Stresas ir svoris. Kaip atsikratyti „valgymo“ dėl nervingumo? Svarbiausia išlikti ramiam! Būdai nusiraminti ir mažiau nerimauti

Paklauskime savęs, kas nutinka mums ir mūsų kūnui, kai nervinamės?

IN modernus pasaulis nuolatinis judėjimas ir aktyvumas, žmonės nuolat susiduria su stresu. Nuolatinis stresas mus persekioja darbe, pakeliui namo, ir mes stengiamės viską padaryti laiku – tai tik sustiprina nervinę įtampą. Stresas tapo privalomu kelionių palydovu gyvenimo kelias kiekvienas žmogus.

Ir tada pradedame galvoti: kaip tapti santūresniais, išlikti ramiems ir nustoti nervintis įvairiose stresinėse situacijose.

Streso momentu nervinis susijaudinimas Dalyvauja visos mūsų kūno sistemos. Vienas iš labiausiai paplitusių streso padarinių yra migrena. Tai atsiranda dėl raumenų ir kraujagyslių spazmų, dėl kurių atsiranda nedidelis poslinkis vidaus organai asmuo. Ši organizmo reakcija išprovokuoja deguonies kiekio kraujyje sumažėjimą ir vėliau deguonies badas. Be to, nervinis per didelis susijaudinimas padidina hormono „kortizolio“ kiekį organizme. Normaliais kiekiais šis hormonas veikia apsauginė funkcija, tačiau, kai jo tampa per daug, tai sukelia apsinuodijimą, o vėliau sunaikina kūną ir visą žmogaus sveikatą.

Psichologija teigia, kad patiriamas stresas, įprotis nerimauti ir nervintis yra sveikatos praradimo, ankstyvos mirties, šeimos ir asmeninio gyvenimo problemų priežastis.

Būkite atsargūs – vaistai!

Lengviausias būdas susidoroti su stresu, nustoti nervintis ir atsipalaiduoti – vaistai. Tačiau jį reikia vartoti labai atsargiai.

Raminamieji vaistai vaistai be naudos, kurią jie gali sukelti didelę žalą kūnas, nes turi kontraindikacijų ir gali sukelti priklausomybę.

Narkotikai skirstomi į tris grupes, atsižvelgiant į jų poveikio organizmui metodus, kurių kiekvienas turi savo ypatybes:

1. Vartojama esant per dideliam nerimui, greitam širdies plakimui, dirglumui
2. Antrasis vaistų tipas yra stiprus antidepresantas, skirtas sumažėjęs aktyvumas kūnas, letargija
3. Trečiasis turėtų padėti, kai pirmojo ir antrojo tipų simptomai kaitaliojasi vienas su kitu.

Bet kurį iš šių vaistų skiria gydytojas, o jų vartojimas be recepto gali sukelti skaudžių pasekmių. Todėl esant lengviems nervinio per didelio organizmo susijaudinimo simptomams, gerai padeda augaliniai preparatai. Jie padeda atsipalaiduoti ir nedaro didelio poveikio organizmui. Šie vaistai apima:

• Valerijono tinktūra;
• Motinos žolė;
• Negrustinas;
• Persenas;
• Novo-passit.

Paskutiniuose trijuose vaistuose yra jonažolių, melisų, mėtų, motinėlių, apynių ir kt. Visos šios žolelės teigiamai veikia žmogaus organizmą – ramina širdies plakimą, atpalaiduoja, mažina kraujospūdį, padeda susivaldyti stresinėse situacijose.

Suvaldyti save stresinėje situacijoje galima ir nesiimant vaistų!

Kad ir kaip būtų, kad ir kaip žurnalų, laikraščių ir televizijos puslapiai būtų pilni vaistų pasiūlymų, kuriuos vartodami galite nusiraminti ir atsipalaiduoti nepakenkdami savo kūnui - vis dėlto tai yra išorinė ir kai kuriais atvejais atvejų cheminis poveikis jūsų organizmui. Kiekvienas žmogus nori išgerti mažiau tablečių, sustiprinti nervų sistemą ir pradėti gyventi naudodamas vidinius resursus. Tačiau ar įmanoma išmokti nesinervinti ir nusiraminti pačiam? Psichologija mums sako „taip“. Ir beveik kiekvienas gali tai padaryti.

Pratimai

Jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, kai jaučiate, kad viskas jus erzina, negalite galvoti apie nieką kitą, tik apie problemą, padažnėja širdies plakimas, pradedate išsigąsti – pradėkite daryti paprastus pratimus:

• Norėdami pradėti, suskaičiuokite iki 10. Kvėpuokite lėtai, stebėdami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
• Vanduo suteikia ramybę. Jį galite naudoti įvairiai – idealiu atveju jums reikia plaukti. Tačiau jei tai neįmanoma, nusiplaukite veidą, nuplaukite bet kokį daiktą, kurį turite po ranka, plaukite indus, stengdamiesi lėtai kvėpuoti. Išgerti stiklinę vandens - paprasčiausias būdas nusiraminti bet kokioje stresinėje situacijoje.
• Pasivaikščiokite. Bet koks fizinis pratimas- ar tai būtų bėgimas, šokiai, treniruotės sporto salėje ar vaikščiojimas - padės pagerinti jūsų sveikatą, pašalinti toksinus iš organizmo ir paskatinti neigiamos energijos išsiskyrimą.
• Ašaros valo sielą. Ir jūsų kūnas taip pat. Nuodingos medžiagos, kurios streso momentais patenka į kraują, išsiskiria kartu su ašaromis. Štai kodėl kai kuriose situacijose verkti ne draudžiama, o netgi naudinga.
• Ir galiausiai išeikite iš situacijos, kuri jus siutina ir pykdo. Jei esate sudėtingame susitikime arba vadovaujate nemalonus pokalbis ir tt - Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išeiti. Tiek tiesiogiai, tiek perkeltine prasme. Duokite sau laiko nusiraminti, pasinaudokite aukščiau išvardintais metodais ir, kai nusiraminsite ir nustosite nervintis, grįžkite į situaciją.

Aukščiau išvardyti patarimai padės atsakyti į klausimą, kaip išmokti nesinervinti, kaip susitvarkyti stresinė situacija, tapk ramesnis čia ir dabar. Tačiau tarp mūsų yra daug žmonių, kurie dėl savo temperamento, charakterio ir gyvenimo būdo specifikos yra linkę į per didelis nerimas ir nervinis per didelis susijaudinimas situacijose, kai objektyviai tam nėra jokios priežasties. Tokiu atveju reikia pradėti keisti gyvenimo būdą ir mąstymą.

Gyvenk ramybėje ir harmonijoje su savimi

Pokyčiai, kuriuos turite padaryti savo gyvenime, yra susiję su visais jo aspektais. Pirma, tai yra mąstymo būdas.

Turime išmokti nustoti nervintis dėl nieko, o ramybės priežastys slypi mūsų galvose.

Antra, tai padeda nesinervinti dėl smulkmenų teigiamas požiūris savo kūnui ir organizmui bei darbui su juo, trečia, tam tikras gyvenimo būdas apskritai prisideda prie ramybės. Žemiau pateikiami patarimai, kaip tai įgyvendinti:

1. Tinkama mityba. Sistema paprastos taisyklės padės sustiprinti organizmą, nesinervinti ir jaustis energingai visą dieną: valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nepamirškite rauginto pieno produktų, rytinės košės. Stenkitės kuo labiau sumažinti riebaus ir saldaus maisto vartojimą, tačiau nepersistenkite – saldumynai ryte netgi į naudą, nes juose yra jūsų organizmui būtinos gliukozės.
2. Turite pradėti reguliariai daryti pratimus. Iškart pabudę įjunkite muziką, apšilkite, šokite. Sukurti fizinių pratimų sistemą.
3. Išmokite blaškytis. Tai reiškia, kad be pagrindinių pareigų turite pomėgių, vietų, kur jaučiatės gerai ir ramiai, draugų ir pan. Kai atsidursite situacijoje, kuri jus erzina, pagalvokite apie tai.
4. Užsirašykite situacijas, kurios jus nervina. Visada su savimi turėkite užrašų knygelę ir užsirašykite, kai jaučiate nerimo simptomus. Reguliariai juos analizuokite – raskite bendrumų ir priežasčių. Pavyzdžiui: „Visada nervinuosi kompanijoje nepažįstami žmonės“, „Aš prarandu savitvardą, kai žmonės su manimi ginčijasi“, „Aš pradedu nerimauti svarbus įvykis"ir kt. Kai suprasite, kokios situacijos ir kodėl jus neramina, būsite joms pasiruošę ir sugebėsite jas valdyti.
5. Visada atminkite, kad galėjo būti ir blogiau. Daugelis žmonių turi globalesnių problemų nei jūs. Mintis yra materiali.
6. Turėkite aiškius tikslus ir planus. Betikslis egzistavimas yra streso priežastis, nes laikas eina, bet gyvenime niekas nesikeičia.

Nustatykite save pasiekiamų tikslų, siekite jų – ir pamatysite, kaip smulkios nesėkmės ir nemalonios situacijos nustos jus varginti ir jaudinti.

1. Planuokite savo reikalus. Labai dažnai streso priežastis yra laiko trūkumas. Stebėkite tai, skirkite sau tiek, kad galėtumėte gyventi ir viską daryti lėtai. Be to, planavimas leis jums stebėti savo efektyvumą ir kontroliuoti situaciją bei savo gyvenimą.
2. Siekite tinkamai įvertinti savo asmenybę ir tai, kas su jumis atsitiko. Labai dažnai pervertiname įvykių ir situacijų reikšmę, galvojame apie bloga ir pradedame nervintis bei nerimauti dėl dalykų, kurie laikui bėgant praranda savo reikšmę.

Pasistenkite nepamiršti, ką jūs apibrėžiate kaip svarbiausią gyvenime, pavyzdžiui: šeimą, vaikus, keliones, karjerą ir pan.

Atitinkamai, visa kita tampa mažiau svarbu ir nerimauti nėra prasmės. Reikia stengtis nekaltinti – tu nesi Dievas ir nesi idealus, kaip ir visi žmonės. Būkite malonus sau - „Aš pykstu, nes turiu teisę, bet pradedu su tuo kovoti“

1. Turite nustoti galvoti apie blogus dalykus. Tai reiškia, kad mes kuriame savo galvose probleminė situacija ir mes pradedame dėl to nerimauti, nors iš tikrųjų jo nėra ir gali visai nebūti. Jūsų mintys apie galimas nesėkmes ir praradimus tėra baimė, kuri byloja apie nepasitikėjimą savimi, artimaisiais ir trukdo gyventi.

Prisiminti - beviltiškos situacijos nevyksta!

Nuvažiuoti neigiamos mintys ir neleisk jiems tavęs valdyti.

1. Stenkitės mažiau galvoti ir nerimauti dėl to, kaip jus vertina kiti. Tiksliau, visai negalvoti. Niekada negalite būti visiškai tikri dėl savo įvertinimo, ką apie jus galvoja žmonės. Taigi ar verta nerimauti? Be to, mes labai perdedame savivertė kitų akyse. Kiti turi savų problemų ir pirmiausia galvoja apie save, o ne apie tave.
2. Niekas tau nieko neskolingas! Visada atsiminkite tai, kai pradedate susierzinti ir nervintis, nes kažkieno elgesys nėra toks, kokio norėtumėte. Jūs neturite teisės versti kitų veikti tik pagal jūsų interesus. Stenkitės įžvelgti gėrį blogajame.
3. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Jūsų gyvenime turėtų būti ir darbas, ir žaidimas. Turėkite galimybę atlikti darbą ir atsipalaiduoti, kai jums to reikia.
4. Neskubėkite! Noras viską tvarkyti ir daryti kelis dalykus vienu metu – pirmoji streso priežastis. Nustatykite prioritetus ir visada turėkite omenyje, kad jūsų sveikas kūnas ir ramybė yra patys svarbiausi ir brangiausi dalykai.

Ramiai, tik ramiai!

Gebėjimas valdyti savo emocijas skirtingos situacijos, geros nuotaikos palaikymas ir pozityvus mąstymas yra ilgaamžiškumo pagrindas ir laimingas gyvenimas. Joga, meditacija – visų pirma moko, kaip nustoti nervintis stresinėse situacijose ir nusiraminti. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra daug situacijų, kurios jus labai nerimauja, nervina ir erzina, tereikia išmokti teisingai su jomis elgtis.

Niekas negali jūsų atleisti nuo streso, bet jūs galite padaryti tai kuo saugesnį.

Naudodami savo gyvenimo organizavimo modelį ir reagavimo į stresą metodus, galite reguliuoti savo būklę, atsipalaiduoti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Bet koks išorinių ir vidinis pasaulis randa atsakymą žmoguje emocijų pavidalu. Mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, kokie jie yra, neigiami ar teigiami, stiprūs ar ne. Šis straipsnis yra apie nervingumo požymius ir jo priežastis. .

Bet kokio amžiaus žmonės patiria psichinę įtampą. Jei vaikas gali juoktis su ašaromis akyse, o paauglys apie nelaimingą meilę pamiršta po 3-4 dienų, tai suaugęs žmogus nerimauja dėl bet kokios priežasties ir ilgai slenka savo atmintyje. nemalonių minčių, brangindami juos savyje ir taip savo psichiką varydami į streso būseną.

Tai paaiškinama tuo, kad su amžiumi silpnėja imuninė gynyba, keičiasi hormonų lygis ir žmogus tampa vis labiau linkęs neigiamas suvokimas realybe. O priežasčių nervintis šiuolaikiniame pasaulyje yra daugybė – per didelis skubėjimas, kasdienė įtampa namuose ir darbe, sunkus darbas, socialinis pažeidžiamumas ir kt.

Kodėl mes nervinamės?

Objektyvios priežastys

• Žmogaus būklė pasikeitė, Kaip biologinės rūšys. Evoliucijos pradžioje žmogus vedė natūralų gyvenimo būdą: lygį fizinis aktyvumas ir išgyvenimui būtinas neuropsichinis stresas atitiko vienas kitą. Buveinė buvo nekenksminga aplinkai, o jei ji tapo netinkama, tada žmonių bendruomenė ją pakeitė kita, nesistengdama to pakeistib.

• Pasikeitė informacinė aplinka. Kas dešimtmetį prieš tai sukauptos informacijos kiekis padvigubėja. Mokslo ir technologijų pažanga turi milžinišką poveikį smegenims: informacijos gavimo greitis neatitinka biologinių jos įsisavinimo galimybių, o tai apsunkina laiko stoka.

Vaikai mokykloje, ypač stropūs, patiria informacijos perteklių: pirmoko psichinę būseną rašant bandymai ir astronauto būsena erdvėlaivio pakilimo momentu yra palyginama.

Informacinius krūvius sukuria ir daugelis profesijų: pavyzdžiui, skrydžių vadovas vienu metu turi valdyti iki dviejų dešimčių orlaivių, o mokytojas skirti pakankamai dėmesio kelioms dešimtims mokinių.

• Miesto gyventojų augimas padidino žmonių kontaktų tankį ir įtampą tarp žmonių. Daugėjo nemalonių ir neišvengiamų santykių V viešasis transportas, eilėse, parduotuvėse. Tuo pačiu metu naudingų kontaktų (pavyzdžiui, šeimos kontaktų) sumažėjo ir jie trunka tik apie 30 minučių per dieną.

• Padidėjęs triukšmo lygis, ypač miestuose, viršija prigimtines normas ir suteikia neigiamas poveikis mūsų psichikai ir visam kūnui: pokyčiai kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis, sutrinka miegas ir sapnai bei kiti nepalankūs simptomai. Triukšmo mus veikia beveik nuolat, kartais to nepastebėdami (televizija, radijas).

• Bloga ekologija taip pat turi netiesioginė įtaka ant smegenų ir psichikos. Aukštas lygis anglies monoksido ore, kurį įkvepiame, sumažina dujų mainus smegenyse ir jų veiklą. Sieros ir azoto oksidai sutrikdo smegenų medžiagų apykaitą.

Radioaktyvioji tarša trunka ypatinga vieta pablogėjus psichinei veiklai: nuo to labai kenčia mūsų nervų sistema aukšto lygio. Psichologinis poveikisšis veiksnys yra apsunkintas žalingas poveikis, sukelia baimę.

• Mokslo ir technologijų revoliucija pagerino materialines žmonių gyvenimo sąlygas, bet kartu gerokai sumažino jo saugumo ribą. Sumažėjęs fizinis aktyvumas lėmė sutrikimą biologiniai mechanizmaižmogaus kūnas.

Subjektyvios priežastys

Dažniausiai būna stiprios emocijos gynybinė reakcijaį apraiškas išorinis pasaulis. Mes nervinamės, jei nepasitikime savimi, savo dabartimi, patiriame ateities baimę, nepasitenkinimą savimi ir kitais.

Bet kuris gyvas organizmas, esant grėsmei, reaguoja suspaudimu (raumenų įtempimu) - tapti nematomu, pasislėpti, kad „plėšrūnas“ nepastebėtų ir neėstų. Šiuolaikiniame pasaulyje šis „plėšrūnas“ virto skirtingi vaizdai socialinė, visuomeninė aplinka: gerovės lygis, santykiai su viršininkais, atsakomybės baimė, kritikos ir pasmerkimo baimė, maža pensija, artėjanti skurdi senatvė ir kt.

Šie socialiniai „plėšrūnai“ mus gąsdina, norime slėptis ir negalvoti apie juos, tačiau mintys visada noriai ir spontaniškai grįžta prie nemalonių dalykų. Iš čia vėl ir vėl kyla nervinė įtampa, o tai reiškia, kad kūnas instinktyviai susitraukia.

Kas nutinka organizmui esant nervinei įtampai

Stiprios ir užsitęsusios emocijos panardina kūną į streso būseną: padidėja raumenų tonusas, širdies ritmas virškinimas pagreitėja, virškinimas sulėtėja, į kraują išsiskiria streso hormonas kortizolis ir veiksmo bei nerimo hormonas adrenalinas.

Visi mobilizuojasi vidinių išteklių kad įveiktų pavojų, kūnas yra pasirengęs greitiems veiksmams.

Ši gynybinė reakcija yra senovinė forma atsakas, genetiškai nulemtas ir būtinas žmonių, kaip biologinės rūšies, išlikimui. Tai apima fizinį aktyvumą, organizmas turi išleisti „adrenaliną“. Ir dėl to tai gerai nervinė įtampa Fizinis aktyvumas padeda.

Taigi, Nervinę įtampą visada lydi nesąmoninga raumenų įtampa . Nuolatinis nervingumas ir sėslus gyvenimo būdas raumenų tonusas tampa lėtinis. Vyras atrodo įstrigęs raumeningi šarvai, judėjimas jame reikalauja milžiniškų energijos sąnaudų. Todėl nuovargis ištikimas bendražygis nervinės būklės.

Dėl nuolatinio raumenų įtampa mažėja darbingumas, atsiranda dirglumas, sutrinka virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų ir organų funkcijos.

Nervinės įtampos požymiai. Kaip padėti sau

Skausmingas skausmas nugaroje, apatinėje nugaros dalyje, kakle, pečių juostoje. Esant bet kokiai nervinei perkrovai, didėja griaučių raumenų įtampa, o kaklo, pečių ir bicepso raumenys patiria didesnį krūvį.

Sujunkite rodomąjį pirštą ir nykštį ir tvirtai suspauskite juos ant abiejų rankų.

Atlikite viso kūno tempimo pratimus ir skirtingos grupės raumenis.

Masažuokite kulkšnis, judėkite iki šlaunų. Tą patį padarykite su rankomis, judėkite nuo rankų iki pečių.

Miego sutrikimas. Gerai žinoma, kad geriausias ir saugiausias vaistas nuo nervingumo yra miegas. Tačiau jei einate miegoti su daugybe problemų, jūsų smegenys ir toliau jas sprendžia miego metu, o tai neleidžia visiškai pailsėti. , savo ruožtu veda į depresinę būseną. Pasirodo užburtas ratas.

Fito pagalvė padės - sumaišykite žoleles tokiomis proporcijomis:

o mėtos, pievinės žolės, melisos, pelynai - 1:1:1:2,

o Geltonieji dobilai, bitkrėslės spalvos, levandos – 2:2:1,

o Ramunėlės, rozmarino spalvos, kraujažolės - 3:1:1,

o Apynių spurgai.

Padėkite šią žolelėmis kvepiančią pagalvę nakčiai šalia savęs. Pagalvę su apynių spurgais geriau stumti ant grindų, kai tik pradėsite užmigti. Priešingu atveju rizikuojate permiegoti darbo metu.

Pasigaminti fito pagalvę nesudėtinga: sudėkite žoleles į pasiūtą marlinį pagalvės užvalkalą, galite tiesiog suvynioti. Geriau laikyti popieriniame maišelyje.

Jokio susidomėjimo seksu. Sunkiai atsidūrusio žmogaus pasąmonė gyvenimo situacija, nustato draudimą gauti iš gyvenimo malonumus. Kad jis neišsiblaškytų ir visą savo energiją neišleistų problemų sprendimui. Pasirodo prieštaravimas: tokios būsenos žmogui, atvirkščiai, reikia teigiamų emocijų, būtent malonumo hormonai endorfinai, gaminami sekso metu, nes šie hormonai apsaugo organizmą nuo streso ir sumažina žalingą jo poveikį.

Sunkiais gyvenimo laikotarpiais mylėtis būtina! Specialistai pataria laikytis bioritmų. Vyrams ir moterims abipusis pasirengimas dažniausiai būna apie 16 valandų nepalankus laikas– 18 valandą po pietų. Bet, žinoma, šios rekomendacijos yra sąlyginės.

Atsisakymas užsiimti mėgstamu hobiu. Visos pastangos nukreiptos į nervinės įtampos priežasties pašalinimą (baigti projektą, baigti straipsnį, parengti ataskaitą ir pan.), tačiau visam likusiam gyvenimui tiesiog neužtenka laiko ar jėgų. Visas kūnas yra kaip styga, visos mintys yra apie vieną dalyką. Toks požiūris į problemą didina psichinį ir fizinį diskomfortą.

Suteikite sau galimybę pailsėti kaip taisyklė. Tegul jūsų poilsio diena yra tikras poilsis nuo visų problemų. Tai suteiks reikiamos energijos nerimą keliančioms problemoms išspręsti.

Pasikartojantys veiksmai: baksnoti pirštais, siūbuoti kojas, vaikščioti pirmyn ir atgal. Tai natūrali žmogaus reakcija emocinis stresas, todėl jis stengiasi atkurti pusiausvyrą ir nusiraminti.

Padėkite sau panašiais pasikartojančiais veiksmais: galite vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, liesti rožinį, megzti. Net kramtomoji guma duoda geras efektas, kramtymo judesiai suaktyvina smegenų kraujotaką, todėl padidėja atsparumas stresinėms situacijoms.

Lėtinė nervinė įtampa – mūsų laikų palydovas. Mes nuolat nerimaujame ir nerimaujame dėl kažko savo gyvenime: dėl savęs ir savo ateities, dėl artimųjų, giminaičių, dėl vaikų, dėl darbo, dėl pinigų ir daugelio kitų, ne visada svarbius dalykus. Daugelis nerimastingos mintys kasdien sukosi per galvą, sukeldamas nuolatinis stresas. Daugelis žmonių patiria nervinę įtampą, to net nesuvokdami. tikroji priežastis tavo nerimas. Todėl šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip nusiraminti, kai esi labai nervingas, kaip rasti harmoniją ir vidinę ramybę.

Nerimas ir nerimas yra natūralus ir netgi naudingas įrankis, kuriuo mūsų kūnas informuoja mus apie išorines grėsmes. Štai kodėl kova su stresu dažnai būna neveiksminga. Deja, nėra vienos universalios technikos ar „nesijaudink“ jungiklio. Tai, kas puikiai padeda vieniems žmonėms išlikti ramiems, kitiems yra visiškai neveiksminga. Todėl išbandykite ir pasirinkite būtent tokį būdą, kuris padėtų nusiraminti ir nesinervinti.

Kvadratinis kvėpavimo pratimas

Padeda susidoroti su nerimu ir jauduliu, lengvai pereina iš negatyvios į neutralią, ramią būseną. Technika kvadratinis kvėpavimas gali būti naudojamas, jei labai jaudinatės prieš susitikimus, svarbias derybas, viešas kalbėjimas, egzaminai. Pratimas labai paprastas, jį gali atlikti bet kas, nereikalaujantis specialaus mokymo, jis atliekamas 4 etapais:

• įkvėpk ir tuo pačiu suskaičiuok sau: „tūkstantis vienas, tūkstantis du, tūkstantis trys, tūkstantis keturi...“ (kaip patogiau)
• sulaikyk kvėpavimą, kad suskaičiuotum tūkstantį vieną, tūkstantį du, tūkstantį trys, tūkstantis keturi...
• dabar iškvėpkite suskaičiuodami tūkstantį vieną, tūkstantį du, tūkstantį tris, tūkstantį keturių...
• dabar vėl sulaikyk kvėpavimą, suskaičiuok sau tūkstantį vieną, tūkstantį du, tūkstantį tris, tūkstantį keturis...

Kvadratinis kvėpavimo modelis: įkvėpkite (4 sek.) – sulaikykite kvėpavimą (4 sek.) – iškvėpkite (4 sek.) – sulaikykite (4 sek.) – kartokite nuo pradžių. Be to, įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę galima pasirinkti individualiai, tai gali būti 4 sekundės, gal daugiau - 6-8 sekundės ar mažiau, svarbiausia, kad pratimą būtų patogu atlikti.

Diafragminis kvėpavimas

Kai žmogus yra susijaudinęs ar nervingas, jo kvėpavimas tampa greitas ir nutrūkęs (žmogus kvėpuoja per krūtinę). Mažas paaiškinimas: yra keletas kvėpavimo tipų. Dauguma žmonių kvėpuodami išplečia krūtinkaulio vidurį. Tai kvėpavimas krūtine. Jei atliekamas kvėpavimas viršutinė dalis krūtinkaulis – didelis šonkaulinis kvėpavimas. Tačiau jis yra naudingesnis ir efektyvesnis norint nusiraminti ir atsipalaiduoti - diafragminis kvėpavimas, tai yra kvėpavimas dalyvaujant diafragmai, kvėpavimas skrandžiu. Norėdami nusiraminti ir atsikratyti streso, giliai įkvėpiame, sugerdami didelį oro kiekį, o po to lėtai jį iškvėpiame. Tai vadinama labai gilus kvėpavimas. Taip bus daugeliui veiksminga priemonė su jauduliu ir nervingumu. Norėdami išmokti kvėpuoti diafragma, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite knygą ant pilvo. Reikia kvėpuoti taip, kad knyga pakiltų kartu su kvėpavimu.
2. Atsisėskite patogioje padėtyje, ištiesinkite laikyseną ir nusileiskite dešine ranka ant pilvo, o kairę krūtinę padėkite ant krūtinės. Kvėpuokite taip, kad judėtų tik dešinė ranka.
3. Pageidautina, kad įkvėpimas ir iškvėpimas būtų vienodai laike. Norėdami tai padaryti, patogiausia skaičiuoti savo širdies dūžius. Įkvėpkite 4-6 smūgius – iškvėpkite tiek pat.
4. Norėdami sustiprinti efektą, galite pakartoti sau patvirtinimą: „Kiekvienu įkvėpimu aš atsipalaiduoju, kiekvienu įkvėpimu šypsausi“.

"Byaka-zakalya"

Technika paprasta, bet labai veiksminga kovojant ne tik su nerimu, bet ir su kitais neigiamos emocijos ir patirtis. Ją galima priskirti prie meno terapijos ir ją užbaigti užtrunka nuo 5 iki 15 minučių. Instrukcijos:

• paimkite rašiklį ar pieštuką, tuščio popieriaus lapą ar dar geriau kelis iš karto, nes kada stiprios emocijos vieno gali nepakakti.
• paprastai jaudulys fiziškai jaučiamas tam tikroje kūno vietoje: krūtinėje, skrandyje, galvoje, spazmų, spaustukų ar tiesiog neaiškių diskomfortas, t.y. turite nustatyti savo destruktyvios emocijos lokalizaciją;
• psichiškai nusiteikite taip, kad visas jaudulys išeina ant popieriaus per jūsų rankas, palieka jūsų kūną ir niekada negrįžta; Čia nėra griežtų rekomendacijų, viskas yra padaryta laisva forma, nes tau labiau patinka;
• jūs tiesiog pradedate judinti pieštuką ar rašiklį per popierių nekontroliuodami judesių. Jei viską padarysite teisingai, jūsų ranka pati pradės brėžti visokias linijas, „rašinėti“, išrašyti visokius kliņģerus; darykite tai tol, kol pajusite palengvėjimą, kol pajusite, kad užtenka (jei sukietinote vieną lapą, drąsiai imkite kitą);
• Toliau turite atsikratyti nupiešto „šedevro“ naudodami bet kurį patogiu būdu: galite suplėšyti į mažus gabalėlius ir nuleisti į tualetą, galite sudeginti ir išbarstyti pelenus vėjui, sutraiškyti, sutrypti ir išmesti į šiukšliadėžę arba sugalvoti savo kelią - svarbiausia yra atsikratyti savo „neigiamo kūrinio“.
• Mėgaukitės palengvėjimu, paprastai jis ateina gana greitai.

Ši technika yra gana universali, ją galima naudoti norint sumažinti nerimą, susierzinimą, susierzinimą, rūpesčius ir bet kokį stresą. Kad poveikis išliktų ilgiau, reikia kartoti dažniau.

Kontaktas su vandeniu

Vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų nusiraminti, ypač jei esate labai nervingas ir susirūpinęs, yra bet koks kontaktas su vandeniu. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad bėgimo, tekančio vandens garsas ir kontempliacija, bangų garsas ramina, mažina nuovargį ir skatina gilų atsipalaidavimą. Taigi, jei jums reikia greitai nusiraminti, turite:

• išgerkite stiklinę mažais gurkšneliais paprastas vanduo- neįtikėtina, bet tai padeda;
• eik į vonią, užvesk vandenį, laikyk rankas po apačia tekantis vanduo, kiek įmanoma daugiau laiko;
• plauti indus, grindis, dar ką nors;

Kai turėsite šiek tiek daugiau laiko:

• nusiprauskite po dušu, kontrastas yra efektyviausias;
• jei įmanoma, išsimaudykite vandens masažo vonioje;
• eiti į baseiną, ežerą, maudytis (dvigubas efektas: raminantis vandens poveikis + fizinis aktyvumas);
• išeiti į gamtą, pasėdėti prie upelio, prie upės, pažiūrėti į vandenį.
• vaikščioti per lietų be skėčio; Jis tinka ne visiems, nes yra peršalimo pavojus, tačiau poveikis nuostabus. Kas netyčia sušlapo per lietų, žino, kad tada grįši namo ir tavo siela laiminga, neaišku kodėl, problemos nunyksta į antrą planą, kaip vaikystėje, kai iki kulkšnies patekai į balą, ir tu esi laimingas...

Fizinio aktyvumo metu organizmas išskiria tam tikrus cheminių medžiagų, kuris paaiškina fizinio aktyvumo naudingumą psichinė būsena asmuo. Šios medžiagos apima endorfinus. Jų veikimas panašus į opiatų – jie bukina skausmingi pojūčiai ir sukelti ramybės būseną. Kita medžiaga – dopaminas – yra antidepresantas, kurią organizmas taip pat gamina fizinės veiklos metu. Tobulinimas psichologinė būsena dėka fizinis aktyvumas remiantis fiziologinis pagrindas, ir tai yra mokslinis faktas.

Teigiamas poveikis išlieka dar kelias valandas po „fizinio krūvio“, tiksliau, po „po fizinio krūvio“. Labiausiai prieinamos fizinės veiklos rūšys:

• generalinis buto valymas;
• plovimas rankomis, grindų, langų plovimas;
• šokiai;
• jogos užsiėmimas;
• vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu.

Meditacija

Meditacijos technikos yra populiariausios ir prieinamos meistrui. Jie buvo pakankamai ištirti atsipalaidavimo ir teigiamo poveikio fizinei bei psichologinei sveikatai požiūriu.

Daugelis žmonių mano, kad meditacija užima daug laiko ir net nemėgina. efektyvus metodas. Štai keletas trumpiausių ir veiksmingos meditacijos, kuris padės greitai nusiraminti ir nesinervinti.

Pratimas: Sekite savo mintis

Raskite ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdytų, užmerkite akis. 5–10 minučių tiesiog stebėkite mintis, kurios ateina į galvą. Šiuo atveju svarbiausia nieko nedaryti, neįsitempti (net protiškai) – tereikia stebėti. Leiskite savo mintims tiesiog ateiti ir išeiti, negalvodami apie tai, kas vyksta. Labiausiai tikėtina, kad tai atsitiks jūsų galvoje visiška sumaištis ir netvarka, krūva pojūčių, prisiminimų, situacijų, vertinimų, savo ir kitų pasisakymų. Tai gerai.

Po pirmųjų šio pratimo minučių pastebėsite, kad jūsų mintys sulėtėja ir tampate ramesni. Tam tikru momentu nuo visko abstrahuojatės, tampi tik stebėtoju. Po kurio laiko pradėsite pastebėti, kad tarp minčių atsiranda mažos pauzės. Šiais neapgalvotais laikotarpiais galėsite pajusti tikrą ramybę ir ramybę.

Raminančio reflekso technika

Šią techniką pasiūlė psichologas Charlesas Strebelis. Autorius teigia, kad ši technika leidžia atsipalaiduoti labai greitai, sistemingai treniruojant per 6 sekundes. Taigi pati technika:

• Susikoncentruokite į tai, kas jums kelia nerimą.
• Šypsokis sau. Tai padės sumažinti veido raumenų įtampą.
• Pasakykite sau: „Mano kūnas atsipalaidavęs, o protas aktyviai pabudęs“.
• Lengvai ir ramiai įkvėpkite.
• Iškvėpdami atsipalaiduokite ir nusileiskite apatinis žandikaulis– teisingai atliekant viršutinius ir apatinius dantis neturi liestis
• Įsivaizduokite, kaip sunkumas ir šiluma pasklido po visą jūsų kūną nuo galvos iki kojų.

„Momentinio nusiraminimo“ technika

1. Nuolatinis kvėpavimas. Nepaisant susijaudinimo, toliau kvėpuokite ramiai, tolygiai ir giliai.
2. Teigiama veido išraiška. Kai tik pajusite, kad pradedate nervintis, šiek tiek nusišypsokite.
3. Išvaizda. Įsivaizduokite, kad jus kelia siūlas – ištieskite krūtinę, ištieskite kaklą, pakelkite smakrą.
4. Paleiskite atsipalaidavimo bangą įtemptoms kūno vietoms.
5. Blaiviai įvertinkite situaciją, pasakykite sau: „Viskas, kas dabar vyksta, yra tikra, ir aš surasiu geriausią sprendimą“.

Meditacinis kvėpavimas: pagrindinis pratimas

Gryno savo kvėpavimo stebėjimo technika yra paprasta ir tuo pat metu efektyvi, nereikalaujanti ypatingų įgūdžių, atsipalaidavimo ir ramybės būsena atsiranda greitai, per kelias minutes. Užmerkite akis, įsitaisykite patogiai ir tiesiog stebėkite kvėpavimą. Nereikėtų įsitempti, stengtis daryti įtaką kvėpavimo ritmui ar gyliui – tiesiog stebėkite. Susikoncentruokite į tai, kaip oras pro šnerves patenka į plaučius ir vėl išeina. Įkvėpti – iškvėpti. Tai yra labiausiai paprasta technika, taikomas beveik bet kokioje situacijoje. Po kurio laiko pastebėsite, kaip jūsų kvėpavimas tampa lėtesnis ir ramesnis. Kuo sąmoningiau ir atidžiau stebėsite savo kvėpavimą, tuo greičiau jausitės ramūs.

VSDshnik yra pažeidžiamas padaras, patiriantis stresą ne tik tikrai pavojingais ir nemalonių situacijų, bet ir ramioje aplinkoje darydami tai, kas jums patinka. Kai siela ne vietoje, kūnas taip pat netenka kantrybės ir pradeda gaminti simptomus, kurie ligonį dar labiau gąsdina.

Su greitu pulsu ir paūmėjusiomis fobijomis viskas aišku, bet kodėl pykina, kai nervinatės? Ar nervų sistema visiškai sutriko ir kiekvieną stresą suvokia kaip organizmą nuodijantį toksiną?

Nervinio pykinimo pobūdis

Tiesą sakant, pykinimas yra visiškai normali reakcija mūsų kūnas bijo. Ją nuo pat pradžių paguldė gamta – kad kūnas susimobilizuotų ir oriai iš jo išeitų. pavojinga situacija. Bet jei anksčiau tik plėšrūs gyvūnai, agresyvūs priešininkai ar stichinių nelaimių, tuomet dabar „išlepintas“ civilizuotas žmogus bijo beveik visko: savo darbo, monstrų po lova, paros meto ir savo iliuzijų. Šiuolaikinis žmogus per daug galvoja ir įsivaizduoja, stresas neišvengiamas, o kūnas – jam nesvarbu, kokiame evoliucijos etape esame – ir toliau reaguoja stipriu tonu ir pykinimu.

Kas vyksta organizme, kai jis reaguoja į stresą?

1. Smegenys duoda kūnui signalą, kad jo savininkas atsidūrė pavojingoje situacijoje.
2. Virškinimo sistema iš karto sustabdo savo veiklą – pavojingoje situacijoje virškinamojo trakto darbas visiškai nereikalingas.
3. Visas maistas, esantis kūne, linkęs „išeiti“, kad žmogui būtų lengviau pabėgti.
4. Apetitas blanksta arba visai išnyksta.
5. Dėl nervinio greito kvėpavimo dalis oro patenka į skrandį (aerofagija), tai sukelia ir pykinimo jausmą: nervinantis kvėpuojate netaisyklingai, pykina refleksiškai.
6. Kūnas tampa tonizuotas, pilvo raumenys tiesiogine prasme tampa kaip akmuo. Jie suspaudžia virškinamąjį traktą, todėl žmogų pykina.

Pykinimo priepuoliai ypač ryškūs per panikos priepuoliai kai dėl adrenalino antplūdžio kūnas „iš baimės kovoja“ dėl savo gyvybės. Tačiau PA metu pacientas, kaip taisyklė, mažiausiai fiksuojamas virškinamajame trakte. Jam labiau rūpi kraujospūdis, pulsas ir uždusimo jausmas. Štai kodėl kai kurie distonikai kartais net neprisimena pykinimo epizodų per adrenalino krizes.

Ar pykinimas pavojingas sergant distonija?

Nes šio tipo problemų sukeltas pykinimas nervų sistema, reikia suprasti, kad anksčiau ar vėliau šis nemalonus simptomas jei ne sugriauna, tai rimtai „sulaužo“ jūsų sveikatą. Kartais pacientas nesureikšmina savo nervinio pykinimo dėl retų jo epizodų. Tačiau gerai skaitę VSD tai puikiai žino nervų sutrikimai linkę progresuoti. Tada sustiprėja visi simptomai, o organizmas pradeda patirti rimtų sutrikimų.

Taip, mūsų organizmas žino, kaip tinkamai reaguoti į stresą: dažną pulsą, judrumą, tuštinimąsi ir pykinimą. Tačiau gamta nereiškė, kad kūnas turi kovoti su mūsų stresu 24 valandas per parą. Kas gali nutikti, jei nervinis pykinimas nebus gydomas?

1. Gastritas ir diskinezija – virškinamojo trakto funkcijos taip sutrikusios, kad nebegalima apsieiti be sutrikimų. Ir šios ligos – ne juokai.
2. Pilvo pūtimas, dirgliosios žarnos, nuolatinis ūžimas skrandyje. Šie simptomai dažnai lydi VSD.
3. ir baimė dėl pykinimo. Distonikai beveik visada yra hipochondrikai, pasirengę mirti bet kurią sekundę. Jie netyčia išprovokuoja simptomus, kurie juos gąsdina, tiesiog galvodami apie juos. Neurozė – lygiai taip, kaip užsakyta stebuklinga lazdelė– iš karto priverčia organizmą realizuoti visas paciento baimes ir lūkesčius. Taigi, atsidūręs užburtame rate, distoniškas žmogus ryte išprovokuoja pykinimą. Ir kartu sujaukia viso organizmo darbą.

Jūs negalite tiesiog laukti, kol užklups pykinimas. Ją reikia gydyti – protingai ir visapusiškai. Ir pirmas dalykas, kurį pacientas gali padaryti, ieškodamas sprendimų, tai apsilankyti pas psichoterapeutą, kuris paskirs raminamieji vaistai arba antidepresantai.

Pirmoji pagalba esant nerviniam pykinimui

Jei nerimaujant pykina, bet kompleksinis gydymas dėl tam tikrų priežasčių buvo atidėtas arba laikomas nereikalingu, galite pabandyti atsikratyti pykinimo šiais būdais:

• Kvėpavimo pratimas (gilus kvėpavimas, 5-6 sekundžių pauzė, lėtai paleisti į delnus);
• Dušas arba vonia su maloniu, šiltu vandeniu;
• Lėtas ėjimas gatve;
• Kalbėjimas telefonu su „nelaimės broliais“;
• Priėmimas raminamieji, kuris dažniausiai padeda;
• Puodelis šiltos mėtų arbatos (su eteriniu aliejumi);

Žinoma, esant gana retais pykinimo epizodams, nereikėtų iš karto pulti į paniką ir chaotiškai ieškoti vaistų – kiekvienas žmogus ne kartą gyvenime yra susidūręs su nerviniu pykinimu. Bet jei tokie išpuoliai yra sistemingi ir tikrai keliantys stresą, tuomet geriau nelaukti stebuklo tarp keturių sienų ar prieš monitorių su medicininiais gaminiais.

Ar kada nors šeimos valgio metu prašėte daugiau ne dėl to, kad buvote alkanas, o tam, kad pamalonintumėte savo anytą, kuri taip stengėsi? O gal kada nors užsisakėte deserto kavinėje vien todėl, kad jūsų geriausias draugas labai norėjo su jumis pasidalinti dideliu gabalėliu sviestinio pyrago? Visai nenorėjai saldumynų, bet nuoširdžiai suvalgei savo pusę, nes draugė įsižeistų, jei atsisakytum...

Jei buvote panašias situacijas, labai gali būti, kad jus kankina patologinis noras įtikti kitiems. Tuo pačiu noras pradžiuginti šeimą ir draugus verčia valgyti daugiau nei reikia. Ir tai tik vienas iš emocinių priežasčių, dėl ko gali priaugti papildomų svarų.

Pyktis, vienatvė, kaltė, apgailestavimas, liūdesys – šie jausmai ir stresas dažnai verčia mus ieškoti paguodos maiste. Puodelis karšto šokolado, gabalėlis pyrago, truputis sūrio ir vyno – ir gyvenimas nebeatrodo toks liūdnas, o oras nebe toks debesuotas ir šaltas. Vargu ar yra moteris, kuri bent kartą gyvenime nebūtų bandžiusi kankinančio laukimo praskaidrinti traškučių maišu ar guodęsi skandalo darbe ledų pakeliu su skrudintais riešutais ir šokolado drožlėmis.

Stresas ir antsvoris

Vieni kitus stengiasi įtikti skanaus maisto pagalba, kiti – malonių emocijų, tretiems tik šokolado plytelė leidžia atsikratyti streso. Pirmiausia supraskite priežastis, dėl kurių persivalgote, o tada pasirinkite tinkamą taktiką.

Visų mėgstamiausias

Jūs valgote dėl kitų, o ne dėl savęs. Psichologai jau seniai pastebėjo: būnant kompanijoje, kurioje įprasta daug valgyti, net ir tie, kurie dažniausiai įpratę save riboti, nesąmoningai didina porcijas. Štai kodėl šis teiginys yra teisingas: jei visi tavo draugai turi antsvorio, tai ir tavo šansai priaugti nereikalingų kilogramų padidėja. Ir jei, be kita ko, taip pat stengsitės įtikti kitiems, pradėsite valgyti dar daugiau.

O persivalgius užklumpa depresija ir ne tik dėl to, kad netelpa į mėgstamus džinsus. Kai jūsų pagrindinis noras yra įtikti kitiems, galiausiai leidžiate kitiems nuspręsti, kas jums tinka. Jūs nustojate klausytis savo savų norų. Yra tik viena išeitis iš šios situacijos: įsiklausyti į savo vidinį balsą.

1. Galvok apie tai, ko nori. Jei tikrai nesate alkanas, pagirkite šeimininkę, galite pasakyti maždaug taip: „Pyrageliai tiesiog nuostabūs, o aromatas toks, kad pirštus apsilaižysi. Tačiau per pietus buvau toks sotus, kad dabar susilaikysiu. Paprašykite suvynioti pyragėlių, kad galėtumėte parsinešti namo, ir valgyti juos namuose, kai išalksite. Arba palepinkite juos draugais ir kolegomis biure.
2. Išmokite pasakyti ne.Žinoma, esi įpratęs daryti viską taip, kaip patinka kitiems, ir iš pradžių tau bus sunku. Daugiausia dėl to, kad būsite priversti kovoti su savo įpročiais, netgi su refleksais. Juk greičiausiai užaugote įsitikinę, kad reikia rūpintis tik savo artimaisiais, o ne atsižvelgti į savo interesus. Ir jūs galite su tuo susidoroti tik įdėdami tam tikras pastangas. Turite išmokti įgūdžių, kurių anksčiau nežinojote, tai viskas.

   Palaipsniui išmokite pasakyti mandagų „ne“. Pradėkite nuo tų, kurie stumia jums nereikalingas paslaugas ar prekes. Tada pabandykite atsisakyti draugų, kurie kviečia jus į neįdomų renginį. O kai visa tai įvaldysite, galbūt be gailesčio galėsite atsisakyti antrojo torto gabalėlio kulinariniais gabumais garsėjančios tetos gimtadienyje.

Ieškau įspūdžių

Tau nuobodu ir išsineši maišelį saldainių. Labiausiai tikėtina, kad jums reikia ne maisto, o dopamino, smegenyse gaminamos medžiagos, atsakingos už malonumą, susijaudinimą ir apetitą, antplūdžio. Dopaminas yra susijęs su baziniu žmogaus poreikius ir būtina pirmiausia tam, kad nepamirštume laiku pavalgyti.

Tačiau dažnas įvairių vaistų vartojimas ir prasta mityba privedė prie to, kad vidines sistemas kūnas susipainioja ir sugenda. Medžiagos, kurios skirtos užtikrinti, kad mūsų organizmas gautų reikiamą energiją, tampa daugiausiai priežastimi skirtingos priklausomybės ir persivalgymas. Jau buvo įrodyta, kad virškinant saldų ir riebų maistą smegenyse atsiranda maždaug toks pat staigus dopamino išsiskyrimas, kaip ir po vaistų vartojimo. Skiriasi tik poveikio stiprumas, tačiau principas, kaip tikina medikai, tas pats.

Mokslininkai beveik neištyrė, kaip nuobodulys veikia mūsų valgomo maisto kiekį. Tačiau 2011 metais amerikiečių gydytojai atliko nedidelį tyrimą (dalyvavo tik 139 žmonės), kurio rezultatai sukėlė tikrą šoką tarp specialistų. Jaunuoliai ir moterys prisipažino, kad dažniausiai persivalgo iš nuobodulio, o visai ne tada, kai būna liūdni ar susirūpinę.

1. Daugiau emocijų! Pagalvokite, kokia veikla gali pakelti jūsų nuotaiką. Šokti? Alpių slidinėjimas? Nardymas? Kiekvienas žmogus turi savo idėją apie linksmybes. Kai kuriems žmonėms reikia šokti su parašiutu, kad sujudėtų, o kitiems tereikia įvaldyti nėrimą. Klausykite savęs ir išsirinkite tai, kas jums patinka.
2. Didžiausia įvairovė. Ar visada į darbą atvykstate metro? Išlipkite viena stotele anksčiau ir eikite likusį kelią. Jei jums reikia numesti svorio, nekreipkite dėmesio į vieną programą. Kai pavargote skaičiuoti kalorijas, pereikite prie atskirų patiekalų, tada prie baltymų dietos, tada į meniu. Lygiai taip pat keiskite fizinės veiklos rūšis: šiandien šokate, rytoj užsiimate joga, o poryt eikite į striptizo užsiėmimus.

miegoti prieš alkį

Nepriklausomai nuo asmenybės tipo ir charakterio bruožų, visi planetos žmonės turi vieną bendras bruožas: Kai neišsimiegame arba esame pavargę, automatiškai ieškome energijos šaltinių. O labiausiai paplitęs šaltinis yra maistas – dažniausiai kažkas saldaus ar riebaus. Taip streso metu pradeda augti svoris! Tyrimai patvirtina, kad žmogus, kuris prieš tai naktį nemiegojo, tiesiog negali to daryti teisingas pasirinkimas produktų, nes jo smegenys neveikia tinkamai visa jėga. Štai kodėl tinkamas miegas yra toks svarbus! Ir jei vis tiek neišsimiegojote, kitą dieną išbandykite šiuos metodus. Kas 45 minutes duokite sau trumpą 2–3 minučių pertraukėlę ir tik po to grįžkite į verslą. Ir pasistenkite, be maisto, rasti kitų energijos šaltinių – tai gali visiškai pakeisti aktyviu pasivaikščiojimu grynas oras arba klausytis energingos muzikos (naudojant ausines).

Darboholikas ir altruistas

Per daug dirbate, pervargstate ir valgote per daug. Būtent šie trys komponentai lemia tai, kad energingos ir veiklios moterys, jų pačių nuostabai, laimi antsvorio. Jei daug dirbate, dažnai patiriate stresą ir nusiraminti naudojate maistą – tai suprantama. Tačiau čia gali būti daugiau nei tai.

Moterys, kurios prisiima per daug dalykų, dažnai pamiršta apie save. Juk reikia laiko sau, o jo niekada negana. Ir visada lieka laiko ledų porcijai ar traškučių maišeliui!

Jei tai jūsų problema, net žinokite tai nedideli pakeitimai jūsų gyvenimo būdas gali padėti sutramdyti apetitą.

1. Pradėkite nuo paprasčiausių dalykų. Pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti stresą, su kuriuo dažnai susiduriate. Pavyzdžiui, nustatykite taisyklę penkių minučių pertrauką tarp darbo ir namų. Prieš važiuodami namo, penkias minutes sėskite į automobilį. Užmerkite akis, klausykite malonios muzikos, medituokite. Arba tiesiog stovėkite gryname ore, žiūrėdami į dangų. Padarykite keletą gilūs įkvėpimai ir eikite pas savo šeimą su gera nuotaika.
2. Išmokite klausytis savęs. Kai nerimaujate ir rankos tiesiasi prie šokoladinių saldainių dėžutės, skirkite šiek tiek laiko – bent 5-10 sekundžių. Pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad patiktumėte sau šiuo metu. Ir tegul šis džiaugsmas nesiejamas su maistu! Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti per trumpą pertrauką, kad galėtumėte šiek tiek pailsėti ir nusiraminti. Kompiuteryje pažaisk pasjansą, paskambink draugui, o jei turi augintinių, paglostyk katę ar šunį.
3. Išsakykite savo ketinimus. Neseniai paskelbtas graikų mokslininkų tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie bando išmokti naujų įgūdžių, geriau sekasi tai pasakyti garsiai. raktinius žodžius. Kai jaučiate nerimą ir esate pasiruošę ištiesti ranką prie sausainių dėžutės, pabandykite pakeisti situaciją garsiai tardami: „Dabar skaitysiu penkias minutes“. Tai padės jums sulaužyti užburtas ratas automatiniai veiksmai. Jūsų autopilotas išsijungs ir vėl galėsite valdyti savo veiksmus.

   Jei nė viena iš šių priemonių nepadeda, neskubėkite kaltinti savęs. Verčiau būkite smalsūs ir apmąstykite, kas nutiko ne taip ir ką kitą kartą galite padaryti kitaip. Paprastai tie žmonės, kurie moka atsižvelgti į savo patirtį, pasiekia tai, ko nori, ir tuo naudojasi, kad nekartotų klaidų. Todėl atsigręžkite į savo prigimtinę išmintį ir galėsite rasti atsakymus į šiuos paprastus klausimus.