Atvykę vasarotojai buvo labai malonūs. Leonidas Nikolajevičius Andrejevas

Sveiki, mieli skaitytojai! Straipsnyje aptariame sėlenas, skirtas svorio netekimui, apsvarstysime produktų rūšis, kalorijų kiekį ir poveikį žmogaus organizmui. Sužinosite, kaip teisingai jį naudoti ir ar jie padeda numesti svorio.

Sėlenos yra šalutinis miltų malimo produktas. Jie susideda iš grūdų lukštų ir nerūšiuotų miltų likučių. Pagal šlifavimo laipsnį jie skirstomi į stambius (stambius) ir smulkius (smulkius). Tačiau pagrindinis jų skirtumas yra perdirbtų žaliavų tipas, kuris gali būti:

kviečiai;
miežiai;
grikiai;
rugiai;
avižos ir kt.

Šio tipo produkte yra tik 10% miltų, o likę 90% yra grūdo lukštas, kuriame gausu daug vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Kai kurie žmonės sėlenas painioja su skaidulomis. Tiesą sakant, skaidulos yra augalinės maistinės skaidulos, kurios sudaro 75–80% sėlenų. Ląstelienos organizmas neįsisavina, tačiau jas vartojant atsiranda sotumo jausmas.

Atitinkamai pasisotinate, nebelieka vietos kitiems maisto produktams ir prasideda svorio metimo procesas. Praeinantis pluoštas virškinamojo trakto, taip pat pasiima su savimi kenksmingas medžiagas, taip išvalydamas žarnyną nuo toksinų.

Be to, produktas užima pirmaujančią vietą tarp produktų, kuriuose yra daug kalcio. Be to, kad mikroelementas svarbus raumenų ir kaulų sistemai, jis taip pat mažina apetitą, o tai svarbu metant svorį.

Avižiniai dribsniai

Avižų sėlenos yra vienos iš labiausiai paplitusių tokio tipo. Naudingas poveikis ant kūno:

Cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje normalizavimas, kasos stimuliavimas, dėl ko ji pradeda aktyviau gaminti insuliną.
Stiprinimas širdies ir kraujagyslių sistema– šią avižinių dribsnių produkto savybę daugiausia lemia kalis, kuris normalizuoja širdies ritmas, kraujospūdis, neleidžiantis kauptis druskoms ląstelėse ir kraujagyslėse, palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Neleidžia vystytis onkologinėms ligoms - dėl didelio skaidulų kiekio jie atlieka absorbento vaidmenį, kuris, eidamas per virškinimo traktą, pasiima atliekas ir toksinus. Jų kaupimasis dažnai tampa piktybinių žarnyno navikų priežastimi.
Choleretinis poveikis svarbus gydant ir palengvinant atoniją, žarnyno diskineziją ir tulžies pūslę. Reguliariai vartojant, sumažėja tulžies akmenligės išsivystymo rizika.

Daržovių pyragas taip pat aprūpina organizmą B grupės vitaminais, kurie stiprina nagus ir plaukus, o oda tampa lygesnė ir elastingesnė.

100 g sausų avižų sėlenų yra 320 kcal. Produktas „nekonfliktuoja“ su kitais maisto produktais, puikiai dera su kefyru ir kitais rauginto pieno produktais, puikiai palaiko organizmą baltyminių dietų metu.

Nepaisant didelės naudos organizmui, augalinio aliejaus pyragą reikia vartoti saikingai. Mitybos specialistai rekomenduoja neviršyti paros norma 30 g produkto. Tuo pačiu metu geriau pradėti nuo vieno šaukšto, kasdien didinant porciją. Taip skrandžiui bus lengviau priprasti prie neįprasto produkto. Galite juos naudoti svorio metimui atskirai, pridedant prie kitų patiekalų.

Kviečių

Kviečių malimo atliekos padeda atsikratyti žarnyno problemų, įvairių pažeidimų virškinimo sistemos. Produktas išvalo žarnyną nuo susikaupusių atliekų ir toksinų, todėl yra puiki priemonė užkirsti kelią vėžio ir disbiozės atsiradimui.

Produkte gausu vitamino B1, kuris padeda pašalinti iš kraujo „blogąjį“ cholesterolį ir taip žymiai sumažina kraujagyslių aterosklerozės, tachikardijos, aritmijos, insulto, infarkto, kraujotakos sutrikimų ir kt. Produktas skirtas sergant tulžies akmenlige, tulžies diskinezija, tulžies pūslės, kepenų ligomis ir kt.

Vartojimas leidžia moterims palaikyti normalią estrogenų pusiausvyrą, kurios pažeidimas gali sukelti endometriozę, gimdos miomas ir krūties vėžį.

Produkte yra 180 kcal/100 g Kviečių sėlenos daugiausia susideda iš ląstelienos, kurios patekusios į drėgną skrandžio terpę iš organizmo pasišalina su į jas susigėrusiais kenksmingais junginiais.

Norint numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą, rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 4 šaukštus per dieną. Tai gali būti priedas prie kasdienių patiekalų arba vienos iš dietų.

Rugiai

Kalorijų kiekis yra 221 kcal / g. Rugių sėlenas naudingos vartoti kaip atskirą produktą arba vieno iš patiekalų ingredientą.

Jie turi geras valymo ir dezinfekavimo savybes. Vartojimas leidžia išvengti tokių nemalonių ligų kaip žarnyno nepraeinamumas, tiesiosios žarnos vėžys ir kt. Jų dėka kraujyje sumažėja cukraus ir blogojo cholesterolio kiekis, o tai lėtina ląstelių atsinaujinimą ir gali paskatinti vystymąsi. širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinis diabetas.

Nepaisant turtingų gydomųjų ir profilaktinių savybių, rugių atliekos gali pažeisti gleivinę virškinimo sistema. Todėl metant svorį medikai rekomenduoja paros sėlenų normą padalyti į kelias dozes, o produktą geriau vartoti atskiestą skysčiu – vandenyje, kefyre ir kt.

Linai

Linų sėmenys nėra tokie paplitę kaip ankstesni, tačiau dėl to jų nauda sveikatai nė kiek nesumažėja. Linų sėmenyse yra 250 kcal, norint numesti svorio, pakanka kasdien suvartoti 20-30 g produkto.

Šioje rūšyje yra daug vitaminų ir mikroelementų, iš kurių kai kurie vaidina svarbus vaidmuo metant svorį:

skaidulos – sukelia sotumo jausmą, valo virškinimo sistemą;
kalcis - mažina apetitą, normalizuoja endokrininės sistemos veiklą;
Omega 3 riebalų rūgštys reguliuoja medžiagų apykaitą.

Ši rūšis ypač vertinama dėl vidurius laisvinančių savybių, todėl daugelyje dietų ją rekomenduojama vartoti su kefyru. Visą dieną reikia gerti daug vandens.

Reikia atsiminti: linų sėmenų produktuose yra gana daug estrogenų, todėl gydytojai nerekomenduoja produkto vartoti vyrams, kenčiantiems nuo prostatos uždegimo. Žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas mažas, linų sėlenų geriau vengti.

Kas sveikiau – avižiniai dribsniai, ruginiai ar kviečiai?

Visose sėlenose yra daug skaidulų, kurios „apgauna“ skrandį prisotindamos ir dėl to beveik visiškai pašalinamos iš organizmo, pasiimdamos su savimi daug kenksmingų medžiagų. Tačiau pluoštas gali būti ir kitoks – su stambiais ar minkštais pluoštais.

Sergant virškinamojo trakto ligomis, rekomenduojama naudoti produktus su minkštu pluoštu – švelnesniu virškinamajam traktui. Avižų rūšis turi minkštiausius pluoštus. Tačiau tai yra kaloringiausias produktas mūsų sąraše – 320 kcal/100 g.

Kviečių grūdai turi mažiausią kalorijų kiekį (180 kcal/100 g), tačiau juose yra daug glitimo (glitimo), dėl kurio naudos mokslininkai vis dar nesutaria.

Skirtingai nuo kviečių, rugių ir avižų perdirbimo procesas yra sudėtingesnis, kurio metu produktas išsaugo daugiau maistinių medžiagų. Taigi avižiniuose dribsniuose yra daug minkštųjų skaidulų, baltymų, vitaminų ir Omega 3 riebalų rūgščių, kurios atlieka didelį vaidmenį normalizuojant medžiagų apykaitą.

Jei viena iš priežasčių antsvorio yra padidėjęs cukraus, cholesterolio kiekis, jiems mažinti mitybos specialistai pataria vartoti sėlenas su tirpiomis skaidulomis – avižomis, ryžiais, miežiais.

Kokie dar yra?

Be populiarių avižų, rugių ir kviečių sėlenų, dietologai dažnai rekomenduoja naudoti kitas sėlenų rūšis norint numesti svorio:

Grikiai. Turi daug kalio, baltymų, amino rūgščių. Jų kaloringumas mažiausias – 120 kcal 100 g Grikiuose nėra nei glitimo, nei angliavandenių, juos galima naudoti kepiniuose vietoje miltų.
Ryžiai. Sudėtyje yra daug skaidulų, retinolio, tokoferolio, niacino ir mikroelementų. Tačiau tokio tipo lieknėjimo vaistai yra labai kaloringi – 316 kcal 100 g, todėl vartokite juos saikingai. Didžiausias tūris - 1 šaukštelis. maitinimui.
Miežiai. Jie taip pat labai kaloringi – 337 kcal 100 g. Tačiau jie gerai išvalo žarnyną nuo toksinų ir pašalina cholesterolį.
Kukurūzai. Produktas, kuriame yra daug netirpių skaidulų. Tai reiškia, kad jie gerai pasisotina. Suvalgius kukurūzų pyragą ilgą laiką Aš nesijaučiu alkanas.
Amaranthaceae. Ši priemonė gaminama iš burnočių sėklų – augalo, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Sudėtyje yra lizino ir skvaleno – valomųjų junginių. Produktas turi malonų riešutų aromatą ir yra be glitimo. Praėjus mėnesiui po jo vartojimo organizmas visiškai išsivalo.

Svorio mažinimo produktai taip pat skiriasi priklausomai nuo apdorojimo būdo. Naudingesni yra palaidi arba susmulkinti. Jie gaminami naudojant presavimo metodą ir yra kruopščiai išvalomi nuo šiukšlių.

Granuliuoti ar formuoti atrodo patraukliai, tačiau juos gaminant prarandama dauguma naudingų elementų ir savybių.

Prekių ženklai

Renkantis svorio mažinimo produktą, atkreipkite dėmesį į formą, galiojimo datą ir gamintoją:

Di&Di. Prekės ženklas su plačiu asortimentu. Jie paleidžia įvairių tipų produktas. Kaina atitinka kokybę.
Myllyn Paras. prancūziškas antspaudas vidutinės kokybės gaminiai. Malimas stambus, yra storas lukštas, nesijoti miltai. Produktai yra nebrangūs.
Fazylbakas. Kaukaze pagamintos smulkiai sumaltos žaliavos. Tiesa, jame daug lukštų, bet kaina nedidelė.
SibTar. Produktai vidutinio malimo, stora odele, pilno grūdo, bet be lukštų. Maža kaina daro ją populiarią.
EcoHit. Premium Vienas iš geriausi prekės ženklaišiuolaikinėje rinkoje. Lukšto ir miltų beveik nėra, bet kaina didelė.

Kurie geriau valo žarnyną?

Norėdami išvalyti žarnyną ir pašalinti vidurių užkietėjimą, gydytojai rekomenduoja naudoti sėlenas su netirpiomis skaidulomis. Tai turi rugiai, kviečiai ir kukurūzai. Šių kultūrų produktai nėra įsisavinami organizme, jie valo ir detoksikuoja visą virškinimo sistemą.

Tokį vaistą galite vartoti visiškai skirtingais būdais, tačiau turite suprasti, kad principas „kuo daugiau, tuo geriau“ čia neveikia. Norint išvalyti žarnyną, kasdien reikia suvartoti ne daugiau kaip 3-4 šaukštus. l. (20-30 g), o pradėti geriau nuo 1 šaukšto per dieną. Galite dėti į salotas, varškę, kefyrą ir kt.

Alina, 26 metai

Darbe valgydavau tik sausą maistą, ne visada galėdavau tinkamai pavalgyti. Laikui bėgant prasidėjo problemos su žarnynu, nusprendžiau gerti sėlenas. Per mėnesį man pavyko normalizuoti išmatą ir numesti 3 kg. Dabar profilaktikai valgau griežtai kas antrą dieną.

Dietos

Sėlenų dietos turi svarbų pranašumą, nes neleidžia badauti. Labiausiai paplitusios dietos yra tokios, kurios apima dienos skaidulų kiekį padalijus į pusryčius ir vakarienę. Tuo pačiu metu galite numesti iki 1 kg per savaitę ir nesijausti alkani. Pačios dietos trukmė nėra ribojama. Pavyzdys:

Pusryčiai – avižiniai dribsniai ir obuolys.
Vėlyvieji pusryčiai – 200 g varškės ir arbatos.
Pietūs yra bet koks pirmasis patiekalas su duonos rieke.
Popietinis užkandis – bet kokie vaisiai.
Vakarienė – stiklinė neriebaus kefyro su sėlenomis.

Ši dieta beveik neturi kontraindikacijų.

Anastasija, 29 metai

Man buvo sunku sportuoti kūno rengybos centre ir tai užtruko per daug laiko. Aš pradėjau įtraukti į savo racioną sėlenų, o po 2 mėnesių mano džinsai pradėjo kristi. Labai džiaugiuosi, kad laikydamasi tokios dietos visada esu soti ir nejaučiu jokių maisto produktų trūkumo.

duona

Sėlenų duonoje yra vitaminų B, E, K, PP, fosforo, seleno, cinko, kalio, natrio, kalcio, mangano ir kt. 100 g produkto yra 227 kcal, nepaisant to, kad tokia duona yra įtraukta į dietinę grupę.

Sėlenų duona nėra tokia skani kaip įprasta duona, tačiau ji duoda daugiau naudos organizmui. Cinkas ir vitaminai B6 ir B12 normalizuoja smegenų veiklą ir nervų sistema, kalcis stiprina dantis ir raumenų ir kaulų sistemą, kalis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Sėlenų duona taip pat labai naudinga metant svorį. Naudingos skaidulų savybės užtikrina skrandžio sotumą ir žarnyno valymą. Todėl dauguma dietų leidžia per dieną suvalgyti porą riekelių sėlenų duonos.

Jei nesilaikote dietų, tada norint tonizuoti ir išvalyti kūną, rekomenduojama periodiškai (kartą per 3 savaites) organizuoti „pasninko“ dienas. Šiais laikais dietologai rekomenduoja valgyti lengvas salotas su sėlenų duonos riekele ir žaliąja arbata.

Visiškas įprastos duonos pakeitimas sėlenų duona duos didelės prevencinės naudos. Vartodami jį kasdien, galėsite mėgautis mėgstamu maistu ir išlaikyti gerą figūrą.

Svetlana, 43 metai

Dar jaunystėje man buvo diagnozuotas žarnyno nepraeinamumas. Dauguma Savo gyvenime valgau tik sėlenų duoną ir net neprisimenu ankstesnių simptomų. Be to, ši duona man leidžia valgyti bet kokį kitą maistą ir nepriaugti svorio.

Kiti receptai

Yra nedietinių patiekalų, į kuriuos pridėta skaidulų, receptų. Šio produkto dėka sumažėja maisto kalorijų kiekis ir jis tampa naudingas organizmui.

Blynai

Šiuos blynus galite valgyti net laikydamiesi dietos. Jie valo žarnyną ir nepriauga svorio.

Jums reikės:

sėlenos - 50 g;
varškė - 50 g;
kiaušinis - 1 vnt.

Kaip virti:

Sumaišykite visus ingredientus viename dubenyje, kad gautumėte vienalytę masę.
Įkaitinkite keptuvę (nepilkite aliejaus).
Supilkite šiek tiek tešlos ir apkepkite blynus iš abiejų pusių.

Kalorijų kiekis - 200-250 kcal.

Košė su pienu

Jei mėgstate mėgautis koše su pienu, šis receptas kaip tik jums. Metant svorį gerkite liesą pieną.

Jums reikės:

pienas - 200 ml;
avižų sėlenos - 20 g;
kviečiai - 10 g;
saldiklis;
druskos.

Kaip virti:

Į šiltą pieną įpilkite sėlenų.
Užvirkite ir virkite 5 minutes.
Įdėkite likusius ingredientus pagal skonį.
Išjunkite ugnį ir uždenkite košę.
Po 10 minučių patiekite.

Kalorijų kiekis - 60 kcal 100 g.

Trupti

Tai dietinis patiekalas su cukinijomis. Jis patiks tiems, kurie mėgsta keptas daržoves.

Ingredientai:

cukinijos - 4 vnt.;
alyvuogių aliejus - 100 ml;
sėlenos - 50 g;
miltai - 100 g;
druskos;
kmynų.

Kaip virti:

Cukiniją supjaustykite mažais kubeliais.
Dėti į keptuvę, įberti druskos ir aliejaus.
Kepame orkaitėje 20 minučių.
Sumaišykite sėlenas, druską ir miltus.
Mišinį trinkite rankomis, kol jis taps vienalytis.
Išimkite cukinijas, apibarstykite sėlenų mišiniu ir 20 minučių grąžinkite į orkaitę.
Išimkite indą ir patiekite.

Kalorijų kiekis - 50-60 kcal 100 g.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Skaidulinių medžiagų nepatartina vartoti sergant skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos. Be to, produkto naudojimas gali duoti atvirkštinis poveikis ir sukelti nepageidaujamų pasekmių:

vidurių pūtimas;
medžiagų apykaitos procesų pažeidimas dėl geriamojo režimo nesilaikymo;
išmatų sustorėjimas;
žarnyno sienelių dirginimas;
vėmimas, pykinimas;
dehidratacija.

Jei per 2–3 dienas jūsų būklė nesunormalėja, nustokite valgyti skaidulų ir kreipkitės į gydytoją.

Ką prisiminti

Labiausiai paplitusios veislės yra avižos, kviečiai ir rugiai.
Bet kuriame pyrage yra daug skaidulų, kurios nepasisavinamos, suteikia sotumo jausmą ir pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas.
Sergant virškinimo sistemos ligomis, geriau valgyti avižinius dribsnius, o žarnynui valyti – kviečius ir rugius.
Net ir pačios griežčiausios dietos nepriverčia badauti ir leidžia per savaitę numesti iki 1 kg svorio.
Sėlenų duona tinka svorio metimui. Kasdienis naudojimas leidžia išlaikyti gerą figūrą nesilaikant dietų ar mankštos.

Vaizdo įrašas apie avižų sėlenų naudą:

Sveikiname mano brangius skaitytojus. Ar žinojote, kad sėlenos organizmas beveik visiškai nepasisavina? Tačiau kartu jie sukelia sotumą ir leidžia mažiau valgyti. Tai reiškia, kad reguliariai įtraukdami šį produktą į savo racioną, galite efektyviai atsikratyti papildomų svarų. Išsiaiškinkime, kurios sėlenos yra tinkamos svorio metimui, taip pat atsižvelgsime į tų, kurie numetė svorio, apžvalgas.

Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, koks tai produktas. Sėlenos yra išorinis grūdų sluoksnis, iš esmės tai pluoštas, gaunamas valant grūdus. Šis miltų malimo produktas turi įvairaus laipsniošlifavimas. Parduodant galite rasti stambių ir smulkių / smulkių sėlenų.

Dažniausiai parduotuvėse randami kvietinių, avižinių, ruginių miltų malimo produktai. Jei pakankamai atidžiai ieškosite, galite rasti ryžių ir miežių. Dabar išsiaiškinkime, kodėl šie produktai yra naudingi.

Skaidulose taip pat yra vitaminų. Ji taip pat turtinga mineralai Ir . Ar žinojote, kad sėlenose yra dvigubai daugiau kalio nei bulvėse?

Šis produktas yra naudingas norint numesti svorio, nes jis nėra virškinamas. Netirpios skaidulos tiesiog išsipučia skrandyje ir sukelia sotumą. Tuo pačiu metu maistinių medžiagų absorbuojami lėčiau. Vadinasi, alkio jausmas neapsieis dar ilgai. Užtenka nuplauti šaukštą skaidulų vandeniu ir porai valandų galite pamiršti alkį.

Nustatyta, kad maltų avižų produktai suriša blogąjį cholesterolį. Sėlenos taip pat palaiko gliukozės kiekį tame pačiame lygyje. Todėl jie dažnai įtraukiami į diabetikų dietą.

Šie produktai yra puikūs probiotikai, t.y. padeda atkurti žarnyno mikroflorą. Skaidulos išsipučia skrandyje ir kaip kempinė sugeria viską, kas nereikalinga. Tačiau metant svorį svarbų vaidmenį atlieka žarnyno ir viso organizmo valymas.

Atsiliepimai iš tų, kurie naudoja sėlenas

Kaip visada noriu su Jumis pasidalinti įspūdžiais tų, kurie jau išbandė šį produktą.

Mandarinų antis : Manau, kad vien nuo sėlenų svorio nenumesite, bet jei derinsite tai su sportu ir PP, taip. Svarbiausia juos gerai išgerti, nes kitaip galite pakenkti skrandžiui.
Asya : Aš perku pluoštą krekerių pavidalu. juos galima maišyti su kefyru ir jogurtu, labai tinka pusryčiams. Skanu, bet ypatingo svorio metimo efekto nepastebėjau.
Liusečka : Pirkau juos ne tiek lieknėjimui, kiek virškinimui normalizuoti. Aš kentėjau nuo vidurių užkietėjimo ir keletą savaičių vartojau skaidulą. Pamiršau apie vidurių užkietėjimą, praėjo metai ir sėlenų nebevalgau. Jokių problemų su kėde!
Kelly : Savaitę gėriau kefyrą ir sėlenas. Svambalas yra minus 4,5 kilogramo, puiku! Tada aš tikriausiai tiesiog pasninko dienos paseno kartu su jais.
Rimma : Vakarienę pakeičiau stikline kefyro su šaukštu sėlenų. Per mėnesį sveriu 5 kilogramus, nesportuoju, bet kasdien darau mankštą
Ksyu : Mano nuomone, avižų sėlenos yra veiksmingiausios. Sėdėjau ant jų savaitę, numečiau 3 kg, patempiau klubus, pagaliau atsikračiau šlaunų))

Kaip vartoti sėlenas svorio netekimui

Jeigu mes kalbame apie norint numesti svorio, geriau pirkti trupinius. Jie yra geriausi šiam tikslui. Jie parduodami maišeliuose ir primena džiūvėsėlius. Šioje formoje produktas yra pats natūraliausias, be priedų.

Pluoštas randamas kukurūzų lazdelių ir krekerių pavidalu, tačiau tai jau yra ekstruzinis produktas. Tie. pagamintas apsvaigęs aukšta temperatūra ir spaudimas. Manau, kad žinote, kad terminis apdorojimas blogai veikia produkto vitaminų sudėtį.

Be to, tokiuose krekeriuose gali būti druskos, cukraus ir miltų. Taip, šios sėlenos yra skanesnės nei trapios sėlenos, ypač jei jas užpilate kefyru ar jogurtu. Tačiau juose taip pat yra daugiau kalorijų, bet mažiau naudos.

Sėlenos turi gerai išbrinkti, įgyti drėgmės. Tada jie atliks visas savo užduotis mūsų kūne. Optimalu juos dėti į sriubas, skystas košes, maišyti su jogurtu, kefyru.

Taip pat galite dėti į trapią košę. Tiesa, tuomet sėlenas reikia 30 minučių pamirkyti vandenyje. Taip pat nedraudžiama tiesiog suvalgyti šaukštelį skaidulų užgeriant stikline vandens.

Kiek skaidulų iš grūdų galite suvartoti per dieną? Iki 50 g, tai dažniausiai nurodoma ant pakuotės. Jūs taip pat neturėtumėte jo vartoti, nes tai gali sukelti virškinimo problemų. Pradėkite nuo mažų dozių. Pirmosiomis dienomis vartokite 1-2 arbatinius šaukštelius. Jei jums patogiau produktą gerti, išgerkite 15 minučių prieš valgį.

Kurios sėlenos yra geriausios norint numesti svorio?

Populiariausios yra kviečių, rugių ir avižų sėlenos. Jie yra panašūs vitaminų ir mineralų sudėtimi. Vienintelis skirtumas yra elementų procentas.

Kviečių sėlenos– 240-260 kcal. Sudėtyje yra 15 g baltymų, 3,8 g riebalų, 53,6 g angliavandenių. Juose yra daug seleno, taip pat jodo, geležies, magnio, natrio, cinko, vario. B grupės vitaminai, taip pat A, E ir.
Rugių sėlenos– 221 kcal. Sudėtyje yra 11 g baltymų, 3,2 g riebalų, 32 g angliavandenių. Praturtintas vitaminais A, B ir E. Juose yra seleno, geležies, chromo, cinko, kalcio, magnio, fosforo, jodo. Sudėtyje yra
Avižų sėlenos– 247 kcal. Sudėtyje yra 17,3 g baltymų, 7,03 g riebalų, 66,22 g angliavandenių. Jose, kaip ir kitose sėlenose, yra vario, geležies, kalio, cinko ir fosforo. Tarp vitaminų grupės yra A, E, K ir B. Be to, produkte yra sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Apskritai, avižiniai dribsniai yra labai naudingi norint numesti svorio. Neseniai apie tai kalbėjau.

Be visų išvardytų vitaminų ir mikroelementų, sėlenose yra lignanų. Šios medžiagos turi antioksidacinių, baktericidinių ir antivirusinių savybių. Bet svarbiausia, jie padeda deginti riebalus.

Lignanai skatina kepenis išskirti daugiau riebalus deginančių fermentų. Jie taip pat neleidžia pasisavinti cholesterolio ir mažina riebalų apykaitą. Rugių sėlenose tokių medžiagų yra ir daugiau. Todėl jie yra optimalūs norint numesti svorio. Nedaug nuo jų atsilieka ir kvietiniai. Jose taip pat yra daugiau seleno nei kitose sėlenose. Jis taip pat turi masę naudingų savybių, o svarbiausia normalizuoja skydliaukės veiklą. Tačiau nutukimas dažnai siejamas su šio organo veiklos sutrikimu.

Štai daugiau geras video apie sėlenas:

Kokios yra kontraindikacijos

Šis miltų malimo produktas tikrai naudingas. Bet juo piktnaudžiauti negalima. Kadangi dažnai naudojant, naudingos medžiagos neturės laiko įsisavinti. Svoriui palaikyti pakanka vos 1 valg. sėlenų per dieną.

Šios formos skaidulos yra kontraindikuotinos paūmėjus gastritui ar skrandžio opoms. Taip pat ūminiais kolito ir enterito atvejais. Dėl šių ligų jis gali būti naudojamas tik kursuose. Pradėkite nuo vieno arbatinio šaukštelio per dieną. Gydytojai nerekomenduoja badauti vien sėlenomis su tokiomis opomis.

Jei vartojate kokių nors vaistų, javų skaidulų negalima vartoti. Tarp jo vartojimo ir vaistų vartojimo turi būti 6 valandų pertrauka. Jei to nepadarysite, sėlenos sugers visus vaisto komponentus ir pašalins juos, neleisdamos jiems patekti į kraują.

Kiek svorio galite numesti – įdomus tyrimas

Vos 5 gramai skaidulų per dieną padės išlaikyti svorį. Ir taip pat sumažinti nutukimo riziką 11%. Tai įrodė mokslininkai iš Prancūzijos. Laikantis tokios dietos, juosmens padidėjimo rizika sumažės beveik 15%.

Tačiau ekspertai iš Harvardo atliko savo tyrimus. Kai kurios moterys padidino skaidulų suvartojimą 8 gramais per dieną. Kitos, atvirkščiai, sumažino savo paros normą 3 g. Dėl to pirmosios grupės moterys valgė mažiau ir suvartojo 150 kalorijų mažiau nei antrosios. Tyrimas truko 12 metų. Pirmosios grupės moterys numetė vidutiniškai 3,5 kg. Antrosios grupės tiriamieji priaugo apie 9 kg.

Šie tyrimai patvirtina, kad skaidulos mažina apetitą. Tai atsiranda dėl jo patinimo skrandyje. Ir taip pat dėl galimybės kontroliuoti insulino gamybą. Kas turi įtakos mūsų alkio jausmui. Svorio netekimas taip pat atsiranda dėl kalorijų sunaudojimo produkto virškinimui.

Produktų receptai

Sėlenos su kefyru

Kartu jie puikiai valo žarnyną, skatina virškinimą, reguliuoja mikroflorą. Pagaminti pluoštą su kefyru labai paprasta.

Reikia paimti 1-2 šaukštus javų skaidulų ir užpilti stikline kefyro. Norint numesti svorio, geriau vartoti neriebų arba 1% fermentuoto pieno produktą.

Galite įdėti šiek tiek medaus ir palaukti 20 minučių, kol išbrinks. Jei pridėsite 2 šaukštus, tai paros norma sėlenos. Tada šis patiekalas gali būti naudojamas kaip visaverčiai pusryčiai. Labai gera jį paimti.

Blynai su sėlenomis

Tai plonų blynų receptas pagal Dukaną. Norėdami juos paruošti, jums reikės:

vienas kiaušinis;
lieso pieno 150 ml;
šiek tiek druskos;
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejaus keptuvei;
50 g avižų sėlenų;
saldiklis pagal skonį.

Prieš maišant ingredientus, sėlenas reikia sumalti. Tie. reikia pasidaryti miltus. Kavos malūnėlis puikiai tinka malimui. Tada išplakite kiaušinį ir sumaišykite su pienu. Pasūdykite ir įpilkite saldiklio. Į mišinį pamažu suberkite avižinius dribsnius ir viską gerai išmaišykite.

Prieš kepdami blynus, skardą patepkite alyvuogių aliejumi. Jei nedėsite saldiklio, vietoj duonos galima valgyti blynus. Jie puikiai dera su troškinta mėsa.

IN šiuolaikinė visuomenė daugelis žmonių pirmiausia iškelia darbą, todėl iškyla problema prasta mityba. Paskubomis suvalgyti pusryčiai, kuriuos kai kurie žmonės visiškai pamiršta, greitas maistas per pertrauką darbe ir sunki vėlyva vakarienė – nuo tokios nesubalansuotos mitybos organizmas yra nuolatinis. esant stresui, dėl to kyla problemų su antsvorio. Vienas iš būdų susidoroti su nutukimu yra rugių sėlenų naudojimas svorio metimui. Ne visi žino, kaip juos teisingai vartoti. Juose yra vitaminų ir mineralų sandėlis, jie padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą, gerina organizmo būklę ir skatina laikytis sveikos mitybos.

Kaip veikia sėlenos?

Kaip žinia, sėlenos yra miltų perdirbimo produktas, tiksliau jų atliekos: grūdų lukštai, sėklų gemalai ir tt Visa tai netinka miltams gaminti, todėl jų atsikrato. Tačiau šiose atliekose yra visi naudingi elementai. Sėlenose yra vitaminų B, C, A, D ir E, kurie suteikia teigiamą poveikį ant plaukų ir odos, taip pat mineralų – jodo, geležies ir magnio. Be to, grūduose yra daug skaidulų (apie 78%), kurios turi sugeriamųjų savybių.

Sėlenas reikia pradėti vartoti nuo vieno arbatinio šaukštelio.

Tada jų sudėtis žymiai padidėja ir pradeda palaipsniui absorbuoti kenksmingas medžiagas, nusėdusias žarnyne dėl vartojimo alkoholiniai produktai, saldus ir miltinis. Tada organizmas išvalomas.

Grūdų nauda

Dėl didelis kiekis vitaminų ir mineralų, sėlenos yra gana naudingas produktas reguliariai naudojant. Kai iš organizmo pašaliname toksinus, atsiranda šie pokyčiai:

Odos bėrimai išnyksta, plaukai atrodo sveikesni, nagai stiprėja ir gražėja. Tuštinimasis tampa reguliarus, diskomfortas pilve išnyksta, kaip ir papildomų svarų.
Sunkiosios medžiagos nespėja pasisavinti ir greitai pasišalina iš organizmo, todėl jautiesi energingas ir linksmas.
Sustiprėja imuninė sistema, sumažėja peršalimo ir infekcinių ligų rizika. Pagerėja širdies veikla, normalizuojasi kraujospūdis, mažėja patinimas, pagerėja miego kokybė.
Atskira naudinga grūdų savybė yra cukraus kiekio kraujyje reguliavimas. Todėl sėlenos rekomenduojamos diabetikams.

Dėl didelio kaloringumo sėlenos greitai pasisotina ir mažina apetitą.

Sėlenas reikia valgyti teisingai – tada labai greitai pastebėsite pokyčius į gerąją pusę.

Sėlenų veislės

Grūdų veislių yra daug, tačiau mitybos specialistai naudingiausiais laiko rugius, linus, kviečius ir avižas. Jie geriau numesti svorio ir turi daug kitų privalumų, kuriuos reikia žinoti.

Rugių dribsniai svorio metimui yra tinkamiausi. Dėl jų sudėtyje esančių kalio, vario, vitaminų B, E, PP galite įveikti anemiją, užkirsti kelią diabeto atsiradimui, atkurti nagų ir plaukų struktūrą. Ekspertai rekomenduoja ruginę duoną svorio metimui žmonėms, kenčiantiems nuo anemijos, diabeto, nutukimo ir net vėžiu sergantiems pacientams.

Linų sėlenos pagreitinti medžiagų apykaitos procesą ir išvalyti žarnyną. Nors linuose nėra daug naudingų medžiagų, jie taip pat teigiamai veikia organizmą.

Jie padeda susidoroti su vidurių užkietėjimu ir viduriavimu, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Jų naudojimas puikiai tinka subalansuotai mitybai. Atšoka atgal vandens balansas, iš organizmo pasišalina skysčių perteklius, mažėja tinimas, išnyksta sausa oda. Normalizuojama kraujotaka ir pagreitėja medžiagų apykaitos procesai visame kūne, todėl figūra įgauna norimą formą.

Avižų sėlenos Jie puikiai suskaido riebalų perteklių ir pašalina nereikalingus angliavandenius. Išgėrus preparato, ilgą laiką galite nejausti alkio. Greitai pasišalina toksinai, pagreitėja medžiagų apykaita, normalizuojasi kraujospūdis. Kraujo ir kraujagyslių ligos nebekelia rūpesčių.

Kokia forma jie gaminami?

Parduotuvių lentynose galite rasti kelių rūšių išleidimo formų. Vieni mėgsta sėlenas miltelių pavidalu, kiti – duoną. Kokius geriau naudoti, priklauso nuo kiekvieno asmeninių pageidavimų, tačiau skirtumas, nors ir nereikšmingas, yra.

Miltelių pavidalu

Svorį metančios merginos dažnai daugiausia dėmesio skiria sėlenų milteliams. Šios išleidimo formos aktualumą užtikrina maža kaina ir efektyvumas. Kai kurie gamintojai į sėlenų miltelius deda riešutų, sėklų ir kitų sveikų sėklų, kurios sustiprina svorio metimo produkto vartojimo poveikį. Yra daug receptų, kuriuose aprašoma, kaip valgyti sėlenas norint numesti svorio.

Granuliuose

Sėlenų granulės yra tie patys milteliai, tik presuoti, todėl jų nauda sumažėja. Ši forma leidimas yra šiek tiek brangesnis, tačiau pagrindinis privalumas yra naudojimo paprastumas. Svorio metimo procesas vartojant granuliuotas sėlenas trunka ilgiau. Jei anksčiau vartojote grūdų ar miltelių, granulių skonis gali būti per sodrus dėl pridėtų kvapiųjų medžiagų, kurios nėra naudingos organizmui.

duona

Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo sėlenų duona. Jie turi malonų skonį, o kaina yra gana maža. Juos galima valgyti tiek prie pirmojo, tiek prie antrojo patiekalų kaip priedą arba užkandžiauti per pertraukas tarp studijų ar darbo. Šios išleidimo formos trūkumas yra mažas jos efektyvumas kovojant su antsvoriu. Jie nekenkia sveikatai, bet beveik neduoda naudos.

Kontraindikacijos vartoti

Kaip ir bet kuris kitas produktas, grūdai turi savo naudingų savybių ir kontraindikacijų. Nors teigiamas produkto poveikis vyrauja, nereikėtų pamiršti kontraindikacijų ir atsargumo priemonių.

Sėlenų neturėtų vartoti tie, kurie serga gastritu ir opalige, taip pat turi eroziją, nes... juose esantys komponentai gali pabloginti organizmo būklę.

Tie, kurie netoleruoja kai kurių sėlenų sudedamųjų dalių, turėtų susilaikyti nuo šio metodo, norėdami numesti papildomų svarų.

Kaip naudoti sėlenas

Veiksmingiausios ir naudingiausios yra rugių sėlenos svorio metimui. Lengva prisiminti, kaip juos naudoti. Visų pirma, verta atsižvelgti į tai, kad metant svorį sėlenas reikia užgerti dideliu kiekiu vandens (ne mažiau kaip 2,5 litro). Jei šios taisyklės nesilaikoma, šio produkto vartojimas gali sukelti dehidrataciją, vidurių užkietėjimą, dirglumą ir odos tempimą. Be vandens, galite gerti ir sultis, nesaldžius kompotus, uogų kokteilius ir arbatas.

Jei jums reikia atsikratyti alkio jausmo, jums padės dribsniai miltelių pavidalu likus 30 minučių iki pagrindinio valgio. Dėl patinimų sėlenų masė leis mažiau valgyti ir būti sotiems. Šis metodas tinka bet kokiam maistui, išskyrus vakarienę.

Valgydami sėlenas kaip savarankišką maistą, negalite atsižvelgti į vartojimo laiką. Įsitikinkite, kad paskutinį kartą valgote 3–4 valandas prieš miegą. Jei buvo vėlyva vakarienė, sėlenų miltelius turėtumėte ištirpinti puodelyje fermentuoto kepto pieno, pieno ar sulčių su mažai riebalų ir cukraus. Dėl skonio grūdus galite sumaišyti su jogurtu ar varške, pridėti vaisių, aguonų, riešutų ar cinamono.

Jei bandote numesti svorio, tada teisingas sprendimas suorganizuos periodines pasninko dienas – geriausia 2 kartus per savaitę.

Turite suprasti, kad svorio metimo procesas laikantis sėlenų dietos yra gana ilgas. Dažnai dietos laikomasi 3 mėnesius, tada 2 savaites organizmas apkraunamas ir kursas prasideda iš naujo. Dietą svarbu keisti palaipsniui, nevartojant sėlenų dideli kiekiai. Pirmąsias 7 dienas turėtumėte valgyti po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną pagrindinio valgio metu. Tada galite pereiti prie 3 valgomųjų šaukštų kasdien.

Sėlenos yra veiksmingas svorio metimo produktas. Jie padeda subalansuoti mitybą ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų. Dėl didelio vitaminų kiekio sėlenos padeda išvengti daugelio ligų, taip pat pagerėja bendra būklė kūno. Įvairios formos leidimai leidžia kiekvienam pasirinkti savo tobula kompozicija. Su dideliu orumuŠis produktas yra tas, kad jis beveik neturi kontraindikacijų naudoti.

Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, koks tai produktas. Sėlenos yra išorinis grūdų sluoksnis, iš esmės tai pluoštas, gaunamas valant grūdus. Šis miltų malimo produktas turi skirtingą malimo laipsnį. Parduodant galite rasti stambių ir smulkių / smulkių sėlenų.

Skaidulose yra vitaminų, taip pat B grupės. Jame taip pat gausu mineralų ir naudingų amino rūgščių. Ar žinojote, kad sėlenose yra dvigubai daugiau kalio nei bulvėse?

Šis produktas yra naudingas norint numesti svorio, nes jis nėra virškinamas. Netirpios skaidulos tiesiog išsipučia skrandyje ir sukelia sotumą. Tuo pačiu metu maistinės medžiagos įsisavinamos lėčiau. Vadinasi, alkio jausmas neapsieis dar ilgai. Užtenka nuplauti šaukštą skaidulų vandeniu ir porai valandų galite pamiršti alkį.

Nustatyta, kad maltų avižų produktai suriša blogąjį cholesterolį. Sėlenos taip pat palaiko gliukozės kiekį tame pačiame lygyje. Todėl jie dažnai įtraukiami į diabetikų dietą.

Atsiliepimai iš tų, kurie naudoja sėlenas

Kaip visada noriu su Jumis pasidalinti įspūdžiais tų, kurie jau išbandė šį produktą.

Mandarinų antis : Manau, kad vien nuo sėlenų svorio nenumesite, bet jei derinsite tai su sportu ir PP, taip. Svarbiausia juos gerai išgerti, nes kitaip galite pakenkti skrandžiui.
Asya : Aš perku pluoštą krekerių pavidalu. juos galima maišyti su kefyru ir jogurtu, labai tinka pusryčiams. Skanu, bet ypatingo svorio metimo efekto nepastebėjau.
Liusečka : Pirkau juos ne tiek lieknėjimui, kiek virškinimui normalizuoti. Aš kentėjau nuo vidurių užkietėjimo ir keletą savaičių vartojau skaidulą. Pamiršau apie vidurių užkietėjimą, praėjo metai ir sėlenų nebevalgau. Jokių problemų su kėde!
Kelly : Savaitę gėriau kefyrą ir sėlenas. Svambalas yra minus 4,5 kilogramo, puiku! Tada turbūt su jais pasensiu tik pasninko dienas.
Rimma : Vakarienę pakeičiau stikline kefyro su šaukštu sėlenų. Per mėnesį sveriu 5 kilogramus, nesportuoju, bet kasdien darau mankštą
Ksyu : Mano nuomone, avižų sėlenos yra veiksmingiausios. Sėdėjau ant jų savaitę, numečiau 3 kg, patempiau klubus, pagaliau atsikračiau šlaunų))

Kaip vartoti sėlenas svorio netekimui

Jei kalbame apie svorio metimą, geriau pirkite trupinius. Jie yra geriausi šiam tikslui. Jie parduodami maišeliuose ir primena džiūvėsėlius. Šioje formoje produktas yra pats natūraliausias, be priedų.

Pluoštas randamas kukurūzų lazdelių ir krekerių pavidalu, tačiau tai jau yra ekstruzinis produktas. Tie. gaminamas esant aukštai temperatūrai ir slėgiui. Manau, kad žinote, kad terminis apdorojimas blogai veikia produkto vitaminų sudėtį.

Sėlenos turi gerai išbrinkti, įgyti drėgmės. Tada jie atliks visas savo užduotis mūsų kūne. Optimalu juos dėti į sriubas, skystas košes, maišyti su jogurtu, kefyru.

Taip pat galite dėti į trapią košę. Tiesa, tuomet sėlenas reikia 30 minučių pamirkyti vandenyje. Taip pat nedraudžiama tiesiog suvalgyti šaukštelį skaidulų užgeriant stikline vandens.

Kurios sėlenos yra geriausios norint numesti svorio?

Populiariausios yra kviečių, rugių ir avižų sėlenos. Jie yra panašūs vitaminų ir mineralų sudėtimi. Vienintelis skirtumas yra elementų procentas.

Kviečių sėlenos– 240-260 kcal. Sudėtyje yra 15 g baltymų, 3,8 g riebalų, 53,6 g angliavandenių. Juose yra daug seleno, taip pat jodo, geležies, magnio, natrio, cinko, vario. B grupės vitaminai, taip pat A, E ir.
Rugių sėlenos– 221 kcal. Sudėtyje yra 11 g baltymų, 3,2 g riebalų, 32 g angliavandenių. Praturtintas vitaminais A, B ir E. Juose yra seleno, geležies, chromo, cinko, kalcio, magnio, fosforo, jodo. Sudėtyje yra polinesočiųjų rūgščių Omega-3 ir Omega-6.
Avižų sėlenos– 247 kcal. Sudėtyje yra 17,3 g baltymų, 7,03 g riebalų, 66,22 g angliavandenių. Jose, kaip ir kitose sėlenose, yra vario, geležies, kalio, cinko ir fosforo. Tarp vitaminų grupės yra PP, E, K ir B. Be to, produkte yra sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Apskritai, avižiniai dribsniai yra labai naudingi norint numesti svorio. Neseniai apie tai kalbėjau.

Be visų išvardytų vitaminų ir mikroelementų, sėlenose yra lignanų. Šios medžiagos turi antioksidacinių, baktericidinių ir antivirusinių savybių. Bet svarbiausia, jie padeda deginti riebalus.

Lignanai skatina kepenis išskirti daugiau riebalus deginančių fermentų. Jie taip pat neleidžia pasisavinti cholesterolio ir mažina riebalų apykaitą. Rugių sėlenose tokių medžiagų yra ir daugiau. Todėl jie yra optimalūs norint numesti svorio. Nedaug nuo jų atsilieka ir kvietiniai. Jose taip pat yra daugiau seleno nei kitose sėlenose. Jis taip pat turi daug naudingų savybių, o svarbiausia - normalizuoja skydliaukės veiklą. Tačiau nutukimas dažnai siejamas su šio organo veiklos sutrikimu.

Štai dar vienas geras vaizdo įrašas apie sėlenas:

Kokios yra kontraindikacijos

Kiek svorio galite numesti – įdomus tyrimas

Produktų receptai

Sėlenos su kefyru

Kartu jie puikiai valo žarnyną, skatina virškinimą, reguliuoja mikroflorą. Pagaminti pluoštą su kefyru labai paprasta.

Reikia paimti 1-2 šaukštus javų skaidulų ir užpilti stikline kefyro. Norint numesti svorio, geriau vartoti neriebų arba 1% fermentuoto pieno produktą.

Galite įdėti šiek tiek medaus ir palaukti 20 minučių, kol išbrinks. Jei pridėsite 2 šaukštus, tai yra dienos sėlenų poreikis. Tada šis patiekalas gali būti naudojamas kaip visaverčiai pusryčiai. Labai gerai jį vartoti pasninko dienomis norint numesti svorio.

Blynai su sėlenomis

Tai plonų blynų receptas pagal Dukaną. Norėdami juos paruošti, jums reikės:

vienas kiaušinis;
lieso pieno 150 ml;
šiek tiek druskos;
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejaus keptuvei;
50 g avižų sėlenų;
saldiklis pagal skonį.

Prieš kepdami blynus, skardą patepkite alyvuogių aliejumi. Jei nedėsite saldiklio, vietoj duonos galima valgyti blynus. Jie puikiai dera su troškinta mėsa.

Ne kiekviena dieta skatina svorio metimą. Klausimas kaip pasirinkti teisingu keliu Daugeliui žmonių numesti svorio yra labai sunku. Svarbu nekenkti savo kūnui ir naudoti jums tinkamą metodą. Pirmiausia patartina pasikonsultuoti su specialistu. Sėlenų naudojimas svorio metimui yra vienas iš būdų numesti perteklinį svorį.

Sėlenos yra paprastas ir prieinamas produktas visiems. Svarbu nepakenkti sau ir išvengti pražūtingų netinkamos mitybos pasekmių, po kurių gali prireikti varginančio gydymo. Sėlenos iš esmės yra miltų malimo atliekos. Jei nuspręsite laikytis tokios dietos, rezultatas neužtruks.

Sėlenų tipai svorio netekimui

Sėlenų galite nusipirkti bet kurioje maisto prekių parduotuvėje, vaistinėje ar prekybos centre. Kurie geresni?

Jie būna „duonos“ ir miltelių pavidalo. Sveika ir Tai geriausias variantas, nes kai kam iš jų pagamintos košės atrodo neskanios ir neskanios. Skaidulos, kurių yra penkiasdešimtyje gramų tokios duonos, yra kasdienis organizmo poreikis.

Populiariausi – Tik apie juos teigiamų atsiliepimų, ir jie dažniausiai perkami. Antrą ir trečią vietas atitinkamai užima rugių ir kviečių sėlenos. Junginys skirtingų tipų sėlenos skiriasi viena nuo kitos. Avižiniuose dribsniuose yra Omega-3 riebalų rūgščių, mineralų, įvairių vitaminų ir skaidulų. Aštuonių svarbiausių mineralų šaltinis - Puikus turinys„B“ grupės vitaminai, taip pat riebaluose tirpūs „K“ ir „E“. Kviečių sėlenose taip pat yra tokių medžiagų kaip magnis, geležis, selenas ir fosforas. Sunkiau apdorojami rugių grūdai, tačiau naudingi ir dėl būtinų medžiagų – fosforo, seleno ir mangano.

Kaip sėlenos veikia organizmą?

Ar norite sužinoti, kaip naudoti sėlenas svorio metimui? Tuomet tikrai reikia suprasti jų poveikį žmogaus organizmui. Yra žinoma, kad Hipokratas patarė, kaip naudoti šį produktą virškinimui gerinti. Vitaminai ir mikroelementai į kraują visada patenka su maistu. Kadangi skaidulos nėra virškinamos, sėlenos sukelia sotumo jausmą, užpildo skrandį. Išskirtinė sėlenų funkcija yra ta, kad jos išsipučia skysta terpė. Todėl virškinimo sistemai sukuriama patogi mikroflora.

Jei sergate disbakterioze, tai jums padės. Juk juk naudingų bakterijų turi teigiamą poveikį žarnynui ir skrandžiui. Mokslininkai nustatė, kad sėlenos taip pat padės kovoti su dideliu gliukozės kiekiu, todėl jos rekomenduojamos diabetikams. Jei žmogus turi antsvorio ir dažnai užkietėja viduriai, tai sėlenos naudingos lieknėjimui. Kaip juos paimti? Pirma, nepatingėkite ir perskaitykite informaciją apie tai. Sėlenos iš mūsų organizmo lengvai pašalina ne tik atliekas, bet ir toksinus bei cholesterolį. Jei staiga susirgote padidėjusiu cholesterolio kiekiu, pagalvokite apie šią dietą. Sėlenos turi platų gydomųjų savybių. Epidemiologai pastebėjo, kad jie padeda sergant gaubtinės žarnos vėžiu. Juk ją sukelia nitratai, įvairūs priedai ir sunkieji metalai. Sėlenų dėka dvitaškis gauna puikią apsaugą. Taip ne tik numesite svorio, bet ir apsaugosite savo organizmą nuo ligų.

Protingai mesti svorį

Kaip valgyti sėlenas norint numesti svorio? Dabar mes jums pasakysime. Toks produktas kaip sėlenos padės sumažinti apetitą. Užpildydami jais skrandį, normalizuojate virškinamojo trakto veiklą. Viskas, kas nepasisavinama, lengvai pasišalina iš organizmo. Tačiau lieknėti reikia ir protingai. Apribokite save iki trisdešimties gramų sėlenų per dieną. Jūs neturėtumėte valgyti didžiulis skaičius sėlenos svorio netekimui. Jūs turite galvoti, kaip juos valgyti. Juk užuot metęs svorį, gali pasirodyti, kad jo priaugai.

Jei valgote sėlenas, būtinai užgerkite vandeniu, kad išbrinktų. Vienas valgomasis šaukštas – viena stiklinė vandens, tokia proporcija. Jei jums nepatinka, pavyzdžiui, košės skonis, tada jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik gerti sėlenas (svoriui mažinti), pirmiausia jas mirkant. mažas kiekis su kefyru arba pieno kokteiliu. Šios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip mėnesį.

Priėmimo taisyklės. Receptai

Pradėkite palaipsniui. Jūs, žinoma, jau prisimenate, kaip naudoti sėlenas svorio metimui, bet geriau tai užsirašykite sau išsamias instrukcijas. Iš pradžių pakanka vieno arbatinio šaukštelio per dieną 15 minučių prieš valgį. Laikui bėgant padidinkite šį kiekį iki trijų šaukštų per dieną, padalindami į porcijas. Sėlenas gerti tik su žaliu vandeniu arba sultimis, arbata, kefyru. Be rugių, kviečių ar avižų sėlenų, taip pat galite nusipirkti ryžių ir grikių sėlenų. Atidžiai perskaitykite kontraindikacijas, jos taip pat egzistuoja.

Apsilankykite pas mitybos specialistą patarimo. Nepamirškite, kad sergant gastritu, kolitu ir opalige sėlenų vartoti negalima. Klausykitės savo kūno: galite jausti pilvo pūtimą, viduriavimą ir vidurių pūtimą. Todėl ilgai nevartokite sėlenų, pasieksite ne tik kenksmingų, bet ir organizmui reikalingų medžiagų. Kaip naudoti sėlenas svorio netekimui? Išvada sufleruoja pati – tik kursai.

Sviestiniai papločiai

Paimkite šiek tiek grietinės ir užvirinkite. Įpilkite sėlenų ir išmaišykite. Nuimkite nuo ugnies. Leiskite atvėsti. Į šį mišinį įpilkite tarkuoto sūrio, medaus, 1/4 dalies kiaušinio, augalinis aliejus ir miltų. Gaminame tešlą. Gaminame plokščius pyragus ir kepame orkaitėje.

Kaip naudoti sėlenas svorio netekimui košės pavidalu?

Yra vienas įdomus receptas. Ši košė tinka pusryčiams – tai garantija ryte pradėti svorio metimo procesą. Jums reikės pieno - 150 ml, avižų sėlenų - 2 šaukštai, kviečių sėlenos - 1 šaukštas. Virkite sėlenas piene, nuolat maišydami. Tai darome ant silpnos ugnies. Galite pridėti vanilės ir cukraus pagal savo skonį. Po to leiskite košei pastovėti 2 minutes. Ši košė yra nekaloringa, skani ir sveika - tinka tiems kurie nusprendė numesti svorio.

Vandens procedūros svorio metimui

Taip pat galite išsimaudyti vonioje su sėlenomis, kurios taip pat padeda sumažinti antsvorį. Ši vonia turi savybę atjauninti ir stangrinti odą. Jį gauti užtruks tik 30 minučių. Tai labai lengva paruošti. Kiekvienas turi šiuos produktus. Norėdami paruošti tokią vonią, turite užplikyti vieną kilogramą sėlenų dviem litrais pieno, tada pridėti šaukštą medaus. Supilkite šį mišinį į vonią ir galėsite pasinerti į gydomąjį vandenį. Šios procedūros trukmė yra ne daugiau kaip pusvalandis. Svarbiausia gerai išsiskalauti ir atsipalaiduoti po vonios.

Maža išvada

Jei sėlenas naudosite protingai, rezultatas netruks laukti ir bus ilgalaikis, o ne trumpalaikis. Naudojant tinkama mityba, vonios ir pratimai kartu, gausite liekna figūra ir sveikas kūnas.
Naudodami sėlenas svorio netekimui, neturėsite nuostolių, nes sutaupysite brangių papildų. Be to, jie ne visada duoda naudos ir laukiamų rezultatų. Kenksmingos medžiagos pasišalins iš organizmo, ir ligos praeis. Sėlenos yra sveikos, skanios ir prieinamos. Būkite tinkami ir jauskitės sveiki bei laimingi!