Sabahları nasıl kalkmak istemiyorum. Uyanmak istemiyorsanız ve hedefinizi (vizyonunuzu) kaybettiyseniz ne yapmalısınız? Sebep on – huzursuz bacak sendromu

Bazen ne kadar da keşke sabah erken kalkmayı öğrenebilseydim diyorum! Keyifli sabah işlerini yapmaya zaman ayırabilmek için kendinize iyi bakın, evin yükselişine hazırlanın ve sadece sessizlik ve yalnızlık içinde kalın.

Ancak yeni, çok çekici ve arzu edilen bir rejime uyum sağlamaya yönelik tüm girişimler sürekli olarak başarısız oluyor. tamamen çöküş. Bu neden oluyor? İşte en yaygın 5 neden:

1. Sabah uykusu en tatlısıdır

Bunu söylemenin başka yolu yok. Sabah görülen rüyaların özel bir parlak rengi vardır ve uyku ve mutluluk durumu o kadar keyiflidir ki, başınızı yastıktan kaldırıp bu hoş durumdan çıkmak için gerçekten ciddi motive edici hedeflere sahip olmanız gerekir.

Sabah uykusu durumunun artıları ve eksileri vardır. Bir yandan bu özel durumözel bulanık ama çok büyüleyici düşünme ve farkındalığın meydana geldiği beynin çalışması. Bu tür rüyalar, sabahları uykunun REM aşamasının daha uzun olması ve kafamızdaki resimlerin tadını çıkarabilmemiz nedeniyledir.

Öte yandan aşırı uyuklama gerçeklikten kaçıştır. Ve bu tür bir bakım bazen kronik yorgunluk ve hayattan sıkılmak. Ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor.

2. Gerçekten yeterince uyumadınız.

Ne yazık ki anneler için bu fenomen oldukça doğaldır.

Yeterince uyuyamıyorsun çeşitli nedenler ve geç toparlanma buzdağının sadece görünen kısmı. Sonuçta, modern adam uyku kalitesinin bozulmasıyla karakterizedir. Stres, kaygı ve sağlıksız bir yaşam tarzı sinsice çalışır. Yakınlarda dolaşan, battaniyeleri fırlatan ve her gece bir porsiyon yiyecek isteyen çocuklar da dışarıda bırakılmıyor. Bunun sonucunda annenin uykusu yüzeysel, kaygılı ve sığ hale gelir.

Ayrıca uyku kalitesi, yatmadan önce kendimize yüklediğimiz bilgilerden de önemli ölçüde etkilenir. Genellikle bilinci rahatsız eder ve heyecanlandırır ve kaliteli zihinsel dinlenmeye müdahale eder. Gece şehirlerinin ışığı ve seslerinin bolluğu karışıyor ve bu da beynin tamamen rahatlamasına izin vermiyor. Ve sonuç, zor bir sabah kalkmak ve hiç dinlenmenin olmadığı hissidir.

3. Uykunun yanlış aşamasında uyanırsınız

Rağmen modern bilim Uyku sırasında başımıza gelen tüm süreçleri henüz yeterince incelemedim ama içinde yaşadığımız döngüleri farklı zamanlar gece istirahati zaten iyice düşünüldü. Ve artık hemen hemen her insan, yorgun vücudunun kalkmasının uygun ve faydalı olduğu bir zamanda uyanmayı öğrenebilir.

Başarılı aşama vücudumuzun yükselmeye hazır olduğu aşamadır. Ve böyle bir aşama, sabaha yaklaştıkça uzayan (geceleri çok kısa olan ve geceleri çok kısa olan) REM uyku aşamasıdır. çoğu Tüm vücudumuzun restorasyonunun, iyileşmesinin ve gençleşmesinin gerçekleştiği yavaş, derin uykuda zaman geçiririz). Bu aşamanın ne zaman gerçekleşeceğini bilerek tahmin edebilirsiniz en iyi zaman rahat bir uyanış için (kural olarak tam bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakikadır, yani bu 90 dakikalık sürenin sonunda uyanmanız gerekir). Kolaylık sağlamak için modern insanlar Doğru zamanda uyanmamıza yardımcı olan özel uyku hesaplayıcıları ve akıllı alarm saatleri geliştirildi.

4. Tek seçeneğiniz hiçbir şey yapmamaktır.

Sabah erken kalkıp hiçbir şey yapmamak, hiçbir yere acele etmemek ve hiçbir şeyle uğraşmamak ne kadar güzel. Herkes uyurken sen kendinle baş başa kalabilirsin. Ayağa kalkmayı veya uzanmayı seçebilirsiniz. Harekete geçmek ya da geçmemek. Acele etmek ya da acele etmemek.

Modern insanlar için hiçbir şey yapmamak çoğu zaman büyük bir lükstür ve fırsat verildiğinde bunu nasıl doğru şekilde kullanacağımızı bile bilmiyoruz. Ve sabah vakti bazen sayısız iş ve endişenin, koşuşturmanın ve günlük yaşamın bolluğundan saklanmak için tek fırsattır.

5. "Yapışkan" bir zaman olduğundan 6'dan 11'e kadar uyanmak zordur.

Bu süre zarfında güneşli ve dünya döngüleriöyle ki zaman adeta viskoz hale gelir. Bu olayla ilgili size kesin bir açıklama söyleyemem ama bu saatte uyanmak gerçekten çok ama çok zordur. Rüya basitçe bağımlılık yapar. Ve uyandığınızda yorgun ve kırık bir halde kalkarsınız. Doğayla tartışamazsınız!

(c) Natalya Zadorina

Merhaba. Bu problemim var. Sık sık hayatın anlamsızlığı, ölüm vb. hakkında düşünüyorum. 2 yıllık evliyim ve 1 yaşında bir kızım var. Annem, büyükannem ve büyükbabamla yaşıyoruz. Henüz taşınmak ve ayrı yaşamak için maddi bir fırsat yok çünkü... Eşimin ve benim kredilerimiz var. Depresif ruh halimin nedenini anlayamıyorum, sabahları uyanmak istemiyorum, hemen şu düşünce ortaya çıkıyor: "burada tekrar kalkmam gerekiyor, şunu yapmam gerekiyor, bunu vb." Her gün aynı ve bu beni üzüyor. Bir buçuk yıldır bu modda yaşıyorum. Her şey henüz 7 aylık hamileyken başladı, hatta o günü hatırlıyorum, eşimin akrabalarının yanından eve gelmiştik ve hemen bunalıma girmiştim. Hormonlardan kaynaklandığını, kendi kendine geçeceğini düşündüm, yakın zamanda testler yaptım, tiroid bezimi kontrol ettim - her şey normal. Sürekli stresliyim, evde olamıyorum, durum bunaltıcı. Büyük bir yalnızlık hissediyorum kendi ailesi. Annem ve büyükannemle her zaman küfür var, hayatım boyunca bana nasıl doğru yaşayacağım, eleştireceğim, öğreteceğim, biriyle karşılaştıracağım konusunda tavsiyelerde bulunuyorlar. Kocası iyi ama ona olan bağlılığı çevrimiçi oyunlar. Tüm boş zaman onların içinde. Çocuğumla birlikteyim. Kim olduğumu ve ne olduğumu, hangi arzu ve fırsatlara sahip olduğumu, ne bildiğimi ve yapabileceğimi unuttum. Sanki ben yokmuşum gibi geliyor. Bazen Benliğim bu acı ve üzüntü yükünün üstesinden geliyor gibi görünüyor, ancak bu birkaç saniye sürüyor, sonra her şey değişmeden kalıyor. Uyandığım andan itibaren annemin işten eve geldiği saat 18.00'e kadar çok üzücü ve üzüntülüyüm ve kendimi iyi hissetmeye başlıyorum. Bu muhtemelen depresyondur ve muhtemelen tedaviye ihtiyacı vardır. Bazen intiharı düşünüyorum, hatta nasıl yapacağımı bile hayal ediyorum. Bana bu karamsarlığın ve umutsuzluğun nereden geldiğini ve bundan nasıl kurtulup hayatın tadını çıkaracağını söyle.

Nelya, Rusya, 20 yaşında

Psikoloğun cevabı:

Merhaba Nelya.

Elbette depresyon da olabilir. Bu kadar dayanmamalı ve kendi kendine geçeceğini ummamalıydın, bu yüzden ruh sağlığı uzmanları var, psikolojik sağlık yardım için onlara başvurmak (psikolog, psikiyatrist, klinik psikolog, nörolog, psikoterapist). Depresyon yalnızca kişinin üzgün veya üzgün olduğu bir durum değildir; güçlü, kalıcı üzüntü, çaresizlik ve umutsuzluk duygularının eşlik ettiği bir hastalıktır. fiziksel durumörneğin - uykusuzluk, enerji kaybı veya fiziksel ağrı. Depresyonun en sık görülen belirtileri (iki hafta boyunca hemen hemen her gün, günün büyük bölümünde bu belirtilerden dört veya daha fazlasını yaşıyorsanız yardım aramalısınız): Yorgunluk ve enerji kaybı, kalıcı üzüntü duyguları, benlik kaybı -güven ve duygular özgüven Konsantrasyon güçlüğü, genellikle hoş ve ilginç olan şeylerden zevk alamama, suçluluk ve değersizlik duyguları, çaresizlik ve umutsuzluk duyguları, uyku sorunları, sosyalleşmekten, hatta bazen yakın arkadaşlardan kaçınma, iştah kaybı, cinsel istek kaybı ve/veya cinsel sorunlar, fiziksel ağrı, intihar düşünceleri, intihar girişimleri. Erkeklerle karşılaştırıldığında kadınların daha fazla sahip olduğu yüksek risk depresyonun gelişimi erken yaş, aynı zamanda daha sık da olabilir mevsimsel depresyon atipik depresyon belirtilerinin yanı sıra (örneğin, bir kadının çok fazla uyuması veya çok fazla yemek yemesi, ayrıca kilo alması, kollarda ve bacaklarda ağırlık hissi, akşamları kötü ruh hali ve uykuya dalmada zorluk). Uzman yardımına ihtiyacınız var.

Saygılarımla, Lipkina Arina Yurievna.

Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günler vardır. Bugünkü gibi: Yorganın altında kalıp, yavaş yavaş hayal kurmak, sonra birkaç sayfa kitap okuyup tekrar uykuya dalmak istiyorum. Zamanı durduracak ve tek bir alarm saatinin bile çalmamasını sağlayacak bir makine icat etmek isterdim. Bu sabah yine bunu hissettim.

Evet! Şu anda okuduğunuz şey yataktan çıkmak istemeyen bir adam tarafından yazılmıştır. Gözlerimin nasıl kapandığını hissediyor musun? Ve karşımdaki yatak terk edilmiş bir sevgili gibi bağırıyor: "Geri dön!" Geri gelmek! Ama pes etmiyorum. Ben, şövalye köşe yazarı olarak, sizinle olan ittifakımıza sadık kalarak burada kalıyorum okuyucu. Salı ve perşembe günlerini pazar gününe çevirememek çok yazık. Gerçekten, kalkmak neden bu kadar zor? Bazen bana öyle geliyor ki bazı insanlar sadece gözlerini açmak için bir nedene sahip olmak için çocuk sahibi oluyorlar. Çoğu zaman uyandığımda, yatağa girdiğimden daha yorgun hissediyorum. Bu duyguyu biliyor musun?

Her gün uykumdan sanki çok uzun bir uçak yolculuğundan çıkmış gibi, üç aktarma ve on iki saatlik zaman dilimi değişikliğiyle dönüyorum. Bizler, sabahları yatağından kalkamayanlar, birlik olup, sabahın diktatörlüğünü devirecek bir darbe gerçekleştirmeliyiz. Birlikte daha geç uyanma hakkını elde edebileceğimize inanıyorum. Uyku meselesi insana yapılan en büyük haksızlıklardan biridir. Altı saat uykuya ihtiyaç duyanlarla on saat uykuya ihtiyaç duyanlar arasındaki inanılmaz farkın farkında mısınız? Sonuçta hayat ölçeğinde bu uzun yıllar... Daha az uyusam ne kadar kitap yazabilirim!

Ayrıca tüm insanlar farklı şekilde uyurlar. Bazıları hemen uykuya dalar, bazıları ise hâlâ koyun saymaya ihtiyaç duyar. Bazı insanlar rüya görür, bazıları ise beyin dinlenmesi geçirir. Bazı insanlar sessizliğe ve karanlığa ihtiyaç duyarken, diğerleri kalabalık bir otobüste uyuyabilir. Ben de zifiri karanlıkta koyun sayan ve sanki bilinmeyen toprakları fethetmek için sefere çıkıyormuşçasına yatmaya hazırlanmak zorunda kalan insanlardan biriyim.

Ama sonuçta tüm bunlar hiçbir işe yaramıyor çünkü bazıları dinlenmiş ve dinlenmiş olarak uyanırken, bazılarının da önce birkaç litre kahve içmesi gerekiyor. İyi durumda uyananlar beni şaşırtıyor. Bunlar bir çeşit uzaylı. Ne adaletsizlik! Peki konu uykuya gelince neden birbirimize karşı bu kadar hoşgörülüyüz? Eşitsizliğe karşı mücadele yüzyıllardır sürüyor ve yalnızca bu temelde önemli farklılıklar ele alınmadan kalıyor.

Biz hayalimiz neyse oyuz. Ruh halimiz sürekli olarak az çok bariz bir şekilde nasıl uyuduğumuza bağlıdır. Karşıma çıkan ilk komşuyu öldürmeye hazır olduğum sabahlar oluyor; ve ayrıca bir fırından tezgahtar kadınla evlenmeye hazır olduğum zamanlar da oluyor. Birbirimize sormamız gereken ilk şey “nasılsın?” değil, “iyi uyudun mu?” olmalıdır. Çünkü her şeyin temel nedeni budur: gecelerimiz gündüzlerimizin gidişatını belirler.

1. Özellikle tahıl ürünleri ve tatlıların yer aldığı geç akşam yemeği sindirimin bozulmasına neden olur. Bu, vücuttaki toksin miktarının artmasına neden olur ve bunun sonucunda dinlenme eksikliği hissi ortaya çıkar. Vücutta zayıflık, uyuşukluk ve şiddetli ağırlıkla ifade edilir. Bu durumda ağızda genellikle çok nahoş, çürük bir tat oluşur. Hatta bazen midenizde ağırlık ve bu bölgeden gelen güçsüzlük bile hissedersiniz. Gerçek şu ki, kural olarak akşam yenen yiyecekler ancak gün doğumundan sonra tamamen sindirilebilir. Bu nedenle, tahıllı yiyecekleri geç yerseniz, baklagiller, çok baharatlı, çok tuzlu, acı, mayhoş, ekşi, tatlı, genel olarak akşam yemeğinde olmaması gereken her şeyi yerseniz, o zaman kendinizi neşeli hissedeceksiniz ve bu durumdan çıkmak için biraz gücünüz olacak. yatağınıza ancak 6:00-7:00'den sonra gelecekler. Ancak bu durumda o gün için gerekli ruh hali artık olmayacaktır.

2. Bir kişi akşam vaktini net bir şekilde planlamamışsa, sabahları biraz uzanabilecek gibi görünecektir. Bu genellikle bir süre yatakta kalmanın içsel bir gerekçesinin nedeni haline gelir. Bu bağlamda, uyandıktan sonra beş ila yedi dakikadan fazla yatakta yatarsanız canlılığınızın büyük ölçüde azaldığını ve erken kalkmanın iyi etkisinin de azaldığını belirtmek isterim. İnsanın istemli işlevleri özellikle bu tür şeylerden zarar görür. Bu nedenle, bazılarından kurtulmak istiyorsanız kötü alışkanlık, o halde uyandıktan sonra yatakta yatmamaya dikkat etmelisiniz.

Aşırı derecede sıcak battaniye ve çok yumuşak yatak, çok havasız ve sıcak bir oda, ağır bir şekilde sarılmış bir kafa, kirli yatak veya vücut, kişinin istemli fonksiyonlarında bir azalmaya neden olur ve tembelliğe güçlü bir şekilde yatkın hale getirir.

Geç saatlerde ışıkların sönmesi, skandallar ve hesaplaşmalar nedeniyle erken kalkmak genellikle zordur. akşam vakti, akşamları televizyonda izlemekten dolayı telaş büyük miktar“dedektifler”, televizyon dizileri, akşam “terörist korku haberleri”. Bütün bunlar yanlış ruh haline ve sonuç olarak yetersiz uykuya yol açar.

Mutluluğun ne olduğuna ve yaşamın amacının ne olduğuna dair yeterince derin bir anlayış eksikliği, sabahları en çok öyle görünmesine yol açıyor. büyük mutluluk yumuşak bir yatakta yatmaktır.

Yatağınız kötü bir bölgede olabilir. Başka yerlerde uyumayı deneyerek deney yaparsanız bu daha da netleşir. Böylece bir yerde uyumanın kötü olduğunu, ancak bir yerde iyi dinlenebileceğinizi fark edebilirsiniz.

Başınız doğuya bakacak şekilde uyumanız gerekir veya son çare olarak, kuzeyde. Odanızda bir sunak varsa ayaklarınız ona doğrultulmamalıdır. Bu kurallara uyulmaması bazen normal uykuyu da etkileyebilir.

Uyuduğunuz odada açık kaplarda pişmiş yemek veya dağınık yemek artıkları olmamalıdır. Bu zihni kirletir ve uykuyu bozar.

Yanınızda biri uyuyorsa onu uyandırmadan sessizce kalkın. Uyuyan birini uyandırırsanız, onu kalkmaya zorlamayın, aksi takdirde öfkesi size aktarılacak ve gelecekte yataktan erken kalkmanıza engel olacaktır.

Sabah yakınınızdan biri sizi tekrar yatağınıza yatırmaya çalışırsa, o zaman tartışmayın ve kibarca, mümkün olduğunca çabuk bu iletişimden uzaklaşmaya çalışın. Aksi takdirde erken kalkmak giderek kötü bir tat yaratacaktır.

Kalktıktan sonra mümkün olduğu kadar çabuk duşa girmeniz veya üzerinize su dökmeniz gerekir, aksi takdirde uykulu atmosfer uyanık bilincin üstesinden gelecektir ve bu büyük ölçüde engellenecektir. iyi etki erken kalkmaktan.

Yatmadan önce herkesi affetmeniz ve af dilemeniz gerekir, aksi takdirde kötü temaslar insanların uykuları bozulur. Herhangi bir düşünceden endişeleniyorsanız, uykuya dalıncaya kadar sürekli olarak herkese mutluluk dileyin. Ve eğer kişi yatmadan önce Allah'ın kutsal isimlerini tekrarlarsa, o zaman yavaş yavaş tüm kötü yargılardan arınır.

Muhtemelen bencilim. Her aile gibi benim de bir sürü kusurum var, yakışıklı ve sevecen bir oğlum var ama bir sorun var: Ben yaşamaktan yoruldum. sabah uyanmak istemiyorum (otomatik olarak kalkıyorum, çocuğumu okula hazırlıyorum, işe hazırlanıyorum, çalışıyorum, akşam yemeği pişiriyorum, her şey otomatik. Ancak son birkaç gündür ölüm düşünceleri beni rahatsız ediyormuş gibi takıntı bir tür
Siteyi destekleyin:

yorgun(, yaş: 30 / 12/15/2014

Yanıtlar:

Çocuğun annesinin intihar ettiği bir aile tanıyorum... Çocuk annesiz kaldı. Bu korkunç bir şey. Onu büyükannesi tarafından büyütüldü - kendi tarzında, eski moda bir şekilde onu çekiyor. Yeterli paraları yok, her küçük şeyden mutlular. Oğlan hala küçük (7 yaşında) ve böyle bir kederin yaşandığını gerçekten anlamıyor (3 yıl önce öldü)... Ama büyükanne ebedi değil. Eskimiş. Çocuk öldüğünde ne olacak? Yatılı okula gidecek; bu %100. 18. yaş gününe kadar dayanması güzel olurdu. Ve orada - ne? Uyuşturucu bağımlıları, alkolikler, kullanılmış kıyafetler, işten çıkarmalar, bodrumlarda seks, işlevsiz ebeveynlerin çocukları, kavgalar. Orası tatlı değil. Oradan birkaçı normal çıkıyor.

Oğlunuz için dilediğiniz kader bu mu?

Hayatınıza dikkatlice bakın: vizyonunuz, kollarınız ve bacaklarınız var, bir kafanız var. Kanser merkezini gezmeye çıkın - orada nasıl yaşadıklarını görün, hayatınız size bal gibi görünecek. Bir işin var, oğlunla aç kalmazsın! Konutunuz var - bodrumda yaşamıyorsunuz, para dilenmiyorsunuz. En önemlisi çocuğunuz var ve henüz 30 yaşındasınız.

Kadere/Tanrıya/hayata (neye inanırsanız inanın) kızmanıza gerek yok. Aksi halde bugün mutlu olduğunuzu size kanıtlamak için şu anda sahip olduklarınızı kaybedebilirsiniz. Ve sonra hızla bugünün faydalarını takdir edin.

Kredisiz yaşıyorsanız sevinin. Kırık bacak yok - bunun için hayata teşekkür ederim! Kanser misin? Tanrı kutsasın! Çocuğunuzun ölümcül bir hastalığı mı var? Bunun için teşekkür ederim! Seni döven sarhoş bir kocan yok. Peki bu mutluluk değil mi?

Her şey olabilir. Ancak! her şey senin elinde.

Olga, yaş: 28 / 12/15/2014

Bencil değil. Bu gerçekten olur: Yorgunluk başlar ve günlük aktiviteler için bile yeterli güce sahip olmazsınız. Ne kadar süredir tatilde veya doğadasınız? Belki tatile çıkın ya da en azından hafta sonunu olağan faaliyetlerinizden uzakta geçirin; kendinize ve çocuğunuza buz pateni pistine, kayak yapmaya ya da sinemaya gidin. Uğruna yaşayacağınız biri var, sevdikleriniz için kendinize iyi bakın.

Julia, yaş: 28 / 12/15/2014

Aslında sadece yorgunsun. hem zihinsel hem de fiziksel. dinlenmen gerek. yakında Yılbaşı, iyi sebep ailenizle bir tatil için. onlarla bir yere gidin, günlük hayata biraz ara verin. Er ya da geç herkesin böyle anları olur, asıl mesele pes etmenize izin vermemektir.

Alya, yaş: 21/12/15/2014

Yorgun,
Bu, hayatınızda bir şeyleri değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir; eğer kocanız yoksa, bakmanız gerekir ve eğer kocanız varsa ama ondan memnun değilseniz, o zaman bu sorunla ilgili bir şeyler yapmanız gerekir. 30, zamanımızda hala çok şey değişebilir. Eğitim açısından ve iş açısından, ilişkiler açısından, kişisel yaşam açısından Ama intiharı değiştirmeyeceksiniz.

sk, yaş: 35 / 12/15/2014

Sevgili kızım! Buna depresyon denir. Sana gerçekten sempati duyuyorum, her şeyi tam olarak tarif ettiğin gibi yaşadım. Depresyon yavaş yavaş gelişir, ölümle ilgili düşünceler ciddi bir aşamaya işaret eder. Sevdiklerinizden yardım ve destek almanızı tavsiye ederim, mesela eşim beni dışarı çıkardı, tamamen psikolojik olarak yardımcı oldu, ilaç kullanmaktan kurtuldum. Yakınlarda güvenilir insanlar yoksa, kilisede rahiple konuşun, bir nöroloğa gidin ve utanılacak bir şey yoksa, anlıyorsunuz, depresyonla bire bir baş etmek zor.
Yine de aşırı yüklendiğinizi hissediyorum: iş, çocuk ve ev... Hayatta kendine ait bir şeyin kaldı mı? Günde en az bir saatinizi kendinize ayırın ancak televizyonu veya interneti açmayın. Bedeniniz veya ruhunuz için, örneğin yaratıcılığınız veya beden eğitiminiz için iyi bir şey yapın, artık birçok fitness programını indirebilirsiniz. Ve ailenizi bundan sonra kendinize bir saat ayıracağınız konusunda uyarın.
Ve en önemlisi, aslında her şeyin sizin için nesnel olarak iyi olduğunu unutmayın, dürüst olmak gerekirse, bu dışarıdan bir bakış.

Svetlana, yaş: 34 / 12/15/2014