મનોવૈજ્ઞાનિક રાહત ઓનલાઇન. પૂર્વશાળાના બાળકોની નકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિને દૂર કરવાના સાધન તરીકે મનોવૈજ્ઞાનિક રાહતનો ખૂણો

(નેટ્રીયમ ન્યુક્લીનીકમ)

નોંધણી નંબર : Р N001284/01-180809

દવાનું વેપારી નામ: સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ

આંતરરાષ્ટ્રીય બિન-માલિકીનું નામ (INN): સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ

રાસાયણિક નામ: રિબોન્યુક્લીક એસિડનું સોડિયમ મીઠું

ડોઝ ફોર્મ: ફિલ્મ-કોટેડ ગોળીઓ

સંયોજન: 1 ટેબ્લેટ સમાવે છે:
સક્રિય પદાર્થ : સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ (સૂકા પદાર્થની દ્રષ્ટિએ) - 250 મિલિગ્રામ.
એક્સીપિયન્ટ્સ: ઓછા પરમાણુ વજન પોવિડોન (તબીબી ઓછા પરમાણુ વજન પોલીવિનિલપાયરોલિડન (12600±2700), કેલ્શિયમ સ્ટીઅરેટ, બટાકાની સ્ટાર્ચ.
શેલ રચના: હાઇપ્રોમેલોઝ (હાઇડ્રોક્સીપ્રોપીલ મેથાઇલસેલ્યુલોઝ), ટાઇટેનિયમ ડાયોક્સાઇડ (ટાઇટેનિયમ ડાયોક્સાઇડ), પોલિસોર્બેટ-80 (ટ્વીન-80), વેસેલિન તેલ.

વર્ણન: ફિલ્મ-કોટેડ ટેબ્લેટ્સ, પીળાશ કે ભૂખરા રંગની સાથે સફેદ, ગોળાકાર, બાયકોન્વેક્સ.

ફાર્માકોથેરાપ્યુટિક જૂથ: લ્યુકોપોઇસિસ ઉત્તેજક.
ATX કોડ L03AX

ફાર્માકોલોજિકલ ગુણધર્મો
સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ બેકરના યીસ્ટમાંથી અલગ પડે છે. સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ પોલીક્લોનલ ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેન્ટની પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે, ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સના સ્થળાંતર અને ટી- અને બી-લિમ્ફોસાઇટ્સના સહકારની પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે, મેક્રોફેજની ફેગોસિટીક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને બિન-વિશિષ્ટ સંરક્ષણ પરિબળોનું ઉત્પાદન કરે છે. તે જૈવિક પ્રવૃત્તિના વિશાળ સ્પેક્ટ્રમ ધરાવે છે. પેશીઓના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, અસ્થિ મજ્જાની પ્રવૃત્તિ અને લ્યુકોપોઇસિસને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઉપયોગ માટે સંકેતો
સેકન્ડરી ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સ્ટેટ્સની પૃષ્ઠભૂમિ સામે બનતા ચેપી રોગોની જટિલ સારવારમાં પુખ્ત વયના લોકોમાં વપરાય છે: ક્રોનિક બિન-વિશિષ્ટ ફેફસાના રોગો, ક્રોનિક રિકરન્ટ વાયરલ અને બેક્ટેરિયલ ચેપ, વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ ગૌણ રોગપ્રતિકારક સ્થિતિ, લ્યુકોપેનિયા અને એગ્રન્યુલોસાયટોસિસ સુધારણા.

બિનસલાહભર્યું
દવાના ઘટકો, ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન માટે અતિસંવેદનશીલતા.

ઉપયોગ અને ડોઝ માટેની સૂચનાઓ
અંદર, ખાધા પછી. દૈનિક માત્રા - 3-4 ડોઝમાં 1-2 ગ્રામ. સારવારનો કોર્સ 10 દિવસ છે (રોગની તીવ્રતા પર આધાર રાખીને - 6 અઠવાડિયા સુધી).
ઓછી રોગપ્રતિકારક સ્થિતિવાળા વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ દર્દીઓ માટે - 2-3 અઠવાડિયા માટે 1-1.5 ગ્રામ/દિવસ, વર્ષમાં 2 વખત (વસંત અને પાનખર).
પુખ્ત વયના લોકોમાં લ્યુકોપેનિઆ માટે - દિવસમાં 2-3 વખત 1 ટેબ્લેટ, સારવારનો કોર્સ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે, સરેરાશ 10 દિવસ.
ડ્રગ થેરાપીનો કોર્સ હાથ ધરવો (સારવાર સહિત ક્રોનિક રોગોવર્ષ દરમિયાન કદાચ બે કે ત્રણ વખત.

આડ અસર
એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ શક્ય છે.

અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા
ઓળખાઈ નથી.

પ્રકાશન ફોર્મ
ફિલ્મ-કોટેડ ગોળીઓ, 250 મિલિગ્રામ.
પોલિમર જારમાં 10, 20 અથવા 50 ગોળીઓ.
પોલીવિનાઇલ ક્લોરાઇડ ફિલ્મ અને પ્રિન્ટેડ વાર્નિશ્ડ એલ્યુમિનિયમ ફોઇલ અથવા પોલિમર-કોટેડ પેપરથી બનેલા ફોલ્લા પેકમાં દરેક 10 ગોળીઓ.
કાર્ડબોર્ડ પેકમાં ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ સાથે એક કેન, 1, 2 અથવા 5 ફોલ્લા પેક મૂકવામાં આવે છે.

સંગ્રહ શરતો
સૂકી જગ્યાએ, પ્રકાશથી સુરક્ષિત, બાળકોની પહોંચની બહાર, તાપમાન 25 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ ન હોય.

તારીખ પહેલાં શ્રેષ્ઠ
2 વર્ષ. સમાપ્તિ તારીખ પછી ઉપયોગ કરશો નહીં.

ફાર્મસીઓમાંથી વિતરણ માટેની શરતો
રેસીપી અનુસાર.

ઉત્પાદક
JSC "Biosintez"
કાનૂની સરનામુંઅને દાવાઓ સ્વીકારવા માટેનું સરનામું
JSC "Biosintez"
રશિયા, 440033 પેન્ઝા, st. મિત્રતા, 4,

એજન્ટો કે જે રોગપ્રતિકારક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે.

રચના સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ

સોડિયમ ક્ષારનું મિશ્રણ ન્યુક્લિક એસિડ, યીસ્ટના હાઇડ્રોલિસિસ અને અનુગામી શુદ્ધિકરણ દ્વારા મેળવવામાં આવે છે.

ઉત્પાદકો

બાયોસિન્થેસિસ JSC (રશિયા)

ફાર્માકોલોજિકલ ક્રિયા

પુનર્જીવિત, લ્યુકોપોએટીક, ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટીંગ.

પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, અસ્થિ મજ્જા હિમેટોપોઇઝિસને ઉત્તેજિત કરે છે, સહિત. લ્યુકોપોઇસિસ.

ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટીંગ અસર છે:

• ટી- અને બી-લિમ્ફોસાઇટ્સનું સ્થળાંતર અને સહકાર વધે છે,
• મેક્રોફેજની ફેગોસાયટીક પ્રવૃત્તિ,
• બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિકાર પરિબળોની પ્રવૃત્તિ.

ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી સ્ટેટ્સની પૃષ્ઠભૂમિ સામે અથવા તેમના વિકાસ સાથે થતા રોગો માટે અસરકારક.

સોડિયમ ન્યુક્લિનેટની આડ અસરો

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ડિપ્રેશન, બ્રેડીકાર્ડિયા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ.

ઉપયોગ માટે સંકેતો

લ્યુકોપેનિયા, એગ્રન્યુલોસાયટોસિસ, ક્રોનિક ન્યુમોનિયાની જટિલ ઉપચાર, હર્પેટિક કેરાટાઇટિસ, વાયરલ હેપેટાઇટિસ, વગેરે.

વિરોધાભાસ સોડિયમ ન્યુક્લિનેટ

અતિસંવેદનશીલતા, વહન વિક્ષેપ સાથે હૃદયના સ્નાયુના કાર્બનિક રોગો.

ઉપયોગ અને ડોઝ માટેની સૂચનાઓ

મૌખિક રીતે (ભોજન પછી), પુખ્ત વયના લોકો માટે ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેટિંગ એજન્ટ તરીકે - 3-4 ડોઝમાં 1-2 ગ્રામની દૈનિક માત્રા, કોર્સ - 2 અઠવાડિયા-3 મહિના અથવા વધુ.

1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો, ડોઝ દીઠ 0.005-0.01 ગ્રામ, 2 થી 5 વર્ષ સુધી, 0.015-0.05 ગ્રામ, 5 થી 7 વર્ષ સુધી, 0.05-0.1 ગ્રામ, 8 થી 14 વર્ષ સુધી, 0. 2-0.3 ગ્રામ 3-4 વખત એક દિવસ

ઓછી રોગપ્રતિકારક પ્રવૃત્તિ ધરાવતા વૃદ્ધ અને વૃદ્ધ લોકો માટે, 2-3 અઠવાડિયા માટે 1-1.5 ગ્રામ/દિવસ, વર્ષમાં 2 વખત (વસંત અને પાનખર).

પુખ્ત વયના લોકોમાં લ્યુકોપેનિયા માટે, દિવસમાં 4 વખત 0.1-0.2 ગ્રામ, કોર્સ - 10 દિવસ અથવા વધુ, રોગના કોર્સના આધારે.

ઓવરડોઝ

કોઈ ડેટા ઉપલબ્ધ નથી.

ક્રિયાપ્રતિક્રિયા

કોઈ ડેટા ઉપલબ્ધ નથી.

ખાસ સૂચનાઓ

રોગપ્રતિકારક સ્થિતિના નિયંત્રણ હેઠળ સારવાર હાથ ધરવામાં આવે છે.

હર્પેટિક કેરાટાઇટિસની સારવાર કરતી વખતે, મૌખિક વહીવટને દિવસમાં 3 વખત આંખના કન્જુક્ટીવલ કોથળીમાં 3% સોલ્યુશન નાખવા સાથે જોડવામાં આવે છે.

સેન્ટ પીટર્સબર્ગમાં જોબ શોધ સાઇટની સામગ્રીના આધારે: http://spb.careerist.ru

દરેક મેનેજર એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તેનો ગૌણ સંપૂર્ણ સમર્પણ સાથે સઘન રીતે કાર્ય કરે છે અને પરિણામે, મોટા પ્રમાણમાં કાર્ય પૂર્ણ કરે છે. કામની આવી ઊંચી ગતિ નર્વસ તણાવ, તાણ અને ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો સાથે છે. આ સમજીને આગેવાનો મોટી કંપનીઓકામકાજના દિવસ દરમિયાન કર્મચારીઓને માનસિક રાહત આપવાનાં પગલાં લો.

પશ્ચિમી કંપનીઓની કોર્પોરેટ સંસ્કૃતિ કર્મચારીઓને શૂટ કરવાની તક પૂરી પાડે છે નર્વસ તણાવ વિવિધ રીતે: આજુબાજુના ટૂંકા ચાલથી તાજી હવામનોવૈજ્ઞાનિક રાહત માટે વિશેષ રૂમમાં વર્ગો પહેલાં. મૂળ રીતજાપાનીઝ મનોવૈજ્ઞાનિકોએ બોસની છબી પર પંચિંગ બેગ લટકાવીને થોડો વિરામ લેવા અને તમારા આત્માને વધારવાનું સૂચન કર્યું. એક કર્મચારી હેરાન કરનાર બોસને કફ કરીને નૈતિક સંતોષ મેળવે છે.

અમેરિકન નોકરીદાતાઓ તેમના કર્મચારીઓની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે. તેમની કંપનીઓમાં મનોરંજનના રૂમ, રમતગમત અને જિમ અને ગ્રીન એરિયા છે. ઑફિસના આંતરિક ભાગમાં માછલીઘર, "જીવંત ખૂણા" અને લેન્ડસ્કેપિંગ જેવી વિગતો શામેલ છે. બ્રાઝિલની એક કંપની તો હેમૉક્સ પણ લટકાવી દે છે, જેનાથી કામદારને ટૂંકી નિદ્રા લેવા દે છે, જેના પછી તે નવેસરથી જોશ સાથે કામ કરે છે.

રશિયામાં, લોકો માટે આવી ચિંતા કંપનીઓ દ્વારા બતાવવામાં આવે છે જે દિશામાં કામ કરે છે ઉચ્ચ તકનીક. તેઓ તેમના કર્મચારીઓને મૂલ્ય આપે છે, જે ફક્ત આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં જ બનાવી શકે છે. ગૂગલ અને યાન્ડેક્સની શાખાઓમાં કામ અને આરામ માટે ઉત્તમ શરતો છે: જીમ, પુસ્તકાલય, મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ રૂમ, બફેટ્સ.

મનોવૈજ્ઞાનિક રાહત રૂમનો આંતરિક ભાગ વાદળી અને લીલા રંગોમાં બનાવવામાં આવ્યો છે, જે પ્રકૃતિ સાથેના જોડાણને ઉત્તેજીત કરે છે. છાપ સાઉન્ડ ડિઝાઇન (શાંત સંગીત, પક્ષીઓનું ગીત, પાણીનો ગણગણાટ) દ્વારા પૂરક છે. આવા રેકોર્ડિંગ્સ માનવ માનસ પર શાંત, આરામદાયક અસર ધરાવે છે. આરામદાયક રોકાણઆરામદાયક પ્રોત્સાહન આપે છે અપહોલ્સ્ટર્ડ ફર્નિચર(ખુરશીઓ, સોફા).

કમનસીબે, ઘણી કંપનીઓમાં, મેનેજરો માને છે કે કર્મચારીઓએ કામ પર કામ કરવું જોઈએ, આરામ કરવો નહીં. તેથી, આવા રૂમ બનાવવા એ પૈસા અને સમયનો બગાડ છે. IN શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યકર્મચારીઓને ઇલેક્ટ્રિક કેટલ અથવા માઇક્રોવેવનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ છે અને મોનિટર પર ચા પીવા માટે 10 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરવો નહીં.

આવા કિસ્સાઓમાં, કર્મચારીઓએ તેમની પોતાની કાળજી લેવી જોઈએ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. તમારી ઓફિસને સજાવો ઇન્ડોર છોડ, માછલીઘર સેટ કરો અને ટેબલ પર તમારા બાળકોનો ફોટો મૂકો. જો તમે કોમ્પ્યુટરથી કંટાળી ગયા હોવ તો આંખની કેટલીક કસરતો કરો. જો તમારા પગ સુન્ન થઈ ગયા હોય, તો આગળની ઓફિસમાં જાઓ. તમારું માથું કામ કરતું નથી - સ્વતઃ-તાલીમ, ધ્યાન અથવા અન્ય કોઈપણ કરો પ્રાચ્ય તકનીક. તમારી મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે, તેથી આ ટીપ્સને અવગણશો નહીં!

આજે અમે તમારી માનસિક સુખાકારીને સુધારવા માટે કેટલીક તકનીકો સાથે તમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરીશું, મનોવૈજ્ઞાનિક રીતેઆંતરિક અવયવોની પ્રવૃત્તિનું સામાન્યકરણ.

પ્રથમ તકનીક- મનસ્વી સ્વ-સંમોહન. એક સમયે એક ફ્રેન્ચ ફાર્માસિસ્ટ એમિલ કુ, જે ખૂબ જ સચેત વ્યક્તિ હતા, તેમણે એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોર્યું કે દવાની ઉપચારાત્મક અસર માત્ર તેના પર આધારિત નથી. ફાર્માકોલોજીકલ ગુણધર્મો, પરંતુ હજુ પણ અંદર વધુ હદ સુધીદર્દીની સારી થવાની ઇચ્છામાં. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દવા લે છે અને માને છે કે તે મદદ કરશે (કાલે મને સારું લાગશે) અને જ્યારે તે તેનામાં વિશ્વાસ ન કરે ત્યારે તે બીજી વસ્તુ છે (કંઈ પણ મને મદદ કરશે નહીં).

જેમ કુએ તર્ક આપ્યો. આપણું અર્ધજાગ્રત આપણું નિયંત્રણ કરે છે આંતરિક અવયવો. તે, એક બાળકની જેમ, ઇરાદાપૂર્વક, પરંતુ ભોળા છે. જો ચેતના તેને કહે: "તમારે સૂવાની જરૂર છે, કારણ કે લોકો રાત્રે ઊંઘે છે," તો અર્ધજાગ્રત જવાબ આપે છે: "મારે નથી જોઈતું." જો કે, જો ચેતના દબાણ ન કરે, પરંતુ ખાલી, દબાણ વિના, ઊંઘની તૈયારી કરવાનું શરૂ કરે, તો અર્ધજાગ્રત મન તેને મદદ કરશે. દરેક વ્યક્તિ કદાચ એવી પરિસ્થિતિથી પરિચિત હશે કે જ્યારે આપણે સવારે વહેલા ઉઠવાનું હોય છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે આપણે વહેલા સૂઈ જઈએ છીએ, પરંતુ બંને આંખમાં ઊંઘ આવતી નથી. આપણે એક કે બે કલાક સુધી સહન કરીએ છીએ, ટોસિંગ અને ફેરવીએ છીએ, પછી આપણે સૂઈ જઈએ છીએ, અને સવારે આપણે થાકેલા અને ભાંગી પડીએ છીએ.

આ પદ્ધતિ તેના પર આધારિત છે તે બરાબર છે. તમે ચોક્કસ વિધાન પસંદ કરો, જે, એક સૂત્રની જેમ, તમારે દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવું પડશે. ઉદાહરણ તરીકે: "દરરોજ હું દરેક રીતે સારું અને સારું અનુભવું છું." અર્ધજાગ્રત મન આ સૂત્રને સત્ય તરીકે સ્વીકારે છે, એક ઓર્ડર જે પૂર્ણ થવો જોઈએ. સરળ ફોર્મ્યુલા, વધુ સારી રોગનિવારક અસર. ઉદાહરણ તરીકે, “હું બીમાર નથી” ને બદલે “હું સ્વસ્થ છું”. સ્વ-સંમોહન દરમિયાન, બેસતી વખતે અથવા સૂતી વખતે આરામદાયક સ્થિતિ લેવી વધુ સારું છે, તમારી આંખો બંધ કરો, આરામ કરો અને વ્હીસ્પરમાં, કોઈપણ તણાવ વિના, સમાન સ્વ-સંમોહન સૂત્ર 20 વખત ઉચ્ચાર કરો. સ્વ-સંમોહન સત્ર 3-4 મિનિટ ચાલે છે. 6-8 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

બીજી પદ્ધતિ – ઓટોજેનિક તાલીમ(શુલ્ટ્ઝ પદ્ધતિ). અમે તમને કેટલીક કસરતો ઓફર કરીએ છીએ જેનો હેતુ ખાસ કરીને ન્યુરોસાયકિક તણાવને દૂર કરવાનો છે.

1. રંગ રજૂઆત.શાંત, હળવા સ્થિતિમાં, માનસિક રીતે લાક્ષણિક રંગની છબીની કલ્પના કરો: બરફીલા પર્વત શિખરો, લીલું ઘાસ, વાદળી ફૂલવગેરે ધ્યાનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે વસ્તુનો આકાર તેના રંગ જેટલો નહીં. જ્યારે તમે ચોક્કસ રંગની છબીને સરળતાથી બનાવી શકો છો, ત્યારે આગલી કવાયત પર આગળ વધો.

2. એસોસિયેશન રંગ - લાગણી.રંગની કલ્પના કરતી વખતે તમારામાં ચોક્કસ લાગણી અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જાંબલી - શાંતિ, લીલો - આનંદ (ચોખા 41).

ચોખા. 41 માનસિક તણાવ દૂર કરવા માટે રંગની રજૂઆત

3. એક છબી, વિચારની રજૂઆત.હવે તમારે શાંતિથી કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે સ્વતંત્રતા, આશા, આનંદ, પ્રેમ વગેરે સાથે શું જોડો છો. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ લાગણીઓ વિશે દરેકના પોતાના વિચારો છે.

4. પ્રસ્તુતિ ભાવનાત્મક સ્થિતિ. તમે હવે જ્યાં રહેવા માંગો છો તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ લેન્ડસ્કેપનો વિચાર કરતી વખતે ઉદ્દભવતી સંવેદનાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. તમારું ધ્યાન લેન્ડસ્કેપ અથવા તમારી કલ્પનાના ઑબ્જેક્ટ પર નહીં, પરંતુ સંવેદનાઓ પર કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે પ્રથમ પાઠથી ઉચ્ચારણ અસરની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. સૂચિત સંવેદનાઓની આબેહૂબ કલ્પના કરવા માટે તમારી ચેતનાને શીખવવી જરૂરી છે.

આમ, અમે તમારી સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક રાહત અને સ્વ-નિયમનની પદ્ધતિઓ વિશે ચર્ચા કરી છે જે તમને આગામી અભ્યાસો, પરીક્ષાઓ સાથે યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવામાં અને ભય અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમારી મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ અત્યંત અસ્થિર છે, તો તમારે મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી જોઈએ, અને તમને તે પ્રાપ્ત થશે. USPTU સાયકોલોજિસ્ટ વિદ્યાર્થીઓને બિલ્ડિંગ નંબર 8, રૂમ 403માં મેળવે છે.

સુરક્ષા પ્રશ્નો

1. આરોગ્ય અને તેના ઘટકો શું છે.

3. એન્થ્રોપોમેટ્રી દ્વારા કયા સૂચકાંકો નક્કી કરવામાં આવે છે?

4. ટેકનિકલ માધ્યમવ્યાખ્યાઓ શારીરિક વિકાસવ્યક્તિ

5. ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિના પ્રકાર.

6. પદ્ધતિઓ મનો-ભાવનાત્મક રાહતઅને સ્વ-સરકાર.

માટે સોંપણી સ્વતંત્ર કાર્યવિદ્યાર્થી

ઘરે, તમારા અને પરિવારના અન્ય સભ્યના આરામના ધબકારા નક્કી કરો.

કુટુંબના એક સભ્ય માટે વજન અને ઊંચાઈનો સૂચકાંક નક્કી કરો.

તમારા માટે સૌથી વધુ સુલભ અને અનુકૂળ હોય તેવા કેટલાક પરીક્ષણો કરો (આમાં જરૂરી છે જુદા જુદા દિવસો) અને તેનો સતત ઉપયોગ કરવા માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરો.

ન્યુરોસાયકિક તણાવને દૂર કરવા માટે કસરતો કરો.

સેમિનાર નંબર 6

વિષય: વ્યવસાયિક રીતે લાગુ શારીરિક તાલીમ(PPFP) તેલ અને ગેસ ઉત્પાદનમાં સ્નાતક અને નિષ્ણાતો. સ્વ-શિક્ષણ તકનીકો વ્યક્તિગત ઘટકોપીપીએફપી. ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથ ધરવા માટેની પદ્ધતિ, ધ્યાનમાં લેતા આપેલ શરતોઅને કામની પ્રકૃતિ (2 કલાક).

વ્યવહારુ પાઠનો હેતુ

ભવિષ્યની તૈયારી માટે ભૌતિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમતના વિવિધ માધ્યમોનો હેતુપૂર્વક ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વિદ્યાર્થીઓમાં રચાય છે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ.

કાર્યો

1. વિદ્યાર્થીઓને સમજવાની સમસ્યાથી પરિચિત કરો સામાજિક ભૂમિકાવ્યક્તિત્વ વિકાસ અને વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ માટેની તૈયારીમાં શારીરિક સંસ્કૃતિ.

2. વિસ્તૃત કરો સામાન્ય સિદ્ધાંતોસામાન્ય રીતે સ્વતંત્ર વર્ગો અને વ્યવસાયિક રીતે લાગુશારીરિક તાલીમ.

3. વિદ્યાર્થીઓને પદ્ધતિથી પરિચિત કરો અસરકારક રીતોમહત્વપૂર્ણ નિપુણતા મહત્વપૂર્ણ કુશળતાઅને કુશળતા.

યોજના

1. તેલ અને ગેસ ઉત્પાદનમાં સ્નાતક અને નિષ્ણાતો માટે વ્યાવસાયિક લાગુ શારીરિક તાલીમના લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો.

2. પીપીપીપીના વ્યક્તિગત ઘટકોના સ્વતંત્ર વિકાસ માટેની પદ્ધતિ.

3. ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથ ધરવા માટેની પદ્ધતિ, તેલ નિષ્ણાતોના કામની પરિસ્થિતિઓ અને પ્રકૃતિને ધ્યાનમાં લેતા.

1. તેલ ઉદ્યોગના વિદ્યાર્થીઓની વ્યાવસાયિક-લાગુ શારીરિક તાલીમમાં સ્વતંત્ર વર્ગોની સામગ્રીઓ: પદ્ધતિસરની માર્ગદર્શિકા, ઉફા. - 1991. - 21 પૃષ્ઠ.

2. વાલીવા જી.વી. ઉપયોગ કરીને તેલ અને ગેસ નિષ્ણાતનું મોડેલ બનાવવું શારીરિક શિક્ષણ. વિદ્યુત. વૈજ્ઞાનિક મેગેઝિન "ઓઇલ એન્ડ ગેસ બિઝનેસ", 2014, નંબર 1. -С517-533.

3. વાલીવા જી.વી. આરોગ્ય સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ પાસુંતેલ અને ગેસ ઉદ્યોગમાં ભાવિ નિષ્ણાતોના વિદ્યાર્થીઓ માટે વ્યાવસાયિકતાના પાસાઓમાંથી. વિદ્યુત. વૈજ્ઞાનિક મેગેઝિન "ઓઇલ એન્ડ ગેસ બિઝનેસ", 2014, નંબર 14. - 172-176 થી.

4. ક્રાસુલિના એન.એ., માર્કેશિના ઓ.એસ., ક્રાસુલિના ટી.એ. શારીરિક શિક્ષણના વર્ગોમાં એરોબિક્સ સાથે સંકળાયેલા વિદ્યાર્થીઓમાં સુગમતાના વિકાસની વિશેષતાઓ. શૈક્ષણિક પદ્ધતિ. અભ્યાસક્રમ "શારીરિક શિક્ષણ" / USPTU, 2013 માટે માર્ગદર્શિકા. – 43 p.

5. માટે ભલામણો વ્યાપક આયોજનશારીરિક શિક્ષણ પાઠમાં સર્કિટ તાલીમ [ ઇલેક્ટ્રોનિક સંસાધન] : શિક્ષણ સહાય/ USNTU, વિભાગ. FV; કોમ્પ R. F. Tazetdinov [અને અન્યો]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. 1લા અને 2જા વર્ષના વિદ્યાર્થીઓ માટે સવારે અને ઔદ્યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સના સંકુલનું ચિત્રકામ [ઇલેક્ટ્રોનિક સંસાધન]: શૈક્ષણિક પદ્ધતિ. અભ્યાસક્રમ માટે માર્ગદર્શિકા "શારીરિક શિક્ષણ" / USPTU, ઓક્ટોબર. ફિલ., વિભાગ GSEN; કોમ્પ એ. યુ. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. વિદ્યાર્થીની ભૌતિક સંસ્કૃતિ અને જીવન: પાઠ્યપુસ્તક / V.I. ઇલિનિચ. – એમ.: ગાર્ડરીકી, 2007. – 366 પૃષ્ઠ.

તેલ અને ગેસ ઉત્પાદનના સ્નાતકો અને નિષ્ણાતોની વ્યવસાયિક લાગુ શારીરિક તાલીમ

વ્યવસાયિક લાગુ શારીરિક તાલીમ (PPPP) – વ્યક્તિને ચોક્કસ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવા માટે આ શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતોનો ખાસ લક્ષિત અને પસંદગીયુક્ત ઉપયોગ છે.

આધુનિક શ્રમનોંધપાત્ર માનસિક, માનસિક અને જરૂરી છે શારીરિક શક્તિ, કાર્યના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં કામદારોની હિલચાલનું સંકલન વધારે છે. પરંતુ દરેક વ્યવસાય સાયકોફિઝિકલ ગુણોના વિકાસનું પોતાનું સ્તર નક્કી કરે છે, વ્યવસાયિક રીતે લાગુ કુશળતાની તેની પોતાની સૂચિ. તેથી, જો તમે પેટ્રોલિયમ એન્જિનિયર બનવાની તૈયારી કરી રહ્યાં છો, તો તમારે એક સામગ્રીની વ્યાવસાયિક લાગુ શારીરિક તાલીમની જરૂર છે, અને ભાવિ ફિલોલોજિસ્ટને બીજી સામગ્રીની જરૂર છે. આ તફાવતો શૈક્ષણિક શિસ્ત "શારીરિક શિક્ષણ" ના વિભાગ તરીકે PPPP ના લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યોમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

PPFP નો હેતુસફળ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ માટે સાયકોફિઝિકલ તત્પરતા છે.

કાર્યોવ્યાવસાયિક લાગુ શારીરિક તાલીમ:

1. જરૂરી લાગુ જ્ઞાન, કૌશલ્યો અને ક્ષમતાઓની રચના.

2. એપ્લાઇડ સાયકોફિઝિકલ અને વિશેષ ગુણોનું શિક્ષણ.

પ્રયોજિત જ્ઞાન ભવિષ્યની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે સીધો સંબંધ છે. તેઓ શારીરિક શિક્ષણની પ્રક્રિયામાં, શૈક્ષણિક શિસ્ત "શારીરિક સંસ્કૃતિ" પરના વ્યાખ્યાનોમાં, ટૂંકી પદ્ધતિસરની વાતચીત દરમિયાન, પદ્ધતિસરની અને વ્યવહારુ અને શૈક્ષણિક તાલીમ સત્રોમાં મેળવી શકાય છે. સ્વ-અભ્યાસસાહિત્ય લાગુ કુશળતા ઘરે અને ચોક્કસ કામગીરી કરતી વખતે સલામતીની ખાતરી કરો વ્યાવસાયિક પ્રકારોઉત્પાદન સમસ્યાઓ હલ કરતી વખતે ઝડપી અને આર્થિક ચળવળમાં ફાળો આપો. એપ્લાઇડ સાયકોફિઝિકલ ગુણો - આ દરેક વ્યાવસાયિક જૂથ માટે જરૂરી લાગુ શારીરિક અને માનસિક ગુણોની વિસ્તૃત સૂચિ છે જે વર્ગો દરમિયાન રચી શકાય છે વિવિધ પ્રકારોરમતગમત લાગુ શારીરિક ગુણો - અનેક પ્રકારની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઝડપ, શક્તિ, સહનશક્તિ, સુગમતા અને દક્ષતા જરૂરી છે. કસરતોની નિર્દેશિત પસંદગી, રમતગમતની પસંદગી, રમતગમતની રમતોવ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શક્ય છે, ચોક્કસ માનસિક ગુણો અને વ્યક્તિત્વ લક્ષણોની રચનામાં ફાળો આપે છે જે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિની સફળતા નક્કી કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક જણ કલ્પના કરતું નથી કે તેલ અને ગેસ ઉત્પાદન નિષ્ણાતને તેની વ્યાવસાયિક ફરજો નિભાવવા માટે 40 મીટર ઉંચા સ્થાપનો પર ચઢવાની જરૂર છે. પરંતુ આદતને લીધે, દરેક જણ સાંકડા માર્ગો અને સીડીઓ (ફિગ. 42) સાથે નોંધપાત્ર ઊંચાઈએ ચઢી શકતું નથી.

ચોખા. 42. ઓઇલ રિફાઇનરી ડેરિક્સ

આ અસામાન્ય ઊંચાઈનો ઉપયોગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન ક્યાં છે? અલબત્ત, અભ્યાસના વર્ષો દરમિયાન અગાઉથી શૈક્ષણિક સંસ્થા. લાગુ વિશેષ ગુણો - વિશિષ્ટ પ્રભાવોનો સામનો કરવા માટે નિષ્ણાતના શરીરની આ ક્ષમતા છે બાહ્ય વાતાવરણ: ઠંડું અને ઊંચું તાપમાન, કાર, પાણીથી ચાલતી વખતે ગતિની બીમારી, હવાઈ ​​દૃશ્યોપરિવહન, પર્વતોમાં અને તેલ સાહસોના ગેસ-પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં ઓક્સિજનનું અપૂરતું આંશિક દબાણ. મહત્વની ભૂમિકાઆ સંદર્ભે, તેણે શારીરિક તંદુરસ્તી, તંદુરસ્તી, કાર્યક્ષમતા અને વ્યાવસાયિક રીતે મહત્વપૂર્ણ ગુણોના વિકાસ સહિત ભાવિ નિષ્ણાતોની વ્યાવસાયિક તત્પરતાના જરૂરી સ્તરની ખાતરી કરવી પડશે.

હાલમાં, ઉત્પાદનને વધુ તીવ્ર બનાવવાનો પ્રશ્ન, ચોક્કસ પ્રકારનાં નિષ્ણાતોની તાલીમની ગુણવત્તામાં તીવ્ર સુધારો. મજૂર પ્રવૃત્તિઅને, પરિણામે, પસંદ કરેલ વ્યવસાયની આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, યુનિવર્સિટીઓમાં શારીરિક શિક્ષણની રૂપરેખા બનાવવાની જરૂર હતી. તે જાણીતું છે કે વિશેષ શારીરિક તાલીમ વિના ઉત્પાદન પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિનું અનુકૂલન એક વર્ષથી 5-7 વર્ષ સુધી ટકી શકે છે. ઘટકશારીરિક શિક્ષણ, જે કામ માટેની તૈયારી સંબંધિત મુદ્દાઓ સાથે કામ કરે છે, તેને તેનું નામ મળ્યું - વ્યવસાયિક રીતે લાગુ શારીરિક તાલીમ (PPPP).

PPFP ને શારીરિક શિક્ષણની સબસિસ્ટમ તરીકે સમજવામાં આવે છે, શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેચોક્કસ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ માટે જરૂરી ગુણધર્મો અને ગુણોની રચના અને સુધારણાની ખાતરી કરવી.

જો કે, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, કૉલેજમાંથી સ્નાતક થયેલા ઘણા નિષ્ણાતો જરૂરી શ્રમ અને શારીરિક તાલીમ વિના જીવનમાં પ્રવેશ કરે છે, કામમાં સંક્રમણ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. રાષ્ટ્રીય અર્થતંત્ર. નબળી સામાન્ય અને વિશેષ શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવનાર સંસ્થાના સ્નાતકો ધીમે ધીમે ઉત્પાદનની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરે છે, ઝડપથી થાકી જાય છે અને વ્યવસાય બદલવાની શક્યતા વધુ હોય છે. "નિષ્ણાત ગુણવત્તા" ની વિભાવનામાં માત્ર જ્ઞાન જ નહીં, કૌશલ્યનો સમાવેશ થાય છે વ્યાવસાયિક ક્ષેત્ર, પણ સાયકોફિઝિકલ ફિટનેસ, જે સ્તર પર આધાર રાખે છે શારીરિક તંદુરસ્તી. જો કોઈ વિદ્યાર્થી યુનિવર્સિટીમાં પ્રવેશતા પહેલા જરૂરી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતો ન હતો અને તે જરૂરી નથી તાલીમ સત્રોભૌતિક સંસ્કૃતિ, તેણે તેને વિવિધ બહારની મદદથી સુધારવી જોઈએ શૈક્ષણિક સ્વરૂપોવધારાની સ્વતંત્ર તાલીમ સહિત શારીરિક શિક્ષણના વર્ગો.

વિભાગ દ્વારા મંજૂર કરાયેલ PPPP વિભાગ માટેના ક્રેડિટ ધોરણો દરેક વિદ્યાર્થી માટે ફરજિયાત છે અને તે માટે ક્રેડિટ જરૂરિયાતો અને ધોરણોના સમૂહમાં શામેલ છે શૈક્ષણિક શાખાઓ"શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમત" અને "લાગુ ભૌતિક સંસ્કૃતિઅને રમત" (કોષ્ટકો 5 - 8).

કોષ્ટક 5

મુખ્ય અને વિશેષ શૈક્ષણિક વિભાગો (પુરુષો) ના પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓની PPPP પરની કસોટીઓ

કોષ્ટક 6

મુખ્ય અને વિશેષ શિક્ષણ વિભાગ (પુરુષો) ના 2જા અને 3જા વર્ષના વિદ્યાર્થીઓ માટે PPPP પરીક્ષણો

કોષ્ટક 7

મુખ્ય અને વિશેષ શૈક્ષણિક વિભાગો (મહિલા) ના 1લા વર્ષના વિદ્યાર્થીઓ માટે PPPP પરીક્ષણો

કોષ્ટક 8

બેઝિક અને સ્પેશિયલ એજ્યુકેશન ડિપાર્ટમેન્ટ (મહિલા) ના બીજા અને ત્રીજા વર્ષના વિદ્યાર્થીઓ માટે PPPP ટેસ્ટ

દરેક સેમેસ્ટરમાં 2 ટેસ્ટ હોય છે. વિશેષ વિભાગના વિદ્યાર્થીઓ, તેમજ તેમાંથી મુક્તિ મેળવનાર વ્યવહારુ વર્ગો PPFP ના તે વિભાગોમાંથી પરીક્ષણો અને આવશ્યકતાઓ કરો જે તેમને સ્વાસ્થ્ય કારણોસર ઉપલબ્ધ છે. સંસ્થાઓ શૈક્ષણિક પ્રક્રિયાવિદ્યાર્થીઓના જ્ઞાન અને કૌશલ્યોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પોઈન્ટ-રેટિંગ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને અમલ કરવાનું શક્ય બનાવે છે સક્રિય અભિગમતાલીમ માટે, જે દરમિયાન "શારીરિક શિક્ષણ" શિસ્તના સમગ્ર અભ્યાસક્રમ દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓનું કાર્ય શ્રેષ્ઠ રીતે નિયંત્રિત અને વધુ ઉદ્દેશ્યપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે.

આમ, વ્યાવસાયિક એપ્લાઇડ શારીરિક તાલીમ એક વિશેષ છે શિક્ષણશાસ્ત્રની પ્રક્રિયાશારીરિક શિક્ષણના સ્વરૂપો, માધ્યમો અને પદ્ધતિઓના લક્ષિત ઉપયોગ સાથે. તે બધા સાથે મળીને વ્યક્તિની કાર્યાત્મક અને મોટર ક્ષમતાઓના વિકાસ અને સુધારણાને સુનિશ્ચિત કરે છે, જે જરૂરી છે. ચોક્કસ પ્રકારોમજૂર પ્રવૃત્તિ. આ પ્રકારની શારીરિક તાલીમ પ્રભાવ સુધારવામાં મદદ કરે છે. વ્યાવસાયિક તાલીમઅને નિષ્ણાતની ઉચ્ચ કામગીરીની ખાતરી કરે છે.

PPPP ની સામગ્રી નક્કી કરતા મુખ્ય પરિબળો

વિષય નંબર 5.3. વિવાદાસ્પદ પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવામાં નીતિશાસ્ત્ર.

સંઘર્ષને રોકવા અને દૂર કરવાના પગલાં અને માધ્યમો:

1. ચર્ચાના મૂળભૂત નિયમોનું કડક પાલન:

તમારો પ્રતિસ્પર્ધી તમારો સાથી છે, જે તમારી સાથે મળીને પરિસ્થિતિમાંથી વાજબી માર્ગ શોધી રહ્યો છે.

તમારા વિરોધીના લક્ષ્યો અને રુચિઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.

દરેક પાસે હોઈ શકે છે પોતાનો અભિપ્રાય. તમે બિલકુલ સાચા હોવ એ જરૂરી નથી.

તારણો દોરો, તેમને તથ્યો સાથે સમર્થન આપો.

સાંભળો અને અપ્રિય દલીલો સંચાર કરવાની તાકાત રાખો.

તમારા પ્રતિસ્પર્ધીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની ઓછી ચર્ચા કરો.

ચર્ચામાં શિસ્ત જાળવો અને તમારા વિરોધીને પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવાની તક આપો.

2. સંભવિત વિરોધાભાસ, સંઘર્ષ માટેની પૂર્વશરતો, સંભવિત વિરોધીઓની ઓળખ અને તેમની સંભવિત સ્થિતિના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

ખાસ ધ્યાનશું વિરોધીઓને એક કરે છે;

બંને પક્ષો એકબીજા પર આધાર રાખે છે અને એકબીજાની જરૂર છે;

મુખ્ય સંઘર્ષના સારને સમજવા માટે, સંઘર્ષને જટિલ બનાવતા સુપરફિસિયલ, ભાવનાત્મક ઘટકોને દૂર કરવા;

માટે શરતો બનાવવી સહયોગ, જ્યાં વિરોધીઓ એકબીજાને વધુ સારી રીતે ઓળખે છે અને મદદ કરે છે;

અથડામણ અને ઝઘડાઓનું નાનું વિશ્લેષણ ટાળવું જેથી કરીને મુખ્ય કાર્યથી વિચલિત ન થાય.

તમારા વિરોધીના લક્ષ્યો અને રુચિઓને સમજવામાં તમને શું મદદ કરશે?

તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો?

સંઘર્ષને રોકવા, વર્તન કરવા અથવા ઉકેલવા માટે નિયમો (તમારા માટે) બનાવો.

ટેક્નોક્રેટિક વિશ્વમાં રહેતા, વ્યક્તિ સતત વિવિધનો સામનો કરે છે જીવન પરિસ્થિતિઓજેનો પૂરતો જવાબ આપવો જરૂરી છે. અને આ માત્ર શાંત ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં જ શક્ય છે. જેથી તમારી બહાર ફેંકી ન શકાય નકારાત્મક ઊર્જાતમારી આસપાસના લોકો પર (મોટેભાગે તમારી નજીકના લોકો પીડાય છે), તમારે સૌથી સરળ માસ્ટર કરવાની જરૂર છે માનસિક રાહતની પદ્ધતિઓ.

સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો.

વિચારો: સંઘર્ષે તમને શું શીખવ્યું છે?;

આ ઉદાસી અનુભવમાંથી શું લાભ મેળવી શકાય છે;

આ નકારાત્મકતા ન થવા દો જીવનનો અનુભવતમારી જાતને ગેરમાર્ગે દોરો (નિમ્ન આત્મસન્માન);

અમે યાદ રાખીએ છીએ કે સંઘર્ષો અનિવાર્ય છે, પરંતુ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિનો માત્ર એક નાનો ભાગ છે;

સંશયવાદીને સમજાવવા માટે ઘણી શક્તિ ખર્ચશો નહીં, મૈત્રીપૂર્ણ લોકો સાથે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો;

તે લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે તૈયાર રહો કે જેમની સાથે સંઘર્ષ થયો હતો અથવા જેમણે, તમારા મતે, એક અપ્રિય છાપ છોડી હતી;

છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે નકારાત્મક લાગણીઓ:

a) સંઘર્ષ પછી તરત જ આગામી ક્લાયન્ટ સાથે ક્યારેય કામ કરશો નહીં. ક્લાયંટને સમજૂતી વિના 5-10 મિનિટ રાહ જોવા માટે કહો;

b) ઉપયોગિતા રૂમમાં જાઓ અને તમારા શ્વાસને પકડો;

c) તમારા હાથ ધોવા, તમારી કલ્પના સહિત, કલ્પના કરો કે તમે સંઘર્ષ પછી ગંદકી ધોઈ રહ્યા છો;

d) રૂમની આસપાસ ઉત્સાહપૂર્વક ચાલો, તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ કરીને અને સાફ કરો અથવા અંધારાવાળા ઓરડામાં બેસો આંખો બંધસુખદ સંગીત સાથે;

e) ડિસ્ચાર્જ કરવા માટે કોઈ વસ્તુ શોધો;

f) જો શક્ય હોય તો, માછલીઘર અને છોડ સ્થાપિત કરો;

g) છોડને પાણી આપો, તેમને ફરીથી ગોઠવો, ધૂળ સાફ કરો, ટેબલને વ્યવસ્થિત કરો;

h) હાથમાં મૂર્ત વસ્તુ છે સુખદ યાદો;

i) ચાર્જિંગ:

1. તમારી આંખોને ચુસ્તપણે બંધ કરો અને ભવાં ચડાવો, ધીમે ધીમે આરામ કરો;

2. થોડી સેકંડ માટે તમારા હોઠ અને જડબાને સજ્જડ કરો અને ધીમે ધીમે આરામ કરો;

કે) "સ્મિત પર મૂકો";

f) ખાતરી કરો કે હાથ અને સ્નાયુઓ નીચલા જડબાતંગ ન હતા;

m) યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ નથી.

5-10 મિનિટ માટે સલૂનમાં સંઘર્ષ પછી માનસિક રાહત માટેની પ્રક્રિયા તમારા માટે વિચારો.

સાંજે અથવા સપ્તાહના અંતે માનસિક રાહત.

વિષય પર સામાન્ય પાઠ -