Өдрөө хэрхэн зохион байгуулах вэ. Төлөвлөлт: бүх зүйлийг дуусгахын тулд өдрийг хэрхэн зохион байгуулах вэ

Хоолны дэглэм ба эрүүл хооллолт 05.01.2014

Эрхэм уншигчид, өнөөдөр би блог дээр мацаг барих өдрүүд бидний биед үзүүлэх ашиг тусын талаар ярихыг санал болгож байна. Бидний олонхи нь байнгын шинэ жилийн баярын дараа хэт их идэхийн бүх "увдис" -ыг мэдэрсэн гэж бодож байна. Эцсийн эцэст, удаан хүлээсэн баярын үеэр хүн бүр зөвхөн хоолны ур чадвараа харуулахыг хичээгээд зогсохгүй гастрономийн хүслээ хангахыг хичээсэн. Үнэнийг хэлэхэд бид өөрсдийгөө юуг ч үгүйсгэлгүй их идсэн байх. Эцэст нь - Шинэ жил, тэдний хэлснээр жилд нэг удаа.

Гэхдээ бүх зүйл зөвшөөрөгдсөний дараа "Алхаарай, зүгээр л алхаарай!" хооллож буй ходоод нь бослого гаргаж эхэлдэг. Гэнэт сэрсэн мөс чанар нь түүнийг цуурайтаж, гэмшил нь биднийг жинлүүр дээр гишгэж, майонезаас элбэг дэлбэг, илчлэг ихтэй сортуудын үр дагаврыг хэрхэн даван туулах талаар бодоход хүргэдэг. Ийм "ширээний марафон" хийсний дараа та жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлээгүй байсан ч амрах болно хоол боловсруулах системгарцаагүй хэрэгтэй. Энд бид мацаг барьдаг өдрүүдээ санаж, энэ ачааг буулгахын тулд хүч чадлаа цуглуулдаг.

Бид хачин хүмүүс хэвээрээ л байна. Нэгдүгээрт, бид амралт, зарим үйл явдлуудын үеэр жингээ хасдаг. далайн эргийн улирал, дараа нь бид бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрч, дараа нь: "Бид галбиртай байхын тулд юу хийж чадах вэ?" Би та бүхэнд бидний бүх мэргэн ухааныг хэрэгжүүлж, олон зүйлийн талаар бодож, ядаж мацаг барих өдрүүдийн системээс эхлэхийг зөвлөж байна.

Энэ нь зөвхөн "хэт идэх" -ээс ердийн дэглэмд шилжих нэг төрлийн хөтөлбөр биш юм. Үе үе ийм завсарлага авах нь маш ашигтай байдаг хэвийн системхоол тэжээл. Мөн үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

Мацаг барих өдрүүд. Ашиг тус.

Мацаг барих өдрүүд - оролдох таван шалтгаан

Бие махбоддоо байнга хэт их хоол идэх завсарлага өг. Энэ нь бидэнд идэж байгаа зүйлийнхээ заримыг нь хэрэглэх шаардлагагүй болдог. Харамсалтай нь зорилгогүй зууш, "идэх" асуудал, "компанийн төлөө" хэт их идэх зэрэг нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд бараг уламжлал болж хувирдаг. Тиймээс бие нь бага зэрэг сэгсрэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хэр олон удаа хийх нь таны амьдралын хэв маяг, хэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.
Мацаг барих өдрүүдийн тусламжтайгаар бид хорт бодис, хорт бодисоос ангижрах болно - бие махбодид удаан хугацаагаар "үлдэж" байсан найрын үр дагавар нь туйлын шаардлагагүй тогтворжуулагч болж хувирсан.
Хэрэв таны хоолны дэглэм хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй бол бодисын солилцооны нэмэлт түлхэц болох мацаг барих өдрүүдийг туршиж үзээрэй. Магадгүй ийм "цаг хугацаа" нь "жин хасах хөтөлбөр"-ийг эхлүүлэхэд түлхэц болж магадгүй юм. Эсвэл энэ нь таныг зөвхөн нэг килограммаас аврах нь дамжиггүй.
Хүсэл зоригоо сурга. Бид "хэлбэр"-ээ цэгцлэхийн тулд түүний "агуулга" дээр ажиллаж, ухамсараа өөрчлөн зохион байгуулдаг. шинэ түвшин. Хоол хүнсийг хязгаарлах нь эерэг туршлага гэдгийг ойлгосноор бид хүслээ удирдаж сурдаг бөгөөд энэ нь шинэ ашигтай зорилгод хүрэхийн тулд өөрсдийгөө програмчилдаг гэсэн үг юм.
Мацаг барих өдрүүд нь бидний бүх хоол тэжээлийн системийг "дахин ачаалах хөтөлбөр" болж чадна. Богино хугацааны үр дүнд хүрэхгүй байх аргыг өөрсөддөө туршиж үзсэний дараа бид систем рүү бүрэн шилжиж магадгүй юм. зөв хооллолтдээр байнгын үндсэн дээр. Та харвал бүх зүйлийг дараалан залгих хүсэл нь ул мөргүй алга болно.

Урагшаа! Буулгахын тулд! Сэтгэцийн хувьд хэрхэн бэлтгэх вэ?

Мацаг барих өдрүүд. Тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх вэ.

Хөргөгчийнхөө тавиурыг дүүргэсээр байгаа баярын оройн хоолны "үлдэгдэл"-ээс салах гэж яарах хэрэггүй. Хоёр сонголт байна:

1. эсвэл идээгүй бүх зүйлийг аажмаар идэх ( түлхүүр үг- "аажмаар", өөрөөр хэлбэл үслэг цув, Оливье хоёртой аль болох хурдан харьцах түлхэцээ хязгаарлах). Энэ сонголт нь өөрийн хүсэл зоригдоо итгэлгүй, "эвдрэхээс" айдаг, "уруу таталтыг" устгаж амжаагүй хүмүүст тохиромжтой.

2. Эсвэл эцэст нь энэ хөргөгчний сэдвийг хааж, тодорхой зорилго тавь: "Тэвчээрэй!" Хэдийгээр танайх таны санаачилгыг дэмжихгүй байж магадгүй. Энэ зам нь хангалттай хүсэл зоригтой хүмүүсийн хүртээмжтэй байдаг. Эсвэл та гастрономийн элбэг дэлбэг байдлаас бүрэн залхсан бөгөөд нэг хэсэг шоколадтай бялууг санах нь таны ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3. Эрүүл мэнддээ анхаарч, хүчилтөрөгчийн коктейль хэрэглэвэл үнэхээр сайхан байх болно. Доод талд нь маш их хэрэгтэй зүйл бий. Эдгээр ид шидийн бөмбөлөгүүд гайхамшгийг бүтээдэг. Бид өлсгөлөнгийн зовлонг мэдрэхгүйгээр, тамхи татдаг хоол, жигнэмэгийн үнэрийг санахгүйгээр агаарыг идэж чадна. Коктейлийн хөөс нь бидний өлсгөлөнг зүгээр л арилгах болно. Хүчилтөрөгчийн коктейль бэлтгэх тоног төхөөрөмжийг худалдан авч болно

Мацаг барих өдрүүдийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ?

Гэхдээ мацаг барих өдрүүдийг хэрэгжүүлэх нэг шийдвэр хангалттай биш юм. Тэднийг явуулах дүрмийн талаар мэдэх нь бас чухал юм.

Завгүй үед мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөх нь дээр. Ингэснээр таны бодол санаа хоол хүнснээс хол байх бөгөөд сэндвич идэх цаг байхгүй болно. Хэрэв та ердийн гэрийн нөхцөлд "буулгаж" байгаа бол өөх тос багатай kefir дээр нөөцлөөрэй. Хормын дотор хүчтэй хүсэлЭнэ нь танд ямар нэгэн зүйл идэхэд тусална.
Гэсэн хэдий ч энэ нь өөртөө дарамт учруулахад хэтэрхий их юм бие махбодийн үйл ажиллагааЭнэ нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл, тэр байтугай фитнессийн хичээлийг хойшлуулах нь дээр. Ийм өдрүүдэд аль хэдийн идэвхтэй ажиллаж байгаа бие махбодоо хэт ачааллах хэрэггүй.
Хэрэв та нэмэлт процедурыг үнэхээр хүсч байвал (дашрамд хэлэхэд энэ нь анхаарал сарниулах болно) угаалгын өрөөнд очиж эсвэл массаж хийлгэж болно. Энэ нь биеийг цэвэрлэхэд сайнаар нөлөөлнө. Мөн цэвэр агаарт илүү их алх.
Нэмэлт цэвэрлэгээний талаар ярихад ямар ч тохиолдолд laxatives эсвэл шээс хөөх эм хэрэглэж болохгүй. Ийм албадан өдөөлт нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулж, бөөрөнд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Байгалийн буулгах үйл явцад саад болохгүй.
Учир нь зөв ажиллагааӨдөрт дор хаяж 2-3 литр ус уухаа бүү мартаарай. Түүнээс гадна ихэнх ньТа үүнийг өдрийн эхний хагаст уух хэрэгтэй. Элэгний цөсний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ууна. ургамлын тос. Өдрийн турш та нэг аяга цайг холеретик ургамлын декоциний хамт сольж эсвэл зүгээр л сарнайн хонго ууж болно. Үүнийг хэрхэн зөв исгэх талаар уншина уу.

Өөрсдөө мацаг барих өдрийг зохион байгуулахаар төлөвлөж буй хүмүүст өгөх өөр нэг зөвлөгөө бол төлөвлөсөн хугацааны төгсгөлд хоол боловсруулах бүх бэрхшээлийг дахин даван туулж, хүчин чармайлтаа "шагнах" ёсгүй. Бие махбодид ийм стресс огт хэрэггүй, мөн үр дүнд хүрсэнтэгшлэх болно.

Мацаг барих нэг өдрийн турш хэрэглэж болох хүнсний хэмжээ нь таны жин, тухайн өдөр зарцуулахаар төлөвлөж буй эрч хүч зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоёр килограммаас илүү хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, 600 г-аас дээш уураг агуулсан бүтээгдэхүүн (мах, загас, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн) идэж болохгүй.

Та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр мацаг барих өдрүүдийг хэр олон удаа өнгөрөөдөг вэ?

Хэрэв бид мацаг барих өдрүүдийн системчилсэн байдлын талаар ярих юм бол ихэнхдээ тэд долоо хоногт нэг мацаг барьдаг. Хэрэв та мацаг барих өдрүүдийг тэмцэх арга зам болгон ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол илүүдэл жинтэй- Та тэдгээрийг долоо хоногт хоёр удаа хийж болно.

Мацаг барих өдрүүд. Эсрэг заалтууд.

Гэхдээ мацаг барих өдрүүд хүн бүрт байдаггүй. Тиймээс, та гастрономийн сэгсрэхээр шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ энэ хэтийн төлөвийг ярилцаарай. Ялангуяа эмч нар жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд ийм тогтолцоог дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийх ёсгүй - архаг өвчинэсвэл бүр зүгээр л таагүй мэдрэмж төрдөг. Түүнчлэн элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүс, 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст мацаг барих өдрийг хориглодог.

Хоол идэх үү, идэхгүй байх уу? Бид яг юу хийх ёстой вэ?

Үр дүнтэй мацаг барих өдрүүд.

Блогт шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг Римма Моисенкогийн алхам алхмаар, нарийвчилсан хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм байдаг. Та үзэж болно.

Мөн би шинэ жилийн баярын дараа биеийг буулгах экспресс аргыг тайлбарласан маш сайн видео үзэхийг санал болгож байна.

Шинэ жилийн баярын дараах мацаг барих өдрүүд.

Би шинэ цувралынхаа дараах нийтлэлүүдэд хэд хэдэн төрлийн мацаг барих өдрүүдийг санал болгохоор төлөвлөж байна. Уламжлалт алдартай kefir, алимнаас гадна мах, тэр ч байтугай шоколадтай мацаг барих өдрүүд байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ! Энэ нь танд сонирхолтой санагдаж, өөртөө хангалттай суралцсан гэж найдаж байна хэрэгтэй мэдээлэл, магадгүй буулгах дадлага хийж үзээрэй.

Эрүүл мэндийн мацаг барих өдөр. Жишээ.

Одоо жишээ болгон би та нарт эрүүл мэндээр дүүрэн мацаг барих өдрийг өгөх болно. Хорт бодисыг үе үе арилгахын тулд сард 1-2 удаа хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм бүхэлдээ жимс, хүнсний ногоогоос бүрддэг бөгөөд энэ нь бидний биеийг тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
Орой нь цагаан хоолтон шөлтэй оройн хоол идэж, буулгаж эхлэх нь дээр. Бүх хоолыг 2-3 цагийн дараа авна.

Өглөө: өлөн элгэн дээрээ нэг халбага ургамлын тос ууна.
Дараа нь - шингэлсэн 150 мл ногооны шүүс (1: 1) рашаан усмөн нэг улаан лооль.
Өглөөний цай: ногооны салат, цагаан хоолтон шөл, холеретик ургамлын цай.
Үдийн хоол: чанасан ногоо (та хэдэн дусал ургамлын тос нэмж болно, гэхдээ усаар илүү сайн), нэг аяга шинэхэн шахсан ногооны шүүс
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, та даршилсан мөөг (100 гр хүртэл), ногоон цай нэмж болно.
Оройн хоол: цагаан хоолтон шөл.

Өглөөний цайнд дараагийн өдөрШарсан ногоо идэх нь дээр.

Уургийн мацаг барих өдөр.

Уургийн мацаг барих өдрийн дараах "жор" нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тохиромжтой. Та долоо хоногт нэг удаа дасгал хийж болно. Түүнээс гадна хоолны дэглэмийг өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхаар зохион байгуулдаг.

Өглөөний цай: өмнөх жишээний адил 1 tbsp-аас эхэлцгээе. ургамлын тос. Дараа нь уургийн коктейлийн нэг хэсэг (эдгээрийг дэлгүүрт зардаг). спортын хоол тэжээл, гэхдээ та өөрөө хийж болно: нэг аяга сүү, гадил жимсний болон 100 гр зуслангийн бяслаг - бүгдийг хутгагчаар эсвэл гараар холино), 100 гр чанасан эсвэл шатаасан тугалын мах, сүү, элсэн чихэргүй кофе.

Үдийн хоол (дөрвөн цагийн дараа): шил рашаан ус, улаан лооль эсвэл ургамал бүхий 200 гр чанасан үхрийн мах, нэг шил ногоон цай
Үдээс хойш зууш (дөрвөн цагийн дараа): 200 гр чанасан тахианы хөх (арьсгүй), хятад байцааны салат, нэг аяга рашаан, нэг аяга холеретик цай.
Оройн хоол (дөрвөн цагийн дараа): улаан лооль дахь 200 гр шош, нэг шил улаан лоолийн шүүс.

Эхлэхийн тулд хэдэн жишээ энд байна. Ойрын ирээдүйд би мацаг барих өдрүүдийн бусад сонголтуудыг танд танилцуулах болно. Магадгүй та өөртөө хамгийн сайн аргыг олох болно, магадгүй тайлбар дээр өөрийн аргыг санал болгох болно - удаан хугацаанд туршиж үзсэн.

Өнөөдрийн миний чин сэтгэлийн бэлэг бол хөгжилтэй хүүхэлдэйн кино байх болно Гахай, жигнэмэг .
Нэг талаараа инээдтэй, инээдтэй ч нөгөө талаараа жаахан гунигтай ч юм шиг... Заримдаа ийм нөхцөл байдлыг бид өөрсдөө анзаардаггүй.

Та бүхэнд мэргэн ухаан, эв найрамдал, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе. Бид бүгдээрээ эрүүл мэндийнхээ тусын тулд мацаг барих өдрүүдийг үе үе өнгөрөөх нь зүйтэй гэж бодож байна.

Мөн үзнэ үү

38 сэтгэгдэл

Светлана
2015 оны хоёрдугаар сарын 12 14:30 цагт

Хариулах

Олон хүмүүс өдрийг зөв зохион байгуулахыг үнэхээр хүсдэг ч энэ нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй. Өглөө нь бид маш их зүйлийг хийхээр төлөвлөж байгаа ч эцэст нь заримдаа бидэнд хангалттай цаг хугацаа, хүч чадал байдаггүй. Төлөвлөсөн бүх зүйлээ хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ, тэр ч байтугай ашиг тустай.

Даалгавруудын жагсаалт

Эхлэхээсээ өмнө өглөө хийх ажлын жагсаалтыг бич. Энэ нь таныг эмх цэгцтэй байлгахад тусалж, өдрийн турш хийх ёстой бүх зүйлийг мартаж болохгүй.

Хамгийн чухал хоёр зүйл

Жагсаалтынхаа эхний өдөр хийх ёстой хоёр зүйлээ бич. Эхлээд тэдгээрийг хийж, дараа нь таны эрч хүчийг их хэмжээгээр авахгүй жижиг зүйлийг хийх нь дээр.

Аливаа зүйлийг цаг тухайд нь хий

Тодорхой хугацаанаас өмнө аливаа зүйлийг хийх шаардлагатай болдог. Хожим бүү хойшлуул, яг одоо хий, учир нь дараа нь ямар нэг зүйл танд саад болж магадгүй юм.

Нэг удаад зөвхөн нэг ажлыг гүйцэтгээрэй

Та ямар нэг чухал зүйл хийхдээ түүндээ бүрэн төвлөрдөг. Та бүх зүйлийг сүйтгэж, дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болох тул өөр ажилд сатаарах ёсгүй.

Шаардлагагүй бүх зүйлийг устга

Ажлын талбараасаа анхаарал сарниулах бүх зүйлийг зайлуул. Энэ нь танд илүү хурдан анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Хялбаршуулах

Нэг юмуу өөр зүйлийг аль болох хурдан хийх арга замыг эрэлхийл, ингэснээр танд өөр ажил хийх цаг үлдэх болно.

Өдрийн төлөвлөлтийн хөтөлбөр зохио

Интернет дээр таны өдрийг төлөвлөхөд туслах програмууд байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь энэ нь танд нэг удаа эсвэл өөр үед юу хийх хэрэгтэйг сануулах болно. Та утсан дээрээ имэйл эсвэл мессежээр мэдэгдэл хүлээн авах болно.

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмынхаа дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Аль нь таны цагийг их эзэлдэг, аль нь огт хэрэггүй юм. Таны хүч чадал, үнэт цагийг тань үрдэг шаардлагагүй зуршлуудыг арилгахыг хичээ.

Захиалга

Ажиллаж байгаа газар үргэлж дэг журамтай байх нь чухал. Бүх зүйл, багаж хэрэгсэл нь байрандаа байх ёстой. Үгүй бол та тэдгээрийг хайхад маш их цаг зарцуулж болно.

Эерэг хандлага

Хүн бүр амьдралаа нэг өдрийн дотор зохион байгуулж чадахгүй, гэхдээ та бухимдах ёсгүй. Дараагийн өдөр бүр, хамт эерэг сэтгэл хөдлөлчи амжилтанд хүрнэ.

Бусдад хийгээч

Олон ажлыг бие даан хийх нь маш хэцүү байдаг тул санаа зовоосон асуудлуудаа хамт олон эсвэл гэр бүлдээ шилжүүлж болно.

Хурц өнгө

Ажлаа илүү сонирхолтой, хурдан болгохын тулд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад нэмж оруулаарай янз бүрийн өнгө. Хийх гол зүйлээ дугуйлж бич тод өнгө, А жижиг даалгаварбүдэгрүүлэх.

Гол зорилго

Хүн ямар зорилготой, юунд тэмүүлж байгаа нь маш чухал тул юу хүсч байгаагаа шийдээрэй.

Дуусгах эцсийн хугацаа

Зорилготой бол түүнийгээ дуусгах эцсийн хугацааг тогтоох нь одоо чухал, эс тэгвээс та бүх насаараа хичээж, хүссэн зүйлдээ хэзээ ч хүрч чадахгүй.

Өөрийгөө аз жаргалтай болго

Чухал даалгавраа гүйцэтгэсний дараа өөрийгөө урамшуулахаа мартуузай. Хэд хоног амарч, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ баяраа тэмдэглэж, эсвэл өөртөө ямар нэгэн бэлэг бэлэглээрэй. Эерэг сэтгэл хөдлөлЭнэ нь тухайн хүнд маш их хэрэгтэй бөгөөд таны зорьж буй шинэ хүч чадал, ололт амжилтад хувь нэмэр оруулах болно.

Бүх зүйлийг дуусгахын тулд өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөх вэ? Стресс, сэтгэл ханамжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ? Энэ нийтлэлээс та бүтээмж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэх болно.

Хэрэв та ихэвчлэн хоцорч, ажил дээрээ түгжрэл үүсгэж, чухал үйл явдлуудыг мартаж, олон зүйл хийх цаг байхгүй гэж сандардаг бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно. Цагаа хэрхэн зөв төлөвлөж сурахын тулд хаанаас эхлэх вэ?

Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!

Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ - хамгийн сайн эм, одоо зөвхөн 99 рублийн үнэтэй!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд бид танд санал болгохоор шийдлээ...

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Маргаашийнхаа төлөвлөгөөг өглөө, бүр оройдоо бичих хүртэл өдрийг бүү эхлүүл. Хийх ажлын жагсаалт гаргах нь юу хийх ёстойг ойлгож, бүх зүйлийг дуусгахад зайлшгүй шаардлагатай үйл ажиллагаа юм.
Уулзалт, арга хэмжээний сануулгыг гар утсан дээрээ тохируулаарай.
Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол хийх ажлын жагсаалт бүхий тусдаа баримт бичгийг үүсгэ.

Хийх ажлын жагсаалтыг хэрхэн зөв гаргах вэ?

Хийх зүйлсийн жагсаалтыг өдөр бүр, оройн цагаар бичих хэрэгтэй.
Жагсаалтдаа 7-оос илүүгүй чухал зүйлийг бичээрэй. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь нэг өдрийн дотор илүү их зүйлийг хийх боломжгүй юм.
Бүх цэгүүдийг нарийвчлан бич. Жишээ нь: дэлгүүрт очоод жагсаалтын дагуу хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж аваарай. Тусдаа цаасан дээр хэрэгтэй зүйлсийн жагсаалтыг бич. Дараа нь дэлгүүрт очих нь танд хамаагүй бага цаг зарцуулах болно.
Та хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад оруулах хэрэгтэй ойролцоогоор цаг, энэ эсвэл энэ үйлдлийг гүйцэтгэхэд танд хэрэгтэй болно.
Хийх зүйлсийн жагсаалт үргэлж харагдах ёстой. Хэрэв та хүүхэд байнга татдаг залуу ээж бол жагсаалт алдагдах юм бол хэд хэдэн хувь бичээрэй.
Ирэх долоо хоногт хийх ажлын жагсаалт бичээрэй, энэ нь танд аль нь яаралтай, аль нь хүлээж болохыг ойлгоход тусална.

Бүх зүйлийг дуусгахын тулд өдрийг хэрхэн төлөвлөх үндсэн дүрмүүд

Өдрийг зөв төлөвлөж, бүх зүйлийг зохицуулахын тулд эрт босохыг сургах нь маш чухал юм. Ажилдаа явах шаардлагатай эсэх нь хамаагүй. Ердийн унтах хуваарийг зохион байгуул. Эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт 8 цаг унтах хэрэгтэй. Тиймээс эрт босож, хангалттай унтаж амрахын тулд хэдэн цагт унтах хэрэгтэйг бодож үзээрэй.
Таны үгийг сонсох нь маш чухал юм биологийн цаг . Та ямар цагийг мэдэрч байгаагаа илүү сайн мэднэ эрч хүчээр дүүрэнмөн их зүйлийг хурдан хийх эрч хүч. Оройдоо эрч хүчтэй байгаа бол орой хийх чухал зүйлстэй байхаар өдрийг төлөвлө. Үлдсэн хугацаанд чухал ач холбогдолтой зүйл хийх, амрах, өөрийгөө хөгжүүлэх, найз нөхөдтэйгээ уулзах гэх мэт цагийг зориул.
Өдрийг төлөвлөхдөө эрэмбэлэх нь маш чухал юм. . Эхлээд та тэргүүлэх ач холбогдол бүхий зүйлсийг хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хоёрдогч зүйл рүү шилжих хэрэгтэй. Хэзээ ч чухал зүйлийг хожим хойшлуулж болохгүй. Тэгэхгүй бол өдөржин тэдний тухай бодож, бодолдоо сатаарах болно.
Бага үр дүн авчрах зүйлд их хүч, цагаа бүү үр. . Цагийн зардал ба эцсийн үр дүнхарьцуулах боломжтой байх ёстой.
Цагаа төлөвлөхдөө бүх зүйлийг сайтар бодох хэрэгтэй боломжит сонголтуудтаны амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд . Жишээлбэл, байшингаа цэвэрлэхэд маш их цаг зарцуулдаг бол гэрийн үйлчлэгч ажилд авах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл удаан хэрэгцээтэй зүйлсийг хаяж, бүх зүйлийг хайрцагт хийж, зохион байгуул. Дараа нь цэвэрлэхэд бага хугацаа шаардагдана.
Аливаа зүйлийг хийхдээ таны анхаарлыг сарниулж, цаг заваа зарцуулдаг хүчин зүйлсэд дүн шинжилгээ хий . Магадгүй та олон нийтийн сүлжээ, утсаар ярих эсвэл бусад зүйлийн талаар бодоход сатаардаг. Ихэнхдээ тэд үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүджишээлбэл, ажлаа цагт нь дуусгаж чадахгүй байх вий гэсэн айдас, ажилдаа орохоос айх хэцүү даалгавар, залхуурал.

Бүх зүйлээс хоцрохгүйн тулд юу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Зурагт үзэж цаг бүү үр. Интернетээс ямар ч мэдээ, киног сурталчилгаагүйгээр үзэх боломжтой. Энэ нь таны цагийг хэмнэх болно.
Цагаа хязгаарлаарай нийгмийн сүлжээнүүд, форум, тоглоомууд . Энэ хог хаягдалцаг.
Муу зуршлаасаа салахыг хичээ . Та тамхи татах завсарлагад хэр их цаг зарцуулдаг талаар бодож үзсэн үү? Энэ нь зөвхөн таны цагийг төдийгүй эрүүл мэндийг чинь алдагдуулдаг. Муу зуршиламжилтанд нийцэхгүй байна.
Залхуурал, тайван бус байдал, цаг баримталдаггүй байдлыг даван туулж сур. Та хоцрохгүйн тулд утсандаа сануулагч болон сэрүүлгийг урьдчилан тохируулаарай. Бүх даалгавраа дуусгах цагийг тогтоо.

Дэвид Аллен эмх цэгцтэй байхыг зөвлөж байна ажлын байр, шаардлагатай бүх бичгийн хэрэгслийг авах. Мөн файлын шүүгээ байлгаж, тохиолдол бүрт тохирох хавтас үүсгэ. Аллен мөн хийх ёстой 4 жагсаалт бичихийг зөвлөж байна.

Ойрын ирээдүйд хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
Тусдаа жагсаалтад нэгдсэн арга барил шаарддаг төслүүдийг нэмнэ үү.
Нэг шалтгааны улмаас дуусгах боломжгүй төслүүдийн жагсаалтыг тусад нь гарга.
"Хэзээ нэгэн цагт" жагсаалт.

Ажлын даалгаврыг хурдан гүйцэтгэхийн тулд та ижил төстэй ажлуудыг дараалан гүйцэтгэх хэрэгтэй. Тархи тодорхой төрлийн ажилд дасаж, тэр болгонд илүү хурдан даван туулдаг.

Хэрэв танд маш хэцүү ажил, төсөл байгаа бол түүнийг үе шат болгон хуваах хэрэгтэй. Дараа нь даалгавар нь илүү ойлгомжтой, гүйцэтгэх боломжтой болно. "Жижиг алхам" зарчмыг ашигла.

"Үгүй" гэж хэлж сур, бусдын төлөө ажлаа бүү хий, бусдын зорилгод хүрэх хэрэгсэл болж болохгүй.

Бүгд амжилттай бизнесменүүд, хамгийн чухал зүйлсийг өдрийн эхний хагаст төлөвлө. Та юуг эрхэмлэхээ хожим нь хойшлуулж болохгүй. Тэдний хэлснээр: "Та ажлаа хийлээ, зоригтой алхаарай."

Бүх ажлыг цаг тухайд нь хийж сурахад маш хялбар байдаг. Ихэнх хүмүүс амьдралдаа бэрхшээл, саад бэрхшээлийг өөрсдөө бий болгодог. Та зүгээр л бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, амьдралаа төлөвлөж эхлэх хэрэгтэй. Ядарсан, эрүүл бус хүн үр бүтээлтэй ажиллаж, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж чадахгүй гэдгийг та ойлгох ёстой.

Тиймээс энэ нь зайлшгүй шаардлагатай:

Хангалттай унт .
Зөв хоолло. Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
Дасгал хийх нь дархлааг сайжруулдаг , эрч хүч өгч, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлнө. Санах ой, төвлөрөл сайжирч, мэдрэлийн эсүүд илүү хурдан шинэчлэгддэг.
Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаарай . Үүнийг өдөр бүр, долоо хоног, жилийн турш бич.
Шаардлагагүй зүйлд бүү сатаар , ашиггүй харилцаа холбоо. Бусдын төлөө ажлаа бүү хий.
Өдрийг төлөвлөхдөө дааж чадахаасаа илүү үүрэг хариуцлага хүлээх хэрэггүй. . Цаг хугацаа, эрч хүчээ зөв үнэл.
Гэр, ажлын байраа эмх цэгцтэй байлга . Аливаа зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай, ажил бүхэн цаг хугацаатай байх ёстой. Та эмх цэгцтэй байвал аливаа зүйлийг хийхэд бага цаг зарцуулдаг. Аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй болгох, системчлэх нь таны зуршил болгоорой.
Ажлаа оновчтой болго . Аливаа ажлыг аль болох хялбарчилж, дуусгахад шаардагдах хугацааг багасгахыг хичээ.
Үүнийг ашигла орчин үеийн технологи . Гэртээ ч гэсэн олон тогооч, богино долгионы зуух эсвэл цахилгаан мах бутлуур нь хоол хийхэд маш их цаг хэмнэх болно.
Аливаа амжилтын төлөө өөрийгөө үргэлж шагнаж бай . Хэрэв та үүнийг цаг тухайд нь шийдсэн бол чухал асуудал, 15 минут амарч, чихэрлэг зүйл идээрэй, эсвэл ангийнхантайгаа 10 минут хараарай.
Идеалын төлөө бүү хичээ, тэр байхгүй. Хэрэв та бүх зүйлийг илүү сайн хийх гэж улайрах юм бол эцэст нь зогсонги байдалд орж, өөрийгөө гистерик байдалд оруулах болно.
Дуусаагүй ажлуудаа бүү цуглуул. Өнөөдөр юу хийхээр төлөвлөж байсан, түүнийгээ хий!
Тусламж гуйхаас хэзээ ч бүү ай эсвэл ажилчдын дунд тодорхой ажлыг хуваарилах.

Хийх ажлын жагсаалт гаргахаас гадна өөр зүйл бий үр дүнтэй техникүүдцагийн менежментэд өргөн хэрэглэгддэг төлөвлөлт. Энэ бол хүн цагаа зөв зохион байгуулах, аливаа үйл ажиллагаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусалдаг дүрэм, зарчмуудыг багтаасан цагийн менежментийн арга юм.

Төлөвлөлтийн үндсэн аргууд

Паретогийн дүрэм буюу "80-аас 20" зарчим. Таны бодол санаа, яриа, үйлдлийн ердөө 20% нь таны үр дүнгийн 80% -д хүргэдэг. Мөн бусад үйлдлийн 80% нь 20% үр дүнд хүргэдэг. Тиймээс, бүгдийг нэг дор хийхийг хичээх хэрэггүй, харин хамгийн их үр дүнд хүргэх зүйлсийг эхлээд хий.
Цагийн аргаТа бүх цагаа юу, хаана зарцуулж байгаагаа бичих хэрэгтэй. Эдгээр бүртгэлд дүн шинжилгээ хийснээр та ямар үйлдлүүдийг хийхээ болих, юу таны анхаарлыг сарниулах, ямар үйл явцыг хурдасгах хэрэгтэйг харуулах болно.
ABC төлөвлөлтюмсыг үсгээр нь ач холбогдлоор нь хуваарилах хэрэгтэй. А ангиллын тохиолдлууд хамгийн чухал. Тэд нийт тохиолдлын 15% -ийг бүрдүүлж, үр дүнгийн 65% -ийг авчирдаг. B - бүх асуудлын 20% -ийг бүрдүүлж, үр дүнгийн 20% -ийг авчирдаг чухал асуудлууд. C ангилал нь хамгийн бага ач холбогдолтой асуудал бөгөөд 65% -ийг бүрдүүлж, 15% -ийн үр дүнг өгдөг.

Хэрэв та өдрийг хэрхэн зөв төлөвлөж, амьдралынхаа эзэн болохыг хүсч байвал их зүйл шаардахгүй. Зүгээр л үүнийг сурах хүсэл эрмэлзэлтэй байгаарай, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж, өөр дээрээ ажиллаж эхлээрэй. Амьдралаа төлөвлөж, өдөр бүр хийх ажлын жагсаалтаа бичиж, хариуцлага, тэсвэр тэвчээр, цаг баримталдаг заншилтай болох хэрэгтэй. Зөв төлөвлөж сурах нь таны амьдралыг илүү сайн болгон өөрчилж чадах өөрийгөө сайжруулах арга замуудын нэг юм. Та тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, үндсэн үнэт зүйлсийг тодорхойлж, зорилгоо тодорхойлж, тодорхой хугацааны дотор түүндээ хүрч сурах болно.

Ингэснээр бүх зүйлд хангалттай цаг байна

Бидэнд ихэвчлэн хангалттай цаг байдаггүй. Шаардлагатай арга хэмжэээхлээгүй эсвэл хойшлуулаагүй, одоо бидний хүссэн үр дүн тодорхойгүй ирээдүйд хойшлогдлоо.

“Хүрдэнд эргэлдэж буй хэрэм шиг эргэлдэх” нь зөвхөн хэрэмд тааламжтай гэдгийг та мэдэх үү! Тэгэхээр Яажэнэ нь зөв өдрийг зохион байгуулбүх зүйлийг хийх үү?

Хэн эрт босдог вэ...

Цаг тухайд нь сэрээх нь чухал юм. Ийм харгис хэрцгий сахилга бат нь ирэх өдөр цагийг ухаалгаар худалдаж авахад тусалдаг. Учир нь хэрэв та өдрийн хоолондоо босвол өдрийн тэмдэглэлд чинь ямар ч дүрэм, хийх ажлын жагсаалт тус болохгүй. Өдөр тутмын хэвшил эвдэрч, үнэ цэнэтэй минутуудыг дэмий үрэх болно.

Эхлээд шаардлагатай зүйлсийг хий.

Тэргүүлэх асуудлуудын жагсаалтыг гаргаад, дээрээс нь эхэл ! Энэ нь хамгийн хялбар биш байж болох ч хамгийн ашигтай нь юм!

Дараагийн өдөр болон долоо хоногийн турш хийх бүх ажлаа төлөвлөж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичихээ мартуузай; ажил бүрт хэр их цаг хугацаа шаардагдахыг ойролцоогоор тодорхойлох; Та зарим зүйлийг нэгтгэж чадах эсэхээ бодоорой (жишээ нь: ажлаасаа тарах замдаа хүнсний зүйл авах боломжтой, ингэснээр дараа нь дэлгүүр хэсэх шаардлагагүй болно; хэрэв та үүнийг хийх гэж байгаа бол). нийтийн тээвэрэсвэл та замын түгжрэлд гацсан, эсвэл дараалал хүлээж байгаа бол сонин унших, мэдээ олж авах, радио сонсох); юу нь илүү чухал вэ, эхлээд юу хийж болох вэ (яг одоо); гүйцэтгэх дарааллыг тохируулах.

Хэсгийг нь ч гэсэн дуусгахаа мартуузай.

Өнөөдөр даалгавраа дуусгаж чадахгүй байна уу? Ядаж бага зэрэг хий!
Тиймээс та жагсаалтаа хараад:

Гэхдээ би ямар нэг байдлаар хэцүү зүйл хийж, хэцүү асуудлыг шийдэхийг хүсдэггүй. Би дараа нь энэ тухай бодно.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг өдөр бүр орой болтол хойшлуулбал асуудал маш том асуудал болж хувирах болно.

Зохион байгуулахЧадах өдөрмөн өөр аргаар: жишээлбэл, та заадаг гадаад хэл: Өдрийн турш дор хаяж 30 шинэ үг сурахыг дүрэм болго. Аажмаар, жижиг хэсгүүдэд тэд илүү сайн санах болно. Жижиг зүйлд ч мөн адил. Хэдийгээр тэдгээр нь тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж байгаа ч бүх зүйл нэг овоолон унах өдөр ирдэг бөгөөд үүнийг арилгах боломжгүй болно. Хэрэв та сурах нь гэрэл гэгээ хэвээр байгаа хүмүүсийн нэг бол ажлын дараа сурах бичгийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй нь ойлгомжтой. Бүх зүйлийг эцсийн мөчид бүү орхи. Энэ синдром мөнхийн оюутанЭнэ нь сайн зүйлд хүргэдэггүй, учир нь "заримдаа урагшлах шийдэмгий алхам нь араас сайн цохилтын үр дүн юм."

Хэсэг - өнөөдөр, хэсэг - маргааш, нөгөөдөр, хэдэн сарын турш сунжирсан зүйлийг дуусга.

Үгүй гэдэг хамгийн чухал үг.

"Үгүй" гэж хэлж сур » танд огт хамаагүй эсвэл хэрэггүй зүйл. Танд хэрэггүй зүйлээс татгалзаж сур - энэ нь маш их цаг хугацаа, оюун санааны хүчийг чөлөөлөх болно.

"Цагийнхаа хулгайч"-аас сал

ICQ, форум, болзооны сайтууд, "харилцагч" болон "ангийнхан" нь зүгээр л бизнест зарцуулж болох олон тонн цаг зарцуулдаг. Олон ажлын байранд бүх төрлийн ICQ-Vaska-г хориглодог нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Гэхдээ заримдаа та зүгээр л чатлахыг хүсдэг!

Компьютерээс дутахгүй зурагт бидний цагийг хулгайлдаг. Сонирхолтой хөтөлбөрүүд нь донтуулдаг бөгөөд та телевизийн цувралуудыг эцэс төгсгөлгүй үзэх боломжтой! Үүний үр дүнд - Гэрийн даалгаварзогсож, бид дэлгэцийн ард суугаад дараагийн баатрын хувь заяаны талаар санаа зовж байна ...
Нийгэмших, ТВ-д зориул онцгой цаг- Өглөө хагас цаг, орой хагас цаг гэж хэлье. Хэрэв та энэ системд тохирохгүй бөгөөд удаан суухыг хүсч байвал өөртөө сэрүүлэгтэй цаг тохируулаарай

Долоо хоногт нэг удаа - амрах

Мөн дахин - амраарай! Долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө зохицуул сайхан амралт- Байгальд аялах, найз нөхөдтэйгээ чатлах, тоглох гэх мэт онцгой зүйл хийхэд цаг гарга компьютерийн тоглоомуудэсвэл бэлгийн харьцаанд орох. Ийм амарсанаар та гэр/оффисын ажлаа цэгцэлж байх хооронд амьдрал хажуугаар чинь өнгөрөх шиг санагдахгүй нь лавтай.
Өдрийг сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, үр дүнтэй өнгөрүүлээрэй!

Өнөө үед олон хүмүүс цаг хугацаа дутагдаж байна гэж гомдоллодог. Хүмүүс театрт зочлох, биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах гэх мэт хангалттай цаг зав байдаггүй.

Хүн түүнд хангалттай цаг байгаа ч үүнийг ухаалаг ашиглах хэрэгтэй гэдгийг мэдээд гайхах болно.

Өдрийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ

Хүний хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол амьдралдаа дүн шинжилгээ хийх, тухайлбал өдрийн цагаар юу хийж байгаагаа шинжлэх явдал юм. Шинжилгээ хийсний дараа тэрээр олон ангит кинонд маш их цаг зарцуулж, найз нөхөдтэйгээ хэтэрхий олон удаа харилцдаг, эсвэл бүх үдшийг дэлгүүр хэсч өнгөрөөдөг болохыг харах болно. Хүн бүр өөрийнх нь цагийг хулгайлах ямар ч хэрэггүй үйлдлүүдийг олох болно. Түр зуурын "цус сорогч" олдсоны дараа өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг төлөвлөх нь танд туслах болно.

Өдрийг зөв зохион байгуулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаарай хамгийн сүүлчийн арга, төлөвлөгөөгөө бичих дэвтэр.

Өдрийг төлөвлөх нь өмнөх өдрийн оройноос эхлэх ёстой, эс тэгвээс та амжилтанд хүрэхгүй.

Тиймээс та оройн цагаар суугаад ойрын ирээдүйд хийхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ цаасан дээр бичээрэй. Үүний дараа та бүх зүйлийг ангилалд хуваадаг: заавал байх ёстой, эрүүл мэнд, өөрийгөө сайжруулахын тулд, таашаал авах гэх мэт.

Зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг салгахдаа өөрийгөө хөгжүүлэх, эрүүл мэнд (биеийн тамирын заал, сургалтанд хамрагдах, машин жолоодож сурах гэх мэт) ангилалд шилжинэ.

Хэрэв та өдрийн төлөвлөгөөгөө дөнгөж эхэлж байгаа бол нэг л өдөр танд хангалтгүй, олон зүйл жагсаалтад орохгүй байх болно, гэхдээ цөхрөл бүү зов, энэ бол амжилтанд хүрэх эхний алхам юм. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй.

Магадгүй эхний эсвэл хоёр дахь өдөр та зөвхөн заавал биелүүлэх ёстой ажлуудыг хийх болно, энэ нь таныг ядраах болно, гэхдээ надад итгээрэй, хэрэв та сахилга баттай байж, төлөвлөсөн даалгавраа биелүүлбэл удалгүй өөрийгөө сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулах цаг гарах болно. таашаал авчрах үйл ажиллагаа.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та заавал биелүүлэх ёстой ажлуудаа дуусгах, өөрийгөө сайжруулах, эрүүл мэндээ сайжруулахад хангалттай цаг хугацаатай болохыг олж мэдэх бөгөөд найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, байгальд аялах гэх мэт маш их цаг хугацаа үлдэх болно. .

Энд энгийн дүрэмөдрийг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ гэсэн асуултын талаар.

Бүү март, түр зуурын "цус сорогч" олоод, хийх ажлын жагсаалтаасаа хас, тэгвэл та олон сайхан зүйлд хангалттай цаг гаргах болно.