Pour se contrôler, il faut de la force. Comment apprendre à se gérer

C'est difficile de donner conseils généraux tous ceux qui veulent apprendre à se contrôler. Non personnes identiques, il n'y a pas deux situations identiques. Quelqu'un se distingue par une grande stabilité psychologique, résiste physiquement et stress psychologique, les expériences ou les adversités ne le font pas tomber de la selle. Pour d'autres, même de simples problèmes quotidiens et de petits conflits au travail peuvent les déséquilibrer pendant longtemps et détériorer leur humeur et leurs performances.

En fonction de la condition physique, de la santé, de la réussite personnelle et vie professionnelle la stabilité mentale peut changer considérablement. Par conséquent, dans chaque cas particulier, les recettes pour sa conservation sont différentes et individuelles. Cependant, pour ceux qui souhaitent apprendre à gérer leurs émotions et leur humeur et maîtriser des moyens rapides pour réduire les tensions internes excessives, nous pouvons recommander des techniques relativement simples d'autorégulation, de contrôle de soi et d'entraînement à l'attention.

Malgré l'apparente simplicité des exercices proposés, leur maîtrise et leur utilisation réussie dépendent du sérieux avec lequel vous prenez les exercices. La formation doit être dispensée avec la même systématique et la même persévérance que exercice physique. Ce n'est que dans ce cas qu'une augmentation significative peut être obtenue stabilité psychologique.

1. Contrôle des manifestations externes des émotions

Regardez de plus près vos mouvements, votre posture, votre posture, vos mains, car l'apparence est le miroir de notre état interne. En le corrigeant, vous pouvez influencer votre état mental. Le plus souvent, nous sommes gênés par une tension mentale excessive, qui ne change pas notre apparence pour le mieux. Voici des exercices qui peuvent être utilisés pour soulager les tensions mentales excessives et pour se libérer émotionnellement.

• Commencez par le visage. Regardez-vous mentalement - comme si vous étiez de l'extérieur - ou regardez-vous dans le miroir. Débarrassez votre visage des « pinces » internes inutiles. Inspirez et retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes. Après avoir expiré, passez votre main sur votre visage, comme pour éliminer toute tension, anxiété ou irritation restante. N'oubliez pas de sourire - relevez les coins de vos lèvres, « souriez » avec vos yeux. N'oubliez pas que votre visage sera ainsi plus attrayant.
• La tension mentale peut également se manifester dans notre discours. Surveillez votre voix, ne passez pas à un timbre très grave ou aigu. À forte excitation le rythme de la parole s'accélère généralement, la pensée est en avance sur son expression verbale. Dans cette optique, contrôlez le rythme de votre discours ; le ralentir a un effet calmant.
• Ne vous autorisez pas à avoir une démarche et une posture « dépressives » : affaissez-vous, baissez la tête, tirez-la vers vos épaules. Vérifiez l'état de vos mains et de vos doigts. Ils doivent être calmes. Le mouvement nerveux de vos doigts aggrave non seulement la tension, mais révèle également votre état.

Après une telle maîtrise de soi manifestations externes l'état mental doit être appris à gérer orientation de la conscience, c'est-à-dire la distraction de l'émotionnel situations significatives, pensées et souvenirs déprimants.

2. Gérer la tension et l'humeur neuropsychiques

Pour le réduire, vous pouvez recourir à des exercices de respiration qui consistent à retenir sa respiration pendant une longue période. Ils s'effectuent assis, debout et couchés.

• Exercice 1. Respirez profondément, retenez votre souffle (5 à 6 secondes), contractez les muscles de votre corps, puis expirez lentement et détendez tous les muscles. Répétez 9 à 10 fois, en essayant d'augmenter le temps nécessaire pour retenir votre souffle, expirer et vous détendre à chaque fois.
• Exercice 2. Respirez lentement et profondément en contractant vos muscles. Pause - 2-3 secondes, puis expirez rapidement et détendez rapidement tous les muscles. Effectuez pendant 2-3 minutes.
• Pour soulager les tensions, vous pouvez également utiliser le serrement et le desserrage des doigts, la rotation des mains, des pieds, des épaules, de la tête détendus, la micro-tension de groupes musculaires individuels et divers exercices pour détendre les muscles du visage.
• Si vous ressentez une léthargie, une diminution du tonus musculaire et mental, alors pour activer votre état psychophysique, vous pouvez utiliser la technique suivante : en inspirant, détendez au maximum tous les muscles, notamment le visage, les bras, la ceinture scapulaire, puis faites une expiration « forcée » (courte, vive) avec tension forte et rapide des muscles du corps, puis relâchez.

Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur : revitalisation souvenirs agréables - « Reproduction d'émotions positives. » Pour ce faire, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux, détendez-vous. Respirez régulièrement et calmement. Imaginez vivement un paysage ou une situation que vous associez à des émotions positives, à une sensation de confort psychologique, par exemple une promenade dans un jardin ombragé, une clairière tranquille, une baignade dans la mer, une détente sur le sable chaud d'une plage, etc. En d’autres termes, sortez de la « banque » des souvenirs positifs, quelque chose qui a un effet calmant sur vous. Dans ce contexte, prononcez n'importe quelle phrase de votre choix qui caractérise entraînement autogène.

« Je suis complètement calme… » (Souvenez-vous d’un sentiment de paix agréable que vous avez déjà ressenti.)
« Rien ne m'inquiète... » (Souvenez-vous du sentiment de paix ou de tranquillité sereine.)
« Tous mes muscles sont agréablement détendus pour le repos… » (Ressentez cette relaxation ; une posture confortable devrait y contribuer.)
« Mon corps tout entier est complètement reposé… » (Rappelez-vous la sensation de repos et de détente agréable lorsque vous vous allongez dans un bain chaud.)
«Je suis complètement calme…» (Pensez à la paix et à la détente.)

Cette technique vous aide à vous tourner vers vos ressources psychoénergétiques internes pour retrouver une « fraîcheur » psychologique, un état de « renouveau ». Cependant, pour utiliser ces ressources, vous devez d'abord accumuler dans votre mémoire autant d'idées d'intrigue « ressources » associées à des émotions et des sensations positives que possible. Avoir de la bonne humeur, haute performance et confort. Par conséquent, formez-vous à l'avance une «banque personnelle d'émotions positives», tracez des images de situations en corrélation avec émotions vives et des expériences de joie, de réussite, de bonheur et de bien-être mental. Rangez soigneusement vos « trésors » et vérifiez souvent s’ils se sont estompés avec le temps.

Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des émotions indésirables, utilisez la technique recommandée par le docteur K. V. Dineika (1987).

Allongé sur le dos, détendez vos muscles, fermez les yeux, essayez de ressentir l'état de langueur et concentrez-vous sur émotion indésirable. Pendant que vous inspirez, dites mentalement : « Je maîtrise consciemment le pouvoir de cette émotion. » Retenez votre souffle et dites mentalement : « Le pouvoir de cette émotion m'est subordonné », tout en faisant saillir et en rétractant votre ventre 3 fois. En expirant (par une bouche légèrement arrondie), dites mentalement 2 à 3 fois : « Je peux contrôler mes émotions. »

Ensuite, debout (jambes écartées), respirez profondément en levant lentement les bras. Restez dans cette position et ne respirez pas pendant 3-4 secondes (doigts serrés en poing). Après cela, vous devez vous pencher rapidement en avant (jambes tendues) et détendre vos bras. Expirez brusquement en prononçant un court « ha ». Redressez-vous, inspirez et levez les bras. Expirez par le nez en baissant les bras. Répétez 3 à 4 fois. L'exercice doit être effectué 23 fois dans la journée.

K. V. Dineika explique l'efficacité de cet exercice par le fait que Il existe une relation réflexe entre les émotions et les processus respiratoires. Une inhalation lente et complète favorise une excitation protectrice, et la formule verbale lors de l'inhalation joue le rôle d'un stimulus psychodynamique visant à réaliser la force d'une émotion indésirable, qui doit être transformée en énergie positive. Les mouvements du diaphragme massent le plexus solaire, ce qui améliore l'écoulement veineux de la cavité abdominale et la nutrition du cœur. Dans ce contexte, la phrase parlée renforce la volonté et la confiance dans le succès.

3. Gérer votre état mental en changeant d'attention

Attention - la condition la plus importante mise en œuvre réussie de tout type d’activité. Il est nécessaire pour une personne dans son travail, ses études et Vie courante- dans la vie de tous les jours, dans la communication, pendant le repos. Sans cela, l'intégration est impossible activité mentale, orientation volontaire et involontaire de notre conscience.

L'attention garantit l'exactitude et l'exhaustivité de la perception, la capacité de récupérer sélectivement de la mémoire information nécessaire, en soulignant l'acceptation principale et essentielle bonnes décisions. Il régule également le flux de tous processus mentaux et le comportement humain conscient. C'est pourquoi l'entraînement de l'attention est nécessaire pour renforcer la mémoire, le contrôle externe et interne et développer les capacités. autorégulation mentale, y compris la gestion conditions stressantes.

Les exercices d’attention ne nécessitent pas d’équipement complexe ni de salle spéciale. Ils peuvent être réalisés seul avec vous-même à tout moment de la journée, à condition que vous ayez la possibilité de garder le silence un moment et de vous immerger dans vos pensées. L'objet de l'attention est votre corps ou des objets situés à une distance proche ou assez éloignée de vous.

K. S. Stanislavsky a proposé de diviser tout l'espace d'attention en quatre cercles :

1. grand - tout l'espace visible et perçu ;
2. milieu - cercle communication directe et orientation;
3. petit est votre « moi » et l'espace le plus proche dans lequel il réside et agit ;
4. le monde intérieur est le monde de vos expériences et sensations.

Détourner l'attention de grand cercle pour moyens, petits et internes - super exercice pratiquer la maîtrise de soi. C’est l’une des techniques qui peuvent être utilisées pour se détendre, restaurer la stabilité psychologique et prévenir l’épuisement émotionnel. Changer d'attention vous permet de réorganiser le cheminement de vos pensées, la nature des sensations et de réduire la tension cognitive, favorisant ainsi le changement volontaire et la tension mentale. Regardons certains de ces exercices.

3.1. "Projecteur". Choisissez un point dans le grand et un point dans le petit cercle d’attention. Imaginez que vous puissiez envoyer un faisceau de lumière avec vos yeux (comme un faisceau de projecteur), qui peut éclairer n'importe quoi avec une puissance et une luminosité colossales. Lorsque le « rayon » est dirigé vers quelque chose, rien d’autre n’existe, tout le reste est plongé dans l’obscurité. Ce « projecteur » attire votre attention ! Maintenant, faites pivoter le « projecteur » du premier point au deuxième et vice-versa. Le tempo des swings peut varier de 1 seconde à plusieurs, selon le degré de maîtrise de l'exercice, c'est-à-dire la capacité à rattraper chaque point lorsque concentration maximale attention.

3.2. "Contemplation continue". Dans une position confortable et libre, pendant 1 à 5 minutes, examinez attentivement un objet pas trop complexe, en essayant d'y trouver le plus possible. plus de détails. Dans ce cas, vous êtes autorisé à cligner des yeux autant que vous le souhaitez, mais votre regard doit rester dans le sujet. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous puissiez retenir votre attention relativement facilement.

3.3. "Contemplation rythmique". Sélectionnez n'importe quel objet - sujet. Pendant que vous inspirez, regardez-le attentivement, éclairez-le avec votre « projecteur » intérieur ; En expirant, fermez les yeux et essayez d’effacer l’impression. Faites l'exercice 30 à 50 fois. Après avoir maîtrisé ce rythme, faites l'inverse : contempler en expirant, « effacer » en inspirant. Vous pouvez modifier non seulement le rythme, mais aussi le tempo de l'exercice.

3.4. "Contemplation mentale". Sans interruption ni être brièvement distrait par quoi que ce soit, contemplez n'importe quel objet pendant 3 à 4 minutes. Puis, en fermant les yeux, essayez de vous rappeler image visuelle objet dans tous ses détails. Après cela, ouvrez les yeux et comparez « l’original » avec la « copie ». Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Le but de l'exercice est d'obtenir une vision claire vision intérieure. Tout le monde ne réussit pas cette tâche.

3.5. « Projecteur intérieur ». Dans une position confortable et détendue, concentrez votre attention sur n'importe quelle partie de votre corps, « éclairez-la » avec un faisceau « projecteur », déconnectez-vous des bruits extérieurs, des pensées étrangères et plongez-vous dans la sensation de ce que vous contemplez (1 -3 minutes). En restant dans le cercle intérieur d'attention, déplacez le « projecteur » vers une autre partie du corps, « habituez-vous » à cette sensation corporelle. Outre la formation attention interne cet exercice favorise le contact avec votre moi physique.

3.6. "Concentration". Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les yeux ouverts ou fermés. Sur commande : « Calme », concentrez votre attention pendant 10 à 20 secondes sur n'importe quel point ou partie de votre corps. Déplacez ensuite votre attention vers l’autre partie/point le plus proche. Par exemple, concentrez-vous constamment sur votre main, votre doigt, etc. L'exercice vous aide à apprendre à gérer votre attention et développe la maîtrise de soi.

3.7. "Miroir" . Asseyez-vous droit devant le miroir, sans tension. Respirez uniformément. Sur le miroir, marquez mentalement un point au niveau des sourcils. Concentrez votre attention dessus, regardez le point sans cligner des yeux, droit, sans forcer les muscles du visage. Lorsque le besoin de cligner des yeux apparaît, vous devez vous reposer en dirigeant votre regard au loin. Après une longue concentration sur un point, l’image du visage dans le miroir commence à se brouiller. Fermez les yeux et dans vos pensées reproduisez au sens figuré des images de la nature, imaginez-vous en bonne santé et joyeux.

La pensée positive transmet un comportement situations difficiles confiance. Cela crée la base pour surmonter le stress de la vie, car une personne est capable d’envisager une situation difficile de manière plus sensée et optimiste ; l’humeur et les sentiments sont « alimentés » par des ressources telles que la foi, l’espoir et l’optimisme.

Rien ne sous-estime plus les ressources de résistance au stress que sa propre incertitude et sa faible estime de soi. La croyance en ses propres capacités contribue à la mobilisation capacités de réserve psyché humaine. Le doute de soi se manifeste par des actions, des actes, des sentiments, il est donc très important de pouvoir ne pas céder mauvaise humeur, apathie, inactivité, contrôlez-vous toujours, croyez en vos capacités, trouvez quelque chose de positif en toutes circonstances.

Les pensées, les croyances et le dialogue interne ont une influence créative sur le scénario de la vie d’une personne. Ils se manifestent non seulement dans le comportement et les expériences, mais aussi dans les attitudes et la volonté de surmonter le stress de la vie.

Pour commencer, vous avez besoin de :

1. Révéler pensées irrationnelles et les croyances qui causent ou augmentent la souffrance et la détresse.
2. Mener une introspection du dialogue interne et en éliminer tous les schémas de discours destructeurs, les auto-références (pensées-images), qui montrent le malheur, l'auto-accusation, l'autodérision, le manque de foi et d'espoir de succès, qui sont imprégnés de déni. de ressources pour soutenir et surmonter les situations stressantes. Par exemple, « Je ne peux rien changer dans ma vie », « Je fais toujours des erreurs et je ne peux pas me pardonner cela », « Je ne crois pas que ma vie puisse changer pour le mieux », « Je suis malheureux et sera toujours comme ça... », « Personne ne peut m'aider, tous les gens sont cruels et égoïstes », « Je n'ai aucune force... », « Je ne mérite rien de bon », « Non on veut me comprendre, je serai toujours une personne seule », etc.
3. Remplacez-les par des éléments constructifs ou positifs qui contribuent à mobiliser les ressources psychologiques et renforcer la confiance dans propre force. Cela nécessitera une transformation non seulement discours intérieur(dialogue avec soi-même), mais aussi externe, adressé aux autres, à la société, à l'Univers (Tableau 1).

Tableau 1. Retravailler pensées négatives

La pensée positive d'un optimiste trouve le côté positif de tout et, sur cette base, élabore un plan d'action, à partir du moment présent. Dans ce cas, la vie et les événements ont inévitablement leur sens justifié. Comme l’a dit Peter Lawrence : « Les optimistes réalisent les rêves. Les pessimistes font des cauchemars. »

Quiconque est obsédé par les échecs passés et prédit la même chose dans le futur ne sera pas en mesure de renverser le cours des événements en sa faveur et tombera dans le « piège » des déceptions attendues et de nouvelles défaites. Celui qui juge lui-même, la vie et les autres sur la base d'événements passés rate l'occasion de se développer. ressource la plus importante la résilience est la qualité de l’optimisme.

La capacité de penser positivement est votre ressource individuelle qui peut vous soutenir dans toutes les situations cognitivement difficiles et émotionnellement stressantes.

Maîtrise de soi est la capacité d'un individu à maintenir la paix intérieure, et agissez également avec prudence et sagesse dans les situations de vie difficiles. L'origine de la maîtrise de soi est associée à des stéréotypes comportementaux - des attitudes sociales et culturelles inculquées dès l'enfance. Le sentiment de maîtrise de soi inclut la résistance à toute situation émergente, une main ferme et regard confiant, une réaction précise et un calcul rapide, ainsi que le contrôle de vos propres émotions et de celles des autres.

Endurance et maîtrise de soi

À qualités de volonté, qui caractérisent la maîtrise de soi, sont considérés comme l’endurance, la détermination et le courage. Les individus maîtrisés sont marqués par la capacité et l’habitude de contrôler leur comportement et leurs mouvements. Ces individus savent comment se contrôler eux-mêmes et contrôler leur discours, et sont capables de s'abstenir de toute action inconsciente. L'endurance et la grande volonté sont la capacité de réaliser et de souhaiter quelque chose, ainsi que la capacité de se forcer à abandonner quelque chose lorsque cela est nécessaire. Une personne maîtrisée est capable de retenir ses sentiments, ne permettra pas d'actions impulsives, contrôlera son humeur et, dans les conditions les plus difficiles, elle ne perdra pas sa présence d'esprit, gardera son sang-froid et sera capable de se ressaisir. . Une personne maître d'elle est patiente et résiliente, tant face aux stimuli à long terme (travail ennuyeux, douleur douloureuse, attente fastidieuse) qu'à court terme (par exemple, douleur aiguë). Il sait, si nécessaire, supporter les épreuves et les épreuves qui lui causent des souffrances physiques et, le cas échéant, restreindre ses besoins (soif, faim, besoin de repos).

E.P. Ilyin classe la maîtrise de soi comme une caractéristique volontaire collective qui comprend le courage, l'endurance et en partie la détermination.

Les traits de personnalité fondamentaux et importants pour un leader sont la capacité à faire face aux expression extérieureémotions, tout en restant calme dans une situation extrême, en ne réagissant pas aux stimuli et en maintenant son calme intérieur.

L'art de la maîtrise de soi

La maîtrise de soi fait référence à l’art du tact, de la tolérance et de la patience. L’art de la maîtrise de soi se caractérise par la capacité d’agir de manière rationnelle plutôt qu’émotionnelle. La maîtrise de soi vous permet de régner non seulement sur vous-même, mais aussi sur les autres. Ce sentiment aide à prendre les bonnes décisions, surtout lorsqu'il s'agit de situations extrêmes. La maîtrise de soi permet de voir ce monde à travers le prisme du calme, ainsi que de la confiance en soi. Dans la vie de tous les jours, la maîtrise de soi se manifeste par la capacité de supprimer les désirs et les fortes inclinations, la capacité de contrôler les impulsions émotionnelles et de faire preuve de détermination, ainsi que de contrôler le comportement lorsque la peur surgit.

La maîtrise de soi se manifeste dans formulaires suivants: patience (supporter les difficultés et les désagréments), abstinence (déni de soi - refus des choses nuisibles et usage raisonnable des choses utiles), sérénité, calme (état d'équilibre, de paix et de tranquillité), autodiscipline, persévérance (maintenir le dévouement et la fidélité au moment des épreuves et des tentations).

Comment garder son sang-froid

Les natures souvent impressionnables et déséquilibrées ne savent pas comment faire face à une situation stressante sans chocs particuliers. système nerveux.

La perte de maîtrise de soi et de contrôle de ses émotions est due à la réponse du cerveau et Système endocrinien au stress causé par des difficultés procédés chimiques dans l'organisme. En termes simples, tout est question d'hormones. Cependant, pour une raison quelconque, certains sont capables de contrôler leur comportement lors des querelles, tandis que pour d'autres, les conflits se terminent par des plats cassés, des injures, des coups de poing et des gifles.

La maîtrise de soi fait référence à la capacité de penser clairement en période de stress émotionnel, et cette capacité est hautement individuelle. À bien des égards, cette capacité dépend de stéréotypes comportementaux - culturels et attitudes sociales vaccinés dès le plus jeune âge. Et ce qui est pour certains un signe de mauvais goût, pour d’autres c’est la norme. C'est pourquoi des réactions complètement différentes sont observées dans des situations similaires. La capacité à maintenir la maîtrise de soi est influencée par les caractéristiques du système nerveux et du psychisme, état physique, situation stressante. Si une personne est fatiguée, a faim, éprouve des douleurs physiques, est dans un état non résolu Conflit interpersonnel, alors il est probable qu'il sera très difficile de se retenir. Une personne qui sait contrôler ses émotions n’aura pas honte de son comportement plus tard. C'est un grand avantage. Cependant, il existe également des inconvénients.

Il est prouvé depuis longtemps qu’il existe un lien entre l’état de santé et les émotions négatives. Les expériences émotionnelles soigneusement cachées, qui s'accumulent, épuisent le système nerveux.

L'inexprimé se fera sentir au fil du temps, par exemple en prenant la forme d'une irritabilité accrue ou d'une sorte de maladie. Par conséquent, contrôler émotions négatives il est important de s'en débarrasser ensuite facilement.

Certaines personnes gardent leur calme en relâchant les tensions pendant repos actif, dormir, faire du sport ou aimer. D'autres se détendent grâce à la montée d'adrénaline provoquée par le visionnage de films d'horreur, les montagnes russes ou le saut à l'élastique.

Comment apprendre la maîtrise de soi ? Afin de ne pas sombrer plus profondément dans un état de stress continu, vous devez choisir vous-même méthode efficace libération de la négativité accumulée. Vous ne devez pas accumuler de situations où vous devez réprimer l'agressivité et la colère, en vous assurant que tout va bien et que rien ne s'est passé. Vous devriez apprendre à développer réponse physiologiqueà une situation stressante, en se défoulant non pas en criant, mais en utilisant une forme d'agression civilisée. Si vous ressentez de la congestion grande quantité l'énergie négative devrait être envoyé à à des fins pacifiques, par exemple, essayer de résoudre des problèmes dans le feu de la rage qui sont difficiles à résoudre dans un état normal.

Si vous n'êtes pas en mesure de répondre de manière appropriée au délinquant, vous pouvez recourir au retrait stress émotionnel en utilisant une piscine, du fitness, du yoga, des spas. Comment ne pas perdre son sang-froid ? Il est nécessaire de contrôler vos sentiments, vos désirs, vos pensées, vos intentions, vos impulsions, vos actions et vos paroles. Il est important d'apprendre à vous évaluer et à procéder à une auto-analyse de vos actions.

La perte de maîtrise de soi se manifeste par un affaiblissement de la maîtrise de soi et de l’autodiscipline.

La maîtrise de soi s'exprime dans le fait que l'individu approfondit son monde intérieur, en l’évaluant et en l’analysant. En évaluant ses sentiments, ses pensées, ses désirs, une personne détermine elle-même leur acceptabilité.

Comment garder son sang-froid ? Afin de ne pas perdre la maîtrise de soi, vous devez faire preuve d’autodiscipline. Après avoir découvert quelle pensée, quel désir, quel sentiment nous sont étrangers et lesquels sont bons, il est nécessaire de répondre correctement à ces manifestations : soit incarner, développer, cultiver, soutenir, ou supprimer, éradiquer, supprimer. L’individu supprime et éradique le mal en lui-même, et développe et cultive le bien.

Comment développer la maîtrise de soi

Il existe plusieurs remèdes de premiers secours possibles pour développer la maîtrise de soi :

• en ignorant les stimuli externes, par exemple pour l'entraînement, vous pouvez utiliser un appel téléphonique qui sonne au mauvais moment. La tâche de l’individu est d’ignorer l’appel, de cette manière il peut apprendre à faire abstraction des autres stimuli qui le déséquilibrent ;

• retarder le temps et ne pas réagir immédiatement à la réaction explosive de l’adversaire, tout en comptant jusqu’à dix ;

• la capacité de changer d’attention et de se détendre au bon moment.

Un état de stress, une fatigue excessive, des tensions provoquent dans le corps réactions chimiques qui ont un impact négatif sur le comportement. Le corps et le psychisme ont besoin de détente et de repos. Pour ce faire, il est nécessaire de créer dans l'imagination un lieu vers lequel l'individu se déplacera mentalement dès qu'il se sentira fatigué ou surmené. Cela pourrait être, par exemple, un parc d'automne, une pièce avec un fauteuil moelleux, une plage avec des palmiers - tout ce qui peut conduire à un état de tranquillité et au retour du confort. Vous devez trouver en vous ce point d’appui qui reconstituera vos réserves d’énergie vitale.

Instructions

Pour contrôler vos émotions dans une situation particulière, utilisez l'ancienne méthode : comptez jusqu'à 10. Lorsque vous êtes calme, vous avez tendance à accepter des solutions raisonnables Ce n’est pas pour rien que la colère est mauvaise. Sous l'influence du stress, nous percevons le monde douloureux et dans ces moments nous sommes très vulnérables.

Le désir et l’unicité vous aideront. C'est ce dont vous avez besoin pour grandir constamment sur vous-même, pour lequel vous vous efforcez. Développez votre meilleures qualités aussi fort que possible. Le perfectionnement personnel est un travail long et minutieux. Vous devez devenir spirituellement plus riche, devenir plus intéressant non seulement pour vous-même, mais aussi pour vous. DANS Temps dur cela vous sera très utile.

Faites une introspection. Cela signifie que vous devez être objectif sur vous-même et sur vos actions. Soyez aussi honnête avec vous-même que possible. commencer petit. Si vous avez des conflits avec d'autres, évaluez sobrement le degré de votre culpabilité et celui de votre adversaire. Cela vous permettra de regarder le plus profondément possible à l’intérieur de vous-même et de votre propre perception de la réalité sous différents angles.

Conseil utile

Connaissez vos points forts et côtés faibles.

Sources:

• 37 lois de la maîtrise de soi

L'art de l'autogestion vous permettra de devenir une personne équilibrée et intégrale qui traverse la vie avec audace et profite de chaque jour. Pour maîtriser cet art, il faut observer son comportement dans une situation donnée.

Instructions

Obtenez des émotions positives. Peut-être que vous aimez regarder des films, effrayant. Mais après plusieurs visionnages consécutifs, vous commencerez à frémir devant tout son inattendu, par exemple : appel téléphonique. Alors essaye de te concentrer sur impressions agréables, des sourires et humeur positive. Communiquez davantage avec des personnes joyeuses et vous remarquerez bientôt que vous devenez vous-même une personne joyeuse.

Bien sûr, quelque chose peut arriver dans la vie qui submergera votre patience et vous rendra très bouleversé ou en colère. Dans de tels moments, éloignez-vous de vos proches que vous pourriez offenser. Sinon, toute la colère se déversera sur des têtes innocentes, car peu importe la façon dont vous retenez vos émotions, elles se feront toujours sentir tôt ou tard. Pour éviter que cela ne se produise soudainement, autorisez-vous libération émotionnelle: Faites du sport régulièrement ou tout autre travail physique, aller à Match de football, où vous pouvez « encourager » votre équipe préférée à votre guise, tout en évacuant le stress.

Il est très difficile de se contrôler pendant situations de conflit ou quand vous êtes incité à comportement agressif. Afin de ne pas transformer un litige en bazar, essayez de justifier vos réponses et exigez la même chose de votre interlocuteur. Si vous sentez que vous commencez à vous mettre en colère, faites une pause, par exemple en buvant une gorgée de café. Parlez fermement et de manière décisive, mais ne criez pas, même s'ils vous crient dessus. Dans ce cas, il vaut mieux utiliser une réaction défensive et, pendant qu'un monologue aussi bruyant se poursuit, imaginez un interlocuteur bruyant avec de grandes oreilles ou un nez de clown. Cela vous fera inévitablement sourire, ce qui signifie que cela vous aidera à vous détendre.

Faites quelque chose chaque jour pour vous améliorer. La devise de tous ceux qui ont accompli beaucoup de choses dans la vie a été formulée il y a longtemps et est assez simple : « Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui ». Ce principe de vie vous apprendra à être à l'heure partout, à être, et vous aidera également à voir très rapidement les résultats de votre propre travail. Faites des projets et suivez-les, sans oublier de laisser place à un repos bien mérité.

Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !

Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.

Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas comment se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent dans aucun domaine. vie privée, ni dans la sphère professionnelle.

Ils ne pensent pas au lendemain et leurs dépenses dépassent souvent largement leurs revenus.

Les personnes sans retenue s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation d'une personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.

Les personnes qui ne sont pas habituées à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.

Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.

Il y a aussi des situations où nous devons cacher nos émotions propres intérêts. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", dit-il. commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"

Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.

Ce n'est pas le cas, comme en témoigne une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.

L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.

L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu'il pouvait le manger maintenant, mais que s'il attendait 15 minutes, il en aurait un autre et qu'il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant seul quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 l'ont attendu et en ont reçu une deuxième. Il est curieux que le même pourcentage ait été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.

Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.

Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions devraient oublier pour toujours l'efficacité.

Comment apprendre à se gérer

1. Rappelons le « test de la guimauve »

30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été inculquée par leurs parents.

Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons qu'ils doivent être ponctuels et chaque matin nous sommes en retard au travail.

Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant « points faibles- où exactement nous nous laissons « fleurir ».

2. Composantes du contrôle

Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :

1. Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
2. Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
3. Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais aussi externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas le délai indiqué, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.

3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible

Chaque jour, nous surveillons jusqu'où nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.

4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières

Nous gardons le contrôle de nos prêts, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Est notre état émotionnel Cela dépend beaucoup de l'état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».

5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter

Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.

6. Nous faisons tout à l’envers

Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques mots gentils ». Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaitons un bon voyage.

Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.

7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.

Nous sommes entourés de personnes différentes, et toutes ne sont pas amicales et justes envers nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.

8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.

Tout comme l’exercice physique développe le corps, la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, on peut apprendre à éviter émotions négatives, ne cédez pas aux passions qui interfèrent avec un regard sobre sur les circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.

Qui sait apaiser sa colère,
Il est comme un sage qui a gagné sa bataille sans même la commencer...

Sur expérience personnelle est venue une compréhension claire de ce que signifie « se contrôler » et de son importance dans tout situation de vie garder l'intérieur tranquillité d'esprit. L’expérience personnelle m’a convaincu de la sagesse de prendre des décisions dans un état de paix et de tranquillité. Et de plus, de telles décisions se sont toujours avérées les plus correctes et les plus efficaces, car dans de tels moments, je m'appuyais sur les sentiments et non sur les émotions.

"La paix doit avant tout être en vous. Paix et harmonie..."

Le parfum d'une nouvelle vie

Lorsque j'ai commencé à comprendre cet art, ma vie a commencé à changer sérieusement et, bien sûr, pour le mieux. J'ai commencé à me regarder et à regarder le monde qui m'entoure différemment, c'est devenu complètement différent... incroyable. Mais est-ce le cas ? Qu’est-ce qui est devenu différent ? Moi ou le monde ? Qu'est ce qui a changé? Quand je me suis posé la question : « Que se passe-t-il réellement » ? La réponse est venue du plus profond de l'Âme... J'ai moi-même changé... et moi seul...

Ma transformation intérieure se reflétait dans tout, c'était un regard de l'intérieur, un regard d'une personne amoureuse de la vie. C'était comme si la plus belle fleur du monde avait fleuri en moi et que son arôme délicat émanait de tout ce qui m'entourait. L'odeur la plus délicate remplissait le monde de couleurs complètement différentes, comme si je prenais un pinceau et commençais à peindre un tableau lumineux, heureux et rempli d'amour... un tableau de ma nouvelle vie.

Mais pour parvenir à une telle inspiration pour créer propre vie dans un état d'amour et de joie, j'avais besoin de prendre un contrôle strict de mes pensées et d'apprendre à me contrôler dans n'importe quelle situation, mais pour cela, je devais devenir un observateur. Un observateur de votre propre vie.

Chaque jour, j'ai essayé de m'observer, ce que je fais, comment je dis et pense. J'étais pratiquement inconscient de ma vie dans son ensemble, seulement dans certaines parties déchirées qui l'écrasaient en de nombreux divers événements et dates Ils existaient soit dans le passé, soit dans le futur et étaient complètement dépourvus du moment présent « Ici et Maintenant ».

En m’observant, ce qui m’a le plus frappé, c’est que je prêtais beaucoup d’attention aux pensées négatives, qui évoquaient en moi des émotions correspondantes. Comme montré expérience personnelle, l'un découle de l'autre, et si vous contrôlez clairement vos pensées, vous pouvez changer radicalement votre vie et vous contrôler habilement dans n'importe quelle situation.

Dans cet article, nous essaierons de comprendre cela plus en détail. Pour maîtriser l’art particulier de la « maîtrise de soi », vous devez d’abord comprendre ce qu’est la pensée en général et comment elle nous parvient.

Tout est juste le plus intéressant...

Je donnerai de nombreuses citations ou extraits des livres d'Anastasia Novykh, qui m'ont à un moment donné aidé non seulement à réaliser le pouvoir de mes pensées, mais aussi à être convaincu par ma propre expérience de leur fort impact sur le monde qui m'entoure. Sur ce moment Dans ma vie, par un effort de volonté, je continue de prendre l'habitude de déplacer mon attention d'une pensée négative vers une pensée positive, ce qui m'aide sans aucun doute à être maître de ma vie. Alors, commençons...

Qu'est-ce que la pensée ?

« La pensée est vague d'informations. Ses informations sont codées à une certaine fréquence, qui est perçue par notre cerveau matériel, ou plutôt par ses structures en profondeur. Et quand une personne pense quelque chose de mal à votre égard, alors naturellement, votre cerveau capte tout cela au niveau subconscient. Et en déchiffrant ce code, le cerveau commence à le modéliser situation négative, qui prend ensuite vie comme un ordre inconscient du subconscient.

"- Absolument raison. La pensée est vraie force. Bien plus grand qu’une personne ne peut l’imaginer. La pensée est capable de déplacer des planètes, de créer et de détruire des galaxies entières, ce qui a été initialement prouvé par Dieu lui-même.

« Après tout, cette pensée n’est pas visible. Il ne peut être ni pesé ni touché, mais il existe depuis qu'il est apparu dans notre conscience. La pensée a du volume (au moins informatif). Son existence est éphémère car elle est rapidement remplacée par d’autres pensées. La pensée n'a pas de masse, mais peut avoir des conséquences colossales dans monde matériel. En substance, ce n'est rien.

(Extrait du livre « AllatRa » de A. Novykh)

« Avez-vous déjà pensé à l'infinité de votre conscience ? De quoi pense-t-on ? Comment naît-il, où va-t-il ? Avez-vous réfléchi à vos pensées ?
"Eh bien", hésita Andrey, "je pense constamment, je réfléchis à quelque chose."
- Il te semble que c'est toi qui penses, c'est toi qui réfléchis. Etes-vous sûr que ce sont vos pensées ?
-Qui d'autre ? Le corps est à moi, ce qui signifie que mes pensées sont à moi.
- Et vous les suivez, puisqu'ils sont à vous, au moins pour une journée. D'où viennent-ils et où disparaissent-ils ? Fouillez-vous à fond dans vos pensées, qu'y verrez-vous à part de la merde ? Rien. Juste de la violence, juste des trucs désagréables, juste le souci de se saouler, de mettre un chiffon à la mode, de voler, de gagner de l'argent, d'acheter, d'éveiller sa folie des grandeurs. C'est tout! Vous verrez par vous-même que les pensées générées par votre corps se terminent par une seule chose : soutien matériel autour de vous. Mais es-tu comme ça à l’intérieur de toi ? Regardez dans votre âme... et vous rencontrerez le bel éternel, votre vrai Soi. Après tout, toute cette agitation extérieure ne dure que quelques secondes… Vous en rendez-vous compte ?

(Extrait du livre de A. Novykh « Sensei. L'original de Shambhala »)

Je vais également donner un exemple d'énoncés sur la pensée superviseur scientifique Institut du cerveau, académicien et neurophysiologiste de renommée mondiale Natalia P. Bekhtereva, qui étudie en profondeur le fonctionnement du cerveau depuis de nombreuses années.

C'est un mystère

Natalya Petrovna, avez-vous réussi à « saisir » une pensée à l'aide d'un équipement ? De nombreux espoirs étaient placés dans le tomographe à émission de positons dont dispose le Human Brain Institute...
- Pensé - hélas, non. Le tomographe n'est pas en placeNous ne pouvons ici ni confirmer ni infirmer quoi que ce soit. D'autres méthodes et dispositifs sont nécessaires ; ils n'ont pas encore été développés. Aujourd'hui, nous pouvons juger l'État points actifs cerveau Dans le cerveau lors de la conduite tests spéciaux certaines zones sont activées...
- Alors, la pensée est toujours matérielle ?
- Qu'est-ce que la pensée a à voir là-dedans ? On peut dire que dans ces domaines ce qui se passe travail actif- par exemple, créatif. Mais pour « voir » une pensée, il faut au moins extraire du cerveau des informations sur la dynamique de l'activité impulsionnelle des neurones et les déchiffrer. Jusqu'à présent, cela n'est pas réalisable. Oui, certaines zones du cerveau sont liées à la créativité. Mais que se passe-t-il exactement là-bas ? C'est un mystère.

"- Absolument raison. Cela suggère que nous ne sommes pas habitués à contrôler nos pensées au quotidien. C’est pourquoi ils nous dirigent comme ils l’entendent, nous empêtrant dans leurs chaînes « logiques ». Et une pensée incontrôlée conduit principalement à des choses négatives, car elle est guidée par la nature animale d'une personne. C’est pourquoi il existe diverses pratiques spirituelles et méditations afin d’apprendre avant tout à contrôler ses pensées.

"- Je dirais qu'avec des pensées saines il y a un esprit sain, et avec esprit sain- corps sain.
"Dites-moi, mais vous insistez toujours sur l'importance de penser correctement, à la fois pendant l'entraînement physique et maintenant", a noté Andrey. - Mais pour une raison quelconque, je pensais qu'il fallait toujours agir correctement. Mais les pensées peuvent être différentes lors du choix d’une action : à la fois bonnes et mauvaises.
- C'est là que tu perds un temps précieux à te battre avec toi-même. Vous ne devriez pas avoir le choix entre une mauvaise et une bonne pensée. Parce qu’il ne devrait y avoir aucune pensée négative dans votre tête. Le sens lui-même art suprême, L’Art du Lotus consiste à apprendre à penser correctement, c’est-à-dire à « tuer le Dragon en soi », « vaincre le Dragon ». Avez-vous entendu cette expression ?
- Oui.
- Exactement. Le plus plus grande victoire- c'est une victoire sur soi. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie vaincre vos pensées négatives, apprendre à les contrôler, apprendre à contrôler vos émotions. Je le répète encore une fois, il ne doit rien y avoir de négatif dans votre tête. Seulement facteur positif! Vous n’aurez alors plus à perdre de temps à vous battre avec vous-même et vos actions seront toujours positives. Le monde doit avant tout être à l’intérieur de vous. Paix et harmonie.
- Alors, il s'avère que chaque action d'une personne reflète sa pensée ? - Andrey a demandé en pensant à quelque chose qui lui était propre.
- Elle n'est pas seulement réfléchie, elle dirige son action. Après tout, la pensée est matérielle.

(Extrait du livre de A. Novykh « Sensei. L'original de Shambhala »)

Travaillez sur vous-même

« À quelle fréquence vous sentez-vous bien ? De bonne humeur ? À quelle fréquence vous dites-vous : « Tout va bien, tout va bien, tout s'arrangera. » À quelle fréquence essayez-vous de contrôler vos pensées ? C'est comme une boule de neige - une pensée en colle à une autre, et maintenant nous tombons déjà dépression nerveuse. La matérialisation de notre mauvaise pensée a déjà eu lieu. Vous devez être capable de vous contrôler. C’est un travail colossal de remporter chaque jour la victoire sur soi-même, de contrôler l’énergie de la pensée. Lorsque les gens changent réellement leur attitude envers le passé et le présent, sans blâmer personne, alors leur présent et leur avenir, ainsi que ceux de leurs enfants, changent vraiment ! La clé pour créer l’avenir souhaité réside dans nos pensées, sentiments et croyances actuels. »

(Extrait de l'article « Preuve des scientifiques que la pensée est matérielle »)

«Quand une personne ne contrôle pas ses pensées, tout le monde est responsable de ses ennuis et de ses insultes, elle condamne tout le monde, est insatisfaite de beaucoup de gens, donne des leçons à tout le monde sans suivre ses propres enseignements dans la vie, etc. Mais lorsqu'une personne commence à prendre soin d'elle-même, elle prête attention non pas aux raisons externes, mais internes, pour lesquelles elle perçoit et réagit au monde qui l'entoure de cette façon et pas autrement. Une personne commence à comprendre pourquoi elle succombe à ces provocations extérieures et comment elle doit détourner son attention de ses multiples désirs égocentriques, griefs et agressions de la nature animale.

(Extrait du livre « AllatRa » de A. Novykh)

«C'est un bon résultat. Il est difficile de saisir l’idée de son animal, et encore plus de le combattre. Il est fondamentalement impossible de combattre cette catégorie de pensées. Car la violence engendre la violence. Et plus vous essayez de la tuer, plus ils se manifesteront fort en vous. La plupart La meilleure façon la défense contre eux est de passer à des pensées positives. C'est-à-dire que le principe de l'aïkido, les soins doux, fonctionne ici.
- Et s'ils me poursuivent toute la journée ? Quoi, je ne peux pas le couper d'une manière ou d'une autre mots forts? - a demandé Ruslan.
- Peu importe la façon dont vous « coupez », les pensées négatives seront toujours intensifiées selon la loi action - réaction, action - réaction. Par conséquent, vous ne devriez pas les combattre, mais vous en éloigner, développer artificiellement une pensée positive en vous-même, c'est-à-dire vous concentrer sur quelque chose de bien ou vous souvenir de quelque chose de bien. Ce n’est que grâce à ce genre de retrait doux que vous pourrez surmonter vos pensées négatives.
- Pourquoi y a-t-il des pensées absolument opposées les unes aux autres ? Parfois, il m'arrive aussi de me perdre dans mes pensées.
- Disons simplement que dans le corps humain il y a un principe spirituel, ou âme, et un principe matériel ou animal, bestial, peu importe comment vous voulez l'appeler. L'esprit humain est le champ de bataille de ces deux principes. C'est pourquoi vous avez des pensées différentes.
- Et qui est alors « je » si les pensées sont étrangères ?
- Pas des étrangers, mais les vôtres. Et c'est vous qui les écoutez. Et celui à qui vous donnez la préférence est celui que vous serez. Si à la nature matérielle, bestiale, vous serez mauvais et nuisible, et si au conseil de l'âme, vous serez Homme bon, les gens apprécieront d'être avec vous. Le choix vous appartiendra toujours : soit vous êtes un despote, soit vous êtes un saint.
- Pourquoi est-il arrivé que mon admiration pour apprivoiser ma colère ait conduit... à l'orgueil ou quelque chose du genre, à la croissance de la folie des grandeurs. Après tout, il semblait qu'elle avait fait une bonne action, mais ses pensées erraient dans l'autre sens ? - J'ai demandé.
- Vous vous êtes tourné vers votre âme - votre souhait s'est réalisé. Vous avez affaibli le contrôle sur vous-même - vous avez été submergé par la nature animale et, inaperçu de vous, par vos pensées égoïstes préférées. Vous aimiez qu'on vous félicite de toutes parts, que vous soyez si intelligent, si raisonnable, etc. Il y a une guerre constante de deux principes qui se déroule en vous pour vous. Et votre avenir dépend de quel côté vous vous situez.
J'ai réfléchi un peu, puis j'ai clarifié :
- C'est-à-dire ce « slickster » qui me rappelait la douleur et m'empêchait de me concentrer, celui qui me donnait la folie des grandeurs...
- Absolument raison.
- Alors il y a tout un tas de ces pensées !
"Oui," confirma Sensei. - Ils sont légion, il est donc impossible de les combattre. Ce n’est pas du kung-fu, c’est bien plus sérieux. Vous pouvez vous battre avec ceux qui résistent. Mais il ne sert à rien de lutter contre le vide. Pour un vide de pensées négatives, vous ne pouvez créer que le même vide de pensées positives. Autrement dit, je le répète encore une fois, passez au bien, pensez au bien. Mais soyez toujours vigilant, écoutez ce que pense votre cerveau. Observez-vous. Faites attention au fait que vous n'êtes pas tendu, mais que les pensées pullulent constamment en vous. Et il y a plus d’une pensée. Il peut y en avoir deux, trois ou même plus à la fois.
- C'est comme dans le christianisme, on dit qu'à gauche est assis un diable sur l'épaule d'une personne et à droite un ange. Et ils chuchotent constamment », a noté Volodia.
"C'est tout à fait vrai", confirma Sensei. - Seulement pour une raison quelconque, le diable chuchote plus fort, sa voix est probablement plus rauque... Ce qu'on appelle le diable ou le diable dans le christianisme est une manifestation de notre nature animale.
- Quand j'ai découvert cette division des pensées en moi, j'ai pensé que j'avais peut-être commencé à développer une schizophrénie. Il y a aussi quelque chose lié au clivage de la conscience », dit ma personne, devenant finalement plus audacieuse.
Sensei sourit et répondit en plaisantant :
- Il n'y a pas de génie sans signes de folie.
Nikolaï Andreïevitch a ri :
- Oui oui oui. D'ailleurs, j'observe quelque chose de similaire en moi.
Ici, Stas entra dans la conversation, réfléchissant à haute voix à ses propres pensées :
- Eh bien, si l'esprit est un champ de bataille entre deux principes et, si je comprends bien, leurs armes sont des pensées, alors comment distinguer qui est qui ? Comment la nature spirituelle et animale se manifeste-t-elle dans les pensées ? Qu'est-ce que c'est ça?
- La spiritualité, ce sont des pensées générées par le pouvoir de l'Amour, au sens large du terme. Et la nature animale, ce sont des pensées sur le corps, nos instincts, nos réflexes, notre folie des grandeurs, nos désirs complètement absorbés par des intérêts matériels, etc.

(Extrait des livres de A. Novykh « Sensei. L'original de Shambhala »)

« - N'oubliez pas : tout est en vous ! Si vous changez intérieurement, le monde qui vous entoure changera. Les problèmes matériels sont un phénomène temporaire, une sorte de test pour vous... Vous n'avez aucune idée à quel point votre pensée est matérielle et comment elle utilise le pouvoir de votre attention. Si vous privilégiez vos mauvaises pensées - le cacodémon, alors, désolé, c'est de votre faute si vos "hémorroïdes" sont entrées dans une phase chronique. Et si vous privilégiiez les bonnes pensées, c'est-à-dire stimuliez quotidiennement votre centre agathodemon de pensées positives, vous seriez étonné de vos changements internes et de la façon dont le monde change autour de vous, comme si Dieu lui-même tournait son regard vers vous et venait vers votre aide . Ce sont des sensations internes de Présence indescriptibles. Lorsque vous êtes dans un grand Amour pour tout ce qui vous entoure, lorsque vous donnez cet Amour à Dieu, votre âme, qui est Sa particule, s'éveille. Et quand l’âme s’éveillera, vous serez le premier à changer. Et si vous changez, cela signifie qu'une réalité complètement différente s'ouvrira, des opportunités s'ouvriront dont vous n'avez jamais rêvé...

Cette conversation, qui fit involontairement taire toute la compagnie, fut interrompue aussi brusquement qu'elle avait commencé. Quand Sensei eut fini de parler, il y eut un silence, brisé seulement par le crépitement des charbons mourants. Tout le monde était assis en silence, plongé dans monde mystérieux tes pensées. La flamme du feu s'est éteinte, laissant un souvenir de son ancienne existence dans les fissures rougeâtres des braises qu'il avait chauffées, et même celles-ci, se refroidissant peu à peu, s'éteignirent, se transformant en un tas de cendres.

Pratiquez la « Fleur de Lotus »

Cette pratique spirituelle est appelée « Fleur de Lotus ». Sa signification est la suivante. Une personne s'imagine comme si elle plantait un grain à l'intérieur d'elle-même, dans la zone du plexus solaire. Et cette petite graine grandit en lui grâce au pouvoir de l’Amour, formé par ses pensées positives. Ainsi, une personne, contrôlant la culture de cette fleur, artificiellement se débarrasse de pensées négatives, qui tournent constamment dans sa tête.

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