Yra daug būdų, kaip nudžiuginti ir pagerinti savo emocinę būseną. Juos galima suskirstyti į dvi grupes – fiziologines ir psichologiniai metodai. Šių metodų naudojimas norint greitai nudžiuginti save, kai kuriais atvejais priklauso nuo situacijos ir konkrečių aplinkybių.
Kaip nudžiuginti save ryte?
Daugeliui žmonių yra rytas sunkus metas, tai ypač aktualu moterims. Daugelis iš mūsų turi tiek daug ką veikti ryte – paruošti pusryčius, paruošti vaikus į mokyklą, ruoštis. Tačiau kaip visa tai padaryti, jei nuotaika lygi nuliui ir nėra noro judėti.
Rytinis apatija ir vangumas išnyks, juos pakeis energingumas ir emocinis pakilimas, jei laikysitės paprastų taisyklių:
- Kvėpuokite giliau. Grynas oras suaktyvina deguonies tekėjimą į smegenų ir raumenų ląsteles, suaktyvina kraujotaką ir pašalina mieguistumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog atidarykite langą ir įkvėpkite gryno oro.
- Nusiprausk po dušu. Kartais atrodo, kad ryte vandens procedūroms visiškai nėra laiko, tačiau taip nėra. Lengvas dušas trunka 5-10 minučių, o efektas yra tiesiog nuostabus.
- Įjunkite muziką. Psichologai įrodė, kad muzika labai stipriai veikia emocinę būseną, nuotaikinga šokių muzika padės pakelti nuotaiką ryte.
- Šypsokis. Net jei tu to visai nenori. Žmogaus veido išraiškos yra tarpusavyje susijusios psichologinė būsena, ir ne tik nuotaika turi įtakos veido išraiškai, bet ir atvirkščiai.
- Palepinkite save gėrybėmis. Net jei laikotės dietos, rytas yra būtent tas laikas, kai galite pasilepinti net kaloringu maistu ir saldumynais. Skanus maistas visada pakelia nuotaiką, ir jūs turėsite visą dieną, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.
Kaip nudžiuginti darbe?
Jei ryte negalėjote su tuo susidoroti blogos emocijos arba darbe iškilo problemų, tada šie metodai padės atsikratyti blogos nuotaikos:
- Pokalbis – reguliarus bendravimas su draugu ar supratingu pašnekovu leis pabėgti nuo liūdnų minčių, tai gali būti pokalbis telefonu ar socialiniame tinkle.
- Išdėstykite problemą ant popieriaus - padalinkite popieriaus lapą į tris stulpelius, pirmajame aprašykite problemą, antrame - jos trūkumus, trečioje - galimi būdai sprendimai ir privalumai.
- Padarykite keletą paprasti pratimai– kad ir kaip juokingai tai skambėtų, pritūpimai, atsispaudimai ar tiesiog intensyvus ėjimas laiptais padės pagreitinti kraują ir atgaivinti mintis.
- Ir vėl gėrybės - jei nenorite sugadinti dietos pyragais, suvalgykite bananą.
Daugelis yra girdėję apie bananų savybę padidinti endorfinų kiekį kraujyje, tačiau retas žino, koks dar vaisius pakelia nuotaiką. Pasirodo, emocinei būklei pagerinti reikia valgyti daug vitamino C turinčius vaisius – apelsinus, mandarinus, citrinas, mangus, kivius, persimonus, agrastus, serbentus. Be uogų ir vaisių, geros nuotaikos produktų sąraše turėtų būti kietieji sūriai, beveik visų rūšių riešutai ir sėklos, jūros dumbliai, kiaušiniai, avižos, grikiai ir, žinoma, juodasis šokoladas. Tinkami pietūs ar užkandis padės greitai susidoroti su apatija ir nusivylimu.
Kalbant apie blogą nuotaiką, negalima nepaminėti sezoninių emocinės būsenos pokyčių. Į klausimą, kaip nudžiuginti ne sezono metu – pavasarį ir rudenį, atsakyti paprasta:
- Vartokite daugiau vitaminų. Jei vaisiai ir daržovės nepadeda, vaistinėje įsigykite vitaminų ir mineralų kompleksą. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir suteiks energijos.
- Sportuokite ar tiesiog pasivaikščiokite kasdien bent pusvalandį. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi.
- Suorganizuokite susitikimą su draugais. Bendravimas padeda atsipalaiduoti nervinė įtampa ir atsikratyti.
- Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Eikite į grožio saloną, pakeiskite šukuoseną ar apsipirkti. Niekas nedžiugina moters labiau, kaip įvaizdžio atnaujinimas.
Aukščiau pateikti patarimai iš pirmo žvilgsnio atrodo pernelyg paprasti, tačiau būtent čia slypi jų efektyvumas ir efektyvumas.
Jei esate prastos nuotaikos ir niekas jūsų nedžiugina, nudžiuginkite save vienu iš 20 patikrintų būdų.
Kaip save nudžiuginti?
Pirmasis būdas nudžiuginti save yra jūsų hobis.
Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!
Antras būdas nudžiuginti save – pasilepinti apsipirkimu.
Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, tačiau dėl tam tikrų priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.
Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi laimės hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.
Trečias būdas nudžiuginti save – juokinga daina
Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins. Paprastai linksma melodija sukelia norą judėti. Taigi judėkite – šokite, valykitės, mokykitės fizinis pratimas, atlikti smulkų remontą.
Ketvirtas būdas nudžiuginti save – vaikščioti
Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? O kada kaime paskutinį kartą ar tu išėjai? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.
Penktas būdas save nudžiuginti – juokauti
Internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingi juokeliai pakyla nuotaika, o veide pradeda ryškėti šypsena.
Šeštas būdas save nudžiuginti – šokiai
Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje kartu kaip grupė šokote „Ančiukų šokį“. Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" ten, kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!
Septintas būdas save nudžiuginti yra veiksmas
Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas sugrąžins pasitikėjimą savimi, o tai pakels nuotaiką.
Aštuntas būdas save nudžiuginti – nueiti į kiną ar pažiūrėti mėgstamą filmą namuose
Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Internete taip pat galite rasti juokingų vaizdo įrašų su gyvūnais ir vaikais. Taip pat rekomenduoju susipažinti su mūsų vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.
Devintas būdas nudžiuginti save – pasilepinti SPA procedūromis
Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą, pralinksminsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną SPA procedūra, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.
Dešimtas būdas save nudžiuginti yra meditacija
Galite perskaityti, kas yra meditacija ir kokia yra meditacijos nauda. Trumpai tariant, meditacijos metu greitai atstatysite jėgas ir pasisotinsite gyvybinė energija ir iš tavo blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.
Vienuoliktas būdas save nudžiuginti – kūrybiškumas
Kiekvienas iš mūsų turi savo kūrybiškumas. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau. Man labai padeda spontaniškas piešimas.
Dvyliktas būdas nudžiuginti save yra nukreipti dėmesį
Pagalvokite apie ką nors malonaus ar malonaus. Tai gali būti knyga, vieta, žmogus – nesvarbu. Svarbiausia, kad sutelktumėte dėmesį į prisiminimus arba norėtumėte perskaityti gera knyga, susitikti su geras žmogus jums malonioje vietoje. Taip nepaliksite blogos nuotaikos progos.
Tryliktas būdas save nudžiuginti – nuveikti ką nors naudingo
Turiu omenyje ne hobį. Blogą nuotaiką panaikinsite užsiregistravę į sporto salę, užsienio kalbų kursus ar bet kokią kitą veiklą, kuri suteiks naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, laikas neigiamos mintys Jums tiesiog nebeliks nieko, antra, tokiu būdu padidinsite savo savigarbą, o tai taip pat efektyviai ir greitai pašalina liūdną nuotaiką.
Keturioliktas būdas save nudžiuginti – pakeisti įvaizdį
Kartais, norint susidoroti su depresija, tiesiog reikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Ir gali taip pasirodyti naujas vaizdas nepatiks, o pablogins blogą nuotaiką. Bet kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgą laiką suteiks jums džiugią nuotaiką ir žymiai padidins jūsų savivertę.
Penkioliktas būdas nudžiuginti save – žaisti su savo augintiniais
Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Norėdami tai padaryti, pakaks paglostyti katę ar pažaisti su šunimi – ir būsite viduje gera nuotaika! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.
Šešioliktas būdas save nudžiuginti – miegas
Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir nuovargis. Svajonė yra geriausias būdas atkurti jėgas. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego dienos metu pakeičia keturias valandas vakarinio miego. Pabudę jausitės kitaip – atsinaujinę. Tačiau nepersistenkite per dieną miegoti, kitaip, užuot gavę energijos, jausitės visiškai priblokšti. 40-60 minučių snaudulys pakankamai.
Septynioliktas būdas nudžiuginti save – daryti gerus darbus
Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunk prie mūsų labdaros fondai ir organizacijos.
Aštuonioliktas būdas save nudžiuginti – šaltas dušas
Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas yra stresas organizmui. Tai tik tiek naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.
Devynioliktas būdas save nudžiuginti – sportuoti
Bet koks sportas pakelia nuotaiką. Tai patikrintas metodas. Jei netiki, imk ir patikrink. Ir jums nereikia eiti į sporto salę, galite lengvai pabėgioti po zoną arba atlikti kelis pratimus keliais komplektais namuose. Jums garantuotas pasitenkinimas dėl to, kad padarėte ką nors naudingo sau, o kartu ir jūsų nuotaika ims gerėti.
Dvidešimtas būdas save nudžiuginti – leisti sau kvailioti
Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite daryti veidus sau, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei dar rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.
Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pabandykite rasti savo būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir jūs tai pastebėsite mus supantį pasaulį jis taps linksmesnis ir šviesesnis.
Kartais tiesiog pabundi ir supranti, kad esi „neteisinga koja“. Ir atrodo objektyvių priežasčių ne, bet mano nuotaika sugadinta nuo pat ryto. O kartais nutinka taip, kad priežastys slypi už stogo. Ir jūs tikrai nenorite praleisti dienos su bloga nuotaika! Ypač jei jūsų darbas reikalauja šypsotis arba būti svetingai. Koks darbas! Taip pat artimiesiems nebus labai malonu visą dieną kontempliuoti tavo liūdną veidą. Ką daryti? Kaip galima greitai ir ilgai pralinksminti?
8 veiksmingi būdai kaip nudžiuginti
Paprastai ryte neturime daug laiko, todėl stengsimės greitai išspręsti problemą.
1. Atsikratykite blogos nuotaikos priežasties. Jei tiksliai žinote, kas tai yra, ir galite pašalinti priežastį, atsikratykite jos dabar. Pakelkite nuotaiką ir išspręskite problemą.
2. Jei problema neišsprendžiama arba tai užtrunka, į situaciją žiūrėkite filosofiškai. Vis tiek to dabar nepavyks išspręsti. Ištarkite sau žodį „pagalvok apie tai rytoj“. Scarlett O'Hara - išmintinga moteris;) Idealiu atveju pabandykite patys pamatyti naudą esamoje situacijoje. Kaip sakoma, „kad ir kas būtų daroma...“ Mąstymas ir sprendimų priėmimas neužims daug laiko.
3. Jei „automatinis mokymas“ nepadeda, pereikime prie „materialesnių“ būdų, kaip pakelti nuotaiką. Valgykite bananą ar šokoladą. Jau įrodyta, kad šiuose skanėstuose esančios medžiagos prisideda prie laimės hormonų – serotonino ir endorfino – gamybos. Apskritai, situacijoje su bloga nuotaika saldumynai vaidina svarbų vaidmenį. Veiksmingiausias ir greitas būdas pagerinti moralinę gerovę.
4. Stebi savo figūrą ir nemėgsti „griebti“ problemų? Tada judėjimas yra jūsų pasirinkimas! Kaip ir valgant saldumynus, taip ir sportuojant (arba šokant, einant ir sparčiai vaikščiojant) padidėja „laimės hormonų“ kiekis kraujyje. Jei turite laiko sportuoti, darykite tai. Arba pakeiskite jį pasivaikščiojimu – eikite į darbą anksčiau ir eikite porą stotelių per parką.
5. Apsipirkimas. O taip =) Bet koks apsipirkimas ryte? Ypač prieš darbą. Tačiau niekas netrukdo jums išeiti anksti ir įsigyti seniai planuotą pirkinį, kurį atidėliojote. Patenkinsite save ir atliksite darbą.
6. Kvailiausia, man atrodo, bet vis dėlto efektyvus būdas(ypač per ribotą laiką) šiek tiek pagerink nuotaiką – nusišypsok sau veidrodyje. Kažkur pasąmonėje smegenys nuspręs, kad mums smagu (šypsokis!), ir „įjungs“ geros nuotaikos režimą =)
7. Jei turite augintinį, žaiskite su juo 5-10 minučių. Paprastai rytiniame šurmulyje visi pamiršta apie pūkuotą kamuolį, tačiau katės ir šunys yra patys mieliausi padarai pasaulyje, į kuriuos tik žvilgsnis gali pakelti nuotaiką. O jei suspausi...... ;)
8. Išgerdami puodelį rytinio gėrimo pasistenkite prisiminti viską geri renginiai ir akimirkos, kurios nutiko tau pastaruoju metu. Nusišypsosite – garantuoju! ;)
Tai yra paprasti būdai, kurie man padeda nudžiuginti. Jei turite savo mažų paslapčių, kaip nudžiuginti ir kaip kovoti su bliuzu – pasidalinkite! Padarykime savo gyvenimą šviesesnį, pozityvesnį ir įdomesnį kartu!
Rūpinkitės savimi ir savo nervais! ;) Daug bučinių jums, mano brangieji! Mur-mur!=*
Kaip save nudžiuginti? Kasdien atsiranda vis daugiau būdų nudžiuginti save. Mokslininkai atskirai tiria laimės lygį ir šią būseną užtikrinančius veiksnius, todėl pasirinkimas yra gana didelis, verta nuspręsti, kiek turite laiko ir resursų, taip pat kur esate (sunku paglostyti savo mylimą šunį); ilgoje komandiruotėje).
Kaip greitai nudžiuginti save
Sumažėjus nuotaikai, geriau surasti jos nuosmukio priežastį, ją pašalinti ir atlikti visapusišką reabilitacijos darbą savo emocinėje srityje, tačiau būna ir taip, kad nėra gilių ir rimtų priežasčių, o to nebėra. galima liūdėti, o tada ieškoma būdų, kaip kuo greičiau save nudžiuginti.
Žaisk su gyvūnais, užsiimk kūryba ir sportu, keiskis savo išvaizda, spinta ir baldai bute (jei viskas visiškai atsibodo, keiskite šalį), žiūrėti filmus ir kalbėtis su draugais – bet koks veiksmas (nebūtinai drastiškas ir labai aktyvus) turi įtakos mūsų nuotaikų kaitai.
Puikus būdas nudžiuginti save, jei jaučiatės nusilpęs, yra mankštintis savo pomėgius, nors tam teks atidėti darbus, nuobodžius, bet reikalingus dalykus arba tiesiog pakilti nuo sofos atėjus rudeniui ir norisi, kad nuotaika kažkaip pagerėtų savaime. Darydami tai, kas jums teikia malonumą, po kurio laiko jausitės energingi. teigiama energija, net jei pats jūsų pomėgis yra gana daug energijos reikalaujantis, svarbiausia nemesti rūkyti pačioje pradžioje, o pasinerti į procesą.
Yra ir paprastesnių variantų, tai ir pirkiniai, ir jie turi būti skirti palepinti ir malonumu (nereikia imti maišo bulvių ir krūvos svogūnų – tai nepridės džiaugsmo). Galite atsisėsti kavinėje, į kurią nedrįsote eiti, ir išgerti puodelį karšto šokolado, arba galite nusipirkti ryškiai geltonas pirštines – svarbiausia, kad išlaidavimas nebūtų kasdienybė, o suteiktų šventės jausmą. Ryškūs daiktai ir produktai, kurių sudėtyje yra endorfinų, yra puikūs pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika, tačiau juos naudoti reikia atsargiai, kitaip galite priprasti prie šio metodo ir jis nustos veikti, jau nekalbant neigiamas poveikis didelis kiekis saldumynų jūsų figūrai ir daug nereikalingų pirkinių jūsų finansinei būklei.
Stenkitės dažniau būti gamtoje ar bent miesto parke, daugiau vaikščioti ir kvėpuoti grynas oras, renkantis dar ilgesnius, bet vaizdingesnius maršrutus. Toks kontaktas su gamta gerina nuotaiką ne staigiu jos pakilimu, o laipsnišku prisipildymu gyvybines jėgas, palengvina kasdienį stresą ir triukšmą, kuris jus persekioja visur. Ir jei tokie įvykiai taps jūsų įpročiu ir truks mažiausiai dvi valandas ir nesant pranešimų apie visokius įtaisus, tada ne tik jūsų nuotaika visada bus tvarkinga, bet ir visa nervų sistema bus stabilesnė, o tai sukels pagerėjo viso organizmo veikla.
Paprastai mūsų nuotaika pablogėja, kai stresas sulaiko mūsų energiją, tai atsitinka tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei savo psichologija Nors galbūt ne visada norėsite ar sugebėsite viską išsiaiškinti, bet kuriuo metu galite sumažinti fizinę įtampą. Norėdami tai padaryti, verta mesti kritišką pasaulį ir save kaip svarbų, suaugusį ir rimtą ir bent pusvalandį daryti tai, kas ateina į galvą. Galite bėgioti ir šokinėti ant kėdžių, mėtyti daiktus į sieną ir išsitepti maistu, rėkti ir verkti, susisukti į kamuoliuką ir siūbuoti, galbūt daužyti pagalvę ar verkti į ją, nubėgti mylią ar daryti atsispaudimus. Jūsų užduotis – sekti savo fizinio aktyvumo itin neribojančių vaikų pavyzdžiu, vardan visuomenėje priimtų padorumo standartų, bet iš anksto apsaugoti savo reputaciją (t. y. nereikia voliotis ant grindų). savo biure, geriau tai daryti lauke uždarytos durys arba nuošaliame parko kampelyje). Kuo įvairesnis ir beprotiškesnis jūsų fizinis protrūkis, tuo geriau sustoti, kai jaučiatės pavargę.
Būtų gerai ir toliau klausytis fizinių poreikių– gali imti mieguisti ar pabusti apetitas, o gal norėsite konkretaus produkto – pasirūpinkite tai sau. Po tokio sukrėtimo ir atblokavimo slegiančios emocijos išsilaisvina ir nustoja įsisavinti energiją, tai pagerina nuotaiką ir atsiranda lengvumo jausmas, gali gimti naujos idėjos ar atsirasti jėgų įgyvendinti planus.
Pavalgyti ką nors skanaus – greitas ir efektyvus būdas pakelti nuotaiką, nes maistas iš karto stimuliuoja daugybę analizatorių, be to, net vaikystėje esame įpratę per jį gauti pagrindinį malonumą. Bet jūs turėtumėte būti atsargūs naudodami šį metodą ir naudoti jį retai ekstremalūs atvejai, nuo problemos masto priklausomybė nuo maistošiandien išplito visame pasaulyje, o pagrindinė jo atsiradimo priežastis yra valgymas stresas ir neigiami išgyvenimai. Užuot išsprendę problemą, žmonės valgo šokoladus ir pyragus, o tai pagerina nuotaiką, bet nepašalina šaltinio. Geriau pasinaudokite iš maisto gaunamu pozityvumo ir energijos antplūdžiu ir visa tai nukreipkite problemos sprendimui.
Jei turite internetą po ranka, ten galite rasti juokingų vaizdo įrašų ar linksmų dainų. Stebint pirmąsias, kurios priverčia juoktis, greitai išmesite liūdesio programą, o linksmos ir dinamiškos muzikos klausymas pagerina nuotaiką, paveikdamas pasąmonę ir nustatydamas reikiamą ritmą. Galite eiti į atpalaiduojančią procedūrą (masažą, baseiną ar SPA), o jei tai neįmanoma sėdint darbe, niekas netrukdo planuoti nuostabaus savaitgalio, apimančio šias akimirkas (pats malonių dalykų planavimas pagerina nuotaiką , o laukimas, kaip žinome, malonesnis už atostogas).
Kaip nudžiuginti save namuose
Kaip nudžiuginti save, jei nuo visko atsibodo, sėdi namie ir neplanuoji niekur išeiti, o pagrindinis patarimas, kurį gauni, yra tai, kad reikia išeiti pasikalbėti su žmonėmis ir smagiai praleisti laiką triukšminga kompanija, nėra neišsprendžiama problema. Visi žmonės yra skirtingi ir tai, kas tinka ekstravertams, dar labiau panardins intravertus į depresiją. Nuotaikos pakėlimas namuose turi daug privalumų, palyginti su išėjimu į viešumą, kurie savo pasireiškimu susiveda į vieną iš pagrindinių – jie tavęs nemato, vadinasi, tavęs nesmerkia ir tau nereikia žiūrėti. savo judesius ir veido išraiškas, ir tu gali elgtis kaip nori, net kvailai, net juokingai.
Šokiai visada buvo laikomi bliuzo terapija, tačiau tik namuose galima iš tikrųjų pasiduoti šiam procesui, nesijaudinant dėl teisingų judesių ir aplinkinių nuomonės, o tiesiog pasineriant į ritmą ir išmetant tai, kas sieloje. Puikus variantas – peržiūrėti savo garderobą, tiesiog ne vartyti spintoje esančias šiukšles, o kokybiškai surūšiuoti daiktus, kiekvieną išmėginti, kurti naujus derinius, tikrinti kokybę. Galbūt atėjo laikas pakeisti įvaizdį, o pusę daiktų parduoti už simbolinę kainą arba perdaryti į stilingesnius papildant detales. Be savo garderobo, galite pakeisti savo išvaizdą – eksperimentuokite su nauju makiažu, pasimatuokite naujas šukuosenas (geriau naudokite internetines programas, o ne patys kirpkite kirpčiukus). Visa ši veikla ne tik padės įtvirtinti adekvatesnę asmenybės išraišką, bet ir yra kūrybinga, nuotaiką gerinanti veikla.
Beje, kūrybiškumą galima panaudoti bet kokia forma, nesvarbu, ar esate profesionalas, ar pirmą kartą rankose laikote teptuką. Galite piešti tiesiog dažų potėpiais, išreikšdami savo jausmus, arba galite paruošti rankų darbo dovanas draugams šventei (nesvarbu, ar tai atvirukai, ar vaizdo įrašas, suredaguotas iš bendrų nuotraukų, vėlgi, nesvarbu, svarbiausia yra tai, kad jūs jį sukuriate patys, įnešdami į jį dalelę savo sielos).
Tik namuose galite sau leisti praleisti vakarą vonioje su aromatiniais aliejais (skaitykite ir rinkitės antidepresantus) su malonia muzika ir blankia šviesa. Įpilkite taurę skanaus vyno arba skaitykite savo mėgstamą knygą. Arba galite įsisupti į mėgstamą antklodę ir žiūrėti mėgstamus serialus arba naujas filmas, viską nuplaunant karštu šokoladu, palaipsniui užmiegant. Dieną pakankamai atsipalaidavęs ir gerai išsimiegojęs padeda atkurti nuotaiką, kuri priklauso nuo bendras lygis energijos organizme.
Jei namuose turite augintinių, tada praleistas laikas su jais suteiks jums daug džiaugsmo, ypač jei anksčiau tam nebuvo galimybės. Apskritai buvimas namuose ir namų ruošos darbai padidina saugumo ir komforto jausmą, o tai turi įtakos nuotaikai. Štai kodėl, atrodytų, nelabai džiaugsminga veikla formoje pavasarinis valymas Dėl to pagerėja nuotaika, kai visi daiktai yra savo vietose, o seni ir sugadinti išmetami, atsiranda laisvės jausmas. Negana to, yra versija, kad kai žmogus sutvarko reikalus išorinėje erdvėje, jo psichika sutvarko reikalus viduje, pasitelkdama valymo ir rūšiavimo analogijas, teikdama prioritetus ir ieškodama naujų galimybių. Taigi nenustebkite, jei po valymo sugalvosite daugelio problemų, su kuriomis kovojate kelis mėnesius, sprendimus.
Kaip nudžiuginti save darbe
Šaunu, jei einate į darbą puikios nuotaikos ir tikintis nuostabių įvykių, bet ne visiems taip pasiseka. Kai kurie jau seniai neatostogauja, kai kuriuos žudo dienų monotonija ir biuro nuobodulys, kai kuriems tiesiog nuobodu – prastos nuotaikos darbe priežasčių, be paties darbo, yra daug, o kai pridedami įtempti santykiai su komanda ir vadovybe, tenka dirbti ne tik įprastą, bet ir toli nuo depresijos.
Pirmiausia atidžiai įvertinkite savo darbo vietos būklę – pašalinkite viską, kas nereikalinga, skirkite laiko daiktų ir bylų tvarkymui, pasirūpinkite erdvės ergonomika. Toks valymas padeda greitai viską rasti ir nesijaudinti dėl nereikalingų dalykų, be to, padori darbo vietos išvaizda padaro patį darbą malonesnį. Palengvinkite savo dieną planuodami, užsirašykite būsimas užduotis ir pažymėkite varnelę prie atliktų – tai tikrai parodo, kad nesate įsitempę į nenustygstančią rutiną, tačiau procesas vis dar juda. Beje, pajudėti reikia ir pačiam, tad geriau išeiti pietauti į lauką, nei suvalgyti sumuštinį spoksojus į ekraną ir baigiant pristatymą. Pertraukos turi būti kokybiškos – buvimas saulėje, pakeliui ką nors nusipirkti, kavos gėrimas artimiausiame parke neprilygsta didelių sunkumų, bet gerina nuotaiką.
Kad buvimas darbo vietoje būtų lengvesnis, reikėtų susirasti pasikrovimo šaltinius, o jei jų nėra ten, kur esate, teks nuvežti į atokios vietos. Tai lengva padaryti, jei šiek tiek pertvarkote mažas pertraukas. Tebūnie tai dūmų pertraukėlė, bet dabar jos metu nereikia spoksoti į pilką sieną, galvojant, kad dar liko keturios valandos kankinimų, per tiek laiko gali skambinti kitiems žmonėms (draugams, kurie tau skiepija pozityvumą, pažįstami, apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjai , mylimas žmogus ar geriausias draugas). Tokie pokalbiai atitraukia dėmesį nuo darbo krūvio ir atneša naujus informacijos srautus, o su šiais žmonėmis galite juoktis ar net pasidžiaugti darbo akimirkomis. Be to pokalbius telefonu Tą patį galima padaryti ir internetu, ir net suplanuoti savaitgalį ar pasirinkti pirkinius – svarbiausia užtikrinti, kad toks elgesys būtų iškrovimas ir nesudarytų didžiosios dalies darbo laiko, kitaip gali kilti daug problemų. Trumpas pertraukėles skirdami ne reikalų tvarkymui su kolegomis ir apkalboms, o laisvalaikio optimizavimui, didžiąją jo dalį atlaisvinate maloniai veiklai (jei jau padarėte užsakymą internetinėje parduotuvėje, sutaupėte pusdienį laisvos dienos , o jei užsisakėte picą, vadinasi, pasirūpinote savo vakaru, tačiau savaitgalio planavimas teikia džiaugsmo ir per patį ruošimo procesą).
O taip pat, kad nuotaika darbe nenukristų ant cokolinės pusės, pasirūpinkite savo būkle ne tik darbe, bet ir prieš jį bei po jo. Prieš darbą gerai jį nusiimti nereikalingas stresas sporto salėje ar bėgiojant, atremti įžūlų bendrakeleivį, o ne tylėti ar rėkti ant kolegų. Po darbų būtų puiku apsilankyti baseine, šį vakarą praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra skirti kelias valandas, kai galite pasirūpinti savimi ir sumažinti darbo dienos pasekmes, tada kita bus lengviau.
Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai
Kai problemos nesibaigia, smulkūs bėdos pradeda varyti iš proto, nes jos kartojasi nuolat, bliuzas tęsiasi mėnesius, ateina mintys apie antidepresantus ar galimybę savo nuoskaudas paskandinti alkoholyje ir narkotikuose, tačiau yra ir paprastesnių bei naudingų būdų, kaip nudžiuginti save, jei nuo visko pavargote. Galite pradėti nuo to, kas mus lydi kiekvieną dieną – nuo maisto. Nervų sistemą galite palaikyti į arbatą įmaišę mėtų ir ramunėlių, kurios nuramins ir pasirūpins nervų sistema. Kalbant apie maistą, turėtumėte nustoti valgyti bet ką – rasti įdomių receptų, geriausia iš įvairių nacionalinės virtuvės ir pasigaminti ką nors skanaus sau. Visas procesas nuo maisto pasirinkimo iki teisingo stalo padengimo prilygsta meditaciniam procesui, o kvapų, skonių ir spalvų įvairovė pamaitins juslinę sferą. Iš esmės, perjungiant dėmesį protinė veikla lytėjimo pojūtis labai greitai ir kokybiškai pagerina nuotaiką, tad labai pagelbės masažas ir įvairūs įvyniojimai, kaukės bei paprastas kruopų rūšiavimas.
Jei viskas blogai, poilsis padės pakelti nuotaiką ir patenkinti poreikius. Jei labai trūksta miego, išjunkite visus įtaisus, dingkite iš akių, apsirūpinkite maisto atsargomis ir miegokite visą savaitgalį. Jei gyvenimas primena bėgimą ant rato, tai savaitgalį kur nors išvažiuokite, geriau viskam nei valandai – maksimalus aplinkos pakeitimas sugrąžins gyvenimo jausmą.
Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, nustatykite būdus jiems pasiekti ir pradėkite imtis veiksmų. Judėjimo trūkumas paralyžiuoja emocinė sfera blogiau už baimę. Pradėkite judėti kaip savų norų, o fizinis - sportas savo malonia forma yra puikus antidepresantas, o apšilimas vidury dienos padeda ne tik sąnarių, bet ir mąstymo lankstumui. Fizinio aktyvumo metu gaminasi džiaugsmo hormonas, o jei mankštinsitės reguliariai, pasikeičia ir jūsų pačių emocinė būsena bus pastebimas po poros dienų. Jei reguliari mankšta nepadeda, įtraukite į savo tvarkaraštį privalomus pasivaikščiojimus ar žygius.
Kaip nudžiuginti save kiekvieną dieną
Gera kiekvienos dienos nuotaika kyla iš to, kaip praėjo mūsų rytas. O jei kelionės diena, tai net keltis penktą ryto yra džiugu ir nuostabu, bet jei lauke niūrus oras, būsena priešliginė, o darbe dar vienas skubėjimas, tada išsivaduoti lova bus problemiška, o visus veiksmus lydi nepatenkintas niurzgėjimas.
Norint kiekvieną dieną turėti puikią nuotaiką, reikia pasirūpinti gera jos pradžia: žadintuvą nustatyti kiek anksčiau, kad spėtumėte neskubiai prigulti, o vietoj užrašo „žadintuvas“ telefone galite įdėti kokią nors padrąsinančią ar linksmą frazę. Kiekvienos dienos pradžioje skirkite dvidešimt minučių ramioms ir atsipalaidavusioms mintims.
Rytas pats geriausias tinkamas laikas svajonėms ir planų kūrimui, šviesioms meditacijoms ir teigiamų linkėjimų siuntimui artimiesiems - naudokite maloniems dalykams, o ne pašėlusiam lakstymui po butą ieškant raktų (net jei teks keltis kiek anksčiau). Viskas, ką neigiamai sutinkate kelyje, gali būti užrašoma ant atskiro popieriaus lapo. Tie. Ne šis baisus pasaulis atjungė vandenį, sudegino kiaušinienę ir sulaužė kulną, o jūs renkate mažus ryto rūpesčius. Paverskite tai žaidimu, kurio pabaigoje, pavyzdžiui, atėję į darbą, galite sulankstyti popieriaus lapą į lėktuvą ir paleisti į orą.
Įsitikinkite, kad kiekviena jūsų diena yra užpildyta fizinis aktyvumas, peizažo kaita ir skanus maistas. Šiuos dalykus galima derinti, pavyzdžiui, valgant skirtingose vietose ar einant pabėgioti skirtingais maršrutais. Pasirūpinkite, kad ne tik kūnas, bet ir smegenys neliktų alkani: naujos žinios ir pažintys, vietos ir filmai yra psichinio malonumo šaltinis, kurio nesant nepadės joks antidepresantas.
Taip pat galite įvesti praktiką kiekvieną dieną išpildyti vieną norą arba atlikti ryškų ir malonų veiksmą. Jei atsitiks taip, kad šiai dienai neturite savų norų, tai išpildykite kitų – aplinkinių džiaugsmas grįš su dar didesniu jūsų pačių džiaugsmu.
