Alex Soojung-Kim Pan di shumë për këtë - Psikologu amerikan dhe studiues inteligjence artificiale, i cili punon si konsulent në Silicon Valley dhe një studiues vizitor në Universitetin Stanford. Libri i fundit Titulli i Sujeong-Kim Pana është Pushimi dhe flet se si të pushoni për ta bërë punën tuaj më efektive.
Duket se ajo që është kaq e vështirë këtu nuk është të punosh, dhe të gjithë e dinë se si ta bëjnë atë. Megjithatë, gjërat me pushimin janë pak më të komplikuara.
Para se të pushoni, duhet të kapërceni të paktën dy faktorë të fuqishëm të rezistencës: të jashtëm dhe të brendshëm. Nga njëra anë, ideja e modernes person i suksesshëm nënkupton që ai është vazhdimisht i zënë dhe është e papërshtatshme për shumë njerëz që të devijojnë nga "vija e partisë". Nga ana tjetër, edhe kur e gjejmë veten në një pushim të ligjshëm, shpesh thjesht nuk dimë si të dalim gjendje neurotike dhe lejoni veten të relaksoheni.
Mos u digjni në punë
Alex Soojung-Kim Pan flet për arsyet që e shtynë atë të shkruante një libër mbi këtë temë. Pas 15 vitesh punë në Silicon Valley, ai filloi të ndihej djegie emocionale. Nuk ishte më e mundur të përballesh me detyrat me aq efikasitet si më parë. Çfarë bën së pari? person aktiv në një situatë të tillë? Përpiqet të përshtatet sa më shumë me ditën e punës më shumë detyra. Sujong-Kim Pan bëri të njëjtën gjë, por nuk solli asnjë rezultat - puna vetëm u bë më e vështirë. Por gjatë një pushimi në Kembrixh, duke reflektuar dhe duke bërë një shëtitje të qetë çdo ditë, ai zbuloi se ishte në gjendje të arrinte gjëra më të dobishme sesa gjatë punës së tij "të vërtetë", dhe më e rëndësishmja, ajo sillte më shumë kënaqësi.
Kjo bëri që Alex Soojeong-Kim Pan të mendojë se sa të padrejtë jemi në trajtimin e kohës së lirë sot, ku java e punës 80-orëshe është mjeti kryesor për të arritur sukses. Kompanitë gjigante në zonë Teknologji e larte krijon perceptimin se nëse nuk punon kaq shumë orë çdo javë, je dembel. Megjithatë, në Kohët e fundit vjen të kuptuarit se pushimi nuk është vetëm i këndshëm, por edhe i dobishëm për kryerjen e detyrave të punës.
Alex Soojung-Kim Pan flet për librin e saj.
Kompani të tilla si Basecamp dhe Treehouse kanë filluar të eliminojnë praktikën e korrespondencës në mbrëmje për projektet aktuale dhe të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ditës së punës. Njëqind vjet më parë, Henry Ford tregoi se mund të jesh produktiv 8 orë në ditë në vend të 10. Dhe këto kompani moderne po dëshmojnë se ne nuk kemi pse të jemi online 24/7.
Pushime dhe punë në vende të ndryshme
Në Evropë, pushimet janë historikisht më të gjata dhe dita e punës është më e shkurtër se në Shtetet e Bashkuara, ku është marrë një politikë më e fuqishme për të zhvillimin teknologjik. NË vendet evropiane shumë dyqane mbyllen të shtunave dhe të dielave ose hapen vetëm në gjysmën e parë të ditës. Sot, duke folur për kulturën e punës, Amerikanët priren të pranojnë se Evropa kishte të drejtë në disa mënyra. Sujeong-Kim Pan vëren se në Meksikë dhe Korea e jugut, me më shumë ditë pune se Skandinavia dhe Franca dhe madje edhe Gjermania, norma produktiviteti më të ulëta.
Por në Japoni ekziston një fenomen i tërë i vdekjes nga puna e tepërt - karoshi. Ngarkesa e punës në Japoni është shumë e lartë - ndërsa punojnë në projekte të mëdha, punonjësit japonezë thjesht nuk kanë kohë të kthehen në shtëpi dhe të përdorin shërbimet e hoteleve me kapsula të vendosura pranë qendrave të biznesit. Si rregull, shkaku i vdekjes për japonezët e mbingarkuar janë sulmet në zemër, goditjet në tru, si dhe përkeqësimet e papritura. semundje kronike për shkak të stresit. Në vitin 2000, mbitensioni shkaktoi vdekjen e kryeministrit të atëhershëm Keizo Obuchi. Gjatë dy viteve të tij në detyrë, ai mori vetëm tre ditë pushim dhe punonte të paktën 12 orë në ditë.
Me pak fjalë, për shkak të pamundësisë për të pushuar, ne përballemi minimalisht me lodhje dhe ulje të efikasitetit, dhe në maksimum me karoshi në Stili japonez. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në shmangien e këtij rezultati, të dhëna nga Alex Soojung-Kim Pan.
1. Shikoni lart te të mëdhenjtë
Sipas tij, shumë shkencëtarë, figura publike dhe artistë të famshëm "i kushtuan jetën e tyre, jo ditëve dhe mbrëmjeve", punës së tyre. Duke studiuar përditshmërinë e tyre, vërehet si vijon: punën që ne e konsiderojmë më të rëndësishme për trashëgiminë e tyre (për shembull, shkrimi i "romanit kryesor të një brezi") ata e bënin vetëm disa orë në ditë. Pjesën tjetër të kohës ata udhëtonin, takoheshin dhe korrespondonin me miqtë dhe u kënaqën me shumë aktivitete të tjera të këndshme.
Kështu dukej, për shembull, dita e punës e Çarls Darvinit. Çdo ditë nga tetë në mëngjes ai punonte në zyrën e tij për një orë e gjysmë. Në orën 9:30 fillova të lexoj postën e mëngjesit dhe t'u përgjigjem letrave. Në orën 10:30 ai kthehej në punë më serioze, ndonjëherë duke shkuar në serra ose në një rrethim me kafshë, ku kryente vëzhgime dhe eksperimente. Në mesditë, Darvini njoftoi me kënaqësi: “Kam bërë sot Punë e mirë” dhe shkoi për një shëtitje të gjatë përgjatë shtegut të tij të preferuar që çon nga pasuria e tij Down House, që ndodhet afër Londrës. Kur u kthye, iu përgjigj disa letrave të tjera dhe u tërhoq për të fjetur. Pastaj eca përsëri nëpër lagje dhe u ktheva në zyrë për t'u bashkuar me familjen time për darkë në orën 17:30. Kjo është e gjithë dita e punës.
Në këtë plan, Darvini shkroi 19 ese, duke përfshirë "Për origjinën e specieve", një libër që ende ndikon, nëse jo provokon polemika, perceptimin tonë për njeriun dhe natyrën.
John Lubbock, britanik figurë publike dhe një studiues që dukej se ishte i përfshirë në gjithçka në botë (në të tijën rekord historik- politika, banka, arkeologji, biologji, krijimtarinë letrare), promovoi rekreacionin. Si politikan, ai u dha britanikëve në 1871 ditë shtesë fundjavë kombëtare (pushime bankare). Ndërsa bënte biznes, Lubbock e ndau ditën e tij në blloqe gjysmë ore dhe vazhdimisht ndërronte vëmendjen e tij. Pas financave, ai mund të reflektonte fare mirë për problemin e partenogjenezës në biologji. Ai gjithashtu kaloi shumë kohë në jashtë, luajti kriket dhe golf.
Sujeong-Kim Pan vëren se Darvini dhe John Lubbock kishin diçka të përbashkët: të dy jetonin jetën në maksimum, nuk u fokusua në një lloj aktiviteti dhe në të njëjtën kohë la një trashëgimi të rëndësishme.
2. Kaloni një pushim aktiv
Pushimi, sipas Suzhong-Kim Pan, është më shumë se thjesht mungesa e punës. Shumë nga llojet më relaksuese dhe shpërblyese të rekreacionit (d.m.th., ato që na bëjnë të ndihemi vërtet të çlodhur) janë aktive. Ushtrime fizike, ecni ose hobi i preferuar do të bëjë më shumë për ju sesa të shikoni TV në divan.
Relaksimi, thjesht shtrirja në divan, është gjithashtu ndonjëherë thjesht i nevojshëm. Nga rruga, të mos bësh asgjë është gjithashtu një detyrë e vështirë, afër praktikë meditimi. Si rregull, ne zëvendësojmë "asgjë" me shikimin në sfond të shfaqjeve televizive, bredhjet pa mendje nëpër shtëpi dhe veprimet joproduktive. Kështu që ju ende duhet të jeni në gjendje të përfshiheni në përtaci të vërtetë. Ky aktivitet jep paqja e brendshme, ndërsa rekreacioni aktiv jep më shumë ide të reja.
Përsa i përket relaksimit, Sujong-Kim Pan sugjeron të ndiqni grekët, të cilët vlerësonin aktivitetet sportive në të njëjtën masë si bisedat e mençura në gosti. Modeli klasik grek, i cili nënkupton harmoninë e trupit dhe mendjes, ende konsiderohet nga shumë njerëz si më i suksesshmi.
3. Flini gjumë të mirë
Nëse në punë ju këshillohet të harroni gjumin, është më mirë t'i qaseni një pune të tillë me kujdes. Për ca kohë trupi mund të ekzistojë në modalitet Tensioni DC, por ky burim së shpejti do të përfundojë. Gjumi na ndihmon të zgjidhim problemet për të cilat mendojmë kur jemi zgjuar. Kjo është arsyeja pse ata thonë "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja" dhe "fle me këtë mendim". Mbështetuni plotësisht në urtësi popullore ne nuk do ta rekomandonim, por në këtë rast ka ide të shëndosha pas saj. Gjatë gjumit, truri rendit informacionin dhe krijon kujtime të qëndrueshme.
Në epokën e para-elektrifikimit, njerëzit ngriheshin herët dhe shkonin herët në shtrat. Ishte më fitimprurëse të punoje gjatë orët e ditës, përndryshe nuk do të keni mjaft qirinj. Tani kushtet kanë ndryshuar dhe bashkë me to edhe ne ritmet cirkadiane. Sado e ndritshme drite e bardhe(lloji që vjen nga ekranet e kompjuterëve dhe telefonave inteligjentë) trupi ynë ende e percepton si një sinjal për t'u zgjuar. Kjo është arsyeja pse, për një pushim të mirë të natës, rekomandohet të ndaheni me pajisje gjysmë ore deri në një orë para gjumit.
4. Mos prisni për frymëzim
Alex Soojung-Kim Pan thotë se gjatë punës për librin, ai ndryshoi plotësisht qëndrimin e tij ndaj krijimtarisë. Më parë, ishte e ngjashme me idetë romantike në frymën e shekullit të 19-të - sikur krijimtaria është një lloj force nga lart që e pushton një person në mënyrë spontane, dhe ne mund të presim vetëm buzë detit për motin (ose më mirë, muza). Me kalimin e kohës, Sujong-Kim Pan arriti në përfundimin se njerëzit me të gjatë jetë krijuese ata thjesht fillojnë të punojnë, dhe më pas vjen frymëzimi. Nëse e bëni këtë çdo ditë, mund ta telefononi muzën vazhdimisht, në kohën që ju nevojitet.
Propozimi për të "pushuar më shumë" për të qenë si Darvini mund të shkaktojë një ndjenjë të natyrshme proteste. Një banor modern i Rusisë duhet të punojë shumë për të arritur diçka - ose edhe vetëm për të përballuar jetesën. Sidomos nëse jeni studente me dy punë me kohë të pjesshme, një nënë beqare që punon, ose keni marrë një specialitet të rrallë dhe kompleks në të cilin është e vështirë të realizoni potencialin tuaj dhe të merrni një pagë të mirë. Megjithatë, ne të gjithë pushojmë rregullisht dhe është në fuqinë tonë ta bëjmë këtë pushim më pak pasiv dhe më aktiv.
Puna që me të vërtetë meriton respektin e njerëzve të tjerë nuk ekziston veçmas nga personi që e bën atë.
Intelektual i suksesshëm dhe veprimtari krijuese- produkt i përpjekjeve individuale. Është pikërisht për zhvillimin e personalitetit që nevojitet pushim produktiv - domethënë kalim kohe aktive, reflektim, sport, vetë-zhvillim dhe komunikim me njerëz frymëzues. E gjithë kjo bëhet lëndë djegëse për intelektin tonë dhe shndërrohet në lëvizje të forcave krijuese. Gjatë pushimeve tuaja, ju nuk punoni - por në të njëjtën kohë, mbledhni bagazhe që patjetër do të jenë të dobishme për punë.
Baza e AnësRitmi i sotëm i jetës nënkupton përdorimin maksimal të rezervave njerëzore. Njerëzit përpiqen të bëjnë sa më shumë që të jetë e mundur në më pak kohë: të punojnë, të bisedojnë me miqtë, të shkojnë në stërvitje, të ndihmojnë prindërit, të bëjnë detyrat e shtëpisë me fëmijët, etj. Nuk është për t'u habitur që në këtë shkallë, një diagnozë e zakonshme është sindroma.
Për më tepër, ndodh që pas një fundjave ose një pushimi, një person nuk ndihet plotësisht i pushuar, "i rifilluar" dhe për këtë arsye nuk është në gjendje të kryejë siç duhet detyrat e tij. Për të punuar në mënyrë produktive dhe për të hequr qafe apatinë, duhet të dini se si të relaksoheni siç duhet. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e performancës dhe shëndetit të lartë.
Rregullat për pushim pas punës
Njerëzit janë aq të zhytur në shqetësimet dhe punët e përditshme sa që pas punës ose në fundjavë nuk kalojnë kohë sasi të mjaftueshme Koha per pushim. Në të njëjtën kohë, lodhja grumbullohet çdo ditë dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë për të hequr qafe atë. Zbatimi i rregullave të pushimit pas punës do t'ju ndihmojë të shmangni shndërrimin në një person "të munduar":
Klasa punë aktive(nënkuptohet stresi ushtrimor). Kjo është në në një masë më të madhe i referohet punonjësve të zyrës, të cilët, pasi kthehen në shtëpi, shtrihen në divan dhe pushojnë. Meqenëse puna e tyre lidhet ekskluzivisht me punën mendore, përtacia pasive vetëm e përkeqëson mirëqenien e tyre. Në fund të fundit, lodhja e dukshme fizike është një iluzion. Një kalim kohe e përshtatshme do të ishte vrapimi ose ecja. ajer i paster, vizita në pishinë (uji është një qetësues i madh i stresit), çiklizmi e kështu me radhë. Falë veprimeve të tilla, gjaku përshpejtohet dhe personi ndjen një rritje të energjisë.
Shkuarja në banjë ose sauna - rruga e duhur lehtësimin e lodhjes së akumuluar. dhe çaji bimor do t'ju ndihmojë të harroni probleme të ngutshme dhe shqetësimet, rifresko kokën dhe bëhu gati për shtrat. Nëse për të këtë metodë shtoni një masazh, pastaj të nesërmen në mëngjes personi do të ndihet i rilindur.
Leximi libër emocionues. Këtu zhanri varet nga preferencat e individit. Leximi i qetë nxit relaksimin sistemi nervor dhe duke u hequr qafe mendime ankthioze. Edhe disa faqe të një vepre emocionuese të lexuar mund të shpërqendrojnë një person dhe të ofrojnë një gjumë të mirë.
Punët e këndshme shtëpiake - pse të mos relaksoheni më pas ditë pune? Mbrëmjen mund t'i kushtoni përgatitjes së një pjate ekzotike ose një torte të re, kujdesit për lulet, testimit të sendeve të preferuara të garderobës etj.
Hobi interesante ndihmojnë për të shpërqendruar dhe relaksuar: thurje, qëndisje me rruaza, origami, vizatim dhe modelim. Hobi të tilla ju lejojnë të lehtësoni stresin e akumuluar dhe të shijoni rezultatet e punës suaj.
Si të relaksoheni në fundjavë
Pushoni - kusht i rëndësishëm psikologjike dhe Shëndeti fizik person. Nuk është çudi më pas javë pune janë dhënë disa ditë për një "pushim". Për të kaluar plotësisht dhe për të harruar telashet e përditshme, duhet të kuptoni se si të relaksoheni siç duhet në fundjavë. Është për të ardhur keq për të humbur kohë e lirë për gatim dhe pastrim rutinë. Prandaj, është më mirë të organizoni veten në atë mënyrë që të lironi këto ditë për të bërë gjëra që ju pëlqen dhe gjëra interesante për të bërë, të tilla si:
Një udhëtim në det dhe në qytete të tjera. Ky opsion nuk është i disponueshëm për të gjithë, por nëse është e mundur, pse të mos kaloni disa ditë duke u bërë banja dielli duke dëgjuar tinguj qetësues valët e detit? Ndryshimi i peizazhit është mënyra më e mirë për t'u çlodhur, dhe njohja me atraksionet lokale do të sigurojë... Pas "rindezjes", problemet dhe shqetësimet e bezdisshme do të duken të parëndësishme.
Një udhëtim jashtë qytetit. Për shembull, duke pushuar në një vend kampi të rrethuar nga malet piktoreske, kalërim, patinazh me rrota, piknik në pyll etj.
Aktivitetet e vetëkujdesit. Mund të organizoni një festë beqarie në spa, të bëni një masazh, manikyr, pedikyr, të vizitoni një kozmetolog dhe parukier. Ka shumë opsione, në varësi të asaj që një person mund të përballojë.
Pazar. Për femrat, ky aktivitet është ideal si një aktivitet relaksi. Ia vlen të kaloni nëpër departamentet tuaja të preferuara, të blini artikuj të rinj veshjesh, të bisedoni me miqtë për një filxhan çaj.
Shko ne nje udhetim. Po, po, pikërisht në një shëtitje: me egërsi dhe me çadra. Ose shkoni në një turne me biçikletë përreth vende te bukura. Të qenit në natyrë në përgjithësi relakson, largon lodhjen dhe e mbush njeriun me energji. Nëse kësaj i shtojmë komunikimin me të huajt dhe kushte të pazakonta, do të keni një pushim të pasur dhe të ndritshëm.
Vizitoni qytete: parqe, teatro, shoqëri filarmonike. Shkoni në një koncert të interpretuesit tuaj të preferuar ose në një performancë interesante.
Takoni miq të vjetër dhe shijoni kujtime argëtuese në një restorant komod. Si opsion, këndoni karaoke ose bëni një vallëzim të zjarrtë në një klub.
Ka shumë mënyra për të pushuar mirë dhe për të harruar "çdo gjë në botë" në fundjavë. Megjithatë, për të arritur planet tuaja, planifikimi i vazhdueshëm është i domosdoshëm.
Si të pushoni siç duhet gjatë orarit të punës
Është vërtetuar se nëse i kushtoni të paktën dhjetë minuta pushimit dhe shpërqendrimit gjatë ditës së punës, kjo do të rrisë aftësinë tuaj për të punuar dhe do të zvogëlojë nivelin e lodhjes. Rekomandime se si të relaksoheni siç duhet Koha e punes, do t'ju ndihmojë të organizoni këtë proces me kompetencë:
Njerëzit në kompanitë e zhvilluara kanë mundësinë të bëjnë një sy gjumë gjysmë ore pas drekës. Megjithatë, ka pak të tillë me fat, kështu që Opsioni alternativ- dilni jashtë, bëni një shëtitje ose uluni në një stol, pa menduar për asgjë.
Kur punoni në kompjuter, rekomandohet të bëni një pushim prej 10-15 minutash çdo orë. Kjo është e mirë për shikimin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Larja ose fshirja e fytyrës do t'ju ndihmojë të freskoheni. ujë të ftohtë.
Ventilimi i ambienteve të zyrave. Është më mirë ta bëni këtë 3-5 herë në ditë, pasi shfaqet ndjenja e mbytjes.
Rregullat e pushimeve
Është turp kur, pas një pushimi të shumëpritur, një person nuk ndjen një rritje të forcës dhe një ngritje humori. Për të shmangur një skenar të tillë, është më mirë të njiheni paraprakisht me rregullat e pushimeve. Opsioni më i mirë është një ndryshim i aktivitetit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni rinovime ose një shtëpi verore. Është më mirë ta kushtoni këtë kohë të shkurtër të çmuar për të marrë të reja emocione pozitive dhe përshtypjet. Kjo mund të jetë udhëtimi në vende të largëta ekzotike, zotërimi i një zanati të pazakontë, si modelimi ose vizatimi, ose pjesëmarrja në ngjarje sportive.
Qofshin të mbushura ditët komunikim interesant Me njerëz të mirë Dhe ngjarje pozitive. Gjëja kryesore është aktiviteti dhe dinamizmi. Mos rri ulur dhe studio Biznes si zakonisht, përndryshe pushimet rrezikojnë të kthehen në përditshmëri dhe rutinë. Edhe këtu, nuk mund të bëni pa planifikim të detajuar, do t'ju ndihmojë të mos humbni kohë dhe të përfitoni sa më shumë nga ditët e pushimeve tuaja.
Pushimi adekuat gjatë pushimeve është çelësi i performancës së shkëlqyer për muajt e ardhshëm.
17 mars 2014Duke vëzhguar ata rreth meje, bëra një përfundim prozaik dhe në të njëjtën kohë goditës. Nuk dimë të pushojmë! Dhe opsionet rekreative që kemi adoptuar nuk janë në gjendje të japin saktësisht rezultatin që presim, dhe Cila është mënyra më e mirë për t'u çlodhur?
Këtu, për shembull:
Merrni kolegen time Natasha. Për një vit të tërë ajo kurseu para për një turne nëpër kryeqytetet e Evropës. Bleva një biletë - i lumtur si një elefant: "Do të pushoj të paktën një herë, si një burrë i bardhë..." Dy javë më vonë, ajo mbërriti dhe shkoi në punë - e gjitha e mbuluar me mbresa, fotografi dhe suvenire. Zyrës po i pështymën ndërsa ajo tregonte dhe tregonte gjithçka. Kjo ekstravagancë zgjati pesë ditë - jo më shumë. Dhe kur të gjithë u treguan histori, u shfaqën të gjitha fotot, gëzimi i Natashës u largua papritmas: sytë e saj ishin blu, ajo dukej e zhveshur, e lodhur dhe mendova - mos e ruajt Zotin "të pushoj" kështu një zezak në një haciendë për 11 muaj - galozo rreth Evropës për dy javë, dhe pastaj punon përsëri.
Nga rruga, për haciendën. Mamaja ime e kalon gjithë fundjavën atje, duke e quajtur atë "pushime". Epo, vetëm mendoni, mbillni, ujisni, lulet e barërave të këqija, spërkatni patate, lidhni domatet. Në verë, prindi im niset për në dacha të premten në mbrëmje dhe kthehet vonë të dielën. Për ta thënë butë, "jo". Duke e parë atë, mendoj se si disa njerëz arrijnë të organizojnë "pushimin" e tyre në mënyrë që nga fillimi i javës së punës të jenë afërsisht në të njëjtën gjendje si një mor i goditur nga një kozak: duket se është gjallë, por diçka është. disi keq. DHE sa më mirë të relaksoheni, por është e qartë se nuk është kështu.
Vëllai im i dashur është gati ta kalojë kohën e lirë duke parë kompjuterin ditë e natë. Lojërat zëvendësojnë njëra-tjetrën, si fotografitë në një kaleidoskop për fëmijë. Dhe ato, nga ana tjetër, janë të shtyra mënjanë nga interneti. Ndonjëherë ai rrëmbehet aq shumë sa harron edhe të hajë. Për shkak të monitorit, ai ngrihet vetëm në situatat emergjente. Dhe butoni i çmuar "fuqi" fiket vonë në mbrëmje, kur vëllai im zvarritet nga tavolina e kompjuterit drejt shtratit: koka e tij po plas, sytë i dhembin, truri i tij nuk po mendon drejt. Kështu i vogli pushoi. Duke e parë, më kujtohet një përrallë për kohën e humbur.
Miku im preferon një mënyrë jetese aktive. Shkova me pushime: rrota, patina, ski, po të kisha mundësi do merresha edhe me zhytje. Dhe aty, e shihni, do të mbeten parashutizmi dhe alpinizmi. Në kohën e saj të lirë, ajo nxiton nëpër park si një patinatore e zjarrtë, bën formësim dhe vrapon në pishinë. Në përgjithësi, kjo është gjithçka për të cilën ajo ka energji. Pasi mbërriti në shtëpi, ajo bie në divan dhe bie në gjumë të një foshnjeje. Dhe në mëngjes ajo nuk e kupton se nga i vjen mavijosja në gju dhe pse muskujt e krahëve dhe këmbëve i dhembin kaq shumë.
Çdo pushim, shefi im shkon diku në jug: Qipro, Egjipt, Greqi, Spanjë, Itali, në rastin më të keq - Turqi. Ai kthehet i rrezitur dhe i gëzuar. Dhe një javë më vonë është koha për të marrë leje të sëmurë - ambientim me të gjitha grykët dhe dhimbjet e fytit që rezultojnë. Pra, çfarë është kënaqësia?
Unë jam këtu për tre vjet tani
Unë punoj pa pushime, disi nuk mund ta heq. DHE sa më mirë të relaksoheni Nuk kam vendosur ende. Sapo bëhem gati, në punë lindin disa çështje urgjente. Por këtë vit asgjë nuk do të më ndalojë. Brenda një jave do të marr pagesën e pushimeve dhe... do ta shpenzoj për rinovimin e banesës. Duhet ta bëjmë dikur. Dhe këtu unë dhe bashkëshorti im do të kemi tre javë të tëra të lira... Ne vetëm mund të ëndërrojmë për paqen.
Në përgjithësi, ne dimë të pushojmë, zotërinj. Është një fakt.
Fundjava ka mbaruar, por nuk ka energji për të punuar. Tingëllon e njohur?
Edhe të hënën mund të vini të lodhur dhe asnjë punë nuk do t'ju hyjë me kokëfortësi. Por puna është se ne nuk dimë të pushojmë fare. Pa pushim, natyrisht, ne nuk mund të punojmë normalisht dhe produktiviteti ynë bie. Prandaj, mësoni të pushoni siç duhet!
Ka 8 rregulla për ata që duan të pushojnë në mënyrë efikase dhe produktive
1. Zbrisni nga karuseli
Kuptoni se pushimi është i nevojshëm. Shumë e nevojshme. Pas një pune të gjatë ose intensive, keni nevojë për një pushim po aq të gjatë dhe të thellë. Mos harroni të ngadalësoni. Raporti i punës ndaj pushimit duhet të jetë i saktë.
2. Kur pushoni, nuk bëni asgjë të keqe.
Pushimi nuk është krim. Mos u ndjeni fajtor që thjesht e keni lejuar veten të relaksoheni - nuk është vetëm e drejta juaj, por edhe një domosdoshmëri.
3. Gjeni kohë për veten tuaj
Përkëdhel veten. Mendoni vetëm për veten tuaj. Nuk është egoizëm, vetëm se askush nuk do ta bëjë për ju. Gjithmonë do të ketë nga ata që do të shkelin Koha jote. Dhe vetëm vendimi juaj është se çfarë t'i jepni.
4. Luaj
Merrni pjesë në rekreacion aktiv, lojëra sportive dhe mos e fajësoni veten për humbjen e kohës tuaj - për çështje serioze, lëreni zyrën të mbetet. Bëhuni një fëmijë i shkujdesur ndonjëherë!
5. Mos u bëni punëtor
Nuk ka asgjë të mirë për të qenë një punëtor - është një sëmundje e vërtetë që mund të çojë në depresion, tepruar fizik dhe stresi emocional, mungesa energji fizike. Mos u bëni të varur nga puna - është vetëm pjesë e jetës, por jo e gjithë jeta.
6. Mësoni të ndaloni
Fakti që nuk mund të relaksoheni edhe pas punës mund të çojë në mbisforcim, pagjumësi, rritje të lodhjes dhe kriza nervore. Thjesht detyrojeni veten të mos bëni absolutisht asgjë për 30 minuta. Asgjë fare. Shtrihuni dhe ëndërroni.
7. Planifikoni saktë pushimet tuaja
Pushimet nuk u shpikën në mënyrë që gjatë tyre të zhvilloni projekte të reja ose të shkoni në udhëtime pune. Planifikoni pushimet tuaja deri në fund Dita e fundit dhe mos i ktheni sytë pas atyre që kthehen herët nga pushimet ose që nuk kanë qenë fare në të për disa vite: ndryshe nga ata, ju kujdeseni për shëndetin tuaj dhe ai paguhet plotësisht me energjinë dhe produktivitetin tuaj.
8. Mos i ngatërroni pushimet e punës me pushimet
Vetëm për shkak se jeni dërguar në një konferencë nuk do të thotë se mund të konsiderohet një pushim. Sigurisht, kjo nuk është punë zyre, por edhe atje duhet të studiosh, të komunikosh, të mësosh nga përvoja dhe të raportosh. Ky nuk është një pushim, kjo është gjithashtu punë. Pushimi është kur keni lënë celularin, smartfonin dhe laptopin në shtëpi.
Ekziston një shprehje: "Për të pushuar mirë, duhet të punoni shumë". Punoni mirë - pushoni mirë, sepse përkundrazi, kjo shprehje gjithashtu ka kuptim - "Për të punuar mirë, duhet të pushoni mirë".
Pini çaj jeshil:Çaji bimor ka një efekt të shkëlqyer relaksues. Çaji jeshil është një burim i L-theanine, i cili ndihmon në lehtësimin e zemërimit. Ziejeni ujin, krijoni çaj dhe pini një gllënjkë qetësuese—duhen vetëm disa minuta.
Bar çokollatë: Disa copa çokollatë të zezë do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e disponimit tuaj. Çokollata e zezë rregullon nivelet e kortizolit të hormonit të stresit dhe stabilizon metabolizmin, por mbani në mend se nuk këshillohet të abuzoni me të.
Mos harroni për frymëmarrjen: A ka ndonjë mënyrë më të lehtë për t'u çlodhur? I ngadalshëm frymemarrje e thelle mund të ndihmojë në reduktimin presioni arterial dhe rrahjet e zemrës. Për një ndryshim, provoni frymëmarrjen pranayama. Kjo teknikë joge përfshin frymëmarrjen përmes njërës hundë dhe më pas tjetrës, dhe përdoret për të reduktuar ankthin.
Provoni relaksim progresiv: je e tensionuar? Përdorni relaksim progresiv për të mësuar se si të relaksoheni në çdo mjedis. Kjo metodë përbëhet nga trajnimi hap pas hapi tension selektiv dhe relaksim lloje të caktuara muskujt.
Numëroni mbrapsht: Po, kjo metodë është e njohur për të gjithë, por me të vërtetë funksionon. Provoni të numëroni disa herë përpara dhe prapa. Truri juaj nuk do të ketë kohë për t'u shqetësuar nëse është i zënë me numra.
Mbylli syte: Nëse mundeni, atëherë gjithçka është në rregull. Thjesht izolohuni nga zhurma e zyrës apo kaosi i rrugës pas mbrojtjes së qepallave të mbyllura fort. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të rivendosur qetësinë dhe fokusin.
Relaksimi i trupit
Bëni vetes një masazh duarsh: Sigurisht, ju nuk do të jeni në gjendje të përdorni shërbimet e një terapisti profesionist masazh në vendin tuaj të punës. Por është mjaft e mundur ta bëni vetë. Kjo do të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që kalojnë shumë kohë para tastierës. Por nëse keni pak më shumë se pesë minuta, atëherë është mjaft e mundur.
Provoni akupresurën: Akupresura është akupresura, që ia detyron lindjen e lashtës Mjekësia kineze. Kjo metodë është më pak e dhimbshme dhe plotësisht e sigurt, ndërkohë që është universalisht e zbatueshme dhe lehtësisht e aksesueshme për këdo.
Ngasni një top tenisi: Hiqni këpucët dhe rrotulloni këmbët si zakonisht Top tenisi. Kjo bën një masazh të shkëlqyeshëm të improvizuar të këmbëve. Kjo është veçanërisht e këndshme nëse duhet të vishni taka të larta.
Lagni kyçet me ujë të ftohtë: Nëse ndiheni kështu, atëherë shkoni në tualet dhe thjesht lagni kyçet e dorës dhe zonën pas llapës së veshit me ujë të ftohtë. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt dhe të lehtësoni tensionin.
Ambient i ri
Te jesh vetem: Jo të gjithë kanë nevojë për një kasolle në pyll, por pesë minuta vetmi do t'ju ndihmojnë të mbledhni mendimet tuaja dhe të pastroni kokën.
Krijoni zonën tuaj Zen: Gjeni ose krijoni një vend të veçantë për veten tuaj për t'u çlodhur. Ky është një vend ku askush dhe asgjë nuk do t'ju shqetësojë. Ndoshta do të jetë një karrige e rehatshme në sallë ose një stol i izoluar në oborr - gjëja kryesore është që ta lidhni atë me paqen dhe relaksimin.
Shikoni nga dritarja: Nëse shikoni vazhdimisht ekranin ose monitorin e televizorit, atëherë pesë minuta meditim jeta reale Shikimi jashtë mund të pastrojë vërtet mendjen tuaj.
Organizohuni: Rrëmuja e përditshme rreth jush mund të jetë shumë më tepër arsye e fortë për më shumë acarim sesa mendoni. Kaosi në tavolinën tuaj është shpesh një reflektim i kaosit në kokën tuaj. Hiqni gjithçka që është e panevojshme, vendosni në rregull atë që është e nevojshme dhe do të shihni se sa e dobishme do të jetë për ju.
Ushtrime
Shtrirja: A të sjell në mendje kjo fjalë një imazh të një palestre dhe gjimnastësh të këndshëm në ndarje? Kjo nuk është aspak e nevojshme - mund të shtriheni edhe pa u ngritur nga vendi juaj i punës. Mundohuni të shtriheni mirë lart dhe anash, rrotullime të ndryshme të trupit, anim ose, për shembull,.
Joga: Shumë njerëz mendojnë se joga është shumë e vështirë dhe jo plotësisht e përshtatshme për një qytet të zhurmshëm. Megjithatë. Yoga përfaqëson mënyrë e shkëlqyer merrni kontrollin jo vetëm të trupit tuaj, por edhe të mendjes tuaj.
