Të gjithë e dimë mirë dhe shpesh kujtojmë shakanë ngushëlluese se nëse keni dhimbje koke, do të thotë se keni një të tillë. E njëjta gjë mund të thuhet për shpirtin. Për më tepër, për fat të keq, në lidhje me shpirtin, është gjithashtu e vërtetë pohimi i kundërt: shpirti, nëse ekziston, të paktën herë pas here domosdoshmërisht dhemb. Për të dashurit ose nga pikëllimet tuaja, të gjata dhe të qeta ose fort dhe therëse. A është e mundur të identifikohet dhimbje zemre me modë kohët e fundit diagnostikuar me depresion? po dhe jo. Nga njëra anë, restaurimi i hollë harmoni shpirtërore Në të vërtetë, janë të angazhuar psikologë, fusha e veprimtarisë së të cilëve mban edhe emrin e dytë të shkencës së shpirtit. Nga ana tjetër, shumë kohë përpara ardhjes së këtij drejtimi të shkencës dhe mjekësisë, njerëzit me dhimbje mendore iu drejtuan klerit dhe thjesht njerëz të mençur. Dhe gjithçka sepse shpirti është një pjesë kaq e veçantë e secilit prej nesh, jo aq trupi, por personaliteti. Dhe edhe kur dhemb qartë, nuk mund ta prekni, ta goditni ose ta "operoni".
Prandaj, shpirti duhet të përkëdhelet dhe shërohet nga të tjerët, më delikate dhe më shumë në mënyra komplekse. Dhe shumë personale. Në fund të fundit, ashtu siç nuk ka dy shpirtra identikë, nuk mund të ketë "ilaçe" po aq efektive për ta. Dhe madje çdo dhimbje e re kërkon një kujdes të ri dhe qasje individuale. “Në këtë rast, a ka fare kuptim ekzistenca e shkencës përkatëse, pasi metoda standarde në parim nuk mund të jetë?!” - mund të habiteni. Ne përgjigjemi: ndoshta. Sepse me gjithë origjinalitetin tonë, ne jemi të gjithë qenie njerëzore, ne ecim në të njëjtën tokë, thithim të njëjtin ajër dhe shqetësohemi për gjëra të ngjashme. Kjo është arsyeja pse psikologët janë të nevojshëm dhe të rëndësishëm. Por është e mundur që në një situatë të caktuar, një rrëfim i sinqertë ose një bisedë e sinqertë me një mik të ngushtë do të sjellë shumë më tepër përfitim sesa një kurs i tërë seancash psikoterapeutike. Ja se si të gjeni tuajat mënyrë personale dhe si të shpëtojmë nga dhimbja mendore pa plagë morale shtesë, ne do të përpiqemi ta kuptojmë sot. Dhe, nëse nuk jepni përgjigje përfundimtare, atëherë të paktën gjeni atë fije që mund të tërhiqni për të zbërthyer lëmshin e rëndë që është shtrënguar në shpirtin tuaj.
Çfarë dhemb gjatë dhimbjes së zemrës?
Shpirti - a ekziston ai? Apo është thjesht një substancë imagjinare, krejtësisht kalimtare, e shpikur shumë kohë përpara ardhjes së aftësive moderne shkencore, për të shpjeguar procese të pakuptueshme për paraardhësit tanë të largët? Por si mundet atëherë diçka që nuk ekziston të përjetojë ndjesi kaq të dukshme të dhimbshme dhe të shkaktojë vuajtje të rënda! Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, do t'ju duhet ta shikoni dhimbjen (çdo lloj - të jashtme dhe të brendshme, fizike dhe mendore) jo si një të keqe të pakushtëzuar, por si një mekanizëm të caktuar të krijuar nga natyra për një qëllim të arsyeshëm. Ky qëllim është të na japë një sinjal se diçka ka shkuar keq - në trup, në mendime apo jetë. Ky dështim në fillim mund të jetë mjaft i vogël dhe i pavërejshëm, por nëse mbetet i injoruar, gradualisht kthehet në ankth, shqetësim dhe më pas frikë. Frika lind mendime të rënda dhe ato, nga ana tjetër, e trazojnë shpirtin, duke e shtrydhur dhe duke e lënduar.
NË kohë të ndryshme njerëzit kërkuan (dhe gjetën!) mjete të ndryshme lehtësim nga dhimbjet mendore. Së pari në kishë, e cila pa shkakun e dhimbjes në mëkat dhe u lut për faljen e tij. Më vonë, në një takim me psikologë që mohojnë materialisht ekzistencën e shpirtit dhe përdorin mjete të tjera. Por thelbi ishte dhe mbetet i pandryshuar: një ndjenjë e pashpjegueshme që e ha një person nga brenda dhe e pengon atë të shijojë jetën, i ka vizituar të gjithë të paktën një herë. Dhe, pavarësisht nga botëkuptimi, niveli arsimor, preferencat fetare, karakteristikat kombëtare dhe gjinore dhe sfera e veprimtarisë, secili, në një mënyrë apo tjetër, kërkonte rrugën e vet të shpëtimit. Sepse përndryshe, dhimbja mendore mund të paralizojë plotësisht vetëdijen dhe t'i heqë kuptimin jetës. Por nëse e trajtoni atë si një simptomë që tregon ndonjë problem tjetër, atëherë mund dhe duhet të tërhiqeni veten në kohë dhe të kërkoni ndihmë. Por kujt? Me dhëmb të keq shkojmë te dentisti, me këmbë të thyer shkojmë te traumatologu. Kujt ta çoj shpirtin tim të dhembur? Një përgjigje e qartë, ashtu si mjek profesionist shpirti, për fat të keq, nuk ekziston. Por ju mund të dëgjoni veten dhe të bëheni një mjek i tillë për veten tuaj. Një psikolog, rrëfimtar dhe/ose person i dashur në këtë rast, ata do t'ju ndihmojnë dhe mbështesin në këtë rrugë.
Trajtim efektiv për dhimbjet mendore
Ndryshe nga stereotipi, pritja nuk është gjithmonë ilaçi më i mirë duke shëruar shpirtin. Koha vërtet shëron, por ndonjëherë ky trajtim zgjat shumë dhe nuk përjashton plotësisht mundësinë e rikthimit. Dhimbja mendore shkaktohet nga më arsye të ndryshme, dhe për këtë arsye mjetet e çlirimit janë gjithashtu të ndryshme dhe të shumëanshme. Por ekziston një "kod i artë" i caktuar që mund të përdoret si bazë për këdo që kërkon të heqë qafe dhimbjen mendore sa më shpejt të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të plotësoni disa kushte. Në versionin tonë ka 12 prej tyre - sepse ky numër konsiderohet magjik ose, të paktën, pozitiv. Kush e di, ndoshta magjia e numrave do të ndihmojë pjesërisht në zbutjen e dhimbjes mendore. Dhe nëse jo, atëherë askush nuk e ka anuluar harmoninë e numrave, estetikën dhe thjesht renditjen e gjërave. Ndiqni atë: 
- Largoni negativitetin. Mos e mbani dhe mos e grumbulloni për orë, ditë, javë... Gjeni një mënyrë për të hequr qafe atë që ju gërryen nga brenda, për ta hedhur jashtë. Flisni, qani, madje bërtisni. Këtë mund ta bëni vetëm, por është më mirë së bashku me një person shumë të afërt dhe mirëkuptues. Mos kini frikë ta tendosni ose ofendoni atë. Një person vërtet i afërt do ta kuptojë saktë gjendjen tuaj dhe do të përpiqet ta lehtësojë atë, t'ju heqë pak dhimbje ose t'ju ndihmojë ta lironi atë. Dhe madje edhe vetë prania shpirti binjak patjetër do ta bëjë shpirtin tuaj të ndiejë se nuk është vetëm dhe mund të mbështetet në mbështetje të besueshme. Nëse argumente të tilla nuk ju bindin, atëherë dëgjoni statistikat e publikuara rregullisht nga botimet e psikologjisë. Sipas saj, heshtja për situatën, vetë-ekzaminimi i pafund dhe zhytja në mendimet e veta të vështira vetëm sa përkeqëson gjendjen që ne e quajtëm dhimbje mendore. E thënë thjesht, kjo është një ngarkesë e madhe në sistemin nervor, e cila më pas mund të rezultojë në sëmundje jo vetëm psikologjike, por edhe fizike. Prandaj, mos e përkeqësoni edhe më shumë jetën tuaj, mos e intensifikoni dhimbjen, por shpërndajeni në erë në të katër drejtimet.
- Shikoni për pozitiven. Një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh, dhe hapësira e brendshme e çliruar duhet të mbushet me diçka. Por jo vetëm çdo gjë, por e mirë, e sjellshme, e ndritshme dhe konstruktive. Emocionet pozitive kanë fuqi vërtet të fuqishme shëruese dhe ata pajtohen me këtë. psikologë profesionistë, dhe ekspertë të shpirtit "nga populli", dhe përfaqësues të kulteve fetare. Dhe të gjithë në të njëjtën kohë, veçanërisht duke parë nga këndvështrime kaq të ndryshme, nuk mund të gabojnë. Në një gjendje të sëmurë mendore, kjo mund të jetë e vështirë për t'u besuar dhe akoma më e vështirë për t'u bërë. Por mendoni për faktin se gjithçka në botë është e ekuilibruar. Për çdo gjë të keqe ka gjithmonë një të mirë ekuivalente. Për më tepër, edhe më e fortë, sepse jeta vazhdon, që do të thotë se e mira gjithmonë del më e fortë dhe fiton. Dhe është në fuqinë tonë ta ndihmojmë atë. Me energjinë tuaj, me tuajën burimet e brendshme. Dhe për ta bërë këtë, mjafton t'i përqendroni ato aspektet pozitive- dhe uji e konsumon gurin. Mos i injoroni as faktet më të parëndësishme, por pozitive të asaj që po ndodh rreth jush: dielli po shkëlqen në mëngjes dhe nuk bie shi, fëmija solli një notë të shkëlqyer në ditarin e tij dhe jo një dështim, bëri shoferi i taksive nuk ju shqetëson me bisedat në rrugë, por mund të kishte dalë një folës i tmerrshëm. Pikërisht nga këto momente të vogla por të pashmangshme formohet e gjithë jeta, ditë pas dite. Këto ditë kalojnë, por gjenerali sfond emocional mbetet. Tani, më shumë se kushdo tjetër, është e rëndësishme për ju që të ketë një shenjë "plus". Por askush përveç jush nuk mund ta konfigurojë atë në këtë mënyrë.
- Falni njerëzit që ju lënduan ose u bënë shkaktar indirekt i dhimbjes suaj. Kur falni, bëhet më e lehtë sepse nuk e mbani më barrën e pakënaqësisë brenda vetes dhe nuk e humbni kohën për të. forcë mendore. Por ju vetëm duhet të jeni në gjendje të falni vërtet, pa e mashtruar veten. Gjeni një justifikim bindës për veprimin e personit ofendues ose thjesht njihni të drejtën e tij për të bërë këtë gabim. Veprimi i tij është mëkati i tij dhe karma e tij, dhe ju merrni pjesë vetëm për aq kohë sa ju dëshironi. Ndaloni të jeni pjesë e mangësive të të tjerëve, harrojini dhe lërini pronarëve të tyre. Mendoni për veten tuaj, për kultivimin tuaj dhe për të mos bërë gjëra të tilla. Në fund, thjesht jini më fisnikë dhe më të mençur, imagjinoni që falja juaj është një dhuratë që i jepni shkelësit pavarësisht nga ai sjellje e keqe. Kjo nuk është taktika më e mirë motivimi i brendshëm dhe ngjall shumë krenari, por nëse në fillim ju ndihmon të përballoni ofendimin dhe të falni shkelësin, atëherë është më mirë ta bëni këtë sesa të mos e bëni fare. Kërkoni rrugën tuaj, kuptoni atë që ndodhi dhe, mbase, pakënaqësia madje do të zëvendësohet nga mirënjohja nëse kuptoni që veprimi i një personi tjetër ka ndryshuar diçka të rëndësishme në jetën tuaj dhe ka nisur reaksion zinxhir ndryshimet. Të cilat, siç e dimë, gjithmonë dalin për mirë në fund.
- Kërkoni falje, veçanërisht nëse macet po gërvishtin shpirtin e tyre dhe fajin e keni gjithashtu. Ndërgjegjja është një cilësi tinëzare. Duket se mund të biesh dakord me të, por më pas del se ajo ka fshirë në shpirtin tënd si një gjarpër i ftohtë, ka mbështjellë unazat rreth tij dhe të pëshpërit për atë që nuk dëshiron të mendosh fare. . Dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje mendore, dhe mjaft e fortë - në varësi të forcës së ndjenjave tuaja të fajit. Prandaj, mos kini frikë të "humbni kurorën" - kërkoni falje nga ai që ju ofendoi. Vetëm shikoni dhe do të ndiheni më mirë. Më mirë akoma, përpiquni të korrigjoni atë që ndodhi, të bëni ndryshime. Si - nuk ka asnjë recetë universale. Në disa raste, mjafton vetëm pendimi dhe kërkimi i faljes. Në të tjerat, do t'ju duhet të ndikoni në situatën aktuale dhe të rivendosni atë që është ende objekt restaurimi. Ju madje mund t'ju duhet të kërkoni mënyra për të kënaqur viktimën tuaj me diçka që nuk ka lidhje me problemin dhe në këtë mënyrë të rehabilitoni veten si një person i mirë. Por nëse vërtet vuani pikërisht nga fakti që keni mashtruar ose ofenduar dikë, atëherë një sjellje e tillë duhet patjetër t'ju shpëtojë nga dhimbja mendore, kështu që shkoni për të.
- Fale veten- kjo është shumë e rëndësishme. Ndonjëherë, edhe pasi kërkohet falje nga të tjerët, është bërë pendimi dhe janë rivendosur marrëdhëniet e mëparshme midis njerëzve, paqja e brendshme ende nuk vjen dhe dhimbja mendore nuk qetësohet. Siç thoshte shakaja e vjetër në këtë rast: "lugët u gjetën, por sedimenti mbeti". Dhe gjëja më e keqe është nëse kjo mbetje mbetet në zemrën tuaj, sepse në këtë rast, kujtimi i ngjarjes së keqe mbetet gjithmonë me ju, kudo që të shkoni, çfarëdo që të bëni. Dhe vetëm ju mund të shpëtoni prej tij. Dhe në përgjithësi, ju jeni më i rëndësishmi dhe pothuajse i vetmi person, e cila mund t'ju shërojë nga dhimbjet e zemrës. Të gjithë të tjerët janë vetëm asistentë në këtë sallë operacioni, gati për të momentin e duhur jepi një fashë mirëkuptimi ose një shtrëngim durimi. Por kirurgu kryesor jeni ju. Dhe në duart e tua është bisturia me të cilën duhet të presësh pa mëshirë dhimbjen që metastazat e saj të mos përhapen thellë në shpirt. Ose jo pa mëshirë. Ki mëshirë për veten. Kini keqardhje dhe falni. Askush nuk është i përsosur, dhe ju nuk bëni përjashtim. Ju keni të drejtën tuaj për të bërë një gabim dhe forcën për ta pranuar atë. Ky është një cikël i plotë i sjelljes së keqe, kaloni nëpër të dhe vazhdoni pa u ndalur.
- Sublimate. Kjo do të thotë, shpenzoni forcën tuaj mendore jo për të përjetuar dhimbjen tuaj, por për më të këndshme dhe aktivitete të dobishme. Opsioni më i arritshëm dhe i suksesshëm është kreativiteti, absolutisht çdo lloj. Nga thurja me kryq te vallëzimi i sallës së ballit. Gjëja kryesore është që gjatë aktiviteteve krijuese të harroni dhimbjen tuaj mendore dhe pas tyre të ndiheni të mbushur me diçka të re dhe të ndritshme në vend të saj. Një tjetër mundësi për sublimim është sporti, ai e detyron trupin të punojë, jo trurin, dhe në këtë mënyrë largon vëmendjen nga mendimet e rënda. Për më tepër, në proces ushtrime fizike nivelet hormonale janë normalizuar, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendje emocionale. Një tjetër mundësi është të merrni një kafshë shtëpiake dhe të kujdeseni për të, duke e dashur me gjithë zemër, duke e bërë kujdestarinë mbi të një pjesë të rëndësishme të rutinës suaj të përditshme. Ose thjesht bie në dashuri. Një çlirim i fuqishëm i endorfinës në gjak është qetësuesi më i mirë i dhimbjes për shpirtin. Edhe pse me dhimbje të forta mendore, një marrëdhënie e re mund të mos funksionojë. Në këtë rast, duajini ata njerëz që tashmë përbëjnë familjen tuaj dhe rrethin e ngushtë të miqve. Gjeni gëzim në shërbimin e interesave të tyre dhe shijoni kohën e kaluar në shoqërinë e tyre. Udhëtoni, me shoqëri ose vetëm, në varësi të temperamentit dhe aftësive tuaja. Do të shihni vende të reja të huajt, jeta e të cilit mund të jetë më e keqe se e jotja dhe do t'ju bëjë të harroni dhimbjen tuaj si diçka jo aq domethënëse sa dukej. E gjithë kjo do t'ju shpërqendrojë, do t'ju marrë kohë dhe do t'ju ndihmojë të plotësoni dhe përjetoni sa më shumë periudhë e vështirë. Ose regjistrohu për një grup vullnetarësh dhe ndihmo njerëzit dhe kafshët e pafavorizuara. Detyroni veten të jeni të dobishëm - ndoshta kjo do të jetë një arsye për të shlyer mëkatet tuaja dhe më në fund për të hequr qafe dhimbjen tuaj mendore?
- Qeshni. Ose të paktën buzëqeshni. Dhe edhe një herë shtrini buzët tuaja në një buzëqeshje. Buzëqeshje dhe të qeshura - kjo është e gjitha mbrojtja më e mirë nga keqbërësit. Dhe tani rezulton se ju vetë bëheni një keqbërës ndaj vetes. Mos u udhëheqni nga kjo gjendje, mos lejoni që dhimbja mendore të shkatërrojë disponimin, gjendjen, jetën tuaj. Edhe nëse një buzëqeshje nuk i bën të gjithë më të shndritshëm, kohët e fëmijërisë naive kanë kaluar prej kohësh, por mendoni: ndoshta buzëqeshja juaj e dytë e butë do të ngrohë dikë dhe do të ndihmojë të heqë qafe dhimbjen e zemrës, nëse jo për ju, atëherë për ata. Çdo gjë e mirë e bërë pa egoizëm do të kthehet patjetër. Të urtët e lashtë thanë: "Bëni mirë dhe hidheni në ujë". Ju nuk e dini se ku do ta çojë rryma, por herët a vonë ajo vetë ose reflektimi i saj në sipërfaqen e ujit do të kthehet tek ju. Toka është e rrumbullakët. Epo, nëse pa ezoterizëm, atëherë emocione pozitive, e shprehur me një buzëqeshje dhe të qeshur, tonifikon të gjitha sistemet e trupit, e ndihmon atë të luftojë stresin dhe të normalizojë gjendjen sistemi nervor dhe shpejtësia e reaksioneve. Prandaj, terapia e të qeshurit është mjaft metodë reale duke luftuar depresionin. Nëse nuk keni forcën ose dëshirën për të buzëqeshur pa arsye, blini një koleksion shakash ose shikoni KVN. Po në lidhje me internetin? burim i pashtershëm shaka gazmore dhe gaga të freskëta që jo vetëm do t'ju bëjnë të buzëqeshni, por edhe do t'ju shpërqendrojnë nga mendimet e vështira për një kohë të gjatë, nëse zgjidhni burimet e duhura.
- Mbani mend trupin tuaj. Duke e detyruar veten të buzëqeshni, ju jo vetëm që ndikoni në trupin tuaj emocionalisht, por edhe fiziologjikisht. Psikosomatika nuk është një mit, por një marrëdhënie shumë reale midis gjendjes së sistemit nervor dhe të gjitha sistemeve të tjera të organeve të trupit tuaj. Kur për një kohë të gjatë Nëse jeni në një gjendje të depresionuar emocionalisht, atëherë përfundimisht ajo fillon të shfaqet jo vetëm në disponimin tuaj dhe shprehjen e fytyrës, por edhe në simptoma të tjera, më serioze. Dhe një sindromë e përhapur lodhje kronike- vetëm një, dhe jo më e rënda, prej tyre. Konflikti i brendshëm mund të rezultojë në astmë, gastrit, migrenë dhe madje edhe onkologji. Ju mund t'i krahasoni këto procese me faktin se një person "ha veten" me ndjenja faji, pakënaqësie dhe mundimi. Kështu, dhimbja e shpirtit kalimtar mishërohet në dhimbjen shumë reale të organeve të prekshme. Një vetë-ndëshkim i tillë mund të jetë i pavetëdijshëm dhe gradualisht të ndërlikojë jetën, ose të vetëdijshëm, kur një person e privon qëllimisht veten nga përfitimet në përpjekje për të ndëshkuar për keqbërjet e tij. Në veçanti, anoreksia është një nga manifestimet e mospëlqimit për veten, për shpirtin dhe trupin e dikujt. Gjithçka që mund të thuhet për këtë është të mos e ndëshkoni trupin për gabimet e shpirtit. Ndani ato, por mbajini në harmoni dhe kujdesuni si për të parën ashtu edhe për të dytin në mënyrë të barabartë.
- Gjurmoni lidhjen mes dhimbjes suaj mendore dhe ngjarjeve të jetës që i paraprinë. Fakti është se manifestimet psikosomatike ndonjëherë "funksionojnë". ana e kundërt, këtu nuk ka asnjë drejtim të vetëm të mundshëm. Dhe është e mundur që dhimbja juaj mendore të ketë jo vetëm arsye morale, por edhe fizike. Një parakusht për një gjendje depresive, depresive mund të jetë sëmundjet kronike Dhe proceset në zhvillim në thellësi të trupit. Ju as nuk dini ende për to, por ato tashmë po ndikojnë në gjendjen e tij. Prandaj, sado e çuditshme të duket kjo këshillë, për të trajtuar dhimbjet mendore duhet të kuroni sëmundjet trupore. Nëse trazirat kardiake nuk largohen për një kohë të gjatë dhe nuk zhvillohen, duke kaluar fazat e saj, atëherë ka kuptim që të konsultoheni me një mjek për një diagnozë, të bëni një analizë dhe t'i nënshtroheni analizave bazë të gjakut, urinës, etj. Mos harroni të mbështesni forcën tuaj mendore me forcë fizike: shikoni dietën tuaj, hani ushqim të shëndetshëm dhe t'i përmbaheni rutinës suaj të të ngrënit. Pini lëngje natyrale, çaj jeshil dhe sasi të mjaftueshme ujë të pastër. Mos e ndot veten ushqim i padëshiruar– dhe pastaj mendimet e dëmshme do t'ju vizitojnë shumë më rrallë. Duke qenë se higjiena e trupit është e lidhur pazgjidhshmërisht me higjienën e shpirtit, ky fakt duhet pranuar dhe marrë parasysh.
- Gëzohu- më saktë, kënaqeni veten. Imagjinoni që jeni në shtëpi - fëmijë i vogël që ndihet keq dhe i vetmuar, dhe me të vërtetë ka nevojë për dashuri, kujdes dhe vëmendje. Duajeni veten dhe jepni të këndshme, gjera te mira. Jo domosdoshmërisht materiale, por edhe ato. Lejojini vetes kënaqësi të vogla, por të rregullta, dhe nëse papritmas zvarritet dyshimi se jeni duke e përkëdhelur veten shumë, trajtojini ato si një ilaç të nevojshëm për të shëruar shpirtin tuaj. Një shëtitje gjatë pushimit të drekës mund të jetë një kurë e tillë. ditë me diell, dhe një tortë e shijshme, pavarësisht dietës, ia lejoi vetes një filxhan mëngjesi me kapuçino. Gjëja kryesore është që këto komplimente ndaj vetes të mos shkaktojnë keqardhje dhe pendim të mëvonshëm, sepse detyra e tyre është të kënaqin dhe të krijojnë një sfond pozitiv në jetë për të hequr qafe dhimbjen mendore dhe jo për ta përkeqësuar atë. Përditësoni veshjet tuaja, blini një aksesor ose këpucë të dëshiruar prej kohësh, bëni një prerje flokësh, manikyr, ndryshoni imazhin tuaj. Kujdesuni për veten sikur të ishit një person i dashur që ka dëshpërimisht nevojë për mbështetje dhe emocione pozitive.
- Hiqni qafe spiranca, veçanërisht nëse dhimbja është shkaktuar nga humbja e dikujt ose diçkaje e rëndësishme për ju. Kjo mund të jetë mjaft e vështirë, por ju ende duhet të gjeni forcën brenda vetes dhe t'i thoni lamtumirë të shkuarës që nuk mund të kthehet. Mos kërkoni ata që duhet të fajësojnë, mos u përpiqni të ndryshoni atë që ndodhi - thjesht pranojeni atë si të dhënë dhe vazhdoni, por pa të. Hidheni, dhuroni ose fshihni siç duhet çdo gjë që mund të bëhet një kujtesë e së kaluarës. Ndaloni së kujtuari qëllimisht kujtimet e së kaluarës dhe rikujtoni situatat e së kaluarës. Nëse dhimbja juaj është shkaktuar nga kujtimet e një personi që la jetën tuaj nga... sipas dëshirës, atëherë mos u mundoni të kërkoni një lidhje me të, reale apo imagjinare. As telefonatat dhe as takimet nuk mund të rikthejnë të kaluarën, por ato ju lëndojnë dhe intensifikojnë dhimbjen tuaj. Edhe nëse duket se edhe kontakti i shkurtër do ta lehtësojë përvojën, ky është një iluzion. Në fakt, ju thjesht do të hiqni një kore të brishtë nga një plagë që sapo ka filluar të shërohet. Lëreni krenarinë të bëhet mbështetja dhe këshilltari juaj: nuk keni nevojë t'i drejtoheni një personi që nuk ka nevojë për ju. Ata njerëz që duhet të jenë në jetën tuaj nuk do t'ju lënë kurrë dhe nuk do t'ju ofendojnë, dhe të gjithë të tjerët duhet të largohen që të mos zënë vendin e dikujt tjetër në botën tuaj personale. Tani ajo është bërë bosh dhe së shpejti do të pushtohet nga dikush me të vërtetë i denjë.
- Prano dhimbjen– kjo është këshilla e fundit, më e rëndësishme dhe ndoshta më e vështira. Por kjo është rruga drejt shërimit të shpirtit: përmes vetë dhimbjes. Sepse është një pjesë integrale e rritjes. Atletët profesionistë thonë: "pa dhimbje - pa fitim", domethënë, pa dhimbje nuk ka zhvillim. Ju duhet t'i kujtoni vazhdimisht vetes se asnjë dhimbje nuk kalon pa lënë gjurmë dhe gjithmonë ka një qëllim, edhe nëse ky qëllim nuk është i dukshëm për ju tani. Por koha do të kalojë dhe ndoshta do të rezultojë se ishte ky test i jetës që ju hapi mirëkuptimin dhe dyert për diçka më të madhe dhe më të mirë. Katarsisi është gjithashtu një lloj dhimbjeje, por është edhe zbulim dhe pastrim. Dhe ka dy lloje dhimbjesh: dhimbje për hir të dhimbjes dhe dhimbje për hir të krijimit. Lloji i dytë shfaqet kur nuk i rezistoni fatit dhe dhimbjes mendore, por e lejoni atë t'ju zhvillojë dhe të çojë përpara. Kjo është lufta juaj me veten, lufta për një jetë më të mirë se tani. Ndoshta një mbresë do të mbetet në shpirtin tuaj si një kujtesë për të. Pra, le të jetë një kujtesë e aftësisë suaj për të mbijetuar dhe një simbol i forcës suaj.
Dhimbje mendore, vuajtje - çdo person e përjetoi këtë mundim. Pakënaqësia nga tradhtia, tradhtia, padrejtësia, pikëllimi, melankolia - të gjitha këto ndjenja shoqërohen me dhimbje që nuk mund të lehtësohen me ilaçe.
Fatkeqësisht, shumë njerëz, duke u përpjekur t'i shpëtojnë dhimbjes që i mundon, e gjejnë veten të bllokuar në varësi. Kjo vlen për alkoolin, drogën, varësinë kumar.
Ikja nga problemet është për të dobëtit. Tingëllon e çuditshme, por është e vërtetë. Shumica e njerëzve që priren të mos marrin përgjegjësi për jetën e tyre duke kërkuar një arsye dështimet dhe shqetësimet mendore nga jashtë, nuk mund t'i mbijetojnë dhimbjes më të vogël dhe bëjnë gjithçka për të mos e ndjerë atë, gjë që vetëm sa e përkeqëson situatën.
Nga ana tjetër, dhimbja mendore i shtyn njerëzit krijues të krijojnë kryevepra, për shembull, poezitë më të bukura janë shkruar pikërisht në një gjendje ankthi mendor, duke kërkuar një rrugëdalje;
Çfarë duhet të bëni kur ju dhemb shpirti?
Le të shohim disa situatat e mundshme kur lind mundimi, dhe le të përpiqemi të kuptojmë se si të shërohemi plagët mendore.
Përfitimi i fshehur
Puna psikologjike trajtimi i një problemi fillon me identifikimin e shkakut të tij. Nëse komunikoni me njerëz që vazhdimisht “goditin” mundësinë, nuk do të keni nevojë për psikoterapi. Do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar mjedisin tuaj. Por nëse qëllimisht e gjeni veten pranë njerëzve të tillë vazhdimisht, ka kuptim të mendoni pse keni nevojë për këtë. Çfarë ju shtyn në një "vetë-torturë" të tillë? A ka ndonjë përfitim të fshehur për ju në këtë?
Shumë shpesh shkakton dhimbje të forta mendore. Në këtë rast, trajtimi do të jetë i padobishëm për sa kohë që ka nevojë për të arritur qëllime të fshehura. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të identifikohen dhe rishikohen ato.
Hidhërimi
Edhe një arsye e zakonshme dhimbje mendore - një përvojë e zgjatur, për shembull, nga një person ose nga humbja i afërm i afërt.
Në këto raste shpeshherë është e nevojshme ndihma e psikologut, por vetë personi mund të ndërmarrë hapa për të hequr qafe problemin.
Së pari, nuk ka nevojë të ushqejmë kujtimet duke parë fotografi të njerëzve të larguar ose duke dëgjuar muzikë të trishtuar. Së dyti, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në aktivitete të reja, bëni atë që ju pëlqen më shumë dhe më e rëndësishmja, mos qëndroni vetëm.
Kur përjeton pikëllimin, ka një periudhë kur duhet të durosh dhimbje të mprehta, le të shkojë. Një psikoterapist mund të ndihmojë me këtë. Nëse nuk jeni në gjendje ta harroni personin e ndjerë, përpiquni të flisni mendërisht me të dhe t'i thoni lamtumirë. Mbeteni vetëm, ndezni një qiri, mendoni për atë që iku, lëreni të shkojë brenda, duke marrë vendimin për të vazhduar jetën. Shumë shpesh, një zgjedhje e tillë kërkon guxim të vërtetë.
Tensioni trupor
Çdo dukuri e ndërgjegjes sonë, në një mënyrë apo tjetër, shfaqet në nivelin trupor. Dhimbja akute mendore çon në shfaqjen e zonave të tensionit në trup, ose tensioni i muskujve. Për shembull, një shpinë e përkulur, e tendosur, shpatulla "të ngurtësuara", nofullat e shtrënguara. Manifestime të tilla janë pasojë e përmbajtjes. Lëvizja çliron trupin, i kthen atij jetën dhe, si rezultat, dhimbja mendore pushon së qeni e padurueshme, ajo "lulëzon" dhe gradualisht largohet. Mundohuni të lëvizni më shumë, të ecni, të luani sport, edhe nëse në fillim do të jetë e vështirë për ju të detyroni veten t'i kushtoni kohë kësaj. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen.
Puna me Përmbajtje
Shpesh dëgjoni: "Mos e mbani për vete pikëllimin tuaj, foleni, do të ndiheni më mirë". Kjo është e vërtetë. Aktiv faza fillestare një person duhet të largohet emocione negative dhe ndani përvojat tuaja me të dashurit. Nëse nuk keni me kë të flisni, mund ta bëni punë e thjeshtë: merr një copë letër dhe shkruaj mbi të atë që të shqetëson, të mundon, çfarë të dhemb shpirtin. Nëse shkruani sinqerisht dhe nuk përmbaheni, shpejt do të ndjeni lehtësim. Kjo punë është e dobishme sepse ju ndihmon të kuptoni më mirë veten dhe përvojat e marra jashtë nuk duken më aq të frikshme dhe të pakapërcyeshme. Nga rruga, rekomandohet të shkatërroni copën e letrës pas përfundimit të punës. Për shembull, mund të digjet. Ky veprim simbolik do t'ju ndihmojë të hiqni dorë. emocione negative.
Humbje
Dhimbja mendore mund të shkaktohet edhe nga përvoja e humbjes në një çështje që është shumë e rëndësishme për një person. Në këtë rast, kujtimet kthehen përsëri dhe përsëri, lind një ndjenjë turpi dhe mundohen mendimet për atë që duhet të ishte bërë. Të ngjashme gjendje shpirtërore do të shërohet nëse një person gjen shkakun e humbjes së tij dhe ndërton një mënyrë tjetër veprimi. Ju duhet të ndaloni kërkimin e vetvetes dhe të kuptoni se çfarë çoi në dështim dhe cilat cilësi duhet të ndryshoni në veten tuaj për të shmangur këtë në të ardhmen.
Në përgjithësi, psikologjia e përvojës bazohet në kërkimin e mbështetjes në mendjen tuaj dhe vetëm atëherë duke punuar me ndjenjat. është mjeshtri i vetes dhe i jetës së tij, gjë që e lejon të përjetojë emocione negative pa u kapur prej tyre. Për më tepër, pasi kemi mësuar të mendojmë dhe të ndërtojmë saktë jetën tonë, ne fillojmë të punojmë për të ardhmen, duke eliminuar shfaqjen e dhimbjeve mendore dhe duke zhvilluar elasticitet përballë një sërë rrethanash jetësore.
Dhimbja mendore ju lejon të gjeni eksperiencë e re dhe pjekuria. Gjëja kryesore nuk është të kesh frikë të jetosh në maksimum të tashmen, duke u gëzuar, pikëlluar, vuajtur, duke mësuar mësime dhe duke arritur fitore të reja. Në fund të fundit, ne të gjithë erdhëm në këtë botë për të përjetuar plotësinë e ekzistencës, dhe jo për t'u fshehur në një fshikëz përvojash. Mendoni për këtë, ju mund të jetoni dhe të ecni vazhdimisht përpara, ose mund të "përjetoni", domethënë të qëndroni në vend ndërsa jeta kalon. Zgjedhja është e juaja.
Çdo person është i njohur me këtë ndjenjë të melankolisë, trishtimit, dëshpërimit kur kapërcehet nga obsesioni. mendimet negative, dhe jeta duket si një ekzistencë e pashpresë, plot frikë dhe pashpresë. Për të lehtësuar vuajtjet fizike, mjafton të merrni ilaçe kundër dhimbjeve dhe më pas të konsultoheni me mjekun. Është shumë më e vështirë t'i përgjigjemi pyetjes se si të përballeni me dhimbjen mendore, sepse shkencëtarët nuk e kanë shpikur ende pilula magjike, të aftë për të shëruar plagët e shpirtit.
Çfarë është dhimbja mendore
Dhimbja ose vuajtja mendore është një gjendje e rëndë psiko-emocionale që ndodh si rezultat i pamundësisë për të kënaqur gjërat më të rëndësishme. nevojave jetike person. Më shpesh, përvojat më të forta emocionale vijnë pas një humbjeje, qoftë vdekja apo ndarja nga një i dashur, humbja e një pune, situata financiare, statusi social apo edhe gjëja juaj e preferuar. Ndonjëherë shpirti dhemb për shkak të paaftësisë për të marrë atë që dëshironi.
Çdo situatë që ju shqetëson ka një ose një tjetër efekt traumatik. Humbja mund të përjetohet me vite dhe të mbetet përgjithmonë një plagë zemre e gjakosur. Një person mund të humbasë plotësisht kuptimin e jetës, siç thonë njerëzit, të heqë dorë nga vetja. Kjo gjendje mund të çojë në pasoja të trishtueshme - varësia nga droga, varësia ndaj alkoolit, depresion të zgjatur dhe madje edhe vetëvrasje.
Si të përballeni siç duhet me dhimbjen mendore
Trauma mendore lë gjurmë të tmerrshme në psikikën e njeriut. Edhe ankesat në dukje të parëndësishme mund të shkaktojnë dëm të madh nëse "shkelin në një vend të lënduar": ato ndikojnë trauma psikologjike të marra në fëmijëri, ose të ngjallin kujtime të ngjarje tragjike që ka ndodhur më herët. Këshilla më e mirë si të përballeni me dhimbjen mendore që shkaktohet kujtime të dhimbshme, - për të shëruar plagën e marrë një herë. Ky proces është i ngadaltë dhe kërkon përpjekje serioze dhe ndihmën e një psikologu profesionist.
Ia vlen të mësoni se si ta trajtoni veten tuaj shëndetin mendor me të njëjtën vëmendje si fizike. Është mirë që të filloni shërimin e plagëve mendore, si dhe atyre fizike, sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse diçka e tmerrshme ka ndodhur në jetë, duhet të bëni çdo përpjekje për të mbijetuar saktë pikëllimin.
Nuk ka nevojë të vuash në heshtje, duke kërcitur dhëmbët. Ndoshta në filma dhe romane heronj të tillë duken tepër të guximshëm, por në jeta reale vuajtjet e pa përjetuara mbeten një gjemb në shpirt dhe vazhdojnë të shpërthejnë gjatë gjithë jetës, duke helmuar shpirtin dhe trupin dhe duke çuar në sëmundje dhe agresion. Eksperiencat duhet të nxirren nga vetja me çdo mjet. Lërini të lirë lotët, rrëfeni një prifti, flisni në zyrën e një psikologu, qani mbi supin e një miku.
Një metodë e shkëlqyer e vetë-ndihmës është pysanka. Thelbi i tij është që të hedhni të gjitha përvojat tuaja në letër, duke arritur në mendimet tuaja më të thella. Pysanka ndihmon për të "dhuruar" dhimbjen, për ta ndarë atë në komponentë dhe për të kuptuar motive të fshehta veprimet e tyre, për të kuptuar çështjet më të dhimbshme. Informacioni se si të shkruani saktë vezët e Pashkëve mund të gjenden në internet.
Pas emocione të forta ngadalë filloni të dobësoheni, duhet t'i jepni vetes ushqim dhe mundësinë për t'u rikuperuar. Për ta bërë këtë, do të duhet të mësoni të hiqni qafe të kaluarën dhe të filloni të jetoni këtu dhe tani. Ka të shkëlqyera dhe shumë teknika të thjeshta që ju ndihmojnë të përqendroheni në të tashmen. Për t'u kthyer në "tani", mjafton të ndaloni rrjedhën e mendimit të paktën për një moment, shikoni përreth, shikoni sa e mahnitshme bota rreth nesh sa ëmbël këndojnë zogjtë dhe sa i bukur është qielli në perëndim të diellit. Ushtrime të tilla të thjeshta ndihmojnë për të kuptuar vlerën e jetës dhe për të treguar një alternativë. gjendjet depresive pa i lejuar ata të marrin përsipër vetëdijen tuaj.
Procesi i rimëkëmbjes është gjetja e një burimi për jetën e ardhshme në situatën tragjike që ka ndodhur.
Vuajtja e përjetuar saktë ndihmon për të fituar përvojë të paçmuar dhe për t'u bërë një ndihmë e mirë për arritje të reja. Mos harroni, gjithçka që nuk na vret na bën më të fortë! Hani mënyra të thjeshta lehtësoni gjendjen e dhimbshme dhe shikoni jetën nga ana e saj e mirë. Nëse lëndimi nuk është i thellë, mjafton të ndiqni këto këshilla për t'u rikthyer. Përvojat e rënda emocionale nuk mund të injorohen, ato duhet të trajtohen me ndihmën e një psikologu. Në këtë rast, këshillat do të jenë një mbështetje e mirë për terapinë.
- Kujdesuni për veten. Gjeni interesa dhe hobi të rinj. Kaloni më shumë kohë në ajër të pastër, dilni në natyrë, bëni një shëtitje nëpër parqe. Flini mjaftueshëm gjumë.
- Kujdesuni për trupin tuaj. Mënyrë e shkëlqyer lehtësimin e dhimbjeve - masazh relaksues, sauna, trajtime spa. Përveç ndjesive të këndshme, këto procedura kanë një efekt të dobishëm në trup, ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe relaksimin, dhe trupi, siç e dimë, është i lidhur ngushtë me gjendjen mendore.
- Luaj sport. Në aktivitet fizik Trupi prodhon endorfina, të cilat janë përgjegjëse për rezistencën e trupit ndaj stresit dhe sëmundjeve dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
- Mësoni të ndaloni rrjedhën mendimet obsesive. Meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë të domosdoshme në këtë çështje.
- Kërkoni pozitive në çdo gjë. Siç e dini, çdo re ka një rreshtim argjendi, dhe më së shumti situata të pashpresë mund të çojë në pasoja të papritura të lumtura. Sigurisht, është blasfemi të kërkosh gëzim në vdekje i dashur, por në të gjitha rastet e tjera do të ketë patjetër pika pozitive, e cila do të hapë mundësi të reja ose të paktën do të japë një arsye për të buzëqeshur.
- Mos e izoloni veten dhe dhimbjen tuaj. Mos e kthe dhimbjen tënde në kuptimin e jetës dhe në një plagë që gjakon përjetësisht. Mësoni të kërkoni ndihmë. Mundohuni të komunikoni me njerëz të sjellshëm dhe të zgjuar. Nëse trauma është e thellë, punoni me psikologë, bashkohuni me grupet mbështetëse.
- Punoni me veten tuaj. Vuajtja është një arsye për të menduar për ekzistencën dhe shpirtin tuaj. Duke e kuptuar atë arsyet themelore, mund të kuptoni se çfarë saktësisht çoi në pasoja të tilla dhe të korrigjoni gabimet tuaja. Jeta sapo fillon!
Video: Këshilla nga Alex Yanovsky "Çfarë të bëni nëse keni dhimbje"
Është e pamundur të jetosh jetën pa tragjedi dhe telashe. Vuajtja lë shenjat e saj në shpirtin e një personi. Por nëse mësoni të përpunoni dhimbjen e zemrës në mënyrën e duhur, këto plagë do të kthehen në kujtesë të përvojës dhe do të shërbejnë si mësime se si të kapërceni fatkeqësinë dhe të dilni fitimtar.
Iluzionet njohëse mendohet se lindin në mënyrë indirekte përmes supozimeve për botën që çojnë në "analizë të pavetëdijshme". Shpjegimi u propozua për herë të parë në shekullin e 19-të nga fizikani gjerman, mjeku G. Helmholtz. Iluzione njohëse zakonisht ndahen në iluzione të paqarta, iluzione optike gjeometrike, paradokse dhe trillime.
1. Iluzione të paqarta janë imazhet ose objektet që, në varësi të perceptimit, mund të japin interpretime alternative. Mirë shembuj të famshëm Kubi Necker dhe vazo Rubin mund të shërbejnë si shembuj.
2. Iluzionet optike gjeometrike karakterizohen nga shtrembërime në madhësi, gjatësi, pozicion ose lakim. Një shembull i mrekullueshëm është një imazh bardh e zi i një muri në një kafene. Shembuj të tjerë: iluzioni i famshëm Müller-Lyer dhe iluzioni Ponzo.
3. 
Paradokset janë iluzione të objekteve të pamundura që nuk ekzistojnë në realitet. Si shembull, mund të citojmë trekëndëshin Penrose dhe shkallët dhe ujëvarën "e pamundur", të përshkruara në litografitë e artistit holandez Escher.
4. 
Fiksionet janë perceptimi i figurave që nuk përshkruhen qartë. Si shembull, merrni parasysh trekëndëshin Kanizsa.
