એન્ડોર્ફિન્સ શું છે અને તેમની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિ. Acetylcholine અથવા તેજસ્વી મન

યુફોરિયા, ડ્રાઇવ... આ "યુવાન" લાગણીઓ છે અથવા " સુખના હોર્મોન્સ"? શું અંતમાં પુખ્તાવસ્થાનો પોતાનો આનંદ છે? ઉત્તેજક નવીનતાની ઇચ્છા વિશે શું? યુફોરિયા અને નવીનતા હંમેશા ક્ષણિક હોય છે. શા માટે? આ પ્રશ્નોના જવાબો વય અને આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે? નવીનતા અને પ્રેરણાનો ઉત્તેજક આનંદ જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં "અગમ્ય" પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. 100% પર સરળ અને બાંયધરીકૃત સંક્રમણ તંદુરસ્ત છબીજીવન - આ "અગમ્યતા" વચ્ચે.

ચાલો જોઈએ!

આપણામાં આનંદ (વિવિધ તીવ્રતાનો) કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે? આનંદ, ઉચ્ચ ઊર્જા, ડ્રાઇવ અને નવીનતાની સ્થિતિ આપણા મગજમાં ચાર "સુખ હોર્મોન્સ" ના કાર્ય દ્વારા સુનિશ્ચિત થાય છે:

1. ડોપામાઇન.જ્યારે કંઈક વધુ સારું શોધે છે ત્યારે આનંદકારક ઉત્તેજનાની લાગણી બનાવે છે.
2. ઓક્સીટોસિન.જ્યારે પ્રિયજનો (કુટુંબ, ચર્ચ, મિત્રો, સમાન વિચારવાળા લોકો, વગેરે) દ્વારા ઘેરાયેલા હોય ત્યારે તે વિશેષ આરામ અને શાંતિની લાગણી જગાડે છે.
3. એન્ડોર્ફિન.તે હળવાશ, ઉત્સાહની સ્થિતિ બનાવે છે અને તમને તમારી અગાઉની ક્ષમતાઓથી આગળ વધવા દે છે.
4. સેરોટોનિન.વ્યક્તિગત વિશિષ્ટતા અને સુસંગતતાની ભાવના બનાવે છે.

ચાલો કહીએ કે આપણને ઓસ્કાર અથવા અન્ય એવોર્ડ આપવામાં આવે છે ઉચ્ચ પુરસ્કાર. પ્રેક્ષકો, તાળીઓ, ઉત્સાહ, હાંફ, વિચારો મૂંઝવણમાં છે ... શું આ પ્રથમ પ્રેમ જેવું છે? જાણે! આઉટપુટ ડોપામાઇન, સેરોટોનિન, ઓક્સીટોસિન અને એન્ડોર્ફિનતેની ટોચ પર, આ હોર્મોન્સનું કોકટેલ આપણી અંદર ધસી રહ્યું છે. તે હંમેશા આના જેવું રહેશે! પરંતુ સમારોહ સમાપ્ત થાય છે, અને સાંજના અંત સુધીમાં આપણે પરિચિત પરીકથાની જેમ "ચળકતી ગાડીમાંથી ઉદાસી કોળામાં" રૂપાંતરિત થઈએ છીએ. શું થયું? અમારા ચાર "સુખના હોર્મોન્સ" ઝડપથી વિભાજિત અને "ક્ષીણ થઈ ગયા". "જાદુ" મેમરીના ઊંડાણમાં ભાગી ગયો, કેટલીકવાર ફક્ત અસાધારણ યાદોના રૂપમાં ઉભરી આવે છે જીવનની હકીકત. તે શરમજનક છે. બીજો ઓસ્કાર જીતવાથી લાગણીઓની આટલી ઉગ્રતા, એવો જાદુ હવે નહીં આવે. સુખનો ઉછાળો વધુ તીક્ષ્ણ બનવા માટે, અગાઉની ઘટનાઓ કરતાં વધુ નોંધપાત્ર ઘટના થવી જોઈએ - ઉદાહરણ તરીકે, રાજ્યના વડા તરીકે રાજ્યાભિષેક જે. તે તે છે જે ફરીથી વધશે. ભાવનાત્મક સ્થિતિઅકલ્પનીય ઊંચાઈ સુધી.

"પ્રથમ પ્રેમ" માટે શોધો

ના, પહેલો પ્રેમ નહીં, પરંતુ તેની સાથે રહેતી સ્થિતિ. અને આ આરાધનાના હેતુ પર આધારિત નથી, પરંતુ આપણા ચાર "સુખ" હોર્મોન્સના ઉચ્ચ સ્તર પર આધારિત છે. અને પછી બધું લગભગ ફોર્મ્યુલાક પ્રોગ્રામ અનુસાર જાય છે: પ્રેમમાં પડવાના પ્રથમ તબક્કામાં ડોપામાઇનનું ઉચ્ચતમ સ્તર હોય છે. બીજા અને ત્રીજા તબક્કામાં, ઇન્દ્રિયોની તીવ્રતા ઘટે છે, મગજ જાદુની આદત પામે છે, અને જોડણી અલગ પડી જાય છે. હકીકત એ છે કે ડોપામાઇન ઝડપથી તૂટી જાય છે, અને આપણે નિરાશ થઈએ છીએ.

પરંતુ થોડા સમય પછી અમે સમાન પરિસ્થિતિઓ શોધવાનું શરૂ કરીએ છીએ જે અમને ઓછામાં ઓછા "પાતળા" સ્વરૂપમાં, આકર્ષક નવીનતા અને મોહક ટેકઓફનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અમે હંમેશા "મોંઘા" અનુભવોની શોધમાં છીએ. કારણ કે ઉત્સાહ અને ઉત્તેજક નવીનતાની લહેર ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ રીતે આપણે બનેલા છીએ. મગજ ફક્ત નવીનતા માટે "સુખ હોર્મોન્સ" ની તરંગ રાખે છે, પરંતુ "પુનરાવર્તન" માટે નહીં. તેથી, પ્રથમ સ્નોડ્રોપ્સ અથવા ગુલાબની ગંધ (નવી સીઝનની શરૂઆતમાં) પછીના દિવસો અને અઠવાડિયા કરતાં હંમેશા વધુ ચક્કર આવે છે. ઘર ખરીદવું અથવા નવીનીકરણ કરવું, નવી જગ્યાએ જવું, મુસાફરી કરવી, નવા લોકોને મળવું, નવા જીવનસાથી, નવા કપડાં, નવો દેશ, નવી વાનગીઓ, નવું વાતાવરણ… બધી વસ્તુઓ આ ન્યુરોબાયોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓને ધ્યાનમાં રાખીને બનાવવામાં આવી છે. કમ્પ્યુટર રમતો, ઉચ્ચ સ્તરો પર સંક્રમણ માટે પ્રદાન કરે છે. ખેલાડી વધુને વધુ ઉત્સાહિત બને છે કારણ કે તે ઉત્સાહના નવા સ્તર માટે પ્રયત્ન કરે છે.

"સૂર્ય" ની બીજી બાજુ

"સુખના હોર્મોન્સ" ના વિઘટન પછી શું થાય છે? બધું નાટકીય રીતે બદલાઈ રહ્યું છે! એક નવું સુપરસ્ટેટ શરૂ થાય છે - એક નવી તરંગ, પરંતુ વિપરીત ચાર્જ સાથે. તે કોર્ટિસોલ દ્વારા ઉછેરવામાં આવે છે, જે ચિંતા અને તાણના હોર્મોન છે. જ્યારે આપણે શાંત હોઈએ ત્યારે પણ આવું થાય છે. અને અહીં આપણે એક વિરોધાભાસ શોધીએ છીએ - એક મુજબની યોજના. હકીકત એ છે કે ઉત્સાહ અને પ્રેરણાની લહેર જે લાંબા સમય સુધી શમી નથી, ઉચ્ચ સ્તરના "ખુશ હોર્મોન્સ" આપણા માટે જોખમી છે.

"આનંદ અને પ્રેરણાના શિખર પર, આપણે વાસ્તવિકતા માટે, જીવનની વિવિધ સમસ્યાઓના ઉકેલ માટે, હંમેશા આપણી આસપાસ રહેલા સંભવિત જોખમો માટે "અંધ" બનીએ છીએ. અમે વિવેચનાત્મક રીતે મૂલ્યાંકન, વિશ્લેષણ અથવા સમજદારીપૂર્વક કાર્ય કરી શકતા નથી. તેથી, કોર્ટિસોલ નાના ડોઝ- સારું. આ "સારું" કોર્ટિસોલ છે. તકેદારી ચાલુ થાય છે, અને આપણું મગજ આજુબાજુની દરેક વસ્તુને કાળજીપૂર્વક સ્કેન કરવાનું શરૂ કરે છે, જુઓ શ્રેષ્ઠ ઉકેલોઅમારા કાર્યો. કોર્ટિસોલ "મોટીલાઈઝેશનની તરંગ" તમને વિવિધ જોખમોનું મૂલ્યાંકન કરવા અને લેવા દે છે યોગ્ય નિર્ણયો. પરંતુ જ્યારે શરીરમાં વધુ પડતું કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, અને લાંબા સમય સુધી, ત્યારે આપણું સ્વાસ્થ્ય નાશ પામે છે. આ પહેલેથી જ "ખરાબ" કોર્ટિસોલ છે. આ રીતે, "સુખના હોર્મોન્સ" ના સ્તરને ઘટાડીને, મગજ "આપણને શાંત કરે છે" જેથી આપણે વિરામ લઈ શકીએ અને આપણી સુખાકારીને સુરક્ષિત કરવા અથવા બનાવવા માટે સિસ્ટમ સ્થાપિત કરી શકીએ," કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાત કહે છે. લોરેટા બ્રુનિંગ.

"રબર હેપીનેસ"

"લાંબા ગાળાના સુખ" ના જોખમને સમજતા નથી, ઉત્સાહની શોધમાં, કૃત્રિમ ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ થાય છે: બાબતો, ડોપિંગ, જુગાર, મનોરંજન, બિનજરૂરી સંપાદન... મગજ વાસ્તવિકતા, તીક્ષ્ણતા, તકેદારી, સચેતતા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ગુમાવે છે, આપણે ભૂલો કરીએ છીએ, અધોગતિ શરૂ થાય છે. જીવન રડાર પર દેખરેખ રાખવા માટે જીવન બચાવનાર "કોર્ટિસોલ સ્વીચ" માટે કોઈ વિરામ નથી. નિષ્ક્રિય હોવાને કારણે, મગજમાં તે ન્યુરલ "પાથ" કે જેના પર આપણા ધ્યાન કેન્દ્રિત અને જાગ્રત વિચારો દોડે છે, એટ્રોફી થાય છે અને અતિશય વૃદ્ધિ પામે છે. તેથી, અમે બાબતોની સાચી સ્થિતિનો અહેસાસ કર્યા પછી, અમને સ્માર્ટ વિચારો માટે મગજમાં ન્યુરલ "પાથ" ફરીથી મૂકવા માટે સમય અને પ્રયત્નોની જરૂર છે. એવું લાગે છે કે આપણે કોઈ ઊંચા પહાડથી નીચે સરકી ગયા છીએ, અને હવે આપણે તેને પકડવા માટે લાંબી અને સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે.

ઊર્જા એક્ઝોસ્ટ

આ બધું હોવા છતાં "સુખના હોર્મોન્સ" ની લહેર જાળવવી શક્ય અને જરૂરી છે. પરંતુ આપણે તે યોગ્ય રીતે, નિપુણતાથી કરવું જોઈએ. મુખ્ય વસ્તુ આ હોર્મોનલ બળને વિકાસ તરફ દિશામાન કરવાની છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે શાંતિથી "કોર્ટિસોલ વિરામ" નો અનુભવ કરીએ છીએ, તેને આદર સાથે માનીએ છીએ, એક મહાન લાભ તરીકે, અને તે જ સમયે "ખુશીના હોર્મોન્સ" સાથે રહીએ છીએ.

ઓસ્કાર, રાજ્યાભિષેક, પ્રથમ પ્રેમ, સુપર પોઝિશન મેળવવી વગેરે અસાધારણ ઘટનાઓ છે જે જીવનમાં ભાગ્યે જ બને છે, અને દરેક માટે નથી. પરંતુ તે આવા કિસ્સાઓમાં છે કે ચાર "સુખના હોર્મોન્સ" - ડોપામાઇન, એન્ડોર્ફિન, ઓક્સિસ્ટોસિન અને સેરોટોનિન- વારાફરતી અને તીક્ષ્ણપણે પ્રતિબંધિત ઊંચાઈઓ પર ચઢે છે, અભૂતપૂર્વ ઉત્સાહ પેદા કરે છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં, આ હોર્મોન્સ અમને તે શાંત, મધુર આનંદ પ્રદાન કરે છે, જે, જો કે, અમારા અવારનવાર મહેમાનો પણ છે.

મગજ વિશેનું નવું જ્ઞાન મુશ્કેલ સિદ્ધિઓ માટે તમારા માર્ગને સરળ બનાવવા માટે આ હોર્મોન્સનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તેની સમજ આપે છે. સ્વસ્થ અને કાયાકલ્પ પોષણમાં સંક્રમણ એ આપણામાંથી ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલ "પ્રોજેક્ટ" છે. શા માટે? કારણ કે આપણે નવા, તંદુરસ્ત ખોરાક માટે મગજમાં નવા ન્યુરલ માર્ગો "મોકળા" કરવાની જરૂર છે. આપણે આ વાનગીઓને પ્રેમ કરવો જોઈએ અને તેનો આનંદ માણવો જોઈએ. તે જ સમયે, આપણે જૂના ન્યુરલ માર્ગોને "ભૂંસી નાખવાની" જરૂર છે - બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો આનંદ માણવાની આદતના સ્ત્રોત.

છેવટે, શું છે નવી આદત? આ અનિવાર્યપણે મગજમાં એક નવો ન્યુરલ પાથવે મૂકે છે. ઉર્જા અને સમયની દ્રષ્ટિએ તે ખર્ચાળ વસ્તુ છે. નવી સ્વસ્થ આદતસામાન્ય રીતે 45 દિવસમાં પાકે છે. કેટલાક માટે - ટૂંકા ગાળા માટે. તેથી, આવા પર સંક્રમણ સમયગાળોનવા રોજિંદા આનંદ, પ્રેરણા અને ડ્રાઇવ મેળવવા માટે એક યોજના બનાવવી જરૂરી છે, જેનાથી તમે મગજમાં નવા ન્યુરલ માર્ગો ઝડપથી અને સરળતાથી બનાવી શકો છો. આ મોડમાં, આપણે જૂની આદતો (વિનાશક અને વૃદ્ધ ખોરાક) તરફ પણ વળવા માંગતા નથી. પ્રક્રિયા ઉત્સાહ સાથે અને તાણ વિના ધ્યાન વગર જાય છે.

આનંદની ચાવીઓ

સાથે ડોપામાઇન, એન્ડોર્ફિન, ઓક્સિટોસિન અને સેરોટોનિનઅમે આનંદથી અમારા માટે સૌથી મુશ્કેલ અને સૌથી અપ્રિય કાર્ય કરીએ છીએ - "દેડકા ખાવાનું" મુશ્કેલ કાર્ય (સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ સ્વિચ કરવું, અભ્યાસ કરવો વિદેશી ભાષા, નવી કુશળતામાં નિપુણતા, વગેરે). પછી, પાછળ જોતાં, અમને આશ્ચર્ય થશે: વાહ, અન્ય સમયે, અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, અમે ક્યારેય આને ખેંચી શક્યા ન હોત! આ એક અમૂલ્ય પરિવર્તનકારી ઘટના છે.

"મુશ્કેલ કામ" (1-2 અથવા 3 કલાક) માં ડૂબતા પહેલા, આપણે આપણી જાતને એક અથવા બે અથવા ચારેય "સુખના હોર્મોન્સ" ઉભા કરીએ છીએ. કેવી રીતે? મનપસંદ સંગીત, સુખદ વાર્તાલાપ અથવા બીજું કંઈક જે અમને ખૂબ ગમે છે અને અમે આયોજન કર્યું છે. પછી આપણે "મુશ્કેલ કામ" માં ડૂબકી લગાવીએ છીએ. પછી અમે તરત જ પોતાને બીજી આયોજિત સારવારથી પુરસ્કાર આપીએ છીએ. એટલે કે, અમલ કરતા પહેલા મુશ્કેલ કાર્યઅને તે પૂર્ણ થયા પછી તરત જ, આપણે પૂર્વ આયોજિત વસ્તુઓ સાથે આપણા "સુખના હોર્મોન્સ" વધારવા જોઈએ. પછી મગજ ઘણી શક્તિ અને શક્તિ આપશે. પરંતુ ઈનામ મીઠાઈઓ, સિગારેટ, ફિઝી ડ્રિંક્સ કે એવી કોઈ વસ્તુના રૂપમાં ન હોવું જોઈએ. આનંદકારક પ્રેરણા સાથે મગજમાં ન્યુરલ પાથવેઝના આવા "ટ્રમ્પલિંગ" તમને ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વિષયાસક્ત મિશ્રિત

ડોપામાઇનજ્યારે આપણે ફક્ત પરિણામની અપેક્ષા રાખીએ છીએ, અથવા જ્યારે આપણે હસીએ છીએ ત્યારે અમને ભરે છે. અમે એવા લોકોની પ્રેરણાદાયી વાર્તાઓનો સંગ્રહ કરી શકીએ છીએ જેઓ પરિવર્તનશીલ જીવનશૈલી અપનાવવામાં સક્ષમ છે અને તેમની ફરી મુલાકાત લઈ શકે છે. અથવા રમુજી કાર્યક્રમો. આવા દરેક જોવાથી ડોપામાઇનના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. તેનો ઉદય એઝ્યુર રંગના ચિંતન દ્વારા પણ ઉત્તેજિત થાય છે.

એન્ડોર્ફિનજ્યારે આપણે નૃત્ય કરીએ છીએ અથવા ખેંચીએ છીએ ત્યારે વધે છે. અમે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રગતિ કરવા માટે તૈયાર છીએ. અને પછી ત્યાં આરામ થશે - એક વિરામ, પરંતુ સાથે સારી સિદ્ધિઓ. આ ઈનામ છે. અમે તે કર્યું!

બ્લોઆઉટ ઓક્સિટોસિનકોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે સંપર્ક પર થાય છે - એક સરળ આલિંગનથી નિષ્ઠાવાન વાતચીત. જ્યારે ઓક્સીટોસિન વધે છે, ત્યારે આપણે નિરાશા વધુ સરળતાથી અનુભવીએ છીએ, અને જ્યારે તે ઘટે છે, ત્યારે ગયા વર્ષની નિરાશા પણ આત્મ-દયાનું તોફાન ઉભી કરી શકે છે.

વધુમાં, સેરોટોનિનમગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે, તેમાંથી ઘણું વધારે સમાયેલ છે પાચન તંત્ર. સેરોટોનિન કંઈક પર વિજયથી ઉગે છે. અને પોતાની જાત પર વિજય એ સૌથી પરાક્રમી વિજય છે. દરેક "ખાધેલા દેડકા" પછી, સેરોટોનિનનું પ્રકાશન પ્રાથમિક રીતે સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે.

શું વિશે એડ્રેનાલિન? હોર્મોન એડ્રેનાલિન"સુખના હોર્મોન્સ" પર લાગુ પડતું નથી. જ્યારે આપણે જોખમ લઈએ ત્યારે જ તે ફેંકી દેવામાં આવે છે કટોકટી. એડ્રેનાલિનઅમારા બધાને એકત્ર કરે છે આંતરિક સંસાધનોઅસ્તિત્વ માટે. પરંતુ ઘણા તેના ઉત્પાદનનો દુરુપયોગ કરે છે. હકીકતમાં, જેઓ "એડ્રેનાલિનનો પીછો કરે છે" તેઓ હકીકતમાં "સુખના હોર્મોન્સ" ની તીવ્ર અભાવ ધરાવે છે, અને તેઓ તેને આ રીતે ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

સંગીતના સબટલેટ્સ

"સુખના હોર્મોન્સ" ના સ્ત્રોતોમાં સંગીત સાંભળવું છે. પરંતુ અહીં સૂક્ષ્મતા છે. માત્ર પરિચિત સંગીત ડોપામાઇનનું સ્તર વધારે છે અને આનંદ આપે છે, કારણ કે મગજ આ અવાજને જાણે છે, તે તેના માર્ગ સાથે સરકતું હોય તેવું લાગે છે. નવી રચના અથવા ગીત સાથે એવું નથી, ભલે તમને તે ગમે. મગજ હજી સુધી તેને હળવા આંતરિક "બેક-અપ ડાન્સર" ની સ્થિતિમાં રહેવા માટે પૂરતી નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી શક્યું નથી, જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે શું અવાજ આવશે. તેથી, આવા સંગીતને સાંભળવાથી ડોપામાઇન ઉમેરાતું નથી. પરંતુ જ્યારે સંગીત ખૂબ, આપણા માટે ખૂબ પરિચિત હોય ત્યારે પણ, ડોપામાઇનનું સંશ્લેષણ પણ થતું નથી, કારણ કે મગજ પહેલેથી જ તેનાથી "કંટાળી ગયેલું" છે. અમને સંગીતમાંથી આનંદ અને ડોપામાઇન પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેની ધારણાનું મૂલ્યાંકન "નવા" અને "કંટાળાજનક" ની વચ્ચે ક્યાંક મધ્યમાં હોવું જોઈએ.

આજે જે સંગીતમાંથી આપણને ડોપામાઇન મળે છે, અને તેથી આનંદ, તે આખરે તેને વધારવાનું બંધ કરશે, કારણ કે મગજ તેની આદત પડી જશે. તેને પરિચિત સાથે બદલવાની જરૂર પડશે, પરંતુ હેકનીડ સાથે નહીં. અને તેથી નવીનતા અને પરિચિતતાને જોડતી રચનાઓ અથવા હિટને સતત બદલો.

નિષ્કર્ષ

આપણું મગજ નાના ભાગોમાં "સુખના હોર્મોન્સ" ઉત્પન્ન કરે છે. તેથી, આપણે તેમના ઘટાડાના સમયગાળાની રાહ જોવી પડશે. પરંતુ મંદીમાં મધ્યમ રોકાણ પણ સારું અને ઉપયોગી છે - અમે સરળતાથી પડકારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને અમારી સુખાકારી માટે સંભવિત જોખમો જોઈએ છીએ. અને પછી ફરીથી "સુખ હોર્મોન્સ" નો સમયગાળો. આ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓઆપણી પૃથ્વીની યાત્રા.

નવા ન્યુરલ માર્ગો નાખવામાં ( ખુશ આદતો) આયોજિત સુવિધાઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે જે વધશે "સુખના હોર્મોન્સ"ઊર્જા આપશે. આમ, અમે પ્રમાણમાં સરળતાથી અને ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરીશું. ઉર્જા અને મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું સંચાલન કરવા માટે આનંદ એ એક ઉત્તમ સાધન છે. નક્કી કરતી વખતે જટિલ સમસ્યાઓઆનંદ સાથે અનિવાર્ય વિરામ ઊર્જા, શક્તિ અને પ્રેરણાનો શક્તિશાળી ઉછાળો પ્રદાન કરશે. મુખ્ય વસ્તુ આનંદમાં પસંદગીની છે.

સુખના હોર્મોન્સને અન્યથા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કહેવામાં આવે છે. ચોક્કસ સંજોગોમાં, શરીર સંકેતો આપે છે અને આપણું અર્ધજાગ્રત આ સિગ્નલોને આનંદ, રાહત, ધ્યેય સિદ્ધિ અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓમાં આનંદ તરીકે "પુનઃઉત્પાદન" કરે છે (ભલે તમે કંઈક ખાસ કરીને સ્વાદિષ્ટ ખાધું હોય).

સેરોટોનિન - તમારી જાતને સુખ આપો

• સૂર્યસ્નાન . સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મૂડ સુધારે છે.
• મજબૂત રાતની ઊંઘ . અંધારામાં, તમારે આનંદ હોર્મોનના યોગ્ય ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સૂવાની જરૂર છે.
• મીઠાઈઓ (કેક, પેસ્ટ્રી, મીઠાઈઓ) - હોર્મોનલ સ્તર પર વિશ્વસનીય રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે, પરંતુ વ્યસનકારક છે, એટલે કે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિની સ્થિતિમાં, સમસ્યાનો ઉકેલ "વ્યસન" હશે.
• કેળા, ખજૂર, બદામ - ખુશખુશાલ મૂડ માટે વધુ ઉપયોગી "રિચાર્જ", પરંતુ કેલરીમાં ઓછી ઊંચી નથી.
• તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો . ટામેટાં, ઘંટડી મરી, આલુ, અનેનાસ, કીવી, ઇંડા, કઠોળ અને દાળ, બિયાં સાથેનો દાણો અને બાજરીનો પોરીજ. તેમાં એક પદાર્થ હોય છે - ટ્રિપ્ટોફન, જે સેરોટોનિનને "વૃદ્ધિ" કરવામાં મદદ કરે છે, અને તે જ સમયે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને ખુશીની ઊર્જા આપે છે.
• શારીરિક તાલીમ . જોગિંગ, વૉકિંગ, ટૂંકા સમય અને ગતિ પ્રવૃત્તિઓ ભૌતિક સંસ્કૃતિ(યોગ, Pilates) - તમારા મૂડને નવા સ્તરે લઈ જાય છે!
• સુગંધ તેલ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સાથે સ્નાન . આનંદના હોર્મોનને બહાર ધકેલે છે.

કોઈપણ હોર્મોનલ દવાઓ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તેથી જ્યાં સુધી એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી તેને લેવાનું ટાળવું વધુ સારું છે.

ડોપામાઇન - આનંદની કોઈ મર્યાદા નથી

ડોપામાઇન એ એક હોર્મોન છે જેને અન્યથા આનંદનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે અને, જેમ કે તે વ્યક્તિને દબાણ કરે છે સક્રિય ક્રિયાઓ: લક્ષ્યો હાંસલ કરવા, જાતીય જરૂરિયાતોને સંતોષવા, ઓળખવાની જરૂર છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ડોપામાઇન મેળવેલા પરિણામમાંથી નહીં, પરંતુ અપેક્ષાથી પણ મુક્ત થાય છે, તેથી જો કોઈ વ્યક્તિમાં આ હોર્મોનની ઉણપ હોય, તો આ માત્ર ઉદાસીનતા, હતાશા અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ વધુ ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે.

• ટાયરોસિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે સોયા ઉત્પાદનો અને માછલી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો.
• નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરો.
• વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉપયોગ કરો, જે હોર્મોનના ઉત્પાદનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે: લીલા અને નારંગી શાકભાજી, બીટ.
• કડવી ચોકલેટ.
• વિટામિન B6 પૂરક લોહીમાં ડોપામાઇનનું સ્તર વધારશે.

તમે કોગ્નિશન પ્રોગ્રામના ચોથા એપિસોડમાં ડોપામાઇન વિશે વધુ જાણી શકો છો:

એન્ડોર્ફિન્સ - પીડા રાહત આપતું "ખુશ" હોર્મોન

બદલામાં, એન્ડોર્ફિનની અછત લાંબા ગાળાની ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને ક્રોનિક પીડા, જે ઓવરવર્ક અથવા નર્વસનેસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઉદ્ભવે છે, અને આ તે છે જ્યાંથી સંખ્યાબંધ રોગો આવે છે.

• ઊંઘ, હાસ્ય અને મૂડ . તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરો - કોમેડી જુઓ, ફોટો આલ્બમ ખોલો, કંઈક સુખદ જોઈને તમારી યાદોને તાજી કરો ઘર વિડિઓ. પછીથી, તમારી જાતને તંદુરસ્ત ઊંઘની ખાતરી આપો.
• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ . જોડી નૃત્ય પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ માત્ર હોર્મોનનું ઉત્પાદન નથી, પરંતુ તેના માટે સતત સમર્થન છે. ઉચ્ચ સ્તર, અને તેથી મન અને શરીરની અદ્ભુત સ્થિતિ.
• કળામાં સામેલગીરી . એન્ડોર્ફિનના યોગ્ય ઉત્પાદન તરફનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને સાચું પગલું, અને અહીં તમે ફક્ત થિયેટર, સિનેમા અથવા લલિત કલાના પ્રદર્શનમાં જઈ શકો છો.
• વિટામિન્સ જે એન્ડોર્ફિન સંશ્લેષણ પ્રદાન કરે છે . આ વિટામિન બી અને સી, તેમજ ફોસ્ફરસ અને ઝીંક છે. મલ્ટિવિટામિન્સનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે જેમાં બંને હોય છે.

અમને યાદ છે કે આ હોર્મોન એક એવી દવા છે જે વ્યક્તિને કોઈ ચોક્કસ વસ્તુ પર "હૂક" કરે છે, તેથી તમારા માટે વિકલ્પો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિસ્વાદિષ્ટ મીઠી મીઠાઈઓ ખાવા કરતાં, જો કે તેમને સમયાંતરે મંજૂરી આપવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ આ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.

એન્ડોર્ફિનના સ્તરમાં વધારો સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે અને હેતુપૂર્ણ લોકો, જેનો હંમેશા હેતુ "આગળ વધો!" માર્ગ દ્વારા, જ્યારે એન્ડોર્ફિનનો અભાવ હોય ત્યારે શું થાય છે (અથવા તીવ્ર ઘટાડોશરીરમાં તેનું સ્તર) આ બે ઉદાહરણોમાં પણ અવલોકન કરી શકાય છે: એક સ્ત્રી જેણે જન્મ આપ્યો છે, એક નિયમ તરીકે, પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે, અને જે વ્યક્તિ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થ હતી તે ભાવનાત્મક ભંગાણનો અનુભવ કરે છે.

આનંદના હોર્મોન્સની પસંદગી

Acetylcholine અથવા તેજસ્વી મન

તેનો વિકાસ કેવી રીતે કરવો અને તેની અસર તમારા પર કેવી રીતે અનુભવવી? યોગ અથવા Pilates જેવી હળવી શારીરિક કસરતો કરો, પુસ્તકો વાંચો, કોયડાઓ અને ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલો. તે જ સમયે, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે જુદા જુદા લક્ષ્યો નક્કી કરી શકે છે, જેની સિદ્ધિ પર તેઓ આનંદ અનુભવી શકે છે.

વાસોપ્રેસિન - મારી જાતને પ્રિય પ્રેમ

નોરેપીનેફ્રાઇન - રાહતનો હોર્મોન

જેમ તમે જાણો છો, વિરોધીઓ આકર્ષે છે, પરંતુ તમારે સ્કાયડાઇવ કરવાની કે અંદર જવાની જરૂર નથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, પછી નિર્ણયમાંથી રાહત અનુભવવા માટે. અહીં તે હકારાત્મકતાના હળવા તરંગને ધ્યાનમાં લેવા માટે પૂરતું છે, અને સંપૂર્ણ આરામ તમને આમાં મદદ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, હળવા ધીમા સંગીત અથવા તરંગોના અવાજો, પક્ષીઓના ગીતો સાંભળવાના સ્વરૂપમાં, જે ઑડિયોમાં પણ મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે. રેકોર્ડિંગ અને ફક્ત તારાઓ અથવા વાદળોને જોવું એ હોર્મોન નોરેપીનેફ્રાઈનને સક્રિય કરવા માટે અત્યંત ઉપયોગી છે.

ઓક્સીટોસિન - સંચાર આનંદ છે

ફક્ત દિલથી વાત કરો: તમારા પરિવાર સાથે, પ્રિયજનો સાથે, પરિચિતો સાથે અને જો તમારા સામાજિક વર્તુળમાં કેટલીક સમસ્યાઓ હોય, તો પછી કોઈ "ક્લબ" અથવા ફિટનેસ સેન્ટર માટે સાઇન અપ કરો, એવી સંસ્થાઓની મુલાકાત લો કે જેને હવે "એન્ટી" કહેવામાં આવે છે. -કાફે". જે લોકો એકબીજાને જાણતા નથી તેઓ લાઇવ કમ્યુનિકેશન શોધવા અહીં આવે છે.

એકલતા, મૂંઝવણ અને અન્ય સાયકોફિઝિકલ પરિસ્થિતિઓની લાગણીઓ નથી શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેઅમારી ઉત્પાદકતા, પ્રેરણાને અસર કરે છે, સામાજિક જોડાણોઅને સુખાકારી. તેઓ ક્યાંથી આવ્યા? કદાચ તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, અથવા કદાચ તમારે ફક્ત તમારા શરીરને થોડું પ્રોત્સાહન આપવાની જરૂર છે સરળ ક્રિયાઓઅને સંતુલિત પોષણ. અમે તમને તેમના વિશે જણાવીશું.

એન્ડોર્ફિન્સ

એન્ડોર્ફિન્સ કુદરતી રીતે મગજના ચેતાકોષોમાં પીડા અને તાણના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મોર્ફિનની જેમ, તેઓ પીડાનાશક અને શામક તરીકે કાર્ય કરે છે, જે પીડા પ્રત્યેની આપણી ધારણાને ઘટાડે છે.

શરીરના કુદરતી અફીણના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપતી ઘટનાઓનો સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે અને તે ત્રણ મુખ્ય જૂથોમાં આવે છે: પોષણ, આદતો અને કસરત.

પોષણ

તો જે ભાવનાત્મક બોજનો ઢગલો થઈ ગયો છે તેનાથી છૂટકારો મેળવવા આપણે શું ખાવું જોઈએ? અમે જવાબ આપીએ છીએ:

• સાચો ડાર્ક ચોકલેટએન્ટીઑકિસડન્ટોની ઉચ્ચ સામગ્રી માટે આભાર, તે હાર્ટ એટેક સામે રક્ષણ આપે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, "સારા" કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રીમાં વધારો કરે છે અને, રસપ્રદ રીતે, આપણા માટે, એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ ચોકલેટ પ્રેમીઓ માટે આનંદ કરવો ખૂબ જ વહેલું છે, કારણ કે ભલામણ કરેલ રકમ દિવસમાં માત્ર બે શેર છે.
• લાલ મરચું મરી, જલાપેનો મરી અને અન્ય ગરમ મરીકેપ્સાસીન ધરાવે છે, એક મજબૂત તીખા સ્વાદ સાથેનો પદાર્થ જે અસર કરે છે ચેતા કોષોનાક અને મોંની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન. મગજ, મજબૂત બળતરા વિશે સંકેત પ્રાપ્ત કરે છે, એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરીને સળગતી સંવેદના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી, તમારો મૂડ વધારવા માટે, તમારે તમારી વાનગીઓમાં થોડો મસાલો ઉમેરવાની જરૂર છે. ખોરાક સળગાવવાથી પેથોજેન્સ પણ નાશ પામે છે અને પરસેવોને પ્રોત્સાહન મળે છે, જે ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં શરીરને ઠંડક આપવા માટે મદદરૂપ થાય છે.
• કેટલીક સુગંધ એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યૂ યોર્કના મેમોરિયલ સ્લોન-કેટરિંગ કેન્સર સેન્ટર અનુસાર, જે દર્દીઓ એમઆરઆઈ કરાવતા પહેલા સુગંધ શ્વાસમાં લેતા હતા. વેનીલા, 63% કિસ્સાઓમાં તેઓ ચિંતા અનુભવે તેવી શક્યતા ઓછી હતી. અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગંધ લવંડરડિપ્રેશન અને અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. મસાલા તરીકે વેનીલા અને લવંડરનો ઉપયોગ કરો, તમારા સ્નાનમાં આવશ્યક તેલ ઉમેરો, તેના આધારે સુગંધિત મીણબત્તીઓનો ઉપયોગ કરો અને આ છોડના હીલિંગ ટિંકચર ઉકાળો.
• યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા સહિત માનસિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડવું, કેટલીક સારવાર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅને ફેફસાના રોગો, જિનસેંગશારીરિક થાક અને નૈતિક તણાવ દૂર કરે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તે પરંપરાગત છે ચિની દવાદાવો કરે છે કે જિનસેંગ જીવન અને યુવાની લંબાવે છે, અને ઘણા દોડવીરો અને બોડી બિલ્ડરો તેને શારીરિક સહનશક્તિ વધારવા માટે લે છે. કારણ એન્ડોર્ફિન ઉત્પાદનની સમાન ઉત્તેજના છે.

આદતો

દરેક બાળક તે જાણે છે હાસ્યજીવન લંબાવે છે. પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર આ વિશે ભૂલી જાય છે. તેથી જ બાળકો દિવસમાં સેંકડો વખત હસે છે, અને તેમના માતાપિતા હસે છે, સારું, એક ડઝન વખત.

પરંતુ નિરર્થક, કારણ કે જાણીતી બાઈબલની સૂચના કહે છે:

ખુશખુશાલ હૃદય દવાની જેમ ફાયદાકારક છે, પરંતુ ઉદાસી ભાવના હાડકાંને સૂકવી નાખે છે.

જો તમે ધર્મથી દૂર છો, તો હું એકનો ઉલ્લેખ કરીશ રસપ્રદ વાર્તા, આત્મા અને શરીર માટે હાસ્યના ઉપચાર ગુણધર્મો સાથે સંકળાયેલ છે. અને તે નોર્મન કઝીન્સ, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક, શિક્ષક અને પત્રકાર સાથે થયું. એક દિવસ નોર્મનને લાગવા માંડ્યું તીવ્ર પીડાસાંધામાં, અને થોડા સમય પછી ડોકટરોએ તેને જીવન સાથે અસંગત ડીજનરેટિવ રોગ હોવાનું નિદાન કર્યું. આ નિરાશાજનક શબ્દો પછી, દર્દીએ નક્કી કર્યું કે પુનઃપ્રાપ્તિ ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે, અને દવાનો ઇનકાર કરીને હોસ્પિટલ છોડી દીધી. વિટામીન અને સતત હાસ્ય ઉપચાર સત્રો લેવાથી સારવાર ઘટાડવામાં આવી હતી. નોર્મન સતત મનોરંજન ટીવી જોતો, લોકો તેને વાંચતા રમૂજી વાર્તાઓ, અને તે હાસ્યના આંસુ વહાવતા ક્યારેય થાકતો નથી. એક મહિના પછી, રોગ ઓછો થયો અને પછીથી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયો. પોતાનો અનુભવપિતરાઈ ભાઈઓએ લોકપ્રિય પુસ્તકોનો આધાર બનાવ્યો, અને તેના ઉદાહરણએ ઘણા અન્ય "નિરાશાજનક" બીમાર લોકોને પ્રેરણા આપી.

હસવાનું કારણ શોધો. તમારી આસપાસ કંઈક રમુજી શોધવાની ટેવ કેળવો. એન્ડોર્ફિન્સને "વેગ" કરવાની આ સૌથી સહેલી રોજિંદી રીત છે, જે તમને અહીં અને અત્યારે સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

પહેલાં શું આવે છે? અલબત્ત સ્મિત! પરંતુ વહેલી સવારે કર્મચારીઓના ચહેરા પર દેખાતો અકુદરતી અને તાણયુક્ત દેખાવ નહીં. અને તે નિષ્ઠાવાન અને અનૈચ્છિક સ્મિત જે જન્મે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમમાં રહેલા લોકોના ચહેરા પર. વૈજ્ઞાનિક રીતે, તેને ડ્યુચેન સ્મિત કહેવામાં આવે છે અને તે ઝાયગોમેટિક મુખ્ય સ્નાયુ અને ઓર્બિક્યુલરિસ ઓક્યુલી સ્નાયુના નીચેના ભાગના સંકોચનને કારણે થાય છે. એટલે કે, તે "આંખો અને મોંથી" સ્મિત છે, અને માત્ર ચમકતા દાંત નથી.

એક સુખદ વાર્તા સાથે ફોટા જુઓ, ખુશખુશાલ લોકો સાથે વાતચીત કરો અને પાછા હસવાનું કારણ ચૂકશો નહીં.

એક નિયમ તરીકે, "લાંબી" જીભ સારી નથી, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં ગપસપતેમના આપી શકે છે હકારાત્મક અસર. ના, તમને તમારી જીભને ડાબે અને જમણે હલાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ મોંથી મોં સુધી રહસ્યો અને તીવ્રતા ફેલાવવાથી એન્ડોર્ફિન છોડવામાં મદદ મળી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ગપસપ "સામાજિક પ્રાણીઓ" ને જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરે છે, અને આ મગજના આનંદ કેન્દ્રોને ઉત્તેજીત કરીને પુરસ્કાર આપવામાં આવે છે. જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે માહિતી હોવી જ જોઈએ સકારાત્મક પાત્ર, કારણ કે ફક્ત આ કિસ્સામાં તે એન્ડોર્ફિન્સની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જશે.

પ્રેમઅને સેક્સ- પાછલા ફકરામાંથી સૌથી સામાન્ય વિષયો. શબ્દોમાંથી ક્રિયા તરફ આગળ વધો! સ્પર્શ, નિકટતા અને સુખદ સંવેદનાઓ ચેતાને શાંત કરે છે, સલામતી અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપે છે અને મૂડને પણ ઉત્થાન આપે છે. તમને પ્રેરણા આપશે અને તમારી શારીરિક સ્થિતિને મજબૂત કરશે.

ઓર્ગેઝમ જેવું ઝડપી શોટએન્ડોર્ફિન? કેમ નહીં!

વ્યાયામ

રમતો રમો. તે ઝડપી છે અને ઉપયોગી પદ્ધતિવિલંબિત અસર સાથે એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિલોહીના પ્રવાહમાં એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. તેનો ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે જૂથ વર્ગોઅને ફાયદો છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2009ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સિંક્રનાઇઝ્ડ રોવર્સે સિંગલ સ્કેલર્સની સરખામણીમાં હેપી હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો અનુભવ્યો હતો. સ્વતંત્ર હોવા છતાં હાઇકિંગ, સાયકલિંગ, એરોબિક્સ પણ ઇચ્છિત પરિણામ આપે છે.

થોડું જોખમ લેવા તૈયાર છો? સ્કાઈડાઈવિંગ, બંજી જમ્પિંગ, સ્કાઈડાઈવિંગ, રોલર કોસ્ટર અને બીજું કંઈપણ અજમાવો જે તમને થોડું પાગલ લાગે. તમારા શાંત ક્ષેત્રમાંથી થોડો વિરામ લેવાથી એન્ડોર્ફિન છોડવામાં મદદ મળશે.

ડોપામાઇન

ડોપામાઇન (ડોપામાઇન) એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે વ્યક્તિને લક્ષ્યો હાંસલ કરવા, ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે પ્રેરિત કરે છે. તે માનવ મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રાપ્ત પરિણામ માટે પુરસ્કારની નિશાની તરીકે સંતોષ (અથવા આનંદ) ની લાગણીનું કારણ બને છે. રમતા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાલોકોની પ્રેરણા અને તાલીમની સિસ્ટમમાં.

ડોપામાઇન આપણને આપણા લક્ષ્યો તરફ પ્રયત્નો કરવા દબાણ કરે છે. વિલંબ, ઉત્સાહનો અભાવ અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હંમેશા ડોપામાઇનની અછત સાથે સંકળાયેલા છે. ઉંદરો પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઉંદરો સાથે નીચું સ્તરન્યુરોટ્રાન્સમીટર, તેઓએ સમસ્યાનો સરળ ઉકેલ પસંદ કર્યો અને ખોરાકના નાના ભાગથી સંતુષ્ટ હતા. અને ઉંદરો કે જેઓ વધુ પુરસ્કારો માટે સખત મહેનત કરવા તૈયાર હતા તેઓ ડોપામાઇનના સ્તરમાં વધારો કરે છે.

પોષણ

ડોપામાઇન આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એવોકાડો, કેળા, બદામ, ટોફુ ("બીન દહીં"), માછલી, કોળાના બીજ. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં ટાયરોસિન હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે ડાયોક્સીફેનીલાલેનાઇનમાં સંશ્લેષિત થાય છે, અને બાદમાં ડોપામાઇનનો પુરોગામી છે. ટાયરોસિન માંસ અને તેલના ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે, પરંતુ તમારે તમારા સેવનની ગણતરી કરતી વખતે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ કારણ કે મોટી માત્રામાંકેલરી
• લીલા અને નારંગી શાકભાજી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બીટ, શતાવરીનો છોડ, ગાજર, મરી, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને અન્ય ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન C અને E વધુ હોય છે. તેઓ ડોપામાઇનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર મગજના કોષોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.

આદતો

મુ યોગ્ય મૂડમાંતમે શું હાંસલ કર્યું છે તેની ડોપામાઇનને પરવા નથી: તમે પર્વત પર ચઢી ગયા છો ઉંચો પર્વતઅથવા ગઈકાલ કરતાં વધુ એક પુલ-અપ કર્યું. ચેતાપ્રેષક હજુ પણ આનંદ કેન્દ્રોને સક્રિય કરે છે. તેથી, વૈશ્વિક લક્ષ્યોને નાના પેટા કાર્યોમાં કેવી રીતે તોડવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે થીસીસ લખવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો. તમારા મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ માટે કાફેમાં જઈને દરેક પ્રકરણના લેખનની ઉજવણી કરો, અને ડોપામાઈન તમને બાકીની મુસાફરી માટે શક્તિ સાથે પ્રેરણા આપશે.

મેનેજરો માટે નોંધ: તેમના ગૌણ અધિકારીઓને બોનસ આપો અથવા સ્થાનિક સફળતા માટે વખાણ કરો, જેથી ડોપામાઇન તેમની ઉત્પાદકતા અને પ્રેરણામાં વધારો કરે.

એક કર્મચારી જે પોતાની જાતમાં વિશ્વાસ રાખે છે તે તેના માથા ઉપર કૂદી શકે છે.

સેરોટોનિન

સેરોટોનિન તમને અનુભવવામાં મદદ કરે છે સ્વ-મૂલ્યઅને મહત્વ. તેની ઉણપ મદ્યપાન, ડિપ્રેશન, આક્રમક અને આત્મઘાતી વર્તન તરફ દોરી જાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનો અભાવ એ એક કારણ છે કે લોકો ગુનેગાર બની જાય છે. ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સેરોટોનિનના ઉત્પાદન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કરવામાં સેરોટોનિનની ભૂમિકા સાબિત કરી સામાજિક સ્થિતિવાંદરાઓ પર. તેઓએ જોયું કે પ્રભાવશાળી વ્યક્તિમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર અન્ય વાંદરાઓ કરતા વધારે હતું. જો કે, જો માથું તેના ગૌણ સાથે સંપર્ક ગુમાવે છે (પાંજરામાં મૂકવામાં આવ્યું હતું), તો તેના લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું ગયું.

પોષણ

આદતો

સૂર્યમાં વિતાવેલા સમય અને સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું છે: તે શિયાળા કરતાં ઉનાળામાં વધુ હોય છે. ત્વચા શોષી લે છે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને ઝડપી બનાવે છે. અલબત્ત, અનુસંધાનમાં સારું લાગે છેતમારી જાતને સૂર્યમાં વધુ પડતી એક્સપોઝ કરશો નહીં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશો નહીં.

તમારો મૂડ વધારવા માટે, કુદરતી પ્રકાશમાં આવવા માટે તમારા બ્લાઇંડ્સ ખોલો.

શું તમે કામ કરતી વખતે તણાવ અનુભવો છો? એક મિનિટ માટે આરામ કરો અને કંઈક સારું યાદ રાખો. ખુશ યાદો ચોક્કસપણે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપશે. તમારી અગાઉની સિદ્ધિઓ વિશે વિચારો અથવા ફરીથી "ચાવવું". નોંધપાત્ર ક્ષણભૂતકાળમાંથી આ પ્રથા અમને યાદ અપાવે છે કે આપણું મૂલ્ય છે અને જીવનમાં કદર કરવા જેવી ઘણી વસ્તુઓ છે.

ઓક્સીટોસિન

ઓક્સીટોસિન વિશ્વાસની લાગણી વધારે છે, ચિંતા અને ડર ઘટાડે છે, શાંત અને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. હોર્મોન મજબૂત બને છે માનવ સંબંધો. ઉદાહરણ તરીકે, તે બાળજન્મ પછી તરત જ માતા અને બાળક વચ્ચેના બોન્ડની રચનામાં સામેલ છે, અને તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન પણ ઉત્પન્ન થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ઓક્સિટોસિન પ્રેમની લાગણીઓના વિકાસમાં સામેલ છે.

બોન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો રસપ્રદ તારણો પર આવ્યા: ઓક્સિટોસિન લગ્નની સંસ્થાને મજબૂત બનાવે છે! પુરુષોના જૂથને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યું હતું, જેમાંથી એકને ઓક્સીટોસિન અને બીજાને પ્લેસબો આપવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ અનુમાન લગાવ્યું હતું કે હોર્મોનની બંધન શક્તિ પુરુષોને અજાણ્યા લોકો સાથે સંબંધ બાંધવા દબાણ કરશે અને તેમને તેમની વર્તમાન પ્રતિબદ્ધતાઓ વિશે ભૂલી જશે. જો કે, જ્યારે વિષયોને તેમની અને "અજાણી" સ્ત્રી વચ્ચે સ્વીકાર્ય અંતરનો અંદાજ કાઢવા માટે કહેવામાં આવ્યું, ત્યારે વિપરીત જોવા મળ્યું. ઓક્સીટોસીનના પ્રભાવ હેઠળના પુરૂષો લાલચના પદાર્થથી 10-15 સેન્ટિમીટર દૂર રહેવાનું પસંદ કરે છે.

પ્રિય મહિલાઓ, ઓક્સિટોસિન માણસને નજીક રાખવામાં સક્ષમ છે! પરંતુ આ માટે શું જરૂરી છે?

આદતો

આલિંગન, આલિંગન અને વધુ આલિંગન! ઓક્સીટોસિનને ક્યારેક કડલ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. અમેરિકન ઓક્સીટોસિન નિષ્ણાત ડૉ. પોલ ઝેક પણ ભલામણ કરે છે ન્યૂનતમ દરઆલિંગન - દિવસમાં આઠ વખત.

જો તમે તમારા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોને મજબૂત કરવા માંગતા હોવ તો આલિંગનની તરફેણમાં હેન્ડશેક કરવાનું છોડી દો.

ઓક્સીટોસિન વિશ્વાસ અને... ઉદારતા વધારે છે! આનો ઉપયોગ કાળજીપૂર્વક કરી શકાય છે. જો કે સ્ત્રીઓ આ વિશે વૃત્તિના સ્તરે જાણે છે, તેમ છતાં તરત જ તેમની જંગલી ઇચ્છાઓ વિશે લાલચ કાસ્ટ કરે છે. સેક્સ. :) હા, જાતીય સંબંધોની ટોચ ઓક્સીટોસિન ના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે.

વિપરીત પ્રક્રિયા પણ કામ કરે છે. જો તમે તમારા સંબંધને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારે ફક્ત તે વ્યક્તિ સાથે કરવાનું છે - હોર્મોન તેનું કામ કરશે.

અને તેમને કેવી રીતે મેળવવું.

એવું લાગે છે કે સુખ માટે ઘણી બધી વસ્તુઓની જરૂર છે - સફળતા, માન્યતા, વ્યક્તિની પ્રતિભાની શોધ, અનંત પ્રેમ, અમરત્વ, જેથી કોઈ યુદ્ધ ન થાય, વગેરે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, ફક્ત 4 મુખ્ય હોર્મોન્સ અને તેમનું પરિવર્તન આપણને ખુશ કરે છે. તેથી, ત્યાં 100 થી વધુ હોર્મોન્સ છે, પરંતુ જ્યારે આ ચાર ખૂટે છે, ત્યારે આપણે નાખુશ અનુભવીએ છીએ.

1. ડોપામાઇન

   તમને જીત માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તદુપરાંત, સિદ્ધિઓ કેટલી મહાન છે તેની તેને પરવા નથી. જો તમારી પાસે એક સ્વપ્ન છે જે ફક્ત એક વર્ષમાં સાકાર થશે, તો સંભવતઃ તમારી પાસે પ્રેરણાનો અભાવ હશે. દરરોજ તમારી જાતને નાના ધ્યેયો સેટ કરો કે જેને તમે પૂરા કરી શકશો અને સમય જતાં તેમાં વધારો કરી શકશો. તમારી જીત માટે તમારી પ્રશંસા કરો, તેમની ઉજવણી કરો.

2. એન્ડોર્ફિન

   પીડા અને તાણના પ્રતિભાવમાં મગજના ચેતાકોષો દ્વારા ઉત્પાદિત કુદરતી પીડા રાહત. મેરેથોન દોડવીરો જેને "સેકન્ડ વિન્ડ" કહે છે - જ્યારે શરીર કલાકો સુધી દોડ્યા પછી થાકી જાય છે, ત્યારે મગજ એન્ડોર્ફિન છોડે છે, અને તમે એટલું જ દોડી શકો છો. તમે તેમને માત્ર દરમિયાન જ મેળવી શકો છો શારીરિક કસરત, પણ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન અથવા કોમેડી જોવા દરમિયાન.

3. ઓક્સીટોસિન

   વિશ્વાસ અને શાંતિનું હોર્મોન. તમારા પ્રિયજનો સાથે દિવસમાં ઘણી વખત આલિંગન કરો, સ્વ-મસાજ કરો (અથવા એકબીજાને માલિશ કરો), સેક્સ કરો - સંયુક્ત ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક લોકોને એકબીજા સાથે જોડે છે.

4. સેરોટોનિન

   સમાજ માટે તમારા મહત્વનો હોર્મોન. સામાન્ય રીતે તે લોકોમાં અભાવ હોય છે જેઓ મદ્યપાન કરે છે, માદક દ્રવ્યોના વ્યસની બને છે અથવા હતાશ બની જાય છે. સેરોટોનિન મેળવવા માટે, તમારી ભૂતકાળની સિદ્ધિઓ વિશે વિચારો, ચેરિટી કાર્ય કરો અથવા કંઈક ઉપયોગી કરો. ઠીક છે, અથવા તમે સ્વપ્ન જોઈ શકો છો કે 100 વર્ષમાં મૃત્યુ પછી તમને માન્યતા મળશે, અને તમારું કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખો.