Kaip tapti jautresniu žmogumi. Jautrus žmogus

Tekstas: Pranašų Griša

Labai jautrūs žmonės arba labai jautrūs žmonės, yra ypač jautrūs išoriniam stimuliavimui, kitų emocijoms ir, apskritai, juos supančio pasaulio detalėms. Mes jums pasakysime, kas jie yra ir kaip suprasti, ar esate vienas iš jų.

Kas yra labai jautrūs žmonės?

Labai jautrūs žmonės (vadinsime juos labai jautriais žmonėmis), arba HSP, arba HSP - tai žmonės, kurie reaguoja į mus supantį pasaulį. Tokie žmonės atidžiau apdoroja tiek teigiamą, tiek neigiamą informaciją, todėl juos gali užvaldyti ir priblokšti išoriniai dirgikliai – kai jų per daug arba jie per intensyvūs. Tokie žmonės daug dėmesio skiria visiems pojūčiams: skoniams, prisilietimams, garsams ir kvapams. Jie ypač jautrūs emocijoms, savo ir kitų emocijoms. Spauda juos vadina naujaisiais intravertais: ypač rašoma apie itin jautrius žmones pastaruoju metu, nors šis reiškinys buvo apibrėžtas dar 90-ųjų viduryje.

Kas pristatė šią koncepciją?

Psichologė Elaine N. Aron pirmoji atpažino itin jautrius žmones.
savo knygoje „The Highly Sensitive Person“, kuri buvo išleista 1996 m. Aron gyveno San Franciske ir 1991 m. pradėjo studijuoti HSP su savo vyru Arthuru. Aronas apibūdina HSP kaip tuos, kurie turi „padidėjusį jautrumą stimuliacijai“ ir kurie „labiau žino detales ir niuansus bei apdoroja informaciją giliau, labiau atspindinčiu būdu nei kiti“. Aronas manė, kad Carlas Jungas, Emily Dickinson ir Raineris Maria Rilke buvo labai jautrūs žmonės ir kad jie paprastai buvo „poetai, rašytojai, mokytojai, gydytojai, mokslininkai ir filosofai“. Manoma, kad 20% pasaulio gyventojų yra labai jautrūs žmonės.

Kodėl staiga apie juos pradedama kalbėti?

Ne tai, kad terminas ir Arono knyga buvo užmarštyje, ne - kiti tyrinėtojai rašė apie HSP ir jie buvo paskelbti mokslinius straipsnius, bet būtent į pastaraisiais metaisžiniasklaida atkreipė į juos dėmesį ypatingas dėmesys. „Huffington Post“ paskelbė tekstą apie tai, kaip labai jautrūs žmonės skirtingai bendrauja su pasauliu, „The Wall Street Journal“ rašė apie šį reiškinį, net „Scientific American“ prisiminė Aron ir jos idėjas. IN mokslo pasaulis susidomėjimas jais taip pat didėja: pavyzdžiui, Briuselyje surengta pirmoji konferencija, skirta dideliam jautrumui. Apie HSP fenomeną išeina dokumentinis filmas pavadintas „Jautrus“, kuriame, pavyzdžiui, vaidino itin jautriu asmeniu save laikanti dainininkė Alanis Morissette.

Kam išskirti itin jautrius žmones, kai intravertai jau egzistuoja?

Nes tai psichologinė – ir neurobiologinė – žmonių kategorija pagal visiškai skirtingus rodiklius. Aron sukūrė 27 punktų jautrumo skalę, skirtą HSP identifikuoti; ir, kaip ir intravertams, tai nėra lengva dvejetainė sistema, tai ne tik tai, kad tu arba labai jautrus žmogus, arba ne, čia yra gradacija. Nors intravertus pirmiausia apibūdina jų santykiai su kitais žmonėmis, labai jautrius žmones paprastai apibūdina jų santykis su pasauliu. Tačiau, kaip ir intravertai, HSP gali mėgautis vienatve, kad savo smegenims pailsėtų nuo stimuliacijos. Pavyzdžiui, jei dažnai verkiate kine ar jus erzina stiprūs kvapai arba netikėčiausiomis akimirkomis esate persmelkti kitų žmonių emocijų. Ir tai svarbu mokytis: nes supratę, kad esate itin jautrus žmogus, galite geriau susitvarkyti savo gyvenimą, pavyzdžiui, pabandyti dirbti ramioje ir ramioje vietoje.

Ar HSP tikrai egzistuoja?

Taip, žinoma. Juos nustato daugelis psichologų ir neurologų. Šimtai tyrimų buvo skirti dideliam jautrumui, pradedant smegenų skenavimu ir baigiant genetiniai tyrimai. HSP smegenų tyrimai rodo, kad jų smegenų procesai skiriasi nuo kitų žmonių: HSP dažniau patiria empatiją, yra atidesni aplinkai ir geriau supranta kitus žmones. Akivaizdu, kad čia yra spąstai, kaip ir su intravertais: po to, kai žodis ir idėja išpopuliarėjo, daugelis žmonių pradėjo vadinti save labai jautriais žmonėmis, net ir tų, kurie techniškai nėra vienas iš jų. Kiekvienas nori save laikyti ypatingu, todėl norime tikėti, kad mus supantį pasaulį suprantame giliau ir subtiliau nei kiti.

FOTO Getty Images

Ar jums patinka eiti į kiną ir atostogauti vienam? Ar jums reikia savo erdvės net miegamajame? Tada šie patarimai jums. Per savo praktiką sutikau daug žmonių aukšto lygio jautrūs žmonės (vadinu juos emociniais empatais), kuriems sunku palaikyti artimus santykius, sako Judith Orloff 1. Jie malonūs, padorūs, nuoširdūs žmonės kurie nori susirasti savo sielos draugą, bet metų metus lieka vieniši.

Meilės būsenoje mes pasineriame į vienybės ir intymumo jausmą su partneriu ir semiamės iš to stiprybės, tačiau empatams yra per stiprus ryšys, be galimybės pabūti vienam (ir taip jie atkuria jėgas) nepaprastai sunku. Tai nereiškia, kad jie myli mažiau. Atvirkščiai, kartais jie artimuosius supranta be žodžių ir kartu išgyvena visus savo išgyvenimų niuansus.

Atrodo, kad šie žmonės paliečia daiktą penkiasdešimčia pirštų, o visiems kitiems reikia tik penkių

Vaizdžiai tariant, šie žmonės tarsi paliečia daiktą penkiasdešimčia pirštų, o visiems kitiems reikia tik penkių. Todėl jiems reikia daugiau laiko atkurti vidinę pusiausvyrą.

Daugelis jų bijo, kad mylimas žmogus juos nesupras. Juk padidėjusį atskiros erdvės poreikį kiti kartais skaito kaip atitrūkimą ir nesidomėjimą santykiais. Ir šis nesusipratimas yra nelaimė ir jiems, ir potencialiems jų partneriams. Leiskite man patarti jautriems žmonėms, kaip užmegzti santykius.

Būkite sąžiningi

Būkite atviri ir paaiškinkite, kad jums dažnai reikia privatumo. Kai išjungiate telefoną ir kuriam laikui atsitraukiate nuo bendravimo, tame nėra nieko asmeniško. Taip yra dėl jūsų prigimties ypatumų, o partneris šiomis akimirkomis jums yra toks pat brangus. Jūsų požiūris į jį nesikeičia.

Prieš miegą

Empatiški žmonės ne visada gali miegoti toje pačioje lovoje su savo partneriu. Ir vėl nieko asmeniško: jų erdvė jiems tiesiog be galo svarbi net ir naktį. Priešingu atveju jie neišsimiegos ir miegas kartu su mylimu žmogumi virs kankinimu. Nuoširdžiai pasikalbėkite su savo partneriu ir aptarkite savo galimybes.

Tylos teritorija

Sprendimas gyventi kartu - rimtas žingsnis, išbandydamas daugelio aljansų stiprumą. Ypač jei vienam iš partnerių taip labai reikia savo teritorijos. Pagalvokite, kur galėtumėte išeiti į pensiją, ir aptarkite tai su savo partneriu. Galbūt norėtumėte karts nuo karto „dingti“. atskiras kambarys arba garaže. Jei buto erdvė nedidelė, tai gali būti jūsų ekranu atskirtas stalas. Kai tokios vietos nėra, pasitraukite į vonios kambarį. Įjunkite vandenį ir skirkite sau laiko – net penkios–dešimt minučių padės atkurti jėgas. Svarbu, kad jūsų partneris priimtų šį jūsų norą neįsižeisdamas.

Kelionėje

Žmonės dažnai nustemba, kad kas nors rinktųsi keliauti vienas. Dauguma žmonių mėgsta su kuo nors pasidalinti įspūdžiais ir patirtimi. Mėgstantys keliauti savarankiškai dažnai pasirodo esantys emociniai empatai. Kelionės kartu, kai šalia 24 valandas būna kitas, net ir labai mylimas žmogus, jiems tampa išbandymu. Pasistenkite tai aptarti su savo partneriu, kad jis nelaikytų jums pykčio, jei vieną dieną panorėsite pusryčiauti vienas. Arba nedalyvaukite su juo vienoje iš ekskursijų.

Porose, kur tai gerbiama psichologines savybes, kuriami laimingi ir ilgalaikiai santykiai.

1 U. Orloff, Emocinė laisvė: išsilaisvinkite nuo neigiamų emocijų ir pakeiskite savo gyvenimą (Three Rivers Press, 2010).

„Tu per jautrus! Per daug reaguoji į viską!“ - Jei kada nors girdėjote tokius žodžius, skirtus jums, galbūt jūsų pašnekovai teisūs, o jūs tikrai nesate kaip kiti žmonės. Jūs esate vienas iš labai jautrių žmonių – 15–20% gyventojų, kurių nervų sistema labai gerai sureguliuota. Taip pat jaučiuosi aštriai ir vedu pirmąjį podcast'ą rusų kalba apie šį reiškinį.

Pagal itin jautrių žmonių įkūrėjos, amerikiečių psichologės Elaine Aron teoriją, jautrūs žmonės informaciją analizuoja giliau. Jie turi aktyvesnę smegenų izoliaciją, kurioje yra visa informacija apie aplinką ir vidinė būsena asmuo. Jie padidino empatiją dėl daugiau veidrodiniai neuronai– smegenų ląstelės, padedančios suprasti kito žmogaus išgyvenimus, pavyzdžiui, verkti žiūrint filmą, jei pagrindinis veikėjas blogai jaučiasi. Jie jautresni niuansams, geriau pastebi smulkmenas ir geba pastebėti menkiausius aplinkos pokyčius.

Itin jautrūs žmonės jautresni triukšmui, apšvietimui, kvapams – pavyzdžiui, sėdėdamas šalia žmogaus, kuris prieš dešimt minučių surūkė cigaretę, jautrus žmogus gali pasijusti taip, lyg būtų įstrigęs rūkomajame. Jie pavargsta didelis skaičiusžmonių, nors ne visi labai jautrūs žmonės yra intravertai.

Svarbu suprasti, kad padidėjęs jautrumas nėra liga ar požymis blogas charakteris, bet genų rinkinys, paveldėtas, skirtas padėti išlikti visai rūšiai. Pavyzdžiui, jautriausi arkliai bėga bandos pakraščiais ir vos pastebėję pavojų keičia elgesį, taip įspėdami apie tai visą bandą. Tai yra, didelis jautrumas yra naudinga signalizacijos priemonė. Jei ignoruojame šiuos signalus, kyla problemų.

Neignoruokite jautrumo

Nuo vaikystės su geriausiais ketinimais mums dažnai sakoma, kad neturėtume visko priimti taip asmeniškai. Dėl to labai jautrūs žmonės pradeda tikėti, kad su jais kažkas negerai, ir bando slopinti savo jautrumą. Tai ypač dažnai nutinka vyrams. Nors didelis jautrumas in vienodai pasitaiko tarp vyrų ir moterų, visuomenė neskatina vyrų jautrumo. Vaikystėje pakankamai girdėjęs pasiūlymų „neverk, tu vyras!“, vaikinas auga susigėdęs savo jautrumo ir užsideda hipervyriškumo kaukę arba jautrumą slopina alkoholiu ir nesveiku gyvenimo būdu.

Kita nesėkminga adaptacijos strategija – vengimas. Jautrūs žmonės dažnai stengiasi išvengti konfliktų ar potencialiai per daug stimuliuojančių situacijų, dažniausiai savo psichologinių ribų sąskaita. Dėl šios priežasties jie dažnai laikomi silpnais arba neprotingais – nors iš tikrųjų šie žmonės tiesiog ilgai analizuoja prieš imdamiesi kokių nors veiksmų ir daro viską, kad nenuliūdintų kitų – nes taip stipriai jaučia savo jausmus.

Elaine Aron parodė, kad labai jautrūs žmonės labiausiai klesti situacijose, kai jų jautrumas yra gerbiamas ir palaikomas, ir komandose, kuriose yra teigiama emocinis fonas, tačiau veikia prasčiau, jei jų jautrumas ignoruojamas, arba įmonėse, kuriose vyrauja neigiamas jautrumas emocinė situacija. Jei vaikystėje tėvai leido vaiko jautrumui tiesiog būti, tai, kaip taisyklė, toks žmogus daug pasiekia, nes supranta kitų žmonių emocijas ir supranta, kokio požiūrio į juos reikia.

Nuo išgyvenimo iki klestėjimo

Jei šiame aprašyme atpažįstate save, pasveikinkite: išgyvenote ir prisitaikėte nieko nežinodami apie savo jautrumą! Dabar pats laikas pereiti nuo išgyvenimo prie klestėjimo ir išmokti iš tikrųjų panaudoti savo dovaną. Siūlau šešias paprastas strategijas, kaip tai padaryti.

1. Visų pirma suprask ir priimk, kad su tavimi viskas gerai.

Tokių žmonių kaip jūs visame pasaulyje yra 1,4 milijardo. Gamtoje nėra nieko nereikalingo, o jei jautrumas žmonėms ir gyvūnams ir toliau perduodamas iš kartos į kartą, tada jis reikalingas. Suteikite sau leidimą būti pernelyg jautriam, pasauliui reikia jūsų dovanos.

2. Supraskite, kad dauguma žmonių pasaulį suvokia kitaip nei jūs.

80% žmonijos nuoširdžiai nesupranta, kodėl jus vargina maisto kvapas darbo vietoje, garsi muzika ar oro kondicionierius, ir gali net nepastebėti, kas turi įtakos jūsų savijautai ir produktyvumui. Kolegos gali mėgautis lengva stimuliacija nuolatinės muzikos forma, be kurios jų nervų sistema pereina į žiemos miegą. Paaiškinti, kas yra jautrumas tam, kuris jo neturi, prilygsta bandymui paaiškinti aklajam, kas yra spalva.

Taigi išmokite kalbėti jų kalba.

Jei jums reikia laiko atsigauti po susitikimo, nesakykite, kad pavargote nuo informacijos gausos – pasakykite, kad išeisite užsirašyti minčių iš susitikimo. Arba pajuokaukite, kad po vėsaus pokalbio su klientu reikia sušilti prie arbatos puodelio. Žmonės bijo nežinomybės, todėl dažniau vartokite humorą ir nekreipkite dėmesio į jautrumą: niekas neprivalo su jumis elgtis kitaip vien dėl to, kad esate jautrus žmogus.

3. Venkite neigiami žmonės ir įmonės.

Jautrius žmones labai veikia kitų nuotaika, jie linkę perimti kitų problemas. Jei nuolat bendrausite su neigiamo krūvio žmonėmis, toks bendravimas jus išsunks daug labiau nei paprastas žmogus. Jei jūsų darbe kažkas nuolat kritikuojamas, kaltinamas, įžeidžiamas, tokia komanda jums kontraindikuotina. Ieškokite profesionalesnės įmonės – jų yra daug.

4. Skirkite sau laiko apmąstymams ir poilsiui.

Priimkite faktą, kad jums reikia daugiau laiko priimti sprendimus (galų gale, jūsų smegenų procesai daugiau informacijos) ir ilsėtis nei kiti, kad nervų sistema spėtų atsigauti. Neplanuokite kelių susitikimų iš eilės. Idealu kaitalioti bendrauti ir dirbti vienam. Sutvarkykite savo tvarkaraštį taip, kad kelis kartus per dieną galėtumėte būti be išorinės stimuliacijos – atsisėskite ramioje patalpoje, o dar geriau – pasivaikščiokite parke. Idealiu atveju turėtumėte nustatyti savo tvarkaraštį ir padaryti jį savo darbo prioritetu. Daugelis labai jautrių žmonių nusprendžia pradėti savo verslą būtent tam, kad galėtų kontroliuoti savo kasdienybę.

5. Būtinai reguliariai lankykitės gamtoje

Pagalvokite, kada jautėtės visos energijos, džiaugsmingas, su noru padaryti ką nors būtino? Esu pasiruošęs lažintis, kad tai susiję su buvimu gamtoje. Kaip ir „Avatare“, jautrūs žmonės jėgos semiasi iš gamtos. Stenkitės, kad savaitės išvykos už miesto taptų savo kasdienybės dalimi. Savo biure ir namuose turėkite įvairių augalų.

6. Pamaitink savo sielą.

Labai jautrūs žmonės nėra suinteresuoti tik užsidirbti pinigų, jiems įdomu būti kažko didesnio. Jei jūsų darbas yra įprastas ir tik apmokate sąskaitas, pradėkite hobį, kuris padės jums pakeisti pasaulį.

Galite kur nors eiti savanoriu. Daugelis jautrių žmonių domisi menu ir literatūra arba dirba kūrybinėse srityse. Svarbu nustoti kartoti kitų įsitikinimus, kad „viskas kvaila, jei neatneša pinigų“, ir rasti laiko veiklai, kuri maitina jūsų sielą. Kaip turėti atveju Su labai jautrus

asmuo Nepaisant bloga reputacija

, jautrūs žmonės gali būti puikūs darbuotojai ir draugai. Jie labai atsakingi, savarankiški, atidūs smulkmenoms, visada galvoja, kaip jaučiasi kitas. Bendraudami su labai jautriais žmonėmis atminkite, kad jie gali reaguoti į daugelį dalykų, į kuriuos nereaguojate jūs. Priimk tai Tai ne jų fantazija, o tai, kad jie iš tikrųjų patiria pasaulį.

Jie nebūtinai yra „verksniai“, bet gali verkti, atrodo, netikėtai.

Jautrūs žmonės greitai pavargsta, jei iš karto užplūsta daug informacijos, todėl skirkite jiems laiko ją „suvirškinti“. Jei vienas iš jūsų darbuotojų nuolat prašo leidimo dirbti iš namų arba praleidžia daugiau laiko ne prie darbo stalo nei prie jo, gali būti, kad jis nebėga nuo darbo, o yra tiesiog labai jautrus žmogus ir bando rasti pusiausvyrą. būdu. Jei jūsų vaikas yra itin jautrus, nevertinkite jo jautrumo, o padėkite jam išmokti susitvarkyti su emocijomis ir jas išreikšti konstruktyviai – pavyzdžiui, piešdami ar šokdami. Tam labai padės ir griežtas režimas bei psichologinės ribos. Įsitikinkite, kad jūsų itin jautrus vaikas neturi nuolat įjungto kompiuterio – jam reikia poilsio, net jei jis to dar nesuvokia. situacija šeimoje ir mokykloje. Taigi, jei jūsų vaikas staiga pradeda būti pernelyg pavargęs ar kaprizingas, sužinokite, kas vyksta jo aplinkoje - galbūt jis „pagavo“ emocinę būseną iš savo bendraamžių.

Labai jautrūs žmonės, turėję normalią vaikystę, niekuo nesiskiria nuo kitų ir netgi, tyrimų duomenimis, yra šiek tiek laimingesni nei aplinkiniai. Taigi pasirūpinkite savo itin jautriu vaiku ar savo vidinis vaikas, jei pats esate labai jautrus žmogus, būsite patys laimingiausi žmonės!

Mano svetainėje galite nemokamai atlikti Elaine Aron sukurtą jautrumo testą.

Redaktorių nuomonė gali nesutapti su autoriaus nuomone.
Iškilus sveikatos problemoms, nesigydykite, kreipkitės į gydytoją.

Ar jums patinka mūsų tekstai? Prisijunkite prie mūsų socialiniuose tinkluose, kad sužinotumėte apie naujausius ir įdomiausius dalykus!

Ankstesniuose straipsniuose mes kalbėjome apie tai, kas tai yra padidėjęs jautrumas kaip jis vystosi jautrus vaikas, o dabar – apie tai, ką daryti suaugusiam, kurio jautrumas jam tapo problema dėl atstūmimo vaikystėje ir nuolatinis palyginimas save su kitais.

Jautrus žmogus Užaugęs socialiai jis jau priprato prie to, kad jo poreikiai, prašymai, pojūčiai, idėjos apie komfortą, aplinką, pageidavimai santykiams – visa tai skiriasi nuo daugumos reikalavimų.

Štai kodėl jautrus žmogus menkai dera su kai kuriais bendri ritmai, bendrų požiūriųį sprendimą gyvenimo uždaviniai, ne visada telpa į grupes, priimtos jam dažnai netinka platus ratas bendravimo būdai ir gyvenimo sąlygos.

Daugelis žmonių užduoda klausimą: kodėl jautrus žmogus negali prisitaikyti? Juk visi gyvi dalykai teoriškai prisitaiko prie aplinkos sąlygų ir gali išmokti efektyviai joje išgyventi. Kodėl čia nevyksta?

Jautrumas ir prisitaikymas

Kažkodėl adaptacija dažniau suprantama kaip asmenybės laužymas siekiant patenkinti visuomenės poreikius nei tikroji esmė adaptacija – dinaminė pusiausvyra. Tai reiškia, kad ne tik aplinka daro įtaką žmogui, bet ir žmogus daro įtaką aplinkai. Kitaip nebūtų socialiniai pokyčiai, o visuomenė amžinai liktų urvuose.

Tačiau plika akimi matome, kiek žmogus pakeitė supančią tikrovę, ir, nepaisant šių pokyčių įvertinimo, esame priversti pripažinti: žmogus savo gebėjimu prisitaikyti nuėjo kur kas toliau, nei integravosi į savo. aplinką.

Mūsų nervų sistemaŽinoma, yra tokių prisitaikymo galimybių kaip pripratimas ir prisitaikymas. Bet jie veikia proporcingai įgimtai psichofiziologinei duotybei.

Santykinai kalbant, 170 cm ūgio žmogui bus lengva priprasti nulenkti galvą, ypatingai neįsitempus, kad pralįstų pro 165 cm aukščio duris Žmogui, kurio ūgis 190 cm, taip ir bus daug sunkiau, o reguliariai, nesusižalodamas, jis negalės to daryti. Ar supranti skirtumą?

Adaptacija pripratimo ir prisitaikymo forma, žinoma, egzistuoja žmonėms, kurių jautrumas– viršija vidurkį. Tačiau kaip paprastam žmogui neįmanoma padidinti savo jautrumo iki HSP lygio, HSP taip pat sunku pakankamai prisitaikyti, kad prilygtų vidutiniam žmogui.

Peršasi akivaizdi išvada: siekdami pritaikyti savo didelį jautrumą prie aplinkinių sąlygų, HSP gali ir turi daryti įtaką aplinkai, kad prisitaikytų, o ne tik įsisavintų daugumos priimtas taisykles ir normas.

O dabar kalbėsime apie tai, kaip tiksliai tai gali padaryti jautrus žmogus, su kokiais spąstais dažniausiai susiduriama jo kelyje ir kokios vidinius procesus gali lydėti visa tai.

Pradėkite nuo mažų dalykų

Sunkiausias dalykas, kurį turite padaryti, yra priprasti prie idėjos apie savo teisę būti tuo, kas esate. Nėra nurodymų tema „kaip priimti save“ kiekvienam tai yra individualus kelias, kuriuo dažnai einama kartu su specialistu.

Tai gali būti ypač aktualu HSP. svarbus komponentas. Patirtis, kai tave priėmė kitas žmogus šiuo atveju– psichologas, padeda stiprinti ir ugdyti savęs priėmimą. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys.

Ir aš siūlau pradėti nuo ko nors paprasto – nuo sąrašo visko, kas tau nepatogu, kas žeidžia tavo jautrumą. Pabandykite kažkaip reitinguoti nepatogumus, kai jie didėja, nuo mažų iki globalesnių. Maža to, paprastai suprantama, kad dauguma aplinkinių ten užsirašė.

Pavyzdžiui, baisios užuolaidos kambaryje, kurią kažkada nupirko mano mama, nepatogi kėdė, blanki/per daug ryški šviesa kambaryje, nemalonus kvapas vonioje, stumdymasis eilėje ir dėl to dirginantys prisilietimai, kaimynų triukšmas, patalynė granulėse, per šaltas/karštas oras, pažįstamas, bet malonumo nekeliantis ir kažkaip „ne“ maistas taigi" kūne ir pan.

Kai kuriuos iš šių problemų galima išspręsti su nedidelėmis finansinėmis investicijomis ir išradingumu. Atrodytų, taip sunku būtų nusipirkti kitą lemputę, ausų kištukus, patalynę iš kitokio audinio ar pagalvoti apie jums tinkamesnį maistą? Išmesti senus daiktus, kurie sukuria nemalonų kvapą, pirkti kvapus? Paprastai dauguma žmonių gali sau leisti visa tai ir net daugiau.

Kodėl nepradėjus dažniau naudotis prekių pristatymo į namus ar savitarnos parduotuvėmis, užsukti į jas, pavyzdžiui, arčiau nakties, kai pagrindinis žmonių srautas jau nuslūgęs? Kodėl nepagalvojus apie specialią aprangą – termo apatinius esant šalčiui, specialią „kvėpuojančią“ sportinę aprangą esant karščiui ir pan.? Visa tai nepatenka į neprieinamų kategoriją.

Kyla klausimas – kodėl tai nedaroma dažniausiai? Bet todėl, kad dažniausiai tau gėda, ypač jei gyveni ne vienas.

Gėdinga prisipažinti mamai, kuri jums padovanojo užuolaidas, kad jos nėra jūsų estetika (ir kad ši estetika iš viso yra svarbi!). Gėda pasakyti vyrui/žmonai, kad nebegalite miegoti ant tokių apatinių, gaila pasakyti savo darbo kolegoms, kad pietums su jais neisite valgyti blynų, o eisite į vegetarišką kavinę, net nors teks šiek tiek daugiau laiko praleisti kelyje, bet ten maistas tau labiau tinka ir t.t.

Gėda būti kaprizingam, su pretenzijomis, baisu pagalvoti, ką jie sukaus tavo šventykloje, pasmerks, įsižeis ar šnabždės tau už nugaros. Todėl siūlau pradėti nuo smulkmenų. Pirma, todėl, kad daugumai tai tikrai smulkmenos ir vargu ar jie daug koncentruojasi į šias smulkmenas, antra, todėl, kad išmokti gerbti save iš karto ir globaliai yra nereali užduotis.

Bet kokiai kokybiškai transformacijai reikia išteklių. Jautrus žmogus, kaip taisyklė, tam tikru gyvenimo momentu labai pavargsta žaisti pagal jam sunkias taisykles. Jei galvojate, kaip priimti savo jautrumą, greičiausiai jau pasiekėte tą nuovargio akimirką.

Tai smulkmenos, kurios gali užpildyti jus ištekliais. Tačiau kartais nėra lengva juos sau leisti, net kai niekas nemato. Tiesiog jūs pats seniai įpratote taip elgtis su savimi, o iš jūsų vidaus nuolatos sklinda mamos/tėčio/močiutės balsas tema „visi vaikai kaip vaikai, bet tavo...“

Kad negirdėtumėte šio smerkiančio balso savo viduje, stengiatės nedaryti sau nieko „ypatingo“. Bet jūs neturite visą gyvenimą matuotis pagal savo tėvų vertinimus, o tai, kad dabar šis balsas yra jūsų galvoje, yra jūsų pasirinkimas, sąmoningas ar ne.

Pirmas dalykas, kurį galite pabandyti sau pasakyti, yra duoti leidimą savo poreikius, palaikykite save šiuo klausimu. Kartais verta šią akimirką įsivaizduoti tą vaiką, kuris kažkada nesuprato, kas su jo poreikiais „negerai“, ir buvo juo pasmerktas, atstumtas ir susierzintas.

Dabar jūs esate vienas iš tėvų ir galite labai gerai pasakyti sau „taip, tu turi teisę į tai, aš gerai tave suprantu“, pabandykite patenkinti poreikį ir pažiūrėkite, ar tai neturės tokios destruktyvios įtakos jūsų gyvenimui kaip jūs. tikimasi.

Praktika rodo, kad po šių paprastų bandymų pasirūpinti savimi jautrus žmogus pradeda didesniu mastu gerbti save ir jaustis labiau pasitikintis, nes jau pojūčių lygmenyje pradeda suprasti: tai veikia. Tai padeda gyventi, jaustis geriau, suteikia pasitikėjimo ir energijos.

Apie didesnes užduotis

Kai smulkmenos šiek tiek užpildys jus resursais, o jautrumas nebeatrodo tokia bausmė, natūraliai turėsite atkreipti dėmesį į rimtesnes problemas.

Galbūt jums nepakeliama aštuonias valandas būti tarp žmonių, galbūt jūs negalite anksti keltis, negalite būti ankštame kambaryje su dirbtinė šviesa taip ilgai negalite nuolat užmigti nuo muzikos riaumojimo kitame bute, jums tikrai reikia grožio ir estetikos, daugiau taktiški žmonės, jūsų problema yra su aplinką vien apranga neišspręsi, bet tavo kūnui reikia rimtai pakeisti sąlygas...

Daugelis HSP puola į neviltį, kai atsiranda tokių minčių: reikia keisti visą gyvenimą – darbą, aplinką, patį gyvenimo būdą ir jo tvarkaraštį! Tačiau jautrus žmogus nėra silpnas ar silpnos valios žmogus, kaip jau sakėme pirmoje dalyje. Visi patiria pokyčių baimę, tačiau tai nereiškia, kad negalite imtis veiksmų.

atvirkščiai, padidėjęs jautrumas gali būti postūmis pasiekti daugiau nei vidutinė dauguma.

Viena mano klientė ilgą laiką, be kita ko, kentėjo nuo nepatogumų, susijusių su gyvenimu daugiaaukščiame name. Triukšmas, nemalonūs kvapai, visada purvinas ir aprūkęs įėjimas, kaimynai, kurie susitikę įsiveržia netaktiškais pokalbiais... Kai ji sugebėjo žengti pirmuosius žingsnius link savęs ir to, kad yra jautrus žmogus, priėmimo. ji išsikėlė sau užduotį visam laikui išsikraustyti iš čia. Kelias nebuvo lengvas, tačiau, pasitikėdama savo poreikių svarba, ji sugebėjo jį užbaigti, be to, proceso metu sutikti vyrą, kuris dalijosi jos siekiais. Dabar jie gyvena kaip šeima nuosavas namas už miesto ribų.

Nuoširdžiai mano kitas klientas laikė save socialiniu fobu, buvo tikras, kad dėl savo „mizantropijos“ negali dirbti biure kaip visi kiti, kad dabar likusį gyvenimą jam teks praleisti dirbdamas ne visą darbo dieną ir niekada niekuo netapti. Nusprendėme pabandyti visa tai suvokti kaip gyvenimo būdą – „nedirbu biure, nes dirbu vienas produktyviau“ (o ne todėl, kad esu kažkoks „defektas“) ir pan. Dėl to jis vienas pirmųjų įvaldė naujus nuotolinės technologijos, kuris leido jam atidaryti savo verslą ir nustoti jaudintis dėl nedirbimo biure.

Galima sakyti, kad padidėjęs jautrumas skatina gyvenime žengti žingsnius, kurių kitu atveju tiesiog nebūtum žengęs.

Žmonės dažnai skundžiasi, kad dėl padidėjusio jautrumo jiems kyla išlaidų ir papildomų komplikacijų. Tačiau neturėtume pamiršti, kad būtent tai kartais yra motyvas tobulėti profesijoje, užsidirbti pinigų, padidinti komfortą ir pagerinti sveikatą. Kuris galų gale gali lemti turtingesnį, įdomesnį ir laimingas gyvenimas nei daugelis kitų.

Todėl verta laiku užduoti sau klausimą: ką aš galiu ir noriu pakeisti savo jautrumo dėka? Kokiems gyvenimo pasiekimams tai man suteikia energijos?

Žinoma, svarbiausia yra jūsų požiūris į save, savo savybes ir poreikius. Bet tarkime (ir taip dažnai nutinka tikrovėje), jūs jau pradėjote pertvarkyti savo vidų, jau suvokiate savo jautrumą kaip asmeninis bruožas, ir ne brokas, bet tuo pačiu aplinkiniai žmonės dar nepakeitė savo nuomonės ir toliau kelia jums tuos pačius reikalavimus.

Juos galima suprasti – juk anksčiau bandėte mėgdžioti jų poreikius, o jie įpratę su jumis elgtis kaip su vidutine dauguma. O kai tau (jų akimis) staiga atsiranda „skundų“, tikrai gali sulaukti dalies kritikos ir nuvertinimo.

Čia svarbiausia nesiginčyti, neįrodinėti, nebandyti pagrįsti savo poreikio kaip tariamai „objektyvaus“. Kad ir kaip kas nors to norėtų, mūsų objektyvūs poreikiai apima oro poreikį, alkio, troškulio numalšinimą, pastogės (minimalaus saugumo) ir drabužių poreikį ten, kur be jo negalime išgyventi. Tai viskas. Viso kito nebuvimas gyvenime, įskaitant reprodukciją, nėra mirtinas.

Tačiau kiek žmonių svajoja gyventi tik iš primityvių poreikių? Manau, galite atspėti patys. Niekas nenori gyventi tik „objektyvių poreikių“ rėmuose, tai yra tik išgyventi, todėl ir jūsų kritikų poreikiai nėra objektyvūs. Ir jūs tik pakilote aukščiau šiomis poreikių kopėčiomis.

Čia niekaip neįrodysi: žmogus, kurio kūnas nejaučia atsitiktinių prisilietimų metro, nepastebi kvapo įėjime, miega riaumodamas sunkaus roko, ramiai virškina kotletus iš artimiausios valgyklos - vis tiek tai padarys. nesuprantu tavęs dėl puikios klausos ir gebėjimo atpažinti paprasto vandens skonio atspalvius, subtilūs pojūčiai emocinė būsena kiti ir dėmesys detalėms.

Pagal šį nesusipratimą jūs esate lygūs iš esmės. Tik vienas skirtumas – jūsų kritikai leidžia sau gerbti jų poreikius ir mano, kad jų lygis yra adekvatus, o jūs to nedarote. Bet kadangi esate suaugęs, visada galite pakeisti šią situaciją savo naudai.

„Taip, man taip yra. Turiu tokių prašymų. Jūs turite kitus, aš gerbiu tavuosius ir kviečiu gerbti mano. Tai viskas, ką prasminga pasakyti tiems, kurie nori juos nuvertinti.

Dažnai iš klientų girdžiu apie baimę likti vienam, pradėjus ginti savo teisę turėti kitokius nei daugumos poreikius. Jei jūsų socialinis ratas pradės byrėti, tai reikš tik vieną dalyką: jūsų aplinkoje nebuvo ir nėra žmonių, kurie būtų pasirengę priimti jus tokį, koks esate.

Liūdna, bet geriau apie tai žinoti anksčiau. Kuo mažiau turite iliuzijų apie tuos, kuriuos laikėte artimais ar bent jau draugais, tuo mažesnė rizika sunki situacija susidurti su tikra išdavyste, kurią jūs suvoksite būtent taip, kai šie žmonės šiurkščiai ir net nesuprasdami, kas atsitiko, elgiasi su labai subtilia jūsų dalimi.

Pakeisti savo socialinį ratą yra sunki užduotis, taip. Tačiau atminkite, kad HSP sudaro 10–15% visų žmonių. Apskaičiuokite, kiek žmonių yra jūsų mieste? Šalys? Ar tikrai to neužtenka, kad pradėtum kurti sau socialinį ratą iš tų, kurie gali tave suprasti neverčiant savęs? Be to, žmogus gali nepriskirti HSP kategorijai, bet tuo pačiu būti pakankamai sąmoningas, kad kitame žmoguje gerbtų kitą, o ne tik panašius į save. Visa tai iš viso nėra toks katastrofiškai mažas žmonių skaičius.

Ir pagaliau...

Taisyklės išimtis taip pat yra taisyklė. Visada yra vidutinis ūgis, bet visada yra pakankamas kiekisžmonių, kurie gerokai viršija šį vidutinį ūgį arba atvirkščiai. Visuomet yra vidutinių gebėjimų, tačiau istorijoje visada buvo ir protiškai atsilikusių, ir genijų (o šie nukrypimai nuo įprastos normos kartais būdavo net painiojami tarpusavyje).

Dauguma vyrų ir moterų yra heteroseksualūs, tačiau pasaulyje, kiek galima atsekti, žmonių procentas išlieka pastovus. gėjus. Dauguma žmonių yra dešiniarankiai, tačiau kiekvienoje mokykloje rasite bent vieną kairiarankį vaiką ir pan.

Pati pasaulio sandara reiškia skirtumus. Priešingu atveju nebus nieko, ant ko būtų galima kurti sąveiką ir vystymąsi, o tai neįmanoma be konflikto, be tos pačios „priešybių vienybės ir kovos“.

Tačiau to nebus įmanoma įvertinti iš „blogesnės ar geresnės“ perspektyvos. Jautrus žmogus paprastai yra kviečiamas spręsti sudėtingesnes, subtilesnes problemas skirtingų sričių– tai jo stiprioji vieta. Tai, kad jam sunkiau prisitaikyti prie daugumos sąlygų, yra našta, kurią jis turi sumokėti už išplėstus gebėjimus.

Jūs neturite galimybės pakeisti savo giliai įsišaknijusių asmenybės ar kūno savybių. Bet jūs turite galimybę jį naudoti vardan savo vystymąsi, arba atvirkščiai – kartu su kitais slopinti ir kritikuoti. Ir labai linkiu tau užimti vietą gyvenime, maksimaliai išnaudoti savo savybes.

Jautrus

adj., naudojamas palyginti dažnai

Morfologija: jautrus, jautrus, jautrus, jautrus; jautresnis; adv. jautrus

1. Žmogaus organizme jautrus Tai vadinama tuo, kas turi galimybę suvokti išorinius, fizinius dirgiklius.

Jautrios ląstelės. | Jautrus nervų galūnės.

2. Jautrus yra tos kūno dalys, organai, kurie turi skausmingai padidėjusį gebėjimą suvokti fizinius, cheminius, energetinius ir kt. išorinis pasaulis ir atsakyti į juos.

Akys jautrios stipriai šviesai. | Jautriausia kūno vieta. | Jautriai odai reikia ypatingos priežiūros.

3. Jautrus prietaisas yra techninis prietaisas, galintis labai subtiliai atspindėti, įrašyti ir transformuoti nedidelius poveikius ir įtaką išorinę aplinką(šviesa, temperatūros svyravimai, drėgmė ir kt.).

Jautrus prietaisas. | Jautrus mikrofonas. | Jautrus elementas. | Jautri antena, membrana.

4. Jautrus vadinti medžiaga, medžiaga, kuri reaguoja į išorinės aplinkos įtaką keisdama savo struktūrą, sudėtį ir kt.

Jautrios fotojuostos. | Šanchajaus universiteto ekspertai išrado jautrius dažus, kurie reaguoja į oro temperatūrą už lango.

5. Jautrus jie vadina žmogų, kuris sugeba ryškiai jausti ir užjausti.

Jautrus žmonių kančioms. | Jautri širdis. | Vaikas nebuvo jautrus ir retai verkdavo. | Jautrus ir malonus senukas.

6. Jautrus Jie vadina tokius kūrinius, kurie veikia žmogaus jausmus ir yra sentimentalūs.

Jautrios dainos. | Jautri romantika.

7. Jautrus jie vadina tai, kas reikšminga, galinga, veiksminga savo pasireiškimu.

Jautrus trūkumas. | Sukelti jautrią žalą. | Jautri pagalba šeimai. | Įmonių konkurencija tapo jautri.

jautrumas daiktavardis, ir.

Žodynas Dmitrijevas rusų kalba.

D. V. Dmitrijevas.:

2003 m.

Sinonimai Pažiūrėkite, kas yra „jautri“ kituose žodynuose:

Jautrus... Rašybos žodynas-žinynas JAUTRUMAS, jautrus, jautrus; jautrus, jautrus, jautrus. 1. Geba ryškiai jausti, suvokti, turėti išsivystę pojūčiai

, įspūdingas. „Jis buvo malonus ir jautrus, bet šaltas ir šiek tiek arogantiškas... Ušakovo aiškinamasis žodynas

Jautrus, imlus, imlus, jautrus, jautrus, subtilus, skrupulingas; lytėjimas, įžvalgus, reikšmingas, jautrus. trečia. dėkingas, malonus, padorus... Rusų sinonimų ir panašių posakių žodynas. Iki…- JAUTRUMAS, oi, oi. Juokauja. Puikus, kokybiškas. Jautrios zonos čia. Jautrus maudymosi kostiumėlis. Jautrūs čeburekai... Rusų argoto žodynas

JAUTRUMAS, oi, oi; linai, linai. 1. Padidėjęs jautrumas išoriniams poveikiams ir dirginimams. Jautri kūno vieta. 2. perkėlimas Geba užfiksuoti, atspindėti išorinių poveikių, pokyčiai. Ch. Ch. jutiklio elementas.... Ožegovo aiškinamasis žodynas

Jautrus, imlus, imlus, jautrus, jautrus, subtilus, skrupulingas; lytėjimas, įžvalgus, reikšmingas, jautrus. trečia. dėkingas, malonus, padorus... Rusų sinonimų ir panašių posakių žodynas. Iki…- lengva reaguoti - [L.G. Sumenko. Anglų-rusų informacinių technologijų žodynas. M.: Valstybės įmonė TsNIIS, 2003.] Temos informacinės technologijos apskritai Sinonimai lengvai reaguoja EN responsive ... Techninis vertėjo vadovas

Jautrus, imlus, imlus, jautrus, jautrus, subtilus, skrupulingas; lytėjimas, įžvalgus, reikšmingas, jautrus. trečia. dėkingas, malonus, padorus... Rusų sinonimų ir panašių posakių žodynas. Iki…- [ust], aya, oh; linas, linas, linas 1) Ryškiai jaučiantis, suvokiantis aplinką, galintis lengvai pajudinti, jausti emocingumą. Jautri gamta. Jis buvo jautrus ir net ašarojantis (L. Tolstojus). Sinonimai: įžvalgus/įspūdingas, įspūdingas,... ... Populiarus rusų kalbos žodynas

Aya, oh; linas, linas, linas. 1. Geba suvokti išorinius, fizinius dirgiklius. Ch. W ląstelės. Nervų galūnės. // Padidėjęs gebėjimas suvokti fizinį dirginimą. Mano oda. Kas l. jautrus skausmui...... Enciklopedinis žodynas

Knygos

Prie širdies. Kaip gyventi, jei esi pernelyg jautrus žmogus, Smėlė I.. Labai jautriais žmonėmis arba „naujaisiais intravertais“ vadinami tie, kurie aštriau nei kiti reaguoja į triukšmą ar šurmulį, greitai pavargsta nuo visuomenės ir mėgsta vienatvę. .