Conseils pour apprendre à gérer vos émotions. Gérer les émotions et les sentiments

Nous savons tous par expérience que lorsqu'il s'agit de prendre des décisions et de décider d'un plan d'action, sentiment prend en compte chaque petit détail, pas moins, et souvent plus, que pensée. C'est pourquoi à la fin des années 90. les psychologues ont de plus en plus commencé à dire que pour la mise en œuvre réussie d'un individu dans la vie et au travail, le plus important est d'avoir la capacité d'interagir efficacement avec les personnes qui l'entourent, d'être capable de naviguer différentes situations, identifier correctement les personnes et caractéristiques émotionnelles d'autres, trouvez moyens adéquats communication avec eux.

Aujourd'hui, pour devenir une personne à part entière, il faut, en plus d'un quotient intellectuel (QI) élevé, également taux élevéémotivité (EQ). Ces deux indicateurs sont inextricablement liés. Intelligence émotionnelle(En anglais Emotional Intelligence, EI) sont des capacités humaines qui participent à la compréhension et à la gestion de ses propres émotions et de celles des autres.

Des scientifiques américains ont « inventé » l’intelligence émotionnelle Pierre Salovey Et Jack Mayer en 1990. Puis avec David Caruso les chercheurs ont proposé leur modèle d'intelligence émotionnelle, un modèle de nouvelles capacités. Lesquels ? Tout d'abord, ce sont les capacités de perception, puisque les émotions contiennent des informations sur nous, sur les autres et sur le monde qui nous entoure. Les émotions sont un type de données, c’est pourquoi il est si important de déterminer avec précision ce que nous vivons et ce que vivent les gens. Nos émotions (humeur) déterminent notre processus de pensée. DANS mauvaise humeur nous pensons et nous comportons d’une manière complètement différente, pas dans le bon sens. De simples actes d'intelligence émotionnelle sont la clé de la santé, du leadership, et augmentent également la vision, l'ambition, l'estime de soi et favorisent une meilleure compréhension mutuelle.

psychologue américain Daniel Goléman développé les idées de ses prédécesseurs et proposé un modèle d'intelligence émotionnelle, basé sur cinq compétences clés. Il n'est pas nécessaire que les cinq points soient explicitement exprimés ; cela suffira si une connaissance émotionnelle de soi et une estime de soi correcte s'avèrent l'être.

1. Se connaître

Plus nous en apprenons sur nous-mêmes, mieux nous pouvons nous contrôler et choisir le comportement nécessaire dans une situation donnée. Il vise à nous engager dans le changement. Sans connaissance de soi, nos émotions pourraient nous pousser à faire ce que nous ne voulons pas, faisant de nous des personnes complètement différentes de celles que nous aimerions être.

Comment développer ?

Comprenez la différence entre « je pense » et « je ressens ». Demandez-vous comment vous vous sentez tout au long de la journée, mais soyez honnête. Si votre cœur s’emballe ou si vous vous sentez essoufflé, il s’agit d’une réaction inconsciente courante. Posez la question : « Qu'est-ce qu'elle ressent ? » Nommez ce sentiment : peur, excitation, calme, etc. Parlez de vos sentiments plus souvent avec vos amis et votre famille. Au fil du temps, vous deviendrez plus précis pour déterminer quel sentiment/émotion vous possède à ce moment particulier.

2. Maîtrise de soi

Pendant que nous écoutons et étudions notre sentiments intérieurs En progressant pas à pas vers la connaissance de soi, la maîtrise de soi régule et coordonne ces mêmes sentiments pour obtenir un résultat positif plutôt que négatif. La maîtrise de soi donne au côté rationnel le temps de réguler ses sentiments si nécessaire. Cela nous aide également à agir de manière réfléchie et responsable en faisant ce que nous disons que nous ferons.

Comment développer ?

Faites attention à ce que vous vous dites mentalement. Acceptez le fait que vous êtes humain et que vous pouvez ressentir n’importe quelle émotion. Préparez-vous pour explosions émotionnelles causés par des situations répétitives et apprendre à les gérer. Laissez une situation désagréable et ennuyeuse devenir un exercice de résolution de problèmes. Lorsque vous rencontrez quelque chose qui nécessite une réponse émotionnelle indésirable, contrôlez votre colère en vous concentrant sur le comportement. Changez la situation pour que le problème devienne le comportement et non la personne contre laquelle votre colère est dirigée. Utilisez l'humour pour voir de nouvelles facettes de la situation.

3. Motivation personnelle

L'auto-motivation consiste à diriger le pouvoir de nos émotions vers quelque chose qui peut nous inspirer à faire diverses choses. Il vous permet de voir clairement vos objectifs et les étapes nécessaires pour les atteindre.

Comment développer ?

Sachez que vous pouvez contrôler et choisir ce que vous ressentez ou pensez. Faites plus d’efforts et visualisez l’avenir souhaité aussi souvent que possible. Communiquez avec des personnes qui partagent vos valeurs et principes et poursuivent leurs rêves. Continuez à apprendre car la poursuite des connaissances renforcera points forts votre caractère et donnera informations nécessaires, qui peut vous être utile maintenant ou dans le futur.

4. Empathie

Intelligence émotionnelle aide à traiter les autres avec dignité, compassion et empathie. C’est bien quand une personne sait séparer les émotions des autres des siennes. L'empathie commence par la capacité d'écouter, ce qui signifie se connecter avec une personne. Les personnes qui manquent d’empathie se concentrent davantage sur leurs propres besoins et accordent peu d’attention aux problèmes des autres.

Comment développer ?

Essayez d'écouter davantage votre interlocuteur et de « ressentir » ses expériences. Les recherches montrent que dans la communication, l'interlocuteur ne perçoit qu'environ 7 % des mots, l'intonation représente 38 % et 55 % proviennent des expressions faciales, des gestes et du contact visuel. Ce que vous dites à voix haute et ce que vous transmettez aux autres sans paroles ne doivent pas être différents l’un de l’autre. Cela sert de preuve de votre honnêteté et renforce la confiance. Essayez de voir la situation du point de vue de l’autre pour mieux le comprendre.

5. Relations efficaces

Cette compétence concerne l’établissement de liens réussis et la capacité à gérer les émotions des autres. Si une personne possède diverses compétences en communication sociale, elle a alors de meilleures possibilités d'établir une coopération.

Comment développer ?

Parlez à vos amis et collègues de vos idées et de vos intérêts car c'est sacrément contagieux ! Participez à des échanges créatifs pour établir la confiance et créer une atmosphère de collaboration. Soyez prêt à transmettre votre expérience et vos connaissances aux autres ou à devenir un mentor, et soyez ouvert aux connaissances et à l'expérience des autres. C’est très important, surtout dans une équipe de travail. Partager avec les autres propre expérience et la connaissance, vous montrez votre capacité à percevoir les idées et les pensées des autres et que vous ne vous considérez pas comme un je-sais-tout.

De cette manière, l’intelligence émotionnelle élargit notre compréhension de ce que signifie être intelligent. Souvent, les personnes ayant un QI élevé mais un QE faible n’utilisent pas pleinement leur potentiel et perdent leurs chances de succès parce qu’elles pensent, interagissent et communiquent de manière non constructive. La capacité de créer une certaine atmosphère de communication est l'une des compétences essentielles, définissant compétence communicative. Une gestion habile des émotions permet de faire face plus facilement aux moments difficiles. situations de vie. L'intelligence émotionnelle aide à maintenir la confiance en soi et la détermination à atteindre les objectifs et à s'adapter au changement.

Description accessible des méthodes et techniques gérer les émotions et les sentiments, résistance au stress, à la dépression, à l’excitation émotionnelle et à la tension psychologique.
(voir comment sortir de la dépression par soi-même)

Salutations, chers visiteurs du cabinet psychanalytique d'Oleg Matveev, où vous avez la possibilité de poser une question au psychanalyste. e-mail.
Je vous souhaite une bonne santé mentale !

La gestion des émotions est au cœur du problème

La vie d'une telle personne est plus libre, plus simple, elle économise sa force mentale et se protège de stresser. Entrer dans situation difficile, il corrèle sa signification avec le principal valeurs de la vie, et la rapidité d'une telle pesée la normalise état émotionnel. Dans ce cas, la situation stressante n'est pas considérée par rapport à un autre événement, mais est évaluée dans le contexte perspective générale, par exemple, toute la vie d'une personne ou toute l'humanité.

Avec trop d’intérêt pour les résultats, il est difficile pour une personne de se laisser distraire et de penser à autre chose. Cela lui fait ressentir une tension psychologique et une anxiété, qui peuvent s’exprimer par une excitation excessive et des réactions végétatives désagréables (palpitations, gorge sèche, respiration rapide, etc.), il est donc nécessaire de gérer les émotions négatives d’une personne.

Gérer les sentiments - dépression

Pour obtenir un effet optimal dans l'activité et éliminer les problèmes physiologiques et mentaux conséquences néfastes surexcitation, surmenage et restauration de la stabilité psychologique, il convient d'affaiblir quelque peu la motivation.
Pour cela, vous pouvez faire différentes choses :

Par exemple, en contrôlant les émotions et les sentiments d’une personne, le transfert volontaire d’attention aide à soulager la tension psychologique, en la concentrant non pas sur l’importance du résultat, mais sur l’analyse des causes, les détails techniques de la tâche et les techniques tactiques.

L’activité active et consciente d’une personne dans le traitement de l’information empêche son attention de se concentrer sur ses propres soucis émotionnels. Ainsi, si une personne n'a pas confiance en elle et, trop inquiète, ne peut pas s'impliquer de manière productive dans son travail, il est utile de la consulter sur une question qui vous tient à cœur et de lui demander son aide. En essayant de vous aider, il oubliera ses propres insécurités et surmontera ses difficultés.

Pour créer un état émotionnel et mental optimal, vous avez tout d'abord besoin d'une évaluation correcte de l'importance de l'événement, car ce n'est pas tant l'intensité et la durée qui affectent une personne. événements réels combien y en a-t-il valeur individuelle. Si un événement est considéré comme une urgence, même un facteur de faible intensité peut provoquer une mauvaise adaptation du corps en très peu de temps.

Il faut garder à l'esprit qu'avec une forte excitation émotionnelle la personne évalue mal la situation : une bonne prévision devient encore plus optimiste (vertiges du succès), et une mauvaise prévision devient encore plus sombre.

Seule une conscience suffisante permet de déterminer correctement la signification personnelle d'un événement, donc des moyens efficaces la retenue est prévoyance. Plus vous disposez d’informations sur un sujet qui vous concerne, moins vous risquez de souffrir d’une dépression émotionnelle.

Il s'ensuit que vous devez par tous les moyens augmenter la quantité d'informations sur le problème qui vous inquiète..

La sensibilisation doit être diversifiée. Il est utile de préparer des stratégies de repli à l'avance - cela réduit l'enthousiasme excessif et augmente les chances de réussir à résoudre le problème dans la direction générale. Les stratégies de sauvegarde réduisent la peur de recevoir une décision défavorable et contribuent ainsi à créer un contexte optimal pour résoudre le problème.

Dans certaines circonstances, lorsque des efforts continus se transforment en tentatives insensées de « percer le mur de front », il est utile pour une personne d'abandonner temporairement ses efforts pour atteindre immédiatement un objectif, accepter l'inévitable et se rendre compte de la situation réelle. et sa défaite. Il pourra alors économiser ses forces pour une nouvelle tentative dans un environnement plus favorable.

Gérer les émotions - Stress

Ce n’est pas un hasard si, dans les temps anciens, en Orient, les gens demandaient dans leur prière : « Seigneur, donne-moi la force de faire face à ce que je peux faire, donne-moi le courage d’accepter ce que je ne peux pas faire et donne-moi la sagesse pour distinguer les uns des autres"

Les tentatives visant à influencer une personne très agitée par la persuasion échouent généralement. Leur futilité tient au fait que parmi toutes les informations communiquées à l’interlocuteur anxieux, celui-ci sélectionne, perçoit, mémorise et ne prend en compte que celle qui correspond à son état émotionnel dominant.

Dès lors, le désir de rassurer une personne, en la convainquant qu'il n'y a pas lieu de s'énerver, que l'offense n'est pas si grande, que l'objet de l'amour ne mérite pas les sentiments qu'il éprouve pour elle, ne peut que lui provoquer du ressentiment et le idée qu'il n'est pas compris. Lorsqu'une personne est dans un état forte excitation, vous devriez l'aider à désamorcer l'émotion.

Il n'est pas nécessaire d'interrompre une personne mentalement agitée ; il est préférable de la laisser parler jusqu'au bout, sinon elle élèvera la voix, deviendra grossière et « se mettra en colère ». Lorsqu'une personne s'exprime, son excitation diminue et à ce moment-là, il devient possible de la contrôler et de lui expliquer quelque chose. Il devient accessible, il n'entend plus que lui-même, il peut se rendre compte de ses erreurs et prendre la bonne décision.

Gérer les émotions et les sentiments - excitation émotionnelle

La base physiologique de l'immunité temporaire contre la contre-argumentation en cas de surexcitation et de tension psychologique est le foyer d'excitation dominant dans le cortex cérébral, qui a la capacité d'inhiber tous les autres centres et rend ainsi une personne sourde à tout ce qui ne correspond pas à son humeur.

Personne n’est à l’abri d’accidents, de pertes irréparables et de situations difficiles à résoudre. Et ici, il est conseillé de ne pas se limiter à l'expérience, de ne pas se concentrer dessus, de ne pas céder à la dépression et à l'indifférence, mais d'agir, de chercher une issue, d'essayer de plus en plus de nouvelles options. Une personne qui vit avec espoir en l’avenir peut plus facilement supporter la souffrance du présent.

Tout changement dans la direction des pensées détourne une personne de la cause du choc mental et aide ainsi à sortir de la prostration et à rechercher des chemins vers de nouveaux objectifs. L'accomplissement de coutumes et de rituels appropriés aide à faire face au deuil et à réduire les comportements stéréotypés ; fardeau émotionnel. Une personne malheureuse, qui a perdu ses motivations, le sens de la vie, devrait être encouragée à s'engager dans n'importe quelle activité, même si elle n'est pas très opportune.

Les effets néfastes de la surcharge morale sont renforcés par la « sous-charge » physique. Plus la journée a été stressante, plus la charge qu'il convient de s'imposer à la fin de celle-ci est importante. Si la réduction du stress nerveux ne dépend pas toujours de nous (même si, à bien des égards, c'est une question gérable), alors l'activité physique est entièrement régulée par nous, il est donc utile, comme l'a enseigné I. P. Pavlov, de « conduire la passion dans les muscles .»

Le besoin de soulager la tension émotionnelle lors du mouvement se manifeste parfois par le fait qu'une personne se précipite dans la pièce en déchirant quelque chose.

Afin de normaliser rapidement votre état après des troubles, il est utile de vous donner une amélioration activité physique: couper du bois, rentrer chez soi à pied, etc. Par exemple, en attendant un examen ou très réunion importante plus facile à transporter tension interne, si vous faites simplement des allers-retours, restez assis complètement immobile.

La contraction involontaire de muscles individuels (tic), qui se produit chez de nombreuses personnes au moment de l'excitation, est une forme de décharge de tension émotionnelle renforcée par réflexe. Dès qu’une personne commence à bouger, l’anxiété diminue.

Traumatisme psychologique et gestion des sentiments

Un nouveau centre d'excitation dominant dans le cortex cérébral peut supprimer ou au moins affaiblir le foyer d'excitation associé à traumatisme mental. L'un des caractéristiques importantes les processus dominants sont qu'avec l'existence simultanée de deux foyers dominants (dominants), un affaiblissement mutuel de leur force se produit.

Il y a des cas où une personne qui souffrait de névrose à cause de conflit interne, s'est soudainement rétabli face à une menace physique réelle ou a appris qu'une menace pesait sur un de ses proches.

Pour gérer vos sentiments et ceux des autres, il est conseillé d'utiliser des solutions de contournement, de vous distraire et de passer à d'autres objectifs. Ainsi, l’expérience de l’échec dans vie personnelle peut être affaibli travail social, activités artistiques ou scientifiques.

La base du changement est la création active d'une nouvelle dominante (nouvelle émotion dominante), à ​​la suite de son intensification, une possibilité subjective de distraction est créée.

Sauf mouvement physique, il existe d'autres moyens de réduire la tension, par exemple obtenir des conseils, simplement parler à un ami, écouter de la musique ou même pleurer. Aussi amères que soient les larmes, elles aident à évacuer les émotions négatives - après elles, votre âme est plus légère. « Une larme efface toujours quelque chose et apporte une consolation », écrivait V. Hugo.

Le héros de l'histoire « Tosca » d'A.P. Tchekhov - le chauffeur de taxi - a eu un fils qui est décédé. Le vieil homme veut soulager son âme, parler de son chagrin à quelqu'un. Mais personne ne veut l'écouter. Le soir, il nourrit le cheval et lui déverse enfin son âme angoissée. Dès que le vieil homme partagea son chagrin, il se sentit immédiatement mieux.

Et parce que les émotions sont contagieuses, mauvaise relation se propage comme une avalanche. Dans un environnement où les relations se détériorent, l’un des moments les plus traumatisants est celui des évaluations injustes de la part des autres.

Il est important de rappeler ici que la croissance stress émotionnel s'accompagne d'une transition vers des modes de comportement différents de ceux dans un état calme et d'autres principes d'évaluation des événements extérieurs.

Vous pouvez surmonter le chagrin causé par des évaluations défavorables de manière active et passive. Si une personne cesse de s'identifier au groupe qui a formé l'évaluation, il s'agit d'une manière passive. Lorsqu'il remet en question les valeurs qui ont guidé les personnes qui ont exprimé un jugement défavorable à son égard, par exemple à travers une attitude ironique envers les délinquants, c'est une manière active.

Pour conclure, tournons-nous encore une fois vers N. A. Roerich, qui écrivait : « Toute joie est déjà nouvelle façon, nouvelle opportunité. Et tout découragement sera déjà une perte du peu que nous avons à une heure donnée. Chaque amertume mutuelle, chaque pardon d'une insulte sera déjà un suicide direct ou une tentative évidente de le faire. Vous ne pouvez pas sauver avec un cri, vous ne pouvez pas convaincre avec un ordre, mais le brillant « Réjouissez-vous », vrai, comme une lampe dans l'obscurité, dissipera tous les troubles cardiaques et toutes les éclipses.

(Citations du livre de R.M. Granovskaya « Elements of Practical Psychology »).

Questions fréquemment posées :

L’humeur d’une personne contient un énorme potentiel avec lequel elle peut contrôler sa vie ! Nous vous révélons des secrets sur la façon de gérer les émotions !

L'importance des émotions dans la vie humaine !

Le mouvement à tous les niveaux de l’Univers s’effectue grâce à l’énergie. C'est le moteur de l'évolution, grâce à lui de nouvelles galaxies et étoiles naissent, grâce à lui la vie apparaît.

L’énergie d’une personne est constituée des émotions¹ qu’elle éprouve. Le pouvoir des émotions est énorme. C'est l'inspiration et le désir de développement qui ont permis civilisation humaine développer; Chaque personne agit en fonction de son état émotionnel.

Les émotions sont les clés de la gestion de la vie. Si vous ne savez pas gérer vos émotions, une personne en devient l’esclave, auquel cas les émotions deviennent une source de négativité.

Vous devez être capable de contrôler n'importe quel instrument, et la situation émotionnelle le confirme.

De plus, ce sont les émotions qui contrôlent la réalité. Expériences avec intention, concentration de l'attention dans la zone physique quantique confirment les textes des anciens sages, lorsque les quanta d’énergie se déplaçaient là où l’attention d’une personne était dirigée !

En utilisant consciemment vos émotions et vos pensées², vous pouvez radicalement améliorer votre vie !

Des techniques simples qui vous permettront de gérer vos émotions !

Cet article décrit plusieurs techniques simples, grâce auquel vous apprendrez à gérer vos émotions (énergies internes).

Grâce à eux, vous pouvez devenir une personne équilibrée et confiante. Merci à ceux-ci conseils utiles Vous serez capable de gérer la vie et les circonstances ; vous ne serez pas esclave de votre humeur.

1. Développement de la sensibilisation

Beaucoup ont entendu parler de situations dans lesquelles, en raison d'une affaire apparemment insignifiante, d'un petit problème, une personne a commencé à se comporter de manière inappropriée, ce qui a entraîné de graves complications : perte d'une somme d'argent importante, dommages matériels, meurtre ou autres crimes.

Lorsqu'une personne est bouleversée et en colère, ses pensées et ses actions deviennent incontrôlables, ce qui entraîne de mauvaises conséquences.

Comment inverser ce processus ? Il s'avère qu'il vous suffit d'apprendre à les contrôler. Avant une secousse incontrôlable dans un environnement potentiellement situation dangereuse vous devez vous demander si cela vaut la peine de faire cela : dans quelle mesure de telles actions sont-elles justifiées ? Est-ce que ce sera encore pire plus tard ?

Habituellement, de telles pensées refroidissent immédiatement la tête brûlante, calment et arrêtent le flux d'émotions négatives, ce qui donne le temps de prendre une décision plus adéquate.

2. Calcul de la situation

Il est utile d’essayer de comprendre à l’avance l’évolution de la situation. Pourquoi commettre ces erreurs et aggraver les événements si cela peut finalement se retourner contre vous ?

Il est bien plus rentable de jeter un regard sobre sur ce qui se passe et de chercher la réponse à la question : « Quelle action me sera la plus bénéfique maintenant et à long terme ?

Les gens se sentent bien quand quelqu’un sait se contrôler : cela signifie qu’il est confiant et contrôle la situation. Les gens sont attirés par de telles personnes !

3. Choisir votre cercle social

Il a grande valeur. Du point de vue métabolisme énergétique, une personne échange le plus étroitement des énergies avec des personnes proches et des amis, car elle leur fait confiance. Très souvent, les personnes issues du même cercle social se ressemblent quelque peu pour cette raison.

Donc tu dois te tourner attention particulière sur qui vous communiquez : si vos amis sont mauvais, font de mauvaises choses, boivent, fument ou même se droguent, alors il vaut mieux s'en débarrasser : à l'avenir, vous ne pouvez rien attendre de bon d'eux.

Vous devez choisir consciemment vos amis, afin qu'ils soient des personnes capables de rendre une personne plus parfaite.

4. Pensée « bonne, mauvaise »

Penser « Bon, mauvais » aide à très bien gérer les émotions. Elle repose sur l’anticipation des événements ultérieurs. Sans aucun doute, tout le monde a cela, mais dans la plupart des cas, les gens préfèrent ne pas écouter les indices internes. Grâce à cette capacité, vous pouvez éviter de nombreux problèmes !

L’essence de cette réflexion :

• s'il y a un sentiment à l'intérieur de ça action supplémentaire rentable, alors vous pouvez continuer en toute sécurité ;
• si le sentiment intérieur est « mauvais », alors vous devez vous dire « non » et ne pas faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.

Habituellement, les gens préfèrent agir « au hasard » : ils se disent : et si tout allait bien ! L’expérience montre que dans la plupart des situations, ignorer les signaux internes conduit au pire. Vous devez y prêter attention.

Une personne bien élevée se distingue d'une personne mal élevée principalement par le fait qu'elle sait gérer ses émotions. Les émotions surgissent souvent au mauvais endroit, au mauvais endroit, au mauvais moment ou avec la bonne intensité. La réaction habituelle n’est pas toujours la réponse la plus appropriée ; parfois, vous pouvez blesser d’autres personnes avec vos émotions. Lorsque nous sommes submergés d’émotions, nous pensons bien pire que dans un état calme. Parfois, vous avez juste besoin de vous détendre, et vous n'avez alors pas besoin d'émotions inutiles. Personnalité développée Il est utile de pouvoir gérer ses émotions.

Dans la culture « occidentale », on considère que la gestion des émotions (et des sentiments en général) est une question très complexe et très difficile à réaliser.

Il faut ajouter que dans la plupart différentes cultures Il est généralement considéré comme difficile de contrôler un canal de perception. Les Indiens d'Amérique du Nord croient que gérer les sentiments est un jeu d'enfant, mais pour gérer les images, il faut des pratiques complexes qui vous plongent dans une transe très profonde... Cela ne vous rappelle pas l'approche des Européens, pour qui l'un des Les propriétés de la transe - l'anesthésie - semblent être un miracle ?

Le fait que pour gérer les émotions (et les états en général), vous devez faire des efforts - tout le monde sera probablement d'accord avec cela. "On ne peut pas sortir un poisson d'un étang sans difficulté." Mais quelle devrait être l’ampleur de cet effort ?

Ci-dessous, plusieurs techniques vous seront proposées pour travailler avec les émotions. Ils sont assez simples, même si, naturellement, ils nécessitent l'application d'un « certain effort », c'est-à-dire une formation.

D’une manière générale, on peut induire certains états assez facilement. Souvenez-vous de l'état de joie, ressentez-le... Vous y avez donc accès. Une autre chose est qu'il est très important d'obtenir cet accès la bonne situation... Il est très facile d'être en confiance à la maison en étant allongé sur le canapé... Et ce serait bien d'apprendre à entretenir cet état...

Critères

• Évoquez l’émotion.
• Appelez-le à volonté dans n'importe quel contexte.
• Tiens-la bon moment(et pas seulement dedans et dehors).
• En sortir (pour certaines émotions, c'est bien plus important que d'entrer).
• Contrôler volontairement son intensité (par exemple, la capacité de se réjouir faiblement, fortement et très fortement).
• Séparez une émotion d’une autre.

Eh bien, je suppose que c'est suffisant.

Jeu d'émotions

Ce jeu est destiné à ceux qui veulent s'entraîner à gérer leurs émotions (cependant, il peut également être utilisé pour travailler avec plus de notion large- états). Bien que la PNL ait été utilisée dans sa création, ce jouet est davantage réalisé dans le style d'un « entraînement long ». Mais il est très efficace et si vous y jouez pendant 1 à 2 mois, vous pourrez facilement apprendre à gérer vos émotions, et sans l'aide d'un deck...

Pourquoi a-t-il besoin de contrôler ses émotions ? Je pense que chacun peut décider par lui-même.

Pour y jouer, vous devez constituer un « Deck » de 16 cartes (au minimum). Vous pouvez également ajouter le vôtre états propres(ici dans le texte « émotion » et « état » sont utilisés comme synonymes).

Par exemple:

• Gaieté.
• Amour.
• Plaisir.
• Admiration.
• Tristesse.
• Intérêt.
• Haine.
• Détachement.
• Joie.
• Irritation.
• Calme.
• Peur.
• Inspiration créative.
• Confiance.
• Étonnement.
• Humour.

Procédure de création de deck

1. Cartes

Préparer quantité requise des cartes en papier épais (de sorte que vous puissiez les transporter dans votre poche). Par exemple : 6 x 9 cm. Ou réalisez-les à partir de papier ordinaire puis collez-les sur des cartes à jouer. Tout ce qui vous convient le mieux.

2. Champ d'application

Sélectionnez un état (émotion). Déterminez dans quelles situations cet état vous sera utile. (La colère peut être utile dans le sport, mais la haine peut être utile dans une bagarre dans la rue).

3. État

Essayez d'entrer le plus possible dans cet état, de le ressentir. Il est souhaitable que cet État soit « pur » – sans aucun mélange d’autres États. Il est également important que cela ne soit pas lié à situation spécifique- comme si l'état était « en soi » (même si pour s'en souvenir, on peut d'abord rappeler la situation où on a eu cette émotion).

Apportez-le au maximum que vous pouvez.

4. Symbole

En haut de la carte, dessinez un symbole que vous associez à cet état. Il peut s'agir de quelque chose d'abstrait, ou peut-être d'un objet ou d'une personne.

5. Nom de l'émotion

Sous le symbole, écrivez (ou plutôt dessinez) le « nom » de cet état : tristesse, pitié, humour...

6. Liste de mots

Sous le titre, écrivez une liste de 6 à 8 mots avec lesquels vous pouvez décrire cet état : chaleureux, détendu, lumineux, courir...

7. Pont

Répétez les étapes 2 à 6 pour toutes les conditions. Si nécessaire, créez et ajoutez les nouvelles cartes dont vous avez besoin au jeu.

Travailler avec le deck

C'est ainsi qu'ils fonctionnent avec le deck. Vous le mélangez et retirez les cartes dans un ordre aléatoire. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment, à condition que vous puissiez vous concentrer sur le jeu et que cela ne vous nuise en rien (par exemple, jouer en traversant la rue est fortement déconseillé, et lorsque vous parlez avec votre patron, c'est tout simplement déconseillé) : dans le métro ou le bus, pendant une pause, à la maison...

1. Épinglage de statut

Tout d’abord, votre tâche consiste à sortir une carte du jeu et à la regarder pour vous « aider » autant que possible à entrer dans cet état. Habituellement, faire cela 3 à 5 fois suffit pour le sécuriser.

2. Maintien de l'État

Après avoir appris à entrer dans un état, votre tâche est d'apprendre à maintenir cet état (au début, vous pouvez tenir la carte devant vos yeux pendant un moment). Déterminez vous-même un intervalle de temps (par exemple, 3 minutes) et entraînez-vous à maintenir l'état tout au long de cette période. Une fois que cela commence à bien fonctionner, ajoutez une minute supplémentaire, puis une autre... (Vous pouvez le faire - ajoutez une minute tous les 3-4 jours). La durée maximale pendant laquelle cet entraînement a du sens est de 15 minutes. (Vous pouvez rendre le travail plus difficile – essayez de tenir états requis dans des situations réelles « difficiles »).

3. Sensibilisation

Après avoir appris à maintenir suffisamment bien l'état (ou simultanément avec cet entraînement), essayez de déterminer les nuances de cette émotion - quelles sont les sensations caractéristiques, quels sont les changements sous-modaux dans les canaux visuels et auditifs.

4. Contrôle de niveau

Apprenez non seulement à provoquer un état, mais aussi à fixer son « niveau », son intensité. Vous pouvez créer une échelle pour vous-même (par exemple, de 0 à 10 en intensité) et vous « poursuivre » le long de celle-ci. Pour ce faire, vous pouvez même vous constituer un deuxième jeu de chiffres de 0 à 10 et en sortir 2 cartes : l'émotion et son intensité.

5. Vitesse de transition

Pratiquez la vitesse de transition d’un état à un autre. C'est-à-dire : vous avez retiré une carte, êtes entré dans l'État autant que possible, retirez une autre carte et allez dans un nouvel état. Dans cet entraînement, il est important d'atteindre vitesse maximale passage du maximum d'un état au maximum d'un autre. Vous pouvez même mesurer le temps (dans ce cas, le temps est calculé de « crête à crête »).

6. Image mentale

Au bout d'un moment, vous constaterez que pour entrer dans l'État, il vous suffit de vous souvenir de l'image de la carte. Naturellement, cela peut se pratiquer : on fait la même chose qu'au point 1 (« consolider l'État »), mais on tire la carte mentalement...

7. Formation sur le terrain

Après avoir appris à entrer et à maintenir mentalement des états, commencez à vous entraîner à la transition d'un état à l'autre. situations réelles, et pas seulement dans les domaines « neutres », mais aussi dans les domaines « complexes ».

Carte des émotions

Cet exercice sert à vous aider à décider en interne du type d'expériences que vous souhaitez vivre. des mots différents liés et donnent un certain « système de coordonnées ».

Cela ne signifie pas que n’importe quelle émotion peut être divisée en ces deux coordonnées – l’émotion est une chose beaucoup plus complexe. Mais généralement, le contrôle de ces deux paramètres suffit à gérer l’État.

Il vous est demandé de décider pour chaque émotion (à partir de la liste que vous faites - seulement 7 à 10 pièces)

1. Intensité

C’est en quelque sorte le « pouvoir de l’expérience », son intensité. La tristesse est généralement moins intense que le chagrin et l’admiration est plus forte que le calme. Laissez l'échelle être de 0 à 10 (juste pour plus de commodité et par habitude). L'un des synonymes possibles- niveau d'excitation ("Baromètre Adrénaline").

2. Signez

Le niveau de « agréable » et de « désagréable » de l'expérience. Ou plus langue officielle- « confort » et inconfort. » Les émotions peuvent être à peu près de la même intensité, mais l'une sera désagréable, la seconde neutre, la troisième confortable.

Le signe peut également être mesuré en points : par exemple, de -5 à +5 (ou de -10 à +10). Choisissez une balance qui vous convient.

Attention, une émotion n'est pas un point dans ces coordonnées, mais une région : on utilise le même mot pour décrire tout un tas d'états. Et j'espère qu'avec un peu de pratique, vous commencerez à remarquer les nuances et à comprendre qu'une telle représentation bidimensionnelle est trop pauvre pour décrire les sentiments humains.

Alors, prenez un morceau de papier, dessinez dessus des axes de coordonnées et étiquetez les « zones » d’émotions (notez que certaines zones peuvent se chevaucher). Vous pouvez également choisir une couleur et une police pour chacun.

Description des émotions

Décrivez 7 à 8 émotions en termes de sensations (plus précisément en termes de sous-modalités kinesthésiques). De préférence signe différent et l'intensité. Par exemple:

tristesse : légère vibration au niveau du visage et des épaules, relâchement au niveau des épaules et des bras, chaleur au niveau du plexus solaire, légère brûlure au niveau des yeux.

calme : sensation de tiraillement à l'arrière de la tête, relâchement au niveau de la zone abdominale, chaleur à l'extérieur des cuisses...

Essayez d'être aussi précis que possible et notez même les sensations les plus faibles. Notez si les sensations « bougent » : très souvent elles naissent d’une zone, puis semblent « couler » vers une autre, là où on les remarque habituellement.

Sous-modalités critiques

1. Pour l’intensité

C’est-à-dire quelle sous-modalité détermine l’intensité de l’expérience. C'est souvent la « force » de la sensation : plus il fait froid, plus l'expérience est intense ; parfois il y a une place : plus elle est haute, plus elle est forte ; parfois taille : que grande surface La sensation est captivante, plus elle est intense...

2. Pour le signe

Littéralement, à l’aide de quelle sensation déterminez-vous que cette expérience est agréable et qu’une autre est inconfortable ? Nous devons décider comment procéder nous-mêmes.

Il existe ici de nombreuses autres options différentes, par exemple : les sensations de chaleur sont « + » et les sensations de froid sont « - » ; si au-dessus du plexus solaire, alors « + » et en dessous - « - » ; les sensations qui se propagent depuis le centre sont agréables, et celles qui « rétrécissent » sont désagréables, etc.

Comment apprendre à gérer ses émotions ? Il arrive souvent que les émotions qui surgissent à l'heure actuelle nous n’en avons pas besoin ou n’en avons pas besoin de complètement différents. Nous essayons de toutes nos forces de passer à autre chose, de respirer profondément et d'analyser notre état. C'est correct, mais inefficace, surtout dans situations d'urgence. Par conséquent, vous devez développer en vous la gestion des émotions. À cet effet, des exercices spéciaux ont été créés, utilisés dans les formations et décrits dans des livres de psychologie.

Et l’état émotionnel est visible par chacun, puisqu’il s’exprime par le corps. Lorsque vous êtes triste, vos épaules sont voûtées, votre tête est baissée et votre respiration est lente et lourde. Mais rappelez-vous à quoi ressemblent les gestes et les expressions faciales lorsque vous êtes heureux : les épaules sont redressées, le menton est relevé, la poitrine en avant, la respiration est régulière et il y a un sourire sur votre visage. Répétez ces actions, puis votre état d'esprit. Tous les processus du corps, physiques et mentaux, sont interconnectés. Entraînez-vous à la maison devant le miroir et ressentez cet effet.

B Il arrive que ça tourne dans ta tête comme record battu, une pensée. Cela interfère avec votre vie, gâche votre humeur et vous pousse moralement dans une impasse. Il peut s'agir de paroles dures de quelqu'un ou d'une conversation imaginaire avec quelqu'un à qui vous avez peur de parler. Dans ce cas, essayez de rendre les voix enfantines et grinçantes afin qu'elles ne soient pas prises trop au sérieux. Parodiez-les devant le miroir pour que ce soit drôle. Une autre façon de se débarrasser voix intérieures– allumez la musique, mais pas en réalité, mais mentalement.

Dans Regardez le monde à travers les yeux d'un comédien : décrivez une situation qui vous a fait sortir du équilibre émotionnel comme une sorte de blague. Mieux encore, écrivez-le sur papier ou dites-le à un être cher. Au début, il peut sembler que cette méthode ne vous aidera pas, mais rassurez-vous, vous pouvez trouver le bon côté des choses dans n'importe quelle situation !

D Si vous sentez que niveau psychologique Si vous ne parvenez pas à terminer quelque chose (cela semble trop ennuyeux ou difficile), utilisez votre imagination. Imaginez que ce n’est pas un lourd fardeau, mais une activité des plus passionnantes qui portera ses fruits. Ou offrez-vous une récompense pour avoir effectué ce travail.

Tous les exercices sont simples mais efficaces. Ils constituent une sorte de support pour la gestion des émotions, car ils ont un principe : le passage interne d'un état à un autre. Imaginez que le cerveau soit comme un ordinateur dont les processus sont sous votre contrôle. Au fil du temps, il deviendra plus facile de gérer ses sentiments.

Livres sur le développement de la capacité à gérer les émotions

• E.P. Ilyin "Émotions et sentiments". Avant de vous familiariser avec la gestion des émotions, découvrez d'abord ce que sont les émotions, ce qu'elles sont, d'où elles viennent et comment elles s'expriment au niveau de la psychologie et de la physiologie. Il en parlera ce livre.
• Paul Ekman « La psychologie des émotions. Je sais ce que tu ressens." Le livre vous apprendra à reconnaître les émotions chez vous et chez les autres, à les évaluer et à les corriger dès les premiers stades de leur manifestation. Il est basé sur des réflexions expérience personnelle et les recherches de l'auteur.
• Ruslan Zhukovets « Comment apprivoiser les émotions. Techniques de maîtrise de soi de psychologue professionnel" Ce livre est plus sérieux car il parle des processus qui se produisent dans le corps lors de l'expérience des émotions : pourquoi et comment émotions négatives gâcher notre santé. De plus, il montrera comment se débarrasser de émotivité excessive.
• Nina Rubshtein « Formation à la gestion des émotions. » Il contient des exercices pour contrôler les émotions et de nombreux informations utiles sur leur apparition. Le livre n'existe qu'en formulaire électronique.
• Sandra Ingerman "Libération de pensées désagréables et des émotions." Le livre contient beaucoup commentaires positifs, car il décrit des techniques spécifiques pour contrôler les émotions. Comme le souligne l'auteur, ce qui est écrit sera utile à ceux qui s'intéressent à la psychologie et au développement spirituel et qui souhaitent également être en bonne santé et heureux.

Ceux qui veulent être moins émotifs devraient se tourner vers des sources imprimées, des ressources vidéo et des présentations. Il peut s'agir de formations payantes, de séminaires ou vidéos gratuites sur YouTube. Pour améliorer l'effet, il vaut la peine d'assister à de tels événements en direct, car il est possible de discuter problème passionnant avec d’autres participants à la formation et posez des questions au présentateur.

Comment garder ses émotions sous contrôle lorsqu'on parle en public : littérature, conseils, formations

La gestion des émotions est beaucoup plus facile lorsque tout se passe sur le terrain. niveau du ménage. Mais lorsque l’on dispense une formation devant des dizaines de personnes, la gestion des émotions ne sert à rien. Avant une représentation, les orateurs inexpérimentés développent une peur de l’échec, qui se manifeste de manière imprévisible sur scène. Par conséquent, apprenez à vous contrôler et à appliquer les connaissances acquises dans la pratique.

Littérature sur la gestion des émotions :

• Radislav Gandapas "Kama Sutra pour l'orateur". Ce livre de table basse ceux qui souhaitent devenir ou sont déjà des conférenciers professionnels. Il est petit en volume, mais contient de nombreuses informations utiles sur le processus de préparation d'un spectacle et sur le dépassement de la peur et de l'anxiété. Assurez-vous de lire les autres livres de l'auteur et d'assister ou de regarder des formations en ligne. Il existe un large choix, ils sont donc utiles aux orateurs et à ceux qui souhaitent devenir leader et entrepreneur.
• George Kohlrieser "Le sauvetage de l'otage. Comment gérer les émotions, influencer les gens et résoudre les conflits. Conseils pratiques négociateur expérimenté." Ce livre a été créé pour ceux qui ne veulent pas être les otages de leurs propres pensées et de celles des autres ; qui veut comprendre psychologie de la personnalité, et apprenez également à vous contrôler lors des négociations et des présentations.
• Dale Carnegie : Comment renforcer la confiance et influencer les gens en s'exprimant en public. Livre classique sur la psychologie art oratoire. Elle vous apprendra à être en confiance sur scène, mais moins émotif. Les recommandations d’ici sont utilisées dans la formation à la prise de parole en public.

1 N'ayez pas peur de faire des erreurs. Cette peur empêche les orateurs débutants de monter sur scène. Rappelons que les animateurs de formation professionnelle ont également commis des erreurs, mais cela ne les a en rien empêchés de réussir. Répondez à la question : « Que se passe-t-il si je fais une erreur ? » Très probablement rien.

2 Ne vous attardez pas sur l'échec. Si vous pensez à une mauvaise évolution des événements, cela se produira. Par conséquent, présentez la performance uniquement dans à son meilleur. Après tout, si vous rejouez constamment dans votre tête la façon dont vous bégayez et que vos auditeurs rient, vos performances diminueront. Cela signifie que le processus de préparation sera pour vous une épreuve difficile, tout comme la performance elle-même.

3 N'utilisez pas de stimulants. Le café, l'alcool et les sédatifs ne vous aideront pas à vous calmer. Au contraire, vous deviendrez inhibé. Dormez mieux avant l’événement.

4 Pensez à apparence. Assurez-vous de vous mettre en ordre : coiffez-vous, maquillez-vous convenablement (si vous êtes une fille), portez des vêtements adaptés à l'occasion. Les vêtements doivent être à la mode, confortables et non choquants. Considérez la réaction du grand public, car des vêtements « normaux » pour vous peuvent semer la confusion chez les autres. Les filles n'ont pas besoin de se tromper avec les bijoux. Il est préférable de choisir à l'avance un accessoire adapté à l'occasion plutôt que de tout porter. Des préparations aussi simples augmenteront la confiance en soi.

5 Oubliez le passé. Si vous avez de l'expérience performance infructueuse, il ne faut pas penser que chaque entraînement se déroulera de la même manière. Apprenez de vos erreurs, améliorez-vous et avancez. Avec l'expérience, ces problèmes deviendront moins nombreux .

Être personne émotive pas mal si vous ressentez émotions positives. Mais si vous ressentez de la colère, de la peur, du découragement et que vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, changez. Émotions négatives nuire à l'âme et santé physique. Essayez-le, c’est plus facile à faire qu’il n’y paraît à première vue. Faire des exercices, lire livres utiles, participez à des formations, et vous réussirez certainement !