નકારાત્મક લાગણીઓ ક્યાં ફેંકવી. ગુસ્સો - સંયમ કરવો કે બહાર ફેંકવો? ન તો એક કે બીજું! શારીરિક વ્યવહાર અને શ્વાસ

હેલો, પ્રિય મિત્રો!

સંસ્કારી વ્યક્તિઓ, મોટેભાગે, સમાજમાં સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત, પરિચિત માસ્ક પહેરીને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ટેવાયેલા હોય છે. જ્યારે બિલાડીઓ તમારા આત્મામાં ખંજવાળ કરતી હોય ત્યારે તમે ક્યારેય હસ્યા છો? નકારાત્મક લાગણીઓનું નિયંત્રણ વિકસિત થયું છે ઝડપી પાળી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ- હાસ્ય, ઉન્માદ અથવા અપ્રિય પરિસ્થિતિ ટાળવી.

આ બધી પદ્ધતિઓ હાનિકારક લાગણીઓને ઊંડે અને ઊંડે ચલાવે છે, આખરે રોગો અથવા રચના કરે છે નર્વસ વિકૃતિઓ. ગુસ્સો સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે બહાર કાઢવો? કોઈને નારાજ કર્યા વિના સંચિત નકારાત્મકતાને અસરકારક રીતે કેવી રીતે ગુડબાય કહેવું?

આપણી ચેતનાના ઊંડાણમાં ઝેરી અનુભવો અથવા સંવેદનાઓને દબાવીને, આપણે બ્રહ્માંડની જગ્યાને તણાવપૂર્ણ રીતે ભરીએ છીએ, આડઅસરો, તેના બદલે આનંદ, પ્રેમ અને સંપૂર્ણ મનની શાંતિની અવગણના કરવી.

આજે, મેં તમારા માટે ક્રોધિત વેદનાના ભારે બોજમાંથી છુટકારો મેળવવા અને સાજા થવાના ઘણા અસરકારક માર્ગો તૈયાર કર્યા છે સુમેળભર્યું જીવનવી સંપૂર્ણ કરારતમારી સાથે

1. ડાયરી

આ મુદ્દાને ઉકેલવામાં ઉત્તમ સહાયક એ ડાયરી અથવા ડાયરી છે. ગુસ્સો, અનુભવો અને પ્રશ્નોની સૂચિ કાગળ પર ફેંકીને, વ્યક્તિ તેના હૃદયની નીચે બધું જ વહન કરવાની ઇચ્છાથી છૂટકારો મેળવે છે.

મૌન મિત્ર હંમેશા સાંભળવા અને ઉપયોગી વિચાર સૂચવવા માટે સમય મેળવશે. રેકોર્ડિંગની દૈનિક પ્રેક્ટિસ પસાર થતા દિવસોનું વિશ્લેષણ કરવા અને આક્રમકતાને મુક્ત કરવા માટે એક ઉત્તમ કારણ તરીકે સેવા આપશે.

એક અનુભૂતિ અથવા લાગણી કે જે અનચેક અને અડ્યા વિના રહે છે, એક કીડાની જેમ, સર્વગ્રાહી અને સ્વસ્થ ધારણામાં છિદ્ર ખાય છે. એક, દૂષિત વિચારોનો હિમપ્રપાત પેદા કરે છે અને વ્યક્તિને પોતાના વિનાશના માર્ગ પર દિશામાન કરે છે, જેમ કે.

વ્યાખ્યાયિત કરો યોગ્ય સમયજ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને ડાયરીમાં લખો છો. દિવસનો શ્રેષ્ઠ ભાગ સાંજ છે. દિવસનો અંત આવી ગયો છે અને તમને તારણો કાઢવાનો અધિકાર છે. જીત વિશે વાત કરો, પીડા અથવા સમસ્યાઓ વિશે વાત કરો. પીડાદાયક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા દિવસની તમારી બધી લાગણીઓ લખો.

બનાવેલ નિબંધના અંતે, અનુભવ માટે આ દિવસનો આભાર માનો અને આવતીકાલે તમારી જાતને સારા અને નસીબના વૈશ્વિક ડોઝની શુભેચ્છા આપો.

2. ક્રિયા અને બળ

વિઝ્યુલાઇઝેશન મદદ કરશે. તમારે કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિનો સંયુક્ત ફોટો બનાવવો જોઈએ નહીં અથવા વૂડૂ ધાર્મિક વિધિઓ કરવી જોઈએ નહીં. એક સારી અને સાબિત પદ્ધતિ આ માટે આદર્શ છે - એક પંચિંગ બેગ.

જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો તમારા માટે શરીરના ભૌતિકશાસ્ત્રનો ઉપયોગ કરીને ચેતનાને શુદ્ધ કરવાની પદ્ધતિ હાથ ધરવાનું વધુ સરળ બનશે. અને જો તમારી પાસે આવા અસ્ત્ર હાથમાં નથી અને તેને ખરીદવાની તક નથી, તો પછી હું ભલામણ કરું છું કે તમે પિઅરને સામાન્ય ઓશીકુંથી બદલો, જે દરેક વ્યક્તિ ઘરે હોય છે, જો તે વેમ્પાયર ન હોય તો!

એકલા હાથે મારવાનો પ્રયત્ન કરો, નહીં તો પરિવાર વિચારશે કે તમને ખરેખર માનસિક સમસ્યા છે. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે ઓશીકું ગુનેગારનું અવતાર છે, આક્રમકતાને મુક્ત કરવા માટે ઉશ્કેરે છે.

તમારા વિચારો એકત્રિત કરો, પ્રથમ તે બધી પીડાદાયક લાગણીઓને યાદ કરો જે તમારા પર કબજો કરે છે. તમારા માથાની પરિસ્થિતિઓમાં સ્ક્રોલ કરો જેના કારણે ઘા થયો અને યોગ્ય મૂડમાં ટ્યુન કરો.

ત્યાં એક ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ બિંદુ: જો ઓશીકું "મારવા" ત્રણ મિનિટ પછી, તમે અચાનક નક્કી કર્યું કે તમે સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ ગયા છો અને બોજમાંથી છૂટકારો મેળવ્યો છે, તો આવું નથી.

તમારે તે બ્લોકમાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે જે તમને તમારા ગુસ્સાને છાંટા કરતા અટકાવે છે. જંગલી ક્રોધ અને નકારાત્મક લાગણીઓને જાગૃત કરવાની અને મુક્ત કરવાની પ્રક્રિયા તમને ડરાવી શકે છે, પરંતુ અર્ધજાગ્રતની ઊંડાઈમાંથી પીડા મેળવવાની આ એકમાત્ર તક છે.

જ્યારે ઇચ્છિત સ્થિતિ આવશે ત્યારે તમને બરાબર અનુભવ થશે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ અયોગ્ય વર્તન કરી શકે છે: પલ્સ ઝડપી, ધ્રુજારી અને પરસેવો હાથમાં નોંધનીય છે, અને શબ્દો અનૈચ્છિક રીતે બહાર આવે છે અને ઘણીવાર આંસુના પ્રવાહો સાથે પ્રાણીની ગર્જના દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.

હા, તે સાચું છે. પરંતુ તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓથી ડરશો નહીં, કારણ કે "સત્ર" પછી તમે પુનર્જન્મ અનુભવી શકો છો અને થોડા કલાકો માટે સૂઈ શકો છો.

3. અવાજ અને ચીસો

નફરત ખૂબ છે ખતરનાક લાગણી, જેનાથી તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે, તે તમને ભરપાઈ ન કરી શકાય તેવા પરિણામો તરફ ધકેલે તે પહેલાં. હું તમને કપટી સ્ત્રી સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક અસરકારક રીત પ્રદાન કરીશ, જે મનુષ્યો પર પ્રકૃતિની ઉપચાર અસરો પર આધારિત છે.

સ્ટોક અપ મફત સમયઅને મુદ્દાનો અંત લાવવાનો નિર્ધાર. જો તમારા ઘરની નજીક કોઈ તળાવ, ઉદ્યાન અથવા જંગલ છે, તો આ મહાન છે! સૂર્યાસ્ત સમયે ત્યાં જઈને, તમે તમારા વિચારો સાથે એકલા રહી શકો છો અને બિનજરૂરી લોકોને અલવિદા કહી શકો છો.

તમે તમારી સાથે ડ્રોઇંગ અથવા ફોટોગ્રાફ પણ લઈ શકો છો અને તમારી શક્તિ એકત્રિત કરી શકો છો અને તેના પર બૂમો પાડી શકો છો! તમે જે ખરાબ વસ્તુઓ કરવા જઈ રહ્યા છો અથવા તેઓ તમને જે પીડા આપે છે તે વ્યક્ત કરો.

શરૂઆતમાં, તમારા શબ્દો સાચા અને સંયમિત હશે, પરંતુ કસરતનો અર્થ સમજીને અને હિંમતની અનુભૂતિ કર્યા પછી, હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી થશે, સૂર્યાસ્ત સાથે જૂની, નફરતની લાગણીઓને દૂર કરશે.

4. અશ્રુ ઉપચાર સત્ર

રડવું તમારા માટે સારું છે. આંસુ છે કુદરતી પદ્ધતિશરીરમાંથી નકારાત્મકતા દૂર કરો. જો તમે લાગણીઓના ધસારોથી સંપૂર્ણ ભારેપણું અનુભવો છો, પરંતુ તમે રડી શકતા નથી, તો વાસ્તવિક ઉપચાર સત્ર ગોઠવીને તમારી જાતને મદદ કરો.

યોગ્ય સંગીત ચાલુ કરો, તમારા વિચારો સાથે એકલા રહો અને ફોટોગ્રાફ્સ, મૂવી અથવા સંવેદનાત્મક ઉત્તેજનાના અન્ય સ્ત્રોત જુઓ. આ તમને યોગ્ય મૂડમાં આવવામાં મદદ કરશે અને તમારી જાત સાથે સંવાદના અંતે, તમે હળવાશ અનુભવશો.

5. વિસ્ફોટ સુરક્ષા સાવચેતીઓ

વારંવાર થાય છે. પરંતુ તમારે અન્ય લોકો પર નકારાત્મકતા ફેંકવી જોઈએ નહીં જેમને તમારા અવિચારી રાક્ષસો સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તમારે તેમની હાજરીમાં વળગાડ મુક્તિની વિધિ ન કરવી જોઈએ, તેમના પર તમામ નશ્વર પાપોનો આરોપ મૂકવો જોઈએ. આ રીતે તમે ખરેખર એવા વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો જે તેને લાયક નથી.

કાળજી રાખો કે છૂટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયા નકારાત્મક વલણઅને વિચારો, રોજિંદા ધાર્મિક વિધિ અથવા ભાવનાત્મક અવલંબનમાં ફેરવાયા નથી.

મિત્રો, આ મુદ્દો છે.

મારા બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને તમારા મિત્રોને વાંચવા માટે ભલામણ કરો. ટિપ્પણીઓમાં, અમને જણાવો કે તમે કઈ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરો છો?

બ્લોગ પર મળીશું, બાય-બાય!

પરિણામે, બધી અવ્યક્ત, સંયમિત લાગણીઓ અર્ધજાગ્રતમાં એકઠા થાય છે, નવા ફાટી નીકળે છે. નકારાત્મક સ્થિતિઓ. નકારાત્મકતા પ્રોગ્રામની અર્ધજાગ્રત "થાપણો" પોતાને અને અન્યો પ્રત્યે વિનાશક વર્તન. તેથી, સમયસર નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કોઈને નુકસાન ન થાય અને આનંદકારક લાગણીઓ માટે અંદરની જગ્યા "મુક્ત કરો".

પ્રથમ વ્યક્તિ જે હાથમાં આવે છે તેને ગુમાવ્યા વિના નકારાત્મકતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

• કાગળ પર નકારાત્મક લાગણીઓ લખો. તે જ સમયે, તમે તમારા અભિવ્યક્તિઓમાં બિલકુલ શરમાળ ન હોઈ શકો અને મનમાં જે આવે તે લખી શકો. કાગળ બધું સહન કરશે અને તમારા આત્માને હળવા લાગશે. તમે તમારી લાગણીઓને આ રીતે ડાયરીના રૂપમાં અથવા ચોક્કસ એડ્રેસીને પત્રોના રૂપમાં લખી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, જો તમે તમારી ફરિયાદો અને પીડા કોઈને વ્યક્ત કરવા માંગતા હો, પરંતુ સંબંધને બગાડ્યા વિના પણ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પ્રથમ તમારે આ લાગણીઓને કાગળ પર લખવાની જરૂર છે, તમારી લાગણીઓમાંથી "ફીણને સ્કિમ કરો" અને પછી વ્યક્તિ સાથે રૂબરૂ વાત કરો.
• એક પંચિંગ બેગ અથવા ઓશીકું હિટ. જો સંચિત નકારાત્મકતાની ડિગ્રી ચાર્ટની બહાર હોય તો તમે મોટી લાકડી અથવા બેટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ એક સૌથી વધુ છે અસરકારક રીતોઆક્રમકતા અને ગુસ્સાથી છુટકારો મેળવો.
• જો તમે હિંસક ગુસ્સો વ્યક્ત કરવા માંગતા નથી, પરંતુ શાંતિથી તમારા ઓશિકામાં રડવું છે, તો તમારે ચોક્કસપણે આ કરવાની જરૂર છે. એવું બને છે કે તમે રડવા માંગો છો, પરંતુ તમે કરી શકતા નથી, પછી તમે ચાલુ કરી શકો છો ઉદાસી ફિલ્મઅથવા સંગીત, આમ સંચિત ઉદાસી અને ખિન્નતા વ્યક્ત કરવામાં તમારી જાતને મદદ કરે છે.
• જોરથી ચીસો અથવા ગર્જના નકારાત્મક ઊર્જાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જો તમને કોઈ નિર્જન સ્થળે જવાની અને ત્યાં મોટેથી બૂમો પાડવાની તક મળે, તો તમારે તેનો લાભ લેવો જોઈએ. જો આ શક્ય ન હોય તો, તમે આ માટે મોટા ઓશીકું અથવા પાણીથી ભરેલા બાથટબનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• રમતો રમવી એ પણ તમારી જાતને નકારાત્મકતા અને બળતરાથી સાફ કરવાનો એક સારો માર્ગ છે. નકારાત્મક ઉર્જાતે માત્ર અર્ધજાગ્રતમાં જ એકઠા કરે છે, પણ બનાવે છે સ્નાયુ બ્લોક્સઅને ક્લેમ્પ્સ. રમતો તેમને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
• ગરમ સ્નાન. જો વધેલી ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા તણાવ અને અતિશય મહેનત સાથે સંકળાયેલ હોય, તો ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો - સારો ઉપાયશાંત અને આરામ કરવા માટે.
• નકારાત્મક ઉર્જા ડ્રમ રિધમ્સ અથવા તમારા મૂડને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ કોઈપણ સંગીત પર નૃત્ય કરી શકાય છે.
• અન્ય સારી રીત- આ ગાવાનું છે. તમે ફક્ત ગીતો જ નહીં, પણ મનમાં આવતા અને મુક્તિ સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ હેતુઓ માટે ફક્ત સ્વર અવાજો, સિલેબલ પણ ગાઈ શકો છો. આંતરિક તણાવ.

નકારાત્મકતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે આમાંથી કોઈપણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે પરિસ્થિતિ માટે સૌથી યોગ્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અર્ધજાગ્રતને સમયસર શુદ્ધ કરવું, જ્યારે સંચિત નકારાત્મક ઊર્જાતેની વિનાશક અસર શરૂ કરી નથી.

મનોવિજ્ઞાનીને પ્રશ્ન

હેલો! મને આ પ્રશ્નમાં રસ છે: હું એક અંતર્મુખી છું, હું મારી અંદર બધું અનુભવું છું, હું ઘણી લાગણીઓને દબાવું છું અથવા તેમને દબાવવાનું સ્વપ્ન જોઉં છું, હું મારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનો પણ પ્રયાસ કરું છું, અને જો તે કામ કરતું નથી, તો હું મારી જાતને દોષ આપું છું. પરિણામે, ઘણી બધી સડતી લાગણીઓ અને અનુભવો મારી અંદર એકઠા થાય છે જેને હું ક્યાંય ફેંકી શકતો નથી. મારે શું કરવું જોઈએ? તમારી જાતને લાગણીઓ અને લાગણીઓથી મુક્ત કરવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો? અંગત રીતે, હું બધું કહી શકતો નથી, તે કહ્યા વિના ચાલે છે, હું વૈકલ્પિક માર્ગો શોધી રહ્યો છું. ઉદાહરણ તરીકે, જો હું ગુસ્સો અથવા રોષ અનુભવું છું, તો હું આ લાગણીઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકું, તેમને મારા આત્મામાંથી કેવી રીતે ફેંકી શકું, કેવી રીતે "પચવું અને ફરીથી અનુભવવું." ? માર્ગો શું છે? ડાયરીમાં તેમનું વર્ણન કરો અથવા કદાચ તેમને તમારી જાતને મોટેથી કહો?

બધી પદ્ધતિઓ સારી છે... બંને "તેમનું ડાયરીમાં વર્ણન કરો" અને "તેમને તમારી જાતને મોટેથી કહો" અને ઘણું બધું (તમે ઇન્ટરનેટ પર માહિતી મેળવી શકો છો).

સંદેશાવ્યવહારની પ્રક્રિયામાં તેમની ઘટનાની ક્ષણે લાગણીઓનો પ્રતિભાવ એ સૌથી અસરકારક છે.
આ હેતુ માટે એક કહેવાતા "I - સંદેશાઓ" ફોર્મેટ છે.

તમે તમારી લાગણીઓને રચનાત્મક રીતે વ્યક્ત કરી શકશો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને તમે જે ઇચ્છો છો તે વ્યક્ત કરી શકશો.
આ કેવી રીતે કરવું તે વિશે અહીં વાંચો: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

યુવી સાથે. કિસેલેવસ્કાયા સ્વેત્લાના, મનોવિજ્ઞાની, માસ્ટર ડિગ્રી (ડનેપ્રોપેટ્રોવસ્ક).

મરિના, બધી અવ્યવસ્થિત લાગણીઓ માનવ શરીરમાં રહે છે. મારા મતે સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતલાગણીનો સામનો કરવો એ તેને તમારા શરીરમાંથી પસાર કરવું છે, તેને "બગાડવું" છે શારીરિક ક્રિયા. તેનો અર્થ શું છે? એક લાગણી જન્મી. 1) તમે તમારી જાતને પૂછો - હું કેવું અનુભવું છું? (જાગૃતિ ચાલુ થાય છે અને સ્વયંસંચાલિત પ્રતિક્રિયા દૂર થાય છે) તેને કૉલ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, "ગુસ્સો." 2) શરીરમાં લાગણી ક્યાં પ્રતિભાવ આપે છે? આ જગ્યા મળી. અમે બસ એટલું જ જોયું. 3) જો તમે આ ક્ષણે એકલા છો, તો પછી શારીરિક રીતે કંઈક કરવાનું શરૂ કરો, તવાઓને સાફ કરો, કાર્પેટ સાફ કરો, કૂદવું, બેસવું... તેને ગરમ બનાવવા માટે કંઈપણ. જો ઓફિસમાં હોય અથવા જાહેર સ્થળ, પછી ટોઇલેટ પર જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અને ત્યાં બધું કરો. અને પછી મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ. 4) ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી નવી સ્થિતિનો અનુભવ કરો. તે ઓછામાં ઓછું સરળ બનવું જોઈએ. મારા ગ્રાહકો સફળતાપૂર્વક આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરે છે. કાગળ પર લાગણીઓ લખવી અને ઠાલવવી એ પણ ઉપયોગી છે, પણ પૂરતું નથી. આ પેપર સાથે હજુ પણ કેટલીક વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે :)) ક્લબમાં મીટિંગમાં, મારા ગ્રાહકો અને તેમના પોતાની રીતોશોધ અંતર્મુખી લોકો માટે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોને શોધવા અને જૂથમાં વાતચીત કરવી ઉપયોગી છે! અને ખૂબ ચિંતા કરશો નહીં! તમારા અલગ સ્વ સ્વીકારો!

વ્યુમિના લારિસા અલેકસેવના, મનોવિજ્ઞાની રોસ્ટોવ-ઓન-ડોન

હેલો, મરિના. હું એક કસરત સૂચવે છે.

તણાવ સામે રસી કેવી રીતે આપવી.
તેથી, જો તમે કેટલાક અનુભવો મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઅથવા ફક્ત અનુભવી રહ્યા છીએ ખરાબ મૂડ- રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને બાજુ પર રાખો, શોધો અનુકૂળ સ્થળશાંતિ અને એકાંતમાં રહેવું.
તમારી શારીરિક, શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરમાં એવી સંવેદનાઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે જે અનુભવો છો તેનાથી સંબંધિત છે. નકારાત્મક લાગણીઓ. તમે તમારા શરીરના તે વિસ્તારોને સરળતાથી શોધી શકો છો જ્યાં શારીરિક અગવડતા ખાસ કરીને નોંધપાત્ર હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, માથાનો દુખાવો, અથવા છાતીમાં ભારેપણું, અથવા પેટના ખાડામાં ખાલીપણાની લાગણી, વગેરે).
તે આ સંવેદનાઓ છે જે સામગ્રી તરીકે સેવા આપે છે વધુ કામ- તેઓનો ઉપયોગ સંવેદનશીલ સૂચક તરીકે કરવાની જરૂર છે, જેઓ શાબ્દિક રીતે બચત અને ઉપચાર કરે છે તેમના માટે એક પ્રકારનો "લિટમસ ટેસ્ટ" મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો, જે શરીરમાં અનૈચ્છિક અથવા અર્ધજાગ્રત સ્તરે થાય છે.
લો ખાલી સ્લેટકાગળ, તેને ઊભી રેખા સાથે બે ભાગમાં વહેંચો. ડાબી બાજુના "શ્યામ" અડધા પર, નકારાત્મક, સામાન્ય રીતે સ્વ-આરોપકારી વિચાર લખો જે તમે ઉદ્દભવેલી સમસ્યા વિશે વિચારો ત્યારે પ્રથમ મનમાં આવે છે. તેને મોટેથી અથવા માનસિક રીતે તમારી જાતને કહો. અવલોકન કરો કે કેવી રીતે અસ્વસ્થતાપૂર્ણ શારીરિક સંવેદનાઓ પ્રતિક્રિયા આપે છે - એક નિયમ તરીકે, તેઓ તીવ્ર બને છે.
હવે તે જ રીતે અર્થમાં વિપરીત નિવેદનો ઉચ્ચારવા માટે શરૂ કરો - વિવાદમાં દલીલો તરીકે, વિરોધી દૃષ્ટિકોણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે (અથવા તેના બદલે, તમારા પોતાના અર્ધજાગ્રતને સમજાવવા માટે, જેના પર તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારી અને આશાવાદી મૂડ છે. સીધો આધાર રાખે છે).
આ ધીમે ધીમે કરો, ઉતાવળ કર્યા વિના, કાળજીપૂર્વક અવલોકન કરો કે કયા બોલાયેલા શબ્દસમૂહો શારીરિક સંવેદનાઓને પ્રતિસાદ આપે છે - આ તે "દલીલો" છે જે તમારા અર્ધજાગ્રત માટે સૌથી વધુ વિશ્વાસપાત્ર હોવાનું બહાર આવ્યું છે.
તેમના પર લખો જમણી બાજુપર્ણ સામાન્ય રીતે તમારી સુખાકારીને સામાન્ય બનાવવા અને ભાવનાત્મક "આગ" બહાર જવા માટે 15-20 મિનિટની અંદર આવા 4-5 શબ્દસમૂહો પસંદ કરવા માટે તે પૂરતું છે.
પછી તમારા કાગળને વિભાજન રેખા સાથે કાપો. તમે તેના ડાબા અડધાથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને તેના સમાવિષ્ટોને ભૂલી શકો છો. તમે ફક્ત કાગળના ટુકડાને ચોંટી શકો છો અને તેને ફેંકી શકો છો. અથવા, વધુ વ્યવહારુ શું છે, તમે બંને પદ્ધતિઓને જોડી શકો છો, તેમાંથી પ્રથમ વાસ્તવિકતામાં કરી શકો છો, અને બીજી તમારી કલ્પનામાં કરી શકો છો.
શીટનો જમણો અડધો ભાગ સાચવો અને તમારી સકારાત્મક વિચારોની આખી "જમણી" સૂચિ યાદ રાખો. આ શબ્દો તમને મળ્યા છે - નિવેદનો કે જે જીવનને સમર્થન આપતો મૂડ (પુષ્ટિ) બનાવે છે તે તમારા માટે તણાવ સામે "રસીકરણ" હશે, જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે. મુશ્કેલ ક્ષણ. (M.E. સેન્ડોમિર્સ્કી "તણાવથી રક્ષણ").

ડિબ્રોવા લારિસા વ્લાદિમીરોવના, મનોવિજ્ઞાની, ચિસિનાઉ

એક વિચિત્ર પ્રશ્ન, તમે વિચારી શકો છો, પરંતુ જવાબ પણ તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે.
હું હંમેશા "સારી છોકરી" હતી, તેથી સાચી, સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો, સારી રીતે વર્તે, ના ખરાબ ટેવોઅને, સામાન્ય રીતે, પોતે લાંબા સમય સુધીમને ખાતરી હતી કે મારી સાથે બધું બરાબર છે. એક ક્ષણ સુધી. તે આક્રમકતા સાથે કામ કરવાની તાલીમ અથવા તેના બદલે એક કસરત હતી. તમે શું કરી રહ્યા છો? મારી આક્રમકતા ક્યાંથી આવે છે? મેં હંમેશા લોકો સાથે આદરપૂર્વક વર્તન કર્યું છે, મારી પાસે ક્યારેય દુશ્મનો નથી અને ક્યારેય નહોતા, અને, સાચું કહું તો, મેં કોઈનું ખરાબ પણ વિચાર્યું નથી. ઉત્તમ યોગ્ય ઉછેરએક બુદ્ધિશાળી પરિવારમાં.
અને પછી એક ચમત્કાર થયો, કસરત કર્યા પછી, મારી ગરદન સંપૂર્ણપણે ફાચર થઈ ગઈ, હું ફક્ત મારું માથું ઉપાડી શક્યો નહીં, હું શારીરિક રીતે કરી શક્યો નહીં. અને આ ઘણા દિવસો સુધી ચાલુ રહ્યું. શું થયું તેની આધ્યાત્મિક સમજૂતી એ છે કે છુપાયેલ નકારાત્મકતાનો પ્રવાહ એટલો મજબૂત હતો કે તેણે મારા માથાને ફક્ત "પછાડ્યો". આવો, આ કેવી રીતે શક્ય છે? - હું શું થઈ રહ્યું હતું તેના આ અર્થઘટન સાથે સહમત થઈ શક્યો નહીં. અને માત્ર ત્યારે જ, લાંબા સમય પછી, પ્રાપ્ત થાય છે નવો અનુભવસ્વ-જાગૃતિ પર, મેં સ્ત્રોતને સમજવા અને પરિચિત થવાનું શરૂ કર્યું નકારાત્મક અનુભવો, રોષ, ગુસ્સો અંદર ઊંડે છુપાયેલો છે.
હકીકત એ છે કે આપણને હંમેશા સારા બનવાનું શીખવવામાં આવે છે, સાચા બનવાનું શીખવવામાં આવે છે, યોગ્ય વર્તન કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. સાથે શીખવો પ્રારંભિક બાળપણઅને બોનસ સાથે આ આદતને નિશ્ચિતપણે મજબૂત કરો - મીઠાઈઓ, મંજૂર શબ્દો, આપણી ઇચ્છાઓની પરિપૂર્ણતા, માતાપિતાના પ્રેમ. અને નાનપણથી જ બાળક સમજે છે કે સારું હોવું સારું અને નફાકારક છે, અને ખરાબ હોવું ખરાબ છે અને નફાકારક નથી. અને આનો અર્થ છે, કમનસીબે, તમારા બધાને દફનાવી દેવા ખરાબ લાગણીઓઅંદર ઊંડા જાઓ, તેમને વ્યક્ત કરશો નહીં. એવું લાગે છે કે તેઓ અસ્તિત્વમાં નથી. આપણે નારાજગીને ગળી જઈએ છીએ અને સહન કરીએ છીએ, પ્રથમ બાળપણમાં, પછી જ્યારે આપણે આપણું પોતાનું કુટુંબ બનાવીએ છીએ.

આક્રમકતાની ઉર્જા શું છે - તે સૌથી શક્તિશાળી છે, જેનો પ્રવાહ તેના માર્ગમાંની દરેક વસ્તુને તોડી નાખે છે, તે વાવંટોળ છે, કેટલીકવાર ટોર્નેડો પણ છે. જરા કલ્પના કરો: શું તમારા શરીર અને તમારા આત્માને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આ ટોર્નેડોને તમારી અંદર લૉક કરવું શક્ય છે? તમે તેના પર ઢાંકણ મૂકો, પરંતુ તે વિનાશક બળહવે તે બહારની તરફ નહીં, પરંતુ તમારી અંદર છે. ગુનો નરમ છે, કદાચ વેધન ડ્રાફ્ટ જેવો. ધીમે ધીમે, પરંતુ ચોક્કસ, તે આપણને ઉડાવી દે છે, અને કેટલીકવાર આપણે તેની નોંધ પણ લેતા નથી, પરંતુ ફક્ત પરિણામ જુઓ.

જો આ શક્તિઓને અભિવ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપવામાં નહીં આવે, તો તેઓ અનિશ્ચિત સમય માટે આપણને નષ્ટ કરવાનું ચાલુ રાખશે. રોગોની સાયકોસોમેટિક પ્રકૃતિ એ કોઈ કાલ્પનિક નથી, પરંતુ એક વાસ્તવિકતા છે જે જો તમે માનવ શરીરમાં ઉર્જા ચળવળના નિયમોને જાણો છો તો તે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય છે. હું આ ઉર્જા શોધવા અને છોડવામાં સક્ષમ હતો, પરંતુ તેમાં કલાકો અને પ્રેક્ટિસ લાગી, અને હું ખૂબ જ નસીબદાર હતો કે હું મારી જાતે મનોરોગ ચિકિત્સાનો અભ્યાસ કર્યો.
તેથી, જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે શું "સારું" હોવું સારું છે, ત્યારે હું સ્પષ્ટપણે કહી શકું છું કે તે તમારા માટે ખરાબ છે. પરંતુ આવી સ્થિતિમાં શું કરવું, તમારા બધાને ફેંકી ન દો નકારાત્મક વિચારોઅને અન્ય લોકો પર લાગણીઓ. અલબત્ત નહીં, તમે આ કરીને તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં, અને તમે તેમને નુકસાન પહોંચાડશો.

નકારાત્મકતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ફરિયાદો કેવી રીતે દૂર કરવી?

અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે:

1. પ્રથમ તમારે જરૂર છે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓથી વાકેફ બનો - નારાજગી, ગુસ્સો, ક્રોધ, આક્રમકતા, ચીડ. તમારા જીવનમાં એવા લોકો છે કે કેમ તે વિશે વિચારો કે જેમની યાદો તમને પીડા આપે છે અથવા અગવડતા, છેલ્લી પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખો જ્યારે તમે કોઈ કૌભાંડ કર્યું, બૂમો પાડી, નારાજ થયા અને તમારી જાત પર બંધ થઈ ગયા. આ સ્મૃતિઓને થોડી-થોડી વારે એકત્રિત કરવી પડશે, કારણ કે આપણી ચેતના એવી રીતે રચવામાં આવી છે કે સ્મૃતિ, સ્વ-બચાવના હેતુથી, ભૂંસી નાખતી અથવા છુપાવવા લાગે છે, આપણી બધી ખરાબ યાદોઅમારા સંસાધન રાજ્યને બચાવવા માટે દૂર. તેથી, અમે પગલાઓમાં કાર્ય કરીશું - અમને કંઈક યાદ આવ્યું - અમે તેને બહાર કાઢ્યું, અમે તેને ફરીથી યાદ રાખ્યું - અમે તેને ફરીથી કાર્ય કર્યું. એવું ન વિચારો કે બાળપણમાં લાંબા સમય પહેલા જે બન્યું હતું તે આજે માન્ય નથી. આ બધી સ્મૃતિ આપણામાં રહે છે, અને કેટલીકવાર આપણી બાળપણની ફરિયાદો આપણું પૂર્વનિર્ધારિત કરે છે પુખ્ત વર્તનઅમારી સભાન પસંદગી કરતાં વધુ મજબૂત.

2. હવે તમારે જરૂર છે તમારી જાતમાંથી બધી નકારાત્મકતા દૂર કરો . અહીં કેટલીક રીતો છે:
— ગતિશીલ ધ્યાન (ઓશો). જો તમે જાણો છો કે તમારા શહેરમાં ઓશો ડાયનેમિક મેડિટેશન ગ્રુપની મુલાકાત લેવાની તક છે, તો તેનો લાભ લેવાનું નિશ્ચિત કરો. તે તમને તમારી જાતને છોડી દેવા અને તમારી બધી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે સતત 21 દિવસ આ ગતિશીલ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો છો, તો તમારું જીવન 100% ગેરંટી સાથે બદલાઈ જશે.

— કાગળ પર તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. "સ્વ-દવા" કરવાની ખૂબ જ સરળ અને સસ્તું રીત. જલદી તમે નકારાત્મક લાગણીઓમાં ડૂબી જાઓ અને તમારી જાતને તે કરતા પકડો, અથવા તમારી પ્રારંભિક ફરિયાદો યાદ રાખો, તે બધું કાગળ પર રેડી દો. બેસો, એકલા રહો અને તમારી બધી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. તમારી અભિવ્યક્તિમાં શરમાશો નહીં, અત્યંત સ્પષ્ટ બનો. ફક્ત તમારી જાતને જવા દો, તમારી જાતને અસંસ્કારી અથવા કૃતઘ્ન, ગુસ્સે અથવા નીચ બનવા દો. "ખરાબ" વિચારો અને શબ્દો માટે તમારી જાતને નક્કી કરશો નહીં. આપણે બધા જીવંત લોકો છીએ અને આપણે બધા શ્રેષ્ઠ અને નજીકના લોકો તરફ પણ દાવાઓ અને ફરિયાદો એકઠા કરીએ છીએ. અને આનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેમને પ્રેમ કરતા નથી. આ પછી, તમે "ફરીથી કામ" કરી શકો છો જો તમને લાગે કે બધું હજી વ્યક્ત થયું નથી, અથવા તેને બાળી નાખો.

— રમતગમત ગુસ્સો અને બળતરાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે- ડાર્ટ્સ ફેંકો અથવા કરાટે લો. તમારા ગુનેગારનો પરિચય આપો જો આ તમને તમારા આવેગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. બધી વરાળ બંધ કર્યા પછી જ તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે પરિસ્થિતિને છોડી દેવા અને વ્યક્તિને માફ કરવા સક્ષમ હતા. કદાચ આ પછી તમારા સંબંધો વધુ સારા માટે બદલાઈ જશે.

—ચીસોનો ઉપયોગ કરો, તમારી બધી લાગણીઓને પોકાર કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને કારમાં લૉક કરીને, અથવા બીજે ક્યાંક એકાંતમાં. ફક્ત વ્યક્તિ પર બૂમો પાડશો નહીં, આ ફક્ત તમારા સંઘર્ષને વધુ ઉત્તેજિત કરશે. તમારી બધી ક્રિયાઓ પર્યાવરણને અનુકૂળ હોવી જોઈએ, એટલે કે. અન્ય લોકોને નુકસાન ન કરો.

3. ઓળખો કે તમારી પાસે બધી લાગણીઓનો અધિકાર છે - બંને સારા અને ખરાબ. અને આ તમને વધુ ખરાબ બનાવતું નથી. અને ઉદાર. નકારાત્મકતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગેના તમારા પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, યાદ રાખો કે નાના બાળકો કેવી રીતે વર્તે છે - તેઓ નારાજ અથવા ગુસ્સે થાય છે, ચીસો કરે છે, રડે છે, પરંતુ થોડી મિનિટો પસાર થાય છે અને તેઓ પહેલેથી જ ખુશ છે, તેઓ બધી ફરિયાદોને સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છે. તેમના જેવા બનો - બધું છોડો, પછી તમારો આનંદ પૂર્ણ થશે.©

હેલો!

હું આશા રાખું છું કે મારા બ્લોગના મોટા ભાગના વાચકો મને પાછા હકારે છે, જોકે માનસિક રીતે, પરંતુ માયાળુ સ્મિત સાથે. હું મારા "હેલો!"ને તે નકારી શકતો નથી, કોઈ વ્યક્તિ ચીડમાં અથવા તો ગુસ્સામાં જવાબ આપવા માંગતો હતો: "વાડને રંગ કરો!" ઠીક છે, તે કિસ્સામાં, હું માનીશ કે મારા વર્ચ્યુઅલ ઇન્ટરલોક્યુટરનો આજે સારો દિવસ નથી. જો કે, હું તમને એ હકીકત માટે અભિનંદન આપવા માટે ઉતાવળ કરું છું કે વ્યક્તિએ મારી સાથેના સંબંધોને બગાડવાના જોખમ વિના નકારાત્મક લાગણીઓ ફેંકવાની એકદમ હાનિકારક રીત શોધી કાઢી છે, કારણ કે અમારો સંવાદ વિડિઓ પ્રસારણ દ્વારા કરવામાં આવતો નથી.

કારણો વિશે થોડું

હવે કલ્પના કરો કે બોસ અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સંભવિત બિઝનેસ પાર્ટનર આવા આક્રમક હુમલા પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે? હા, પરિણામો ટાળી શકાતા નથી! આ સંદર્ભમાં, આજે હું તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને જીવવા માટે સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય રીતો વિશે વાત કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું અને તમારી જાતને આંતરિક આક્રમકતાથી હાનિકારક રીતે મુક્ત કરું છું, જે વિવિધ કારણોસર ઉદ્ભવે છે:

• માનસિક આઘાત (બાળપણ અને પરિસ્થિતિગત);
• ઉછેરમાં ખામીઓ;
• રોજિંદા મુશ્કેલીઓ;
• અસ્થિર જીવન, વ્યક્તિગત જીવનમાં સમસ્યાઓ;
• યોગ્ય આરામનો મૂળભૂત અભાવ;
• સંચય નર્વસ તણાવ, તણાવ;
• સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો લેવાથી જે સ્વ-નિયંત્રણનું સ્તર ઘટાડે છે.

તમારા ચહેરાને માસ્કથી બચાવો!

આપણે બધા અસ્તિત્વમાં છીએ અને સમાજમાં ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ: આપણે અલગ અલગ પ્રયાસ કરીએ છીએ સામાજિક ભૂમિકાઓ, આપણે પ્રેમ માટે તરસીએ છીએ, આપણે માન્યતા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ, આપણે નિષ્ફળતા અને નુકસાનનો અનુભવ કરીએ છીએ, આપણે ફક્ત જીવીએ છીએ.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે કેટલાક સંજોગો દોરી જાય છે મજબૂત પુરુષોઅને સુંદર સ્ત્રીઓ નકારાત્મક અનુભવોના પાતાળમાં.

આ ક્ષણે કેટલાક "X" તેમના આત્માના સૌથી દૂરના અને સૌથી ઘાટા કબાટમાં ક્રોધ અને દ્વેષને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, અન્ય શરમાળ નથી - અને નિર્દયતાથી તેમના માર્ગમાં દરેકને અને હાથમાં આવતી દરેક વસ્તુનો નાશ અને નાશ કરે છે.

ઘણીવાર નવી માતાઓ પણ ભરાઈ જાય છે નકારાત્મક લાગણીઓથાકમાંથી, મુશ્કેલીઓમાંથી. અને બાળકના ઉન્માદની ક્ષણે, તેઓ તેને ફક્ત બાળક પર લઈ જાય છે, ત્યાં તેને ઘટાડે છે. તેથી, માતાઓ, તમારી લાગણીઓને બંધ ન કરો, પરંતુ તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના સમયસર તેમને મુક્ત કરો.

એવું મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે માનવ સ્વભાવનકારાત્મક લાગણીઓને અસરકારક રીતે પ્રક્રિયા કરવા માટે માત્ર બે માનસિક રીતે સલામત રીતો છે:

• કુદરતી પ્રતિક્રિયા (અનુભવોનું આદર્શ રીતે તાત્કાલિક પ્રકાશન);
• દિશા (ફોરવર્ડિંગ) આક્રમક અભિવ્યક્તિઓસુરક્ષિત સુવિધાઓ માટે.

દેખીતી રીતે, પ્રથમ પદ્ધતિને સંપૂર્ણપણે સલામત કહેવું મુશ્કેલ છે, ચાલો વિકલ્પો જોઈએ જ્યારે લોકો અન્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આંતરિક તણાવમાંથી મુક્ત થાય છે:

1. શબ્દોમાં નકારાત્મકતા વ્યક્ત કરવી (મૌખિક રીતે)- એક અસરકારક પદ્ધતિ કે જે કોઈપણ રીતે દરેક વ્યક્તિના બોલવાના અધિકારનો વિરોધ કરતી નથી - "વાણીની સ્વતંત્રતા", પરંતુ તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ કે કેટલીકવાર કરડવાના શબ્દસમૂહો ચહેરા પર જોરદાર થપ્પડ કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે અને ફટકારે છે. ગપસપ, ઉપહાસ, અપમાન, અશ્લીલ વાતો, સમજાવટ માટે છટાદાર હાવભાવ દ્વારા સમર્થિત - આ બધું મૌખિક હોવા છતાં, આક્રમકતા છે. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે અવાજ તણાવ દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે, તેથી તેઓ તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે મૌખિક પદ્ધતિસક્રિય અને વ્યાપક. અસર હાંસલ કરવા માટે, ગુનેગારની વ્યક્તિગત હાજરી જરૂરી નથી, તમે સાક્ષીઓ અથવા કોઈપણ અપ્રિય પરિણામો વિના ગુસ્સો અને રોષને બહાર ફેંકી શકો છો. તમારે તે વ્યક્તિની કલ્પના કરવાની જરૂર છે જેણે તમને ગુસ્સે કર્યા હોય અથવા અપ્રિય પરિસ્થિતિ, જો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે સ્પષ્ટતા માટે કાગળ પર એક સરળ ચિત્ર બનાવી શકો છો. છબી આંખના સ્તર પર મૂકવામાં આવે છે - બધું, ઑબ્જેક્ટ કે જેના પર તમે ગુસ્સે મૌખિક પ્રવાહ (અને અમાપ ડેસિબલ્સમાં) ફેંકી શકો છો તે તૈયાર છે. બીજી શક્તિશાળી અને આનંદપ્રદ ટેકનિક ગાવાનું છે. હોમ કરાઓકે, તમારા પોતાના બાથરૂમમાં અથવા કોઈ ખુલ્લા વિસ્તાર કે જ્યાં તમે સાંભળવાની અછતથી શરમ અનુભવ્યા વિના બૂમો પાડી શકો છો, અવાજની શક્તિ અથવા લાકડાના રંગમાં અવાજ લેવો જરૂરી નથી.
2. વિષય ડિસ્ચાર્જ- ક્રિયાઓ વિનાશક, અમૂર્ત (બિન-એનિમેટ) ઑબ્જેક્ટ પર નિર્દેશિત. વધારાના સંચિત એડ્રેનાલિનથી છુટકારો મેળવવાના ઉદાહરણોની સૂચિ ખૂબ લાંબી હોઈ શકે છે: હેતુપૂર્વક તૂટેલા રમકડાં, તૂટેલી વાનગીઓ, મોબાઇલ ફોનઅથવા પંચિંગ બેગ. પરંતુ આપણે આપણી જાતને નકારાત્મકતામાંથી મુક્ત કરવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, અને મોંઘી મિલકતમાંથી નહીં? પછી તમારે જાદુઈ રીતે અપ્રિય લાગણીઓને વધુ ઉત્પાદક અને સલામત સ્વરૂપમાં રૂપાંતરિત કરવાની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિ.

IN આધુનિક વિશ્વઘણા બધા એન્ટી-સ્ટ્રેસ બોલ્સ, કલરિંગ બુક્સ, સ્લાઈમ્સ, સ્પિનર્સની શોધ કરી, ઘડિયાળ, ગાદલા, ફિજેટ ક્યુબ, વગેરે. પ્રથમ નજરમાં, આ બાળકોના રમકડાં છે, પરંતુ ઘણા પુખ્ત વયના લોકો તેમની હકારાત્મક અસર વિશે વાત કરે છે.

પેથોલોજીકલ કેસોમાં, વ્યાવસાયિકો મનોરોગ ચિકિત્સાનો આશરો લેવાની સલાહ આપે છે, સામાન્ય લોકો, તેઓ પોતાના પર ગુસ્સાના નિયંત્રણનો સામનો કરી શકે છે. સામાજિક રીતે સલામત રોકાણત્યાં ઘણી બધી નકારાત્મકતા છે, પરંતુ તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે બધી પદ્ધતિઓ વ્યક્તિગત છે, સમાન અસરકારક નથી અને દરેક માટે યોગ્ય નથી.

આપણામાંના દરેક વ્યક્તિગત અનુભવથી ફક્ત અમારી પોતાની પદ્ધતિ સાથે સૂચિને પસંદ કરી શકતા નથી, પરંતુ તેની પૂરવણી પણ કરી શકીએ છીએ:

• મૌખિક પ્રથાઓ (ગાન, પ્રાર્થના, કબૂલાત, જર્નલિંગ, કવિતા વાંચવી અને ગદ્ય મોટેથી વાંચવું, થિયેટરમાં રમવું);
• ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને જિમ્નેસ્ટિક્સ (યોગ, બોડીફ્લેક્સ);
• માર્શલ આર્ટ્સ અને સંપર્ક રમતો;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ (દોડવું, કાર્ડિયો, નૃત્ય, હાઇકિંગ);
• તાણ-મુક્ત શોખ (હસ્તકલા, ભરતકામ, કાગળ પર ચિત્રકામ, કેનવાસ અથવા રેતી, ફેલ્ટિંગ, કરવત);
• મસાજ અને સ્પા સારવાર.

સારું, મને આ અંગે રજા લેવા દો. હું આશા રાખું છું કે આજનો વિષય રસપ્રદ અને ઉપયોગી હતો. જો તમને એમ લાગે, તો બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો - અમારી પાસે હજી ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ છે!