Kaip atsikratyti agresijos ir dirglumo. Kas yra pyktis ir kaip jo atsikratyti? Agresyvus elgesys pogimdyminiu laikotarpiu

Erichas Frommas išskyrė dvi agresijos rūšis: gerybinę, kuri skirta apsaugoti savo interesus, nuosavybę ir gyvybę, ir piktybinę, kuri yra įgytas patologinis elgesio modelis. Antruoju atveju žmogus, siekdamas pakelti savo autoritetą, gali kitus žeminti, įžeidinėti, mušti, daryti spaudimą. psichologinis spaudimas. Kas sukelia agresijos priepuolius? Kaip su jais elgtis?

Agresijos rūšys

Psichologija deviantinis elgesys- palyginti nauja psichologijos šaka, tirianti elgesį, kuris netelpa į teisės, moralės ir etikos rėmus. Agresyvumas patenka į jos kompetenciją.

Psichologas E. Bassas sudarė išplėstą agresijos klasifikaciją. Jis atkreipė dėmesį, kad pagal tikslingumą priešiškumas skirstomas į 2 tipus:

1. Instrumentinė agresija. Jis tarnauja kaip įrankis pasiekti tam tikrą tikslą. Pavyzdžiui, mano tikslas sėdėti autobuse, bet visos vietos užimtos, galiu su kažkuo susikivirčiuoti, kad jis užleistų man savo. Tai spontaniškas priešiškumo išpuolis, nukreiptas į atsitiktinį asmenį;
2. Tikslinė (motyvuota) agresija – tai iš anksto suplanuoti veiksmai, nukreipti į konkretų objektą (atkeršyti partneriui už išdavystę; stebėti, ar po pamokų nusikaltėlis neatsitrenks; tyčia pažeminti ar įžeisti agresoriui nemalonų asmenį) . Tokios veikos tikslas – padaryti fizinę ar moralinę žalą. Motyvuotą agresiją dažniau rodo žmonės, užaugę nepalankiomis sąlygomis. socialinė aplinka netekę normalaus auklėjimo, tėvų dėmesio ir priežiūros.

Staigių agresijos protrūkių priežastys

Nemotyvuota agresija gali kilti įvairiais būdais psichologinių priežasčių, taip pat būti sunkios ligos simptomu.

KAM psichologiniai veiksniai apima:

• Greitas gyvenimo tempas;
• Didelis pareigų skaičius;
• Profesionalus perdegimas rimtų problemų Darbe;
• Miego trūkumas, stiprus nuovargis;
• Neteisingas auklėjimas.

Agresijos priepuoliai gali būti ligų, tokių kaip:

• Smegenų auglys;
• Hormoninis disbalansas, skydliaukės disfunkcija;
• Alzheimerio liga;
• Potrauminio streso sutrikimas;

Psichikos sutrikimai, lydimi nestabilumo ir staigių smurto veiksmų:

• Disocialus asmenybės sutrikimas (sociopatija, psichopatija);
• Emociškai nestabilios asmenybės sutrikimas;
• šizofrenija;
• Alkoholizmas ir narkomanija;
• Psichozės.

Nemotyvuota suaugusiųjų agresija

Nekontroliuojamus suaugusiųjų agresijos priepuolius dažniausiai sukelia nuolatinis stresas, miego trūkumas, nuovargis. Kūnas nuolat patiria emocinį ir fizinį stresą. Padidėja dirglumas, atsiranda trumpalaikis nuotaikos ir pusiausvyros sutrikimas. Neretai šios emocijos lieka nesąmoningos, o susikaupusiam susierzinimui peraugus į agresijos priepuolį, žmogus nesupranta, kodėl taip aštriai sureagavo.

Gali būti pykčio priepuolių atvirkštinė pusė geros manieros. Nuo vaikystės visiems sakoma, kaip turi elgtis kultūringi žmonės, mokyti būti paklusniam ir ramiam „Ar atima mašiną, su kuria žaidžiu? turiu atiduoti. Juk reikia dalintis!“ Toks vaikas virsta suaugusiu, tvirtu įsitikinimu, kad rėkti ir keiktis yra blogai. Pažeidus jo teises, jis negali atsispirti, tačiau jo sieloje lieka nemalonus poskonis. Nepasitenkinimas auga. Dėl to ji staiga prasiveržia nepaaiškinamos ir nekontroliuojamos agresijos pavidalu.

Manoma, kad įniršis ir depresija yra priešingos, viena kitą paneigiančios sąvokos. Tačiau iš tikrųjų tokioje būsenoje žmogus, priešingai, tampa jautresnis. Šios emocijos išlieka viduje, o tai išprovokuoja padidėjusį žmogaus agresyvumą išėjus iš depresijos.

Agresyvus elgesys pogimdyminiu laikotarpiu

Gali atsirasti dėl pogimdyminės depresijos. Vaiko gimimas labai pakeičia visų šeimos narių gyvenimus, tačiau didesnė rūpesčių ir atsakomybės našta tenka mamai.

Viena vertus, pagimdžiusios moters organizme vyksta aktyvūs hormoniniai pokyčiai. Ji tampa labiau pažeidžiama, jautresnė ir ne visada gali valdyti savo emocijas. Kita vertus, jos gyvenimas keičiasi kardinaliai: darbas lieka praeitimi, smarkiai padaugėja buities darbų, o buvusiems pomėgiams nebelieka nei laiko, nei jėgų. Gyvenimas virsta nenutrūkstama „Groundhog Day“, susidedančia iš maitinimo, persirengimo, skalbimo, valymo... Visa tai sukelia neviltį, nervingumą ir įniršį, kurie ištinka ne tik suaugusiuosius, bet ir bejėgį kūdikį.

Yra daug būdų, kaip kovoti su pykčio priepuoliais pogimdyminiu laikotarpiu. paprastu būdu: paskirstykite buitines pareigas visiems šeimos nariams, kad mama turėtų galimybę pailsėti nuo rutininių rūpesčių ir kūdikiui, išeiti iš namų pasivaikščioti.

Nemotyvuota agresija: prevencijos priemonės

Norint išvengti be priežasties agresijos, būtina nusistatyti aiškią dienos režimą, gerai maitintis, ilsėtis ir miegoti. pakankamas kiekis laiko. Nepamirškite karts nuo karto palepinti save, bent pusvalandį per dieną darydami tai, kas jums patinka.

Svarbu suprasti savo jausmus ir išmokti juos suprasti. Kartais tikroji priežastis pyktis gali „pasislėpti“, o pats jausmas gali persikelti į kitą objektą. Pavyzdžiui, jūs negalite suprasti, kodėl jus taip erzina jūsų partnerio lėtumas. Tikrasis vaizdas kitoks: jūsų viršininkas jums skyrė per daug darbo. Negalite išreikšti savo nepasitenkinimo viršininkui ir nesąmoningai perleisti šio pykčio kolegai, kaltindami jį lėtumu. Šis psichologinis triukas padės sutaupyti geri santykiai vadovaujantis, tačiau turės neigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Nereikėtų užgniaužti ir paslėpti neigiamos emocijos. Jei situacija leidžia, būtina išsakyti savo jausmus naudojant „aš išraiškas“. Pavyzdžiui, „Aš noriu tave smogti, kai tu taip su manimi kalbi“.

Naudinga mokėti kompetentingai ir konstruktyviai konfliktuoti su žmonėmis. Tai padės išspręsti probleminė situacija neįvesdamas jos į skandalą.

Kaip susidoroti su agresijos priepuoliais

Turite mokėti atsikratyti agresijos taikiomis priemonėmis. Turėtumėte plėšyti popierių, daužyti pagalvę, padaryti kelis pritūpimus ar atsispaudimus, net sudaužyti puodelį, dėl kurio neprieštaraujate. Svarbiausia niekam nepakenkti.

Vanduo labai gerai malšina dirglumą. Galite nusiprausti po dušu arba išplauti indus. Pyktis ir įniršis bus puikūs pagalbininkai valymo metu. Šios emocijos padės negailestingai išmesti nereikalingą šlamštą, kuris buvo saugomas ilgus metus.

Galite eiti į stadioną ir pasidžiaugti savo mėgstama komanda. Svarbiausia tai daryti labai aktyviai, garsiai ir emocingai.

Sportas yra geras būdas atsikratyti susikaupusio dirginimo. Kai kuriems tinka aktyvią veiklą(bėgimas, šokiai, futbolas), kiti – ramūs ir taikūs (joga, gimnastika). Tvarkant reikia būti atsargiems įvairių tipų kova. Vieniems tokiu būdu išryškėja neigiamos emocijos, kitiems, priešingai, įsitvirtina elgesio modelis „pyktis – fizinė agresija“.

Naudinga įvaldyti keletą atsipalaidavimo technikų: meditaciją, kvėpavimo pratimai,vizualizacija.

Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti savo elgesio, tuomet nebijokite kreiptis pagalbos į specialistą. Galbūt agresijos protrūkiai yra rimto gydymo reikalaujančios ligos simptomas.

Ar kada nors susimąstėte? „Tie kamščiai erzina!!!“, „Šiai eilei nėra pabaigos!!!“, „Vaikai siaubingai garsiai rėkia, kada tai baigsis?“, „Mane erzina vyras, kaimynai, kolegos, šuo, net tai, kad šviesoforas užsidega taip ilgai! Taip, šiandien kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti agresijos ir dirglumo. Šiais laikais daugelis žmonių susiduria su šia problema. Kartais žmonės galvoja, kad kai kurie žmonės be jokios priežasties netenka nuotaikos, be priežasties rėkia ir nervinasi. Bet niekas nevyksta veltui. Kai kuriems žmonėms metodai, kuriuos apsvarstysime, bus visiškai nauji.

Neskubėkite teisti žmonių, kurie elgiasi agresyviai. Yra daug priežasčių, sukeliančių staigius pykčio, pykčio ir agresijos priepuolius. Bet ar žmogus nori keistis ir kovoti su savo irzlumu, ar ne, tai kitas klausimas. Dažnai žmonės nesupranta, iš kur jie turi tiek pykčio, jie džiaugiasi jo atsikratę, bet nežino, kaip.

Neigiamų emocijų apimtam žmogui padažnėja pulsas, padažnėja širdies plakimas, aštrėja balsas ir judesiai. Šiai būklei būdingas kaklo ir pečių dilgčiojimas. Akyse pasirodo įniršio blyksniai. Paprastai žmogus tokias emocijas patiria neilgai. Tačiau daugelis žmonių per šį laiką sugeba padaryti kvailų dalykų.

Taigi, kokia yra šios sąlygos priežastis:

• Dažnai neatsižvelgiama į fiziologines priežastis. Žmogus tampa dirglesnis, jei serga kokia nors liga. Pavyzdžiui, ligos virškinamojo trakto, hormonų pusiausvyros sutrikimas organizme, reikalingų medžiagų trūkumas organizme arba alkio jausmas.

Moterys apskritai atskira tema. Jiems priežastis gali būti PMS, nors jau įrodyta, kad jei organizmas funkcionuos gerai, tai PMS laikotarpiu nuotaikų svyravimai bus minimalūs.

• Psichologinės priežastys – miego trūkumas, stresas, pervargimas. Tai taip pat apima depresiją, nors depresijos priežastis daugiausia yra fiziologiniai sutrikimai.
• Gali sukelti bet koks dirgiklis agresyvi būsena. Prisiminkite šią situaciją, kurioje pabudote puikios nuotaikos, su šypsena išėjo iš namų, o po to metro kažkas nemandagiai su tavimi pasielgė, nuotaika buvo sugadinta visai dienai. Ir aplink mus yra labai daug tokių dirgiklių.
• Didelis darbo krūvis taip pat gali sukelti dirginimą. Dažniausiai tai taikoma moterims. Dabar laikas, kai dailiosios lyties atstovės visą dieną užsiėmusios ir dažnai neturi pakankamai laiko net pamiegoti. Atsibunda ryte, eina į darbą, tada į parduotuvę, tada buities darbai ir vėl viskas ratu. Šeima reikalauja dėmesio, reikia viską padaryti, bet negalime atiduoti dalies buities darbų, nes manome, kad geriau viską daryti patiems. Iš to kyla daug priežasčių. Tai miego trūkumas, pervargimas, depresija dėl monotonijos, priespauda. Tačiau kiti šeimos nariai gali patirti tą patį.
• Ginčo metu gali atsirasti ir agresyvi būsena. Net jei esate subalansuotas ir ramus žmogus, jus gali provokuoti aplinkiniai ir sukelti neigiamų emocijų. Turite mokėti susidoroti su bet kokia situacija, todėl jums tiks ir toliau aprašyti būdai.
• Dideli lūkesčiai dažnai sukelia nusivylimą. Išpūsti kitų ar savęs lūkesčiai. Dauguma žmonių jausis neigiamai, jei planai bus sugriauti. Galite pasiduoti, jei svajojote numesti dešimt kilogramų, bet pavyko atsikratyti tik dviejų. Jei tikėjotės iš savojo, kaip manėte, mylimas žmogus palaikyti į sunkus momentas, ir jis nusisuko nuo tavęs.
• Yra nuomonė, kad agresija yra ilgalaikis instinktas. Nuo seniausių laikų toks elgesys prisidėjo prie išlikimo, kovos dėl teritorijos, genofondo tobulinimo.

Patarimai, kaip susidoroti su agresija ir dirglumu

1. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, nereikia kaupti savyje susierzinimo ir jo slopinti. Emocijos niekur nedings, jos kaupsis ir ras išeitį formoje nervų suirimas, disbalansas ir psichosomatinės ligos. Ne veltui sakoma, kad visas ligas sukelia nervai.
2. Išmokite priimti žmones tokius, kokie jie yra. Juk dažnai erzina nepateisinti lūkesčiai. Tai taikoma ne tik jūsų šeimai, draugams ar kolegoms. Visų pirma, tai susiję su savimi. Kad nenusiviltumėte dėl nepasiektų tikslų, nusistatykite realistiškas, pasiekiamas ribas. Išmokite priimti ir mylėti save.
3. Mąstykite pozityviai ir išmokite iš bet kokios situacijos pasiimti tik džiaugsmingas akimirkas. Galite paklausti, kaip galima mąstyti pozityviai, kai aplink yra tik problemos? Ar tai problema, ar galimybė, spręskite jūs. Bet kokia situacija gali būti pasukta jūsų naudai. Prieš 4 mėnesius žiūrėjau nuostabus filmas„Polyanna“, rekomenduoju. Jis išmokys jus pamatyti teigiamus aspektus ir gauti naudos iš bet kurios situacijos.
4. Dažnai ilsėkitės ir atsikratysite nuovargio. Kaip jau minėjome, dirginimo priežastis gali būti didelis darbo krūvis. Jei savaitgaliais su šeima ilsėsitės gamtoje ar teatre, o darbo dienomis gerai išsimiegate, tuomet dirbsite efektyviau ir nuveiksite daugiau. Be to, namų ruošos darbus galite paskirstyti visiems šeimos nariams. Tada turėsite daugiau laiko bendravimui ir poilsiui. Nepamirškite skirti šiek tiek laiko asmeninei erdvei.
5. Rūpinkitės savo sveikata. Tiek fiziškai, tiek psichiškai. Be nuovargio ir miego trūkumo, dirginimo priežastis gali būti ir kenčia psichologinė trauma, depresija. Priežastis gali slypėti giliai žmogaus sieloje. Esant tokiai situacijai, svarbiausia suvokti, kad yra problema ir pradėti ją spręsti.

Kovos su agresija būdai

Pirmiausia reikia suvokti, kad yra problema, ir surasti agresijos protrūkių priežastį. Kai randi dirgiklį, o tai gali būti žmogus, situacija, reikia susitaikyti su tuo, kas vyksta. Svarbu suprasti, kad susitaikyti su situacija nereiškia sutikti su ja.

Emocijos turi rasti išeitį natūraliai. Tačiau yra situacijų, kai tai yra nepriimtina. Pasistenkite tokiu momentu pabūti vienas ir rasti išeitį iš patiriamos emocijos.

Naudodami šią techniką žinokite savo kūną. Jei susitraukia kokie nors raumenys, tyčia juos suspauskite dar stipriau, tyčia sustiprinkite savo emocijas 2-3 minutes. Tada pakeiskite savo poziciją į priešingą, bet sąmoningai ir toliau jauskite neigiamas emocijas. Vos per kelias minutes nepageidaujamos emocijos būsi apleistas. Pratimą galima atlikti kelis kartus iš eilės.

Dar viena puiki technika – juokas. Raskite laiko juoktis, tiesiog taip, be jokios priežasties. Juokas turi būti kaitaliojamas su jus varginančiomis emocijomis. Technika padeda gerai išlaisvinti neigiamas emocijas.

Galite naudoti siūlomus metodus ir patarimus, jei jaučiate, kad yra agresyvumo ir dirglumo problema, arba galite kreiptis į specialistą. Svarbiausia nesėdėti vietoje ir spręsti esamą situaciją.

Pyktis gali suėsti jus viduje ir pamažu sugriauti jūsų gyvenimą. Nors pyktis yra natūrali emocija ir sveika reakcija, pasiduoti jam pavojinga. Turite išmokti jį paleisti dėl jūsų. Štai keletas patarimų, kaip tiksliai tai padaryti.

Žingsniai

1 dalis

Suprasti pyktį. Egzistuoja ilgas laikotarpis Laikui bėgant pyktis tampa emocija, kuri jį patiriantį asmenį žeidžia labiau nei žmogų ar žmones, į kuriuos jis nukreiptas. Pyktis dažnai kyla, kai kas nors nori išvengti situacijos įskaudinimo, tačiau šis pyktis gali tik dar labiau jį įskaudinti.

Nustatykite savo pykčio šaknį. Sužinokite, kas tiksliai sukelia skausmą. Tik nustatę praradimą ar pagrindinę problemą galite su ja susidurti ir paleisti.

• Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis jus apgaudinėjo arba paliko jus, natūraliai pyktumėte. Netekties jausmas, kurį patiriate, greičiausiai kyla dėl to, kad praradote jausmą, kad esate mylimi, vertinami ir gerbiami.
• Kitas pavyzdys, jei jaučiatės piktas po to, kai draugas jus išduoda, netektis, kuri jus priveda prie liūdesio ir pykčio, yra draugystės ir draugystės praradimas. Kuo svarbesnis jums buvo šis draugystės jausmas, tuo didesnė jūsų netektis ir tuo didesnis jūsų pyktis.

1. Leiskite sau liūdėti. Kadangi pyktis dažnai yra kaukė, skirta paslėpti skausmą, nuimkite kaukę, kai esate vienas ir leiskite sau sielvartauti dėl to skausmo ar netekties, nejausdami dėl to kaltės ar silpnumo.

   • Neigti savo sielvartą nėra stiprybė, nors daugelis žmonių klaidingai mano, kad sielvarto ir liūdesio išgyvenimas yra silpnumo požymis. Kai nutinka kažkas erzinančio, nėra tikroji prasmė paneigti kiek didelis skausmas tai tau atneša. Skausmas nepraeis vien todėl, kad atsisakote tai pripažinti. Bet kokiu atveju skausmas išliks ilgiau, jei jis bus išsaugotas viduje.
   • Užuot sakę: „Man viskas gerai“, pripažinkite: „Aš kenčiu“. Ilgainiui šis pripažinimas padės numalšinti skausmą ir pyktį veiksmingiau nei neigimas.

2. Apmaudą pakeiskite užuojauta. Kitas būdas būtų pamėginti atsidurti kito žmogaus vietoje. Apsvarstykite priežastis, dėl kurių nusikaltėlis gali imtis tokių veiksmų. Galbūt niekada iki galo nesuprasite kažkieno motyvų, o gal sutiksite su jais juos priėmę, tačiau šiek tiek laiko praleisite jo galvoje, lengviau nustoti ant ko nors pykti.

   • Žmonės retai kenkia kitiems, kažkaip neįskaudindami savęs. Negatyvumas plinta kaip liga, o jei tave užklumpa kažkieno negatyvumas, tikėtina, kad žmogus jį užklupo nuo kito.

3. Atsiprašau. Tai nereiškia, kad jūs turite priimti, gerbti ar atleisti skriaudą, kuri sukėlė jūsų pyktį. Šia prasme atleidimas reiškia tik priėmimą sąmoningas sprendimas atleiskite nuoskaudą ir norus atkeršyti asmeniui, kuris su jumis elgėsi blogai.

   • Supraskite, kad atleidimas kitam gali nepaskatinti kitos pusės keisti savo elgesį. Atleidimo tikslas šia prasme yra apsivalyti nuo pykčio ir pasipiktinimo, kuris auga jūsų viduje. Atleidimas savo labui yra vidinė, o ne išorinė būtinybė.
   • Atleidimas gali padėti jums kurti sveiki santykiai, pasiekti daugiau aukšto lygio dvasinis ir psichologinė gerovė, sumažinti stresą ir nerimą, sumažinti kraujospūdį, sumažinti depresijos simptomus ir sumažinti piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais riziką.

   2 dalis

   Požiūris į pyktį asmeninis lygis

   1. Pažvelkite optimistiškiau. Atminkite, kad kiekvienas debesis turi sidabrinį pamušalą. Nors situacija, sukėlusi jūsų pyktį, gali būti itin neigiama, jų gali būti kelios teigiamų taškų arba šalutinis poveikis kurie iš tikrųjų jums naudingi. Identifikuokite juos ir prisijunkite prie jų, kad padėtumėte susidoroti.

      • Visų pirma apsvarstykite, kaip jūsų skausmas padėjo jums augti kaip asmenybei. Jei tai nepadeda, pagalvokite, į ką jus įtraukė jūsų skausmas naujas būdas, vedantis į gerų dalykų kurių galbūt nepatyrėte, jei visiškai praleistumėte šį kelią.
      • Jei nerandate teigiamų aspektų nemaloni situacija, pažiūrėk į kitus geri taškai savo gyvenime ir kituose dalykuose, už kuriuos galite būti dėkingi.

   2. Parašykite laišką ar žurnalą. Jei rašote dienoraštį ar žurnalą, rašykite apie savo pyktį tiek dažnai, kiek reikia, kad padėtumėte jį išlaisvinti. Jei neturite žurnalo, galite parašyti piktą laišką asmeniui, kuris sukėlė jūsų pyktį, kad išlietų savo emocijas. Bet nesiųskite.

      • Laiško siuntimas beveik visada yra bloga mintis. Net jei suformuluosite tai kuo mandagiau, antroji pusė greičiausiai tai priims prastai, ypač jei kenčia nuo žemos savivertės ar kito asmeninio skausmo.
      • Idealiu atveju turėtumėte parašyti laišką, perskaityti jį garsiai ir suplėšyti arba sudeginti kaip simbolinio paleidimo formą.

   3. Rėkti. Būna atvejų, kai žmogus jaučiasi toks piktas, kad jam kyla noras rėkti. Jei šiuo metu susiduriate su tokiu pykčiu, pristabdykite skaitymą ir rėkkite į pagalvę. Verksmas tau suteikia fizinis paleidimas. Protas ir kūnas yra susiję, todėl fiziškai išlaisvindami pyktį taip pat galite padėti numalšinti kai kurias psichines emocijas.

      • Atsargumo sumetimais turėtumėte įsitikinti, kad jūsų riksmus gerai nuslopina pagalvė, kad netrukdytumėte kaimynams.

   4. Praktika. Kaip ir šaukimas, mankšta leidžia fiziškai išlaisvinti jūsų pyktį. Jei nesate didelis gerbėjas fizinis pratimas, vis tiek galite pradėti nuo mažo, daugiau vaikščiodami.

      • Tai geriausiai veikia, kai randate jums patinkančią mankštos formą. Pasivaikščiokite vaizdingame parke, išsimaudykite gaiviname vandenyje arba įmeskite porą kamuoliukų į krepšį.

   5. Pakeiskite neigiamos mintys teigiamas. Kai ima iškilti prisiminimai apie praeities pyktį, greitai pakeiskite mintį kažkuo teigiamu, kad jūsų nuotaika nepablogėtų.

      • Galite prisiminti ką nors gero praeityje, pagalvoti apie ką nors įdomaus ateityje arba galvoti plačiau, svajodami.
      • Nors paprastai norėsite negalvoti apie dalykus, susijusius su jus įskaudinusiu žmogumi, net jei tos mintys yra teigiamos. Prisiminus, kaip tai buvo, gali padidėti skausmas dėl to, kaip viskas susiklostė, ir dėl to tik padidės jūsų pyktis.

   6. Metaforiškai išmesk. Jei daugelis konkrečios situacijos detalių jus nuliūdino, prieš išmesdami jas galite rasti ką nors simboliško, atspindinčio tuos jūsų pykčio komponentus.

   7. Raskite mėgstamą hobį. Kartais geriausias būdas išsigydyti nuo neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis, yra turėti teigiamą hobį, į kurį tikrai esate pasiryžęs investuoti.

      • Jei dar neturite hobio, išbandykite kelis skirtingus. Dalyvaukite tapybos, maisto gaminimo, mezgimo ar bet kokio kito galimo pomėgio, kuris patraukia jūsų dėmesį, pamoką.

   3 dalis

   Požiūris į pyktį dvasinis lygis

   1. Melskis. Jei tikite Dievu, melskitės dvasios stiprybės ir noro paleisti savo pyktį. Kai negalite patys paleisti savo pykčio, Dievo pagalbos prašymas gali padėti pakankamai suminkštinti jūsų širdį, kad išlaisvintumėte pyktį.

      • Jei melsdamiesi nerandate žodžių išreikšti pykčiui ir skausmui, taip pat galite ieškoti internete ir maldaknygėse iš anksto parašytų maldų, kuriose tiksliai aprašoma, kaip jaučiatės.

   2. Medituoti. Nesvarbu, ar laikotės kokio nors konkretaus tikėjimo, ar ne, meditacija yra gerąja prasme stabilizuoti savo kūną, protą ir sielą. Galite išbandyti daugybę meditacijos tipų, todėl pasirinkite tai, kas geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams.

      • Mokydamiesi medituoti pirmą kartą, pasirinkite bazinę meditacijos programą ir susikurkite sau raminančią erdvę, bet ne tokią atpalaiduojančią, kad meditacijos pratimų metu užmigtumėte.

   3. Atsigręžk į savo tikėjimą. Vėlgi, jei tikite aukštesne jėga, pasikliaukite tuo didesnė galia jėgų siekimas įveikti pyktį ir pasipiktinimą gali būti sėkminga idėja.

      • Ypač jei tikite Dievu ir tuo, kad Dievas myli ir aktyviai dalyvauja procese žmonijos istorija, paleisk savo negatyvą ir suprask, kad Dievas turi tikslą tavo skausmui ir tavęs neapleido.
      • Pasitarkite su religiniu lyderiu savo garbinimo centre arba kitais, kurie dalijasi jūsų tikėjimu, kad gautumėte paramos ir patarimų. Skaitykite Biblijos tekstus ar dvasines knygas, parašytas pykčio ir atleidimo tema.

Yra du būdai tai padaryti: juos nuslopinti arba išreikšti. Pirmuoju atveju viduje besikaupiančios emocijos virsta dideliu gumulu, kuris vieną dieną išsiskirs tiek, kad atrodys nelabai. Todėl išlaikyti agresiją, kaip ir bet kurią kitą neigiami išgyvenimai, turėtų būti išreikšta, tai yra, suteikti jam išeitį. Ne visada pavyksta tai padaryti teisingai agresijos momentu, kai ji tave užvaldo, bet geriau pasistenk iš karto ją paleisti, antraip rizikuojama daug prarasti nervų ląstelės. Šiandien kalbėsiu apie tai, kaip numalšinti agresiją.

Pratimai agresijai pašalinti

Vienas iš labiausiai veiksmingi pratimai agresijai malšinti, pasiskolinta iš jogos ir vadinama „Budos šypsena“. Jis gali būti naudojamas, kai jaučiate agresijos antplūdį ir norite greitai su ja susidoroti.

• Atsipalaiduok. Tegul minčių srautas palaipsniui sulėtėja, o tada visiškai sustoja. Visiškai atsipalaiduokite veido raumenys(tai gali padėti), pajuskite, kaip jie prisipildo šilumos ir sunkumo. Atrodo, kad veido raumenys praranda savo elastingumą ir teka žemyn kaip tiršta melasa.
• Dabar sutelkite dėmesį į savo lūpų kampučius: įsivaizduokite, kad jūsų lūpos šiek tiek pasislenka ir formuoja lengvą šypseną. Nereikia įtempti veido raumenų, šypsena atsiras savaime, o kartu ir beribio džiaugsmo jausmas, kylantis jumyse. Mėgaukitės juo kurį laiką prieš baigdami pratimą.

Pratimai ir žaidimai, skirti sumažinti agresiją komandoje

Grupiniai procesai dažnai yra efektyvesni už individualius procesus, ypač jei jūsų agresijos priežastis yra viename ar keliuose grupės nariuose. Šiuos žaidimus agresijai malšinti galite pasiūlyti savo įmonės įmonių renginių organizatoriui arba patys juos inicijuoti darbe. Taip pat veiksmingi yra pratimai, skirti agresijai malšinti draugų ar šeimos grupėje.

1. Grupė sudaro ratą, išrenkamas vienas vadovaujantis dalyvis ir jam užrišamos akys, tada vienas iš dalyvių (arba vadovas) nukreipia dezorientuotą vairuotoją ta kryptimi (į vieną iš rato), kuria išlieti visą savo agresiją, įniršį ir pyktį. . Išliejęs neigiamas emocijas, vairuotojas nusiima akių raištį ir atsiprašo „aukos“. Atrodytų, elementarus pratimas agresijai numalšinti, bet veikia labai efektyviai. Pasirodo įdomu, kai vedėjas rodo į patį vairuotoją.
2. Pratimas „Kupranugaris“. Tai gana atšiaurus būdas pašalinti agresiją ir labai svarbu, kad vadovas, kuriam ši agresija nukreipiama, sugebėtų ją išanalizuoti ir įsitikinti, kad grupė ant jo nepyksta. Visi dalyviai sustoja ratu ir uždeda rankas ant kaimynų pečių kairėje ir dešinėje. Vedėjas sako, kad kiekvienam dalyviui į ausį tars gyvūno vardą, o kai jis bus ištartas garsiai, teks laukti ant kojų ir kabintis ant rankų. Tada vedėjas labai atsargiai ir kitų nepastebėtas kiekvienam dalyviui į ausį sako: „kupranugaris“.

   Tada vedėjas prašo visų būti labai dėmesingiems ir nepraleisti savo gyvūno: „Šuo, krokodilas, kupranugaris! Svarbu atsiminti, kad grupės reakcija į tokį „sąranką“ gali būti skirtinga, todėl dar kartą kartoju – lyderis turi sugebėti susidoroti su jo kryptimi nukreipta agresija.

Agresijos pašalinimas

Bet kokie žaidimai ir pratimai, kaip suprantate, nepašalina agresijos priežasties, o tik pašalina pasekmes. Todėl bent jau šypsokis kaip Buda, bet jei diena iš dienos tas pats žmogus ar situacija tave siutina, reikia dirbti su agresijos priežastimi. Vienas iš būdų – vesti dienoraštį. Užsirašykite viską, kas jus pykdo per dieną, ir išsamiai aprašykite, kaip dėl to jaučiatės. Per savaitę bus galima išanalizuoti, kas parašyta, ir padaryti išvadas.

Atminkite, kad žmonės yra vienas kito veidrodžiai, todėl tai, kas jus siutina pasaulyje ir aplinkiniuose, yra jūsų viduje. Galbūt jūs nepriimate savęs tokio, koks esate, ir dėl to perkeliate tai kitiems? O gal kas nors džiaugiasi galėdamas daryti tai, ką sau draudžiate, bet iš tikrųjų norite daryti, ir tampa jūsų agresijos taikiniu? Pagalvok apie tai.

Man labai sunku pasakyti žmogui, kuris mane įžeidė ar privedė prie destruktyvios būsenos, viską, ką galvoju apie jį ir apie šią situaciją. Kodėl tai „sunku“, tai beveik neįmanoma! Bet aš taip pat negaliu kaupti savyje neišreikšto negatyvo, todėl naudoju tokią paprastą techniką: absoliučioje vienumoje užsimerkiu ir įsivaizduoju prieš save žmogų, su kuriuo pykstu, o tada garsiai išreiškiu viską, kas yra. mano siela. Aš galiu rėkti, galiu verkti, galiu kartoti tą patį, kol agresijos šaltinis neišdžiūsta. Tada atleidžiamas ir aš vėl galiu normaliai veikti.

Žinoma, senovės mokymai, tokie kaip joga, daoistinės praktikos, budistinės meditacijos, padeda ne tik numalšinti agresiją, bet ir ištirpdo jos šaltinius. Žinau, kad padeda ir nekontaktinės kovos menas. Kai kurie žmonės tiesiog dirba sode, bet kiti! Todėl raskite savo būdą, kaip numalšinti agresiją, ir jokiu būdu nekaupkite jos savyje.

Instrukcijos

Mokykis adekvatus suvokimas išoriniai veiksniai, dėl ko atsiranda negatyvumo antplūdis. Paprasčiausias ir laiko patikrintas metodas yra toks: prasidėjus nerimą keliančiai situacijai, kuri gali išsivystyti į triukšmingą konfliktą, mintyse susikaupkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Šis paprastas judesys dramatiškai sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir leidžia veikti prasmingai bei veikti.

Ugdykite tolerantišką požiūrį į žmones. Nesitikėkite, kad aplink jus susirinks tobuli žmonės. Iš principo tokių dalykų nebūna. Geriau prisiminkite savo sprogstamą pobūdį (jei taip yra), kontroliuokite konflikto tikimybę. Arba stebėkite karštakošių žmonių elgesį, jūsų nuomone, pasiruoškite jų pasireiškimui netinkamos reakcijos. Pasiruošę jums bus mažiau skausminga pavojinga situacija.

Visada prisimink juoktis. Tai teigiama emocija pasižymi stebuklingomis galiomis, kurios įkrauna žmones pozityvumu ir tuo pačiu išlaisvina nuo streso, depresijos bei agresyvių jausmų. Nesinori juoktis? Galite tiesiog šypsotis. Jogoje yra pratimas, vadinamas „Budos šypsena“, kurio esmė – kuo labiau atpalaiduoti veido raumenis, o tada lengvai judinti lūpų kampučius, kad susidarytų šypsena. Svarbu nedėti jokių raumenų pastangų – viskas turi vykti vidinių pojūčių lygyje. Jogos praktikai teigia, kad pasirodžius tokiai subtiliai šypsenai visas kūnas prisipildo džiaugsmo ir šiame jausme nėra vietos. agresija.

Geriausias būdas iš agresija– nekaupk jo savyje. Bet koks negatyvumo perteklius puikiai išleidžiamas fiziniam lavinimui ir sportui. Šiandien daugelis žmonių yra susirūpinę dėl pernelyg dažno reiškinio agresija, pyktis ir irzlumas, sako jie, dėka labai originalios aerobikos rūšies – fitoboksas, kuris yra sėkmingas fitneso ir bokso derinys. Nieko sudėtingo: ateikite į sporto salę, užsimaukite specialias pirštines ir kuo stipriau daužykite maišą. Kriaušė yra neįprasta, ji montuojama ant grindų, užpildyta vandeniu arba granuliuota medžiaga. Nuostabu yra tai, kad kai kurios kriaušės turi formą, tereikia įsivaizduoti, kad priešais jus yra žmogus, kuris jus labiausiai erzina, ir...

Raskite laiko atsipalaiduoti. sindromas lėtinis nuovargis, intensyvus ritmas provokuoja mus į protrūkius agresija. Tai nenuostabu – taip organizmas reaguoja į išorinius dirgiklius. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, darbo dieną galite pradėti poilsiu. Atsikelkite šiek tiek anksčiau nei įprastai ir skirkite jį įrengimui emocinė pusiausvyra. Tai gali būti joga, o ne varginanti rytinė mankšta, vaikščiojimas parke ir kt.