Нэг шилдэг үзүүлбэрүүд 21-р зуунд жинхэнэ бүтээмж гэж юу болох талаар 1890 оноос эхтэй. Жеймс Уильям номондоо Сэтгэл судлалын зарчмууд, 1-р боть″.энгийн мэдэгдэл бичсэн бөгөөд утга нь: " Миний туршлага бол би анхаарлаа хандуулахыг зөвшөөрдөг«.
Таны анхаарал таны туршлага, амьдарч буй амьдралыг тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, та амьдралаа хянахын тулд анхаарлаа хянах ёстой.
Өнөөдөр дэлхий дээр олон янзын үйл ажиллагааны чиглэлүүд холилдсон байдаг: бид гэртээ байхдаа (эсвэл галт тэрэг, онгоц, далайн эрэг дээр) ажиллах боломжтой. Бид хүүхдүүдээ ажлаасаа эхлэн сувилагч камераар харж болно. Утасны дэлгэцэн дээр нэг хуруугаараа дарснаар бид амьдралаас юуг ч устгаж чадна. Түүхэнд ийм зүйл тохиолдож байсан уу?
Анхаарлын менежмент
Тогтвортой бүтээмжтэй байж, стрессийг илүү сайн удирдахын тулд бид өөрсдийн...
Анхаарлын менежментанхаарал сарниулах зүйлсийг хянах, энд, одоо байх, урсгалыг олох дадлага юм. Энэ нь таныг суут ухаантан болох хэмжээнд хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. тухай юмТа зүгээр л хариу үйлдэл үзүүлдэг реактив бус анхаарлыг зориудаар удирдах тухай гадаад хүчин зүйлүүд.
Анхаарлын менежмент гэдэг нь таны анхаарал хулгайлагдсан (эсвэл хулгайлагдсан байж болзошгүй) агшинг таних чадвар бөгөөд энэ нь таны сонгосон үйл ажиллагааны төрөлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Та анхаарал сарниулахыг зөвшөөрөхийн оронд өөрийн тэргүүлэх чиглэл, зорилгодоо үндэслэн хүссэн үедээ хаана анхаарлаа төвлөрүүлэхээ сонгоно.
Анхаарал татахуйц сайн менежмент нь бүтээмжийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүгээр л ажлын жагсаалтыг хөтлөхөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Эцсийн үр дүнЭнэ нь танд үнэхээр чухал зүйлийг сонгох замаар таны амьдралд нөлөөлөх чадвар юм. Энэ нь зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлж сургах биш юм. Бид ярьж байна.
Тэмүүлэл vs. Туршлага
Миний уулзсан удирдагчид байнга хэлдэг: " Би багийнхаа гишүүдэд зөвлөх, дасгалжуулах чадвартай гэдэгт итгэдэг. Удирдагчийн хувьд миний хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол тэднийг дэмжиж, өсөлтийг нь дэмжих явдал юм. Би нөхцөл байдалд ингэж нөлөөлж чадна, энэ нь надад ажлын сэтгэл ханамжийг өгдөг».
Гэвч хожим өдөр өнгөрөх тусам би тэдний ярианаас: " Би цагныхаа асар их хэсгийг цахим шуудан дээр зарцуулж, шатаж буй ажлуудыг хийдэг. Би оныг багийнхаа дасгалжуулагчийн төлөвлөгөөгөөр эхлүүлсэн ч баг нь эсрэгээрээ явсан асар их хэмжээдаалгавар. Багийн гишүүдийн хоорондох зодоон бидний хүссэнээр тийм ч олон тохиолддоггүй, даалгавар нь хэтэрхий салаалсан байдаг».
Хэдийгээр та өөрийгөө зөвлөн туслахын төлөө тэмцэгч гэж үзэж байсан ч таны үйлдэл, туршлага эдгээр үнэт зүйлсийг тусгаагүй бол хүссэн үр нөлөөгөө авч чадахгүй. Жеймсийн хэлснээр таны туршлага бол таны анхаарах зүйл юм. Мөн таны туршлага таны амьдрал болно.
Тиймээс, таны анхаарлыг цахим шуудан, хурал цуглаан, "гал түймрийн хэрэг"-ээр сарниулсаар байх юм бол долоо хоног, сарууд маш хурдан өнгөрч, таны амьдрал "туршлага" -аар дүүрэн байх болно, гэхдээ туршлагаар дүүрэн байх болно. танд хэрэггүй, таны хүсээгүй туршлага.
Тэгвэл яагаад бид зүгээр л авахыг хүссэн туршлагаа авч, үнэхээр хүсч буй амьдралаа бүтээж болохгүй гэж? Бид хэн болох, хэн болохыг хүсэж байгаа хоёрын хооронд яагаад ийм гашуун ялгаа байгаа юм бэ?
Жеймс 19-р зуунд энэ сэдвийн талаар бодож байсан нь бид үнэт зүйлсийнхээ зөрчилдөөн, анхаарал сарниулах уруу таталттай удаан хугацаанд тэмцэж байсныг харуулж байна. Харин одоо бид 1890-ээд оныхоос илүү олон анхаарал сарниулах зүйл болсон ертөнцөд амьдарч байна. Жеймс "Сэтгэл судлалын зарчмууд" номоо хэвлэхэд утас дөнгөж нэвтэрч байсан.
Өнөөдөр бид үргэлж интернетэд холбогдсон утас болон бусад төхөөрөмжүүдтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь бидэнд Жеймсийн төсөөлж ч байгаагүй их хэмжээний мэдээлэл, мессежийг өгдөг! Манайд цаг хугацаа өнгөрч байна ширүүн тулаантаны анхааралд.
Зөвлөгөө өгөх жишээндээ эргэн орцгооё. Та өдөр бүрийг багаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчтэй амлалтаар эхлүүлж болно. Гэхдээ эдгээр хүсэл эрмэлзэл нь шаардлагатай ажлуудаар хурдан солигдож болно хурдан шийдлүүдбидний ажлын өдрүүдийг тодорхойлдог.
Ийм галзуу байдалд ажлын орчинБидний хувьд хамгийн чухал даалгавруудыг биелүүлэх нь ердөө л боломжгүй юм. Та бүхнийг тохиолдлоор орхиж болохгүй. Таны үймээн самуунтай орчин таныг өдөр бүр сонголтын дараа сонголт хийхэд хүргэдэг, үүнд та анхаарлаа хандуулах болно, энэ нь таны олж авсан туршлагад нөлөөлнө.
- Хамгийн их концентраци. Клип сэтгэлгээний эрин үед хэрхэн үр дүнтэй байх вэ.
- Шимпанзегийн парадокс. Тархины менежмент.
- Эссенциализм. Энгийн байдалд хүрэх зам.
- Коридор.
Юунд анхаарлаа хандуулж байгаагаа ухамсартайгаар сонго
Анхаарал хандуулах менежмент нь эдгээр асуудлыг шийддэг. Энэ нь таныг өөрийгөө хянах болгонд эргүүлэн авчирдаг зориуд дасгал юм. Анхаарал хандуулах дадлага гэдэг нь анхаарал сарниулах зүйлтэй тэмцэж, тэргүүлэх чиглэлээ дэмжих боломжийг өдрийн турш бий болгох гэсэн үг юм. Эхлээд та гадны хүчин зүйлсийг хянах хэрэгтэй:
- Гаджетуудаа хянаарай. Гаджетууд танд үйлчлэхээс биш та тэдэнд үйлчлэхгүй гэдгийг санаарай! Таны анхаарлыг татах зорилготой имэйл болон түлхэх мэдэгдлүүдийг унтрааж гаджетуудаа ашиглаж, хяналтандаа авахаар шийдээрэй. Энэ нь танд сонгосон ажил, үйл ажиллагаанууд дээрээ тасралтгүй, зорилготой ажиллах боломжийг олгоно. Ялангуяа ажиллаж байхдаа утсаа аль болох чимээгүй, болгоомжтой байлгаарай.
- Орчноо хяна.Бусад хүмүүстэй, ялангуяа нөхцөл байдалд хил хязгаар тогтоо нээлттэй оффис. Жишээлбэл, аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед чихэвч ашиглах эсвэл бүү саад бол тэмдэг тавь. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол оффисын өөр хэсэг эсвэл бүр өөр давхарт нүүж үзээрэй. Хэрэв бүх зүйл үнэхээр муу байгаа бол та хамтран ажиллагсадтайгаа зөвшилцөж, долоо хоногийн тодорхой цагийг эсвэл бүхэл бүтэн "анхаарал сарниулахгүй" өдрийг зохион байгуулж болно.
- Унших нь зөвхөн анхаарлын менежмент төдийгүй зөв эрэмбэлэхтэй холбоотой юм. Бүх ажлыг дуусгах цаг гарах боломжгүй. Огт үгүй ихэнх ньДаалгаврууд бодит үр дүнг авчирдаг, бусад бүх зүйл бол амьдралыг удаашруулдаг чимээ шуугиан юм.
Гэхдээ энд нэг чухал нэмэлт зүйл байна: бидний бүтээмж зөвхөн гадны анхаарал сарниулах хүчин зүйлээс гадна бидний тархинаас ч хохирдог. Галзуу ажилд ядарч туйлдсан оюун ухаан өөрөө анхаарал сарниулах эх үүсвэр болдог.
Асуудал нь зөвхөн мессеж биш юм имэйлтаны ажлыг тасалдуулж байна. Тийм ээ, хэрэв та өөрийн ирсэн имэйл хайрцагтай холбоотой байвал хэдэн минут тутамд таны анхаарлыг тасалдуулж, таны анхаарлыг устгадаг нь үнэн.
Гэхдээ асуудал нь та ямар нэгэн жижиг ажлыг хийхээ мартахаас айж, жишээлбэл, мессеж илгээж, дараалсан бүх хүмүүст, харсан бүх захидалдаа хариу бичиж эхэлдэг. Гэвч эцэст нь таны дүүрэн ирсэн имэйл хайрцаг таныг өөртөө шингээх болно удаан хугацаагаар, та үүнийг ойлгохоос өмнө.
Нэмж дурдахад, таны гар утсан дээр дэлхийн бүх мэдлэгийн каталог байгаа гэдгийг мэдэх нь таныг "мэдэхгүй" гэсэн төлөв байдалд байгаадаа таагүй мэдрэмж төрүүлж, анхаарал сарниулж, зөв зүйлийг олж мэдэх уруу таталтаас зайлсхийхэд хэцүү болгодог. хол.
Тиймээс та бас удирдаж сурах хэрэгтэй дотоод хүчин зүйлүүд:
- Өөрийн зан төлөвийг хянах. Таны гаджет "бүү саад бол" горимд байх үеийг хоёрдмол утгагүй тайлбарлах ёстой, та өөртөө үл хамаарах зүйл, хөнгөлөлт үзүүлэх боломжгүй. Компьютерийнхээ дэлгэцэн дээр зөвхөн нэг цонхыг нээж, нэг ажлыг дуусгах эсвэл түр зогсоох хүртэл бүх анхаарлаа хандуулаарай. Өдрийн турш завсарлага аваад компьютерээс хол бай. Наад зах нь нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд, аль болох олон удаа бүх гаджетаас бүрэн "таслахыг" хичээгээрэй. Эхлээд 15-20 минутын турш салгаж үзээрэй, дараа нь энэ хугацааг 90 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.
- Бодол санаагаа хянаарай. Бидний олонхын хувьд энэ бол хамгийн их зүйл юм том асуудал, би өгүүллийн төгсгөлд хойш тавьсан. Хүний оюун ухаан дэмий хоосон бодлуудыг байнга зугаацуулж, тэнүүчилж байхаар бүтээгдсэн байдаг. Оюун ухаан тань холдох бүрийг анзаарах дасгал хий зөв чиглэлнэн тэргүүний зорилго эсвэл ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай. Бодол санаагаа хянаарай, тэд ихэвчлэн буруу тийшээ гүйдэг. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа тийм ч чухал биш зүйлийг санаж байсан бол. жижиг даалгавар, тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд дараа нь түүн рүү буцна уу. Интернетээс хайж олохыг хүссэн мэдээллээ мөн адил хий.
Анхаарал хандуулах дадлага хийх нь танд шууд тус болохгүй. Гэхдээ та анхаарал сарниулах хүчин зүйлсийг байнга таних тусам өөрийн үйл ажиллагааг сайжруулах болно анхаарлын булчин" Дээр дурдсан зуршлыг ашигласнаар та амьдралаа сайн ашиглаж, өөрт хэрэгтэй зүйлд өөрийгөө илүү зориулах болно. Анхаарал сарниулах зүйл, зугаа цэнгэл таныг сатааруулахыг бүү зөвшөөр зөв зам. Амьдралаа хянахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл.
Одоо бүх зүйл харагдаж байна бидний эргэн тойрон дахь ертөнцаль болох бидний анхаарлыг сарниулах байдлаар бүтээгдсэн. Google, Facebook зэрэг компаниуд олж байна сул талуудбидний ойлголтод, тэдгээрийг бидний зан төлөвт нөлөөлөхийн тулд ашигладаг. Эцсийн эцэст, шинэ мэдэгдэл, ирсэн захидал, бидний зочилсон сайт бүр тэдний бүтээгдэхүүнийг ашиглах хугацааг нэмэгдүүлдэг.
Анхаарлаа эргүүлэн татах цаг болжээ. Цагийг дэмий үрэхгүй, өөрт чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурах гурван аргыг энд оруулав.
1. Оюун санааны бясалгал
Буддын шашны уламжлал болон орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээбясалгалыг хөгжүүлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь яг одоо байгаа цагт бүрэн дүүрэн байхад тусалдаг.
Гол нь чимээгүй суух хэрэгтэй нүд анилаамөн бие болон оюун санаанд юу болж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
Бясалгал нь стрессийг багасгаж, тайвшруулж, анхаарал сарниулах бүх зүйлээс өөрийгөө холдуулдаг. Энэ нь маш энгийн: та суугаад нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг, ихэнхдээ амьсгалаа авдаг. Мэдээжийн хэрэг, та анхаарал сарниулж, толгойгоо үүлэнд аваачиж, ямар нэг зүйлийн талаар бодох болно. Бясалгалын гол зорилго нь аль нэгээс нь салах явдал биш юм сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Та яг одоогийн байдлаар үүнийг ажиглах хэрэгтэй.
Хэрэв та бясалгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол дасгал хийх эсвэл энгийн, нэгэн хэвийн ажил хийж байхдаа нэг мэдрэмж эсвэл хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та тархиа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургах болно.
2. Нэг даалгавар
Олон ажил хийх нь бидний бодож байсан шиг тийм ч үр дүнтэй биш, ялангуяа оюун санааны ажил хийх үед. Үүнээс гадна тархинд хор хөнөөл учруулдаг. Таныг олон даалгаврын хооронд шилжих бүрд таны тархи туршлагаждаг шаардлагагүй стресс, мөн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар шинэ даалгаварбуурдаг.
Нэг зүйл дээр удаан төвлөрөхөд ийм үр дагавар гарахгүй. Ганц ажил хийх нь таныг илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусалж, нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг. Үүний үр нөлөө нь бясалгалтай төстэй: та хэдий чинээ их дасгал хийх тусам илүү сайн байх тусам анхаарлаа хэрэгтэй зүйлдээ ухамсартайгаар чиглүүлэхэд хялбар болно.
3. Тогтмол түдгэлзүүлэх
Сошиал сүлжээнд нэвтрэхийн тулд утсаа гаргах эсвэл 10 минутын интернет завсарлага нэг цаг болоход таны тархи дадал зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь дараагийн давталт бүрт улам хүчтэй болдог.
Ийм учраас дижитал төхөөрөмжүүдийн хэрэглээгээ хязгаарлах нь маш чухал юм. Иймэрхүү анхаарал сарниулах зүйлээс тогтмол холдохыг хичээ. Жишээлбэл, имэйл болон мэдэгдлээ шалгана уу тодорхой хугацааөдөр, долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа зөөврийн компьютерээ огт авахгүй.
Бидний анхаарал, сэтгэл зүй бол салхинд найгах навч шиг. Бид гаджетууд, хамт олон, найз нөхөд, шаардлагагүй бодлуудад байнга сатаардаг. Бидний анхаарал хэнд ч хамаатай, гэхдээ бидэнд биш. Тэгэхээр яаж анхаарлаа төвлөрүүлж сурах вэ? орчин үеийн ертөнцмөн сэтгэл зүйгээ удирдаж сур. Алдарт сэтгэцийн эмч Эдвард Халлоуэлл "Намайг бүү сатааруул" ном бичсэн бөгөөд энэ номонд тэрээр хэд хэдэн заль мэхийн талаар өгүүлсэн байдаг.
- Цахим боолчлолоос ангижрах
Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та амьдралдаа бүхэл бүтэн зүйлийг авчрах хэрэгтэй болно (мэдээжийн хэрэг үүнийг бас авч хаях хэрэгтэй). Юуны өмнө бид гаджетуудын хор хөнөөлийг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол гаджет дээрээ дэмий зарцуулсан цагаа тэмдэглэж болох өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх явдал юм. Харсны дараа бүрэн зураг, өөрөөсөө асуу:
- Өдрийн аль цагт би гаджет дээр хамгийн их цаг зарцуулдаг вэ? Яагаад?
- Энэ хугацааг яаж багасгах вэ?
Өөр сайн аргаГаджетуудад сатаарахаа болих нь таны хийх ёстой жижиг зүйлүүдийн жагсаалтыг гаргах гэсэн үг юм, гэхдээ хэзээ ч тойрч болохгүй. Жишээлбэл, Сыктывкар дахь авга ахыгаа дуудаж, шүүгээгээ цэгцэлж, хэдэн сарын турш жигүүрт хүлээсэн номыг уншаарай.
- Спорт нэмнэ үү
Биеийн өнгө аясгүй бол та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Та тэр даруй биеийн тамирын заал руу явж эхлэх шаардлагагүй. Өдөрт дор хаяж хагас цаг алхахад л хангалттай. Алхах, нохой авах, аудио ном сонсох дуртай найзаа олоорой. Ер нь өдөрт дор хаяж 30 минут гадаа өнгөрөөх ямар нэг зүйлийг бодож олоорой.
Дашрамд хэлэхэд, бизнесийг таашаалтай хослуулах нь шинэ чиг хандлага гэдгийг санаарай. Олон бизнесмэнүүд хамтдаа алхаж, гүйж байхдаа уулзаж, асуудлаа ярилцдаг. Үргэлжлээрэй дэлхийн хүчирхэгэнэ.
- Бясалгал хийх
Тогтмол бясалгал олон хүнийг сайжруулдаг нь батлагдсан сэтгэл зүйн функцууд. Үүнээс гадна, бясалгал нь хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг саарал бодистархинд орж сайжирдаг манлайллын чанарууд. Олон хүмүүс бясалгаж эхлэхийн тулд бага зэрэг сурах хэрэгтэй гэдэгт итгэдэг тусгай хөдөлгөөнүүдболон технологи. Энэ бол буруу.
Чи зүгээр л чимээгүй өрөө, буйдан эсвэл сандал дээр тор олж, нүдээ аниад тайвшир. Одоо зүгээр л амьсгал. Амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаа таны хажуугаар тайван урсахыг зөвшөөр. Өдөрт 2 удаа 3-5 минут бясалгал хийсэн ч анхаарал төвлөрөхөөс гадна цусны даралт буурна.
- Олон ажил хийхээ март
Эрдэмтэд олон ажил хийх нь домог гэдгийг дахин дахин нотолсон. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сонирхолгүй ярилцагчтай утсаар ярьж, цамцаа индүүдэж байгаа бол эдгээр хоёр зүйлийг хослуулж болно. Гэхдээ хэрэв та ухаалаг хүнтэй утсаар ярьж, жилийн тайлангаа бичих гэж байгаа бол хоёр үйл ажиллагааны чанарыг алдагдуулахгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм.
Бидний тархи нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шууд шилжиж чадахгүй. Үүний тулд түүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Тиймээс аливаа ажлыг аль болох хурдан хийх хамгийн хялбар арга бол дэс дараатай хийх явдал юм.
- Тархиа буулга
Хэрэв ямар нэг зүйл таныг байнга зовоож байвал энэ нь анхаарал, сэтгэл зүйгээ удирдахад тань саад болох нь дамжиггүй. Цаас, үзэг аваад өөртөө хуримтлагдсан бүх зүйлийг хая. Таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг бичээд дараа нь жагсаалтыг хоёр хэсэгт хуваа. Нэг хэсэгт таны нөлөөлж чадах зүйл, нөгөө хэсэгт танаас үл хамаарах зүйл, үйл явдлууд байх болтугай.
Эхний жагсаалтад байгаа зүйлстэй нэн даруй харьцаж эхэл, хоёр дахь жагсаалтад байгаа зүйлсийг зүгээр л орхиж, Орчлон ертөнц тэднийг "шуудуулах" боломжийг олго.
- Ганцаараа битгий санаа зов
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд маш их санаа зовж байгаа бол ганцаараа санаа зовох хэрэггүй. Таныг сонсож, тусалж чадах хүмүүсийг олоорой. Хэрэв та асуудалдаа удаан хугацаагаар хандвал тэд жинхэнэ хар дарсан зүүд болж хувирна. Өөр хүн таныг сонсоход илүү тайван болдог.
- Бүх зүйлд бүтэц нэмнэ
Амьдралдаа бүтэцтэй байх үед бид илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Эдвардын өгсөн бүтцийн зарим сонголтууд энд байна: “Уулзалтын хуваарьтай өдөр тутмын төлөвлөгч; хаалттай хаалга; нээлттэй хаалга; шүлэгт бичсэн дэг журам; төхөөрөмжийг унтраах; амрах өдөр; дүрэм; дохиолол; хуулийн код; өндөг буцалгах таймер, ойролцоо зогсож байнатаны компьютерт."
Ерөнхийдөө ямар ч захиалга байдаг сайн жишээбүтэц. Тиймээс та өрөө, ширээгээ цэвэрлэхээс л эхэлж болно.
Бие, амьсгал, анхаарал гэсэн гурван үндсэн хэсгээс бүрдэх хүний тогтолцоонд ухамсар гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
Уламжлал ёсоор биеийг ухамсрын төсөөлөл гэж үздэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн органик бүтэц, түүн дотор амьдардаг Амьдралыг тусгасан - Ухамсар, Оюун ухаан. Энэ нарийн төвөгтэй ойлголт, цаашид бид нөхцөлт байдлаар үүнийг Анхаарал гэж тэмдэглэнэ.
Бидний оюун санаанд юу болж байгаа нь бидний амьдралын бүх үйл явдлуудыг бүрэн тодорхойлдог. Бид хаана ч явсан, юу ч хийсэн шийдвэр, анхдагч импульс нь тархинд, оюун ухаанд үргэлж төрж, биеийг хөдөлгөөнд оруулдаг. Бидний санамсаргүй үйлдэл хүртэл бидний далд ухамсраас ирдэг ухамсаргүй импульсийн тусламжтайгаар хийгддэг.
Бие махбодь бидний оюун санаанд болж буй бүх зүйлд ҮРГЭЛЖ хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та нимбэг зажилж байна гэж төсөөлвөл аманд чинь маш өвөрмөц мэдрэмж төрж, шүлс ихээр гоожиж эхэлдэг жишээтэй та олон удаа таарч байсан байх. Богино хугацаанд ч гэсэн бидний анхаарал хандуулж буй бүх зүйлд бие нь ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эндээс бие махбод дахь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн блокууд болон дараагийн өвчин үүсдэг.
Бидний амьдралд бидний бодож байгаагаас үл хамааран бидний сонголтоос хамааралгүй үйл явдлууд зүйрлэшгүй цөөн байдаг. Бидэнд тохиолдох бараг бүх зүйл бол бидний сонголт юм. Өвчин, осол, ажил дутмаг, Муу сэтгэлийн байдалба сэтгэл гутралын синдром архаг ядаргаа, osteochondrosis, scoliosis болон нугасны ивэрхий, түүнчлэн амжилт, аз жаргалтай гэр бүл, өөрсдийн болон хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд, утга учир, урам зориг, эрч хүчээр дүүрэн аз жаргалтай амьдрал - энэ бол үргэлж бидний сонголт юм. Мөн уншина уу:Энэ бүхэн бидний анхаарлыг юунд төвлөрүүлэхээс хамаарна. Бидний ухамсарт бүх боломжит туршлага, мэдрэмжийн боломжит боломж үргэлж байдаг бөгөөд зөвхөн бид амьдралынхаа мөч бүрт юу мэдрэх, юу бодож, ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ өөрсдөө сонгодог. Цорын ганц асуудал бол бид өөрсдөө үүнийг дүрмээр ойлгодоггүй бөгөөд үүний дагуу бид анхаарлаа хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь аливаа далд ухамсрын хөтөлбөр, импульсийг дагаж мөрддөг.
Бидний амьдралд байнга тохиолддог аливаа төлөв байдал нь тодорхой хугацааны туршид үүссэн мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холболтын тогтсон хэв маяг юм. өнгөрсөн амьдрал. Энэ бол сэтгэлгээний тодорхой хэвшмэл ойлголт, бидний оюун ухаан хэрхэн ажилладаг тухай хэвшмэл ойлголт юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэг удаа өгөгдсөн баримт биш бөгөөд эдгээр хэв маяг өөрчлөгдөж болно. Бид анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад мэдрэмж, туршлага дээр ухамсартайгаар төвлөрүүлж эхлэх хэрэгтэй. Мөн бидний суурь байдал зайлшгүй өөрчлөгдөж эхэлнэ.
Үүнийг хийхийн тулд үндсэн хоёр алхамыг хийх нь чухал юм Хуримтлагдсан стрессийг түвшинд тайл мэдрэлийн систем, эсвэл ухамсар, мөн биеийн түвшинд.Тэд хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд бие биенээ байнга "дахин эхлүүлдэг" гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Өөрөөр хэлбэл, ийм байдлаар бид нэгдүгээрт, төв мэдрэлийн тогтолцооны элементүүдийн хоорондын харилцан үйлчлэлийн үр дүнгүй хуучин хэв маягийг, хоёрдугаарт, тархи буюу ухамсар, бие махбодын хоорондын харилцан үйлчлэлийг арилгадаг. Өөрөөр хэлбэл, бид Ухамсар-Биеийн системийг хувиргадаг хоосон хуудасцаас. Үүн дээр шинэ, илүү зохицсон хэв маягийг бий болгохын тулд. Бидэнд тохирохгүй байсан хуучин ажлын хэв маягийг устгаж байгаа бөгөөд энэ үе шатанд бидний хувьд илүү оновчтой, үр дүнтэй байх шинэ зүйлийг бий болгох боломжтой болно. Тархины бүтэц, тархи, ухамсар, бие хоёрын хооронд шинэ холболтыг бий болго.Энэ нь таны анхаарлыг зохих ёсоор сургах замаар хийгддэг. Энгийнээр хэлбэл, бид эхлээд бие, сэтгэлээ тайвшруулж, дараа нь анхаарал хандуулж сурах ёстой. Ингээд л болоо.
Эдгээр байр суурь нь нарийн төвөгтэй, хийсвэр мэт санагдаж болох ч эдгээр үгсийн ард ямар ч хүнд ойлгомжтой, тодорхой, хүртээмжтэй байдаг. энгийн алхамууд.
Оюун санааг тайвшруулах, хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэлийн эсийн хуучин холбоог арилгах дасгалуудыг нийтлэлийн хэлбэрээр танилцуулж болно. практик даалгавар№1 ба
Ижил хариу үйлдэл, төлөв байдлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн өөр олон дасгалууд байдаг боловч тэдгээрийг чадварлаг багштай хамт эзэмшихийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ядаж эдгээр техникийг эзэмшсэн бол надад итгээрэй, амьдрал шинэ өнгө, хэтийн төлөвөөр гэрэлтэх болно. Тэгээд дараагийн алхамаа хийх цаг ирнэ.
Анхаарал төвлөрүүлэх.Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх янз бүрийн техникүүд орно. Төвлөрөх чадварыг хөгжүүлэх хамгийн энгийн үндсэн аргуудын нэг буюу нэг цэгт төвлөрөл юм объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх техник.
Даалгавар №7
Техник нь өөрөө маш энгийн. Тав тухтай суугаад урдаа тав тухтай зайд байрлуул жижиг зүйл, үүн дээр харцаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой байх болно. Бид тайвширч, анхаарал сарниулахгүйгээр тайван, тогтвортой байдлаар харц, анхаарлаа тухайн сэдэв рүү төвлөрүүлэхийг хичээдэг.
Бид үе үе анхаарал сарниулсаар байх нь гарцаагүй бөгөөд эхэндээ бид улам бүр дордож байгаа юм шиг санагдах болно. Энэ нь ийм байх ёстой - үнэндээ та бидний хүн нэг бүрийн оюун санаанд эмх замбараагүй байдал ямар байдгийг үнэхээр харж эхэлдэг.
Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр хугацаанд объектын талаархи тогтвортой, тогтвортой, тодорхой ойлголтын богино хугацааны гялбаа гарч ирэх бөгөөд ухамсар нь хоосон орон зай шиг хил хязгааргүй болж, түүний амар амгаланг алдагдуулж болохгүй; . Хэсэг хугацааны дараа бид дахин анхаарал сарниулах болно, гэхдээ эдгээр товч мөчүүдТөгсгөлгүй амар амгалан, оюун санааны тунгалаг байдал аажмаар өргөжин нийлж, бидний оюун санаанд маш хүчтэй, тогтвортой хөдөлгөөнгүй дэвсгэрийг бүрдүүлнэ.
Эхлээд богино хугацаанд, хэдхэн минутын турш, гэхдээ ихэвчлэн дасгал хийх нь хамгийн оновчтой байдаг. Аажмаар ур чадвар хөгжихийн хэрээр бид ийм сургалтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Дүрмээр бол өгсөн тогтмол хичээлүүдАнхны мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 долоо хоног шаардагдана. Бидний анхаарал хэтэрхий болзолт бөгөөд хяналтгүй байдаг тул та өөрөө үүнийг харах болно, тиймээс ийм энгийн мэт санагдах чадварыг хурдан бий болгох боломжгүй юм.
Аажмаар таны амьдралд амар амгалан, ухамсар, итгэл үнэмшил, тайван байдал, баяр баясгалан орж эхэлнэ.
Амьдрал хичнээн хялбар, илүү тааламжтай болохыг та харах болно. Та үйл явдал, мэдрэмжинд РЕАКТ хийхээ больж, өөрийнхөө бодит байдлыг БҮТЭЭЖ эхэлнэ.
Ганц дасгал таны амьдралыг бүхэлд нь эргүүлж, олон бэрхшээлийг арилгах болно. Ийм техникийг эзэмшсэн хүний тархи нь байгалиас заяасан төлөв байдалд байдаг: энэ бүгд бүтцийн элементүүдбие биетэйгээ бүрэн бөгөөд үр дүнтэй харьцаж, бидний ухамсрын бүх үйл ажиллагаа төгс зохицуулагддаг.
Одоо та эрх чөлөөтэй. Та амьдралдаа тохиолдох үйл явдал, үйлдлүүдийг ӨӨРӨӨ тодорхойлох нөхцөл байдалд байна.
Объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх техник – үндсэн техник, түүнээс гадна бусад олон хүмүүс байдаг, тэд энэ үе шатанд олж авсан туршлагаа хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэр ганцаараа жинхэнэ гайхамшгийг үзүүлж, амьдралыг бүрэн өөрчлөх чадвартай.
Энэ бол хүн өөрийн асуудалтай нөхцөл байдлын шалтгааныг байнга шийддэггүй, харин дотоод хязгаарлалт, хурцадмал байдал, зөрчилдөөнөөс шууд давж гардаг сэтгэлзүйн эмчилгээний хамгийн гүнзгий аргуудын нэг юм.
Бидний хүн нэг бүрийн дотор төгс эрүүл мэнд, аз жаргал, амар амгалан, амар амгалан байдаг.
