આંતરવ્યક્તિત્વ સંચાર- આ આપણા જીવનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. વ્યક્તિ જ્યાં પણ હોય, તેણે દરેક જગ્યાએ અન્ય લોકો સાથે સંપર્કમાં આવવું પડે છે - પરિવારમાં, કામ પર, અંદર જાહેર પરિવહન, સ્ટોર, ક્લિનિક, બેંક.
મોટાભાગના લોકો માટે, આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કોઈપણ અસુવિધાનું કારણ નથી. જો કે, એવી વ્યક્તિઓ છે જે લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં ડર અનુભવે છે. ચાલો આ ડરના કારણોને સમજીએ અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શોધીએ.
મનોવિજ્ઞાનમાં, અન્ય લોકો સાથે વાતચીતના ડરને સામાજિક ફોબિયા કહેવામાં આવે છે. સામાજિક ફોબ્સ અલગ છે - કેટલાક માટે, લોકો સાથે વાતચીત માત્ર હળવી મુશ્કેલીઓ અને અનિશ્ચિતતાનું કારણ બને છે, જ્યારે અન્ય લોકો વાસ્તવિક ડર અનુભવે છે, જે તેમને સામાન્ય જીવનશૈલી જીવવાથી અટકાવે છે, આવી વ્યક્તિઓને અન્ય લોકોથી છુપાવવા માટે દબાણ કરે છે અને તેમને વાસ્તવિક એકાંતમાં ફેરવે છે.
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સામાજિક ડર સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે. એક સક્ષમ મનોવિજ્ઞાની વ્યક્તિને આ સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો સંદેશાવ્યવહારનો ડર એટલો મજબૂત રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવતો નથી કે તેને વાસ્તવિક ડર કહી શકાય, તો પછી એક વ્યક્તિ, એક નિયમ તરીકે, તેની જાતે તેનો સામનો કરી શકે છે.
શા માટે વ્યક્તિ વાતચીતથી ડરતી હોય છે?
સમસ્યાના મૂળ સામાન્ય રીતે બાળપણમાં શરૂ થાય છે. જો કોઈ બાળકને સાથીદારો દ્વારા ચીડવવામાં આવે અથવા નારાજ કરવામાં આવે, તેને તેમની કંપનીમાં સ્વીકારવામાં ન આવે અને તે તેની સાથે મિત્ર બનવા માંગતા ન હોય, તો સમય જતાં તે વાતચીતની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો ડર વિકસાવી શકે છે.
જે બાળકોના માતા-પિતા વારંવાર કોઈ કારણસર તેમની ટીકા કરતા હોય તેઓ પણ સામાજિક ડર વિકસાવી શકે છે. તેઓ વિચારવા લાગે છે કે જો તેમના નજીકના લોકો પણ તેમને સમજી શકતા નથી, તો પછી તેઓ અજાણ્યાઓ પાસેથી શું અપેક્ષા રાખી શકે?
જે લોકો સ્વાભાવિક રીતે શરમાળ હોય છે અથવા આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે તેઓ પણ વારંવાર વાતચીતની મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે. તેઓ ખોટી વાત કહેવાથી અથવા તેમના વાર્તાલાપ કરનારની નજરમાં રમુજી દેખાવાથી ડરતા હોય છે.
જો કે, લોકોમાં ડર હંમેશા રચાયો નથી બાળપણ. કેટલીક વ્યક્તિઓ આઘાતજનક ઘટના પછી અથવા તેનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે લાંબી ગેરહાજરીવાતચીત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા. ઉદાહરણ તરીકે, ગૃહિણીઓ, પ્રસૂતિ રજા પર માતાઓ, કોણ લાંબા સમય સુધીપેન્શનરો માત્ર તેમના બાળક સાથે વાતચીત કરે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી એકલી હોય અથવા ફક્ત તેના પરિવારના સભ્યોથી ઘેરાયેલી હોય, તો તે ધીમે ધીમે તેની વાતચીત કૌશલ્ય ગુમાવે છે અને અન્ય લોકો સાથે મળવું અને વાતચીત કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે.
સંદેશાવ્યવહારમાં નિષ્ફળ ગયેલી વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં તેના પુનરાવર્તનથી ડરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને ટાળી શકે છે સમાન પરિસ્થિતિઓ. ઉદાહરણ તરીકે, આમાં અનુભવનો સમાવેશ થાય છે અસફળ કામગીરીપ્રેક્ષકોની સામે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની ઉપહાસ અથવા બદનામ કરવામાં આવે છે. જો વ્યક્તિએ અગાઉ વાતચીતમાં કોઈ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યો ન હોય તો પણ, તેની નિષ્ફળતા પછી તે ડરવાનું શરૂ કરી શકે છે.
સંદેશાવ્યવહારના ભયના પ્રકારો
દરેક સામાજિક ફોબ અલગ અલગ રીતે વાતચીતના ડરનો અનુભવ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આવા ભયના અનેક પ્રકારો ઓળખે છે. ચાલો તેમને જોઈએ.
- અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત.કેટલીક વ્યક્તિઓ મિત્રો અથવા કામના સાથીદારોની સંગતમાં એકદમ હળવાશ અનુભવે છે, પરંતુ જો તેઓને કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવી હોય તો તેઓ શાબ્દિક મૂર્ખમાં પડી જાય છે.
- વિજાતીય વ્યક્તિ સાથે સંપર્ક કરો.સંકુલ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર વિજાતીય લોકો સાથે મળવા અને સંબંધો શરૂ કરવામાં ડરતા હોય છે. છોકરાઓ છોકરીઓ સાથે વાતચીત કરવાથી ડરતા હોય છે અને તેનાથી વિપરીત. તે જ સમયે, તેઓ સમાન લિંગના પ્રતિનિધિઓ સાથે સરળતાથી વાતચીત કરી શકે છે. આ પ્રકારની સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે ઊભી થાય છે કિશોરાવસ્થા, અનુભવી નિષ્ફળતાના પરિણામે, અને વ્યક્તિને તેના જીવનભર ત્રાસ આપી શકે છે.
- સાથીદારો સાથે વાતચીત.વિનમ્ર અને શરમાળ બાળકો અને કિશોરો ઘણીવાર ટીમમાં બહાર નીકળી જાય છે. તેઓ તેનાથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે ઘોંઘાટીયા કંપનીઓ, તેમનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવામાં ડરતા, તેમના સાથીઓની ઉપહાસથી ડરતા. આવી વ્યક્તિઓને મિત્રો બનાવવાનું મુશ્કેલ લાગે છે અને ઘણીવાર એકલતાનો ભોગ બને છે.
- પ્રેક્ષકોની સામે બોલતા.મોટા ભાગના લોકોમાં આ પ્રકારનો ડર એક અંશે અથવા બીજી રીતે હાજર હોય છે. આવી વ્યક્તિઓ અન્ય લોકો સાથે સારી રીતે સંપર્ક કરે છે, પરંતુ જાહેરમાં બોલવામાં ભયંકર રીતે ડરતી હોય છે. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે તેઓ ક્યારેય એવો વ્યવસાય પસંદ કરતા નથી જેમાં સ્ટેજ અથવા પોડિયમ પર પ્રદર્શન કરવાની જરૂર હોય - રાજકારણી, કલાકાર, લેક્ચરર, શિક્ષક.
- ટેલિફોન વાતચીત.કેટલાક લોકો વ્યક્તિગત રીતે મુક્તપણે વાતચીત કરે છે, પરંતુ ફોન પર તે કરવાથી ડરતા હોય છે. જ્યારે તેઓ તેમના ઇન્ટરલોક્યુટરને જોતા નથી ત્યારે તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ અથવા કોઈ વ્યક્તિ હોય જે તેઓ ભાગ્યે જ જાણતા હોય.
- પદ અથવા સામાજિક દરજ્જામાં ઉપરી અધિકારીઓ સાથે વાતચીત.ઉપરી અધિકારીઓ, ઉચ્ચ કક્ષાના લોકો અથવા સમાજમાં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીતનો ડર એકદમ સામાન્ય ઘટના છે અને ઘણા લોકો માટે સામાન્ય છે.
સામાજિક ફોબિયાના લક્ષણો અને ચિહ્નો
જો કોઈ વ્યક્તિ વાતચીતની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો ડર અનુભવે છે, તો પછી ભયાનક પરિસ્થિતિમાં તેનું શરીર તે મુજબ પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે. સામાજિક ડર ચોક્કસ સંકેતો દ્વારા ઓળખી શકાય છે. અન્ય લોકો સાથે વાત કરતી વખતે, વ્યક્તિ અનુભવે છે:
- ઝડપી ધબકારા;
- શુષ્ક મોં, ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી;
- અવાજ ધ્રૂજવો, અસ્પષ્ટ વાણી, સ્ટટરિંગ;
- સ્નાયુ તણાવ અને શરીરમાં નર્વસ ધ્રુજારી;
- ચહેરાની લાલાશ;
- વધારો પરસેવો;
- પેટમાં ખેંચાણ.
સામાજિક ડર વ્યક્તિ આમાંના બધા અથવા કેટલાક લક્ષણો પ્રદર્શિત કરી શકે છે. ભયની ડિગ્રીના આધારે, તેઓ નબળા, મધ્યમ અથવા મજબૂત હોઈ શકે છે. આ ચિહ્નો જેટલા વધુ સ્પષ્ટ છે, વ્યક્તિ માટે અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. આ કારણે ઘણા સામાજિક ફોબિક્સને કોઈપણ સંચાર ટાળીને, એકલા ઘરે બેસી રહેવાની ફરજ પડે છે.
લોકો સાથે વાતચીત કરવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો?
વાતચીતની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના ભયથી છુટકારો મેળવવો માત્ર શક્ય નથી, પણ જરૂરી પણ છે. જો તમે આવી સમસ્યાથી પીડાતા હોવ, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેની સામે લડવાનું શરૂ કરો, નહીં તો ભય તમને સતત ત્રાસ આપશે, તમારા સમગ્ર અસ્તિત્વને ઝેર આપશે અને ઘણાને વંચિત કરશે. સુખદ ક્ષણોજીવન
તેથી, ચાલો સૌથી વધુ જોઈએ અસરકારક તકનીકોસામાજિક ડરનો સામનો કરવો, જે મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- વાતચીત કરતી વખતે, અન્ય વ્યક્તિ તમારા વિશે શું વિચારશે તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો. તમે તેના માટે રમુજી, મૂર્ખ અથવા કંટાળાજનક લાગતા વિચારો આપોઆપ તમને નકારાત્મકતા માટે સેટ કરે છે. વાતચીત પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે, અને તમે બનાવેલી છાપ પર નહીં. વધુમાં, મોટાભાગના લોકો તેમની સમસ્યાઓ વિશે વિચારવામાં એટલા વ્યસ્ત હોય છે કે તેઓ અન્ય વ્યક્તિ વિશે વધુ વિચારતા નથી. તેથી, તમારે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી.
- બની સારા શ્રોતા. જો તમને સારા વાર્તાકાર કેવી રીતે બનવું તે ખબર નથી, તો બીજાને સાંભળવાનું શીખો. ઘણા લોકોને તેમની સમસ્યાઓ વિશે કોઈને કહેવાની, તેમના આત્માને રેડવાની જરૂર લાગે છે. તેથી, તેઓને આભારી સાંભળનાર મળીને ખૂબ જ આનંદ થશે.
- દરરોજ તમારી વાતચીત કૌશલ્યનો અભ્યાસ કરો. જો તમે કોમ્યુનિકેશનમાં સફળ થવા માંગતા હોવ અને કોમ્યુનિકેશનના ડરથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો દરરોજ કોઈની સાથે વાતચીત કરવાની આદત બનાવો. આ કોઈપણ અનુકૂળ કિસ્સામાં કરો - સ્ટોર, પરિવહન, ક્લિનિક, બેંકમાં. IN જાહેર સ્થળોતાલીમ આપવા માટે ખૂબ અનુકૂળ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પસાર થનારને દિશા-નિર્દેશો માટે પૂછી શકો છો, તમને રુચિ ધરાવતા ઉત્પાદન વિશે સ્ટોરમાં સેલ્સપર્સનને પૂછી શકો છો અથવા ક્લિનિકમાં તમે જે ડૉક્ટરને જોવા જઈ રહ્યા છો તેના વિશેની માહિતી માટે તમે લાઇનમાં લોકોને પૂછી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોઈની સાથે વાત કરવાની દરેક અનુકૂળ તકનો લાભ લેવો.
- રમૂજની ભાવનાનો વિકાસ કરો. ખુશખુશાલ લોકોજેઓ મજાક કેવી રીતે કરવી તે જાણે છે તેઓ હંમેશા અન્યને આકર્ષિત કરે છે. ટુચકાઓ યાદ રાખો અને રમુજી જોક્સઅને તેમને સ્થળ પર લાગુ કરો. આ રીતે તમે માત્ર પરિસ્થિતિને દૂર કરશો નહીં, પણ તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરની રુચિ પણ જગાડશો.
- સ્મિત કરો અને આંખનો સંપર્ક કરો. વાતચીત દરમિયાન, આરામથી વર્તે, મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત કરો અને ટાળશો નહીં દ્રશ્ય સંપર્કતમારા ઇન્ટરલોક્યુટર સાથે. આ ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તેના માટે પણ વાતચીતમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ કરશે.
- તમારી નિષ્ફળતાને હૃદય પર ન લો. એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તમારા માટે અન્ય લોકો સાથે મુક્તપણે વાતચીત કરવાનું તરત જ શક્ય બનશે નહીં. પરંતુ વધુ પડતું અટકી જશો નહીં અસફળ પ્રયાસો. નકારાત્મક અનુભવપણ અનુભવ. ફક્ત તમારી ભૂલોને ધ્યાનમાં લો અને ભવિષ્યમાં તેનું પુનરાવર્તન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી વિદ્વતામાં વધારો કરો. કેવી રીતે વધુ લોકોજાણે છે, કોઈપણ વાતચીત ચાલુ રાખવાનું તેના માટે જેટલું સરળ છે. વિશ્વ સમાચાર, વિજ્ઞાન, ટેકનોલોજી, દવા, સંસ્કૃતિ અને કલાની સિદ્ધિઓમાં રસ ધરાવો, શૈક્ષણિક ટીવી શો જુઓ, પુસ્તકો, અખબારો, સામયિકો વાંચો. અને પછી તમને લગભગ કોઈપણ ઇન્ટરલોક્યુટર સાથે વાતચીત માટે ચોક્કસપણે એક વિષય મળશે.
- અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો અભિનય. આ ભલામણ એવા બાળકો અને કિશોરો માટે ઉપયોગી થશે જેમને વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આવા અભ્યાસક્રમોમાં તેઓ તમને આરામ કરવા, તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા અને વિવિધ છબીઓમાં રૂપાંતરિત કરવાનું શીખવે છે.
- ફોન અને ઇન્ટરનેટ દ્વારા વાતચીત કરો. જો તમને હજી પણ લાઇવ કોમ્યુનિકેશનમાં ભાગ લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તકોનો લાભ લો આધુનિક તકનીકો. સૌથી સરળ વસ્તુથી પ્રારંભ કરો - ઇન્ટરનેટ પર પત્રવ્યવહાર, ધીમે ધીમે ટેલિફોન વાર્તાલાપ તરફ આગળ વધો, અને જ્યારે તમને પૂરતો વિશ્વાસ લાગે, જીવંત સંચારહવે તમને આવી ચિંતા નહીં કરે.
નિષ્ણાત તમને ડર દૂર કરવામાં મદદ કરશે
જો તમારો સામાજિક ડર પહેલેથી જ પ્રભાવશાળી પ્રમાણમાં વધી ગયો છે અને તમે તમારા પોતાના ડરને દૂર કરવામાં અસમર્થ છો, તો મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકની મદદ લો.
તે તમને તમારા ડરના કારણોને ઓળખવામાં અને તેનો સામનો કરવા માટે સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓ પસંદ કરવામાં અને વિશેષ તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિષ્ણાત ભલામણ કરી શકે છે કે તમે શરૂઆતમાં લો શામકધ્રુજારી, ધબકારા અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા.
જો તમને સંચારનો ડર હોય, તો તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ખાતરી કરો. લોકો સાથે વાતચીત કરવાના આનંદથી તમારી જાતને વંચિત ન કરો!
લોકોની સામે સંકોચ અને સંદેશાવ્યવહારનો ડર એ સામાન્ય સમસ્યા છે. મોટેભાગે, અંતર્મુખી લોકો અને કિશોરો તેનો સામનો કરે છે. તે તેમના માટે છે કે તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ અન્ય લોકો પર શું છાપ બનાવે છે અને અન્ય લોકો તેમને પસંદ કરે છે કે કેમ.
સંકોચ શું છે? મનોવિજ્ઞાનમાં, આ વ્યક્તિની સ્થિતિ અને તેના કારણે થતી વર્તણૂક છે, જેની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ અનિશ્ચિતતા, અનિશ્ચિતતા, બેડોળતા, હલનચલનમાં અવરોધ અને વ્યક્તિના પોતાના વ્યક્તિત્વના અભિવ્યક્તિઓ છે.
અલગ મનોવૈજ્ઞાનિક શાળાઓસંકોચના મૂળ કારણોને તેમની પોતાની રીતે સમજાવો અને તે મુજબ, સમસ્યાને ઉકેલવા માટે વિવિધ વિકલ્પો પ્રદાન કરો. દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે નક્કી કરે છે કે તેમાંથી કોણ તેના વ્યક્તિત્વ, પાત્ર અને જીવનના અનુભવની નજીક છે.
- વિભેદક મનોવિજ્ઞાન. આ સિદ્ધાંત મુજબ, સંકોચ છે જન્મજાત ગુણવત્તાઅને વારસા દ્વારા પસાર થાય છે. આત્મવિશ્વાસ શીખી શકાતો નથી. સમસ્યાનો નિરાશાવાદી દૃષ્ટિકોણ, કારણ કે... જન્મજાત વ્યક્તિત્વ લક્ષણ બદલી શકાતું નથી.
- વર્તનવાદ. વર્તનવાદના સિદ્ધાંત મુજબ, કોઈપણ માનવ વર્તન એ આવનારી ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયા છે, જે ચોક્કસ સંજોગોમાં અને ભાવનાત્મક સંડોવણીની મજબૂતાઈથી વ્યક્તિત્વનો ભાગ બની જાય છે. તેથી તે સંકોચ સાથે છે - લોકો ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં ભયની લાગણીને માસ્ટર કરવામાં અસમર્થ હતા સામાજિક વાતાવરણ, જે આખરે લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં પેથોલોજીકલ અનિશ્ચિતતા તરફ દોરી જાય છે.
- મનોવિશ્લેષણ. મનોવિશ્લેષકો વ્યક્તિત્વના બંધારણમાં અચેતન સંઘર્ષની હાજરી દ્વારા સંકોચને સમજાવે છે. તેમના મતે, આ અસંતુષ્ટ સહજ જરૂરિયાતો પ્રત્યે અચેતનની પ્રતિક્રિયા છે અને નૈતિક ધોરણો, વાસ્તવિકતા અને વૃત્તિ વચ્ચેનો સંઘર્ષ છે.
- વ્યક્તિગત મનોવિજ્ઞાન. આ વલણના અનુયાયીઓ સક્રિયપણે સંકોચ અને નજીકથી સંબંધિત "હીનતા સંકુલ" નો અભ્યાસ કરે છે, જે બાળપણમાં દેખાય છે જ્યારે બાળક તેની તુલના તેના સાથીદારો સાથે કરવાનું શરૂ કરે છે, ઘણીવાર તેની પોતાની અપૂર્ણતાનો સામનો કરે છે અને તેના દેખાવ, તેની ક્ષમતાઓ, તેના કુટુંબ વિશે શરમ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. , વગેરે જો બાળકમાં પૂરતો આત્મવિશ્વાસ ન હોય પોતાની તાકાત, તે ભયભીત, ખસી જાય છે, નિષ્ક્રિય બને છે. જો કે, તે આ દિશામાં છે કે મનોવિજ્ઞાન આપવામાં આવે છે ખાસ ધ્યાનવ્યક્તિગત સ્વ-વિકાસ માટેની તકો, એટલે કે. સંકોચ એ પૂર્વનિર્ધારિત સમસ્યા નથી, જેનો અર્થ છે કે તમારી જાત પર કામ કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે.
- "ઉચ્ચ પ્રતિક્રિયાશીલતા" નો સિદ્ધાંત. તેણીના મતે, શરમાળ થવાની વૃત્તિ એ ઓવરલોડ પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. આ કિસ્સામાં, આ પ્રતિક્રિયાના પરિણામો બે વિકલ્પો હોઈ શકે છે:
- બાળક "ટાળવાનું" વલણ ધરાવે છે, વાતચીત કરવાનું અને એકબીજાને જાણવાનું પસંદ નથી કરતું, જાહેરમાં અસુરક્ષિત અને ભયભીત બને છે;
- બાળક લડાઈમાં પ્રવેશે છે અને વધુ પડતો આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે.
સંકોચ બે કારણો પર આધારિત હોઈ શકે છે: કુદરતી અને સામાજિક. નેચરલ એટલે ચારિત્ર્ય, સ્વભાવ, પ્રકાર નર્વસ સિસ્ટમ. સામાજિક હેઠળ - શિક્ષણનો પ્રભાવ, પર્યાવરણ, પરિવારમાં સંચાર.
શા માટે શરમાળ ખતરનાક છે?
લોકોમાં સંકોચ અને ડરનું મૂળ સામાન્ય છે.
- બીજું વ્યક્તિત્વની પેથોલોજીઓ સાથે વધુ સંબંધિત છે અને અજાણ્યાઓની હાજરીમાં અને સંદેશાવ્યવહારની પ્રક્રિયામાં ભયની લાગણીના અનુભવમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે;
- પ્રથમ એક સામાન્ય ઘટના માનવામાં આવે છે અને જો તેમનું બાળક કંપનીમાં શરમાળ બનવાનું અને અજાણ્યાઓને ટાળવા માટે વલણ ધરાવતું હોય અને અન્ય લોકોને મળવાથી ડરતું હોય તો તે માતાપિતામાં ચિંતાનું કારણ નથી. પુખ્ત વયના લોકો આ ગુણવત્તાને એક પાત્ર લક્ષણ અને ચોક્કસ સ્વભાવ માને છે કે જેના વિશે કોઈને કંઈ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ માત્ર તેની સાથે શરતોમાં આવવું પડશે.
લોકોના રોગવિજ્ઞાનવિષયક ભયને દવાઓ દ્વારા અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથેના સત્રો દ્વારા વ્યવહાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ સંકોચને મોટાભાગે અવગણવામાં આવે છે. જો કે, આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી.
જીવનના સંદર્ભમાં, સંકોચ અને વાતચીત કરવામાં અસમર્થતા કેટલીકવાર વ્યક્તિને ઘણી સમસ્યાઓ લાવી શકે છે અને જો તમે તેની સાથે કામ કરવાનું શરૂ ન કરો તો તકો ચૂકી જાય છે.
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સંકોચ આ તરફ દોરી જાય છે:
- તમારા સંપર્કોના વર્તુળને સંકુચિત કરી રહ્યા છીએ. શરમાળ વ્યક્તિ માટે પરિચિતો બનાવવા અને મુક્તપણે વાતચીત કરવી મુશ્કેલ છે. સામાન્ય રીતે, આવા લોકો પોતાને કુટુંબના વર્તુળમાં ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સુધી મર્યાદિત કરે છે. તે જ સમયે, મોટેભાગે તેઓ આને કારણે પીડાય છે - કારણ કે તેમને વાસ્તવમાં વિવિધ સંચારની જરૂર છે;
- સંકોચ પરિસ્થિતિની ધારણાની ઉદ્દેશ્યતાને અસર કરે છે. જ્યારે કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ – શરમાળ વ્યક્તિઘણીવાર અતાર્કિક અને ભૂલી જાય છે;
- શરમાળ વ્યક્તિ ભાગ્યે જ ખુલ્લેઆમ બોલી શકે છે અને તેના અભિપ્રાયનો બચાવ કરી શકે છે;
- સંકોચ ડિપ્રેશન અને ઘટાડોનું કારણ છે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ, શરમાળ લોકો અસંતોષ અનુભવે છે;
- નબળી ભાવનાત્મક અને સામાજિક જીવનજે વ્યક્તિ શરમાળ બનવાનું વલણ ધરાવે છે તે તરફ દોરી જાય છે શારીરિક નબળાઇઅને ઝડપી થાક, ઘટના સ્નાયુ તણાવ, ઝૂકવું.
ઉપર સૂચિબદ્ધ સંકોચના પરિણામોના આધારે, તે સ્પષ્ટ બને છે કે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે.
સંકોચ માત્ર તરફ દોરી જાય છે નકારાત્મક અનુભવોભય અને અનિશ્ચિતતા, પણ સામાજિક અનુકૂલન ઘટાડે છે અને વ્યક્તિગત વિકાસના માનસિક અને શારીરિક સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.
શું કરવું?
મનોવૈજ્ઞાનિકોએ કસરતો વિકસાવી છે, જેના દ્વારા વ્યક્તિ સમજી શકશે કે લોકોથી ડરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું, ઓછું કરવું. સામાન્ય સ્તરઅસ્વસ્થતા અને લોકો સાથેના સંબંધોમાં શરમાળ બનવાની વૃત્તિ અને તમારી સંકોચને દૂર કરો.
- કોઈપણ સંચાર પરિસ્થિતિમાં, જ્યારે તમે અન્ય લોકોથી ડરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે યાદ રાખો કે સંકોચ એ એક સામાન્ય લાગણી છે જેમાં કોઈ નથી. ઉદ્દેશ્ય કારણો. તે વિચારોની સાંકળના આધારે ઉદભવે છે જે લાગણીને અનુસરે છે - હું રમુજી હોઈશ, હું કદરૂપું દેખાઈશ, હું યોગ્ય રીતે બોલી શકીશ નહીં, મને જવાબ આપવામાં ડર લાગે છે, વગેરે. અને આ બધું તમારા મગજમાં થાય છે, જો કે વાસ્તવમાં બધું બરાબર વિરુદ્ધ દેખાઈ શકે છે. જ્યારે તમે લોકોથી શરમાવા અથવા ડરવા લાગો ત્યારે હંમેશા આને ધ્યાનમાં રાખો.
- સંકોચની લાગણી દેખાતી હોવા છતાં કાર્ય કરો. નવા લોકોને વધુ મળવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારી લાગણીઓ વિશે ખુલીને વાત કરો.
દરેક વખતે જ્યારે તમે તમારા ડરને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરો છો, ત્યારે તમે તમારી ચેતનાના "પિગી બેંક" માં એક નવો સકારાત્મક અનુભવ ઉમેરો છો, જેના આધારે પછીથી લોકો સાથેના સંબંધોમાં તમારી હિંમત અને વિશ્વાસ બનાવવામાં આવશે.
- વાત કરવાનું અને પ્રતિસાદ આપવાનું શીખો, ફક્ત તમારા સંદેશાવ્યવહારના હેતુ વિશે વિચારીને, અન્ય તમામ વિચારોને છોડી દો. બધું ભૂલી જાઓ "શું જો." ફક્ત તમારા ધ્યેય અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટેના વિકલ્પોને ધ્યાનમાં રાખો.
- લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, અતિશય નમ્રતા અને મોટી સંખ્યામાં ટાળો પ્રારંભિક શબ્દસમૂહો. તમારી વાતચીતને સ્પષ્ટ રીતે બનાવો અને ગણગણાટ ન કરો. થોડું બોલતા શીખો, પણ મુદ્દા પર.
- ચોક્કસ ચિંતા અને ડરની ક્ષણોમાં, શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. યોગમાં, તેઓ સક્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવામાં અને અકળામણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારા જીવનમાંથી સંકોચને કેવી રીતે "દૂર" કરવો
કેટલીક કસરતો કે જે પરિસ્થિતિગત સંકોચ ઘટાડે છે તે ઉપરાંત, તમને તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવાની અને વાતચીતમાં શરમાળ ન થવા દે છે, મનોવૈજ્ઞાનિકોએ જીવન, તમારી અને અન્ય લોકો સાથે સંબંધિત નિયમોની રૂપરેખા આપી છે. તેમના અનુસાર તમારી જીવનશૈલી બાંધવાથી, લોકોથી ડરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે પ્રશ્ન બંધ થઈ જશે:
- તમારા સંકોચના કારણોને સમજો (તમારી જાતે અથવા મનોવિજ્ઞાનીની મદદથી). તે ક્યાંથી આવ્યું? તમારે શા માટે શરમાવું અને ડરવું જોઈએ અને આનાથી તમને શું ફાયદો થશે? તમે જે અનુભૂતિઓ મેળવો છો તે લખો અને સમયાંતરે તેનો સંદર્ભ લો.
- એ સમજ સાથે જીવો કે લોકો મુખ્યત્વે પોતાની સાથે ચિંતિત છે, અને તમારા પર કોઈ સ્પોટલાઇટ્સ નથી.
- તમારી શક્તિઓ જાણો અને નબળાઈઓ . તે ભૂલશો નહીં આદર્શ લોકોના, તેઓ "સારા" અને "ખરાબ" માં વિભાજિત નથી અને તમે તમારી સમસ્યા સાથે એકલા નથી.
- તમારી પ્રશંસા કરવા અને આભાર માનવા માટે હંમેશા કારણો શોધો. આ નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે.
- વધુ વાતચીત કરવા, નવા મંતવ્યોથી પરિચિત થવા, રસ લો અને અન્ય લોકોનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરો, તમારા પોતાના અનુભવોમાં ઓછું "ખોદવું". પ્રતિબિંબિત કરવાની વૃત્તિ - મહત્વપૂર્ણ ગુણવત્તા, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થતામાં. અતિશય સ્વ-વિશ્લેષણ તમને વર્તુળોમાં લઈ જાય છે, તમને વાસ્તવિકતા અને અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાથી દૂર લઈ જાય છે. કરવા માટે પ્રયત્ન કરો, સ્વપ્ન નહીં.
- નિયમિત વ્યાયામ કરો. ચળવળ એ જીવનનો આધાર છે. રમતગમત તમને સંચિત છોડવાની મંજૂરી આપે છે નકારાત્મક ઊર્જાભય અને ચિંતા.
- હંમેશા તૈયાર રહો કે તમને નકારવામાં આવે અથવા તમારી પ્રશંસા કરવામાં ન આવે. આ તમને શા માટે ડરાવે છે અને સૌથી ખરાબ વસ્તુ શું બની શકે છે તે શોધો? તમારે "ના" શબ્દ સ્વીકારવાનું શીખવું જોઈએ, દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
- તમારી જાતને ભૂલો કરવાનો અધિકાર આપો. પરફેક્શનિઝમ તમારા માટે ખરાબ વસ્તુ હશે. યાદ રાખો, ભૂલો વિના કંઈક શીખવું અશક્ય છે.
જેઓ કંઈ કરતા નથી તેઓ જ કોઈ ભૂલ કરતા નથી.
- તમારી તાલીમ લેવાની તક બગાડો નહીં સામાજિક કુશળતાઅને વધુ વાતચીત કરો. જેઓ તમને લાગે છે કે તેમના સંકોચ પર કાબુ મેળવ્યો છે તેમની પાસેથી શીખો. સંચાર કૌશલ્ય પર સમયાંતરે તાલીમમાં હાજરી આપો અથવા વક્તૃત્વ કુશળતા, તેમના પર તમે શરમાળ ન હોવાનું અને તમારી લાગણીઓ અને ઇચ્છાઓ વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરવાનું શીખી શકો છો.
- તમારા માટે આરામદાયક સમુદાયો શોધો. તમારે બીજા બધાની જેમ ન કરવું જોઈએ - જો તમારી આસપાસના મોટા ભાગના લોકો ક્લબમાં આનંદ માણવાનું અને પાર્ટીઓમાં સામાજિકતા માણવાનું પસંદ કરે છે - તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તે જ કરવું જોઈએ.
- તમે શું કહો છો અને કેવી રીતે કહો છો તેની હંમેશા કાળજી રાખો. લોકોની પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપો. ભૂલી જાઓ અને તમારા ડરથી પોતાને વિચલિત કરો. ચિંતાની ક્ષણોમાં, પુનરાવર્તન કરો: "હું લોકોથી ડરતો નથી, તેઓ મારી સાથે કંઈપણ ખરાબ કરશે નહીં, મારે દરેકને ખુશ કરવાની જરૂર નથી."
અંતિમ ટિપ્પણીઓ
સંકોચ આપણી જીવન ક્ષમતાને ઘટાડે છે અને આપણને ઘણી તકોથી વંચિત રાખે છે. આ વ્યક્તિત્વની ગુણવત્તાને મનોવિજ્ઞાનમાં લાંબા સમયથી સમસ્યા તરીકે ઓળખવામાં આવી છે અને તેનો સક્રિયપણે અભ્યાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. વાતચીત કરવાની ક્ષમતા એ સામાજિક જીવનમાં સફળતાની ચાવી છે.
બહુમતીના આધારે મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંતોસંકોચ એ જન્મજાત ખામી કે રોગ નથી.
જો તમે નિયમિતપણે તમારી જાત પર કામ કરો તો તમે તેની સાથે જાતે જ વ્યવહાર કરી શકો છો. જ્યારે તમારે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે ચોક્કસ કસરતો કરવાથી, અહીં અને હવે સંકોચનો સામનો કરવો શક્ય છે, અને ઉપરોક્ત નિયમોને તમારા જીવનનો આધાર બનાવીને, તમે વાતચીતનો આનંદ માણી શકો છો અને સંકોચની સમસ્યાને ભૂલી શકો છો.
લોકો સાથે વાતચીત કરવાના ડર અને સંકોચને દૂર કરવાની એક રીત છે જાહેરમાં બહાર જવું. ટૂંકી કવિતા યાદ રાખો (તેને કાગળ પર નકલ કરો, તેને તમારા સ્માર્ટફોન પર નોંધોમાં સાચવો, જો તમે ખરેખર ડરતા હોવ) અને તેને વાંચો.
તે પહેલા તમારા મિત્રો અને પરિવારની સામે કરો, પછી અજાણ્યા લોકોની સામે જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું માથું નીચું કર્યા વિના સ્પષ્ટપણે વાંચો. જેથી તમને સાંભળવામાં આવે. તમારું સમર્થન જૂથ બનવા માટે તમારી સાથે મિત્રને લાવો.
તમે જોશો કે ઘણા લોકો હસશે અને કેટલાક સાંભળવાનું બંધ કરશે. અન્ય લોકો ફક્ત તમારા પર ધ્યાન આપશે નહીં - તો શું તે ચિંતા કરવા યોગ્ય છે?
જો ડર એ છે કે અન્ય લોકો બધી નાની ખામીઓ નોંધે છે, તો તે ગેરવાજબી છે. તમે બીજા કરતા તમારા વિશે વધુ ધ્યાન આપો છો.
એક અલગ દેખાવ પર પ્રયાસ કરો
શું તમારી પાસે કોઈ મનપસંદ મૂવી અથવા પુસ્તક પાત્ર છે જેને લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી? એક દિવસ માટે તમારી જાતને તેનામાં પરિવર્તિત કરો. અભિનેતા બનો અને તમારી ભૂમિકામાંથી બહાર નીકળો.
તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ કલ્પના કરો કે માત્ર આ ભૂમિકા ભજવવાની છે. તેને સરળ બનાવવા માટે, આના જેવું વિચારો: "જો કોઈ વ્યક્તિ કંઈક ખરાબ વિચારે છે, તો પણ તે મારા પર નહીં, પણ મારી છબીને લાગુ પડશે."
વિનંતી અથવા પ્રશ્ન સાથે અજાણ્યા લોકોનો સંપર્ક કરો
પર જાઓ શોપિંગ મોલઅથવા અન્ય ભીડવાળી જગ્યા અને તમારી જાતને ત્રણ મિનિટના અંતરાલમાં 20 લોકો પાસે આવવાનું અને પૂછવાનું કાર્ય સેટ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલો સમય છે. એક સરળ પ્રશ્ન જેનો જવાબ કોઈપણ તમારા માટે આપી શકે છે.
તમે આગલી વખતે કંઈક વધુ પડકારજનક અજમાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ગળામાં સાંકળ બાંધવામાં અથવા બીજા દેશમાં રહેતા મિત્રની મદદ માટે પૂછો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે કેટલા લોકો તમને મદદ કરવામાં ખુશ થશે.
પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારે કોઈ વધારાના તણાવની જરૂર નથી. જો તમે થોડી મિનિટો કરતાં વધુ સમય માટે વ્યક્તિનો સંપર્ક કરી શકતા નથી, તો બીજી કોઈ વસ્તુ પર સ્વિચ કરો, પરંતુ છોડશો નહીં.
થોડું ચાલો અને કસરત પર પાછા ફરો. દરેક નવી વ્યક્તિ સાથે તમારા માટે તે કરવાનું સરળ બનશે.
ગીચ ઇવેન્ટમાં હાજરી આપો
સંગીતના કલાકારના કોન્સર્ટમાં જાઓ (તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે કલાકાર તમારા માટે રસપ્રદ છે). ડાન્સ કરો, તમારી મૂર્તિના ચાહકોને પીણાં પીવો અને નવા પરિચિતો બનાવો. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ વાતચીતનો વિષય અને સામાન્ય રુચિઓ હોય તો આ ખૂબ સરળ છે.
અજાણ્યાઓને હેલો કહો
ઈચ્છા શુભ સવારજ્યારે તમે કામ કરતા પહેલા કોફી માટે જાઓ છો. જો તમે સાંજે કરિયાણાની ખરીદી કરવા ગયા હોવ તો તમારા સ્ટોરના કેશિયરનો દિવસ કેવો પસાર થયો તે શોધો.
જો આમાં કોઈ સમસ્યા ન હોય, તો ત્યાંથી પસાર થતા કોઈને હેલો કહેવાનો પ્રયાસ કરો. મોટે ભાગે, તમને બદલામાં શુભેચ્છા સાથે જવાબ આપવામાં આવશે: જો તમે ભૂલ કરી હોય તો શું? અને તમારા માટે, આ દૂર કરવા તરફનું એક નાનું પગલું છે.
એવું કંઈક કરો જે તમને વાહિયાત લાગે
જો તમે મૂર્ખ દેખાવાથી ડરતા હોવ કારણ કે તમે કંઈક ખોટું બોલશો અથવા કરશો, તો તે હેતુપૂર્વક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સૌથી સરળ બાબત એ છે કે વિવિધ મોજાં પહેરવા. અને તે દરેકને દૃશ્યમાન થવા દો. સભાનપણે કંઈક મૂર્ખ કહેવું અથવા કરવું તે પહેલેથી જ વધુ મુશ્કેલ છે. નક્કી કરો કે તમને શું અજીબ લાગે છે, યોગ્ય સ્થળ અને સમય પસંદ કરો અને તે કરો. ફક્ત યાદ રાખો કે બધું કાયદાની અંદર હોવું જોઈએ.
તમારી જાતને ઓળખો
તમારા માટે એક ધ્યેય સેટ કરો: એક સાંજે પાંચ લોકોને મળવું. બાર પર જાઓ, પ્રદર્શન અથવા સંગ્રહાલયમાં જાઓ અને કોઈની સાથે વાતચીત કરો.
તમે વાતચીતની યોજના અગાઉથી તૈયાર કરી શકો છો. જો આ એક પ્રદર્શન છે, તો કાર્ય વધુ સરળ બને છે: તમારી છાપ શેર કરો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર શું વિચારે છે તે શોધો.
ફરીથી, તમારે વધારાની જરૂર નથી. જો તમે સામાન્ય રીતે વાતચીતમાં વિક્ષેપ પાડતા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો (તમે ઇચ્છતા હોવ તો પણ), સમય મર્યાદા સેટ કરો. તેને પાંચ મિનિટ થવા દો, તે પછી તમે નિશ્ચિતપણે પરંતુ નમ્રતાથી તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને કહો: “તમને મળીને આનંદ થયો, પણ મારે જવું પડશે. તમારા સમય માટે આભાર."
સંભવિત દૃશ્યો દ્વારા વિચારો
તમે પહેલાથી જ તમારી સાથે બનેલી સૌથી સુખદ વસ્તુની કલ્પના કરી છે. હવે આપણે વિપરીત વિશે વિચારવાની જરૂર છે.
સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ યાદ રાખો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિતમારું જીવન સંચાર સાથે સંબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, અસફળ જાહેર ભાષણ. હવે કલ્પના કરો કે જો તમે સમયસર પાછા જશો તો પરિસ્થિતિને બચાવવા માટે તમે શું કરશો.
આ કસરત તમને આવનારા સમય માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. મહત્વપૂર્ણ ઘટના. વિવિધ વિકલ્પો દ્વારા વિચારો: શું ખોટું થઈ શકે છે, કઈ મુશ્કેલીઓ રાહ જોઈ રહી છે. ભૂલોને ધ્યાનમાં લેવા અને ભવિષ્યમાં તેને ટાળવા માટે તમે પહેલાં જે કર્યું હતું તે બધું યાદ રાખો.
ખુશામત આપો
લોકોને સરસ વાતો કહો. જો તમે કોઈને સરસ સ્વેટર પહેરેલા જોશો, તો તેમને ખુશામત આપો અને શોધો, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ક્યાંથી ખરીદી શકે છે. વ્યક્તિ ખુશ થશે, અને તમે સમજી શકશો કે વાતચીત શરૂ કરવી એટલી મુશ્કેલ નથી.
જો તમારા સહકર્મીને નવો વાળ કપાવ્યો હોય, તો તેને જણાવો કે તમે નોંધ્યું છે. જો તમને તે ખરેખર ગમ્યું હોય તો કલાકારની પ્રશંસા કરો, પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરો. ક્રૂડ ખુશામત હંમેશા સ્પષ્ટ છે, તેથી નિષ્ઠાવાન બનો.
અરીસા સામે રિહર્સલ કરો
અરીસાની સામે ઊભા રહો અને આવનારા સંવાદનું રિહર્સલ કરો. તમારી બોડી લેંગ્વેજનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. સ્મિત કરો, જાતે બનો અને જુઓ કે તમે શું કરી રહ્યા છો.
જ્યાં સુધી તમે તમારી ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ ન જુઓ ત્યાં સુધી દરરોજ ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જાહેર લોકોના ભાષણો જુઓ: તેઓ સામાન્ય રીતે કેવી રીતે બોલે છે, હાવભાવ કરે છે અને વર્તે છે.
ડરવું સામાન્ય છે. જો કે, જો તમે ઇચ્છો તો તમે ડરને દૂર કરી શકો છો. IN મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમનોવૈજ્ઞાનિકની સલાહ લેવી હંમેશાં વધુ સારું છે, પરંતુ જો તમને ખાતરી છે કે તમે તેને જાતે નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તેનો પ્રયાસ કરો અને સફળતા માટે લક્ષ્ય રાખો. બધું કામ કરશે.
સંચાર જીવન છે. વ્યક્તિ જ્યાં પણ હોય, પછી ભલે તે ગમે તે સ્થિતિમાં હોય, તે કુટુંબ, મિત્રો, સહકાર્યકરો અને અજાણ્યા લોકો સાથે પણ વાતચીત કરવાનું વલણ ધરાવે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો અન્ય લોકો સાથેના કોઈપણ સંપર્કથી માનસિક અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ રીતે લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો ડર પોતાને પ્રગટ કરે છે.
સામાજિક ડર - લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો ડર
મનોવિજ્ઞાનમાં, સંદેશાવ્યવહારના ભયને સામાજિક ફોબિયા કહેવામાં આવે છે. તેણી પાસે છે મોટી સંખ્યામાંજાતો, જેનું જ્ઞાન ફોબિયાના ચિહ્નોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
શા માટે લોકો અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી ડરતા હોય છે?
સામાજિક ડર એ વાતચીતના પ્રભાવનો ભય છે. સંપર્ક પોતે, જે દર્દીને ગભરાટ અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તે હોઈ શકે છે અલગ પાત્ર. કેટલાક દર્દીઓને વાત કરવી મુશ્કેલ લાગે છે અજાણ્યા લોકો, અન્ય - છોકરીઓ (છોકરાઓ) ને મળવા માટે. કેટલાક લોકો સંબંધીઓ, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથેના કોઈપણ સંપર્કને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે. તેઓ તેમની આસપાસના દરેકનો ડર અનુભવે છે, પોતાને બંધ કરે છે અને તેમના પોતાના ઘરના કેદીઓ બની જાય છે, જેને તેઓ સૌથી સલામત સ્થળ માને છે.
સામાજિક ડરના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, સંદેશાવ્યવહારનો ડર હોઈ શકે છે વિવિધ કારણોતેના મૂળના. મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, સામાજિક ડરના સૌથી સામાન્ય કારણો બાળપણના અનુભવો અને ફરિયાદોમાં રહેલા છે. આત્મ-શંકા અને સંકોચ એ ફોબિયાની હાજરી સૂચવે છે તેવા સીધા સંકેતો છે. ડર એવા સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાની ઇચ્છાથી ઉદ્દભવી શકે છે જેઓ કોઈ નવી વ્યક્તિને તેમના સામાજિક વર્તુળમાં આવવા દેવા માંગતા નથી.
તે માતાપિતા તરફથી વધુ પડતી ટીકાને કારણે પણ હોઈ શકે છે. માં સમસ્યા દેખાય છેપુખ્ત જીવન
પણ શક્ય છે. મોટેભાગે, આવા ફોબિયા એવા વ્યક્તિઓ દ્વારા અનુભવાય છે જેમણે અમુક આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યો હોય અથવા એવા લોકો દ્વારા અનુભવાય છે કે જેઓ, અમુક સંજોગોને લીધે, અન્ય લોકો સાથે ઓછી વાતચીત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને સામાજિક ફોબિયાના બંધક બની શકે છે. પ્રસૂતિ રજા, ગૃહિણીઓ, પેન્શનરો વગેરેમાં યુવાન માતાઓમાં ડરના ચિહ્નો જોવા મળે છે. દર્દીઓ વાતચીતની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનો અભાવ અનુભવે છે, જેના કારણે સંદેશાવ્યવહારનો ભય વિકસે છે.
અન્ય લોકો સાથે વાતચીત ન કરવાની બાધ્યતા ઇચ્છા એ પ્રથમ સંકેત છે કે વ્યક્તિ સામાજિક ફોબિયાથી પીડાય છે. પરંતુ લોકો સાથેનો ખૂબ જ સંપર્ક કે જેનાથી વ્યક્તિ ખૂબ ડરે છે તે અલગ હોઈ શકે છે. સંદેશાવ્યવહારના ભયમાં નીચેની જાતો હોઈ શકે છે:
- અજાણ્યા લોકો સાથે સંપર્કનો ડર. આવા લોકો તેમના પ્રિયજનો, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે કલાકો સુધી વાત કરી શકે છે, પરંતુ અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરતી વખતે અસુરક્ષિત અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
- વિજાતીય સાથે સંપર્કનો ડર. આ ફોબિયા જટિલ વ્યક્તિત્વ પર આધારિત છે. છોકરાઓ અને છોકરીઓ વિરોધી લિંગના પ્રતિનિધિઓને મળવા અને વાતચીત કરવામાં શરમ અનુભવે છે, ઘણીવાર "પ્રેમના મોરચે" અનુભવાયેલી નિષ્ફળતાને કારણે.
- સાથીદારો સાથે વાતચીતનો ડર. મિલનસાર બાળક કે કિશોરમાં આવો ભય ભાગ્યે જ જોવા મળે છે. દર્દીઓ ઘણીવાર શરમાળ હોય છે, તેથી જ તેઓ ટીમમાં આઉટકાસ્ટ બની શકે છે.
- બોલવામાં ડર. જાહેર બોલતા- ફોબિયાનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર. બ્લેકબોર્ડ, કોન્સર્ટ વગેરેમાં પ્રદર્શન કરવામાં નિષ્ફળતાને કારણે શાળામાં આ સમસ્યા ઊભી થઈ શકે છે.
- ભય ટેલિફોન વાતચીત. કર્યા વિના આંખનો સંપર્કલોકો સાથે, પરંતુ તેમનો અવાજ સાંભળીને, કેટલીક વ્યક્તિઓ અસ્વસ્થતાની લાગણી અનુભવે છે.
ફોબિયાને સમાજમાં ઉચ્ચ પદ ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીત કરવાના ભય તરીકે પણ વ્યક્ત કરી શકાય છે.જે લોકો સામાજિક જૂથમાં ચોક્કસ સત્તા ધરાવે છે તે વ્યક્તિના મુખ્ય માનસિક દુશ્મન બની જાય છે. આ ફોબિયા સૌથી સામાન્ય છે.
પ્રદર્શન ચિંતા એ સામાજિક ડરનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે.
સામાજિક ફોબિયાના ચિહ્નો
સંદેશાવ્યવહારનો ભય વિવિધ શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વિવિધ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે વર્તન પ્રકૃતિ. ભયની શક્તિના આધારે, વ્યક્તિ ચિંતા અનુભવી શકે છે અથવા તેનાથી પીડાઈ શકે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલા. વધુમાં, ફોબિયાના નીચેના લક્ષણો સામાન્ય છે:
- હૃદય દરમાં વધારો;
- ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી;
- વાણી સાથે સમસ્યાઓ (અવાજમાં કંપન, સ્ટટરિંગ, વગેરે);
- સ્નાયુ તણાવ;
- વધારો પરસેવો;
- ચક્કર અને માથાનો દુખાવો.
અને ઘણીવાર દર્દી જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યાઓ અનુભવે છે. તે ઉબકા અથવા આંતરડાના ખેંચાણ અનુભવી શકે છે.
ભયની ડિગ્રીના આધારે, દર્દી એક જ સમયે એક અથવા ઘણા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. વધુ ઉચ્ચારણ ચિહ્નો, વ્યક્તિ માટે લોકોનો સંપર્ક કરવો વધુ મુશ્કેલ છે.
પુખ્ત વયના લોકોમાં
પુખ્તાવસ્થામાં સામાજિક ફોબિયાનું અભિવ્યક્તિ હોઈ શકે છે અલગ પાત્ર. ઘણીવાર દર્દી મિત્રો, સંબંધીઓ, સહકર્મીઓ અથવા અજાણ્યાઓ સાથે અનિચ્છનીય સંપર્કો ટાળે છે. જ્યારે લોકો સાથે સામસામે આવે છે, ત્યારે દર્દી ભય અનુભવે છે, જે શારીરિક, વર્તણૂકીય અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોના દેખાવને પૂર્વનિર્ધારિત કરે છે.
વ્યક્તિ ભયભીત રીતે વાતચીતથી દૂર જઈ શકે છે, પોતાને શોધી શકે છે સલામત સ્થળઘરે, કાર્યસ્થળ વગેરે પર. પરંતુ જો ભયથી બચવું કે તેને કાબુમાં રાખવું શક્ય ન હોય, તો દર્દી ગભરાટની લાગણીથી ખાઈ જાય છે. વિરોધી સાથે વાતચીત શરૂ થવાને કારણે, તેની ચેતના વાદળછાયું બની જાય છે. દર્દી તર્કસંગત રીતે વિચારી શકતો નથી અને યોગ્ય રીતે સંવાદ કરી શકતો નથી. આવી ઘટનાઓ ઇન્ટરલોક્યુટર વચ્ચે ગેરસમજ પેદા કરી શકે છે.
બાળકોમાં
બાળકોમાં વાતચીતનો ડર એ વધુ સામાન્ય સમસ્યા છે. હકીકત એ છે કે બાળકના અયોગ્ય ઉછેરથી કિશોરાવસ્થામાં, તરુણાવસ્થા દરમિયાન સમસ્યાઓ દેખાઈ શકે છે. દેખાવમાં ફેરફાર કરતા છોકરાઓ અને છોકરીઓ પોતાના માટે સંકુલ બનાવે છે જે ભવિષ્યમાં તેમના પોતાના પર કાબુ મેળવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે.
પરંતુ, મોટાભાગે, સામાજિક ડર શાળામાં શરૂ થાય છે, જ્યારે બાળક નવા પ્રવેશ કરે છે સામાજિક જૂથ, તેના માટે અજાણ્યા. સાથે સમસ્યાઓ મનોવૈજ્ઞાનિક અનુકૂલનબધા વિદ્યાર્થીઓમાંથી 50% થી વધુ વિદ્યાર્થીઓમાં જોવા મળે છે, પરંતુ માત્ર થોડા જ લોકો મદદ માટે મનોવિજ્ઞાની તરફ વળે છે. બાળક પોતે, તેના માતાપિતા અને શિક્ષકોની નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ આ હોઈ શકે છે:
- વિદ્યાર્થીની શાળાએ જવાની અનિચ્છા;
- સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ;
- શિક્ષક સાથે સંપર્કનો ભય;
- જાહેરમાં બોલવાનો ઇનકાર (બ્લેકબોર્ડ પર).
આ ફોબિયા ભયમાંથી ઉદ્ભવે છે અજાણ્યા, તેમની સાથે સંચાર અને નવીની ચોક્કસ રચના સામાજિક ભૂમિકા.
સાથીદારો સાથે વાતચીતમાં સમસ્યાઓ, બ્લેકબોર્ડ પરના જવાબો, શિક્ષક સાથેની વાતચીત વગેરેની પ્રતિક્રિયા છે. નબળી અનુકૂલનવિદ્યાર્થી, કંઈક કરવાનો તેનો ડર જેના માટે તેને પાછળથી પસ્તાવો થશે, શરમની લાગણીનો અનુભવ થશે.
વિદ્યાર્થી તેની સામાજિક ભૂમિકામાં ફેરફાર અથવા સહપાઠીઓમાં તેની સત્તામાં ઘટાડો થવાથી ડરતો હોય છે.
શિક્ષકનો ડર અને શાળાએ જવાની અનિચ્છા એ સારવાર ન કરાયેલ ડિસઓર્ડરનું પરિણામ છે
લોકો સાથે વાતચીત કરવાના ડરની સારવાર
અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાના બાધ્યતા ભયથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આવી સમસ્યા દર્દીને સામાન્ય જીવન જીવતા અટકાવે છે. આખો સમય ડરમાં જીવવું અશક્ય છે. તેથી, લોકો સાથે વાતચીત કરવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો તે શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે:
- વાતચીત દરમિયાન, તમારે ઇન્ટરલોક્યુટર અને તેના ડર પર નહીં, પરંતુ સંવાદ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- તમારા પોતાના વક્તૃત્વને ટાળીને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને સાંભળવાનું શીખો. આ ઉપરાંત, તમારે કંઈપણ કરવાની જરૂર નથી. કૃતજ્ઞ શ્રોતા એ આધુનિક સમાજનું મૂલ્ય છે.
- દરરોજ અજાણ્યાઓ સાથે તમારી પોતાની સંચાર કુશળતાનો અભ્યાસ કરો. પૂરતું સરળ પ્રશ્નસ્ટોરમાં સેલ્સવુમન પાસેથી, ઊભો માણસલાઇનમાં, વગેરે.
- બોલતી વખતે આંખનો સંપર્ક કરવાનું શીખો.
- અન્યના કોઈપણ નિવેદનોને હૃદય પર લેવાનું બંધ કરો. બધા ભય માં રચાય છે માનસિક પ્રવૃત્તિબીમાર
તમે તમારા પ્રથમ પ્રયાસો ટેલિફોન અથવા ઇન્ટરનેટ કનેક્શન દ્વારા કરી શકો છો.તમે પત્રવ્યવહાર દ્વારા ડરથી છુટકારો મેળવી શકો છો. પરંતુ અવાજની વાતચીત એ ફોબિયાને દૂર કરવા માટેનું આગલું પગલું હોવું જોઈએ.
નિષ્કર્ષ
બધા લોકો મિલનસાર નથી હોતા. કેટલાક લોકો તેમના ઇન્ટરલોક્યુટરથી ડર અનુભવે છે. સમાજમાં જીવનના તમામ આનંદનો અનુભવ કરવા માટે, આવી સમસ્યાના સંકેતોથી છુટકારો મેળવવાનું શીખવું, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સંદેશાવ્યવહારના ભયને કેવી રીતે દૂર કરવો? ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે - તમારે તમારા વિચારોને તર્કસંગત બનાવવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે તમારી જીવંત સંચાર કુશળતા વિકસાવવાની જરૂર છે.
આવી પદ્ધતિઓમાં કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ, કારણ કે આપણે ઈન્ટરનેટ ટેક્નોલોજીના યુગમાં જીવીએ છીએ જેનો ઉપયોગ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યના લાભ માટે થઈ શકે છે.
એક યા બીજી રીતે, આપણે વારંવાર વાતચીતમાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરીએ છીએ. આપણે ગેરસમજ રહીએ છીએ, આપણી અસમર્થતા બતાવીએ છીએ, ના પાડીએ છીએ, અનુભવ કરીએ છીએ બેડોળ વિરામઅથવા સંવાદ શરૂ કરશો નહીં.
આ વિષય કદાચ ક્યારેય ખતમ થશે નહીં. ખાસ કરીને જ્યારે નિષ્ફળતા અથવા મુશ્કેલીઓ એ અસ્થાયી ઘટના નથી, પરંતુ વાસ્તવિક મુશ્કેલી છે. સંદેશાવ્યવહારનો ભય, જેને મનોવૈજ્ઞાનિકો સામાજિક અસ્વસ્થતા કહે છે, જ્યારે તે અજાણ્યા લોકોમાં હોય ત્યારે વ્યક્તિને શાબ્દિક રીતે લકવો કરી શકે છે. આ લેખમાં, અમે જોઈશું કે સામાજિક અસ્વસ્થતા શું સળગતી રહે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.
તમે સમસ્યાને સમજવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કેટલાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ, જેના વિના સફળતા પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે. સામાજિક અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- જવાબદારી.આ માર્ગ પર મુખ્ય ભૂમિકા તમને આપવામાં આવે છે તમે વાંચી શકો છો અનંત સંખ્યાલેખો, ઘણા મંતવ્યો મેળવો, પરંતુ કંઈ બદલાતું નથી. તમારી ભાગીદારી વિના કોઈ મનોવિજ્ઞાની તમને મદદ કરી શકશે નહીં. જો તમે ખૂબ જ વ્યસ્ત વ્યક્તિ હોવ તો પણ, સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધવા માટે તમારા માર્ગની યોજના બનાવો. માત્ર વ્યક્તિગત અનુભવતમને મદદ કરશે.
- હિંમત.તમારે તમારી જાતને પડકારવાની જરૂર છે. સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવી એ પ્રયોગો, પરીક્ષણો, પ્રયાસોની શ્રેણી છે. તમારે તમારી માન્યતાઓ પર સવાલ ઉઠાવવો પડશે અને તમારી પૂર્વધારણાઓને ચકાસવા માટે તમારા વર્તનને મૂળભૂત રીતે બદલવાની જરૂર પડશે. તે હિંમત લે છે. પરંતુ તે વર્થ છે.
- ધીરજ.ધીરજ અને વધુ ધીરજ. કેટલીકવાર વસ્તુઓ કામ કરશે નહીં. તમે ફરીથી શરમાઈ જશો, તમારા વિચારો વ્યક્ત કરી શકશો નહીં અને વાતચીત શરૂ કર્યા વિના જ નીકળી જશો. તમે જે કરી શકો તે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેને અનિવાર્ય તરીકે સ્વીકારવું અને આવી ઘટનાઓને તમારા આત્મવિશ્વાસ અને સંદેશાવ્યવહારની મુશ્કેલીઓને દૂર કરવાની ઇચ્છાને નબળી પાડવાની મંજૂરી આપવી નહીં. ધૈર્ય અને દ્રઢતા તમને તમારા લક્ષ્ય તરફ દોરી જશે.
તેથી, જો આપણે સામાજિક અસ્વસ્થતાને તેના ઘટકોમાં તોડી નાખીએ, તો અમે તેને સમર્થન આપતી પ્રક્રિયાઓ શોધી કાઢીએ છીએ. તમારા કેસમાં તેમાંથી દરેકને શું ભરે છે તે સમજ્યા, અને બ્રેકિંગ દુષ્ટ વર્તુળ, તમે સામાજિક ચિંતામાંથી મુક્તિ મેળવશો.
સામાજિક અસ્વસ્થતાને ટેકો આપતા વિચારવાની રીતો
સંદેશાવ્યવહારના ભયના કિસ્સામાં વિચારનું દુષ્ટ વર્તુળ નીચે મુજબ છે: કેટલીક પરિસ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન જોખમ વહન તરીકે કરવામાં આવે છે, અને તોળાઈ રહેલા ભયની લાગણી ચિંતાનું સ્તર વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈને મળવાથી ડરો છો. માત્ર એક વિચાર કે તમારે સંપર્ક કરવાની જરૂર પડશે એક અજાણી વ્યક્તિ માટેઅને વાતચીત શરૂ કરો, સમાવેશ થાય છે આંતરિક સંવાદ: “હું શું કહું? હું ચોક્કસપણે સ્ટટર પડશે. તે વિચારશે કે હું પાગલ છું." અને તમે તરત જ તમારા ગળામાં અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરશો. આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે આપણે જે રીતે અનુભવીએ છીએ અને તેનાથી વિપરીત અસર કરે છે. જો તમે તમારી જાતને ધ્રુજારી અનુભવો છો, તો તમે વિચારી શકો છો કે અન્ય લોકોએ પણ તેની નોંધ લીધી છે. અને તે વિચારવાથી દૂર નથી કે દરેક વ્યક્તિએ તમને અયોગ્ય અથવા હલકી ગુણવત્તાવાળા ગણાવ્યા છે. વિચારો અને લાગણીઓના આ ચક્રને નીચે પ્રમાણે ચિત્રિત કરી શકાય છે:
મૂડ અને અસ્વસ્થતાના વિકાસ પરના વિચારોના પ્રભાવને ઘટાડવા માટે, તેમને પ્રશ્ન કરવો જરૂરી છે, અને તેમને તથ્યો તરીકે ન સમજો.
- સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતા તમારાથી વધુ સારી થાય તે પહેલાં તમે શું વિચારો છો તે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વિચાર્યું, "તેઓ વિચારે છે કે હું વિચિત્ર છું."
- શું તે શક્ય છે કે આ ખરેખર કેસ નથી? જો તમે તેમના પગરખાંમાં હોત તો તમે શું વિચારશો? શું તમે એમ કહી શકો કે તમે ખરેખર તેમના મન વાંચ્યા છો? છે વૈકલ્પિક દૃશ્યશું થઈ રહ્યું છે? “હું 100% જાણતો નથી કે અન્ય લોકો શું વિચારે છે. કદાચ હું મારા દેખાવ કરતાં વધુ ખરાબ અનુભવું છું." તમારા માટે ઉપયોગી વિચાર પસંદ કરો.
સામાજિક અસ્વસ્થતાને ટેકો આપતા વર્તન
આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે આપણા વર્તનને પ્રભાવિત કરે છે. અને વર્તન આપણને જે પરિણામ મળે છે તેના પર આધાર રાખે છે. એવી વર્તણૂકો છે જે સામાજિક અસ્વસ્થતાને સમર્થન આપે છે.
રક્ષણાત્મક વર્તન: ફક્ત "સલામત" લોકો સાથે અને ફક્ત "સલામત" વિષયો પર વાતચીત કરવી, તમારા ચહેરાને તમારા વાળથી ઢાંકવાનો પ્રયાસ કરવો જેથી કરીને કોઈ તમારી બ્લશ ન જુએ, વગેરે. સતત સલામત રહેવાની ઇચ્છા એ વિચારને જાળવી રાખે છે કે પરિસ્થિતિ જોખમી છે. અને આ વિચારથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે.
ટાળવું સંભવિત છે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓઅને લોકો.અહીં મિકેનિઝમ રક્ષણાત્મક વર્તનના કિસ્સામાં સમાન છે. અસ્વસ્થતાનો ડર પસંદગી તરફ દોરી જાય છે, ટાળવાથી વધુ ભય અને તે મુજબ, વધુ અવગણના થાય છે.
રક્ષણાત્મકતા અને અવગણના બંને ચિંતામાંથી રાહત આપી શકે છે, પરંતુ રાહત કામચલાઉ છે કારણ કે ચિંતા ખરેખર ક્યારેય દૂર થતી નથી. તમે કદાચ પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું હશે કે શું કરવાની જરૂર છે. આપણે રક્ષણાત્મક વર્તન છોડી દેવાની જરૂર છે અને ટાળવાનું બંધ કરવું જોઈએ,સંદેશાવ્યવહારની પરિસ્થિતિઓ એટલી જોખમી છે કે કેમ તે તપાસવા માટે.
શું તમે ખરેખર ઉત્તેજનાથી બેહોશ થઈ જશો? શું તે સાચું છે કે તમે એટલી હદે હડતાલ કરશો કે વ્યક્તિ આવા વાર્તાલાપ કરનારથી ભાગવાનું પસંદ કરશે? શું એવું બની શકે કે તમે કેટલા લાલ છો તે કોઈને વાસ્તવમાં ધ્યાનમાં પણ ન આવે?
તમે શું કરી રહ્યા છો અથવા ટાળો છો તે ઓળખો. કદાચ તમે પાર્ટીઓમાં હાજરી આપવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું છે, અને કોર્પોરેટ ઇવેન્ટ્સ તમારા માટે શુદ્ધ ત્રાસ છે? નવું વર્ષખૂબ જ જલ્દી, પ્રયોગ! તમારી જાતને પડકાર આપો, લક્ષ્ય નક્કી કરો. શું થયું તેનું વર્ણન કરો. ફરી પ્રયાસ કરો. કદાચ સંદેશાવ્યવહારના ભય સામેની લડતનો આ તબક્કો સૌથી મુશ્કેલ છે, પણ સૌથી અસરકારક પણ છે. મુખ્ય કાર્ય- એક અલગ અનુભવ મેળવો.
સંકોચ અને આંતરિક ધ્યાન
અમે અસ્વસ્થતાના અપ્રિય લક્ષણો પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, આપણી આસપાસના લોકો સાથે પૂરતો સમય પસાર કરતા નથી, અને પછી આ વિશે વધુ ચિંતા પણ કરીએ છીએ.
તેથી, આંતરિક અનુભવ (ચિંતાનાં લક્ષણો) માંથી બાહ્ય - સંદેશાવ્યવહારની પ્રક્રિયામાં જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવું જરૂરી છે.
સંચારના ભયને દૂર કરવું શક્ય છે. તમારે વિચારો, માન્યતાઓ, લાગણીઓ અને રીઢો વર્તન પેટર્ન પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, અને દરેક તબક્કે કંઈક બદલાશે. કોઈપણ પ્રોજેક્ટની જેમ, તેને ઊર્જા અને સમયના રોકાણની જરૂર છે, પરંતુ તે ખરેખર તમારું જીવન બદલી શકે છે. અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરતી વખતે તમે બેચેની અનુભવવાનું બંધ કરશો, તમે સરળતાથી નવા સંપર્કો સ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરશો, તમે કોઈપણ મીટિંગમાં આરામદાયક અનુભવશો, અને તમે જીવંત સંદેશાવ્યવહારનો આનંદ શોધી શકશો. આજે, નવી જગ્યાએ જાઓ, શેરીમાં તમને ગમતી વ્યક્તિને મળો, અથવા કોકો માટે રેન્ડમ મિત્રને આમંત્રિત કરો.
સરસ અને સરળ વાતચીત કરો!
યુલિયા ગ્રીડાસોવા, મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક.
