Kaip tinkamai susisteminti savo dieną ir tęsti. Kaip „teisingai“ švęsti savo gimtadienį

Benjaminas Franklinas buvo muilo kūrėjo sūnus, tačiau dėl saviorganizacijos ir disciplinos jam sekėsi daugelyje sričių: politikoje, diplomatijoje, moksle, žurnalistikoje. Jis yra vienas iš Jungtinių Amerikos Valstijų įkūrėjų – dalyvavo kuriant Nepriklausomybės deklaraciją ir šalies konstituciją.

Franklino portretas yra ant 100 USD banknoto, nors jis niekada nebuvo JAV prezidentas. Jam priskiriama tokių autorystė sugauti frazes, kaip „Laikas yra pinigai“ ir „Neatidėliokite rytdienai to, ką galite padaryti šiandien“.

"Varlės" Kiekvienas turi nuobodžių užduočių, kurios nuolat atidedamos vėlesniam laikui. Šie nemalonūs dalykai kaupiasi ir daro jums psichologinį spaudimą. Bet jei kiekvieną rytą pradėsite nuo „varlės valgymo“, tai yra, pirmiausia atliksite kokią nors neįdomią užduotį, o tada pereisite prie kitų, tada pamažu viskas susitvarkys.
"Inkarai". Tai medžiaginiai apkaustai (muzika, spalva, judesys), susiję su tam tikru emocinė būsena. „Inkarai“ yra būtini norint prisitaikyti prie konkrečios problemos sprendimo. Pavyzdžiui, galite išmokyti dirbti su paštu klasikinė muzika, o kai tik tingėsite iškrauti pašto dėžutę, tereikės įjungti Mocartą ar Bethoveną, kad pagautumėte norimą psichologinę bangą.
„Dramblio kepsnys“. Kaip didesnė užduotis(parašyk disertaciją, mokykis užsienio kalba ir pan.) ir kuo trumpesnis terminas, tuo sunkiau pradėti jį įgyvendinti. Tai yra mastai, kurie mus gąsdina: neaišku, nuo ko pradėti, ar turime pakankamai jėgų. Tokios užduotys vadinamos „drambliais“. Vienintelis būdas„valgyk dramblį“ - iš jo kepkite „kepsnius“, tai yra, suskaidykite didelę užduotį į keletą mažų.

Pažymėtina, kad Glebas Archangelskis didelis dėmesys skiria ne tik darbo procesų racionalizavimui, bet ir atsipalaidavimui (visas jo bestselerio pavadinimas – „Time Drive: How to Manage Your Life and Work“). Jis įsitikinęs, kad be gerai pailsėk, kuri apima sveikas miegas Ir fizinis aktyvumas, neįmanoma būti produktyviam.

Išvada

Planuokite savo kiekvieną dieną. Todoist, Wunderlist, TickTick ir kitos panašios programos bei paslaugos jums padės tai padaryti. Suskaidykite sudėtingas didelio masto užduotis į paprastas mažas. Ryte darykite daugiausia nemalonus darbas kad per likusį laiką galėtumėte daryti tik tai, kas jums patinka. Sukurkite veiksnius, kurie padės susidoroti su tinginimu, ir nepamirškite į savo tvarkaraštį įtraukti poilsio.

Francesco Cirillo metodas

Galbūt jums nežinomas vardas Francesco Cirillo, bet tikriausiai girdėjote apie Pomodoro. Cirillo yra šios garsios laiko valdymo technikos kūrėjas. Vienu metu Francesco turėjo problemų dėl studijų: jaunuolis negalėjo susikaupti, visą laiką buvo išsiblaškęs. Į pagalbą atėjo paprastas pomidoro formos virtuvės laikmatis.

Išvada

Dienos pradžioje sudarykite užduočių sąrašą ir jas atlikite, matuodami laiką „pomidorai“. Jei per 25 minutes išsiblaškote, šalia užduoties padėkite simbolį „. Jei laikas baigėsi, bet užduotis dar nebaigta, padėkite + ir skirkite jai kitą „pomodoro“. Per penkių minučių pertrauką visiškai pereikite nuo darbo prie poilsio: vaikščiokite, klausykite muzikos, gerkite kavą.

Taigi, čia yra penkios pagrindinės laiko valdymo sistemos, su kuriomis galite organizuoti savo dieną. Galite juos išstudijuoti išsamiau ir tapti vieno iš metodų apologete arba galite sukurti savo, derindami įvairios technikos ir technologija.

GTD – alternatyva laiko valdymui

Davidas Allenas, GTD technikos kūrėjas, yra vienas iš labiausiai garsūs teoretikai asmeninis efektyvumas. Žurnalas „Time“ pavadino jo knygą „Getting Things Done: The Art of Productivity be streso“. geriausia verslo knyga dešimtmečius.

Terminas „Getting Things Done“ yra gerai žinomas ir daugelis žmonių klaidingai jį tapatina su laiko valdymu. Tačiau net pats Allenas GTD vadina „didinimo technika asmeninis efektyvumas».

Štai kaip šios temos ekspertas paaiškino skirtumą tarp laiko valdymo ir GTD.

Tai nėra laiko valdymas. Neįmanoma valdyti laiko. Visi turi tiek pat valandų per dieną. Svarbu ne laikas, o tai, kuo jį užpildysite. Turite mokėti apdoroti didelius gaunamos informacijos srautus, nustatyti, kokių veiksmų reikia norint pasiekti tikslus, ir, žinoma, veikti. Būtent apie tai ir yra GTD. Tai yra tam tikras mąstymo ir gyvenimo būdas. GTD taip pat yra apie srauto būseną ir psichologinio streso mažinimą.

Viačeslavas Sukhomlinovas

Ar esate pasirengęs ginčytis? Sveiki atvykę į komentarus. Kaip manai, kas GTD svarbiau – laiko valdymas ar asmeninis efektyvumas? Taip pat papasakokite, kokie metodai padeda organizuoti savo dieną.

Dietos ir sveika mityba 05.01.2014

Mieli skaitytojai, šiandien dienoraštyje siūlau pakalbėti apie pasninko dienų naudą mūsų organizmui. Manau, kad daugelis iš mūsų po nuolatinės Naujųjų metų šventės pajutome visus persivalgymo „žavesius“. Juk ilgai lauktai šventei visi stengėsi ne tik pademonstruoti savo kulinarinius sugebėjimus, bet ir patenkinti gastronominius potraukius. Jei atvirai, tikriausiai valgėme daug, su pasimėgavimu, nieko sau neneigdami. Galų gale - Naujieji metai, kaip sakoma, kartą per metus.

Bet po to, kai viskas leidžiama: „Eik pasivaikščioti, tiesiog eik pasivaikščioti! pamaitintas skrandis pradeda maištauti. Jam antrina staiga prabudusi sąžinė, kurios sąžinės graužatis verčia lipti ant svarstyklių ir galvoti, kaip susitvarkyti su majonezo gausos ir kaloringos įvairovės pasekmėmis. Ir net jei neradote reikšmingo svorio padidėjimo, po tokio „stalo maratono“ poilsio virškinimo sistema būtinai reikia. Čia mes prisimename pasninko dienas ir kaupiame jėgas, kad galėtume atlikti šį iškrovimą.

Mes vis dar esame keista tauta. Pirma, mes numetame svorio per atostogas, kai kuriuos renginius, paplūdimio sezonas, tada leidžiame viskam eiti savo vaga ir vėl galvojame: „Ką galime padaryti, kad būtume geros formos? Siūlau dar pritaikyti visą mūsų išmintį, daug ką apgalvoti ir pradėti bent jau nuo pasninko dienų sistemos.

Tai ne tik tam tikra programa, skirta pereiti nuo „persivalgymo“ prie įprasto režimo. Kartkartėmis daryti tokias pertraukėles yra labai naudinga normali sistema mityba. Ir tam yra keletas priežasčių:

Pasninko dienos. Nauda.

Pasninko dienos – penkios priežastys pabandyti

Suteikite savo kūnui pertrauką nuo nuolatinio per didelio maisto kiekio. Taip atsitinka, kad mums tiesiog nereikia kai kurių to, ką valgome. Ir, deja, betikslis užkandžiavimas, „valgymo“ problemos ir persivalgymas „dėl kompanijos“ pasitaiko gana dažnai, jau beveik tampa tradicija. Taigi kūną tikrai reikia šiek tiek papurtyti. Kaip dažnai tai daryti, priklauso nuo jūsų, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, poreikius ir, žinoma, sveikatos būklę.
Pasninko dienų pagalba mes atsikratome toksinų ir toksinų - ilgai kūne „buvusių“ švenčių pasekmių, kurios virto visiškai nereikalingu balastu.
Jei jūsų dabartinė dieta neduoda laukiamų rezultatų, pabandykite pasninko dienos kaip papildoma medžiagų apykaitos stimuliacija. Galbūt toks „laiko pertrauka“ bus postūmis pradėti „svorio metimo programą“. Arba tai tikrai išgelbės nuo vos vieno papildomo kilogramo.
Treniruokite savo valios jėgą. Siekdami sutvarkyti savo „formą“, mes taip pat dirbame su jos „turiniu“, pertvarkydami savo sąmonę į naujas lygis. Suprasdami, kad maisto ribojimas yra teigiama patirtis, mokomės valdyti savo norus, vadinasi, programuojame save siekti naujų naudingų tikslų.
Pasninko dienos gali tapti visos mūsų mitybos sistemos „perkrovimo programa“. Išbandę trumpalaikį naudingo susilaikymo kursą, galime visiškai pereiti prie sistemos tinkama mitybaįjungta nuolat. Pažiūrėsi, ir noras be atodairos ryti viską iš eilės dings be žinios.

Pirmyn! Norėdami iškrauti! Kaip pasiruošti psichiškai?

Pasninko dienos. Kaip juos teisingai atlikti.

Neskubėkite atsikratyti šventinės vakarienės „likučių“, kurie vis dar užpildo jūsų šaldytuvo lentynas. Yra dvi parinktys:

1. arba palaipsniui valgyti viską nesuvalgytą ( raktažodį- „palaipsniui“, tai yra, suvaržydami savo impulsus kuo greičiau susidoroti su kailiu ir Olivieru). Ši parinktis tinka tiems, kurie nepasitiki savo valia ir bijo „palaužti“, dar nesunaikinę „gundymų“.

2. Arba pagaliau uždarykite sau temą apie šį šaldytuvą, išsikeldami aiškų tikslą: „Laikykis! Nepaisant to, kad jūsų namų ūkis gali nepalaikyti jūsų iniciatyvos. Šis kelias pasiekiamas tiems, kurie turi pakankamai valios. Arba visiškai atsibodo gastronominė gausa, o prisiminimas apie šokoladinio pyrago gabalėlį sukelia tik sunkumo jausmą skrandyje.

3. Bus puiku, jei pasirūpinsime savo sveikata ir naudosime deguonies kokteilius. Apačioje yra tiek daug naudingų dalykų. Šie stebuklingi burbulai daro stebuklus. Mes galime valgyti orą nepatirdami alkio priepuolių ir neprisimindami rūkyto maisto bei kepinių aromatų. Kokteilio puta tiesiog panaikins mūsų alkį. Galima įsigyti deguonies kokteilių ruošimo įrangos

Kaip tinkamai organizuoti pasninko dienas?

Tačiau vieno sprendimo pasninkauti neužtenka. Taip pat svarbu žinoti jų vykdymo taisykles.

Pasninko dienas geriau planuoti užimtais laikotarpiais. Taip mintys bus toli nuo maisto, o bėgti sumuštinio tiesiog nebeliks. Jei „išsikraunate“ įprastomis namų sąlygomis, apsirūpinkite neriebiu kefyru. Akimirkomis stiprus noras Tai padės ką nors suvalgyti.
Tačiau taip pat per daug apsunkinti save fizinis aktyvumas Taip pat neapsimoka. Tai yra, geriau atidėti jėgos treniruotes sporto salėje ir net tik kūno rengybos užsiėmimus. Neperkraukite savo organizmo, kuris tokiomis dienomis jau aktyviai dirba.
Jeigu labai norisi kokių nors papildomų procedūrų (kurios, beje, gali ir trukdyti), gali nueiti į pirtį ar pasidaryti masažą. Tai turės teigiamą poveikį organizmo valymui. Ir daugiau vaikščiokite gryname ore.
Kalbant apie papildomą valymą, jokiu būdu nesinaudokite vidurius laisvinančiais ar diuretikais. Toks priverstinis stimuliavimas tik pakenks organizmui ir sukels papildomą įtampą inkstams. Netrukdykite natūraliam iškrovimo procesui.
Už tinkamas veikimas nepamirškite išgerti bent 2-3 litrus vandens per dieną. Be to dauguma reikia gerti pirmoje dienos pusėje. Norėdami išvengti tulžies stagnacijos kepenyse, išgerkite šaukštą ryte tuščiu skrandžiu. augalinis aliejus. Per dieną vieną puodelį arbatos galite pakeisti choleretinių žolelių nuoviru arba tiesiog išgerti erškėtuogių. Skaitykite apie tai, kaip teisingai užvirinti.

Kitas patarimas tiems, kurie planuoja pasninko dieną surengti sau - pasibaigus numatytam laikotarpiui, neturėtumėte „atlyginti“ už savo pastangas vėl kibdami į visus gastronominius sunkumus. Organizmui tokio streso visai nereikia, ir pasiektas rezultatas bus išlygintas.

Maisto kiekis, kurį galima suvartoti per vieną badavimo dieną, priklauso nuo jūsų svorio ir energijos, kurią planuojate išleisti per tą dieną. Tačiau bet kuriuo atveju nevalgykite daugiau nei dviejų kilogramų daržovių ir vaisių bei daugiau nei 600 g baltyminių produktų (mėsos, žuvies, kiaušinių, neriebių pieno produktų).

Kaip dažnai pasninko dienas leidžiate nepakenkdami savo sveikatai?

Jei mes kalbame apie pasninko dienų sistemingumą, dažniausiai jie pasninkauja vieną kartą per savaitę. Jei pasninko dienas planuojate naudoti kaip kovą su antsvorio– galite juos daryti du kartus per savaitę.

Pasninko dienos. Kontraindikacijos.

Tačiau pasninko dienos tinka ne visiems. Taigi, prieš nuspręsdami dėl gastronomijos, aptarkite šią galimybę su savo gydytoju. Visų pirma, gydytojai nerekomenduoja laikytis tokios sistemos nėščioms ar žindančioms moterims. Jūs neturėtumėte jų praktikuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų - lėtinės ligos ar net tiesiog blogai jaučiasi. Be to, pasninko dienos draudžiamos žmonėms, turintiems problemų su kepenimis ir inkstais, taip pat tiems, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu.

Valgyti ar nevalgyti? Ką tiksliai turėtume daryti?

Veiksmingos badavimo dienos.

Tinklaraštyje yra puiki, žingsnis po žingsnio, išsami detoksikacijos dieta, kurią sukūrė viena geriausių mitybos specialistų Rimma Moisenko. Galite žiūrėti.

Taip pat siūlau pažiūrėti puikų vaizdo įrašą, kuriame aprašomas greitas kūno iškrovimo būdas po Naujųjų metų atostogų.

Pasninko dienos po Naujųjų metų švenčių.

Kituose mūsų naujosios serijos straipsniuose planuoju jums pasiūlyti kelių rūšių pasninko dienas. Ar įsivaizduojate, be tradiciškai žinomų kefyro ir obuolių, dar yra mėsos ir net šokolado pasninko dienos! Tikiuosi, kad jums tai bus įdomu ir išmoksite pakankamai naudingos informacijos o galbūt išbandykite iškrovimo praktiką.

Sveikatos pasninko diena. Pavyzdys.

Dabar kaip pavyzdį pateiksiu jums sveikatos pasninko dieną. Galite naudoti vieną ar du kartus per mėnesį, kad periodiškai atsikratytumėte toksinų. Visą dietą sudaro vaisiai ir daržovės, kurie yra geriausias būdas palengvinti mūsų kūną.
Iškrovimą geriau pradėti vakare, vakarieniaujant su vegetariška sriuba. Visus valgius reikia valgyti po 2-3 valandų.

Ryte: nevalgius, išgerkite šaukštą augalinio aliejaus.
Kitas - 150 ml bet kokių daržovių sulčių, praskiestų (1:1) mineralinis vanduo ir vienas pomidoras.
Pusryčiai: daržovių salotos, vegetariška sriuba, choleretic žolelių arbata.
Pietūs: troškintos daržovės (galite įlašinti kelis lašus augalinio aliejaus, bet geriau su vandeniu), stiklinė šviežiai spaustų daržovių sulčių
Popietės užkandis: agurkų ir pomidorų salotos, galima dėti marinuotų grybų (iki 100 g), žalioji arbata
Vakarienė: vegetariška sriuba.

Pusryčiams kitą dieną Geriau valgyti troškintas daržoves.

Baltymų badavimo diena.

O štai toks baltymų badavimo dienos „receptas“ yra gana priimtinas norint palaikyti normalų svorį. Galite treniruotis kartą per savaitę. Be to, dieta suorganizuota taip, kad tikrai nesijaustumėte alkani.

Pusryčiai: pradėkime, kaip ir ankstesniame pavyzdyje, nuo 1 valg. augalinis aliejus. Kitas yra baltymų kokteilio porcija (jie parduodami parduotuvėse sportinė mityba, bet galite pasigaminti ir patys: stiklinė pieno, bananas ir 100 g varškės – viską sumaišykite blenderiu arba rankomis), 100 g virtos arba keptos veršienos, kavos be pieno ir cukraus.

Pietūs (po keturių valandų): stiklinė mineralinis vanduo, iki 200 g virtos jautienos su pomidoru ar žolelėmis, stiklinė žaliosios arbatos
Popietinis užkandis (po keturių valandų): iki 200 g virtų vištienos krūtinėlių (be odelės), kiniško kopūsto salotos, stiklinė mineralinio vandens ir puodelis choleretic arbatos.
Vakarienė (po keturių valandų): iki 200 g pupelių pomidoruose, stiklinė pomidorų sulčių.

Štai keletas pavyzdžių, kaip pradėti. Artimiausiu metu supažindinsiu jus su kitomis pasninko dienų galimybėmis. Galbūt rasite sau tinkamiausią metodą, o galbūt komentaruose pasiūlysite savo - seniai išbandytą ir patikrintą.

Mano nuoširdi dovana šiandien bus juokingas animacinis filmas Kiaulė ir sausainiai .
Viena vertus, tai juokinga ir linksma, bet iš kitos pusės šiek tiek liūdna... Kartais mes patys tiesiog nepastebime tokių panašių situacijų.

Linkiu jums visoms išminties, harmonijos ir sveikatos. Manau, kad gera mintis mums visiems periodiškai praleisti pasninko dienas savo sveikatos labui.

Taip pat žr

38 komentarai

Svetlana
2015 m. vasario 12 d 14:30 val

Atsakymas

12 dienų po tavo gimtadienio puikus laikas formuoti naujus ar ištaisyti nepageidaujamus įvykius savo gyvenime. Tai laikas, kai rekomenduojama pradėti dirbti su pakeitimais. Kaip teisingai praleisti šias dienas?

Saulės

Atkreipkite dėmesį į visas 12 dienų po gimtadienio. Nes juose rodomi artėjantys šių metų įvykiai, kurie bando įsiveržti į jūsų gyvenimą. Taip pat kiekviena iš 12 dienų apibūdina visus 12 mėnesių nuo gimimo datos.

Jei jūsų gimtadienis yra rugpjūtį, tada 1 diena metaforiškai apibūdins mėnesį, kurį gimėte, tai yra rugpjūtis. 2 diena nurodys reikšmingus rugsėjo įvykius, 3 diena – spalio įvykius ir pan.

Šiuo laikotarpiu atidžiai stebėkite savo gyvenimą. Kas vyksta kasdien? Ženklai iš viršaus tikrai ateis pas jus, kurie suteiks atsakymus į daugelį klausimų. Pažiūrėkime, kaip tinkamai leisti dienas po gimtadienio.

1 diena. Asmenybė

Pirmoji šio ciklo diena yra jūsų gimtadienis. Tai žmogaus kaip individo raiškos metas. Šiuo laikotarpiu reikia galvoti ir rūpintis savimi.

Ką daryti:

įsivaizduokite save ateityje kaip asmenį, kuriuo norite tapti;
suprasti, kaip norite save išreikšti gyvenime;
palepinkite save dovanomis, naudingomis procedūromis ar išvykomis;
parašyk 12 linkėjimų savo mylimam žmogui.

2 diena. Finansai

Antroji diena po gimtadienio yra atsakinga už jūsų materialinę pusę ir gerovę ateityje. kitais metais. Būtent šią dieną galite dirbti su bet kokiais ribojančiais įsitikinimais, kurie neleidžia daug uždirbti.

Ką daryti:

dirbti su savo gausos įsitikinimais;
padovanokite kam nors dovaną arba nusiųskite pinigų labdarai;
stebėkite savo mitybą: nepersivalgykite ir nesilaikykite dietos;
negalima duoti ar pasiskolinti.

3 diena. Santykiai

Pirmosiomis dienomis po gimtadienio reikia atkreipti dėmesį į aplinkinius žmones. Trečią dieną po gimtadienio reikia būti atsargiems bendraujant su artimaisiais, kolegomis ir draugais. Neturėtų būti jokių ginčų, pretenzijų ar neveikimo.

Ką galite padaryti:

susitaikyti su žmogumi, kuris ginčijasi;
gerinti santykius su artimaisiais, draugais ir kolegomis;
su mylimu žmogumi surengti romantišką vakarienę ar pasimatymą;
lankyti kursus, internetinius seminarus, seminarus ir pan.;
plauti, remontuoti ar įsigyti automobilį;
keliauti trumpais atstumais.

4 diena Namas

Kaip teisingai praleisti 12 dienų po gimtadienio? Turime prisiminti dienų paskirtį ir stengtis užkamšyti skyles tose srityse, kuriose gyvybė vis dar smunka.

Ketvirtoji diena po jūsų gimtadienio yra susijusi su jūsų namais, šeima ir šeima. Pažiūrėk, kas tau nutiks šią dieną? Galbūt koks nors šeimos daiktas atskleis jums daug paslapčių.

Ką patartina daryti:

visą šią dieną skirkite savo šeimai;
suvalgyti šeimos vakarienę;
esant galimybei, patartina aplankyti Tėvynę ar vaikystės vietas;
pažiūrėkite į šeimos albumą;
galite aplankyti išvykusius giminaičius kapinėse;
daryti bendras valymas arba kosmetinis remontas bute;
įsigyti dekoratyvinių elementų savo namams.

5 diena Saviraiška

Gyvenimas po tavo gimtadienio 5 dieną turėtų įsibėgėti. Tai tikra atsipalaidavimo ir poilsio diena. Viskas, kas jus atpalaiduoja ir teikia džiaugsmo, tiks čia:

SPA, joga, fitnesas;
masažas;
išvykos už miesto ribų;
kelionės į šiltus kraštus;
kūrybinė saviraiška;
užsiimti hobiu;
bet kokia mėgstama pramoga;
taip pat gera diena susilaukti vaikų.

6 diena Darbas ir sveikata

Šią dieną turėtumėte atkreipti dėmesį į 2 dalykus: darbą ir sveikatą. Ar esate pervargęs darbe? Ar sunkiai dirbi? Ar tu tikras darboholikas? Sustokite ir šiek tiek pagalvokite: ar užsiimate savo tikru verslu?

Ką galite padaryti:

paprašykite savo viršininko premijos;
sudaryti savo projekto verslo planą;
lankytis SPA ir grožio salonuose;
išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų.

7 diena Išorinis pasaulis

Na, nuo mano gimtadienio praėjo savaitė. Šią dieną turėtumėte stebėti savo santykius su išorinis pasaulis. Kaip save parodote visuomenėje? Ar turite priešų ir piktadarių? Diena tinkama ir santykiams su partneriu užmegzti ar jo susirasti.

Ką galite padaryti:

šią dieną patartina būti socialiai aktyviam;
dalyvauti koncerte, parodoje, bet kuriame renginyje;
pavaišinkite kolegas pyragu vien dėl to;
surengti romantišką vakarą su mylimuoju;

8 diena Miršta nuo seno

12 dienų po jūsų gimtadienio padėjo pamatą visiems kitiems metams. Jeigu 8 dieną po tavo gimtadienio kažkas nutrūksta, griūna, nutrūksta kažkokie ryšiai, kažkas nutrūksta – tada taip.

Būtent šią dieną galite išsiskirti blogi vyrai, pakeisti pasaulėžiūrą, išmesti senus daiktus, sumokėti visas skolas ir sumokėti paskolas. Jei jūsų verslas nesiseka, šią dieną galite persvarstyti savo planus ir juos iš esmės pakeisti.

9 diena Mokymasis ir dvasingumas

9 diena po tavo gimtadienio yra tiesiogiai susijusi su tavo išsilavinimu. Šis laikotarpis taip pat apima religingumo ir filosofijos klausimus. Tai dvasinis laikas kiekvienam iš mūsų.

skaityti paskaitas, užrašus;
šią dieną gali pasisekti egzaminuose;
medituoti;
planuoti savo keliones metams;
Kreipkitės į savo angelus sargus paramos.

10 diena Šlovė ir garbė

10 diena yra ta diena, kai galite ir turėtumėte galvoti apie savo karjerą ir sėkmę. Tikra šlovės diena, kai galite įsivaizduoti save ant aukščiausio pjedestalo, kurio nusipelnėte.

Ką galite padaryti:

išsikelti karjeros tikslus;
rengti projektų verslo planus;
pateikti gyvenimo aprašymą naujam darbui;
atlikite sėkmės ritualus.

11 diena Naujo gimimas

11 diena susieta su kūrybine energija. Šiuo laikotarpiu puikiai atsiskleidžia visas moters seksualumas.

užsiimti kūryba ar mėgstamu hobiu;
moterims atskleisti savo seksualumą: pasirūpinti savimi, įsigyti kosmetikos ar naują suknelę;
daugiau bendrauti su draugais;
treniruoti savo sėkmę;
pagerinti savo erdvę ir aplinkinį pasaulį.

12 diena Rezultatai

Šią dieną turime įvertinti. Šis laikotarpis ypač svarbus žmogui. Stebėkite, kokie įvykiai vyksta šiandien? Jei viskas klostosi sklandžiai ir ramiai, vadinasi, 12 dienų po gimtadienio praleidote teisingai ir judate tinkama linkme.

12 dieną geriau būti vienam.

Bet jei šią dieną jums prasideda nedideli nemalonumai, tiesiog pagalvokite: gal pasukote kitu keliu? Ir šiandien Visata duoda jums ženklus, kad laikas pakeisti savo gyvenimą.

Laiko valdymas yra svarbi jūsų sėkmės dalis. Kiek kartų teko susidurti su situacija, kai viską darai visą dieną, o rezultato nėra? Papasakosiu, kaip pakeisti šią situaciją ir nuolat papildyti savo elektroninę sąskaitą tinkamai planuojant savo darbo dieną.

Koks bus jūsų dienos planavimas:

Atsikratysite chaoso aplink jus ir jūsų galvoje;
Mažiau nerimo ir streso, nes žinosite, kada ir iki kada reikia atlikti jums pavestą užduotį;
Galėsite lengviau įvertinti savo dienos efektyvumą;
Iškrauti galvą surašydamas visas užduotis planuoklyje;
Nuveiksite daugiau, nes suplanuota diena visada praeina efektyviau nei neplanuota.

Kaip planuoti dieną arba pagrindinės planavimo taisyklės

Pirmoji taisyklė – kiekvieną vakarą susidėliokite kitos dienos planą.

Kaip teisingai planuoti savo dieną? Planuokite savo dieną blokais, jų išsamiai neužsirašykite. Tačiau tuo pat metu palikite pastabas, ką ir kada reikia padaryti. Kad jums būtų aišku, aš nubrėžiau rytojaus planą:

1 valanda – rytinis blokas (higiena, pusryčiai, mankšta)
3 valandos – darbas
1 valanda – pietūs
3 valandos – darbas
2 valandos – veikla neprisijungus, sportas, pasivaikščiojimas + antrieji pietūs
2 valandos – darbas
1 valanda – vakarienė
2-3 valandos – poilsis (pomėgiai, pasivaikščiojimai)
6-8 valandos miego

Kasdien žinau, kiek valandų turiu darbui ir kitiems reikalams. Taigi sakau sau: „Ačiū už šias 8 valandas, kurios padės man priartėti prie savo tikslo. Darysiu viską, kad jie būtų kuo produktyvesni ir efektyvesni. Po to pradedu savo verslą.

Kai rašiau šią žinutę, galvojau apie šiuos dalykus. Tikrai kažkas galvoja, kad nėra prasmės tiek vargti, galima tiesiog dirbti savo darbą. Taip, aš nesiginčiju. Bet jums tai bus vargo tik pirmą kartą, tada tai bus patogus automatinis veiksmas. Jas atliksite negalvodami, negrauždami smegenų „kaip planuoti savo darbo dieną, nes turiu didelį projektą! Svarbiausia, kad planų pagalba savo tikslus pasieksite daug greičiau nei anksčiau.

Jei manai, kad tau viskas gerai ir esi viskuo patenkintas, tai puiku. Ar pagalvojote, kaip tapti dar sėkmingesniu ir turtingesniu? Jei dabar pagalvoji, į galvą ateina keli gerų idėjų. Bet jūs jų neįgyvendinate, nes jie yra tik planuose, jūsų galvoje. O per savo 8 darbo valandas įgyvendinsiu savo idėjas ir įgyvendinsiu jas. Dėl to pasiekiau finansinį mokumą, taip pat duodu patarimų, kaip teisingai planuoti reikalus.

Antra taisyklė: darykite tik tai, kas jus džiugina

Jei darysite tai, kas jums neteikia malonumo, greičiausiai atsisakysite savo verslo. Pateiksiu pavyzdį. Negaliu rašyti tekstų ne mano temomis. Kadangi daug laiko skiriu savo tinklaraščio straipsniams, o likęs laikas man yra labai vertingas.

Mėgstu kurti ir reklamuoti interneto projektus, taip pat mokyti šio verslo. Taigi radau keletą žmonių, kurie man rašo reikšminga suma straipsnius. Už tai sumoku jiems sumą, kurią per tą laiką galiu uždirbti iš savo mėgstamo verslo. Tai naudingi mainai abiem pusėms, tokie sandoriai vadinami „win-win“. Abi pusės turi naudos.

Trečioji taisyklė – paskirstyti užduotis pagal svarbą.

Kaip teisingai planuoti savo dieną? Paskirstykite užduotis pagal svarbą. Rengdamas verslo planą visus darbus skirstau į 4 grupes:

Svarbūs ir neatidėliotini reikalai
Skubūs, bet ne svarbūs reikalai
Svarbūs dalykai
Ne svarbūs ar skubūs reikalai

Ketvirtoji taisyklė – planuokite savo atostogas

Kaip teisingai planuoti savo darbo dieną? Būkite pailsėję ir pasiruošę tam. Kartą per savaitę planuoju poilsio dieną. Šią dieną darau tai, ką norėčiau daryti darbo dienomis, bet negalėjau. Kadangi tai niekaip neįtakotų mano tikslo.

Šią dieną turėtumėte pailsėti ateinančią savaitę, tačiau nepersistenkite, nes kitą dieną turite dirbti.

Penkta taisyklė – gaukite savo idėjas

Taip pat rekomenduoju turėti idėjų sąsiuvinį, kuris visada turėtų būti po ranka. Įdomios idėjos kartais mus aplenkia labai netikėtai. Kai tik į galvą šauna kokia nors įdomi mintis, pasistenkite ją užsirašyti, kitaip vėliau galite pamiršti. Ir nesvarbu, kur esate – po ranka turėtumėte turėti užrašų knygelę!

Kitą dieną, kai rašote verslo planą, pažiūrėkite į idėjų sąsiuvinį ir iš ten pasiimkite idėją įgyvendinti.

"Dabartinė diena gyvenimas ne veltui!" Kaip dažnai sau kartojate šią frazę? Ar norėtumėte dažniau būti patenkinti savo dienos rezultatais? Kaip organizuoti savo dieną, kad turėtumėte laiko atlikti būtinus darbus, neperkrautumėte savęs su nuobodžiais dalykais, o ne pereiti į lėtinio nuovargio stadiją?

Pirma taisyklė: atsisakykite skubių dalykų, pirmenybę teikite svarbiam

Yra svarbių reikalus, nuo kurių sprendimų priklauso mūsų ateitis, vystymosi perspektyvos, tikslų siekimas. Ir yra neatidėliotinų reikalų, į kuriuos įklimpame visa galva. Tai ypač pastebima darbe. Ar jums pasitaiko taip, kad visą dieną jaučiatės kaip voverė rate, bet dienos pabaigoje nematote jokių rezultatų? Teisingai, nes sprendžiate tuos atvejus, kurie neturi konkretaus galutinis rezultatas. Mes juos vadiname skubiais.

Kaip bebūtų keista, jie visada lengvesni daryti, tai iš esmės yra kažkas mechaninio, kuriam nereikia proto pritaikymo, tačiau reikia investuoti laiko ir energijos. Ir yra dalykų, kurie mums iš pirmo žvilgsnio atrodo sunkūs, nes juos reikia apgalvoti, priimti sprendimą, parengti įgyvendinimo strategiją. Tačiau būtent šių atvejų sprendimas mums atneša rezultatų. Todėl, kad jūsų diena nebūtų užpildyta bereikalingu energijos ir laiko švaistymu, išmokite praleisti daugiau laiko svarbius reikalus, tie, kurie tikrai turi rezultatą jums asmeniškai. O kaip su „skubiu“? Išmokite jiems pasakyti „ne“, nes dauguma jų tik iš pirmo žvilgsnio atrodo skubūs ir skubūs. Kai išmoksite taip rūšiuoti užduotis, pagalvokite, kad jūsų dienos efektyvumas išaugo bent du kartus.

Antra taisyklė: nustatykite teisingą užduočių tvarką

Tas pats pasakytina ir apie užsakymą egzekucija bet koks darbas. Energija kaupiasi, kai ilsimės, o išeikvojama, kai... Yra šios taisyklės išimtis. Jeigu dirbame mums įdomų darbą, tai įkvėpimas iš darbo įkrauna energijos ir jėgų geriau nei pasyvus poilsis. Ir tada „įkraunant“ galėsite atlikti daugybę kitų darbų, net ir mažiausiai mėgstamų. Taigi pradėkite savo dieną su kūrybinis darbas, su tuo, kuris tau patinka, su tuo, kuris suteikia „antrą vėją“. Pirma, su šviežia energija ir laisvu protu galėsite atlikti jums tikrai svarbų darbą ir pasiekti rezultatų. Antra, iškėlę bures galėsite kilnoti kalnus visais įprastais ir neatidėliotinais reikalais.

Trečia taisyklė: išmok save motyvuoti

Motyvacija- stipriausias dalykas. Prieš ką nors darydami, užduokite sau klausimą: „Kam man to reikia? Jei darbas „svarbus“, tai atsakymą bus lengva rasti, o motyvacija atsiras savaime. „Man reikia dirbti šį darbą, nes taip galiu užsidirbti papildomų pinigų“. Yra darbų, kurie neduoda tiesioginės naudos, bet turi netiesioginę naudą. Na, pavyzdžiui, buto valymas. Svarbu? Atrodo, jokios naudos, dulkės vis tiek vėl kaupsis po savaitės.

Pats teisingiausias požiūris ras motyvacijos nemylimiems, bet būtinus darbus. Nustokite kvėpuoti dulkėmis ir jauskitės patogiai švariame bute – tai irgi motyvacija. Arba eikite iš priešingos pusės: „Negaliu jo išvalyti, o tada sėdėsiu purve kaip kiaulė“. Bet koks verslas turėtų turėti naudos. Ieškok jos. Galbūt užsitarnausite pliusą už savo įvaizdį arba padėsite mamai, taip pelnydami jos dėkingumą, arba tiesiog jausitės kilniai ir protingas žmogus, o didėja savo savigarba. Jei turi motyvacijos, viskas pavyksta daug greičiau ir geriau. Nerandate motyvacijos? Tada galbūt šis reikalas jums visiškai nenaudingas? Nedaryk to. Geras būdas atsikratyti nereikalingų dalykų ir taip iškrauti savo tvarkaraštį.

Ketvirta taisyklė: Realiai įvertinkite savo galimybes

Žinoma tu superherojus, identifikavote jums svarbius dalykus, radote motyvaciją, teisingai susidarėte savo dienos grafiką ir esate pasiruošę laimėjimams. Tačiau tokiu koviniu mokymu nepamirškite, kad paroje yra tik 24 valandos, o jūs turite tik dvi rankas ir vieną galvą. Nepervertink savęs, nesiimk daryti daugiau, nei sugebi. Tada nenusivilsite.

Juk kas dažnai vyksta: planavome sau vežimą ir nedidelį karutį užduočių, bet dėl to atlikome tik penktadalį ribotas laikas ir pervertintos galimybės. Dėl to ateina nusivylimas, jėgų netekimas ir planų, net ir pačių perspektyviausių, atsisakymas: „Aš vis tiek nieko negaliu padaryti! Išsikelkite sau įmanomas užduotis. Ir nepamirškite dienos pradėti nuo „svarbių“ (produktyvių) užduočių, nes tada dienos pabaigoje pamatysite rezultatą, net jei spėjote atlikti tik vieną užduotį.

Penkta taisyklė: Poilsis turėtų būti neatsiejama veiksmingos dienos dalis.

Geras ir pilnas poilsis– tai raktas į aukštą produktyvumą kitą dieną. Todėl nepamirškite poilsio, skirkite jam laiko. Teisingas planas jo dieną turėtų būti aiškiai nurodytos valandos poilsiui ir pramogoms. Kūnas yra sukurtas taip teigiamų emocijų jam reikia, kitaip dėl jų nebuvimo atsiranda depresija, lėtinis nuovargis, efektyvumas mažėja, ir visas tas džiazas.

Aiškiai skirkite laiko emocijoms poilsis. „Karas yra karas, bet pietūs pagal grafiką!“ - imkitės šio šūkio ir lygiai septintą valandą eikite į sporto salę arba boulingą su draugais. Ir būtinai turėkite bent vieną laisvą dieną per savaitę, kad galėtumėte atsipalaiduoti, o ne „tempti uodegą“ darbe ar atlikti namų ruošos darbus. Kai išmoksite aiškiai planuoti savo poilsio laiką, jūsų produktyvumas padidės. Juk jei horizonte šmėžuoja atostogos, tai labai galinga paskata greitai atlikti visas užduotis.

Efektyvumas kiekviena diena, žinoma, priklauso nuo mūsų pačių. Nepatingėkite susitvarkyti, tada nebijosite atsigręžti į gerai nugyventą dieną.