Si të kultivoni vullnetin në planin tuaj. Si të kultivoni siç duhet vullnetin - rekomandime themelore

Vullneti është një komponent shumë i rëndësishëm që përcakton thelbin e një personi. Pa të, do të jetë e pamundur të ndërtoni marrëdhënie normale me njerëzit e tjerë dhe të krijoni për veten tuaj jetë e plotë. Askush nuk e pëlqen një person me vullnet të dobët: nuk mund të mbështeteni tek ai, nuk mund të mbështeteni tek ai për asgjë, ai lejon që gjithçka të marrë rrjedhën e saj.

Pra, çfarë është vullneti dhe pse është kaq i nevojshëm? tek njeriu modern kush eshte ky person me vullnet të fortë Si ta zhvilloni dhe forconi këtë vullnet tek vetja?

Vullneti është më i larti funksioni mendor , e natyrshme vetëm për njerëzit, që konsiston në aftësinë për të marrë vendime në varësi (dhe ndonjëherë pavarësisht) nga mjedisi dhe/ose besimet e veta(vlerat, idealet), në aftësinë për të ndjekur vendimet e veta dhe planet, duke arritur çdo qëllim. Vullneti nuk është cilësi e lindur. Fillon të formohet nga fëmijërinë: në fillim - nën ndikimin e prindërve, dhe në një gjendje më të rritur, një person mund dhe duhet ta zhvillojë vetë.

Nëse mendoni për këtë, pa vullnet është pothuajse e pamundur të bëni një veprim të vetëm: të vini në punë, të përmbushni detyrat e caktuara, të martoheni (dhe divorcohuni gjithashtu), të bëni gjëra (të mira dhe jo aq të mira). Vullneti përcakton jetën e një personi dhe cilësia e kësaj jete do të varet nga shkalla dhe niveli i vullnetit.

Portreti dhe cilësitë përcaktuese të një personi me vullnet të fortë

• Besueshmëria dhe përgjegjësia. Vullneti, besueshmëria dhe përgjegjësia janë të pandashme. Ndjenja e përgjegjësisë mund të lindë vetëm kur forca e zhvilluar do. Njeriu me forcë e dobët vullneti nuk mund të jetë i besueshëm. Një person me vullnet të fortë jeton sipas parimit "të thënë dhe të bërë", d.m.th. nuk humbet në kalimin nga fjalët në vepra.
• Përpjekja për diçka, qëllimi. Një person me vullnet të fortë gjithmonë dëshiron të arrijë diçka në jetë. Ai bën gjithçka që është e mundur për të arritur atë që dëshiron. Motoja e tij: “Me gjemba te yjet!”
• Gjetja e vetes: ndodh në fusha të ndryshme - si profesionale ashtu edhe shpirtërore. Një person me vullnet të fortë do të gjejë diçka për veten e tij në pothuajse çdo aktivitet, do të jetë në gjendje të shohë dhe "shtrydhë" diçka të dobishme (në në një mënyrë të mirë fjalë) nga çdo situatë.
• Vetë-realizimi dhe vetë-përmirësimi. Kjo pikë vjen nga dy të mëparshmet. Për të arritur përmbushjen në të paktën një fushë të jetës ( ne po flasim për jo vetëm për punën), dhe gjithashtu për të kuptuar mangësitë tuaja, duke u përpjekur t'i korrigjoni ato, duhet të keni të paktën forca mesatare do. Për të pasur më shumë sukses - vullnet i fortë.
• Besoni në veten tuaj. Është e lehtë të besosh në veten tënde, duke ditur qartë pikat e tua të forta dhe cilësitë mbi të cilat mund të mbështetesh. Nëse një person punon për veten e tij, rritet profesionalisht dhe personalisht, ai do të jetë më i sigurt në vetvete dhe, në përputhje me rrethanat, do të ketë më shumë besim në vetvete.
• Besimi i të tjerëve. Një person me vullnet të fortë kërkon gjithmonë respekt. Nuk është e frikshme t'i besosh një personi të tillë një fushë pune të përgjegjshme, ta caktosh atë si drejtues grupi ose ta lejosh të kujdeset për fëmijët. Nuk ka dyshim se gjithçka do të bëhet në mënyrë perfekte.

Si të zhvilloni në mënyrë efektive vullnetin në veten tuaj?

Stërviteni veten, largoni dembelizmin nga vetja - përmes gjërave të vogla të përditshme, jetës së përditshme, aktiviteteve të pakëndshme të detyrueshme. Për shembull, ju nuk dëshironi të lani dyshemetë, por personi u tensionua ... dhe e bëri atë. Dhe atëherë ai vetë do të jetë i lumtur që e ka kapërcyer dembelizmin e tij. Ose mund të kompensoni mospëlqimin tuaj për blerjet duke blerë gjë e vogël e bukur në fund të blerjeve apo të kuptuarit se nga produktet e përzgjedhura do të përgatitet një drekë shumë, shumë e shijshme. Është e qartë se jeta e përditshme është gërryese dhe e mërzitshme, por është përmes gjërave dhe zakoneve të vogla të përditshme, përmes njohurive (të paktën pak!) amvisëri Te një person lind dhe forcohet vullneti.

Vendosni qëllime specifike, detyra për zbatimin e tyre dhe afate. Për shembull, deri në atë datë (vit, muaj) merrni apartamentin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të kurseni kaq shumë mijëra rubla në muaj për një periudhë të tillë. Nëse e dini qartë se për çfarë të përpiqeni, gjithçka do të funksionojë!

Bëni gjithçka në fuqinë tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Hartoni një plan për veprime specifike dhe të qëndrueshme. Kuptoni realitetin dhe realizueshmërinë e qëllimit. Mos u mërzitni nëse nuk funksionon, vendosni qëllime të reja për veten tuaj dhe vazhdoni përpara. Kjo nuk është gjithmonë e lehtë, përvojat negative ndikojnë në vendimmarrje në të ardhmen, por një person me vullnet të fortë, pavarësisht negativitetit, do të shkojë drejt qëllimit të tij. Këtu vullneti nuk duhet ngatërruar me kokëfortësinë. Koka e ashpër është aftësia për të bërë të njëjtat budallallëqe ose për të menduar vazhdimisht në atë mënyrë që të shkelësh gjithmonë në të njëjtën grabujë, pa nxjerrë asnjë përfundim. Një person me vullnet të fortë, nëse ka bërë një gabim, do të analizojë situatën dhe do të kuptojë se çfarë ishte e gabuar, si të shmangni pasojat e këqija dhe çfarë të bëni më pas.

Mos u mbështetni shumë tek të tjerët. Sigurisht, të gjithë kanë njerëz të afërt dhe miq, tek të cilët mund të mbështeten. situatë e vështirë. Por në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni që një xhaxha apo halla e sjellshme nuk do të vijë dhe të bëjë asgjë për asgjë, askush nuk do t'i zgjidhë problemet e njerëzve të tjerë. Kjo duhet të mbahet mend gjithmonë. Dhe mos mendoni se të gjithë rreth jush duhet. Askush nuk i ka borxh askujt. Gjithçka varet vetëm nga vetja. Në parim, një person me vullnet të fortë gjithmonë mbështetet vetëm tek vetja dhe përpiqet të mos i ngarkojë të tjerët me problemet e tij.

Përmbaju fjalëve të urta banale "një sot është më mirë se 2 nesër" ose shakasë "kurrë mos e shty për nesër atë që e shtyn për sot". Keni nevojë të merrni çizmet tuaja për riparim? Më mirë sot. A ka nevojë shtëpia juaj për rinovim për verën? Ju duhet të filloni të hartoni një plan riparimi dhe vlerësim tani. Nëse vazhdimisht i shtyni gjërat për më vonë, atëherë përfundimisht do të vijë një emergjencë, duke ju penguar të jetoni normalisht dhe plotësisht dhe të shijoni jetën. Një person me vullnet të fortë është me vullnet të fortë, sepse ai vendos detyra dhe zgjidh problemet tani, dhe nuk kontribuon në grumbullimin e tyre.

Vullneti i fortë - shumë veti e dobishme, të luash në jetë është larg rolin e fundit. Vullneti i lejon një personi të ndërtojë jetën e tij ashtu siç e sheh të arsyeshme dhe të mos ecë me rrjedhën. Vetëm një person me vullnet të fortë është i aftë për vepra të mëdha.

Sot do të flasim për vullnetin - atë pjesë brenda secilit që është përgjegjëse për vendimet që marrim: të jesh apo të mos jesh, të bësh apo jo. Sa herë që ka nevojë për veprim, që nuk është pjesë e zakoneve tona ose kundërshton dëshirat dhe besimet e brendshme, ne përdorim vullneti.

Filozofi i lashtë grek Platoni ishte i pari që propozoi një përshkrim për lufta e brendshme një person me veten, duke krahasuar shpirtin me një karrocë. Në vend të karrocierit, sipas Platonit, ekzistonte një parim racional i pajisur me një vullnet të caktuar. Vetë qerrja është e mbërthyer nga një palë kuaj, që simbolizojnë parimet fisnike dhe sensuale. Duke iu bindur dorës së shoferit, ata e çojnë karrocën përpara, por nëse ai është i lodhur ose i shtyn shumë kuajt, ai menjëherë humb kontrollin mbi ta, duke shkuar kundër dëshirave të tij të ndërgjegjshme.

Mendjet tona janë të strukturuara në të njëjtën mënyrë. Në një luftë të tensionuar me "Unë dua" tonë të brendshme, ai në mënyrë të pashmangshme lodhet , vullneti dobësohet dhe, si rezultat, nuk mund të marrim më disa vendime që kërkojnë përpjekje nga ne. Duke u kujdesur për produktivitetin personal dhe duke kontrolluar dëshirat tona të brendshme, ne duam ta bëjmë "karroterin" më të fortë në mënyrë që "karroca" të shkojë gjithmonë në drejtimin e dëshiruar. E thënë thjesht, ne gjithmonë duam të shohim rezultatet e përpjekjeve tona. Kjo mund të arrihet duke trajnuar vullnetin.

Fuqia e vullnetit është asi juaj kryesor në vrimë

Fuqia e vullnetit në thelbin e saj është aftësia për të përballuar me sukses detyrat. Është kjo që përcakton se sa shpejt mund të ktheheni në punë, të hiqni dorë nga ushqimi i pashëndetshëm dhe të filloni të shkoni në palestër. Vullneti vlen absolutisht në të gjitha aspektet e jetës.

Konsideroni vullnetin të jetë një nga muskujt tuaj që, si të gjithë muskujt e tjerë, kërkon shtrirje dhe stërvitje të rregullt. Përndryshe, ata do të atrofizohen, si një astronaut që kthehet nga një stacion orbital.

Shkencëtarët Mark Muravin dhe Roy Baumeister ndajnë të njëjtin mendim. (Muraven dhe Baumeister).Për të konfirmuar hipotezën e tyre, ata kryen një herë një eksperiment që hyri në histori si eksperimenti me rrepka dhe biskota. Thelbi i saj ishte si vijon: subjekteve të uritur iu kërkua të ndaheshin në dy grupe, njëri prej të cilëve mund të hante vetëm rrepka dhe tjetri mund të hante vetëm biskota me çokollatë. Pas ca kohësh, pjesëmarrësve iu kërkua të zgjidhnin një problem të vështirë problemi gjeometrik. Megjithatë, asnjë grup i vetëm njerëzish nuk e dinin se thjesht nuk kishte zgjidhje.

Gjatë eksperimentit, rezultoi se ata që e trajtonin veten me rrepka hoqi dorë 20 minuta më shpejt se ato kush i mori biskotat? Pse? Çështja është se e fundit nuk duhej të bënte asnjë përpjekje dhe hani më pak ushqim të shijshëm, që do të thotë të përdorni vullnetin. Eksperimenti tregoi qartë se vullneti ka edhe kufij të arritshëm.

Tani mund të jeni duke menduar, “Hmm, çfarë lloj vullneti ka... Nuk durova dot dhe sulmova biskotat.” Unë nxitoj t'ju siguroj: shërbëtorët e përpiktë të shkencës kanë zbuluar se vullneti, si çdo muskul, mund të stërvitet me sukses, si një tigër që ra në duart e vëllezërve Zapashny. Me trajnimin e duhur, vullneti i lejon një personi të kryejë truke shumë më komplekse. Për shembull, të qëndrosh plotësisht pa ushqim për pesë ditë, që, e shihni, është një provë shumë serioze.

Dy mënyra për të forcuar vullnetin

1. Kultivoni vullnetin tuaj. Për të forcuar muskujt, u bëjmë stres dhe ata lodhen dhe kur shërohen bëhen më të fortë. Vullneti stërvitet sipas të njëjtit parim: merrni kujdesin për shëndetin tuaj, përpiquni të organizoni mendimet tuaja dhe bëhuni më të mbledhur.
2. Përdorni fuqinë me mençuri. Fuqia e vullnetit - veçanërisht. Ndonjëherë është më mirë të shkosh rreth malit sesa të ngjitesh në të. Po kështu, shumica e detyrave të përditshme kërkojnë më pak përpjekje sesa duket në shikim të parë.

Pra, nëse jeni dikush që dëshiron të rrisë vetëkontrollin tuaj nivel i ri, ne do të vazhdojmë t'ju prezantojmë me mjete të krijuara për ta bërë vullnetin tuaj më të fortë se kthetrat e diamantit .

Si të zhvillohet vullneti

Le ta pranojmë - ne jemi kryesisht me vullnet të dobët. Shumë njerëz në fakt kanë një talent për bimësinë dhe vesin: ne ulemi në rrjetet sociale gjatë gjithë ditës, kënaqemi me hamburgerët, pimë duhan dhe bëjmë diçka tjetër të dëmshme. Provoni të shkoni në drekë pas shtyrjes telefon celular anash,- nuk është aq e thjeshtë sa mund t'ju duket në fillim. Ndërsa në tension konstant, ju nuk e ndjeni nevojën për të trajnuar vullnetin tuaj. Por sa më shpejt që mendimi ju vjen në kokë për të rivendosur mbipeshë ose, hapni biznesin tuaj ose gjeni një punë më të mirë - këtu do t'ju duhet të mësoni për disavantazhet e mungesës së tij në rrugën e mprehtë të suksesit.

E megjithatë ka shanse për të fituar në këtë luftë të pabarabartë me veten. Është e thjeshtë: kushtojini vëmendje shëndetit tuaj fizike si dhe mendore. Mundohuni të ndiqni disa rekomandime të thjeshta që ju ofrojmë më poshtë.

1. Ushqehuni shëndetshëm

Truri i njeriut është një mister edhe sot e kësaj dite. Struktura e këtij organi është shumë e ndërlikuar dhe rëndësia e tij nuk i nënshtrohet as më të voglit dyshim. Dobësimi aftësitë mendoreçon në një çrregullim të zakoneve dhe dëshirave. Më e dukshme shenjë e jashtme Kjo është ajo që quhet (BMI). Nëse është shumë i lartë ose tenton të rritet, atëherë niveli i sheqerit në gjak fillon të "kërcejë" dhe ju ndiheni të frenuar dhe "lëkundeni për një kohë të gjatë".

Megjithatë, pesha trupore nuk është treguesi i vetëm i gjendjes shëndetësore që ndikon në aftësinë e një personi për të vetëkontrolluar.

Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve në trup, si vitamina D, mund të çojë në dëmtim kognitiv. Kjo është arsyeja pse të ushqyerit e shëndetshëm luan një nga rolet vendimtare: Pesha e personit është e mirë, vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme dhe vullneti është gjithashtu i pranishëm në sasinë e duhur.

2. Ushtrimi

Shumë ndoshta e kanë dëgjuar thënien “In trup të shëndetshëm- mendje e shëndoshë." Kjo është e vërtetë. Si person më aktiv fizikisht, aq më mirë ai, siç thonë ata, mendon.

Nëse ne për një kohë të gjatë Nëse jemi pa lëvizje, dhe veçanërisht nëse jemi ulur, atëherë të gjithë muskujt gradualisht "bien në gjumë" dhe bashkë me to edhe truri ynë.

Kjo është arsyeja pse në autobus distancë e gjatë ose është kaq e lehtë të biesh në gjumë gjatë një leksioni. Pjesërisht për të njëjtën arsye, tavolinat në këmbë po fitojnë popullaritet sot. Të ashtuquajturat tavolina mund të rrisin ndjeshëm produktivitetin për faktin se muskujt e këmbëve dhe shpinës mbeten në lëvizje, që do të thotë se enët marrin pjesë plotësisht në qarkullimin e gjakut, duke furnizuar trurin me oksigjen. Nëse nuk është e mundur të punoni në këmbë, merrni kohë për t'u ngritur dhe shtriheni pak. Ju nuk duhet të jeni një vrapues maratonë ose një peshë e rëndë në tërshërë - thjesht të jetë më aktiv. Për ta bërë këtë, përfshini ngrohjen në listën e aktiviteteve të detyrueshme për çdo ditë. Në fund të fundit, ne jemi vetvetja, apo jo?

Mundohuni të ndiqni normën "japoneze", e cila përshkruan 10 mijëra hapa në ditë për të ruajtur shëndetin e mirë. Do të jetë gjithashtu e dobishme të ngjiteni shkallët disa herë. Bëj çfarë të duash, gjëja kryesore është të jesh në lëvizje.

Ndonjëherë ndihemi sikur forca jonë po na lë dhe nuk është më e mundur të vazhdohet puna. Ju nuk duhet ta luftoni këtë ndjenjë. Ngrihuni dhe shkoni për një shëtitje! Do të habiteni kur të ndiheni më mirë brenda pesë minutave.

3. Flini

Për të arritur shkallën më të lartë përqendrimi i vullnetit, kombinimi i ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrime fizike me gjumë cilësor gjatë natës.

Me mungesë gjumi nënkuptojmë të flemë më pak se shtatë deri në tetë orë gjatë natës. Një tru i privuar nga gjumi funksionon me gjysmë zemre, sikur ta "marrë atë në gjoks", gjë që tashmë mund të krahasohet me mungesë e plotë vullneti. Imagjinoni, vetëm një ose dy orë që ju duhet për të "arritur" në normën e tetë orësh do ta bëjnë vullnetin tuaj shumë më të fortë. Por për dikë që nuk fle mjaftueshëm, edhe pse rrallë, përpjekjet e vullnetshme nuk do të jetë aq e lehtë.

4. Pini më shumë ujë

Kjo është pika e fundit në lidhje me kujdesin shëndetësor. Sinqerisht.

Çdo gjallesë ka nevojë për ujë - një fakt i padiskutueshëm. Rezulton se aftësia për të përqendruar përpjekjet përcaktohet kryesisht nga përmbajtja e ujit në trupin tonë. Edhe dehidratimi i vogël mund të ketë pasoja të rënda mbi aktivitetin mendor të njeriut.

Besohet se për të ruajtur funksionimin normal duhet të pini dy litra ose tetë gota ujë në ditë. Ne rekomandojmë rritjen e kësaj norme me një e gjysmë deri në dy herë: plus shëndet të mirë do të ketë lëkurë të bukur dhe një oreks të shëndetshëm e të moderuar.

Uji gjithashtu përmban kalium, natrium dhe klor - elektrolitët më të rëndësishëm për trupin e njeriut.

5. Praktikoni meditimin

Kelly McGonigal, një psikologe, profesore në Universitetin e Stanfordit dhe autore e një serie librash mbi vullnetin, beson se meditimi është një nga metodat më të mira për ta trajnuar atë.

Koncepti i "fuqisë së vullnetit" lidhet me aftësinë e një personi për t'u përqëndruar në detyrën në fjalë, duke kontrolluar vetëdijen e shpërqendruar. Shumë prej nesh kanë një problem me këtë, i cili përkeqësohet nga rrjedha e vazhdueshme e informacione të ndryshme, duke na derdhur nga celulari, laptopi dhe rrjetet sociale.

Me ndihmën e meditimit, ju mund të stërvitni vetëdijen, aftësinë për të abstraguar ose përqendruar vëmendjen tuaj në ndonjë procesi i brendshëm- qëllimet mund të jenë të ndryshme. Nëse e keni zotëruar teknikat bazë kontrolli i frymëmarrjes, atëherë përqendrimi në punë nuk do të jetë një përpjekje e veçantë, edhe nëse situata nuk është e favorshme për të punuar.

Për më tepër, meditimi na mëson të "kontrollojmë veten mes një turme konfuze", në vend që të humbasim durimin ose të mërzitemi për ndonjë arsye - duhet ta pranoni, kjo e fundit nuk ka gjasa t'ju bëjë punonjës të muajit.

Duke u përqëndruar në ndjesi të ndryshme, ne mësojmë të heqim qafe emocionet e panevojshme në një situatë të caktuar dhe manifestimet e tyre të jashtme.

Nëse dëshironi të provoni efektet e mrekullueshme të meditimit tek vetja sot, shikoni, për shembull, aplikacionin. të cilat do t'ju ndihmojnë të zotëroni shkencën e relaksimit.

6. Më shumë praktikë

Çfarëdo që dëshironi të keni sukses, praktikoni. Kur filloni stërvitjen e vullnetit, filloni duke kontrolluar veten për morra. Le të bëjmë pa urtësi, sepse me vullnet, si në luftë apo në dashuri, të gjitha metodat do të jenë të mira.

Vetë vullneti nuk mjafton për të arritur qëllimet tuaja. Imagjinoni që keni një Ferrari në garazhin tuaj, nën kapuçin e të cilit është fshehur një tufë e tërë kuajfuqish - makina është, pa dyshim, shumë e shpejtë. Sidoqoftë, nëse rezervuari i karburantit është i thatë, nuk do të arrini askund.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdoren metoda të mira dhe të provuara të kontrollit. Pse të vraponi atje ku mund të arrini pa nxitim? Në paragrafët e mëposhtëm, do të mësojmë rreth mënyrave për të përdorur vullnetin me kursim, në mënyrë që të mbetet diçka "për më vonë".

1. Përça dhe pushto

Ndonjëherë, vetëm duke parë pjesën e përparme të punës së ardhshme, ne tashmë duam të heqim dorë dhe të pranojmë: asgjë nuk do të funksionojë. E njëjta gjë me motivimin personal. Për shembull, nëse i thoni vetes: "Duhet të humbas 20 kilogramë", atëherë duhet të kuptoni se arritja e këtij qëllimi mund të zgjasë më shumë se një muaj.

Megjithatë, nëse e ndajmë me kusht një detyrë e madhe disa pikë më pak, thuaj "lexo një paragraf nga një tekst shkollor për mikrobiologjinë" ose "humb dy kilogramë", atëherë qëllimi nuk do t'ju duket më aq i paarritshëm.

Sa më e vështirë të jetë detyra, aq më shumë përpjekje do të duhet të bëni me vullnetin tuaj. Duke e kuptuar këtë, së pari trajtoni çështjet qartësisht të realizueshme. Në këtë mënyrë ju do të "ngroheni" përpara se të bëni gjithçka tjetër.

2. Formoni zakone

Lifehacker ka folur tashmë për Charles Duhigg(Charles Duhigg) dhe librin e tij "", në të cilin ai shprehet: zakonet përbëjnë afërsisht 40% të veprimeve tona të përditshme.

Në përgjithësi kjo lajme të mira. Imagjinoni sikur sa herë që hipni në një makinë, filloni një zinxhir mendimesh: “Pra, unë heq frenën e dorës, shtyp pedalin e tufës, kthej çelësin, shikoj në pasqyrën e pasme, shiko përreth, vendos marshin e pasëm në mbrapa. ” a e kuptoni? Nëse këto veprime nuk do të bëheshin zakone, thjesht nuk do të kishim kohë të mendonim për asgjë!

Por nëse na pëlqen apo jo, zakone të këqija mjerisht, askush nuk e anuloi. Është për shkak të tyre që ne shtyjmë alarmin disa herë në mëngjes, rrotullojmë çelësat në duar dhe (oh tmerr!) marrim hundën me melankoli. Sapo vetëdisiplina dobësohet, ata janë pikërisht aty.

Përkundrazi, mirë dhe zakone të mira ndihmoni në ruajtjen e vullnetit në ton maksimal dhe gjendjen e gatishmërisë luftarake. Për shembull, nëse orari juaj i rregullt përfshin vrapim çdo mëngjes, kërcimi nga shtrati dhe vrapimi në park nuk ka gjasa të jetë problem për ju. Nëse jo, detyrojeni veten të filloni dhe brenda një jave trupi juaj do të mësohet me "ritualin" e ri të mëngjesit. Përdorni këtë teknikë të thjeshtë për të fituar aftësi vërtet të vlefshme.

Kur filloni punën, përpiquni të shpenzoni gjysmë ore nga koha juaj duke planifikuar më shumë detyra të rëndësishme- në pak ditë kjo do të bëhet mjaft e zakonshme për ju.

Mendoni se çfarë veprimesh jetën e përditshme kërkojnë përpjekje të veçanta morale nga ju. Bëni një listë të tyre dhe identifikoni ato që mund të bëhen zakon. Burim shtesë shërbimi mund të jetë motivim , e cila do të shfaqë progresin e arritjeve tuaja në mënyrë grafike, do të identifikojë njerëzit dembelë dhe do të "dënojë" me një rubla për dobësinë e shpirtit. Kjo është Sparta, vëlla.

3. Shmangni lajmet e këqija

Dikush që ndihet si milioner mendon qartë dhe zakonisht është një person me vullnet të fortë. Pa stres dhe lloje te ndryshme Dhimbjet do të kenë ndikimin më të mirë në zhvillimin e vetëkontrollit. Kjo është arsyeja pse shprehja "Ju jeni ajo që hani" do të jetë e vërtetë edhe për ushqimin "mendor" - informacionin që konsumojmë.

Sigurisht, bota jonë nuk është ideale dhe jo çdo ngjarje mund të sjellë një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Aksidentet e trafikut, luftërat, përplasjet e tregut financiar - me pak fjalë, gjithçka që transmetohet vazhdimisht në ekranet televizive dhe pajisje celulare, së bashku me të gjitha informacionet e tjera, ndikon në disponimin dhe... vullnetin tonë. Në fakt, edhe fotot e pushimeve që miku juaj ka postuar në faqen e tij të rrjetit social, mund të bëhen një kërcënim serioz për vullnetin dhe ta asgjësojnë pasionin tuaj. Siç e dini, një sëpatë është njësoj si të presësh. Është e njëjta gjë me vetëdijen tonë, e cila përpunon sinjalet që vijnë nga jashtë në modalitetin autopilot.

Për të shmangur të qenit tepër të “informuar”, përpiquni të kufizoni konsumin tuaj të informacionit që nuk lidhet drejtpërdrejt me fushën tuaj të aktivitetit. Sigurisht, nëse me profesion jeni ndërmjetës, atëherë të jeni të vetëdijshëm për luhatjet e tregut të aksioneve është përgjegjësia juaj e drejtpërdrejtë. Por mendimet nga seriali "Çfarë do të ndodhë nesër nëse..." nuk do të sjellin përfitim praktik.

4. Krijoni një mjedis pune pozitiv

Me vullnet është si me paratë: sa më pak të shpenzoni, aq më shumë përfundoni. Do të ishte logjike të supozoni se mund ta bëni mjedisin të funksionojë për ju, domethënë të zvogëloni gjasat e situatave ku mund të keni nevojë për vullnet. Kjo do të thotë që ju mund të përqendroheni me qetësi në gjënë më të rëndësishme.

Për shembull, ju keni një kuti me çokollata të shtrenjta në tryezën tuaj. Herë pas here, në kokën tuaj lind një dëshirë për ta hapur dhe trajtuar veten, por ju e luftoni atë me ndihmën e vullnetit. Pranë kutisë është një telefon celular, në ekranin e të cilit shfaqen herë pas here ikonat e njoftimeve. Duke u përpjekur të mos shpërqendroheni, ju vazhdoni të punoni. Dije: vullneti funksionon me ju.

E njëjta gjë vlen edhe për fotografitë e ushqimeve të shijshme në revista me shkëlqim.

Për t'u siguruar që nuk bini në listën e humbësve pa kurriz për të cilët flet Jonathan, provoni shërbimin : jo vetëm që do t'ju lejojë të merrni parasysh tuajin orari i punës, por gjithashtu do të ndihmojë në klasifikimin e aktiviteteve sipas shkallës së rëndësisë së tyre.

5. Përgatituni paraprakisht

Psikologjikisht, vendimet janë më të lehta nëse dimë për nevojën për t'i marrë ato paraprakisht. Duke e ditur këtë, ne mund të minimizojmë përdorimin e burimeve tona vullnetare për të arritur qëllimet tona.

Thjesht mendoni se çfarë duhet të bëni dhe përsërisni me vete, duke fiksuar mendimin e dëshiruar në kokën tuaj, sikur të ishte një rregull i detyrueshëm. Për shembull, "Kur të shkoj në punë, do t'u përgjigjem menjëherë të gjitha emaileve" ose "Sapo të zgjohem, do të vishem dhe do të shkoj në palestër".

Rregulla të tilla thjeshtojnë shumë luftën e një personi me veten e tij, duke e shpëtuar atë burimet e brendshme. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e premtimeve. Ndonjëherë është më mirë të bësh dhe të harrosh sesa të mos bësh dhe të vuash kontradikta të brendshme dhe pendimi. Më besoni, të krijuara nga disonanca konjitive, ato në mënyrë të pashmangshme do të duken se ju prishin disponimin. Nëse e dini se ka një të gjatë dhe punë e vështirë Rezultati, përshtatuni paraprakisht dhe bëni pak më shumë detyra të thjeshta për të "ngrohur".

6. Dëgjoni veten

Shumë njerëz e dinë "orën" e tyre natyrore. Mund të ketë një ndjenjë se jeni gati të humbisni forcën tuaj, ose, anasjelltas, kur produktiviteti është në nivelin më të lartë, duket se nuk ka asnjë problem që nuk mund të trajtohet.

Kjo ndodh për shkak të ritmeve cirkadiane -luhatjet ciklike të intensitetit të ndryshme proceset biologjike lidhur me ndryshimi i ditës dhe natës. Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve ndihen të lodhur rreth orës dy të mëngjesit dhe energjik pas dy pasdite. Nëse jeni një prej tyre, planifikoni të bëni gjithçka të rëndësishme përpara se të bjerë niveli i aktivitetit tuaj.

Një lloj tjetër është gjithashtu i njohur ritmet biologjike- ritmet ultradiane. Ata janë përgjegjës për përqendrimin, ndryshimet në ndjeshmërinë ndaj dhimbjes dhe një sërë procesesh të tjera që ndodhin gjatë ditës dhe natës në trupin e njeriut.

Në fakt, çdo orë e gjysmë truri ynë kalon një cikël në të cilin nivel të lartë aktiviteti ndryshon në të ulët. Nëse në momentin e pikut të aktivitetit jeni të zënë me punë, atëherë puna përparon dhe sjell kënaqësi.

Përkundrazi, duke vepruar në kundërshtim me ritmet tuaja natyrore, ju shpërdoroni pa mendje furnizimin tuaj të kufizuar të vullnetit dhe, si rezultat, shpejt "digjeni".

Nëse koha e ditës nuk është "e juaja" dhe ka ende shumë për të bërë, ju rekomandojmë të punoni në grupe për një orë e gjysmë, duke ndërprerë për një pushim 15-20 minuta midis secilit prej këtyre grupeve.

Edhe më shumë vullnet

Pra, nëse tashmë mendoni se njohuritë që keni marrë po vdesin për t'u vënë në praktikë, këtu janë disa këshilla për të filluar menjëherë:

1. Mendoni se cilat aspekte të shëndetit duhet t'i kushtoni vëmendje: peshës së tepërt, cilësisë së gjumit, stërvitjes. Mos merrni gjithçka menjëherë, filloni me një gjë.
2. Vlerësoni përfitimet e shërbimeve të asistentëve të njohur aktualisht, si p.sh Dhe . Ata punojnë, ne kontrolluam.
3. Alternoni midis të thjeshtave dhe detyra komplekse gjatë ditës së punës për të qëndruar në formë të mirë.
4. Analizoni në mënyrë kritike organizimin e hapësirës suaj të punës për gjërat që ju vjedhin vëmendjen dhe kohën. Dhe provoni shërbimin .
5. Identifikoni majat dhe uljet e aktivitetit tuaj gjatë ditës ose mbrëmjes. Mbani mend këto periudha kohore dhe filloni të planifikoni me ato në mendje.
6. Mendoni se çfarë zakone të mira ju mund të blini, si dhe cilat nga artikujt e domosdoshëm në listën tuaj mund të planifikohen paraprakisht.

Shpresojmë të jeni më në fund të bindur sukses i pashmangshëm të gjitha ngjarjet tuaja të planifikuara. Është edhe më mirë nëse një plan veprimi tashmë ka filluar të shfaqet në kokën tuaj. Do të jemi të lumtur të dëgjojmë për të tjerët mënyra efektive vetëkontrolloni dhe lexoni "historinë tuaj të fituesit"!

Shumica e njerëzve pyesin si të kultivohet vullneti dhe karakterin, duke mos kuptuar pse dhe pse u duhen gjithë kjo. Kjo është kryesisht e dobishme për ata që janë të angazhuar në vetë-zhvillim ose duan të kapërcejnë frikën, problemet dhe vështirësitë, për shembull, të lënë pirjen dhe duhanin.

Ka shumë metoda, psikologët kanë zgjedhur vetëm ato të vërtetuara dhe më efektive që do t'ju ndihmojnë kohë të shkurtër, kultivoni vullnetin dhe karakterin, kryesorja është të keni dëshirë.

Si të kultivoni vullnetin

Bëni diçka që ju pëlqen, punë ose një hobi

Është e pamundur të kultivosh vullnetin dhe karakterin tek vetja ashtu, pa qëllim specifik. Kur të filloni të kërkoni veten në jetë, misionin dhe qëllimin tuaj, atëherë këtë proces vullneti dhe karakteri ushqehen vetë. Mjafton të gjeni punën, biznesin ose hobi tuaj të preferuar dhe bëjeni rregullisht, me përkushtim dhe me kënaqësi.

Ata që shkojnë në punë e padashur nuk do të zhvillojë kurrë vullnet për vullnet, është e pakuptimtë dhe vetëm do t'ju dëmtojë ju dhe shëndetin tuaj. Duajeni atë që bëni dhe gjithçka do të funksionojë, sepsenjë humor i mirë për ata që janë të zënë me atë që duan ose punojnë.

Luaj disa sporte

Psikologët kanë zbuluar se sportet, metoda më e mirë për të ndërtuar karakterin dhe vullneti në vetvete, në një kohë të shkurtër. Por ju nuk keni nevojë për ngarkesat e para të mëdha, është e dëmshme për shëndetin tuaj, filloni nga pak dhe rriteni gradualisht ngarkesën për të arritur rekorde të reja çdo ditë. Sporti jo vetëm që forcon karakterin dhe vullnetin, por përmirëson shëndetin dhe palestër fizike, e cila është e rëndësishme në informacionin tonë, mosha e ulur.

Si të kultivoni vullnetin

Krijo një ëndërr, vendos një qëllim

Kryesisht, njerëz me vullnet të dobët ata që nuk kanë ëndrrat apo qëllimet e tyre, njerëz të tillë, jetojnë pa kuptimin e jetës dhe qëllimit, për shkak të kësaj ata nuk zhvillohen dhe nuk duan të bëjnë asgjë. Ju duhet të dorëzoni sa më shpejt të jetë e mundur qëllimi i madh ose krijoni një ëndërr në mënyrë që të përpiqeni për të për një kohë të gjatë, duke zhvilluar kështu karakterin dhe vullnetin tuaj. Kuptoni se çfarë ju pëlqen në jetë, çfarë dëshironi, kush bëheni, ku dhe si të jetoni. Qëllimi juaj i krijuar do të jetë udhërrëfyesi juaj nëse mendimet tuaja fokusohen vazhdimisht në arritjen e qëllimit.

Angazhohuni në vetë-zhvillim

Vetë-zhvillimi është i dobishëm jo vetëm për zhvillimin e karakterit dhe forcës do, por edhe për rritjen dhe përmirësimin personal. Kur përmirësoni dhe zhvilloni veten, ndiheni më mirë, vetëvlerësimi juaj rritet dhe fitoni vetëbesim të jashtëzakonshëm, i cili do t'ju ndihmojë të jeni shpirt i fortë dhe trupi. Vetë-zhvillimi përfshin shumë, por gjëja më e rëndësishme është të heqësh qafe zakonet e këqija, të fillosh të udhëheqësh imazh i shëndetshëm jetën, luani sport, lexoni libra dhe më e rëndësishmja bëni atë që doni.

Vazhdimisht përmirësoni veten dhe pushtoni veten

Lëvizja është jetë, ndaj ju duhet të jeni pjesëmarrës në këtë lëvizje, jo spektator. Merrni të gjithë përgjegjësinë për atë që po ndodh rreth jush, ju jeni pronari dhe krijuesi i jetës suaj. Jeta është një kërkim i lumturisë, sepse nuk ka pasur kurrë një person në botë që do të ishte i lumtur vetëm duke u ulur në shtëpi dhe duke mos bërë asgjë. Vendosni se cilat gjëra janë vërtet të rëndësishme për një person, pasi shumica e njerëzve shpenzojnë shumë kohë dhe para për të blerë ato gjëra që nuk u duhen vërtet. Kjo do të jetë detyra juaj e parë për të testuar vullnetin tuaj, për të hequr dorë nga dobësia juaj, për të blerë gjëra të panevojshme dhe për të parë nivelin e vullnetit dhe karakterit tuaj.

Si të zhvilloni vullnetin dhe karakterin

E pamundur fitoni vullnet ose prisni derisa të shfaqet në karakterin tuaj. Mund të kultivoni vetëm vullnet. Por shumë, kur zbulojnë se kjo është punë e vështirë, heqin dorë menjëherë, pa u përpjekur të bëjnë asgjë për të. Njerëz të tillë që dorëzohen shpejt janë shumë të dobët. Dhe nëse do të hiqnin dorë pa nisur udhëtimin, atëherë zhvillimi i vullnetit për ta do të ishte një proces i pamundur.

Vullneti nuk mund të gjendet thjesht duke kaluar nëpër gjithçka në kokën tuaj. Fuqia e vullnetit është si një pjesë e vetëdisiplinës që lidh zakonet tuaja me mendjen tuaj.

Shumë njerëz nuk duan të kultivojnë vullnetin vetëm për një arsye - ata besojnë se vullneti është një lloj kufizimi i lirisë që çon në futjen e vetvetes në një kornizë. Sa gabim e kanë! Të kesh vullnet, të mos iu bindesh instinkteve të tua shtazore, të koordinosh të gjitha veprimet e tua me arsye - kjo është ajo që lirinë e vërtetë, disiplinë e palëkundur, duke thyer stereotipet se njeriu është skllav i trupit dhe instinkteve të tij. Këto dhe fraza të ngjashme- vetëm justifikime personalitete të dobëta që nuk meritojnë të quhen individë.

Nëse në kohë zhvillojnë vullnetin , do të hiqni qafe të gjitha zakonet e dëmshme dhe jo të dëmshme, në shikim të parë, që ju pengojnë të përmbushni ëndrrat dhe dëshirat tuaja, të arrini qëllimet tuaja. E mbani mend sa herë i keni premtuar vetes se do ta lini duhanin dhe sa të hëna ishin fillimi i një diete, një jete të re?

Si të kultivoni vullnetin tek një fëmijë pa dëmtuar sistemin nervor?

Bëhuni gati për të punuar që në fillim puna e përditshme mbi veten. Ju duhet të kuptoni se zhvillimi i vullnetit nuk është një detyrë e lehtë, por do t'ju shpërblejë me kalimin e kohës.

Kuptoni se trupi udhëhiqet nga dëshira momentale. Nëse trupi dëshiron diçka, duhet t'ia jepni menjëherë. Për shembull, ushqimi, uji. Kur lidhni mendjen me trupin tuaj, detyroni trurin tuaj të punojë, bëni gjithçka me vetëdije, shumica e zakoneve do të duken të padobishme, të panevojshme dhe vetëm të dëmshme për jetën tuaj. Ju vetë do të kuptoni se duhet t'i hiqni qafe sa më shpejt të jetë e mundur.

Si të kultivoj vullnetin për të humbur peshë nëse jam me vullnet të dobët?

Nuk ka njerëz me vullnet të dobët. Ka vetëm budallenj dhe dembelë. Por edhe kjo mund të rregullohet. Dhe, nëse po mendoni se si të zhvilloni vullnetin, nuk jeni më budalla. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të filloni të ndryshoni veten.

Do të jemi të lumtur t'ju shohim përsëri në faqet e faqes

Çdo person e meriton qëndrim i mirë, por të organizuar dhe person i qëllimshëm, të denjë për respekt të veçantë. Këta janë njerëzit që kanë cilësi të rëndësishme, vetia e karakterit - forca e zhvilluar do. Si ?

Vullneti fillon me gjërat e vogla.

Fatkeqësisht, jo çdo individ është në gjendje të mburret me këmbëngulje në arritjen e rezultateve. Shpesh e kundërta është e vërtetë. Për shembull, një grua dëshiron të humbasë peshë, por nuk mund ta bëjë veten të mos hajë tortë; një djalë që dëshiron të lërë duhanin blen një paketë tjetër cigare herë pas here; një i ri ëndërron për një figurë të madhe atletike, por ai thjesht nuk mund të largohet nga divani dhe televizori.

Mësuesit dhe trajnerët janë individë të rëndësishëm për zhvillimin e vendosmërisë. Këta njerëz mund t'ju mësojnë se si të përfundoni atë që filloni. Të luash çdo lloj sporti ndikon në zhvillimin e këmbënguljes, vendosmërisë dhe vetëkërkesës. Atleti e di se mund të arrijë vetëm kur stërvitet ditë pas dite dhe zhvillon një zakon. Është e pamundur të marrësh një medalje duke shkuar një herë në palestër. Kjo kërkon përpjekje çdo ditë.

Si të stërvitni vullnetin

Jo të gjithë njerëzit janë mësuar të jenë këmbëngulës që nga fëmijëria, por vullneti mund të kultivohet vetë. Është e rëndësishme të ndiqni disa rekomandime.

Ia vlen ta detyroni veten të zgjoheni më herët se zakonisht. Kjo do t'ju lejojë të qëndroni më vigjilentë gjatë gjithë ditës. Gjëja kryesore është të mos harroni të bëni një të vogël ushtrime në mëngjes. Edhe disa squats të kryera çdo ditë zhvillojnë tonin e muskujve dhe ndihmojnë në zhvillimin e vendosmërisë.

Shqyrtimi ju ndihmon të bëheni më këmbëngulës. Për ta bërë më të lehtë kryerjen e detyrave të planifikuara, duhet të gjeni një shpërblim të vogël për veten tuaj nëse arrini qëllimin dhe një ndëshkim të vogël për dembelizmin në kryerjen e diçkaje nga plani i planifikuar. Ky mund të jetë një refuzim për të parë një serial televiziv ose një pjesë të ëmbëlsirave, pastrim të jashtëzakonshëm ose pastrim shtesë.

Çdo gjë që është planifikuar duhet bërë menjëherë, pa vonesë deri në momentin kur shfaqet dëshira për të bërë diçka. Është e rëndësishme të keni një qëndrim pozitiv ndaj punës. Vetëm në këtë rast detyra nuk do të duket e vështirë, dhe atëherë do të jetë më e lehtë të filloni ta zbatoni atë.

Është e rëndësishme që rregullisht të pastroni dhe organizoni desktopin, kompjuterin dhe të kujdeseni për ambientet tuaja. Mos e shtyni larjen e enëve për më vonë. pastrim i përgjithshëm. Në fund të fundit, të gjitha përgjegjësitë tuaja do të duhet ende të zgjidhen. Prandaj, është më mirë të bëhet e gjithë kjo punë ashtu siç grumbullohet.

Vlen të kufizohet vizita në rrjetet sociale, shikimi i serialeve televizive dhe gjëra të tjera të panevojshme. Në fund të fundit, kjo mund t'i kushtohet më shumë gjera serioze: leximi i librave për personale dhe rritje profesionale, vetëpërmirësim fizik, komunikim me miqtë dhe të afërmit, një shëtitje në ajër të pastër.

Ju nuk duhet të harroni veten. Higjiena personale, ushqyerjen e duhur, heqja dorë nga zakonet e këqija zhvillon këmbënguljen në arritjen e qëllimeve. Megjithatë, nuk duhet t'i premtoni vetes se të gjitha këto ndryshime do të jenë pa dhimbje. Është më mirë të hiqni dorë gradualisht nga zakonet e këqija, cigaret, pijet alkoolike dhe ushqimet e shpejta.

Ju nuk keni nevojë t'i premtoni vetes për të filluar jetë e re nga një moment i caktuar (Viti i Ri, fillimi i muajit ose e hëna). Ju duhet të filloni të kultivoni vullnetin menjëherë pasi të merrni vendimin e duhur.

Përshëndetje, të dashur lexues të blogut të Valery Kharlamov! Si të kultivoni vullnetin në mënyrë që të mos i nënshtroheni tundimeve momentale dhe të arrini qëllimet tuaja, duke i ndjekur ato me këmbëngulje, pavarësisht pengesave dhe tundimeve? Si të mësoni të kontrolloni veten dhe më në fund të lini duhanin, të përfundoni një projekt të mërzitshëm dhe të ndaloni së ngrëni shumë para gjumit? Kjo është pikërisht ajo që do të diskutohet në artikullin e sotëm, sepse, pavarësisht se vullneti është një komponent i karakterit, të gjithë mund të ndikojnë në të, duke e bërë atë gjithnjë e më të fortë.

Karakteristike

Personi me vullnet i fortë dallohet nga durimi dhe qëndrueshmëria. Ai është në gjendje të lëvizë me këmbëngulje drejt ëndrrës së tij, edhe nëse është e vështirë dhe e dhimbshme për të. Dhe edhe nëse qëllimi i shumëpritur nuk duket përpara dhe asgjë nuk parashikon përmbushjen e tij. Ai është i sigurt në korrektësinë e veprimeve të tij, në filozofinë e tij të jetës dhe i përmbahet rreptësisht rregullat e veta, duke ruajtur konsistencën për vite me rradhë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me vullnet të fortë quhen të qëndrueshëm dhe kokëfortë.

Për shkak të faktit se ai rrallë dëgjon mendimet e të tjerëve, ndonjëherë është e pamundur ta bindësh atë për diçka, një argument i fortë i jep një shans për këtë, e vetmja gjë që do t'i kushtojë vëmendje; Karakteri i një personi me vullnet të fortë karakterizohet nga vendosmëria dhe aftësia për të marrë rreziqe, si dhe një gatishmëri për të sakrifikuar interesat e tij personale për hir të interesave të shoqërisë në të cilën ndodhet. Kjo është arsyeja pse njerëz të tillë shpesh quhen heronj dhe për nder të tyre ngrihen monumente, jepen medalje dhe certifikata.

Nëse doni të përcaktoni nivelin tuaj të vullnetit, mundeni.

Metodat

1.Efekti i marshmallow

Njëherë e një kohë, shkencëtarët kryen një eksperiment ku mbyllën fëmijët e vegjël në një dhomë me një tufë marshmallow dhe i ndaluan t'i preknin, duke u premtuar një shpërblim. Pra, fituesit ishin ata që arritën të shpërqendroheshin nga delikatesa e dëshiruar. Ata kënduan, luanin me njëri-tjetrin dhe vizatuan, duke harruar plotësisht ëmbëlsirat. Dhe siç doli, kur fillojmë të mendojmë për diçka të ndaluar, patjetër që do të humbasim durimin. Kështu u shfaq efekti "marshmallow" dhe sekreti kryesor forcë e fuqishme do. Prandaj, nëse e lini duhanin, nuk duhet të hiqni cigaren, duke bindur veten se thjesht shikoni, më së shumti zgjidhja më e mirë do të kalojë vëmendjen tuaj në diçka tjetër, duke i thënë vetes se do t'i ktheheni kësaj çështje më vonë.

2. Mbani premtimet tuaja

Kjo është ajo që dallon njeri i forte nga pjesa tjetër sepse ne e kuptojmë se ne mund të mbështetemi tek ai pa marrë parasysh çfarë. Është më mirë të mos e jepni fjalën nëse nuk jeni të sigurt se mund ta mbani atë. Nëse rrethanat kanë ndryshuar, sigurohuni që të paralajmëroni paraprakisht në mënyrë që ai person të ketë mundësinë të kërkojë ndihmë nga njerëzit e tjerë dhe të mos mbetet papritur pa asgjë për shkak të frikacakëve tuaj për të folur drejtpërdrejt. Hidhini një sy.

3.Disiplinë

Kalitja e shpirtit fillon me disiplinë, ndonjëherë shumë e ashpër. Bëjini vetes një orar, shkoni në shtrat, zgjohuni në të njëjtën kohë, ushtroni çdo ditë dhe më e rëndësishmja, mos u dorëzoni para dëshirës për të hequr dorë nga gjithçka. Duke kapërcyer veten, me kalimin e kohës do të ndiheni krenarë për arritjet tuaja. Bëni një plan ngjarjesh për disa muaj më parë. Përcaktoni qëllimet kryesore dhe të ndërmjetme dhe mbani mend, sapo të ndaloni së kontrolluari procesin, karakteri juaj do të fillojë të dobësohet dhe një ditë do t'ju duhet të filloni përsëri nga fillimi.

4. Përpiquni ta njihni veten më mirë

Në cilat pika ndaleni dhe cilat pika, përkundrazi, ju inkurajojnë të vazhdoni të arrini atë që dëshironi? nga cfare keni frike? Ju mund të shikoni librin e Kelly McGonigal “Vullneti. Si të zhvillohet dhe forcohet", ai përfshin shumë ushtrime që synojnë, së pari, njohjen e vetes dhe më pas ndryshimin e çdo zakoni dhe themeli që ju pengon të forconi shpirtin tuaj dhe të arrini qëllimin tuaj. Ky libër është shumë i shkathët, serioz, por i lehtë për t'u lexuar me amëz të detyrueshme.

5.Motivimi

6. Balanca në vlerësimin e pasojave

Të gjithë njerëzit reagojnë ndryshe ndaj dështimeve dhe suksesit, dhe, në parim, ndaj tyre aktivitete të mëtejshme dhe cilësinë e jetës. Pra, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se nëse ruani ekuilibrin, mund të qëndroni në det për një kohë shumë të gjatë. Ajo që dua të them është se kur përfundimi fitues është përpara dhe biznesi juaj nuk po shkon askund më mirë, ju nuk duhet të jeni shumë të lumtur dhe të relaksuar. Ndryshoni pak mendimin tuaj për të qenë në gjendje të shihni realitetin dhe kurthet.

Po, ia vlen të mendoni për vështirësitë dhe problemet e mundshme që mund të lindin papritur në rrugën tuaj. Dhe në përputhje me rrethanat, për përfitimet dhe burimet e asaj që do të sjellë dështimi nëse disponimi është i tmerrshëm dhe fitorja nuk pritet. Ju e dini që ndonjëherë humbësi merr më shumë se fituesi, përkatësisht përvojë, e cila bëhet e dobishme dhe vendimtare në të ardhmen.

7. Fitore ditore

Hani ushtrime të dobishme, që synonte fitoren e përditshme mbi veten. Është e nevojshme të bëni një listë të gjërave të shmangshme dhe të pakëndshme. Zgjidhni fillimisht detyrën më të lehtë dhe plotësoni atë, duke kaluar gradualisht në ato më të vështirat dhe jo interesante. Ose vendosni një qëllim në shkallë të gjerë për veten tuaj, përcaktoni një afat për arritje dhe filloni t'i qaseni çdo ditë me përpjekje të caktuara. Në këtë mënyrë do të ndiheni të frymëzuar, të sigurt në aftësitë tuaja dhe gëzim nga fakti që arrini të njihni dhe përmirësoni veten.

8. Frika

Është e rëndësishme të mësoni se si të merreni me frikën tuaj. Ju kujtohet se një person me vullnet të fortë është në gjendje të marrë rreziqe dhe të sfidojë fobitë dhe përvojat e tij? A mënyra e vetme të kapërcesh frikën do të thotë ta takosh atë në gjysmë të rrugës dhe të shohësh se çfarë fshihet në të vërtetë pas saj dhe a është gjithçka aq e tmerrshme sa imagjinata e sugjeron dhe përvoja? Kështu forcohet karakteri, duke hedhur nja dy herë hapin e parë drejt së panjohurës, do të mësoheni të rrezikoni dhe do të bëheni të lirë, sepse do të keni mundësinë të zgjidhni dhe të bëni si ta shihni të arsyeshme, dhe jo si më parë. , ikni kur përballeni me ankthin, tmerrin dhe konfuzionin. Ju mund të shihni se është përshkruar atje mënyra të ndryshme duke luftuar fobitë, sigurisht që njëra prej tyre do t'ju përshtatet personalisht.

9. Porosit

Bëni një pastrim të përgjithshëm në zyrën tuaj, apartamentin, madje edhe makinën tuaj, nëse keni një të tillë. Duhet të ketë rregull rreth jush dhe gjithmonë duhet të dini saktësisht se ku është gjithçka. për momentin gjë e nevojshme. Dhe këtë mund ta dini nëse kjo gjë ka vendin e vet specifik ku do ta vendosni në mënyrë të pandërgjegjshme. Duket si këshillë e pazakontë, por nëse e mendoni mirë, a keni takuar ndonjëherë një person me të karakter hekuri kush, në trazira dhe rrëmujë, po përpiqet të gjejë diçka që i nevojitet, duke vrapuar nga cepi në cep dhe duke parë të gjitha kabinetet dhe të çarat?

10. Zakonet e këqija

Nëse keni ndonjë zakon i keq, atëherë do t'ju duhet të bëni një zgjedhje, ta ruani ose ta luftoni. Në fund të fundit, forcimi i shpirtit tuaj në prani të dobësisë, të cilën do ta ndiqni vazhdimisht, është e pamundur. Dhe nëse vendosni të bëni veten më të fortë, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje për t'u ngritur mbi tërheqjen që ju merr shëndetin, kohën, energjinë dhe lirinë. Por nëse e bëni këtë, konsideroni se keni fituar betejën më të vështirë - betejën me veten tuaj. Unë dua t'ju kujtoj për varësia ndaj alkoolit, ndoshta dikujt do t'i duket e dobishme.

11. Përtacia

Përtacia ndonjëherë ju pengon të bëni atë që ju nevojitet, gjë që krijon pasiguri dhe vetëbesim i ulët, dhe më pas energjia bie plotësisht dhe personi në përgjithësi humbet kontrollin mbi jetën e tij, mjaft i rrezikuar të bjerë në depresion të thellë. Shpallni luftën kundër dembelizmit, po, është e vështirë, por është e nevojshme, para së gjithash, që ju të filloni ta bëni atë me hapa të vegjël dhe do të vini re se si ndryshon cilësia e jetës. Do të mësoni për këtë në detaje në artikuj, do të armatoseni me rekomandime dhe do të shkoni në betejë.

konkluzioni

Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Ju uroj durim dhe guxim për të përballuar të gjitha vështirësitë që do të dalin në rrugën tuaj. Dhe gjithashtu frymëzim në mënyrë që t'i qëndroni besnik idesë së përmirësimit, sepse, siç tha Coco Chanel, "Gjithçka është në duart tona, kështu që ne nuk mund të heqim dorë nga ato".

Materiali u përgatit nga Alina Zhuravina.