અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયા આપવાનું કેવી રીતે શીખવું. આક્રમક વર્તન

સૂચનાઓ

યાદ રાખો કે તમારી જાત પર કામ કરવું એ ફક્ત બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવા વિશે જ નથી, પણ સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓને ફેંકી દેવાનો માર્ગ શોધવા વિશે પણ છે. નહિંતર, દબાયેલી લાગણીઓ તમારામાં પરિણમશે ગંભીર તાણ. તમારી અંદર નકારાત્મક છાપ એકઠા થવા દો નહીં.

થોડી રમૂજ સાથે, થોડી વધુ આનંદથી જે થઈ રહ્યું છે તેનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચોક્કસ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તમે ઉકાળી શકતા નથી, પરંતુ હાસ્ય દ્વારા તમારી લાગણીઓને મુક્ત કરી શકો છો. મજાક તમને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાંથી બચાવશે અને સંજોગોને તમને અસ્વસ્થ થવાથી અટકાવશે. બહારથી પરિસ્થિતિ જુઓ. જે રીતે વસ્તુઓ બહાર આવી તેમાં કંઈક રમુજી શોધો. થોડી કોમેડી સાથે સામ્યતા દોરો.

તમારી સાથે જે બન્યું તેના મહત્વને અતિશયોક્તિ ન કરો. વૈશ્વિક પરિપ્રેક્ષ્યમાં પરિસ્થિતિ જુઓ. ચોક્કસ આ એપિસોડ તમારા જીવન અને સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો નહીં આપે. તેથી તેના પર આટલી તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપવાનું કોઈ કારણ નથી. એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમે ખાલી વસ્તુઓ પર તમારી ચેતા બગાડીને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો. કલ્પના કરો કે જે બન્યું તે થોડા વર્ષોમાં તમારા માટે વાંધો હશે. કદાચ આ તમને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખો, જો માત્ર જેથી કરીને અન્યની નજરમાં કદરૂપું ન લાગે. જે વ્યક્તિ કોઈપણ નાનકડી વાતથી ગુસ્સે થઈ શકે છે તે દયા અથવા હાસ્ય જગાડે છે. કેટલાક લોકો તમારી ભાવનાઓને સમજી શકતા નથી અને તમારા વર્તનને અયોગ્ય માને છે. તે તમારા માટે શું કરી શકે છે તે વિશે વિચારો અંગત જીવનઅને કારકિર્દી. છેવટે, કેટલીક વ્યક્તિઓ અસંતુલિત વ્યક્તિત્વથી દૂર થઈ જશે.

તમારો મૂડ જુઓ. જો તમને ભૂતકાળમાં તમારી સાથે બનેલી બધી સારી બાબતો યાદ છે તાજેતરમાં, અને સામાન્ય રીતે તેમના જીવનથી ખુશ છે, નાની વસ્તુઓ તમને ગુસ્સે નહીં કરે. તેથી, અતિશય ચીડિયાપણું એ સંકેત તરીકે માનવું જોઈએ કે તમારી સાથે બધું બરાબર નથી. તમે વ્યક્તિગત કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યા છો. કદાચ વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ તમારા પર ભાર મૂકે છે અને તમને દરેક વસ્તુ વિશે નર્વસ લાગે છે. તમારા માથા અને જીવનને ક્રમમાં મેળવો. સકારાત્મક બનો અને તમારી જાતને દૂર ન થવા દો.

કેટલીકવાર અન્ય લોકો બળતરા તરીકે કાર્ય કરે છે. આ પ્રિયજનો, મિત્રો અથવા સહકર્મીઓ હોઈ શકે છે. આ અથવા તે વ્યક્તિ વિશે તમને બરાબર શું ગમતું નથી અને શા માટે તે વિશે વિચારો. આગળ, તમારે ઓળખવું જોઈએ કે વ્યક્તિને તેનો અધિકાર છે પોતાનું પાત્રઅને તમારી ખામીઓ, અને તમારો અભિપ્રાય અંતિમ સત્તા નથી. તમે પોતે જ કોઈને હેરાન કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો. તમારામાં સહનશીલતા કેળવો. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો પાસે કદાચ આ રીતે કાર્ય કરવાનાં કારણો છે અને અન્યથા નહીં. જો તમે સમજો છો કે કોઈ તમને જાણી જોઈને અપરાધ કરી રહ્યું છે, તો આ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત મર્યાદિત કરો અથવા તમારા વિરોધીની સમાન ચીડના સ્વરૂપમાં પાછા લડવા માટે સક્ષમ બનો.

સતત તણાવઅને નર્વસ તણાવલાગણીશીલ અને બગડે છે માનસિક સ્થિતિવ્યક્તિ જો તમે દિવસ દરમિયાન થતી તમામ નાની-નાની બાબતો અને પરેશાનીઓ પર ધ્યાન આપો છો, તો બહુ જલ્દી આંતરિક સંસાધનોજીવો ખલાસ થઈ જશે.

સૂચનાઓ

જે લોકો દરેક વાતને દિલ પર લે છે હૃદય, ખૂબ જ ઝડપથી મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પછી ન્યુરોલોજીસ્ટના દર્દીઓ બની જાય છે. તમારા જીવન અને સુખાકારી માટેના જોખમના દૃષ્ટિકોણથી કોઈપણ પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખો. જો કોઈ સમસ્યા તમને ડરાવે છે અને ચિંતા કરે છે, તો પછી પરિણામોનું સમજદારીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો - તે અસંભવિત છે કે તમને આ માટે બરતરફ કરવામાં આવશે (તેઓ તમને નિંદા કરશે, તમને પ્રેમ કરવાનું બંધ કરશે, તમને સંદેશાવ્યવહારથી વંચિત કરશે, વગેરે), જેનો અર્થ છે કે ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. વિશે ખૂબ. આવનારી વાતચીતને સમજો જે તમને કંઈક અનિવાર્ય, અપ્રિય, પરંતુ અલ્પજીવી તરીકે ડરાવે છે.

હંમેશા યાદ રાખો કે જીવનમાં માત્ર નિષ્ફળતાઓ કે આનંદનો સમાવેશ થતો નથી, તે બંનેનું "મિશ્રણ" છે. તમારા માટે સંભવિત પાઠોના દૃષ્ટિકોણથી કોઈપણ મુશ્કેલીને ધ્યાનમાં લો, કારણ કે તેનાથી વધુ મૂલ્યવાન કંઈ નથી પોતાનો અનુભવ. સમસ્યા કાયમ રહેતી નથી, વહેલા કે પછી પરિસ્થિતિ બદલાશે અને તે અપ્રસ્તુત બની જશે.

જો તમે નજીવી બાબતો વિશે ચિંતા કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો આ ઓછું આત્મસન્માન સૂચવે છે. તમારી જાતને, તમારા હૃદયની, તમારી ચેતાને પ્રશંસા કરો અને પ્રેમ કરો - તમારી વ્યક્તિત્વ કોઈપણ ખામીમાં પ્રગટ થાય છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો અને તમારી ક્ષમતાઓનું સંયમપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો, એકસાથે ઘણી વસ્તુઓ ન લો, જ્યારે બધું દોષરહિત રીતે પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શક્ય તેટલી વાર તમારી જાતને લાડ લડાવો, માનસિક અને શારીરિક રીતે આરામ કરવાનું શીખો.

એવી વસ્તુઓ અને પરિસ્થિતિઓ છે જે વ્યક્તિ બદલી શકે છે, અને જે તે બદલી શકતી નથી. આપેલ સંજોગોને સ્વીકારો અને બિનજરૂરી રીતે તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં. જો કોઈ વસ્તુ તમને સતત ત્રાસ આપે છે અને તમારા બધા વિચારો પર કબજો કરે છે, તો તમે સમસ્યાને હલ કરવાનો સખત પ્રયાસ કરો છો અને જ્યારે કંઈ કામ કરતું નથી ત્યારે અસ્વસ્થ થાઓ છો, પછી બધું જેમ છે તેમ છોડી દો. તમને જે દુઃખી કરે છે તેનો ઉલ્લેખ કરવાનું ટાળો, તમને પરેશાન કરતા વિચારોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શું તમે નોંધ્યું છે કે તમે મુશ્કેલીઓ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો? મોટે ભાગે આક્રમક? શું તમને નથી લાગતું કે આ તકલીફો વધુ ને વધુ વારંવાર થતી જાય છે? કે તેઓ તમને સખત મારવા માટે ખાસ પસંદ કરે છે? અને તમે તમારા આસપાસના વાતાવરણમાં જેટલી આક્રમકતાથી પ્રતિક્રિયા આપો છો, તેટલી વધુ નકારાત્મકતા તમારી આસપાસ હશે.

શું તે રોકવાનો સમય નથી? નહિંતર, કોઈપણ મુશ્કેલી, અવરોધ, નિષ્ફળતા, કોઈપણ બાજુની નજર અથવા કઠોર શબ્દ તમને ક્રોધ, વિનાશક અને નિર્દયતાના બેકાબૂ મોજાથી ડૂબી જશે.

આક્રમકતાનું મુખ્ય કારણ ભય છે. પ્રાણીઓમાં, આક્રમકતા એ એક વૃત્તિ છે જે હુમલા દરમિયાન, જ્યારે જીવન માટે જોખમ હોય ત્યારે અથવા બચ્ચાઓનું રક્ષણ કરતી વખતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. પણ માણસ છે સંવેદનશીલ અસ્તિત્વ, અને તમારા ડરને કાબૂમાં લેવા સક્ષમ હોવા જોઈએ અને પ્રતિકૂળ લાગણીઓને બહાર આવવા દેવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. આ કેવી રીતે કરવું? તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું?

ચોખા. મુશ્કેલીઓ પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી?

જલદી તમને લાગે છે કે ગુસ્સો આવી રહ્યો છે, તમારી જાતને એક શબ્દો કહો જે તમને રોકવામાં મદદ કરશે: "રોકો!", અથવા "શાંત થાઓ!", અથવા "હું સંપૂર્ણપણે શાંત (શાંત) છું!" તમે ફક્ત દસ ગણી શકો છો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, તમારે પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાની જરૂર છે, સમજવાનો પ્રયાસ કરો વાસ્તવિક કારણઆક્રમકતા છેવટે, તે સપાટી પર આવેલા એક કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે. પ્રામાણિકપણે તમારી જાતને કબૂલ કરો કે તમને બરાબર શું બળતરા કરે છે, ફક્ત આ શ્રેષ્ઠ અસર લાવશે.

આગળનાં પગલાં તમારા ગુસ્સાની માત્રા પર આધાર રાખે છે. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમે સુખદ ચા પી શકો છો (પરંતુ કોફી નહીં!) અને શાંત, શાંત સંગીત ચાલુ કરો. તમે મસાજ અજમાવી શકો છો. ઘણી વાર મદદ કરે છે મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીત, ચાલવું, સૂવું.

પરંતુ જો ઉત્તેજના ખૂબ જ મહાન છે, તો પછી તમે બીજો રસ્તો શોધી શકો છો: તમારે કેટલાક લેવાની જરૂર છે શારીરિક કાર્ય, ઘણી શક્તિ અને શક્તિની જરૂર છે. શરૂઆતમાં તમે ઉન્માદ સાથે કામ કરશો, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે જોશો કે આક્રમકતા તમને છોડી દે છે.

તમારી પોતાની આક્રમકતાનો સામનો કરવા માટે, તમે અપનાવી શકો છો અથવા તેમાં જોડાઈ શકો છો સરળ સ્વ-સંમોહન. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને જીવનની તમામ પરિસ્થિતિઓને આપત્તિ તરીકે નહીં, પરંતુ આશ્ચર્યજનક, અણધારી અવરોધ, રોકવા અને વિચારવાની તક તરીકે અથવા ફક્ત પાછા ફરવાનું શીખવવાની જરૂર છે. ("આ દુ:ખદ છે, પરંતુ આપણે જીવવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ", "મજાક અપ્રિય છે, પરંતુ જો હું નારાજ થઈશ, તો તેઓ મારી વધુ મજાક કરશે", "ખૂબ સુખદ નથી, પરંતુ તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે", "જ્યાં સુધી હું વિચારું નહીં ત્યાં સુધી તે, હું બીજું કંઈક કરીશ", "આપણે શું કરવું તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે").

સ્વ-સંમોહન માટે, ટૂંકા, સ્પષ્ટ શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, અર્થમાં અસ્પષ્ટ, પ્રતીતિ અથવા હુકમનો સ્વભાવ છે. "હું તેને સંભાળી શકું છું", "સાથે મળીને કામ પૂરું કરીશ", "હું સફળ થઈશ", "મેં તે બધું કર્યું જે મારા પર નિર્ભર હતું." ભૂલશો નહીં કે શબ્દસમૂહો સકારાત્મક હોવા જોઈએ, તેઓએ નકારવું જોઈએ નહીં, પરંતુ ખાતરી કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કહો: "હું મુશ્કેલીઓથી ડરતો નથી," તો તમે તેમના ડરને દૂર કરી શકશો નહીં. તે કહેવું વધુ સારું છે: "હું મુશ્કેલીઓ દૂર કરીશ."

તમે સ્વ-સંમોહન સૂત્ર માટે વ્યક્તિગત રીતે શબ્દો પસંદ કરો. હવે તેઓ ઘણી ઓફર કરે છે વિવિધ સૂત્રોસ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ, પરંતુ તમને શું મદદ કરે છે તે તમારા માટે પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તે એક સરળ શબ્દ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "બધું!", પરંતુ જો તે તમને શાંત થવામાં અને નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે, તો તેનો ઉપયોગ કરો!

અલબત્ત, તમે આક્રમકતા વિના જીવનમાં સંપૂર્ણ રીતે પસાર થઈ શકશો નહીં. પરંતુ જો તમે આવી ઘણી તાલીમો ચલાવો છો, તો તમને ટૂંક સમયમાં લાગશે કે તમે તમારી લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકો છો, ઊર્જાના પ્રતિકૂળ વિસ્ફોટ ઓછા વારંવાર અને નબળા થઈ જશે. આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી ચેતાને બચાવશો, અને તમારા પ્રત્યે અન્ય લોકોનું વલણ સુધરશે.

દુનિયામાં ભાગ્યે જ કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જેણે ક્યારેય મુશ્કેલીનો સામનો ન કર્યો હોય. કમનસીબે, આપણું જીવન હંમેશાં રજા જેવું હોતું નથી; કેટલીકવાર એવું બને છે કે સમસ્યાઓ એક પછી એક આવે છે, જેનો કોઈ અંત નથી.

કામ પર મુશ્કેલીઓ, નોકરી ગુમાવવી, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથેની સમસ્યાઓ, પ્રિયજનો સાથે વિશ્વાસઘાત, અણધારી નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, છેતરપિંડી - આ બધું કમનસીબે, આની સામે વીમો મેળવવો અશક્ય છે; આપણે શું કરી શકીએ? યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાનું શીખો અને જીવનની કોઈપણ પરિસ્થિતિને સ્વીકારો, તેને વધુ ખરાબ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે સરળ નથી. પરંતુ, જો તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી બહાર નીકળવા માંગતા હો કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ, તો તમારે માત્ર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

પ્રથમ, યાદ રાખો જ્યારે તમે છેલ્લી વખતગંભીર રીતે ચિંતિત હતા, કદાચ ઘણી રાતો સુધી ઊંઘી ન હતી, અથવા રડ્યા હતા. તે બિંદુ પર પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો અને સમજો કે શા માટે તમને આટલા માર્યા ગયા? સમસ્યાને કારણે અથવા તમે અન્ય લાગણીઓ દ્વારા સંચાલિત હતા? કદાચ, મોટે ભાગેતે અપ્રિય પરિસ્થિતિનો સાર નથી જે તમને અસ્વસ્થ કરે છે, પરંતુ તમે જે રીતે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપો છો.

બીજું, આપણે હંમેશા પ્રાચીન સત્યોને યાદ રાખવું જોઈએ: "બધું પસાર થશે, અને તે પણ પસાર થશે." આની સાથે દલીલ કરવી મૂર્ખ છે; દુષ્ટ સહિત બધું જ હંમેશા પસાર થાય છે. તમારી સાથે આવી શકે તેવી કોઈપણ મુશ્કેલી અસ્થાયી છે. થોડા સમય પછી, તમે ભૂલી જશો કે તમે એકવાર આટલી બધી ચેતા અને આંસુ ખર્ચ્યા હતા. "જો કોઈ આપત્તિ હોય તો શું?" આ શબ્દને સાવ ભૂલી જાવ. કોઈ આફતો નથી. ચોક્કસપણે તમારા જીવનમાં નહીં, કારણ કે આપણા વિશ્વમાં બિલકુલ ખરાબ અથવા માત્ર સારું કંઈ નથી.

પગલું 1: ચિંતા કરવાનું બંધ કરો

તેથી, પ્રથમ બે મુદ્દા ધ્યાનમાં લેતા, અમે પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ પગલું દ્વારા પગલું સૂચનોનિષ્ફળતાઓ પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી. જલદી આપણને ખબર પડે છે કે કંઈક અત્યંત અનિચ્છનીય બન્યું છે, આપણે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તેને તમારા માથામાં અવિરતપણે ચલાવો અને શું થયું તે વિશે સતત વિચારો. આપણે ઊંઘ અને ભૂખ ગુમાવીએ છીએ. અલબત્ત, અનુભવો સામાન્ય છે, પરંતુ કેવી રીતે તે વિશે વિચારો ચાલક બળતમારા અનુભવો પરથી? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શું તમારા અનુભવો તમને પરિસ્થિતિને ઉકેલવાની નજીક લાવે છે? મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં ના! તદ્દન વિપરીત: જ્યારે આપણે અંદર છીએ તીવ્ર તબક્કોઅનુભવો, અમે પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે વાજબી પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકતા નથી. તેથી, જ્યારે તમે તમારા વાળ ફાડી રહ્યા છો અને તમારા આત્માને ત્રાસ આપી રહ્યા છો, ત્યારે તમે ક્યારે રોકી શકો તેનું મૂલ્યાંકન કરો. તમારી જાતને ચિંતા કરવા માટે એક કે બે દિવસ આપો, અને તે પૂરતું હશે. ઘણીવાર તમે પરિસ્થિતિને કારણે નહીં, પરંતુ કોઈના પ્રત્યે, તમારા પ્રત્યે, પ્રત્યેની નારાજગીને કારણે ચિંતા કરો છો દુષ્ટ ભાગ્ય. તમને લાગે છે કે તમારી સાથે આવું ન થવું જોઈએ. તેને અલગ રીતે ટ્રીટ કરો. જીવનમાં, વસ્તુઓ ક્યારેક બને છે. કલ્પના કરો કે તમારી સમસ્યા જેવી છે કુદરતી ઘટના. વરસાદ ક્યારે અને કોના પર પડશે તે પસંદ કરતું નથી, તે ફક્ત તેના પર પડે છે અને તે જ છે, અને જ્યારે તે વરસાદમાં ફસાઈ જાય છે ત્યારે કોઈ પણ પ્રકૃતિથી નારાજ થતું નથી. તમારા કમનસીબી સાથે પણ એવું જ છે, આ ભાગ્યનો ઇરાદો ખાસ તમારી વિરુદ્ધ નથી, આ જીવનનો સામાન્ય માર્ગ છે.

પગલું 2: તમારા વલણ પર કામ કરો

જો તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં લેવાનું મેનેજ કરો અને તમારા માથા પર રાખ ફેંકવાનું બંધ કરો, તો આ લગભગ વિજય છે! હવે માત્ર હકારાત્મક વિચારવાનું શીખવાનું બાકી છે. તમારી જાતને સફળતા માટે સેટ કરો, ફક્ત વિશ્વાસ કરો કે બધું જ શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે કાર્ય કરશે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ! અને તમારા બધા હૃદયથી તેમાં વિશ્વાસ કરો! ભૂલશો નહીં કે હંમેશા એક રસ્તો છે, તેને શોધો. જો તમે શ્રેષ્ઠમાં અને તમારામાં વિશ્વાસ કરો છો, તો ચોક્કસપણે એક રસ્તો હશે!

પગલું 3: એક યોજના વિકસાવો

જો તમે પ્રથમ બે પગલામાં સફળ થયા છો, તો અભિનંદન! તેઓ સૌથી મુશ્કેલ છે! વધુ કે ઓછા હકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખ્યા પછી, ફક્ત તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો: હા, આ તે પરિસ્થિતિ છે જે વિકસિત થઈ છે, આ કોઈ સમસ્યા નથી, અને આપત્તિ નથી, આ મારી છે. નવી વાસ્તવિકતા. મારે શું જોઈએ છે આ ક્ષણે? મારું લક્ષ્ય શું છે? આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે મારે શું કરવાની જરૂર છે? ઠંડા માથા સાથે, તમે એક વાસ્તવિક કાર્યવાહીની યોજના બનાવી શકો છો, જેને લઈને તમે પરિસ્થિતિને ઉકેલી શકો છો, જો તે ઉકેલી શકાય છે, અથવા જો તેને ઉકેલવાની તમારી શક્તિમાં નથી, તો તેને અનુકૂલન કરો.

પગલું 4: સમજો અને રેકોર્ડ કરો

જાગૃતિ. ઠીક છે, જો તમે તમારી સાથે બનેલી કમનસીબીમાંથી શાંત પાઠ શીખવાનું મેનેજ કરો તો તે એકદમ એરોબેટિક્સ છે. અગાઉથી પકડાઈ ન જાય તે માટે હું મારી જાતને કેવા પ્રકારનું માનસિક "ટેટૂ" આપીશ?

અલબત્ત, તે બધું એટલું સરળ નથી. ઘણા લોકો વર્ષોથી મુશ્કેલીઓ પર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે શીખી શકતા નથી, મોટેભાગે કારણ કે તેઓ ફક્ત પ્રયાસ કરતા નથી અને સમસ્યાને ઓળખતા નથી. જો તમે તેમ છતાં તમારા પર કામ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી જાણો કે તમે કંઈપણ કરી શકો છો, કારણ કે અમારી શક્યતાઓ અનંત છે!

IN રોજિંદા જીવનલોકો વચ્ચે, સ્વભાવમાં તફાવતને લીધે, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર થાય છે. આ મુખ્યત્વે કારણે છે અતિશય ભાવનાત્મકતાવ્યક્તિ અને આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ. લાગણીઓ? કેવી રીતે "કબજો લેવો" તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથેઅને સંઘર્ષ દરમિયાન વિચારો? મનોવિજ્ઞાન આ પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે.

તમારે આત્મ-નિયંત્રણની શા માટે જરૂર છે?

સંયમ અને આત્મ-નિયંત્રણ એવી વસ્તુ છે જેનો ઘણા લોકોમાં અભાવ હોય છે. આ સમય જતાં, સતત તાલીમ અને કુશળતા સુધારવામાં પ્રાપ્ત થાય છે. આત્મ-નિયંત્રણ ઘણું હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ સૂચિમાં સૌથી ઓછી મનની આંતરિક શાંતિ છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું અને તે જ સમયે આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષને કેવી રીતે અટકાવવો? સમજો કે આ જરૂરી છે અને તમારા પોતાના "હું" સાથે કરાર મેળવો.

લાગણીઓ પર નિયંત્રણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિને બગડતી અટકાવે છે અને તમને સંપૂર્ણપણે વિપરીત વ્યક્તિત્વ ધરાવતી વ્યક્તિને શોધવાની મંજૂરી આપે છે. IN વધુ હદ સુધી, લોકો સાથે સંબંધો સ્થાપિત કરવા માટે આત્મ-નિયંત્રણ જરૂરી છે, પછી ભલે તે વ્યવસાયિક ભાગીદારો અથવા સંબંધીઓ, બાળકો, પ્રેમીઓ હોય.

જીવન પર નકારાત્મક લાગણીઓનો પ્રભાવ

ભંગાણ અને કૌભાંડો, જેમાં નકારાત્મક ઉર્જા મુક્ત થાય છે, તેની માત્ર આસપાસના લોકો પર જ નહીં, પણ ઉશ્કેરણી કરનાર પર પણ હાનિકારક અસર પડે છે. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ. તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? તકરારને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને અન્ય લોકોની ઉશ્કેરણીનો ભોગ ન બનો.

નકારાત્મક લાગણીઓનો નાશ કરે છે સુમેળભર્યા સંબંધોકુટુંબમાં, વ્યક્તિત્વના સામાન્ય વિકાસને અવરોધે છે અને કારકિર્દી વૃદ્ધિ. છેવટે, થોડા લોકો એવી વ્યક્તિ સાથે સહકાર/સંવાદ/જીવવા માંગે છે જે પોતાની જાત પર નિયંત્રણ રાખતી નથી અને દરેક તકે મોટા પાયે કૌભાંડ શરૂ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરી શકતી નથી અને તેના પુરુષ સાથે સતત દોષ શોધે છે, જે ગંભીર ઝઘડા તરફ દોરી જાય છે, તો તે ટૂંક સમયમાં તેને છોડી દેશે.

બાળકોને ઉછેરવામાં, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી અને નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત લગામ ન આપવી એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. બાળક ગુસ્સાના તાપમાં માતા-પિતા દ્વારા કહેવામાં આવેલ દરેક શબ્દ અનુભવશે, અને તે પછીથી આ ક્ષણ તેના બાકીના જીવન માટે યાદ રાખશે. મનોવિજ્ઞાન એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને બાળકો અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીતમાં તેમના અભિવ્યક્તિને કેવી રીતે અટકાવવી.

વ્યવસાય માટે અને કાર્ય પ્રવૃત્તિનકારાત્મક લાગણીઓ પણ હોય છે મહાન પ્રભાવ. ટીમમાં હંમેશા લોકોનો સમાવેશ થાય છે વિવિધ સ્વભાવ, કારણ કે આત્મ-નિયંત્રણ અહીં ભૂમિકા ભજવે છે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દબાણમાં હોય અને જબરજસ્ત કામ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે નકારાત્મકતા કોઈપણ ક્ષણે બહાર આવી શકે છે. અને સામાન્ય સંવાદને બદલે જ્યાં પક્ષો સર્વસંમતિ સુધી પહોંચી શકે છે, એક કૌભાંડ વિકસે છે. કાર્યસ્થળે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? કર્મચારીની ઉશ્કેરણી પર પ્રતિક્રિયા ન આપો, કેઝ્યુઅલ વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરેક બાબતમાં તમારા ઉપરી અધિકારીઓ સાથે સંમત થાઓ, ભલે સોંપેલ કાર્યો પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ હોય.

લાગણીઓનું દમન

અમુક મર્યાદામાં સતત તમારી જાતને સંયમિત કરવી અને નકારાત્મકતાના મુક્તિને અટકાવવી એ રામબાણ ઉપાય નથી. દબાવવાથી નકારાત્મકતા એકઠી થાય છે, અને તેથી વિકાસ થવાનું જોખમ વધે છે મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો. નકારાત્મકતાને સમયાંતરે ક્યાંક "ફેંકી દેવી" જોઈએ, પરંતુ એવી રીતે કે અન્ય લોકોની લાગણીઓને નુકસાન ન થાય. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું, પરંતુ નુકસાન વિના આંતરિક વિશ્વ? રમતગમત માટે જાઓ, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિ તેના તમામ આંતરિક સંસાધનો ખર્ચ કરે છે, અને નકારાત્મકતા ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે.

ઇજેક્શન માટે નકારાત્મક ઊર્જાકુસ્તી, બોક્સિંગ માટે યોગ્ય, હાથોહાથ લડાઈ. અહીં તે મહત્વનું છે કે વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની લાગણીઓને વેન્ટ આપવા માંગે છે, પછી તે રાહત અનુભવશે અને તે તેને કોઈના પર લેવા માંગશે નહીં. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે બધું મધ્યસ્થતામાં હોવું જોઈએ, અને તાલીમ દરમિયાન વધુ પડતું કામ નકારાત્મકતાના નવા પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની બે રીતો:

• શું તમે કોઈ વ્યક્તિને એટલો નાપસંદ કરો છો કે તમે તેનો નાશ કરવા તૈયાર છો? આ કરો, પરંતુ, અલબત્ત, અંદર નહીં શાબ્દિકશબ્દો આ ક્ષણે જ્યારે તમે તેની સાથે વાતચીત કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, માનસિક રીતે તમે આ વ્યક્તિ સાથે જે ઇચ્છો તે કરો.
• તમે જેને નફરત કરો છો તે વ્યક્તિને દોરો અને ચિત્રની બાજુમાં કાગળના ટુકડા પર લખો કે તમારા જીવનમાં જે સમસ્યાઓ દેખાય છે તે તેના માટે આભાર. શીટ બર્ન કરો અને માનસિક રીતે આ વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોનો અંત લાવો.

નિવારણ

લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? મનોવિજ્ઞાન આનો જવાબ આપે છે આ પ્રશ્ન: તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, નિવારણ જરૂરી છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો - ભાવનાત્મક સ્વચ્છતા. માનવ શરીરની જેમ, તેના આત્માને પણ સ્વચ્છતા અને રોગ નિવારણની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે દુશ્મનાવટનું કારણ બને તેવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી પોતાને બચાવવાની જરૂર છે, અને જો શક્ય હોય તો, તકરારને ટાળો.

નિવારણ સૌથી સૌમ્ય છે અને શ્રેષ્ઠ માર્ગલાગણીઓ પર નિયંત્રણ. તેણી માંગતી નથી વધારાની તાલીમમાનવ અને નિષ્ણાત હસ્તક્ષેપ. નિવારક પગલાં માટે પરવાનગી આપે છે લાંબો સમયતમારી જાતને નકારાત્મકતા અને નર્વસ બ્રેકડાઉનથી બચાવો.

મુખ્ય વસ્તુ જે તમને તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે તે છે પોતાનું જીવન. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના ઘર, કાર્ય, સંબંધોની દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ હોય છે અને તે સમજે છે કે કોઈપણ ક્ષણે તે આ બધાને પ્રભાવિત કરી શકે છે અને તેને પોતાની સાથે સમાયોજિત કરી શકે છે, તો તેના માટે અભિવ્યક્તિને નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ છે. નકારાત્મક લાગણીઓ. ત્યાં સંખ્યાબંધ નિવારક નિયમો છે જે તમારી પોતાની લાગણીઓ અને વિચારોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને સંચાલિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સરળ નિયમો અનુસરો.

અધૂરો ધંધો અને દેવું

IN ટૂંકા શબ્દોબધા આયોજિત કાર્યો પૂર્ણ કરો, કામ અધૂરું ન છોડો - આ સમયમર્યાદામાં વિલંબનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી નકારાત્મક લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે. ઉપરાંત, "પૂંછડીઓ" ની નિંદા કરી શકાય છે, તમારી અસમર્થતા દર્શાવે છે.

IN નાણાકીય રીતેમોડી ચૂકવણી અને દેવાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો - આ કંટાળાજનક છે અને તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવાથી અટકાવે છે. તમે કોઈનું દેવું ચૂકવ્યું નથી તે સમજવું વર્તમાન સંજોગોમાં નકારાત્મકતા અને લાચારીનું કારણ બને છે.

દેવાની ગેરહાજરી, નાણાકીય અને અન્ય બંને, તમને તમારા પોતાના ઉર્જા સંસાધનો અને શક્તિનો સંપૂર્ણ ખર્ચ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેમને ઇચ્છાઓની અનુભૂતિ તરફ દિશામાન કરે છે. તેનાથી વિપરીત, ફરજની ભાવના એ આત્મ-નિયંત્રણમાં નિપુણતા અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધ છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? સમયસર દેવાને દૂર કરો.

સહજતા

તમારા માટે આરામદાયક અનુભવ બનાવો કાર્યસ્થળ, તમારા ઘરને તમારા પોતાના સ્વાદ માટે સજ્જ કરો. કામ પર અને ઘરે, તમારા પરિવાર સાથે, તમારે આરામદાયક લાગવું જોઈએ - કંઈપણ બળતરા અથવા અન્ય કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ ન હોવું જોઈએ.

સમયનું આયોજન

દિવસ માટે સ્માર્ટ પ્લાન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે તમારી પાસે જરૂર કરતાં થોડો વધુ સમય અને સંસાધનો છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી સમયની સતત અછત અને કામ માટે નાણાં, ઉર્જા અને તાકાતની અછત અંગેની ચિંતાઓ સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મકતા દૂર થશે.

કોમ્યુનિકેશન અને વર્કફ્લો

સાથે સંપર્ક ટાળો અપ્રિય લોકો, નકામી રીતે તમારો અંગત સમય બગાડવો. ખાસ કરીને વ્યક્તિઓ સાથે જેને " ઊર્જા વેમ્પાયર્સ"- તેઓ ફક્ત તમારો સમય જ નહીં, પણ તમારી શક્તિ પણ લે છે. જો શક્ય હોય તો, વધુ પડતા સ્વભાવના લોકો સાથે દખલ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમની દિશામાં નિર્દેશિત કોઈપણ ખોટી ટિપ્પણી કૌભાંડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોમાં તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી નમ્ર બનો, તમારી સત્તાને ઓળંગો નહીં, ટીકા પર વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા ન આપો.

જો તમારી નોકરી તમને નકારાત્મક લાગણીઓ સિવાય કશું જ લાવતી નથી, તો તમારે તમારી નોકરી બદલવા વિશે વિચારવું જોઈએ. તમારા આત્મા અને લાગણીઓને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પૈસા કમાવવાથી, વહેલા કે પછી, માનસિક સંતુલન ભંગાણ અને અવ્યવસ્થા તરફ દોરી જશે.

ચિહ્નિત સીમાઓ

માનસિક રીતે એવી વસ્તુઓ અને ક્રિયાઓની સૂચિ બનાવો જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. એક અદ્રશ્ય રેખા દોરો, એવી રેખા કે જેને કોઈએ પણ, તમારી જાતને પણ પાર ન કરવી જોઈએ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને. નિયમોનો સમૂહ બનાવો જે લોકોને તમારી સાથે વાતચીત કરવાથી પ્રતિબંધિત કરે. જેઓ તમને ખરેખર પ્રેમ કરે છે, કદર કરે છે અને આદર કરે છે તેઓ આવી માંગણીઓ સ્વીકારશે અને જેઓ આ વલણનો વિરોધ કરે છે તેઓ તમારા વાતાવરણમાં ન હોવા જોઈએ. અજાણ્યાઓ સાથે વાતચીત કરવા માટે, વિકાસ કરો ખાસ સિસ્ટમજે તમને તમારી સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરવાથી અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું ટાળવા દેશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્વ-પ્રતિબિંબ

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ જ નહીં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પણ માનસિક સંતુલન. રમતગમતમાં દિવસમાં 30 મિનિટથી 1 કલાક વિતાવો, અને તમારું શરીર ઝડપથી નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરશે.

તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરો. આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમે યોગ્ય રીતે કાર્ય કર્યું છે કે કેમ, તમે યોગ્ય લોકો સાથે વાતચીત કરી છે કે કેમ, તમારી પાસે કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતો સમય છે કે કેમ તે વિશે તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો. આ ફક્ત તમારી જાતને સમજવામાં જ નહીં, પણ સાથેના સંચારને નાબૂદ કરવામાં પણ મદદ કરશે બિનજરૂરી લોકોનકારાત્મકતાનું કારણ બને છે. તમારી પોતાની લાગણીઓ, વિચારો અને ધ્યેયો તમને સંપૂર્ણ સ્વ-નિયંત્રણ વિકસાવવા દે છે.

હકારાત્મક લાગણીઓ અને પ્રાથમિકતા

નકારાત્મક લાગણીઓથી સકારાત્મક તરફ સ્વિચ કરવાની ક્ષમતા વિકસાવો, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જોવાનો પ્રયાસ કરો સકારાત્મક પાસાઓ. કુટુંબ અને અજાણ્યા લોકો સાથેના સંબંધોમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? વધુ સકારાત્મક બનો, અને આ તમને તમારા પોતાના ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

યોગ્ય ધ્યેય એ આત્મ-નિયંત્રણ પ્રાપ્ત કરવામાં મોટી મદદ છે. જ્યારે તમે નકારાત્મક લાગણીઓના ઉછાળાની ધાર પર હોવ, ત્યારે કલ્પના કરો કે જલદી તમે નર્વસ થવાનું અને ઉશ્કેરણી તરફ ધ્યાન આપવાનું બંધ કરશો, તમારા સપના સાકાર થવાનું શરૂ થશે. તમારે ફક્ત વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો પસંદ કરવા જોઈએ.

પર્યાવરણ

તમારી આસપાસના લોકો પર નજીકથી નજર નાખો. શું તેમની સાથે વાતચીત કરવાથી કોઈ ફાયદો છે? શું તેઓ તમને ખુશી, હૂંફ અને દયા લાવે છે, શું તેઓ તમને ખુશ કરે છે? જો નહીં, તો જવાબ સ્પષ્ટ છે, તમારે તાત્કાલિક તમારા સામાજિક વર્તુળને બદલવાની જરૂર છે, જે વ્યક્તિઓ વહન કરે છે તેના પર સ્વિચ કરો. હકારાત્મક લાગણીઓ. અલબત્ત, કાર્યસ્થળમાં આ કરવું અશક્ય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા કામની જગ્યાની બહાર આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.

તમારા પર્યાવરણને બદલવા ઉપરાંત, તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવાથી તમને આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવવામાં મદદ મળશે. આ તમને નવી તકો, જ્ઞાન અને લાંબા સમય સુધી સકારાત્મક ચાર્જ આપશે.

સતત તણાવ અને અપ્રિય ક્ષણો થાક અને બળતરા તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને સંયમિત કરવું અને પરિચિતોના બાર્બ્સ અને સાથીદારોની ટિપ્પણીઓ પર પ્રતિક્રિયા ન કરવી મુશ્કેલ છે. હા, અને મિત્રોના ટુચકાઓ અલગ રીતે જોવામાં આવે છે. ખંજવાળ એકઠા કરીને, વ્યક્તિ કોઈપણ નાની વસ્તુ પર વિસ્ફોટ કરે છે: ટ્રાફિક જામમાં ઊભા રહેવું, ઘરેલું અવાજ, વેચનારની અસભ્યતા. દરેક વ્યક્તિએ વરાળ છોડવાની જરૂર છે. પરંતુ ઘણીવાર સ્વર વધારવા, ચીસો અને ચીડિયાપણું તમારા નજીકના લોકો પર ફેલાય છે. પછી હું મારા વર્તનથી શરમ અનુભવું છું, મને પસ્તાવો થાય છે, અને હું શા માટે મારી જાતને સંયમિત કરી શક્યો નહીં તેવા વિચારોથી હું દૂર થઈ ગયો છું. દરેક વસ્તુ પર શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપવાનું કેવી રીતે શીખવું?

ચેતા કોષો પુનઃપ્રાપ્ત થતા નથી, દરેક જણ આ જાણે છે. પરંતુ, વાસ્તવમાં, તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતા નથી અને વારંવાર ગુસ્સો આવવા દે છે. માર્ગ દ્વારા, તેને ફેંકી દો નકારાત્મક ઊર્જાજરૂરી નકારાત્મકતાનું સંચય બળતરા અને અયોગ્ય વર્તનમાં ફાળો આપે છે.

જ્યારે બીજી અપ્રિય પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે આપણે આપણી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી. આપણે નર્વસ, ગભરાટ અને કચરો મેળવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. પછી તાત્કાલિક પુનર્જીવન જરૂરી છે, ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે. શરીરને આવા ફેરફારો માટે ખુલ્લા કરીને, અમે આરોગ્ય ઉમેરતા નથી.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપવાનું કેવી રીતે શીખવું?

શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપતા શીખો જીવન પરિસ્થિતિઓદૈનિક ખંજવાળ કાર્યક્રમને પછાડવો અને નવી કુશળતા સ્થાપિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. માટે વધારાની પ્રેરણાનકારાત્મક લાગણીઓની ક્ષણે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ. પ્રતિબિંબ તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે એક મીઠી છબીને બદલે, ગુસ્સાથી વળેલું ચહેરો તમારી તરફ જુએ છે. આ એવી વ્યક્તિ છે જે તમને અન્ય લોકો, તમારા પતિ અને બાળકો દ્વારા યાદ કરવામાં આવશે. પછી તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરો. બે લાગણીઓની સરખામણી કરો અને તારણો કાઢો. ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે તાણ અને ચીડિયાપણું કરચલીઓ ઉમેરે છે, અને હાસ્ય જીવનને લંબાવે છે. યોગ્ય પસંદગીઓ કરો.