İmkansızı nasıl başaracağınız ve kendinizi nasıl aşacağınız. Karanlık, karanlık bir odada

Merhaba! Size imkansızı nasıl yapacağınızı anlatacağım - kendinizin üstesinden gelin ve tüm çabalarınızda başarıya ulaşın. Hikayeye hikayemle başlayacağım ve sonra bir sonuç çıkaracağım.

Hikaye

İçki ve sigara kullanıyordum. Bunun sağlığım için kötü olduğunu anladım ama bir şekilde bu aktiviteleri sevdim - bağımlılık benden daha güçlüydü. Zhdanov'un derslerini izledim ve Alain Carr'ı okudum, ancak bu materyaller yalnızca bir veya iki hafta gibi kısa vadeli bir etki yarattı. Periyodik olarak göğsüme vurarak bağımlılığımla baş edebildiğimi, güçlü olduğumu kanıtladım. Vazgeçtim ama bir süre sonra, başka bir stresin ardından arkadaşlarımla bir bardak bira eşliğinde oturdum ve bu acı verici konuyu tartıştım. Bira ve sigarayı sevenlerin beni anlaması muhtemelen kolay olacaktır.

Artık tamamen ayık bir genç adamım, haftada dört kez spor salonuna giden bir vejetaryenim. Daha önce imkansız olduğunu düşündüğüm şey kendiliğinden oldu. Başarısızlıklarımın nedenleri üzerinde uzun süre düşündüm ve başarılı olmamı engelleyen tek şeyin korku olduğu sonucuna vardım. Yeni bir gelecek korkusu, değişim korkusu, işlerin daha kötü olabileceği korkusu, arkadaşlarımı kaybedeceğim korkusu, başkalarının gözünde zavallı gibi görüneceğim korkusu.

Değiştirmek

Ve sonra tek olanı kabul ettim doğru karar. Kendi kendime şunları söyledim: "Tamam, yoruldum! Umurumda değil! Bir tane daha başarısız girişim hiçbir şeyi değiştirmez". İşimde başarılı olup olmayacağım kesinlikle belirsiz hale geldi
liderlik etmeye başlamaya çalışıyorum sağlıklı görüntü hayat ya da değil.

Şaşırtıcı bir şekilde gelecek hakkında düşünmeyi ve kendim için bazı idealler oluşturmayı bıraktığımda korku ortadan kayboldu. Bu ideali hayata geçiremeyeceğimden korkuyorum. Ve her şey yolunda gitti - içkiyi, sigarayı bıraktım ve sonra her şey kendi kendine devam etti. Parlak geleceğime dair idealist imajlar oluşturmadım, kararımın sonuçlarını hiç beklemiyordum ama bu oynadı önemli rol hayatımda.

Bu yaşam tarzı aynı zamanda düzenli olarak spor salonuna gitmeye başlamama da yardımcı oldu. Spor salonuna çok ara sıra giderdim, kendimi iyi hissetmediğim, zamanım olmadığı veya yaptığım programın etkili olmadığı gibi bahanelerim vardı.

1. Lenka
2. Dimitri
3. Larry
4. Anna
5. Yabancı
6. Oleg
7. Dimitri
8. Dahi Usta
9. Nikolai
10. Andrey
11. Dana
12. Dmitry Patrakov
13. Dmitry Patrakov
14. Julia
15. Mikhail Suboch
16. Temmuz

Periyodik olarak konfor alanımızın dışına çıkıp öyle ya da böyle hareket etmemiz, risk almamız ya da geriye gitmemiz gerekiyor. Sadece zaman zaman korku hissi karışır. Elbette korku, her türlü yanlışa karşı koruma sağlayan bir nitelik olarak doğa tarafından yaratılmıştır. Ancak bazen bu özellik o kadar güçlenir ki, zihnin berraklığını ve olup bitenleri rasyonellik ışığında algılama yeteneğini gölgeler. ve onların üzerinde büyümek mi? - bu belli bir anlamda bir soru yaşam süresi Hemen hemen her insan kendine sorar.

Ne kadar çok yaşam deneyimi olursa, korku o kadar güçlü olur

Yeni doğmuş bir bebek korkuyu bilmez çünkü onunla hiç karşılaşmamıştır. Aldıkça yavaş yavaş yaşam deneyimi ve çeşitli durumların ortaya çıkmasıyla kişi korkmaya başlar. Belli bir durumun olumsuz sonuçlanabileceğini anlamaya başlar.

Benzer olumsuz düşünceler tam olarak yaşamaya müdahale etmek. Durumu iyileştirmek için, herkes korkuların üstesinden gelebileceğinden, sorunu çözme ihtiyacının farkına varmanız yeterlidir. Artışla olumsuz deneyim insan herşeyden korkar Daha olumsuz faktörler. Aynı zamanda olumsuz deneyim farklı insanlar birbirinden farklıdır. Dolayısıyla bir insanı korkutan şey her zaman arkadaşlarında da aynı duyguları uyandırmaz.

Korkuyu deneyimleme korkusu

Zamanla kişi durumlardan korkmaya başlayabilir. korkuya neden olmak. Yani herhangi bir nesneden değil, korku hissinden korkar. Böyle bir kişi bilinçli olarak ilgili durumlardan kaçınmak için çaba gösterir.

Bu durumda korkunun nedenini tespit etmeniz ve ardından özgüveninizi geliştirmeye başlamanız gerekir. Görevin büyük ve imkansız olduğunu varsaymayın. Aslında, uygulanması neredeyse hiç ek çaba gerektirmeyen küçük alt noktalara bölünmelidir. Bu özellikle sporcular için açıktır. Küçük görevleri tamamladıktan sonra daha büyük sorunlarla ilgilenmelisiniz.

Korkuyu bastırmayın

Bu durumdaki kişi karar verme ve eyleme geçme yeteneğinden yoksundur. Daha önce yapılması gerekmeyen bazı yeni eylemlerden önce korku ortaya çıkabilir. Bir kişi korkuların nasıl üstesinden gelineceğiyle ilgilenmeye başlarsa, önce onların var olduğunu kendinize itiraf etmeniz gerekir. Çünkü ancak bu nitelikleri kendinizde dürüstçe keşfederseniz, bunları ortadan kaldıracak önlemleri alabilirsiniz.

Ne olursa olsun hareket etmek daha iyidir. Bunu birkaç kez tekrarlarsanız yavaş yavaş korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Sonuçta çok fazla korku sadece engel olur. Bu nedenle her türlü çabayı göstermeniz gerekir çünkü korkuların üstesinden gelmek onların kendilerinden korkmasını sağlamak anlamına gelir.

Güçlü iradeyle karar vermek

Kişinin eylemlerine ilişkin net bir program oluşana kadar korku artar. Bu nedenle bu durumda nasıl davranacağınıza karar vermeniz gerekir. Belirli bir hareket tarzı ortaya çıktıktan sonra korku bir top haline gelir. Tabii kararın doğru şekilde uygulanıp uygulanmayacağını görmek için bir süre bekliyor. Ancak kişinin planlanan eylem planından sapmayacağı ortaya çıktığında, korku tamamen ortadan kaybolana kadar giderek azalır.

Korku nedir? - sadece bir duygu. Her şeyi kendisiyle doldurarak büyük bir denizanasına dönüşebilir. Bu mantıksız "nesnenin" etkilemesine izin vermeye gerçekten değer mi? kendi hayatı? Tabii ki değil. Bu yüzden onu daha sonra kaybolan küçük, sıkıştırılmış bir topa dönüştürmelisiniz.

Bir karar verirken kişi bunun doğru olup olmadığı konusunda endişe duyabilir. Soruya rasyonellik açısından bakarsanız, şu netleşir: Herhangi bir eylem, bilinmeyenden korkmak yerine her zaman tercih edilir. Kabul edilen yönde ilk adımlar atıldıktan sonra durum netleşiyor. Ve onu doğru yöne çevirmek mümkün hale gelir.

En kötü senaryo

Korkunun üstesinden gelmede, "Bilinmeyene duyulan korkunun üstesinden nasıl gelinir?" sorusu üzerinde çalışmak çoğu zaman yardımcı olur. Yani, bu durumda şu konuyu düşünmelisiniz: eğer olursa ne olacak... Genellikle bu tür akıl yürütme, gizlilik perdesini kaldırır ve sonucun prensipte tehlikeli olmadığı açıkça ortaya çıkar. Çoğu zaman insanlar sonucun korkutucu olacağını düşünürler. Ancak bu egzersizle açık örnek yavaş yavaş sorunun ortadan kalktığı anlaşılıyor.

Eğer öyle olursa rahatsızlık korunmuşsa, bunun bize ne söylediğini düşünmeliyiz iç ses. Bu nedenle, eğer sezgi sizi gerçekten talihsiz bir olaydan kurtardıysa, o zaman bu kesinlikle harika. Böyle durumlarda kendi hassasiyetinize sevinmeli ve kurtuluşunuz için ona teşekkür etmelisiniz.

Durum analizi

Olumsuz ve “çirkin” niteliklerini kendinden saklamadan olup biteni dikkatle incelemek, en iyi seçenek korkuyla savaşmak için. Analiz aşağıdaki noktaların anlaşılmasına yardımcı olur:

1. Tam olarak korkutucu olan ne?
2. Korku hangi nedenle ortaya çıkıyor?
3. İç rezervinizi olumsuz duygulara harcamaya değer mi?

Liste siz alana kadar devam ettirilebilir iç durum memnuniyet. Yöntemin özü “düşmanın” kapsamlı bir çalışmasıdır. Çünkü ancak korkunuzu tamamen bilerek onun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenebilirsiniz.

Ve eğer korkuyu ortadan kaldırmak için birkaç seçenek varsa, o zaman bunların her biri üzerinde çalışmanız gerekir. Kendi hayal gücünüzü kullanmak yardımcı olur, çünkü durumu tekrar canlandırdığınızda çok net hale gelir. Korkunun üstesinden gelen kişi, bunun nasıl yapılacağını her zaman önceden çözmüştür.

Bazıları analizin uzun ve sıkıcı bir şey olduğunu düşünebilir. Aslında her şey kesinlikle öyle değil. Olumluyu ve olumsuzu hiçbir şeyle gizlemeden ortaya çıkarmak çok ilginç. Sonuçta alınan bilgilerin kimseye verilmesine gerek yok. Sadece kendisi için gidiyor.

Yaygın fobi: ölüm korkusu

Çok sayıda ölüm yaşanıyor ve bu da normal karşılanıyor. Ancak bazen her şey çok ciddileşir ve aşağıdaki gibi fobilere dönüşür:

1. Denizde yüzün.
2. Araba sür.
3. Korkuluklara dokunun toplu taşıma ve benzeri.

Ölümünüzü her insanın yaşamının mantıksal sonucu olan bir olgu olarak kabul etmeye değer. Çünkü ölüm korkusunu yenmek aslında anın güzelliğini anlamaktır. Evet her şey sona erecek ve Kral Süleyman bile bundan kaçamadı. Bu nedenle aldığınız her nefesin kıymetini bilmeli, her hareketi bilinçli yapmalısınız.

Ya insan yaşamaktan korkuyorsa?

Olan bitene sevinmeli ve olumlu bir bakış açısıyla algılamalısınız. Durumlar olumsuz gelişse bile bir sınav olarak algılanmalıdır. Bunları ders olarak görmek daha iyidir. Sonuçta insan daha iyi olmak, bir şeyler öğrenmek için doğar.

Ve sabahları evden çıkmaktan korkan bireyler büyük ihtimalle gerileyen yaşlarında uyanacaklar. Tüm hayatlarının geçip gittiğini ve hiçbir şey yapılmadığını anlayacaklardır. Ve böyle bir dönüşten kaçınmak için şu soruları düşünmelisiniz: Yaşam korkusunu deneyimlemenin bir anlamı var mı? Bunun üstesinden nasıl gelinir?

Doğum acı vericidir

Anne adayları doğum yapmadan önce her zaman çok endişelenirler. Bu, evde doğmamış bebek için her şeyin hazır olup olmamasına bağlıdır. Ayrıca her kadın aşağıdaki sorulardan endişe duymaktadır:

1. Acıyla nasıl baş edilir?
2. Yeterli güç var mı?
3. Her şey yolunda gidecek mi vs.

Doğum korkusunun üstesinden gelmek zaten etkinliğin başarısının anahtarı olduğundan, bunun üzerinde çalışmalısınız. Acıya gelince, onun çok güçlü olacağının farkına varmalı ve onu olduğu gibi kabul etmelisiniz. HAKKINDA fiziksel uygunluk 9 ay boyunca doktor tavsiyelerine uyularak ve anne adaylarına özel kurslara katılarak sağlığına dikkat edilmelidir. Doktor her şeyin yolunda gidip gitmeyeceğini düşünmelidir. Bu nedenle doğum yapmadan önce iyi bir uzmana başvurmalısınız.

Önemli olan pozitif olmaktır. Her eyleminizde yalnızca olumlu görüşleri esas almalısınız. Ve yeni bir kişinin doğuşu gibi önemli bir konuda bu kural bir aksiyom olarak değerlendirilmelidir. Her şey yoluna girecek çünkü başka seçenek yok.

Peki ya uçağa binmekten korkuyorsanız?

Araç kitle iletişim araçları Başarısız uçuşlardan bahsederken her zaman halk adına üzülmezler. Çoğu zaman bilgilere renkli fotoğraflar veya bilgilendirici videolar eşlik eder. Aynı zamanda etkilenebilir vatandaşlar da seyahat etmeye karar veriyor. uzun mesafeler yalnızca trenle.

Trenler çok daha uzun olmasına rağmen çok iyi. Peki başka bir kıtaya gitmeniz gerekiyorsa uçma korkusunun üstesinden nasıl gelinir? En çok en iyi öneri- bu, kendinizi olup bitenlerden olabildiğince uzaklaştırmaktır. Yanınızda oturan kişi iletişim kurmaya yatkınsa onu tanıyabilirsiniz. Bir gezginle iletişim oldukça güçlü bir dikkat dağıtıcıdır. Kahve içmenize gerek yok çünkü kalp atış hızınız artacak ve kaygınız artacaktır. Gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacak alkole dikkat edilmesi tercih edilir.

Korku hayatın bir parçasıdır. Her insan bir şeyden korkar. Örneğin etrafındaki herkesin saygıyla başını salladığı çok güçlü ve zorlu bir sporcu bile endişelenebilir. Belki de E. coli içeren bir ürünü yemekten korkuyordur. Seçenekler çok çeşitli olabilir. Ve bu, kendinizi bir boşlukla çevrelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Böyle bir eylemin ardından hayat varlığa dönüşür ve tadı kaybolur. Bu nedenle şu soruyu kendiniz cevaplamanız gerekiyor: "Korkuların üstesinden gelmeyi nasıl öğrenirim?" Öncelikle bunların tespit edilmesi ve kapsamlı bir analize tabi tutulması gerekir.

Gazeteci Elizaveta Khudyakova, bir şeyler yapma girişimlerinizin ve arzularınızın sadece plan şeklinde kalmamasını nasıl sağlayacağınızdan bahsediyor.

Bir insanın kendisini kökten değiştirebileceğine inanıyorum. Önemli olan başlamaktır. Her şeyi yapabilirsiniz: sigarayı ve içkiyi bırakın veya kilo verin, bir düzine dil öğrenin ve hatta astronot olun. Bir kişi sandığımızdan çok daha fazlasına erişebilir. HAYIR, fizyolojik özellikler Elbette kimse iptal etmedi ve herkes astronot olamayacak ya da dil öğrenemeyecek. Ancak kendinizi değiştirmek, tembelliğin, korkunun, alayların ve başkalarına karşı güvensizliğin üstesinden gelmek oldukça mümkündür.

Ve en şaşırtıcı olanı ise kendinizle olan bu mücadelenizde asıl düşmanınızın kendiniz, tembelliğiniz değil, en yakın çevreniz olmasıdır. Diyet yaparken sizi sağlıksız fast food'a sürükleyecek, alkolü bırakmaya karar verdiğinizde "sağlığınız için yoksa kırılırım" diye bir bardak içmenizde ısrar edecek, alkolü bırakmaya karar verdiğinizde sizi kesinlikle ikna edecek kişiler onlardır. eğitime ihtiyacın yok: "Sen zaten harikasın!"

Öncelikle spor, tembellik ve yaratıcılık hakkında biraz bilgi verelim.

Yapılacak en tembel şey kanepeden kalkıp kendinize ayık bir gözle bakmak ve bir şeyleri değiştirmeye başlamaktır. Vücut tüm hücreleriyle direniyor. İlk yaklaşımdan sonra her kas, yaşam tarzındaki değişikliğe aktif olarak karşı çıktığını ifade eder ve asi akciğerler kasılmayı bırakıp can sıkıcı bir hırıltıya boğulmuş gibi görünür... Gözler kapanır. "Tanrım, ne kadar yorgunum! Buna neden ihtiyacım var? Her şey yolunda, sadece kendime birkaç beden daha büyük kıyafetler almam gerekiyor!" - dizilerin tatlı uykusundan çıkarılan beyin inliyor. Soğuk yere düşüyorsunuz ve sanki parmağınızı bile kaldıramıyorsunuz. Bu soğuk zeminde terleyerek yatıyorsun ve örneğin mağazada satın almak istediğin o nefes kesici elbiseyi hatırlıyorsun, ama... Ben sadece bir tank için kılıf alabildim. Dişlerini gıcırdatarak, yaramaz vücudunu yeni bir hareketle kusarsın ve... birdenbire birbirini izleyen her yaklaşımın çok daha kolay gittiğini fark edersiniz: ikinci rüzgar, üçüncü rüzgar, beşinci…. Önemli olan başlamaktır.

Veya oturup dağınık düşüncelerinizi toplamaya çalışırsınız ve dünyaya önemli veya önemsiz bir şeyi anlatmaya çalışırsınız: Facebook'ta bir gönderi yazın veya bir moda yayını için bir makale hazırlayın. Düşünceleriniz yarışıyor ve aniden, tüm açıklığıyla, mantıksal olarak sizi Ivanovo'lu zanaatkar kadınların web sitesine atıyorlar... Ah evet! Beş ay sonra olması beklenen büyükannenizin doğum günü için acilen yün çorap sipariş etmeniz gerekiyor. Ve sitede çok ilginç bir bağlantı var - ve şimdi zaten birisinin (siz değil!) oldukça çekici materyallere koyamayacak kadar tembel olmadığı en son dedikoduları okuyorsunuz. Ve sonra bir meslektaşımla çay... Akşama doğru sayfa tertemizdir, editör kızgındır ve beyin günlük olaylarla tıkanmıştır.

Ancak başlarsanız, harf damlacıkları bir senfoni oluşturacak ve zaman sona erecek ve düşünceler - sadece onları yazmak için zamanınız olacak. Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak. Önemli olan başlamaktır.

Ya da sigarayla. Eh, herkes bunun zararlı, pahalı ve zahmetli olduğunu anlıyor. Ama bu o kadar yaygın ki! Bu rahat yaşam tarzı, bir fincan kahvenin yanındaki bu ilk sigara! Peki ya “sigara içme” stresi? Havaalanındaki sigara içme odasında ateşli bir şekilde dumanı solumaya ne dersiniz? Reddetmek kesinlikle imkansız! Yoksa mümkün mü? Evet elbette mümkün. Ve ciddi bir nedene veya nedene bile ihtiyacınız yok. Sadece dene. Gerçekten çok kolay. Hemen değil. Ve 6 ay içinde Ama buna değer çünkü sigara içmemek sigara içmekten çok daha havalı. Bunu her iki durumu da yaşamış biri olarak söylüyorum. Ve birçok neden var. Örneğin, saçlarımdan, cildimden ve kıyafetlerimden yayılan tütün kokusu beni rahatsız ediyordu ve arkadaşım da paraya üzülüyordu. Ancak sigarayı bırakmayı hiç düşünmedi. Sadece aldı ve attı. Bir günde. Kitaplar, yamalar, iğneler ve psikoterapistler olmadan. Önemli olan başlamaktır.

Aynı şekilde, bir bağımlılığı fark eden acemi bir alkolik de pekala olabilir... ancak buradaki asıl mesele, çoğu durumda bir bağımlılık görmemesidir - özellikle çok yeni başlayan ve oldukça başarılı değilse, eleştiriler azalır. Bu bağımlılıklarla genellikle daha zordur. Hem alkolikler hem de uyuşturucu bağımlıları dünyayı şüpheli doping açısından görmeye alışıyorlar ve doping olmadan dünya daha solgun algılanıyor. Gerçekliğin tadını çıkarmayı ve dünyayı devasa ve renkli olarak algılamayı öğrenmek hemen gerçekleşmeyecek. Ancak burada asıl önemli olan başlamaktır.

Sonunda hoşunuza giden kıza yaklaşın, bir dil öğrenin, genel olarak işinizi veya mesleğinizi değiştirin, kendinizi değiştirin - her şey mümkün. Önemli olan kendinize inanmak ve başlamaktır.

Sadece bir fırtınanın sesi bile tüm vücudunuzun titremesine neden olabilir ve tüylerinizi diken diken edecek kadar korkutabilir. Fırtına korkusu oldukça yaygındır. Bazı insanlar kendilerini biraz rahatsız hissederken, diğerleri dehşet içinde bir sonraki gök gürültüsünü bekliyorlar. Fobiniz ne kadar şiddetli olursa olsun, sevdiklerinizden destek isteyerek, korkunuzun nedenini belirlemeye çalışarak ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını bularak fırtına korkunuzla baş edebilirsiniz.

Adımlar

Fırtına korkusunun nedenini belirleyin

O halde bir fırtına planı yapın. Doğru şekilde takılmış bir paratoner - en iyi koruma Herhangi bir binadaki fırtınalara karşı. Önceden bir plan yapmak fırtına korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. Fırtına sırasında evinizde (veya dairenizde) hangi yerin en güvenli olacağını düşünün - burası pencerelerden uzakta olmalıdır. Bir evin zemin katındaki veya bodrum katındaki odalar bunun için mükemmeldir. Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, banyoda, kilerde veya giyinme odasında fırtına durumunda bir sığınak oluşturabilirsiniz.

• Dışarıda veya arabanızdayken fırtına sizi şaşırtırsa ne yapacağınızı düşünün. Örneğin, fırtına başlarsa hemen bir otoparka gidebilir veya arabanızı yol kenarına park edebilirsiniz. Fırtına sırasında arabada olmak oldukça güvenlidir.

1. Tüm durumu kontrol altına almak için fırtınaya hazırlanın. Korkunuzla kasıtlı olarak yüzleşirseniz, deneyime karşı daha az duyarlı olursunuz. Öncelikle fırtına seslerinin ses kayıtlarını dinlemeyi düşünün; bunlar kesinlikle güçlü gök gürültüsü içermelidir. Bu tür bir eğitim yapın sıcak hava güvende olduğundan emin olmak için. Korku hissini köreltmek için bu tür ses kayıtlarını haftada birkaç kez dinlemeyi deneyin.

   • Ayrıca fırtına videolarını da izleyebilirsiniz. Videoyu yalnızca fırtına seslerine biraz alıştığınızda ve ses kayıtlarını dinlerken dehşete kapılmayı bıraktığınızda izlemeye başlayın.
   • Bunlara hemen alışmazsanız veya bir dahaki sefere fırtınayla karşılaştığınızda pek bir fark görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sizi korkutan şeye alışmanız zaman alacaktır.

2. Kullandığınız cihaz ve güvenlik ekipmanının sayısını yavaş yavaş azaltmaya başlayın. Fırtınalardan korkan insanlar sıklıkla kullanır farklı nesneler Bu da fırtına çıktığında kendilerini daha sakin hissetmelerine yardımcı olur. Bu eşyalara olan bağımlılığınızı kırmak ve korkunuzu azaltmak için bu eşya ve cihazları daha az kullanmanız yeterli. Bu, fırtına sırasında zamanla daha rahat hissetmenize yardımcı olacak ve sürekli olarak yabancı yardım ve nesnelerin yardımına başvurmak zorunda kalmayacaksınız. Her fırtına çıktığında küçük bir değişiklik yapmaya çalışın.

   • Örneğin, daha hafif battaniyeler kullanmaya başlayabilir, fırtınalı havalarda yatak odanızda saklanmak yerine oturma odasında kalabilirsiniz veya en azından dolabınızda saklanırken kapıyı açık bırakabilirsiniz.
   • Tüm bunların kademeli olarak yapılması gerekiyor çünkü tüm bu alışkanlıklardan bir gecede kurtulamayacaksınız. Gerekirse bazı alışkanlıklardan ve "güvenli eşyalardan" vazgeçerken birinden yanınızda kalmasını isteyebilirsiniz.

3. Hava durumunu kontrol etme konusunda kendinize sınırlar koyun. Yaklaşan fırtınadan korktuğunuz için sürekli hava tahminlerini kontrol etmeyin. Bu alışkanlık size yardımcı olmak yerine yalnızca kaygınızı artırır. Hava tahminlerine odaklanmak yerine, beklenmedik bir fırtına çıkması durumunda durumu kontrol edebilmeye odaklanın.

   Aklınızı fırtınadan uzaklaştırmaya çalışın. Fırtınayı düşünmek zorunda kalmamak için eğlenmenin yollarını bulun. Bu, korku yerine olumlu bir şeye odaklanarak durumun kontrolünü ele geçirmenize ve ayrıca fırtına sırasında kendinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Muhtemelen her birimiz hayatımızda en az bir kez korku duygusu yaşamışızdır. Bu, çocukluk anılarımıza kazınan geçici bir korku olabilir ya da hayatımız boyunca bizi rahatsız eden karanlığa veya hava yolculuğuna karşı takıntılı bir panik korkusu olabilir. Kendinizdeki bu tür korkuların üstesinden nasıl gelinir?

Karanlık, karanlık bir odada

Bu tür korkularla mücadele etmenin birçok yolu vardır:

1. Işıkları veya televizyonu bütün gece açık bırakmak iyi bir fikirdir.

2. Sesli kitap dinleyebilirsiniz.

3. Bir evcil hayvana sahip olmak (özellikle yalnız yaşıyorsanız) kötü bir fikir değildir; yanınızda bir kedi veya köpek varken çok daha sakin olursunuz.

4. Gece hareketleriyle ilgili işler (parkta, meydanda, karanlık sokaklar), gündüze geçmek daha iyidir.

5. İlginç bir hobi edinebilir, yürüyüşe çıkabilir, seyahat edebilir, spor yapabilir ve genel olarak sosyal çevrenizi genişletebilirsiniz.

6. Daha sık yürüyüşe çıkmalısınız temiz hava(akşam karanlığında yürüyüşlerle bir tür “fonksiyonel antrenmana” başlamak).

7. Kendinize ve güvenliğinize güven kazanmak için, kendinizi savunma araçlarıyla - biber veya gaz spreyi, şok tabancası vb. - silahlandırabilirsiniz. Genel olarak, bir kişi akrabalarından, arkadaşlarından veya akrabalarından birinin onunla otobüs durağında buluşacağından eminse eve geç yolculuk çok daha kolay olacaktır.

8. Eğer kimse sizi karşılayamıyorsa, kendinizi korkutucu fantezilerinizle yüz yüze bulduğunuzda kendinizle konuşmaya başlamak en iyisidir. Kendine söylemen kötü değil komik hikayeler ve şakalar. Daha da iyisi neşeli, neşeli, yaşamı onaylayan şarkılar söylemeye başlayın.

10. Gününüzü mümkün olduğunca olumlu eylem ve düşüncelerle doldurmalısınız.

11. Yatmadan önce olumsuz haber ve korku filmi izlemekten kaçınarak erken yatmalısınız.

12. Karanlıktan korktuğunuzda ne tür duygular yaşadığınızı analiz etmek iyi bir fikirdir. Ve sonra mutlu sonu hayal etmeniz, düşünmeniz ve hayal etmeniz gerekir. Yani, nasıl yalnız uykuya daldığınızı, karanlıktan ve yalnızlıktan ne kadar korktuğunuzu hatırlıyorsanız, o zaman annenizin odaya gelip ışığı açtığını "hatırlamanız" gerekir. Veya, eğer biri size gerçekten karanlıkta saldırdıysa, zorbaya karşı savaşabileceğiniz, onu yere serebileceğiniz, hatta onu büküp polisi arayabileceğiniz bir durum "inşa etmeniz" gerekir.

13. İyi insanlar gelişmiş hayal gücü Korkularınızla doğrudan yüzleşmeniz tavsiye edilir. Neden odanın karanlık köşelerinden geçmeleri, her şeye bakmaları ve hiçbir şeyin onları gerçekten tehdit etmediğini anlamaları gerekiyor? Başka bir seçenek daha var - her gece odadaki ışık miktarını yavaş yavaş azaltın.

14. Günlük bir rutini takip etmek gerekir.

15. Ve yine de gitmeniz gerekiyor doğru beslenme: Daha az yağlı, kızarmış yiyecekler yiyin, yatmadan önce gazlı içecekler içmeyin.

Kalkış temizlendi

Uçma korkusu, yalnızca kişinin bir başkasına bağımlı olduğunun farkında olmasından değil, aynı zamanda istatistiklere göre çok nadir de olsa, felaket durumlarının olası ortaya çıkması durumunda kişinin kendi çaresizliği hissinden de kaynaklanmaktadır. Ancak bu, özellikle her zaman, her yerde ve her şeyde kaderlerini yalnızca kendi kararlarına göre belirlemeye alışmış olanları çileden çıkarıyor ve korkutuyor. kendi elleri(ve bu her şeyden önce başarılı insanlar). Ve eğer kendilerini koruma içgüdüsünün hipertrofik bir tezahürü ile de ayırt edilirlerse, o zaman karakterlerinin bu tür özellikleri çoğu zaman şu gerçeğin ortaya çıkmasına neden olur: modern psikologlar“Icarus kompleksi” olarak adlandırıldı (inşa eden Daedalus'un oğlu) Girit labirenti canavar Minotaur için). Kendisi için kanatlar yapan Icarus'un yerden ilk inen kişi olmaya çalıştığı antik Yunan efsanesini mutlaka hatırlıyorsunuzdur. Ancak kanatları ellerine balmumu ile tutturulmuştu ve Icarus güneşe yaklaşmaya başladığında balmumu eridi ve bu kahramanın kendisi de "harap olarak" yere düştü.

Kendilerini uçakta bulan, ancak uçuş sırasında korku ve hatta panik yaşamaya başlayanlar tam da bu sözde duyarlıdır. Icarus kompleksi ve kanatlı bir arabayı sadece gördüklerinde bile takıntılı, aşılmaz bir korku yaşayan ve herhangi bir miktarda zencefilli kurabiye için uçağa sürüklenemeyenler zaten "havacılık fobisidir" (tıpkı aynı Adriano Celentano gibi, kategorik olarak uçmayı reddeden) hava hizmetlerini kullanın).

Havacılık fobisi insanların %20'sini etkiler. Geri kalanlar ise kalkış, uçuş ve iniş sırasında can güvenliği konusunda tamamen doğal kaygılar yaşıyor. Ve yaklaşık dört hava yolcusundan biri endişe, gerginlik ve kaygı halindedir.

Korkusuz bir uçuş geçirin!

Uçuş sırasında korku sizi ele geçirirse (ve çoğu zaman bu başlangıçta olur), o zaman:

Öncelikle gömleğinizin veya bluzunuzun yakasını açın, kravatınızı gevşetin veya çıkarın, ayrıca kemerinizi de çıkarabilirsiniz.

İkinci olarak soğuk suyla nemlendirilmiş peçete veya mendilleri alnınıza, şakaklarınıza, boynunuza ve bileklerinize uygulayın.

Üçüncüsü, hızlı kalp atışını sakinleştirmek için gözbebeklerine keskin bir şekilde basabilirsiniz (tabii ki gözlerinizi kapattıktan sonra).

Dördüncüsü, sakinleştirici bir şey aldıktan sonra uyuyamadıysanız dikkat gerektiren bir şey yapın. Örneğin 1000'den geriye doğru saymaya başlayın, bundan 3 çıkarın veya derin nefesler, ekshalasyonları saymak.

Beşincisi, birçok insan korkularını basitçe yiyip bitirmeyi başarır (aynı elmayı çiğneyerek veya şekeri kemirerek). Hatta uçağa binerken yanınıza biraz lezzet bile alabilirsiniz - lezzetli yemekler vücutta özel biyolojik maddelerin salınımını uyarır. aktif maddeler sakinlik veriyor ve korku hormonunun salınmasını engelliyor.

Altıncısı, yanınızda oturan karşı cinsin temsilcilerinden biriyle flört etmek (özellikle erkekler için) çok yardımcı olur.

2) Türbülanstan korkuyorsanız, türbülansın gözle görülür derecede daha güçlü olduğu uçağın arka kısmına oturmamanız daha iyi olur.

3) Eğer sizde de klostrofobi (kapalı alan korkusu) varsa, çıkışa yakın bir yer bulmanız sizin için en iyisi olacaktır.

Evgeny Tarasov, psikolog.