Vienas iš geriausi pasirodymai apie tai, ką reiškia tikrasis produktyvumas XXI amžiuje, siekia 1890 m. Jamesas Williamas savo knygoje Psichologijos principai, Vol.1″. parašė paprastą teiginį, kurio reikšmė yra: „ Mano patirtis yra tai, ką aš leidžiu atkreipti savo dėmesį«.
Jūsų dėmesys nulemia jūsų patirtį ir gyvenimą, kurį gyvenate. Kitaip tariant, norėdami valdyti savo gyvenimą, turite kontroliuoti savo dėmesį.
Šiandien pasaulyje susimaišo daug įvairių veiklos sferų: galime dirbti būdami namuose (arba traukinyje, lėktuve, paplūdimyje). Mes galime stebėti savo vaikus per auklės kamerą tiesiai iš darbo. Vienu piršto braukimu telefono ekrane galime pašalinti iš gyvenimo bet ką. Ar kada nors istorijoje buvo kažkas panašaus?
Dėmesio valdymas
Norėdami būti nuolat produktyvūs ir geriau valdyti stresą, turime stiprinti savo...
Dėmesio valdymas yra blaškymosi kontrolės, buvimo čia ir dabar, srauto radimo praktika. Tai jūsų dėmesio padidinimas iki taško, kai tampate genijumi. Tai apie apie sąmoningą dėmesio valdymą, o ne reaktyvų, kai jūs tiesiog reaguojate išoriniai veiksniai.
Dėmesio valdymas – tai gebėjimas atpažinti akimirkas, kai pavagiamas (arba gali būti pavogtas) jūsų dėmesys, tai gebėjimas išlaikyti dėmesį į jūsų paties pasirinktą veiklos rūšį. Užuot leidę blaškytis, jūs pasirenkate, kur bet kuriuo metu nukreipsite savo dėmesį, atsižvelgdami į savo prioritetus ir tikslus.
Geras dėmesio valdymas leidžia daug kartų padidinti produktyvumą ir yra daug veiksmingiau nei tiesiog tvarkyti užduočių sąrašą. Galutinis rezultatas tai galimybė daryti įtaką jūsų gyvenimui pasirenkant dalykus, kurie jums tikrai svarbūs. Tai daugiau nei tik dėmesio lavinimas. Mes kalbame apie.
Aspiracija vs. Patirtis
Dažnai sutikti lyderiai sako: „ Tikiu gebėjimu patarti ir treniruoti savo komandos narius. Svarbiausias dalykas, kurį galiu padaryti kaip vadovas, yra juos palaikyti ir skatinti jų augimą. Taip galiu paveikti situaciją, tai man teikia pasitenkinimą darbu».
Tačiau vėliau, bėgant dienoms, išgirstu iš jų mūsų pokalbyje: „ Labai daug laiko skiriu el. paštui ir deginančioms užduotims. Metus pradėjau su savo komandos trenerio planu, tačiau komanda nuėjo kitu keliu didžiulė suma užduotis. Ginčai tarp komandos narių vyksta ne taip dažnai, kaip norėtume, o užduotys pernelyg šakotos».
Net jei laikote save nuožmiu mentorystės šalininku, nepasieksite norimo poveikio, jei jūsų veiksmai ir patirtis neatspindės tų vertybių. Kaip sakė Jamesas, jūsų patirtis yra tai, į ką atkreipiate dėmesį. Ir jūsų patirtis taps jūsų gyvenimu.
Todėl, jei jūsų dėmesį ir toliau blaško elektroninis paštas, susitikimai ir „gaisro atvejai“, kurie kaip karšti pyragai suryja jūsų dienas, savaitės ar mėnesiai greitai praskris ir jūsų gyvenimas bus užpildytas „patirčiais“, bet potyriais, kuriuos jūs patiriate. nereikia, tos patirties, kurios nenorėjote turėti.
Taigi kodėl mums tiesiog nepatyrus norimų patirčių ir nesusikūrus tokio gyvenimo, kokio iš tikrųjų norime? Kodėl yra ši skausminga atotrūkis tarp to, kas mes esame ir kuo norime tapti?
Tai, kad Jamesas galvojo šia tema XIX amžiuje, rodo, kad mes ilgai kovojome su konfliktu tarp mūsų vertybių ir pagundos išsiblaškyti. Tačiau dabar gyvename pasaulyje, kuriame yra daug daugiau trukdžių nei 1890-aisiais. Kai Jamesas išleido savo knygą „Psichologijos principai“, telefonai buvo tik pristatyti.
Šiandien turime telefonus, visada prijungtus prie interneto, ir kitus įrenginius, kurie visada yra su mumis, ir jie suteikia mums daug informacijos ir žinučių, kurių Jamesas net negalėjo įsivaizduoti! Mūsų laikas eina įnirtinga kova už jūsų dėmesį.
Grįžkime prie mūsų mentorystės pavyzdžio ir. Kiekvieną dieną galite pradėti tvirtai pasiryžę sutelkti dėmesį į savo komandos tobulinimą. Tačiau šiuos ketinimus gali greitai išstumti reikalingos užduotys greiti sprendimai kurie apibūdina mūsų darbo dienas.
Tokiame beprotybe darbo aplinka Tiesiog neįmanoma atlikti mums svarbiausių užduočių. Negalite visko palikti atsitiktinumui. Jūsų nerami aplinka verčia jus kiekvieną dieną rinktis po pasirinkimo, tam skirsite savo dėmesį, o tai vėliau paveiks jūsų patirtį.
- Didžiausia koncentracija. Kaip išlikti veiksmingiems klipų mąstymo amžiuje.
- Šimpanzių paradoksas. Smegenų valdymas.
- Esencializmas. Kelias į paprastumą.
- Koridorius.
Sąmoningai rinkitės, kam skiriate savo dėmesį
Dėmesio valdymas išsprendžia šias problemas. Tai apgalvota praktika, kuri kiekvieną kartą sugrąžina jus į savikontrolę. Praktikuoti dėmesio valdymą reiškia kovoti su išsiblaškymu ir sukurti galimybes visą dieną palaikyti savo prioritetus. Pirmiausia turite kontroliuoti išorinius veiksnius:
- Valdykite savo programėles. Atminkite, kad programėlės tarnauja jums, o ne jūs jiems! Nuspręskite panaudoti savo programėles ir valdyti jas išjungdami el. paštą ir tiesioginius pranešimus, skirtus pavogti jūsų dėmesį. Tai leis nuolat ir kryptingai dirbti su pasirinktomis užduotimis ir veikla. Kuo dažniau laikykite telefoną tyliai ir diskretiškai, ypač kai dirbate.
- Valdykite savo aplinką. Nustatykite ribas su kitais žmonėmis, ypač situacijose atviras biuras. Pavyzdžiui, naudokite ausines arba nustatykite netrukdymo ženklą tuo metu, kai turite būti kiek įmanoma labiau susikaupę. Jei tai nepadeda, pabandykite persikelti į kitą biuro vietą ar net į kitą aukštą. Jei viskas tikrai blogai, galite susitarti su savo bendradarbiais, kad nustatytumėte konkretų savaitės dienos laiką arba visą dieną „be blaškymosi“, kad visi galėtų pasinerti į savo darbą.
- Skaitykite, kuriame kalbama ne tik apie dėmesio valdymą, bet ir apie tinkamą prioritetų nustatymą. Neįmanoma turėti laiko atlikti visų užduočių. Visai ne dauguma užduotys duoda realių rezultatų, visa kita – tik triukšmas, lėtinantis gyvenimą.
Tačiau čia yra svarbus papildymas: mūsų produktyvumas kenčia ne tik nuo išorinių trukdžių, bet ir nuo mūsų pačių smegenų. Protas, išvargintas pašėlusio darbo, pats tampa blaškymosi šaltiniu.
Problema yra ne tik žinutėje paštu nutraukia jūsų darbą. Taip, tai yra faktas, kad jei esate pririštas prie gautųjų, kas kelias minutes jus gali pertraukti, o tai sumažins jūsų dėmesį.
Tačiau taip pat problema yra ta, kad galite bijoti pamiršti atlikti kokią nors nedidelę užduotį, pavyzdžiui, išsiųsti žinutę, ir jūs pradedate atsakyti visiems iš eilės, į visus matomus laiškus. Bet galiausiai perpildytas gautųjų laiškas jus įtrauks ilgą laiką, net nesuvokiant.
Be to, žinant, kad telefone po ranka turite visų pasaulio žinių katalogą, jaučiatės nepatogiai būdamas tokioje būsenoje „nežinau“, todėl sunku išvengti pagundos blaškytis ir sužinoti ką nors teisingo. toli.
Todėl jūs taip pat turite išmokti kontroliuoti vidinių veiksnių:
- Kontroliuokite savo elgesį. Laikotarpis, kai jūsų programėlė veikia „netrukdymo“ režimu, turėtų būti aiškinama vienareikšmiškai, jūs negalite daryti išimčių ar nuolaidų. Kompiuterio ekrane atidarykite tik vieną langą ir skirkite visą dėmesį vienai užduočiai, kol ji bus baigta arba pristabdyta. Visą dieną darykite pertraukas, atsitraukite nuo kompiuterio. Stenkitės visiškai „atsijungti“ nuo visų programėlių bent valandai ar ilgiau ir kuo dažniau. Iš pradžių pabandykite atsijungti 15–20 minučių, tada padidinkite šį laiką iki 90 minučių.
- Kontroliuokite savo mintis. Daugeliui iš mūsų tai yra svarbiausia didelė problema, kurį atidėjau straipsnio pabaigai. Žmogaus protas sukurtas klajoti, nuolat jaudindamas nenaudingas mintis. Treniruokitės pastebėti kiekvieną kartą, kai jūsų mintys nuklysta teisinga kryptis ir švelniai grąžinkite dėmesį į prioritetinį tikslą arba užduotį. Stebėkite savo mintis, jos dažnai nukrypsta ne ta kryptimi. Jei dirbdami susikaupę prisiminėte ką nors ne itin svarbaus. maža užduotis, užsirašykite į bloknotą ir grįžkite prie jo vėliau. Atlikite tą patį su informacija, kurią norite rasti internete.
Dėmesio valdymo praktika jums nepadės iš karto. Tačiau nuolat atpažindami trukdžius, pagerinsite savo dėmesio raumuo“ Pasinaudokite aukščiau aprašytais įpročiais ir pradėsite gerai naudotis savo gyvenimu ir daugiau savęs skirsite dalykams, kurie jums tikrai svarbūs. Neleiskite, kad blaškymasis ir pramogos jūsų atitrauktų teisingas kelias. Kontroliuokite savo dėmesį, kad valdytumėte savo gyvenimą.
Dabar atrodo viskas mus supantį pasaulį sukurtas taip, kad kuo labiau atitrauktų mūsų dėmesį. Tokios įmonės kaip Google ir Facebook randa silpnosios vietos mūsų suvokime ir panaudoti juos, kad subtiliai paveiktų mūsų elgesį. Juk kiekvienas naujas pranešimas, kiekvienas gautas laiškas, kiekviena mūsų aplankyta svetainė prailgina jų gaminio naudojimo laiką.
Atėjo laikas susigrąžinti jūsų dėmesį. Štai trys būdai, kaip išmokti nešvaistyti laiko, o sutelkti dėmesį į tai, kas tau svarbu.
1. Mindfulness meditacija
Budizmo tradicijoje ir šiuolaikinė psichoterapija tobulėjimui naudojama meditacija, kuri padeda visiškai būti dabarties akimirkoje.
Esmė yra sėdėti tyliai su užmerktos akys ir susikoncentruoti į tai, kas vyksta su kūnu ir protu.
Meditacija mažina stresą, padeda atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo visų trukdžių. Tai gana paprasta: atsisėdate ir susikoncentruojate į vieną dalyką, dažniausiai į kvėpavimą. Natūralu, kad būsite išsiblaškęs, galvą paslėps debesyse, ką nors galvosite. Meditacijos esmė nėra atsikratyti nė vieno protinė veikla. Jums tereikia tai stebėti dabartiniu momentu.
Jei jums išvis sunku medituoti, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną pojūtį ar aplinkos dirgiklį mankštindamiesi ar atlikdami paprastą, monotonišką darbą. Taip treniruosite savo smegenis kontroliuoti dėmesį.
2. Vienos užduotys
Daugiafunkcinis darbas nėra toks efektyvus, kaip manėme, ypač kai kalbama apie protinį darbą. Be to, tai kenkia smegenims. Kiekvieną kartą, kai perjungiate kelias užduotis, jūsų smegenys patiria patirtį nereikalingas stresas, ir gebėjimas susikaupti nauja užduotis mažėja.
Kai ilgai susikoncentruoji į vieną dalyką, tokių pasekmių nepasitaiko. Vienos užduočių atlikimas padeda dirbti produktyviau ir išmoko ilgą laiką susikoncentruoti ties vienu dalyku. Jo poveikis panašus į meditacijos: kuo daugiau praktikuojatės, tuo geriau sekasi, tuo lengviau sąmoningai nukreipsite dėmesį į tai, ko jums reikia.
3. Įprasta pakaba
Kai ištraukiate telefoną, kad patikrintumėte socialinę žiniasklaidą, arba kai 10 minučių interneto pertrauka tęsiasi iki valandos, jūsų smegenys sukuria įpročio kilpą, kuri su kiekvienu tolesniu kartojimu stiprėja.
Štai kodėl taip svarbu apriboti skaitmeninių įrenginių naudojimą. Stenkitės reguliariai atsitraukti nuo tokių trukdžių. Pavyzdžiui, patikrinkite savo el. paštą ir pranešimus tam tikrą laiką dienų, o kartą ar du per savaitę išvis nepakelkite nešiojamojo kompiuterio.
Mūsų dėmesys ir mūsų psichika yra kaip lapas, kuris siūbuoja vėjyje. Mus nuolat blaško dalykėliai, kolegos, draugai, nereikalingos mintys. Mūsų dėmesys priklauso bet kam, bet ne mums. Taigi, kaip išmokti susikaupti? modernus pasaulis ir išmokti valdyti savo psichiką. Garsus psichiatras Edwardas Hallowellas parašė knygą „Neblaškyk manęs“, kurioje pasakoja apie keletą gudrybių.
- Atsikratyti elektroninės vergijos
Kad būtumėte ramūs ir susikaupę, į savo gyvenimą turėsite įsinešti daugybę dalykų (ir, žinoma, iš jo ištraukti). Ir, visų pirma, turime sumažinti įtaisų žalą. Lengviausias būdas tai padaryti – pradėti vesti dienoraštį, kuriame galite pažymėti laiką, kurį nenaudingai praleidžiate prie savo programėlių. Po to, kai pamatysi pilnas vaizdas, paklausk savęs:
- Kokiu paros metu daugiausiai laiko praleidžiu prie programėlių? Kodėl?
- Kaip galite sumažinti šį laiką?
Kitas geras būdas Nustoti blaškytis įtaisų reiškia sudaryti mažų dalykų, kuriuos reikia padaryti, bet niekada neprisidirbti, sąrašą. Pavyzdžiui, paskambink dėdei į Syktyvkarą, susitvarkyk spintą, perskaityk knygą, kuri jau kelis mėnesius laukia sparnuose.
- Pridėti sportą
Be gero fizinio tonuso negalėsite susikaupti. Nereikia iškart pradėti eiti į sporto salę. Pakanka tik pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną. Raskite draugą, kuris mėgsta vaikščioti, pasiimti šunį ar klausytis audio knygų, kol tai darote. Apskritai sugalvokite, ką praleisti bent 30 minučių per dieną lauke.
Beje, atminkite, kad verslo derinimas su malonumu yra nauja tendencija. Daugelis verslininkų susitinka ir aptaria savo verslą kartu vaikščiodami ar bėgiodami. Suspėti galingas pasaulio tai.
- Medituoti
Įrodyta, kad reguliari meditacija daugelį pagerina psichologines funkcijas. Be to, meditacija padeda padidinti kiekį pilkoji medžiaga smegenyse ir gerėja lyderio savybės. Daugelis žmonių mano, kad norint pradėti medituoti, reikia šiek tiek išmokti specialūs judesiai ir technologija. Tai neteisinga.
Tereikia susirasti ramų kambarį, tinklelį ant sofos ar kėdės, užsimerkti ir nusiraminti. Dabar tiesiog kvėpuok. Įkvėpkite, iškvėpkite. Įkvėpkite, iškvėpkite. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir leiskite mintims ramiai tekėti pro jus. Net jei medituosite du kartus per dieną po 3-5 minutes, pagerinsite ne tik susikaupimą, bet ir sumažės kraujospūdis.
- Pamirškite apie kelių užduočių atlikimą
Mokslininkai ne kartą įrodė, kad kelių užduočių atlikimas yra mitas. Žinoma, jei tuo pačiu metu kalbatės telefonu su neįdomiu pašnekovu ir lyginatės marškinius, galbūt galite sujungti šiuos du dalykus. Tačiau jei bendraujate telefonu su protingu žmogumi ir bandote rašyti metinę ataskaitą, vargu ar pavyks, neprarandant abiejų veiklų kokybės.
Mūsų smegenys negali akimirksniu pereiti nuo vienos veiklos prie kitos. Tam jam reikia laiko. Taigi lengviausias būdas viską atlikti kuo greičiau – tai daryti nuosekliai.
- Iškraukite savo smegenis
Jei kažkas nuolat jus vargina, tai tikrai neleis jums valdyti dėmesio ir psichikos. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir išmeskite viską, kas jumyse susikaupė. Užsirašykite viską, kas jums kelia nerimą, tada padalykite sąrašą į dvi dalis. Vienoje dalyje tegul būna dalykų, kuriuos galite paveikti, o kitoje – dalykai ir įvykiai, kurie nuo jūsų nepriklauso.
Nedelsdami pradėkite tvarkyti pirmame sąraše esančius dalykus, o antrojo sąrašo dalykus tiesiog paleiskite ir leiskite Visatai juos „susitvarkyti“.
- Nesijaudink vieni
Jei dėl ko nors labai nerimauji, nesijaudink vienas. Raskite žmonių, kurie galėtų jūsų išklausyti ir jums padėti. Jei ilgai troškinsite savo problemas, jos gali virsti tikru košmaru. Kai kitas žmogus tavęs klausosi, tampi ramesnis.
- Viskam pridėkite struktūrą
Kai mūsų gyvenime yra struktūra, tampame labiau susikaupę. Štai keletas Edvardo pateiktų struktūros variantų: „Dienos planuotojas su susitikimų tvarkaraščiu; uždarytos durys; atviros durys; eilėmis parašyta rutina; prietaiso išjungimas; diena, skirta poilsiui; gramatika; signalizacija; įstatymų kodeksas; kiaušinių virimo laikmatis, stovi šalia su savo kompiuteriu“.
Apskritai bet kokia tvarka yra geras pavyzdys struktūros. Taigi galite pradėti tiesiog išvalydami kambarį ir stalą.
Žmogaus sistemoje, susidedančioje iš trijų pagrindinių komponentų – kūno, kvėpavimo ir dėmesio, sąmonė vaidina pagrindinį vaidmenį.
Jau sakėme, kad tradiciškai kūnas laikomas sąmonės projekcija, tai organinė struktūra, atspindintis joje gyvenantį Gyvenimą – Sąmonę, Protą. Tai sudėtinga koncepcija, ir nuo šiol jį sąlyginai žymėsime kaip Dėmesio.
Tai, kas vyksta mūsų galvoje, visiškai nulemia visus mūsų gyvenimo įvykius. Kad ir kur eitume ir ką bedarytume, sprendimas, pirminis impulsas visada gimsta smegenyse, mūsų mintyse ir pajudina kūną. Ir net mūsų tariamai atsitiktinius veiksmus atlieka nesąmoningi impulsai, ateinantys iš mūsų pasąmonės.
Kūnas VISADA reaguoja į viską, kas vyksta mūsų mintyse. Tikriausiai ne kartą esate susidūrę su pavyzdžiu, kad jei įsivaizduojate, kad kramtote citriną, burnoje iškart atsiranda labai specifinis pojūtis ir prasideda gausus seilėtekis. Taip organizmas net ir trumpam reaguoja į viską, į ką sutelktas mūsų dėmesys. Čia atsiranda psichoemociniai blokai organizme ir vėlesnės ligos.
Nuo mūsų pasirinkimo nepriklausomų įvykių mūsų gyvenime yra nepalyginamai mažiau, nei manome. Beveik viskas, kas su mumis nutinka, iš tikrųjų yra mūsų pasirinkimas. Ligos, nelaimingi atsitikimai, darbo trūkumas, Bloga nuotaika ir depresijos sindromas lėtinis nuovargis, osteochondrozė, skoliozė ir stuburo išvarža, taip pat sėkmė, laiminga šeima, mūsų pačių ir mūsų vaikų sveikata, laimingas gyvenimas, kupinas prasmės, įkvėpimo ir energijos – tai visada išskirtinai mūsų pasirinkimas. Taip pat skaitykite: Viskas priklauso nuo to, į ką nukreipiame mūsų dėmesį. Visas galimų išgyvenimų ir pojūčių spektras visada potencialiai yra mūsų sąmonėje, ir tik mes patys kiekvieną gyvenimo akimirką renkamės, ką jausime, apie ką galvosime ir kokias emocijas patirsime. Bėda tik ta, kad mes patys, kaip taisyklė, to nesuprantame ir atitinkamai nevaldome savo dėmesio, o jis paklūsta bet kokioms pasąmonės programoms ir impulsams.
Bet kokia būsena, kurią daugiau ar mažiau reguliariai patiriame gyvenime, yra tiesiog nusistovėję neuronų ryšių modeliai, susiformavę per tam tikrą laiką. praėjusį gyvenimą. Tai yra tam tikras mąstymo stereotipas, stereotipas, kaip veikia mūsų protas. Tačiau tai nėra nustatytas faktas kartą ir visiems laikams, ir šie modeliai gali keistis. Mums tereikia pradėti lavinti savo dėmesį ir sąmoningai jį fiksuoti į kitus pojūčius ir išgyvenimus. Ir mūsų foninė būsena neišvengiamai pradės keistis.
Norėdami tai padaryti, svarbu atlikti du pagrindinius veiksmus Atleiskite susikaupusį stresą lygiu nervų sistema, arba sąmonės, ir kūno lygmeniu. Jau sakėme, kad jie yra glaudžiai susiję ir nuolat „perkrauna“ vienas kitą. Tai yra, tokiu būdu mes ištriname, pirma, seną nusistovėjusį neveiksmingą centrinės nervų sistemos elementų sąveikos modelį ir, antra, smegenų, arba sąmonės, ir kūno sąveiką. Kitaip tariant, mes paverčiame Sąmonės-Kūno sistemą tuščias lapas popierius. Tam, kad ant jo būtų sukurtas naujas, harmoningesnis raštas. Ištriname senus darbo modelius, kurie mums netiko, ir turėsime galimybę kurti naujus – tokius, kurie šiame etape mums bus optimalesni ir efektyvesni. Sukurkite naujus ryšius tarp smegenų struktūrų ir tarp smegenų, arba sąmonės, ir kūno. Tai taip pat pasiekiama tinkamai lavinant jūsų dėmesį. Paprasčiau tariant, pirmiausia turime atpalaiduoti savo kūną ir protą, o po to išmokti valdyti savo dėmesį. Tai viskas.
Šios pozicijos gali atrodyti sudėtingos ir abstrakčios, tačiau už šių žodžių slypi gana suprantami, konkretūs ir prieinami bet kuriam asmeniui. paprastus žingsnius.
Pratimai, skirti atpalaiduoti protą arba ištirpdyti susikaupusią įtampą ir ištrinti senus tarpneuroninius ryšius, kuriuos galima pateikti straipsnio formatu, jau aptarėme praktinė užduotis Nr.1 ir
Yra daugybė kitų pratimų, kuriais siekiama ugdyti tas pačias reakcijas ir būsenas, tačiau patartina juos atlikti su kompetentingu instruktoriumi. Tačiau jei įvaldysite bent šias technikas, patikėkite, gyvenimas nušvis naujomis spalvomis ir perspektyvomis. Ir tada ateis laikas žengti kitą žingsnį.
Įvaldęs dėmesį. Tai apima įvairius koncentracijos metodus. Vienas iš paprasčiausių pagrindinių metodų, ugdančių gebėjimą susikaupti, arba vienakryptė koncentracija, yra dėmesio sutelkimo į objektą technika.
Užduotis Nr.7
Pati technika labai paprasta. Patogiai atsisėskite ir padėkite jį priešais save patogiu atstumu smulkus daiktas, į kurią bus patogu sutelkti žvilgsnį. Atsipalaiduojame ir stengiamės, kad žvilgsnis ir dėmesys būtų nukreiptas į temą atsipalaidavę ir stabiliai, nesiblaškydami.
Mes neišvengiamai ir toliau karts nuo karto blaškomės ir iš pradžių atrodys, kad mums sekasi vis blogiau. Taip ir turi būti – tiesą sakant, pradedi iš tikrųjų matyti, koks chaosas tvyro kiekvieno iš mūsų galvoje.
Tačiau laikui bėgant šiais laikotarpiais ims ryškėti trumpalaikiai stabilaus, stabilaus, aiškaus objekto suvokimo blyksniai, sąmonė taps tuščia ir be ribų, kaip erdvė, kurios ramybė pagal apibrėžimą negali būti sutrikdyta; . Po kurio laiko vėl blaškysimės, bet šie trumpos akimirkos begalinė ramybė ir proto aiškumas pamažu pradės plėstis ir susilieti, suformuodama labai stiprų ir stabilų nejudantį foną mūsų mintyse.
Optimaliausia iš pradžių treniruotis trumpais etapais, tiesiogine prasme kelias minutes, bet dažnai. Palaipsniui, tobulėjant įgūdžiui, ilginame tokių mokymų trukmę. Kaip taisyklė, su sąlyga reguliarios pamokos Pirmiesiems pastebimiems rezultatams pasiekti prireikia 3-4 savaičių. Mūsų dėmesys iš tikrųjų per daug sąlygotas ir nevaldomas, tai pamatysite patys, todėl toks, atrodytų, elementarus įgūdis greitai nesusiformuoja.
Palaipsniui į jūsų gyvenimą ims įsilieti ramybė, sąmoningumas, pasitikėjimas, ramybė ir džiaugsmas, sklindantys iš pačios jūsų esybės šerdies.
Pamatysite, kaip gyvenimas taps lengvesnis ir malonesnis. Nustosite REAGUOTI į įvykius ir pojūčius, pradėsite KURTI savo tikrovę.
Vienas pratimas gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą ir pašalinti iš jo daugybę problemų. Žmogaus, įvaldžiusio tokias technikas, smegenys yra iš prigimties mums būdingoje būsenoje: visa tai konstrukciniai elementai visiškai ir efektyviai sąveikauja tarpusavyje, o visos mūsų sąmonės funkcijos taip pat puikiai suderintos.
Dabar tu laisvas. Jūs esate tokioje būsenoje, kurioje jūs pats nustatote įvykius ir veiksmus, kurie įvyks jūsų gyvenime.
Dėmesio sutelkimo į objektą technika – pagrindinė technika, be jos, yra daug kitų, jie plėtoja šiame etape įgytą patirtį. Tačiau net ir ji viena yra pajėgi padaryti tikrą Stebuklą ir visiškai pakeisti gyvenimą.
Tai vienas giliausių psichoterapinių metodų, kai žmogus nuosekliai nesusitvarko su savo probleminių būsenų priežastimis, o iš karto peržengia bet kokius vidinius apribojimus, įtampą ir konfliktus.
Kiekviename iš mūsų jau yra tobula sveikata, laimė, ramybė ir ramybė.
