Avez-vous déjà demandé plus lors d'un repas en famille, non pas parce que vous aviez faim, mais pour faire plaisir à votre belle-mère qui faisait de gros efforts ? Ou peut-être avez-vous déjà commandé un dessert dans un café simplement parce que votre meilleur ami voulait vraiment partager un gros morceau de gâteau au beurre avec vous ? Vous ne vouliez pas du tout de sucreries, mais vous avez honnêtement mangé votre moitié, car votre ami serait offensé si vous refusiez...

Si vous avez été à situations similaires, il se peut très bien que vous souffriez d’un désir pathologique de plaire aux autres. Dans le même temps, le désir de rendre heureux votre famille et vos amis vous oblige à manger plus que ce dont vous avez besoin. Et ce n'est qu'un des raisons émotionnelles, ce qui peut entraîner des kilos en trop.

Colère, solitude, culpabilité, regret, tristesse : ces sentiments et ce stress nous poussent souvent à rechercher du réconfort dans la nourriture. Une tasse de chocolat chaud, un morceau de gâteau, un peu de fromage et de vin - et la vie ne semble plus si triste, et le temps n'est plus aussi nuageux et froid. Il n'y a guère de femme qui, au moins une fois dans sa vie, n'ait essayé d'égayer l'attente angoissante avec un sac de chips ou de se consoler d'un scandale au travail avec un paquet de glace aux noix grillées et aux pépites de chocolat.

Stress et excès de poids

Certaines personnes essaient de faire plaisir aux autres à l'aide de plats délicieux, certaines recherchent des émotions agréables, et pour d'autres encore, seule une barre de chocolat leur permet de se débarrasser du stress. Tout d’abord, comprenez les raisons qui vous poussent à trop manger, puis choisissez les bonnes tactiques.

Le préféré de tous

Vous mangez pour les autres, pas pour vous-même. Les psychologues l'ont remarqué depuis longtemps : lorsqu'ils se trouvent dans une entreprise où il est d'usage de manger beaucoup, même ceux qui ont l'habitude de se limiter augmentent inconsciemment leurs portions. C'est pourquoi cette affirmation est vraie : si tous vos amis sont en surpoids, vos chances de prendre des kilos inutiles augmentent également. Et si, entre autres, vous vous efforcez également de plaire aux autres, vous commencerez à manger encore plus.

Et après avoir trop mangé, la dépression s'installe, et pas seulement parce que vous ne pouvez pas rentrer dans votre jean préféré. Lorsque votre désir principal est de plaire aux autres, vous finissez par laisser les autres décider de ce qui est bon pour vous. Vous arrêtez d'écouter votre propres désirs. Il n'y a qu'un seul moyen de sortir de cette situation : écouter votre voix intérieure.

1. Pensez à ce que vous voulez. Si vous n'avez pas vraiment faim, félicitez l'hôtesse, vous pouvez dire quelque chose comme ceci : « Les tartes sont tout simplement merveilleuses et l'arôme est tel que vous vous lécherez les doigts. Mais j’étais tellement rassasié au déjeuner que je pense que je vais m’abstenir maintenant. Demandez à emballer des tartes à emporter à la maison et mangez-les à la maison lorsque vous avez faim. Ou offrez-les à vos amis et collègues de bureau.
2. Apprenez à dire non. Bien sûr, vous avez l'habitude de tout faire comme les autres le souhaitent, et ce sera difficile pour vous au début. Principalement parce que vous serez obligé de combattre vos propres habitudes, voire vos réflexes. Après tout, vous avez probablement grandi avec la conviction que vous devez vous occuper exclusivement de vos proches et ne pas prendre en compte vos propres intérêts. Et vous ne pouvez y faire face qu'avec quelques efforts. Il faut maîtriser une compétence que l’on ne connaissait pas auparavant, c’est tout.

   Apprenez progressivement à dire un « non » poli. Commencez par ceux qui vous proposent des services ou des biens inutiles. Essayez ensuite de refuser des amis qui vous invitent à un événement sans intérêt. Et quand vous maîtriserez tout cela, peut-être pourrez-vous refuser sans remords une deuxième part de gâteau lors de l'anniversaire de votre tante, célèbre pour ses talents culinaires.

À la recherche de sensations fortes

Vous vous ennuyez et sortez un sac de bonbons. Très probablement, ce dont vous avez besoin n'est pas de nourriture, mais d'un afflux de dopamine, une substance produite dans le cerveau qui est responsable du plaisir, de l'excitation et de l'appétit. La dopamine est associée aux bases besoins humains et est nécessaire avant tout pour ne pas oublier de manger à l'heure.

Mais l'utilisation fréquente de divers médicaments et Pas une bonne nutrition conduit au fait que systèmes internes le corps devient confus et échoue. Les substances conçues pour garantir que notre corps reçoive l'énergie nécessaire deviennent la cause de la plupart des différentes dépendances et trop manger. Il a déjà été prouvé que lors de la digestion des aliments sucrés et gras dans le cerveau, la libération de dopamine est à peu près la même qu'après la prise de drogues. La seule différence réside dans la force de l'effet, mais le principe, comme l'assurent les médecins, est le même.

Les scientifiques ont à peine étudié l’impact de l’ennui sur la quantité de nourriture que nous consommons. Mais en 2011, des médecins américains ont mené une petite étude (seulement 139 personnes ont participé), dont les résultats ont provoqué un véritable choc parmi les spécialistes. Les jeunes hommes et femmes ont admis qu'ils mangeaient le plus souvent par ennui, et pas du tout lorsqu'ils étaient tristes ou inquiets.

1. Plus d'émotions ! Pensez aux activités qui pourraient vous remonter le moral. Dansant? Ski alpin? Plongée sous-marine? Chaque personne a sa propre idée du plaisir. Certaines personnes ont besoin de sauter avec un parachute pour se faire sursauter, tandis que d'autres ont simplement besoin de maîtriser le crochet. Écoutez-vous et choisissez ce que vous aimez.
2. Variété maximale. Vous arrivez toujours au travail en métro ? Descendez d'une station plus tôt et marchez jusqu'au bout. Si vous avez besoin de perdre du poids, ne vous concentrez pas sur un seul programme. Lorsque vous en avez marre de compter les calories, passez à des repas séparés, puis à un régime protéiné, puis au menu. Changez les vues de la même manière activité physique: aujourd'hui tu fais de la danse, demain tu fais du yoga, et après-demain tu vas à un cours de strip plastic.

dormir contre la faim

Quels que soient le type de personnalité et les traits de caractère, tous les habitants de la planète en ont un. trait commun: Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que nous sommes fatigués, nous recherchons automatiquement des sources d’énergie. Et la source la plus courante est la nourriture – généralement quelque chose de sucré ou de gras. C’est ainsi que commence la prise de poids en période de stress ! La recherche confirme qu'une personne qui n'a pas suffisamment dormi la nuit précédente est tout simplement incapable de le faire. bon choix produits parce que son cerveau ne fonctionne pas correctement pleine force. C’est pourquoi un bon sommeil est si important ! Et si vous ne dormez toujours pas suffisamment, essayez ces techniques le lendemain. Toutes les 45 minutes, accordez-vous une courte pause de 2 à 3 minutes et reprenez ensuite vos affaires. Et essayez de trouver d'autres sources d'énergie en plus de la nourriture - elle peut être complètement remplacée par une marche active air frais ou écouter de la musique énergique (avec des écouteurs).

Bourreau de travail et altruiste

Vous travaillez trop dur, vous êtes trop fatigué et vous mangez trop. Ce sont ces trois composantes qui font que les femmes énergiques et actives, à leur propre étonnement, prennent du poids en excès. Si vous travaillez beaucoup, vous êtes souvent stressé et utilisez la nourriture pour vous calmer - c'est compréhensible. Mais il y a peut-être plus que cela.

Les femmes qui entreprennent trop de choses s’oublient souvent. Après tout, on a besoin de temps pour soi, et on n’en a jamais assez. Et il est toujours temps pour une portion de glace ou un sac de chips !

Si tel est votre problème, sachez que même changements mineurs dans votre mode de vie peut vous aider à maîtriser votre appétit.

1. Commencez par les choses les plus simples. Pensez aux moyens de réduire le stress auquel vous êtes souvent exposé. Par exemple, prenez pour règle de faire une pause de cinq minutes entre le travail et la maison. Asseyez-vous dans votre voiture pendant cinq minutes avant de rentrer chez vous. Fermez les yeux, écoutez de la musique agréable, méditez. Ou restez simplement au grand air, en regardant le ciel. Respirez profondément et allez rejoindre votre famille de bonne humeur.
2. Apprenez à vous écouter. Lorsque vous êtes inquiet et que vos mains attrapent une boîte de chocolats, prenez un peu de temps - au moins pendant 5 à 10 secondes. Pensez à ce que vous pouvez faire d'autre pour vous faire plaisir à l'heure actuelle. Et que cette joie ne soit pas associée à la nourriture ! Faites une liste des choses que vous pouvez faire pendant une courte pause pour prendre une petite pause et vous calmer. Jouez au solitaire sur l'ordinateur, appelez un ami et si vous avez des animaux de compagnie, caressez un chat ou un chien.
3. Exprimez vos intentions. Une étude récemment publiée par des scientifiques grecs suggère que les personnes qui tentent d’acquérir une nouvelle compétence réussissent mieux lorsqu’elles le disent à voix haute. mots-clés. Lorsque vous vous sentez anxieux et prêt à attraper la boîte de cookies, essayez de changer la situation en disant à voix haute : « Maintenant, je vais lire pendant cinq minutes ». Cela t'aidera à rompre cercle vicieux actions automatiques. Votre pilote automatique s’éteindra et vous reprendrez le contrôle de vos actions.

   Si aucun de ces remèdes ne fonctionne, ne vous blâmez pas si vite. Soyez plutôt curieux et réfléchissez à ce qui n’a pas fonctionné et à ce que vous pourrez faire différemment la prochaine fois. En règle générale, les personnes qui savent prendre en compte leur expérience obtiennent ce qu'elles veulent et l'utilisent pour ne pas répéter leurs erreurs. Par conséquent, tournez-vous vers votre sagesse naturelle et vous pourrez trouver des réponses à ces questions simples.

VSDshnik est une créature vulnérable, soumise au stress non seulement dans des situations vraiment dangereuses et situations désagréables, mais aussi dans un environnement calme en faisant ce que vous aimez. Lorsque l’âme n’est pas en place, le corps perd également patience et commence à produire des symptômes qui effraient encore plus le patient.

Avec un pouls rapide et des phobies aggravées, tout est clair, mais pourquoi vous sentez-vous malade quand vous êtes nerveux ? Le système nerveux est-il vraiment devenu complètement confus et perçoit-il chaque stress comme une toxine qui empoisonne le corps ?

La nature des nausées nerveuses

En fait, les nausées sont complètement réaction normale notre corps à craindre. Il a été prévu par la nature dès le début - pour que le corps se mobilise et en sorte dignement. situation dangereuse. Mais si auparavant seuls des animaux prédateurs, des adversaires agressifs ou catastrophes naturelles, alors maintenant, une personne civilisée « choyée » a peur de presque tout : de son travail, des monstres sous le lit, de l'heure de la journée et de ses propres illusions. L'homme moderne pense et imagine trop, le stress est inévitable et le corps - peu importe à quel stade d'évolution nous nous trouvons - continue de réagir avec un ton fort et des nausées.

Que se passe-t-il dans le corps lorsqu’il réagit au stress ?

1. Le cerveau signale au corps que son propriétaire se trouve dans une situation dangereuse.
2. Le système digestif arrête immédiatement son activité - dans une situation dangereuse, le travail du tractus gastro-intestinal est totalement inutile.
3. Toute la nourriture présente dans le corps a tendance à « sortir » pour permettre à une personne de s'échapper plus facilement.
4. L'appétit s'émousse ou disparaît complètement.
5. En raison de la respiration nerveuse rapide, une partie de l'air pénètre dans l'estomac (aérophagie), cela provoque également une sensation de nausée : lorsque vous êtes nerveux, vous respirez mal et les nausées surviennent par réflexe.
6. Le corps se tonifie, les muscles abdominaux deviennent littéralement comme de la pierre. Ils compriment le tractus gastro-intestinal, provoquant des nausées.

Les crises de nausée sont particulièrement prononcées lors des crises de panique, lorsque la libération d'adrénaline amène le corps à « se battre dans la peur » pour sa vie. Mais pendant l'AP, le patient, en règle générale, est le moins obsédé par le tractus gastro-intestinal. Il est plus préoccupé par la tension artérielle, le pouls et la sensation d'étouffement. C’est pourquoi certains dystoniques ne se souviennent parfois même pas des épisodes de nausée lors des crises d’adrénaline.

Les nausées sont-elles dangereuses avec la dystonie ?

Depuis ce type les nausées sont causées par des problèmes du système nerveux, vous devez comprendre que tôt ou tard, ce symptôme désagréable, sinon détruire, « brisera » sérieusement votre santé. Parfois, le patient n'attache pas d'importance à ses nausées nerveuses en raison de ses rares épisodes. Mais les VSDers bien lus savent très bien que troubles nerveux ont tendance à progresser. Ensuite, tous les symptômes s’intensifient et le corps commence à connaître de graves dysfonctionnements.

Oui, notre corps sait comment réagir correctement au stress : rythme cardiaque rapide, mobilité, selles et nausées. Mais la nature ne veut pas dire que le corps doit gérer notre stress 24 heures sur 24. Que peut-il arriver si les nausées nerveuses ne sont pas traitées ?

1. Gastrite et dyskinésie - les fonctions du tractus gastro-intestinal sont tellement perturbées qu'il n'est plus possible de se passer de perturbations. Et ces maladies ne sont pas une plaisanterie.
2. Flatulences, intestins irritables, grondements constants dans l'estomac. Ces symptômes accompagnent souvent le VSD.
3. et des craintes concernant les nausées. Les dystoniques sont presque toujours des hypocondriaques, prêts à mourir à tout moment. Ils provoquent par inadvertance des symptômes qui les effraient, simplement en y pensant. Névrose - exactement comme ordonné baguette magique– oblige immédiatement le corps à matérialiser toutes les peurs et attentes du patient. Et juste comme ça, une fois dedans cercle vicieux, la personne dystonique provoque ses propres nausées le matin. Et en même temps, cela perturbe le travail de tout l'organisme.

Vous ne pouvez pas attendre la fin des nausées. Il faut le traiter – de manière intelligente et globale. Et la première chose qu'un patient peut faire en quête de solutions est de consulter un psychothérapeute qui lui prescrira sédatifs ou des antidépresseurs.

Premiers secours en cas de nausée nerveuse

Si vous avez des nausées lorsque vous vous inquiétez, mais qu'un traitement complexe pour certaines raisons est reporté ou considéré comme inutile, vous pouvez essayer de vous débarrasser des nausées en utilisant les méthodes suivantes :

• Exercice de respiration ( respiration profonde, pause 5-6 secondes, sortie lente dans la paume de la main) ;
• Douche ou bain avec de l’eau chaude et agréable ;
• Marchez lentement dans la rue ;
• Parler au téléphone avec des « frères d’infortune » ;
• Réception sédatif, ce qui aide généralement ;
• Une tasse de thé à la menthe chaud (avec l'ajout d'huile essentielle) ;

Bien sûr, avec des épisodes de nausées assez rares, vous ne devez pas immédiatement paniquer et rechercher des médicaments de manière chaotique - chaque personne a rencontré des nausées nerveuses plus d'une fois dans sa vie. Mais si de telles attaques sont systématiques et vraiment stressantes, alors il vaut mieux ne pas attendre un miracle entre quatre murs ou devant un moniteur avec des articles médicaux.

Dans cet article, je parlerai de comment arrêter d'être nerveux. J'expliquerai comment rester calme et cool dans n'importe quelle situation de la vie sans l'aide de sédatifs, d'alcool et d'autres choses. Je parlerai non seulement de la façon de supprimer les états de nervosité et de se calmer, mais j'expliquerai également comment arrêter d'être nerveux en général, amener le corps dans un état dans lequel ce sentiment ne peut tout simplement pas survenir, en général, comment se calmer votre esprit et comment le renforcer système nerveux.

L'article sera structuré sous forme de leçons séquentielles et il est préférable de les lire dans l'ordre.

Quand devenons-nous nerveux ?

La nervosité et le trac sont ce sentiment d'inconfort que vous ressentez à la veille d'événements et d'activités importants et responsables, lors de stress psychologique et de stress, dans des situations problématiques. situations de vie, et vous vous inquiétez juste pour toutes sortes de petites choses. Il est important de comprendre que la nervosité a des conséquences psychologique ainsi et physiologique raisons et se manifeste en conséquence. Physiologiquement, cela est lié aux propriétés de notre système nerveux, et psychologiquement, aux caractéristiques de notre personnalité : tendance à expérimenter, surestimation de la signification certains événements, un sentiment de doute de soi et de ce qui se passe, de la timidité, de l'anxiété face au résultat.

Nous commençons à devenir nerveux dans des situations que nous considérons soit comme dangereuses, comme menaçant notre vie, soit pour une raison ou une autre importante ou responsable. Je pense qu’une menace pour la vie ne se présente pas souvent à nous, gens ordinaires. Par conséquent, la principale raison de la nervosité chez la vie quotidienne Je considère les situations du deuxième type. Peur de l'échec, de paraître inapproprié devant les gens- tout cela nous rend nerveux. Par rapport à ces craintes, il existe une certaine ajustement psychologique, cela n’a pas grand-chose à voir avec notre physiologie. Par conséquent, pour cesser d’être nerveux, il faut non seulement mettre de l’ordre dans le système nerveux, mais aussi comprendre et réaliser certaines choses, commençons par comprendre la nature de la nervosité.

Leçon 1. La nature de la nervosité. Mécanisme de défense nécessaire ou obstacle ?

Nos paumes commencent à transpirer, nous pouvons ressentir des tremblements, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la tension artérielle, une confusion dans nos pensées, il est difficile de se rassembler, de se concentrer, il est difficile de rester assis, nous voulons occuper nos mains avec quelque chose, fumer . Ce sont les symptômes de la nervosité. Maintenant, demandez-vous, à quel point vous aident-ils ? Aident-ils à faire face aux situations stressantes ? Êtes-vous meilleur pour négocier, passer un examen ou communiquer lors d'un premier rendez-vous lorsque vous êtes nerveux ? La réponse est bien sûr non, et qui plus est, cela peut gâcher tout le résultat.

Il est donc nécessaire de bien comprendre que la tendance à être nerveux n'est pas une réaction naturelle du corps à une situation stressante ou une caractéristique ineffaçable de votre personnalité. C'est plutôt juste quelqu'un mécanisme psychique, fixé dans un système d'habitudes et/ou conséquence de problèmes du système nerveux. Le stress n’est que votre réaction à ce qui se passe, et quoi qu’il arrive, vous pouvez toujours y réagir de différentes manières ! Je vous assure que l'impact du stress peut être minimisé et la nervosité éliminée. Mais pourquoi éliminer cela ? Parce que quand tu es nerveux :

• Vous déclinez capacités de réflexion et vous avez plus de mal à vous concentrer, ce qui peut empirer les choses et nécessiter un effort mental extrême
• Vous avez moins de contrôle sur votre intonation, vos expressions faciales et vos gestes, ce qui peut avoir un effet néfaste sur des négociations importantes ou un rendez-vous.
• La nervosité entraîne une accumulation plus rapide de fatigue et de tension, ce qui est mauvais pour la santé et le bien-être.
• Être nerveux peut souvent conduire à diverses maladies(Pendant ce temps, une part très importante des maladies proviennent de problèmes du système nerveux)
• Vous vous souciez des petites choses et ne prêtez donc pas attention aux choses les plus importantes et les plus précieuses de votre vie.
• tu es susceptible mauvaises habitudes:, de l'alcool, parce que tu as besoin de quelque chose pour soulager la tension

Souvenez-vous de toutes ces situations où vous étiez très nerveux et cela a affecté négativement les résultats de vos actions. Tout le monde a sûrement de nombreux exemples de la façon dont vous vous êtes effondré, incapable de le supporter. pression psychologique, ont perdu le contrôle et ont été privés. Nous allons donc travailler avec vous là-dessus.

Voici la première leçon, au cours de laquelle nous avons appris que :

• La nervosité n'apporte aucun bénéfice, mais gêne seulement
• Vous pouvez vous en débarrasser en travaillant sur vous-même
• DANS la vie quotidienne il y a peu de vraies raisons d'être nerveux, puisque nous ou nos proches sommes rarement menacés par quoi que ce soit, nous nous inquiétons surtout de bagatelles

Je reviendrai sur le dernier point dans la prochaine leçon et, plus en détail, à la fin de l'article et vous expliquerai pourquoi il en est ainsi.

Vous devriez vous configurer comme ceci :

Je n'ai aucune raison d'être nerveux, ça me dérange et j'ai bien l'intention de m'en débarrasser et c'est réel !

Ne pensez pas que je parle simplement de quelque chose dont je n’ai moi-même aucune idée. Tout au long de mon enfance, puis de ma jeunesse, jusqu'à mes 24 ans, j'ai éprouvé de grandes douleurs. Je n’arrivais pas à me ressaisir dans des situations stressantes, je m’inquiétais pour tout, j’ai même failli m’évanouir à cause de ma sensibilité ! Cela a eu un impact négatif sur la santé : des coups de bélier ont commencé à être observés », crises de panique", vertiges, etc. Maintenant, tout cela appartient au passé.

Bien sûr, je ne peux pas dire maintenant que j'ai la meilleure maîtrise de moi-même au monde, mais j'ai quand même arrêté d'être nerveux dans ces situations qui rendent la plupart des gens nerveux, je suis devenu beaucoup plus calme, par rapport à mon état précédent, J'ai atteint un niveau de maîtrise de soi fondamentalement différent. Bien sûr, j'ai encore beaucoup de travail à faire, mais je suis la bonne façon et il y a une dynamique et des progrès, je sais quoi faire.

En général, tout ce dont je parle ici est basé uniquement sur mon expérience de développement personnel, je n’invente rien et je parle seulement de ce qui m’a aidé. Alors si je n’étais pas un jeune homme aussi douloureux, vulnérable et sensible et, par conséquent, problèmes personnels Si je n’avais pas commencé à me refaire, toute cette expérience et le site qui la résume et la structure n’existeraient pas.

Leçon 2. Comment arrêter d'être nerveux à propos de quoi que ce soit ?

Pensez à tous ces événements qui vous rendent nerveux : votre patron vous appelle, vous passez un examen, vous attendez conversation désagréable. Pensez à toutes ces choses, évaluez le degré de leur importance pour vous, mais pas isolément, mais dans le contexte de votre vie, de vos projets et perspectives globaux. Quelle est la signification d'une querelle dans transports en commun ou sur la route à vie, et est-ce vraiment une chose si terrible d'être en retard au travail et d'en être nerveux ?

Est-ce quelque chose à penser et à craindre ? Dans de tels moments, concentrez-vous sur le but de votre vie, pensez à l'avenir, faites une pause moment actuel. Je suis sûr que de ce point de vue, beaucoup de choses qui vous inquiètent perdront immédiatement leur signification à vos yeux, se transformeront en de simples bagatelles, ce qu'elles sont certainement et, par conséquent, ne valent pas la peine de vous inquiéter.

Ce cadre psychologique aide beaucoup arrête d'être nerveux à propos de quoi que ce soit. Mais peu importe à quel point nous nous préparons, même si cela aura certainement un effet positif, cela ne suffira toujours pas, car le corps, malgré tous les arguments de la raison, peut réagir à sa manière. Par conséquent, passons à autre chose et j'expliquerai comment amener le corps dans un état de calme et de relaxation immédiatement avant tout événement, pendant et après celui-ci.

Leçon 3. Préparation. Comment se calmer avant un événement important.

Maintenant, un événement important s'approche inexorablement de nous, au cours duquel notre intelligence, notre sang-froid et notre volonté seront testés, et si nous réussissons ce test, alors le destin nous récompensera généreusement, sinon nous perdrons. Cet événement peut être un entretien final pour l'emploi dont vous rêvez, des négociations importantes, un rendez-vous, un examen, etc. En général, vous avez déjà appris les deux premières leçons et comprenez que la nervosité peut être stoppée et cela doit être fait pour que cette condition ne vous empêche pas de vous concentrer sur l'objectif et de l'atteindre.

Et tu réalises ce qui t'attend événement important, mais aussi important soit-il, il reste égal résultat du pire des cas Un tel événement ne signifiera pas la fin de votre vie entière : il n’est pas nécessaire de tout dramatiser et de tout surestimer. C’est précisément de l’importance même de cet événement que naît le besoin d’être calme et de ne pas s’inquiéter. C'est un événement trop important pour laisser la nervosité le gâcher, alors je serai concentré et concentré et je ferai tout pour cela !

Maintenant, nous amenons nos pensées à calmer, à soulager la nervosité. Tout d’abord, jetez immédiatement de votre tête toutes les pensées d’échec. En général, essayez de calmer l'agitation et de ne penser à rien. Libérez votre tête des pensées, détendez votre corps, expirez et inspirez profondément. Les exercices de respiration les plus simples vous aideront à vous détendre.

Exercices de respiration simples.

Cela devrait être fait comme ceci :

• inspirez pendant 4 temps (ou 4 battements de pouls, vous devez d'abord le sentir, il est plus pratique de le faire sur le cou, pas sur le poignet)
• garder l'air à l'intérieur pendant 2 comptes/coups
• expirez pendant 4 temps/temps
• ne respirez pas pendant 2 temps/battements, puis inspirez à nouveau pendant 4 temps/battements - tout cela depuis le début

Bref, comme dit le médecin : respirez, ne respirez pas. 4 secondes d'inspiration - 2 secondes de maintien - 4 secondes d'expiration - 2 secondes de maintien.

Si vous sentez que votre respiration vous permet de prendre des inspirations/expirations plus profondes, alors faites le cycle non pas de 4/2 secondes mais de 6/3 ou 8/4 et ainsi de suite.

Il vous suffit de respirer avec votre diaphragme, c'est-à-dire avec votre ventre ! En période de stress, nous respirons rapidement, tandis que respiration diaphragmatique calme le rythme cardiaque, supprimant signes physiologiques nervosité, vous amenant au calme.

Pendant l’exercice, gardez votre attention uniquement sur votre respiration ! Il ne devrait plus y avoir de pensées ! C'est la chose la plus importante. Et puis après 3 minutes, vous vous sentirez détendu et calme. L'exercice ne dure pas plus de 5 à 7 minutes, selon la sensation ressentie. À cours réguliers pratique de la respiration aide non seulement à vous détendre ici et maintenant, mais aussi en général met le système nerveux en ordre et vous êtes moins nerveux sans aucun exercice. Je le recommande donc fortement.

Vous pouvez voir ma vidéo sur la façon de pratiquer correctement la respiration diaphragmatique à la fin de cet article. Dans cette vidéo, je parle de la façon de gérer la panique en utilisant la respiration. Mais cette méthode vous permettra aussi de vous débarrasser de la nervosité, de vous calmer et de vous ressaisir.

D’autres techniques de relaxation sont présentées dans mon article.

D'accord, nous sommes donc prêts. Mais l’heure de l’événement lui-même est déjà arrivée. Ensuite, je parlerai de la façon de se comporter pendant l'événement pour ne pas être nerveux et être calme et détendu.

Leçon 4. Comment éviter la nervosité lors d'une réunion importante.

Faites semblant d'être calme : même si ni votre humeur émotionnelle ni vos exercices de respiration ne vous ont aidé à soulager les tensions, essayez au moins de toutes vos forces de faire preuve de calme et d'équanimité extérieure. Et cela n’est pas seulement nécessaire pour induire vos adversaires en erreur sur votre état actuel. Exprimer la paix extérieure aide à atteindre la paix intérieure. Cela fonctionne sur le principe retour, non seulement votre bien-être détermine vos expressions faciales, mais aussi vos expressions faciales déterminent votre bien-être. Ce principe est facile à vérifier : lorsque vous souriez à quelqu'un, vous vous sentez mieux et plus joyeux, même si vous étiez dans un mauvaise humeur. J'utilise activement ce principe dans ma pratique quotidienne et ce n'est pas mon invention, c'est vraiment un fait, c'est même écrit sur Wikipédia dans l'article « émotions ». Ainsi, plus vous voulez paraître calme, plus vous devenez réellement détendu.

Surveillez vos expressions faciales, vos gestes et votre intonation : Le principe du feedback vous oblige à regarder constamment à l’intérieur de vous-même et à être conscient de votre apparence extérieure. Vous semblez trop stressé ? Vos yeux bougent ? Les mouvements sont-ils fluides et mesurés ou brusques et impulsifs ? Votre visage exprime-t-il une impénétrabilité froide ou peut-on y lire toute votre excitation ? Conformément aux informations vous concernant reçues de vos sens, vous ajustez tous vos mouvements corporels, votre voix et vos expressions faciales. Le fait de devoir prendre soin de soi en soi aide à se rassembler et à se concentrer. Et le problème n'est pas seulement cela avec l'aide surveillance interne vous êtes en contrôle. En vous observant, vous concentrez vos pensées sur un point - sur vous-même, et ne les laissez pas se confondre et vous conduire dans la mauvaise direction. C'est ainsi que l'on atteint la concentration et le calme.

Éliminer tous les marqueurs de nervosité : Que faites-vous habituellement lorsque vous êtes nerveux ? Vous jouez avec un stylo à bille ? Vous mâchez un crayon ? Attachez-le avec un nœud pouce et le petit orteil du pied gauche ? Maintenant, oubliez ça, gardez les mains droites et ne changez pas souvent de position. Nous ne bougeons pas sur notre chaise, nous ne bougeons pas d’un pied sur l’autre. Nous continuons à prendre soin de nous.

Prenez votre temps : la précipitation et l'agitation donnent toujours un ton nerveux particulier. Par conséquent, prenez votre temps même si vous êtes en retard à une réunion. Car toute précipitation perturbe très vite le sang-froid et l'humeur calme. Vous commencez à vous précipiter nerveusement de l'un à l'autre, à la fin vous ne faites que provoquer de l'excitation. Peu importe à quel point vous êtes pressé, ne vous précipitez pas, être en retard n'est pas si effrayant, il vaut mieux économiser vos nerfs. Cela s'applique non seulement à réunions importantes: essayez de vous débarrasser de la précipitation dans tous les aspects de votre vie : lorsque vous vous préparez pour le travail, lorsque vous voyagez dans les transports, lorsque vous travaillez. C’est une illusion que lorsque vous vous précipitez, vous obtenez des résultats plus rapidement. Oui, la vitesse augmente, mais seulement légèrement, mais on perd beaucoup en sang-froid et en concentration.

C'est tout. Tous ces principes se complètent et peuvent être résumés dans l’appel « regarde-toi". Le reste est spécifique et dépend de la nature même de la réunion. Je vous conseillerais seulement de réfléchir à chacune de vos phrases, de prendre votre temps avec votre réponse, de tout peser et analyser soigneusement. Il n’est pas nécessaire d’essayer de faire bonne impression par tous les moyens disponibles, vous en ferez une si vous faites tout correctement et ne vous inquiétez pas, travaillez sur la qualité de votre performance. Inutile de marmonner et de vous perdre si vous êtes pris par surprise : avalez calmement, oubliez et passez à autre chose.

Leçon 5. Calmez-vous après la réunion.

Quelle que soit l’issue de l’événement. Vous êtes nerveux et vous vous sentez toujours stressé. Il vaut mieux l'enlever et penser à autre chose. Tous les mêmes principes s'appliquent ici qui vous ont aidé à vous ressaisir avant la réunion elle-même. Essayez de ne pas trop penser à l'événement passé : je veux dire toutes sortes de pensées infructueuses, et si j'avais agi de telle façon et pas de cette façon, oh, comme j'ai dû avoir l'air stupide, oh je suis un imbécile, et si. ..! Jetez simplement toutes les pensées de votre tête, débarrassez-vous du mode subjonctif (si), tout est déjà passé, mettez de l'ordre dans votre respiration et détendez votre corps. C'est tout pour cette leçon.

Leçon 6. Vous ne devriez créer aucune raison de nervosité.

C'est très leçon importante. En règle générale, un facteur important de nervosité est l’insuffisance de votre préparation pour l’événement à venir. Quand on sait tout et qu’on a confiance en soi, pourquoi s’inquiéter du résultat ?

Lorsque j'étudiais à l'institut, j'ai raté beaucoup de cours et de séminaires, je me suis présenté aux examens sans aucune préparation, dans l'espoir de réussir et de réussir d'une manière ou d'une autre. Finalement, j'ai réussi, mais seulement grâce à une chance phénoménale ou à la gentillesse des professeurs. J'allais souvent faire des reprises. En conséquence, pendant la session, j'ai ressenti chaque jour une pression psychologique sans précédent en raison du fait que j'essayais de me préparer à la hâte et de réussir l'examen d'une manière ou d'une autre.

Un nombre irréel de personnes ont été détruites pendant les séances. cellules nerveuses. Et je me sentais encore désolé sur mon sort, je pensais qu'il y avait tellement de choses qui s'étaient accumulées, que c'était dur, hein... Même si tout était de ma faute, si j'avais tout fait à l'avance (je n'étais pas obligé aller à des cours, mais au moins le matériel pour préparer l'examen et réussir tous les niveaux intermédiaires essais de contrôle Je pouvais subvenir à mes besoins - mais j'étais alors dominé par la paresse et je n'étais pas du moins organisé d'une manière ou d'une autre), alors je n'aurais pas à être aussi nerveux pendant les examens et à m'inquiéter du résultat et du fait que je serais enrôlé dans le l'armée, si je ne faisais pas quelque chose, je réussirais, car j'aurais confiance en mes connaissances.

Ce n'est pas un appel à ne pas manquer les cours et à étudier dans les instituts, je parle du fait qu'il faut s'essayer Ne vous créez pas de facteurs de stress à l'avenir ! Anticipez et préparez les affaires et les réunions importantes, faites tout à temps et ne remettez pas cela à la dernière minute ! Ayez toujours à l'esprit plan prêt, ou mieux encore, plusieurs ! Cela vous fera économiser une partie importante des cellules nerveuses et, en général, vous aidera grand succès dans la vie. C’est un principe très important et utile ! Utilisez-le !

Leçon 7. Comment renforcer le système nerveux et comment arrêter de devenir nerveux pour des bagatelles

Pour arrêter d’être nerveux, il ne suffit pas de suivre les leçons que j’ai évoquées ci-dessus. Il est également nécessaire d’amener le corps et l’esprit dans un état de paix. Et la prochaine chose dont je vous parlerai, ce seront ces règles, grâce auxquelles vous pourrez renforcer votre système nerveux et ressentir moins de nervosité en général, être plus calme et plus détendu. Grâce à cela, vous comprendrez comment arrêter d'être nerveux pour des bagatelles. Ces méthodes sont axées sur les résultats à long terme ; elles vous rendront moins sensibles au stress en général, et ne vous prépareront pas seulement à un événement responsable.

• D'abord à réparer facteur physiologique nervosité et amener le système nerveux à un état de repos, vous devez le faire régulièrement. C’est très bon pour calmer le système nerveux et apaiser l’esprit. J’ai beaucoup écrit à ce sujet, je ne m’y attarderai donc pas.
• Deuxièmement, faites du sport () et effectuez un ensemble de mesures de soutien à la santé (douche de contraste, alimentation saine, vitamines, etc.). DANS corps sain esprit sain : votre bien-être moral ne dépend pas seulement de facteurs mentaux. Le sport renforce le système nerveux.
• Marchez davantage, passez du temps à l'extérieur, essayez de moins vous asseoir devant l'ordinateur.
Respiration diaphragmatique lors d'une crise de panique

Scanpix

Profitez de la vie dans monde moderne- toute une science qui ne s'enseigne pas à l'école. Un tel cours ne fait pas partie du cursus universitaire obligatoire, comme par exemple un cours de philosophie. Et pour apprendre paix intérieure, beaucoup prennent du temps, et certains ne commencent à l’apprendre que lorsque le stress devient chronique.

Comment ne pas être victime de la pression du temps et situations critiques, dit Passion.ru.

Comment devenir calme

Parfois, il arrive que nous n'acceptons tout simplement pas notre anxiété si elle dure longtemps, et dans cet état, nous résolvons tous les problèmes. En chemin, nous cassons un tas de bois sur lequel nous «trébuchons».

Le moyen le plus simple de calmer vos nerfs est, bien sûr, de mettre de l'ordre dans le domaine de votre vie qui a causé état de stress. Mais cela, comme nous le savons, ne se fait pas rapidement.

La première chose à faire est d'accepter votre état nerveux et de vous assurer que vous allez certainement faire face à toutes vos difficultés, mais progressivement et après vous être calmé, vous vous ressaisirez.

Décidez vous-même quoi dépression nerveuse ou le stress que vous vivez actuellement est un rhume sévère et vous avez besoin d'un « congé de maladie ». Ce n’est qu’après avoir été « guéri » que vous aurez la force de changer quoi que ce soit. Bref, accordez-vous une pause et libérez-vous du temps pour vous calmer. Sinon, tout le reste sera tout simplement inutile, car mentalement vous serez toujours avec votre stress, donc aucune autre méthode ne pourra vous en soulager.

15 façons d'arrêter d'être nerveux

Si vous avez un besoin urgent de vous calmer, l'une des méthodes que nous proposons vous aidera certainement. Vous pouvez les utiliser tous ensemble en cas de stress intense, ou séparément.

• 1. Pratiquez des pratiques de respiration

La respiration affecte notre humeur et notre santé comme rien d’autre. Et si nous étions plus observateurs, nous pourrions remarquer que dans différents états émotionnels, nous respirons complètement différemment. Pour se calmer, il suffit de reprendre le contrôle de sa respiration et de réaliser des techniques simples. Après l'avoir fait une fois, vous pouvez vous débarrasser des tensions à court terme ; en le faisant régulièrement, vous pouvez grandement « réparer » votre système nerveux.

Respiration profonde : Redressez votre dos, redressez vos épaules, inspirez profondément et expirez lentement et complètement, en étirant l'expiration et en la rendant plus longue que l'inspiration. Après avoir expiré, faites une courte pause.
Technique de respiration issue du yoga Kapalbhati. Il concentre l'attention sur la sortie, ce qui contribue à calmer le système nerveux (tandis que l'inhalation, au contraire, contribue à augmenter le tonus). Comment pratiquer correctement ce type de respiration, regardez la vidéo :

Soyez prudent avec exercices de respiration(ne le faites pas trop longtemps ou arrêtez-vous si vous vous sentez inconfort), ne vous laissez pas emporter par eux si vous n'avez jamais pratiqué quelque chose de tel auparavant.

• 2. Établir une attitude mentale

En un mot, vous devez trouver une sorte de paix mentale, et même des attitudes aussi simples auxquelles vous devez croire vous aideront beaucoup. Si vous adhérez à un certain système de croyance, par exemple une certaine religion ou un certain système de croyance, alors ce sera encore plus facile pour vous : vous y trouverez certainement la réponse, ce qui se passe et que faire. Généralement connaissances simples ce qui se passe et ses raisons suffisent souvent à vous calmer.

• 3. Prenez une douche ou un bain

Le contact avec l'eau est l'un des plus des moyens simples calmez vos nerfs et éliminez le fardeau énergétique du stress. Une douche chaude, surtout avant de vous coucher, vous aidera à vous mettre en ordre. Il vaut mieux ne pas s'adonner aux douches ou douches de contraste pour l'instant, car elles ont au contraire un effet stimulant sur le système nerveux.

En savoir plus

Et si vous avez la possibilité de vous asseoir dans le bain avec vos parfums préférés et votre musique préférée, sans penser à rien, alors assurez-vous de le faire. Il est conseillé de porter des vêtements en tissus doux et naturels ou de se coucher après avoir pris une douche chaude.

• 4. Organisez votre confort

• 5. Trouvez du « temps pour moi »

S'il y a un stress fort et constant sur le système nerveux, c'est une bonne idée d'aller dans un sanatorium ou un complexe - un endroit où vous ne pouvez rien faire et ne vous soucier de rien.

• 6. Massez votre tête et votre visage

• 7. Mangez des bonbons

En un mot, ne vous laissez pas emporter et ne mangez pas de stress, sinon, à cause de votre passion excessive pour les sucreries, vous pourriez bientôt avoir une nouvelle raison de vous inquiéter.

• 8. Déplacez-vous

Vous pouvez marcher, danser, faire du yoga, faire de l'exercice ou vous étirer. Mais ne vous fatiguez pas trop, votre tâche est uniquement de vous secouer un peu. Écoute-toi, si maintenant tu préfères t'allonger tranquillement, alors il vaut mieux tout mettre de côté activités motrices jusqu'à ce que vous ayez la force de les utiliser.

• 9. Réorganiser

• 10. Dessiner, peindre

• 11. Utilisez l'aromathérapie

Les huiles essentielles de lavande, mélisse, géranium, mandarine, orange, basilic, camomille, patchouli, ylang-ylang, bergamote vous aideront à stabiliser votre état émotionnel. Vous pouvez simplement les inhaler à l'aide d'une lampe aromatique, ou prendre des bains avec, ou encore faire des massages et des frottements. Avant utilisation, vérifiez le dosage de l’huile, car une quantité excessive peut avoir exactement l’effet inverse.

• 12. Dormez et mangez bien

Une personne habituée à garder constamment tout sous contrôle, même petit stress nerveux après un certain temps (lorsque la limite de stabilité expire), cela peut être sérieusement compromis.

Cependant, essayez de ne pas abuser de ce type d'apaisement nerveux, car l'expression « calme comme un éléphant » a été inventée pour une bonne raison, et avec le temps, un sédatif peut atténuer non seulement les indésirables pour vous. réactions nerveuses, mais aussi nécessaire, ce qui ne rendra probablement pas votre vie plus facile et meilleure.

• 15. Contactez un spécialiste