Pikëpamja e terapistit Gestalt për emocionet bazë (L. Chernyaev). Teknika e menaxhimit të emocioneve

Një version pak i shkurtuar i artikullit të L. Chernyaev nga koleksioni "Gestalt-2007", MGI, Moskë, 2007.

Emocioni është energjia e akumuluar dhe e akumuluar për të ndryshuar ose ruajtur distancën dhe procesin e kontaktit. Emocioni ju lejon të ndryshoni distancën në një tjetër dhe të ndryshoni intensitetin e kontaktit.

Emocionet bazë Këto janë emocione elementare që nuk ndahen më në asgjë, dhe janë vetë përbërës të emocioneve të tjera komplekse. Këto janë: frika, zemërimi, neveria, trishtimi, turpi, faji, butësia, gëzimi, kënaqësia, interesimi, habia, mirënjohja.

Emocione autike- këto janë emocione që mund të përjetohen pa subjekt në mjedis: neveri, zemërim, frikë, interes, gëzim, kënaqësi, habi.
Emocionet e kontaktit janë emocione ndaj subjektit, d.m.th. Këto janë emocione autike, por të drejtuara ndaj subjektit, dhe gjithashtu butësi, trishtim, mirënjohje.

Emocione sociale ose vlerësuese- ky është turp dhe faj.
Emocione komplekse përbëhet nga ndërveprimi i emocioneve të thjeshta: për shembull, zilia përbëhet nga zemërimi, interesi dhe turpi.

Një tipar dallues i emocioneve bazë është se ato shndërrohen lehtësisht në dëshirë dhe veprim.

Emocionet komplekse janë të vështira për t'u përjetuar sepse ato kërkojnë kënaqësinë e njëkohshme të dy ose më shumë nevojave (ndonjëherë të kundërta). Çdo emocion mbështet procesin e vet të ndryshimit të distancës dhe aktivitetit.

Kur përjeton një emocion, një person vendos veten për veprime të caktuara, kështu që nuk ka emocione negative ose pozitive, të gjitha emocionet janë pozitive. Përkundrazi, ekziston aftësia për të toleruar emocionet. Dhe disa njerëz nuk mund të durojnë kënaqësinë, butësinë dhe gëzimin për një kohë të gjatë, por ata mbajnë fajin, inatin dhe zemërimin për vite me rradhë.

Gjatë kontaktit, emocioni është korniza dhe forma e ndërveprimit midis organizmit dhe mjedisit. Përjetimi i këndshëm/i pakëndshëm i një emocioni është pasojë e qëndrimit të një personi ndaj këtij emocioni, bazuar në skenarin dhe përvojën familjare. Prandaj, ndarja në emocione të dobishme/të dëmshme është pasojë e racionalizimit, shtypjes ose stimulimit të përvojës.

Alternimi i tensionit dhe relaksimit të trupit në mjedis është ndikim i emocionit, sepse çdo emocion është shprehje e nevojës dhe përgatitet për veprim, duke çuar në përputhje me rrethanat në tension, por në të njëjtën kohë mjedisi aktivizon edhe emocionin në trup. Dhe pasi emocioni shprehet plotësisht dhe plotësohet nevoja, tensioni i fushës ulet. Kështu, emocionet mbështesin vetë-rregullimin spontan duke marrë pjesë në procesin e relaksimit të tensionit.

Niveli toksik i emocioneve- ky është një nivel i tillë eksitim emocional, në të cilin ky emocion dominon dhe pengon shfaqjen e emocioneve të tjera, shkatërron kontaktin e trupit me mjedisin, ngushton perceptimin në perceptimin e tunelit, organizon përqendrim të tepërt të energjisë pa shkarkim, çon në humbjen e orientimit dhe aftësisë për të testuar realitetin, zëvendësimin e realiteti për idetë dhe fantazitë për realitetin Në këtë rast lind një eksitim ekstrem dhe një gjendje intolerance ndaj këtij emocioni.

Aktivitetet njerëzore dhe mjedisore kanë për qëllim reduktimin e intensitetit të emocioneve toksike.
Një emocion toksik mund të jetë çdo emocion bazë. Në sfondin e çdo situate ka gjithçka në të njëjtën kohë emocionet bazë.

I. Frika

Frika (frika, frika, tmerri, paniku) është një emocion që lind kur zbulohet rreziku. Frika përfshin njohjen e një të kaluare të dëmshme dhe shkatërruese dhe dëshirën për të shmangur përsëritjen. përvojë e rrezikshme në të ardhmen. Frika paralajmëron për një shkelje të mundshme të kufijve.

Frika është projektive, shpesh mohon të tashmen, injoron mundësitë dhe burimet reale.
Frika përmban energji për të rritur distancën. Për më tepër, kjo distancë, në varësi të aftësisë për të përjetuar frikën dhe për të vlerësuar rrezikun, mund të jetë si më poshtë:

A. Distanca maksimale për t'u larguar nga rreziku. Kjo është distanca në të cilën rreziku pushon së qeni i dallueshëm dhe shkrihet me sfondin. Ky është një reagim i fluturimit, shkatërrimi i kontaktit,

B. Distanca e lëvizshme dhe e lëvizshme. Në këtë distancë, rreziku është qartë i dukshëm, por ndikimi i tij është i kufizuar. Ky ekuilibër midis afrimit dhe distancës mban të pandryshuar marrëdhënien dhe kontaktin midis organizmit dhe mjedisit. Kjo distancë lind nën ndikimin e dy frikërave - frikës së afrimit dhe frikës së largimit.

Frika nga afrimi ndalon uljen e distancës dhe forcimin e kontaktit, sepse kontakti mbart rrezik dhe frika e heqjes ndalet nga kërcënimi i prishjes së kontaktit dhe intensiteti i frikës luhatet rreth zonës së minimumit të njëkohshëm që rezulton nga këto dy frikëra. Distanca është e fiksuar në nivelin e tolerancës së të dy frikës.

Si rregull, frika shoqërohet me një interes për risi, ndryshim dhe rrezik i mundshëm, me dëshirën për t'i rezistuar mjedisit ose dëshirën për të mësuar rreth mjedisit. Nëpërmjet frikës plotësohet nevoja për orientim dhe nevoja për ndryshim (“ajo që kam frikë është ajo që dua”).

Frika mund të jetë pothuajse e padurueshme, por nëse ka turp në situatë, atëherë personi nuk mund ta ndryshojë shumë distancën. Ndërsa distanca drejt rrezikut rritet, frika bëhet e durueshme, por turpi bëhet i padurueshëm dhe imazhi i Vetes ndryshon në i papranueshëm, gjë që çon në një ulje të distancës. Kjo krijon një lëkundje në të cilën çdo distancë është e papranueshme. Për një ndryshim të qëndrueshëm në distancë, duhet të lindë një tjetër emocion, për shembull, zemërimi, neveria, interesi.

Veprimet nën ndikimin e frikës:

1. Ikja, shmangia, injorimi, mohimi
2. Venitje
3. Mbrojtja A. Sulmi b. Kontrolli
4. parashikimi
5. Regresioni dhe pafuqia
6. Kërkesë për ndihmë
7. Racionalizimi

Frika përjetohet nga i gjithë trupi.
Ekzistojnë dy lloje të frikës:

1. Frika jetike të lidhura me ID-në:
   Frika nga vdekja, Frika nga çmenduria, Frika nga dhimbja dhe sëmundja, Frika nga pafuqia, uria
2. Frika sociale që lidhet me personalitetin:
   Frika nga situatat: varfëria, suksesi, intimitet.
   Frika nga përvojat: pafuqia, pafuqia, poshtërimi, përgjegjësia, refuzimi (vetmia është pasojë e refuzimit. Vetmia ekzistenciale është e dhënë. Ndodh vetmia e vetmuar, pasojë e refuzimit ose humbjes dhe vetmisë së lirë.)

Frika është e ngjashme me neverinë duke rritur distancën, por në frikë ka energji për kontakt me rrezikun, për të eksploruar rrezikun, ekspozimin dhe fitoren.
Frika toksike është tmerr dhe panik.
Frika e kontaktit - frikë, frikë.
Autist - tmerr dhe frikë

II. Zemërimi

Zemërimi (acarim, armiqësi, bezdi, indinjatë, zemërim, zemërim, inat, urrejtje, inat) është një emocion për ndryshimin e situatës ekzistuese, për ndryshimin si të distancës ashtu edhe të objektit apo subjektit të kontaktit.

Nëse objektivi i zemërimit janë ndryshimet në qëndrim ose situatë, atëherë ai është konstruktiv. Nëse është e pamundur të ndryshosh marrëdhënien, atëherë zemërimi bëhet asgjësues dhe drejtohet ose ndaj objektit që shkakton zemërim, ose ndaj vetes, ndaj vetë organizmit, ose ndaj ndërprerjes së marrëdhënies, sepse prishja e një marrëdhënieje është gjithashtu "shkatërrim" i një objekti ("Ai nuk ekziston më për mua").

Por pas një ndërprerjeje të jashtme të marrëdhënies, zemërimi vazhdon në formën e një dëshire për hakmarrje dhe ndjenjën e fajit. Marrëdhëniet e brendshme nuk janë përfunduar, dhe zemërimi është një burim energjie për rivendosjen dhe transformimin e marrëdhënieve.

Zemërimi mund të shkaktohet nga uria, dhimbja dhe frika. Uria ose mungesa ngjall zemërim në trup për të kërkuar dhe nxjerrë nga mjedisi elementët e nevojshëm të mjedisit, për të kapërcyer rezistencën e mjedisit. Përgjigja më e natyrshme ndaj dhimbjes është zemërimi, i cili është i nevojshëm për të shkatërruar burimin e dhimbjes. Frika, që tregon rrezik në mjedis, aktivizon zemërimin për mbrojtje. Zemërimi ruan integritetin dhe mbrojtjen e kufijve.
Zemërimi mund të jetë një perde nga emocione të tjera të dhimbshme, sepse... Zemërimi është një qetësues i mirë i dhimbjeve dhe një burim i besueshëm energjie. Shpesh pas zemërimit mund të ketë turp, faj, butësi, pikëllim dhe frikë dhe emocione të tjera. Kur një person fillon të përjetojë një gjendje të dhimbshme nga faji ose turpi, zemërimi lind lehtësisht për të lehtësuar dhimbjen dhe për të shkatërruar shkelësin.

Në çdo transformim të marrëdhënieve ekziston energjia e zemërimit. Për të ndërtuar diçka të re, ju duhet të ndryshoni dhe shkatërroni të vjetrën. Zemërimi është një ndjenjë kontakti për të reduktuar distancën.
Zemërimi toksik është inati dhe inati.

III. neveri

neveri ( neveri, ngopje, neglizhencë, neveri, neveri).
Ky emocion ndodh kur shkelen kufijtë e trupit, në të cilat ndodhin helmimi dhe shkatërrimi. Erërat, introjektet, marrëdhëniet, pamja dhe mënyra se si sillet mjedisi mund të helmojnë.

Neverija është emocioni për të refuzuar dhe për t'u larguar me një prekje minimale, ose së paku, për t'u larguar. Nëse trupi nuk mund të refuzojë, atëherë ai vetë largohet nga objekti i neverisë. Marrëdhëniet me neverinë nuk zhvillohen, distanca rritet derisa neveria bashkohet me sfondin emocional.

Neverdia ndihmon në ruajtjen e integritetit dhe kufijve duke hequr nga trupi dhe përtej çdo gjëje që e shkatërron atë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis marrëdhënieve toksike dhe mbështetëse në marrëdhëniet me mjedisin.

neveria është e ngjashme me frikën, sepse të dyja këto emocione rrisin distancën, por neveria nënkupton distancën dhe harresën, dhe frika - distancën së bashku me vëmendjen ndaj rrezikut, dhe më pas ndërveprimin, sepse në frikë ka energji për kontakt.

Zemërimi dhe neveria duhet të diferencohen mirë. Shpesh mjedisi shkakton neveri, dhe personi zakonisht përpiqet të përjetojë acarimin dhe fillon të afrohet gabimisht, duke rritur kështu neverinë. Rritja e neverisë shkakton zemërim edhe më të madh, e kështu me radhë, deri në agresion asgjësues.

Në kulturën tonë, neveria është tabu dhe e ndrydhur, gjë që, sipas F. Perls, çon në lakmi dhe interesa personale.

IV. Trishtim

Trishtim (trishtim, melankoli, dëshpërim, pikëllim, pikëllim). Ky emocion ndihmon në kompletimin e marrëdhënieve, krijimin e integritetit të ri në trup dhe rivendosjen e kufijve.
Trishtimi është energjia për të përfunduar procesin e humbjes dhe humbjes. Me humbje, ka një rritje të distancës përveç dëshirës, ​​vullnetit dhe kontrollit. Trupi humbet burimet: mbështetjen mjedisore dhe burimet e brendshme, ose të dyja.

Së bashku me humbjen vjen dhimbja dhe zbrazëtia e brendshme, të cilat duhet të përjetohen dhe më pas të gjenden për të mbushur zbrazëtinë e brendshme. Trishtimi ju ndihmon t'i thoni lamtumirë marrëdhënieve dhe të pajtoheni me realitetin. Nëse lidhja ishte e thellë, atëherë pas humbjes së saj lind një ndjenjë zbrazëtie dhe personi mund të ruajë zbrazëtinë që rezulton në pritje të kthimit dhe rivendosjes së marrëdhënies. Nëse zbrazëtia është mjaft voluminoze dhe nuk ka burime për të përjetuar trishtim, atëherë është e mundur që puna e rivendosjes së kufijve të mos mund të përfundojë dhe të lindë melankolia ose pikëllimi akut.

Të pranosh boshllëkun dhe faktin që marrëdhënia nuk ekziston më është gjëja më e vështirë për t'u përballur me pikëllimin ose trishtimin toksik. Energjia e trishtimit synon të njohë zbrazëtinë, pafuqinë për të mbajtur kontakte, të jetosh zbrazëtinë dhe ta mbushësh atë. Nëse tjetri ishte domethënës, atëherë pas punës së trishtimit, ai mbetet në strukturën e Vetes, por tashmë zë më pak hapësirë ​​dhe zbrazëtia mbushet me kujtime, dhe jo me fantazi dhe shpresa.

Shpesh, faji e mbush këtë boshllëk, duke ruajtur shpresën për falje dhe rivendosje të marrëdhënies. Nëse ka faj, atëherë ndoshta, pas ndëshkimit dhe faljes, do të ketë një rinovim të marrëdhënies.

Është më e lehtë për një klient autik të plotësojë pikëllimin.
Hidhërimi është trishtim toksik.

V. Turp (urrejtje ndaj vetes).

Turpi (sikleti, siklet, ndrojtja, ndrojtja, modestia, shqetësimi, konfuzioni) është neveria e introjektuar e fëmijës, refuzimi dhe injorimi i prindërve ndaj vetë fëmijës. Më vonë, në të folurit e brendshëm, kjo neveri tingëllon kështu: “Sa më vjen turp të jem ky që jam, jam gati të digjem nga turpi, të biem në tokë.

Neverija e prindërve është një refuzim për fëmijën, një privim nga dashuria e tyre dhe fëmija është gati të shkatërrojë veten e tij të padëshiruar, të heqë dorë nga një pjesë e tij, por të qëndrojë në kontakt me prindërit e tij. Kështu, fëmija, duke introjektuar turpin, mëson të jetë në kontakt dhe të përmbushë pritshmëritë.

Më vonë në përvojën e turpit ka një refuzim të çdo pjese të vetvetes nën ndikimin e mjedisit ose introjektit. Në përjetimin e turpit ekziston prania e syrit të padukshëm të një vëzhguesi vlerësues, bartës i vlerave të drejta të sjelljes. Syri vëzhgues shpesh projektohet te partneri i kontaktit.
Turpi është urrejtje e socializuar ndaj vetvetes.

Energjia e turpit lind nga kundërvënia midis vetes ideale dhe vetes së vlerësuar, ky është tensioni midis mënyrës se si një person dëshiron të jetë ose duket dhe mënyrës se si ai e vlerëson veten. Vlerësimi krijohet nga vetëvlerësimi dhe vlerësimi i jashtëm.
Turpi ndalon kontaktin aktual, sepse... një person që përjeton turp e konsideron veten të padenjë për këtë kontakt dhe ai ose duhet të ndryshojë veten ose të largohet.
Distanca kur përjeton turpin është fikse. Turpi, në raport me distancën, është një fluturim i ndaluar, ngrirje me zhdukje për të ulur presionin nga syri vlerësues.

Ka turp toksik. Ky është turp në të cilin pjesa e refuzuar e vetvetes është mjaft e madhe dhe e krahasueshme me të gjithë veten, prandaj, refuzimi i plotë është i pamundur, sepse ekziston një kërcënim për të gjithë veten.

Por integriteti është gjithashtu i pamundur, sepse energjia e turpit nuk shkarkohet. Pastaj detyra e terapisë është diferencimi i refuzimeve të brendshme, njohja dhe asimilimi i ri i introjekteve, drejtimi i energjisë së ndalur për të testuar mjedisin me njohjen e vazhdueshme të klientit nga terapisti.

Energjia e turpit është energjia për ndryshimin dhe transformimin e Vetes së dikujt Turpi shoqëron çdo ndryshim në Vetë, për shembull, të mësuarit, duke demonstruar arritjet dhe blerjet e reja.
Me llojin narcisist të organizimit të kontaktit, ka shumë turp të fshehur dhe mungesë të madhe njohjeje kur është e pamundur ta marrësh atë.

VI. Faji (zemërimi për veprimet e veta dhe frika nga ndëshkimi).

Një person ka kryer një veprim që i ka shkaktuar ose po i shkakton dëm ose shkatërrim një personi tjetër. Ky shkatërrim mund të jetë i vërtetë, ose mund të imagjinohet. Për të penguar veprime të tilla, mjedisi ngjall ndjenja faji.

Ashtu si në përvojën e turpit, edhe në ndjenjën e fajit ekziston një figurë e rëndësishme gjykuese, e cila ishte e zemëruar me aktivitetet e fëmijës, e ndëshkoi atë dhe e mësoi të ishte fajtor për veprime të caktuara. NË më tej njeri Ai vetë ndihet fajtor për të ndaluar veprimet e tij. Mjedisi, duke fajësuar, mund të manipulojë një person përmes fajit.

Faji ndalon veprimin aktual dhe e ridrejton këtë energji të veprimit të papërfunduar për të përfunduar situatën, d.m.th. përfshin kërkimin e faljes për dëmin e shkaktuar, pranimin e dënimit, shlyerjes dhe kompensimit për atë dëm, marrjen e faljes dhe vazhdimin e marrëdhënies.

Faji është i mundur vetëm në fushën e përgjegjësisë njerëzore. Faji tretet në falje nga tjetri, rivendosje dhe njohje e kufijve.

Faji presupozon falje, shlyerje dhe ndëshkim, ndaj distanca do të jetë edhe largësi edhe afrim.

Faji toksik është përjetimi i fajit për ngjarje në terren jashtë fushës së përgjegjësisë së personit. Një ndjenjë e tillë faji ruan iluzionin e plotfuqishmërisë, duke marrë përsipër dhe kontrolluar të tjerët përmes marrjes së përgjegjësisë së dikujt tjetër, ndërkohë që kufijtë e vërtetë shpërfillen.

VII. Butësi

Butësia, simpatia - përvoja e hapjes ndaj kontaktit dhe disponueshmërisë për një person tjetër, forcon dhe energjizon procesin e kontaktit, hap kufijtë. Ky është një emocion i reduktimit maksimal të distancës, deri në bashkim, por bashkimi në butësi është fleksibël dhe ju lejon të rivendosni lehtësisht autonominë.

Butësia ruan kufirin midis Unë dhe Teje dhe na lejon të formojmë Ne. Butësia ndonjëherë shkakton turp.

Energjia e butësisë vjen nga nevoja për dashuri dhe intimitet.
Ndjeshmëria toksike është një shkrirje patologjike e egos.

VIII. Gëzimi

Gëzimi është një emocion që mbështet procesin e transferimit të pasurisë së rëndësishme dhe të vlefshme nga një person në mjedis, procesin e sekretimit nga trupi në mjedis. Gëzimi ruan dhe forcon marrëdhëniet dhe kontaktet, duke zgjeruar kufijtë. Gëzimi përjetohet përmes rrezatimit të dashurisë, njohurive, kujdesit dhe agresionit. Distanca zvogëlohet, kontakti është i ngopur. Gëzimi, ndërsa mbështet procesin e sekretimit, mund të mos marrë parasysh mundësinë e mjedisit për asimilimin e asaj që sekretohet nga trupi.

Butësia dhe gëzimi mund të jenë agresive nëse humbet reagimi organizëm-mjedis.
Arsyeja e gëzimit është me bollëk.

Gëzimi toksik është euforia.

IX. Satisfaksioni

Kënaqësia mbështet proceset e përthithjes dhe asimilimit, distanca fillimisht reduktohet në minimum, dhe më pas kënaqësia mbështet një shkrirje të shëndetshme, në të cilën ndërveprimi është sa më i plotë dhe nuk ka kufij (asimilimi i ushqimit në stomak). Me rritjen e ngopjes, kënaqësia zvogëlohet.

Procesi i përthithjes dhe asimilimit rregullohet nga çifti i neverisë dhe kënaqësisë. Në procesin e përthithjes dhe asimilimit të mëvonshëm, kënaqësia dobësohet, sepse ndodh ngopja dhe shtohet neveria (copat më të shijshme të ushqimit janë copat e para).

Pastaj vjen një moment kur kënaqësia në forcë është e barabartë me neverinë në rritje, kjo është koha për të ndaluar thithjen dhe për të rritur distancën, për shembull, me ushqimin.
Me gëzim, është e rëndësishme të ruani ndjeshmërinë ndaj partnerit tuaj dhe të mos e teproni me të, dhe me emocionet e kënaqësisë, është e rëndësishme të ruani ndjeshmërinë ndaj vetes. Gëzimi dhe kënaqësia mbështesin shkëmbimin ekologjik në ciklin e kontaktit.

Kënaqësia toksike mund të jetë shthurja dhe pangopshmëria.

X. Surprizë

Surpriza ruan orientimin në hapësirë, kohë dhe situatë, ndalon ose ngushton procesin e ndërveprimit, rregullon distancën dhe forcon kufijtë. Surpriza përqendron vëmendjen te ndryshimet në fushë dhe jep energji për ta lundruar atë.

Surpriza mbështet vetërregullimin spontan dhe aftësia për të parë diçka të re në të zakonshmen dhe të dukshmen mbështet habinë.
Arsyeja e befasisë është ndryshueshmëria e fushës.

Befasia bllokohet nga lodhja, sepse... nuk ka forcë për t'u përshtatur me gjërat e reja në mjedis.
Surpriza toksike është shoku.

XI. Interesi

Interesi është një emocion që mbështet afrimin dhe intensifikimin gradual të procesit të kontaktit. Zvogëlimi i distancës është i ngadalshëm, me kusht që tjetri të mbetet një subjekt më vete me kufijtë e vet. Energjia e interesit ruan kontaktin përmes zbulimit, zbulimit dhe ndryshimit të figurave të reja.
Interesi mbetet për aq kohë sa ka risi dhe atraktivitet të ndryshimit dhe pa shkrirje, dhe subjekti i interesit nuk kapet dhe nënshtrohet.
Interesi toksik - soditës.

XII. Mirënjohje

Mirënjohja ndihmon për të përfunduar dhe përfunduar një kontakt të caktuar, por jo një marrëdhënie. Pas shprehjes së mirënjohjes, distanca rritet, energjia e kontaktit zvogëlohet dhe kufijtë mbyllen.

Mirënjohja është një emocion pas kontaktit që krijon kufij të rinj, sepse... fusha ka ndryshuar si rezultat i kontaktit.

Nëse në kontakt do të kishte gëzim dhe kënaqësi, dhe ngopja dhe butësia u shfaqën, atëherë mirënjohja lind lehtësisht. Nëse zemërimi, neveria, faji dhe turpi përjetoheshin në kontakt, atëherë mirënjohja nuk lind aq lehtë.

Nëse kontakti përfundon, por nuk lind mirënjohja, atëherë mund të supozojmë një ndjenjë faji, e cila zgjat procesin e kontaktit dhe pengon përfundimin e kontaktit.
Mirënjohja joadekuate dhe e përsëritur është poshtëruese.
Mirënjohje toksike - admirim dhe fanatizëm.

Distanca mund të rregullohet nga çifte emocionesh:

1. Frika nga afrimi/frika nga largimi rregullon distancën.
2. Çifti interes/frikë rregullon distancën mesatare.
3. Çifti butësi/ neveri rregullon distancën e afërt.
4. Çifti mirënjohje/trishtim përfundon kontaktin dhe rrit distancën.

Supozohet se emocionet tona i kanë rrënjët në të ashtuquajturat shtytje - nevojat themelore fiziologjike të lindura, si uria, etja, dëshira seksuale, nevoja për të eliminuar produktet e mbeturinave, shmangia e dhimbjes dhe kërkimi i kënaqësisë (ngushëllimi). Nuk mendoj se ka nevojë të shpjegoj pse është kjo listë e veçantë.

Por kishte nevojë për më shumë mënyrë efektive mobilizimi i energjisë (forcës) për mbijetesë, stimulim dhe drejtim të aktivitetit fizik, dhe me kalimin e kohës, mendor, për përzgjedhjen e sinjaleve që veprojnë në perceptimin e botës. Emocionet dhe ndjenjat gradualisht filluan të kryejnë këto funksione - të paktën në kafshët shumë të zhvilluara kjo tashmë mund të vërehet.

• Si rezultat, emocionet e para u ngritën dhe u bënë bazë për të gjitha ndjenjat dhe përvojat e tjera - si përgjigje ndaj nevojës për të mbijetuar dhe eksploruar botën.

Ka shumë teori për origjinën e ndjenjave dhe pikëpamjeve mbi të cilat emocionet konsiderohen parësore dhe themelore - mund të njiheni me to nëse është e nevojshme. Unë do t'ju tregoj atë që më duket bindëse dhe, më e rëndësishmja, e dobishme për përdorim në praktikë.

Unë identifikoj emocionet themelore të mëposhtme që qëndrojnë në themel të të gjitha të tjerave: ndjenjat njerëzore. Për mendimin tim, janë shtatë prej tyre: interesi, gëzimi, trishtimi, zemërimi, neveria, frika dhe habia. Është gjithashtu interesante të theksohet se si këto emocione themelore në fazën e shfaqjes së tyre ishin të lidhura me proceset themelore të mbijetesës dhe përshtatjes së individit me botën përreth.

Interesi gjeneron, motivon, ushqen dhe forcon dëshirën për të mësuar bota rreth nesh, kërkimi i aktivitetit dhe kënaqësisë.

Gëzimi e lidhur me pranimin dhe thithjen e ushqimit dhe ujit, me plotësimin e dëshirave (përfshirë ato seksuale), ky është një reagim ndaj marrjes së kënaqësisë.

Trishtim- një reagim ndaj humbjes së një objekti që sjell kënaqësi.

Zemërimi (zemërimi)- diçka që ndihmoi në eliminimin dhe shkatërrimin e pengesave për marrjen e kënaqësisë (kënaqësisë).

Frika- reagimi i mbrojtjes, arratisja ose paralajmërimi i dhimbjes ose kërcënimit të mundshëm.

neveri- reagimi i refuzimit.

habi- një reagim i menjëhershëm ndaj kontaktit me diçka të panjohur, të pazakontë.

Si rezultat, befasia çon në ndërrim i shpejtë emocionet e mëparshme - reagimet, ndaj ndryshimit të veprimit të mëparshëm ose ndërprerjes së shpejtë të tij.

Emocionet më së shpeshti manifestohen në ndërveprim, forcimin, shtypjen e njëri-tjetrit ose rrjedhjen nga njëri tek tjetri. Pra, frika, me siguri, shpesh shoqërohej me neveri dhe zemërim, dhe interesi shndërrohej në gëzim. Me zhvillimin e njeriut dhe aftësinë e tij për t'iu përgjigjur ndryshimit të kushteve të jetesës, më shumë ndjenja të komplikuara dhe reagimet emocionale.

Si shndërrohen emocionet në ndjenja?

Natyrisht, tani arsyet e shfaqjes së këtyre emocioneve janë bërë më të ndryshme, situatat e shfaqjes së tyre janë bërë më komplekse dhe shumë gjëra të reja u janë shtuar këtyre shtatë emocioneve. Atëherë, pse është e nevojshme që tani të izolohen emocionet bazë dhe të gjurmohen shkaqet e shfaqjes së tyre fillestare?

E gjithë kjo mund të përdoret në krahasim me matematikën ose gjeografinë, si një sistem koordinativ. Dhe gjithashtu, duke përdorur një krahasim me ushqimin, mund të themi se këto shtatë emocione janë përbërësit kryesorë bazë të përvojave tona moderne të ndryshme shqisore dhe shije. Dhe të kuptuarit e origjinës së tyre na ndihmon të vendosim përbërës të caktuar (dhe jo pak të përputhshëm) në kohën e duhur dhe në përmasat e duhura në pjatat tona emocionale dhe koktejet sensuale, në mënyrë që t'i përgatisim ato me kompetencë: cilësi të mirë dhe për përfitimin tuaj. Si përgatitet një koktej i tillë eksperiencash?

Zgjedhja e këtij sistemi koordinativ - shtatë emocione themelore - na lejon të zgjedhim çelësat e ndjenjave dhe përvojave të shumta, numri i të cilave tashmë është i vështirë për t'u numëruar.

Falë Zotit (ose natyrës, ose vetes), ne kemi ardhur larg nga paraardhësit tanë të kafshëve. Dhe për këtë arsye jeta jonë emocionale është bërë shumë më e ndërlikuar dhe ne nuk i përjetojmë më emocionet e mësipërme vetëm në ato raste.

Një sërë psikologësh - studiuesish, si dhe shkrimtarësh apo filozofësh, përmendin gjithashtu turpin, frikën, shpresën, përbuzjen dhe dashurinë ndër emocionet themelore njerëzore... Nuk ka dyshim se këto ndjenja (dhe jo vetëm) luajnë në jetën tonë. një rol të rëndësishëm, dhe ju mund të lexoni mirë fytyrat dhe veprimet e njerëzve. Edhe fëmijët e vegjël fillojnë të shprehin disa nga këto ndjenja në realitet. faza e hershme

Për shembull, një ndjenjë si përbuzje formohet nga dy emocione themelore, si zemërimi dhe gëzimi: Unë jam i zemëruar me objektin e përbuzjes dhe në të njëjtën kohë jam i kënaqur që jam më i mirë se ai. Eksitimi përbëhet nga të njëjtat emocione, por në përmasa të ndryshme dhe me fokus në të ardhmen: zemërimi për një pengesë dhe gëzimi nga ideja e kënaqësisë që do të përftohet si rezultat i tejkalimit të kësaj pengese.

Në urrejtje ka elemente zemërimi dhe habie, si dhe interesi. Dhe dashuria (një nga varietetet e saj) përbëhet nga interesi dhe gëzimi: interesi është një tërheqje ndaj një objekti dhe gëzimi i lidhjes me të (pranimi i tij). Nëse dëshironi, njerëzit i shtojnë kësaj ndjenje frikën, trishtimin, zemërimin dhe habinë dhe fitohen lloje të tjera dashurie, megjithëse këto të dyja janë baza e kësaj ndjenje. emocionet themelore. Çfarëdo që dikush mund të thotë: nëse nuk ka interes apo gëzim, atëherë nuk ka dashuri, dhe diçka krejtësisht tjetër rezulton, edhe pse ndoshta e krijuar nga kjo ndjenjë. Por më shumë për këtë në një kapitull të veçantë.

Kështu, për analogji me muzikën, ku shtatë nota bëhen bazë për të krijuar numër i pafund opsionet për kombinime tingujsh dhe melodish, shtatë emocione bazë bëhen baza për krijimin e përvojave, ndjenjave dhe disponimeve të pafundme dhe të larmishme.

Pyetja mund të lindë në mënyrë mjaft të arsyeshme: a nuk do t'i privojë kjo analizë dhe klasifikim logjik emocionet tona nga veçantia, shkëlqimi dhe fuqia e tyre dhe a nuk do ta bëjë jetën tonë të mërzitshme dhe të varfër ndijore?

Por të kuptuarit se çfarë dhe si krijohet muzika nuk i privon njerëzit që e dëgjojnë atë nga aftësia për të shijuar melodi dhe kombinime tingujsh, dhe në të njëjtën kohë ndihmon për të kuptuar më mirë muzikën dhe madje edhe për ta kompozuar atë, duke u përmirësuar në këtë.

Në të njëjtën mënyrë, të kuptuarit e ligjeve të lindjes dhe ndryshimeve në ndjenjat tona nuk na privon nga aftësia për t'i përjetuar ato. Përveç kësaj, ai shton mundësinë për të përjetuar pikërisht ndjenjat që zgjedhim (d.m.th., të dëgjojmë muzikën që na nevojitet), dhe të ndihmojmë të tjerët të ndiejnë rreth nesh atë që duket e nevojshme ose optimale për komunikim (muzikë që është më mirë të dëgjojmë së bashku) .

Siç është bërë e qartë ndoshta nga mësimet tona të para mbi temën e paraqitur, aktrimi është shumë interesant dhe emocionues. veprimtari krijuese. Por në të njëjtën kohë shumë aktivitete komplekse, sepse kërkon nga çdo person që është i përfshirë në të, zbulimin maksimal të tij potencial krijues, e cila, nga ana tjetër, nënkupton aktivizimin dhe mobilizimin e të gjitha burimeve mendore, dhe në veçanti aftësinë për të shprehur dhe përcjellë emocione të përjetuara. Kështu, mund të konkludojmë se mjeshtëria e një aktori, në një masë të madhe, është aftësia për të menaxhuar emocionet e dikujt.

Sipas Stanislavsky, zanati është përdorimi i aktorit të klisheve të gatshme të aktrimit, duke i perceptuar të cilat shikuesi mund të përcaktojë pa mëdyshje se cilat emocione po përjeton personazhi në një moment të caktuar kohor. Për më tepër, theksi duhet të vendoset pikërisht në manifestimet e jashtme përvojat e brendshme. Aftësia e aktorit për të riprodhuar emocionet do të diskutohet në mësimin e paraqitur në vëmendjen tuaj.

Pas studimit të këtij mësimi, do të mësoni se çfarë janë emocionet dhe si karakterizohen ato, cilat emocione themelore ekzistojnë dhe si shfaqen ato nga jashtë. Por gjëja kryesore është që të njiheni në mënyra të ndryshme dhe metodat e menaxhimit të emocioneve, me të cilat është kaq e pasur zanati i aktrimit. Mësimi do të përshkruajë në detaje emocionet dhe ndjenjat themelore, do të paraqesë ushtrime dhe rekomandime që do të ndihmojnë në trajnimin e rekreacionit dhe manifestimit të tyre (shprehjet e fytyrës, gjestet, qëndrimet, etj.), dhe gjithashtu do të shqyrtojë disa teknika efektive kontrolloni emocionet, duke përdorur të cilat do të mësoni të riprodhoni shpejt ndonjë gjendjet emocionale në çdo moment. Emocionet e aktorëve janë emocionet e njerëzve dhe ky mësim do t'ju bëjë një mjeshtër të vërtetë të menaxhimit të emocioneve, duke ju lejuar të përdorni këtë aftësi unike jo vetëm në skenë, por edhe në jetën tuaj. jetën e përditshme.

Procesi emocional

Procesi emocional është një proces psikofizik që motivon dhe rregullon veprimtarinë njerëzore (të menduarit, perceptimi, sjellja) dhe pasqyron kuptimin subjektiv. situata të ndryshme dhe objekte për një person, të shprehura në vetëdijen e tij në formën e përvojave. Pavarësisht këtij përkufizimi, në qarqet shkencore ekziston sasi e madhe pikëpamje të ndryshme ndaj vetë natyrës proceset emocionale, dhe nuk ka një përkufizim specifik për këtë fenomen, dhe të kuptuarit e proceseve emocionale rrjedh gjithmonë nga konteksti në të cilin ato konsiderohen.

Klasifikimi i proceseve emocionale nga shkencëtarë të ndryshëm gjithashtu ndodh në mënyra të ndryshme. Madje ka teori që marrin për bazë ekzistencën e vetëm një emocioni, i cili thjesht varet nga disa faktorë dhe shkakton përvoja të ndryshme. Shumica e studiuesve dallojnë disa nga ato themelore midis proceseve emocionale - ndikimet, emocionet, ndjenjat dhe disponimi. Le t'i shikojmë secilën prej tyre në pak më shumë detaje.

• Ndikon- janë procese emocionale intensive afatshkurtra që shoqërohen me ndryshime në niveli fiziologjik. Për shembull, frika e papritur.
• Emocionet- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se të parat dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të situatave (por jo objekteve specifike) për një person. Për shembull, një ndjenjë ankthi.
• Ndjenjat- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se ndikimet dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të objekteve specifike për një person. Për shembull, dashuria.
• Gjendja shpirtërore- janë procese emocionale afatgjata me intensitet të ulët. Për shembull, mërzia.

Arsyet për shfaqjen e proceseve të ndryshme emocionale, siç shihet lehtë, mund të jenë çdo gjë: ngjarje, situata, fenomene, objekte, njerëz, kafshë, mendime, etj. Duke folur relativisht aftësitë e aktrimit, atëherë mund të themi se proceset emocionale shërbejnë si bazë për të gjitha emocionet që lindin tek një aktor, dhe vetëm aftësia për të kontrolluar këto procese bën të mundur që një mjeshtër të përjetojë, interpretojë dhe përfaqësojë vërtet në mënyrë të besueshme çdo imazh dhe rol.

Duke pasur parasysh që mësimi ynë i kushtohet veçanërisht menaxhimit të emocioneve, duhet të flasim pak se çfarë janë emocionet dhe të rendisim emocionet bazë të një personi.

Emocionet dhe emocionet bazë

Emocioni është një proces emocional i karakterizuar nga kohëzgjatja mesatare dhe reflektuese vlerësim subjektiv ekzistuese ose situatat e mundshme person. Si shumica e të tjerëve dukuritë psikike, ato janë studiuar pak dhe kuptohen ndryshe nga specialistë të ndryshëm. Nga kjo rrjedh se ky përkufizim nuk është gjithëpërfshirës dhe përgjithësisht i pranuar.

Emocionet karakterizohen nga një sërë shenjash:

• Valence- ngjyrosje pozitive ose negative. Nga rruga, është vërtetuar shkencërisht se emocionet negative mbizotërojnë te njerëzit mbi ato pozitive dhe numri i tyre është disa herë më i madh.
• Intensiteti- forca me të cilën përjetohen emocionet.
• Steniciteti- Emocionet mund të jenë stimuluese për aktivitet (asthenike), për shembull, gëzim, ose relaksuese, paralizuese (asthenike), për shembull, melankoli.
• përmbajtja- emocionet mund të reflektojnë aspekte të ndryshme kuptimet e situatave që i shkaktojnë ato.
• Fiziologjia- një faktor që pasqyron ndikimin e emocioneve në një person në nivelin fiziologjik dhe shkakton një reagim të caktuar në trup.
• Mimiko reagime - emocionet mund të shkaktojnë manifestime të pavullnetshme në nivelin e shprehjeve të fytyrës. Megjithatë, shprehjet e fytyrës gjithashtu mund të shkaktojnë emocione të caktuara, d.m.th. komunikimi është i dyanshëm.

Këtu duhet theksuar se shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje të fortë midis emocioneve dhe stresit, që do të thotë se emocionet më të forta, pavarësisht nga valenca, kanë një efekt lodhës në trupin e njeriut dhe çojnë në një gjendje stresi, e cila, me ekspozimin e zgjatur, madje mund të shkaktojë probleme në trup, mendor dhe nivele të tjera.

Cilat janë emocionet themelore?

Emocionet bazë janë grupi bazë i emocioneve të pranishme tek çdo person. Sot nuk ka një klasifikim të pranuar përgjithësisht të emocioneve, dhe disa shkencëtarë janë të prirur të besojnë se ekzistojnë emocione themelore, ndërsa të tjerët mohojnë faktin e ekzistencës së tyre. Por shumica e ekspertëve janë ende të prirur të besojnë se ato ekzistojnë, dhe për të përcaktuar nëse një emocion është themelor, ekzistojnë disa parametra përcaktues:

• Emocionet bazë kanë një bazë në nivelin nervor
• Emocionet themelore manifestohen në nivelin e shprehjeve të fytyrës
• Emocionet themelore njihen nga një person dhe përjetohen qartë prej tij
• Emocionet bazë janë rezultat i proceseve biologjike evolucionare
• Emocionet bazë kanë një efekt organizues dhe motivues te një person

Ka karakteristika të tjera që duhen marrë parasysh kur përcaktohen emocionet bazë, por ato janë dytësore.

Shumë studiues janë përpjekur dhe po përpiqen të identifikojnë emocionet bazë, por ende nuk është krijuar një listë e vetme. Por pavarësisht kësaj, ekzistojnë disa klasifikime kryesore, më i popullarizuari prej të cilave është klasifikimi i Carroll Izard. Kjo është pikërisht ajo që ne do të shqyrtojmë.

Klasifikimi i emocioneve bazë nga Izard

Sipas Carroll Izard, ka njëmbëdhjetë emocione bazë, dhe çdo tjetër është një kombinim dhe modifikim i tyre dhe lind prej tyre. Më poshtë është një listë e emocioneve themelore. Emocionet bazë sipas Izard:

1. Gëzimi
2. Habia
3. Trishtim
4. neveri
5. Përbuzje
6. Pikëllim-vuajtje
7. Interes-eksitim
8. Siklet

Gëzimi

Gëzimi është një nga kryesorët emocione pozitive person. Karakterizohet nga ndjenjat e kënaqësisë, lumturisë dhe kënaqësisë, dhe gjithashtu konsiderohet motivim pozitiv i brendshëm.

Buzëqeshje, dëshirë për të studiuar punë aktive, gjeste të theksuara, rrahje të shpejta të zemrës, dëshirë për të komunikuar, humor të mirë.

Si të sjellni gëzim: për të ngjallur gëzim në veten tuaj, mund të mendoni për diçka të këndshme (ndonjë ngjarje të gëzueshme), ta riprodhoni atë në kujtesë kujtime të këndshme, komunikoni me një person që është në humor të mirë, blini diçka që keni ëndërruar prej kohësh, në përgjithësi, bëni diçka që ju ka shkaktuar, shkakton ose mund të shkaktojë emocione të këndshme.

Habia

Surpriza është një emocion që shfaqet kur ndodh një situatë e papritur. Duke folur më shumë gjuha shkencore, dikush mund ta quajë surprizë reagim adekuat për devijim nga norma. Në varësi të specifikave të situatës, befasia mund të kthehet në frikë, interes ose gëzim.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetulla të ngritura, sy të rrumbullakosura, buzë të ndara, në një rast tjetër - vetulla të thurura, kokë e përkulur përpara dhe në rast befasie të fortë - rrudha që kalojnë ballin.

Si të befasoni: Mënyra kryesore për të krijuar befasi është riprodhimi i manifestimeve fiziologjike. Për të thjeshtuar detyrën tuaj, ju mund të imagjinoni mendërisht diçka që mund t'ju habisë: ndonjë objekt, person, situatë. E thënë thjesht, për t'u habitur, duhet të pretendosh se je i befasuar.

Trishtim

Trishtimi është një emocion që pushton pozicioni i ndërmjetëm mes melankolisë, trishtimit dhe dëshpërimit dhe të aftë për t'u anuar fillimisht te njëra, pastaj te tjetra, pastaj te e treta. Ndodh kur lindin ndonjë rrethanë që shqetëson një person.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e bashkuara dhe të ngritura pjesa e brendshme, qoshet e tendosura të qepallave të sipërme, qoshet e varura të buzëve, rrudha vertikale midis vetullave, rrudha horizontale në qendër të ballit, ndonjëherë lot, sjellje pasive, dëshira për të qenë vetëm me veten.

Si të shkaktoni trishtim: Ju mund të ngjallni trishtim në veten tuaj shumë thjesht: për ta bërë këtë, duhet të mendoni për diçka të trishtuar, të trishtuar, ngjarje tragjike në jetën tuaj, përpiquni të ndjeni atë që keni ndjerë kur ndodhi kjo ngjarje dhe përpiquni të qëndroni në këtë gjendje, ta ndjeni atë sa më thellë, në mënyrë që emocioni i trishtimit të shfaqet. shenjat e jashtme.

Zemërimi

Zemërimi është një emocion me një valencë të fortë negative. Më shpesh, zemërimi shkaktohet nga padrejtësia ndaj një personi dhe dëshira për ta eliminuar menjëherë këtë padrejtësi.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e thurura dhe të ulura, nëse zemërimi arrin kufirin, atëherë ana e jashtme e vetullave del lart, ngushtohet ose anasjelltas, sy të fryrë, qepalla të tendosura, buzë të tendosura dhe të mbyllura, në raste të tjera është e mundur një buzëqeshje, muskujt e tensionuar të qafës. dhe mjekër, motivim i madh për të veprime aktive, ndonjëherë joadekuate, dëshira për të ndikuar fizikisht në objektin e zemërimit.

Si të provokoni zemërimin: Ju mund të ngjallni emocionin e zemërimit në veten tuaj shumë thjesht: duhet të mendoni për diçka që ju shkakton një ndjenjë të hapur proteste dhe padrejtësie, mbani mend një situatë konflikti ose një person (nëse ka, sigurisht), veprimet e të cilit shkaktojnë negativitet. emocionet në ju. Në rastin e zemërimit, riprodhimi i manifestimeve fiziologjike ndihmon shumë mirë.

neveri

Neverdia është një formë e fortë refuzimi, një ndjenjë me ngjyrë negative. Ndodh në rastet kur një person përballet me diçka që është shumë e pakëndshme për të moralisht, fizikisht, pikë estetike vizion.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: buza e sipërme e ngritur fort, e ngritur ose e ulur por e dalë buzën e poshtme, faqe të ngritura, sy të ngushtuar dhe vetulla pak të ulura, rrudha në urën e hundës, një dëshirë për t'u larguar, për t'i pastruar, për t'u larguar.

Si të krijoni neveri:Është shumë e lehtë të shkaktoni neveri në veten tuaj nëse përpiqeni të imagjinoni në të gjitha detajet diçka shumë të pakëndshme në imagjinatën tuaj: çdo objekt, situatë, manifestim dhe sjellje të njerëzve, erë, shije, foto, etj. Është e lehtë të shprehësh emocionin e neverisë thjesht duke riprodhuar manifestimet e saj të jashtme. Me shumë mundësi, përvojat e nevojshme të brendshme do të lindin vetë.

Përbuzje

Përbuzja është një ndjenjë negative që lind në lidhje me çdo objekt që shfaq sjellje ose cilësi që vetë personi i neveritur nuk ia lejon vetes t'i demonstrojë dhe që i duket jashtëzakonisht e papranueshme. Shpesh, neveria shoqërohet me ndjenjën e epërsisë së një personi ndaj një tjetri dhe mund të kthehet në zemërim dhe madje urrejtje.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: shenjat janë të ngjashme me shenjat e neverisë, por më së shpeshti u mungon simetria, qoshet e tensionuara të buzëve, buzët e mbyllura, një mjekër përpara dhe/ose ngritur, dëshira për të shprehur qëndrimin negativ ose për të vënë në dukje se çfarë nuk shkon.

Si të shkaktoni përbuzje: ngjallja e përbuzjes është pak më e vështirë se emocionet e mësipërme, por sigurisht që është e mundur. Për ta bërë këtë, është më mirë, ashtu si më parë, të rikrijoni në imagjinatën tuaj imazhin e një personi, sjellja ose cilësitë e të cilit shkaktojnë emocione negative tek ju dhe që nuk i lejoni vetes t'i shprehni. Imazhet e njerëzve që kryejnë veprime mashtruese janë perfekte për këtë.

Pikëllim-vuajtje

Hidhërimi është një emocion negativ i lidhur me ndjenjën e humbjes. Dhimbja dhe trishtimi janë shpesh sinonim i pikëllimit. Vuajtja, nga ana tjetër, është një grup ndjesish fizike ose emocionale shumë të pakëndshme dhe të dhimbshme.

Vetullat e brendshme të ngritura, vetullat e thurura, qoshet e varura të buzëve, rrudha në ballë, në raste të tjera - nofulla të mbyllura, buzëqeshje, kokë e hedhur prapa ose e ulur, grushta të shtrënguar, trup i tensionuar, lot.

Si të nxisni pikëllimin: sepse ky emocion është shumë i fortë, është mjaft e thjeshtë ta shkaktosh: së pari, mund të riprodhoni manifestime të jashtme, së dyti, imagjinoni një lloj dhimbjeje fizike, së treti, mund të rikrijoni në imagjinatën tuaj një situatë shumë tragjike nga jeta juaj (jeta e një person tjetër ) dhe zhyt veten në përvojat e përjetuara në lidhje me këtë.

Turp

Turpi është një emocion me një konotacion negativ që lidhet me një veprim ose cilësi të papranueshme të fshehur ose të hapur të personit që ndjen turp, ose me një person tjetër për të cilin ndihet i turpëruar.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: mpirje, dëshirë për të qenë vetëm, lëvizje të kufizuara, pasivitet ose dëshirë për të ikur, ndjenja e fajit, frymëmarrje e tensionuar, venitje e syve, rrudha në ballë, buzët e grumbulluara, skuqje e fytyrës si pasojë e rrjedhjes së bollshme të gjakut në të.

Si të shkaktoni turp: Për të ngjallur emocionin e turpit, mjafton të imagjinoni se keni bërë diçka shumë të keqe ose të turpshme dhe të gjithë ata që janë afër e dinë për këtë. Është shumë mirë të ndjesh turp duke e imagjinuar veten të zhveshur në ekspozitë. sasi e madhe njerëzit që qeshin me ju. Gjithashtu e lehtë për t'u riprodhuar këtë emocion, nëse pasqyrohet shenjat fiziologjike.

Interes-eksitim

Interesi është një emocion me një konotacion pozitiv. Interesi lidhet kryesisht me nevojën për të mësuar diçka të re për një objekt dhe vëmendje të shtuar ndaj tij. Eksitimi në këtë kontekst mund të quhet një grup përvojash të brendshme që lidhen me diçka.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: një ballë pak e rrudhur dhe vetulla pak të thurura, shpesh një rrahje zemre dhe frymëmarrje e shpejtë, buzë të mbyllura ose, anasjelltas, pak të ndara, një dëshirë për të zotëruar, një dëshirë për kontakt fizik, vështrim, përqendrim i rritur në objektin e interesit, në rast eksitim i fortë- djersitje e shtuar, dridhje në gjymtyrë, belbëzimi, gulçim.

Si të krijoni interes dhe eksitim:Është shumë e thjeshtë të ngjallë një emocion interesi: mund të imagjinoni se vërtet dëshironi të mësoni më shumë për personin me të cilin jeni, ose për ndonjë objekt, situatë, ngjarje, fenomen, riprodhoni shenja fiziologjike të interesit, mendoni për atë që është interesante. flisni për të, mblidhni informacionin e nevojshëm etj. Nëse keni nevojë të shkaktoni eksitim, atëherë mund të mendoni për ndonjë ngjarje të rëndësishme të ardhshme, ose për një që ka ndodhur tashmë, por imagjinoni atë në gjendjen në të cilën keni qenë edhe më parë.

Faji

Faji është një emocion me konotacion negativ që lind si rezultat i kryerjes së një akti që një personi i duket se ka pasoja negative për veten ose për të tjerët. Më shpesh shfaqet tek një person në lidhje me diçka të bërë posaçërisht prej tij, gjë që dallon emocionin e fajit nga emocioni i turpit.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: sy të varur ose me shigjetë, kokë të varur, frymëmarrje të thellë, dëshira për të qëndruar vetëm me veten, shfaqja e një skuqjeje në fytyrë, një zë i dridhur, ndonjëherë një mjekër e ngritur dhe një vështrim përçmues, por një ngurrim për të parë sytë e të tjerëve.

Si të nxisni fajin: një person mund të krijojë një ndjenjë faji tek vetja, së pari, nëse imagjinon se ka kryer ndonjë veprim që do të shkaktojë vuajtjen e njerëzve të tjerë ose të vetes. Së dyti, nëse riprodhon me saktësi shenjat fiziologjike të emocionit të fajit. Ju gjithashtu mund të mbani mend diçka nga e kaluara për të cilën jeni ndjerë fajtorë: disa veprime, fjalë të thëna, vepra të kryera. Emocioni i fajit është i lidhur ngushtë me emocionin e turpit, prandaj, mund të përdorni metoda që ju lejojnë të evokoni këtë emocion të veçantë.

Siç mund të shihet lehtë, emocionet janë të ndërlidhura ngushtë me njëra-tjetrën dhe, në shumicën dërrmuese të rasteve, i lejojnë një personi të kuptojë se çfarë ndjen një person tjetër në këtë moment. Por nëse një aktor në skenë shfaq vetëm ato emocione që ai ndjen në një moment të caktuar kohor, kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në cilësinë e performancës së tij. Për të shmangur situata të pakëndshme(në lidhje me shprehjen e emocioneve) gjatë provave, shfaqjeve, xhirimeve dhe në përgjithësi në jetë, është e dobishme të mësoni disa teknika për menaxhimin e emocioneve. Por së pari ju duhet të mësoni rreth këtyre teknikave. Kjo është pikërisht ajo që ne i kushtojmë seksioni përfundimtar mësimi ynë.

15 teknika për menaxhimin e emocioneve

1. Ankorimi

Teknika "" e ka origjinën në programimin neurolinguistik dhe për këtë arsye është një nga më efektivet kur bëhet fjalë për menaxhimin e emocioneve. Ka një fuqi të mahnitshme për të ndikuar tek një person, si tek ata që e rrethojnë ashtu edhe tek ai. Për këtë arsye, ne do ta shikojmë atë pak më në detaje se gjithçka më poshtë.

Kuptimi i kësaj teknike është që në procesin e veprimeve të thjeshta, por të kryera rregullisht, një person evokon një gjendje të caktuar emocionale dhe e konsolidon (ankorimin) përmes të ashtuquajturit veprim ritual. E thënë thjesht, krijon refleks i kushtëzuar, duke ju lejuar të hyni në gjendjen e dëshiruar përmes kryerjes së një veprimi të caktuar. Me ndihmën e ankorimit mund të ngjallni çdo emocion.

Para së gjithash, ju duhet të krijoni përforcime, d.m.th. evokoni gjendjen e dëshiruar emocionale duke kujtuar ndonjë përkatës përvojën e kaluar nga jeta. Pastaj, në momentin e intensitetit më të lartë të kësaj gjendjeje, duhet të kryeni një veprim të caktuar, të shpikur paraprakisht. Kjo mund të jetë kryqëzimi i gishtave, kafshimi i buzës, shtrëngimi i lëkurës, etj. Është e rëndësishme që vetëm ju të dini për këtë veprim. Pasi ta keni bërë këtë procedurë disa herë, ju krijoni një spirancë, e cila në të ardhmen do të thërrasë menjëherë emocionin e duhur. Ky proces është shumë i thjeshtë, por kërkon përforcim të rregullt dhe sistematik.

Pra, teknika e ankorimit është si më poshtë:

• Ju evokoni gjendjen e dëshiruar duke hyrë në kujtesën tuaj. Imagjinoni atë në të gjitha detajet, vizualizoni atë, ndjeni atë, përvetësohuni plotësisht me këtë ndjenjë, duke u përpjekur të arrini pikën kulmore.
• Në momentin që arrin pikën kulmore, kryen një veprim të paramenduar. Mundohuni të gjeni diçka që nuk do ta ngatërroni kurrë me asgjë tjetër dhe ndoshta nuk do ta bëni spontanisht. Përsëriteni këtë sekuencë disa herë, duke bërë pushime të shkurtra midis çdo "qasjeje" derisa të jeni "në kulmin".
• Pas kësaj, shpërqendroni veten për të hyrë në një gjendje normale emocionale. Pushoni për një kohë (gjysmë ore/orë) dhe lëreni gjendjen të qetësohet. Pastaj përsëritni dy pikat e para dhe shpërqendrohuni përsëri.
• Përsëriteni procedurën rregullisht (10, 20, 30...100 herë) në mënyrë që spiranca të fiksohet fort. Rezultati do të jetë aftësia për të evokuar çdo emocion që ju nevojitet me një veprim specifik.

2. Teknika e veprimit të kundërt

Kjo metodë përdoret për të menaxhuar emocionet me intensitet të lartë. Ai bazohet në zëvendësimin e emocioneve të përjetuara me veprime që janë të kundërta në kuptim. Për më tepër, veprimet e kryera nuk duhet të shtypin ose pengojnë gjendjen me përvojë, por thjesht duhet të shprehin diçka tjetër.

Si shembull, ne mund të përdorim një gjendje të zgjimit emocional të rritur, kur një person, për çfarëdo arsye, përjeton shpërthim emocional, e cila shprehet në tepricë aktiviteti mendor. Për të shtypur këtë rritje duke përdorur teknologjinë veprim i kundërt, duhet të uleni më rehat në një karrige ose divan, të relaksoheni, të ngadalësoni frymëmarrjen, të mendoni për diçka të qetë dhe të këndshme. Disa kohë më vonë, do të vini re se gjendja juaj ka ndryshuar nga zgjimi emocional në qetësi dhe qetësi.

3. Teknika e çlirimit të muskujve

Kjo teknikë ndihmon për të hequr qafe tensionin dhe emocionet që lidhen me të. Është shumë i përshtatshëm për ta përdorur atë kur ndjeni një rritje të ndonjë emocioni të ngarkuar negativisht, si zemërimi, keqdashja, etj.

Është shumë e thjeshtë për t'u përdorur: sapo të ndjeni se emocionet negative (ose pozitive) kanë filluar të të pushtojnë, duhet të tendosni ashpër dhe shpejt të gjithë muskujt e trupit (ose një grup specifik muskujsh) dhe të qëndroni në këtë gjendje derisa të ndjeni se nuk ka më forcë për të qenë në tension. Pas kësaj, muskujt do të fillojnë të relaksohen spontanisht, dhe tensioni në dalje do të merret me të. potenciali energjetik emocionet që kanë filluar të zhvillohen.

4. Teknika për identifikimin dhe etiketimin e reagimeve emocionale

Teknika e propozuar është një metodë bazë për menaxhimin e emocioneve, përkatësisht njohjen dhe identifikimin e gjendjeve aktuale emocionale. Por kjo metodë është e ndërlikuar në mënyrën e vet, sepse... kërkon që një person të maksimizojë aftësinë e tij për të introspektuar dhe përshkruar ato manifestimet mendore.

Teknika e aplikimit të kësaj metode përbëhet nga disa hapa:

1. Përkufizimi dhe përshkrimi i ngjarjes që shkaktoi emocion
2. Përkufizimi dhe përshkrimi i kuptimit që i bashkëngjitet një ngjarjeje
3. Përcaktimi dhe përshkrimi i ndjesive që lidhen me një emocion
4. Përkufizimi dhe përshkrimi i lëvizjeve të shkaktuara nga emocionet
5. Identifikimi dhe përshkrimi i ndikimit që një emocion ka tek ju

Zbatimi hap pas hapi i këtyre udhëzimeve, së pari, në vetvete do të hiqet shumica e stresi emocional, dhe së dyti, do t'ju lejojë të vlerësoni në mënyrë adekuate dhe racionale sjelljen tuaj dhe të ndërmerrni veprimet e nevojshme për të eliminuar emocionin. Meqë ra fjala, e njëjta metodë mund të përdoret edhe për të ngjallur ndonjë emocion tek vetja. Por për këtë ju duhet të keni një kuptim të qartë të emocioneve themelore të një personi në mënyrë që të jetë e mundur të riprodhoni elementët e nevojshëm.

5. Teknika e aplikimit të metodës së lejimit të vuajtjes

Ekziston një mendim se ndonjëherë një person, për të përballuar një emocion negativ, duhet të lejojë që veprimet që ai shkakton të shfaqen. Kjo metodë bazohet në faktin se ato përvoja që shoqërojnë emocionet negative thjesht mund dhe duhet të durohen.

Për shembull, ju ndiheni të zemëruar ose të zemëruar dhe dëshironi të bërtisni, të thyeni diçka, të goditni dikë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta bëni këtë. Thjesht duhet ta pranoni këtë emocion ashtu siç është, le të jetë. Me kalimin e kohës, do të vini re se ky emocion do të fillojë të zbehet, dhe më vonë do të zhduket plotësisht. Dhe duke ditur se çfarë vuajtje mendore mund të shkaktojë një ngarkesë emocionale negative, ju mund të riprodhoni qëllimisht një emocion të veçantë nëse është e nevojshme, për shembull, kur keni nevojë të riprodhoni sjelljen e një personi të zemëruar.

6. Teknika për identifikimin e barrierave që ju pengojnë të ndryshoni emocionet

Në shumë raste, disa pengesa e pengojnë një person të ndryshojë emocionet. Ato mund të lidhen me sjelljen e zakonshme, vetëkënaqjen, mbrojtjen e egos, ruajtjen e statusit në shoqëri, etj. Teknika e identifikimit të pengesave bën të mundur identifikimin e këtyre barrierave, vlerësimin e tyre, arritjen e një kuptimi të asaj që ju motivon dhe nxjerrni përfundime të përshtatshme bazuar në të gjitha këto, të cilat do t'ju lejojnë të ndikoni në gjendjen tuaj emocionale përmes përpjekjeve vullnetare.

Sapo të ndjeni se diku në thellësi të qenies suaj fillon të lindë një emocion negativ dhe ju nuk mund ta kapërceni atë, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në identifikimin e tij. arsye të vërteta: pse ju shkon në mendje, çfarë ju pengon ta ndryshoni, cilët faktorë ndikojnë në të. Një analizë e tillë do t'ju lejojë jo vetëm të mësoni të identifikoni pengesat, por edhe të njihni më mirë veten dhe karakteristikat e personalitetit tuaj. Më pas, kjo do të jetë e dobishme për ju në praktikën e aktrimit, sepse Do të ndihmojë, për shembull, për të çliruar veten nga presionet skenike, çdo kompleks, etj. pengesat që ju pengojnë të zbuloni talentin tuaj të aktrimit.

7. Teknika për të identifikuar thjesht emocionet

Një tjetër teknikë bazë. Qëllimi i tij është të zotërojë aftësinë e përballjes me emocionet e dikujt, në vend që të kërkojë shpëtim prej tyre. Kur një person është i vetëdijshëm për gjendjet e tij emocionale, ai gjithmonë ka një zgjedhje se si të reagojë ndaj një situate të caktuar dhe çfarë të ndjejë.

Ju duhet ta zotëroni këtë teknikë thjesht duke regjistruar ngjarje që ju shkaktojnë përvoja të ndryshme, manifestimet e këtyre përvojave, veçoritë e ndikimit të tyre mbi ju dhe sjelljen tuaj. Duke bërë këtë, do të mësoni të identifikoni reagimet tuaja tipike ndaj emocioneve të caktuara. Duke ditur një informacion të tillë për veten tuaj, do të jeni në gjendje në çdo moment të përshtatshëm jo vetëm të neutralizoni gjendjet që nuk do të dëshironit të përjetoni, por edhe të krijoni ato që ju nevojiten në jetë. momenti aktual koha. Vetëm imagjinoni se çfarë ndikimi do të ketë aftësia për të riprodhuar ose shuar gjendjet emocionale në aftësitë tuaja të aktrimit!

8. Teknika për uljen e ndjeshmërisë në nivelin e "inteligjencës emocionale"

Në rastet e ekspozimit të njeriut situata stresuese dhe emocionet negative, i rritet edhe reaktiviteti emocional, d.m.th. një person fillon të reagojë për çdo gjë shumë shpejt, ndonjëherë pa e kuptuar se çfarë po bën. Faktori themelor këtu është aftësia për të ruajtur ekuilibrin emocional në çdo situatat e jetës. kjo eshte " inteligjencës emocionale“, i cili parandalon mbitensionet e çdo lloji.

Për të bërë të mundur kontrollin e ekuilibrit tuaj emocional gjithmonë dhe kudo, duhet jo vetëm të përpiqeni të jeni vazhdimisht në një gjendje ndërgjegjësimi, por edhe të merrni parasysh faktorë të tillë si p.sh. ushqyerjen e duhur, gjumë të shëndetshëm, ushtrime në mëngjes, abstenim nga alkooli dhe droga etj. Së bashku, kjo do të ketë një ndikim të mahnitshëm mbi ju. Krijoni një "regjim jete" optimale për veten tuaj. Nëse ju rrinë rregulla të veçanta, duke kontribuar në përmirësimin e stilit tuaj të jetesës, kjo sigurisht që do të reflektohet si në gjendjen tuaj emocionale në përgjithësi ashtu edhe në aftësinë tuaj për ta kontrolluar atë, e cila, nga ana tjetër, do të jetë një avantazh për ju në rolin tuaj të aktrimit dhe në jetë.

9. Teknika për rritjen e numrit të ngjarjeve që shkaktojnë emocione pozitive

Aftësia për të menaxhuar emocionet bazohet, ndër të tjera, në faktin se emocionet negative kontribuojnë në shëndetin e dobët të një personi dhe anasjelltas. Sigurisht, ju mund të ndryshoni perceptimin e emocioneve, por emocionet do të mbeten në çdo rast. Kjo teknikë përfshin zotërimin e aftësisë për të kontrolluar atë që shkakton emocione negative.

Teknika kryesore dhe kryesore e kësaj teknike është rritja e ngjarjeve pozitive që ndodhin në jetën e një personi. Kjo mund të bëhet duke kryer me qëllim çdo veprim ose duke organizuar ngjarje që sjellin përvoja të gëzueshme. Praktikimi i kësaj në mënyrë sistematike madje mund të rezultojë në ndryshimin rrënjësor të stilit tuaj të jetesës. Por rezultati fillestar do të jetë se do të filloni të vini re më shumë ngjarje të mira që ndodhin në jetën tuaj. Dhe kjo do të thotë që juaji humor të përgjithshëm sepse çdo aktivitet do të jetë pozitiv, dhe të gjitha përpjekjet do të kurorëzohen me sukses, sepse Në çdo gjë do të shoqëroheni nga entuziazmi dhe çlirimi i potencialit krijues.

10. Teknika e perceptimit jo gjykues të emocioneve

Kjo teknikë është krijuar për të reduktuar intensitetin e emocioneve duke i perceptuar ato në mënyrë jo-gjykuese. Parimi themelor këtu është se kur një person nuk bën asnjë gjykim në lidhje me emocionet e tij, ai në këtë mënyrë nuk lejon që energjia e tyre psikike të pushtojë ndërgjegjen e tij.

E aplikueshme këtë teknikë fare e thjeshtë: në momentin që lind një emocion i fortë, mos iu nënshtroni ndikimit të tij, mos i jepni një vlerësim të mirë ose të keq, përqendrohuni në frymëmarrje, shikoni emocionet tuaja nga jashtë. Vetëm vini re të gjitha ndryshimet, mendimet, gjykimet në lidhje me këto emocione, mbani mend se po vëzhgoni veten. Ju madje mund të përpiqeni të parashikoni ndryshime të mundshme që mund të ndodhin nëse i nënshtroheni përvojave tuaja. Kjo aftësi mund të zbatohet me sukses si në jetën reale të përditshme ashtu edhe në atë që ju drejtoni ndërsa jeni në karakter, duke luajtur, për shembull, në një shfaqje ose në një film, sepse ju lejon të hyni në çdo gjendje emocionale duke riprodhuar detajet e tyre.

11. Teknika për reduktimin e përfshirjes psikologjike në gjendjen aktuale emocionale

Teknika e paraqitur bazohet në pohimin se një përvojë edhe më e madhe e shfaqjes emocion negativ vetëm sa e përkeqëson situatën, sepse duke filluar të empatizohet me veten, njeriu shkakton shfaqjen e emocioneve dytësore të lidhura me atë bazë, të cilat rrisin potencialin e të parit, duke sjellë vuajtje edhe më të mëdha. Nga kjo rezulton se çdo emocion negativështë e nevojshme dhe e mundur të ngadalësoni, duke reduktuar përfshirjen tuaj psikologjike në të.

Ashtu si në shumë teknika të mëparshme, detyra e parë këtu është aftësia për të vërejtur shfaqjen e emocioneve në kohë. Sapo të ndjeni se ka lindur një emocion, mos e lini veten të ndërtoni zinxhirin e zakonshëm të reagimeve të mëvonshme. Për shembull, nëse ndiheni në faj, atëherë sigurisht që do të pasohet nga trishtimi, zhgënjimi, vetëflagjelimi, etj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, "ngadalësoni" emocionet tuaja, mos u kënaqni në mendime të mëtejshme, mos bëni gjykime, mos vlerësoni. Thjesht pranojeni situatën ashtu siç është. Mendoni për diçka abstrakte, të këndshme, duke sjellë të kundërtën - emocione pozitive, etj. Nëse nuk përfshiheni në një gjendje negative, intensiteti i saj do të fillojë të zbehet me kalimin e kohës dhe do të zhduket. Kjo aftësi do të jetë e dobishme për ju si në jetë ashtu edhe në skenë.

12. Teknika për reduktimin e ndjeshmërisë fizike si një mënyrë për t'u përballur me emocionet

Kjo teknikë është e ngjashme me teknikën e reduktimit të ndjeshmërisë të diskutuar më sipër. Gjëja më e rëndësishme këtu është aftësia për të njohur kushtet fizike, të cilat e bëjnë një person pak a shumë të predispozuar ndaj efekteve të gjendjeve emocionale.

Për të përcaktuar se si kushtet fizike ndikojnë në emocionet tuaja, duhet t'i bëni vetes disa pyetje të rëndësishme:

1. Si ndikon mënyra se si ushqehem në ndjenjën time?
2. Cilat janë pasojat afatshkurtra dhe afatgjata të ngrënies së tepërt dhe nënngrënies?
3. Cilat janë efektet afatshkurtra dhe afatgjata të përdorimit tim të alkoolit, medikamenteve, etj.?
4. Si ndikon gjumi në mirëqenien time?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve duhet t'ju tregojnë gjendjen reale të punëve, domethënë: si faktorët e mësipërm, në përgjithësi, ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale dhe si ndryshojnë këto gjendje, në varësi të ndryshimeve në treguesit e këtyre faktorëve. Bazuar në këtë, ju mund të përcaktoni stilin e jetesës që ju përshtatet më së miri, duke përfshirë gjumin, dietën, pirjen ose mos pirjen e alkoolit etj. Një regjim i dizajnuar siç duhet sigurisht që do të kontribuojë në shfaqjen e emocioneve kryesisht pozitive dhe një përmirësim në jetë, dhe gjithashtu do të ketë një ndikim në produktivitetin tuaj, si në jetën e përditshme ashtu edhe në aktrim.

13. Teknika “Sytë e palës së dytë”.

Duke përdorur këtë teknikë, ju do të jeni në gjendje, si të thuash, të ndaheni në dysh dhe të zotëroni aftësinë për të parë veten nga jashtë, gjë që do t'ju lejojë të vlerësoni në mënyrë më kritike veten, veprimet tuaja dhe përvoja emocionale, shikoni thelbin e tyre dhe ndryshoni sipas gjykimit tuaj.

Përdorimi i kësaj teknike do të thotë që ju lejoni që gjithçka që ndodh të marrë rrugën e saj. Në të njëjtën kohë, pjesa kryesore e vëmendjes suaj duhet t'i drejtohet vetes. Ju duhet të vëzhgoni reagimet, manifestimet, veprimet tuaja, etj. Edukoni në veten tuaj vëzhgues i brendshëm, i cili duhet të jetë sa më kritik dhe i paanshëm. Vëzhgimi i vetvetes do t'ju lejojë, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në manifestimet tuaja mendore, që do të thotë se në çdo situatë do të mbani nën kontroll veten dhe emocionet tuaja, gjë që është një avantazh i madh jo vetëm në gjendjen e të qenit në një imazh skenik, por edhe në jetë në përgjithësi.

14. Teknika e frymëmarrjes së thellë

Teknika në shqyrtim bazohet në frymëmarrje sepse... është e lidhur ngushtë me sistemi nervor person. Frymëmarrja është baza e jetës dhe mënyra se si një person merr frymë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në çdo kusht dhe emocion që ai përjeton.

Praktika e kësaj teknike është praktika e ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat janë rregullatorë të gjendjeve. Sot, ka shumë ushtrime të frymëmarrjes në të cilat njerëzit kryesisht marrin frymë thellë dhe nxjerr frymë. Këtu është një ushtrim i tillë:

• Ju duhet të uleni drejt dhe të numëroni katër frymë thellë përmes hundës, pastaj nxirreni përmes gojës me një numërim prej katër.
• Ndërsa thithni, këmba e majtë fillimisht ngrihet, dhe ndërsa nxirrni, ajo ulet. Pas kësaj - këmbën e djathtë. Dhe kështu me radhë me radhë.
• Ju duhet të bëni katër qasje për secilën këmbë.

Përdorimi i kësaj teknike do t'ju lejojë të zvogëloni intensitetin e çdo emocioni dhe të hyni në një gjendje ekuilibri dhe qetësie. Është shumë efektiv sepse... mund të përdoret pothuajse gjithmonë dhe kudo.

15. Teknika për menaxhimin e ndërgjegjshëm të emocioneve

Kjo është teknika e fundit që do të shikojmë. Parimi i tij kryesor është menaxhimi i vetëdijshëm dhe i qëllimshëm i gjendjeve emocionale të dikujt, duke i lejuar një personi të mbajë nën kontroll të gjitha emocionet e shfaqura dhe manifestimet e tyre të mëvonshme.

Në çdo situatë ku ju mendoni se ndonjë emocion i fortë, bëni një pushim të shkurtër. Kjo do të thotë që ju duhet t'i thoni vetes: "Unë duhet të mendoj", "Unë dua ta lëviz këtë bisedë", "Është koha për të marrë një pushim" ose diçka të ngjashme, e cila do t'ju lejojë të abstraktoni nga gjendja me përvojë për pak dhe "dekompozoj atë në "Gjithçka është në rregull në kokën time". Përcaktoni për vete një afat kohor gjatë të cilit mund të kuptoni gjendjen tuaj dhe ta vlerësoni atë. Kjo do të bëhet një nxitje për të hyrë në shtete ndërgjegjësim i rritur, gjatë së cilës mund të qetësoheni dhe të nxirrni përfundimet e nevojshme. Shumë i përshtatshëm për t'u përdorur këtë metodë për të studiuar emocionet, të cilat në të ardhmen do t'ju lejojnë t'i neutralizoni ato ose, anasjelltas, t'i shkaktoni ato qëllimisht.

Bazuar në teknikat që kemi dhënë në këtë mësim, mund të konkludojmë se ka shumë mënyra për të ndikuar në emocionet tuaja. Nga të gjitha teknikat e konsideruara, ju mund të zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju, ta zhvilloni atë, të studioni tiparet e tij dhe ta zbatoni atë në jetën e përditshme. Një gjë është e rëndësishme të mbani mend rregull i rëndësishëm: një person zgjedh vetë nëse do të jetë skllav i emocioneve të tij apo zot i tyre.

Për sa i përket menaxhimit të emocioneve në përgjithësi, duhet theksuar se kjo aftësi është të nevojshme për një person jo vetëm në rastet kur është aktor, por edhe në jetën e përditshme në përgjithësi. Aftësia për të menaxhuar emocionet mund të jetë gjithashtu e dobishme për të folurit publik dhe për të negociuar, dhe për të ndikuar te njerëzit, dhe për biznes të suksesshëm, dhe për të ndërtuar miqësore ose marrëdhënie dashurie, madje edhe për gjëra të tilla si regjistrime zanore, fotosesione, intervista, etj.

Stërvituni, mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe njihuni! Ju urojmë suksese në jetë dhe në aktrim!

Testoni njohuritë tuaja

Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja mbi një temë këtë mësim, mund të bëni një test të shkurtër të përbërë nga disa pyetje. Për çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të zgjidhni një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër. Pikët që merrni ndikohen nga korrektësia e përgjigjeve tuaja dhe koha e kaluar për përfundimin. Ju lutemi vini re se pyetjet janë të ndryshme çdo herë dhe opsionet janë të përziera.

Njerëzit përjetojnë emocione të ndryshme çdo ditë - ndonjëherë të mira, ndonjëherë jo aq të mira.
Kjo është bërë aq e zakonshme sa që ne as nuk mendojmë se si dhe pse u shfaqën emocionet tek paraardhësit tanë. Por ato ishin shumë të rëndësishme!

Ne përjetojmë shumë impulse emocionale, por midis tyre janë shtatë emocionet më të rëndësishme, themelore, pa të cilat jeta jonë do të ishte krejtësisht ndryshe. Janë ato për të cilat do të flasim tani.

Çdo emocion është i pavullnetshëm nëse është i sinqertë.
Mark Twain

6. Emocioni bazë – Surpriza

Një emocion me të cilin kemi mundësi të lundrojmë më mirë në hapësirë, të rrisim vëmendjen dhe të arrijmë mirëkuptim reciprok. Një reagim i tillë kontribuon në mundësinë për të konsideruar diçka të re në atë që tashmë jemi mësuar. Sidoqoftë, nëse një person është në gjendje ankthi, atëherë në vend të befasisë ai mund të përjetojë frikë.

7. Emocioni bazë – Gëzimi

Një nga emocionet më të mira të mundshme që mbështet manifestimet tona të jashtme. Falë këtij reagimi, ne zvogëlojmë distancën midis vetes dhe njerëzve të tjerë dhe jemi në gjendje të ndërveprojmë me ta. Ky është një reagim ndaj marrjes së kënaqësisë, ose çfarë nënkuptohet me të.

konkluzioni

Ne duhet të mësojmë të kuptojmë emocionet tona dhe më pas do të jemi në gjendje të përcaktojmë qartë se si reagojmë ngjarje të ndryshme dhe si të silleni në këtë apo atë rast.

Dëgjoni vetëdijen tuaj - dhe mundësi vërtet të mrekullueshme do të hapen për ju!

Në jetë, koncepte të tilla si emocionet dhe ndjenjat shpesh ngatërrohen, por këto dukuri janë të ndryshme dhe pasqyrojnë kuptime të ndryshme.

Emocionet nuk realizohen gjithmonë

Ndonjëherë një person nuk mund të formulojë qartë se çfarë emocionesh po përjeton, për shembull, njerëzit thonë "gjithçka po zien brenda meje", çfarë do të thotë kjo? Çfarë emocionesh? Zemërimi? Frika? Dëshpërim? Ankthi? Bezdi?. Një person nuk mund të identifikojë gjithmonë një emocion momental, por një person është pothuajse gjithmonë i vetëdijshëm për një ndjenjë: miqësi, dashuri, zili, armiqësi, lumturi, krenari.

Ekspertët bëjnë një dallim midis konceptit të " emocion"dhe konceptet" ndjenja», « ndikojnë», « humor"Dhe" përvojë».

Ndryshe nga ndjenjat, emocionet nuk kanë një lidhje objekti: ato lindin jo në lidhje me dikë ose diçka, por në lidhje me situatën në tërësi. " kam frike"është një emocion dhe" Kam frikë nga ky njeri"është një ndjenjë.

Ndjenjat dhe emocionet e renditura këtu nuk shterojnë të gjithë paletën, të gjithë shumëllojshmërinë e gjendjeve emocionale njerëzore. Një krahasim me ngjyrat e spektrit diellor është i përshtatshëm këtu. Janë 7 tone bazë, por sa ngjyra të ndërmjetme dimë dhe sa nuanca mund të përftohen duke i përzier ato!

Është e vështirë të thuhet se sa gjendje të ndryshme emocionale mund të ketë - por, në çdo rast, janë pa masë më shumë se 70. Gjendjet emocionale janë shumë specifike, edhe nëse kanë të njëjtin emër me metodat moderne të vlerësimit të papërpunuar. Duket se ka shumë nuanca zemërimi, gëzimi, trishtimi dhe ndjenja të tjera.

Dashuria për një vëlla më të madh dhe dashuria për një motër më të vogël janë të ngjashme, por larg ndjenjave identike. E para është ngjyrosur me admirim, krenari dhe ndonjëherë zili; e dyta është një ndjenjë e epërsisë së vetvetes, një dëshirë për të siguruar patronazh, ndonjëherë keqardhje dhe butësi. Një ndjenjë krejtësisht e ndryshme është dashuria për prindërit, dashuria për fëmijët. Por për të përcaktuar të gjitha këto ndjenja ne përdorim një emër.

Ndarja e ndjenjave në pozitive dhe negative nuk bëhet aspak sipas parimet etike, por vetëm në bazë të kënaqësisë ose pakënaqësisë së ofruar. Prandaj, schadenfreude u shfaq në kolonën pozitive, dhe simpatia - ndjenjat negative. Siç mund ta shihni, ka shumë më tepër negative sesa pozitive. Pse? Mund të ofrohen disa shpjegime.

Ndonjëherë shprehet ideja se thjesht ka shumë më tepër fjalë në gjuhë që shprehin ndjenja të pakëndshme, sepse në humor të mirë një person në përgjithësi është më pak i prirur për introspeksion. Ne e shohim këtë shpjegim të pakënaqshëm.

Roli fillestar biologjik i emocioneve është sinjalizues, i tipit “të këndshëm – të pakëndshëm”, “të sigurt – të rrezikshëm”. Me sa duket, sinjalizimi "i rrezikshëm" dhe "i pakëndshëm" është më domethënës për kafshën, është shumë i rëndësishëm, më i rëndësishëm, sepse drejton sjelljen e tij në situata kritike.

Është e qartë se një informacion i tillë në procesin e evolucionit duhet të ketë përparësi ndaj informacionit që sinjalizon "rehati".

Por ajo që është zhvilluar historikisht mund të ndryshojë historikisht. Kur një person zotëron ligjet e zhvillimit shoqëror, kjo do ta ndryshojë atë jeta emocionale, duke lëvizur qendrën e gravitetit drejt ndjenjave pozitive dhe të këndshme.

Le të kthehemi te lista e ndjenjave. Nëse lexoni me kujdes të 70 emrat, do të vini re se disa nga ndjenjat e listuara përkojnë në përmbajtje dhe ndryshojnë vetëm në intensitet. Për shembull, habia dhe habia ndryshojnë vetëm në forcë, domethënë në shkallën e shprehjes. E njëjta gjë është zemërimi dhe inati, kënaqësia dhe lumturia, etj. Prandaj, listës duhen bërë disa sqarime.

Në mënyrë tipike, ndjenjat vijnë në pesë forma kryesore:

Përkufizimi i ndjenjës u dha më sipër.

Ndikoj- kjo është një ndjenjë shumë e fortë afatshkurtër e shoqëruar me një reaksion motorik (ose me palëvizshmëri të plotë - mpirje. Por mpirja është gjithashtu një reaksion motorik).

Pasioni quhet një ndjenjë e fortë dhe e qëndrueshme.

Gjendja shpirtërore- rezultat i shumë ndjenjave. Kjo gjendje dallohet nga një kohëzgjatje, qëndrueshmëri e caktuar dhe shërben si sfond kundër të cilit ndodhin të gjithë elementët e tjerë. aktiviteti mendor.

Nën përvojat megjithatë, ata zakonisht kuptojnë ekskluzivisht anën subjektive mendore të proceseve emocionale, pa përfshirë komponentët fiziologjikë.

Kështu, nëse habinë e konsiderojmë ndjenjë, atëherë habia është e njëjta ndjenjë në përmbajtje, por e sjellë në nivelin e afektit (kujtoni skenën e fundit të heshtur të “Inspektori i Përgjithshëm”).

Në mënyrë të ngjashme, ne e quajmë zemërimin e sjellë në nivelin e pasionit nga inati, lumturia është ndikimi i kënaqësisë, kënaqësia është ndikimi i gëzimit, dëshpërimi është ndikimi i pikëllimit, tmerri është ndikimi i frikës, adhurimi është dashuria që është bërë pasion në kohëzgjatja dhe forca etj.

Shfaqjet e emocioneve

Reagimet emocionale shoqërohen me proceset nervore, ato shfaqen edhe në lëvizjet e jashtme të quajtura `` lëvizjet shprehëse”. Lëvizjet shprehëse janë një komponent i rëndësishëm emocionet, forma e jashtme e ekzistencës së tyre. Shprehjet e emocioneve janë universale, të ngjashme për të gjithë njerëzit, grupe shenjash shprehëse që pasqyrojnë gjendje të caktuara emocionale.

Drejt formave shprehëse të emocioneve përfshijnë sa vijon:

Gjestet (lëvizjet e duarve),

Shprehjet e fytyrës (lëvizjet e muskujve të fytyrës),

Pantomimë (lëvizjet e të gjithë trupit) - shih,

Komponentët emocionalë të të folurit (forca dhe timbri, intonacioni i zërit),

Ndryshimet autonome (skuqje, zbehje, djersitje).

Mund të lexoni më shumë se si shprehen emocionet

Fytyra e njeriut ka aftësinë më të madhe për të shprehur nuanca të ndryshme emocionale (shih). Dhe, natyrisht, pasqyra e emocioneve shpesh janë sytë (shih)

Emocionet dhe ndjenjat janë gjendje mendore unike që lënë gjurmë në jetën, aktivitetet, veprimet dhe sjelljen e një personi. Nëse përcaktohen kryesisht gjendjet emocionale jashtë sjellja dhe aktiviteti mendor, pastaj ndjenjat ndikojnë në përmbajtjen dhe thelbin e brendshëm të përvojave të shkaktuara nga nevojat shpirtërore të një personi.
Bazuar në materialet nga openemo.com