Kami telah menulis tentang depresi dan sikap apatis, tetapi apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak enak hati, dan Anda tampaknya memahami bahwa hal itu akan berlalu, tetapi Anda ingin mempercepat prosesnya? Pertama-tama, terimalah keadaan ini, jangan mencoba menolaknya - tentu saja semua orang rentan terhadap kesedihan, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Hal ini disebabkan oleh pergantian musim dan kurangnya sinar matahari, dan dengan perubahan hormonal dalam tubuh. Untuk segera kembali ke suasana hati yang baik, gunakan tips kami tentang apa yang harus dilakukan saat Anda merasa tidak enak badan.
1) Makan positif! Hal pertama yang perlu Anda lakukan dalam melawan kesedihan adalah mengatur ulang pola makan Anda dengan menambahkan makanan yang meningkatkan mood Anda. Ini termasuk susu, tomat, ikan, blueberry, brokoli, paprika merah, pisang, keju cottage, produk dari tepung gandum utuh, semua jenis sereal dan almond, serta buah jeruk. Jangan lupakan komponen visual nutrisi - ketika makanan terlihat cantik, suasana hati dan nafsu makan Anda meningkat dengan sendirinya. Akan sangat bagus jika Anda bersemangat memasak hidangan baru, seperti pai almond dan dadih pisang. Menghirup aroma indah di dapur dan menikmati hasil jerih payah Anda (sebaiknya tidak sendirian), Anda akan segera melupakan semua kekhawatiran Anda.
2) "suntikan" kegembiraan. Bayangkan perasaan “jiwa buruk” Anda adalah penyakit yang bisa diobati dengan sempurna, dan ikuti resep untuk film, buku, serial TV, dan majalah paling positif yang dapat Anda temukan. Tonton kembali komedi favorit Anda, film tentang cinta, yang selalu berakhir bahagia, baca kembali buku positif, secara umum, ingatlah segala sesuatu yang pernah membuat Anda tertawa, menyentuh, dan membangkitkan semangat Anda, dan minumlah dalam dosis yang banyak!
3) Kelilingi diri Anda dengan hati-hati. Seringkali keadaan depresi merupakan tanda kelelahan, sehingga tubuh Anda mengingatkan pemiliknya bahwa ia bukanlah mesin dan membutuhkan istirahat, perhatian dan kasih sayang. Berikan padanya segera! Pijat, mandi wangi, berhenti memaksakan diri di rumah, biarkan orang lain memasak selama beberapa hari, misalnya, atau pergi makan bersama seluruh keluarga. Anda pasti perlu mengurangi tingkat stres Anda, dan untuk melakukan ini, lupakan masalah dan kekhawatiran untuk sementara waktu, dan fokus pada orang yang Anda cintai. Semakin cepat Anda keluar keadaan saat ini, semakin cepat Anda dapat kembali ke kehidupan Anda dengan kesedihan dan kegembiraannya.
4) Singkirkan yang lama. Ada dua metode luar biasa yang tersedia bagi semua orang bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan ketika mereka merasa tidak enak. Salah satunya adalah pembersihan umum arsip dan mezanin Anda. Tidak, kami tidak memaksa Anda untuk mencuci jendela dan menyedot debu sudut jauh: tugas Anda adalah membuang semua sampah lama yang tidak perlu yang menghabiskan ruang di apartemen secara tidak masuk akal, tidak membiarkan energi positif baru masuk ke dalamnya. Belum pernah menggunakan item tersebut dalam enam bulan terakhir? Ini berarti Anda pada prinsipnya tidak membutuhkannya. Sumbangkan dan buang semuanya: buku catatan bekas, pakaian, perabotan rusak, buku-buku yang tidak perlu, dan dekorasi rumah. Perhatikan betapa mudahnya bernapas dengan setiap tas atau kotak yang dibuang - tentu saja, karena Anda membuang pemberat, beban masa lalu yang tidak memungkinkan Anda untuk bergerak maju.
5) Ciptakan sesuatu yang baru. Kedua teknik praktis, yang merupakan kelanjutan logis dari ciptaan pertama. Gambarlah matahari atau bunga di dinding, cat ulang (repaint) wallpapernya warna cerah, hidupkan ruangan tempat Anda paling sering menghabiskan waktu dengan warna, kain, sesuatu yang baru. Ini akan membantu menginspirasi Anda juga energi baru agar jiwamu menjadi ringan dan gembira.
Apa yang harus dilakukan ketika semuanya baik-baik saja, tetapi jiwa Anda buruk?.. Setuju, pertanyaan ini sering Anda dengar hari ini dari orang yang Anda cintai, teman, bahkan dalam percakapan dengan orang asing.
DI DALAM dunia modern Kebutuhan akan percakapan yang tulus telah berkembang sedemikian rupa sehingga orang-orang berterus terang kepada orang yang lewat tanpa berpikir panjang. Dan Anda sering mendengar bahwa segala sesuatunya berjalan baik dalam keluarga, di tempat kerja, di rumah, tetapi dalam jiwa saya hal itu sangat suram sehingga setidaknya... Apa alasannya?
Psikologi manusia dirancang sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk diperhatikan tempat yang bagus lebih sulit daripada merebus keluhan, suasana hati yang buruk, dll pikiran negatif. Harap dicatat bahwa hal di atas bersifat subyektif dan hanya ada di dunia batin seseorang di mana dia adalah tuannya sendiri. Padahal peristiwa yang terjadi: istri yang menyenangkan, anak yang sehat, kesuksesan dalam pekerjaan adalah hal-hal obyektif yang Anda lihat dengan mata kepala sendiri, namun entah kenapa tetap tidak Anda hargai. “Mengapa kamu repot-repot mengatakan “semuanya baik-baik saja”? Saya sendiri mengetahuinya! Dan setidaknya lolongan serigala di jiwaku! Ini hancur sekali!” Saya ingin mencatat satu fitur - dalam aliran verbal negatif tidak akan ada pertanyaan “apa yang harus saya lakukan? bagaimana cara keluar? Seseorang hanya berjalan berputar-putar, menyedot kesedihannya berulang kali. Tampaknya dia malah menikmati kegiatan ini. Tetap:
- cara yang baik untuk menarik perhatian,
- tingkatkan pentingnya orang Anda, dua,
- bersembunyi dari masalah, tiga,
- tidak membicarakan hal-hal yang memerlukan partisipasi aktifnya dan keputusan sendiri, empat,
- mencari penyebab masalah Anda di luar: dalam keadaan, orang, lima,
- Jika ada yang mengatakan bahwa dalam keluh kesahnya sendiri tidak ada manfaat atau manfaat baginya, maka janganlah kamu percaya. Makan! Satu-satunya pertanyaan adalah menemukannya.
Ketika semuanya baik-baik saja, tetapi jiwamu buruk, hal ini sering dikatakan oleh mereka yang tidak memiliki masalah nyata. Mereka membiarkan diri mereka menjadi melankolis. Benar, ini biasanya tidak berlangsung lama... lagipula, pikiran adalah materi. Dan segera setelah kehidupan muncul dengan baik di tempat yang rentan, keinginan untuk hidup, melakukan sesuatu, dan, yang paling penting, untuk kembali ke keadaan ketika, menurut saya, semuanya buruk! Namun Anda tidak dapat membatalkan peristiwa - baik mengubah sudut pandang di kepala Anda tepat waktu, atau menghadapi konsekuensinya.
Apa lagi alasan “semuanya baik-baik saja, tetapi jiwaku buruk”
selain posisi yang menguntungkan? Seseorang terjebak dalam peristiwa masa lalu yang menyakitkan secara moral atau fisik. Jika kejadian itu terus menyiksanya, artinya :
- dia tidak mampu mengatasinya sendiri,
- atau ada sesuatu yang sangat berharga di sana... Tanyakan, bagaimana rasa sakit bisa menjadi berharga? Beberapa orang melihat makna hidup dalam penderitaan. Beberapa orang mencoba untuk memperpanjang hubungan mereka dengan seseorang melalui pengalaman mereka, meskipun hanya secara mental; yang lain melalui rasa sakit menerima perhatian, belas kasihan dan cinta yang telah lama ditunggu-tunggu - bisakah Anda benar-benar berpisah dengan orang seperti itu?.. Setiap orang memiliki keuntungannya masing-masing. Tapi sekali lagi, itu tergantung bagaimana Anda memprioritaskannya. Apa yang lebih penting - nyata kehidupan yang tenang atau angin puyuh kenangan?
Anda mungkin keberatan dengan kenyataan bahwa sering kali keadaan “semuanya baik-baik saja, tetapi jiwaku buruk” menghantui tanpa alasan. Apa kamu yakin? Atau justru tidak ada keinginan untuk mencari alasannya? Anda tahu, yang menakjubkan adalah seseorang siap untuk mengatakan bahwa "Saya merasa tidak enak, jiwa saya berat" tanpa henti, tetapi segera setelah Anda membawanya ke sumber spesifik yang memungkinkan dari apa yang terjadi, dia siap untuk melarikan diri!. .
Satu lagi kemungkinan penyebabnya“segalanya tampak baik-baik saja, tetapi jiwaku buruk” - keinginan kuno untuk menarik masalah, dengan kata populer “agar hidup tidak tampak seperti raspberry.” Mengapa tidak raspberry?! Apa bahayanya jika segala sesuatu dalam hidup datang dengan kemudahan, kegembiraan dan kemegahan? Umat manusia telah bertahan selama berabad-abad dalam perjuangan: melawan alam, bencana, dan sesama jenisnya. Mungkin itu sebabnya, ketika ada ketenangan total, Anda merasa "ada yang tidak beres... yah, semuanya tidak baik-baik saja". Kita butuh perlawanan, perjuangan, apapun yang terjadi, yang utama adalah perjuangan demi keadilan, kebaikan, kejujuran, demi membesarkan anak, demi ekologi, demi kebenaran!.. Inilah denyut kehidupan, inilah maknanya merasa hidup dan signifikan! Polaritas abadi di mana jiwa gelisah bergegas...
Anda bertanya, bagaimana bisa berbeda? Kemudian cobalah menemukan kebalikan dari keadaan mencipta, menikmati apa yang Anda sukai, mencintai, melukis, menulis, menanam hutan, menanam tanaman di masa depan, membuat kue yang lezat. Perhatikan perbedaannya – hasil di atas akan berupa sesuatu yang nyata yang dapat disentuh, suatu benda – kue, pohon, roti dari biji-bijian yang ditanam, lukisan, buku. Dan apa tujuan akhir dari perjuangan tersebut - untuk memuaskan “ego” Anda?..
Apa yang harus dilakukan ketika segala sesuatunya baik dalam hidup, tetapi buruk dalam jiwa Anda?
- kata kuncinya adalah lakukan. Mengeluh dan merengek adalah energi yang terbungkus, tak tergoyahkan - “Aku mengeluh karena merasa tidak enak ↔ Aku merasa tidak enak, makanya aku mengeluh.” Dan energi apa pun adalah aliran yang harus dibiarkan mengalir. Tanpa berpikir, lakukan sesuatu tanpa melihat Suasana hati buruk dan pikiran bodoh tentang kesedihan universal: membuatkan kopi untuk seseorang, merapikan apartemen, memasak sesuatu yang enak, mengingat siapa yang Anda janjikan dan melakukan apa, sibuk dengan pekerjaan, meskipun Anda tidak menyukainya, sekarang intinya bukan ini - namun dalam prosesnya, tarik diri Anda keluar dari dalam ke luar. Ada pepatah Cina yang ajaib: “Saat Anda mencuci cangkir, pikirkan tentang cangkirnya” - pikirkan tentang apa yang Anda lakukan. Cobalah - ini berfungsi dengan sempurna.
- memahami mengapa Anda memerlukan keadaan "semuanya sangat buruk"? Jangan konyol, akui saja.)
- salah satu metode psikologis yang sangat membantu di sini - saya menawarkan teknik untuk menghilangkannya emosi negatif: , Dan
Kita semua ingin bahagia, merasakan kegembiraan. Namun bukan berarti hidup akan selalu tanpa awan. Jika seseorang masih hidup, kesedihan pasti akan menghampirinya. Dan semakin dia mencintai kehidupan, semakin dalam perasaannya terhadap orang lain, semakin sulit momen-momen ini baginya. Ada kesedihan yang datang dan meninggalkan seseorang tanpa berlama-lama. Terkadang penderitaan disebabkan oleh alasan yang tidak bisa dilupakan seumur hidup. Misalnya, di masa remaja Berpisah dengan cinta pertama Anda bisa sangat akut dan menyakitkan.
Tapi, setelah beberapa bulan atau tahun, biasanya dikenang dengan senyuman. Kenangan seperti itu lebih seperti sedikit kesedihan di masa kecil yang lalu. Namun misalnya kehilangan seorang anak adalah kerugian yang membekas hingga akhir hayat. Cara untuk bekerja dengan jenis yang berbeda penderitaan mental berbeda satu sama lain. Apa yang harus dilakukan jika jiwa Anda sangat berat? Bagaimana kita bisa berhubungan dengan keadaan pikiran kita situasi yang berbeda?
Dukacita: Menerima perasaan Anda
Melankolis selalu tetap melankolis. Anda tidak dapat menghilangkannya hanya dengan mencoba merasionalisasi apa yang sedang terjadi. Saat hatimu berat dan ingin menangis, kamu tidak bisa menyembunyikannya. Namun, meski seseorang sedang dalam keadaan sedih yang mendalam, bukan berarti ia dilarang mengalami kegembiraan. Faktanya, kesedihan datang untuk diterima - dan bahkan saat mengalami perasaan ini, ada kemungkinan untuk merasakan perasaan gembira yang lebih bermakna. Bukan kenikmatan atau tawa sesaat, melainkan rasa syukur yang lebih dalam terhadap kehidupan.
Daripada lari dari kesedihan atau berusaha menyamarkannya, lebih baik dengarkan perasaan ini dan terima. Kerinduan dan kesedihan berarti bahwa hidup pernah memberi Anda hadiah; dan sekarang, setelah kehilangannya, Anda memahami betapa berharganya itu, betapa berharganya menjadi bagian dari keberadaan Anda untuk beberapa waktu. Bisa jadi hubungan dengan orang lain, atau makhluk hidup, yang penting bagi Anda, atau apa pun - hadiah ini sangat berharga sehingga jika tidak ada, kesedihan yang mendalam muncul di jiwa. Terlebih lagi, hal itu diberikan kepada Anda di dunia di mana tidak ada seorang pun yang memiliki jaminan apa pun tentang masa kini dan masa depan mereka.
Bayangkan sebuah dunia tanpa hadiah seperti itu. Setiap kehidupan manusia Maka itu akan menjadi sebuah tragedi total. “Lebih baik kehilangan cinta daripada tidak terbakar cinta sama sekali,” Anda mungkin setuju dengan kutipan Shakespeare ini.
Semua hal di dunia kita, termasuk kesedihan, mempunyai sifat ganda. Para filsuf zaman dahulu mengetahui hal ini. Pastikan Anda melihat tidak hanya sisi gelap perasaanmu. Atas anugerah yang diberikan takdir kepadamu, kamu patut berterima kasih.
Jika kesedihan terjadi karena alasan lain
Namun seringkali keadaan sedih muncul karena alasan lain yang berkaitan peristiwa tertentu. Terkadang tidak jelas mengapa sebenarnya jiwa Anda terasa berat. Hal ini terjadi dalam dua kasus: baik ketika seseorang tidak dapat secara mandiri menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan kemurungan dan kesedihan, atau ketika begitu banyak masalah menumpuk dalam hidup sehingga tidak mungkin untuk diidentifikasi. alasan sebenarnya.
Dalam kedua kasus tersebut, Anda dapat menggunakan pendekatan yang memungkinkan Anda menyelesaikan kesulitan yang ada secara bertahap. Misalnya, Anda mungkin kewalahan dengan banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan dalam jangka waktu tertentu; karena kekurangan nyata atau imajiner dari sosok Anda; karena kehilangan pekerjaan baru-baru ini atau berpisah dari orang penting lainnya.
Jika tidak mungkin untuk menentukan faktor mana yang menyebabkan depresi, Anda perlu secara bertahap mulai mengerjakan semua bidang ini: pergi ke gym, akhirnya mulai bekerja, posting resume Anda di Internet (atau profil di situs kencan) .
Tentu saja, pendekatan ini tampak jelas. Tapi itu tidak mudah untuk dilakukan langkah konkrit pada kenyataannya, ketika jiwa sangat berat, dan masa depan tampak tanpa harapan. Jika seseorang berhasil mengatasi dirinya sendiri dan mulai mengatasi setidaknya beberapa masalah, ini sudah membantu meringankan kondisinya.
Bagaimana jika kesedihan tidak segera hilang?
Jika kesedihan sudah mengendap di jiwa, tidak mudah untuk mengatasi kondisi tersebut, bahkan setelah dewasa dan berakhlak mulia pria dewasa. Masing-masing dari kita secara berkala mendambakan perhatian, perhatian dan dukungan dari orang lain. Apalagi jika keadaan melankolis sudah lama menetap di hati. Oleh karena itu, jika Anda memiliki teman atau kenalan yang dapat mendukung Anda, jangan abaikan dukungan ini. Jika ini tidak memungkinkan, Anda harus mengambil peran ini sendiri. Sayangnya, banyak orang dewasa - terutama penduduk kota besar - malah disiram air mendidih kehidupan sosial dapat menemukan diri mereka masuk sendirian.
Tentu saja, dalam hal ini perasaan Anda juga perlu diperlakukan dengan pengertian. Cobalah, jika memungkinkan, untuk mengobati penyakit Anda anak batin“, sebagaimana para psikolog terkadang secara konvensional menyebut komponen emosional. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencoba beberapa teknik sederhana.
- Pertama, pikirkan tentang orang-orang yang kehadirannya membuat Anda merasa terlindungi. Ini bisa jadi orang tua, kakek-nenek. Lihatlah sendiri dengan mata penuh kasih. Rasakan kehangatan yang memancar dari mereka. Rasakan cinta mereka, yang tidak bergantung pada prestasi atau kesalahan yang telah Anda lakukan – sungguh tanpa syarat. Ajukan pertanyaan pada diri Anda: apakah mereka ingin (atau ingin, jika mereka sudah tidak hidup lagi) anak atau cucu mereka menderita seperti ini sekarang?
- Kedua, untuk menutupi kekurangan tersebut energi emosional, akan berguna untuk beralih ke "Aku" Anda yang lebih tinggi. Anda juga dapat menemukan banyak hal tentang konsep ini informasi yang berguna. Katakanlah secara singkat - "Aku" yang lebih tinggi adalah semacam cita-cita seseorang, model yang dia, sadari atau tidak, perjuangkan. Ini adalah salinan imajiner dari seseorang yang sudah memiliki semua yang diperlukan untuk sukses dan hidup bahagia kualitas dan keterampilan. Kadang-kadang ditarik kesejajaran antara “aku” yang lebih tinggi dan malaikat pelindung seseorang tradisi Kristen. Di saat-saat sulit dan putus asa, ingatlah cita-cita ini.
Untuk terhubung kembali dengannya dan mendapatkan energi yang Anda perlukan, geser. Duduklah dalam posisi yang nyaman, rileks. Bayangkan "Aku" yang lebih tinggi - diri Anda sendiri, yang berhasil mengatasi semua kesulitan, mengembangkan kemauan keras dan yang diperlukan kualitas emosional. Rasakan betapa kuatnya orang ini, betapa banyak bakat luar biasa yang dimilikinya. Kemudian bayangkan diri Anda terhubung dengan salinan ini, menjadi satu dengannya.
- Teknik ketiga akan membantu menenangkan inner child. Tidak peduli berapa usia seseorang - tiga puluh atau lima puluh - akan selalu ada kehidupan di dalam dirinya anak kecil, masih membutuhkan cinta dan perhatian. Untuk memberikan panas yang dibutuhkan, Anda dapat melakukan hal berikut. Buatlah bundel dari pakaian apa pun yang Anda miliki sehingga seukuran popok bayi. Pegang dia dalam pelukanmu. Sekarang bayangkan dengan jelas bahwa Anda sedang menggendong anak sungguhan. Anak ini adalah kamu. Visualisasikan wajah bayi dengan jelas. Kemudian beri tahu anak Anda betapa Anda mencintainya. Yakinkan dia bahwa Anda tidak akan pernah meninggalkannya. Kemudian Anda bisa bermain dengannya, atau terus menidurkannya.
Kadang-kadang jalan keluar terbaik, ketika jiwa Anda sangat berat, mungkin ada gunanya menghubungi spesialis. Sayangnya, di negara kita, bekerja dengan psikolog belum merupakan cara yang cukup umum untuk membantu diri Anda sendiri. Seringkali, bukan tanpa alasan, orang tidak mau mempercayai psikolog. Lagi pula, banyak dari mereka cenderung mengevaluasi orang dengan cara yang stereotip, mengklasifikasikan mereka ke dalam satu kategori atau lainnya dan tidak memberikan perhatian yang semestinya. karakteristik individu situasi. Oleh karena itu, mungkin perlu waktu untuk menemukan psikolog “Anda” dengan pengalaman yang tepat dan intuisi profesional yang baik.
Namun, di masa depan upaya ini akan membuahkan hasil yang besar. Bagaimanapun, kesulitan, termasuk kesulitan psikologis, tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya. Dan pengetahuan psikologi sehari-hari membawa sangat sedikit manfaat praktis– jika tidak, setiap orang yang berpikir bahwa mereka akan “menyelesaikan masalahnya sendiri” pasti sudah sukses dan bahagia sejak lama.
Bagaimanapun, siapa pun yang mengalami kesedihan harus memperlakukan diri sendiri dan perasaannya dengan sabar. Terima bantuan dari orang yang dicintai dan teman. Jangan lupa untuk memuji diri sendiri meski untuk hal-hal yang mungkin terkesan remeh atau remeh. Ini akan membantu mewujudkan penyembuhan emosional dan spiritual yang cepat.
“Tanpa kesedihan tidak ada keselamatan, tetapi Kerajaan Surga menanti mereka yang bertahan.”
Yang Mulia Seraphim dari Sarov
Depresi, kesepian, keterpisahan dari dunia...
Betapa menakutkannya kata-kata ini ketika jiwamu sakit. Tentu saja, saya ingin mendoakan semua orang agar hati mereka selalu cerah, kegembiraan selalu hidup di dalam diri mereka. Tapi tidak ada kehidupan duniawi tanpa rasa sakit. Banyak dari kita pernah atau akan mengalami saat-saat ketika kita merasa tidak enak dan ingin menangis; ketika Anda tidak ingin bertemu siapa pun, Anda tidak ingin berbicara dengan siapa pun; ketika tidak ada keinginan untuk makan atau bergerak. Sepertinya saya akan berbaring di sana selama bertahun-tahun dan menunggu sampai jiwa saya sakit dan hati saya ingin bersukacita lagi. Namun, sebagai aturan, dalam hidup semua masalah menimpa seseorang dan berubah menjadi bola salju besar. Kemungkinan penyebab depresi: kehilangan orang yang dicintai, masalah di tempat kerja, kurangnya variasi, kesepian, firasat akan sesuatu yang buruk, kenangan sedih, kehilangan makna hidup, cinta bertepuk sebelah tangan, kegagalan, keraguan diri, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, pertengkaran, kesalahpahaman tentang orang yang dicintai, kerumitan, rumor, kebohongan, “garis hitam”, pengkhianatan.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak enak dan ingin menangis?
Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak enak dan ingin menangis? Mungkin menangis? Ya, ini adalah pilihan bagus. Sangat disayangkan bahwa ini bersifat jangka pendek, dan setelah itu kepala Anda sakit.
Berikut beberapa cara lagi yang mungkin dapat membantu ketika Anda merasa tidak enak dan ingin menangis:
- Mulai memperbaiki bug (jika ada) yang sedang kita bicarakan khusus tentang mereka, jika ada sesuatu yang perlu diperbaiki).
- Atur perayaan yang riuh dan menyenangkan.
- Berolahragalah.
- Biarkan diri Anda tidur sebanyak yang Anda mau.
- Tinjau diet Anda. Mulailah makan lebih banyak coklat hitam, keju, kopi, pisang, jeruk.
- Bersantai di pemandian, pijat, spa, dll.
- Lakukan perjalanan.
- Lakukan meditasi.
- Carilah bantuan dari dokter atau psikolog.
- Benamkan diri Anda dalam pekerjaan yang sulit.
- Lebih banyak berjalan dan bersantai di alam.
- Mulai renovasi.
- Pergi berbelanja.
- Lakukan pekerjaan amal.
Secara pribadi, menjadi Orang ortodoks, saya menyarankan Anda untuk mengaku dosa dan menerima komuni. Para pendeta menyebut depresi sebagai tangisan jiwa karena penyakitnya. Anda tidak boleh terjerumus ke dalam dosa yang disebut “putus asa.”
Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak enak dan ingin menangis, semua orang bisa memutuskan sendiri. Hal utama adalah melakukan sesuatu. Tentu saja, waktu menyembuhkan segala luka. Namun justru momen ketika rasa sakit mental meluap-luap yang juga perlu Anda alami dengan benar.
Yang tidak boleh dilakukan saat merasa tidak enak dan ingin menangis:
- Analisis kondisi Anda tanpa lelah, terus-menerus memutar ulang peristiwa traumatis di kepala Anda.
- Ajukan pertanyaan pada diri Anda: “Mengapa saya membutuhkan ini?”, “Mengapa ini terjadi pada saya?” Jika Anda benar-benar tidak bisa bertanya, lebih baik berpikir: “Mengapa (untuk tujuan apa) tes itu dikirim?”
- Salahkan diri Anda sendiri atau orang lain.
- Kembangkan rencana untuk penghancuran diri.
Depresi berbahaya dalam segala bentuknya. Ingat ini. Saya merekomendasikan buku Sinelnikov “Cintai penyakitmu.”
Ya, sulit (atau bahkan tidak mungkin) memberikan rekomendasi tentang topik “Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa tidak enak dan ingin menangis” dalam satu artikel. Aku hanya ingin memintamu menerima semua cobaan itu dengan rasa syukur. Mereka membuat kita lebih kuat. Atau saya benar-benar ingin mempercayainya.
Apa yang kamu lakukan ketika kamu merasa tidak enak dan ingin menangis?
Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang, tanpa alasan yang jelas, menjadi sedih dan melankolis, “kucing menggaruk hatinya”. Anda terkadang dapat membantu diri Anda sendiri meringankan kondisi ini, tentu saja, jika bukan karena depresi kronis, jika:
- Tidur nyenyak, “tidur” masalahnya, tidur saja seperti burung unta di pasir. Tak heran jika mereka mengatakan bahwa pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari.
- Menjalankan pekerjaan sederhana dengan hasil yang terlihat - membersihkan apartemen, membersihkan penggorengan lama, merapikan lemari atau komputer.
- Berjalan-jalanlah tempat-tempat yang indah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ada hal-hal yang lebih menarik di dunia ini daripada obsesi Anda terhadap hal-hal negatif.
- Jadilah sibuk latihan fisik dengan beban yang serius.
- Temukan penyebab kondisi Anda, ingat semua detailnya - tidak hanya serius, tetapi juga lucu, dan coba cermati poin yang berbeda penglihatan.
- Bayangkan 3 orang menarik di tempat Anda - apa yang akan mereka lakukan dalam situasi serupa?
- Gambarlah komik secara mental berdasarkan cerita Anda dengan diri Anda sendiri sebagai pemeran utama.
- Coba lakukan hal yang sama di atas kertas atau di komputer.
- Mundur dari masalah Anda, buatlah permainan bernama “Keluar dari Kebuntuan” dan tetapkan aturannya. Representasi situasi dalam bentuk lapangan bermain dengan tokoh kunci– dirinya sendiri – memungkinkan Anda melihatnya dari luar. Mungkin ini akan sangat membantu Anda menemukannya solusi yang tepat atau masalahnya sendiri tidak lagi tampak menakutkan.
- Modelkan dari detail-detail kecil keadaan ketika Anda merasa baik, misalnya bahagia, dan cobalah merasakannya secara mental.
- Pilih titik mana saja di tubuh dan secara mental gambarlah sebuah lingkaran di udara beberapa kali ke satu arah dan ke arah lainnya. “Gambar” semacam ini memecah keketatan batin dan tubuh.
- Tulislah surat untuk diri Anda sendiri dari masa lalu - dari tempat Anda bahagia.
- Kerjakan beberapa kerajinan tangan yang melibatkan keterampilan motorik halus jari - merenda atau merajut, membuat manik-manik, memadamkan. Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini sebelumnya, beli semua yang Anda butuhkan dan pelajari!
- Berkelilinglah di toko-toko, sentuh barang-barang dengan tangan Anda, cobalah hal-hal yang paling tidak terduga untuk diri Anda sendiri - hal-hal yang belum pernah Anda perhatikan atau tidak mampu Anda beli sebelumnya.
- Diskusikan situasi tersebut dengan 2 lawan bicara imajiner - pesimis dan optimis. Apalagi biarlah yang pertama membawanya ke titik absurditas, dan yang kedua, sebaliknya, membuatnya semudah mungkin dan memberi saran praktis setelah keluar, bahkan yang paling fantastis sekalipun!
- Bermain permainan interaktif « dunia bawah laut"dengan tubuhmu. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memejamkan mata dan membayangkan sedang berenang di bawah air. Anda dikelilingi oleh pemandangan indah yang tak terbayangkan - karang dan bintang laut, kumpulan ikan kecil, dan gurita besar. Damai dan tenang...
- Menulis cerita atau dongeng. Buatlah sebuah ungkapan, dan biarkan hal itu menuntun Anda.
- Cobalah untuk mencari keuntungan dari apa yang membawa Anda ke dalam keadaan gangguan mental.
- Berikan sesuatu yang menyenangkan kepada orang yang Anda cintai. Mungkin dengan membawa kegembiraan dan senyuman kepada orang-orang di sekitar Anda, Anda akan mendapatkannya kembali!
- Berdoa.
