Kaip sutvarkyti savo dieną. Planavimas: kaip organizuoti savo dieną, kad viskas būtų padaryta

Dietos ir sveika mityba 05.01.2014

Mieli skaitytojai, šiandien dienoraštyje siūlau pakalbėti apie pasninko dienų naudą mūsų organizmui. Manau, kad daugelis iš mūsų po nuolatinės Naujųjų metų šventės pajutome visus persivalgymo „žavesius“. Juk ilgai lauktai šventei visi stengėsi ne tik pademonstruoti savo kulinarinius sugebėjimus, bet ir patenkinti gastronominius potraukius. Jei atvirai, tikriausiai valgėme daug, su pasimėgavimu, nieko sau neneigdami. Galų gale - Naujieji metai, kaip sakoma, kartą per metus.

Bet po to, kai viskas leidžiama: „Eik pasivaikščioti, tiesiog eik pasivaikščioti! pamaitintas skrandis pradeda maištauti. Jam antrina staiga prabudusi sąžinė, kurios sąžinės graužatis verčia lipti ant svarstyklių ir galvoti, kaip susitvarkyti su majonezo gausos ir kaloringos įvairovės pasekmėmis. Ir net jei neradote reikšmingo svorio padidėjimo, po tokio „stalo maratono“ poilsio virškinimo sistema būtinai reikia. Čia mes prisimename pasninko dienas ir kaupiame jėgas, kad galėtume atlikti šį iškrovimą.

Mes vis dar esame keista tauta. Pirma, mes numetame svorio per atostogas, kai kuriuos renginius, paplūdimio sezonas, tada leidžiame viskam eiti savo vaga ir vėl galvojame: „Ką galime padaryti, kad būtume geros formos? Siūlau dar pritaikyti visą mūsų išmintį, daug ką apgalvoti ir pradėti bent jau nuo pasninko dienų sistemos.

Tai ne tik tam tikra programa, skirta pereiti nuo „persivalgymo“ prie įprasto režimo. Kartkartėmis daryti tokias pertraukėles yra labai naudinga normali sistema mityba. Ir tam yra keletas priežasčių:

Pasninko dienos. Nauda.

Pasninko dienos – penkios priežastys pabandyti

Suteikite savo kūnui pertrauką nuo nuolatinio per didelio maisto kiekio. Taip atsitinka, kad mums tiesiog nereikia kai kurių to, ką valgome. Ir, deja, betikslis užkandžiavimas, „valgymo“ problemos ir persivalgymas „dėl kompanijos“ pasitaiko gana dažnai, jau beveik tampa tradicija. Taigi kūną tikrai reikia šiek tiek papurtyti. Kaip dažnai tai daryti, priklauso nuo jūsų, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, poreikius ir, žinoma, sveikatos būklę.
Pasninko dienų pagalba mes atsikratome toksinų ir toksinų - ilgai kūne „buvusių“ švenčių pasekmių, kurios virto visiškai nereikalingu balastu.
Jei dieta neduoda laukiamų rezultatų, išbandykite pasninko dienas kaip papildomą medžiagų apykaitos stimuliavimą. Galbūt toks „laiko pertrauka“ bus postūmis pradėti „svorio metimo programą“. Arba tai tikrai išgelbės nuo vos vieno papildomo kilogramo.
Treniruokite savo valios jėgą. Siekdami sutvarkyti savo „formą“, mes taip pat dirbame su jos „turiniu“, pertvarkydami savo sąmonę į naujas lygis. Suprasdami, kad maisto ribojimas yra teigiama patirtis, mokomės valdyti savo norus, vadinasi, programuojame save siekti naujų naudingų tikslų.
Pasninko dienos gali tapti visos mūsų mitybos sistemos „perkrovimo programa“. Išbandę trumpalaikį naudingo susilaikymo kursą, galime visiškai pereiti prie sistemos tinkama mitybaįjungta nuolat. Pažiūrėsi, ir noras be atodairos ryti viską iš eilės dings be žinios.

Pirmyn! Norėdami iškrauti! Kaip pasiruošti psichiškai?

Pasninko dienos. Kaip juos teisingai atlikti.

Neskubėkite atsikratyti šventinės vakarienės „likučių“, kurie vis dar užpildo jūsų šaldytuvo lentynas. Yra dvi parinktys:

1. arba palaipsniui valgyti viską nesuvalgytą ( raktažodį- „palaipsniui“, tai yra, suvaržydami savo impulsus kuo greičiau susidoroti su kailiu ir Olivieru). Ši parinktis tinka tiems, kurie nepasitiki savo valia ir bijo „palaužti“, dar nesunaikinę „gundymų“.

2. Arba pagaliau uždarykite sau temą apie šį šaldytuvą, išsikeldami aiškų tikslą: „Laikykis! Nepaisant to, kad jūsų namų ūkis gali nepalaikyti jūsų iniciatyvos. Šis kelias pasiekiamas tiems, kurie turi pakankamai valios. Arba visiškai atsibodo gastronominė gausa, o prisiminimas apie šokoladinio pyrago gabalėlį sukelia tik sunkumo jausmą skrandyje.

3. Bus puiku, jei pasirūpinsime savo sveikata ir naudosime deguonies kokteilius. Apačioje yra tiek daug naudingų dalykų. Šie stebuklingi burbulai daro stebuklus. Mes galime valgyti orą nepatirdami alkio priepuolių ir neprisimindami rūkyto maisto bei kepinių aromatų. Kokteilio puta tiesiog panaikins mūsų alkį. Galima įsigyti deguonies kokteilių ruošimo įrangos

Kaip tinkamai organizuoti pasninko dienas?

Tačiau vieno sprendimo pasninkauti neužtenka. Taip pat svarbu žinoti jų vykdymo taisykles.

Pasninko dienas geriau planuoti užimtais laikotarpiais. Taip mintys bus toli nuo maisto, o bėgti sumuštinio tiesiog nebeliks. Jei „išsikraunate“ įprastomis namų sąlygomis, apsirūpinkite neriebiu kefyru. Akimirkomis stiprus noras Tai padės ką nors suvalgyti.
Tačiau taip pat per daug apsunkinti save fizinis aktyvumas Taip pat neapsimoka. Tai yra, geriau atidėti jėgos treniruotes sporto salėje ir net tik kūno rengybos užsiėmimus. Neperkraukite savo organizmo, kuris tokiomis dienomis jau aktyviai dirba.
Jeigu labai norisi kokių nors papildomų procedūrų (kurios, beje, gali ir trukdyti), gali nueiti į pirtį ar pasidaryti masažą. Tai turės teigiamą poveikį organizmo valymui. Ir daugiau vaikščiokite gryname ore.
Kalbant apie papildomą valymą, jokiu būdu nesinaudokite vidurius laisvinančiais ar diuretikais. Toks priverstinis stimuliavimas tik pakenks organizmui ir sukels papildomą įtampą inkstams. Netrukdykite natūraliam iškrovimo procesui.
Už tinkamas veikimas nepamirškite išgerti bent 2-3 litrus vandens per dieną. Be to dauguma reikia gerti pirmoje dienos pusėje. Norėdami išvengti tulžies stagnacijos kepenyse, išgerkite šaukštą ryte tuščiu skrandžiu. augalinis aliejus. Per dieną vieną puodelį arbatos galite pakeisti choleretinių žolelių nuoviru arba tiesiog išgerti erškėtuogių. Skaitykite apie tai, kaip teisingai užvirinti.

Kitas patarimas tiems, kurie planuoja pasninko dieną surengti sau - pasibaigus numatytam laikotarpiui, neturėtumėte „atlyginti“ už savo pastangas vėl kibdami į visus gastronominius sunkumus. Organizmui tokio streso visai nereikia, ir pasiektas rezultatas bus išlygintas.

Maisto kiekis, kurį galima suvartoti per vieną badavimo dieną, priklauso nuo jūsų svorio ir energijos, kurią planuojate išleisti per tą dieną. Tačiau bet kuriuo atveju nevalgykite daugiau nei dviejų kilogramų daržovių ir vaisių bei daugiau nei 600 g baltyminių produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, neriebių pieno produktų).

Kaip dažnai pasninko dienas leidžiate nepakenkdami savo sveikatai?

Jei mes kalbame apie pasninko dienų sistemingumą, dažniausiai jie pasninkauja vieną kartą per savaitę. Jei pasninko dienas planuojate naudoti kaip kovą su antsvorio– galite juos daryti du kartus per savaitę.

Pasninko dienos. Kontraindikacijos.

Tačiau pasninko dienos tinka ne visiems. Taigi, prieš nuspręsdami dėl gastronomijos, aptarkite šią galimybę su savo gydytoju. Visų pirma, gydytojai nerekomenduoja laikytis tokios sistemos nėščioms ar žindančioms moterims. Jūs neturėtumėte jų praktikuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų - lėtinės ligos ar net tiesiog blogai jaučiasi. Be to, pasninko dienos draudžiamos žmonėms, turintiems problemų su kepenimis ir inkstais, taip pat tiems, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu.

Valgyti ar nevalgyti? Ką tiksliai turėtume daryti?

Veiksmingos badavimo dienos.

Tinklaraštyje yra puiki, žingsnis po žingsnio, išsami detoksikacijos dieta, kurią sukūrė viena geriausių mitybos specialistų Rimma Moisenko. Galite žiūrėti.

Taip pat siūlau pažiūrėti puikų vaizdo įrašą, kuriame aprašomas greitas kūno iškrovimo būdas po Naujųjų metų atostogų.

Pasninko dienos po Naujųjų metų švenčių.

Kituose mūsų naujosios serijos straipsniuose planuoju jums pasiūlyti kelių rūšių pasninko dienas. Ar įsivaizduojate, be tradiciškai žinomų kefyro ir obuolių, dar yra mėsos ir net šokolado pasninko dienos! Tikiuosi, kad jums tai bus įdomu ir išmoksite pakankamai naudingos informacijos o galbūt išbandykite iškrovimo praktiką.

Sveikatos pasninko diena. Pavyzdys.

Dabar kaip pavyzdį pateiksiu jums sveikatos pasninko dieną. Galite naudoti vieną ar du kartus per mėnesį, kad periodiškai atsikratytumėte toksinų. Visą dietą sudaro vaisiai ir daržovės, kurie yra geriausias būdas palengvinti mūsų kūną.
Iškrovimą geriau pradėti vakare, vakarieniaujant su vegetariška sriuba. Visus valgius reikia valgyti po 2-3 valandų.

Ryte: nevalgius, išgerkite šaukštą augalinio aliejaus.
Kitas - 150 ml bet kokių daržovių sulčių, praskiestų (1:1) mineralinis vanduo ir vienas pomidoras.
Pusryčiai: daržovių salotos, vegetariška sriuba, choleretic žolelių arbata.
Pietūs: troškintos daržovės (galite įlašinti kelis lašus augalinio aliejaus, bet geriau su vandeniu), stiklinė šviežiai spaustų daržovių sulčių
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos, galima dėti marinuotų grybų (iki 100 g), žalioji arbata
Vakarienė: vegetariška sriuba.

Pusryčiams kitą dieną Geriau valgyti troškintas daržoves.

Baltymų badavimo diena.

O štai toks baltymų badavimo dienos „receptas“ yra gana priimtinas norint palaikyti normalų svorį. Galite treniruotis kartą per savaitę. Be to, dieta suorganizuota taip, kad tikrai nesijaustumėte alkani.

Pusryčiai: pradėkime, kaip ir ankstesniame pavyzdyje, nuo 1 valg. augalinis aliejus. Kitas yra baltymų kokteilio porcija (jie parduodami parduotuvėse sportinė mityba, bet galite pasigaminti ir patys: stiklinė pieno, bananas ir 100 g varškės – viską sumaišykite blenderiu arba rankomis), 100 g virtos arba keptos veršienos, kavos be pieno ir cukraus.

Pietūs (po keturių valandų): stiklinė mineralinis vanduo, iki 200 g virtos jautienos su pomidoru ar žolelėmis, stiklinė žaliosios arbatos
Popietinis užkandis (po keturių valandų): iki 200 g virtų vištienos krūtinėlių (be odelės), kiniško kopūsto salotos, stiklinė mineralinio vandens ir puodelis choleretic arbatos.
Vakarienė (po keturių valandų): iki 200 g pupelių pomidoruose, stiklinė pomidorų sulčių.

Štai keletas pavyzdžių, kaip pradėti. Artimiausiu metu supažindinsiu jus su kitomis pasninko dienų galimybėmis. Galbūt rasite sau tinkamiausią metodą, o galbūt komentaruose pasiūlysite savo - seniai išbandytą ir patikrintą.

Mano nuoširdi dovana šiandien bus juokingas animacinis filmas Kiaulė ir sausainiai .
Viena vertus, tai juokinga ir linksma, bet iš kitos pusės šiek tiek liūdna... Kartais mes patys tiesiog nepastebime tokių panašių situacijų.

Linkiu jums visoms išminties, harmonijos ir sveikatos. Manau, kad gera mintis mums visiems periodiškai praleisti pasninko dienas savo sveikatos labui.

Taip pat žr

38 komentarai

Svetlana
2015 m. vasario 12 d 14:30 val

Atsakymas

Daugelis žmonių tikrai nori teisingai organizuoti savo dieną, tačiau tai ne visada pavyksta. Ryte planuojame daug ką nuveikti, bet galiausiai kartais tiesiog nebeužtenka laiko ar jėgų. Kaip tinkamai organizuoti viską, ką suplanavote, ir netgi naudinga.

Užduočių sąrašas

Prieš pradėdami, ryte parašykite dienos užduočių sąrašą. Tai padės išlaikyti tvarką ir nepamiršti visko, ką reikia padaryti per dieną.

Du svarbiausi dalykai

Sąrašo viršuje užrašykite du svarbiausius dienos dalykus. Geriausia juos atlikti iš pradžių, o tada daryti mažus dalykus, kurie neatims tiek daug energijos.

Atlikite dalykus laiku

Taip atsitinka, kad reikia atlikti reikalus iki tam tikro laiko. Neatidėliokite to vėliau, darykite tai dabar, nes vėliau kažkas gali jums trukdyti.

Vienu metu atlikite tik vieną užduotį

Kai darai ką nors svarbaus, esi visiškai į tai susikoncentravęs. Neturėtumėte blaškytis dėl kitos užduoties, nes galite viską sugadinti ir pradėti iš naujo.

Pašalinkite viską, kas nereikalinga

Pašalinkite visus trikdžius iš savo darbo srities. Tai padės greičiau susikaupti.

Supaprastinti

Ieškokite būdų, kaip vienus ar kitus darbus atlikti kuo greičiau, kad liktų laiko kitoms užduotims.

Sukurkite dienos planavimo programą

Internete yra programų, kurios padės susiplanuoti dieną, o svarbiausia – primins, ką vienu ar kitu metu reikia nuveikti. Pranešimus gausite el. paštu arba žinutėmis į savo telefoną.

Kasdienė rutina

Atkreipkite dėmesį į savo kasdienybę. Kurie dalykai atima daug jūsų laiko, o kurie visiškai nereikalingi. Pasistenkite atsikratyti nereikalingų įpročių, kurie atima jūsų jėgas ir brangų laiką.

Užsakyti

Svarbu, kad ten, kur dirbi, visada būtų tvarka. Visi daiktai ir įrankiai turi būti savo vietose. Priešingu atveju galite praleisti daug laiko jų ieškodami.

Teigiamas požiūris

Ne kiekvienas gali susitvarkyti savo gyvenimą per vieną dieną, bet neturėtumėte nusiminti. Su kiekviena sekančia diena, su teigiama nuotaika tau pasiseks.

Tegul tai daro kiti

Labai sunku daug darbų atlikti pačiam, todėl dalį rūpesčių galite perkelti ant kolegų ar savo šeimos narių.

Ryškios spalvos

Norėdami, kad jūsų darbas būtų įdomesnis ir greitesnis, įtraukite į savo darbų sąrašą įvairių spalvų. Apibraukite ir parašykite pagrindinius dalykus, kuriuos reikia padaryti ryškios spalvos, A mažos užduotys ryškesnis.

Pagrindinis tikslas

Labai svarbu, kad žmogus turėtų tikslą, ko jis siekia, tad apsispręskite, ko norite.

Baigimo terminai

Kai turi tikslą, dabar svarbu nustatyti jo įvykdymo terminą, antraip gali siekti visą gyvenimą ir niekada nepasieksi to, ko nori.

Padaryk save laimingu

Atlikę svarbią užduotį, būtinai apdovanokite save. Pasiimkite kelias laisvas dienas, švęskite su šeima ar draugais arba pasilepinkite dovana. Teigiamos emocijos labai naudinga žmogui ir prisideda prie naujų jėgų ir laimėjimų, kurių sieksite.

Kaip teisingai planuoti savo dieną, kad viskas būtų padaryta? Kokių taisyklių reikėtų laikytis, kad išvengtumėte streso ir nepasitenkinimo jausmo? Šiame straipsnyje sužinosite, ką reikia padaryti, kad padidintumėte savo našumą ir efektyvumą.

Jei dažnai vėluojate, sukuriate kliūtis darbe, pamirštate svarbius įvykius ir nervinatės, kad neturite laiko daug ką nuveikti, šis straipsnis skirtas jums. Nuo ko pradėti, norint išmokti tinkamai planuoti savo laiką?

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausia priemonė, dabar galima tik už 99 RUR!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Laikyti dienoraštį. Nepradėkite dienos tol, kol ryte, o dar geriau, vakare neužsirašykite kitos dienos planų. Darbų sąrašo sudarymas yra būtina veikla, norint suprasti, ką reikia padaryti, ir viską padaryti.
Savo mobiliajame telefone nustatykite priminimus apie susitikimus ir įvykius.
Jei dirbate kompiuteriu, sukurkite atskirą dokumentą su darbų sąrašu.

Kaip teisingai sudaryti darbų sąrašą?

Darbų sąrašą reikia rašyti kiekvieną dieną, geriausia vakare.
Į savo sąrašą įrašykite ne daugiau kaip 7 prioritetinius dalykus. Tai nebeapsimoka, nes per vieną dieną neįmanoma padaryti daugiau.
Išsamiai užrašykite visus punktus. Pavyzdžiui: nueikite į parduotuvę ir nusipirkite viską, ko jums reikia pagal sąrašą. Ant atskiro popieriaus lapo užrašykite reikalingų daiktų sąrašą. Tada eidami į parduotuvę užtruksite daug mažiau laiko.
Turėtumėte įtraukti į savo darbų sąrašą apytikslis laikas, kurios jums reikės norint atlikti tą ar kitą veiksmą.
Užduočių sąrašas visada turi būti matomas. Jei esate jauna mama, kurią nuolat tempia vaikai ir sąrašas pasimeta, parašykite kelias kopijas.
Parašykite ateinančios savaitės darbų sąrašą, tai padės suprasti, kurie dalykai yra ypač skubūs, o kurie gali palaukti.

Pagrindinės taisyklės, kaip planuoti savo dieną, kad viskas būtų padaryta

Norint tinkamai planuoti dieną ir viską sutvarkyti, labai svarbu pratinti save keltis anksti. Nesvarbu, ar jums reikia eiti į darbą, ar ne. Sutvarkykite įprastą miego grafiką. Norint jaustis energingam, reikia miegoti 8 valandas per parą. Todėl pagalvokite, kokiu laiku reikia eiti miegoti, kad galėtumėte anksti keltis ir vis tiek pakankamai išsimiegotumėte.
Labai svarbu įsiklausyti į savo biologinis laikrodis . Jūs geriau žinote, kuriuo metu jaučiatės pilnas energijos ir energijos greitai daug nuveikti. Jei vakare jaučiatės energingi, suplanuokite savo dieną taip, kad vakare turėtumėte svarbių reikalų. Likusį laiką užsiimkite ne tokiais svarbiais dalykais, skirkite laiko poilsiui, saviugdai, susitikimams su draugais ir pan.
Planuojant dieną labai svarbu susidėlioti prioritetus. . Pirmiausia turite atlikti tuos dalykus, kurie yra svarbiausi savo prioritetu, o tik tada pereikite prie antrinių. Niekada neatidėliokite svarbių dalykų vėliau. Priešingu atveju jūs visą dieną apie juos galvosite ir jus blaško jūsų mintys.
Nešvaistykite daug energijos ir laiko dalykams, kurie neduos jums mažai rezultatų. . Laiko kaina ir galutinis rezultatas turi būti palyginami.
Planuodami savo laiką, turite galvoti apie viską galimi variantai kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis . Pavyzdžiui, jei namų valymas užima daug laiko, apsvarstykite galimybę samdyti namų tvarkytoją. Arba išmeskite nebereikalingus daiktus, sudėkite viską į dėžes ir sutvarkykite. Tada valymas užtruks mažiau laiko.
Darydami dalykus analizuokite, kokie veiksniai dažniausiai blaško jūsų dėmesį ir atima jūsų laiką . Galbūt jus dažnai blaško socialiniai tinklai, kalbėjimasis telefonu ar mintys apie kitus dalykus. Labai dažnai jie atlieka tam tikrą vaidmenį psichologiniai veiksniai, pavyzdžiui, baimė nespėti atlikti darbų laiku, baimė imtis sunki užduotis, tinginystė.

Ko vengti norint viską suspėti

Negaiškite laiko žiūrėdami televizorių. Galite žiūrėti bet kokias naujienas ar filmą internete be reklamos. Taip sutaupysite laiko.
Apribokite savo laiką socialiniai tinklai, forumai ir žaidimai . Tai atliekos laiko.
Stenkitės atsikratyti žalingų įpročių . Ar kada susimąstėte, kiek laiko skiriate rūkymo pertraukėlėms? Tai atima ne tik jūsų laiką, bet ir jūsų sveikatą. Blogi įpročiai nesuderinami su sėkme.
Išmokite įveikti tinginystę, santūrumo stoką ir nepunktualumą. Iš anksto nustatykite priminimus telefone ir žadintuvą, kad nevėluosite. Nustatykite laiko limitą visoms užduotims atlikti.

Davidas Allenas pataria susitvarkyti darbo vieta, įsigyti visas reikalingas kanceliarines prekes. Taip pat saugokite dokumentų spintą, sukurkite atitinkamą aplanką kiekvienam atvejui. Allenas taip pat rekomenduoja sudaryti 4 darbų sąrašus:

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti artimiausiu metu.
Į atskirą sąrašą įtraukite projektus, kuriems reikalingas integruotas požiūris.
Atskirai sudarykite projektų, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių dar negali būti užbaigti, sąrašą.
„Kada nors“ sąrašas.

Norėdami greičiau atlikti darbo užduotis, turite atlikti panašias užduotis iš eilės. Smegenys pripranta prie tam tikro darbo ir kiekvieną kartą greičiau susidoroja.

Jei turite labai sunkią užduotį ar projektą, turite jį suskirstyti į etapus. Tada užduotis tampa suprantamesnė ir lengviau atliekama. Naudokite „mažų žingsnelių“ principą.

Išmokite pasakyti „ne“, nedirbkite darbo dėl kitų, netapkite įrankiu siekiant kitų žmonių tikslų.

Visi sėkmingų verslininkų, svarbiausius dalykus planuokite pirmoje dienos pusėje. Negalite atidėti vėliau, kas yra jūsų prioritetas. Kaip sakoma: „Atlikai darbą, eik drąsiai“.

Labai lengva išmokti laiku atlikti visas užduotis. Daugelis žmonių patys susikuria savo gyvenimo problemas ir kliūtis. Jums tereikia šiek tiek pasistengti ir tiesiog pradėti planuoti savo gyvenimą. Turite suprasti, kad pavargęs ir nesveikas žmogus negali dirbti produktyviai ir gyventi visavertį gyvenimą.

Todėl būtina:

Gauk pakankamai miego .
Valgyk teisingai. Valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių.
Pratimai gerina imunitetą , suteikia energijos ir teigiamai veikia smegenų veiklą. Pagerėja atmintis ir koncentracija, greičiau atsinaujina neuronų ląstelės.
Laikykitės savo darbų sąrašo . Rašykite ją kiekvienai dienai, savaitei ir metams.
Nesiblaškykite dėl nereikalingų dalykų , nenaudingas bendravimas. Nedirbk darbo už kitus.
Planuodami savo dieną neprisiimkite daugiau pareigų, nei galite susitvarkyti. . Tinkamai įvertinkite savo laiką ir energiją.
Tvarkykite savo namus ir darbo vietą . Kiekvienas dalykas turi turėti savo vietą, o kiekviena užduotis turi turėti savo laiką. Kai esate tvarkingi, daug mažiau laiko praleidžiate reikalams atlikti. Tegul tvarka ir dalykų sisteminimas tampa jūsų įpročiu.
Optimizuokite savo darbą . Stenkitės kiek įmanoma supaprastinti bet kokią užduotį ir sutrumpinkite jos atlikimo laiką.
Naudokite jį šiuolaikinės technologijos . Net ir namuose multivarkė, mikrobangų krosnelė ar elektrinė mėsmalė sutaupys daug laiko gaminant maistą.
Visada apdovanokite save už bet kokią sėkmę . Jei su tuo susidorojote laiku svarbus reikalas, leiskite sau pailsėti 15 minučių ir suvalgyti ką nors saldaus arba 10 minučių pažvelgti į savo klasės draugus.
Nesiek idealo, jo nėra. Jei būsite apsėstas viską daryti geriau, užstrigsite ir įvesite į isteriją.
Nekaupkite nebaigtų darbų. Kad ir ką planavote daryti šiandien, padarykite tai!
Niekada nebijokite prašyti pagalbos arba paskirstyti tam tikras užduotis tarp darbuotojų.

Be darbų sąrašo sudarymo, yra ir kitų veiksmingos technikos planavimas, kurie plačiai naudojami laiko valdyme. Tai laiko valdymo technika, apimanti taisykles ir principus, padedančius žmogui tinkamai organizuoti savo laiką ir pasiekti maksimalų efektyvumą bet kurioje veikloje.

Pagrindiniai planavimo būdai

Pareto taisyklė arba principas „nuo 80 iki 20“.. Tik 20% jūsų minčių, pokalbių ir veiksmų lemia 80% jūsų rezultatų. O 80% kitų veiksmų lemia 20% rezultatų. Todėl nesistenkite visko daryti iš karto, o iš pradžių darykite tuos dalykus, kurie atneš jums maksimalų rezultatą.
Laiko nustatymo metodas yra tai, kad reikia užsirašyti visą savo laiką, ką ir kur jį leidžiate. Šių įrašų analizė parodys, kokią veiklą turėtumėte nustoti daryti, kas blaško jūsų dėmesį ir kokius procesus reikia paspartinti.
ABC planavimas yra tai, kad reikia paskirstyti daiktus laiškais pagal svarbos laipsnį. A kategorijos atvejai yra svarbiausi. Jie sudaro 15% visų atvejų ir duoda 65% rezultatų. B – svarbūs dalykai, kurie sudaro 20% visų reikalų ir duoda 20% rezultatų. C kategorija yra mažiausiai svarbūs dalykai, jie sudaro 65% ir duoda 15% rezultatą.

Jei norite išmokti tinkamai planuoti savo dieną ir būti savo gyvenimo šeimininku, jums reikia šiek tiek. Tiesiog turėkite noro to išmokti, įdėkite šiek tiek pastangų ir pradėkite dirbti su savimi. Tereikia įpratinti planuoti savo gyvenimą, sudaryti kasdienių darbų sąrašą, ugdyti atsakomybę, atkaklumą ir punktualumą. Mokymasis tinkamai planuoti yra vienas iš savęs tobulinimo būdų, kuris gali kardinaliai pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Išmoksite susidėlioti prioritetus, identifikuoti pagrindines vertybes, išsikelti tikslus ir juos pasiekti per aiškiai apibrėžtą laiką.

kad viskam užtektų laiko

Mes taip dažnai neturime pakankamai laiko. Reikalingi veiksmai nepradėtas ar atidėtas, o dabar mūsų norimas rezultatas nukeliamas neapibrėžtai ateičiai.

Ar žinote, kad „suktis kaip voverė rate“ malonu tik voveraitei! Taigi Kaip tai tiesa organizuoti savo dieną kad viskas butu padaryta?

Kas keliasi anksti...

Svarbu atsibusti laiku. Tokia negailestinga disciplina padeda išmintingai nusipirkti laiko ateinančiai dienai. Nes jei atsikeli pietauti, tai jokios taisyklės ar darbų sąrašai dienoraštyje nepadės. Bus sutrikdyta rutina ir sugaištos vertingos minutės.

Pirmiausia atlikite būtiniausius dalykus.

Sudarykite prioritetinių klausimų sąrašą ir pradėkite nuo viršaus ! Tai gali būti ne pats lengviausias dalykas, bet pats naudingiausias!

Visas savo užduotis planuokite kitai dienai ir maždaug visai savaitei, būtinai užsirašykite jas dienoraštyje; nustatyti, kiek apytiksliai laiko reikės kiekvienai užduočiai; pagalvokite, ar galite derinti kai kuriuos daiktus (pavyzdžiui: pakeliui iš darbo galite užsukti nusipirkti bakalėjos, kad vėliau nereikėtų specialiai keliauti jų gauti; jei ketinate viešasis transportas arba esate įstrigę kamštyje, ar laukiate eilėje, pabandykite paskaityti laikraštį, sužinoti naujienas, klausytis radijo); kas svarbiau, ką galima padaryti pirmiausia (dabar); nustatykite vykdymo seką.

Būtinai užpildykite net dalį jo.

Šiandien negalite prisiversti atlikti užduoties? Padaryk bent šiek tiek!
Taigi, jūs žiūrite į savo sąrašą ir galvojate:

Bet kažkaip nelabai noriu daryti sunkių dalykų ir spręsti sunkių problemų. Apie tai pagalvosiu vėliau.

Bet jei kiekvieną dieną tai atidėsite vėlesniam laikui, problemos gali virsti didžiulėmis bėdomis.

Organizuoti Gali dieną ir dar kitaip: pavyzdžiui, moki užsienio kalba: Įveskite taisyklę, kad per dieną išmoktumėte bent 30 naujų žodžių. Palaipsniui ir mažomis porcijomis jie bus geriau įsimenami. Tas pats ir su smulkmenomis. Nors jos ir neatrodo tokios svarbios, bet ateina diena, kai viskas sukrenta į vieną krūvą ir jos bus neįmanoma išvalyti. Jei esi iš tų žmonių, kuriems mokymasis vis dar yra šviesa, tai aišku, kad po darbo reikia pasinerti į vadovėlius. Nepalikite visko paskutinei minutei. Šis sindromas amžinas studentas nieko gero nepriveda, nes, kaip žinia: „kartais lemiamas žingsnis į priekį yra gero smūgio iš užpakalio rezultatas“.

Dalis – šiandien, dalis – rytoj, poryt ir baigti tai, kas galbūt užsitęsė kelis mėnesius.

Ne yra pats svarbiausias žodis.

Išmokite pasakyti "ne" » kažkas, kas tau tikrai nerūpi ar nereikalinga. Išmokite atsisakyti dalykų, kurie jums nenaudingi – taip atlaisvinsite daug laiko ir protinių jėgų.

Atsikratykite "savo laiko vagių"

ICQ, forumai, pažinčių svetainės, „kontaktai“ ir „klasės draugai“ tiesiog sunaudoja daugybę laiko, kurį būtų galima skirti verslui. Ne veltui daugelyje darbo vietų visos ICQ-Vaska rūšys yra draudžiamos. Bet kartais norisi tiesiog pabendrauti!

Televizorius, ne mažiau nei kompiuteris, vagia mūsų laiką. Įdomios programos sukelia priklausomybę, o serialus galite žiūrėti be galo! Kaip rezultatas - Namų darbai stovi, o mes sėdime prie ekrano, nerimaujame dėl kitos herojės likimo...
Skirkite bendravimui ir televizijai ypatingas laikas– tarkime pusvalandį ryte ir pusvalandį vakare. Jei netelpate į šiuos rėmus ir norite sėdėti ilgiau, nusistatykite žadintuvą

Kartą per savaitę – poilsis

Ir vėl – poilsis! Kartą per savaitę susitarkite patys puiki šventė– skirkite laiko ką nors ypatingo, ar tai būtų išvyka į gamtą, pokalbiai su draugais, žaidimas kompiuteriniai žaidimai arba turėti lytinių santykių. Taip pailsėję tikrai nepajusite, kad gyvenimas bėga pro šalį, kol tvarkote namų/biuro darbus.
Turiningos, džiugios ir efektyvios dienos!

Šiais laikais daugelis žmonių skundžiasi laiko stoka. Žmonės neturi pakankamai laiko lankytis teatruose, lankytis sporto salėje, susitikti su draugais, bendrauti su artimaisiais ir pan.

Žmogus nustebs, jei sužinos, kad turi daug laiko, tačiau jį reikia naudoti protingai.

Kaip teisingai organizuoti savo dieną

Pirmas dalykas, nuo kurio žmogus turėtų pradėti, yra išanalizuoti savo gyvenimą, būtent tai, ką jis veikia per dieną. Atlikęs analizę pamatys, kad daug laiko skiria serialams, per dažnai bendrauja su draugais arba visus vakarus leidžia apsipirkti. Kiekvienas žmogus ras nenaudingą veiklą, kuri vagia jo laiką. Suradę laikiną „vampyrą“, stenkitės su juo kovoti visais įmanomais būdais, planuodami savo kasdienę veiklą, tai jums padės.

Norėdami teisingai organizuoti savo dieną, būtinai veskite dienoraštį arba kaip paskutinė priemonė, bloknotas, kuriame užsirašysite savo planus.

Planuoti savo dieną reikėtų nuo praėjusios dienos vakaro, kitaip nepavyks.

Taigi, atsisėdate vakare ir ant popieriaus lapo surašykite visus dalykus, kuriuos planuojate nuveikti artimiausiu metu. Po to suskirstote dalykus į kategorijas: privalomi, skirti sveikatai ir savęs tobulinimui, malonumui ir pan.

Atskyrus privalomus dalykus, pereikite prie saviugdos ir sveikatos kategorijos (sporto salė, kursų lankymas, mokymasis vairuoti ir pan.)

Jei dar tik pradedate planuoti savo dieną, tuomet vienos dienos jums neužteks ir daugelis dalykų nebus įtraukti į sąrašą, tačiau nenusiminkite, tai tik pirmas žingsnis į sėkmę. Svarbiausia pradėti.

Galbūt pirmą ar antrą dieną atliksite tik privalomas užduotis, o tai jus vargins, bet patikėkite manimi, jei parodysite drausmę ir atliksite suplanuotas užduotis, netrukus turėsite laiko savęs tobulinimui ir sveikatai, o tada - veikla, kuri teikia malonumą.

Laikui bėgant pastebėsite, kad turite pakankamai laiko atlikti privalomas užduotis ir tolimesniam savęs tobulinimui bei sveikatos palaikymui, taip pat liks daug laiko bendravimui su draugais, artimaisiais, išvykoms į gamtą ir pan. .

Čia paprastos taisyklėsį klausimą, kaip teisingai organizuoti savo dieną.

Nepamirškite, susiraskite laikiną „vampyrą“, išbraukite jį iš savo darbų sąrašo ir turėsite daug laiko daugeliui malonių dalykų