Ганцаардлын ашиг тус юу вэ? Бидний хүн нэг бүрийн хувьд энэ нь тусдаа ашиг тусыг авчрах болно, учир нь ганцаараа байх дуртай, бодол санаагаа шингээж эсвэл дуртай зүйлээ хийж чаддаг тайван, нам гүм байдалд дуртай хүмүүс байдаг. Бидний зарим нь зовж шаналж байна удаан хугацаагаар байхгүйнайз нөхөд, хамаатан садан, амьд харилцаа холбоогүй байдлаас. Мөн хэн нэгэн нь хоёуланг нь хослуулж чаддаг, гэхдээ эдгээр мужуудын аль нэгэнд байх нь түүнд байнга эвгүй байдаг. Тэгвэл яагаад бид заримдаа ганцаараа байх хэрэгтэй вэ, хэрвээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм бол яах вэ, энэ цагийг өөртэйгөө ганцаараа хэрхэн ашиглах вэ?
Хүмүүсээс түр тусгаарлахын хамгийн том ашиг бол бодол санаагаа цэгцлэх боломж юм. Яаралтай ямар нэг зүйл хийх эсвэл хэн нэгэн рүү залгах хэрэгтэй гэж санаа зовохгүйгээр зүгээр л тайвширч болно. Таны бодлоос юу ч сатааруулахгүйн тулд утас болон бусад ертөнцтэй харилцах хэрэгслийг унтраах нь хамгийн сайн сонголт байх болно. Энэ бол хийсэн ажлынхаа талаар бодох, таныг удаан хугацаанд зовоож байсан асуулт, асуудлыг шийдвэрлэх цаг юм. Өөрийн үйлдэл, шийдвэр, зорилго, хүслийн талаар бодох цаг болжээ. Ийм мөчид та зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хүч чадлыг цуглуулах боломжтой. Хэрэв та өдөр тутмын ажлаасаа залхаж байгаа бол эсвэл шаргуу хөдөлмөр, яагаад үүнийг хийж байгаа, ямар зорилгод хүрэх гэж байгаагаа өөртөө сануул. Хэрэв та хамт ажиллагсад, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахдаа эвгүй санагдаж байвал юунд сэтгэл хангалуун бус байгаагаа, үүнийг хэрхэн засах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа мэт санагдаж байвал юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй. Энэ бүх бодлын төлөө та ганцаараа хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна та энэ цагийг дуртай үйл ажиллагаандаа зарцуулж болно. Удаан хугацаанд хүссэн номоо уншиж, олон ангит кино, кино үзэж, нохойтойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, зугаацаарай. цэвэр агаар. Ийм мөчид таны ажлын санаа эсвэл таны ажиллаж байгаа асуудлын шийдэл гарч ирж магадгүй юм. удаан хугацаагаарбод.
Хэрэв ганцаардал бол таны ердийн байдал бөгөөд та үүнээс болж зовж байгаа бол энэ нь дахин бодох шалтгаан болно. Эхлээд та яагаад зовж байгаа, яг юу дутагдаж байгаагаа ойлгоорой. Найзуудыг ажил, их сургууль, номын дэлгүүр эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээс олж болно; Хэрэв танд анхаарал халамж, хайр, ойлголт хэрэгтэй гэж бодож байвал гэр бүлээ - эцэг эх, эгч, ах эсвэл бусад хамаатан садан, найз нөхөд рүүгээ залга. Тэд чамайг үргэлж сонсож, дэмжих болно.
Та ямар ч асуудлаас гарах гарцыг олж чадна, мөн ганцаардлын үр шимийг үргэлж хүртэж чадна.
Би далайн түвшнээс дээш 1500 метрийн өндөрт орших Вал ди Фассе хөндийд орших Италийн жижигхэн тосгонд амьдардаг сайн дурын ажилтан юм. Энд 40 хүн амьдардаг бөгөөд үүнд хүүхэд, хөгшин хүмүүс багтдаг. Цонхноос би сүм, орой болгон хүүхдүүд хэрхэн гүйж байгааг хардаг цаасан шувуу. Тус тосгон нь 8 байшин, ресторантай 2 зочид буудалтай. Тэдний нэг нь миний одоо сууж байгаа газар, нөгөө нь нэг Мишелин одтой. Тосгонууд ийм л байна!
Үдийн хоолны дараа италичууд помериж хийдэг. Энэ үйлдэл нь үдийн хоолны дараа хэдэн цагийн турш хууль ёсоор амрах гэсэн үг юм. Ажил ч байхгүй, зай ихтэй уул руу явлаа. Тэгээд өнөөдөр би өөртөө зориулалтын бус газар олсон - энэ сайхан хожуул. Энд та суугаад алсыг харж болно. Ганцаараа бай.
Цанын налуу бүхий өвлийн уулс, явган аялалын замтай зуны уулс нь зөвхөн урвуу байдалтай байдаг. Өвлийн улиралд бид дээрээс доошоо авирдаг бол зун бид ихэвчлэн доороос дээш авирдаг. Өвлийн улиралд ямар ч зайг хурдан, зуны улиралд маш удаан туулдаг.
Зуны ууланд илүү хайртай. Өвлийн улиралд цанаар гулгахдаа би ертөнцөөс салах мэдрэмжийг мэдрэх цаг байдаггүй. Өнөөдөр надад ямар ч зам байхгүй, өнөөдөр би зүгээр л уулсаар хүрээлэгдэх болно.
Эхлээд би өөрийгөө дэлхийн төв гэж дахин ажиглаж байна. Би буруу байгаагаа мэдэж байна. Гэхдээ та юу хийж чадах вэ? Энэ бол миний мөн чанар. Одоо би зүгээр л зогсож, эргэн тойрондоо юу болж байгааг сонсох хэрэгтэй. Хамгийн гол нь "ямар үзэсгэлэнтэй" гэсэн хэллэгийг тойрон биширч, давтаж эхлэхгүй байх явдал юм. Хамгийн гол нь энэ гоо сайхныг сэтгэл хөдлөлөөр мэдрэхгүй байх нь мэдээжийн хэрэг таны амьсгаа авах болно. Би зүгээр л уул, нуга, модыг харж, нарны гэрэл, таны бодол санаа, таны бие дэх мэдрэмж. Энэ байдалд ороход цаг л хэрэгтэй. Байгаль өөрөө бүхнийг хийх болно. Хараач. Яг одоо байгаарай:
“Цэнхэр уулс нь хөх уулс юм;
Цагаан үүл бол өөрөө цагаан үүл юм."
Харна уу жижиг байшинмодон дээр? Түүн рүү гарах шат байдаг. Гэхдээ тэр цоожтой байна. Энэ байшин шувуу ажиглах, ганцаардмал амьдрах дуртай хүнийх юм. Энд хийхэд маш амархан. Та зүгээр л модоо олох хэрэгтэй. Эсвэл өөрийн хожуул.
Өнөөдрийн амьдрал ээдрээтэй, эмх замбараагүй байна. Та оффист ажилладаг, гэрээсээ ажилладаг, тэр ч байтугай амралтаараа ажилладаг. Технологи хөгжихийн хэрээр дэлхий илүү хурдацтай хөгжиж, олон хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөхийг хичээж байна. Та оюун ухаан, бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ядарсан байна. Нийтлэг дадлага ба алдартай онолСтрессээ тайлах хамгийн сайн арга бол дэлгүүр хэсэх, спортоор хичээллэх эсвэл сонирхолтой хобби гэх мэт дуртай зүйлээ хийх явдал юм.
Тийм ээ, энэ бүхэн ашигтай байж болно. Гэсэн хэдий ч өөртэйгөө ганцаараа байх, анхаарлаа дотогшоо эргүүлэх нь үүний нэг юм хамгийн сайн арга замуудзөвхөн цэнэглээд зогсохгүй таны амьдралд шаардлагагүй стрессийг тодорхойлж, арилгах.
Ганцаараа байхаас бүү ай!
Идэвхтэй ганцаардал
Олон хүмүүсийн хувьд энэ цаг нь өдөржин унтах эсвэл нийгэмших гэсэн үг юм нийгмийн сүлжээнүүд. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ганцаардал, идэвхтэй ганцаардал хоёрын хооронд ялгаа бий. Бид идэвхтэй ганцаараа байхыг сонгохдоо бодол санаатайгаа хамт байх цагийг ухамсартайгаар өөртөө зориулдаг. Энэ нь интернет, телевиз, гадны аливаа өдөөлтөөс сална гэсэн үг юм. Мөн энэ бол бидний өөрсдөдөө хийж чадах хамгийн ашигтай зүйлсийн нэг юм. Энэ нь биднийг стресст хүргэж байсан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг арилгах арга замыг олох боломжийг олгодог.
Санал бодлоо бичээрэй!
Таныг бухимдуулж, стресст оруулсан тодорхой зүйлсийг тодорхойл.
Үйл явдал бүртэй холбоотой бүх мэдрэмжээ жагсааж бичээрэй - жишээлбэл, уур хилэн, урам хугарах, ичгүүртэй байдал, дутуу үнэлэгдэх гэх мэт.
Эдгээр сөрөг мэдрэмжийг хэрхэн даван туулсанаа бич. Та тайвширч, өөрийгөө баясгаж, цааш явахын тулд юу хийсэн бэ? Энэ байдлыг шийдэх боломжтой юу? Хэрэв тийм бол яаж?
Стрессээс бүрэн зайлсхийх арга замууд болон нөхцөл байдлыг шийдэж, өөрийгөө тайвшруулахын тулд хийх ёстой алхамуудыг бич.
Эцэст нь, гэхдээ хамгийн чухал нь тэмдэглэлээ үргэлж талархаж буй зүйлсийнхээ жагсаалтаар дуусга. Энэ нь сайн сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмждэг.
Ийм тэмдэглэл хөтлөх нь танд мэдрэмжээ ангилах, боловсруулах, ойлгох боломжийг олгодог бөгөөд сөрөг байдлын эсрэг төлөвлөгөө боловсруулахад тусалдаг.
Идэвхтэй ганцаардал нь одоо цагт бүрэн дүүрэн байх боломжийг танд олгоно.
Энэ нь таныг анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, одоо байгаа зүйлтэйгээ бүрэн нийцэж байхад тусална. Идэвхтэй ганцаардал нь юу хийж, мэдэрч, бодож байгаагаа тань мэдрүүлдэг. Та ирээдүйнхээ талаар байнга санаа зовдог эсвэл өнгөрсөндөө шаналан байхдаа яг одоо таны өмнө байгаа гоо үзэсгэлэн, боломжуудыг мартдаг. Тиймээс бодол санаагаа ганцаараа өнгөрөөхөд таны сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, сэтгэлийн байдал, үзэл бодол сайжирч байгааг та анзаарах болно.
Идэвхтэй ганцаардал дахь цагийг бэлтгэх
Бүх анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга. Чимээгүй газар (далайн эрэг, цэцэрлэгт хүрээлэн, ой) очиж, байгальд суу. Шаардлагагүй уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд утсаа гэртээ үлдээ эсвэл унтраа. Энэ хугацаанд өөртэйгөө санаа бодлоо бичээрэй. Хэрэв та оройн хоолонд орох юм уу найз нөхөдтэйгөө зугаалахаар төлөвлөж байгаа бол харилцаа холбооныхоо өмнө эсвэл дараа нь цаг гарга. гадаад ертөнцмөн өөртөө илүү гүнзгий ор. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны зуршил болно.
Ганцаараа байна гэдэг ганцаардна гэсэн үг биш
Амьдралд үргэлж ядарч туйлдсан мөчүүд байдаг, гэхдээ Бахам руу долоо хоног дахин ачаалах нь бодитой бус юм. Тиймээс, байгаа газартаа тайван амгалангийн баян бүрд бүтээж сур. Өөртөө цаг гарга. Ийм ганцаардлыг сул дорой байдлын шинж гэж бүү бодоорой. Энэ нь та нийгмийн хүрээллээсээ өөрийгөө тасалсан гэсэн үг биш юм.
Үнэн хэрэгтээ, идэвхтэй ганцаардал хэлбэрээр хийх сэтгэцийн дасгалын энэ хэлбэр нь оюун ухааныг сэргээгээд зогсохгүй сэтгэл санааг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тайвширч, сэргэж, цааш явах боломжтой болно.
Америкийн зохиолч, түүхч, багш Стефаниа Кунз "Гэр бүлээ амьд үлдэхийн тулд ганцаараа байгаа юм шиг ажилла" гэж зөвлөсөн байдаг. Ганц бие хүмүүс үлгэр дуурайлал болдгийг харуулсан арван зүйлийн жагсаалтыг доор харуулав?
Гэрлэсэн болон ганц бие хүмүүс, хэрэв тэд өөртөө итгэлтэй байвал өндөр өөрийгөө үнэлэхтуршлага багатай сөрөг мэдрэмжүүд. Гэсэн хэдий ч ганц бие хүмүүс тэднээс илүү их сэтгэлийн хүч авдаг итгэлгэрлэсэн хүмүүсээс илүү.
Гэрлээгүй хүмүүс өгдөг илүү өндөр үнэ цэнэ биет бус үнэт зүйлс. Тэдний хувьд эрх чөлөө, бүтээлч байдал, шинэ зүйлд нээлттэй байх нь чухал. Мөн эдгээр итгэл үнэмшилтэй хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг.
Нэгэн судалгаагаар ганц бие хүмүүсийн амьдралыг таван жилийн хугацаанд гэрлэсэн хүмүүсийн амьдралтай харьцуулсан байна. Гайхалтай үр дүн үзүүлсэн хүмүүсийн дунд ганц бие хүмүүс давамгайлж байв.
Ганц бие хүмүүс өөрсдийгөө үнэлдэг нь батлагдсан ажил, карьергэрлэсэн хүмүүсээс илүү.
Ганцаараа цагийг өнгөрөөх дуртай хүмүүс байдаг олон сонирхолтой шинж чанарууд. Тэд нээлттэй сэтгэлгээтэй, өргөн цар хүрээтэй үзэл бодолтой байдаг. Тэд нээлттэй сэтгэлгээтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тогтвортой байдаг.
Ганцаардсан хүмүүс өгөх чадвартай байдаг бусдад санаа тавих. Тэд буяны байгууллагад сайн дурын ажилтан болох магадлал өндөр байдаг.
Ганц бие эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бизнес эрхлэгч болдог. Жишээлбэл, гэнэтийн өв эсвэл их хэмжээний мөнгө хүлээн авснаар ганц бие бүсгүйчүүд гэр бүлтэй, гэр бүлтэй эмэгтэйчүүдээс илүү байдаг. гэрлэсэн эрчүүд, эхлэхийн тулд энэ мөнгийг зарцуул өөрийн бизнес.
Ганц бие хүмүүс илүү их цаг зарцуулдаг боловсрол, өөрийгөө хөгжүүлэх. Гэр бүлийн хүмүүс, эсрэгээрээ тэд гэрийн ажилд умбадаг. Эрдэмтэд гэрлээгүй хүмүүс өдөр бүр дунджаар 49 минутыг өөртөө зориулдаг болохыг тогтоожээ оюуны хөгжил. Түүнээс гадна гэрлэсэн хосуудГэрийн ажилд ганцаараа амьдардаг хүмүүсээс 42 минут илүү зарцуулдаг.
Хүчтэй харилцааны эрүүл мэндийн ашиг тусыг дахин дахин нотолсон. Жишээлбэл, хүчтэй харилцаатай хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг, гэрлэлт нь зүрхний шигдээс, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрыг даван туулах боломжийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн гэрлэлт нь санхүүгийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлж, хүүхэдтэй болох нь амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн гэрлэлт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.
Гэхдээ ганцаараа амьдрах нь хэд хэдэн чухал давуу талтай байдаг нь харагдаж байна.
1. Ганцаардал таны галбирт сайн
Биеийн жингийн индекс (BMI) нь таны тураал, хэвийн эсвэл илүүдэл жинтэй эсэхийг үнэлэх боломжийг олгодог үзүүлэлт юм. BMI 18.5-24.9 хооронд байвал эрүүл жинтэй гэж үздэг. BMI 25.0-29.9 бол илүүдэл жинтэй, 30.0 ба түүнээс дээш бол таргалалт гэж тооцогддог.
ХБНГУ-ын Хүний хөгжлийн хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар гэрлэсэн хосууд ганц бие хүмүүсээс илүү сайн хооллодог ч дасгал хөдөлгөөн багатай байдаг нь тогтоогджээ. илүү жин. Судалгаагаар гэрлэсэн хүмүүс ганц бие хүмүүсээс дунджаар 2 кг илүү жинтэй болохыг тогтоожээ. Өөр нэг судалгаагаар гэрлэсний дараа эрэгтэй хүний жин дунджаар 1.4 кг-аар нэмэгдэж, хүүхэд төрсний дараа илүү их болдог. Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар 50-79 насны ганц бие эмэгтэйчүүд жин багатай байдаг. цусны даралттэр ч байтугай архины хэрэглээ нь гэрлэсэн нөхдөөсөө ч бага байдаг.
2. Ганцаардал нь сэтгэцэд сайн ба хувийн өсөлт
Санта Барбара дахь Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд гэр бүл болж байгаагүй хүмүүсийн сэтгэл зүй гэр бүлийг дэмжигчдийн сэтгэхүйгээс хэрхэн ялгаатай болохыг олж тогтоох судалгаа хийжээ. Ганцаардсан хүмүүс өөрийгөө танин мэдэхүйн мэдрэмж өндөр, биеэ даах чадвартай, байнга амьдрах боломжтой байдаг нь тогтоогдсон. сэтгэцийн хөгжилболон өөрийгөө сайжруулах, мөн түүнчлэн мэдрэх магадлал хамаагүй бага байдаг сөрөг сэтгэл хөдлөл. Өөр нэг судалгаагаар ганц бие хүмүүс гэр бүлтэй хүмүүсээс хувийн өсөлтийн хувьд хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
3. Ганцаардал нь бүтээмж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Мөр шинжлэх ухааны бүтээлүүдХэрэв хүмүүс өөртөө сэтгэл хангалуун байж, ганцаараа байхдаа тухтай байвал тэд илүү бүтээмжтэй, илүү бүтээлч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна ийм хүмүүс стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц бага байдаг. Түүнчлэн, өөртэйгөө ганцаараа аз жаргалтай өнгөрүүлэх цаг нь хүнийг “сэтгэл зүйн хувьд залуужуулж”, эрх чөлөө, бие даасан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ойр дотно нөхөрлөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
4. Ганцаардал нь нийгмийн харилцааг сайжруулдаг
Гайхалтай нь, ганц бие хүмүүс гэрлэсэн хосуудтай харьцуулахад илүү нийгэмтэй, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү сайн харилцаатай, ойр дотны хүмүүсээсээ илүү их дэмжлэг авдаг. Гурван сая гаруй хүний мэдээлэлд хийсэн мета-шинжилгээ үүнийг харуулсан тул энэ баримт маш чухал юм өргөн тойрогхарилцаа холбоо бий эерэг нөлөөнийгмээс тусгаарлах нь таны эрүүл мэндэд таргалалт шиг сөргөөр нөлөөлж, эрт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
5. Ганцаардал нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. биеийн тамир
Гэр бүлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь бага байдаг бие махбодийн үйл ажиллагаа. 13,000 гаруй хүнийг хамруулсан судалгаагаар гэрлэсэн эрчүүд биеийн тамирын дасгал хийхэд хагас дутуу цаг зарцуулдаг болохыг тогтоожээ гэрлэсэн эмэгтэйчүүд- бараг нэг хагас дахин бага.
