Rahatlamak için ne yapmalıyız? Rahatlamayı nasıl öğrenirim: Etkili rahatlama teknikleri

Zor bir iş gününün ardından eve geldiğimizde doğal olarak rahatlamak isteriz. Ancak herkes bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Aslında oldukça basit. Normale dönmek sadece biraz zaman alır..Sonrasında nasıl rahatlayabileceğinizi sizinle paylaşacağım. iş günü evde ve evin dışında.

Bir iş gününün ardından her insan gibi benim de dinlenmeye ihtiyacım var. Ama varken nasıl rahatlayabilirsin? büyük aile, dikkat gerektiriyor mu? Akşam yemeğini pişirin, ödevlerinizi kontrol edin, ertesi gün için kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Böyle bir ritimle tek istediğim uzanıp uyumak. Yarın ne olacak? Yarın alarm yeniden çalacak ve her şey yeniden başlayacak. Böyle bir yaşam ritmiyle kendinize ve sevdiklerinize zaman bulmak zordur. Sürekli stres ve uyku eksikliği er ya da geç bunun bedelini ödeyecektir.

Ama kendimle yalnız kaldığım için bile yeterince dinlenemedim. Ev sessiz ve rahat görünüyor. Ama tuhaf kaybolma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında kendimi bir şeyler yapmayı unuttuğumu düşünürken buldum. Ve ne kadar dikkatimi dağıtmaya çalışsam da hiçbir şey işe yaramadı.

Böylece evde yatmadan önce kolayca rahatlayabilirsiniz

Bir gün cumartesi sabahı uyandığımda, daha fazla vakit geçirirsem sinir krizi geçireceğimi fark ettim. Bunu önlemek için tüm ev işlerini bir kenara bırakıp sorunun çözümü konusunda ciddileşmem gerekiyordu. Böylece bir süre sonra düzgün bir şekilde rahatlamayı öğrendim. En çok kendim öğrendim etkili yöntemler ve şimdi bunları aktif olarak kullanıyorum.

Sıcak banyo - Bu en iyi ilaç. Suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Sadece bir duş ya da uzun süre kalmak suda. Her iki durumda da stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, banyoyu toplamanı tavsiye ederim sıcak su ve oraya çeşitli yağlar ve tuzlar ekleyin. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı bir etki elde etmek için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Ilık veya sıcak su iyi çalışır. Sakinleşmene yardım edecek sinir sistemi ve sonrasında stresi azaltmak zor bir gün geçirmek. Ancak enerjinizi yeniden şarj etmek için kontrast duşu kullanmak daha iyidir.

Rahatlamak için müzik dinleme tavsiyesinin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolayca yanıt verir. Böylece kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle her birimiz kendi müzik zevkimizi geliştiririz.

Rahatlamak için hoş ve sakin melodiler seçmeniz önerilir.

• En sevdiğiniz filmi izlemek ve en sevdiğiniz kitabı okumak

Rahatlatıcı filmler konusuyla dikkat çekmelidir. İlginizi çeken bir atmosfere dalmak sizi tamamen rahatlatacaktır acı verici düşünceler bir iş gününün ardından. Doğru, zamanımızda bu kadar çok resim ve kitap yok. Ama belki de ev koleksiyonunuzda zaten benzer bir şey vardır.

• Fiziksel aktivite: egzersizler, jimnastik

Basit egzersizler yaparak rahatlamayı sağlayabilirsiniz.

Öncelikle "yatma" pozisyonundaki egzersizlere bakalım.

• Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Bundan sonra onları kaldırın. Sıkın. Daha sonra yavaşça aşağıya indirerek onları rahatlatabilirsiniz.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Sonra sakince indirin, rahatlayın.
• Gövdenizi kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersizi başınızı şimdi sağa, şimdi sola çevirerek tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri oturma pozisyonunda yapıyoruz.

Şimdi ayakta durma pozisyonuna bakalım.

• Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve sırtınızı hafifçe bükerek kaslarınızı germeniz gerekir.
• Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilin. İleri, geri, sol ve sağ.
• "Değirmen" egzersizi yapın. Burada yapmanız gereken dairesel hareketler eller.

Ayrıca işten sonra dinlenmek için koşuya da çıkabilirsiniz. Ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar koşmanız tavsiye edilir, ardından sinir yorgunluğu azalacaktır.

• Küçük çözüm Ev sorunlar

için zaman yoksa fiziksel egzersiz veya hafif şarkılar dinleyerek her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ama alınması tavsiye edilmez sıkı çalışma. Hafif aile işlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle onlar için aile yemeği hazırlamak en iyi tatil haline gelir.

• Rahatlatıcı çay

Benim için çay hayattır. Çay içme sürecini gerçekten çok seviyorum. Muhtemelen rahatlatıcı çayın bana bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur. Bana göre en basit yemek tariflerinden biri, çoğu kişi yeşil çay demlemeyi düşünüyor.

Çok sık duyuyoruz faydalı özellikler bu içecek. Ama birkaç malzeme daha eklersek daha sağlıklı bir çay elde ederiz.

Yani ihtiyacımız olacak:

• bir bardak süt;
• bir bardak su;
• ½ çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
• ¼ bardak şeker, tercihen kahverengi.

Gerçekten rahatlamanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olur.

Bazen evin duvarları arasında dinlenmenin yanı sıra başka rahatlama yöntemleri de kullanıyorum. Her insanın en az iki haftada bir çevresini değiştirmesi gerekir.

• Spa'yı ziyaret edin

Kısa bir süre önce hayatımda ilk kez bir spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum çünkü sürpriz olacağına karar verdim. Artık tüm sırları ve incelikleri hatırlamıyorum bile, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama kesinlikle tüm arkadaşlarıma denemelerini tavsiye edeceğim.

Elbette evde kanepede uzanıp ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Ama durumu değiştirmek, yeni izlenimler edinmek mi istiyoruz? O halde sinemayı ziyaret etmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Sandalyede kendimi rahat ettiriyorum. Ve kendimi filme kaptırdıktan sonra daha önce bana yük olan sorunları hatırlamıyorum bile.

• Bir restoran veya kafede arkadaşlarla buluşmak

• Masaj

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzdaki her hücrenin rahatlaması harika bir duygu. Profesyonel bir masajın ardından genellikle herhangi bir şey düşünmek zordur. Tek arzu zevk dalgalarında sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler ortaya çıkmayacaktır. Ve böyle bir rahatlamanın ardından, canlılık ve tazelik kesinlikle garanti edilir.

Bizimki aşırı aktif yaşamİle sabit voltaj ve stres şunlara yol açabilir: ciddi sorunlar sağlıkla. Her insanın periyodik rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, çoğu durumda bu kavram, çok fazla para harcama ve alkolle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Basit ev koşullarında, büyük maliyetler ve vücuda zararlı madde kullanımı olmadan nasıl rahatlayabileceğinizi düşünmeye değer.

Alkolsüz nasıl rahatlanırım

Birçok insan için alkol tek çare gibi görünüyor etkili çözüm herhangi psikolojik sorun. Gerçekten de beyne olan etkisi bir süreliğine sakinleşmenizi sağlar. Ancak etkisi geçtikten sonra beynimiz konsantrasyon ve aktivite eksikliğinden muzdarip olur. Sonuç olarak ertesi gün daha da yorgun oluyoruz.

Kendi sağlığınız konusunda ciddiyseniz, mevcut ve tamamen zararsız araçları kullanarak rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi düşüneceksiniz. Hayal gücünüzü kullanırsanız, öyle olduğu ortaya çıkıyor büyük miktar Zihinsel veya fiziksel olarak rahatlamanızı sağlayacak aktiviteler.

Mali durumunuz izin veriyorsa masaj salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Ekstra masraf yapmadan sakinleşip günlük rutininize ara vermek istiyorsanız spor kıyafetlerinizi ve spor ayakkabılarınızı giyip bahçede küçük bir daire oluşturabilirsiniz. Bu sadece düşüncelerinizi düzene sokmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu formda tutmanıza da yardımcı olacaktır.

Dışarıya çıkmak istemiyorsanız evde nasıl etkili bir şekilde dinlenebileceğinizi düşünebilir ve bunun için yoga derslerine yönelebilirsiniz. Çekicidir çünkü oldukça basit ama fiziksel olarak zorlu eylemleri gerçekleştirdikten sonra hoş bir müzik eşliğinde meditasyon yapma zamanı gelir. Bu, tüm vücudunuzu rahatlatmanıza ve beyninizi yabancı takıntılı düşüncelerden kurtarmanıza olanak tanır.

Kendi evinizde alkolsüz nasıl dinlenebileceğinize dair birkaç yöntemden daha bahsetmeye değer:

• Şakalar ve komik hikayeler okumak;
• Hafif bir televizyon programını izlemek;
• En sevdiğiniz müziği dinlemek;
• Lezzetli yemekler pişirmek;
• Ev temizliği;
• Duş almak veya banyo yapmak;
• Spor, yoga, jimnastik;
• Masaj;
• Gitar, sentezleyici veya başka bir enstrüman çalmak;
• Bilgisayar oyunları;
• Masa oyunları;
• Bulmaca çözme.

Aslında, iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından nasıl dinleneceğinizi öğrenmenin 200'den fazla yolu vardır. Aynı zamanda bira veya şarap için mağazaya gitmeye de hiç gerek yok.

Seksten önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatın

Sevdiğiniz biriyle yaşıyorsanız rahatlamanın yollarından biri seks yapmak olabilir. Ancak psikologlara göre çok az insan bu aktivite sırasında gerçekten nasıl rahatlayacağını ve bundan maksimum zevk alacağını biliyor. Bunun neyle bağlantılı olduğunu ve ertesi gün için enerji akışı sağlamak için seks sırasında nasıl rahatlanacağını düşünmek ilginç.

Öncelikle seksin iki kişi için kolay bir egzersiz olmadığını unutmayın. Seks bedenlerin ve iki zihnin birleşimidir. fiziksel ifade Aşk. Pek çok dinde seksin özel bir ritüel önemi vardır. Öyleyse neden zaten keyifli olan bu aktivite sırasında rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmeyesiniz? Sonuçta sevilen birinin öpücükleri ve sarılmaları sihirli bir şekilde gün boyunca biriken tüm yorgunluk ve gerginlikten kurtulun.

Maksimum zevk almak ve seksin kendisinin sıkıcı görünmemesi için önceden hazırlanmalısınız. Bunu kafamdan çıkarmak için müdahaleci düşünceler Geçtiğimiz gün hakkında duş alabilir veya yağlar ve köpüklerle kokulu bir banyonun keyfini çıkarabilirsiniz. Bu vücudunuzu ve zihninizi temizleyecektir. Üstelik her kadının her zaman güzel görünmesi çok önemlidir. Yorgun göründüğünüzü ve pek çekici olmadığınızı bilerek seksten önce rahatlamak çok zordur.

Çevreyi görmezden gelemezsiniz. Loş ışık yumuşak yatak ve erotik iç çamaşırı, hızla sakinleşmenize ve baskıcı sorunları unutmanıza olanak tanır. Ayrıca böyle bir ortam her iki partnere de ayrı bir heyecan katacaktır.

Sorunlar ve günlük olaylarla ilgili can sıkıcı düşünceleri hâlâ aklınızdan çıkaramıyorsanız, cinsel hayallere ve fantezilere teslim olmalısınız. Beynimiz, zihinsel deneyimler ve cinsel sahnelere ilişkin hayaller bile bir miktar zevk almamıza olanak tanıyacak şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden ödeme yapmak önemli özel ilgi Sevdiğiniz kişiyle seks yapmadan önce mümkün olduğunca nasıl rahatlayacağınız sorusu.

Yatmadan önce rahatlamanın 7 yolu

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya kabus görüyorsanız akşam aktivitelerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Örneğin mistik filmler veya gerilim filmleri izlemek, beynimiz alınan bilgileri sindirmeye çalıştığı için uyku sırasında rahatlamamıza izin vermez. Ve eğer film çok şey bıraktıysa canlı izlenimler, o zaman uykusuzluk ve daha fazla uyku eksikliği garanti edilir.

Bu nedenle, dinlenmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünmeye değer. akşam vakti ve yatağa nasıl düzgün şekilde hazırlanılacağı. Sonuçta, sağlıklı rüyalar ertesi gün gücün toparlanmasına bağlıdır. Gece başarılı olmazsa, sabah karşı konulmaz bir ilgisizlik hissedeceksiniz ve bunun sonucunda üretkenlik ve ruh halinizde güçlü bir düşüş hissedeceksiniz.

eğer varsa favori aktivite ya da bir hobi, o zaman buna dikkat etme zamanı akşam yatmadan önceki zamandır.

Hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve zihninizi temizlemenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• En sevdiğiniz kitapları okumak;
• Klasik müzik dinlemek;
• Çizgi film izlemek;
• Dışarı çıkın;
• Nakış veya örgü;
• Bulmaca toplamak;
• Çizim.

Bu etkinliklerin tümü, en sevdiğiniz yumuşak pijamalarınızı giyebileceğiniz ve kendinizi en çok sevdiğiniz şeye adayabileceğiniz evde kullanıma uygundur.

Işıkları kapatıp yumuşak bir yatağa uzandığınız halde uyuyamadığınızda, kendinizi psikolojik olarak tatlı ve neşeli rüyalara hazırlamaya çalışın. Bunu yapmak için meditasyonu ve vücudun tamamen rahatlamasını uygulamaya koyabilirsiniz. Nasıl yapılacağını öğrenmek çok kolaydır.

Bunu yapmak için aşağıdaki adım adım talimatları kullanmanız yeterlidir:

• Uzanın ve gözlerinizi kapatın;
• Rahat bir pozisyon alın ve kaslarınızın tamamen gevşemesine izin verin;
• Nefesiniz eşit ve derin olmalıdır;
• Sol bacağınıza dikkat edin, ayak parmaklarınızdan kalçanıza kadar her hücresinin nasıl rahatladığını hissedin;
• Aynısını sağ bacak, kollar, mide için de yapın. göğüs ve boyun;
• Başınızı gevşetmeye özellikle dikkat edin;
• Vücudunuz tamamen gevşediğinde, onu yatakta nasıl bıraktığınızı ve ağırlıksız olarak yukarı çıktığınızı mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal edin;
• Evinizin, şehrinizin, ülkenizin yukarıdan nasıl göründüğünü hayal edin;
• Zihinsel olarak okyanusa gidin ve yüzeyinde uçmayı hayal edin;
• Sesini duymaya ve suyun dokunuşunu hissetmeye çalışın.

Bu tür görselleştirmeler hızla sakinleşmenize ve sinir gerginliğini hafifletmenize yardımcı olacaktır. Bir şehrin veya suyun resmini net bir şekilde hayal etmeye çalıştığınızda, dalgaların sesini duymaya çalıştığınızda veya suyun dokunuşunu hissetmeye çalıştığınızda beyniniz, sorunları anlayarak dikkatinizi dağıtamaz. Bu nedenle meditasyon, yatmadan önce hızla rahatlamak için mükemmel bir çözümdür.

6.09.2015 | 2801

Anna Krachek 09/6/2015 2801 Stres binlerce kişiyi öldürüyor sinir hücreleri

birkaç dakika içinde. Ondan hızla kurtulmayı öğreniyoruz.

Hayatta tüm kötü şeylerin bir anda geldiği zamanlar vardır: işteki sorunlar, kocanızla ilişkilerde gerginlik, çocukların ders çalışma konusundaki isteksizliği, parasızlık. Çarkın içindeki bir sincap gibi oradan oraya koşup hayatı normale döndürmeye çalışıyorsunuz ama biraz daha fazla hareket ederseniz sinirlerinizin teslim olacağını hissediyorsunuz.

Bir dakika durun, nefesinizi tutun ve bu hızlı rahatlama tekniklerinden birini deneyin. Çok zamanınızı almayacaklar ama ruh haliniz anında düzelecek ve stres azalacaktır.

Esansiyel yağlarla sıcak banyo Sıcak suyla dolu bir banyo en uygun fiyatlı ve etkili araçlar Evde stresi azaltmak için. Çalışma prensibi çok basittir: içine dalmak sıcak su

Sanki kendinizi yeniden sıcak, sakin ve iyi hissettiğiniz anne karnında buluyorsunuz.

Banyoya birkaç damla esansiyel yağ ekleyin; işlemin etkisini büyük ölçüde artıracaksınız. Lavanta, portakal, ylang-ylang, bergamot ve nane yağları sinir sistemi üzerindeki rahatlatıcı etkisiyle bilinir. Yağ bir miktar bazda (süt, baz yağ, bal) seyreltilmeli ve elde edilen karışım suda çözülmelidir. Dikkatli olun: Banyo suyu çok sıcak olmamalıdır, aksi takdirde çalışmayı olumsuz etkileyebilir. kardiyovasküler sistem

Meditasyon

İÇİNDE doğu kültürleri Meditasyon stresle baş etmenin ve kazanmanın ana yöntemidir. iç uyum. Neden bunu kendimiz denemiyoruz?

Bir meditasyon seansı için hiç kimsenin ve hiçbir şeyin sizi süreçten uzaklaştıramayacağı tenha bir yere ihtiyacınız olacak. Hava izin veriyorsa dışarı çıkın: küçük bir parktaki çimlere veya nehir kıyısına.

Kendiniz için en rahat pozisyonu alın (lotus pozisyonunda oturmanıza hiç gerek yok), derin ve eşit nefes alın, tüm kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Sorunlar, olaylar ve duygularla ilgili tüm düşünceleri bir kenara atmaya çalışın. Nefes alma sürecine odaklanın, her nefes alıp verişin farkında olun.

Meditasyon sırasında hareket etmemeye veya yabancı seslerden dolayı dikkatinizin dağılmamasına çalışın. “Mmmmm” gibi monoton bir sesi telaffuz etmek bu konuda yardımcı olabilir ancak bu hiç de gerekli değildir.

En az 5-10 dakikayı dalma halinde geçirebilirseniz kendinizi çok daha sakin ve rahat hissedeceksiniz.

Nöromüsküler gevşeme

Bu rahatlama tekniği genellikle hipnoz seansları sırasında kullanılır, ancak aynı zamanda evdeki stresin azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Rahat bir pozisyon alın. Bacaklarınız ve kollarınız birbirinden ayrılmış şekilde yere yatmak en iyisidir. Ayrıca rahat bir sandalyeye veya kanepeye oturabilirsiniz. Televizyonu ve müziği kapatın, ailenizden 15-20 dakika sizi rahatsız etmemesini, gürültü yapmamasını isteyin.

Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki her kası zihinsel olarak gevşetmeye başlayın. Bacaklarınızın nasıl ısındığını ve ağırlaştığını, onları yerden kaldıramayacağınızı hayal edin. Daha sonra aynı işlemi elleriniz için de yapın. Bundan sonra vücudunuzun gevşediğini hayal edin. Son olarak boynunuzu ve yüzünüzü gevşeterek başınızın serbestçe sarkmasına izin verin. Hareket etmemeye çalışarak birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Seansı yeni uyanmış gibi esneyerek bitirin. Sağlığınızın ve ruh halinizin ne kadar iyileşeceğine şaşıracaksınız!

Saldırganlığın çıktısı

Herhangi bir nedenle çok gergin ve kızgınsanız bu yöntem iyidir. Saldırganlık zamanında serbest bırakılmazsa sağlığınıza ciddi zararlar verecektir: bastırılmış duygular sinir krizleri ve ortaya çıkışı.

Öfkenizi meslektaşlarınızdan veya ailenizden çıkarmayın; bunun yerine bir yastık alın ve sizi kızdıran kişiyi hayal ederek onu iyice dövün. Her vuruşta negatif enerjinin gittiğini ve yerini sakinliğin aldığını hissedeceksiniz.

Bir tane daha var iyi yol kurtulmak kötü duygular, ancak bunu gerçekleştirmek için tüm oyunculuk becerilerinize ihtiyacınız olacak ve iyi hayal gücü. Hayal edin ki sizin sol el aniden çıldırdı: sarsılıyor, kesinlikle kaotik hareket ediyor, onu kontrol edemiyorsun. Hareketler ne kadar “vahşi” olursa o kadar iyi!

Şimdi deliliğin yayıldığını hayal edin sağ el. Sonra - bacaklarda ve gövdede. Kollarınızı ve bacaklarınızı istediğiniz gibi hareket ettirin, leğen kemiğinizi ve vücudunuzun diğer kısımlarını yoğun bir şekilde hareket ettirin. 5 dakika sonra durun ve nefesinizi yeniden sağlayın. Böyle bir "çılgın dansın" etkisi tek kelimeyle inanılmaz! Stres hakkında ve sinir gerginliği hatırlamayacaksın bile.

Bu arada, bu egzersizi yalnız başına yapmak daha iyidir. Aksi halde psikiyatriste gitme riski çok yüksektir.

Evcil hayvanlar

Kediler, köpekler, atlar ve diğer hayvanlar insana yakın olmak stresi hafifletmeye ve sakinleşmeye yardımcı olur. Eğer bir evcil hayvanınız varsa onu kucağınıza alın, sevin ve en sevdiği oyuncaklarla oynayın.

Henüz bir evcil hayvanınız yoksa, evsiz hayvanları besleyin veya bir barınağa gidin: orada gönüllülere her zaman ihtiyaç vardır. Bu şekilde sadece rahatlayıp stresten kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda gerçekten iyi bir iş de yapmış olacaksınız. Ve kim bilir: belki kendini bulursun en iyi arkadaşömür boyu.

Kendimizi tehlikelerden korumak için kaygıya ve strese ihtiyacımız var. Beyin çevredeki durumu değerlendirir. Eğer bir şey güvenliğimizi tehdit ediyorsa, bedenimizi savaşmak ve kaçmak için savaş moduna sokar. Ama çoğu stresli durumlar Her gün karşılaştığımız şeyler bizi öldürmez. Belki meslektaşlarımızla tartışıyoruz, bir sınava çalışıyoruz ya da ilk randevuya çıkıyoruz. Bu gibi durumlarda vücudun tepkileri sadece engel olur, sinirleniriz ve işe konsantre olamayız, bilgiyi hatırlayamaz veya yaratıcılığa yönelemeyiz.

Gerginliği kapatıp rahatlamanız gerekiyor. Peki endişeleniyorsanız bunu nasıl yapabilirsiniz? Beyin aşırı uyarılmıştır ve her şeyin yolunda olduğuna ve kendinizi toparlamanız gerektiğine dair kendi inancınız işe yaramıyor.

Gevşeme ile dinlenmeyi karıştırmayın. Kimse sizi aynı anda oturup hiçbir şey yapmamaktan rahatsız etmiyor, ama aynı zamanda endişelenip endişeleniyorsunuz. Yani işe sadece ara vermek sinir sisteminizi rahatlatmanıza ve sakinleştirmenize yardımcı olmayacaktır.

En iyi seçenek vücuttan hareket etmek, yani kasları gevşetmek ve sonuçları ortadan kaldırmaktır. Beyin, vücut sakin olduğuna göre herhangi bir tehlike olmadığına, o zaman sakinleşebileceğine karar verecektir.

Bunu yapmak için, kaygı ve panik bozukluğu olan insanlara yardım eden No Panic adlı yardım kuruluşunun sunduğu derin rahatlama tekniğini deneyin.

Rahatlamaya başlayın

İlk derslerinizin etkisini hissetmek için en az beş dakika boyunca dikkatinizin dağılmayacağı, rahat ve sessiz bir yer bulun. Tekniği evde rahat kıyafetlerle uygulamak ve daha sonra başka koşullarda tekrarlamak daha iyidir.

Müziği kapatın, mümkünse ışıkları kapatın ve rahat bir pozisyonda oturun. Egzersizleri yaparken özgürce nefes alın, nefesinizi tutmayın veya derin nefes almaya çalışmayın. Sadece rahatlamanız gerektiğini düşünün, daha fazlası değil.

Gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı hissedin

Rahatlamak için gerilimi hissetmeniz gerekir. Ellerinizle başlayın. Yumruklarınızı mümkün olduğu kadar sıkın ve 10'a kadar sayın. Daha sonra yumruklarınızı gevşeterek parmaklarınızın dizlerinizin üzerinde veya başka bir yüzey üzerinde serbestçe durmasını sağlayın. Ellerinizin gergin ve rahat olduğunda nasıl farklı hareket ettiğini hissedin, gevşeme anını hatırlayın ve ellerinizi sakin bir durumda bırakın.

Daha sonra sırayla vücudunuzdaki kasları aşağıdaki sırayla gerip gevşetmeniz gerekir:

• Ön kollar. Dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı omuzlarınıza bastırmaya çalışın.
• Kolların arka kasları. Kollarınızı mümkün olduğu kadar düzleştirin.
• Omuzlar. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
• Boyun. Başınızı geriye doğru eğin.
• Alın. Kaşlarınızı bir soru soruyormuş gibi kaldırın.
• Göz kapakları. Gözlerinizi sıkıca kapatın.
• Çene. Dişlerini sıkın.
• Dil ve boğaz. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın.
• Dudaklar. Sanki küçük bir şeyi yanlarında tutmak istiyormuş gibi dudaklarını sıkıca büz.
• Göğüs. Yapmak derin nefes ve nefesini tut.
• Karın. Karın kaslarınızı sanki bir yumruk atmaya hazırlanıyormuş gibi sıkın.
• Kalçalar ve alt sırt. Sırtınızı bükün ve kalçalarınızı sıkın.
• Bacaklar. Bacaklarınızı düzleştirin ve ayak parmaklarınızı geriye doğru çekin.

Kaslarınızı 10 saniye boyunca maksimuma kadar sıkın, ardından gevşetin ve duyulardaki farkı dinleyin.

Vücudunuzun rahatlamaya alışmasına izin verin

Vücudunuzun dinlenme halindeyken nasıl hissettiğini hatırlamak için kaslarınız gevşemiş halde birkaç dakika daha sessizce oturun.

İlk seferde tamamen rahatlayamayabilirsiniz, ancak bu tekniği düzenli olarak uygular ve onunla uğraşırsanız, kısa sürede sakinleşip duygularınızı yeniden yönetebilmeniz için beş dakikanın yeterli olduğunu hissedeceksiniz.

Daha sonra, hareket halindeyken bile rahatlamayı öğreneceksiniz: örneğin işe giderken kollarınızı ve sırtınızı, bilgisayar başında otururken bacaklarınızı gevşetin.