Ar tiesa, kad empatai yra liekni žmonės? Kas yra empatas? Empatija – kas tai paprastais žodžiais

Sklando daug gandų ir spėlionių apie empatiją. Vieni tai laiko savotišku ekstrasensoriniu suvokimu, kiti empatiją lygina su empatija artimiesiems.

Nors iš tikrųjų tai atveria empatinius gebėjimus, didelį jautrumą ir gebėjimą užjausti.

Jei empatiją paaiškiname savais žodžiais, tai yra gebėjimas ne tik suprasti žmogų ir jį užjausti, bet ir visiškai įsiskverbti į jį. vidinis pasaulis ir jausti konkrečią situaciją ant savęs. Pažvelgti į pasaulį svetimomis akimis ir priimti kito požiūrį – reta dovana.

Empatija – tai kito žmogaus psichinės ir emocinės būsenos supratimas, tai yra gebėjimas suvokti pašnekovo jausmus, kartu suvokiant, kad tai kito žmogaus emocijos.

Empatas gali labai subtiliai atskirti jausmų, emocijų, santykių puokštes, o tai nėra prieinama daugeliui žmonių. Žmonėms dažniausiai sunku nustatyti, koks jausmas juos apima šiuo metu. Empatas jaučia visus jausmų atspalvius, o ne tik tuos, kuriuos pats žmogus aiškiai suvokia, empatas mato kelis „lygmenis“, kurių egzistavimo žmogus pats net neįtaria, nors ne, apie pasąmonę yra girdėję visi, taip pat yra prieinama empatui.

Jei žmogus partnerio emocijas suvokia kaip savo, tai jau vadinama ne empatija, o susitapatinimu su pašnekovu. Identifikacija yra empato įrankis, kurio pagalba jis gali išsamiau suprasti žmogų.

Yra teorija, kad veidrodiniai neuronai yra atsakingi už empatiją, kurią 1990 metais atrado italų mokslininkų grupė, tačiau ši hipotezė nebuvo iki galo ištirta. Įdomu tai, kad veidrodiniai neuronai iš pradžių buvo aptikti beždžionių priekinėje žievėje.

Tikra empatija nėra pašnekovo nuotaikos skaitymas jo gestais, veido išraiškomis ar balso tonu. Norint įvaldyti šį pašnekovo emocijų skaitymo metodą, tereikia perskaityti gerai parašytą knygą apie gestų kalbą.

Ir vis tiek negalėsite tiksliai suprasti savo pašnekovo nevilties, džiaugsmo ar susijaudinimo laipsnio. Stipriam empatui nereikia matyti žmogaus gestų ir veido išraiškų, galite tiesiog pažvelgti į nuotrauką, nors tai ne visada būtina.

„Deja, nėra konkrečių metodų, kurie leistų išmokti empatijos per savaitę ar mėnesį. Daugelis pasaulio psichologų mano, kad sąmoningai to visiškai neįmanoma išmokti. Empatija yra kažkas, kas atsiranda dėl patirtų liūdesių ir problemų. Tai yra karti patirtis, kuri tampa perėjimu į kenčiančiųjų supratimą. Iš esmės labdara, pagalba pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir gyvūnams laikui bėgant vis tiek padeda išsiugdyti gilią ir stiprią sieloje užuojautą, tai yra empatiją.

Tam tikru mastu šie žodžiai yra teisingi, tačiau kitas empatas, jau nuėjęs šiuo keliu, gali padėti įvaldyti žmogui būdingą empatijos gebėjimą. Tikriausiai negalėsite mokytis iš knygos, reikalingos praktinės pamokos.

Empatiškas bendravimo su kitu žmogumi būdas turi keletą aspektų. Tai reiškia įėjimą į kito asmeninį pasaulį ir pasilikimą jame „namuose“. Tai apima nuolatinį jautrumą besikeičiantiems kito patirčiai – baimei, ar pykčiui, emocijoms, ar gėdai, žodžiu, viskam, ką jis patiria.

Tai reiškia laikinai gyventi kitą gyvenimą, subtiliai jame pasilikti be vertinimo ir pasmerkimo. Tai reiškia suvokti tai, ką kitas vos suvokia. Tačiau tuo pat metu nėra bandoma atskleisti visiškai nesąmoningų jausmų, nes jie gali būti trauminiai. Tai reiškia, kad perteikiate savo įspūdžius apie kito vidinį pasaulį, kai atrodote švieži ir ramiu žvilgsniu ant tų jo elementų, kurie jaudina ar gąsdina jūsų pašnekovą.

Tai reiškia, kad reikia dažnai prašyti kito asmens pasitikrinti jūsų įspūdžius ir atidžiai klausytis gautų atsakymų. Jūs patikėtinis už kitą. Nurodydami galimas kito patirčių reikšmes, padedate jam patirti visapusiškiau ir konstruktyviau.

Taip būti su kitu reiškia kuriam laikui atidėti savo požiūrį ir vertybes, kad į svetimą pasaulį patektumėte be išankstinių nusistatymų. Tam tikra prasme tai reiškia, kad jūs paliekate savo Aš. Tai gali padaryti tik žmonės, kurie tam tikra prasme jaučiasi pakankamai saugūs: jie žino, kad nepasiklys kartais keistame ar keistame kito pasaulyje ir kad kada panorėję gali sėkmingai grįžti į savo pasaulį.

Galbūt šis aprašymas aiškiai parodo, kad būti empatiškam yra sunku. Tai reiškia būti atsakingam, aktyviam, stipriam ir tuo pačiu subtiliam bei jautriam.

Klasifikacija. Empatijos tipai

Kad ir kaip būtų keista, empatus galima klasifikuoti. Padalinkite savotišką empatiją į lygius. Juk visi gimėme su nuostabia dovana – jausti, užjausti. Tačiau laikui bėgant šeimoje, visuomenėje, gyvenime empatijos lygis keitėsi. Vieni vystėsi intensyviai, o kiti, priešingai, slopino savyje visą gyvybę, galinčią sukelti užuojautą.

Yra 4 empatų tipai:

1. Ne empatai

Čia iš karto viskas aišku. Neempatai yra tie žmonės, kurie visiškai uždarė savo empatinius gebėjimus. Visai gali būti, kad šie gebėjimai patys atrofavosi, nes niekada nebuvo panaudoti. Tokie žmonės sąmoningai užsidarė nuo savęs emocinė informacija(pvz., negali atpažinti verbalinių ir neverbalinių emocinių užuominų). Jei empatiniai gebėjimai nenaudojami, jie išnyksta.

2. Silpni empatai

Šio tipo empatija turi dauguma mūsų Žemės gyventojų. Jie išlaikė pagrindinius emocinės informacijos priėmimo filtrus, tačiau dėl to, kad negali to kontroliuoti, dažnai atsiranda emocinis perkrovimas. Ypač jei silpnas empatas išgyvena emocinę sumaištį arba yra perpildytoje vietoje. Tokie žmonės dažnai būna būsenoje nuolatinis stresas, tarsi visas pasaulio svoris, emocijos, problemos, baimės nukrito ant jų pečių. Jei lygintume fiziškai, jie jaučia nuovargį, galvos skausmą ir pan.

3. Funkciniai empatai

Tai labiausiai išvystyti empatai, kurie lengvai prisitaiko prie emocinės informacijos ir gali lengvai valdyti emocijas jų neslopindami. Retas kuris iš tikrųjų žino, kaip tai padaryti. Išoriškai šie žmonės niekuo nesiskiria nuo paprastų žmonių.

4. Profesionalūs empatai

Tokie empatai lengvai atpažįsta bet kokias emocijas ir net sudėtingiausius emocinius informacijos srautus, kurie slypi mūsų sielos gelmėse. Tokie žmonės gali gerai valdyti kitų žmonių emocijas. Jie yra geri gydytojai, nes mato paslėptus energijos kanalus. Tokių empatų gryna forma yra nedaug. Pasitaiko, kad empatas yra geras gydytojas, tačiau dėl tam tikrų priežasčių ar savo baimės nemoka valdyti kitų emocijų.

Profesionalus empatas galės pakelti skausmą kenčiančio žmogaus nuotaiką ir padėti atsikratyti skausmo. Sielvarto laikotarpiu pamirškite liūdesį. Tikėkite savimi, kai nėra vilties. Ar galite padaryti tą patį?

Kaip sužinoti, ar esate empatas?

Aš galiu pajusti kito žmogaus jausmus tiesiog žiūrėdamas į jo veidus.

Gal aš empatė? Jūs dažnai stebitės panašus klausimas kai negali paaiškinti, kas su tavimi vyksta.

Šiame straipsnyje noriu pasakyti, kaip nustatyti, ar esate empatas.

Empatija – tai gebėjimas jausti žmonių emocijas taip, lyg jos būtų savo pačios.

Tai gali būti dovana ar prakeiksmas, nes kas nori liūdėti su liūdnu nepažįstamu žmogumi kelyje? Kas nori patirti fizinį skausmą, jei kam nors skauda, ​​nes nukrito. Kaip ir ką tu iš tikrųjų jauti? Tačiau, kita vertus, galite pasinaudoti šia empatija kaip galimybe padėti žmonėms ir ugdyti savo gebėjimus.

Štai keletas veiksnių, kurie gali padėti nustatyti, ar esate empatas. Bet jei vis dar abejojate, galite atlikti mūsų empatijos testą, jis tikrai nemeluoja.

Taigi, kimbam į darbą...

1. Pajuskite kažkieno emocijas. Tai yra labiausiai paplitęs veiksnys, rodantis, kad esate empatas. Pažiūrėk į praeivius gatvėje, jei jų veiduose jauti laimę, meilę, liūdesį, kartėlį, skausmą, vadinasi, tu tikrai esi empatas. Jūs taip pat galite lengvai su jais susilieti, daryti tą patį, ką jie nori. Pavyzdžiui, esate ištroškęs arba skubiai norite grįžti namo be jokios priežasties. Nuotaikos svyravimai, o tuo pačiu ir staigūs

2. Būdami perpildytoje vietoje jaučiatės pavargę. Kadangi jaučiate kitų žmonių emocijas, galite nuo viso to pavargti. Jūs tampate piktas ir irzlus, tai sukelia greita pamaina nuotaikas. Daugelis empatų nemėgsta vietų, kur susirenka daug žmonių, jie iškart jaučiasi tušti.

3. Aiškiai atpažįsti, kada žmogus meluoja... Tai savotiška dovana žinoti, ar mylimasis tau sako, kad tave myli. Tik tikras empatas gali nustatyti, ar žmogus išgyvena tikrus jausmus. Idėja yra ta, kad empato negalima apgauti, nes jis žino, kaip tu jautiesi.

Yra keletas būdų, kaip pasakyti, ar esate empatas. Kai kurie gali matyti žmonių auras, kiti gali skaityti žmones tarsi atversta knyga. Tačiau būti empatu yra sunkiau, nes nuolat jauti savyje krūvą emocijų ir jas išgyventi taip, lyg jos būtų savo, gali išvesti iš proto!

Ugdykite empatiją, kaip ugdyti empatiją?

Žmonės skirstomi į tuos, kurie jau yra empatai, ir tuos, kurie nori tapti empatais. Jau žinome, kad yra keli empatijos lygiai ir, norint ką nors išmokyti, ugdyti empatiją, jis turi įvaldyti vieną iš empatijos lygių.

Tiesą sakant, tikros empatijos išmokti sunkiau, ypač tiems, kurie ja niekada nesinaudojo. Negalite apversti pasaulio aukštyn kojomis ir sakyti, kad pasikeičiau ir pradėjau viską jausti. Prireiks daug laiko, kol sulaužysite savo įsitikinimus ir išmoksite empatijos.

Empatija – tai ne tik kažkieno jausmai ir išgyvenimai, tai visiškas supratimas ir suvokimas, kad tu tai jauti, tarsi tai nutiktų tau. Tai labai subtilus visiškai svetimo gyvenimo pasaulis. Ne kiekvienas be reikalo nori jausti kito žmogaus emocijas ir norus, bet kam jam viso to reikia? Tačiau nesigilinkime į tikrąją empatiją, o apie psichologinį empatijos komponentą. Apie empatiją, apie kurią rašoma psichologijos ir verslo vadovėliuose. Ši empatija skiriasi tuo, kad privalai numatyti priešininko veiksmus ir per emocines reakcijas žinoti, ko jis iš tavęs nori – to išmokyti daug lengviau. Pats visko nepajusite, bet galėsite aiškiai suprasti, kas su žmogumi vyksta, ir jį užjausti.

Todėl šį dienoraštį padalinsime į dvi dalis: tikruosius empatus, kurie subtiliai jaučia žmogų, bet ką, ir ugdo tuos, kurie to išmoksta. Tarp šių empatų bus didelis skirtumas, nes pirmieji empatai gali ir be vizualinis kontaktas jausti emocijas, o pastarasis greičiausiai niekada to nesugebės.

Taigi, kaip ugdyti empatiją?

1. Treniruotės lygis

Bendraudami su žmogumi turite pabrėžti emocines pastabas ir gestus. Pavyzdžiui, ar kada nors žiūrėjote serialą „Melo teorija“ (Lie to Me)? Jei ne, tai pažiūrėkite, ši serija aiškiai parodo, kaip veido išraiškų, gestų, reakcijų, balso tono pagalba galite nustatyti, kokios būsenos žmogus yra, tai yra, ką jis jaučia. Kai sugebi teisingai, be klaidų sutelkti dėmesį į tokias smulkmenas, gali matyti emocinę žmogaus būseną. Tačiau kol kas negalėsite to perkelti į save.

Praktikuokite gatvėje, pas draugus ir pažįstamus. Pastebėkite bet kokias smulkmenas: aplaidumą, plaukus ant švarko, šukuoseną, veido makiažą – visa tai gali pasakyti apie žmogų daug daugiau, nei manote. Įvaldykite šį įgūdį.

2. Treniruotės lygis

Taigi, dabar, kai turite tam tikrų įgūdžių, galite žinoti, kas vyksta su žmogumi. Ir jie turėtų aiškiai žinoti, bet man neatrodo, kad tai vyksta su juo. Neatrodo, tobulinkite savo įgūdžius, net jei tam prireiks metų ar mėnesių, bet neturėtumėte klysti.

Antrasis treniruočių lygis yra sunkesnis, nes šiame etape tuos pojūčius, įpročius, balso tembrą, kūno judesius turite perkelti į save. Tarsi esi objektas, kurį jauti. Kad jums būtų lengviau įsisavinti charakterį, jums reikia stipraus emocinė reakcija. Atidžiai stebėkite žmogų, įsivaizduokite, kad jis esate jūs, jei visiškai su juo susiliejote, esate jo gyvenimo dalis, iš anksto žinote, ką jis darys ir kaip pasielgs tam tikroje situacijoje. Atrodo, tarsi gyventum jo gyvenimą, jo nevertindamas ir negalvodamas, kas negerai.

Tu esi viena. Jūs jaučiatės patogiai šiame kūne ir gyvenime. Jei jis yra įsimylėjęs, mylite ir jūs, jei jis jaučia skausmą, jūs taip pat jaučiate jį kiekviena savo kūno ląstele.

To išmokti yra daug sunkiau. Jūs neprivalote įvaldyti šio įgūdžio, bet niekada netapsite tikru empatu, kol nepajusite iš pirmų lūpų, ką kažkas jaučia. Tai tarsi žvilgsnis į kažkieno kito gyvenimo veidrodį ir jame matyti save. Galbūt jūs taip galvojate visiška nesąmonė ir neįmanoma, tu klysti. Empatas – tai žmogus, kuris kito žmogaus jausmus suvokia taip, lyg jie būtų savus. Ir niekas nesakė, kad jausmai visada turi būti geri.

3. Treniruotės lygis

Šis lygis leidžia tapti tikru empatu. Empatai ne tik viską jaučia, bet ir moka valdyti šią būseną. Pirmoji galimybė – lengvai pašalinti SAVE nuo bet kokios neigiamos emocinės būsenos. Antroji galimybė – išvesti KITĄ iš neigiamos emocinės būsenos. Įtakoti emocijas. Čia ir prasideda panašumas, ko mus bando išmokyti psichologija ir verslas. Emocijų valdymas ir manipuliavimas kitais per emocinį ryšį.

Jei įvaldysite pirmus du mokymo lygius ir empato įgūdžius, jums nebus sunku visa tai suvaldyti...

Neseniai įsitikinau, kad aš empatas 3 lygiai :-)) Ir tai paskatino mane išsamiau suprasti, kaip tai veikia mano gyvenimą ir santykius su kitais žmonėmis. Šis straipsnis naudingas tiems, kurie pažįsta žmones, kurie dažnai sako „jaučiu“... ir tiems, kurie užduoda sau klausimus: ką daryti, kai kitų emocijas priimi kaip savas? Kaip atskirti, ar kenčiate dėl savęs, ar dėl „to vaikino“? Kodėl net į žiaurus žmogus Ar matau įžeistą vaiką? Ar žmogaus empatija yra dovana ar prakeiksmas? Kaip nustoti gyventi svetimą gyvenimą ir pradėti gyventi savo?...

Ilgą laiką savo padidėjusį jautrumą (empatiją) laikiau prakeiksmu. Na, kaip galėtų būti kitaip? 3 ar 4 klasėje mane net iš pamokų išleido namo, nes garsiai skaitant ištrauką iš „Mumu“, kaip tik tuo momentu, kai Gerasimas skandina šunį, apėmė isterija, pradėjau garsiai verkti ir tiek. kad ji išgąsdino mokytoją ir jos bendraklasius.
Dabar atspėkite, kas išėjo iš kino teatrų verkdamas pažiūrėjęs Indijos kiną? Kas pajuto, kaip kentėjo mano tėvo traktorius, kai amžiams palikome kaimą? Ar girdėjote, kaip verkia nupjauti ar nulaužti medžiai? Kas puola ginti katę, nepaisydamas savisaugos instinkto? Kas verkia dėl kompanijos, o kartais vietoj kito žmogaus?

Tėvai manė, kad taip laikas praeis kad aš peraugsiu, užaugsiu, būsiu užgrūdintas gyvenimo ir filmų bei knygų herojų kančios nebebus taip aštriai suvokiamos.
Iš dalies taip ir atsitiko, gyvenimas mane užgrūdino, bet aš vis tiek verkiu dėl tokių filmų kaip „Hachiko“, užjaučiu knygų ar animacinių filmų personažus, net turiu savo sąrašą „ko nežiūrėti“, nes po tokių peržiūrų net keli. dienų aš susimąstau.

"Kaip tu su tuo gyveni?" — klausimą uždavė mums numerologiją mokantis treneris, pamatęs mano skaičius, atsakingus už gebėjimą pajausti pasaulį. Tada aš pirmą kartą tai supratau Aš esu empatas, Ką padidėjęs jautrumas- tai yra mano bruožas ir jūs galite išmokti ją valdyti, o tam turite suprasti savo silpnybes ir stiprybės, o tada iš nepalankios padėties tai pavirs orumu.

Gaila ir užuojauta

jie dažnai susipainioja ir tai yra jo labiausiai didelė problema. Aš pats sau nusprendžiau, kad gailestis kyla iš ego (iš pasididžiavimo) – tai žemos vibracijos; užuojauta - iš širdies - didelės vibracijos. Išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų slypi už šių sąvokų?

Gaila.
Užjausdami žmogų, mes taip atsiduriame aukštesnėje pozicijoje, tarsi sakytume kitam: „Aš geresnis už tave, palyginti su manimi tu esi nereikšmingas“ (tyčia perdedu). Todėl, kai tas, kurio pagailėjai, tampa geresnis už tave, ateina pavydas. Iš gailesčio teikiama pagalba sunaikina abi puses. Blogiausia, kai šeimos kuriamos remiantis gailesčiu. Būtent tokiose šeimose dažniausiai išgirstate: „Tu sugadinai mano gyvenimą“. Net jei kaltinimas ne visada ištariamas garsiai, jis sklando ore ir nuodija visų, kurie patenka į šią sritį, gyvybes, pirmiausia vaikų. Kiekvienas, kuris kartą gailėjosi, pats nepastebimas, laikui bėgant virsta auka ir atitinkamai elgiasi. Būti auka labai pelninga, dėl jūsų nesėkmių visada galima kaltinti.

Užuojauta.
Užjausdami transliuojame: „Suprantu ir dalinuosi jūsų skausmu“. Jaučiame kitą žmogų ir dalijamės ne tik jo sielvartu, bet ir džiaugsmu. Užjausdami, įsijausdami prisiimame dalį skausmo ant savęs, taip palengvindami kito gyvenimą, dalijamės su juo savo energija, teikiame paramą. Kai susitvarko tas, su kuriuo dalijomės savo energija, kartu su juo jaučiame jo džiaugsmą.

Taigi, ką turi daryti empatas:

1. Pirmiausia išmokite atskirti sąvokas: gailestis ir užuojauta. Apie tai, kaip atskirti vieną nuo kito, rašiau aukščiau. Būti sąžiningam su savimi yra jūsų pačių labui.

2. Atskirkite savo patirtį nuo kitų. Jūsų patirtis paaiškinama, tereikia rasti šaltinį. Psichiškai grįžkite į laiką, kai jūsų nuotaika pablogėjo, ir išspręskite situaciją. Jei nuotaika pablogėja be jokios aiškios priežasties, greičiausiai buvo „pasirinktas“ kažkas svetimo. Abiem atvejais prireiks šiek tiek pastangų ir sąmoningumo, kad sugrįžtume į gerą nuotaiką (čia svarbiausia išvengti pagundos būti nelaimingam). Jei negalite greitai susidoroti, pabandykite atlikti tai, kas aprašyta toliau 4 veiksme.

3. Venkite manipuliuoti energijos vampyrai, mokėti energiją leisti protingai. Čia viskas sudėtingiau, todėl pateiksiu išsamiau.
Pirmas pavyzdys: žmogus skundžiasi, kaip blogai jaučiasi, pasaulis nesąžiningas, žmonės nedėkingi, kainos kyla, priešinga lytis – visiškas keistuolis... ir t.t., visi bandymai priversti jį jaustis teigiamų emocijų, jiems nepavyksta ir dabar pasaulis aplinkui blanksta, pradeda kilti dirglumas.... Yra tik vienas patarimas: bėkite, numetę šlepetes, arba atvirai pareiškite, kad šiomis temomis nenorite bendrauti. Tokiam žmogui pagalbos nereikia, jam reikia tik tavo energijos. Jis tiesiog nori tave panaudoti kaip šiukšlių dėžę. Kartais tokie žmonės pradeda pasakoti, kaip jiems viskas blogai (aš tokia nelaiminga) ir kaip tau viskas puiku, lyginant su juo (kiek daug pasiekei), ir nepastebimai pradedi teisintis, kad ir tau viskas ne taip gerai Gerai, kad problemos dar blogesnės nei jo... o dabar, užuot koncentravęsi į teigiamus gyvenimo pokyčius, į savo pasiekimus ir nuopelnus, koncentruojiesi į tai, kas atrodo kaip trūkumai, nesėkmės ir nusivylimų. Šiuo metu jūs tampate nesandariu kibiru, iš kurio teka energija, tuo ir naudojasi vampyrai.

Antras pavyzdys: žmogus pradeda kalbėti apie savo problemą. Jaučiate, kaip jam dabar blogai, tai gali būti net fiziniai pojūčiai, ypač jei tai artimas žmogus, kartais net pastebiu, kaip tokio bendravimo metu imu jį apgaubti savo energija, jaučiu iš manęs sklindančias švelnias šiltas bangas. Dažniausiai po tokio bendravimo žmonės sako, kad jaučiasi geriau ir pradeda mąstyti pozityviau. Ir čia labai svarbu laiku sustoti.
Jie man padeda visiškai nesusilieti paprastos technikos: bendraudami uždekite žvakę ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Ir po dialogo būtinai nusiprauskite po dušu ar vonioje. Bet ne visada pavyksta laiku sustoti ir tada išskiriu per daug energijos, tiek, kad pradedu jaustis išsikrovęs ir šiuo atveju man reikia...

4. Gebėti atsigauti ir būti pilnatvės būsenoje.
Prieš pradėdami sveikti, turite apsivalyti. Tai galite padaryti su vandeniu (dušas, vonia, bent druskos vonelė kojoms); jaustis kaip ugnis ar bent jau uždegti žvakes. Ir kartais atrodo, kad iš kūno išskrenda dūmų pripildyti burbuliukai (kai tai atsitiks, prašau Aukštesnės galios paverskite juos šviesa ir meile). Valymo metu patartina gerti daug vandens ar žolelių arbatų. Kai atsigaunate, geriausia kuriam laikui atsisakyti aktyvaus bendravimo. Bet geriausias atsigavimas man yra miegas. Kuo daugiau energijos išleidžiu, tuo daugiau miegu. Anksčiau tai laikiau tinginystės apraiška ir bariau save, bandydama riboti miego laiką (kiti mažai miega ir turi tiek laiko), bet dabar išmokau klausytis savo kūno.
Pilnumo būsenai palaikyti, taip pat atsigauti padeda geri dalykai: bendravimas su gamta, fizinis aktyvumas(jei jie teikia malonumą), kūrybiškumą, tiek savo (rankdarbiai, darbas su kortomis, rašymas), tiek kitų žmonių (knygos, filmai, muzika...). Ir, žinoma, bendravimas su įdomiais ir pozityviais žmonėmis.

Būk stipri empatija nėra lengva, bet kai jauti dėkingumą ar pamatai teigiamus pokyčius gyvenime tų, kuriuos palaikai savo energija, gyvenimo prasmė tampa akivaizdi. Tai leidžia pasijusti Visatos dalimi, kurioje viskas tobula, tarpusavyje susiję ir savo vietoje.

Šaltinis

Sveiki, mieli tinklaraščio svetainės skaitytojai. Daugelis žmonių mano, kad empatija yra žmogaus gebėjimas empatijai, bet, tiesą sakant, viskas nėra taip paprasta. O kaip suprasti, kas labiau linkęs į šį jausmą: tu ar, pavyzdžiui, tavo draugas?

Ir ar empatija visada neša tik teigiamų savybių arba tai taip pat gali sukelti neigiamų pasekmių santykiuose? Jei jums sunku tiksliai atsakyti į šiuos klausimus, panagrinėkime šią temą šiek tiek išsamiau.

Empatija – kas tai?

Šio termino atsiradimas psichologijoje yra nuopelnas Amerikos psichologas Edwardas Titcheneris, kuris pirmą kartą pristatė šią koncepciją. Jei bandysime pažodžiui išversti šį žodį, gautume " jausti“ Jei kalbėsime paprastais žodžiais, tai yra „atsakymas“.

Tai yra, empatija yra žmogaus reakcija į kito jausmus ir būseną. Empatas aiškiai mato ir supranta, kas tiksliai šiuo metu (emociškai) vyksta su pašnekovu. Tuo pačiu metu jis lygina savo veiksmus, mintis ir emocijas su šio žmogaus būsena.

Ši būsena suaktyvinama žmoguje, kai kas nors šalia patiria neigiamos emocijos: žmogus ašaroja, jis patirs baimę, liūdesį, melancholiją, agresiją. Empatas jaučia, kada reikalingas kitas žmogus, ir, kaip ir dauguma žmonių, jaučia norą suprasti ir padėti, kai tik įmanoma.

Kai žmonės šokinėja iš džiaugsmo, tai nepatraukia empato dėmesio, nes šis jausmas yra labiau suprantamas ir nesukelia poreikio gelbėjimosi ratas(kuo jis laiko save).

Parodyti empatiją galima ne tik realus pasaulis. Pavyzdžiui, kai skaitome knygą ar žiūrime filmą, mes norom nenorom stengiamės įsilieti į pagrindinio veikėjo vaidmenį, būti jo vietoje (užjaučiame jį) – tai irgi šio mums būdingo jausmo apraiška. iš prigimties.

Yra žmonių, kurie dėl įgimtų gebėjimų ar kruopštaus tobulėjimo yra labiau linkę į „emocinį atsaką“. Jie vadinami empatais.

Tokie jautrūs kitiems žmonėms dažnai savo keliu pasirenka pedagogiką, vadovauja būreliams, dirba pedagogais ar psichologais, nes šiose veiklos srityse labai svarbu gebėti subtiliai pajausti kitų žmonių būseną. Melancholiški žmonės labiausiai atitinka šias savybes.

Iš kur ji atsiranda?

Neurologai kaltina empatiją veidrodiniai neuronai. Tai nervų ląstelės, kurios interpretuoja informaciją, suvokiamą iš mus supančio pasaulio.

Pavyzdžiui, jei priešais mus stovi liūdnas žmogus, tai vizualinis ir klausos analizatoriai gauti apie tai aktualią informaciją ir perduoti ją šiems neuronams. Veidrodiniai neuronai priverčia jų savininką jaustis taip pat, bet mažesniu mastu.

Būtent veidrodinės beždžionių ląstelės verčia savo artimuosius vieną po kito kartoti tuos pačius veiksmus (beždžionystė). Dėl tos pačios priežasties mėgstame žiūrėti laidas apie prabangų gyvenimą (vartyti žurnalus apie „ sunkus gyvenimas„įžymybės).

Tai tiesiog suteikia galimybę bent akimirkai pajusti gyvenimo džiaugsmą, tarsi būtume įžymybės (duotosios įžymybės) vietoje.

Pažymėtina, kad ugdoma empatija prasideda nuo gimimo kai kūdikis suvokia mus supantį pasaulį tik ant emocinis lygis. Jei mama jam nusišypsos, jis nesąmoningai jai nusišypsos (elgsis kaip beždžionė).

Kai tėvai paaiškina vyresniam vaikui, kad jie dabar liūdi ar džiaugiasi dėl tokios ir tokios priežasties, tai taip pat padeda vaikui suprasti, kaip veikia jausmai ir kaip juos galima „perskaityti“ veidais, judesiais, žodžiais ir veido išraiškomis.

Autizmas yra labai žemas žmogaus empatijos lygis

Beje, viena iš priežasčių – veidrodinių neuronų struktūros ar skaičiaus pažeidimas. Todėl autistai (žmonės, turintys beveik nulinis lygis empatija) labai sunku suprasti, kaip jaučiasi aplinkiniai ir kaip su jais bendrauti.

Dėl to vaikui sunku bendrauti su bendraamžiais kieme, mokykloje ar su pardavėja parduotuvėje.

Todėl nuo pat ankstyvas amžius tokius vaikus reikia duoti ypatingas dėmesys kalbant apie emocinis vystymasis. Jiems reikia pasakyti, kas vyksta kitų žmonių viduje, kalbant apie emocijas ir kaip visa tai galima „perskaityti“ (veido mimika, gestais, žvilgsniu).

Taip pat būtina nuolat klausti vaiko, kaip jis jaučiasi; apibūdinkite, kaip tai paprastai pasireiškia išoriškai kitiems žmonėms, kad jis galėtų palyginti ir kontrastuoti. Pagrindinių knygų ir filmų veikėjų analizė taip pat turi teigiamą poveikį greitinant kelią nuo autisto iki empatijos.

Aktyvus klausymasis taip pat gali padėti vystytis. emocinis jautrumas“ Esmė ta, kad klausytojas užduoda aiškinamuosius klausimus žmogui, kuris ką nors pasakoja. Taigi jis daugiau sužino apie pašnekovą, o jis savo ruožtu labiau atsiveria. Šiame „žodžių žaidime“ taip pat galite keistis vietomis su vaikais.

Empatijos tipai

Atsižvelgiant į tai, kaip giliai žmogus išmoko suprasti kitų žmonių jausmus, galima išskirti 3 „įžvalgos įgūdžių“ tipus:

Empatija = simpatija?

Labai dažnai žmonės žodį „empatija“ vartoja netinkamai. tinkamas sinonimas- „užuojauta“. Tačiau ši skirtingos sąvokos(nors kartais ir susikerta) ir jie nešiojasi savyje įvairių priežasčių ir motyvacija.

Pavyzdžiui, altruistas ar filantropas jaučia norą padėti kitam. Jie nori, kad jam viskas pavyktų, kad viskas būtų gerai, ir jie kartu su juo (arba vietoj jo) bandys išspręsti jo problemas ir nudžiuginti. Tai nuoširdus rūpestingumo parodymas. Jie tiesiog tokie iš prigimties ir padeda visiems.

Arba gaila. Akimirką staiga pagaili nepažįstamų elgetų, kurie bando rinkti pinigus maistui. Jie išmetė porą monetų ir pajudėjo toliau. Jūs nepasineriate į jų „vidinį pasaulį“, „neįsiskverbėte į jų sielą“ ir nepajutote visos jų emocijų puokštės.

Empatija – tai ne užuojauta ar apgailestavimas, o dovana, duota iš aukščiau arba išugdyta savarankiškai. pasinerti į kito būseną, suprasti jo emocijas.

Tuo pačiu metu empatas gali visai neturėti noro padėti ir parodyti rūpestį. Viskas priklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, visi „matome“ elgetą, bet ne visi įteiks jam monetą. Kaip matote, tai visiškai skirtingos sąvokos.

Pavyzdys. ar matėte pilnas vyras ir suprato, kad jam reikia skubiai numesti svorio, antraip netrukus gali kilti problemų. Bet jūs nepabėgsite pas jį su šiuo ir nenuvesite jo už rankos pas dietologą. Jums gali tiesiog nerūpėti, kas jam nutiks (jis taip pat gali būti jautrus empatas).

Empatija – tai gebėjimas (gebėjimas) jausti kitų žmonių būseną, tačiau tai visiškai nereiškia, kad tai sukels kokių nors veiksmų, nukreiptų į naudą žmogui, į kurio batus įlipote. Gal net atvirkščiai. Pavyzdžiui, savo supratimą apie žmones jie naudoja tik savo savanaudiškiems tikslams.

Tai tiesiog gebėjimas pakelti šydą nuo kitų žmonių jausmų, suprasti jų emocinę būseną. Ar jūs jiems simpatizuojate, ar ne, priklauso nuo žmogaus.

Neigiama pusė

Atrodytų, kas gali būti neigiamo kitų žmonių supratime ir jausme? Tai tarsi trečioji akis! Tačiau psichologai teigia, kad į juos pagalbos dažnai kreipiasi empatai, nes jie linkę dažnai įsigilinti ir pasinerti į kitų jausmus. sukuria stiprią emocinę naštą.

Be to, labai sąžiningi mano, kad jie yra atsakingi už aplinkinių būklę, nes sugeba juos gerai suprasti (skirtingai nei kiti). Būtų puiku, jei tai pasireikštų tik artimųjų atžvilgiu, bet jie dažnai visai stengiasi padėti nepažįstamų žmonių, kuris atima daug jų laiko ir pastangų.

Be to, daugelis empatų todėl daugiau dėmesio skiria kitų žmonių problemoms ir pamiršta savo asmeninę patirtį. Dėl to jie lieka neišgirsti ir negali kreiptis pagalbos į kitus. Jie lieka su kažkieno kito ir savo negatyvumu viduje. Jie nepaiso savęs.

Taip pat pasirodo problemų darbe, jei empatai užima kokias nors lyderio pozicijas. Jiems sunku duoti griežtus nurodymus ar neigiamus pavaldinių darbo vertinimus, nes jie žino, kaip neigiamai jie tai vertina (iš tikrųjų taip plaks save). Todėl tokie viršininkai gali daryti nuolaidų, žinodami konkretaus žmogaus specifiką.

Empatiniam mąstymui reikia daug dėmesio skirti kontekstui ( emocinis fonas) pokalbį, o ne tik jo esmę. Tokie žmonės visada stengiasi suprasti (įsigyti), ką žmogus iš tikrųjų norėjo pasakyti ar padaryti. Tai išugdo įtarumo bruožą ir veda į švaistymą. didelis kiekis laikas pagalvoti apie nesvarbias detales.

Užjaučiantiems empatamsŽiūrėti žinias per televiziją ir internete be galo sunku, nes jie viską perduoda per save ir ima į širdį. Tą patį galima pasakyti ir apie santykius: draugiškus ir mylinčius. Jie per daug simpatiški, ir ne kiekviena širdis gali atlaikyti visuotinį liūdesį.

Kaip „neperdegti“ empatijoje?

Kad empatija nesugadintų jūsų gyvenimo, turėtumėte žinoti SAVO tikslus, vertybes, jausmus, mintis, motyvus. Taip kad bendraujant su kitu žmogumi netirpsta jame ir prisimink savo svarbą.

Kai susiklosto tragiška situacija, kurios pakeisti neįmanoma, reikia pabandyti kurį laiką nuo jos atsiriboti, kad suvoktum, kas vyksta, suvoktum tai ir nepatirtum nuolatinio esamos realybės spaudimo.

Jei dėl pasinėrimo į kitą žmogų jumyse pabunda užuojauta, reikia išsikelti adekvačius pagalbos žmogui tikslus ir prisiimti tik adekvačią atsakomybę. Pavyzdžiui, ne atiduoti paskutinius pinigus, o tiesiog padėti žmogui susirasti darbą.

Problemų sukelia ne pati empatija (reagavimas į kitų žmonių jausmus), o nesugebėjimas ja teisingai panaudoti ir reguliuoti. Svarbiausia išmokti dalyvauk kitų žmonių problemose nepakenkdamas sau ir tada bus lengviau užmegzti ir šiltus draugystės ryšius su artimaisiais, ir darbinius santykius su kolegomis.

Sėkmės tau! Greitai pasimatysime tinklaraščio svetainės puslapiuose

Daugiau vaizdo įrašų galite peržiūrėti apsilankę adresu

Jums gali būti įdomu

Nusivylimas – kaip rasti išeitį iš beviltiškumo? Kas yra egoizmas ir egocentrizmas – kuo jie skiriasi Socialinis fobas – tai žmogus, kuris mėgsta vienatvę arba sergantis žmogus, kenčiantis nuo socialinės fobijos
Altruizmas – kas tai yra ir ar naudinga būti altruistu?

Ką reiškia žodis empatija?

Šio gebėjimo apraiškų yra įvairiausių – nuo visiškas panardinimasį kito žmogaus jausmus tiek, kad objektyviai suprastų kitų žmonių emocijas, į jas neįsitraukdamas.

Šios sąlygos nėra racionalus paaiškinimas ir nėra intelektualinių pastangų rezultatas. Empatinis supratimas atsiranda savaime, kai kuriais atvejais prieš asmens valią. Yra daug teorijų apie šio jausmo kilmę. Dauguma ekspertų yra linkę manyti, kad šis gebėjimas perduodamas genetiniu lygmeniu.

Pirmą kartą į psichologinė praktika apibrėžimą pristatė amerikiečių psichologas Edwardas Titchneris. Jis taip pat sukūrė empatijos principų klasifikaciją, kuri naudojama ir šiandien. Daugelis kitų mokslininkų taip pat ištyrė šios būklės mechanizmus.

Centro vadovas laipsniškas vystymasis Vašingtone Douglasas Labire'as siūlo įvesti empatijos deficito sutrikimo (EDS) apibrėžimą. Mokslininko teigimu, pagrindinė problema šiuolaikinė visuomenė yra sumažėjęs empatinio supratimo tarp žmonių lygis.

Kaip pasireiškia empatijos jausmas?

Šis gebėjimas labai priklauso nuo kitų charakterio savybių, intelekto lygio ir emocinė veikla empath:

1. Taigi, jei asmuo apdovanotas šia dovana , Jei jam būdingas egocentrizmas (nesugebėjimas suvokti kitų požiūrių) ir jis yra užsifiksavęs savo asmenyje, jis negali giliai įsiskverbti į aplinkinių jausmus ir mintis.
2. Esant nepakankamam intelektualiniam išsivystymui, žmogus, turintis empatinių polinkių, gali padaryti primityvias išvadas ir neteisingai interpretuoti savo jausmus apie kito žmogaus būseną.
3. Panaši situacija gali susiklostyti, jei šį gebėjimą turinčiam žmogui būdingas emocinis sausumas.

Reikia pažymėti, kad dažniausiai tie, kurie turi polinkį į empatiją, yra žmonės, turintys aukštą dvasinio ir intelektualinio išsivystymo lygį.

• intuityvus kitų tiriamųjų jausmų ir būsenų suvokimas;
• išgyventi emocijas, panašias į tas, kurias patiria pašnekovas;
• gebėjimas išbandyti kitų žmonių vaidmenis;
• gebėjimas be kliūčių priimti kito požiūrį;
• vertinant situaciją iš kito žmogaus perspektyvos.

Empatijos rūšys psichologijoje

Rogersas šią būseną apibrėžia kaip gebėjimą apsiauti batus ir suvokti pašnekovo koordinačių sistemą iš vidaus.

1. Emocinė empatija.Į šį jausmą linkę žmonės mėgdžioja aplinkinių emocijas, savo skausmą ir išgyvenimus suvokia kaip savo. Tuo pačiu metu jie yra pasirengę bet kurią akimirką atsakyti į savo pašnekovo rūpesčius.
2. Kognityvinė empatija. Šis gebėjimas pasireiškia gebėjimu lyginti ir analizuoti oponentą varginančias mintis. Tai reiškia, kad empatas ne tik suvokia savo kolegos jausmus, bet ir užmezga ryšį protinius gebėjimus kad suprastum, kas vyksta.
3. Predikacinė empatija- reiškia nuspėti kito žmogaus jausmus ir elgesį tam tikromis aplinkybėmis. Šis gebėjimas ypač išryškėja konfliktuose ir kivirčuose.

1. Empatija, kuri išreiškiama išgyvenant tas pačias emocijas, kurias patiria priešininkas.
2. Simpatija, kuri pasireiškia asmeninių jausmų atsiradimu apie situaciją, kurioje pašnekovas yra atsidūręs.

Empatinių tendencijų pasireiškimo laipsnis

1. Paaukštintas. Atrodo ryškiai išreikštas gebėjimas gilintis į kitų problemas. Asmuo nustoja atskirti savo problemas nuo kitų, o tai daugeliu atvejų sukelia daug problemų asmeninis gyvenimas. Dažniausiai tokie žmonės patiria nepagrįstą kaltės jausmą, kenčia nuo per didelio pažeidžiamumo ir įspūdingumo.

   Psichologai šį tipą vadina emocine empatija. Daugelis žmonių, turinčių šias tendencijas, kurie sugeba susidoroti ir suvaldyti savo emocijas, pradeda naudoti savo sugebėjimus profesinę veiklą. Jie gamina geri specialistai psichologijos srityje ir kitose bendravimo su žmonėmis srityse.

2. Aukštas. O tai reiškia suprasti kitų jausmus ir emocijas be didelės žalos sau. Šie žmonės su savo pažįstamais ir artimaisiais elgiasi su nuoširdžiu susidomėjimu, išlaikydami subtilumą. Jie tai lengvai randa bendra kalba su kitais, bendrauja ir dalyvauja socialinis gyvenimas. Kartais žmogus su aukštas laipsnis empatiškas supratimas laukia pritarimo ir palaikymo iš aplinkos, o jo nesant lengvai netenka kantrybės.
3. Normalus. Tipiška daugumai žmonių. Tai pasireiškia supratimu, bet abejingumu kitų žmonių jausmams. Bendrininkavimas problemose dažniausiai pasireiškia šeimos narių ar draugų atžvilgiu.
4. Trumpas. Tokie žmonės vadinami antiempatais. Jie nesugeba pažvelgti į problemą kitu požiūriu arba priimti kitokios nei jų pozicijos. Antiempatas yra susikoncentravęs į savo patirtį ir jaučiasi nepatogiai šalia kitų žmonių. Todėl jo socialinis ratas gana siauras, draugų labai mažai arba visai nėra.

Kada tai pasireiškia ir kas skatina empatiją

Tačiau ekspertai pastebi, kad tokius vaikus dažniausiai pagimdo tėvai, kurie duoda puiki vertė kitų žmonių patirtis. Gimęs empatu, vaikas gali vėliau išsiugdyti šį jausmą arba jį prarasti. Šį gebėjimą sustiprinti padeda šilta ir pasitikėjimo kupina atmosfera šeimoje, teigiamas pavyzdys iš suaugusiųjų pusės apie empatijos poreikį ir gebėjimą atsistoti į kitų vietą.

Privalumai ir trūkumai

Privalumai yra šie:

• dideles profesinio tobulėjimo perspektyvas;
• veiksminga pagalba artimiesiems;
• nesugebėjimas būti apgautam;
• gebėjimas išvengti ir išspręsti konfliktus.

• greitas emocinis perdegimas;
• pažeidžiamumas nerimui;
• didelė psichikos sutrikimų atsiradimo tikimybė;
• lauke tarpasmeniniai santykiai galima kurti situacijas pagal „vieno įvarčio žaidimo“ schemą;
• gali trūkti kitų abipusiškumo;
• Padidėjęs jautrumas lemia tai, kad tokie žmonės lengvai patiria moralinį skausmą, o patys nesugeba jam atsispirti.

Kaip ugdyti empatinius gebėjimus suaugus (vaizdo įrašas)

Tikrai jau girdėjote apie tokį reiškinį kaip empatija. Galbūt empatas yra vienas iš jūsų artimųjų, pažįstamų ar jūs pats. Kas tai per gebėjimas, kaip jį atpažinti savyje ir aplinkiniuose, kaip su juo gyventi, ar įmanoma jį įgyti, ar, priešingai, ar pavyks jo atsikratyti - kalbėsime apie tai straipsnyje.

Kas yra empatija?

Žodis „empatija“ kilęs iš graikų kalbos susijungimo. ἐν - „į“ ir πάθος - „jausmas“, „kančia“. Ši sąvoka reiškia sąmoningą simpatiją kitų žmonių emocijoms, neprarandant jų išorinės prigimties jausmo. Taigi empatas yra žmogus, kuris gali išgirsti kitų žmonių emocijas, tiek teigiamas, tiek neigiamas, netgi paslėptas, nesąmoningas savo „savininko“. Tas, kuris turi empatijos dovaną, mato tikras veidas asmuo negali būti apgautas ar suklaidintas. Kai kurie empatai netgi gali jausti ir patirti kitų žmonių fizinius pojūčius.

Moksliškai neurofiziologinis empatijos pobūdis paaiškinamas vadinamųjų veidrodinių neuronų darbu. Jie yra atsakingi už smegenų veiklą, kuri atspindi kitų būtybių būklę. Veidrodiniai neuronai buvo atrasti palyginti neseniai – devintajame dešimtmetyje mokslininkų Gallese ir Rizzolatti bei jų pasekėjų iš Parmos universiteto. Pirmą kartą mokslininkai juos užfiksavo priekinėje žievėje

Empatų savybės

Atsakykite į klausimą „Kas yra empatas? perkėlimas padės būdingi bruožaišios dovanos savininkai:

• Kitų žmonių jausmai išgyvenami kaip savi. Kažkas juos apibrėžia, kada tiesioginis bendravimas, o kai kurie net kilometrų atstumu nuo žmogaus.
• IN viešose vietose yra tam tikros depresijos jausmas – nuo ​​neigiamų emocijų, sklindančių iš daugelio žmonių vienu metu.
• Jie aštriai jaučia melą. Neįmanoma nuslėpti savo tikrųjų ketinimų ir jausmų nuo empatijos.
• Jei empatas ūmiai užjaučia sergantį žmogų, jis net gali jausti jo fizinį skausmą ir pajusti ligos simptomus.
• Empatas bet kurioje grupėje pastebės kenčiantį žmogų.
• „Emociniai vampyrai“ puikiai suvokia empatus ir stengiasi su jais suartėti, kad iškrautų savo negatyvumą ant vargšų bičiulių.
• Empatas dažnai jaučiasi pavargęs, tuščias ir prislėgtas.
• Empatas tikrai yra kūrybingas žmogus.
• Tokią dovaną turintį žmogų galima atpažinti ir iš meilės gamtai bei jautraus rūpinimosi gyvūnais.
• Tokie žmonės mėgsta pabūti vieni – kitaip nesibaigiantis kitų emocijų srautas juos tiesiog išves iš proto.
• Empatijos dovana daro žmogų puikiu klausytoju.
• Jie labai jaučia neteisybę, autoritarizmą ir savanaudiškumą.
• Jie parodo savo dovaną kasdieniame gyvenime: nemėgsta muziejų, antikvarinių daiktų, senų namų – jaučia visą energiją, kurią daiktas ar atmosfera kadaise sugėrė iš aplinkinių žmonių; dažnai tampa veganais – jaučia kančią prieš maistu tapusio gyvūno mirtį.
• Empatai nemoka apsimetinėti ar užsidėti kaukę. Jie dažnai sukuria nedraugiškų, uždarų, tylių ir drovių žmonių įspūdį.

Empatijos lygiai

Išplėsdami temą "Kas yra empatas?", atkreipkime dėmesį į penkis empatijos lygius:

1. 1 lygio empatai puikiai suvokia visus savo jausmus ir emocijas. Kartu jie išgirsta ir kitų dvasinius išgyvenimus, tačiau priima juos kaip savo.
2. Žmonės, turintys antrąjį dovanos lygį, suvokia, kas tai yra – jausmai ir emocijos, supranta jų prigimtį, geba sąmoningai perskaityti tam tikro žmogaus jausmus ir emocijas.
3. Šiame lygyje žmonės jau gali atpažinti save kaip empatiją. Jie ne tik mato šalia esančio žmogaus išgyvenimus, bet ir geba išgirsti kito jausmus iš nuotraukos ar tiesiog galvodami apie ką nors.
4. Šio lygio empatai turi prieigą prie visų jausmų. Jie geba skaityti emocijas ne tik tikrų žmonių, bet ir asmenybes iš praeities – savo daiktais, pėdsakais, namo, kuriame gyveno, atmosfera. Be to, jie jaučia energijos srautai augalai, gyvūnai, nebiologiniai subjektai. Tai tikri ekstrasensai – jie mato jausmo stiprumą, gali numatyti veiksmus, prie kurių jis prives, ir mato, kas sukėlė emociją. Jie puikiai atskiria savo jausmus nuo kitų. Kitas jų bruožas yra tai, kad jie padeda ugdyti kitų empatų dovaną ir moko juos savo įgūdžių.
5. Aukščiausias empatijos laipsnis – kas tai? Žmogus, gebantis valdyti ne tik savo jausmus ir veiksmus, bet ir kitų jausmus bei veiksmus.

Kaip tapti empatu

Kodėl reikia ugdyti empatiją? Yra keli atsakymai:

• Kokybė tiesiog būtina humanitarinių profesijų pasekėjams: psichologams, gydytojams, pedagogams, mokytojams, savanoriams ir kt.
• Empatija – gebėjimas jausti pašnekovą – padeda sėkmingiau bendrauti.
• Simpatiškas žmogus, kuris kitų išgyvenimus supranta kaip savo, visada bus mielas sau pačiam.

Galite tapti empatu šiais būdais:

1. Pasistenkite pastebėti visas smulkmenas savo pašnekove – akių judesius, lūpas, gestus, veido išraiškas, balso pokyčius įvairių emocinės būsenos. Netrukus pastebėsite, kada jis susijaudinęs, bando kažką nuo jūsų nuslėpti ar įkvėptas džiaugsmo.
2. Išmokite perkelti kitų žmonių emocijas į save. Įsivaizduokite save, iki smulkmenų, vietoje to, kuris jums pasakoja istoriją.
3. Praktikuokite savo draugus – išmokite greitai įsivaizduoti, kad jie esate jūs. Atkreipkite dėmesį į jų tipines veido išraiškas, gestus, eiseną, stilių ir bendravimo būdą. Tai pats sunkiausias žingsnis. Čia reikia išmokti išbandyti kitų žmonių gyvenimus neprarandant savo individualumo.
4. Išmokite valdyti savo emocijas – tramdykite pyktį, norą skųstis, ašarojimą. Ugdykite savo ištvermę iki tobulumo. Tik tapęs visaverčiu savo emocijų laidininku, galėsi padėti kitiems su jomis susidoroti.

Kaip nustoti būti empatu

Empatija kartais tampa sunkiu kryžiumi žmogui. Jausti ir išgyventi svetimą skausmą kaip savo kartais tampa košmaru. Prisiminkite pagrindinį Stepheno Kingo neišnykstančios „Žaliosios mylios“ veikėją. Labai jautrius empatus jų sugebėjimai įvaro į kampą, priverčia prislėgti ir nuliūdina. Žinoma, sunku atsikratyti šios dovanos kartą ir visiems laikams. Reikalingas ilgas ir atkaklus dvasinis darbas su savimi, susidedantis iš keturių pagrindinių etapų:

• Suvokimas, kaip reaguojate į kitų žmonių emocijas.
• Tam tikrų ribų nustatymas bendraujant su kitais žmonėmis.
• Asmeninės erdvės kūrimas.
• Teigiamas požiūris į išorinio pasaulio suvokimą.

Pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiai.

1 etapas: Reakcijų į kitų žmonių jausmus suvokimas

Empatas – tai žmogus, kuris kitų žmonių emocijas jaučia kaip savas. Jūsų darbas turėtų prasidėti taip:

1. Nustatykite, kada ir kokiais momentais esate ypač jautrūs kitų žmonių jausmų įtakai.
2. Paanalizuokite, kokias emocijas jaučiate visuomenėje: baimę, depresiją, įtampą, o gal norą sužavėti savo dovana?
3. Pabrėžkite savo vadinamąja emociniai vampyrai. Tai yra asmenybės tipai, tokie kaip diktatoriai, pernelyg dideli egoistai, kritikai, aukos, isteriški žmonės. Jie yra pavojingi empatui. Sumažinkite bendravimą su jais iki minimumo arba visiškai nutraukite draugystę. Kita pastraipa jums pasakys, kaip tai padaryti.

2 etapas: ribų kūrimas

Mes tęsiame savo žingsnis po žingsnio psichinę analizę:

1. Atkreipkite dėmesį, ką galite toleruoti iš kitų ir ko norite atsisakyti kartą ir visiems laikams.
2. Kokiose situacijose galite lengvai pasiduoti ir sekti „vampyro“ pavyzdžiu? Mintyse sukurkite „panikos mygtuką“ – užgniaužkite tokias akimirkas.
3. Atvirai pasikalbėkite su savo artimaisiais. Paaiškinkite, kodėl kartais reikia pabūti vienam, pasikalbėkite apie situacijas, kurios jus vargina ir sukelia blogą nuotaiką.
4. Pagalvokite apie veiksmų planą sunkios situacijos. Pavyzdžiui, jūsų draugas turi bėdų, o vargšeliui tereikia apie tai išsikalbėti. ka darysi? Galbūt verta nustatyti laiko tarpą tokiam pokalbiui?
5. Išmokite pasakyti ne. Treniruokitės žaisdami su savimi dažniausiai pasitaikančias būsimo atsisakymo situacijas.
6. Empatas yra dovana klausytis. Galite praleisti valandas nuoširdžiai įsijausdami į kitų žmonių karčias istorijas. Ir kiek lengviau pasidaro pašnekovui, tiek tau darosi sunkiau. Nustatykite laiką šiems „iškrovimo“ seansams savo draugams. Bet kokiai problemai aptarti pakanka pusvalandžio.

3 etapas: sukurkite savo erdvę

Jūs taip pat turite teisę būti išklausytas, neapkrautas kitų rūpesčiais. Norint tai pasiekti, reikia imtis šių veiksmų:

1. Pats pirmas žingsnis – išmokti būti nepriklausomam ir nepriklausomam visame kame. Pradėkite apsipirkdami bakalėjos arba naujų drabužių nelaukiant niekieno patarimų, pritarimo ar kritikos.
2. Kitas etapas – išmokti sunkiose situacijose pasikliauti tik savimi.
3. Pradėkite tvarkyti savo kampelį – vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Tai gali būti jaukus suoliukas parke, nuošali veja ar net nuosavas kaimo namas. Niekas kitas, kaip gamta, nepadės greitai atkurti psichinės jėgos jautri empatija.
4. Negyvenkite vietose, kur jaučiatės nepatogiai ar nepatogiai.
5. Pasaulinė dvasinė praktika padės jums įtvirtinti rezultatą - kvėpavimo pratimai, joga. Išmokite įsivaizduoti savo neigiamas emocijas (rūką, akmenis, tamsi spalva), o tada psichiškai palaužti ir išsklaidyti juos tokiu pačiu būdu.

Paskutinis etapas: teigiamas požiūris

Empatai – ką duoda ši dovana? Natūralu, kad ne tik kažkieno negatyvumo patirtis:

1. Susikoncentruokite į šviesius geri jausmai jų artimieji. Džiaukitės už juos ir su jais.
2. Kitas etapas – išmokti įžvelgti pozityvą net atsitiktiniame praeivyje. Tai padės tokiam jautriam žmogui kaip jūs greitai atgauti gerą nuotaiką.
3. Kurkite pozityvumą patys – padarykite mažų staigmenų artimiesiems, parodykite rūpestį. Jų džiaugsmas taps jūsų džiaugsmu.
4. Darykite tai, kas jums patinka, nepaisant amžiaus, išankstinių nusistatymų, pašalinių žvilgsnių.
5. Stenkitės apsupti save šviesiais, pozityviais, supratingais žmonėmis. Nedvejodami susisiekite su jais dėl pagalbos.
6. Stenkitės kuo dažniau vengti situacijų, kurios jus labai slegia.
7. Empatai – kas jie? Žinoma, į kūrybą linkę žmonės. Būkite kūrybingi – nuo ​​savo knygos rašymo iki tobulinimo savo stilių drabužius. Kūryba išvalys debesis virš galvos.
8. Paverskite savo simpatiją ir empatiją į aktyvus darbas. Padėkite benamių gyvūnų prieglaudoms, suorganizuokite vakarėlį internatinės mokyklos vaikams ar tiesiog nupirkite karštus pietus benamiui.
9. Nukreipkite savo užuojautą į save. Išmokite gailėtis savęs. Žinoma, per protingas ribas.
10. Ir galiausiai, priimkite ir mylėkite savo unikalumą.

Ar tu empatas? Kaip su tuo gyventi? Tai nuostabi, bet kartu ir sunki dovana – juk toks žmogus girdi ne tik laimę, bet ir visą šio pasaulio skausmą. Be to, jis perduoda tai per save. Todėl empatas turi nuolat dirbti su savimi, neleisdamas, kad kitų žmonių jausmai paverstų jo gyvenimą nepakeliamu.