Kas yra endorfinai ir jų veikimo mechanizmas. Acetilcholinas arba šviesus protas

Euforija, vairuoti... Tai „jauni“ jausmai arba „ laimės hormonai"? Ar vėlyvas pilnametystė turi savo euforiją? O kaip dėl jaudinančių naujovių troškimo? Euforija ir naujumas visada praeina. Kodėl? Kaip atsakymai į šiuos klausimus susiję su amžiaus ir sveikatos valdymu? Jaudinantis naujumo džiaugsmas ir įkvėpimas padeda pasiekti „neprieinamą“ įvairiose gyvenimo srityse. Paprastas ir garantuotas perėjimas į 100 proc. sveikas vaizdas gyvenimas – tarp šių „neprieinamumo“.

Žiūrim!

Kaip mumyse kyla euforija (įvairaus intensyvumo)? Džiaugsmo, energijos, polėkio ir naujumo būseną užtikrina keturių „laimės hormonų“ darbas mūsų smegenyse:

1. Dopaminas. Sukuria džiaugsmingo susijaudinimo jausmą ieškant ką nors geresnio.
2. Oksitocinas. Tai sukelia ypatingo komforto ir ramybės jausmą, kai yra apsuptas artimųjų (šeimos, bažnyčios, draugų, bendraminčių ir kt.).
3. Endorfinas. Tai sukuria lengvumo, euforijos būseną ir leidžia peržengti ankstesnes galimybes.
4. Serotoninas. Formuoja asmeninio unikalumo ir aktualumo jausmą.

Tarkime, esame apdovanoti Oskaru ar kitu didelis atlygis. Publika, plojimai, euforija, dusulys, mintys sumišusios... Ar tai kaip pirmoji meilė? Tarsi! Išvestis dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinas savo piko metu mūsų viduje kunkuliuoja šių hormonų kokteilis. Visada būtų taip! Tačiau ceremonija baigiasi, o vakaro pabaigoje „iš blizgančio vežimo tampame liūdnu moliūgu“, kaip žinomoje pasakoje. Kas atsitiko? Mūsų keturi „laimės hormonai“ smarkiai suskilo ir „sugriuvo“. „Magija“ pabėgo į atminties gelmes, kad kartais išryškėtų tik prisiminimų apie nepaprastą pavidalą. gyvenimo faktas. Gaila. Laimėjus antrąjį „Oskarą“, nebebus toks jausmų aštrumas, tokia magija. Kad laimės antplūdis taptų aštresnis, turi įvykti įvykis, reikšmingesnis už ankstesnius – pavyzdžiui, karūnavimas valstybės vadovu J. Būtent tai vėl iškels emocinė būsena iki neįtikėtino aukščio.

„PIRMOSIOS MEILĖS“ PAIEŠKA

Ne, ne pirmoji meilė, o ją lydinti būsena. Ir tai priklauso ne nuo garbinimo objekto, o nuo aukšto mūsų keturių „laimės“ hormonų lygio. O toliau viskas vyksta pagal kone formulinę programą: pirmoje įsimylėjimo fazėje yra didžiausias dopamino kiekis. Antroje ir trečioje fazėse pojūčių aštrumas mažėja, smegenys pripranta prie magijos, burtai subyra. Faktas yra tas, kad dopaminas greitai suskaidomas, ir mes esame nusivylę.

Tačiau po kurio laiko pradedame ieškoti panašių situacijų, leidžiančių bent jau „atskiestoje“ formoje patirti jaudinančią naujovę ir kerintį pakilimą.

Mes visada nuolat ieškome „brangios“ patirties. Nes euforijos ir jaudinančio naujumo banga greitai nublanksta. Taip esame sukurti. Smegenys išlaiko „laimės hormonų“ bangą tik dėl naujovių, bet ne „pakartojimų“. Todėl pačių pirmųjų putinų ar rožių kvapas (prasidėjus naujam sezonui) visada svaigina labiau nei vėlesnėmis dienomis ir savaitėmis. Namo pirkimas ar renovacija, kraustymasis į naują vietą, kelionės, naujų žmonių pažinimas, naujas partneris, naujų drabužių, nauja šalis, nauji patiekalai, nauja aplinka… Viskas sukurta atsižvelgiant į šiuos neurobiologinius procesus. kompiuteriniai žaidimai, numatantis perėjimą į aukštesnius lygius. Žaidėjas vis labiau jaudinasi, kai siekia naujo euforijos lygio.

KITA „SAULĖS“ PUSĖ

Kas atsitinka po to, kai „laimės hormonai“ suyra? Viskas dramatiškai keičiasi! Prasideda nauja supervalstybė – nauja banga, bet su priešingu krūviu. Jį didina kortizolis – nerimo ir streso hormonas. Taip atsitinka net tada, kai esame ramūs. Ir čia randame paradoksą – išmintingą planą. Faktas yra tas, kad mums pavojinga ilgai nerimstanti euforijos ir įkvėpimo banga, aukštas „laimės hormonų“ lygis.

„Džiaugsmo ir įkvėpimo viršūnėje tampame „akli“ realybei, įvairių gyvenimo problemų sprendimui, potencialioms grėsmėms, kurios visada mus supa. Negalime kritiškai vertinti, analizuoti ar elgtis apdairiai. Todėl kortizolis mažomis dozėmis- geras. Tai yra „geras“ kortizolis. Įsijungia budrumas, ir mūsų smegenys pradeda atidžiai skenuoti viską aplinkui, ieškoti geriausi sprendimai mūsų užduotis. Kortizolio „mobilizacijos banga“ leidžia įvertinti įvairią riziką ir prisiimti teisingi sprendimai. Tačiau kai organizme gaminasi per daug kortizolio ir per ilgą laiką, mūsų sveikata sunaikinama. Tai jau yra „blogasis“ kortizolis. Taigi, sumažindamos „laimės hormonų“ lygį, smegenys mus „nuramina“, kad galėtume padaryti pertrauką ir sukurti sistemą, kuri apsaugotų arba sukurtų savo gerovę“, – sako Kalifornijos universiteto ekspertas. Loreta Breuning.

"GUMINĖ LAIMĖ"

Nesuprantant „ilgalaikės laimės“ pavojaus, siekiant euforijos, naudojama dirbtinė stimuliacija: aferos, dopingas, azartinių lošimų, pramogos, nereikalingi įsigijimai... Smegenys praranda jautrumą realybei, aštrumą, budrumą, dėmesingumą, klystame, prasideda degradacija. Nėra pauzės gelbstinčiam „kortizolio jungikliui“, gyvybės radarams stebėti. Būdami neaktyvūs, tie neuroniniai „keliai“ smegenyse, kuriais bėgo mūsų sutelktos ir budrios mintys, atrofuojasi ir apauga. Todėl, kai suvokiame tikrąją reikalų būklę, mums reikia laiko ir pastangų, kad smegenyse iš naujo nutiestume nervinius „takus“ protingoms mintims. Atrodo, lyg būtume nusileidę nuo aukšto kalno, o dabar reikia ilgai ir sunkiai dirbti, kad pasivytume.

ENERGIJOS IŠSEKĖJIMAS

Nepaisant viso to, išlaikyti „laimės hormonų“ bangą įmanoma ir būtina. Bet mes turime tai padaryti teisingai, kompetentingai. Svarbiausia yra nukreipti šią hormoninę jėgą į vystymąsi. Tik tokiu atveju ramiai išgyvename „kortizolio pauzę“, traktuojame ją pagarbiai, kaip didelį privalumą ir tuo pačiu liekame su „laimės hormonais“.

Oskaro gavimas, karūnacija, pirmoji meilė, superpozicijos gavimas ir t.t. – neeiliniai įvykiai, kurie gyvenime nutinka retai ir ne kiekvienam. Bet būtent tokiais atvejais keturi „laimės hormonai“ - dopaminas, endorfinas, oksistocinas ir serotoninas- vienu metu ir staigiai pakilti į neįtikėtinas aukštumas, sukeldamas precedento neturinčią euforiją. Įprastu režimu šie hormonai mums teikia tuos ramius, mielus džiaugsmus, kurie vis dėlto būna ir nedažni mūsų svečiai.

Naujos žinios apie smegenis leidžia suprasti, kaip valdyti šiuos hormonus, kad būtų lengviau pasiekti sunkių laimėjimų. Perėjimas prie sveikos ir jauninančios mitybos yra sunkus „projektas“ daugeliui iš mūsų. Kodėl? Kadangi turime „nutiesti“ naujus neuroninius kelius smegenyse naujiems, sveikiems maisto produktams. Turime mylėti šiuos patiekalus ir jais mėgautis. Tuo pačiu metu turime „ištrinti“ senus nervinius kelius – įpročio mėgautis nesveiku maistu šaltinius.

Juk kas yra naujas įprotis? Tai iš esmės yra naujo nervinio kelio smegenyse išdėstymas. Energijos ir laiko atžvilgiu tai brangus dalykas. Nauja sveikas įprotis paprastai sunoksta per 45 dienas. Kai kuriems – trumpesniam laikui. Todėl ant tokių pereinamasis laikotarpis būtina sukurti planą, kaip gauti naujų kasdienių džiaugsmų, įkvėpimo ir polėkio, leidžiantį greitai ir lengvai sukurti naujus neuroninius kelius smegenyse. Šiuo režimu mes net nenorėsime atsigręžti į senus įpročius (destruktyvus ir senstantis maistas). Procesas vyksta nepastebimai, su entuziazmu ir be streso.

DŽIAUGSMO RAKTAI

SU dopaminas, endorfinas, oksitocinas ir serotoninas su džiaugsmu atliekame sunkiausią ir nemaloniausią už mus darbą - sunkų „varlės valgymo“ darbą (perėjimas prie sveikos gyvensenos, mokymasis užsienio kalba, įgyti naujų įgūdžių ir pan.). Tada, žvelgdami atgal, nustebsime: va, kitu laiku, kitomis sąlygomis niekada nebūtume galėję to padaryti! Tai neįkainojamas transformacinis įvykis.

Prieš pasinerdami į „sunkų darbą“ (1-2 ar 3 val.), pakeliame sau vieną ar du arba visus keturis „laimės hormonus“. Kaip? Mėgstamiausia muzika, malonus pokalbis ar kažkas kita, kas mums taip patinka ir ką esame suplanavę. Tada pasineriame į „sunkų darbą“. Tada iškart apdovanojame save dar vienu suplanuotu skanėstu. Tai yra prieš vykdymą sunki užduotis ir iš karto po jo pabaigos turime pakelti savo „laimės hormonus“ iš anksto suplanuotais dalykais. Tada smegenys suteiks daug energijos ir jėgų. Tačiau atlygis neturėtų būti saldainių, cigarečių, gazuotų gėrimų ar panašių dalykų. Toks nervinių takų smegenyse „trypimas“ su džiaugsmingu įkvėpimu leidžia greitai pasiekti numatytų rezultatų.

JAUSMUMAS ASORTAS

Dopaminas pripildo mus, kai tik laukiame rezultato arba kai juokiamės. Galime pasisemti įkvepiančių istorijų apie žmones, kurie sugebėjo perimti keičiantį gyvenimo būdą, ir vėl jas peržiūrėti. Arba juokingos programos. Kiekvienas toks žiūrėjimas sukelia dopamino išsiskyrimą. Jo kilimą skatina ir žydros spalvos apmąstymas.

Endorfinas pakyla, kai šokame ar pasitempiame. Esame pasirengę padaryti svarbų proveržį. Ir tada bus poilsis – pauzė, bet su gerų pasiekimų. Tai yra atlygis. Mes tai padarėme!

Išpūtimas oksitocinas atsiranda kontaktuojant su mylimu žmogumi – nuo ​​paprasto apkabinimo iki nuoširdus pokalbis. Kai padaugėja oksitocino, lengviau patiriame nusivylimus, o jo mažėjant net pernykštis nusivylimas gali sukelti gailesčio sau audrą.

Be to, serotonino gaminamas smegenyse, jose yra daug daugiau virškinimo sistema. Serotoninas kyla iš pergalės prieš ką nors. O pergalė prieš save yra didvyriškiausia pergalė. Po kiekvienos „suvalgytos varlės“ a priori užtikrinamas serotonino išsiskyrimas.

Ką apie adrenalino? Hormonas adrenalino netaikoma „laimės hormonams“. Jis išmetamas tik tada, kai rizikuojame skubios pagalbos. Adrenalinas mobilizuoja visus mūsų vidinių išteklių už išlikimą. Tačiau daugelis yra linkę piktnaudžiauti jo gamyba. Tiesą sakant, tiems, kurie „vejasi adrenaliną“, iš tikrųjų labai trūksta „laimės hormonų“, ir jie stengiasi juos tokiu būdu papildyti.

MUZIKOS SUBLETAI

Vienas iš „laimės hormonų“ šaltinių yra muzikos klausymas. Tačiau čia yra subtilumų. Tik pažįstama muzika pakelia dopamino lygį ir teikia malonumą, nes smegenys žino šį garsą, jis tarsi slysta savo keliu. Ne taip su nauja kompozicija ar daina, net jei jums tai patinka. Smegenys to dar neįvaldė, kad būtų atsipalaidavusios vidinės „atsarginės šokėjos“ būsenos, kai iš anksto žinome, kas skambės. Todėl klausantis tokios muzikos dopamino neprideda. Tačiau net ir tada, kai muzika mums per daug pažįstama, dopaminas taip pat nėra susintetinamas, nes smegenims ji jau „pabodo“. Kad iš muzikos gautume malonumą ir dopaminą, jos suvokimo vertinimas turėtų būti kažkur per vidurį tarp „naujo“ ir „nuobodu“.

Muzika, iš kurios šiandien gauname dopamino, taigi ir malonumą, ilgainiui nustos jį kelti, nes smegenys prie to pripras. Jį reikės pakeisti pažįstamu, bet ne nulaužtu. Ir taip nuolat keiskite kompozicijas ar hitus, kuriuose dera naujumas ir pažįstamas.

IŠVADA

Mūsų smegenys mažomis porcijomis gamina „laimės hormonus“. Todėl turime išlaukti jų nuosmukio periodų. Tačiau saikingas buvimas nuosmukio metu taip pat yra gerai ir naudingas – lengvai susikoncentruojame į iššūkius ir matome galimą riziką savo gerovei. Ir vėl „laimės hormonų“ laikotarpis. Tai svarbius punktus mūsų žemiškoji kelionė.

Tiesiant naujus nervinius kelius ( laimingi įpročiai) būtina įtraukti planuojamus patogumus, kurie pakels "laimės hormonai" suteiks energijos. Taigi rezultatų pasieksime palyginti lengvai ir greitai. Džiaugsmas yra puiki priemonė valdyti energiją ir svarbius hormonus. Sprendžiant sudėtingos problemos Nepakeičiamas poilsis su malonumu suteiks galingą energijos, jėgų ir įkvėpimo antplūdį. Svarbiausia – malonumų selektyvumas.

Laimės hormonai kitaip vadinami neurotransmiteriais. Tam tikromis aplinkybėmis kūnas duoda signalus, o mūsų pasąmonė šiuos signalus „atkuria“ kaip džiaugsmą, palengvėjimą, tikslo pasiekimą arba, kitaip tariant, malonumą bet kuria jo apraiška (net jei suvalgėte ką nors ypač skanaus).

Serotoninas – suteik sau laimę

• Saulės vonios . Skatina serotonino gamybą ir gerina nuotaiką.
• Stiprus nakties miegas . Tamsoje turite miegoti, kad paskatintumėte tinkamą malonumo hormono gamybą.
• Saldumynai (pyragai, pyragaičiai, saldainiai) - gali patikimai veikti hormoniniu lygiu, tačiau yra priklausomi, tai yra, stresinės situacijos atveju problemos sprendimas bus „priklausomas“.
• Bananai, datulės, riešutai – naudingesnis linksmos, bet ne mažiau kaloringos nuotaikos „įkrovimas“.
• Sveiki produktai . Pomidorai, paprikos, slyvos, ananasai, kiviai, kiaušiniai, pupelės ir lęšiai, grikių ir sorų košė. Juose yra medžiaga – triptofanas, kuris padeda „auginti“ serotoniną, o kartu gerina nuotaiką ir suteikia laimės energijos.
• Fizinis lavinimas . Bėgimas, ėjimas, trumpo laiko ir tempo veikla fizinė kultūra(joga, pilatesas) – pakelia jūsų nuotaiką į naują lygį!
• Vonios su aromatiniais aliejais ir kontrastiniais dušais . Išstumia džiaugsmo hormoną.

Bet kokie hormoniniai vaistai neigiamai veikia sveikatą, todėl geriau jų vengti, nebent tai yra būtina.

Dopaminas – malonumui ribų nėra

Dopaminas yra hormonas, kuris kitaip vadinamas malonumo hormonu ir tarsi stumia žmogų prie to aktyvūs veiksmai: tikslų siekimas, seksualinių poreikių tenkinimas, reikia pripažinti.

Mokslininkai įrodė, kad dopaminas išsiskiria net ne nuo gauto rezultato, o nuo numatymo, todėl jei žmogui šio hormono trūksta, tai gali sukelti ne tik apatiją, depresiją ir depresiją, bet ir rimtesnių pasekmių.

• Vartokite maistą, kuriame gausu tirozino, pavyzdžiui, sojos produktus ir žuvį, taip pat neriebius pieno produktus.
• Reguliariai darykite fizinius pratimus.
• Vartokite daugiau antioksidantų, kurie taip pat skatina hormonų gamybą: žalių ir oranžinių daržovių, burokėlių.
• Kartus šokoladas.
• Vitamino B6 papildai padidins dopamino kiekį kraujyje.

Daugiau apie dopaminą galite sužinoti ketvirtame pažinimo programos epizode:

Endorfinai – skausmą malšinantis „laimės“ hormonas

Savo ruožtu endorfinų trūkumas gali sukelti ilgalaikę depresiją ir lėtinis skausmas, kurios atsiranda pervargimo ar nervingumo fone, ir iš čia kyla daugybė ligų.

• Miegas, juokas ir nuotaika . Nudžiuginkite save – pažiūrėkite komediją, atsiverskite nuotraukų albumą, atnaujinkite prisiminimus žiūrėdami ką nors malonaus namų vaizdo įrašas. Vėliau garantuokite sau sveiką miegą.
• Reguliarus fizinis aktyvumas . Geriausia rinktis porinius šokius, nes tai ne tik hormono gamyba, bet ir nuolatinis jo palaikymas aukšto lygio, taigi ir nuostabi dvasios bei kūno būsena.
• Įsitraukimas į meną . Labai svarbus ir teisingas žingsnis link tinkamo endorfinų gamybos, ir čia galite tiesiog nueiti į teatrą, kiną ar vaizduojamojo meno parodą.
• Vitaminai, užtikrinantys endorfinų sintezę . Tai vitaminai B ir C, taip pat fosforas ir cinkas. Geriausia naudoti multivitaminus, kuriuose yra abu.

Mes prisimename, kad šis hormonas yra vaistas, kuris „prikabina“ žmogų prie kažko konkretaus, todėl geriau pasirinkti variantus patiems fizinis aktyvumas nei pasivaišinti gardžiais saldžiais desertais, nors ir jie kartkartėmis leidžiami, nes prisideda prie šio hormono gamybos.

Padidėjęs endorfinų kiekis nustatomas nėščioms moterims ir kryptingi žmonės, kurie visada turi motyvą „Eik į priekį! Beje, kas atsitinka, kai trūksta endorfinų (arba staigus nuosmukis jo lygis organizme) taip pat gali būti stebimas šiuose dviejuose pavyzdžiuose: pagimdžiusi moteris paprastai patiria pogimdyminę depresiją, o žmogus, kuris negalėjo pasiekti norimo rezultato, patiria emocinį lūžius.

Džiaugsmo hormonų pasirinkimas

Acetilcholinas arba šviesus protas

Kaip jį išvystyti ir pajusti jo poveikį sau? Atlikite atpalaiduojančius fizinius pratimus, tokius kaip joga ar pilatesas, skaitykite knygas, spręskite galvosūkius ir kryžiažodžius. Tuo pačiu kiekvienas gali išsikelti sau skirtingus tikslus, kuriuos pasiekęs gali jausti malonumą.

Vasopresinas – mylėk save mylimą

Norepinefrinas – palengvėjimo hormonas

Kaip žinia, priešingybės traukia, bet nereikia šokti parašiutu ar įlipti sunkios situacijos, kad vėliau priimtų sprendimą. Čia pakanka prisiderinti prie lengvos pozityvumo bangos, o tai padės visiškas atsipalaidavimas, pavyzdžiui, klausantis švelnios lėtos muzikos ar bangų garsų, paukščių giesmių, kurie taip pat laisvai prieinami garso įraše. įrašų. O vien žvilgsnis į žvaigždes ar debesis itin naudingas norint suaktyvinti hormoną norepinefriną.

Oksitocinas – bendravimas yra džiaugsmas

Tiesiog pasikalbėkite nuoširdžiai: su šeima, artimaisiais, pažįstamais, o jei kyla problemų su socialiniu ratu, užsiregistruokite į kokį nors „klubą“ ar treniruoklių centrą, apsilankykite įstaigose, kurios dabar vadinamos „anti“. – kavinės“. Žmonės, kurie vienas kito nepažįsta, ateina čia, kad surastų gyvą bendravimą.

Vienatvės jausmas, sumišimas ir kitos psichofizinės sąlygos nėra geriausiu įmanomu būdu paveikti mūsų produktyvumą, motyvaciją, socialinius ryšius ir gerovę. Iš kur jie atsirado? Galbūt turite sveikatos problemų, o gal tiesiog reikia šiek tiek pastiprinti savo kūną paprasti veiksmai ir subalansuota mityba. Mes jums apie juos papasakosime.

Endorfinai

Endorfinai natūraliai gaminami smegenų neuronuose reaguojant į skausmą ir stresą ir padeda sumažinti nerimą bei depresiją. Kaip ir morfijus, jie veikia kaip analgetikas ir raminamieji, mažinantys mūsų skausmo suvokimą.

Įvykiai, prisidedantys prie natūralių organizmo opiatų gamybos, yra gerai suprantami ir skirstomi į tris pagrindines grupes: mityba, įpročiai ir mankšta.

Mityba

Taigi ką turėtume valgyti, kad atsikratytume susikaupusios emocinės naštos? Mes atsakome:

• Teisingai tamsaus šokolado Dėl didelio antioksidantų kiekio jis apsaugo nuo širdies priepuolių, mažina kraujospūdį, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, didina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir, kas mums įdomu, skatina endorfinų gamybą. Tačiau šokolado mėgėjams dar anksti džiaugtis, nes rekomenduojamas kiekis – vos pora dalijimosi per dieną.
• Kajeno pipirai, Jalapeno pipirai ir kt aitriosios paprikos sudėtyje yra kapsaicino – stipraus aštraus skonio medžiagos, kuri veikia nervų ląstelės nosies ir burnos gleivinės. Smegenys, gaudamos signalą apie stiprų dirgiklį, reaguoja į deginimo pojūtį gamindamos endorfinus. Todėl norint pakelti nuotaiką, į patiekalus reikia įberti šiek tiek prieskonių. Deginantis maistas taip pat naikina ligų sukėlėjus ir skatina prakaitavimą, o tai ypač padeda vėsinti organizmą karštu oru.
• Kai kurie aromatai tiesiogiai veikia endorfinų gamybą. Pavyzdžiui, Niujorko memorialinio Sloan-Kettering vėžio centro duomenimis, pacientai, kurie įkvėpė aromato prieš atlikdami MRT. vanilė, 63 % atvejų jie rečiau jautė nerimą. Kitas tyrimas nustatė, kad kvapas levandos padeda kovoti su depresija ir nemiga. Kaip prieskonius naudokite vanilę ir levandas, į vonią įlašinkite eterinių aliejų, jų pagrindu naudokite kvapiąsias žvakes, virkite gydomąsias šių augalų tinktūras.
• Be psichinės veiklos, įskaitant atmintį ir koncentraciją, gerinimo, cukraus kiekio kraujyje mažinimo žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų ir plaučių ligos, ženšenis mažina fizinį nuovargį ir moralinį stresą. Ne veltui tai tradicinė Kinų medicina teigia, kad ženšenis prailgina gyvenimą ir jaunystę, o daugelis bėgikų ir kultūristų naudoja jį fizinei ištvermei didinti. Priežastis yra ta pati endorfinų gamybos stimuliacija.

Įpročiai

Kiekvienas vaikas tai žino juokas prailgina gyvenimą. Tačiau suaugusieji dažnai apie tai pamiršta. Štai kodėl vaikai juokiasi šimtus kartų per dieną, o jų tėvai – keliolika kartų.

Bet veltui, nes gerai žinoma Biblijos instrukcija sako:

Linksma širdis naudinga kaip vaistas, o liūdna dvasia sausina kaulus.

Jei esate toli nuo religijos, paminėsiu vieną įdomi istorija, siejamas su gydomosiomis juoko savybėmis sielai ir kūnui. Ir tai atsitiko Normanui Cousinsui, amerikiečių mokslininkui, mokytojui ir žurnalistui. Vieną dieną Normanas pradėjo jaustis stiprus skausmas sąnariuose, o kiek vėliau gydytojai jam diagnozavo su gyvybe nesuderinamą degeneracinę ligą. Po šių apmaudžių žodžių pacientas nusprendė, kad pasveikimas priklauso tik nuo jo paties, ir išėjo iš ligoninės, atsisakęs vaistų. Gydymas buvo sumažintas iki vitaminų vartojimo ir nuolatinių juoko terapijos seansų. Normanas nuolat žiūrėjo pramoginę televiziją, žmonės jam skaitė humoristines istorijas, ir jis nepavargo lieti juoko ašaras. Po mėnesio liga atslūgo ir vėliau visiškai išnyko. Sava patirtis Pusbroliai sudarė populiarių knygų pagrindą, o jo pavyzdys įkvėpė daugelį kitų „beviltiškai“ sergančių žmonių.

Raskite priežastį juoktis. Ugdykite įprotį aplink save rasti ką nors juokingo. Tai lengviausias kasdienis būdas „pagreitinti“ endorfinus, padedančius gerai jaustis čia ir dabar.

Kas ateina prieš tai? Žinoma šypsokis! Bet ne tas nenatūralus ir įsitempęs žvilgsnis, kuris anksti ryte iškyla darbuotojų veiduose. Ir ta nuoširdi ir nevalinga šypsena, kuri gimsta, pavyzdžiui, įsimylėjusių žmonių veiduose. Moksliškai ji vadinama Diušeno šypsena ir atsiranda dėl zigomatinio didžiojo raumens ir apatinės akiduobės raumens dalies susitraukimo. Tai yra, tai šypsena „akimis ir burna“, o ne tik mirgančiais dantimis.

Pažvelkite į nuotraukas su malonia istorija, bendraukite su linksmais žmonėmis ir nepraleiskite priežasties nusišypsoti.

Paprastai „ilgas“ liežuvis nėra geras, bet kai kuriais atvejais apkalbos gali duoti savo teigiamas poveikis. Ne, jūs neskatinate mosikuoti liežuviu į kairę ir dešinę, tačiau paslapčių ir pikantiškumo perdavimas iš burnos į burną gali padėti išsiskirti endorfinams. Mokslininkai mano, kad paskalos padeda „socialiems gyvūnams“ palaikyti ryšį, o už tai atlyginama stimuliuojant smegenų malonumo centrus. Tačiau svarbu suprasti, kad informacija turi būti teigiamas charakteris, nes tik tokiu atveju tai sukels endorfinų antplūdį.

Meilė Ir seksas- dažniausiai pasitaikančios temos iš ankstesnės pastraipos. Pereikite nuo žodžių prie veiksmų! Prisilietimai, artumas ir malonūs pojūčiai ramina nervus, suteikia saugumo ir pasitikėjimo jausmą, taip pat pakelia nuotaiką. įkvėps jus ir sustiprins jūsų fizinę būklę.

Patinka orgazmas greitas šūvis endorfinas? Kodėl gi ne!

Pratimai

Sportuoti. Tai greita ir naudingas metodas endorfinų gamyba su uždelstu poveikiu. Bet koks fizinis aktyvumasį kraują išskiria endorfinus, kurie žymiai pagerina nuotaiką. Svarbu tai paminėti grupiniai užsiėmimai ir turi pranašumą. Pavyzdžiui, 2009 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad sinchronizuoti irkluotojai patyrė didesnį laimės hormonų kiekį, palyginti su pavieniais irkluotojais. Nors ir nepriklausomas žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, aerobika taip pat duoda norimą rezultatą.

Pasiruošę šiek tiek rizikuoti? Išbandykite šuolį su parašiutu, šuolį su guma, šokinėjimą parašiutu, kalnelius ir viską, kas jaučiasi šiek tiek beprotiška. Žengdami mažą žingsnį nuo savo ramybės zonos, išsilaisvinsite endorfinų.

Dopaminas

Dopaminas (dopaminas) – tai neuromediatorius, skatinantis žmogų siekti tikslų, tenkinti norus ir poreikius. Jis gaminamas žmogaus smegenyse ir sukelia pasitenkinimo (arba malonumo) jausmą kaip atlygio už gautą rezultatą ženklą. Žaidžia svarbus vaidmuožmonių motyvavimo ir mokymo sistemoje.

Dopaminas verčia mus stengtis siekti savo tikslų. Atidėliojimas, entuziazmo stoka ir nepasitikėjimas savimi visada yra susiję su dopamino trūkumu. Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad graužikai su žemas lygis neurotransmiterio, jie pasirinko paprastą problemos sprendimą ir tenkinosi nedidele maisto porcija. Ir žiurkėms, kurios norėjo dirbti sunkiau, kad gautų didesnį atlygį, padidėjo dopamino kiekis.

Mityba

Dopamino dieta susideda iš:

• Avokadas, bananas, migdolai, tofu („pupelių varškė“), žuvis, moliūgų sėklos. Visuose šiuose produktuose yra tirozino – aminorūgšties, susintetintos į dioksifenilalaniną, o pastarasis yra dopamino pirmtakas. Tirozino taip pat yra mėsoje ir aliejaus produktuose, tačiau skaičiuodami suvartojamą kiekį turėtumėte būti ypač atsargūs, nes didelis kiekis kalorijų.
• Žalios ir oranžinės daržovės, žiediniai ir Briuselio kopūstai, burokėliai, šparagai, morkos, paprikos, apelsinai, braškės ir kiti maisto produktai, turintys daug antioksidantų ir vitaminų C ir E. Jie padės apsaugoti smegenų ląsteles, atsakingas už dopamino gamybą.

Įpročiai

At tinkamos nuotaikos dopaminui nerūpi, ką tu pasiekei: tu įkopei į kalną aukštas kalnas arba padarė vienu prisitraukimu daugiau nei vakar. Neuromediatorius vis tiek aktyvuoja malonumo centrus. Todėl svarbu išmokti suskaidyti pasaulinius tikslus į mažas smulkesnes užduotis. Pavyzdžiui, planuojate rašyti baigiamąjį darbą. Švęskite kiekvieno skyriaus rašymą eidami į kavinę išgerti mėgstamų ledų, o dopaminas įkvėps jėgų likusiai kelionės daliai.

Pastaba vadovams: duokite savo pavaldiniams premijas arba pagirkite už vietines sėkmes, kad dopaminas padidintų jų produktyvumą ir motyvaciją.

Darbuotojas, kuris tiki savimi, sugeba šokinėti virš galvos.

Serotoninas

Serotoninas padeda jaustis savivertė ir svarbą. Jo trūkumas sukelia alkoholizmą, depresiją, agresyvų ir savižudišką elgesį. Manoma, kad neurotransmiterių trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės tampa nusikaltėliais. Daugelis antidepresantų daugiausia dėmesio skiria serotonino gamybai.

Viename tyrime mokslininkai įrodė serotonino vaidmenį nustatant socialinė padėtis pas beždžiones. Jie nustatė, kad dominuojančio individo neuromediatoriaus lygis buvo didesnis nei kitose beždžionėse. Tačiau jei galva prarado ryšį su savo pavaldiniais (buvo patalpinta į narvą), tada serotonino kiekis kraujyje palaipsniui mažėjo.

Mityba

Įpročiai

Pastebėtas ryšys tarp saulėje praleisto laiko ir serotonino kiekio padidėjimo: vasarą jis didesnis nei žiemą. Oda susigeria ultravioletiniai spinduliai, kuris pagreitina neuromediatoriaus gamybą. Žinoma, siekiant gerai jaustis Nepersistenkite saulėje ir nepakenkite savo sveikatai.

Norėdami pakelti nuotaiką, atidarykite žaliuzes, kad patektų natūrali šviesa.

Ar dirbdamas jaučiate stresą? Atsipalaiduokite minutę ir prisiminkite ką nors gero. Linksmi prisiminimai tikrai prisidės prie serotonino gamybos. Pagalvokite apie savo ankstesnius pasiekimus arba „kramtykite“ dar kartą reikšmingas momentas iš praeities. Ši praktika primena, kad esame vertinami ir kad gyvenime reikia daug ką vertinti.

Oksitocinas

Oksitocinas didina pasitikėjimo jausmą, mažina nerimą ir baimę, suteikia ramybės ir pasitikėjimo. Hormonas stiprėja žmonių santykiai. Pavyzdžiui, jis dalyvauja formuojant ryšį tarp motinos ir vaiko iškart po gimdymo, taip pat gaminamas vyrų ir moterų orgazmo metu. Daroma prielaida, kad oksitocinas dalyvauja meilės jausmų vystyme.

Bonos universiteto mokslininkai padarė įdomių išvadų: oksitocinas stiprina santuokos institutą! Vyrų grupė buvo padalinta į dvi dalis, iš kurių vienai buvo skirtas oksitocinas, o kitai – placebas. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad hormono surišimo galia paskatins vyrus bendrauti su nepažįstamais žmonėmis ir privers juos pamiršti apie savo dabartinius įsipareigojimus. Tačiau kai tiriamųjų buvo paprašyta įvertinti priimtiną atstumą tarp jų ir „svetimos“ moters, buvo nustatyta priešingai. Vyrai, paveikti oksitocino, mieliau laikėsi 10–15 centimetrų toliau nuo pagundos objekto.

Mielos ponios, oksitocinas gali išlaikyti vyrą šalia! Bet ko tam reikia?

Įpročiai

Apkabinimai, apkabinimai ir dar daugiau apkabinimai! Oksitocinas kartais vadinamas glaustymosi hormonu. Amerikiečių oksitocino ekspertas daktaras Paulas Zakas netgi rekomenduoja minimalus tarifas apsikabinimai – aštuonis kartus per dieną.

Praleiskite rankų paspaudimus ir apsikabinkite, jei norite sustiprinti savo tarpusavio santykius.

Oksitocinas didina pasitikėjimą ir... dosnumą! Tai gali būti naudojama atsargiai. Nors moterys apie tai žino instinktų lygmeniu, mesdamos masalą apie savo drąsiausius troškimus iš karto po seksas. :) Taip, seksualinių santykių pikas veda prie oksitocino išsiskyrimo.

Taip pat veikia atvirkštinis procesas. Jei norite sustiprinti santykius, tereikia tai padaryti žmogui – hormonas atliks savo darbą.

Ir kaip juos gauti.

Atrodo, kad laimei reikia daug ko – sėkmės, pripažinimo, savo talentų atradimo, begalinės meilės, nemirtingumo, kad nebūtų karo ir pan. Tačiau apskritai mus džiugina tik 4 pagrindiniai hormonai ir jų kaitaliojimas. Taigi, hormonų yra daugiau nei 100, bet kai šių keturių trūksta, jaučiamės nelaimingi.

1. Dopaminas

   Skatina jus siekti pergalių. Be to, jam nerūpi, kokie puikūs yra pasiekimai. Jei turite svajonę, kuri išsipildys tik po metų, greičiausiai jums trūks motyvacijos. Kiekvieną dieną išsikelkite sau nedidelius tikslus, kuriuos galite pasiekti, ir laikui bėgant juos padidinkite. Girkite save už savo pergales, švęskite jas.

2. Endorfinas

   Natūralus skausmą malšinantis vaistas, kurį gamina smegenų neuronai, reaguodami į skausmą ir stresą. Tai, ką maratono bėgikai vadina „antruoju vėju“ – kai kūnas pavargsta po kelių valandų bėgimo, smegenys išskiria endorfinus, ir jūs galite bėgti tiek pat. Jų galite gauti ne tik per fizinis pratimas, bet ir per orgazmą ar žiūrint komedijas.

3. Oksitocinas

   Pasitikėjimo ir ramybės hormonas. Kelis kartus per dieną apsikabinkite su artimaisiais, darykite savimasažą (arba masažuokite vienas kitą), mylėkitės – sąnarių orgazmai suriša žmones vienas su kitu.

4. Serotoninas

   Jūsų svarbos visuomenei hormonas. Dažniausiai jo trūksta tiems, kurie tampa alkoholikais, narkomanais ar suserga depresija. Norėdami gauti serotonino, pagalvokite apie savo praeities laimėjimus, užsiimkite labdara ar ką nors naudingo. Na, arba galite pasvajoti, kad pripažinimas ateis po mirties po 100 metų, ir toliau dirbkite savo darbą.