedua.

Komunikasi dan seks

Komunikasi juga menjadi poin penting untuk mengatasi bad mood. Kesepian tidak akan pernah membantu Anda menghilangkannya, tetapi percakapan dan kontak akan membantu Anda. Namun tidak ada komunikasi yang dapat menggantikan seks, yang berdampak pada seseorang, langsung memperbaiki keadaan depresi. Selain segalanya, ini adalah salah satu yang paling banyak cara yang bagus meningkatkan suasana hati Anda. Saat berhubungan seks, tubuh menjadi aktif sepenuhnya, dan Anda tidak hanya menerima kesenangan, tetapi juga manfaat.

Kesepian adalah alasan lain mengapa suasana hati Anda selalu buruk. Untuk mengatasinya, pergilah berkunjung, atau lebih baik lagi, ke pesta atau klub. Anda bisa mengadakan pesta di rumah. Maka Anda akan sibuk mempersiapkan diri dan benar-benar melupakan suasana hati Anda yang buruk.

Periode

Saat seorang wanita sedang menantikan menstruasinya, seringkali ia mengalami suasana hati yang buruk. Kaum hawa secara akut dan sering merasakan datangnya menstruasi dengan menyakitkan, bereaksi terhadap hal ini dengan serangan iritasi dan agresi.

Faktanya adalah hormon progesteron yang menjadi penyebabnya. Selama periode ini, ada kekurangannya di tubuh wanita, akibatnya kadar gula darah menurun dan produksi adrenalin meningkat, yang dilepaskan selama ketakutan parah atau ketegangan saraf.

Namun banyak ahli percaya bahwa bukan hanya hormon yang menjadi penyebab buruknya suasana hati seorang wanita selama periode ini. Ketidakstabilan keadaan emosi sangat bergantung pada wanita itu sendiri, subjektivitasnya. Dia mungkin merasa baik-baik saja jika menstruasinya dimulai tepat waktu atau jika dia tidak mengalami kesulitan dalam menjalaninya. Namun pelanggaran siklus dapat menyebabkan iritasi. Selain itu, jika haid sulit ditanggung, maka wanita yang merasakan kedatangannya sudah mulai gelisah, diliputi rasa takut akan rasa sakit yang, seperti yang sudah ia ketahui, akan ia alami.

Bagaimana cara bertarung

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan mengecualikan makanan yang memiliki efek merangsang dari diet saat ini. Misalnya kafein, teh hitam, coklat dan Coca-Cola. Usahakan untuk mengonsumsi garam sesedikit mungkin karena dapat menahan air di dalam tubuh. Anda juga harus mengecualikan makanan manis - karena meningkatkan ketidaknyamanan.

Anda harus benar-benar menjauhkan diri dari alkohol. Namun vitamin B, sebaliknya, membantu meringankan kondisi tersebut. Mereka ditemukan dalam sayuran segar, pisang, kacang-kacangan, hati, sereal dan kacang-kacangan. Meredakan sifat lekas marah sakit kepala dan bengkak. Zucchini, bayam dan kacang-kacangan meredakan ketegangan, dan air bersih mencegah munculnya edema.

Dan yang terpenting adalah istirahat. Anda harus bisa rileks, dan dalam keadaan ini lebih baik menunda hal-hal untuk hari lain.

“Tick-tock,” jam di dinding terus berdetak, jantung berdetak berirama, inhalasi digantikan oleh pernafasan; kurang terlihat, tetapi juga bekerja secara siklis organ dalam, proses lain terjadi di dalam tubuh. Siang berganti malam, musim berganti, dan seterusnya. Seluruh hidup kita penuh dengan periode pasang surut. Namun jika, misalnya, tidak terlalu sulit untuk mengubah detak jantung dalam kisaran kecil, maka segalanya akan jauh lebih sulit dalam hal ini. bidang psikologis. Namun hal ini juga mempunyai proses yang berkala, dan hal ini secara langsung mempengaruhi keadaan, kesejahteraan, dan tindakan kita.

Ketidakstabilan suasana hati sudah lama tidak terungkap. Pada orang optimis, fase naik turunnya emosi sangat terasa. Inilah yang dikatakan oleh psikoterapis Mark Burno, pakar karakter manusia tentang mereka: “Suasana hati yang berubah (seringkali tanpa guncangan eksternal) terkadang secara dramatis mengubah orang yang optimis. Jiwa yang halus, seorang wanita yang lembut dan tidak mementingkan diri sendiri dalam merawat suaminya yang sakit, seorang teman, dalam suasana hati yang buruk, misalnya, dalam kecemburuan yang tidak beralasan, menjadi vulgar dan bazaar, sama sekali berbeda dari dirinya yang dulu. Responsif yang alami, hangat, dan kebaikan hati orang optimis sering kali membuat takut para pemula yang belum berpengalaman: dirawat dengan hati-hati, dibelai pada pertemuan pertama, bisa mereka dapatkan keesokan harinya, ketika suasana hati orang optimis sedang berayun ke bawah, yang disebut “wajah di atas meja. ” Tinggal dan bekerja dengan orang seperti itu berarti sangat bergantung pada suasana hatinya.”

Penting untuk mengetahui hal-hal ekstrem seperti itu karena kita masing-masing mengalami perubahan suasana hati, meskipun pada tingkat yang lebih rendah. Keadaan emosional mewarnai pandangan dunia kita dan, terlebih lagi, memengaruhi tindakan kita. Dalam masa positif, kita aktif, penuh tekad dan kesiapan menghadapi ikhtiar hidup baru. Misalnya, kita memutuskan untuk makan dengan benar dan berolahraga. Tapi “cuaca di jiwaku telah berubah” (tanpa alasan eksternal) - dan awal yang baik dilupakan, ditinggalkan, kita kembali ke kebiasaan lama. Baiklah, ayo jalan-jalan saja lingkaran setan Atau apakah mungkin untuk keluar dari situ?

Tunggu cuaca buruk.
Garis-garis “gelap” sepertinya tidak dapat diatasi, menimbulkan perasaan tidak berdaya dan mengarah pada kesimpulan bahwa semua usaha baik Anda tidak ada gunanya. Jika Anda tahu bahwa suasana hati cenderung berubah, Anda akan mengingatkan diri sendiri akan hal ini, katakan pada diri sendiri: “Iya, sekarang pendulum mood saya sudah berayun ke arah putus asa dan melankolis, tapi saya tahu mood saya pasti akan berubah, begitulah cara kerjanya,” maka Anda akan lebih mudah menahannya. waktu yang sulit , Anda akan menunggu dengan tenang dan tidak akan mengambil tindakan yang nantinya akan Anda sesali.

Namun, banyak yang tidak dapat bertahan dalam periode ini tanpa kerusakan atau kemunduran tertentu. Mengapa ini terjadi? Pertama-tama, karena orang-orang, berada di dalam keadaan negatif, membuat tuntutan biasa pada diri mereka sendiri. Seseorang berusaha menguasai dirinya sendiri demi memenuhi citra dirinya atau harapan orang lain. Tapi tidak ada hal baik yang dihasilkan dari ini. Taktiknya harus berbeda. Saat suasana hati Anda sedang buruk, Anda perlu memberi diri Anda waktu istirahat; bukan untuk melawan, tapi dengan tenang menerima diri sendiri apa adanya, sembari yakin bahwa kondisimu akan kembali normal seperti semula. Upaya berlebihan merupakan kontraindikasi; lakukan apa yang kamu bisa. Beri diri Anda waktu untuk pulih. Sikap ini akan memungkinkan Anda keluar dari fase negatif secepat mungkin dan tanpa kerugian. Mempercepat kembali ke bentuk biasa Berjalan dalam dosis akan membantu aktivitas fisik, nutrisi yang tepat.

Bagaimana mengelola diri sendiri.
Tentu saja timbul pertanyaan: mungkinkah mengendalikan suasana hati Anda dan menjadi lebih mandiri? Psikolog dan penulis Vladimir Levi mengatakan bahwa “suasana hati tidak dapat dikalahkan atau ditipu; tapi dia bisa dibujuk untuk berubah.” Bagaimana?

Mulailah dengan hilangkan keadaan yang menurunkan mood Anda. Pertama yang sedang kita bicarakan tentang kebiasaan membuat mood tergantung pada pendapat orang lain. Kebiasaan ini berasal dari masa kanak-kanak, ketika penilaian dan sikap orang tua, pendidik, dan guru sangat penting bagi anak. Di masa kanak-kanak, itu terbentuk perkiraan ketergantungan, dan orang dewasa harus, jika tidak sepenuhnya menghilangkannya, maka kurangi sebanyak mungkin. Dan ketika ini terjadi, suasana hati menjadi lebih tenang dan tenang.

Selain orang lain, keadaan hidup juga mempengaruhi suasana hati kita: keberhasilan dan kegagalan, kemenangan dan kekalahan, keadaan yang menguntungkan dan kesulitan yang tidak terduga. Dan Anda perlu belajar melindungi dan menjauhkan kondisi Anda dari pengaruhnya. Tentu saja tidak sesederhana itu. Tapi itu sangat mungkin.

Seperti yang ditemukan oleh psikolog Albert Ellis dan Aaron Beck, Keadaan dan suasana hati kita tidak dipengaruhi oleh peristiwa itu sendiri, tetapi oleh opini kita tentang peristiwa tersebut, apa yang kita pikirkan tentang peristiwa tersebut. Berikut ini contoh sederhananya. Seorang pria sedang berjalan melewati hutan, tiba-tiba dia melihat seekor beruang di depan. Bagaimana perasaan orang tersebut? Kengerian. Kemudian saya melihat lebih dekat - dan itu bukanlah beruang, melainkan sebuah benda yang terlihat seperti beruang. Bagaimana perasaan orang tersebut? Lega. Apakah ada yang berubah di dunia sekitar Anda? Tidak ada apa-apa. Apa yang berubah? Pikiran manusia. Beginilah cara kita hidup, terkadang salah mengira berbagai hambatan sebagai beruang dan bereaksi sesuai dengan itu.

Ketika sesuatu terjadi dalam hidup, Anda perlu mengidentifikasi pemikiran otomatis Anda tentang peristiwa tersebut. Aliran ini mengalir melalui kepala dengan sangat cepat; sebagai suatu peraturan, hal itu tidak disadari. Tapi kita melihat hasilnya - kesedihan, kecemasan, kecemasan, kekecewaan. Setiap pengalaman tersebut didahului oleh pemikiran dan penilaian tertentu. Inilah yang perlu ditangkap dan diperiksa secara kritis. Apakah yang terjadi benar-benar menakutkan? Apakah seburuk itu? Apakah ini benar-benar tidak bisa diperbaiki? Bayangkan apa yang dipikirkan orang lain - lebih mudah untuk mengkritik mereka berdasarkan hal tersebut kewajaran. Pekerjaan seperti itu akan membuat suasana hati Anda lebih mandiri dari keadaan dan peristiwa eksternal.

Cara ketiga untuk mempengaruhi suasana hati Anda menggabungkan banyak metode pengaturan diri. Ini berkomunikasi dengan alam, mendengarkan musik yang indah, membaca buku-buku yang menarik. Tentu saja humor dan latihan meditasi.

Saya juga ingin mengatakan sesuatu tentang kreativitas: psikoterapis Mark Burno berkembang sistem khusus pengobatan berbagai parah keadaan pikiran. Esensinya adalah, sedang mengerjakan karya kreatif Dengan melakukan sesuatu dengan caranya sendiri, seseorang mengalami inspirasi, inspirasi, sehingga membantu dirinya untuk merasa lebih baik.

Pendapat ahli
Tatyana Shvaitser, spesialis terkemuka di bidang mikropsikoanalisis, anggota penuh Asosiasi Psikoterapis Eropa
"Menyembuhkan" untuk suasana hati yang buruk
Artikel ini, menurut saya, hanyalah “panduan virtual” singkat dan tidak mengungkapkan pilihan (praktis) yang diperlukan untuk persahabatan dan kemampuan menyesuaikan diri dengan suasana hati Anda. Ketika memberikan rekomendasi kepada seseorang mengenai pengaturan suasana hatinya (kata "suasana hati" dengan sangat tepat mendefinisikan maknanya - untuk mendengarkan), perlu untuk memahami dan mempertimbangkan konteks situasi kehidupan. Sulit bagi seseorang yang berada dalam keadaan mood yang tidak seimbang untuk memahami, menerima dan menerapkan apa yang penulis anjurkan, karena tindakan tersebut juga memerlukan mood. Analisis independen tentang “mengapa dan mengapa ada suasana hati seperti itu dan apa yang diperlukan agar tidak terulang kembali” dapat membawa seseorang semakin menemui jalan buntu dan, karenanya, meninggalkan perasaan salah paham terhadap diri sendiri. Faktanya adalah suasananya aneh mekanisme pertahanan seseorang dan Anda tidak selalu perlu menganggap suasana hati yang "buruk" sebagai sesuatu yang negatif. “Suasana hati yang buruk” sering kali menjadi korektor, koordinator, dan sekadar menyelamatkan seseorang dari kehancuran. Dengan kata lain, ini adalah “penghancur kehancuran” manusia. Tidak ada “obat” tunggal untuk memperbaiki suasana hati Anda. Anda perlu belajar bagaimana membangun persahabatan dengannya, atau lebih tepatnya mengaturnya.