Comment vaincre le blues de l’automne ? Conseils d'un psychologue : comment vaincre le blues de l'automne. Comment se remonter le moral à l'automne

Comment gagner blues d'automne? Nous l'associons généralement au refroidissement saisonnier et à une diminution heures de clarté, mais seul le second a été scientifiquement prouvé. Alors ajoutez-le à votre emploi du temps quotidien plus de lumière et le mouvement. Nous avons interrogé le psychiatre Pavel Alfimov sur les caractéristiques de la période sombre de l'année et sur les moyens d'y survivre sans pertes. « Quand les journées deviennent si courtes que je dois partir travailler alors qu’il fait encore nuit et revenir au crépuscule, c’est comme si j’hibernais », avoue Alina, 27 ans. « J’ai du mal à me forcer à me lever le matin et pendant la journée j’ai sommeil. Tout m’énerve et le plus désagréable, c’est que je mange tout le temps quelque chose. Les sentiments d'Alina pendant la période automne-hiver sont partagés par environ 10 % personnes en bonne santé V différents pays. Autrefois, cet état dépressif s'appelait le blues de l'automne, aujourd'hui on l'appelle trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression hivernale. "La plupart d'entre nous ne remarquent même pas changements saisonniers humeur, mais certains cessent de faire face à leur stress habituel. Ils se sentent tristes et déprimés, facilement offensés et inquiets pour des bagatelles. Cependant manifestations psychologiques peuvent ne pas être aussi perceptibles que les symptômes physiologiques - léthargie, augmentation de l'appétit et somnolence. À propos, dans la dépression classique, le patient, au contraire, perd le sommeil et mange moins bien. Si ces symptômes sont observés depuis au moins deux semaines, on peut parler de trouble saisonnier. » Pourquoi l'ambiance est-elle instable en automne ? Selon les statistiques, le TAS touche le plus souvent les femmes qui vivent loin de l'équateur. Après tout, dans latitudes septentrionales pendant la période automne-hiver, la journée devient sensiblement courte et, en l'absence de soleil, en fait, c’est ce qui cause le désordre. "On ressent d'abord le changement de saison... avec nos yeux", explique l'expert. - En automne le montant diminue lumière vive, entrant dans la rétine de l'œil, et depuis la rétine, des chemins mènent au noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus - le principal générateur des rythmes circadiens. Ce noyau contrôle la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, et synchronise le travail" horloge biologique» organisme. Pendant les mois sombres de l’année, la mélatonine est produite en excès, c’est pourquoi nous nous sentons léthargiques et dépassés même pendant la journée. Mais la sérotonine, « l’hormone de la joie » responsable de la stabilité de l’humeur, dont nous avons besoin pendant la journée, est produite beaucoup moins. Tout cela perturbe nos rythmes circadiens (quotidiens) et perturbe notre travail systèmes nerveux s. Chez les jeunes, du fait de la plus grande plasticité de leur cerveau, rythmes circadiens sont encore moins stables, et c'est apparemment la raison de leur vulnérabilité particulière. Selon une théorie, la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire les latitudes plus proches de l'équateur : « En général, pour une personne, vivre sous les latitudes septentrionales n'est pas très physiologique. Il existe une théorie selon laquelle la patrie de nos ancêtres est la savane, les steppes africaines, c'est-à-dire les latitudes plus proches de l'équateur. Et notre cerveau est configuré au cours de l’évolution pour percevoir beaucoup de lumière. En fait, il est adapté à la vie dans des conditions estivales constantes. D'où la conclusion : plus latitude géographique, plus le risque de TAS est élevé. Ce fait est d'ailleurs clairement confirmé par les données d'une étude à grande échelle menée aux États-Unis. Analyser le bien-être des résidents du Nord et états du sud, les psychologues ont enregistré seulement 2,8 % des résidents de la Floride ensoleillée présentant des symptômes de TAS, tandis qu'en Alaska, ils sont 8 %. Cette question n'a pas été étudiée en Russie, mais on peut supposer que la différence entre ce qu'on appelle Anapa et Norilsk sera à peu près la même.

Est-ce qu'il fait sombre ou froid ? Ayant récemment laissé derrière nous un été pluvieux et froid, nous pensons que l'absence de la chaleur habituelle et la transition directe du printemps à l'automne pourraient aggraver les symptômes. dépression saisonnière. Est-ce vrai ? « L’effet ne sera pas aussi perceptible qu’on a tendance à le penser. Même si l’été a été plutôt humide et frais, la durée du jour a été globalement satisfaisante, comme elle devrait l’être en été. » Dans la plupart des cas, les troubles saisonniers sont traitables. "Bien sûr, nous sommes plus à l'aise de vivre dans un endroit chaud, mais les signes de troubles saisonniers sont précisément associés à une diminution des heures de clarté, et non à une baisse de la température de l'air", explique l'expert. continue. - Donc, en principe, intempéries peut créer un contexte défavorable supplémentaire, mais il est fort probable que cela ne modifiera pas le nombre d'épisodes dépressifs saisonniers. Le plus souvent, les fluctuations saisonnières de l'humeur et du bien-être n'empoisonnent pas nos vies au point de nécessiter l'intervention d'un spécialiste. Mais si vous ne pouvez pas travailler du tout, ne voulez voir personne, prenez des substances psychoactives et ressentez un désespoir total, vous devriez consulter un psychiatre. Le fait est que dans dans certains cas Le TAS peut être un autre épisode (saisonnier) d'un des diagnostics graves - dépression récurrente (trouble dépressif majeur) ou trouble bipolaire. Rassurez-vous Bien sûr, tout le monde n'a pas la chance de vivre près de l'équateur. Mais il existe des moyens d’atténuer les symptômes du blues automnal. Allumez la lumière. À une personne avec fluctuations saisonnières L'ambiance nécessite 10 fois plus de lumière que les autres. Malheureusement, il est impossible de s'approvisionner en lumière ultraviolette « pour une utilisation future » : les rayons du soleil n'ont pas d'effet cumulatif. Par conséquent, du début septembre jusqu'à la fin de l'hiver, il est nécessaire de procéder à une insolation. Il vaut mieux marcher air fraisà lumière naturelle. Si cela n'est pas possible, allumez la lampe fluorescente chaque matin pendant 30 à 60 minutes. Selon Nassir Ghaemi, professeur de psychiatrie de Boston, cette durée est la plus efficace. Prenez de la vitamine D et de la mélatonine. La peau absorbe également rayons du soleil, sous leur influence, la vitamine D se forme dans l'organisme, qui agit comme un antidépresseur et aide aux troubles du sommeil. Sa source de carence en ultraviolets est le poisson gras et additifs alimentaires contenant de la vitamine D. Les préparations de mélatonine aident à réguler les rythmes circadiens perturbés, mais elles doivent être prises après consultation d'un médecin. Se déplacer. Faites au moins 30 minutes par jour d’exercices aérobiques – vélo, course, natation, danse. Le mouvement sature le corps en oxygène et augmente le tonus général. Dans la plupart des cas, les troubles saisonniers peuvent être traités et il est particulièrement utile d'associer différentes manières, combinant l'insolation avec des séances de psychothérapie cognitive ou des médicaments. Il ne faut pas compter sur le fait que cela disparaisse tout seul. À moins, bien sûr, que vous envisagiez de vous déplacer vers les latitudes sud.

Exercices pour lutter contre le blues automnal La psychothérapie cognitivo-comportementale aide bien à lutter contre les troubles saisonniers. Les patients souffrant de dépression ont une vision extrêmement négative d’eux-mêmes, du monde qui les entoure et de leur avenir. Ces idées se manifestent sous la forme de pensées automatiques négatives si éphémères qu’une personne n’a pas le temps de les réaliser et de les accepter comme la vérité. Psychologue clinicien Yulia Zakharova propose un exercice qui vous aidera à remarquer ces pensées et à vous en éloigner. Si votre humeur s'est détériorée, rappelez-vous quand elle a commencé. Ce qui s'est passé? Par exemple, une situation : vous vous souvenez de la façon dont vous avez fait tomber votre smartphone. Essayez de comprendre quelles pensées cette situation a provoquées, ce que vous pensiez avant que votre humeur ne se détériore. Comment la situation est-elle liée à votre personnalité, à l'attitude des autres à votre égard et aux prévisions pour l'avenir ? Par exemple, des pensées : « C'est toujours comme ça pour moi ! Tout devient incontrôlable. Si seulement j'avais acheté l'étui à temps ! Désemparés!" Essayez de réfléchir de manière critique à ces pensées. Pensez aux faits qui confirment vos pensées et aux faits qui les contredisent ? Ces pensées vous aident-elles à faire face au problème ou, au contraire, augmentent-elles votre sentiment de désespoir ? Par exemple, analyse : « En fait, je casse rarement quoi que ce soit. Voici ce smartphone et la tasse de grand-mère. L’auto-récrimination ne fait que me bouleverser ; cela ne m’aide pas à être plus prudent. Essayez de reformuler les pensées du point 2 de manière plus réaliste. Évitez l’autodérision, les généralisations (tout, toujours, jamais) et les choses à faire. Déterminez ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Par exemple : « Parfois, je peux casser des choses, tout comme les autres. Je vais acheter une valise et essayer d’être plus prudent.

En automne, les gens se plaignent souvent d’une mauvaise humeur qui semble surgir sans raison. Beaucoup associent un état terne et sombre à la période de l’année, à leur avis, « la plus méchante de l’année ». Ils ont même trouvé un nom pour ce problème : le blues de l'automne, dont il faut se débarrasser le plus rapidement possible.

Les causes du blues

La principale raison du blues automnal est votre propre humeur. Beaucoup de gens se préparent au blues même lors des journées chaudes et chaudes, soupirant de temps en temps : « L'automne arrive. Le mauvais blues reviendra. C'est-à-dire qu'une programmation négative du corps se produit pour l'arrivée de l'automne.

Malheureusement, ces personnes ne voient rien de bon en automne. Matins froids, pluies, humidité, soirées sombres - ici ensemble standard descriptions de l'automne.

Préparez-vous au positif et vous découvrirez de manière inattendue un autre automne - une beauté fabuleuse qui change de tenue presque tous les jours. Peu importe à quel point nous aimons l’été, même s’il ne peut pas nous donner autant de couleurs vives que l’été indien !

En automne, il est beaucoup plus facile de respirer car l'air n'est pas aussi sec et chaud qu'en été. Se promener un jour d'automne est bien plus agréable que pendant la chaleur estivale.

L'abondance de légumes et de fruits est un autre avantage de l'automne.

Parmi les inconvénients− journées courtes, longues soirées, temps froid, parfois humide. Mais même dans ces inconvénients, il y a des avantages. À l'automne, nous sommes davantage à la maison, ce qui nous permet de nous occuper tranquillement des choses qui se sont accumulées depuis longtemps : ranger les placards, laver tout ce qu'on n'a pas pu laver à la hâte en été. Si le blues de l’automne s’installe vraiment, commencez à faire quelques réparations. Un tel choix ne vous laissera pas le temps de regarder sombrement par la fenêtre sombre. Souvent, le temps passe si vite lors de cette activité qu'on ne peut reprendre ses esprits qu'à la veille de la nouvelle année !

Les vitamines peuvent aider le corps à se débarrasser du blues automnal. Bien sûr, par temps froid, vous voulez une nourriture nourrissante, mais si vous vous concentrez uniquement sur les produits carnés gras et les confiseries sucrées, vous ne pourrez pas faire face au blues. La mauvaise humeur est garantie, plus une série de kilos en trop. Il a été prouvé qu'à l'automne, les gens prennent 1 ou 2 kg de poids.

Raisons mauvaise humeur résident souvent dans une mauvaise digestion. Presque tous ceux qui se plaignent du blues automnal se plaignent aussi de leurs cheveux, mauvais rêve. Ils acceptent de prendre des pilules pour un bon fonctionnement de l'estomac, pour un sommeil réparateur, au lieu d'ajuster leur alimentation.

Mangez plus de légumes et de fruits, offrez-vous une variété de salades, mais n'oubliez pas la compatibilité des aliments. Les produits incompatibles provoquent la formation de toxines dans le corps qui nuisent à la santé, ce qui n'ajoute pas de bonne humeur.

Ne mélangez pas les fruits et les légumes. Ne préparez pas de plats qui impliquent l'utilisation de fruits, de légumes ou de viande en même temps.

Les fruits sont digérés beaucoup plus rapidement que les autres aliments. Par conséquent, après avoir souvent mangé un plat aussi varié, après environ une demi-heure, la fatigue s'installe soudainement, mal de tête, ballonnements. Après tout, les fruits ont déjà été digérés, mais pas encore les légumes et la viande, par conséquent, des toxines commencent à être produites qui empoisonnent le corps.

Il y a beaucoup de pommes en automne . C'est très précieux produit utile, riche en vitamines, qui aideront à se débarrasser du blues automnal. Mais rappelez-vous qu'une pomme consommée immédiatement après un repas causera des dommages plutôt que des avantages, car elle sera digérée plus rapidement que les autres aliments et le processus de fermentation et de formation de gaz commencera.

Prenez pour règle de manger une pomme au moins une demi-heure avant les repas. Débarrassez-vous de la mauvaise habitude de manger des fruits en dessert. Mangez-les comme collation ou avant un repas.

Ne vous livrez pas à des aliments gras, car ils sont les principaux responsables de la mauvaise humeur et de la somnolence. Évitez les saucisses et les saucisses et ne buvez pas d'eau gazeuse sucrée.

À l'automne, les boissons aux fruits à base de baies congelées ou de citron et les tisanes seront très utiles.

De nombreuses personnes récoltent des herbes et d’autres légumes verts en été et congèlent des baies « pour l’hiver ». Alors, si le blues de l’automne a pris le dessus, sortez vos provisions et remontez le moral du corps, cela vous aidera à vaincre rapidement le blues terne.

Offrez-vous du bon chocolat, des guimauves, de la marmelade.

Combattre le blues avec les fruits secs

Mangez des fruits secs . . Si vous mangez 10 dattes par jour, vous pouvez répondre pleinement aux besoins de votre corps en cuivre, magnésium, soufre et en obtenir la moitié. norme quotidienne du fer et environ un quart de calcium. Les dattes sont un puissant détoxifiant qui élimine les sels métaux lourds du corps.

Les dattes peuvent immédiatement remplacer les fruits, les boissons, les aliments, les sucreries et les médicaments. Pour vous débarrasser du blues automnal, c’est exactement ce dont vous avez besoin.

Emportez des rendez-vous au travail, mangez-les au lieu d'une collation ou d'une collation l'après-midi et obtenez bonne humeur.

Important! Si vous mangez des dattes, ne mangez pas d'autres fruits secs ce jour-là, car une consommation excessive peut entraîner une prise de poids, car les fruits secs contiennent du sucre.

Je devrais savoir: si après avoir mangé, vous vous sentez soudainement somnolent et fatigué, cela signifie que vous avez mal mangé. Revoyez votre alimentation, supprimez les aliments qui nuisent à votre bien-être.

L'air frais est notre tout !

Aérer la pièce! La saison froide n’est pas une raison pour cesser de laisser entrer de l’air frais dans la pièce. Souvent, la somnolence automnale, et avec elle le blues, s'abattent sur les gens en raison du manque d'oxygène et d'air frais.

Soyez calme quant à l'accès constant à l'air frais. Souvent, les personnes qui attrapent un rhume et tombent malades sont des personnes qui n'aèrent pas leur chambre et ont peur des courants d'air. Il n’est pas nécessaire de s’asseoir près d’une fenêtre ouverte et de se figer. Les lits, canapés et fauteuils ne doivent pas être placés juste à côté de la fenêtre ou du balcon, même si cela est désormais fortement encouragé par les designers modernes. Dormez avec la fenêtre légèrement ouverte par tous les temps. Dormir dans une pièce étouffante et non ventilée contribue à un sommeil et des réveils intenses et à une mauvaise santé le matin.

Essayez de vous coucher pas trop tard. Le manque de sommeil affecte négativement votre bien-être et votre humeur. Les psychologues conseillent de se préparer une sorte de surprise le soir pour un réveil en douceur. Cela peut être une bonne nouvelle crème pour le visage, une nouvelle blouse, du parfum, voire un gâteau pour le petit-déjeuner (parfois, sans fanatisme) !

La cause du blues automnal peut aussi être le manque de chaussures et de vêtements chauds. Prenez soin de votre garde-robe à l'avance afin que lorsque les jours froids arrivent, vous soyez habillé pour la saison. Bien sûr, de beaux vêtements et chaussures ajouteront à votre humeur, dans laquelle vous souhaitez « vous montrer en public » le plus tôt possible !

Vous pouvez vous débarrasser du blues de l'automne . , manque de sommeil, mauvaise santé. Mangez plus de légumes et de fruits, aérez la pièce, offrez-vous toutes sortes de plaisirs, promenez-vous au grand air et ne vous morfondez pas !

L’été chaud, lumineux et coloré touche à sa fin. " C'est une période triste", le charme des yeux"... Ce vers des poèmes classiques ne pourrait pas caractériser plus précisément la mélancolie douloureuse que nous éprouvons dans le dernier mois d'automne. À la veille d’un froid prolongé, beaucoup d’entre nous sont sujets aux accès de blues et d’apathie. Les psychologues disent que de telles manifestations sont particulièrement caractéristiques des personnes sensibles et les gens émotifs, subtilement sensible aux biorythmes de la nature, se met au repos hivernal.

Comment surmonter le découragement, la tristesse, la mélancolie, pensées négatives et connectez-vous humeur positive sans recourir à des médicaments - antidépresseurs ? C'est ce que conseillent des psychologues expérimentés à leurs patients qui se plaignent de dépression automnale.

Marchez dehors autant que possible

Rien ne vous « vide la tête » et ne vous débarrasse de la stagnation comme être dans les airs. Lors de la marche et de la pratique d'un sport, le corps produit des endorphines, responsables de l'humeur et de la fond émotionnel. Faire des sentinelles randonnéeà votre rythme chaque jour, en respirant l'arôme subtil feuillage d'automne et de la pluie, et en une semaine, votre état s'améliorera considérablement.

Promenez-vous entre amis ou seul, avec des enfants et des animaux domestiques, dans forêt d'automne, un parc ou une place à proximité, assurez-vous de visiter jardin botanique et admirez les plantes exotiques et les fleurs d'automne.

Détendez votre âme dans les ruelles désertes, en profitant de la paix et de la tranquillité. Nourrissez les pigeons tout en regardant les oiseaux vifs ramasser les miettes de pain. Plongez-vous dans un état de contemplation de la nature, qui a été et reste la meilleure guérisseuse.

Consacrez votre week-end ou vos vacances à votre passe-temps favori

Si vous êtes adepte de la « chasse silencieuse », alors il est temps d’aller cueillir des champignons en forêt. L'air curatif, saturé de phytoncides de conifères, améliore l'état des systèmes respiratoire et nerveux. Et la découverte de ceux qui se cachent le plus des endroits inattendus champignons, provoquant un véritable délice - meilleur médicament de la dépression.

Non meilleures vacances et détente pour les fans pêche que de s'asseoir avec une canne à pêche près d'une rivière ou d'un lac et de lancer une canne à lancer depuis le rivage ou un bateau. Allez pêcher entre amis ou seul, profitez de la bouchée d'automne et en même temps faites plaisir à votre foyer avec de délicieux et butin utile- attraper.

Faites un pique-nique à la datcha, allumez un feu, faites griller de la viande et un barbecue, consacrez du temps jeux actifs jouez au ballon, au badminton, au frisbee avec les enfants, descendez le toboggan ou balancez-vous sur la balançoire, en vous souvenant de votre enfance. Pendant tout ce temps, vous communiquerez avec vos proches et vous détendrez mentalement, vous libérant du stress et de la négativité, et l'air revigorant de l'automne sera un bonus agréable qui améliore votre bien-être et vous purifie spirituellement.

Il est recommandé aux amateurs de procédures de bain de visiter le sauna ou le hammam russe. Cuire à la vapeur avec du bouleau ou du chêne détend non seulement, mais garantit également émotions positives. Et c'est encore mieux si vous combinez un voyage à la campagne, de la pêche et une visite aux bains publics. Un court séjour dans un sanatorium, un camping ou un centre thermal en dehors de la ville vous aidera à vous débarrasser du blues.

Aromathérapie

Saviez-vous que l’inhalation des vapeurs curatives de certaines huiles essentielles soulage la dépression et vous détend ? Saturez l'air de votre chambre, de votre salon et de votre travail à l'aide d'une lampe aromatique aux parfums d'agrumes, de lavande, de genévrier, de romarin, de géranium, d'ylang-ylang, de bois de santal et de patchouli. Portez des pendentifs kuramiques avec ces parfums.

Renforcez votre corps et vos nerfs grâce aux vitamines B, dont le miel et le pollen d'abeille sont riches

Aide significative pour les systèmes nerveux, cardiovasculaire et système immunitaire fournit un apport mensuel de pollen d'abeille (pollen d'abeille). Il contient beaucoup de vitamines B qui améliorent la conductivité influx nerveux, soutenant les fonctions cognitives du cerveau et
responsable de la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.

Le produit est également riche en caroténoïdes, autres vitamines et composés apparentés aux vitamines, oligo-éléments, enzymes, antioxydants, acides aminés, phospholipides, acides nucléiques, éléments phénoliques et substances aux propriétés antibactériennes.

Prendre une cuillère à café de pollen chaque matin, à jeun, 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner, avec la même quantité de miel naturel, en dissolvant le produit dans la bouche jusqu'à dissolution complète. Après un mois d'utilisation, faites une pause de 3 à 4 semaines et, si nécessaire, répétez le cours en hiver ou au printemps.

Enrichissez votre alimentation avec des aliments antidépresseurs

Selon des nutritionnistes expérimentés, à l'automne, vous devez absolument inclure un certain nombre de produits dans votre menu quotidien, substances biologiques qui stimulent la production de sérotonine – « l’hormone de la joie » – par l’organisme. Il s'agit de sur les bananes, les raisins, la crème glacée, le chocolat noir, les noix, la marmelade, les fruits secs, les graines, le halva, les produits de la ruche - miel, gelée royale, pain d'abeille.

Comment gérer les crises de mélancolie automnales ? Partagez vos recettes dans les commentaires ci-dessous. Que votre humeur soit tout aussi rose à tout moment de l’année !

Les informations sont fournies à titre informatif uniquement. Tout traitement, comme les régimes, doit être effectué uniquement selon les prescriptions d'un spécialiste et strictement sous sa surveillance.

Surmonter la rate d'automne n'est pas si difficile. Pour ce faire, nous vous recommandons huit astuces simples.

1. Obtenez un chat

Vous rêvez depuis longtemps d’un petit paquet bien chaud et ronronnant ? Voici un signe pour vous ! Un chat est le meilleur remède contre toute tristesse, et la vie sans chat n’est pas la même, surtout à l’automne.

Si vous êtes un hipster actif et actif, créez un Instagram pour votre chat, car tout le monde aime les chats.

2. Achetez une écharpe stupide

Au fait, à propos des foulards. Qui a dit qu’il était temps de s’habiller avec des vêtements marron maussades à l’automne ? Plus il fait dehors, plus la garde-robe doit être gaie. Achetez une belle écharpe lumineuse, folle, douce et chère ! Que ce soit l'accessoire principal de l'automne. À tel point que les passants se retournent avec la question figée dans les yeux : « Est-ce que je viens vraiment de voir CECI ? Et nous étions un peu jaloux de votre courage et de votre insouciance.

3. Offrez des cadeaux

Vous aimez recevoir des cadeaux ? Tout le monde l'adore ! Pourquoi ne pas te rendre heureux un être cher peu coûteux, mais jolie petite chose? Offrez de jolies mitaines à un ami qui a toujours froid, offrez à un employé une nouvelle tasse à la place de son ancienne avec une puce, offrez aux filles qui passent un bouquet de feuilles jaunes. Et n'oubliez pas d'écrire à votre mère une carte postale disant combien vous l'aimez et qu'elle meilleure maman dans le monde.

4. Préparez (et buvez) du vin chaud

Se saouler en étant triste n'est pas une bonne idée. Mais un verre de vin chaud temps d'automne tellement bon que nous n'avons pas pu résister à l'envie de l'ajouter à cette liste. Prenez du vin rouge épais, sucré, aromatique, légèrement acidulé, coupez des agrumes mûrs et laissez mijoter la boisson à feu doux dans une casserole en émail. Assurez-vous d'ajouter quelques bâtons de cannelle et de la cardamome. Achetez quelques-uns de ces mêmes verres de vin chaud et buvez avec quelqu'un qui vous tient à cœur.

5. Regardez des talk-shows stupides

Il n'est pas habituel d'en parler, mais si vous activez un talk-show et commencez à regarder d'un seul œil, le temps passera vite. Ils disparaîtront de ta tête pensées désagréables avec les chagrins, et la main elle-même se tendra pour allumer la vidéo suivante.

Une fois par semaine, dans les moments les plus tristes, c’est vraiment génial de commander une énorme pizza et d’allumer des programmes stupides et réconfortants.

6. Prenez des photos parmi les feuilles jaunes

Une véritable méthode, testée au fil des années et des générations. Il est préférable de faire appel à un photographe professionnel pour une séance photo, ou au moins à une personne aux mains droites et à un bon appareil photo. Habillez-vous de couleurs vives, découvrez un immense parc avec de belles lanternes et bancs en fer forgé. Ramassez un bouquet de feuilles, jetez-les, amusez-vous comme un enfant et amusez-vous. Mettez le résultat de la séance photo sur votre avatar sur les réseaux sociaux, pour fâcher les snobs.

7. Faites Surya Namaskar

C'est un nom effrayant, mais il n'a rien d'illégal. Il s'agit simplement d'un ensemble d'exercices qui vous réveillent, vous revigorent et vous dynamisent toute la journée mieux que n'importe quel café. Effectuez-le immédiatement après votre réveil, buvez-le avec un verre eau chaude avec du citron. Après cela, vous serez prêt à perception positive le temps le plus sombre.

8. Boire du cacao avec des guimauves

Artillerie lourde au cas où tout le reste échouerait. Pas un seul blues n’a jamais résisté au cacao. Versez une boisson chocolatée avec des guimauves blanches comme neige légèrement fondues dans une nouvelle tasse rouge et vous êtes assuré de bonne humeur. La meilleure façon de renforcer la lutte contre la rate d'automne est d'offrir un doux baiser au chocolat et à la guimauve.

Passez un automne lumineux avec des impressions inoubliables. N'oubliez pas de prendre des photos des moments les plus agréables !

Quelles sont vos solutions pour lutter contre le blues automnal ?

Blues d'automne- comment y faire face et ce qu'il faut faire pour ne pas tomber dans une profonde dépression le soir du réveillon ?

Novembre est déjà arrivé, le temps du blues automnal est arrivé. Le Runet gémit de mélancolie et de tristesse. Articles sur la psychologie rivalisant les uns avec les autres pour donner conseils utiles, et il vous semble qu'il n'y a rien de mieux que de s'absenter du travail, de s'envelopper dans une couverture chaude, d'écouter de vieilles chansons tristes et de regarder de vieux films tristes.

1. Je me sens triste, eh bien, je vais me promener...

La possibilité de passer du temps à la maison ne semble confortable qu’à première vue. Donnez-lui quelques jours, pas plus, et puis de la manière la plus ennuyeuse et non journées ensoleillées. Les scientifiques affirment que l’état de mélancolie et d’apathie est un symptôme tout à fait physiologique causé par le manque de soleil, qui contribue à la production de « hormone du bonheur» la sérotonine. Et s’il n’y a pas un nuage dans le ciel, n’hésitez pas à sortir en automne. Habillez-vous en fonction de la météo et marchez jusqu'à ce que votre moi intérieur se réveille. enfant intérieur, qui ne se soucie pas de la pluie ou de la neige, qui n'est heureux que parce qu'il existe.

2. Citrons, mandarines et autres bananes

Passion pour consommer des aliments contenant antioxydants, en fait, a également un besoin tout à fait physiologique de réduire l'oxydation de l'organisme, ce qui conduit à diverses maladies et le vieillissement précoce. Faites-vous plaisir avec différents fruits brillants et légumes exotiques. Améliorez votre humeur, faites le plein de vitamines naturelles et ralentissez le vieillissement.

3. C'est formidable que nous soyons tous ici aujourd'hui...

Communiquez à ce moment-là autant que possible, mais avec ceux qui apportent de la joie et évoquent des émotions positives. Et même si le soir tu n'as pas envie de sortir du chaud maison confortable dans la pénombre de l'automne, forcez-vous à le faire, peut-être votre Amis Nous aussi sommes tombés dans le blues. La joie de communiquer est la plus grande chose qui restera dans la mémoire de l'automne qui passe, et dans un avenir proche, elle vous permettra d'oublier temporairement le fait que vous avez besoin de vous morfondre.

4. Je vois le but, je crois en moi...

L'automne est le moment où nous ne nous sommes pas encore calmés des émotions estivales, des objectifs et des tâches que nous avons résolus sur fond d'été, de soleil, de chaleur et de joie. Qu'est-ce qui vous empêche de vous fixer nouvelle tâche et le résoudre avec persévérance et travail acharné ? Et il y a du temps avant le Nouvel An, et une nouvelle activité détournera parfaitement l'attention mauvaises pensées et des films tristes.

5. Et rire...

Assurez-vous de regarder - des programmes amusants, des vidéos amusantes et de lire - de nouvelles blagues et humours. Les mêmes psychologues prétendent que l'on peut tromper le cerveau si l'on se force à sourire. Votre cerveau, ayant reçu l'ordre de pincer les lèvres en souriant, pensera que vous vous amusez réellement et donnera l'ordre de produire les hormones appropriées.
Et surtout, rappelez-vous que tout ce mineur est temporaire. Décembre viendra, la terre sera couverte de duvet neige blanche, les supermarchés apporteront des mandarines fraîches et en plein essor Les préparatifs pour la nouvelle année vont commencer. Et puis l’été approche à grands pas !