જ્યારે તમને ખરાબ લાગે ત્યારે શું કરવું? ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? જ્યારે બધું સારું છે, પરંતુ તમારો આત્મા ખરાબ છે. તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉત્પાદનો

કેટલીકવાર એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ, કોઈ દેખીતા કારણ વિના, ઉદાસી અને ખિન્ન થઈ જાય છે, "બિલાડીઓ હૃદય પર ખંજવાળ કરે છે." તમે કેટલીકવાર આ સ્થિતિને દૂર કરવામાં તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો, અલબત્ત, જો તે ક્રોનિક ડિપ્રેશન ન હોય, જો:

1. સારી રાતની ઊંઘ મેળવો, સમસ્યાને "ઊંઘ" લો, માત્ર રેતીમાં શાહમૃગની જેમ ઊંઘમાં ડૂબકી લગાવો. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે કે સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે.

1. ચલાવો સરળ કામદૃશ્યમાન પરિણામ સાથે - એપાર્ટમેન્ટ સાફ કરવું, જૂની ફ્રાઈંગ પાન સાફ કરવી, કબાટ અથવા કમ્પ્યુટરને વ્યવસ્થિત કરવું.

1. આસપાસ ફરવા લો સુંદર સ્થળોતમારી જાતને યાદ અપાવવા માટે કે વિશ્વમાં નકારાત્મક પર તમારા ફિક્સેશન કરતાં વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ છે.

1. વ્યસ્ત રહો શારીરિક કસરતગંભીર ભાર સાથે.

1. તમારી સ્થિતિનું કારણ શોધો, તેની બધી વિગતો યાદ રાખો - માત્ર ગંભીર જ નહીં, પણ રમુજી પણ, અને તેમને જોવાનો પ્રયાસ કરો. વિવિધ બિંદુઓદ્રષ્ટિ

1. તમારી જગ્યાએ 3 રસપ્રદ લોકોની કલ્પના કરો - સમાન પરિસ્થિતિમાં તેઓ શું કરશે?

1. મુખ્ય ભૂમિકામાં તમારી સાથે તમારી વાર્તાના આધારે માનસિક રીતે એક કોમિક દોરો.

1. કાગળ પર અથવા કમ્પ્યુટર પર તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

1. તમારી સમસ્યામાંથી પાછા ફરીને, "ગેટ આઉટ ઓફ ધ ડેડલોક" નામની રમત સાથે આવો અને તેના નિયમો સેટ કરો. સાથે રમતા ક્ષેત્રના સ્વરૂપમાં પરિસ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ મુખ્ય આકૃતિ- પોતે - તમને તેણીને બહારથી જોવાની મંજૂરી આપે છે. કદાચ આ ખરેખર તમને શોધવામાં મદદ કરશે યોગ્ય ઉકેલઅથવા સમસ્યા હવે એટલી ડરામણી લાગશે નહીં.

1. જ્યારે તમને સારું લાગ્યું હોય ત્યારે નાની વિગતોમાંથી મોડલ બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, આનંદ, અને માનસિક રીતે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.

1. શરીર પર કોઈપણ બિંદુ પસંદ કરો અને માનસિક રીતે તેની સાથે એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં ઘણી વખત હવામાં વર્તુળ દોરો. આ પ્રકારની "ડ્રોઇંગ" આંતરિક અને શારીરિક ચુસ્તતાને તોડે છે.

1. તમારી જાતને ભૂતકાળમાંથી એક પત્ર લખો - જ્યાંથી તમે ખુશ હતા.

1. કેટલાક હસ્તકલા કરો જેમાં સામેલ છે સરસ મોટર કુશળતાઆંગળીઓ - ક્રોશેટીંગ અથવા વણાટ, બીડીંગ, ક્વેલિંગ. જો તમે પહેલાં આવું કંઈ કર્યું નથી, તો તમને જોઈતી દરેક વસ્તુ ખરીદો અને શીખો!

1. દુકાનોની આસપાસ ભટકવું, તમારા હાથથી વસ્તુઓને સ્પર્શ કરો, તમારા માટે સૌથી અણધારી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો - તે કે જેના પર તમે પહેલાં ક્યારેય ધ્યાન આપ્યું ન હતું અથવા પરવડી શકે તેમ ન હતું.

1. 2 કાલ્પનિક ઇન્ટરલોક્યુટર્સ સાથે પરિસ્થિતિની ચર્ચા કરો - એક નિરાશાવાદી અને આશાવાદી. તદુપરાંત, પ્રથમ તેને વાહિયાતતાના મુદ્દા પર લાવવા દો, અને બીજું, તેનાથી વિપરીત, તેને શક્ય તેટલું સરળ બનાવે છે અને આપે છે. વ્યવહારુ સલાહતેમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, સૌથી અદભૂત પણ!

1. રમો ઇન્ટરેક્ટિવ રમત « પાણીની અંદરની દુનિયા"તમારા શરીર સાથે. આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે અને કલ્પના કરો કે તમે પાણીની અંદર સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં છો. તમે અકલ્પનીય સુંદર લેન્ડસ્કેપથી ઘેરાયેલા છો - કોરલ અને સ્ટારફિશ, નાની માછલીઓની શાળાઓ અને વિશાળ ઓક્ટોપસ. શાંતિ અને શાંતિ...

1. વાર્તા અથવા પરીકથા લખો. એક શબ્દસમૂહ સાથે આવો, અને પછી તે તમને દોરવા દો.

1. જે તમને માનસિક વિખવાદની સ્થિતિમાં લાવે છે તેમાં લાભ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

1. તમારા પ્રિયજનોને કંઈક સરસ આપો. કદાચ તમારી આસપાસના લોકો માટે આનંદ અને સ્મિત લાવીને, તમે તમારું પાછું મેળવશો!

1. પ્રાર્થના કરો.

હેલો, પ્રિય વાચકો! આપણામાંના દરેક આપણી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં શોધી શકે છે જ્યાં કંઈપણ આપણને ખુશ કરતું નથી. એવું લાગતું હતું કે આજુબાજુની દુનિયા એ જ છે, પરંતુ એવું લાગતું હતું કે મારા આત્મામાં કંઈક તૂટી ગયું છે. ગઈકાલે જે મહત્વપૂર્ણ હતું તે આજે સહેજ રસનું કારણ નથી, ખિન્નતા અને ઉદાસીનતાના તરંગો તમને ડૂબી જાય છે અને કેટલીકવાર તમે ફક્ત જીવવા માંગતા નથી.

સંબંધીઓ કેટલીકવાર આ સ્થિતિ વિશે પણ જાણતા નથી, જે અસામાન્ય વર્તનને આભારી છે ખરાબ મૂડઅથવા થાક. અને ફક્ત તમે જ જાણો છો કે હવે તમારા માટે તે કેટલું મુશ્કેલ છે, અને જ્યારે તમને ખરાબ લાગે ત્યારે શું કરવું તે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો?

ઘણાને આશ્વાસન મળે છે પ્રખ્યાત શબ્દસમૂહ"સમય સાજો થાય છે," તેઓ તેમના અનુભવોમાં ડૂબી જાય છે અને ત્યાં સુધી રાહ જુએ છે હૃદયનો દુખાવોતે પોતાની મેળે દૂર થઈ જશે. પરંતુ સરળ વિકલ્પ હંમેશા શ્રેષ્ઠ નથી. કેટલીકવાર, નિષ્ક્રિયતાને લીધે, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી રાહતને બદલે, તમે વિપરીત પરિણામ મેળવી શકો છો -. અને મનોવિજ્ઞાનીની મદદ વિના તેમાંથી બહાર નીકળવું લગભગ અશક્ય છે.

આવી પરિસ્થિતિને રોકવા માટે, પરિસ્થિતિને તેના માર્ગ પર જવા દો નહીં. જો તમને ખરાબ લાગે છે અને તમે શું કરવું તે જાણતા નથી, તો મનોવૈજ્ઞાનિકોની સાબિત સલાહનો ઉપયોગ કરો. આ રીતે તમે ઝડપથી મુશ્કેલીઓ દૂર કરી શકશો અને ફરીથી જીવનનો આનંદ અનુભવશો.

માનસિક પીડાના સ્ત્રોતની શોધમાં

સૌ પ્રથમ, તમારે તે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમે શું તરફ દોરી ગયા વર્તમાન સ્થિતિ. તદુપરાંત, કારણો સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ બંને હોઈ શકે છે. સ્પષ્ટ કારણતે નક્કી કરવું સરળ છે - આ એક ગંભીર આંચકો અથવા સંઘર્ષ છે જેનો તમે સખત અનુભવ કરી રહ્યાં છો. ઉદાહરણ તરીકે:

• કુટુંબ. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથેનો ઝઘડો તમને લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થ કરી શકે છે. ચહેરા પર એકબીજા પર ફેંકવામાં આવેલા આક્ષેપો અને અપમાનથી ઊંડે ઠેસ પહોંચે છે અને ઘણીવાર મુશ્કેલ ભાવનાત્મક અનુભવોનું કારણ બને છે.
• જીવનસાથી સાથે બ્રેકઅપ. જે વ્યક્તિ તમે સુખેથી જીવવાનું વિચારી રહ્યા હતા તે વ્યક્તિએ અચાનક હાથ લહેરાવ્યો અને તમને એકલા છોડી દીધા. છોકરીઓ અને પુરુષો બંને માટે, આ એક ભારે ફટકો છે જેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું સરળ નથી.
• કામકાજમાં સમસ્યાઓ. જ્યારે કાર્ય ટીમ મૈત્રીપૂર્ણ અને એકીકૃત હોય ત્યારે તે સરસ છે, પરંતુ આવું ભાગ્યે જ બને છે. તેથી, ગપસપ જીવનને ગંભીરતાથી ઝેર આપી શકે છે.
• ગંભીર બીમારીઓ. તદુપરાંત, તે તમને રોગની જેમ અસ્વસ્થ કરી શકે છે પ્રિય વ્યક્તિ, તેથી અને .

પરંતુ કારણો હંમેશા સપાટી પર હોતા નથી. કેટલીકવાર તમે પોતે સમજી શકતા નથી કે તમને કાઠીમાંથી શું પછાડ્યું અને આ નિરાશાજનક સ્થિતિ ક્યાંથી આવી. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને સાંભળો, વિશ્લેષણ કરો નવીનતમ ઘટનાઓઅને તમે સમજી શકશો કે શા માટે તમારા આત્મામાં આટલું ભારેપણું છે.

સૌથી સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• થાક. જો તમે દરરોજ થાકના તબક્કે કામ કરો છો, તો સમય જતાં તમે માત્ર શારીરિક થાક જ નહીં, પણ અનુભવી શકો છો.

• ખોટા લક્ષ્યો. આપણે સમાજમાં રહીએ છીએ અને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત નિયમો અને મૂલ્યોનું પાલન કરવાની ફરજ પડી છે. તેથી જ આપણે ઘણીવાર બચત કરીએ છીએ, નવા સંબંધો બાંધવાને બદલે, આપણે આપણી જાતને થાકના તબક્કે કામ કરીએ છીએ જેથી આપણું જીવનધોરણ આપણી આસપાસના વાતાવરણ સાથે મેળ ખાય અને આપણી જાતને અન્ય ક્રિયાઓમાં વેડફીએ જે આપણને ખુશ ન કરે.

• . તેઓ દરરોજ અને દરેક જગ્યાએ અમારી રાહ જોતા હોય છે. બોસ તરફથી ટીકાત્મક ટિપ્પણી, અથડામણ જાહેર પરિવહન, જીવનસાથી સાથે મતભેદ, પાડોશી સાથે ઝઘડો - આ બધું સ્નોબોલની જેમ વધે છે, અને એક દિવસ નકારાત્મકતાના હિમપ્રપાતથી ભરાઈ શકે છે.

• અવ્યક્ત લાગણીઓ. જો તમે ગુસ્સો, ભય, રોષ વગેરેને દબાવવા ટેવાયેલા છો. વિનાશક લાગણીઓ, સમય જતાં નકારાત્મકતાના સ્તરે પહોંચશે નિર્ણાયક બિંદુ. અને પછી તમે તમારામાં જે બધું એકઠું કર્યું છે તે અસહ્ય માનસિક પીડા સાથે પ્રતિસાદ આપશે.

વધુમાં, તમે એકલતા, દિનચર્યા, અપરાધની લાગણી અને અન્ય કારણોથી હૃદયમાં ખરાબ અનુભવી શકો છો જે વ્યક્તિગત રીતે અથવા સંયોજનમાં તમને હતાશામાં અને ક્યારેક ડિપ્રેશનમાં લઈ જઈ શકે છે. જો આ પહેલાથી જ બન્યું હોય, તો રિચાર્ડ ઓ'કોનરનું પુસ્તક વાંચવાનું ભૂલશો નહીં હતાશા દૂર થાય છે. ડોકટરો અને દવાઓ વિના જીવનમાં કેવી રીતે પાછા ફરવું" તે તમને સ્વ-વિનાશક વલણથી છુટકારો મેળવવા અને સંપૂર્ણ જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.

શું ન કરવું

તમે એવી પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે વર્તવું તે શીખો તે પહેલાં તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, યાદ રાખો કે તમારે ક્યારેય શું કરવું જોઈએ નહીં.

અવિરતપણે દર્દનાક યાદોને ફરી ચલાવવું

જે વ્યક્તિને આંચકો લાગ્યો છે તે ઘણીવાર તેના પર સ્થિર થઈ જાય છે. તે ફરીથી અને ફરીથી જે બન્યું તે ફરીથી જીવે છે, તેથી તેની પીડા માત્ર તીવ્ર બને છે. તમે સતત વિવિધ દૃશ્યો રમી શકો છો, સાથે આવો શક્ય વિકાસઘટનાઓ અને કલ્પના કરો કે જો તમે તે પરિસ્થિતિમાં અલગ રીતે કાર્ય કર્યું હોત તો બધું કેવી રીતે બહાર આવ્યું હોત. પરંતુ પરિણામ એ જ હશે - તમે જે બન્યું તે બદલી શકશો નહીં, પછી ભલે તમે માનસિક રીતે ભૂતકાળમાં કેટલું પાછા ફરો. અને અનંત પુનરુત્થાન અને અનુભવ નકારાત્મક અનુભવમાત્ર ખિન્નતામાં વધારો કરશે જે સંપૂર્ણ જીવન સાથે દખલ કરે છે.

આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સમાં આરામ શોધો

કેટલીકવાર "નશામાં પડી જાઓ અને પોતાને ભૂલી જાઓ" ની લાલચ એટલી મહાન છે કે તેનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ છે. ખરેખર, નશાની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ વાસ્તવિકતાને અલગ રીતે જુએ છે. બદલાયેલી સભાનતા શાંત મન કરતાં અલગ રીતે સમસ્યાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તદુપરાંત, દવાઓ માત્ર વિચલિત કરી શકતી નથી, પણ, તેનાથી વિપરીત, સ્થિતિને વધારે છે.

તેથી, જો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તમે રડવા માંગતા હો, તો આ લાગણીઓને વાઇનના ગ્લાસથી ડૂબી જવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે નશાની સ્થિતિમાં એવું કંઈ ન કરો કે જેનાથી તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય, તો પણ તમારી સમસ્યાઓ આ રીતે ઉકેલાશે નહીં. અને જ્યારે તમે બીજા દિવસે જાગશો, ત્યારે તમે ફરીથી તે વાસ્તવિકતાનો સામનો કરશો જેમાંથી તમે છટકી જવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો.

હ્રદયની પીડાને કેવી રીતે દૂર કરવી

સમસ્યાનું મૂળ શોધો

જો કોઈ ચોક્કસ સમસ્યા તમને તમારી વર્તમાન સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, તો તેને શોધવાનું સરળ રહેશે. પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ છે - તમારે પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું પડશે અને સમજવું પડશે કે કઈ ઘટનાઓએ તમને તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાંથી બહાર ફેંકી દીધા છે.

ભૂતકાળને જવા દો

યાદો તમને કેવી રીતે ત્રાસ આપે છે તે મહત્વનું નથી, સમજો કે આ બધું ભૂતકાળમાં છે અને તમે તે ક્ષણમાં ક્યારેય પાછા ફરશો નહીં. તો પછી ઘાને સતત ખોલવામાં, ફરીથી ચલાવવામાં અને જૂની ફરિયાદોને દૂર કરવાનો અર્થ શું છે? હવે તમે જે બન્યું તે કોઈપણ રીતે પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમારું ભવિષ્ય ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે જે બન્યું તે સ્વીકારવાની અને આગળ વધવાની જરૂર છે.

અપરાધીઓને માફ કરો

તમને નારાજ કરનાર વ્યક્તિને માફ કરવી ક્યારેક અતિ મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ તમારે ચોક્કસપણે તે કરવાની જરૂર છે. જ્યાં સુધી તમારા આત્મામાં રોષ, પીડા અને નિરાશા માટે જગ્યા છે, તે તમારા જીવનને ઝેર આપશે. તમારે ગુનેગારને માફ કરવાની જરૂર છે, ભલે તે તમને માફી માટે પૂછતો ન હોય.

તમારા માટે આ સરળ બનાવવા માટે, એક સરળ કસરત કરો. બે ખુરશીઓ વિરુદ્ધ મૂકો - એક પર જાતે બેસો, અને બીજી બાજુ તે વ્યક્તિની કલ્પના કરો જેણે તમને નારાજ કર્યા છે. તમારા કાલ્પનિક વિરોધીને કહો કે તેણે તમને ક્યારે અને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું. બધી ફરિયાદો વ્યક્ત કર્યા પછી, તેને માફ કરો.

મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે આ બધું મોટેથી કહેવાની જરૂર છે. માનસિક એકપાત્રી નાટક બિનઅસરકારક છે. કદાચ કોઈક સમયે તમે ગભરાઈ જશો અથવા રડવા માંગો છો. તમારી લાગણીઓને બહાર આવવા દો તે ઠીક છે. ક્ષમાના શબ્દો હૃદયમાંથી આવતા, નિષ્ઠાવાન બને ત્યાં સુધી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમે રાહત અનુભવશો અને અંતે અનુભવ તમારી પાછળ મૂકી શકશો.

તમે જેમને નારાજ કર્યા છે તેમની પાસેથી ક્ષમા માટે પૂછો

કેટલીકવાર તમને દિલથી ખરાબ લાગે છે કારણ કે, કોઈને નારાજ કર્યા પછી, તમે માફી માંગી શકતા નથી, તેમ છતાં ... ક્યારેક અભિમાન અવરોધ બની જાય છે તો ક્યારેક ડર. પરંતુ તે ગમે તેટલું બની શકે, તમારે પસ્તાવો કરવા અને ક્ષમા માટે પૂછવાની શક્તિ અને હિંમત શોધવાની જરૂર છે.

નિખાલસ વાતચીત શરૂ કરવી મોટે ભાગે સરળ રહેશે નહીં. છેવટે, તમારે ફક્ત "માફ કરશો" ન કહેવું જોઈએ, પરંતુ તે વ્યક્તિને સમજાવો કે તમે જે કહ્યું અથવા કર્યું તેના માટે તમે નિષ્ઠાપૂર્વક પસ્તાવો કરો.

અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તમને ચોક્કસપણે માફ કરવામાં આવશે - આ નિર્ણય સંપૂર્ણપણે તમારા વિરોધી પર આધારિત છે. જે બન્યું તેનાથી જો તેને મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો છે, તો તેના સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બનશે. પરંતુ તમારી પાસે કોઈપણ કિંમતે ક્ષમા મેળવવાનું કાર્ય નથી. તમારા હૃદયના તળિયેથી માફી માંગીને, તમે ભૂતકાળમાં જે બન્યું તે મૂકી શકો છો અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધી શકો છો.

ભગવાન તરફ વળો

જો તમે આસ્તિક છો, તો પ્રાર્થના તમને તમારા વિચારોને સુવ્યવસ્થિત કરવામાં, તમારા આત્માને સરળ બનાવવામાં અને શાંતિ અને સંતુલન શોધવામાં મદદ કરશે. જો તમને પ્રાર્થનાના શબ્દો હૃદયથી ખબર ન હોય તો તે ઠીક છે. તમારા હૃદયમાં જે છે તે બોલો - તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા શબ્દો નિષ્ઠાવાન છે.

તમારા પરિચિત વાતાવરણને છોડી દો

જો તમારો આત્મા ભારે છે અને તમે જીવવા માંગતા નથી તેનું કારણ થાક, દિનચર્યા અથવા એકલતા છે, તો પરિસ્થિતિને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ક્યાં અને કેટલા સમય માટે જાઓ છો તે તમારી ક્ષમતાઓ અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે રોજિંદા જીવનમાંથી બહાર નીકળો અને નવી લાગણીઓ અને છાપ મેળવો.

કેટલાક માટે, વિજય સાથેનો આત્યંતિક પ્રવાસ સારો આંચકો હશે પર્વત શિખરોઅને જંગલી નદીઓ પર રાફ્ટિંગ. જૂના યુરોપની શેરીઓમાં ચાલતી વખતે અને પ્રાચીન સ્થાપત્યની પ્રશંસા કરતી વખતે કોઈ વ્યક્તિ જીવનનો સ્વાદ અનુભવશે. અને કોઈ વ્યક્તિ માટે, શાંત ગામની સફર તેમને સારો મૂડ મેળવવામાં મદદ કરશે, જ્યાં તેઓ બહારથી શું થઈ રહ્યું છે તે જોઈ શકે છે અને આગળ ક્યાં જવું તે સમજી શકે છે.

જો તમે તમારી જાતને પ્રતિભાશાળી વ્યક્તિ ન માનતા હો, તો પણ એક આઉટલેટ શોધવાનો પ્રયાસ કરો સર્જનાત્મક પ્રક્રિયા. શું તમે લાંબા સમયથી તમારો હાથ અજમાવવા માગતા હતા લલિત કળા, સંગીત અથવા હસ્તકલા? હવે તે કરો!

સર્જનાત્મક બનીને, તમે માત્ર આરામ કરી શકતા નથી, તમારા મનને ઉદાસી વિચારો અને અનુભવોથી દૂર કરી શકો છો. વધુમાં, આ સારી રીતતમારી જાતને થોડો પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો અને સ્થિરતામાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ જોવાની તક આપો. તે શું છે તેની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી બાળપણનો શોખ- તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પ્રક્રિયા અને પરિણામનો આનંદ માણો.

કોઈની સંભાળ રાખો

ઘણીવાર આપણે વિચારીએ છીએ પોતાની સમસ્યાઓમુશ્કેલીઓ અને કમનસીબીની માફી. પરંતુ જો તમે આસપાસ જુઓ, તો તમે જોઈ શકો છો કે ઘણા લોકોને તે આપણા કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. જેમને તેની જરૂર છે તેમની સંભાળ રાખો, અને તમે અનુભવશો કે તમારો આત્મા હળવા બનશે.

તમને ગમતી પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો. તમે એકલા નિવૃત્ત પડોશીને આશ્રય આપી શકો છો અથવા બાળકોની સંભાળ રાખતા સ્વયંસેવકોમાં જોડાઈ શકો છો અનાથાશ્રમ. કેટલાક છૂટાછવાયા કુરકુરિયું પસંદ કરશે, જ્યારે અન્યને યાદ હશે કે તેઓ લાંબા સમયથી તેમના વૃદ્ધ માતાપિતાની મુલાકાત લેતા નથી.

તમારા માટે કોઈ પરાક્રમની જરૂર નથી. ફક્ત તમારી આસપાસની દુનિયાને થોડી સારી બનાવો અને તમારી આસપાસના લોકોનો આભાર ધીમે ધીમે તમારા આત્મામાંથી પીડાને વિસ્થાપિત કરશે અને તેને હૂંફથી ભરી દેશે.

હવે તમે જાણો છો કે જ્યારે તમારું હૃદય ભારે હોય ત્યારે શું કરવું અને એવું લાગે છે કે તમે હવે જીવવા માંગતા નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને તમારા શેલમાં બંધ ન કરવી, તમારા માટે દિલગીર થવું અને તમારા મુશ્કેલ ભાગ્યનો શોક કરવો. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એક માર્ગ છે, અને તમને મનોવિજ્ઞાનીની સલાહનો ઉપયોગ કરીને ચોક્કસપણે તે મળશે.

કદાચ તમે તમારા પોતાના પર આ સ્થિતિને દૂર કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો. આમાં તમને શું મદદ કરી તે લખો? જો તમને લાગે કે તમારી પરિસ્થિતિ ખાસ છે અને શું કરવું તે ખબર નથી, તો ટિપ્પણીઓમાં પ્રશ્ન પૂછો અને સાથે મળીને અમે યોગ્ય ઉકેલ શોધીશું.

આત્મામાં "પથ્થર" એ લાઇટ બલ્બને કારણે થતી સામાન્ય ડિપ્રેશન નથી. આનો અર્થ એ છે કે જીવનમાં અધૂરી સમસ્યાઓ છે, અને વિચારો પીડાદાયક અને મૂંઝવણભર્યા છે. એવું લાગે છે કે તમારી સમસ્યાઓનો બોજ તમારે જાતે જ ઉકેલવો પડશે, અને જે કંઈપણ ભરાઈ ગયું છે તેનું બરાબર શું કરવું તે અજ્ઞાત છે.

અને જ્યારે દુર્ભાગ્યની ટોચ આવે છે, ત્યારે બધું જ ખરાબ હોય છે, આત્મામાં ખાલીપણું હોય છે, અને વ્યક્તિ હાર માની લે છે, ત્યારે જ તે જ હતાશા શરૂ થાય છે. જો તમે પહેલાથી જ આ સ્થિતિમાં છો, તો ચાલો અંદર જઈએ - શું ખોટું થયું?

વિલંબ - સંયોજન શબ્દ, પરંતુ તેનો સાર લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે પરિચિત છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ શબ્દનો ઉપયોગ "કાલ સુધી" વસ્તુઓને મુલતવી રાખવા માટે કરે છે. આ "આવતીકાલ", ફરીથી, અનિશ્ચિત દિવસ માટે મુલતવી રાખવામાં આવે છે, અને તે દરમિયાન અન્ય અધૂરા કાર્યો એક વિશાળ ગઠ્ઠામાં એકત્રિત કરવામાં આવે છે.

ના તે નથી સરળ આળસજ્યારે વ્યક્તિ ફક્ત આરામ કરવા અને શક્તિ મેળવવા માંગે છે. આ સમસ્યાઓનો બોજ છે જેનો તાત્કાલિક ઉકેલ લાવવાની જરૂર છે, તેથી આરામ કરવાનો પ્રશ્ન નથી. પરંતુ અન્ય વસ્તુઓ રાહ જોઈ શકતી નથી, અને તે બધી એટલી જ તાકીદની છે. પરિણામે, બધું ઉતાવળમાં કરવામાં આવે છે છેલ્લી ઘડીઅને એક ભૂલ.

પરિણામ એ છે કે પરિણામ આનંદ લાવ્યો નહીં, વિજયની તક ચૂકી ગઈ, અને તેથી નૈતિક વિનાશ. આવું ન થાય તે માટે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

જો તમે વ્યવસાયમાં ઉતરો છો, તો તેને તરત જ કરવાનો પ્રયાસ કરો.સારું, માં છેલ્લા ઉપાય તરીકેપ્રેરણા માટે થોડો સમય કાઢો.

એક જ સમયે બધું ન લો, બધું અધવચ્ચે કરો.અન્ય સમસ્યાઓથી અમૂર્ત કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

દરેકને સારા દેખાવા માટે વચનો ન આપો.વચન આપવા, ડિલિવર કરવામાં નિષ્ફળ જવા અને પછી છુપાવવા કરતાં એકવાર ઇનકાર કરવો અને પ્રમાણિક રહેવું વધુ સારું છે.

જો તમારી મુદત પડતી હોય, તો હજુ પણ મળવાની તક છે કે કેમ તે જોવા માટે તપાસો.જો ત્યાં હોય, તો તરત જ બધું કરો, જો નહીં, તો તેના વિશે ભૂલી જાઓ.

તમે જે ચૂકી ગયા છો તેના પર મૂંઝવણ કરશો નહીં.આ તમારા માટે એક પાઠ છે - કાં તો તમે તમારી શક્તિથી વધુ કંઈક સાથે તમારી જાતને બોજ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અથવા પ્રક્રિયા પોતે જ તમારા માટે અપ્રિય છે, અને તેથી બિનજરૂરી છે.

જ્યારે વાત આવે ત્યારે વિલંબ ખતરનાક છે... વ્યક્તિગત આરોગ્યઅથવા પ્રિયજનોનું સ્વાસ્થ્ય. આ સમસ્યાઓ ચોક્કસપણે બંધ કરી શકાતી નથી. અને બાકીનું બધું બકવાસ છે: કામ, ઘરના કામકાજ અને અન્ય નાની વસ્તુઓ. તેથી તેઓ એટલા મહત્વપૂર્ણ ન હતા કે જો તેઓને મુલતવી રાખી શકાય.

તેથી, તમારા આત્મામાં ખાલીપણું એ નવી યોજનાઓ વિશે વિચારવાનો સમય છે. શબ્દો વચ્ચે કીબોર્ડ પર જગ્યાની જેમ: એક શબ્દ સમાપ્ત કરો - "સ્પેસ" - બીજો શરૂ કરો. ફક્ત તમારી ભૂલોનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં, ઓછામાં ઓછું સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ બનાવો.

લગભગ તમામ લોકો તેમની માલિકીની મિલકત ગુમાવવાનો ડર અનુભવે છે. ભય લગભગ બાધ્યતા છે. તેઓ વિચારે છે કે જો તેઓ બધું ગુમાવશે, તો તેમના આત્મામાં ખાલી ખાલીપણું રહેશે નહીં, પરંતુ જીવનનો તમામ અર્થ ગુમાવશે.

આજકાલ ધનવાન બનવાનો માર્ગ ખૂબ જ સરળ છે. લોન લો, ગીરો લો - અહીં તમારી પાસે આવાસ, કાર અને તમામ લાભોથી ભરેલું ઘર છે. પરંતુ જલદી તમે પ્રતિષ્ઠિત નોકરી ગુમાવો છો, બધું જ અસ્તવ્યસ્ત થઈ જાય છે:

બિન-ચુકવણી માટે એપાર્ટમેન્ટ અને કાર છીનવી લેવામાં આવે છે.

આખું સોનું પ્યાદાની દુકાનમાં જ રહી ગયું.

લોન રૂંધાઈ રહી છે, વ્યાજ વસૂલ કરી રહ્યા છે.

તમારા ખિસ્સામાં ખાલીપણું એ તમારા આત્મામાં ખાલીપણું છે, કોઈ મદદ કરી શકશે નહીં, કારણ કે મિત્રો પણ વધુ સફળ મિત્રોની બાજુમાં છે.

કમનસીબે, આવી સમસ્યાઓનો બોજ આપણા દેશની વિશાળ વસ્તી અનુભવે છે. તેઓ અંદરથી કેટલી કડવી છે તે સમજાવ્યા વિના, ખૂબ જ મીઠી કેન્ડી વડે દરેકને આકર્ષિત કર્યા. અને માત્ર થોડા જ આશાવાદ સાથે દરેક વસ્તુને જુએ છે:

અમે સમૃદ્ધપણે જીવ્યા ન હતા - અને શરૂ કરવાની કોઈ જરૂર નહોતી.ફરીથી, ભાડે આપેલું એપાર્ટમેન્ટ - અને મને કોઈ પરવા નથી. મોર્ટગેજ એ ભાડે આપવા જેવી જ વસ્તુ છે, માત્ર વધુ ખર્ચાળ.

મને ખોટા "મિત્રો" થી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા બદલ ભાગ્યનો આભાર.હવે તે કોણ છે તે સ્પષ્ટ છે. સાચા મિત્રો ગરીબીમાં પણ નજીક રહ્યા.

લોન જશે અને ભૂલી જશે.અને ભાગ્યએ મને સાથે રહેવાની શરૂઆત કરવાની તક આપી સ્વચ્છ સ્લેટઅને ભૂતકાળની ભૂલો દર્શાવી.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે અહીં મુખ્ય વાક્ય છે "જીવવાનું શરૂ કરો."અને તેથી, બધું હમણાં જ શરૂ થઈ રહ્યું છે, અને આત્મામાં આ ખાલીપણું કંઈક નવું અને સારું ભરવાનો સમય છે.

જો તમે દરેક વસ્તુને આશાવાદ સાથે નહીં જોશો, તો તમે તમારી જાતને અને તમારા પરિવારને માનસિક રીતે મારી નાખશો. પરંતુ આવી સ્થિતિમાં, તમારે ઓછામાં ઓછી એક વ્યક્તિની જરૂર છે જે તે બધા દુઃખીઓને ઉપર ખેંચે, નીચે નહીં. અને જો તમે આવી વ્યક્તિ બનશો તો તે વધુ સારું રહેશે.

સામાન્ય રીતે, આપણે આ બધી સમસ્યાઓને દાર્શનિક રીતે જોવાની જરૂર છે: “ભગવાન, મને પૈસા સાથે લેવા બદલ આભાર. મારા બધા સંબંધીઓ જીવંત અને સારા છે, અને તે મુખ્ય વસ્તુ છે!"

તમારા અંગત જીવનમાં ફેરફારો - અને વધુ સારા માટે નહીં

અહીં જ આધ્યાત્મિક ખાલીપણુંમુશ્કેલી સાથે બંધ થાય છે. માત્ર ડૉક્ટર સમય જ સાજા કરી શકે છે. જોકે કેટલાક કિસ્સાઓમાં બધું ખોવાઈ ગયું નથી.

મારા પતિએ મને છોડી દીધો

કુટુંબમાં આવા ઉદાસી ફેરફારો સ્ત્રીને લાંબા સમય સુધી સંતુલન ગુમાવે છે. ખાસ કરીને જ્યારે રસ્તામાં કોઈ ઘરફોડ કરનાર દેખાય. પ્રથમ ત્યાં ઉન્માદ, ધમકીઓ, નમ્રતા, અને પછી - હતાશા, ખાલીપણું, આત્મામાં ભારેપણું.

પણ આવા ગુલેન્સ કેટલી વાર દોષિત બનીને ઘરે પાછા ફર્યા છે? કેટલી વાર એવું બન્યું છે કે સ્ત્રીઓ પહેલેથી જ "ઉકાળી ગઈ છે" અને હવે તેઓ તેમના જીવનસાથીને દરવાજામાં જવા દેવા માંગતી નથી? અને સ્ત્રીઓ કેટલી વાર નવી રીતે પ્રેમમાં પડી છે, અને તેણીને હવે આ વૃદ્ધ સ્ત્રીની જરૂર નથી!

તેથી, જો તમારો પતિ હવે ખોવાઈ ગયો છે, અને તમે તમારા માટે કોઈ સ્થાન શોધી શકતા નથી, તો જાણો કે તે હજી પણ જીવંત છે. તેને તેના પરિવારમાં પરત કરવા માટે ઘણા વિકલ્પો છે, અને એક વિકલ્પ એ છે કે તમારે હવે તેની જરૂર નથી.

અથવા કદાચ તમે કંઈક માટે દોષી છો? કદાચ કંઈક ઠીક કરવાની તક છે? કદાચ ત્યાં કોઈ હોમરેકર નથી? તો પછી આવતીકાલ સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં - તમારા આંસુ સુકાવો અને આજે જ કાર્ય કરો.

કોઈ પ્રિયજનને ગુમાવવું

આ તે છે જ્યાં વસ્તુઓ વધુ જટિલ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, મારી માતાનું અવસાન થયું. તમે પહેલાથી જ તમારા બધા આંસુ રડ્યા છે, તેઓ ગયા છે ડરામણા દિવસોતમામ વિદાય સમારંભો, અને તમે ઊંડા હતાશામાં ગયા. તમે એક બિંદુ જુઓ, તમે અવિશ્વસનીય રીતે એકલા હોવા છતાં, તમે કોઈની સાથે વાતચીત કરવા માંગતા નથી.

અત્યારે, સમય તમને માનસિક રીતે સાજા કરવા માટે કામ કરી રહ્યો છે. હજુ કંઈ જરૂર નથી. કુટુંબ અને મિત્રો તરફથી સ્વાભાવિક સંભાળ સારી છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે "તમારા માથામાંથી ડિપ્રેસિવ વાહિયાતને પછાડવા" માટે તેઓ તમને હવે ધક્કો મારતા નથી. આ બકવાસ નથી, આ રીતે હોવું જોઈએ.

બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે કોઈ એવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવી જે પહેલાથી સમાન તબક્કામાંથી પસાર થઈ ચૂકી છે. ફક્ત તે જ તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે અને ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે બહાર નીકળવું તે સમજાવશે. તે તેનામાં છે કે વિશ્વાસ હશે. ફક્ત કોઈ સંપ્રદાયથી ફસાઈ જશો નહીં.

હું ઉદાસીન રિંગિંગ સાંભળું છું, પણ મને ખબર નથી કે તે ક્યાં છે

જ્યારે તમે તમારી જાતને વધુ ખરાબ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે ડિપ્રેશનનો ભોગ બનવું. હું રડવા માંગુ છું, પરંતુ કોઈ કારણ નથી લાગતું. અમુક પ્રકારની ખિન્નતા, વધુ કંઈ નહીં. તે કાં તો પેટના વિસ્તારમાં ફરે છે અથવા હૃદયમાં દુખાવો દૂર કરે છે, પરંતુ તમે સમજી શકતા નથી: શું આ કંઈક ખરાબની પૂર્વસૂચન છે?

હા, ભવિષ્ય માટે ડર છે - તમે કંઈક અપેક્ષા કરી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તમારી જાતને અગાઉથી ખાતરી આપી છે કે પરિણામ આવશ્યકપણે ખરાબ હોવું જોઈએ. આ ભૂલ ઘણા લોકો કરે છે. તદુપરાંત, આ વર્તનના મૂળ બાળપણથી જ ફૂટે છે.

જો તમે બાળપણથી જ અમુક પ્રકારના અનિવાર્ય ડરમાં મોટા થયા છો (પરિવારમાં હિંસા અને જુલમ હતો), તો આવી દમનકારી સ્થિતિ હંમેશા તમારી સાથે રહેશે. તેને સતાવણી અને સજા આપનાર સુપરગો કહેવામાં આવે છે. તદુપરાંત, જો તમને જે ડર લાગે છે તે થાય છે, તો તેના માટે તમારે ફક્ત તમારી જાતને જ દોષિત ઠરાવવી પડશે.

જો તમારી સ્થિતિ પહેલાથી જ તે બિંદુની નજીક છે જ્યાં ફક્ત રીંછનો પલંગ તમને બચાવી શકે છે, તો પછી લેખ વાંચો. કદાચ આ તે છે જ્યાં તમારું ડિપ્રેશન છુપાયેલું છે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સુધી પણ. પરંતુ જો તમે હજી પણ ખસેડવા અને કામ કરવામાં સક્ષમ છો, તો પછી કેટલીક ટીપ્સ તમને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં:

મૂર્ખ વસ્તુઓ પર તમારી જાતને હરાવશો નહીં. જેમ કે, મને એક સ્વપ્ન હતું ખરાબ સ્વપ્નઅથવા ભવિષ્યવેત્તાએ કંઈક અનુમાન લગાવ્યું. સ્વપ્ન એ ફક્ત આપણા વિચારોનું પ્રતિબિંબ છે, તેથી જ આ "દૃશ્ય" વિકસે છે. પરંતુ ભવિષ્ય કહેનારને પૈસા કમાવવાની જરૂર છે, તેથી તે તમામ પ્રકારની બકવાસ ભવિષ્યવાણી કરે છે.

તમારી જાતને સકારાત્મકતાથી ઘેરી લો.જો તમને ચોકલેટ જોઈએ છે, પરંતુ જો તમે ઈચ્છો છો, તો ચાલો તમારા મિત્રો સાથે સેબન્ટ કરીએ. ટીવી પર કોમેડી જુઓ, થ્રિલર્સ પર સ્વિચ કરો અને રાજકારણ ન જુઓ.

જો તેઓ આમ કરવા માટે અસમર્થ હોય તો તમારી સમસ્યાઓ તેમના પર થોપશો નહીં.વકીલો અને ડોકટરો એક વસ્તુ છે, એમેચ્યોર જે વચન આપે છે પરંતુ પહોંચાડતા નથી તેઓ બીજી વસ્તુ છે.

માત્ર સારા પરિણામ વિશે જ વિચારો.અને આ માટે, જો તે તમારી શક્તિમાં હોય તો, તમારી જાતને કાર્ય કરો. અને ફરીથી, કંઈપણ બંધ કરશો નહીં.

સામાન્ય રીતે, તમે કેટલીક શામક દવાઓની મદદથી તમારા આત્મામાં ભારેપણુંની લાગણીથી સરળતાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને તેઓને પણ બાકાત રાખી શકાય નહીં. મારા ચેતાને શાંત કર્યા - સારા વિચારો માટે મારું માથું સાફ કર્યું - અને તમારા ખભા પરથી સમસ્યાઓના ભારે પર્વતને ફેંકી દેવા માટે એકસાથે ઘણા ઉકેલો હશે!

જ્યારે બધું સારું હોય, પરંતુ તમારો આત્મા ખરાબ હોય ત્યારે શું કરવું?.. સંમત થાઓ, તમે આજે ઘણીવાર આ પ્રશ્ન પ્રિયજનો, મિત્રો પાસેથી, અજાણી વ્યક્તિ સાથેની વાતચીતમાં પણ સાંભળો છો.

IN આધુનિક વિશ્વનિષ્ઠાવાન વાતચીતની જરૂરિયાત એટલી વધી ગઈ છે કે લોકો વિચાર્યા વિના રેન્ડમ વટેમાર્ગુ સાથે નિખાલસ છે. અને તમે વારંવાર સાંભળી શકો છો કે કુટુંબમાં, કામ પર, ઘરે બધું બરાબર ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ મારા આત્મામાં તે એટલું ઉદાસ છે કે ઓછામાં ઓછું... કારણ શું હોઈ શકે?

માનવ મનોવિજ્ઞાન એવી રીતે રચાયેલ છે કે તે નોંધવું અશક્ય છે સારી જગ્યાફરિયાદો, ખરાબ મૂડ અને તમારા પોતાના રસમાં સ્ટવિંગ કરતાં વધુ મુશ્કેલ નકારાત્મક વિચારો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઉપરોક્ત વ્યક્તિલક્ષી છે અને ફક્ત માં જ અસ્તિત્વમાં છે આંતરિક વિશ્વએક વ્યક્તિ જ્યાં તે પોતાનો માસ્ટર છે. જ્યારે ઘટનાઓ બની રહી છે: સુખદ પત્ની, સ્વસ્થ બાળકો, કામમાં સફળતા એ ઉદ્દેશ્ય વસ્તુઓ છે જે તમે તમારી પોતાની આંખોથી જુઓ છો, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તમે હજી પણ પ્રશંસા કરતા નથી. "તમે તમારા "બધું બરાબર છે" થી પરેશાન કેમ છો? હું તેને જાતે જાણું છું! અને ઓછામાં ઓછું મારા આત્મામાં વરુની કિકિયારી! તે નરકની જેમ સ્ક્વોશિંગ છે!" હું એક લક્ષણ નોંધવા માંગુ છું - નકારાત્મક મૌખિક પ્રવાહમાં કોઈ પ્રશ્નો હશે નહીં “મારે શું કરવું જોઈએ? કેવી રીતે બહાર નીકળવું? એક વ્યક્તિ ફક્ત વર્તુળમાં ચાલે છે, તેના ઉદાસીને વારંવાર ચૂસી લે છે. એવું લાગે છે કે તે આ પ્રવૃત્તિનો આનંદ પણ લે છે. હજુ પણ:

• ધ્યાન આકર્ષિત કરવાની સારી રીત,
• તમારી વ્યક્તિનું મહત્વ વધારવું, બે,
• સમસ્યાઓથી છુપાવો, ત્રણ,
• એવી બાબતો વિશે વાત ન કરો કે જેમાં તેની સક્રિય ભાગીદારીની જરૂર હોય અને પોતાના નિર્ણયો, ચાર,
• તમારી મુશ્કેલીઓના કારણો બહાર શોધો: સંજોગોમાં, લોકો, પાંચ,
• જો કોઈ કહે છે કે તેના પોતાના રડવામાં તેના માટે કોઈ લાભ અથવા લાભ નથી, તો તેના પર વિશ્વાસ કરશો નહીં. ખાઓ! એકમાત્ર પ્રશ્ન તેને શોધવાનો છે.

જ્યારે બધું સારું છે, પરંતુ તમારો આત્મા ખરાબ છે, ત્યારે આ ઘણીવાર તે લોકો દ્વારા કહેવામાં આવે છે જેમને કોઈ વાસ્તવિક સમસ્યા નથી. તેઓ પોતાને ખિન્ન થવા દે છે. સાચું, આ સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી ચાલતું નથી... છેવટે, વિચારો ભૌતિક છે. અને જલદી જીવન એક સંવેદનશીલ જગ્યાએ યોગ્ય રીતે પ્રહાર કરે છે, જીવવાની, કંઈક કરવાની, અને, સૌથી અગત્યનું, તે સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની ઇચ્છા, જ્યારે તે મને લાગતું હતું, બધું જ ખરાબ હતું! પરંતુ તમે ઘટનાઓને પાછી ખેંચી શકતા નથી - કાં તો સમયસર તમારા માથાનો દૃષ્ટિકોણ બદલો, અથવા પરિણામોનો સામનો કરો.

"બધું સારું છે, પણ મારો આત્મા ખરાબ છે" તેનું બીજું શું કારણ છે?

ફાયદાકારક સ્થિતિ ઉપરાંત? વ્યક્તિ ભૂતકાળની, નૈતિક અથવા શારીરિક રીતે પીડાદાયક ઘટનામાં અટવાઇ જાય છે. જો ઘટના તેને સતાવતી રહે છે, તો તેનો અર્થ છે:

• તે તેના પોતાના પર તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છે,
• અથવા ત્યાં કંઈક ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે... પૂછો, પીડા કેવી રીતે મૂલ્યવાન હોઈ શકે? કેટલાક લોકો દુઃખમાં જીવનનો અર્થ જુએ છે. કેટલાક લોકો તેમના અનુભવો દ્વારા વ્યક્તિ સાથેના તેમના સંબંધોને લંબાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, ભલેને માત્ર માનસિક રીતે; અન્ય લોકોને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી સંભાળ, દયા અને પ્રેમ પ્રાપ્ત થાય - શું તમે ખરેખર આવા કોઈની સાથે ભાગ લઈ શકો છો?.. દરેકના પોતાના ફાયદા છે. પરંતુ ફરીથી, તે તમે કેવી રીતે પ્રાધાન્ય આપો છો તેના પર નિર્ભર છે. શું વધુ નોંધપાત્ર હશે - વાસ્તવિક શાંત જીવનઅથવા યાદોનો વાવંટોળ?

તમે વાંધો ઉઠાવી શકો છો કે ઘણી વાર “બધું સારું છે, પણ મારો આત્મા ખરાબ છે” એવી સ્થિતિ કોઈ કારણ વિના ત્રાસ આપે છે. શું તમને ખાતરી છે? અથવા, હકીકતમાં, કારણ શોધવાની કોઈ ઇચ્છા નથી? તમે જાણો છો, આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે એક વ્યક્તિ "મને ખરાબ લાગે છે, મારો આત્મા ભારે છે" કહેવા માટે તૈયાર છે, પરંતુ જલદી તમે તેને જે થઈ રહ્યું છે તેના સંભવિત ચોક્કસ સ્ત્રોત પર લાવો છો, તે છટકી જવા માટે તૈયાર છે! .

એક વધુ સંભવિત કારણ"બધું સારું લાગે છે, પરંતુ મારો આત્મા ખરાબ છે" - મુશ્કેલીને આકર્ષવાની પ્રાચીન ઇચ્છા, લોકપ્રિય શબ્દોમાં "જેથી જીવન રાસબેરિઝ જેવું ન લાગે." રાસબેરિઝ કેમ નહીં ?! જ્યારે જીવનમાં દરેક વસ્તુ સરળતા, આનંદ અને વૈભવ સાથે આવે છે ત્યારે શું જોખમી છે? માનવતા ઘણી સદીઓથી સંઘર્ષમાં ટકી રહી છે: પ્રકૃતિ, આફતો અને તેના પોતાના પ્રકાર સાથે. કદાચ તેથી જ, જ્યારે સંપૂર્ણ શાંતિ હોય છે, ત્યારે "કંઈક ખોટું છે... સારું, બધું સારું ન હોઈ શકે" એવો અહેસાસ થાય છે. આપણને પ્રતિકાર, સંઘર્ષની જરૂર છે, ભલે ગમે તે હોય, મુખ્ય વસ્તુ સંઘર્ષ છે - ન્યાય, ભલાઈ, પ્રામાણિકતા, બાળકોના ઉછેર માટે, પરિસ્થિતિવિજ્ઞાન, સત્ય માટે!.. આ જીવનની ધબકાર છે, જીવંત અનુભવવાનો અર્થ આ છે. અને નોંધપાત્ર! શાશ્વત ધ્રુવીયતા જેની વચ્ચે અશાંત આત્મા દોડે છે...

તમે પૂછો, તે કેવી રીતે અલગ હોઈ શકે? પછી સર્જન કરવાની, તમને જે ગમે છે તેનો આનંદ માણવો, પ્રેમ કરવો, ચિત્રકામ કરવું, લખવું, જંગલ રોપવું, ભાવિ પાક ઉગાડવો, સ્વાદિષ્ટ પાઈ પકવવાની સ્થિતિથી વિપરીત શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તફાવત પર ધ્યાન આપો - ઉપરોક્ત પરિણામ કંઈક મૂર્ત હશે જેને સ્પર્શ કરી શકાય, કોઈ વસ્તુ - એક કેક, વૃક્ષો, ઉગાડવામાં આવેલ અનાજમાંથી બ્રેડ, પેઇન્ટિંગ, પુસ્તક. અને સંઘર્ષનો અંતિમ મુદ્દો શું છે - તમારા "અહંકાર" ને સંતોષવા માટે? ..

જ્યારે જીવનમાં બધું સારું હોય, પરંતુ તમારા આત્મામાં ખરાબ હોય ત્યારે શું કરવું?

• મુખ્ય શબ્દ do છે. ફરિયાદ કરવી અને રડવું એ સંકલિત ઊર્જા છે, સ્થાવર - "હું ફરિયાદ કરું છું કારણ કે મને ખરાબ લાગે છે ↔ મને ખરાબ લાગે છે, તેથી જ હું ફરિયાદ કરું છું." અને કોઈપણ ઊર્જા એક પ્રવાહ છે જેને વહેવા દેવી જોઈએ. ખચકાટ વિના, કંઈક કરો, ખરાબ મૂડ અને સાર્વત્રિક ઉદાસી વિશેના મૂર્ખ વિચારોને જોયા વિના: કોઈને કોફી બનાવો, એપાર્ટમેન્ટને વ્યવસ્થિત કરો, કંઈક સ્વાદિષ્ટ રાંધો, યાદ રાખો કે તમે કોને વચન આપ્યું હતું અને તે કરો, કામ કરો, ભલે તમે ન કરો. તે પસંદ નથી, હવે મુદ્દો આ નથી - પરંતુ તમારી જાતને અંદરથી બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયામાં છે. એક જાદુઈ ચાઇનીઝ કહેવત છે: "જ્યારે તમે કપ ધોશો, ત્યારે કપ વિશે વિચારો" - તમે શું કરો છો તેના વિશે વિચારો. તેનો પ્રયાસ કરો - તે દોષરહિત કાર્ય કરે છે.
• સમજો કે તમારે શા માટે "બધું ખૂબ ખરાબ છે" સ્થિતિની જરૂર છે? મૂર્ખ ન બનો, તે સ્વીકારો.)
• મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ જે અહીં ખરેખર મદદ કરે છે - હું છૂટકારો મેળવવા માટેની તકનીકો પ્રદાન કરું છું નકારાત્મક લાગણીઓ: , અને

આપણે બધા ખુશ રહેવા માંગીએ છીએ, આનંદનો અનુભવ કરવા માંગીએ છીએ. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે જીવન હંમેશા વાદળ રહિત રહેશે. જો કોઈ વ્યક્તિ જીવંત હોય, તો ઉદાસી અનિવાર્યપણે તેના માર્ગમાં આવશે. અને તે જીવનને જેટલો પ્રેમ કરે છે, અન્ય લોકો માટે તેની લાગણીઓ જેટલી ઊંડી હોય છે, આ ક્ષણો તેના માટે વધુ મુશ્કેલ બને છે. એવી ઉદાસી છે જે વ્યક્તિને વિલંબ કર્યા વિના આવે છે અને છોડી દે છે. કેટલીકવાર દુઃખ એવા કારણોને લીધે થાય છે જે તમારા બાકીના જીવન માટે ભૂલી ન શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, માં કિશોરાવસ્થાતમારા પ્રથમ પ્રેમ સાથે વિદાય ખૂબ જ તીવ્ર અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

પરંતુ, કેટલાક મહિનાઓ અથવા વર્ષો પછી, તે સામાન્ય રીતે સ્મિત સાથે યાદ કરવામાં આવે છે. આવી યાદો ભૂતકાળના બાળપણની થોડી ઉદાસી જેવી હોય છે. જો કે, ઉદાહરણ તરીકે, બાળક ગુમાવવું એ નુકસાન છે જે દિવસોના અંત સુધી રહે છે. સાથે કામ કરવાની રીતો વિવિધ પ્રકારોમાનસિક વેદના એકબીજાથી અલગ છે. જો તમારો આત્મા ખૂબ જ ભારે હોય તો શું કરવું? અમે કેવી રીતે અમારી સારવાર કરી શકે છે મનની સ્થિતિવી વિવિધ પરિસ્થિતિઓ?

શોક: તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવી

ખિન્નતા હંમેશા ખિન્ન રહે છે. શું થઈ રહ્યું છે તે તર્કસંગત બનાવવાનો પ્રયાસ કરીને તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી. જ્યારે તમારું હૃદય ભારે હોય અને તમે રડવા માંગતા હો, ત્યારે તમે તેને છુપાવી શકતા નથી. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંડા ઉદાસીની સ્થિતિમાં હોય તો પણ, તેનો અર્થ એ નથી કે તેને આનંદનો અનુભવ કરવાની મનાઈ છે. હકીકતમાં, ઉદાસી સ્વીકારવા માટે આવે છે - અને આ લાગણીનો અનુભવ કરતી વખતે પણ, આનંદની વધુ અર્થપૂર્ણ લાગણીનો અનુભવ કરવો શક્ય છે. ક્ષણિક આનંદ અથવા હાસ્ય નથી, પરંતુ જીવન માટે કૃતજ્ઞતાની ઊંડી ભાવના છે.

ઉદાસીથી ભાગવા અથવા તેને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, આ લાગણીને સાંભળવું અને તેને સ્વીકારવું વધુ સારું છે. ઝંખના અને ઉદાસીનો અર્થ એ છે કે જીવન એકવાર તમને ભેટ આપે છે; અને હવે, તેને ગુમાવ્યા પછી, તમે સમજો છો કે તે કેટલું મૂલ્યવાન હતું, થોડા સમય માટે તમારા અસ્તિત્વનો એક ભાગ બનવું તે કેટલું મૂલ્યવાન હતું. તે અન્ય વ્યક્તિ સાથે સંબંધ હોઈ શકે છે, અથવા જીવંત પ્રાણી, જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હતું, અથવા બીજું કંઈપણ - આ ભેટ એટલી કિંમતી હતી કે તેની ગેરહાજરીમાં, ઊંડા ઉદાસી આત્મામાં જન્મે છે. તદુપરાંત, તે તમને એવી દુનિયામાં પ્રદાન કરવામાં આવ્યું હતું જ્યાં કોઈની પાસે તેમના વર્તમાન અને ભવિષ્ય વિશે કોઈ ગેરંટી નથી.

આવી ભેટો વિનાની દુનિયાની કલ્પના કરો. દરેક માનવ જીવનપછી તે એક સંપૂર્ણ દુર્ઘટના હશે. "પ્રેમથી બિલકુલ બળી ન જવા કરતાં પ્રેમ ગુમાવવો વધુ સારું છે," તમે કદાચ આ શેક્સપીયરના અવતરણ સાથે સંમત થશો.
ઉદાસી સહિત આપણા વિશ્વની તમામ વસ્તુઓનો દ્વિ સ્વભાવ છે. પ્રાચીનકાળના ફિલસૂફો આ વિશે જાણતા હતા. ખાતરી કરો કે તમે માત્ર જોશો નહીં કાળી બાજુતમારી લાગણીઓ. ભાગ્યએ તમને જે ભેટ આપી છે, તમારે તેનો આભાર માનવો જોઈએ.

જો ઉદાસી અન્ય કારણોસર થાય છે

પરંતુ ઘણીવાર ઉદાસી રાજ્ય સંબંધિત અન્ય કારણોસર ઊભી થાય છે ચોક્કસ ઘટનાઓ. કેટલીકવાર એવું બને છે કે તે સ્પષ્ટ નથી હોતું કે તમારો આત્મા શા માટે ભારે છે. આ બે કિસ્સાઓમાં થાય છે: કાં તો જ્યારે વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકતી નથી કે ખિન્નતા અને ઉદાસીનું કારણ શું છે, અથવા જ્યારે જીવનમાં એટલી બધી સમસ્યાઓ એકઠા થાય છે કે તેને ઓળખવું અશક્ય બની જાય છે. વાસ્તવિક કારણ.

બંને કિસ્સાઓમાં, તમે એક અભિગમનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને હાલની મુશ્કેલીઓને ધીમે ધીમે ઉકેલવા દે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ સમયમર્યાદામાં પૂર્ણ કરવાની જરૂર હોય તેવા કામની જબરજસ્ત રકમથી તમે અભિભૂત થઈ શકો છો; તમારી આકૃતિની વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક ખામીઓને કારણે; તાજેતરની નોકરીની ખોટ અથવા નોંધપાત્ર અન્યથી અલગ થવાને કારણે.

જો તે નક્કી કરવું અશક્ય છે કે આમાંથી કયા પરિબળો હતાશાનું કારણ બને છે, તો તમારે ધીમે ધીમે આ બધા ક્ષેત્રો પર કામ કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે: જીમમાં જાઓ, અંતે કામ કરવાનું શરૂ કરો, ઇન્ટરનેટ પર તમારું રેઝ્યૂમે પોસ્ટ કરો (અથવા ડેટિંગ સાઇટ પર પ્રોફાઇલ) .

અલબત્ત, આ અભિગમ સ્પષ્ટ લાગશે. પરંતુ તે કરવું એટલું સરળ નથી નક્કર પગલાંવાસ્તવમાં, જ્યારે આત્મા ખૂબ જ ભારે હોય છે, અને ભવિષ્ય નિરાશાજનક લાગે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતને દૂર કરવામાં અને ઓછામાં ઓછી કેટલીક સમસ્યાઓ પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, તો આ તેની સ્થિતિને દૂર કરવામાં પહેલેથી જ મદદ કરશે.

જો ઉદાસી ઝડપથી દૂર ન થાય તો શું?

જો ઉદાસી આત્મામાં સ્થાયી થઈ ગઈ હોય, તો પુખ્ત વયના અને નૈતિક રીતે પણ આ સ્થિતિનો સામનો કરવો સરળ નથી. પરિપક્વ માણસ. આપણામાંના દરેક સમયાંતરે અન્ય લોકોનું ધ્યાન, સંભાળ અને સમર્થનની ઇચ્છા રાખે છે. ખાસ કરીને જો લાંબા સમયથી ખિન્નતાની સ્થિતિ હૃદયમાં સ્થાયી થઈ ગઈ હોય. તેથી, જો તમારી પાસે મિત્રો અથવા પરિચિતો છે જે તમને ટેકો આપી શકે છે, તો આ સમર્થનને અવગણશો નહીં. જો આ શક્ય ન હોય, તો તમારે આ ભૂમિકા જાતે જ લેવી પડશે. કમનસીબે, ઘણા પુખ્ત - ખાસ કરીને મેગાસિટીના રહેવાસીઓ - ઉકળતા પાણી સાથે પણ સામાજિક જીવનપોતાને શોધી શકે છે બધા એકલા.

અલબત્ત, આ કિસ્સામાં તમારી લાગણીઓને સમજણપૂર્વક સારવાર કરવી પણ જરૂરી છે. જો શક્ય હોય તો, તમારી સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો આંતરિક બાળક", જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકો કેટલીકવાર પરંપરાગત રીતે ભાવનાત્મક ઘટકને નિયુક્ત કરે છે. આ કરવા માટે, તમે ઘણા પ્રયાસ કરી શકો છો સરળ તકનીકો.

• પ્રથમ, તે લોકો વિશે વિચારો કે જેમની હાજરીમાં તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો. આ માતાપિતા, દાદા દાદી હોઈ શકે છે. તમારા માટે તેમને જુઓ પ્રેમાળ આંખો સાથે. તેમાંથી નીકળતી ઉષ્માનો અનુભવ કરો. તેમના પ્રેમને અનુભવો, જે તમારી સિદ્ધિઓ અથવા તમે કરેલી ભૂલો પર આધારિત નથી - તે ખરેખર બિનશરતી છે. તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો: શું તેઓ ઈચ્છે છે (અથવા તેઓ ઈચ્છશે કે, જો તેઓ હવે જીવતા ન હોય તો) તેમના બાળક કે પૌત્ર-પૌત્રીને હવે આ રીતે પીડાય?
• બીજું, અભાવ પૂરો કરવા માટે ભાવનાત્મક ઊર્જા, તમારા ઉચ્ચ “I” તરફ વળવું ઉપયોગી થશે. તમે આ ખ્યાલ વિશે પણ ઘણું શોધી શકો છો ઉપયોગી માહિતી. ચાલો સંક્ષિપ્તમાં કહીએ - ઉચ્ચ "હું" એ વ્યક્તિનો એક પ્રકારનો આદર્શ છે, તે મોડેલ કે જે તે, સભાનપણે અથવા બેભાનપણે, બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ એક એવા વ્યક્તિત્વની કાલ્પનિક નકલ છે જેમાં પહેલાથી જ સફળ અને માટે જરૂરી બધું છે સુખી જીવનગુણો અને કુશળતા. કેટલીકવાર ઉચ્ચ "હું" અને વ્યક્તિના વાલી દેવદૂત વચ્ચે સમાંતર દોરવામાં આવે છે ખ્રિસ્તી પરંપરા. મુશ્કેલી અને નિરાશાની ક્ષણોમાં, આ આદર્શને યાદ રાખો.

  તેની સાથે ફરીથી કનેક્ટ થવા અને તમને જોઈતી ઊર્જા મેળવવા માટે, સ્વાઇપ કરો. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, આરામ કરો. ઉચ્ચ "હું" ની કલ્પના કરો - તમારી જાતને, જેણે બધી મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરી, જરૂરી મજબૂત-ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવી અને ભાવનાત્મક ગુણો. અનુભવો કે આ વ્યક્તિ કેટલી મજબૂત છે, તેની પાસે કેટલી અદ્ભુત પ્રતિભા છે. પછી કલ્પના કરો કે તમે તમારી જાતને આ નકલ સાથે જોડો છો, તેની સાથે એક બની શકો છો.

• ત્રીજી તકનીક આંતરિક બાળકને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. વ્યક્તિ ગમે તેટલી ઉંમરનો હોય - ત્રીસ કે પચાસ - તેની અંદર હંમેશા જીવન રહેશે નાનું બાળક, હજુ પણ પ્રેમ અને ધ્યાનની જરૂર છે. તેને જરૂરી ગરમી આપવા માટે, તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો. તમારી માલિકીના કોઈપણ કપડાંમાંથી બંડલ બનાવો જેથી તે ડાયપરમાં બાળકના કદના હોય. તેને તમારા હાથમાં લો. હવે સ્પષ્ટપણે કલ્પના કરો કે તમારા હાથમાં એક વાસ્તવિક બાળક છે. આ બાળક તમે છો. બાળકના ચહેરાની સ્પષ્ટ કલ્પના કરો. પછી તમારા બાળકને કહો કે તમે તેને કેટલો પ્રેમ કરો છો. તેને ખાતરી આપો કે તમે તેને ક્યારેય છોડશો નહીં. પછી તમે તેની સાથે રમી શકો છો, અથવા તેને સૂવા માટે ચાલુ રાખી શકો છો.

ક્યારેક શ્રેષ્ઠ માર્ગ, જ્યારે તમારો આત્મા ખૂબ જ ભારે હોય, ત્યારે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે. આપણા દેશમાં, કમનસીબે, મનોવિજ્ઞાની સાથે કામ કરવું એ હજી સુધી તમારી જાતને મદદ કરવા માટે પૂરતી સામાન્ય રીત નથી. ઘણીવાર, કારણ વગર નહીં, લોકો મનોવૈજ્ઞાનિકો પર વિશ્વાસ કરવા માંગતા નથી. છેવટે, તેમાંના ઘણા લોકોનું મૂલ્યાંકન બીબાઢાળ રીતે કરે છે, તેમને એક કે બીજી કેટેગરીમાં સોંપે છે અને યોગ્ય ધ્યાન આપતા નથી. વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓપરિસ્થિતિઓ તેથી, યોગ્ય અનુભવ અને સારી વ્યાવસાયિક અંતર્જ્ઞાન સાથે "તમારા" મનોવિજ્ઞાનીને શોધવામાં સમય લાગી શકે છે.

જો કે, ભવિષ્યમાં આ પ્રયાસો સુંદર ફળ આપશે. છેવટે, મનોવૈજ્ઞાનિક સહિતની મુશ્કેલીઓ તેમના પોતાના પર ઉકેલાતી નથી. અને જ્ઞાન રોજિંદા મનોવિજ્ઞાનબહુ ઓછું વહન કરો વ્યવહારુ લાભ- અન્યથા દરેક વ્યક્તિ જે વિચારે છે કે તેઓ "તેમની સમસ્યાઓ જાતે હલ કરશે" લાંબા સમય પહેલા સફળ અને ખુશ થયા હોત.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉદાસી અનુભવનાર કોઈપણ વ્યક્તિએ પોતાની જાતને અને તેમની લાગણીઓને યોગ્ય ધીરજ સાથે વર્તવી જોઈએ. પ્રિયજનો અને મિત્રોની મદદ સ્વીકારો. નજીવી લાગતી હોય અથવા ગ્રાન્ટેડ તરીકે લેવામાં આવે તેવી બાબતો માટે પણ તમારી પ્રશંસા કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ ઝડપી ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક ઉપચાર લાવવામાં મદદ કરશે.