Kişiliğin kriz aşamaları. Kişilik krizi - Schrödinger'in kedisi mobius şeridinde

Kişisel alandaki bir kriz, neredeyse her zaman, bazı becerilerin veya karakter özelliklerinin geliştirilmesinde tavana ulaştığınızın ve bir şeyin değiştirilmesi gerektiğinin bir belirtisidir. Bir turnusol testi gibi, alışkanlıklarınızın ve yeteneklerinizin bir gecede değişen dünyayla tutarsızlığını gösteren psikolojik bir kriz ortaya çıkar. Ve dünyanın hangi yaşam alanında farklılaştığı önemli değil: finansal, aile veya profesyonel, önemli olan buna ne kadar hazırlıklı olduğunuzdur.
İyi haber şu ki krizler her zaman değişimden önce gelir, çoğunlukla da iyiye doğru. Kötü - kendinizdeki bir şeyi değiştirmeniz ve bir şekilde yeni koşullara veya ani değişikliklere uyum sağlamanız gerekecek.

Dolayısıyla, kişisel bir kriz hem engellerin üstesinden gelme yeteneğinize yönelik bir meydan okuma hem de psikolojik, duygusal ve ruhsal gelişim için bir fırsattır. Şans eseri değil Çinli karakter"Kriz, çıkmaz sokak" kelimesinin aynı zamanda çok az kişinin bildiği ikinci bir anlamı da var: "fırsat, potansiyel." Her ne kadar Çinliler "değişim zamanlarında yaşayasınız diye", yani kriz lanetiyle anılsa da, biz krizi takip eden bu değişiklikleri kişisel gelişim ve büyüme için neşe ve yeni fırsatlar getiren şeyler olarak algılayabiliriz ve algılamalıyız.

Krize karşı psikolojik hazırlık testi

Kriz bölgesine duygusal ve fiziksel olarak hazırlıksız girdiyseniz, büyük olasılıkla bu sizin için psikolojik bir çöküntüyle sonuçlanacaktır. gitmeni öneririm kısa test Spor psikoloğu Rich Masters tarafından geliştirilen, krize duygusal hazırlık üzerine bir çalışma. sıradan insanlar. Test, psikolojik hazırlığınızı değerlendirecektir. şiddetli stres Değişikliklerin neden olduğu ve özgüveninizin düzeyini belirler.

Bu anketteki ifadelere verdiğiniz her EVET cevabı için, her anlaşmanız için kendinize 1 puan verin.

(1) Beni üzen ya da kızdıran durumları uzun süre hatırlıyorum.
(2) Geçmişte beni üzen durumları düşündükçe bile heyecanlanırım.
(3) Beni kızdıran durumları sıklıkla tekrar tekrar düşünürüm.
(4) Durum zaten çözülmüş olsa bile, beni inciten insanlardan nasıl intikam alabileceğimi hala uzun süre düşünebiliyorum
(5) Beni küçük de olsa üzen ya da kızdıran insanları asla unutmam.
(6) Geçmişteki başarısızlıklarım bana hatırlatıldığında, sanki onları yeniden yaşıyormuşum gibi hissediyorum.
(7) Geleceğim hakkında birçok arkadaşıma göre çok daha az endişeleniyorum
(8) Kendime her zaman dışarıdan bakıyorum
(9) Kendim ve işlerim hakkında çok düşünüyorum
(10) Sürekli olarak eylemlerimin gerekçelerini düşünürüm
(11) Bazen kendime dışarıdan bakıyormuşum hissine kapılıyorum
(12) Ruh halimdeki değişikliklerin kesinlikle farkındayım
(13) Bir problemi çözdüğümde beynimin nasıl çalıştığını biliyorum.
(14) İş becerilerimin nasıl değerlendirileceği konusunda endişeleniyorum.
(15) Nasıl göründüğüm konusunda endişeleniyorum
(16) Genellikle iyi bir izlenim bırakmaya çalışırım
(17) Evden çıkmadan önce genellikle aynada kendime bakarım
(18) Başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü konusunda endişeleniyorum
(19) Karar vermekte zorlanıyorum

Bir krize psikolojik hazırlık testindeki puanınız ne kadar yüksekse, bir sonraki kriz sizi şaşırttığında, özellikle başkaları tarafından değerlendirilmenin maliyetinin çok yüksek olduğu alanlarda, gerçek bir psikolojik çöküntü yaşama olasılığınız o kadar artar. yüksek.

Testte 10'dan fazla puan alırsanız, bir kriz sırasında üstesinden gelmek yerine kendinizi kırbaçlamaya ve strese kapılırsınız ve bu, stresin üstesinden gelmenin ve kişisel bir krizden çıkmanın 7 sihirli yolunun tam size göre olduğu anlamına gelir.

Kriz Sırasında Psikolojik Çöküşü Önlemenin 7 Yolu

İşte duygusal kayıp olmadan bir krizi aşmanın ve krizden kazanan olarak çıkmanın yedi yolu. Birçoğu, bir kriz geldiğinde tamamen hazırlıklı olmanız için önleyici tedbirler önermektedir.

1) Strese alışın!

Hiç kimse eski atasözünün önemini inkar etmiyor: "Pratik zaferin anasıdır." Bu "samanı bırakmak için zaman ayırmakla" ilgili değil; kriz ani olduğu için krizdir. Önemli olan, değişimin neden olduğu strese sakin bir şekilde tepki verme alışkanlığını geliştirmek için vücudunuzu göreceli refah zamanlarında eğitmektir.

Stres altında ne kadar çok antrenman yaparsak, bundan o kadar az korkarız. gerçek durum. İçeriğinize dahil edin günlük hayat Stres dönemlerini bilinçli olarak Örneğin, tüm bir hafta sonunu gözleriniz bağlıyken veya baskın eliniz vücudunuza bağlıyken temizlik yaparak ve yemek pişirerek geçirin. Veya zamanlayıcıyı açın ve genellikle yarım saat süren bir görevi on, hatta beş dakikada tamamlamaya çalışın.

2) Oynayın, oynayın... oyunlarda tepkilerinizi geliştirin

Kural olarak, bir kriz sırasında stresin ruh üzerindeki etkisi ne kadar güçlü olursa, kişiliğiniz o kadar katı ve kalıplaşmış olur. davranışsal reaksiyonlar. Tersine, esnek ve spontane, basit olmayan davranış stratejileri geliştiren bir kişinin bir krizi aşması daha kolaydır. Davranışlarınızda taktiksel ve stratejik olarak daha esnek olmak istiyorsanız oynayın Masa oyunları. Özellikle hızlı tepki vermeyi ve diğer insanlarla işbirliği/rekabet becerilerinin ve stratejik/taktik düşünme kalıplarının geliştirilmesini gerektirenler. Örneğin, “Carcassonne” veya “Tavla”da.

3) Dans edin, dans edin... beş dakikalık dans seansları yapın

Psikologlar uzun zamandır duygular ve beden arasındaki bağlantıyı fark ettiler. Krizin üstesinden gelmekte zorlanan, duygusal açıdan cimri veya bastırılmış, davranışları katı olan bir kişide, stres sırasında yalnızca sorunun çözümüne müdahale ederek sorunu ağırlaştıran bir “kas kabuğu” gelişir. zor durum. Duyguların kaslarda donmasına izin vermemek için çeşitli hareketler yapmak gerekir. Bunu her gün beş dakika yaparsanız vücudunuz esnek olacak, bu da ortaya çıktığında stresin üstesinden daha kolay gelebileceğiniz anlamına geliyor. Beş dakikalık dans seansları aynı zamanda iyi bir yeniden başlatma görevi görecek ve duygusal stresin vücutta birikmesine izin vermeyecektir.

4) İçinizdeki eleştirmeni durdurun

Krizden önce bile, içinizdeki eleştirmenin sesini yenmek için kendi başınıza veya bir psikologla çalışın. Stres altındayken içsel zulmün sesinin açıldığı ve kişiliğinizi içeriden bastırmaya başladığı fark edilmiştir. Bir kriz sırasında iç eleştiriye boyun eğmekten kaçınmanın en iyi yolu, bunu önceden iç danışmanınızın veya bilgenizin şefkatli ve destekleyici sesiyle değiştirmektir. O zaman değişimler sırasında duygusal ve kişisel destek her zaman yanınızda olacak ve kendinize eskisinden daha fazla güvenebileceksiniz. Destekleyici seslerin ağzına cesaret verici ve övgü dolu sözler koyun. “Bunun üstesinden gelebilirsin, sana inanıyorum” ya da “her şey yolunda, değişim her zaman daha iyiye doğru” gibi.

5) Hızlı bir şekilde rahatlamayı öğrenin

İster finansal ister duygusal olsun, bir kriz bizi içsel ve fiziksel olarak gerginleştirir. Gerginlik krizdir, hastalıktır, katılıktır ve korkudur. Gevşeme yaratıcılık, kendiliğindenlik, sağlık ve iyimserliktir. Bu nedenle, bir soruna herhangi bir çözüme rahat bir şekilde başlamak daha iyidir. Günümüzde internette basit meditasyonlardan karmaşık vücut rahatlama dizilerine kadar pek çok rahatlama yöntemi yayınlanmaktadır. kas gerginliği. Bunlardan birini seçin ve kaslarınızı hızlı bir şekilde gevşetme yeteneğinizi bir alışkanlığa, otomatizme dönüştürün. Yine de stresli bir durum sizi şaşırttıysa, bir kriz anında gerilimi azaltmak için 10 saniyelik yöntemi kullanın: bir topa sıkın, tüm kaslarınızı gerin ve nefesinizi 5-7-10 saniye tutun. Daha sonra tüm vücudunuzu düzleştirerek keskin ve derin bir nefes alın. Birkaç dakika derin nefes alın.

6) Hedefe odaklanın ve harekete geçin!

Spor psikologları, stres anlarında tekniğe (taktik odaklanma) odaklanmak yerine eylemin amacına (stratejik odaklanma) odaklanmanın başarısızlıktan kaçınmanıza ve kazanmanıza olanak sağladığını çok iyi biliyorlar. Yani, bir kriz sırasında her adımınızı düşünme alışkanlığı yerine, hızlı bir şekilde bir hedef belirlemeniz ve tereddüt etmeden ona ulaşmak için çabalamanız gerekir. Örneğin, bir mali kriz sırasında, iş değiştirmeyi düşünüyorsanız, çok fazla düşünmeyin, bir iş sınavına girin ve yeni işin amacına karar verdikten sonra onu aramaya başlayın. Bunun yerine, iş ve hatta meslek değiştirmenin tüm artılarını ve eksilerini düşünmeye başlarsanız, büyük olasılıkla ilk önce siz düşüneceksiniz. sinir krizi ve sonra işinizi kaybedebilirsiniz.

7) Krizin olumlu sonucuna odaklanmak

Düşüncelerinizde ve eylemlerinizde çaresizlik göstermeyin. Stresli zamanlarda yalnızca olumsuzluklara odaklanırsanız, durum üzerindeki kontrolünüzü ve gelecekteki hedeflerinize ulaşmak için sıkı çalışma yeteneğinizi kaybedebilirsiniz. Olumlu sonuçlar hakkında düşünmek ve nihai hedefi başarılı bir eylemi karakterize eden bir kelimeyle ilişkilendirmek için beyninizi eğitin. Küçük bir başarıya ulaştığınızda bile bunu Budizm'deki bir mantra gibi tekrarlayın. Örneğin, "Bunun üstesinden gelebilirim" veya "Hayatta kazanan benim" veya "her zamanki gibi kolay ve hızlı." Stresli bir durumda bu mantra, zafere odaklanmanıza ve sorunlu alandan çıkmak için harekete geçmenize yardımcı olacaktır.

Strese hazırlanmak ve herhangi bir krizi kazanan olmak için potansiyel bir fırsata dönüştürmek amacıyla kişisel krizlerin üstesinden gelmek için yedi sihirli yöntemin bir karışımını kullanın.

Çalışmamızın ikinci bölümü ana kişilik krizi türlerine ayrılacaktır. İÇİNDE psikolojik bilim Kriz olgusunun özünü ve tipolojisini anlamaya yönelik çeşitli yaklaşım ve görüşler sunulmaktadır. Bize göre yaşam yolunda meydana gelen tüm kişilik krizleri ikiye ayrılabilir. büyük gruplar, yani “Maddi ve sosyal “Ben”in krizleri ve “Manevi “Ben”in krizleri”

Maddi ve toplumsal “Ben”in krizlerine şu şekilde bakacağız:

· mesleki krizler

Ve manevi “ben”in krizlerini şu şekilde ele alacağız:

· kritik anlamsal krizler

hayat krizleri

Ruh üzerindeki etkinin gücüne dayanarak, krizin üç aşamasını şartlı olarak ayırt edebiliriz: aşamalı, derinlemesine ve derin.

· Yer krizi; huzursuzluk, kaygı, sinirlilik, idrar kaçırma, kişinin kendinden, eylemlerinden, planlarından ve başkalarıyla ilişkilerinde tatminsizlikte artışla kendini gösterir. Olayların talihsiz bir şekilde gelişmesi beklentisiyle kafa karışıklığı ve gerginlik hissedilir. İstikrarlı çıkarlar kaybolduğunda ve bunların kapsamı daraldığında, bizi endişelendiren her şeye karşı kayıtsızlık ortaya çıkar. İlgisizlik performansın düşmesini doğrudan etkiler.

· Derinleşen kriz, yaşananlar karşısında güçsüzlük duygusuyla kendini gösterir. Her şey kontrolden çıkar, olayları kontrol etme yeteneği kaybolur. Etraftaki her şey can sıkıcıdır, özellikle de öfke ve pişmanlık patlamalarına katlanmak zorunda kalan en yakınlarınız. Her zaman kolay olan aktiviteler artık ciddi çaba gerektiriyor. İnsan yorulur, üzülür, dünyaya karamsar bakar. Uykuyu ve iştahı bozar. Bağlı olarak bireysel özellikler Agresif reaksiyonlar meydana gelebilir. Tüm bu belirtiler ilişkileri zorlaştırır, temas çemberini daraltır ve yabancılaşmanın büyümesine katkıda bulunur. Kişinin kendi geleceği giderek daha ciddi kaygılara neden olur; kişi daha fazla nasıl yaşayacağını bilemez.

· Derin bir krize, umutsuzluk duygusu, kişinin kendisinde ve başkalarında hayal kırıklığı eşlik eder. Kişi kendi aşağılığını, değersizliğini, işe yaramazlığını şiddetli bir şekilde yaşar. Yerini kayıtsızlığa veya düşmanlık hissine bırakan bir umutsuzluk durumuna düşer. Davranış esnekliğini kaybeder ve katılaşır. Kişi artık duygularını kendiliğinden ifade edemiyor, kendiliğinden ve yaratıcı olamıyor. Kendinin derinliklerine iner, kendini ailesinden ve arkadaşlarından izole eder. Onu çevreleyen her şey gerçek dışı, gerçek dışı görünüyor. Varoluşun anlamı kaybolur.

Bu bölümdeki görevimiz insanlarda meydana gelen ana “kimlik krizi” türlerini ele almak ve incelemektir.

Maddi ve toplumsal “ben”deki krizler

Daha önce de belirtildiği gibi, maddi ve manevi “Ben”in aşağıdaki gibi krizlerini dahil ediyoruz:

· zihinsel gelişim krizleri

· mesleki krizler

Maddi ve sosyal “ben”deki krizleri psikolojik gelişim krizleri üzerinden ele alacağız.

Kalkınma krizi, insani gelişme mekanizmasının bir sonraki ana unsurudur. Gelişimsel kriz, zihinsel gelişimin bir aşamasından diğerine geçişin başlangıcı anlamına gelir. İki çağın kesişiminde meydana gelir ve önceki çağ döneminin sonunu ve bir sonraki çağın başlangıcını işaret eder. Krizin kaynağı, çocuğun artan fiziksel ve zihinsel yetenekleri ile çevresindeki insanlarla önceden belirlenmiş ilişki biçimleri ve faaliyet türleri (yöntemleri) arasındaki çelişkidir. Her birimiz bu tür krizlerin tezahürleriyle karşılaştık.

İÇİNDE ev psikolojisi“yaşa bağlı krizler” terimi L.S. Vygotsky. L.S.'nin kendisi Vygotsky, yaşa bağlı gelişimsel krizi, çocuğun kişiliğindeki keskin ve büyük değişimlerin, değişimlerin ve kırılmaların yoğunlaşması olarak anladı. Kriz, zihinsel gelişimin normal seyrinde bir dönüm noktasıdır. "Çocuk gelişiminin içsel seyri bir döngüyü tamamladığında ve bir sonraki döngüye geçiş mutlaka bir dönüm noktası olacağında..." ortaya çıkar.

Çalışmamızda aşağıdaki krizleri vurguluyoruz:

Yenidoğan krizi. Yaşam koşullarında keskin bir değişiklik ile ilişkili. Çocuk rahat, tanıdık yaşam koşullarından zor yaşam koşullarına (yeni beslenme, nefes alma) geçer. Çocuğun yeni yaşam koşullarına adaptasyonu.

1. yıl krizi. Çocuğun yeteneklerinin artması ve yeni ihtiyaçların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Bir bağımsızlık dalgası, duygusal tepkilerin ortaya çıkışı. Yetişkinlerin yanlış anlamalarına tepki olarak duygusal patlamalar. Geçiş döneminin ana kazanımı, L.S. adı verilen bir tür çocuk konuşmasıdır. Vygotsky özerk. Yetişkin konuşmasından önemli ölçüde farklıdır ve ses formu. Kelimeler çok anlamlı ve durumsal hale gelir.

Kriz 3 yıldır. Erken ve erken dönem arasındaki sınır okul öncesi yaş- bir çocuğun hayatındaki en zor anlardan biri. Bu bir yıkım, eski sistemin revizyonu sosyal ilişkiler, kişinin "ben"ini tanımlama krizi. Vygotsky'ye göre "ben kendim" olgusunun ortaya çıkışı, "dış benliğin" yeni bir oluşumudur. "Çocuk başkalarıyla yeni ilişki biçimleri kurmaya çalışıyor - sosyal ilişkilerde kriz."

Çocuğun davranışının motivasyonu değişir. 3 yaşında ilk kez anlık arzusunun aksine hareket edebilir hale gelir. Bağımsızlığa yönelik eğilim açıkça ortaya çıkıyor: Çocuk her şeyi yapmak ve kendisi için karar vermek istiyor. Prensipte bu olumlu bir olgudur, ancak bir kriz sırasında bağımsızlığa yönelik abartılı bir eğilim, öz iradeye yol açar.

3 yıllık kriz, nesneler dünyasında aktif bir özne olarak kendisinin farkına varılmasıyla ilişkilidir; çocuk ilk kez arzularına aykırı davranabilir.

Kriz 7 yıldır. Bir çocuğun gelişimindeki bu krizin tanımlanması L. S. Vygotsky'nin adıyla ilişkilidir. Daha yaşlı okul öncesi çağındaki çocuğun tavırları, kaprisliliği, kasıtlı olarak gösterişli, yapay davranışları, huzursuzluğu ve palyaçoluğu ile karakterize edildiğini belirtti. Ve genel olarak davranışta genel bir motivasyon eksikliği, inatçılık ve olumsuzluk ile ayırt edilir.

Bu tezahürleri analiz eden L. S. Vygotsky, bunları dışsal ve dışsal farklılaşmanın başlamasının bir sonucu olarak ortadan kaybolan çocuksu kendiliğindenliğin, istemsiz davranışın kaybıyla açıkladı. iç yaşam. Bir diğer ayırt edici özellik Bu kritik dönem L. S. Vygotsky, kendi deneyimlerinde anlamlı bir yönelimin ortaya çıktığına inanıyordu: Çocuk aniden kendi deneyimlerinin varlığını keşfeder, bunların kendisine ve yalnızca kendisine ait olduğunu keşfeder ve deneyimlerin kendisi onun için anlam kazanır.

L.I. Bozhevich, bu yaştaki bir çocuğun "sosyal benliğinin" farkına varmaya başladığını yazdı. İşte bu dönemde “okula dönüş” oyunları ve yetişkinlerin “çalışmalarının” taklidi ortaya çıktı. L. I. Bozhovich'e göre, 6-7 yıllık krizin merkezinde, gelişim sürecinde oluşan niteliksel olarak yeni ihtiyaçların çocuğun değişmeyen yaşam tarzı ve tutumu ile çarpışması sonucu ortaya çıkan bir çatışma var. yetişkinler ona doğru. İkincisi, çocuğun kendisinde ortaya çıkan ihtiyaçları karşılamasını engeller ve bu dönemde ortaya çıkan zihinsel neoplazmaların yarattığı hayal kırıklığı ve ihtiyaçlardan yoksunluk yaşamasına neden olur.

Ergenlik krizi (11 ila 15 yaş arası) çocuğun vücudunun yeniden yapılandırılmasıyla - ergenlik ile ilişkilidir. Büyüme hormonları ve seks hormonlarının aktivasyonu ve karmaşık etkileşimi, yoğun fiziksel ve fizyolojik gelişim. İkincil cinsel özellikler ortaya çıkar. Ergenlik bazen uzun süreli bir kriz olarak adlandırılır. Hızlı gelişme nedeniyle kalbin, akciğerlerin işleyişinde ve beyne kan sağlanmasında zorluklar ortaya çıkar. Ergenlikte duygusal arka plan düzensiz ve istikrarsız hale gelir.

Bir yetişkinlik hissi ortaya çıkıyor - yetişkin olma hissi, erken ergenliğin merkezi neoplazmı. ortaya çıkar tutkulu arzu değilse bile, en azından görünmek ve bir yetişkin olarak kabul edilmek. Genç özgürleşme için çabalıyor.

“Ben-Kavramı” da bu yaşta oluşur. “Gerçek Benlik” ve “İdeal Benlik”i içerir. “Ben-ideal” kesin bir “ mükemmel görüntü Ergenin kendisini ilişkilendirdiği "Gerçek benlik", gencin gerçekte sosyal çevrede olduğu kişidir. "Gerçek benlik" ile "ideal benlik" arasındaki tutarsızlık ergenlik krizine yol açar.

Bu dönemdeki önde gelen faaliyet samimi ve kişisel iletişim. Parlak ama genellikle alternatif hobiler de ortaya çıkar.

17 yıllık kriz (15 ila 17 yaş arası). Tam olarak olağan okul ve yeni yetişkin yaşamının başında ortaya çıkıyor. 15 yıl değişebilir. Şu anda çocuk kendisini gerçek yetişkin yaşamının eşiğinde buluyor.

17 yaşındaki okul çocuklarının çoğu eğitimlerine devam etmeye odaklanıyor, birkaçı da iş bulmaya odaklanıyor. Eğitimin değeri büyük bir faydadır ama aynı zamanda hedefe ulaşmak zordur ve 11. sınıfın sonunda duygusal stres keskin bir şekilde artabilir.

17 yıldır kriz yaşayanlar çeşitli korkularla karakterize oluyor. Seçiminiz konusunda kendinize ve ailenize karşı sorumluluk, şu anda gerçek başarılar zaten büyük bir yüktür. Buna bir de korku eklendi yeni hayat, hata olasılığından önce, üniversiteye girerken başarısızlıktan önce, genç erkekler için - ordudan önce. Yüksek kaygı ve bu arka plana karşı belirgin korku, mezuniyetten önce sıcaklığın artması gibi nevrotik reaksiyonlara yol açabilir veya Giriş sınavları, baş ağrıları vb. Gastrit, nörodermatit veya diğer kronik hastalıkların alevlenmesi başlayabilir.

Yaşam tarzında keskin bir değişiklik, yeni faaliyet türlerine dahil olma, yeni insanlarla iletişim önemli gerilime neden oluyor. Yeni bir yaşam durumu ona uyum sağlamayı gerektirir. Temel olarak iki faktör uyum sağlamaya yardımcı olur: aile desteği ve özgüven ve yeterlilik duygusu.

Geleceğe odaklanın. Kişilik stabilizasyonu dönemi. Şu anda, dünya ve kişinin onun içindeki yeri hakkında istikrarlı bir görüş sistemi - bir dünya görüşü - oluşuyor. Değerlendirmelerdeki gençlik maksimalizmi ve kişinin bakış açısını savunma tutkusu bilinmektedir. Dönemin temel yeni oluşumu, kendi kaderini tayin etme, mesleki ve kişiseldir.

Orta yaş krizi. (30 ila 55 yaş arası).

Orta yaş krizi özeldir yaş aşaması Bir kişinin yaşam yolunun yapısında, ancak herkes tarafından lider veya temel olarak tanımlanan kişisel olarak önemli güdülere veya ihtiyaçlara yönelik anlamlı bir tutum varsa başarılı bir şekilde üstesinden gelinebilir. Çoğu insan 30 yaş civarında, bazen biraz daha sonra bir kriz yaşar. Bu, kişinin hayatıyla ilgili fikirlerin değişmesiyle, bazen daha önce asıl olana olan ilginin tamamen kaybolmasıyla, hatta bazı durumlarda önceki yaşam tarzının yok edilmesiyle ifade edilir.

Hayat planının gerçekleşmemesi sonucu “orta yaş” krizi ortaya çıkar. Eğer aynı zamanda “değerlerin yeniden değerlendirilmesi” ve “kişiliğin kendi kişiliğinin gözden geçirilmesi” söz konusuysa, o zaman Hakkında konuşuyoruz hayat planının yanlış olduğu ortaya çıktı. Hayattaki yol doğru seçilirse, o zaman bağlanma “ belirli Faaliyetler Belirli bir yaşam tarzı, belirli değerler ve yönelimler” onun Kişiliğini sınırlamaz, aksine geliştirir.

“Orta yaş” krizine genellikle yaşamın anlamının krizi denir. Varoluşun anlamının araştırılması genellikle bu dönemle ilişkilendirilir. Bu arayış, bir bütün olarak kriz gibi, gençlikten olgunluğa geçişe işaret ediyor.

Bir kişi hayatından ciddi bir memnuniyetsizlik yaşar, aralarında bir tutarsızlık vardır. hayat planları ve bunların uygulanması. AV. Tolstykh, buna iş arkadaşlarının tutumundaki bir değişikliğin de eklendiğini belirtiyor: Bir kişinin "gelecek vaat eden", "gelecek vaat eden" olarak kabul edilebileceği zaman geçiyor ve kişi "fatura ödeme" ihtiyacı hissediyor.

Mesleki faaliyetlerle ilgili sorunlara ek olarak, "orta yaş" krizi genellikle bir alevlenmeden kaynaklanır. aile ilişkileri. Bazı yakın insanların kaybı, çok önemli bir şeyin kaybı ortak taraf eşlerin hayatı - doğrudan katılımçocukların yaşamlarında onlara günlük bakım, evlilik ilişkilerinin doğasının nihai olarak anlaşılmasına katkıda bulunur. Ve eşlerin çocukları dışında ikisini de birbirine bağlayan önemli bir şey yoksa aile dağılabilir.

Bir "orta yaş" krizi durumunda, kişinin yaşam planını bir kez daha yeniden inşa etmesi ve büyük ölçüde yeni bir "ben-kavramı" geliştirmesi gerekir. Bu kriz, meslek değiştirmek ve yeni bir aile kurmak da dahil olmak üzere yaşamdaki ciddi değişikliklerle ilişkilendirilebilir.

Yaşlanma ve ölüm krizi.

Kuşkusuz ölüm sorunu her çağın sorunudur. Bununla birlikte, tam da yaşlılar ve yaşlılar için bu çok uzak, erken ve bir soruna dönüşecek gibi görünmüyor doğal ölüm. Onlar için ölüme karşı tutum sorunu alt metinden bizzat yaşamın bağlamına aktarılıyor. Yaşam ve ölüm arasındaki gergin diyaloğun bireysel varoluş alanında açıkça duyulmaya başladığı ve zamansallık trajedisinin farkına varıldığı zaman gelir.

Thanatolojik yansımaların gerçekleşmesi, yalnızca sağlığın bozulmasına ve ölüm olasılığının artmasına yol açan patolojik değişikliklerden değil, aynı zamanda yaşlı bir kişinin yaşam tarzının özelliklerinden de kaynaklanmaktadır. İkincisi, belirli bir iç öznellik anıtsallığını, anlık sosyal uyaranlardan uzaklığı, başarıya, rahatlığa ve kariyere ulaşma güdülerinin önemli ölçüde zayıflamasını içerir. Kendini önemsiz ve yüzeysel olan her şeyden arındırmış bir insan, derin ve esaslı olana konsantre olabilir.

Yaşlanma, ölümcül hastalıklar ve ölüm, yaşam sürecinin ayrılmaz parçaları olarak değil, tam bir başarısızlık ve doğayı kontrol etme yeteneğinin sınırlarının acı verici bir şekilde anlaşılmaması olarak algılanıyor. Başarının ve başarının önemini vurgulayan pragmatizm felsefesi açısından ölen kişi başarısızdır.

Ölmek üzere olanlara önemli bir destek olabilecek din, ortalama insan için anlamını büyük ölçüde yitirmiştir. Batı dinleri, içsel anlamını yitirmiş, resmileştirilmiş ritüeller ve törenler düzeyine indirgenmiştir. Bilimin materyalist felsefeye dayalı olarak geliştirdiği dünya görüşü, ölen kişinin durumunun ciddiyetini artırmaktadır. Sonuçta bu yaklaşıma göre maddi dünyanın dışında hiçbir şey yoktur. Vücudun ve beynin fiziksel olarak yok edilmesi, insan yaşamının geri dönüşü olmayan sonudur.

Yaşlılar ve yaşlılar, kural olarak, ölümün kendisinden değil, herhangi bir anlamdan yoksun, tamamen bitkisel bir varoluşun yanı sıra hastalığın neden olduğu acı ve eziyet olasılığından korkarlar. Ölüme karşı tutumlarında önde gelen iki tutumun olduğu ifade edilebilir: Birincisi, sevdiklerine yük olma isteksizliği, ikincisi ise acı verici acılardan kaçınma isteği. Bu nedenle, benzer durumda olan birçok kişi, yaşamın biyolojik, duygusal, felsefi ve manevi yönlerini aynı anda etkileyen derin ve her şeyi kapsayan bir kriz yaşar.

V.V Kozlov, YarSU

Kriz durumları, kişi bu durumların içinde “sıkışıp kalırsa” ve kriz durumunu kabullenemezse ve içinde kendine yönelik fırsatlar bulamazsa, kendisi için tehlike oluşturur. kişisel Gelişim. Bu gibi durumlarda mutlaka bir psikoloğun yardımı şarttır.

Ancak bu durumda bile psikolog, kişinin sorunlarını tek başına çözemez ki, bunu özellikle K. Rogers vurguluyor: “Tecrübe kazandıkça bende meydana gelen değişiklikler, kısacası, başlangıçta mesleki faaliyetim sırasında kendime şu soruyu sordum: "Bu kişiyi nasıl iyileştirip değiştirebilirim?" Şimdi bu soruyu şu şekilde yeniden ifade ederim: "Bu kişinin kendi kişisel gelişimi için kullanabileceği ilişkileri nasıl yaratabilirim?"

Ayrıca birçok yazar, bir kişinin duygularının, hoşnutsuzluğunun nedenlerinin ve genel olarak bir kriz durumunun gerçeğinin farkında olmasının önemini vurgulamaktadır. Sorunların farkındalığı, suçu başkalarına atmadan bir seçim yapmanıza, istikrar kazanmanıza yardımcı olur.

Psikoloğun görevi aynı zamanda müşterinin bir kriz durumunun, yaşamın şu anın olumlu yönlerini bulmasına yardımcı olmayı da içerir, çünkü böyle bir durumdaki bir kişi genellikle kendi sorunlarını, endişeli ve depresif bir ruh halini abartmaya meyillidir, yeni fırsatları fark etmez. kişisel Gelişim.

Aile krizleriyle çalışırken, aile üyelerinin bu ailede kendilerine verilen rolleri, hakim stereotipleri ve birbirlerine olan bağımlılığı anlamalarına yardımcı olmak gerekir; ailedeki iletişimin doğasını yeniden yapılandırma, yeni iletişim yolları oluşturma olasılığını gösterin.

Ruhun istikrarı koruma yeteneğine sahip olduğunu ve yine de kriz koşullarıyla çalışmanın zor olduğunu unutmamalıyız, çünkü “sorunların kaynakları prensip olarak sonsuzdur, çünkü vücut onlara tepki verir ve tüm nüansları hafızasında saklar. bireysel bir biyografinin, travmatik doğumun ve potansiyel olarak dünyadaki tüm acı ve bilinçsizliğin.”

Kişisel krizler, N.D. Levitov'un tanımına göre zihinsel durumlardır. bütünsel karakteristik Belirli bir süre boyunca devam eden zihinsel aktivitenin benzersizliğini gösteren zihinsel aktivite zihinsel süreçler yansıyan nesne ve olgulara, önceki durumlara ve kişilik özelliklerine bağlı olarak. Yapılarında zihinsel durumlar, işaret (olumlu veya olumsuz), konu yönelimi, süre, yoğunluk, istikrar açısından farklılık gösteren ve aynı zamanda ruhun bilişsel, duygusal, istemli ve diğer alanlarında kendini gösteren bir tür sendromdur.

Araştırmamızda kriz koşullarının her insanın yaşamının ve kişisel gelişiminin ayrılmaz bir parçası olduğu; krizler, kişisel gelişim düzeyinin artırılması için en uygun yaşam dönemleridir; kriz değişiklikleri insani gelişmenin ilerideki yönünü önemli ölçüde etkiler; ve farklı kriz türlerinin tezahürleri farklıdır.

Buna dayanarak ve hükümlerin yanı sıra son zamanlarda geliştirdiğimiz maddi, sosyal ve manevi kişisel kriz kavramının rehberliğinde aşağıdaki araştırma hedefleri formüle edildi:

1. Krizi zihinsel bir durum olarak keşfedebilecek;

2. Krizin zihinsel durumu nasıl etkilediğini öğrenin;

3. Her kriz türünün içeriğini, ortak ve farklı özelliklerinin varlığını tespit edebilecek;

4. Kadınlarda ve erkeklerde kriz koşullarının seyrinin özelliklerini keşfedebilecektir.

Konseptimize göre kriz koşulları maddi, sosyal ve manevi olmak üzere üçe ayrılabilir. Her duruma belirli bir kişilik yapısındaki değişiklikler neden olur ve görünüşe göre kendi içeriğine sahiptir. Bu krizlerin hem benzer tezahürlerinin (bunların birey üzerinde eşit derecede istikrarsızlaştırıcı bir etkisi vardır) hem de bir kriz türünü diğerinden ayıran tezahürlerinin olduğu varsayılabilir. Ancak henüz bu varsayımın deneysel bir doğrulaması yoktur.

Yukarıdakilere dayanarak, çeşitli kriz koşullarını aşağıdaki yöntemlerle incelemek önemli görünmektedir: belirli yöntemler hem kişisel bir krizin genel psikolojik özelliklerini hem de her bir kriz türünün doğasında bulunan özellikleri tanımlamak.

varlığını güvenilir bir şekilde değerlendirmenin pratik zorluğu nedeniyle şu an belirli tip Belirli bir bireydeki kriz, metin dışı gerçekliği incelememize, olguların geriye dönük analizini yapmamıza ve ayrıca kişisel krizlerin içeriğine ilişkin kapsamlı niteliksel ve niceliksel veriler elde etmemize olanak sağladığı için çalışmamız için içerik analizi yöntemi seçildi.

İçerik analizi için metin materyali bir anket kullanılarak elde edildi. Bu amaçla maddi, sosyal ve manevi kişisel krizler kavramını temel alan, beş sorudan oluşan bir anket geliştirdik. açık tip Bunlardan ikisi maddi krize, ikisi sosyal ve biri manevi krize adanmıştır. Ankete eklenen talimatlarda, deneklerden önerilen soruları olabildiğince ayrıntılı bir şekilde cevaplamaları istendi. kendi duyguları ve kriz dönemlerindeki deneyimler.

Anket sonrasında elde edilen sonuçlar, üzerinde çalışılan içeriğin belirli birimlerinin (anlamsal birimler) ve niteliklerinin sistematik olarak kaydedilmesinden oluşan, belgelerin niteliksel ve niceliksel olarak incelenmesine yönelik bir araç olan içerik analizi yöntemi kullanılarak işlenmiştir. Tekrar ilkesine dayanarak metinde çeşitli anlamsal ve biçimsel öğelerin sıklığı.

Yöntem, 20'li yıllarda Amerikan gazeteciliğinde ortaya çıktı. ve araştırma için kullanıldı Kitle iletişimleri ve sosyo-psikolojik olaylar.

A.N. Alekseev'e göre içerik analizi, bu dizilerin temsil ettiği eğilimleri belirlemek ve ölçmek için metin dizilerinin içeriğinin titiz bir çalışmasıdır.

Yöntem tamamen bağımsız bir yöntem olarak (iletişimcileri, yansıyan olayları incelemek için) veya diğer yöntemlerle elde edilen veri setlerini işlemek için yardımcı bir yöntem olarak kullanılabilir.

Bu durumda içerik analizi yönteminin kullanımının öncelikle mevcut olması nedeniyle haklı olduğuna inanıyoruz. çok sayıda analiz için homojen malzeme; ikincisi, metin dışı gerçekliği anlama hedefi ve bu gerçekliği doğrudan çalışmanın karmaşıklığı.

Kullanım Bu method Kişisel krizlerin psikolojik özelliklerini tanımlamayı, yani deneyim kalıplarını, karakteristik duyguları tanımlamayı ve karşılaştırmayı mümkün kılar. Farklı türde krizler.

Alınan metin materyalinin niteliksel ve niceliksel analizi için, anketteki her bir madde için en yaygın duygu tanımlarını ve deneyim kalıplarını temsil eden anlamsal birimleri belirledik.

Metindeki anlamsal birimlerin göstergeleri olarak, bu duyguların kavramları, kişinin kendi deneyimlerinin konusunun tartışılması, hem tek tek kelimelerde hem de tüm ifadelerde, cümlelerde, paragraflarda metne yansıyan seçilmiştir.

Anlamsal birimlerin yanı sıra, analiz birimlerini ölçmek amacıyla, ilgilendiğimiz konuyla ilgili mesajlardaki karakter sayısı olan sayma birimleri de belirlendi. toplam sayısı metinlerdeki karakterler. Bu şekilde, bizi ilgilendiren anlamsal birimlerin niceliksel ifadesi, metnin toplam hacminin yüzde birlik kesirleri halinde elde edildi.

Elde edilen niceliksel verilere dayanarak çeşitli kriz türleri karşılaştırıldı, karakteristik deneyim kalıpları belirlendi ve kriz durumlarının bir açıklaması elde edildi. Erkeklerin ve kadınların kriz durumları arasında da bir karşılaştırma yapıldı ve farklılıkların önemini belirlemek için Öğrenci T testi kullanıldı.

Geçerliliğin kontrol edilmesi amacıyla belirlenen niteliksel birimler iki bağımsız uzmanın görüşüne sunuldu. Verilerin kararlılığını belirlemek için metin materyali iki farklı kodlayıcı tarafından tek bir talimat kullanılarak kodlandı. Stabilite katsayısı 0,83 idi.

Çalışmanın denekleri ağırlıklı olarak Yaroslavl Psikoloji Fakültesi öğrencileriydi. Devlet Üniversitesi Yaşa bağlı doğal kriz durumlarını güvenilir bir şekilde deneyimlemiş ve ayrıca eğitim nedeniyle kendi zihinsel durumlarını tanımlamak için daha geniş bir kelime dağarcığına sahip ve bu durumları analiz etme becerisine sahip olan P.G. Demidov'un adını almıştır.

Çalışmamız için 18-25 yaş arası 84 erkek ve 127 kadın olmak üzere 211 kişiden oluşan bir örneklem alındı.

Her deneğe maddi, sosyal ve manevi kriz kavramından hareketle derlenen anket metni, talimatlarla birlikte sunuldu.

Anket hem bireysel hem de grup halinde gerçekleştirildi. Her deneğin anketi yanıtlaması için gereken toplam süre 0,5 ila 1,5 saat arasındaydı.

Sonuçların niteliksel-kantitatif analizi kullanıldı; numunenin dişi ve erkek kısımları arasındaki farkların önemi, Öğrenci T testi kullanılarak belirlendi.

Araştırma 1999-2000 yıllarında gerçekleştirilmiştir.

Açık İlk aşama Materyalin niteliksel ve niceliksel analizi için, anketin her bir maddesi için anlamsal birimleri (en yaygın duygu tanımları, deneyim kalıpları) belirledik ve bu yargıların yüzdesini alınan metinlerdeki toplam karakter sayısıyla bulduk. Daha sonra tek bir kriz türüne ilişkin anket sorularından elde edilen veriler birleştirildi; Böylece her kriz türü için psikolojik içeriğinin bir açıklaması elde edildi.

Analiz şunu gösteriyor: asıl psikolojik özellikler Araştırmamıza göre kişisel krizler umutsuzluk, yalnızlık, korku, değer sistemindeki değişiklikler, artan kaygı vb.'dir.

Bu liste edebi kaynaklarda verilen gerçeklerle tamamen uyumludur. Kişilik krizleri sırasında değer sisteminde bir değişikliğin birçok denek tarafından belirtilmesi, kişilik krizinin kişilik gelişiminde bir tür dönüm noktası olduğu ve burada hem ilerlemenin mümkün olduğu - daha yüksek bir gelişim düzeyine yükselmenin hem de Gelişmeyi durdurmak, kriz bölgesinde sıkışıp kalmak. Bu aynı zamanda kriz dönemlerinde intihar eğilimlerini gösteren, kendine yönelik saldırganlığın tezahürleriyle de kanıtlanmaktadır. Her ne kadar bu eğilimlerin ifade edilme yüzdesi küçük olsa da, kriz dönemleri her durumda bu kadar sert yaşanmasa da, kişisel kriz yaşayan bir kişinin psikolojik yardıma ihtiyacı olduğunu bir kez daha vurgulamaktadır.

Anket sırasında aldığımız umutsuzluk, yalnızlık, korku, artan kaygı gibi duygu tanımları, kişisel krizler sırasında arka plandaki ruh halinin önemli ölçüde azaldığını ve bu dönemlerde hayata dair karamsar bir bakış açısının hakim olduğunu gösteriyor; Burada bir kişi için olumlu olanı bulmak, sevinç için bir neden görmek önemli hale gelir; ancak bu durumda kriz bölgesinden hızlı bir çıkış mümkün olabilir. Danışanın yaşam durumunun olumlu yönlerini bulmasına yardımcı olmak, kriz koşullarıyla çalışan bir psikoloğun da önde gelen hedeflerinden biri olabilir.

Kişisel bir kriz sırasındaki ana deneyim kalıplarından biri olan gerçeklik duygusunun kaybı, muhtemelen karmaşık ve zor durumlarla karşı karşıya kaldığında insan ruhunun belirli bir tepkisidir. hayat problemleri ve belirli bir kişinin bu sorunları çözmede bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duymasının bir kriteri olabilir. Bununla birlikte, bu tür tanımlamaların küçük bir yüzdede ortaya çıkması, kişisel bir krizin bu kadar ciddi bir biçimde yaşandığı oldukça nadir vakalara işaret edebilir.

İÇİNDE farklı şekiller Krizlerde farklı deneyim kalıpları hakimdir.

Bir sosyal krizin en belirgin özellikleri yalnızlık, kendinden şüphe etme, umutsuzluk, başkalarına karşı saldırganlık, krizden etkilenen "ben" altyapısının doğası tarafından belirlenen düşmanlık duygusudur. : “Ben” in merkezi - sosyal, bütünleştirici statü, sosyal rollerdir, " sosyal Kişi" ders; bu nedenle, doğası gereği sosyal olan yalnızlık, kendinden şüphe etme, diğerlerinden düşmanlık duyguları - bir kişinin toplumdaki kendisiyle ilgili deneyimleri - en açık şekilde bu tür krizlerde temsil edilir; ve bunun göstergesi olarak hizmet edebilir.

Manevi kriz dönemlerinde Tanrı'ya yönelmek, hayatın anlamı üzerine düşünmek, değer sistemini değiştirmek, yalnızlık duygusu ve hayatın adaletsizliğini hissetmek başlıca deneyim kalıplarıdır. Listelenen duygu tanımları dizisinden ilk üçü, bu tür bir kriz sırasında meydana gelen manevi devrimi en açık şekilde temsil eder; görünüşe göre, bir kişi ahlakın temellerini yeniden anladığında, kendi eylemlerini yeniden değerlendirdiğinde Kişisel gelişimin yeni bir aşamasına ulaşın. Bu varsayım, bazı deneklerin, krizin başlangıcından bir süre sonra deneyimlenen manevi yükselişten bahsetmesiyle doğrulanmıştır; bu, başarılı bir çözüme işaret edebilir. kişisel sorunlar. Bununla birlikte, bu anlamsal birimin düşük ifade yüzdesi (%3,2), muhtemelen ya manevi bir krizin üstesinden gelmek için başka bir mekanizmanın varlığına ya da krizin daha az olumlu bir şekilde gelişmesine ve bu durumlarda bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulduğuna işaret etmektedir.

Manevi kriz dönemlerinde yalnızlık hissi, görünüşe göre fazlasıyla kişisel olarak hissedilen, kişinin duygularını başkalarıyla paylaşamaması olarak yaşanmakta ve bu da “mahrem, kutsal anlamlar içeren manevi “ben” kavramıyla tutarlıdır. varoluşun temel sorunlarıyla ilgili.”

Yaşamın adaletsizliği hissi, muhtemelen bu durumda, bir kriz dönemi için olağan olan, arka plandaki ruh halinin azalmasının, hayata karşı karamsar bir tutumun tezahürü olarak alınabilir.

Bu tür bir krizde kendinden şüphe etme ve başkalarına karşı saldırganlık gibi deneyim kalıplarının hiç ifade edilmediğine dikkat edilmelidir; bu, manevi kriz bölgesindeki bir kişinin deneyimleriyle çok meşgul olduğunu ve "düştüğünü" gösterebilir. Hem bu kişi hem de sevdikleri için yeni bir sorun kaynağı haline gelebilen toplum, bir süreliğine de olsa yaşamına devam edebilir. Bu hipotezin bir başka doğrulanması da, ruhsal krizin tespit ettiğimiz özelliklerinin, kişinin toplumdaki kendine ilişkin deneyiminin tek bir tanımını içermemesidir.

Maddi krizin özellikleri olarak, umutsuzluk hissi, başkalarına karşı saldırganlık, bedensel duyumlara odaklanma, kendine acıma ve ölüm korkusu gibi anlamsal birimlerin daha şiddetli olduğunu vurgulayabiliriz. Bu veriler, önceki iki krizin yanı sıra bu tür bir krizin belirgin özgüllüğünü objektif olarak göstermektedir. Maddi bir kriz döneminde kişi, diğer insanlarla olan ilişkileriyle ilgili endişelerden çok kişisel deneyimlere kapılır, bu da bu tür krizleri maneviyata yaklaştırır, ancak maddi ve manevi kriz türlerini sosyal olanla karşılaştırır. Fakat bu tip Kriz, kişinin bu durumdaki deneyimlerinin onu ilgilendirmemesi açısından manevi krizden farklıdır. ruhsal dünya, ama onun maddi “Ben”i, yani “bedenselliğin ve bedenselliğin imgesi, aynı zamanda” objektif dünya Bireye ait olarak deneyimlenmesi” gibi bir anlamsal birimin bedensel duyumlara yoğunlaşma (%9,1) gibi anlamlı bir ifadesi ile doğrulanmaktadır.

Başkalarına karşı saldırganlık, kendine acıma ve bu tür krizlerde ve diğerlerinde yaşamın adaletsizliği duygusu gibi deneyim kalıpları, mevcut hayal kırıklığı durumuna ekstra cezalandırıcı bir tepki ile açıklanabilir. kriz sırasında, kişi kınandığında dış neden Bu durumun hayal kırıklığı veya çözümü başka bir kişinin sorumluluğundadır.

Maddi bir kriz döneminde kendine acıma duygusu ve korku duygusu, kişinin fiziksel imajının ihlali ve ona karşı tutumun değişmesiyle de belirlenebilir. kendi bedeni Bir kişinin hayatındaki istikrarın bozulmasının nedeni ve buna karşılık gelen tepki bu durum. Diğer kriz türlerinde korku duygusunun ortaya çıkma nedenleri benzer olabilir ancak istikrarın bozulmasının nedenleri her kriz türünde farklı olacaktır.

Ankete verilen cevapların metinlerinde sıklıkla bulunan umutsuzluk ve kendine yönelik saldırganlık duygularından bahsedilmesi, bir kişinin bir kriz döneminden sağ çıkmasının öznel olarak çok zor olduğunu göstermektedir; başkalarının desteğine ve anlayışına ihtiyacı var - aksi takdirde kişinin kriz bölgesinde olmasının oldukça üzücü sonuçları olabilir. Bu nedenle kişisel krizler sorununun psikolojideki önemini küçümseyemeyiz.

Anket aracılığıyla elde edilen sonuçların içerik analizini yaptıktan sonra kadın ve erkek örneklemlerini her kriz türünde psikolojik özelliklerin şiddeti açısından karşılaştırdık ve farkların anlamlılığını Öğrenci T testi kullanarak belirledik.

Tüm kriz türlerinin çoğu psikolojik özelliğinde büyük benzerlik erkek ve kadın örnekleri arasında; ancak bazı farklılıklar vardır.

Böylece, maddi kriz analiz edilirken, kadın ve erkek örnekleri arasında altı özellikte önemli farklılıklar tespit edildi. Erkeklerin kadınlardan daha sık umutsuzluk, başkalarına ve kendilerine karşı saldırganlık yaşadıkları ve ayrıca bedensel duyumlara daha fazla odaklandıkları ortaya çıktı; Kadınlar ise finansal kriz dönemlerinde yalnızlık duygusunu ve yalnızlık korkusunu daha çok dile getiriyor. Diğer iki kriz türü incelendiğinde de benzer sonuçların elde edildiğini belirtmek gerekir. Tüm kriz türlerinde yalnızlık, kendine ve başkalarına yönelik saldırganlık gibi deneyim kalıplarında kadın ve erkek örneklemleri arasında önemli farklılıklar ortaya çıktı.

Elde edilen sonuçlar verilerle tutarlıdır cinsiyet psikolojisi: Kadınların daha çok odaklandığı biliniyor kişiler arası iletişim ve erkekler - nesnel faaliyetlere dayanarak, kadın örnekleminde yalnızlık duygularının ve yalnızlık korkusunun baskın olması, kadınların daha fazla iletişime ihtiyaç duymasıyla açıklanabilir. Literatürde erkeklerin kadınlardan daha saldırgan olduğu defalarca dile getirilmiştir; ancak bizim durumumuzda tanımlanan verilerin cinsiyetler arasındaki saldırganlık konusunda var olan gerçek farklılıklardan mı etkilendiğini yoksa bunun cinsiyet rolü stereotiplerinin sonucu mu olduğunu söylemek zordur: Bu sorunla ilgili tartışma halen devam etmektedir ve temel olarak bu soruna ilişkin tartışmalar devam etmektedir. Çalışmamızın kesin bir sonucuna varmak imkansızdır. Erkek örnekleminde kişisel krizin umutsuzluk ve kendine zarar veren saldırganlık gibi özelliklerinin daha şiddetli olması, erkeklerin kriz dönemini daha zor yaşadıklarını gösterir; erkek örnekleminde intihar eğiliminin daha fazla olduğu görülmektedir ve bu durum erkeklerde kadınlara göre daha fazla intihar yaşandığını gösteren literatürle de desteklenmektedir.

Artan konsantrasyon Erkek örnekleminde kadın örneklemiyle karşılaştırıldığında bedensel duyumlara ilişkin bulgular, muhtemelen erkekler için kendi bedenleri ve vücut imajına daha fazla önem verildiğini gösterir; ancak bu, genel kabul görmüş bakış açısıyla aynı fikirde değildir ve onu çürütebilir. Her ne kadar elde ettiğimiz modelin bazı faktörlerden dolayı (örneğin örneklemimizin özellikleri) diğer erkekler için geçerli olmaması mümkün olsa da.

Sosyal bir krizde, daha önce bahsedilen kadın ve erkek örneklemleri arasındaki tüm kriz türlerinde ortak olan farklılıklara ek olarak, erkeklerde baskın olan kendinden şüphe duyma ve kadınlarda baskın olan artan talepler gibi özelliklerde de önemli farklılıklar bulunmuştur. . Belirlenen sonuçlar aynı zamanda kadınların kişilerarası iletişime daha fazla odaklanmasıyla da açıklanabilir; bu, başkalarıyla olağan ilişkileri bozulduğunda onların daha fazla kaygı duymasına neden olur, ancak aynı zamanda onlara daha fazla güven verir. benzer durumlar erkeklerle karşılaştırıldığında. Toplumsal krizin öznel olarak kadınlar tarafından erkeklere göre daha şiddetli yaşanması muhtemeldir; Ama objektif olarak bakıldığında kadınlar bu kriz döneminden daha kolay çıkıyor.

Manevi krizi analiz ederken, erkekler tarafından daha sık dile getirilen hayatın anlamına dair düşünceler ve kadınlar arasında daha sık görülen hayatın adaletsizliği duygusu gibi anlamsal birimlerin ciddiyetinde önemli farklılıklar ortaya çıktı. Elde edilen sonuçlar, hayal kırıklığı durumunun nedeni ve çözümü için kaynaklar kendi içinde değil çevrede arandığında, kadın örnekleminde ceza dışı bir reaksiyonun baskın olduğunu gösterebilir. Yaşamın anlamı hakkında düşünmek gibi bir özelliğin ciddiyetindeki önemli farklılıklar, erkeklerin kendi varoluşlarının amacı hakkında düşünme, eylemlerini abartma eğiliminin daha yüksek olduğunu gösterir; bu da dolaylı olarak orta yaş krizinin ağırlıklı olarak erkeklerden kaynaklandığı hipotezini doğrulayabilir. çünkü bu kriz sırasında gerçek benliğin gençlik idealiyle karşılaştırılması ve yaşamın geçmiş döneminde elde edilen değerlendirme söz konusudur.

Ancak üç kriz türü arasındaki tüm farklılıklara rağmen insan ruhunun bir olduğunu unutmamalıyız. Bu, her türlü kişisel krizin psikolojik özelliklerinin oldukça yüksek ortaklığını açıklamaktadır.

Böylece ankette ruhsal krizin nedenlerine ilişkin sorduğumuz soruya şu yanıtlar geldi:

Bir kayıp Sevilmiş biri (26,7%);

Sevilen birinin hastalığı (%17,2);

Şiddetli hastalık (%12,4);

Mutsuz aşk (%6,6);

Hayatı tehdit eden durum (%8,5), vb.

Elde edilen sonuçlardan manevi bir krizin nedenlerinin sosyal ve maddi krizler olabileceği açıktır. “Ben”in üç altyapısı birbirine bağlı olduğundan ve karşılıklı olarak birbirini etkilediğinden, birindeki değişiklikler diğerlerini etkilemekten başka bir şey yapamaz, böylece üç altyapının dengesi ve ruhun birliği sağlanır.

Çalışma, kişisel krizlerin temel psikolojik özelliklerinin umutsuzluk, yalnızlık, korku, değer sistemindeki değişiklikler, artan kaygı ve saldırganlık duyguları olduğunu ortaya çıkardı.

Ayrıca, maddi, sosyal ve manevi krizler sırasında zihinsel durumdaki farklılıkların olduğu ve bu farklılıkların, her kriz türü sırasında özel deneyim kalıplarının ortaya çıkmasıyla ifade edildiği de tespit edildi.

Kadınlarda ve erkeklerde kriz dönemlerinin seyri bazı farklılıklar göstermektedir: Örneğin, iletişim ihtiyacının daha fazla olması nedeniyle kadınlar kriz dönemlerinde yalnızlığı daha şiddetli yaşarlar, aynı nedenlerle kadınlar krize karşı daha duyarlıdırlar; sosyal kriz. Erkekler kişisel kriz dönemlerinde daha saldırgan olurlar.

İlişkin pratik uygulamaÇalışmanın sonuçlarına göre, bir kişinin kişisel kriz bölgesinde kalmasının özelliklerini teşhis etmek, psikolojik yardım ihtiyacını derhal belirlemek ve ayrıca türe bağlı olarak insanlara psikolojik yardım programları geliştirmek mümkün hale gelir. İçinde bulundukları krize ve cinsiyete göre.
Kaynakça

1. Ilyina V.N. Psikolojik düzeltme ve “kritik” alanda psikoterapi yaş dönemleri// Psikoloji ve uygulama. RPO Yıllığı. T.4, sayı 4. – Yaroslavl, 1998. – S. 297 – 299.

2. Kozlov V.V., Bubeev Yu.A. Değişen bilinç durumları: psikoloji ve fizyoloji. – M.: MAPN, 1997. – 197 s.

3.Kozlov V.V. Sosyal çalışma kriz kişiliğine sahip. Araç seti. – Yaroslavl, 1999. – 303 s.

4.Kozlov V.V. Yoğun bütünleştirici psikoteknolojilerin teorik ve deneysel temelleri sosyal Psikoloji. dis. doktor. psikol. Bilim. – Yaroslavl, 1999.

5. Kozlov V.V., Frolova O.P. Bütünleştirici yaklaşım geliştirilmekte bütün kişilik.// Psikoloji ve uygulama. RPO Yıllığı. T.4, sayı 4. – Yaroslavl, 1998. – S. 351 – 354.

6.Kozlov V.V. İç bütünlüğün büyüleyici bir alanı. Araç seti. – Yaroslavl, 1996. – 52 s.

7. Lazebnaya E.O. Aşırı (travmatik) strese maruz kaldıktan sonra adaptasyon çalışmasında bazı metodolojik problemler // Psikoloji ve uygulama. RPO Yıllığı. T.4, sayı. 5. – Yaroslavl, 1998. – S. 6 – 13.

8. Nekrasova Yu.B. Zihinsel durumlar, bunların teşhisi, yönetimi ve hedeflenmesi hakkında (kekeleyen kişilerin sosyal rehabilitasyon sürecinde) // Psikoloji soruları. – 1994. - Sayı. 6. – S. 32 – 49.

9. Rogers K.R. Müşteri merkezli terapi. – Başına. İngilizceden – M.: “Refl-kitap”, 1997 – 320 s.

10. Rusina N.A. Pratik psikolojik danışmanlık ve psikoterapötik merkezdeki düzeltmeler // Psikoloji ve uygulama. RPO Yıllığı. T.4, sayı. 5. – Yaroslavl, 1998. – S. 266 – 271.

Dolayısıyla kişisel krizler normal, kaçınılmaz gelişim aşamalarıdır. Modası geçmiş gerçeklik editörünün değiştirilmesi.

Ne yazık ki bazen kişi yaklaşan değişikliklerle baş edemez, kendi kişiliğinin ondan gerektirdiği yeni bir niteliğe geçemez. iç dünya veya koşullar dış yaşam. Bu genellikle gerçekliğin iç düzenleyicisini yeniden biçimlendirmeyi zorlaştıran sözde "kişilik deformasyonları" ile ilişkilendirilir. Daha sonra krizin patolojik seyri hakkında konuşurlar ve bu durumda bir psikoloğun acil yardımına ihtiyaç duyulur: Krizin kendisi son derece zor bir dönemdir ve karmaşık koşulların varlığında maalesef ölümcül olabilir.

Psikolojide çeşitli kriz türleri vardır: durumsal, yaşa bağlı, varoluşsal ve manevi.

Durumsal krizler

Durumsal olanlarda her şey çok açıktır; objektif kriter: Bu, bir kişinin birdenbire birçok cephede bir eşek tarafından ele geçirilmesidir. Bu krizin gidişatı açık: şikayetler işe yaramayacak, ihtiyacımız var pratik eylemler, krizden çıkmamız lazım. Bunu anlamak için psikoloğa gerek yok: "Silahlar konuştuğunda ilham perileri susar."

Bazen bir psikoloğun yardımı gerekli olabilir kriz durumu geçti: kazanılan deneyimi bütünleştirmek, - yani, basitçe söylemek gerekirse, normal yaşamak için, "bunun da olacağını" öğrendikten sonra. Özellikle zor görev deneyim normalin ötesinde olduğunda olur. Bu durumda, bir kişinin tüm dünyası genellikle "yok olur" ve burada bir psikoloğun yardımı kesinlikle gereklidir.

Yaş krizleri

Yaşa bağlı krizlerin de durumsal krizler gibi nesnel nedenleri vardır. Çoğunlukla yaşa, buna karşılık gelen fizyolojik değişikliklere ve sosyal rollerdeki değişikliklere göre belirlenirler. İLE yaş krizleriçocukluk (çok sayıda vardır), ergenlik, yetişkinliğe giriş, orta yaş ve yaşlanmayı içerir.

Hepsinden yalnızca orta yaş krizine belirgin hormonal değişiklikler eşlik etmez ve daha ziyade dolaylı olarak sosyal rollerdeki değişikliklerle ilişkilidir. Dolayısıyla biçimsel olarak varoluşsal olmasa da, içinde mutlaka varoluşsal bir şeyler vardır.

Varoluşsal krizler

Varoluşsal olanlarda, öncekilerden farklı olarak her şey o kadar net değil: nesnel nedenler tema olarak hizmet eden varoluşsal veriler herkesi ilgilendirse de, bunlar herkesin başına gelmez:

1. Ölüm
2. Özgürlük
3. Yalıtım
4. Hayatın anlamsızlığı.

Bu dört varoluşsal gerçeklik insanı her yaşta kriz uçurumuna sürükleyebilir. Nesnel düzeydeki bu tür sorunlar temelde çözülemez; bu yüzden bunlara varoluşsal deniyor çünkü hepimiz bunlarla yaşamak zorundayız. Bununla birlikte, böyle bir verinin bütünüyle farkındalığı çoğu zaman kişiyi yeni bir seviyeye taşıyor gibi görünüyor. Psikolojik protokolün kaba diliyle konuşursak, kullanılan psikolojik savunmaların olgunluğu artar, bu da yalnızca bu sonlu verilerin anlaşılmasında değil, aynı zamanda zihin üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir. genel seviye hayat.

Manevi kriz

Literatürde açıkça sınıflandırılan ve ayrıntılı olarak açıklanan öncekilerden farklı olarak, manevi bir krizle ilgili olarak, kesin olarak konuşursak, hiçbir şey net değildir. Genel olarak kabul edilmiş bir kavram veya kanıt temeli yoktur. Bunun nedeni, kişinin karşı karşıya olduğu manevi bir kriz içinde olmasıdır. kendi deneyimi ikiliksizlik, birlik ve karşıtların yokluğu duygusuyla - ikili dünyamızda bunların sözlü açıklamaları çelişkili ve belirsiz olamaz.

Manevi bir kriz genellikle yoğun manevi uygulamaların bir sonucudur; kişi, edinilen deneyimi hayata entegre etmek için yeterli fırsata sahip değildir. sıradan hayat. Ancak dualitesizlikle olan bu temas o kadar basit değil. Oldukça beklendiği gibi, nedensel neden-sonuç ilişkileri bu alanda işe yaramıyor: bazen manevi bir kriz, nesnel nedenleri olmayan, herhangi bir manevi uygulama olmadan, hiçbir şey olmadan kişiyi ele geçirir. Nedensellik yüzünden şımarık bir kişi olarak ben hala öznel nedenler arıyorum: Ruhun işlemek için giderek daha güçlü kaynaklara ihtiyaç duyduğu bilinçsiz bir istek, bir noktada tüm kaynakların en güçlüsüne başvuruyor. Başka bir deyişle, ihtiyaçlarınıza göre ödüllendirileceksiniz: Kim bir kaynağa ihtiyaç duyarsa, o kaynağı alacaktır. Bunu çiğneyip çiğneyemeyeceği asıl soru. Nasıl gidiyor.

Bize duyumlarda verilen, dualitesizliğin esrarengiz deneyimi deneyimi, mümkün olan tüm deneyimlerin en beceriklisidir. Pratik olarak bu, kolektif bilinçdışının sonsuz bir kaynağıdır; Kutsal Ruh'tur, Atman'dır, Tao'dur, vb. Bir kişi çoğu zaman bu kaynağı yönetme yeteneğinden yoksundur ve bu güç bazen o kadar acı verici bir şekilde deneyimlenir ki ölüm olasılığı oldukça açık hale gelir.

Ancak çoğu krizin patolojik seyrinde, krizden çıkmanın alternatifi ölümdür: Bir krizde en cazip alternatif olan “eskisi gibi yaşamak” ne yazık ki çok uzun sürmez. Krizlere aslında kriz denir: Sadece fırsatları değil aynı zamanda tehlikeleri de birleştirirler. Neyse ki tehlikeler göründüğü kadar ciddi değil. Ancak olasılıklar düşünülemez.

Hatırlanması gereken en önemli şey onların var olduğudur.

Kişisel kriz son zamanlarda oldukça yaygın bir olay haline geldi. Makale, görünüşünün faktörlerini, çeşitlerini ve ondan kurtulmanın yollarını anlatıyor.

Makalenin içeriği:

Kişisel kriz özel bir durumdur zihinsel durum Kendinden, başkalarından, işten ve hatta kişinin yaşadığı dünyadan duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanır. Böyle bir zihinsel fenomen her yaşta, yılın herhangi bir zamanında ve her koşulda ortaya çıkabilir. Yaşam durumu ne olursa olsun, her zaman son derece zordur ve hatta bazı durumlarda Olumsuz sonuçlar yalnızca ortadan kaldırılabilen profesyonel psikolog.

Kişisel krizin nedenleri

Böylesine karmaşık bir duygusal duruma yol açabilecek birkaç temel faktör vardır:

• Kendinizle ilgili memnuniyetsizlik. Her ikinci kişinin karşılaştığı oldukça yaygın bir neden. Gerçek şu ki, medya aktif olarak belirli görünüm ve gelir düzeyi standartlarını empoze ediyor. Hayatta herkes benzer sonuçlar elde edemez.
• İşyerindeki sorunlar. Bir insan en iyi çalışan olabilir ama yaptığı iş fark edilmez. Veya tam tersine, bilgisinin güncelliğini yitirdiğini, artık kimsenin hizmetlerine ihtiyacı olmadığını ve yaş ve korkunun artık yeni bir şeye başlamasına izin vermediğini anlıyor. İyi maaşlı bir işi kaybetmenin durumunuz üzerinde daha az etkisi olmayacaktır.
• Kendini algılama. Genellikle orta yaşlı insanlar bir krizle karşı karşıyadır. Bu, düşüncelerle kendi kendine baskı yapılmasından kaynaklanmaktadır. çoğu hayat geçti, hâlâ istediğimiz şeylerin çoğunu başaramadık ve zaman amansızca uçup gidiyor.
• Aile problemleri. Çiftlerden birinin yeni bir partnere gitmesi sadece kişinin özgüvenini zedelemekle kalmaz, aynı zamanda kişiyi kendi kendini baskılama sürecine başlamaya da zorlar. Sonuçta terk edilmek çok zordur.
• Okuldaki zorluklar. Kriz genellikle karakteristiktir Gençlik. Özellikle "herkes gibi olmayan" çocuklarda belirgindir. Dışlanıyorlar, toplum tarafından kabul edilmiyorlar ve kendilerini başka yönlerde ve diğer insanlarla nasıl gerçekleştireceklerini hala bilmiyorlar veya bilmiyorlar.

Kişilik krizinin ana belirtileri

1. Değişiklikler duygusal durum . Bu tür insanlar olup biten her şeye karşı son derece kayıtsızdır ve duygularını ifade etmezler. Onları gülümsetmek ya da duymak çok zor samimi kahkaha.
2. Önyargısız olma. Karşı karşıya kalan insanlarda kişisel gelişim krizi, olup biten her şeye karşı mutlak kayıtsızlığa neden olur. Çevrelerindeki endişe ve sorunlara aldırış etmezler, tamamen kendi içlerine dalmışlardır. Bazı durumlarda aile ve arkadaşlar onları bu durumdan çıkarmaya çalışırken sinirlilik, sinirlilik ve hatta saldırganlık bile gözlemlenir.
3. Uyku bozuklukları. Bu sorunu yaşayan bireyler çok az uyurlar, geceleri düzenli olarak kalkarlar ve sabahları uyanamazlar.
4. Fizyolojik değişiklikler. Bir kriz sırasında kişi yemeği reddetmeye veya çok küçük miktarlarda yemeye başlar, bu da hızlı yorgunluğa neden olur. Uyku eksikliği nedeniyle cildin rengi ve durumu değişir. Akli dengesizlik fiziksel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu tür insanlar zayıf bağışıklık nedeniyle sıklıkla hastalanırlar.

Kişisel bir krizin üstesinden gelmenin özellikleri

Depresif bir durum kesinlikle hem kişinin kendisini hem de başkalarıyla olan ilişkilerini etkileyecektir. Yardım aramadan tamamen kendi kendine kaybolabilir. Bir şeylerin değişmesi gerektiğini anladığında harekete geçme zamanı gelmişti. Baktığınızda kişisel bir krizi aşmak her insanın elindedir. Önemli olan kontrolü kaybetmemek ve yavaş yavaş hedefinize ulaşmaktır.

Durumu değerlendirmek ve kişisel bir krizin üstesinden gelmek için bir plan hazırlamak

Bazı psikologlar memnuniyetsizliğe neyin sebep olduğuna dair bir liste yazmayı öneriyor. Hayatın hangi alanının kritik bir noktada olduğunu açıklayın. Bazı durumlarda sorun kesinlikle açıktır. Bu, işini kaybetmek, sevilen birinin ölümü, hastalık veya başka bir şey olabilir.

Her durumda, duyguları gerçeklerden ayırmaya çalışmanız ve bir eylem planı oluşturmanız gerekir. Kişisel bir krizden çıkış yolu büyük ölçüde iyi düşünülmüş, adım adım iş listesine bağlıdır. Eski benliğinize yeniden kavuşmak için bundan sonra ne yapacağınızı ve nereye gideceğinizi anlamak önemlidir.

Plan yalnızca aşağıdaki durumlarda etkili olacaktır:

• Net bir hedef belirleyin. İçler acısı durumu en azından biraz iyileştirecek gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef seçmeniz gerekiyor: bir iş bulun, öğrenin ingilizce dili, üniversiteye gidin, ruh eşinizle tanışın, arkadaş edinin, seyahat edin. Krizden çıkmaya ve olumlu duygular getirmeye yardımcı olacak her şeyi yapın.
• Ana nedeni bulun. Bunlardan birkaçının olabileceğini belirtmekte fayda var, ancak asıl olanı belirlemek önemlidir. Örneğin yeni bir iş, iyi bir mali duruma giden yoldur. Yani kendinize bir hedef belirleyin ve bunun ne vereceğini açıklayın.
• Arama parametrelerini tanımlayın. Hangi özel işi bulmanız gerekiyor, orada ne yapacaksınız, kim olacaksınız? Başkaları, meslektaşlarınız, arkadaşlarınız sizi nasıl algılamalı? Bir iş günü nasıl olmalı? Hangi gelir seviyesi size uygun? Hedefinize ulaşmak için neyi feda edebilirsiniz? Bütün bu soruların yanıtlanması gerekecek. Bu şekilde potansiyel bir hedefi doğru bir şekilde belirleyebilir ve ondan sapmazsınız.
• Hedefe ulaşma yolunda gerekli olan şeylerin bir listesini yazın. Yeni bir iş bulmak için iş borsasına kaydolmanız ve boş pozisyonları kendiniz aramanız gerekir. Arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı da arayabilirsiniz çünkü iş çoğu zaman beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Başarmak için yüksek rakımlarİleri düzey eğitim kursları almanız, yabancı dillerinizi geliştirmeniz ve kendi eğitiminize zaman ayırmanız önerilir. Asıl amaç arkadaş bulmaksa halka açık yerleri ziyaret etmek, daha fazla iletişim kurmak ve ilgi göstermek önemlidir.
• Plandan sapmayın. Hazırladıktan sonra hiçbir durumda pes etmemeli ve bir nokta bile geri çekilmemelisiniz. Ve sonucun hemen görülmemesine rağmen bu, yapılan eylemlerin boşuna olduğu anlamına gelmez. Bazen istenilen “meyveyi” elde etmek için beklemeniz gerekir.
• Vazgeçme. Planın bir noktası ilk seferde işe yaramasa bile, bu yeteneklerinizden şüphe duymanız için bir neden değildir. Başarılı insanların çoğu, yolculuklarının başında birkaç kez başarısızlıkla karşılaştı. Kolay yol, büyük ve parlak bir şeye götürmez.

Kişilik krizinin üstesinden gelmek için davranışı değiştirmek

Bu durumda eylem planı aşağıdaki ipuçlarıyla desteklenecektir:

1. Sorumluluk almak. Hem yenilgiden hem de zaferden herkes sorumlu olmalıdır. Geçmek imkansız Uzun bir yol bu iki bileşen olmadan. Kaybederseniz cesaretinizi kaybetmemelisiniz, sadece bir sonuca varmanız ve gelecekte hatalarınızı tekrarlamamanız gerekir. Yenilgi durumunda suçlanacak kişileri aramamalısınız - bu, başarı için çok kötü bir arkadaştır.
2. Etrafa bakmayı bırak. Birçok modern insan etkilendi sosyal ağlar Sınıf arkadaşlarının, arkadaşlarının ve tanıdıklarının heyecan verici seyahatlerden, mutlu anlardan veya başarılı satın alımlardan fotoğraflarını yayınladıkları yer. İş arkadaşları ayrıca geziler ve ev satın alımlarıyla da övünüyorlar. Hayatınızı asla başkalarıyla karşılaştırmamalısınız. Ayrıca gençler sıklıkla okul arkadaşlarına bakıp hayatlarının ne kadar harika olduğunu görüyorlar. aile hayatı ve kariyer. Kişi elinde bir şey olmadığı için paniğe kapılabilir. Hayatınızı düzenli olarak daha zengin insanlarla karşılaştırırsanız, bu kişisel bir krize giden doğrudan yoldur.
3. Sürekli beklentilerden kurtulun. Çoğu durumda hayat planlandığı gibi gitmez ve bu tartışılmaz bir gerçek olarak kabul edilmelidir. Bazı beklentiler karşılanırken bazıları da karşılanamıyor. Her halükarda üzülmek ve özellikle depresyona girmek için hiçbir neden yok. Sürekli beklentilerden kurtulmayı öğrenmeli ve eğer bir şeyler yolunda gitmezse, o zaman onunla uzlaşmalı ve hedefe yeniden ulaşmaya çalışmalısınız.
4. Birine güvenmeyi bırak. Ayrıca diğer insanlardan yüksek beklentiler içinde olmayın. Bu, özellikle bir kişi bir ilişki ve aile kurmak istiyorsa geçerlidir.

Önemli! Mükemmel insan yoktur ve büyük beklentiler yalnızca büyük hayal kırıklıklarına yol açar. Basit bir gerçeği unutmayın: Her zaman sizden daha iyi ve daha kötü insanlar olacaktır, birisiyle yarışmamalı ve rekabet etmemelisiniz, kendinizle savaşmak ve her gün kendi zirvelerinizi fethetmek daha iyidir.

Kişisel bir krizden çıkmak için kendiniz üzerinde çalışmak

• Uygulama gerçek rüya . Hemen hemen her insanın, gerçekleştirmek için yeterli enerjiye veya zamana sahip olmadığına dair küçük bir hayali vardır. Belki de her zaman örgü örmeyi, çiçekçiliği yapmayı, lezzetli yemek pişirmeyi, bilinmeyen yerlerde balık tutmayı veya bir dağı fethetmeyi öğrenmek istediniz. Kendinizi sınırlamayın, doğanıza ilham verin ve size manevi haz getiren şeyi yapın. Böyle bir faaliyete zaman ayıran insanlar asla kişisel bir krize kapılmayacaklardır.
• Spor aktiviteleri. Sadece bir spor salonu olmayabilir. modern küre hoşunuza giden bir şey bulmanızı sağlar. Dans etmek kızlar için mükemmel bir seçenek olabilir çünkü sadece figürlerini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kadınlık da katar. Erkeklerde kişisel bir kriz varsa, bir tür dövüş sanatını veya yüzme havuzunu seçebilirsiniz. Bazı kişilerin ayrı derslere katılacak vakti yoktur, bu durumda ideal seçenek sabah koşusu olacak. Ayrıca bu tür eğlencenin beyin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz sırasında mutluluk duygumuzdan sorumlu olan hormon üretiminin uyarıldığını belirtmekte fayda var.
• Kişisel Bakım. İstatistiklerin gösterdiği gibi, kadınlarda kişisel bir kriz sıklıkla görünüşlerinden duyulan memnuniyetsizlik nedeniyle ortaya çıkıyor. Ancak erkekler de bu faktöre daha az oranda da olsa duyarlıdır. Aynadaki yansımayı beğenmiyorsanız kendinizi her sabah görmek istediğiniz kişi yapmaya çalışmalısınız. Elbette bu çok çaba gerektirecek, ancak sonuç buna değer. Saç stilinizi, giyim tarzınızı, konuşma tarzınızı, saç renginizi değiştirmek - bunu herkes yapabilir. Görünüm size evden çıkıp önemli şeyler yapmaya başlamanız için ilham verdiği sürece her şey.

Aynı zamanda, tüm önlemlerin pratikte işe yaramaz olduğu ortaya çıkıyor. Bu genellikle kendilerine ve hayallerine gerçekçi olmayan taleplerde bulunan insanlar tarafından karşı karşıya kalır. Bu nedenle bir arıza kaçınılmaz hale gelir.

Kişisel Kriz Sırasında Zihinsel Çöküşten Nasıl Kaçınılır?

1. Daha fazla dans etmek. Psikologlar, stres zamanlarında kişinin kendisini sözde bir kabuğa soktuğunu, kendini özgürleştirmesinin ve dışarı atmasının zor olduğunu bulmuşlardır. olumsuz duygular. Duygusal olarak rahatlayabilmek çok önemlidir. Olumsuzluğun sizi ele geçirmesini önlemek için kaslarınız gevşeyene kadar her gün dans etmeniz gerekir. Vücut, gereksiz sertlik olmadan doğal olarak kolayca hareket etmelidir. Bunu yapmak için kesinlikle en sevdiğiniz dinamik müziği seçmeniz gerekir. Psikologlar, günde en az beş dakika dans ederseniz vücudunuzun daha esnek hale geleceğine, bunun da strese karşı direnç geliştirmeye başlayacağına inanıyor.
2. Hızlı bir şekilde “nefes vermeyi” ve rahatlamayı öğrenin. Kriz tam olarak sizi sürekli gergin olmaya zorlayan durumdur. Bu nedenle rahatlamayı ve olumsuzluğu geride bırakmayı öğrenmek önemlidir. Ayrıca herhangi bir sorunu çözmeye, geçmiş deneyimlerden tamamen kurtulduktan sonra başlamak daha iyidir. Gerginlik hastalık, stres, kriz ve korkudur. Gevşeme başarıdır, neşedir, yaratıcılıktır ve kolaylıktır. Bugün bulabilirsiniz büyük miktar Hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak rahatlama teknikleri. Eğer stres sizi şaşırtıyorsa, bunun basit ve basit bir yolu vardır. etkili yol: Vücudun tüm kaslarını mümkün olduğu kadar sıkın ve nefesinizi beş ila on saniye tutun ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. En az birkaç dakika derin nefes almaya çalışın.
3. Olumlu düşüncelere odaklanın. Krizin bile olumlu bir tarafı vardır ve sadece bunu düşünmelisiniz. Örneğin çoğu durumda bazı olumsuz anlar sizi harekete geçmeye zorlar. Kendini geliştirmeyi ve görünümünü iyileştirmeyi teşvik eder. Bu nedenle bir kriz sizi gelişmeye zorlayabilir. Kendinizi yalnızca olumlu düşüncelere ayarlamanız gerekir. Bütün bunlar olumlu düşünmenize yardımcı olmasa bile sonu güzel olan bir hikaye uydurup ona inanmakta fayda var. Örneğin, aslında nihai hedeflerine ulaştıklarını ve tamamen mutlu olduklarını. Pek çok psikolog, özgüvenin yolculuğun yarısı olduğunu söylüyor.
4. Kendinizi övdüğünüzden emin olun! Yalnızca olumsuz yönlere odaklanırsanız durumun kontrolünü tamamen kaybedebilirsiniz. Ayrıca sizi gelecekteki hedefinize ulaşacak bir konuma getirir. Küçük bir hedef başarıyla tamamlandığında kendinizi övün. Odaklanın ve harekete geçin.