Kaip išmokti reaguoti į nemalonias situacijas. Agresyvus elgesys

Instrukcijos

Atminkite, kad darbas su savimi reiškia ne tik nustoti reaguoti į išorinius dirgiklius, bet ir rasti būdą, kaip išmesti susikaupusias neigiamas emocijas. Priešingu atveju užslopinti jausmai sukels jus stiprus stresas. Neleiskite neigiamiems įspūdžiams kauptis jūsų viduje.

Pasistenkite į tai, kas vyksta, žiūrėti kiek linksmiau, su humoru. Žinoma, kai kuriose situacijose galite ne užvirinti, o paleisti emocijas per juoką. Pokštas išgelbės jus nuo susierzinusios būsenos ir neleis aplinkybėms jūsų neraminti. Pažvelkite į situaciją iš šalies. Raskite ką nors juokingo tame, kaip viskas susiklostė. Pabrėžkite analogiją su kokia nors komedija.

Neperdėk to, kas tau nutiko, svarbos. Pažvelkite į situaciją iš pasaulinės perspektyvos. Tikrai šis epizodas neturės rimtų pasekmių jūsų gyvybei ir sveikatai. Taigi nėra jokios priežasties į tai taip stipriai reaguoti. Pagalvokite apie tai, kad eikvodami nervus tuščiiems dalykams kenkiate savo sveikatai. Įsivaizduokite, ar tai, kas atsitiko, jums bus svarbu po kelerių metų. Galbūt tai padės susilaikyti.

Valdykite savo emocijas, jei tik tam, kad neatrodytumėte bjauriai kitų akyse. Žmogus, kurį gali supykdyti bet kokia smulkmena, sukelia gailestį ar juoką. Kai kurie žmonės gali nesuprasti jūsų emocingumo ir laikyti jūsų elgesį netinkamu. Pagalvok, ką tai gali padaryti tau asmeninis gyvenimas ir karjera. Juk kai kurie asmenys nusisuks nuo nesubalansuotos asmenybės.

Stebėkite savo nuotaiką. Jei prisimeni visus gerus dalykus, kurie tau nutiko praeityje pastaruoju metu, ir apskritai yra patenkinti savo gyvenimu, smulkmenos jūsų nepyks. Todėl per didelis irzlumas turėtų būti laikomas signalu, kad su jumis ne viskas gerai. Galbūt išgyvenate asmeninę krizę. Galbūt neišspręstos problemos jus slegia ir dėl visko jaudinasi. Susitvarkyk galvą ir gyvenimą. Būkite pozityvūs ir neleiskite savęs nuvilti.

Kartais kiti žmonės veikia kaip dirgikliai. Tai gali būti artimieji, draugai ar kolegos. Pagalvokite apie tai, kas jums nepatinka tam ar kitam asmeniui ir kodėl. Toliau turėtumėte pripažinti, kad asmuo turi teisę į savo charakterį ir tavo trūkumai, o tavo nuomonė nėra galutinis autoritetas. Pagalvokite, ar jūs pats ką nors erzinate. Ugdykite toleranciją savyje. Atminkite, kad kiti tikriausiai turi priežasčių elgtis taip, o ne kitaip. Jei suprantate, kad kažkas jus tyčia įžeidžia, apribokite bendravimą su šiuo asmeniu arba galėsite atsikirsti tokiu pat oponento erzinimu.

Nuolatinis stresas Ir nervinė įtampa pabloginti emocinę ir psichinė būsena asmuo. Jei atkreipsite dėmesį į visas smulkmenas ir bėdas, kurios nutinka per dieną, tada labai greitai vidinių išteklių organizmai bus išsekę.

Instrukcijos

Žmonės, kurie viską priima į širdį širdies, labai greitai tampa psichologų, o vėliau ir neurologų pacientais. Išmokite įvertinti bet kokią situaciją iš grėsmės jūsų gyvybei ir gerovei požiūriu. Jei kokia nors problema jus gąsdina ir kelia nerimą, protingai įvertinkite pasekmes - mažai tikėtina, kad dėl to būsite atleistas (tave bars, nustos mylėti, atims iš jūsų bendravimo ir pan.), vadinasi, nėra ko jaudintis. apie per daug. Artėjantį pokalbį, kuris jus gąsdina, suvokkite kaip kažką neišvengiamo, nemalonaus, bet trumpalaikio.

Visada atminkite, kad gyvenimas negali susidėti tik iš nesėkmių ar džiaugsmų, jis yra abiejų „mišinys“. Apsvarstykite visas bėdas iš galimų jums pamokų taško, nes nėra nieko vertingesnio savo patirtį. Problema nesitęs amžinai, anksčiau ar vėliau situacija pasikeis ir taps nereikšminga.

Jei esate įpratęs nerimauti dėl smulkmenų, tai rodo žemą savigarbą. Įvertinkite ir mylėkite save, savo širdį, nervus – jūsų individualumas atsiskleidžia bet kokiame trūkumame.

Rūpinkitės savo sveikata ir blaiviai įvertinkite savo galimybes, nesiimkite kelių dalykų iš karto, stengdamiesi viską atlikti nepriekaištingai. Palepinkite save kuo dažniau, išmokite atsipalaiduoti protiškai ir fiziškai.

Yra dalykų ir situacijų, kurias žmogus gali pakeisti, ir yra tokių, kurių negali pakeisti. Priimkite aplinkybes kaip duotąsias ir be reikalo nekankinkite savęs. Jei jus nuolat kažkas kankina ir užima visas jūsų mintis, jūs desperatiškai bandote išspręsti problemą ir susinervinate, kai niekas neveikia, tada palikite viską, kaip yra. Tiesiog venkite minėti tai, kas jus liūdina, pasistenkite išvaryti jus varginančias mintis.

Ar pastebėjote, kaip reaguojate į bėdas? Dažniausiai agresyvus? Ar nemanote, kad šios bėdos darosi vis dažnesnės? Kad jie tave pasirenka specialiai tam, kad smogtų stipriau? Ir kuo agresyviau reaguosite į aplinką, tuo daugiau negatyvo aplink jus.

Ar ne laikas sustoti? Priešingu atveju bet kokia bėda, kliūtis, nesėkmė, bet koks žvilgsnis į šoną ar šiurkštus žodis prives prie to, kad jus apims nevaldoma pykčio banga, griaunanti ir negailestinga.

Pagrindinė agresijos priežastis – baimė. Gyvūnams agresija – tai instinktas, pasireiškiantis priepuolio metu, kai iškyla grėsmė gyvybei ar saugant jauniklius. Bet vyras yra jaučianti būtybė, ir turi sugebėti pažaboti savo baimes ir neleisti išsilieti priešiškiems jausmams. Kaip tai padaryti? Kaip išmokti save tramdyti nepakenkiant sveikatai?

Ryžiai. Kaip reaguoti į bėdas?

Kai tik pajusite, kad ateina pyktis, ištarkite sau vieną iš žodžių, kurie padės jums sustoti: „Stop!“ arba „Nusiramink!“ arba „Aš esu visiškai ramus (ramus)! Galite tiesiog suskaičiuoti iki dešimties. Stenkitės kvėpuoti lėtai. Po to reikia pagalvoti apie situaciją, pabandyti suprasti tikroji priežastis agresija. Juk ji gali būti visiškai kitokia nei ta, kuri guli paviršiuje. Sąžiningai pripažinkite sau, kas jus erzina, tik tai duos geriausią efektą.

Tolesni veiksmai priklauso nuo jūsų pykčio laipsnio. Stenkitės atsipalaiduoti. Jei įmanoma, galite gerti raminančią arbatą (bet ne kavą!) ir įsijungti ramią, ramią muziką. Galite išbandyti masažą. Dažnai padeda draugiškas pokalbis, vaikščioti, miegoti.

Bet jei jaudulys yra per didelis, galite rasti kitą išeitį: reikia imtis kai kurių fizinis darbas, reikalaujantis daug energijos ir jėgų. Iš pradžių dirbsite su pasiutimu, bet pamažu pastebėsite, kad agresija jus palieka.

Norėdami kovoti su savo agresyvumu, galite įsivaikinti arba užsiimti paprasta savihipnozė. Visų pirma, reikia išmokyti save traktuoti visas gyvenimo situacijas ne kaip nelaimę, o kaip staigmeną, netikėtą kliūtį, galimybę sustoti ir pagalvoti, ar tiesiog pasukti atgal. („Tai tragiška, bet reikia gyventi toliau“, „Patyčios nemalonu, bet jei įsižeisiu, dar labiau pasišaipys“, „Nelabai malonu, bet gali būti ir blogiau“, „Kol pagalvoju apie tai, aš padarysiu ką nors kita“, „Reikia galvoti, ką daryti“).

Savęs hipnozei geriausia naudoti trumpas, aiškias frazes, nedviprasmiškas, turinčias įsitikinimo ar įsakymo pobūdį. „Aš galiu susitvarkyti“, „Susirink ir pabaigk darbą“, „Man pavyks“, „Padariau viską, kas priklausė nuo manęs“. Nepamirškite, kad frazės turi būti teigiamos, jos turėtų ne paneigti, o patvirtinti. Pavyzdžiui, jei pasakysite: „Aš nebijau sunkumų“, jūs negalėsite įveikti jų baimės. Geriau sakyti: „Aš įveiksiu sunkumus“.

Žodžius savihipnozės formulei pasirenkate individualiai. Dabar jie siūlo daug įvairios formulės automatinis mokymas, bet geriau patiems pasirinkti, kas jums padeda. Tai gali būti paprastas žodis, pavyzdžiui, „Viskas!“, bet jei tai padeda nusiraminti ir apsispręsti, naudokite jį!

Žinoma, visiškai be agresijos gyvenime neišsiversite. Bet jei atliksite keletą tokių treniruočių, netrukus pajusite, kad galite visiškai kontroliuoti savo jausmus, priešiški energijos protrūkiai taps retesni ir silpnesni. Tai reiškia, kad sutaupysite savo nervus, pagerės aplinkinių požiūris į jus.

Vargu ar pasaulyje yra nė vieno žmogaus, kuris niekada nebūtų susidūręs su bėdomis. Deja, mūsų gyvenimas ne visada primena šventę, kartais nutinka taip, kad problemos ateina viena po kitos, sudarydamos grandinę, kurios pabaigos nematyti.

Nemalonumai darbe, darbo praradimas, problemos su mylimu žmogumi, artimųjų išdavystė, netikėti finansiniai sunkumai, apgaulė – visa tai gali nutikti kažkada, deja, apsidrausti nuo to neįmanoma. Ką mes galime padaryti? Išmokite teisingai reaguoti ir priimti bet kokią gyvenimo situaciją, stenkitės jos neapsunkinti. Tai nėra lengva. Bet jei norite kuo greičiau išeiti krizines situacijas, tuomet tereikia įgyti gebėjimą teisingai reaguoti.

Pirma, prisimink, kai tu paskutinį kartą buvo rimtai susirūpinę, galbūt keletą naktų nemiegojo arba verkė. Pabandyk grįžti į tą tašką ir suprasti, kodėl būtent tave taip nužudė? Ar tai buvo dėl pačios problemos, ar jus paskatino kiti jausmai? gal, dažniausiai Jus nuliūdina ne nemalonios situacijos esmė, o tai, kaip į ją reaguojate.

Antra, visada turime prisiminti senovės tiesas: „Viskas praeis, praeis ir tai“. Kvaila su tuo ginčytis visada viskas praeina, įskaitant ir blogį. Bet kokia bėda, kuri jums gali nutikti, yra laikina. Po kurio laiko pamiršite, kad kažkada išleidote tiek daug nervų ir ašarų. „O jei įvyktų nelaimė? Visiškai pamiršk šį žodį. Nelaimių nėra. Tikrai ne tavo gyvenime, nes mūsų pasaulyje nėra nieko absoliučiai blogo ar tik gero.

1 veiksmas: nustokite nerimauti

Taigi, atsižvelgdami į pirmuosius du punktus, siūlome žingsnis po žingsnio instrukcijas kaip reaguoti į nesėkmes. Kai tik sužinome, kad atsitiko kažkas labai nepageidaujamo, pradedame nerimauti. Vykdykite tai be galo savo galvoje ir nuolat galvokite apie tai, kas atsitiko. Prarandame miegą ir apetitą. Žinoma, išgyvenimai yra normalūs, bet pagalvok apie ką varomoji jėga iš savo patirčių? Kitaip tariant, ar jūsų patirtis priartina jus prie situacijos sprendimo? Daugeliu atvejų ne! Priešingai: kol esame viduje ūminė fazė patirtį, negalime imtis pagrįstų žingsnių, kad išsisuktume iš situacijos. Todėl kol draskote plaukus ir kankinate sielą, įvertinkite, kada galite sustoti. Skirkite sau dieną ar dvi nerimauti, ir to visiškai pakaks. Dažnai nerimauji ne dėl pačios situacijos, o dėl pasipiktinimo kažkam, prieš save, į save piktas likimas. Jaučiate, kad tai neturėjo nutikti jums. Gydykite tai kitaip. Gyvenime kartais nutinka dalykų. Įsivaizduokite, kad jūsų problema yra tokia gamtos reiškinys. Lietus nesirenka, kada ir ant ko krenta, jis tiesiog krenta ant savęs ir tiek, o pakliūva į lietų niekas neįsižeidžia gamtos. Tas pats ir su jūsų nelaime, tai nėra likimo ketinimas konkrečiai prieš jus, tai yra įprastas gyvenimo būdas.

2 veiksmas: patobulinkite savo požiūrį

Jei pavyks suvaldyti savo emocijas ir nustoti mėtyti pelenus ant galvos, tai beveik pergalė! Dabar belieka išmokti mąstyti pozityviai. Pasiruoškite sėkmei, tik tikėkite, kad viskas pavyks kuo puikiausiai. geriausias būdas! Ir tikėkite tuo visa širdimi! Nepamiršk, kad išeitis visada yra, rask ją. Jei tiki geriausiu ir savimi, tada išeitis tikrai bus!

3 žingsnis: Sukurkite planą

Jei pavyko atlikti pirmuosius du žingsnius, sveikiname! Jie patys sunkiausi! Išmokę mąstyti daugiau ar mažiau pozityviai, tiesiog užduokite sau klausimą: taip, susiklostė tokia situacija, tai ne problema ir ne nelaimė, tai mano nauja realybė. Ko aš noriu viduje šiuo metu? Koks mano tikslas? Ką turiu padaryti, kad pasiekčiau šį tikslą? Su šalta galva galite susikurti tikrą veiksmų planą, kurio imdamiesi išspręsite susidariusią situaciją, jei ją pavyks išspręsti, arba prisitaikysite prie jos, jei nėra jūsų galioje.

4 žingsnis: suvokkite ir įrašykite

Sąmoningumas. Na, tai absoliuti akrobatika, jei pavyksta išmokti blaivių pamokų iš tau nutikusios nelaimės. Kokią mintinę „tatuiruotę“ pasidarysiu sau, kad iš anksto neužkliūtu?

Žinoma, ne viskas taip paprasta. Daugelis žmonių metų metus negali išmokti teisingai reaguoti į bėdas, dažniausiai dėl to, kad paprasčiausiai nesistengia ir nepripažįsta problemos. Jei vis dėlto nuspręsite dirbti su savimi, žinokite, kad galite padaryti bet ką, nes mūsų galimybės yra neribotos!

IN kasdienybė Tarp žmonių dėl temperamentų skirtumų dažnai kyla konfliktinių situacijų. Tai visų pirma dėl per didelis emocionalumas asmuo ir savikontrolės stoka. emocijos? Kaip "perimti" su savo jausmais ir mintys konflikto metu? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.

Kodėl jums reikia savikontrolės?

Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savikontrolės. Tai pasiekiama laikui bėgant, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo yra vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Supraskite, kad tai būtina, ir susitarkite su savo „aš“.

Emocijų kontrolė neleidžia pablogėti konfliktinei situacijai ir leidžia susirasti visiškai priešingų asmenybių žmogų. IN didesniu mastu, savikontrolė būtina norint užmegzti santykius su žmonėmis, nesvarbu, verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.

Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, daro neigiamą poveikį ne tik aplinkiniams, bet ir pačiam kurstytojui. konfliktines situacijas. Kaip išmokti tramdyti savo neigiamas emocijas? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna harmoningus santykiusšeimoje, trukdo normaliam asmenybės vystymuisi ir karjeros augimas. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris nesusivaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, dėl ko kyla rimtų kivirčų, jis greitai ją paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save tramdyti ir nepasiduoti neigiamoms emocijoms. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje ir vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Verslui ir darbinė veikla turi ir neigiamų emocijų didelę įtaką. Komanda visada susideda iš žmonių skirtingi temperamentai, nes savikontrolė čia vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo: negatyvumas gali išsilieti bet kuriuo momentu, kai žmogui daromas spaudimas ir reikalaujama atlikti didžiulį darbą. Ir vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, pasistenkite užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su viršininkais, net jei pavestas užduotis atlikti sunku.

Emocijų slopinimas

Nuolat save suvaržyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinant kaupiasi negatyvumas, todėl didėja rizika vystytis psichologinės ligos. Negatyvumas turi būti periodiškai kažkur „išmestas“, bet taip, kad nebūtų pakenkta kitų žmonių jausmams. Kaip išmokti suvaržyti emocijas, bet nepakenkiant vidinis pasaulis? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvumas greitai praeina.

Dėl išmetimo neigiama energija tinka imtynėms, boksui, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jis pajus palengvėjimą ir nenorės to niekam ištraukti. Tačiau verta manyti, kad viskas turėtų būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.

Du būdai valdyti savo emocijas:

• Ar tu taip nemėgsti žmogaus, kad esi pasiruošęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tiesiogine prasmežodžius. Tuo metu, kai jaučiatės nepatogiai su juo bendraudami, mintyse darykite su šiuo žmogumi, ką norite.
• Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.

Prevencija

Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija pateikia šį atsakymą šį klausimą: Norint kontroliuoti savo jausmus ir emocijas, būtina profilaktika, kitaip tariant – emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.

Prevencija yra pati švelniausia ir geriausias būdas valdyti emocijas. Ji nereikalauja papildomas mokymasžmogaus ir specialisto įsikišimas. Prevencinės priemonės leidžia ilgą laiką apsisaugokite nuo negatyvo ir nervų suirimo.

Pagrindinis dalykas, kuris padeda kontroliuoti savo emocijas, yra savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pritaikyti prie savęs, tada jam lengviau sutramdyti pasireiškimą. neigiamos emocijos. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.

Nebaigti darbai ir skolos

IN trumpi terminai Atlikite visas suplanuotas užduotis, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus, taip išprovokuoti neigiamas emocijas. Taip pat „uodegoms“ galima priekaištauti, nurodant jūsų nekompetenciją.

IN finansiškai stenkitės vengti vėluojančių mokėjimų ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvą ir bejėgiškumą esamomis aplinkybėmis.

Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia visiškai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Pareigos jausmas, priešingai, yra kliūtis įvaldyti savitvardą ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.

Jaukumas

Sukurkite patogią patirtį sau darbo vieta, įrenkite namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turėtumėte jaustis patogiai – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.

Laiko planavimas

Stenkitės protingai planuoti dieną, stenkitės, kad užduotims atlikti turėtumėte šiek tiek daugiau laiko ir išteklių, nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite kontakto su nemalonūs žmonės, beprasmiškai švaistote savo asmeninį laiką. Ypač su asmenimis, vadinamais " energijos vampyrai" - jie atima ne tik jūsų laiką, bet ir energiją. Jei įmanoma, stenkitės netrukdyti pernelyg temperamentingiems žmonėms, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta į jų pusę, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti emocijas santykiuose su kitais žmonėmis Būkite mandagūs, neviršykite savo įgaliojimų, per daug nereaguokite į kritiką.

Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels psichinės pusiausvyros žlugimą ir sutrikimą.

Ribų žymėjimas

Protiškai sukurkite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net jūs pats, neturėtų kirsti mylimam žmogui. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris neleidžia žmonėms su jumis bendrauti. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie priešinasi tokioms nuostatoms, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, tobulėti speciali sistema kuri leis jums nepažeisti savo ribų ir nekurti konfliktinių situacijų.

Fizinis aktyvumas ir savirefleksija

Sportinė veikla atneš ne tik fizinės sveikatos, bet ir psichinę pusiausvyrą. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar tam tikroje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su tinkamais žmonėmis, ar turėjote pakankamai laiko atlikti darbą. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir išnaikinti bendravimą su nereikalingi žmonės sukeliantis negatyvumą. jūsų emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.

Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas

Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, stenkitės įžvelgti bet kokioje situacijoje teigiamų aspektų. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su šeima ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvesni, ir tai padės jums įveikti savo nuotaiką.

Teisingas tikslas yra puiki pagalba siekiant savikontrolės. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Turėtumėte pasirinkti tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar iš bendravimo su jais yra naudos? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas yra akivaizdus, ​​jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie asmenybių, kurie nešioja teigiamų emocijų. Žinoma, darbo vietoje to padaryti neįmanoma, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis už darbo erdvės ribų.

Be aplinkos pakeitimo, socialinio rato išplėtimas padės ugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.

Nuolatinis stresas ir nemalonios akimirkos sukelia nuovargį ir susierzinimą. Esant tokiai būsenai, sunku susilaikyti ir nereaguoti į pažįstamų barnius, kolegų pastabas. Taip, ir draugų juokeliai suvokiami skirtingai. Kaupdamas susierzinimą žmogus sprogsta dėl bet kokios smulkmenos: stovėjimo spūstyje, buitinio triukšmo, pardavėjo šiurkštumo. Kiekvienas žmogus turi nuleisti garą. Tačiau dažnai tono pakėlimas, riksmas ir irzlumas persilieja ir į artimiausius žmones. Tada man darosi gėda dėl savo elgesio, mane kankina sąžinės priekaištai, o mane apima mintys, kodėl negalėjau savęs tramdyti. Kaip išmokti į viską reaguoti ramiai?

Nervų ląstelės neatsistato, visi tai žino. Tačiau iš tikrųjų jie nesirūpina savo sveikata ir leidžia dažnus pykčio priepuolius. Beje, išmesk neigiama energija būtina. Negatyvumo kaupimasis prisideda prie susierzinimo ir netinkamo elgesio.

Susidūrę su kita nemalonia situacija, nesugebame suvaldyti savo emocijų. Mes pradedame nervintis, panikuoti ir švaistyti. Tuomet reikia skubiai gaivinti, išeikvojama energija. Atkreipdami kūną į tokius pokyčius, mes nepridedame sveikatos.

Kaip išmokti ramiai reaguoti į stresines situacijas?

Išmokite reaguoti ramiai gyvenimo situacijos kasdien. Svarbu nutraukti dirginimo programą ir įdiegti naujus įgūdžius. Už papildomos motyvacijos, pažvelkite į save veidrodyje neigiamų emocijų akimirką. Atspindys jus nustebins vietoj mielo vaizdo, į jus žvelgia pykčio perkreiptas veidas. Tai toks žmogus, kurį prisimins kiti, jūsų vyras ir vaikai. Tada nusišypsokite savo atspindžiui. Palyginkite dvi emocijas ir padarykite išvadas. Be to, nepamirškite, kad stresas ir dirglumas prideda raukšlių, o juokas prailgina gyvenimą. Padarykite teisingus pasirinkimus.