18 મિનિટ તમારી એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી અને વિચલિત થવાનું બંધ કરવું. ગાજર કે લાકડી? ચાલો થોડો વિરામ લઈએ અને આપણી જાતને સમજીએ

પીટર બ્રેગમેન આ ક્ષેત્રમાં લેખક અને સલાહકાર છે. વ્યક્તિગત વિકાસ. ચાલુ પોતાનો અનુભવ, અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા તેણે તેની સિસ્ટમ વિકસાવી. તેનું યોગ્ય આયોજન કેવી રીતે કરવું, કઈ પ્રાથમિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને શું છોડવું, પ્રેરણા ક્યાંથી મેળવવી અને તે હંમેશા જરૂરી છે કે કેમ - વાંચો સારાંશપુસ્તકો "18 મિનિટ".

ચાલો થોડો વિરામ લઈએ અને આપણી જાતને સમજીએ

કંઈક મેનેજ કરવા માટે, તમારે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની જરૂર છે. તમારે સિસ્ટમને સંપૂર્ણ રીતે જોવાની જરૂર છે, કારણ કે તે વાસ્તવિકતામાં છે. આ સમય અને સાથે બંને રીતે સાચું છે. તમારે તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયાને સમજવાની જરૂર છે. ચાલો આ મુદ્દાને પૂર્ણ કરવા માટે થોભો.

જડતા દૂર કરો

આપણે ઘણીવાર ધ્યેય વિનાનું અથવા તો પણ કરીએ છીએ હાનિકારક ક્રિયાઓફક્ત એટલા માટે કે આપણે ખૂબ આગળ વધી ગયા છીએ અને રોકી શકતા નથી. આપણે આપણી ભૂલો સ્વીકારતા નથી કારણ કે આપણને તેની આદત પડી ગઈ છે. અલબત્ત, આ આપણને વાસ્તવિકતાથી દૂર લઈ જાય છે. જડતાને બે રીતે દૂર કરી શકાય છે:

• ધીમો કરો - ઉદાહરણ તરીકે, કોઈની સાથે દલીલમાં તમને લાગ્યું કે તમે ખોટા છો. તમારે તરત જ બાજુઓ બદલવાની જરૂર નથી. ધીમું. વધુ સાંભળો, વધુ વિગતો માટે પૂછો.
• ફરી શરૂ કરો. જો રોકાણ નફો ન આપે તો શું કરવું? ઘણા લોકો ચમત્કારની આશા રાખે છે. પરંતુ શું તમે હવે આવી સંપત્તિ ખરીદશો, જ્યારે તેની નકામી હોવાની માહિતી પહેલેથી જ છે? મોટે ભાગે નહીં. તેથી તેને વેચો અને કંઈક નવું કરવા માટે પૈસા ખર્ચો. નકામા અને અર્થહીન પ્રોજેક્ટ્સ છોડી દો અને નવા શરૂ કરો.

તમારી જાતને વધુ વ્યાપક રીતે વ્યક્ત કરો

આજે, લોકો ઘણીવાર પોતાની જાતને ફક્ત તેમના કામ સાથે સાંકળે છે. માત્ર 1 વર્ષમાં એટલે કે 2007 થી 2008 સુધીમાં આત્મહત્યાનો આંકડો સંકળાયેલો છે વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ, લગભગ ત્રીજા ભાગનો વધારો થયો છે. જે લોકો તેમની નોકરી ગુમાવે છે તેઓ તેમના જીવનનો અર્થ ગુમાવે છે. તમારે માત્ર એક વ્યાવસાયિક તરીકે વિકાસ કરવાની જરૂર નથી. તમે પ્રેમાળ જીવનસાથી અથવા માતાપિતા, મિત્ર, પ્રેમી પણ છો સક્રિય મનોરંજનઅથવા પુલ વગાડતા, ધાર્મિક સમુદાય અથવા સ્વૈચ્છિક સમાજના સભ્ય. તમારા હાયપોસ્ટેસિસને નકારશો નહીં અથવા બાજુ પર મૂકશો નહીં. તેમને તમારા જીવનમાં એકીકૃત કરો.

ઇચ્છિત પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર નહીં.

અમે સામાન્ય રીતે નીચેની યોજના અનુસાર આગળ વધીએ છીએ: ઘટના – પ્રતિક્રિયા – પરિણામ.

ગ્રાહક કોઈક રીતે અમને સ્પર્શે છે. અમે આના પર તીખી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. પરિણામે, આપણે તેને ગુમાવીએ છીએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે ભૂતકાળના આધારે કાર્ય કરીએ છીએ. અલબત્ત, આ સૌથી સ્માર્ટ વ્યૂહરચના નથી. નવા ક્લાયંટને મેળવવું એ પેન્ટ-અપ ઇરિટેશનને બહાર કાઢવા કરતાં વધુ મહત્વનું છે. ઇચ્છિત પરિણામ પર આધારિત ઇવેન્ટ્સ પર પ્રતિક્રિયા આપો, તમારી લાગણીઓને નહીં: ઘટના – પરિણામ – પ્રતિક્રિયા.

પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવી

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમારો સમય શું વિતાવવો? પીટર બ્રેગમેન માને છે કે તમે તે ક્ષેત્રોમાં સૌથી વધુ સફળ થઈ શકો છો જ્યાં 4 તત્વો સૌથી વધુ સફળતાપૂર્વક જોડાયેલા છે: શક્તિઓ, નબળાઈઓ, વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓઅને વ્યસનો.

તમારી શક્તિઓનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો

ડેવિડ ગોલ્યાથ જેવો મજબૂત અને મોટો ન હતો. પરંતુ તે ઝડપી, ચપળ અને સચોટ હતો. તેણે લડાઈ પહેલા પોતાનું બખ્તર ઉતાર્યું જેથી તેની હિલચાલમાં કોઈ અવરોધ ન આવે. ઈતિહાસકારોએ નોંધ્યું છે કે જે રાજ્યોએ તેમના કરતા દસ ગણા વધારે વિરોધીઓ સામે યુદ્ધો જીત્યા હતા તેઓ ફક્ત તેમના પોતાના નિયમો દ્વારા રમ્યા હતા. તે ક્ષેત્રો શોધો જેમાં તમે મજબૂત છો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તમારી નબળાઈઓ સ્વીકારો

તમારી નબળાઈઓ સામે લડવા માટે ઘણી શક્તિની જરૂર છે, પરંતુ ભાગ્યે જ નોંધપાત્ર પરિણામો લાવે છે. ઘણા મહાન લોકોએ માત્ર તેમની પ્રતિભા દ્વારા જ નહીં, પરંતુ તેમની નબળાઈઓ દ્વારા પણ તેમની સફળતા પ્રાપ્ત કરી છે. અનિશ્ચિતતા લોકોને સિદ્ધિઓ હાંસલ કરવા દબાણ કરે છે. બેફામ અને નિરંતર આપણને સરળતા પ્રાપ્ત કરવા દે છે. કંજૂસ - નાણાકીય વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ કરે છે. હા, આ ગેરફાયદા છે. પરંતુ તમારી પાસે તેમને ફાયદામાં ફેરવવાની શક્તિ છે.

તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ વ્યક્ત કરો

IN આધુનિક વિશ્વતેટલું વ્યક્તિત્વ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. અમે સમાન કપડાં પહેરીએ છીએ, સમાન મૂવીઝ જોઈએ છીએ, અમારા નવરાશનો સમય સમાન મનોરંજનનો આનંદ માણવામાં પસાર કરીએ છીએ અને અમારા વ્યવસાયને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સમાન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ બધું પર્યાવરણની સ્પર્ધાત્મકતામાં અવિશ્વસનીય વધારો કરે છે. અને તમે ભીડમાંથી બહાર ઊભા રહીને જ તેમાં જીતી શકો છો. તમારામાં સૌથી તેજસ્વી અને સૌથી વધુ વ્યક્તિગત પાસાઓ શોધો અને તેમને બનાવો પાયાના પત્થરોતમારા જીવનની.

તમને ગમે તે કરો

મોટી કંપનીઓ શ્રેષ્ઠ કામદારોને હાયર કરવા માટે મોટા પ્રમાણમાં નાણાં ખર્ચે છે. તેઓ એવી પદ્ધતિઓ વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે જે તેમને સંભવિત રીતે અલગ થવા દે સફળ લોકો. તેઓ કલાકો-લાંબા ઇન્ટરવ્યુ લેવા માટે ભરતી કરનારાઓને લાવે છે. દરમિયાન, વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓ વિશે જાણવાની ઘણી સરળ રીત છે. ફક્ત પૂછો કે તે શું કરે છે મફત સમય. તમે તમારી જાતને તમારા બધા ઉત્કટ સાથે શું આપો છો આંતરિક પ્રેરણા. અને તમે આવા ક્ષેત્રમાં ચોક્કસપણે સફળ થશો. તમારી યોજના બનાવતી વખતે, તમારી "ઇચ્છાઓ" પર વધુ ધ્યાન આપો.

મુશ્કેલીઓ ટાળવી

તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાના માર્ગ પર, કપટી જાળ તમારી રાહ જોશે, જેમાં કંઈપણ સમજ્યા વિના અટવાઈ જવું ખૂબ જ સરળ છે. તેમને ટાળવા માટે અહીં કેટલીક રીતો છે:

1. આસપાસ જોતા રહો. તમારી યોજનાને સંપૂર્ણ સત્ય તરીકે ન લો. ધ્યેય એ એક ગંતવ્ય છે, પરંતુ ઘણા રસ્તાઓ તેને લઈ જાય છે. એક પર અટકી જશો નહીં.
2. નિષ્ફળતાનું સ્વાગત છે.તેઓ જ તમને વૃદ્ધિ કરે છે. તમારા માટે સતત બાર વધારો - અને જો તમે જે આયોજન કર્યું છે તેના માત્ર 50% જ પૂર્ણ કરો તો પણ - આ પહેલેથી જ વૃદ્ધિ હશે.
3. અનિશ્ચિતતાના ચહેરા પર રોકશો નહીં.એક સંપ્રદાયમાં, લોકો વર્ષો સુધી અપૂર્ણ મકાનોમાં રહેતા હતા કારણ કે તેમના "પ્રબોધકે" દર છ મહિને વિશ્વના અંતની આગાહી કરી હતી. કામ કરવાનું ચાલુ રાખો, અને સમય પોતાની મેળે બધું ઉકેલી લેશે.

વર્ષ માટે યોજના બનાવવી

વેલ તે સમય છે નક્કર પગલાં. એક પેન અને કાગળ લો અને ઉપર વર્ણવેલ સિદ્ધાંતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપીને વર્ષ માટેની યોજના બનાવો. શા માટે વર્ષ? માસિક યોજનાને લાંબા ગાળાની કહી શકાય નહીં, અને જીવન અને તે પણ પાંચ વર્ષ ખૂબ અણધારી બાબત છે.

તમારી સૂચિમાં કેટલી વસ્તુઓ હોવી જોઈએ? પીટર બ્રેગમેન એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે 5±2 હોવું જોઈએ. 3 થી 7 સુધી. કંઈપણ ઓછું તમને સંતુષ્ટ કરે તેવી શક્યતા નથી, અને વધુ પડતી પસંદગી તમને ઉત્પાદક બનવાથી અટકાવશે. પ્રથમ વધુ ફાળવો સામાન્ય વિસ્તારો, જેમાં તમે વિકાસ કરવા માંગો છો. પીટર માટે તે કેવું દેખાય છે તે અહીં છે:

જોબ:

• વર્તમાન ગ્રાહકો સાથે વધુ સારી રીતે કામ કરો;
• નવા ગ્રાહકોને આકર્ષિત કરો;
• તમારા વિચારો વિશે લખો અને વાત કરો.

અંગત:

• પ્રિયજનો અને મિત્રો સાથે વધુ સમય પસાર કરો;
• આનંદ કરો અને તમારી સંભાળ રાખો.

તમારી વ્યક્તિગત પ્રાથમિકતાઓના આધારે તમારી સૂચિ અલગ દેખાઈ શકે છે.

પછી તમે દરેક વિસ્તાર માટે વધુ સ્પષ્ટ કરીને તેને વિસ્તૃત કરી શકો છો. ચોક્કસ લક્ષ્યો. આ બધા માટે તમારો 95% સમય ફાળવો. તમે બાકીના 5% કોઈપણ વસ્તુ પર ખર્ચ કરી શકો છો - તમારી કાર ધોવાથી લઈને નવા સ્માર્ટફોનની સમીક્ષાઓ વાંચવા સુધી.

પરંતુ તે બધુ જ નથી. તમારા જીવનમાં શું સમાવી શકાય તે ઉપરાંત, એવી વસ્તુઓ છે જે તેમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે. પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે કંઈક બલિદાન આપવું પડશે વધુ સફળતાપસંદ કરેલ વિસ્તારોમાં. તમારી યોજનામાં આનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.

તમારા દિવસો કેવી રીતે જીવવા

જો એક વર્ષની અંદર આપણે અમલીકરણનો સંપર્ક કરવો જોઈએ વ્યૂહાત્મક હેતુઓ, તો પછી આ માત્ર એક રીતે થઈ શકે છે: દરરોજ વ્યવસ્થિત રીતે આગળ વધવું, એક પછી એક માઇલસ્ટોન લેવું. આ માટે તમારે એક યોજનાની જરૂર છે. અને વાર્ષિક એકથી વિપરીત, તે શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ. તો જ આપણને વિશ્વાસ હશે કે આપણે સમય પસાર કરીશું વાસ્તવિક ક્રિયા, અને હવામાં કિલ્લાઓ બનાવતા નથી.

દિવસ માટે ટૂ-ડુ લિસ્ટ બનાવવું

ભૂતકાળમાં, અમને ક્ષમતાઓ, ઇચ્છાઓ અને વર્ષ માટે યોજના બનાવવાની જરૂરિયાતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવતું હતું. હવે અમે અમારી વ્યૂહાત્મક પ્રાથમિકતાઓને ચકાસીને અમારી રોજિંદી કામની યાદી વિકસાવીશું. તમે ખરેખર આગળ વધી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા કાર્યોને વર્ગીકૃત કરો. યોગ્ય દિશામાં. સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને એક વિસ્તાર બાકીના પર વધુ પડતો ન જાય.

સાથે સમાન વાર્ષિક યોજના, તેમાં બીજો વિભાગ બનાવો - તમે શું કરશો નહીં. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમારે બધા વિક્ષેપોને દૂર કરવાની જરૂર છે.

તમે તે ક્યાં અને ક્યારે કરશો

મહિલાઓના બે જૂથોને સ્તનની તપાસ કરાવવામાં આવી હતી. એક જૂથને એક મહિનાની અંદર આ કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું, બીજા જૂથને તે નક્કી કરવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેઓ તે ક્યાં અને ક્યારે કરશે. પ્રથમમાં, ફક્ત 53% સ્ત્રીઓએ કાર્ય પૂર્ણ કર્યું, બીજામાં - 100%. ત્યારબાદ, ઘણું કામ થયું સમાન પ્રયોગોઅને તેઓ બધાએ સમાન પરિણામો આપ્યા. તેથી તમારે ફક્ત નિર્ણય લેવાની જરૂર નથી શુંતમે કરશો. નક્કી કરો જ્યાંઅને જ્યારેતે થશે.

તમારા માટે રીમાઇન્ડર્સ ગોઠવો

ઉત્પાદક બનવા માટે, તે માત્ર એક યોજના બનાવવા કરતાં વધુ છે. આપણે તેને અનુસરવાની જરૂર છે. તમારી વ્યૂહરચનાના તમારા પાલનને મોનિટર કરવાની એક રીત એ છે કે તમારી જાતને રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક કલાક માટે એલાર્મ સેટ કરો. જ્યારે તમે તેને સાંભળો, ત્યારે એક ક્ષણ માટે રોકો અને તમારી જાતને પૂછો કે પાછલો કલાક કેટલો અસરકારક હતો. અને નક્કી કરો કે તમે આગામી 60 મિનિટ કેવી રીતે જીવશો.

પ્રતિસાદ માટે સમય કાઢો

આપણું શરીર અદ્ભુત છે કાર્યક્ષમ સિસ્ટમ. વાત એ છે કે મગજ સતત મેળવે છે પ્રતિસાદઅન્ય સંસ્થાઓ તરફથી - અને આ અનુસાર તેમની પ્રવૃત્તિઓનું નિયમન કરે છે. તમારા દિવસને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સાંજે થોડી મિનિટો લો. તમે શું હાંસલ કર્યું છે? તમે કઈ નવી વસ્તુઓ શીખી છે? તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે તમે આવતીકાલે શું કરી શકો? અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન: આજે મેં કોની સાથે વાતચીત કરી? શું મારે કોઈનો આભાર માનવા, પ્રશ્નો પૂછવા, કોઈને સમાચાર કહેવાની જરૂર છે? જો એમ હોય તો, સૂતા પહેલા થોડા લખાણો મોકલો. સંબંધોના વિકાસમાં આ એક નાનો પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ યોગદાન છે.

18-મિનિટ ડે પ્લાનર

દરરોજ આયોજિત ક્રિયાઓ હાથ ધરવાનું કેવી રીતે શીખવું? અમને માત્ર એક મિનિટ-દર-મિનિટ શેડ્યૂલ કરતાં વધુની જરૂર પડશે. અમે ધાર્મિક વિધિનો ઉપયોગ કરીશું - સરળ ક્રિયા, જે સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરરોજ કરવાની જરૂર પડશે. તે ત્રણ પગલાં લે છે, જે તમે માત્ર 18 મિનિટમાં પૂર્ણ કરી શકો છો:

• 1 પગલું (5 મિનિટ, સવાર)- દિવસ માટે એક યોજના બનાવો, દરેક ક્રિયાનું સ્થળ અને સમય લખો;
• પગલું 2 (દર કલાકે 1 મિનિટ)- દરેક કલાક માટે એલાર્મ સેટ કરો જેથી તમે ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો;
• પગલું 3 (5 મિનિટ, સાંજે)- તમારા પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવાનો અને અન્ય લોકોને આભાર આપવાનો સમય.

હવે તમે હંમેશા તમારા જીવન પર નિયંત્રણ રાખશો અને તમે તમારો સમય શેના પર વિતાવી રહ્યા છો તે બરાબર જાણો છો.

મુખ્ય વસ્તુ હવે છે

અમે તમારી જાતને કેવી રીતે સમજવી, શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વિશે વાત કરી આવતા વર્ષેઅને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા દિવસની યોગ્ય રીતે યોજના કેવી રીતે કરવી. દરેક એક મિનિટને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જીવવું તે શોધવાનો સમય છે. પ્રેરણા ક્યાંથી મેળવવી અને તેના વિના કેવી રીતે કરવું.

યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો

જો તમે મોટી પ્લેટ લો છો, તો તમે વધુ ખાશો. જો કોઈ કિશોર દારૂની દુકાનથી ચાલતા અંતરની અંદર રહેતો હોય, તો તે દારૂ પીને વાહન ચલાવે તેવી સંભાવના વધી જાય છે. બાહ્ય વિશ્વઆપણે વિચારીએ છીએ અને ઈચ્છીએ છીએ તેના કરતાં આપણને વધુ અસર કરે છે. પરંતુ ત્યાં પણ છે સારા સમાચાર. તમારી જાતને બદલવા કરતાં તમારા વાતાવરણને બદલવું ખૂબ સરળ છે. તમારું કાર્ય તેને એવું બનાવવાનું છે કે તે નકારવા કરતાં પૂર્ણ કરવું સરળ હશે.

તમારા નબળા મુદ્દાઓ શોધો

હકીકતમાં, આપણે વિચારીએ છીએ તેટલી પ્રેરણાની જરૂર નથી. જો તમે તમારી જાતને ઉઠવા અને પોશાક પહેરવા દબાણ કરો છો, તો ધ્યાનમાં લો કે તમારી દોડ પહેલાથી જ સફળ રહી છે - તમે પથારીમાં પાછા ફરવાની શક્યતા નથી. પરંતુ તે ઉઠવાની અને પોશાક પહેરવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન છે કે તમે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છો. તે તમારું છે નબળા બિંદુ. તેની સામે લડવા માટે તમારે મહત્તમ પ્રેરણાની જરૂર પડશે. તમારી પ્રવૃત્તિઓમાં આવી ક્ષણો શોધો અને તેને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ગાજર કે લાકડી?

પ્રથમ લાકડી, પછી ગાજર. ભય અને આનંદ સારા પ્રેરક છે. પરંતુ ઓર્ડર મહત્વપૂર્ણ છે. ભય તમને પ્રથમ પગલું લેવામાં મદદ કરે છે, અને આનંદ આગળની ક્રિયાઓને મજબૂત બનાવે છે.

ફરી શરૂ કરો

તમે તમારું જીવન બદલતા પહેલા, તમારામાં શું ખોટું છે તે નક્કી કરો વર્તમાન પરિસ્થિતિ. જડતાને દૂર કરો અને તમારી જાતને વ્યક્ત કરવામાં ડરશો નહીં. તમારી ટોચની પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરો અને વર્ષ માટે યોજના બનાવો. તમારું દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવવામાં તમારી વ્યૂહરચનાનું માર્ગદર્શન કરો. તમારા દિવસને 18 મિનિટની ધાર્મિક વિધિ સાથે ગોઠવો. તે તમારા માટે કાર્ય કરે તે માટે તમારું વાતાવરણ બદલો. તમારી નબળાઈઓ શોધો અને તેને દૂર કરવા માટે તમારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરો.

© પીટર બ્રેગમેન, 2011

© રશિયનમાં અનુવાદ, ડિઝાઇન. માન, ઇવાનવ અને ફર્બર એલએલસી, 2014

સર્વાધિકાર આરક્ષિત. આ પુસ્તકના ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણનો કોઈ પણ ભાગ કૉપિરાઇટ માલિકની લેખિત પરવાનગી વિના ખાનગી અથવા જાહેર ઉપયોગ માટે ઇન્ટરનેટ અથવા કોર્પોરેટ નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરવા સહિત કોઈપણ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ માધ્યમથી પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

પબ્લિશિંગ હાઉસ માટે કાનૂની સમર્થન વેગાસ-લેક્સ લો ફર્મ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

© પુસ્તકનું ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ લિટર કંપની દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યું હતું (www.litres.ru)

મારી પત્ની એલિનોર અને બાળકો ઇસાબેલને,

સોફિયા અને ડેનિયલ.

તમે મારી પ્રેરણા છો.

મોલી પ્રાપ્ત થયો નવી નોકરી- મધ્યમ કદની ઇન્વેસ્ટમેન્ટ બેંકમાં તાલીમ અને વિકાસ વિભાગનું નેતૃત્વ કર્યું. પ્રથમ દિવસે, તેણીએ કમ્પ્યુટર ચાલુ કર્યું, તેણીનો પાસવર્ડ દાખલ કર્યો, તેણીનો ઇમેઇલ પ્રોગ્રામ ખોલ્યો અને હાંફી ગયો.

તેણીએ એક મિનિટથી પણ ઓછા સમય માટે કામ કર્યું અને તેને 385 સંદેશા પ્રાપ્ત થયા. તેમને સમજવામાં એક દિવસથી વધુ સમય લાગશે. અને ત્યાં સુધીમાં સેંકડો નવા જમા થઈ ગયા હશે.

અમે સવારે કામ શરૂ કરીએ છીએ, એ જાણીને કે અમે જે આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે અમારી પાસે સમય નથી. અને આપણે પાછલા વર્ષો તરફ નજર કરીએ છીએ, પોતાને પૂછીએ છીએ: તેઓ ક્યાં ગયા અને શા માટે આપણા સપના સાચા ન થયા?

સમય જ એક એવી વસ્તુ છે જે પરત કરી શકાતી નથી. પૈસા ગુમાવ્યા? તમે વધુ કમાણી કરશો. એક મિત્ર ગુમાવ્યો? આપણે શાંતિ સ્થાપી શકીએ છીએ. તમારી નોકરી ગુમાવી? બીજો એક શોધો. સમય જતાં, આ સંખ્યા પસાર થશે નહીં.

મારો મિત્ર, રબ્બી ચાઈમ એન્જલ, જ્યારે મીટિંગમાં જાય છે ત્યારે હંમેશા કંઈક વાંચવા માટે લઈ જાય છે. શા માટે? "કારણ કે," તેણે મને કહ્યું, "તાલમડ (યહુદી કાયદાઓની સંહિતા) અનુસાર, કોઈ વ્યક્તિ જે મીટિંગમાં મોડું થાય છે તે ચોરીનું પાપ કરે છે - અન્ય વ્યક્તિનો સમય ચોરી કરે છે. અને આ સૌથી ગંભીર ચોરી છે, કારણ કે સમય પાછો આપી શકાતો નથી. હું નથી ઈચ્છતો કે મારા કારણે કોઈ પાપ કરે, તેથી જો મારે રાહ જોવી પડે તો હું ધ્યાન રાખું છું કે બીજી વ્યક્તિ ચોરની ભૂમિકામાં ન આવી જાય.

અને તેમ છતાં આપણે સતત આપણી જાત પાસેથી સમય ચોરીએ છીએ. આ વિષય પર અહીં ત્રણ વાર્તાઓ છે.

જ્યારે સેક્રેટરીએ તેમને યાદીમાં મૂક્યા ત્યારે બિલને મીટિંગમાં જવા અંગે કોઈ શંકા નહોતી. પરંતુ તે કંટાળાજનક બહાર આવ્યું, અને હવે, કોન્ફરન્સ રૂમમાં બેસીને, બિલને અફસોસ થયો કે તેણે ના પાડી. તેણે પોતાનો સ્માર્ટફોન બહાર કાઢ્યો અને શરૂઆત કરી ઇમેઇલ દ્વારા. અચાનક તેણે તેનું નામ સાંભળ્યું. બોસ લેટિટિયાએ તેને સંબોધિત કર્યો. તેણે ઉપર જોયું, અને તેણીએ ચાલુ રાખ્યું: "તમને શું લાગે છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ?" બિલને સમજાયું નહીં કે તે શું વાત કરે છે. ક્ષણ ક્યાં ગઈ?

બુધવારે સવારે નવ વાગ્યે રજિત તેના લેપટોપ પર બેસી ગયો. તે ફક્ત એક ક્લાયન્ટ માટે પ્રસ્તાવ લખવા માંગતો હતો, જે બે દિવસમાં મોકલવાનો હતો. પરંતુ ત્રણ કોલ પછી, પંદર ઇમેઇલ્સ, શૌચાલયની બે ટ્રિપ, એરલાઇન ટિકિટ ખરીદવાનો અડધો કલાક કૌટુંબિક વેકેશનઅને સાથીદારો સાથે ચાર સ્વયંસ્ફુરિત વાર્તાલાપ, તેને તેના સહાયક તરફથી સંદેશ મળ્યો: પંદર મિનિટમાં તે બિઝનેસ લંચ લેશે. દિવસ ક્યાં ગયો?

મેરી હાઇસ્કૂલમાંથી સ્નાતક થયાની તેની પચીસમી વર્ષગાંઠના સન્માનમાં પુનઃમિલન માટે આવી હતી, અને મને તરત જ તેણી સત્તર વર્ષની ઉંમરે યાદ આવી. અમે વાત કરવાનું શરૂ કર્યું, અને તે બહાર આવ્યું કે તે સમયથી તે થોડો બદલાયો નથી: તે સુંદર, સ્માર્ટ, પ્રતિભાશાળી, બહાદુર અને પ્રામાણિક રહી. એક અપવાદ સાથે. તણખો નીકળી ગયો. "હું મારી જાતને નાખુશ કહી શકતો નથી," તેણીએ કહ્યું. - હું મારા પતિ અને બાળકોને પ્રેમ કરું છું, મારી પાસે ઘણું છે સામાન્ય કામગીરી. અને સામાન્ય રીતે, તદ્દન સામાન્ય જીવન. બસ. મેં ખરેખર કંઈ કર્યું નથી. દર વર્ષે હું યોજનાઓ બનાવું છું, પરંતુ કંઈક હંમેશા માર્ગમાં આવે છે. મેરી તેની અવાસ્તવિક સંભાવના અનુભવે છે. તેણી કંઈક કરવા માંગે છે. પરંતુ કેટલાક કારણોસર તે કામ કરતું નથી. આટલા વર્ષો ક્યાં ગયા?

ન્યુટનના પ્રથમ નિયમ મુજબ, શરીર તેની સાથે આગળ વધતું રહે છે સતત ગતિજ્યાં સુધી તે તેના પર અસર ન કરે બાહ્ય બળ. આ કાયદો લોકોને પણ લાગુ પડે છે. કાં તો આપણે એવા માર્ગ સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ જે આપણને અનુકૂળ ન હોય, પાછા વળવામાં અસમર્થ હોય, અથવા આપણે સભાનપણે યોગ્ય એક પસંદ કરીએ, પરંતુ કંઈક આપણને તેના પર રહેવા દેતું નથી. એક દિવસ, એક વર્ષ કે એક સેકન્ડમાં આપણે શું કર્યું છે તેના પર સંતોષ સાથે પાછા જોવા માટે આપણે સ્ક્રિપ્ટ બદલવાની જરૂર છે. જડતાથી આગળ વધવાનું બંધ કરો, દિનચર્યાથી વિચલિત થાઓ અને સહજ પ્રતિક્રિયા આપો. આપણે મેનેજ કરવાની જરૂર છે પોતાનું જીવન.

પરંતુ જાણવું પૂરતું નથી - તમારે કાર્ય કરવું પડશે, અને આ સરળ નથી. મેરીની સમસ્યા એ નથી કે તેને તે પસંદ નથી કૌટુંબિક જીવન. મને ખરેખર તે ગમે છે. અને તે કંઈપણ માટે તેનો વેપાર કરશે નહીં. તે માત્ર એટલું જ છે કે તેના પરિવારે તેના જીવનની બાકીની દરેક વસ્તુને ઢાંકી દીધી છે, અને, વર્ષના અંતે પરિણામોનો સારાંશ આપતા, તેણી નિરાશ અનુભવે છે. અને તેણીને ખબર નથી કે આવતા વર્ષે શું બદલવાની જરૂર છે.

રાજીથે ખરેખર પ્રસ્તાવ લખવાનું આયોજન કર્યું હતું. પરંતુ અન્ય બાબતોને લીધે, હું ઇચ્છિત માર્ગથી ભટકી ગયો. કદાચ તેઓ તેમના ધ્યાન માટે લાયક હતા, પરંતુ અંતે તેણે ક્યારેય પ્રસ્તાવ લખ્યો નહીં.

અને બિલ, અલબત્ત, ઈમેલમાં ડૂબકી મારવાનું નહોતું, અને ત્યાં કંઈ મહત્વનું નહોતું. પરંતુ તે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો હતો, અને તે ક્ષણે જ્યારે તેના અભિપ્રાયની ખરેખર જરૂર હતી, ત્યારે તેણે ખાલી ત્રાટકશક્તિ સાથે બોસ તરફ જોયું.

હું તમને કહીશ કે આ સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી અને નિરાશા ટાળવી. હું તમને બતાવીશ સંકલિત અભિગમસમય વ્યવસ્થાપન માટે, જે તમને મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. તમારી જાતને પાછા મેળવવા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રથમ પગલું છે.

ભાગ I માં, હું તમને બતાવીશ કે સ્ટેજ કેવી રીતે સેટ કરવું આગળની ક્રિયાઓ. હું આદતો અને વિચારસરણી વિશે વાત કરીશ જે તમને છુપાયેલી તકો જોવામાં મદદ કરે છે. તમે મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, બનાવો દૈનિક યોજના, તમે તેનું પાલન કરશો અને પરિણામને નકારાત્મક રીતે અસર કરતા વિક્ષેપોનો સામનો કરશો.

ભાગ II માં, હું તમને બતાવીશ કે તમારા માટે શું મહત્વનું છે, જે તમને ખુશ કરે છે, તમારી પ્રતિભાઓને સમજવામાં તમને શું મદદ કરે છે અને તમને તમારા લક્ષ્યોની નજીક લઈ જાય છે તેની આસપાસ તમારું જીવન કેવી રીતે ગોઠવવું. હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ચાર ઘટકો વિશે વાત કરીશ. અમે જોઈશું કે લોકો પોતાને પ્રાથમિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી કેવી રીતે રોકે છે અને આને કેવી રીતે ટાળી શકાય છે. ભાગના છેલ્લા પ્રકરણમાં, હું સારાંશ આપીશ અને આ વર્ષે તમારે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરીશ: પાંચ ક્ષેત્રો જ્યાં તમે તમારો મોટાભાગનો સમય પસાર કરશો.

ભાગ III માં, હું તમને શીખવીશ કે દરેક દિવસ માટે અઢાર-મિનિટની યોજના બનાવવા માટે તમારી વાર્ષિક પ્રાથમિકતાઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સુનિશ્ચિત કરશે સૌથી મહત્વપૂર્ણવસ્તુઓ કરવામાં આવશે. તમે કાર્યક્ષમતા અને ફળદાયીતા હાંસલ કરવા માટે તમારા સમયને સંરચિત કરશો, વર્ષના મુખ્ય કાર્યોને પૂર્ણ કરવાની નજીક જશો.

ભાગ IV માં, તમે વિક્ષેપો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખી શકશો - ક્યારેક તેનો ઉપયોગ કરીને, ક્યારેક તેમને ટાળીને. તમે અધવચ્ચેથી ન છોડવાનું શીખી શકશો, ભલે તમે તેના વિશે ભૂલી જવા માંગતા હોવ, અને સીમાઓ યોગ્ય રીતે સેટ કરો. આ ભાગમાં ત્રણ વિભાગો શામેલ છે - "કેવી રીતે શરૂ કરવું", "સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી" અને "તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી". તેમાં ઘણું બધું છે સરળ તકનીકો, ટીપ્સ અને નિયમો કે જે તમને ગેરમાર્ગે ન જવા માટે મદદ કરશે.

છેલ્લે, હું તમને બતાવીને સમાપ્ત કરીશ કે સાચી દિશામાં કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.

આ પુસ્તક તમને શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે વિશે માહિતગાર, વિચારશીલ નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરશે. તમને તેમાં સરળ સાધનો અને તકનીકો મળશે જે તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં, મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને નાનકડી બાબતોમાં વેડફવામાં મદદ કરશે. અને હું તમને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાનું પણ શીખવીશ. તમારા પોતાના જીવનનું સંચાલન કરવું એ બોજ હોવું જરૂરી નથી. અને જીવન વ્યવસ્થાપન વિશેનું પુસ્તક પણ.

તાજેતરમાં, મારા ન્યુ યોર્ક એપાર્ટમેન્ટમાં, મેં એપ્લિકેશન ખોલી ગૂગલ અર્થ iPhone પર. તે ઍક્સેસ આપે છે ઉપગ્રહ નકશાસમગ્ર વિશ્વમાં પહેલા તમે પૃથ્વીને અવકાશમાં ફરતી જોશો, જાણે ફોનની સ્ક્રીન એક પોર્હોલ હોય સ્પેસશીપ. પછી તમે હવે જ્યાં છો ત્યાં ધીમે ધીમે તમે આવો છો. ચિત્ર સ્પષ્ટ થાય છે જાણે તમે ઉતરતા હોવ. પ્રથમ તમે દેશ જુઓ, પછી શહેર - અને અંતે શેરી.

તમારું ફોકસ શોધો

માસ્ટર ડિસ્ટ્રેક્શન, અને મેળવો

યોગ્ય વસ્તુઓ થઈ

હેચેટ બુક ગ્રુપ

પીટર બ્રેગમેન

એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી, વિચલિત થવાનું બંધ કરો અને ખરેખર મહત્વની બાબતોને પૂર્ણ કરો

તૈરા મામેડોવા દ્વારા અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદ

પબ્લિશિંગ હાઉસ "માન, ઇવાનોવ અને ફર્બર" મોસ્કો, 2014

UDC 331.103 BBK 65.242.1 B87

એન્ડ્રુ નર્નબર્ગ લિટરરી એજન્સીની પરવાનગી સાથે પ્રકાશિત

પ્રથમ વખત રશિયનમાં પ્રકાશિત

બ્રેગમેન, પી.

B87 18 મિનિટ. એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી, વિચલિત થવાનું બંધ કરવું અને ખરેખર મહત્વની બાબતો / પીટર બ્રેગમેન; લેન અંગ્રેજીમાંથી તૈરા મામેડોવા. - એમ.: માન, ઇવાનોવ અને ફેર્બર, 2014. - 272 પૃ.

ISBN 978–5–91657–893-5

18 મિનિટ એ અદ્ભુત સ્માર્ટ અને અવિરત વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા છે, જે સમજાવે છે કે કેવી રીતે જાણકાર અને વિચારશીલ નિર્ણયો લેવા, શું કરવું અને શું ન કરવું, વિક્ષેપોનો સામનો કેવી રીતે કરવો - ક્યારેક તેનો ઉપયોગ કરીને, ક્યારેક તેને ટાળીને - તમારા સમયને કેવી રીતે ગોઠવવો. ઉચ્ચ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમે કોણ છો તે કેવી રીતે સમજવું અને સુખ, ઉત્પાદકતા અને સફળતા હાંસલ કરવા માટે તમારી ક્ષમતાઓનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. તેની મદદથી, તમે દરેક દિવસ માટે એક યોજના બનાવતા શીખી શકશો, ખાતરી કરો કે હવેથી તમારી બધી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પૂર્ણ થશે.

UDC 331.103 BBK 65.242.1

સર્વાધિકાર આરક્ષિત.

કોપીરાઈટ ધારકોની લેખિત પરવાનગી વિના આ પુસ્તકનો કોઈપણ ભાગ કોઈપણ સ્વરૂપમાં પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

પબ્લિશિંગ હાઉસ માટે કાનૂની સમર્થન વેગાસ-લેક્સ લો ફર્મ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

પરિચય. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

ભાગ I. થોભો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

તમારી દુનિયાથી ઉપર ઊડવાની

પ્રકરણ 1. પરિભ્રમણને ધીમું કરવું. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

જડતાના બળને કેવી રીતે ઘટાડવું

પ્રકરણ 2. છોકરી જેણે મગર માણસને અટકાવ્યો. . . .24

ટૂંકા વિરામની અદ્ભુત અસર

પ્રકરણ 3. જે દિવસે એન્ડીએ કામ વહેલું છોડી દીધું. . . . . . . . . . .28

ઝડપ વધારવા માટે રોકો

પ્રકરણ 4. વસંત હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

વાસ્તવિકતા, અપેક્ષાઓ નહીં

પ્રકરણ 5. વિભાજિત વ્યક્તિત્વ એ રોગ નથી. . . . . . . . . . . . . . . . .37

તમારી જાતને વિસ્તૃત રીતે જુઓ

પ્રકરણ 6. શા માટે અમે સુસાન બોયલ દ્વારા આકર્ષાયા હતા. . . . . . . . . . . . . . . . .42

તમારી ક્ષમતાનો અહેસાસ કરો

પ્રકરણ 7. તમારે તેને બિલકુલ પસંદ કરવાની જરૂર નથી. . . . . . . . . . . . . . . . . .46

તમે ક્યાં બનવા માંગો છો?

ભાગ II. આ વર્ષે મુખ્ય વસ્તુ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું

પ્રકરણ 8. જ્યારે તમને ખબર ન હોય કે શું કરવું છે ત્યારે કેવી રીતે કાર્ય કરવું. . . . . . . .54

અમે ચાર તત્વોના આંતરછેદ પર આગળની ચાલ નક્કી કરીએ છીએ

પ્રકરણ 9. રમતના નિયમો પર પુનર્વિચાર કરો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59

તત્વ એક: તમારી શક્તિનો મહત્તમ ઉપયોગ કરો

પ્રકરણ 10. ઝીંગા થવા દો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63

તત્વ બે: તમારી નબળાઈઓ સ્વીકારો

પ્રકરણ 11. ગરમ સ્થળો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66

ત્રીજું તત્વ: તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ જાહેર કરો

પ્રકરણ 12. પાયલોટ જેણે 155 મુસાફરોને બચાવ્યા. . . . . . . . . . . . . . . .70

ચોથું તત્વ: તમને જે ગમે છે તે કરો

પ્રકરણ 13. દરેક વ્યક્તિ તેમના માથા પર ઊભા રહી શકે છે. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

ચોથું તત્વ: તમને જે ગમે છે તે કરો (દ્રઢતા)

પ્રકરણ 14. યોગ્ય નોકરી કેવી રીતે શોધવી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78

ચોથું તત્વ: તમને જે ગમે છે તે કરો (સરળતા)

પ્રકરણ 15. તમારા માટે શું મહત્વનું છે? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84

ચોથું તત્વ: તમને જે ગમે છે તે કરો (અર્થ)

પ્રકરણ 16. હું એવી માતા છું જે મારે બનવાની જરૂર છે. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

અમે આસપાસ જોવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ

પ્રકરણ 17. હું નવ હજારથી વધુ વખત ચૂકી ગયો. . . . . . . . . . . . .92

હાર બાદ અમે હાર માનતા નથી

પ્રકરણ 18. જ્યારે ભવિષ્ય અસ્પષ્ટ હોય. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

મૂર્ખતા ટાળવી

પ્રકરણ 19. કદાચ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102

અમે ઉતાવળથી ન્યાય કરતા નથી

પ્રકરણ 20. આ વર્ષની મહત્વની બાબતો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

સીમાચિહ્નો પસંદ કરી રહ્યા છીએ

ભાગ III. આજની મુખ્ય વસ્તુ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

જે મહત્વનું છે તે કરો

પ્રકરણ 21. દોસ્ત, શું થયું? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

આગળનું આયોજન

પ્રકરણ 22. પક્ષી દ્વારા પક્ષી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

અમે નક્કી કરીએ છીએ કે અમે શું કરીશું

પ્રકરણ 23. ખોટું માળખું. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125

શું છોડવું તે નક્કી કરવું

પ્રકરણ 24. આવતી કાલ ક્યારે છે? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

ડાયરીનો ઉપયોગ કરીને

પ્રકરણ 25. ત્રણ દિવસનો નિયમ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

સૂચિમાંથી વસ્તુઓ દૂર કરી રહ્યા છીએ

પ્રકરણ 26. તમે કોણ છો? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

સિગ્નલ તાકાત

પ્રકરણ 27. અમેઝિંગ શોધોજેઓ જોઈ રહ્યા છે. . . . . . . . . . . . . . . 142

સાંજની મિનિટો - સમીક્ષા અને તાલીમ

પ્રકરણ 28. દિવસના આયોજન માટે 18-મિનિટની યોજના. . . . . . . . . . . . . . .146

દૈનિક ધાર્મિક વિધિ બનાવો

ભાગ IV. મુખ્ય વસ્તુ હવે છે. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

વિચલિત ન થવાનું શીખવું

પ્રકરણ 29. ટેબલ ખસેડો. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155

કોઈ પ્રેરણાની જરૂર નથી

પ્રકરણ 30. ડેઝર્ટ મેનુ વાંચીને તમારો આહાર છોડશો નહીં. . . . . . . . . .160

આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતા ઓછી પ્રેરણાની જરૂર છે

પ્રકરણ 31. ઉકેલ - નિન્ટેન્ડો વાઈ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

ચાલો મજા કરીએ

પ્રકરણ 32. ડબલ હડતાલ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

કેવી રીતે શરૂ કરવું અને ચાલુ રાખવું

પ્રકરણ 33. હું તે છું જે…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

ચાલો વાત કરીએ સાચી વાર્તામારા વિશે

પ્રકરણ 34. ભમરી મારા મનને ડંખતી હતી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

ચેતનાની અસ્પષ્ટતા

પ્રકરણ 35. સહયોગકેવી રીતે એક કચરોસમય . . . . . .187

પસંદગીપૂર્વક "હા" કહેવું

પ્રકરણ 36. પણ પપ્પા... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190

"ના" કહેવાની ક્ષમતા

પ્રકરણ 37. ત્રીજી વખત. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195

યોગ્ય સમયે વાત કરવાની ક્ષમતા

પ્રકરણ 38. અમે હજુ મોડું નથી કર્યું. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198

જ્યારે તમને વધુ સંક્રમણ સમયની જરૂર હોય

પ્રકરણ 39. મારે વર્ગમાં જવું નથી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202

જ્યારે તમને ઓછા સંક્રમણ સમયની જરૂર હોય

પ્રકરણ 40. અમે પૈસા ગુમાવીશું. ચાલો તમને ભૂલી જઈએ.

અને અમે તમને બદલીશું. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

તણાવમાં રાહત

પ્રકરણ 41. શું ઓબામા માળા પહેરે છે? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

ચાલો ઉત્પાદક રીતે જાતને વિચલિત કરીએ

પ્રકરણ 42. શું તમારે કામ કરતી વખતે નીંદણ પીવું જોઈએ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 216

સ્વિચ કરવાનું બંધ કરો

પ્રકરણ 43. અમારી કુશળતા એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221

સંપૂર્ણતાવાદ સામે લડવું

પ્રકરણ 44 આ તમારા માટે કેમ કામ કરતું નથી? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226

અમે તેને અડધા રસ્તે કરીએ છીએ

પ્રકરણ 45. ફૂટબોલ મેદાન પર બાસ્કેટબોલ રમશો નહીં. . . . . . . .232

સુગમતા

પ્રકરણ 46. કોઈ દસ નિયમો નથી. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238

એકમાત્ર ફેરફાર

સ્વીકૃતિઓ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244

મારી પત્ની એલિનોર અને બાળકો ઇસાબેલને,

સોફિયા અને ડેનિયલ.

તમે મારી પ્રેરણા છો.

પરિચય

એમ ઓલી*ને નવી નોકરી મળી - તેણીએ રોકાણમાં તાલીમ અને અદ્યતન તાલીમ વિભાગનું નેતૃત્વ કર્યું

મધ્યમ કદની બરણી. પ્રથમ દિવસે, તેણીએ કમ્પ્યુટર ચાલુ કર્યું, તેણીનો પાસવર્ડ દાખલ કર્યો, તેણીનો ઇમેઇલ પ્રોગ્રામ ખોલ્યો અને હાંફી ગયો.

તેણીએ એક મિનિટ કરતાં પણ ઓછા સમય માટે કામ કર્યું - અને પહેલેથી જ 385 સંદેશા પ્રાપ્ત કર્યા. તેમને સમજવામાં એક દિવસથી વધુ સમય લાગશે.

અને ત્યાં સુધીમાં સેંકડો નવા એકઠા થઈ ગયા હશે.

સાથે સવારે આપણે કામ શરૂ કરીએ છીએ, એ જાણીને કે આપણી પાસે જે આયોજન કર્યું છે તે બધું કરવા માટે આપણી પાસે સમય નથી. અને આપણે પાછલા વર્ષો તરફ નજર કરીએ છીએ, પોતાને પૂછીએ છીએ: તેઓ ક્યાં ગયા અને શા માટે આપણા સપના સાચા ન થયા?

સમય જ એક એવી વસ્તુ છે જે પરત કરી શકાતી નથી. પૈસા ગુમાવ્યા? તમે વધુ કમાણી કરશો. એક મિત્ર ગુમાવ્યો? આપણે શાંતિ સ્થાપી શકીએ છીએ. તમારી નોકરી ગુમાવી? બીજો એક શોધો. સમય જતાં, આ સંખ્યા પસાર થશે નહીં.

વર્તમાન પૃષ્ઠ: 1 (પુસ્તકમાં કુલ 13 પૃષ્ઠો છે) [ઉપલબ્ધ વાંચન પેસેજ: 3 પૃષ્ઠ]

પીટર બ્રેગમેન
18 મિનિટ. એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી, વિચલિત થવાનું બંધ કરો અને ખરેખર મહત્વની બાબતોને પૂર્ણ કરો

© પીટર બ્રેગમેન, 2011

© રશિયનમાં અનુવાદ, ડિઝાઇન. માન, ઇવાનવ અને ફર્બર એલએલસી, 2014

સર્વાધિકાર આરક્ષિત. આ પુસ્તકના ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણનો કોઈ પણ ભાગ કૉપિરાઇટ માલિકની લેખિત પરવાનગી વિના ખાનગી અથવા જાહેર ઉપયોગ માટે ઇન્ટરનેટ અથવા કોર્પોરેટ નેટવર્ક્સ પર પોસ્ટ કરવા સહિત કોઈપણ સ્વરૂપમાં અથવા કોઈપણ માધ્યમથી પુનઃઉત્પાદિત કરી શકાશે નહીં.

પબ્લિશિંગ હાઉસ માટે કાનૂની સમર્થન વેગાસ-લેક્સ લો ફર્મ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે.

© પુસ્તકનું ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ લિટર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવ્યું હતું

મારી પત્ની એલિનોર અને બાળકો ઇસાબેલને,

સોફિયા અને ડેનિયલ.

તમે મારી પ્રેરણા છો.

પરિચય

નવી નોકરી મળી - મધ્યમ કદની ઇન્વેસ્ટમેન્ટ બેંકમાં તાલીમ અને વિકાસ વિભાગનું નેતૃત્વ. પ્રથમ દિવસે, તેણીએ કમ્પ્યુટર ચાલુ કર્યું, તેણીનો પાસવર્ડ દાખલ કર્યો, તેણીનો ઇમેઇલ પ્રોગ્રામ ખોલ્યો અને હાંફી ગયો.

તેણીએ એક મિનિટથી પણ ઓછા સમય માટે કામ કર્યું અને તેને 385 સંદેશા પ્રાપ્ત થયા. તેમને સમજવામાં એક દિવસથી વધુ સમય લાગશે. અને ત્યાં સુધીમાં સેંકડો નવા જમા થઈ ગયા હશે.

અમે સવારે કામ શરૂ કરીએ છીએ, એ જાણીને કે અમે જે આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે અમારી પાસે સમય નથી. અને આપણે પાછલા વર્ષો તરફ નજર કરીએ છીએ, પોતાને પૂછીએ છીએ: તેઓ ક્યાં ગયા અને શા માટે આપણા સપના સાચા ન થયા?

સમય જ એક એવી વસ્તુ છે જે પરત કરી શકાતી નથી. પૈસા ગુમાવ્યા? તમે વધુ કમાણી કરશો. એક મિત્ર ગુમાવ્યો? આપણે શાંતિ સ્થાપી શકીએ છીએ. તમારી નોકરી ગુમાવી? બીજો એક શોધો. સમય જતાં, આ સંખ્યા પસાર થશે નહીં.

મારો મિત્ર, રબ્બી ચાઈમ એન્જલ, જ્યારે મીટિંગમાં જાય છે ત્યારે હંમેશા કંઈક વાંચવા માટે લઈ જાય છે. શા માટે? "કારણ કે," તેણે મને કહ્યું, "તાલમડ (યહુદી કાયદાઓની સંહિતા) અનુસાર, કોઈ વ્યક્તિ જે મીટિંગમાં મોડું થાય છે તે ચોરીનું પાપ કરે છે - અન્ય વ્યક્તિનો સમય ચોરી કરે છે. અને આ સૌથી ગંભીર ચોરી છે, કારણ કે સમય પાછો આપી શકાતો નથી. હું નથી ઈચ્છતો કે મારા કારણે કોઈ પાપ કરે, તેથી જો મારે રાહ જોવી પડે તો હું ધ્યાન રાખું છું કે બીજી વ્યક્તિ ચોરની ભૂમિકામાં ન આવી જાય.

અને તેમ છતાં આપણે સતત આપણી જાત પાસેથી સમય ચોરીએ છીએ. આ વિષય પર અહીં ત્રણ વાર્તાઓ છે.

જ્યારે સેક્રેટરીએ તેમને યાદીમાં મૂક્યા ત્યારે બિલને મીટિંગમાં જવા અંગે કોઈ શંકા નહોતી. પરંતુ તે કંટાળાજનક બહાર આવ્યું, અને હવે, કોન્ફરન્સ રૂમમાં બેસીને, બિલને અફસોસ થયો કે તેણે ના પાડી. તેણે પોતાનો સ્માર્ટફોન કાઢ્યો અને ઈમેલ કરવા લાગ્યો. અચાનક તેણે તેનું નામ સાંભળ્યું. બોસ લેટિટિયાએ તેને સંબોધિત કર્યો. તેણે ઉપર જોયું, અને તેણીએ ચાલુ રાખ્યું: "તમને શું લાગે છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ?" બિલને સમજાયું નહીં કે તે શું વાત કરે છે. ક્ષણ ક્યાં ગઈ?

બુધવારે સવારે નવ વાગ્યે રજિત તેના લેપટોપ પર બેસી ગયો. તે ફક્ત એક ક્લાયન્ટ માટે પ્રસ્તાવ લખવા માંગતો હતો, જે બે દિવસમાં મોકલવાનો હતો. પરંતુ ત્રણ કોલ, પંદર ઈમેઈલ, બાથરૂમની બે ટ્રીપ, ફેમિલી વેકેશન માટે એરલાઈનની ટિકિટ ખરીદવાના અડધો કલાક અને સાથીદારો સાથેની ચાર સ્વયંસ્ફુરિત વાતચીત પછી તેને તેના આસિસ્ટન્ટનો સંદેશ મળ્યો: તેણે પંદર મિનિટમાં બિઝનેસ લંચ કરી લીધું. દિવસ ક્યાં ગયો?

મેરી હાઇસ્કૂલમાંથી સ્નાતક થયાની તેની પચીસમી વર્ષગાંઠના સન્માનમાં પુનઃમિલન માટે આવી હતી, અને મને તરત જ તેણી સત્તર વર્ષની ઉંમરે યાદ આવી. અમે વાત કરવાનું શરૂ કર્યું, અને તે બહાર આવ્યું કે તે સમયથી તે થોડો બદલાયો નથી: તે સુંદર, સ્માર્ટ, પ્રતિભાશાળી, બહાદુર અને પ્રામાણિક રહી. એક અપવાદ સાથે. તણખો નીકળી ગયો. "હું મારી જાતને નાખુશ કહી શકતો નથી," તેણીએ કહ્યું. - હું મારા પતિ અને બાળકોને પ્રેમ કરું છું, મારી પાસે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય નોકરી છે. અને સામાન્ય રીતે, સંપૂર્ણપણે સામાન્ય જીવન. બસ. મેં ખરેખર કંઈ કર્યું નથી. દર વર્ષે હું યોજનાઓ બનાવું છું, પરંતુ કંઈક હંમેશા માર્ગમાં આવે છે. મેરી તેની અવાસ્તવિક સંભાવના અનુભવે છે. તેણી કંઈક કરવા માંગે છે. પરંતુ કેટલાક કારણોસર તે કામ કરતું નથી. આટલા વર્ષો ક્યાં ગયા?

ન્યૂટનના પ્રથમ નિયમ મુજબ, શરીર જ્યાં સુધી બાહ્ય બળ દ્વારા કાર્ય ન કરે ત્યાં સુધી તે સતત ગતિએ આગળ વધતું રહે છે. આ કાયદો લોકોને પણ લાગુ પડે છે. કાં તો આપણે એવા માર્ગ સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ જે આપણને અનુકૂળ ન હોય, પાછા વળવામાં અસમર્થ હોય, અથવા આપણે સભાનપણે યોગ્ય એક પસંદ કરીએ, પરંતુ કંઈક આપણને તેના પર રહેવા દેતું નથી. એક દિવસ, એક વર્ષ કે એક સેકન્ડમાં આપણે શું કર્યું છે તેના પર સંતોષ સાથે પાછા જોવા માટે આપણે સ્ક્રિપ્ટ બદલવાની જરૂર છે. જડતાથી આગળ વધવાનું બંધ કરો, દિનચર્યાથી વિચલિત થાઓ અને સહજ પ્રતિક્રિયા આપો. તમારે તમારા પોતાના જીવનનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે.

પરંતુ જાણવું પૂરતું નથી - તમારે કાર્ય કરવું પડશે, અને આ સરળ નથી. મેરીની સમસ્યા એ નથી કે તેને પારિવારિક જીવન પસંદ નથી. મને ખરેખર તે ગમે છે. અને તે કંઈપણ માટે તેનો વેપાર કરશે નહીં. તે માત્ર એટલું જ છે કે તેના પરિવારે તેના જીવનની બાકીની દરેક વસ્તુને ઢાંકી દીધી છે, અને, વર્ષના અંતે પરિણામોનો સારાંશ આપતા, તેણી નિરાશ અનુભવે છે. અને તેણીને ખબર નથી કે આવતા વર્ષે શું બદલવાની જરૂર છે.

રાજીથે ખરેખર પ્રસ્તાવ લખવાનું આયોજન કર્યું હતું. પરંતુ અન્ય બાબતોને લીધે, હું ઇચ્છિત માર્ગથી ભટકી ગયો. કદાચ તેઓ તેમના ધ્યાન માટે લાયક હતા, પરંતુ અંતે તેણે ક્યારેય પ્રસ્તાવ લખ્યો નહીં.

અને બિલ, અલબત્ત, ઈમેલમાં ડૂબકી મારવાનું નહોતું, અને ત્યાં કંઈ મહત્વનું નહોતું. પરંતુ તે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતો હતો, અને તે ક્ષણે જ્યારે તેના અભિપ્રાયની ખરેખર જરૂર હતી, ત્યારે તેણે ખાલી ત્રાટકશક્તિ સાથે બોસ તરફ જોયું.

હું તમને કહીશ કે આ સમસ્યાઓ કેવી રીતે હલ કરવી અને નિરાશા ટાળવી. હું તમને સમય વ્યવસ્થાપન માટે એક વ્યાપક અભિગમ બતાવીશ જે તમને મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. તમારી જાતને પાછા મેળવવા માટે આ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રથમ પગલું છે.

ભાગ I માં, હું તમને આગળની કાર્યવાહી માટે સ્ટેજ કેવી રીતે સેટ કરવું તે બતાવીશ. હું આદતો અને વિચારસરણી વિશે વાત કરીશ જે તમને છુપાયેલી તકો જોવામાં મદદ કરે છે. તમે મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, દૈનિક યોજના બનાવશો, તેને વળગી રહેશો અને પરિણામને નકારાત્મક અસર કરતા વિક્ષેપો સાથે વ્યવહાર કરશો.

ભાગ II માં, હું તમને બતાવીશ કે તમારા માટે શું મહત્વનું છે, જે તમને ખુશ કરે છે, તમારી પ્રતિભાઓને સમજવામાં તમને શું મદદ કરે છે અને તમને તમારા લક્ષ્યોની નજીક લઈ જાય છે તેની આસપાસ તમારું જીવન કેવી રીતે ગોઠવવું. હું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ચાર ઘટકો વિશે વાત કરીશ. અમે જોઈશું કે લોકો પોતાને પ્રાથમિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી કેવી રીતે રોકે છે અને આને કેવી રીતે ટાળી શકાય છે. ભાગના છેલ્લા પ્રકરણમાં, હું સારાંશ આપીશ અને આ વર્ષે તમારે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરીશ: પાંચ ક્ષેત્રો જ્યાં તમે તમારો મોટાભાગનો સમય પસાર કરશો.

ભાગ III માં, હું તમને શીખવીશ કે દરેક દિવસ માટે અઢાર-મિનિટની યોજના બનાવવા માટે તમારી વાર્ષિક પ્રાથમિકતાઓનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સુનિશ્ચિત કરશે સૌથી મહત્વપૂર્ણવસ્તુઓ કરવામાં આવશે. તમે કાર્યક્ષમતા અને ફળદાયીતા હાંસલ કરવા માટે તમારા સમયને સંરચિત કરશો, વર્ષના મુખ્ય કાર્યોને પૂર્ણ કરવાની નજીક જશો.

ભાગ IV માં, તમે વિક્ષેપો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખી શકશો - ક્યારેક તેનો ઉપયોગ કરીને, ક્યારેક તેમને ટાળીને. તમે અધવચ્ચેથી ન છોડવાનું શીખી શકશો, ભલે તમે તેના વિશે ભૂલી જવા માંગતા હોવ, અને સીમાઓ યોગ્ય રીતે સેટ કરો. આ ભાગમાં ત્રણ વિભાગો શામેલ છે - "કેવી રીતે શરૂ કરવું", "સીમાઓ કેવી રીતે સેટ કરવી" અને "તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી". તેમાં ઘણી સરળ તકનીકો, ટીપ્સ અને નિયમો છે જે તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરશે.

છેલ્લે, હું તમને બતાવીને સમાપ્ત કરીશ કે સાચી દિશામાં કેવી રીતે શરૂઆત કરવી.

આ પુસ્તક તમને શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે વિશે માહિતગાર, વિચારશીલ નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરશે. તમને તેમાં સરળ સાધનો અને તકનીકો મળશે જે તમને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવામાં, મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને નાનકડી બાબતોમાં વેડફવામાં મદદ કરશે. અને હું તમને પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાનું પણ શીખવીશ. તમારા પોતાના જીવનનું સંચાલન કરવું એ બોજ હોવું જરૂરી નથી. અને જીવન વ્યવસ્થાપન વિશેનું પુસ્તક પણ.

તાજેતરમાં, મારા ન્યૂ યોર્ક એપાર્ટમેન્ટમાં, મેં ખોલ્યું Google એપ્લિકેશનઆઇફોન પર પૃથ્વી. તે સમગ્ર વિશ્વના સેટેલાઇટ નકશાની ઍક્સેસ આપે છે. પ્રથમ તમે પૃથ્વીને અવકાશમાં ફરતી જોશો, જાણે ફોનની સ્ક્રીન સ્પેસશીપની બારી હોય. પછી તમે હવે જ્યાં છો ત્યાં ધીમે ધીમે તમે આવો છો. ચિત્ર સ્પષ્ટ થાય છે જાણે તમે ઉતરતા હોવ. પ્રથમ તમે દેશ જુઓ, પછી શહેર - અને અંતે શેરી.

જો કે, આ વખતે એપ્લિકેશને મને સવાન્નાહ, જ્યોર્જિયા શહેર બતાવ્યું, જ્યાં દેખીતી રીતે મેં થોડા સમય પહેલા તેનો ઉપયોગ કર્યો હતો. પછી મેં નીચલા ડાબા ખૂણામાં વર્તુળને સ્પર્શ કર્યો - "મને શોધો" બટન - અને ફરીથી હવામાં ઉડ્યો, ન્યુ યોર્ક લઈ ગયો અને મારી શેરીમાં મને મળ્યો. અને પછી થોડીક સેકંડમાં પ્રોગ્રામે મારી ચોક્કસ સ્થિતિ શોધી કાઢી, અને ચિત્ર સ્પષ્ટ થઈ ગયું.

તમારા જીવન માટે શોધ બટન તરીકે 18 મિનિટનો વિચાર કરો. તેની સહાયથી, તમે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરશો અને તમારી જાતને અને તમારા આસપાસનાને સ્પષ્ટપણે જોઈ શકશો. આ એક એવું કાર્ડ છે જેની મદદથી તમે કોઈપણ ટ્રિપ પર જઈ શકો છો. તમે ફરીથી તમારું પોતાનું જીવન જીવવા માટે સક્ષમ હશો: તમે એક સમયે ક્યાં હતા અથવા અન્ય તમને ક્યાં જોવા માંગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, પરંતુ તમે અત્યારે ક્યાં છો અને તમે ક્યાં બનવા માંગો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

હું તમને એ સમજવામાં મદદ કરીશ કે તમે કોણ છો અને સુખ, ઉત્પાદકતા અને સફળતા હાંસલ કરવા તમારી ક્ષમતાઓનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો. અને જો તમે મુખ્ય વસ્તુથી સહેજ - અથવા મજબૂત રીતે - વિચલિત છો, તો ચિંતા કરશો નહીં: પુસ્તક તમને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. મેં તે લખ્યું જેથી મોલી, બિલ, મેરી અને તમે પાછળ જોઈ શકો અને યોગ્ય રીતે કહી શકો: "જીવન વ્યર્થ ન હતું."

ભાગ I
વિરામ
તમારી દુનિયાથી ઉપર ઊડવાની

મેં મારો વ્યવસાય 1998 માં શરૂ કર્યો, માં બે રૂમનું એપાર્ટમેન્ટચોથા માળે, એલિવેટર વિનાની ઇમારતમાં. મારું એક સ્વપ્ન હતું: આંતરરાષ્ટ્રીય બનાવવાનું કન્સલ્ટિંગ કંપનીમલ્ટિ-મિલિયન ડોલર ટર્નઓવર સાથે. અને તેથી તે ઘણા સલાહકારો, પ્રશિક્ષકો અને કોચને નિયુક્ત કરશે જે લોકોને વધુ સફળતાપૂર્વક સંચાલન, કાર્ય અને જીવવામાં મદદ કરશે. આ એક મોટું સ્વપ્ન છે.

પરંતુ હજી સુધી કોઈ ક્લાયન્ટ ન હતા, અને કંપનીની એકમાત્ર ભૌતિક સંપત્તિ કમ્પ્યુટર હતી. પ્રથમ છ મહિના સુધી, જ્યારે વ્યવસાય વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ આવક પેદા કરી રહ્યો ન હતો, ત્યારે હું બચત પર જીવતો હતો. મને એકલાને ટેકો આપવા માટે પૂરતું કામ નહોતું, સલાહકારોની એક ટીમને છોડી દો.

પછી મેં એક પ્રખ્યાત ઇન્વેસ્ટમેન્ટ બેંક સાથે મોટો કરાર જીત્યો. તે હતી મોટી સફળતા- એક પ્રોજેક્ટ જેના પર તમે વ્યવસાય બનાવી શકો છો. એક ટીમને ઝડપથી એસેમ્બલ કરવાની જરૂર હતી - પ્રથમ છ સલાહકારો, અને પછી, જો બધું યોજના મુજબ ચાલે છે, તો બીજા પચાસ. મને યાદ છે કે મારા મિત્ર એલિનોર સાથે અઢાર-મીટરના લિવિંગ રૂમ/ડાઇનિંગ રૂમ/કિચનમાં બેઠો હતો, અને મારું માથું શક્યતાઓ અને ચિંતાઓ સાથે ફરતું હતું: શું હું તેનો સામનો કરી શકું?

અને મેં પ્રથમ ટીમને એસેમ્બલ કરી, જેણે જબરદસ્ત કામ કર્યું અને ક્લાયન્ટને સંતુષ્ટ કરવામાં સક્ષમ હતી. જેમ જેમ પ્રોજેક્ટ વિસ્તરતો ગયો તેમ તેમ ટીમે પણ વિસ્તરણ કર્યું. શિકાગો, સાન ફ્રાન્સિસ્કો, પેરિસ, લંડન, ટોક્યો અને હોંગકોંગમાં ઓફિસો ખોલવામાં આવી. ગ્રાહકોનો આધાર પણ વધ્યો.

મેં મારી ડ્રીમ કંપની અકલ્પનીય ખર્ચે બનાવી છે. ટૂંકા ગાળાના. તે બધું જ હતું જેની મેં આશા રાખી હતી અને આયોજન કર્યું હતું. પ્રથમ વર્ષમાં મેં કમાણી કરી વધુ પૈસાઅગાઉના ત્રણ કરતાં. બીજા વર્ષે મેં મારી આવક બમણી કરી, અને ત્રીજા વર્ષે મેં દસ વર્ષમાં નિવૃત્ત થવાની કલ્પના કરવાનું શરૂ કર્યું. જો કે, આ સફળતા હોવા છતાં, મને સમજાયું કે ત્યાં એક વસ્તુ હતી જેના માટે મેં આયોજન કર્યું ન હતું: મારી ખુશી.

કેટલાક કારણોસર મને તે લાગણી ન હતી મારી ક્રિયાઓ, હું જે રીતે કરું છું અને જે લોકો સાથે હું કામ કરું છું તે મને મારી મહત્તમ ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તે સમયે, મને શા માટે ખબર ન હતી અને તે શોધવામાં ખૂબ વ્યસ્ત હતો. બધું બરાબર થઈ રહ્યું હોય એવું લાગતું હતું, તો શા માટે પરેશાન કરો છો? અને મેં મારી રણનીતિ બદલી નથી.

અને પછી બધું તૂટી ગયું: ડોટ-કોમ ક્રાંતિ, નાણાકીય સેવાઓ ઉદ્યોગ, કન્સલ્ટિંગની માંગ અને તેમની સાથે મારો વ્યવસાય.

તે સમય સુધીમાં, એલિનોર અને મારા લગ્ન થઈ ગયા હતા, ઇસાબેલનો જન્મ થઈ ચૂક્યો હતો, પરિસ્થિતિ મુશ્કેલ હતી. બિલોનો ઢગલો થઈ રહ્યો હતો અને આવક ઝડપથી ઘટી રહી હતી. હું તણાવ અનુભવું છું, પરંતુ તે જ સમયે રાહતની એક વિચિત્ર લાગણી. હવે મેં નિવૃત્તિ વિશે નહીં, પરંતુ સંપૂર્ણપણે નવા વ્યવસાય વિશે કલ્પના કરવાનું શરૂ કર્યું. મારા પોતાના જીવન વિશે.

અને મેં માટે સાઇન અપ કર્યું અભિનય અભ્યાસક્રમો, હું વિચારી રહ્યો હતો કે શું જવું તબીબી શાળા, એક રબ્બીનિકલ સેમિનરીમાં અરજી કરી, નકલી રોકાણ ફંડ શરૂ કર્યું (રમકડાના પૈસા સાથે - મને તે ગમશે કે કેમ અને વસ્તુઓ કેવી રીતે જશે તે જોવા માટે) અને વ્યક્તિગત રીતે સલાહ લેવાનું ચાલુ રાખ્યું. હું શોધતો હતો.

મેં ધીમું કર્યું, મારી જડતાને કાબૂમાં લીધી, મારી પસંદગીઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું, વધુ આરામ અને આરામ કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં મારી જાતને અને મારી આજુબાજુની દુનિયાને નજીકથી જોવાનું શરૂ કર્યું - અને મારા ગુણો પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું જેનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો ન હતો. મને લાગ્યું કે મારી અંદર શક્તિ વધી રહી છે. બિનઉપયોગી સંભવિત.

મને હજી સુધી ખબર નહોતી કે આ સંભવિત શું છે, પરંતુ મને સંપૂર્ણ ખાતરી હતી: તે વિકસાવવા યોગ્ય છે. તેથી, મેં પ્રયોગો અને અવલોકનો ચાલુ રાખ્યા.

તે તારણ આપે છે કે મેં "મને શોધો" બટનને ક્લિક કર્યું. પછી તેણે આકાશમાં ઉડાન ભરી અને તેની દુનિયાને પક્ષીની આંખથી જોઈ.

મેં થોભો, આસપાસ જોયું અને સમજાયું કે શું થઈ રહ્યું છે. હું માર્ગ પરથી નીકળી ગયો, પણ બહુ દૂર નહીં, અને સરળતાથી મારો રસ્તો શોધી શક્યો. મને સમજાયું કે મારી જાતને બનવા અને કામ અને જીવનમાં મારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે લીન કરવા માટે મારે ક્યાં નીચે આવવાની જરૂર છે. અને મુખ્ય વસ્તુ પર સમય પસાર કરો, જે હું સારી રીતે કરું છું અને મને આનંદ આપે છે.

પરંતુ હું મારી જાતથી આગળ વધી રહ્યો છું. પુસ્તકના પહેલા ભાગમાં, હું તમને આકાશમાં લઈ જવામાં મદદ કરીશ. તમારે બર્ડસ આઈ વ્યુની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે "મને શોધો" બટન દબાવવાની જરૂર છે, અને પછી થોભો - જેથી, ઉપર ઉડાન ભર્યા પછી પોતાની દુનિયા, તમે ઇચ્છો ત્યાં જમીન.

પ્રકરણ 1
રોટેશન ધીમું કરો
જડતાના બળને કેવી રીતે ઘટાડવું

હું દોડતો હતો સંપૂર્ણ ઝડપકોઈપણ ધ્યેયની નજીક ગયા વિના. દંડ પરિચિત લાગણી- પરંતુ આ વખતે મેં સભાનપણે અભિનય કર્યો: મેં કસરત બાઇકને પેડલ કર્યું.

જ્યારે ટુવાલ હેન્ડલબારથી ફ્લોર પર પડ્યો, ત્યારે મેં રોકવા અને ઉતરવાનો પ્રયાસ કર્યો. કીવર્ડ- "પ્રયાસ કર્યો." તે તરત જ કામ કરતું ન હતું, કારણ કે જડતાનું બળ ખૂબ જ વધારે હતું અને પેડલ્સ તેમના પોતાના પર ફરતા હતા. તેને ધીમું કરવામાં થોડી મિનિટો લાગી.

જડતાનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પંદર મિનિટ સુધી રાજકારણ વિશે મિત્ર સાથે દલીલ કર્યા પછી, મને સમજાયું કે મને હવે ખાતરી નથી કે હું સાચો છું. પરંતુ તેણે ઉગ્રતાથી તેના અભિપ્રાયનો બચાવ કર્યો, અને અચાનક તે બહાર આવ્યું કે હું જુસ્સાથી વિરોધી દૃષ્ટિકોણનો બચાવ કરી રહ્યો હતો, જેના વિશે મને બહુ ખબર નહોતી. અને તેને રોકવું મુશ્કેલ હતું. તે ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે જો તમે તમારા દૃષ્ટિકોણને બચાવવા માટે સમય, શક્તિ, લાગણીઓ અને કેટલીકવાર પૈસા ખર્ચ્યા હોય.

મારા કેટલાક મિત્રોએ લગ્ન કર્યા અને થોડા વર્ષોમાં છૂટાછેડા લીધા. અને પછી તેઓ બધાએ કહ્યું કે જ્યારે તેઓએ લગ્ન કર્યા, ત્યારે તેઓએ પહેલેથી જ કલ્પના કરી હતી કે તે કેવી રીતે સમાપ્ત થશે. પરંતુ તેઓ ખૂબ દૂર ગયા હતા અને કેવી રીતે રોકવું તે જાણતા ન હતા. મારા મિત્રો સાથે પણ એવું જ થયું કે જેમણે એવી કંપનીઓમાં નાણાંનું રોકાણ કર્યું જે નફાકારક સાબિત થઈ. તેઓ સમજી ગયા કે શું થઈ રહ્યું છે, પરંતુ તેઓએ પહેલેથી જ એટલું બધું આપી દીધું હતું કે તેમના માટે રોકવું મુશ્કેલ હતું. ક્યારેક તેઓ પણ વધારોરોકાણ કર્યું અને બધું ગુમાવ્યું.

કેટલીકવાર તે એટલું ગંભીર નથી હોતું. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પ્રોજેક્ટ માટે સંસાધનો ફાળવવાની જરૂર છે અથવા કોઈ ચોક્કસ વિચારને આગળ વિકસાવવો કે કેમ તે નક્કી કરવાની જરૂર છે.

જો તમે તમારી ભૂલ જોશો, પરંતુ પહેલેથી જ ઘણા પ્રયત્નો કર્યા છે અને પાછળ પડવા માંગતા નથી તો કેવી રીતે ઉલટાવી શકાય? જડતાનો સામનો કરવા માટે બે વ્યૂહરચના છે: ધીમું કરોઅને ફરી શરૂ કરો.

1. ધીમું.કસરત બાઇક સાથેના ઉદાહરણએ બતાવ્યું તેમ, તરત જ જવું અશક્ય છે વિપરીત બાજુ. પ્રક્રિયાની જેમ તેની સારવાર કરો. પ્રથમ, ખૂબ સખત પેડલિંગ બંધ કરો. બીજું, એકવાર વેગ ઘટે, ધીમે ધીમે પાછળની તરફ જવાનું શરૂ કરો.

જો તમે તમારા કારણોને લીધે ઉગ્ર દલીલો કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમે ખોટા છો, તો ઓછું બોલવાનો અને વધુ સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. કહો, ઉદાહરણ તરીકે: "તે એક રસપ્રદ વિચાર છે, મારે તેના વિશે વિચારવું પડશે" અથવા: "શું તમે મને આ વિશે વધુ કહી શકો છો?" આ રીતે તમને સમય મળશે. શ્રવણ એ જડતા માટે એક ઉત્તમ ઉપાય છે: તમારે એક દૃષ્ટિકોણ અથવા અન્ય દૃષ્ટિકોણ પસંદ કરવાની જરૂર નથી.

જો તમે નાણાકીય રોકાણ વિશે અચોક્કસ હો, તો તેને સંપૂર્ણપણે છોડ્યા વિના ઘટાડો. પછી તમે આવશ્યકપણે સાચા હોવા પર તમારી શરતને ઘટાડશો.

2. ફરી શરૂ કરો.મારા એક મિત્ર, સફળ રોકાણકારે મને રમત શીખવી. હું એવા રોકાણને છોડી દેવા વિશે વિચારી રહ્યો હતો જે ચૂકવણી કરતું ન હતું. એક મિત્રએ એક પ્રશ્ન પૂછ્યો: જો હું આજના ભાવે શરૂઆતથી શરૂઆત કરું તો શું હું આ રોકાણ કરીશ? તે જ દિવસે મેં સંપત્તિ વેચી દીધી.

આપણું જીવન નવા નિર્ણયોને પ્રભાવિત કરે છે. જો હું કોઈ કર્મચારીને રાખું છું અને તેની સફળતામાં રોકાણ કરું છું, તો મને તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ લાગે છે કે તે સારું પ્રદર્શન કરી રહ્યો નથી. પરંતુ શું હું તેને નોકરી પર રાખત જો હું તેના વિશે બધું જાણું છું જે હું હમણાં જાણું છું? જો નહીં, તો તમારે તેની સાથે બ્રેકઅપ કરવું જોઈએ. મેં સપોર્ટ કરેલ પ્રોજેક્ટ અથવા મેં હિમાયત કરેલ ઉકેલ માટે પણ આ જ સાચું છે. હું મારી જાતને એક નવા મેનેજર તરીકે કલ્પના કરું છું જે પ્રોજેક્ટમાં આવે છે. શું વધારાના સંસાધનોમાં રોકાણ કરવાનું ચાલુ રાખવું યોગ્ય છે? અથવા તેને બંધ કરીને આગળ વધવું વધુ સારું છે?

તેઓ ખોટા છે તે સ્વીકારવામાં લોકોની અસમર્થતાએ લગ્નનો નાશ કર્યો છે અને વ્યવસાયો અને કારકિર્દીને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. તેમના મતે, તેનું કારણ નબળા દેખાવાની અનિચ્છા હતી. પરંતુ ભૂલો સ્વીકારવા અથવા તમારા વિચારો પર પુનર્વિચાર કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. અને અન્યો પણ આને શક્તિનું અભિવ્યક્તિ માને છે.

મહાન નેતાઓને વિવેચનાત્મક રીતે જોવાનો આત્મવિશ્વાસ મળ્યો છે પોતાનો મુદ્દોટેક્નોલોજીનો ઉપયોગ કરીને અન્ય લોકોના મંતવ્યો જુઓ અને સ્વીકારો મંદીભલે તેઓ જાણતા હોય કે તેઓ સાચા હતા.

કોલંબિયા યુનિવર્સિટીની સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના સ્વર્ગસ્થ ડીન ડૉ. એલન રોસેનફિલ્ડ, આવા જ નેતા હતા. તેમણે 40 વર્ષથી વધુ સમય સુધી કામ કર્યું રાજ્ય વ્યવસ્થાઆરોગ્યસંભાળ 2008 માં અવસાન થયું. તેમના કામે મહિલાઓ અને HIV સાથે જીવતા લોકોના જીવન પર નોંધપાત્ર અસર કરી છે. તેમના માનમાં કોલંબિયા યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ બિલ્ડિંગનું નામ આપવામાં આવ્યું છે.

મેં એકવાર એલન અને તેના મિત્ર લીને તેમના બાળકોને રસી આપવી જોઈએ કે કેમ તે અંગે ચર્ચા કરતા સાંભળ્યા. પ્રથમ આ મુદ્દા પર નિષ્ણાત હતો અને તેની સ્પષ્ટ સ્થિતિ હતી, જ્યારે બીજાએ વિરોધી દલીલો વ્યક્ત કરી હતી. એલને આંકડા ટાંક્યા કે છેલ્લા 40 વર્ષોમાં, પોલિયો, ગાલપચોળિયાં, ઓરી વગેરે સામેની રસીકરણે લાખો મૃત્યુ અને ગંભીર બીમારીઓને રોકવામાં મદદ કરી છે.

લીએ ઈન્ટરનેટ પર અજ્ઞાત સ્ત્રોતના અભ્યાસનો ઉલ્લેખ કર્યો, જેમાં દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે રસીકરણ લાવે છે વધુ નુકસાનસારા કરતાં. એલન, સર્વકાલીન અગ્રણી આરોગ્ય નિષ્ણાતોમાંના એક, ને હસવાનો અને લીને કહેવાનો સંપૂર્ણ અધિકાર હતો કે માહિતી વિશ્વસનીય અને ચકાસાયેલ સ્રોતોમાંથી લેવી જોઈએ. અને પછી રસીકરણના ફાયદા વિશે તમારી દલીલોનું પુનરાવર્તન કરો. પણ તેણે એવું કંઈ કર્યું નથી.

તેણે ફક્ત લી તરફ જોયું, થોભો અને કહ્યું, "મેં તે અભ્યાસ વાંચ્યો નથી. મને એક લિંક મોકલો. હું એક નજર કરીશ અને મારો અભિપ્રાય આપીશ."

જડતા ઘટાડવી એ તમારી જાતને માન્યતાઓ, ટેવો, લાગણીઓ અને પ્રવૃત્તિઓથી મુક્ત કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે જે તમને મર્યાદિત કરી શકે છે.

પ્રકરણ 2
ધ ગર્લ જેણે મગર માણસને રોક્યો
ટૂંકા વિરામની અદ્ભુત અસર

હું મગર માણસ છું, એક ખતરનાક વોટરફોલ રાક્ષસ. હું શાંતિથી પીડિતા સુધી તરીને - ઈસાબેલ નામની સાત વર્ષની છોકરી, જે મારી પુત્રી છે. જોખમની અનુભૂતિ કરીને, તે ગભરાઈને પૂલની આસપાસ જુએ છે અને મને નોંધે છે. અમે એક સેકન્ડ માટે આંખનો સંપર્ક કરીએ છીએ. તે સ્મિત કરે છે, ચીસો પાડે છે અને ધસી જાય છે વિરુદ્ધ દિશામાં. પરંતુ હું ખૂબ ઝડપી છું. હું નીચેથી ધક્કો મારીને હુમલો કરું છું. પરંતુ જ્યારે હું ઇસાબેલના ઇંચની અંદર દેખાય છે, ત્યારે તે મારી તરફ વળે છે, હવા માટે હાંફી જાય છે અને તેનો હાથ ઊંચો કરે છે.

- રોકો! - તેણી બૂમો પાડે છે.

- શું થયું છે?

- થોડું પાણી ગળી લીધું.

અલબત્ત અમે થોભો.

આ થોડીક સેકન્ડોમાં મને લાગે છે: "આપણે રોજિંદા જીવનમાં કેમ નથી કરતા?"

અમે બધાએ "સબમિટ કરો" બટન દબાવ્યું છે અને તરત જ ખેદ વ્યક્ત કર્યો છે. આ ઘણી વાર થાય છે કે Google એ Gmail માં "અનસેન્ડ મેસેજ" સુવિધા ઉમેરી છે જેને તમે સેટિંગ્સમાં ચાલુ કરી શકો છો. જ્યારે તમે મોકલો પર ક્લિક કરો છો, ત્યારે Gmail પાંચ સેકન્ડ માટે સંદેશ વિલંબિત કરે છે. આ સમય દરમિયાન તમે તમારો વિચાર બદલી શકો છો.

એવું લાગે છે કે મોટાભાગના લોકોને ભૂલનો અહેસાસ કરવા માટે આ સમય પૂરતો છે.

ઈમેલના કિસ્સામાં, "રદ કરો" બટન અમારો ઘણો સમય અને પ્રયત્ન બચાવી શકે છે - અમારે પાછળની તરફ પેડલ કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ જ્યારે આપણે રૂબરૂ કે ફોન પર વાતચીત કરીએ છીએ, ત્યારે એવું કોઈ બટન હોતું નથી. કેટલીકવાર અમે મોકલવાને ઉલટાવી દેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - જેમ કે ન્યાયાધીશ જે જ્યુરીને સાક્ષીની જુબાનીને અવગણવાનું કહે છે. જો કે, જે કહેવામાં આવ્યું છે તેને ઉલટાવી શકાતું નથી. જેમ કે મારી માતા કહેવાનું પસંદ કરે છે, "હું માફ કરું છું... પણ હું ભૂલતી નથી."

શરૂઆતમાં બિનઉત્પાદક "મોકલવા" ટાળવાનું સરળ છે.

ગૂગલ આપણને પાંચ સેકન્ડ આપે છે. પરંતુ તમે વિચારી શકો છો થીમોકલી રહ્યું છે. કેટલીકવાર ભૂલ કરવાથી બચવા માટે માત્ર પાંચ સેકન્ડ પૂરતી હોય છે.

- રોકો! - ઇસાબેલ ચીસો પાડી, થોડું પાણી ગળી. - થોડીક સેકન્ડો માટે રોકો અને મને મારો શ્વાસ પકડવા દો.

અમે તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવા માટે બંધાયેલા નથી - આવો કોઈ નિયમ નથી. તો રોકો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો.

એક દિવસ, એક ગેરસમજને લીધે, હું ક્લાયન્ટમાંના એક લુઇગી સાથેની એપોઇન્ટમેન્ટ ચૂકી ગયો. તે જ દિવસે, હું તેની ઑફિસના કોરિડોર સાથે ચાલતો હતો, અને અચાનક તેઓએ મને બૂમ પાડી:

- અરે, બ્રેગમેન, તમે ક્યાં હતા?

નાડી બંધ થઈ ગઈ. એડ્રેનાલિન લોહીમાં ધસી ગયું. લાગણીઓ ઉભરી આવી. અકળામણ. ગુસ્સો. રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા. લુઇગીની હિંમત કેવી રીતે હૉલવેમાં, અન્ય લોકોની સામે મારા પર બૂમ પાડવાની?

ત્યારબાદ મેં કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને પ્રોફેસર જોશુઆ ગોર્ડન સાથે આ પ્રતિક્રિયાની ચર્ચા કરી.

"સંવેદનાત્મક ઉત્તેજના સીધા એમીગડાલામાં જાય છે," તેણે કહ્યું.

- એમીગડાલા માટે જવાબદાર છે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયામગજમાં," જોશુઆએ સમજાવ્યું. - જ્યારે કોઈ વસ્તુ વ્યક્તિને પરેશાન કરે છે, ત્યારે આ ગ્રંથિ તરત જ ભાવનાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે.

દંડ. પરંતુ નગ્ન, આદિમ, ભેળસેળ વિનાની લાગણીઓ નિર્ણય લેવાનો શ્રેષ્ઠ આધાર નથી. લાગણીઓમાંથી તર્કસંગત વિચારસરણી તરફ કેવી રીતે આગળ વધવું?

તે તારણ આપે છે કે જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ સાથે લડતા હોવ ત્યારે, તમારા મગજમાં એક સમાંતર યુદ્ધ ચાલી રહ્યું છે - તમારી સાથે. તે શાંત છે આંતરિક સંઘર્ષપ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને એમીગડાલા વચ્ચે.

કલ્પના કરો કે એમિગડાલા એ પીચફોર્ક સાથેનું નાનું લાલ પ્રાણી છે જે તમારા માથામાં બેસે છે અને કહે છે: "ચાલો આ વ્યક્તિને છરી મારીએ!" - અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ સફેદ રંગનું એક નાનું પ્રાણી છે, કહે છે, "સારું, કદાચ તમારે તેના પર બૂમો પાડવી જોઈએ નહીં. છેવટે, તે અમારો ગ્રાહક છે."

"એમીગડાલા પર પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનું જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ જરૂરી છે," ડૉ. ગોર્ડને સમજાવ્યું.

પછી મેં પૂછ્યું કે શું કરવું. તેણે એક મિનિટ માટે વિચાર્યું અને જવાબ આપ્યો:

- જો તમે શ્વાસ લો અને આરામ કરો, તો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પાસે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા પર નિયંત્રણ મેળવવાનો સમય છે.

- જ્યારે આપણે વધુ ધીમેથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે મગજ શાંત થઈ જાય છે.

– અને એમીગડાલા પર કાબુ મેળવવા માટે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ માટે કેટલો સમય વિરામ લેવો પડશે?

- થોડું. માત્ર એક કે બે સેકન્ડ.

અહીં. ગૂગલની પાંચ સેકન્ડ સારી છે સામાન્ય નિયમ. જ્યારે લુઇગી હૉલવેમાં મારા પર ચીસો પાડવા લાગ્યો, ત્યારે મેં કર્યું ઊંડો શ્વાસઅને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને કબજો લેવા માટે સમય આપ્યો. હું જાણતો હતો કે અમે એકબીજાને સમજી શકતા નથી, અને હું જાણતો હતો કે લુઇગી સાથેનો મારો સંબંધ મારા માટે કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી મેં પાછળ બૂમ પાડી નહિ, પણ તેની પાસે ગયો. થોડીક સેકન્ડ લાગી. પરંતુ અમને બંનેને ભાનમાં આવવાનો સમય હતો.

વિરામ લો. શ્વાસ અંદર લો. અને કાર્યવાહી કરો.

તે તારણ આપે છે કે ઇસાબેલની પ્રતિક્રિયા આપણા બધા માટે સારી વ્યૂહરચના હોઈ શકે છે.

- શરૂઆત માટે? - હું પૂછું છું કે તેણી ક્યારે સ્વસ્થ થઈ ગઈ હોય તેવું લાગે છે.

- ધ્યાન, કૂચ! - ઇસાબેલ બૂમો પાડે છે અને તાજી તાકાત સાથે પાણીમાં ધસી જાય છે, સીડી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને જ્યાં તેને તરવાની જરૂર છે.

હું મારી પુત્રીને પાંચ સેકન્ડની શરૂઆત આપું છું અને તેની પાછળ ડૂબકી લગાવું છું.

થોડીક સેકન્ડ. સભાનપણે દિશા પસંદ કરવા અને ભટકી ન જવા માટે આ પૂરતું છે. અને પછી સમયાંતરે તપાસ કરો કે આપણે સાચી દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છીએ કે નહીં.

એક નાનો વિરામ લો અને તમારી આગામી ચાલ વધુ સ્માર્ટ હશે.

શાણપણની 18 મિનિટ

પીટર બ્રેગમેનનું પુસ્તક18 મિનિટ. એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવી, વિચલિત થવાનું બંધ કરો અને ખરેખર મહત્વની બાબતોને પૂર્ણ કરો" (દંતકથા, 2014; પુસ્તક પૃષ્ઠપ્રકાશકની વેબસાઇટ પર; ઓઝોન પર ખરીદ્યું ) ડિસેમ્બર 2013 ની શરૂઆતથી મારા વાંચવાના વારાની ધીરજપૂર્વક રાહ જોઈ રહ્યો હતો.

ડિસેમ્બરમાં પ્રકાશક તરફથી પેકેજ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મેં, અલબત્ત, આ પુસ્તક જોયું... ( હું હંમેશા આ કરું છું: પ્રથમ, પ્રાપ્ત/ખરીદેલી તમામ પુસ્તકોને ઝડપથી ફ્લિપ કરો, ત્યારબાદ તે વાંચનને પ્રાધાન્ય આપીને સૉર્ટ કરવામાં આવે છે :)). જ્યારે મેં પહેલીવાર “18 મિનિટ્સ” પુસ્તક જોયું ત્યારે મને તે ગમ્યું ન હતું: (સારું, હા, સમય વ્યવસ્થાપન અને સ્વ-સંસ્થા વિશેનું બીજું 100,500મું પુસ્તક... પ્રથમ વસ્તુ જે તમારી નજરમાં આવે છે તે લેખકની કેટલીક વાર્તાઓ છે. તેમના પ્રિય સ્વ... સમય વ્યવસ્થાપન વિશે તમારી નજરને આકર્ષિત કરતી બીજી વસ્તુ જે લાંબા સમયથી જાણીતી છે તેના કેટલાક અવતરણો છે:( ટૂંકમાં, મેં પુસ્તકને કતારના અંતે મૂક્યું છે...

પુસ્તકના લેખક - પીટર બ્રેગમેન - વ્યાવસાયિક વ્યવસાય સલાહકાર. યુએસએમાં રહે છે. બે પુસ્તકો લખ્યા (તેમાંથી બીજું: પોઈન્ટ B: મોટા પરિવર્તન તરફ દોરી જવા માટેની ટૂંકી માર્ગદર્શિકા), અને દેખીતી રીતે 5 વધુ સહ-લેખકો. નેતૃત્વ અને વ્યક્તિગત અસરકારકતા, ટીમ નિર્માણ, સંસ્થાઓમાં વ્યવસ્થાપન શૈલી/સિસ્ટમ સુધારવાના મુદ્દાઓમાં નિષ્ણાત છે. HBR, ફોર્બ્સ, વગેરે જેવા તમામ પ્રકારના વ્યવસાયિક પ્રકાશનોમાં નિયમિત યોગદાન આપનાર. (વેબસાઇટ પર એક છે, મહિનામાં એક વાર અપડેટ થાય છે). લેખો સરળ છે :), પણ ખૂબ સારા...

હું પ્રામાણિકપણે તે કહી શકું છું ટ્રેક રેકોર્ડહું લેખક અને તેની વેબસાઇટથી બહુ પ્રભાવિત નહોતો. અમે આ સલાહકારોને જાણીએ છીએ))))અલબત્ત, આ મારી અંગત (વ્યવસાયિક) છાપ છે - સોફ્ટ-સ્કિલ કન્સલ્ટિંગમાં ( જેમ કે નેતૃત્વ તાલીમ) મને કોઈ પણ વસ્તુથી આશ્ચર્યચકિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે... તેથી બ્રેગમેન આવા પ્રમાણભૂત સરેરાશ ગુરુ જેવા લાગે છે, જૂના સત્યોને નવી રીતે પુનરાવર્તિત કરે છે :(

તેમ છતાં, હું હજી પણ તેનું પુસ્તક ("18 મિનિટ") વાંચું છું, અને સૌથી રસપ્રદ બાબત એ છે કે પુસ્તકઆ મને તે ખરેખર ગમ્યું. મને તે સૌ પ્રથમ ગમ્યું વાજબી મિનિમલિઝમબાંધકામમાં વ્યક્તિગત સિસ્ટમસમય વ્યવસ્થાપન, તેમજ શાંત ( કોઈપણ "સુપર સિદ્ધિઓ", " ઝડપી પરિણામો"અને અન્ય બુલશીટ) અને સ્વ-સંગઠન માટે એક શાણો અભિગમ. હું કહી શકું છું કે પીટર જે સૂચવે છે તે મોટાભાગે મારા પોતાના અનુભવથી "પીડાયેલા" વિચારો સાથે સુસંગત છે :)

કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, પી. બ્રેગમેન દ્વારા પ્રસ્તાવિત સમય વ્યવસ્થાપન પ્રણાલી ફરી એકવાર ડી. એલનનું સંશોધિત GTD છે. બ્રેગમેન ચાર વખત "ક્ષિતિજ" ઓળખે છે:

-વ્યૂહાત્મક પરિપ્રેક્ષ્ય - જીવનમાં કોઈના સ્થાનની જાગૃતિ, કોઈના બોલાવવાની પસંદગી

-એક વર્ષ - જીવનના કેટલાંક (3-5-7) મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોની પસંદગી કે જેમાં તમે વિકાસ કરવા માંગો છો, જેના પર તમે લક્ષિત ધ્યાન આપશો

-એક દિવસ - ...આવશ્યક રીતે, તે દરેક દિવસના કાર્યો/કાર્યોની સરળ સંરચિત સૂચિના રૂપમાં આયોજન કરવાની દરખાસ્ત કરે છે.

અમે કાગળનો ટુકડો લઈએ છીએ અને તેના પર એક પ્લેટ દોરીએ છીએ, જેમાં કોષોની સંખ્યા આપણે ઓળખેલા જીવન ક્ષેત્રોની સંખ્યા જેટલી છે. તે પછી, આ જીવન ક્ષેત્રોને અનુરૂપ દિવસની બાબતો/કાર્યો દરેક કોષમાં લખવામાં આવે છે. પરિણામ એ એક સરળ અને સ્પષ્ટ યોજના છે. પ્રાધાન્યતા કાર્યોને અમુક રીતે પ્રકાશિત (ભાર) કરી શકાય છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો કાર્યોને ડાયરીમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે, અથવા આ કોષ્ટકમાં સીધા ચોક્કસ સમય સાથે લિંક કરી શકાય છે. ...બધું સરળ છે અને લાંબા સમયથી જાણીતું છે :)

ખૂબ જ યોગ્ય અને મહત્વપૂર્ણ બિંદુબ્રેગમેન સિસ્ટમમાં આ છે સતત દેખરેખકરવા માટેની સૂચિના અમલીકરણ માટે (અને, જો જરૂરી હોય તો, યોજનામાં જ સુધારો). પુસ્તકને "18 મિનિટ" કેમ કહેવામાં આવે છે?કારણ કે બધા દૈનિક આયોજન સિસ્ટમ માત્ર 18 મિનિટ લે છે: દિવસનો પ્લાન તૈયાર કરવા/સુધારવા માટે સવારે 5 મિનિટ + આગલા દિવસનો પ્લાન સુધારવા/બનાવવા માટે સાંજે 5 મિનિટ + 8 કામકાજના કલાકો (કુલ અન્ય 8 મિનિટ) દરમિયાન દરેક 1 મિનિટ ઝડપથી કરવા માટે યોજના તપાસો - પૂર્ણ કરેલા કાર્યોને પાર કરો, નવા ઉમેરો, વગેરે.

આ તમે જે કાર્ય કરી રહ્યા છો તેમાં નિમજ્જનની ગુણવત્તા અને ઊંડાઈનો પ્રશ્ન છે; આ ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિનું અનુકરણ કરવાની ક્ષમતા નથી, પરંતુ ખરેખર "પ્રવાહમાં" રહેવાની ક્ષમતા છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા મોટાભાગે આંતરિક પ્રતિકાર (જેમ કે પ્રેરણાનો અભાવ, અવ્યવસ્થા, વગેરે) અને બાહ્ય દખલ (જેમ કે અન્ય લોકો તમારા વ્યક્તિગત સમયની સીમાઓનું ઉલ્લંઘન કરે છે, વગેરે) ને દૂર કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે.

હું દિમિત્રી યાત્સુકના બ્લોગ પર પુસ્તકનો ઉત્તમ વિઝ્યુઅલ સારાંશ જોવાની પણ ભલામણ કરું છું. કિરીલ એન્ટોનોવે પણ Lifehack.ru વેબસાઈટ પર "બ્રેગમેન અનુસાર" સમય વ્યવસ્થાપન માટે એક ઉત્તમ અલ્ગોરિધમ (ફ્લો ચાર્ટના રૂપમાં) બનાવ્યું અને પોસ્ટ કર્યું.

મને આ પુસ્તક કેમ ગમ્યું? અહીં ત્રણ "પ્લીસસ" છે જે પુસ્તકને વાંચવા યોગ્ય બનાવે છે:

1. ઓફર કરે છે સરળ, આર્થિક(એટલે ​​કે તેને ઘણા પ્રયત્નો, પૈસા અને સમયની જરૂર નથી), સ્પષ્ટ અને અસરકારક સમય વ્યવસ્થાપન સિસ્ટમ. કોઈપણ શાળાનો બાળક તેને માસ્ટર કરી શકે છે :) અને તમારે કોઈ ખાસ ગેજેટ્સની જરૂર નથી: કાગળનો ટુકડો, પેન્સિલ અને તમારું માથું :)

2. આ સિસ્ટમ પર આધારિત છે સમયની ગુણવત્તા, અને "બધું પૂર્ણ કરવા", "ઉત્તમ પરિણામો" હાંસલ કરવા વગેરેનો ધંધો નહીં.

બ્રેગમેન (પુસ્તકના ભાગ 1માં) તમારા સમય/જીવનને વિરામ સાથે સંચાલિત કરવાનું સૂચન કરે છે. તમારી જાતને બહારથી જોવાથી, તમારી સાચી જરૂરિયાતોને સમજવાથી. તે. તમારા જીવનની ગુણવત્તાની જાગૃતિથી, તમારે જીવનની કઈ ગુણવત્તા માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ તેની સ્પષ્ટ સમજણથી.

પુસ્તકના ભાગ 4 માં આપણે ફરીથી ગુણવત્તા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ - પરંતુ આ વખતે એક ક્ષણ, એક ક્ષણની ગુણવત્તા વિશે. તમારી જાતને તમારા કાર્યમાં ડૂબી જવા અને તેમાંથી મહત્તમ આનંદ મેળવવા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરવું?

હું કહેવા માંગુ છું કે સમયનો ગુણાત્મક અભિગમ મોટાભાગે શાસ્ત્રીય સમય વ્યવસ્થાપનનો વિરોધાભાસ કરે છે, જે "સમય એકાઉન્ટિંગ" છે, જે ખાસ કરીને સમયના જથ્થા પર કેન્દ્રિત છે (પરંતુ તેની ગુણવત્તા પર નહીં). આ મુખ્ય વિચારોમાંનો એક છે"