Un exercice de trois secondes d'un ancien employé de Google qui vous apprendra à être heureux. La joie ne dépend pas des plaisirs physiques et égoïstes

Rédactrice scientifique Olga Turukhina

Publié avec la permission de HarperCollins Publishers et Andrew Nurnberg Associates International Ltd. avec l'aide de l'Agence littéraire Andrew Nurnberg

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des détenteurs des droits d'auteur.

Il existe de nombreuses choses attrayantes mais inutiles dans le monde. La joie n'en fait pas partie

À tous ceux qui m’ont appris à me réjouir, surtout dans mes heures les plus sombres : merci !

Introduction. Comment j'ai appris à me réjouir pour mon propre plaisir et mon bénéfice

Laisse-moi te dire d'abord histoire courte. Il était une fois un garçon joyeux et intelligent qui, à l'âge de 21 ans, est devenu un homme joyeux, sûr de lui et heureux de la vie un jeune homme...Et ce n'était pas moi.

Je suis né à Singapour en 1970. Le petit Singapour était pauvre Pays en developpement sans ressources naturelles. Mais à l'âge de 21 ans, mon pays était devenu une nation riche avec l'un des revenus par habitant les plus élevés au monde. Le fameux « miracle économique de Singapour » s’est produit. Parallèlement à ce miracle national, les revenus de ma famille ont également augmenté. Mon père a commencé sa carrière à l'âge de dix ans comme vendeur ambulant et, peu avant ma naissance, il a dû s'engager dans l'armée pour aider la famille à sortir de la pauvreté. Quand j'étais petite, ma mère, pour économiser de l'argent, ne se permettait pas de manger au moins deux fois par jour. Et quand j'ai eu 21 ans, mon père a pris sa retraite grade d'officier et est devenu un homme d'affaires prospère.

À l'âge de 12 ans, j'ai appris à écrire logiciels d'ordinateur, ce qui était une réussite sérieuse pour 1982. Et à quinze ans j'ai déjà gagné le premier de mes nombreux récompenses nationales pour réussir en programmation. Presque le même nombre d'années plus tard, alors que j'avais 29 ans, mon talent de programmeur m'a assuré un poste d'ingénieur dans une entreprise alors naissante sous Nom Google(depuis que j'ai commencé à travailler pour elle en 2000, elle a réussi à grandir un peu). Google a tellement apprécié ma gentillesse et mon humour qu'ils m'ont même surnommé « un gars tellement génial... (et personne ne le niera !). »

En général, tout a commencé comme une blague, mais je n'étais pas du tout d'humeur à plaisanter quand j'ai lu sur moi en première page Le New York Times .

Le fait est que j'ai fait quelque chose pour Google qui ne faisait pas partie de ma description de poste d'ingénieur : j'ai enseigné à mes collègues un cours sur l'intelligence émotionnelle basée sur la pleine conscience appelé « Search Within ». Très vite, il a acquis une popularité incroyable parmi les employés de Google et a finalement donné naissance au livre à succès du même nom (Search Inside Yourself), traduit dans de nombreuses langues et reçu critiques positives du Dalaï Lama et de Jimmy Carter. Grâce au livre, comme on dit dans de tels cas, je me suis réveillé célèbre le lendemain matin. J'ai commencé à être considéré comme un expert sur des questions telles qu'un nerd normal de Asie du sud est avec les honneurs en tant qu’ingénieur, tu n’es pas censé en avoir la moindre idée : « intellect émotionnel", " pleine conscience ", " compassion ", " joie intérieure ". J'ai parlé à la Maison Blanche sur le thème de la promotion de la gentillesse et j'ai dirigé une discussion à l'ONU sur la compassion. 60 Minutes m'a invité à parler de pleine conscience et CNN a fait un segment sur mon « algorithme du bonheur ».

Après avoir lu tout cela, vous déciderez peut-être que j’ai toujours eu suffisamment de bonheur. Rien de tel ! En fait, j’ai passé presque tout le début de ma vie à la limite émotionnelle opposée au bonheur. Jusqu’à l’âge de 21 ans, j’étais profondément et constamment malheureux. Le désespoir est devenu mon compagnon constant et puait comme s’il n’avait pas été lavé depuis que Nixon était président des États-Unis.

Ainsi, le bonheur ne m'est pas venu tout seul - il s'est avéré être une compétence que j'ai dû apprendre.

Le bonheur, ça s'entraîne !

Un Chinois est venu voir une diseuse de bonne aventure. La femme étudia longuement les lignes de sa paume et finit par dire :

"Vous êtes très malheureux maintenant et vous le resterez jusqu'à l'âge de quarante ans."

– Mais que va-t-il m'arriver après quarante ans ? – s’écria l’homme avec impatience. – Mon malheur va-t-il enfin me débarrasser de moi ?

"Non", répondit la voyante. "C'est juste qu'après quarante ans, tu t'y habitueras."

Et encore une fois, il ne s'agit pas de moi...

Heureusement pour moi, mon histoire s'est bien mieux terminée. Je n'ai été malheureux que jusqu'à l'âge de 21 ans. C’est à cet âge que j’ai découvert que le bonheur peut s’entraîner en soi. Et ayant développé la capacité de recevoir de la joie, je suis devenu heureux. Et puisque mon livre est dédié à cette compétence, vous aussi pouvez la développer en vous-même, et donc aussi devenir heureux.

Les recherches menées par les psychologues suggèrent qu'une personne possède la qualité la plus précieuse : elle sait s'adapter aux bonnes et aux mauvaises circonstances. De plus, chacun de nous se caractérise par son propre niveau de bonheur relativement constant, auquel nous revenons invariablement, quels que soient les événements heureux ou tristes qui surviennent dans notre vie. Large étude célèbre 1978 a montré que les personnes qui gagnent une fortune à la loterie et celles qui sont paralysées après un accident retrouvent tôt ou tard leur niveau de bonheur moyen. En 1996, des scientifiques ont inclus des paires de jumeaux dans une étude, émettant l’hypothèse que leurs niveaux de bonheur devraient être égaux en raison de la génétique. Il s'est avéré qu'aucun des nombreux autres facteurs pris en compte—le statut socio-économique, l'éducation, le revenu familial, Situation familiale ou la religion n'a pas affecté les niveaux de bonheur de plus de 3 %. En d’autres termes, nous sommes tous nés avec un certain niveau de bonheur inscrit dans nos gènes.

Puisque la part du lion de notre bonheur dépend de code génétique, il s'avère qu'on m'a d'abord demandé très niveau faible bonheur. C'est comme si un petit dieu d'un dessin animé avait mis son nez dans le mien carte génétiqueà la naissance et murmura :

"Ne t'offense pas, gamin, mais être toi, c'est nul." Au revoir!

Oh non! Pas ça! Donc qu'est ce que je devrais faire? Heureusement, j'ai trouvé une solution. Tout comme nous pouvons former et améliorer nos propriétés physiques– force et endurance, nous pouvons entraîner les qualités de notre esprit – joie et calme !

Veux-tu être heureux? Passez trois secondes de votre temps à trouver l'harmonie dans votre âme.
Pour atteindre le bonheur, il suffit de réaliser l’exercice de trois secondes que vous propose un employé de Google.

Le nom de cet homme est Ched-Meng Tana. Il est connu parmi les personnes qui s'intéressent aux questions de développement personnel. Qu’enseigne cette personne ? Les techniques, méthodes et bases les plus simples qui vous aident à maintenir l’équilibre tout en restant complètement calme. Joie, bonheur, sérénité - tels sont les sentiments auxquels aspire l'âme de chaque personne. Les conseils de Ched-Meng Tan vous aideront. La formule optimale pour le bonheur... Oui ! Elle existe, mais il l'a fait sortir une personne ordinaire, tout comme toi et moi.

Qui est Chad-Meng Tan ?
Ce gourou était un employé de Google, mais il est désormais propre une entreprise dont le domaine d'intérêt est le développement personnel humain et ses caractéristiques. La compagnie des gourous enseigne aux gens personnel croissance, compétences en communication, développement de l'intelligence émotionnelle. Pourquoi Chad s’est-il intéressé aux théories du développement personnel ? Tout a commencé avec le fait qu'il était constamment dans un état dépression, par conséquent, des sentiments de malheur, de tristesse et d’anxiété vivaient constamment dans l’âme de Chad. Il en a tellement marre ! Il a fermement décidé qu'il n'avait plus la force de vivre similaire chemin! Chad a commencé à s'engager dans son propre développement personnel. Il a commencé par apprendre à trouver de la joie dans tout : même dans les plus petites choses. Et puis le jour où il a vécu est devenu une joie pour Chad aussi. Il arrêté détestez-vous, et c'était la première étape.

Où est ce secret du bonheur ?
Tout le monde - personnalité individuelle. Nous pensons tous différemment. Il est très difficile de changer le cours de notre pensée ; cela ne peut se faire que grâce au recours à des séances de psychothérapie. Il existe également un remède simple : effectuer une opération spéciale des exercices. C'est ce qui produit l'hormone dans le corps joie. Vous pouvez donner un exemple simple : vous avez vraiment envie de manger, pour cela vous ne mangez pas n'importe quoi, mais ce que vous voulez. C'est à ce moment-là que tu commences à expérimenter vrai plaisir. Une chaleur agréable se propage dans tout le corps. C’est l’hormone de la joie qui travaille pour vous. Malheureusement, une personne ne le remarque qu'au niveau subconscient. Par conséquent, vous devez essayer de vous assurer que vous concentrez votre attention sur cela.

Mangez les bonbons tant attendus, buvez un verre de limonade avec plaisir. Mais le moment de bonheur ne dure pas longtemps. L’hormone du plaisir joue dans le sang pendant deux à trois secondes, pas plus. Pour augmenter ce laps de temps, apprenez à fixer votre attention sur le moment de bonheur, à contrôler ce qui vous arrive. Chad est convaincu qu'en remarquant fastidieusement le moment de bonheur, vous pouvez alors enrichir votre vie. Désormais, la joie vous suivra d'elle-même. Vous devez apprendre à apprécier même les plus petites choses. Le bonheur est à toi meilleur ami.

«Est-ce que ça marche vraiment?», dites-vous.
Oui, Chad en est totalement convaincu. Après tout, dans la formule du bonheur, selon Chad, un mécanisme simple fonctionne : il vous suffit de le faire régulièrement, puis cela fonctionnera pour vous habitude. Les noyaux gris centraux contrôlent le comportement humain. Ce sont eux qui participent au processus de contrôle des souvenirs et des émotions. Une action que nous accomplissons quotidiennement devient une habitude. Ensuite, nous le ferons selon inertie. Plus la loi de l’habitude fonctionne, moins nous avons besoin d’utiliser notre cerveau.
Selon Chad, l’exercice, appelé Happy Bursts, devrait être pratiqué plusieurs fois par jour. Cet exercice comprend plusieurs éléments :
-déclenchement
-routine
-récompense
Seules ces trois composantes transformeront une action ordinaire en habitude. Un déclencheur est un moment de plaisir. La routine est la prise de conscience par votre cerveau que ce moment est arrivé. La récompense est un sentiment de joie durable. Chad associe cet exercice à la méditation.
La bonne nouvelle est que la théorie de Chad a scientifique justification. Des psychologues de l'Université Loyola ont mené étude spéciale. Des personnes de plus de cinquante-cinq ans ont été interrogées. Si ces gens ont appris à faire plus longtemps moments agréables, alors ils ont démontré une absolue satisfaction vie. De plus, ce fait ne dépend pas de la situation financière ou statut social ces gens.
Si un homme ne peut pas Si vous remarquez de la joie dans votre vie, l'état d'esprit d'une telle personne laisse beaucoup à désirer.
Quelle conclusion peut-on en tirer ? De tout ce qui précède, nous pouvons conclure que vous devez apprendre l’exercice de Chad comme plus tôt possible. Le temps passe plus vite avec l'âge, alors étudiez autant que possible détenir Bons moments. Une étude menée par des psychologues a montré que soixante-dix pour cent des personnes âgées décrivent leur vie en ne se souvenant que des moments positifs. Les jeunes, au contraire, sont plus critiques envers eux-mêmes, plus sceptiques. En règle générale, les jeunes appellent uniquement dates importantes dans la vie : terminer ses études, obtenir son permis de conduire, etc.
Alors, résumons tout ce qui précède :

Apprendre remarquez et appréciez les éclairs de bonheur les plus imperceptibles de votre vie.

Essayer accrochez-vous à ces moments.

Répéter, amène les deux premiers points à l’automaticité.

Pourquoi est-il si important d’être heureux avant de devenir riche ? Quel est le lien entre la tranquillité d’esprit et la joie ? Pourquoi se réjouir du succès des autres ? Et comment maintenir la gentillesse et la maîtrise de soi en période d’échec ? Chad-Meng Tan, ancien ingénieur de Google et désormais expert en développement personnel, répond à ces questions et à d'autres dans son livre Joy from Within. Ce livre ne changera peut-être pas votre vie, mais il vous aidera à voir plus de joie chaque jour. Les citations les plus intéressantes et les plus proches du livre se trouvent dans cet article.

Matériel préparé par : Nadejda Nazarian

Plus heureux, encore plus heureux

« Si vous étiez malheureux au début de votre carrière en tant que membre de la classe moyenne, alors votre chemin vers l'élite financière mondiale ne fera qu'aggraver votre malheur, car les états d'esprit qui vous rendent malheureux - l'avidité, la cruauté, la paranoïa et l'auto- doute - ne fera que devenir plus fort. Également, si vous étiez initialement heureux, alors en devenant riche, vous augmenterez probablement votre bonheur. Car les états d’esprit qui vous ont rendu heureux – générosité, bienveillance et paix dans votre âme – vont également se multiplier et vous apporter encore plus de bonheur.

C'est pourquoi apprendre à être heureux est toujours utile, et surtout avant de réussir. Cela vous aidera non seulement à réussir, mais aussi à en profiter pleinement plus tard.

Restez gentil pendant les périodes d’adversité

« La capacité de se voir détruit, sans valeur – et de ressentir la douleur, le désespoir, le désespoir d'essayer de s'accrocher au bien quand on est entouré de mal ; expérimenter toutes les souffrances d'un être humain sans perdre la maîtrise de soi et la gentillesse - c'est source inépuisable croyez en vous! De plus, si vous pouvez voir la douleur et le désespoir en vous et conserver suffisamment de maîtrise de soi et de gentillesse pour au moins une petite joie, afin que ses rayons pénètrent au cœur même du chagrin et de la souffrance, alors vous vous débarrasserez à jamais de la peur et aura fermement confiance en votre force et votre courage. Ce plus haut niveau la confiance que vous pouvez atteindre.

Vers l'inconnu

«Tout ce qui est nouveau nécessite du changement, et cela fait toujours peur. Mon ami proche Scott Kryens, ancien PDG de Juniper Networks, l'a comparé à la gymnastique aérienne : à un moment donné, il faut lâcher un trapèze pour voler vers un autre, ce qui signifie rester en l'air sans appui pendant plusieurs instants. Mais si vous ne décidez pas de le faire, vous ne pourrez pas voler ! Les nouvelles opportunités formidables nécessitent souvent de laisser derrière soi ce qui est familier et sûr pour embrasser l'inconnu et l'effrayant. Cela nécessite deux facteurs : la confiance en soi, qui permet de se plonger avec audace dans une situation inconfortable, et une conscience de soi développée, qui donne une idée claire de ce qui se passe. propres valeurs, priorités et objectifs de vie.

Une tranquillité d'esprit qui changera votre vie

« Le premier, le plus fondamental et peut-être le plus important bénéfice de l’entraînement de l’esprit est la capacité de bon moment amenez vos pensées au calme. Petit à petit, avec la pratique, vous apprendrez à atteindre ce calme à chaque fois que vous méditez en position assise. De plus, vous vous rendrez très vite compte que vous utilisez la même compétence avec de plus en plus de confiance, non seulement en méditant en position assise, mais aussi à d'autres moments « non spéciaux ». Cela seul peut suffire à changer votre vie.

5 minutes pour calmer votre esprit

Préparation

Asseyez-vous dans une position où vous pouvez rester alerte et détendu en même temps (quoi que cela signifie pour vous). Les yeux peuvent rester ouverts ou fermés.

Ancrage (1 minute)

Concentrez doucement votre attention sur la respiration, ou sur le corps, ou sur tout objet pouvant attirer votre attention pendant un moment. Si l’attention s’égare, ramenez-la doucement à l’ancre.

Repos (1 minute)

Laissez votre esprit se reposer. Si vous le souhaitez, imaginez que l'esprit s'attarde facilement sur la respiration, comme un papillon sur une fleur. Ou dites-vous : « Je n’ai besoin d’aller nulle part et je n’ai rien à faire, je me repose juste. »

Genèse (1 minute)

Passer du faire à l'être. Asseyez-vous sans aucun but. Asseyez-vous et ressentez le moment présent pendant une minute.

Libre choix (2 minutes)

Pendant les deux minutes restantes, pratiquez l’une des trois méthodes testées que vous préférez, ou une combinaison de celles-ci.

★ Après avoir répété plusieurs fois la pratique décrite, décidez laquelle des trois méthodes vous convient le mieux. Il sera pour toi de la manière principale calmer l'esprit.

Fort mais doux

« Vous vous souvenez de la sensation à la fois douce et forte que vous ressentez lorsque vous regardez votre enfant ou votre animal de compagnie bien-aimé ? Dans un tel regard, tout le pouvoir de l'attention est concentré, et en même temps il est doux et doux. Il est nécessaire de diriger la même force et la même douceur vers l'objet de la méditation - vers dans ce cas pour respirer. Imaginez que vous tenez dans vos mains une mésange (celle qui, si je ne me trompe pas, vaut mieux qu'une tarte dans le ciel). Vous le tenez si doucement que vous ne pouvez pas le blesser, mais en même temps suffisamment fort et sûr pour qu'il ne puisse pas s'envoler. »

Remarquez une part de joie

« Chaque fois que vous réalisez que vous ressentez de la joie, même un aperçu subtil, sachez simplement que c’est de la joie – c’est tout. C'est une pratique simple et utile. Voir la joie, c'est comme remarquer des voitures de couleur bleue (ou toute autre) sur la route. Des voitures bleues apparaissent tout le temps, mais vous n’y prêtez aucune attention. Cependant, une fois que vous vous lancerez dans le jeu de « Qui peut compter le plus de voitures bleues », vous constaterez qu’elles sont littéralement partout. De la même manière, la joie, même illusoire et passagère, peut être trouvée à tout moment de la vie. »

Plus de gratitude - plus de joie

« Pouvoir admirer le ciel bleu et l’herbe verte est merveilleux. En fait, dans notre vie, tout ce qui nous semble agréable est beau et précieux, car en un clin d’œil nous pouvons tout perdre. Je pourrais perdre ma santé, je pourrais être renvoyé, je pourrais devenir aveugle dans un accident, une guerre pourrait éclater, et... civilisation humaine peut mourir. La gratitude nous ouvre les yeux, et plus nous voyons clairement à quel point les choses les plus ordinaires qui nous entourent sont belles, moins nous avons tendance à les tenir pour acquises.

Soyez heureux pour les autres

« La joie altruiste peut être un véritable miracle. Après tout, si nous remarquons facilement quand quelqu'un va bien et sommes donc capables de nous réjouir du bonheur des autres, nous pouvons alors nous réjouir beaucoup et souvent. Dans notre entreprise, par exemple, il y a deux cycles de promotions des employés chaque année. Beaucoup de mes collègues (pas moi !) sont promus. Et si le succès des autres m'apporte de la joie, alors je serai très heureux toute l'année. Et c'est comme ça!

« Chaque fois que vous consacrez votre temps et vos efforts à quelque chose de bien, en accomplissant des actions générées par l'altruisme, arrêtez-vous et pensez : « Je fais cela de manière altruiste. Et ces intentions me rendent heureux !

« Chaque fois que vous pensez à une bonne personne qui vous inspire, arrêtez-vous et pensez : « Comme il est bon que cette personne merveilleuse vive dans le monde. »

Ne blâmez pas les autres

« Si la cause de votre douleur émotionnelle est due aux actions d’une autre personne, la meilleure chose à faire est de montrer à cette personne bonté. Rappelez-vous que vous lui ressemblez sur au moins trois points : il est humain, comme vous ; lui, comme vous, veut être heureux ; lui, comme vous, veut être libéré de la souffrance. Gardez cela à l’esprit et ne lui en voulez pas. »

Ne te blâme pas

« Traitez-vous avec gentillesse et compassion. Regardez-vous à travers les yeux de votre meilleur ami. Votre meilleur ami vous convaincra presque certainement que vous n’êtes pas du tout aussi mauvais que vous le pensez. Et pour être objectif, il (ou elle) est plus proche de la vérité que vous. Gardez cela à l’esprit et ne vous culpabilisez pas. »

La vie est comme un miracle

« Percevez tout ce qui vous entoure comme un miracle. Le maître zen Thich Nhat Hanh l'a exprimé de manière très poétique : « Le vrai miracle n'est pas de marcher sur l'eau ou sur l'air, mais de marcher sur terre. Chaque jour, nous recevons des miracles auxquels nous ne prêtons même pas attention : ciel bleu, nuages blancs, feuilles vertes, notre propres yeux, plein de curiosité enfantine. Tout dans ce monde est un miracle. Ou, comme le faisait un jour Louis C.K. avec moins de poésie, mais avec plus d’humour, s’adressant aux personnes insatisfaites du service à bord d’un avion : « N’avez-vous pas participé au miracle du vol humain sans rien faire ? Tu volais ! Ceci est incroyable! N’importe quel passager d’un avion devrait s’exclamer à chaque seconde : « Oh mon Dieu ! Comme c’est incroyable ! Vous êtes assis sur une chaise au paradis !

Rédactrice scientifique Olga Turukhina

Publié avec la permission de HarperCollins Publishers et Andrew Nurnberg Associates International Ltd. avec l'aide de l'Agence littéraire Andrew Nurnberg

Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite des détenteurs des droits d'auteur.

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Il existe de nombreuses choses attrayantes mais inutiles dans le monde. La joie n'en fait pas partie

À tous ceux qui m’ont appris à me réjouir, surtout dans mes heures les plus sombres : merci !

Introduction. Comment j'ai appris à me réjouir pour mon propre plaisir et mon bénéfice

Laissez-moi d'abord vous raconter une courte histoire. Il était une fois un garçon joyeux et intelligent qui, à l’âge de 21 ans, était devenu un jeune homme joyeux, sûr de lui et satisfait... Et ce n’était pas moi.

Je suis né à Singapour en 1970. Le petit Singapour était un pays en développement pauvre et dépourvu de ressources naturelles. Mais à l'âge de 21 ans, mon pays était devenu une nation riche avec l'un des revenus par habitant les plus élevés au monde. Le fameux « miracle économique de Singapour » s’est produit 1
"Miracle économique de Singapour" - une période de développement accéléré développement économique Singapour dans les années 1960-1990, généralement associé au nom du Premier ministre de la République Lee Kuan Yew (1923-2015). Note éd.

Parallèlement à ce miracle national, les revenus de ma famille ont également augmenté. Mon père a commencé sa carrière à l'âge de dix ans comme vendeur ambulant et, peu avant ma naissance, il a dû s'engager dans l'armée pour aider la famille à sortir de la pauvreté. Quand j'étais petite, ma mère, pour économiser de l'argent, ne se permettait pas de manger au moins deux fois par jour. Et quand j’ai eu 21 ans, mon père a pris sa retraite avec un grade d’officier supérieur et est devenu un homme d’affaires prospère.

À l'âge de 12 ans, j'ai appris à écrire des programmes informatiques, ce qui en 1982 était une véritable réussite. Et à quinze ans, j'avais déjà remporté le premier de mes nombreux prix nationaux pour ma réussite en programmation. Presque autant d'années plus tard, à l'âge de 29 ans, mes talents de programmeur m'ont valu un emploi d'ingénieur dans une nouvelle entreprise appelée Google (elle s'était un peu développée depuis que j'ai commencé à y travailler en 2000).

Google a tellement apprécié ma gentillesse et mon humour qu'ils m'ont même traité de « un gars tellement génial... (et personne ne le niera !) » 2
"Car c'est un bon garçon... Ce que personne ne peut nier." Paroles d'une chanson populaire dont l'interprétation félicite une personne pour un événement important - promotion au travail, naissance d'un enfant, victoire sportive, etc. Le deuxième plus populaire aux États-Unis après le célèbre Joyeux anniversaire. Note traduction

En général, tout a commencé comme une blague, mais je n'étais pas du tout d'humeur à plaisanter quand j'ai lu sur moi en première page Le New York Times3
Steve Lohr, "Hé, qui est-il ?" Avec Gwyneth ? « The Google Guy », New York Times, 1er septembre 2007, http://joyondemand.com/r/meng_nyt

Et Jimmy Carter 5
Jimmy Carter (né en 1924) est le 39e président des États-Unis (1977-1981) issu du Parti démocrate, lauréat du prix Nobel de la paix 2002. Note éd.

Grâce au livre, comme on dit dans de tels cas, je me suis réveillé célèbre le lendemain matin. J’ai commencé à être considéré comme un expert sur des questions dont un nerd normal d’Asie du Sud-Est diplômé en ingénierie n’aurait aucune idée : « l’intelligence émotionnelle », la « pleine conscience », la « compassion », la « joie intérieure ». J'ai parlé à la Maison Blanche sur le thème de la promotion de la gentillesse et j'ai dirigé une discussion à l'ONU sur la compassion. 6
Chade-Meng Tan, « Everyday Compassion at Google », conférence TED, novembre 2010, http://joyondemand.com/r/meng_ted

Animateurs d'émissions télévisées de 60 minutes 7
60 Minutes est une émission sociopolitique diffusée sur CBS depuis 1968. Selon le New York Times, l’une des émissions sociopolitiques les plus populaires et vénérées de la télévision américaine. Note éd.

J'ai été invité à parler de pleine conscience 8
Anderson Cooper interviewe Chad-Meng Tan, « Mindfulness », 60 Minutes, CBS News, 14 décembre 2014.

Et les employés de CNN ont publié une histoire sur mon « algorithme du bonheur » 9
David G. Allan, « L'algorithme de Google pour le bonheur », CNN, 2015, http://joyondemand.com/r/google_happiness

Après avoir lu tout cela, vous déciderez peut-être que j’ai toujours eu suffisamment de bonheur. Rien de tel ! En fait, j’ai passé presque tout le début de ma vie à la limite émotionnelle opposée au bonheur. Jusqu’à l’âge de 21 ans, j’étais profondément et constamment malheureux. Le désespoir est devenu mon compagnon constant et puait comme s'il n'avait pas été lavé depuis que Nixon était président des États-Unis. 10
Richard Nixon (1913-1994) – 37e président des États-Unis (1969-1974) parti républicain, le premier et jusqu'ici le seul à démissionner avant la fin de son mandat. Note éd.

Ainsi, le bonheur ne m'est pas venu tout seul - il s'est avéré être une compétence que j'ai dû apprendre.

Le bonheur, ça s'entraîne !

Un Chinois est venu voir une diseuse de bonne aventure. La femme étudia longuement les lignes de sa paume et finit par dire :

"Vous êtes très malheureux maintenant et vous le resterez jusqu'à l'âge de quarante ans."

– Mais que va-t-il m'arriver après quarante ans ? – s’écria l’homme avec impatience. – Mon malheur va-t-il enfin me débarrasser de moi ?

"Non", répondit la voyante. "C'est juste qu'après quarante ans, tu t'y habitueras."

Et encore une fois, il ne s'agit pas de moi...

Les recherches menées par les psychologues suggèrent qu'une personne possède la qualité la plus précieuse : elle sait s'adapter aux bonnes et aux mauvaises circonstances. De plus, chacun de nous se caractérise par son propre niveau de bonheur relativement constant, auquel nous revenons invariablement, quels que soient les événements heureux ou tristes qui surviennent dans notre vie. Une étude bien connue de 1978 a révélé que les personnes qui gagnent une fortune à la loterie et celles qui sont paralysées après un accident retrouvent tôt ou tard leur niveau de bonheur moyen. 11
Philip Brickman, Dan Coates et Ronnie Janoff-Bulman, « Gagnants de loterie et victimes d'accidents : le bonheur est-il relatif ? Journal de personnalité et de psychologie sociale 36, non. 8 (1978) : 917-27.

En 1996, des scientifiques ont inclus des paires de jumeaux dans une étude, suggérant que leurs niveaux de bonheur devraient être égaux en raison de la génétique. 12
David Lykken et Auke Tellegen, « Le bonheur est un phénomène stochastique », Psychological Science 7, non. 3 (1996) : 186-89.

Il s’est avéré qu’aucun des nombreux autres facteurs pris en compte – le statut socio-économique, l’éducation, le revenu familial, l’état civil ou la religion – n’affectait le niveau de bonheur de plus de 3 %. En d’autres termes, nous sommes tous nés avec un certain niveau de bonheur inscrit dans nos gènes.

Puisque la part du lion de notre bonheur dépend du code génétique, il s'avère qu'au départ, on m'a donné un très faible niveau de bonheur. C’était comme si un petit dieu d’un dessin animé avait mis son nez dans ma carte génétique à la naissance et marmonné :

"Ne t'offense pas, gamin, mais être toi, c'est nul." Au revoir!

Oh non! Pas ça! Donc qu'est ce que je devrais faire? Heureusement, j'ai trouvé une solution. Tout comme nous pouvons entraîner et améliorer nos qualités physiques – force et endurance, nous pouvons entraîner les qualités de notre esprit – joie et calme !

Imaginez que vous n'avez aucune idée des bienfaits de l'entraînement physique, et je suis venu vers vous, je vous ai annoncé que vous deviez travailler vos biceps, je vous ai montré comment le faire en tirant un haltère lourd de haut en bas, puis je vous ai invité à faire le même. Très probablement, vous penserez (et c'est raisonnable) que tout ne va pas dans ma tête. Et puis demandez :

- Pourquoi? Pourquoi devrais-je perdre du temps à agiter cette chose gênante ?

Et ce n’est que si vous apprenez comment l’exercice affecte la forme physique et pourquoi vous devriez vous en soucier que mes actions deviendront claires pour vous. Chaque fois que vous soulevez ce foutu haltère, vous ajoutez un peu plus de force à vos muscles. Et si vous faites suffisamment d’exercices pour vos biceps et autres muscles, vous deviendrez fort et pourrez faire des choses que vous n’avez jamais pu faire auparavant. Maintenant, vous pouvez facilement dévisser le couvercle hermétique du pot et vaincre l'intimidateur. Et en plus de force musculaire(et la capacité de vaincre un intimidateur) obtenez une bonne forme physique et une excellente santé. Et c'est très important, parce que bien forme physique et une excellente santé éclairent tous les aspects de la vie. Vous avez plus d'énergie, vous tombez moins souvent malade, ce qui signifie que vous réussissez mieux en affaires parce que... vous avez plus d'énergie et vous tombez malade moins souvent. Vous avez meilleure apparence, vous êtes plus confiant et êtes généralement heureux de la vie. Si vous n'avez jamais entendu parler des bienfaits de l'entraînement physique, alors mes paroles devraient vous époustoufler, car je déclare en toute responsabilité : vous pouvez délibérément changer votre vie en faisant exercices simples– soulever et abaisser des objets lourds. En faisant cela, vous améliorez tous les aspects de votre vie.

Au cours d'une longue lutte contre le sentiment de mon propre malheur, j'ai découvert, tout à fait par hasard, l'équivalent mental exercice physique. J'ai découvert que vous pouvez changer tous les aspects de votre vie avec un simple entraînement de l'esprit - au sens figuré, en gonflant les biceps du cerveau. Développer la capacité de recevoir de la joie « à la demande » et, grâce à cela, améliorer propre vie en général. Et cet équivalent mental, ou mental, de l’exercice physique est la méditation.

Méditation - un autre nom pour entraînement mental. Selon définition scientifique, la méditation est « un type particulier d’exercice mental utilisé dans le cadre d’une activité spirituelle, religieuse ou spirituelle ». pratiques de santé et conçu pour immerger le praticien dans des états mentaux spécifiques" 13
J. A. Brefczynski-Lewis, et al., « Corrélats neuronaux de l'expertise attentionnelle chez les praticiens de la méditation à long terme », Actes de l'Académie nationale des sciences de L'unionÉtats d'Amérique 104, non. 27 (2007) : 11483-88.

Autrement dit, pour méditer, il suffit d'avoir de l'intelligence. En pratiquant la méditation, vous entraînez votre esprit à atteindre plus efficacement certains objectifs dont vous avez besoin, comme la joie. En ce sens, la méditation de pleine conscience est importante. C’est l’un des nombreux types de méditation, tout comme le jogging n’est qu’un des nombreux types d’exercices. La pleine conscience est définie comme « concentrer l’attention sur un objectif spécifique : la conscience sans jugement du moment présent ». 14
Jon Kabat-Zinn, Où que vous alliez, vous y êtes : méditation de pleine conscience dans la vie quotidienne (New York : Hyperion, 1994).

Alors, pleine conscience type particulier l'attention, et la méditation de pleine conscience implique précisément cette façon de se concentrer.

J'ai commencé à méditer parce que je me sentais sans cesse malheureuse et prête à tout essayer. Je dois admettre qu’à cette époque en Asie, la méditation n’était pas perçue comme quelque chose de cool. Bien au contraire : méditer était considéré comme de la merde. Quand j'étais enfant, il n'y avait pas de hippies à Singapour, mais il y avait un certain nombre de cinglés sur lesquels ma famille bavardait à voix basse, avec un mélange de crainte et de honte. Apparemment, ces cinglés étaient précisément ceux qui pratiquaient la méditation. Ainsi, comme vous le comprenez, dans ces années-là, il n'était pas question d'écoles de méditation laïques, ce qui signifie que la seule occasion de se familiariser avec les pratiques de méditation était dans les centres religieux bouddhistes. (Plus tard précisément à partir de là expérience personnelle née de ma détermination à rendre accessible au public la formation à la méditation afin que les gens ne soient pas obligés de devenir bouddhistes pour bénéficier de ces pratiques - cependant c'est une toute autre histoire.) Et pour couronner le tout : dans ces années-là, dans un certain nombre de pays asiatiques(y compris à Singapour) le bouddhisme était considéré comme dépassé, ennuyeux et totalement sans valeur. Par conséquent, le jeune botaniste maigre et simple, qui rêvait désespérément d'être reconnu par ses amis, a dû sombrer dans le désespoir complet lorsqu'il s'est mis à la méditation. Et maintenant, c'est à propos de moi...

Et pourtant, malgré tout, j'ai alors clairement senti que la méditation était la clé pour me débarrasser de mes malheurs - même si je ne comprenais pas pourquoi ni comment exactement cela m'aiderait. La percée a eu lieu en septembre 1991, lorsque j'ai été admis aux études de premier cycle à l'Université technologique de Nanyang. 15
Université principale Singapour. Note traduction

Sur le campus, j'ai assisté à une conférence donnée par une femme nommée le révérend Sangye Khadro, également connue sous le nom d'écrivain Kathleen MacDonald, une religieuse américaine ordonnée dans un monastère bouddhiste au Tibet. J'ai été immédiatement frappé par le calme et la dignité bienveillante qui s'exprimaient dans sa posture et dans chaque mouvement et chaque parole. J’ai été profondément étonné. Au cours de cette conférence, on a entendu la phrase : « Tout dépend de la manière dont nous développons notre esprit ». Et dès que je l’ai entendu, tout dans ma vie a pris une signification et un sens. Tous. C’est alors que j’ai pris deux décisions fatidiques. D’abord, je me suis dit : « À partir de ce moment, maintenant, je deviens bouddhiste. » Et deuxièmement, j'ai décidé d'apprendre à méditer, peu importe les efforts que cela coûterait.

Comme prévu, très peu de temps après que la décision ait été prise, le destin m'a donné rendez-vous avec mon premier professeur de méditation. En plein accord avec la célèbre sagesse tibétaine : « Quand l’élève est prêt, le professeur vient. » Peut-être que oui, ou peut-être que j'ai juste eu de la chance. Quoi qu'il en soit, c'est à ce moment-là que j'ai rencontré le professeur de méditation récemment parti du Sri Lanka - Godwin Samararatne, qui, j'en suis absolument convaincu, est digne de la crainte respectueuse avec laquelle ses étudiants le traitent. Malgré sa plus profonde sagesse, il a daigné m’enseigner d’une manière qui me paraissait logique. Il a été le premier des nombreux sages que j'ai rencontrés plus tard, grâce auxquels j'ai réalisé que le bonheur peut s'entraîner à chaque moment merveilleux de notre vie. 16
Comme je l’ai appris plus tard, il m’a enseigné une méditation appelée Vipassana, ou méditation perspicace, une version moins rigide de ce que les Occidentaux appellent la méditation de pleine conscience.

Désormais, personne ni rien ne peut ébranler ma confiance dans le fait que la méditation peut apporter le bonheur à la vie. Je le sais parce que j’en suis moi-même un excellent exemple. Après tout, la base de mon bonheur actuel était mon malheur précédent. Cela signifie que j’étais malheureux même si rien ne se passait dans ma vie. Et cela signifie que lorsque quelque chose de bien se produisait, je ne me sentais heureux que pendant un instant - et je revenais à nouveau à un état de malheur. Et cela veut aussi dire que je n'étais pas heureux même malgré une vie prospère, le respect des collègues et tous les autres signes réussite sociale qu'il a réalisé en tant qu'adulte. Cependant, deux ans après le jour où j’ai commencé à entraîner mon esprit, la joie est devenue la base de mon existence. Et cela signifie que maintenant je suis heureux, même si rien ne se passe. Et quand le chagrin arrive et que je ressens de la douleur, ça fait vraiment mal, mais ensuite je reviens à un état de bonheur.

Waouh, hein ?

Les gens ont tendance à croire que leur niveau de bonheur est constant, mais je preuve vivante le fait que ce niveau peut être décalé à la fois vers les fronts négatifs et positifs échelle émotionnelle, – et après seulement deux ans d’exercice. Et je ne suis certainement pas le seul à en être la preuve. Même les grands « maîtres du bonheur » ont besoin d’exercice constant pour rester en forme. Prenez, par exemple, le Dalaï Lama, pour qui la joie vient si facilement qu'un jour, lorsqu'un journaliste lui a demandé quand Sa Sainteté avait vécu le moment le plus heureux de sa vie, il a répondu avec une étincelle malicieuse dans les yeux :

- Tout de suite.

Vous voyez : même le Dalaï Lama ne connaît pas le bonheur tout le temps, et même lui doit entraîner son esprit pour être heureux « maintenant », et même lui fait de tels exercices tous les jours.

Et « l’homme le plus heureux du monde », le moine bouddhiste tibétain Mathieu Ricard 17
Mathieu Ricard (né en 1946) est un moine bouddhiste de l'école tibétaine Nyingma, français de naissance, auteur de textes sur le bouddhisme, traducteur et photographe. A la suggestion des chercheurs qui ont mené des expériences avec sa participation, il a été surnommé « le plus Homme heureux par terre". Note éd.

Dont le bonheur était mesuré (et cela a été largement discuté en 2007 18
Anthony Barnes, « L'homme le plus heureux du monde ? » L'indépendant, 20 janvier 2007, http://joyondemand.com/r/happiest_man

), admet qu'il n'est pas né heureux. Il a réussi à atteindre un état durable tranquillité d'esprit et le calme (qu'il appelle modestement « un certain niveau liberté intérieure et compassion") grâce à une formation constante, inspirée par ses professeurs. Lors de notre conversation avec lui, Mathieu a souligné que l’affirmation selon laquelle il existe des « personnes spéciales » dans le monde n’est qu’une phrase vide de sens. Les résultats de la formation suivie par Mathieu Ricard avec ses suiveurs sont : vraie preuve que tout le monde puisse bénéficier de ces exercices.

Mingyur Rinpoché est une autre personne qui a atteint un niveau de bonheur extraordinaire. 19
Yongey Mingyur Rinpoché (né en 1975) est un professeur bouddhiste et moine des traditions Karma Kagyu et Nyingma, fondateur du réseau Tergar de centres de méditation bouddhistes. De 2011 à 2015, il a effectué une longue retraite solitaire, effectuant des pratiques dans des ermitages et des grottes. Note éd.

Participation à des expériences au laboratoire neurologique avancé de Richard Davidson à Madison. Il admet ouvertement que lorsqu'il était enfant, il souffrait de graves crises de panique, mais a réussi à les surmonter avec l'aide de la méditation 20
Yongey Mingyur Rinpoché, La joie de vivre : découvrir le secret et la science du bonheur (New York : Three Rivers Press, 2008).

Je ne considère pas que de tels exemples soient une coïncidence ; Je pense que c'est comme ça que ça devrait être. Après tout, nous savons que même au cours de la jeunesse de Bouddha, c'est-à-dire environ 500 ans avant JC, le roi indien a attiré l'attention sur le calme et le bonheur extraordinaires. moines bouddhistes. Pour moi, les résultats du cours « Search Inside Yourself » n'étaient pas moins convaincants. La grande majorité de mes collègues qui ont suivi le cours n’avaient jamais pratiqué la méditation auparavant ou la connaissaient à peine. Cependant, après les premières semaines de cours, beaucoup d’entre eux ont admis qu’ils commençaient à se sentir beaucoup plus heureux. Une étude de 2003 a abouti à des résultats similaires : huit semaines seulement de méditation de pleine conscience ont suffi à déclencher des changements significatifs dans le cerveau associés à une augmentation des niveaux de bonheur. 21
Richard Davidson, et al., « Altérations de la fonction cérébrale et immunitaire produites par la méditation de pleine conscience », Psychosomatic Medicine 65, no. 4 (2003) : 564-70.

DANS ce moment Je suis à un bon moment de ma vie – peut-être au milieu ? – le chemin entre le malheureux moyen Joe (ou la triste moyenne Jill) à une extrémité et Sa Sainteté et les autres maîtres du bonheur à l'autre. Tout récemment, j'ai réalisé que je ne perdais plus mon sens de l'humour, quelles que soient les circonstances. Mgr Desmond Tutu 22
L'archevêque Desmond Tutu (né en 1931) est le premier évêque noir d'Afrique du Sud, un combattant actif contre l'apartheid et lauréat du prix Nobel de la paix en 1984. Note éd.

Un jour, il a dit : « Si vous voulez être une force de changement, vous aurez besoin de tout votre sens de l’humour. » Et je suis d’accord avec lui : la joie est une source de force extrêmement puissante.

Quoi qu'il en soit, d'accord ; Peut-être que je n'ai réussi à parcourir qu'un quart du chemin vers un bonheur constant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais ici, il est bien plus important de réaliser que vous bougez et que vous ne restez pas immobile. En d’autres termes, cette joie et ce bonheur peuvent être entraînés. Exactement! C'est pourquoi ces émotions viennent si facilement à Sa Sainteté et aux autres. gens heureux. Ils pratiquent toute leur vie. Cependant, cela ne signifie pas qu'avant de devenir heureux, vous devrez vous transformer en moine de quatre-vingts ans : vous verrez vous-même comment votre vie commencera à changer pour le mieux après les premiers pas.

La joie ne dépend pas des plaisirs physiques et égoïstes

Il y avait un homme avec quelques maladie de peau. Son corps le démangeait constamment, mais chaque fois qu'il parvenait à se gratter, il éprouvait une sensation agréable. Le moment est venu où un médecin très habile l'a guéri de sa maladie et l'homme n'a plus eu besoin de démanger. Et puis il s'est rendu compte que même si les démangeaisons étaient agréables, il était quand même bien plus agréable de vivre sans en ressentir le besoin.

Il y a deux états d’esprit qui nous démangent : pour le plaisir de sensations physiques agréables et pour caresser notre égo. Oui, nous éprouvons du plaisir grâce à des sensations physiques agréables - par exemple, lorsque nous mangeons de la nourriture délicieuse, et notre ego aime quand nous sommes félicités pour quelque chose - et c'est bien. Mais c’est bien mieux si nous pouvons expérimenter une joie qui n’est pas associée aux sensations physiques ou à l’ego. Un exemple simple : nous ressentons de la joie lorsque nous nous asseyons et mangeons du chocolat, mais nous pouvons aussi ressentir de la joie lorsque nous sommes simplement assis, sans chocolat. Pour y parvenir, nous entraînons l’esprit à éprouver de la joie même lorsqu’il ne reçoit pas de stimuli externes. C’est le secret pour augmenter notre niveau interne de bonheur.

Pour entraîner votre esprit à expérimenter la joie indépendamment des stimuli, vous devez d'abord comprendre comment libérer l'état de joie du besoin de stimulation sensorielle, puis renforcer ces compétences en vous-même. D’ailleurs, il n’y en a que trois : la relaxation, l’orientation et la récupération.

1. Détente dans la joie

La première compétence pour obtenir le « bonheur sur demande » est la capacité de détendre l'esprit, de le plonger dans un état de calme. Lorsque l’esprit est en paix, il lui est plus facile de s’ouvrir à la joie, et la joie qui en résulte, à son tour, contribuera à renforcer notre paix. J’appelle ce processus « relaxation dans la joie » : vous êtes heureux comme ça, sans « caresser » agréablement vos sentiments ou votre propre ego. Et plus nous développons cette capacité de joie intérieure, plus vite nous abandonnerons notre dépendance à la stimulation sensorielle ou à l’ego. Cela signifie que la joie devient beaucoup plus accessible : elle survient n'importe où et n'importe quand.

2. Diriger l'esprit vers la joie

La compétence suivante est la capacité de reconnaître la joie et de se concentrer dessus. Nous apprenons à regarder là où nous pouvons voir et reconnaître la joie qui nous est déjà devenue accessible dans des moments que nous ne soupçonnions même pas auparavant. Par exemple, nous pouvons éprouver de la joie simplement en respiration profonde ou des choses habituelles.

Parce que nous invitons nous-mêmes la joie dans tout cela. Autrement dit, nous reconnaissons la joie comme faisant non seulement partie d’un état méditatif, mais aussi de la routine quotidienne. Au fil du temps, grâce à la pratique, notre esprit apprendra à reconnaître la joie dans l’ordinaire. La joie deviendra pour lui un attribut aussi familier qu'un être cher sur lequel vous pourrez toujours compter. Et plus l'esprit s'habitue à la joie, plus il l'appréciera, plus les appels qu'il lui adresse seront précis et plus il lui sera facile d'évoquer des états propices à la joie.

3. Soulever l’esprit

Maintenant que nous maîtrisons les deux premières compétences, nous pouvons apprendre à élever notre esprit vers les sommets d’une joie saine qui vient de la gentillesse, de la générosité, de l’amour désintéressé et de la compassion. Les bienfaits d'une telle joie renforcent notre santé mentale ainsi que la nourriture saine renforce la santé physique.

De plus, ce type de joie place l’esprit dans un état plus stable et plus concentré, car il n’a plus à gaspiller d’énergie en regrets ou en culpabilité. Et un état d'esprit stable et concentré, à son tour, contribue à une joie bénéfique - c'est ainsi que le cercle « immaculé » est fermé.

En nous entraînant à la capacité de nous détendre, de guider et d'élever l'esprit vers la joie, nous développons la capacité de recevoir le bonheur sur demande dans presque toutes les situations. Vie courante(à l'exception peut-être des situations de force majeure comme la perte d'une source de nourriture ou la perte d'un proche).