Kami menyambut Anda, para pembaca yang budiman, di halaman situs web kami!
Sayangnya, tidak semua dari kita diberi kemampuan alami untuk mengendalikan emosi dan perasaan kita dengan ketat. Itu tergantung pada temperamen seseorang, pola asuhnya, dan karakternya. Namun, banyak orang yang menyadari bahwa pengendalian diri adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kesuksesan di bidang apa pun.
Kemampuan mengendalikan ekspresi perasaan dan emosi juga penting pengembangan pribadi orang. Psikolog percaya bahwa setiap orang dapat belajar mengelola emosinya. Kami akan mencoba mencari cara belajar mengendalikan diri di artikel kami.
Belajarlah mengendalikan perasaan dan emosi Anda Hal ini juga dimungkinkan berdasarkan pengalaman praktis.
- Jadi, orang-orang bisnis, kami sangat menyarankan untuk merencanakan hari Anda secermat mungkin dan mengikuti jadwal Anda semaksimal mungkin. Merencanakan dan mengikuti rencana Anda tidak hanya mengajarkan pengendalian diri dan disiplin, tetapi juga memungkinkan Anda untuk bergerak lebih dekat ke tujuan Anda dengan lebih cepat, dan, oleh karena itu, meningkatkan kualitas hidup Anda.
- Olahraga dan pendekatan sistematis untuk aktivitas fisik Anda, mereka memungkinkan Anda mengendalikan dan mengelola emosi Anda dengan cara terbaik. Jika Anda ingin melepaskan ketegangan, meredakan ketegangan, memikirkan situasinya, pergilah ke gym. Manfaat rangkap tiga: dan kebugaran fisik Anda akan menertibkan segala sesuatunya, dan menenangkan emosi yang mengamuk, dan meredakan ketegangan.
- Belajar bermeditasi. Karena pengendalian diri dimulai di kepala kita, meditasi bisa menjadi seperti itu teknik terbaik, memperkuat pikiran. Kemampuan berkonsentrasi adalah salah satunya properti yang berguna meditasi dan dalam proses meditasi seseorang belajar melawan pengaruh faktor eksternal.
Tentu saja, belajar mengendalikan dan mengelola perasaan dan emosi tidaklah mudah - ini adalah pekerjaan yang rumit dan melelahkan setiap hari. Namun begitu Anda menguasai teknik pengendalian diri, Anda akan menyadari betapa hidup Anda akan berubah.
Semoga beruntung untukmu!
Bagikan artikel ini dengan teman:
Bagaimana cara belajar mengontrol makanan
Anda sering mendengar " Saya tidak bisa mengendalikan diri", "SAYA - orang yang impulsif", "Kontrol membuatku gila", "Mengidam gula membuatku gila", dll. Untuk beberapa alasan orang berpikir bahwa kontrol berarti pembatasan dan stres yang terus-menerus, bahwa hal itu bisa menjadi gila, dan hidup menjadi kelabu dan tanpa kegembiraan. Mungkin, tapi sekarang tentang hal lain. Faktanya, mengendalikan diri dalam sesuatu berarti berhenti terganggu oleh segala macam omong kosong.
Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri: “Saya tidak bisa mengontrol makanan dan saya hancur,” namun saya ingin mengajukan beberapa pertanyaan yang masuk akal:
1. Oke, Anda tidak bisa mengontrol makanan, apa yang kamu kendalikan dalam hidupmu?
2. Mengapa Anda secara sukarela melepaskan tanggung jawab atas pilihan Anda sendiri? Anda membuat pilihan, bukan? Kapan Anda memutuskan untuk terus makan atau berhenti, makan makanan penutup atau menolak? Atau apakah makanan itu terbang begitu saja ke mulut Anda?
3. Mengapa kamu suka menjadi korban? Liburan kawan, tiada waktu, tiada musim, godaan yang tak dapat dilawan. Dan kemudian penyesalan, penyerangan pada diri sendiri, hukuman. Mengapa kamu melakukan ini?
Hanya saja, jangan merasa masam: “Saya adalah saya.” Jika Anda puas dengan semuanya, terimalah diri Anda sendiri, dan Anda tidak perlu membaca lebih jauh. Namun jika hal itu mengganggu, ambillah tanggung jawab untuk memperbaiki hidup Anda.
Tanggung jawab tidak ada hubungannya dengan rasa bersalah. Ini adalah pemahaman tentang APA yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan dan kemampuan untuk memaksakannya, dengan memperhatikan konsekuensi dari tindakan Anda. Kita sudah tahu segalanya, bukan? Kita tahu bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan dengan defisit kalori yang cukup dalam jangka waktu yang lama, memilih makanan asli daripada makanan olahan, berolahraga, cukup tidur, dan minum air putih. Berapa banyak membuat orang ini, tapi berapa banyak yang sekadar tahu, tapi dengan keras kepala terus bermimpi untuk menurunkan berat badan?
Begitu Anda memahami pentingnya melakukan apa yang Anda bisa setiap hari untuk mengembangkan kebiasaan baru, segalanya akan berjalan lancar. Anda akan berhenti mencari-cari alasan, mengucapkan selamat tinggal pada peran korban, dan dalam hitungan minggu Anda tidak akan mengenali bayangan Anda.
Minggu lalu saya mengajukan pertanyaan: “Siapa yang butuh alasan Anda?” Jadi, tidak ada yang membutuhkannya kecuali Anda. Hasilnya ada atau tidak. Ya, ada situasi yang tidak dapat diramalkan, tetapi satu-satunya hal yang penting adalah bagaimana Anda bertindak - menyerah atau melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam kondisi saat ini.
Ungkapan “Saya tidak bisa mengendalikan makan atau mengidam yang manis-manis” terdengar menakutkan. Pekerjaan ini terletak pada bidang psikoterapi, tetapi tidak pada bidang nutrisi. Nah, beritahu saya, bagaimana seorang ahli gizi dapat membantu seseorang yang tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri? Misalnya, demi keselamatan saya sendiri, saya berusaha menjauhi orang-orang yang tidak bertanggung jawab atas tindakan mereka, karena saya tidak tahu apa yang bisa saya harapkan dari mereka. penulis Ekaterina Golovina Tampaknya saya melebih-lebihkan, tetapi dari luar seperti inilah “Saya tidak bisa mengendalikannya”.
Selanjutnya saya akan memberi Anda beberapa rekomendasi sederhana, yang pernah membantu saya kembali mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri, tapi saya memperingatkan Anda, ini pengalaman pribadi. kalau sudah masalah psikologis, konsultasikan dengan psikolog atau psikoterapis. Dan jika Anda hanya merasa malas, tetapi siap untuk mulai mengambil tindakan, mari kita mulai:
1. Putuskan untuk berhenti menjadi korban. Buatlah buku harian, lacak pikiran, tindakan, dan hasil Anda setiap hari.
2. Berhenti mengasihani diri sendiri, “memanjakan” diri sendiri, dan menghibur diri sendiri. Semua orang menyebalkan. Apakah itu benar? Kegagalan, konflik, Suasana hati buruk, stres bukanlah alasan untuk menenangkan diri dengan yang manis-manis. Anda sudah dewasa, perlakukan diri Anda dengan baik.
3. Berhenti menganggap tanggung jawab sebagai hukuman: “ saya bertanggung jawab untuk hasilmu." Tidak, Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan sekarang. Percuma menyesali masa lalu atau berharap besok kamu akan berpaling dari yang manis-manis selamanya, dan di tahun baru kecintaanmu pada latihan akan terbangun atau apalah yang akan terjadi. waktu yang tepat ketika tidak ada seorang pun dan tidak ada yang menghentikan Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Kenyataannya adalah apa adanya, jadi fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan. Tidak ada seorang pun yang bisa mengendalikan orang lain, perekonomian, inflasi, cuaca, tetapi semua orang bisa mengendalikan dirinya sendiri (kecuali orang yang sakit jiwa/orang dengan kondisi kesadaran yang berubah).
4. Anda tahu persis apa yang perlu Anda lakukan (jika belum tahu, baca blog saya), sekarang pikirkan hal-hal manakah yang rutin Anda lakukan? Tulis di kertas apa yang siap Anda lakukan: kurangi porsinya, berhenti makan, hitung kalori, olah raga tiga kali seminggu, tinggalkan lift, jalan kaki lebih sering, minum air dua liter, dll. Di samping setiap item, tuliskan berapa biayanya. Menghitung kalori berarti Anda harus meluangkan waktu menghitung norma Anda, merencanakan makanan, dan menguasai aplikasi penghitung kalori. Berhenti menggigit - Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan, rasa lapar, atau nafsu makan meningkat. Berlatih berarti Anda harus menghentikan aktivitas lain yang direncanakan sebelumnya untuk kali ini. Menulislah, jangan malu. Dan pada akhirnya, pilihlah hal yang paling penting, pikirkan apakah Anda siap membayar harga tersebut.
Tidak ada yang datang secara gratis. Anda perlu bekerja, mengatasi diri sendiri, melakukan apa yang Anda malas atau tidak inginkan, demi apa yang sebenarnya Anda inginkan. Ingatlah, setiap tindakan memperkuat kebiasaan, setiap upaya memperkuat kemauan.
Setiap orang bermimpi menjadi bahagia, mencapai kesuksesan, berkreasi keluarga sejahtera. Untuk melakukan ini, ia membuat rencana, menentukan tujuan dan sasarannya, membayangkan terlebih dahulu rencana untuk menyelesaikannya dan tindakannya sendiri. Namun biasanya seseorang menjadi teralihkan, melupakan segala sesuatu yang ada dalam pikirannya, menyerah pada keinginan atau tindakan sesaat yang sama sekali tidak sesuai dengan rencana tindakan yang dipilih. Ketika terganggu oleh keinginan sesaat, seseorang cenderung tidak hanya melupakan rencana yang telah dibuatnya, tetapi juga sulit untuk kembali melaksanakannya. Alasan untuk semua ini adalah kurangnya kemampuan individu untuk mengendalikan tindakan, keinginan dan emosinya. Kemampuan mengendalikan “aku” sendiri merupakan kekuatan karakter individu, yang membantu menahan emosi yang tidak perlu, mengendalikan perasaan, kemampuan bertindak dengan tujuan setiap saat, menahan impuls impulsif, dengan tetap mengikuti norma dan aturan perilaku yang ditetapkan.
Kehilangan kendali diri sendiri keadaan emosional dan perasaan, seseorang dapat dengan mudah mengalah padanya dan melakukan tindakan gegabah yang tidak terkendali. Kemampuan menahan diri dan mengendalikan diri merupakan sifat-sifat karakter yang dunia modern tidak cukup untuk sebagian besar. Karena keberadaan spesies yang berbeda dan pola asuh individu yang berbeda, situasi yang disebut konflik sangat sering terjadi. Emosionalitas seseorang, kurangnya keterampilan pengendalian diri, pengendalian emosinya sendiri, menyebabkan konsekuensi dan perubahan yang membawa malapetaka. keadaan mental individu, perkembangan agresi. Oleh karena itu, bagaimana belajar mengendalikan diri dan tidak marah bukanlah pertanyaan yang mudah, melainkan sering ditanyakan oleh para psikolog.
Seseorang mengalami rasa hormat yang mendalam, kekaguman dan yang terpenting keinginan untuk menjadi seperti dirinya, memandang seseorang yang mampu mengendalikan emosi, bertindak sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan, mampu meraih kesuksesan tanpa terganggu oleh keinginan-keinginan kecil, fokus pada hal yang utama, dan pisahkan yang tidak penting dari yang benar-benar penting.
Bagaimana cara mengendalikan diri dan tidak gugup? Sadarilah bahwa kualitas kepribadian ini diperlukan, temukan titik kontak yang mendorong persetujuan dengan “aku” Anda sendiri. Pengendalian diri dan kemampuan mengendalikan membantu mengatur tingkat manifestasi emosional, yang memungkinkan Anda mencapai kesuksesan berbagai bidang, yang terpenting adalah menginstal ketenangan pikiran dan menjaga kesehatan jiwa. Memiliki kualitas pengendalian memungkinkan individu merasa terlindungi, mencapai kebebasan pribadi, dan memperoleh rasa hormat dari dirinya sendiri dan dari orang-orang disekitarnya. Seseorang yang mampu untuk tidak tunduk, tetapi mampu mengatasi keinginan sesaatnya sendiri, adalah orang yang kuat, mampu mengatasi segala macam kesulitan. Sementara itu, kemauannya sulit dipatahkan bagi mereka yang ingin mencelakakan individu tersebut. Orang yang bijaksana mampu mengendalikan diri, perbuatan, pikiran, emosi, perbuatannya sendiri.
Bagaimana cara belajar mengendalikan diri dan tidak marah pada orang lain? Bagaimana cara belajar bertindak dengan benar? Perbuatan yang kemudian disesali seseorang sering kali dilakukan dalam keadaan diskontrol emosi dan didorong oleh perasaan yang salah. Sama sekali tidak ada gunanya jika emosi seseorang lebih diutamakan daripada akal sehatnya. Segala sesuatu harus berinteraksi secara harmonis, mengantarkan seseorang menuju kesuksesan bidang profesional, dalam kehidupan pribadi dan batin ketenangan pikiran. Oleh karena itu, seseorang yang ingin belajar pengendalian harus menganalisis dengan cermat perilaku sendiri dan keinginan. Setelah melakukan ini, temukan " titik lemah”, di mana dia membiarkan dirinya menyerah dan membiarkan emosinya mengambil alih.
Itshak Pintosevich, seorang pelatih keberhasilan hidup manusia, berpendapat bahwa untuk efektivitas dan keberhasilan mencapai pengendalian diri, pengendalian harus terdiri dari tiga komponen yang harus berkembang secara bersamaan:
– pertama, subjek perlu belajar memperlakukan dirinya dengan jujur, tidak tertipu dan tidak menciptakan ilusi di sekitarnya;
– kedua, pengendalian harus ada dalam dua bidang: internal dan eksternal. Dengan mengontrol penyelesaian suatu tugas, seseorang dapat memberitahukan hal tersebut kepada rekan atau temannya, sambil menjanjikan kepada mereka, jika ia tidak menyelesaikannya pada waktu yang ditentukan, untuk membayar denda. Stimulus eksternal memungkinkan Anda untuk tidak terganggu oleh aktivitas di luar, tetapi untuk bergerak ke arah yang diinginkan;
– ketiga – pengendalian perilaku seseorang harus dilakukan secara sistematis dan tidak lebih. Jika seseorang melakukan pengendalian diri dari waktu ke waktu, hal ini hanya akan terjadi sia-sia waktu, dan orang itu sendiri, yang percaya diri dengan upayanya yang bertujuan untuk mengendalikan, akan mengeluh tentang kehidupan, nasib, dan kemudian kekecewaan dalam hidupnya sendiri, karena tidak ada yang berhasil untuknya.
Seseorang yang mulai belajar harus membuat daftar tujuan, mengikuti hierarki yang sesuai. Daftar ini harus selalu terlihat: di desktop, di lemari es, di dinding yang dilihat seseorang saat bangun tidur. Anda perlu mengontrol tindakan yang Anda ambil setiap hari, mencatat kemajuan sekecil apa pun menuju tujuan Anda.
Ketika Anda berada dalam berbagai situasi, apakah itu menyenangkan atau menyedihkan, Anda harus menganalisis apa yang terjadi dan memantau reaksi Anda sendiri, apa respons emosional keluar dan pada saat apa.
Setelah mengidentifikasi situasi yang menyebabkan “badai emosi”, individu perlu memahami dan menyadari apakah apa yang terjadi sepadan dengan pengalaman tersebut. Mungkin yang paling bisa dibayangkan solusi terburuk situasi, yang akan memungkinkan untuk memahami konsekuensi mana yang lebih merusak keadaan psikologis individu: konsekuensi dari situasi yang terjadi atau perilaku yang tidak pantas dan terburu-buru secara emosional.
Untuk melepaskan akumulasi energi negatif Kegiatan olahraga itu baik: segala jenis gulat atau bela diri. Yang penting adalah keinginan internal individu untuk menghilangkan emosi negatif. Ini bisa dilakukan dengan cara lain, lebih setia pada diri sendiri kesehatan fisik dan untuk kesehatan orang lain. Misalnya, jika seseorang tidak terlalu menyukai suatu benda tertentu sehingga orang tersebut siap untuk berkelahi atau sekadar menghancurkannya, hal ini sangat perlu dilakukan. Tapi Anda perlu melakukan ini secara mental! Dalam situasi di mana seseorang menjadi tidak nyaman saat berkomunikasi dengan subjek yang dibenci, seseorang harus secara mental melakukan apa pun yang diinginkannya dengan subjek tersebut. Anda juga dapat menggunakan kertas sebagai sarana untuk membantu menghilangkan emosi negatif: Anda dapat menggambar orang yang Anda benci, dan di sebelahnya tuliskan masalah yang muncul berkat orang tersebut. Kemudian lembaran itu harus dibakar, dan secara mental atau bahkan secara verbal mengakhiri hubungan dengan orang tersebut.
Ketika dihadapkan pada kekasaran dan ketidakadilan setiap hari, seseorang tidak boleh marah dan bereaksi keras setiap saat. Tanpa kemampuan untuk mengubah keadaan, Anda seharusnya mengubah sikap Anda terhadap keadaan tersebut; akan lebih mudah untuk mengatasi sikap Anda sendiri.
Keadaan emosi seseorang relatif sangat bergantung pada keadaan keuangannya. Anda harus menjaga situasi keuangan, pinjaman, pengeluaran dan pendapatan Anda tetap terkendali. Semakin sedikit kekurangan dan permasalahan di bidang keuangan, semakin sedikit pula alasan untuk teralihkan, diperhatikan, dan membuang-buang tenaga.
Menciptakan kenyamanan maksimal dalam rumah, ketenangan dalam segala urusan dan hubungan, kemampuan mempengaruhi apa yang terjadi setiap saat adalah yang paling utama cara yang benar pada kemampuan untuk mengendalikan pengalaman emosionalnya sendiri.
Cara belajar mengendalikan diri dengan alkohol
Pengendalian diri merupakan kualitas yang tidak hanya terdiri dari kemampuan mengatur emosi dan perasaan, tetapi juga kebiasaan, hobi, dan tindakan seseorang. Seringkali terdapat banyak kesulitan dalam mengendalikan konsumsi alkohol. Alkohol adalah sejenis racun tertentu, yang penggunaannya relatif sulit untuk dihentikan, namun banyak yang tidak memiliki keinginan seperti itu. Yang ada hanyalah keinginan untuk belajar mengendalikan batas-batas yang diperbolehkan. Banyak minuman yang mengandung alkohol, ketika masuk ke dalam tubuh, tidak langsung menunjukkan efeknya, melainkan kemudian. waktu tertentu. Karena alasan inilah individu yang umumnya minum dalam jumlah kecil menjadi yang paling mabuk di antara kelompok besar.
Ada beberapa cara untuk belajar mengendalikan diri saat meminum alkohol dan tidak marah atas konsekuensinya.
Hal pertama yang perlu dilakukan seseorang adalah menyadari bahwa meminum alkohol melemahkan kemauan dan kemampuan seseorang untuk mengendalikan tindakannya. Lagi pula, bagi banyak orang, semuanya dimulai dengan meminum alkohol lingkaran besar teman-teman, untuk memperingati hari raya. Namun penggunaan yang biasa ini bisa menjadi berlebihan, apa pun situasinya. Selama jangka waktu tertentu, seseorang dihadapkan pada kenyataan bahwa hidupnya telah berubah secara kualitatif dan telah jatuh ke tingkat keberadaan yang sama sekali tidak diinginkan.
Langkah kedua dalam mengatur konsumsi alkohol adalah menyadari fakta bahwa kebiasaan minum alkohol sudah tidak terkendali. Individu harus mengakui bahwa ini adalah kelemahannya. Begitu dia mengakui bahwa dirinya lemah, tibalah saatnya yang dapat menggerakkan orang tersebut lebih jauh ke jalur pemecahan masalah.
Minum alkohol sendirian harus dihindari. “Jika itu hanya bir,” banyak yang akan menyadarinya. Minum bir menjadi sumber berkembangnya alkoholisme, dan mengarah pada bentuk yang sangat sulit disembuhkan. Anda juga harus menghindari perusahaan tempat orang sering minum minuman keras, apalagi tanpa alasan. Penting untuk mempelajari norma Anda dan selalu berusaha mengendalikannya.
Jika seseorang mengetahui hal itu waktu luang dapat dengan mudah pergi dan menjatuhkan sebotol alkohol, aturan untuk waktu luang harus ditetapkan. Alih-alih perusahaan yang berisik dengan alkohol dan berpesta sampai pagi, lebih baik pergi ke bioskop, teater, atau lari. Anda harus menjalani gaya hidup seaktif mungkin, temukan hobi yang akan memberi Anda kesenangan yang sama seperti alkohol. Namun jika Anda harus pergi berlibur yang melibatkan minum-minum, sebaiknya tentukan dengan jelas jumlah alkohol yang akan diminum. Akan lebih baik lagi jika teman kalian mengetahui hal ini dan juga bisa mengontrolnya.
Anda harus belajar menetapkan tujuan untuk diri sendiri citra sehat hidup, menikmatinya tanpa mengonsumsi racun apa pun.
Cara belajar mengendalikan nafsu makan
Banyaknya remaja putri yang merusak kesehatannya dengan berbagai pola makan dan puasa demi menurunkan berat badan yang dianggap tidak perlu, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang disukai pria. Setelah beberapa waktu tidak aktif, berat badan anak perempuan bertambah lagi, hal ini menyebabkan mudah tersinggung, marah, dan terkadang depresi. Spesialis yang menangani masalah nutrisi yang tepat, klaim lebih banyak dengan cara yang efisien menyimpan kegemukan, hanyalah pengaturan nafsu makan sendiri. Artinya, Anda harus belajar mengenali keinginan tubuh itu sendiri, cara memuaskannya, sekaligus mengendalikan nafsu makan. Para ilmuwan menyoroti berbagai jenis kelaparan, oleh karena itu dibutuhkan dalam berbagai cara kontrol.
Jadi, ada rasa lapar visual ketika, saat melewati etalase berisi roti, seseorang melihat croissant atau pie, yang langsung menyebabkan rasa haus untuk memakannya. Melihat makanan memicu pelepasan serangkaian hormon tertentu ke dalam darah, yang memicu rasa lapar.
Cara mengendalikan rasa lapar visual:
– seseorang pertama-tama harus beralih ke objek yang sama sekali berbeda. Secara kiasan, makanlah dengan mata seorang pria tampan yang lewat atau sebuah apel yang tergambar di poster;
– sebelum menyantap makanan, Anda harus memeriksanya dengan cermat untuk melihat betapa menggugah seleranya;
– meskipun acara makan dilakukan sendirian, penataan meja harus sempurna, mulai dari warna taplak meja dan penempatan makanan yang benar di piring.
Rasa lapar fisiologis adalah hilangnya kekuatan, perut keroncongan, sakit kepala. Ini adalah tanda-tanda bahwa tubuh membutuhkan pengisian cadangan energi.
Cara mengendalikan nafsu makan:
– makan makanan secara perlahan, perhatikan sinyal yang diberikan oleh tubuh;
– berhenti di tengah makan untuk menilai kekuatan Anda;
– jangan bingung membedakan rasa lapar dengan kecemasan.
Rasa lapar mungkin disebabkan oleh keinginan untuk merasakan rasa yang istimewa, sesuatu yang spesifik atau orisinal.
Untuk mengendalikan rasa lapar yang Anda butuhkan:
– menggunakan produk yang sama dalam masakan yang berbeda (misalnya, mengukus ikan, memanggangnya dalam oven, atau membuat bakso ikan;
– cobalah untuk mendiversifikasi makanan yang Anda makan sebanyak mungkin, meskipun itu melibatkan sesuatu yang luar biasa.
Anda juga harus belajar bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “apakah ini layak?”, “apakah saya yakin saya benar-benar menginginkan ini?” Sampai Anda mendapatkan jawaban yang benar atas pertanyaan-pertanyaan ini, jangan hanya menyumbat perut Anda.
Halo!
Saya sedang menyelesaikan studi saya sekarang, hampir tidak, saya tidak bisa membayangkan bagaimana saya bisa mempertahankan diploma saya di negara bagian ini.
Sampai umur 17-18 tahun saya mudah bergaul, orang yang ceria. Lalu ada beberapa momen yang tidak menyenangkan, tapi tidak terlalu buruk.
Dan sekarang aku merasa seperti berada dalam mimpi. Saya sering merasa seperti mabuk (padahal saya belum minum). Kebetulan saya berbicara dengan tidak jelas atau kata-kata membingungkan. Selama 2 tahun berikutnya saya mengalami getaran di tangan dan leher saya, yang muncul selama... berbicara di depan umum, di meja, dengan melihat dari dekat. Semuanya menjengkelkan, apalagi transportasi umum, orang yang lewat yang sedang menonton. Saya takut es, dingin, kerumunan laki-laki, saya menjalani MRI, saya hampir tidak bisa menenangkan diri untuk tidak mulai berteriak. Terkadang aku ingin menangis di tempat ramai, tapi aku menahannya sampai aku tiba di rumah. Saya tidak dapat menahan diri dalam hal apa pun, saya merokok sebungkus sehari, saya tidak dapat berbicara dengan orang yang tidak menyenangkan. Kebanyakan orang tampak sangat aneh bagi saya. Tapi yang terburuk adalah saya mengalami beberapa serangan. Saya tidak bisa konsisten dan menyelesaikan sesuatu jika saya tidak mau. Sekalipun itu sangat penting, saya akan menyerahkan segalanya. Saya sudah putus sekolah dua kali dan baru saja pulih. Dalam komunikasi, saya juga mengatakan semuanya secara tatap muka. Karena getarannya, terkadang saya berusaha diam, tanpa membela diri. Saya tidak sanggup melakukan apa yang harus saya lakukan!
Sangat mengecewakan karena hal-hal ini tampaknya merupakan hal yang mendasar dan sehari-hari, dan saya bahkan tidak dapat mengendalikannya. Sayangnya sebelum periode ini saya lebih unggul dari teman-teman saya, saya bekerja, berkomunikasi, menghadiri konferensi, dan memiliki hobi. Saya tidak mengerti bagaimana ini bisa terjadi pada saya. Tolong bantu saya mengidentifikasi alasan mengapa saya merasa lelah.
Saya hanya menemukan satu alasan. Saya tidak tahu apakah itu benar. Saya mencoba beberapa kali melakukan apa yang saya sukai, namun dihentikan oleh orang tua saya. Di sekolah saya benci matematika dan tidak mengambilnya, yang tentu saja saya mendapat hukuman dari guru; saya kesulitan menyelesaikannya karena aljabar. Aku semakin membenci universitasku. Saya mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa saya perlu bekerja selama 3 bulan, mendapatkan ijazah dan hanya itu. Saya masuk hanya untuk menjauh dari orang tua saya; hubungan saya dengan ayah saya sangat buruk. Aku malu untuk mengakuinya, tapi aku tidak menemukan cinta untuk keluargaku dalam diriku, aku tidak suka duduk bersama saudara perempuanku, aku bahkan tidak mau datang. Aku hanya merasa kasihan pada ibuku, dia banyak membantuku dan akan membantuku dalam pekerjaan dan perumahan, tapi entah kenapa dia terkadang membuatku kesal. Jangan dikira saya lalim, saya berkomunikasi dengan orang, tapi karena masalah saya tidak lagi seperti itu. Tapi saya masih tertarik pada orang baru. Saya berusia 22 tahun dan saya merasa seperti kehilangan kehidupan. Ada hari-hari normal, ketika aku sadar dan hidup normal, aku mencoba mengingatnya dan menahannya... tapi ini tidak berlangsung lama.
Jika Anda sering mendapati diri Anda berpikir bahwa dalam situasi tertentu Anda, secara halus, “berlebihan”, atau telah berulang kali diberitahu tentang ekspresi emosi yang berlebihan orang yang tidak menyenangkan yang ada di sekitar Anda, maka inilah saatnya berbicara tentang cara belajar mengendalikan diri.
Ketidakmampuan untuk menahan diri latar belakang emosional terkendali, penuh dengan sejumlah masalah, seperti ketidakmampuan untuk mengambil keputusan rasional V situasi stres, ketidakmampuan mencapai tujuan karena kurangnya pengendalian diri, serta masalah kesehatan (para ahli telah dapat menemukan hubungan antara emosi negatif dan banyak penyakit). Untuk memberikan ruang bagi keharmonisan dan pengertian dalam hidup Anda, inilah saatnya memikirkan tentang bagaimana belajar untuk tidak menyerah pada dorongan emosional Anda dan mengendalikan diri.
Pertama-tama, dengan mengikuti nasihat para ahli tentang cara mempelajari seluk-beluk pengendalian diri, Anda perlu menemukan sumber hal-hal negatif yang tidak memungkinkan Anda untuk hidup normal dan menikmati setiap hari. Cara yang baik untuk menguasai seluk-beluk cara belajar mengendalikan ledakan emosi Anda adalah dengan membuat buku catatan atau buku harian khusus, di halaman-halamannya Anda akan mencantumkan seluruh spektrumnya. perasaan negatif(misalnya kemarahan, kejengkelan, apatis, kekosongan, ketakutan, dll). Setiap emosi tersebut harus disertai dengan gambaran situasi yang menyebabkan perubahan suasana hati Anda.
Untuk kenyamanan yang lebih besar, buku harian itu harus dibagi menjadi dua kolom: di satu kolom kita menuliskan manifestasi ini atau itu emosi negatif, sedangkan kolom kedua dikhususkan untuk uraiannya. Berkat tabel sederhana ini, Anda dapat mengetahui perasaan mana yang perlu dikendalikan terlebih dahulu. Untuk meningkatkan hasil belajar mengendalikan diri, disarankan untuk membagi halaman buku harian menjadi tiga kolom (di kolom ketiga Anda menuliskan jalan keluar alternatif dari situasi saat ini yang memungkinkan Anda menahan diri dari pikiran negatif).
Jika Anda berpikir begitu analisis serupa tidak akan mengajari Anda sama sekali bagaimana mencari jalan keluar dari situasi saat ini, maka jangan terburu-buru mengambil kesimpulan. Buatlah catatan harian untuk waktu tertentu, baca kembali apa yang telah ditulis sebelumnya, dan Anda akan dapat memahami bagaimana belajar mengendalikan diri. Selain itu, Anda akan menjadi panutan yang baik; kemampuan untuk mengendalikan emosi dengan terampil tidak diberikan kepada semua orang.
Tersenyumlah pada dunia dan dunia akan tersenyum padamu
Perlu dipahami bahwa tidak selalu mungkin untuk memperbaiki situasi dengan pengendalian diri dengan membuat buku harian. Untuk mengendalikan pikiran dan perasaan Anda sendiri, Anda dapat “satu atau dua”, Anda harus mengikuti sejumlah tip ahli:
Nikmati apa yang Anda sukai dan tinggalkan hal-hal negatif
Ketika sudah jelas bahwa Anda tidak akan bisa mengendalikan emosi Anda, maka dalam kasus seperti itu, ada baiknya mencari cara untuk melepaskan emosi negatif tersebut. Sayangnya, tidak ada saran pasti di sini, karena setiap orang memiliki karakter masing-masing: bagi sebagian orang, perjalanan ke toko saja sudah cukup, tetapi bagi sebagian lainnya, itu akan membantu. pekerjaan aktif olahraga atau memutar lagu favorit Anda.
Meski begitu, tapi aktivitas favorit akan membantu Anda menenangkan diri, setelah itu Anda dapat meluangkan waktu untuk menganalisis apa sebenarnya yang memicu gelombang negatif dalam diri Anda.
Menertibkan lingkungan emosional kita
Akan bermanfaat untuk mengatakan bahwa jika Anda tertarik untuk mempelajari cara mengendalikan diri, maka perlu dipahami bahwa proses ini sama sekali tidak berarti menahan dan menekan perasaan Anda sendiri. Para ahli mengatakan bahwa tindakan pencegahan dapat dianggap sebagai pengendalian yang optimal.
Dasar dari kebersihan emosional dan psikologis (ya, memang ada hal seperti itu) adalah kendali atas diri sendiri dan lingkungan Anda. Hal ini dapat dipahami sebagai kenyataan bahwa semua peristiwa dalam hidup Anda akan terjadi sesuai dengan keinginan Anda, sedangkan jika situasi yang tidak terduga, tidak akan sulit bagi Anda untuk mempengaruhinya secara langsung. Tentu saja, ini tidak mudah untuk dipelajari, tapi aturan berikut akan membantu Anda mengatasi tugas serupa:
- Pertama-tama, cobalah untuk menghilangkan semua hutang (finansial dan tidak hanya). Mungkin Anda sudah lama diharuskan melakukan tugas tertentu, tetapi Anda tidak pernah mengambil tugas untuk melakukannya. Apakah Anda memiliki “ekor” dalam hal keuangan? Tentukan sendiri jangka waktu tertentu, setelah itu Anda akan dapat melunasi semua “kreditur” Anda. Percayalah, belajar mengendalikan pikiran dan emosi tidak akan mudah jika Anda selalu memikirkan apa yang perlu dilakukan;
- Nilai tempat kerja atau rumah/apartemen Anda. Mungkin ada baiknya mengulang sesuatu yang menghadirkan kenyamanan dan kesenangan. Biasanya, perubahan paling kecil sekalipun di lingkungan biasa Anda bisa berdampak besar dengan cara yang positif mempengaruhi suasana hati yang baik;
- Cobalah untuk menghindari situasi yang memicu kelelahan emosional Anda. Dengan kata lain, ketika Anda tidak suka berada di dekat seseorang orang-orang tertentu, lalu minimalkan komunikasi dengan mereka, jangan setuju untuk melakukan hal-hal yang menyebabkan Anda ditolak secara akut, dan jika pekerjaan Anda terus-menerus menjadi sumber stres, mungkin inilah saatnya untuk mengubah bidang aktivitas Anda? Apakah Anda takut tidak bisa mendapatkan pekerjaan lain? Dalam hal ini, coba bayangkan diri Anda, katakanlah, sepuluh tahun dari sekarang. Anda bisa menjadi apa dengan melakukan hal yang paling tidak disukai? Bagaimana keadaan saraf dan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai? Itu sama saja;
- Merupakan ide bagus untuk melatih diri Anda untuk mendedikasikan setidaknya tiga puluh menit sehari untuk hal tersebut latihan olahraga. Intinya adalah sebagai hasilnya aktivitas fisik tubuh memproduksi hormon kesenangan, yang akan menjadi pertahanan yang sangat baik melawannya dampak negatif faktor yang menjengkelkan dan sekutu yang sangat diperlukan dalam belajar mengendalikan emosi;
- Tidak ada kata terlambat untuk mempertimbangkan kembali hidup sendiri dan melakukan penyesuaian (jangan dengarkan mereka yang mengatakan bahwa ini bukan ide terbaik). Tentukan tujuan utama Anda dalam hidup. Begitu kesadaran akan rencana-rencana ini muncul, Anda pasti akan dapat mencapai kesuksesan (tentu saja, asalkan Anda tidak hanya memahaminya, tetapi juga berupaya untuk mengimplementasikannya).
Penting untuk dipahami bahwa keinginan untuk belajar mengendalikan emosi Anda sendiri saja tidak cukup - Anda perlu melakukan pekerjaan sehari-hari pada diri sendiri. Namun, masalahnya akan pergi kemanapun lebih cepat ketika Anda dapat memahami bahwa kemampuan untuk mengendalikan perasaan Anda adalah kuncinya, seperti halnya urusan keluarga, dan di bidang profesional.
