Tylos baimė – tai būsena, kai žmogus dažnai negali kontroliuoti savo minčių ir veiksmų. Jis panikuoja kiekvieną kartą, kai tenka pabūti vienam su savimi. Kartais baimė atsiranda be aiškios priežasties, kai tik atsiduriate nepažįstamoje vietoje. Žinoma, tokios apraiškos neprideda optimizmo, o tik trukdo visapusiškai mėgautis gyvenimu.
Tylos baimė psichologijoje vadinama iremofobija. Remiantis statistika, daugelis žmonių kenčia nuo šio sutrikimo. Tiesiog ne visi kreipiasi pagalbos į psichoterapeutą, ne visi yra pasirengę aptarti tokio pobūdžio problemą net su artimais giminaičiais, laikydami tai gėdinga ir neverta stiprus vyras. Tuo tarpu drovėtis nėra ko. Reikia kuo greičiau nustatyti tikroji problema, kuri slepiasi už šios fobijos. Priešingu atveju mažai tikėtina, kad bus įmanoma nugalėti destruktyvią būklę.
Apraiškos
Daugelis žmonių tylos baimę sieja su mirties baime. Žmogus staiga išgyvena nepaaiškinamą paniką, kurios negali įveikti pats. Iš tikrųjų susidoroti su tokia baime nėra labai lengva.
Baimė likti vienam su savimi
Iremofobija verčia žmogų nuolat ieškoti kuo užsiimti. Net ruošdamasis miegoti žmogus vengia visiškai atsijungti nuo išorinio pasaulio. Jam reikia žiūrėti filmus, klausytis radijo. Kai reikia žengti ryžtingus žingsnius kitų žmonių atžvilgiu, jis elgiasi nedvejodamas. Panardinus į savo savas pasaulis toks žmogus pasimetęs, nežino, ką daryti teisingai.
Kitos baimės
Tylos baimę dažnai lydi baimė likti vienam. Toks žmogus labai bijo galimybės pasinerti į savo mintis. Jie jam atrodo baisūs. Dažnai šiame fone yra spengimas ausyse, galvos svaigimas ir bendras dezorientacija erdvėje. Ši sąlyga dar labiau gąsdina žmogų, priverčia jį pasitraukti į savo vidinį pasaulį ir tapti izoliuotu.
Kaip įveikti
Vidinės melancholijos būsena, kuri nepraeina ilgą laiką, būtinai reikia pataisyti. Kaip buvęs vyras pradeda veikti, tuo geriau jam pačiam. Ši fobija turi savo išskirtinėmis savybėmis. Į juos reikia atsižvelgti, kad baimės atsikratymo procesas būtų kuo efektyvesnis.
Teisė daryti klaidas
Visų pirma, jūs turėtumėte suprasti, kad kiekvienas žmogus gali parodyti savo silpnumą, ir tame nėra nieko gėdingo. Teisę būti netobulam suteikia gamta. Kuo labiau žmogus stengiasi parodyti savo jėgą ir galią kitiems, tuo daugiau jėgų eina kovoti su savimi. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsipalaiduoti ir priimti savo vidinę būseną.
Suvokęs savo teisę klysti, žmogus galės įveikti bet kokius sunkumus ir įveikti reikšmingas kliūtis. Žinoma, jūs negalite palikti šios savo būklės be tinkamo dėmesio. Tačiau labai svarbu nesusikoncentruoti į tai, kas vyksta. Kuo daugiau pastangų skirsite kovai, tuo mažiau šansų atrasti save.
Racionalizavimas
Bet kokias baimes reikia atidžiai išanalizuoti, tada jos pradės praeiti. Geriau pabandykite viską sutvarkyti ir paaiškinti sau, kodėl bijote tylos. Jei panikos priepuolis jus nustebina, turite atlikti keletą dalykų: gilūs įkvėpimai ir pabandyk nusiraminti. Bet kokio įvykio racionalizavimas sumažina baimės laipsnį. Kai tik pradedame aktyviai mąstyti, mūsų galvose kažkas pasikeičia. Esama problema nebeatrodo toks globalus ir rimtas. Svarbu laiku analizuoti ir nustatyti, kas iš tikrųjų vyksta.
Sąlygos tylėti
Daugelis žmonių absoliučiai negali būti vieni su savimi, nes į galvą iškart ima kirsti įvairios nuviliančios mintys. Būtina sukurti tinkamas sąlygas tylai, kad galiausiai nustotų bijoti. Štai kodėl kai kurie žmonės nuolat užmiega su ausinėmis ausyse. Nuolatinis muzikos klausymas ir įvairios paskaitos apie saviugdą jiems suteikia laikiną priklausymo pasauliui jausmą. Jei žmogus staiga patenka į izoliuotą erdvę, jis pradeda kentėti. Nustokite nuolat ieškoti foninio triukšmo šaltinio. Jei nežiūrite televizoriaus, nėra jokios priežasties, kad jis veiktų jūsų miegamajame. Bijodami vienatvės, daugelis žmonių sėdi kompiuteriniai žaidimai ištisas dienas. Tai neteisinga pozicija. Tai dar labiau padidins tylos baimę. Reikia išmokti nebijoti vienatvės. Tik tokiu atveju galite būti patenkinti gyvenimu.
Taigi tylos baimė yra susijusi su individo nesugebėjimu pritaikyti savo vidinių išteklių. Įveikdami iremofobiją, turėtumėte kreiptis į savo vidinė būsena, siekiantys rasti taiką ir harmoniją.
Jei esate ramus, visas pasaulis jums tampa ramus. Tai tarsi atspindys. Viskas, kas tu esi, visiškai atsispindi. Kiekvienas tampa veidrodžiu. Ošo.
Nežmoniškiausias poelgis, kurį žmogus gali padaryti, yra paversti ką nors daiktu. Ošo.
Neturiu jokios biografijos. Ir viskas, kas laikoma biografija, yra visiškai beprasmiška. Kada gimiau, kokioje šalyje gimiau, nesvarbu. Ošo.
Tiesiog pažiūrėkite, kodėl kuriate problemą. Problemos sprendimas yra pačioje pradžioje, kai pirmą kartą ją sukuriate – nekurkite! Jūs neturite jokių problemų – pakanka tik tai suprasti.
Kai sergate, kvieskite gydytoją. Bet svarbiausia skambink tiems, kurie tave myli, nes nėra svarbesnio vaisto už meilę. Ošo.
Prieš pasibelsdamas į tinkamas duris, žmogus pasibeldžia į tūkstančius netinkamų durų. Ošo.
Didžiausia baimė pasaulyje yra baimė dėl kitų nuomonės. Tą akimirką, kai nebijai minios, nebesi avis, tampi liūtu. Tavo širdyje pasigirsta didelis riaumojimas – laisvės ūžesys. Ošo.
Jei galite laukti amžinai, jums nereikia laukti. Ošo.
Vienintelis žmogus žemėje, kurį galime pakeisti, esame mes patys, Ošo.
Nebėk nuo savęs, tu negali būti niekuo kitu. Ošo.
Kiekvieno seno žmogaus viduje yra jaunas žmogus, kuris stebisi, kas atsitiko. Ošo.
Išmokite daugiau juoktis. Juokas yra toks pat šventas kaip malda. Jūsų juokas atvers tavyje tūkstantį ir vieną rožę. Ošo.
Kad gyvenimas aplink jus būtų gražus. Ir tegul kiekvienas žmogus jaučia, kad susitikimas su jumis yra dovana. Ošo.
Vaikas ateina švarus, ant jo nieko neparašyta; nėra jokių nurodymų, kas jis turėtų būti – jam atviri visi matmenys. Ir pirmas dalykas, kurį reikia suprasti: vaikas nėra daiktas, vaikas yra būtybė. Ošo
Išeik iš galvos ir į širdį. Mažiau galvok ir jausk daugiau. Neprisiriškite prie minčių, pasinerkite į pojūčius... Tada jūsų širdis atgys. Ošo
Tik retkarčiais, labai retai leidžiate kam nors įeiti. Būtent tai yra meilė. Ošo.
Kančia yra rimto žiūrėjimo į gyvenimą rezultatas; palaima yra žaidimo rezultatas. Priimkite gyvenimą kaip žaidimą, mėgaukitės juo. Ošo.
Galva vis galvoja, kaip gauti daugiau; širdis visada jaučia, kaip duoti daugiau. Ošo.
Numirti dėl ko nors, dėl kažko, yra lengviausias dalykas pasaulyje. Gyventi dėl bet ko yra sunkiausia. Ošo.
Viską, kas buvo patirta, galima įveikti; kas nuslopinta, neįveikiama. Ošo.
Priežastys yra mumyse, išorėje – tik pasiteisinimai... Ošo
Meilė kantri, visa kita – nekantrus. Aistra nekantrus; meilė kantri. Kai supranti, kad kantrybė reiškia meilę, supranti viską. Ošo.
Šiuo metu jūs galite atsisakyti visų problemų, nes jas visas sukūrėte jūs. Ošo.
Nustokite galvoti apie tai, kaip gauti meilę, ir pradėkite dovanoti. Duodamas – gauni. Kito kelio nėra... Ošo
Kai manai, kad apgaudinėji kitus, apgaudinėji tik save. Ošo.
Jei nepasikeisi dabar, niekada nepasikeisi. Nereikia nesibaigiančių pažadų. Tu arba pasikeisi, arba ne, bet būk sąžiningas. Ošo.
Kritimas yra gyvenimo dalis, pakilimas ant kojų yra jo gyvenimas. Būti gyvam yra dovana, o būti laimingam – Tavo PASIRINKIMAS. Ošo.
Jei nežinote, kaip pasakyti „Ne“, jūsų „taip“ taip pat yra bevertis. Ošo.
Be tavęs ši Visata neteks dalies poezijos, dalies grožio: trūks dainos, trūks natos, bus tuščia spraga. Ošo.
Žmonės tiki sielos nemirtingumu ne todėl, kad tai žino, o todėl, kad bijo. Kaip bailesnis žmogus, tuo labiau tikėtina, kad jis tiki sielos nemirtingumu – ne todėl, kad yra religingas; jis tiesiog bailys. Ošo.
Bet kokia pasiskolinta tiesa yra melas. Kol to nepatiri pats, tai niekada nėra tiesa. Ošo.
Niekas neturėtų niekuo sekti, kiekvienas turi eiti į savo sielą. Ošo.
Vienintelis gyvenimo kriterijus yra palaima. Jei nejaučiate, kad gyvenimas yra palaima, žinokite, kad einate neteisinga kryptimi. Ošo.
Nepriimkite gyvenimo kaip problemos, tai yra nuostabaus grožio paslaptis. Gerkite iš jo, tai grynas vynas! Būk pilnas! Ošo.
Jei meluosite vieną kartą, būsite priverstas meluoti tūkstantį ir vieną kartą, kad nuslėptumėte pirmąjį melą. Ošo.
Tave įsimylėjusi moteris gali įkvėpti tave į aukštumas, apie kurias net nesvajojote. Ir ji nieko neprašo mainais. Jai tiesiog reikia meilės. Ir tai yra jos prigimtinis įstatymas. Ošo.
Nuodėmė yra tada, kai nesimėgauji gyvenimu. Ošo.
Nemokykite kitų, nesistenkite jų keisti. Pakanka pakeisti save – tai bus tavo žinutė. Ošo.
Kas blogo, kai kas nors juokiasi be priežasties? Kodėl jums reikia priežasties juoktis? Reikia priežasties būti nelaimingam; Jums nereikia priežasties būti laimingam. Ošo.
Nesitikėk tobulumo, neklausk ir nereikalauk. Mylėk paprastus žmones. Paprastiems žmonėms nėra nieko blogo. Paprasti žmonės- neįprastas. Kiekvienas žmogus yra toks unikalus. Gerbk šį unikalumą. Ošo.
Koks skirtumas, kas stipresnis, kas protingesnis, kas gražesnis, kas turtingesnis? Juk galiausiai svarbu tik tai, ar tu laimingas žmogus, ar ne? Ošo.
Stebuklai vyksta kiekvieną akimirką. Daugiau nieko nevyksta. Ošo.
Kol negalėsite pasakyti „ne“, jūsų „taip“ neturės reikšmės. Ošo
2014 metais vienas iš naujausios knygos I. Yalomas, kultinis pasaulio psichologijos autorius. Ji vadinosi „Mes visi esame tvariniai vienai dienai“, o pavadinimas yra tiesioginė citata iš Marcuso Aurelijaus knygos „Meditacijos“. „Visi esame padarai dienai: ir kas atsimena, ir ką prisimena... Ateis laikas, kai viską pamirši; ir ateis laikas, kai viskas tave pamirš“.
Ši citata gali pasitarnauti kaip epigrafas I. Yalom knygai, kur mes kalbame apie apie terapeuto ir kliento santykius, kuriems labai padėjo Marko Aurelijaus skaitymas. Štai kodėl šią apžvalgą noriu pradėti mūsų amžininko, skaitančio šią knygą, žodžiais: „Praėjusią savaitę savęs paklausiau: „Kam jis visa tai parašė? Ir dabar suprantu. Tai... žinia jam pačiam iš jo giliausio aš, prisiekusio ištikimybę doraus gyvenimo principams“. Iš tiesų, kai skaitai knygą iš požiūrio taško vidinis dialogas, kaip unikalus pagalbos sau ir palaikymo pavyzdys, netgi saviterapija, jei norite, įgauna tikrai nesenstančią prasmę.
161–180 m. valdžiusio imperatoriaus Marko Aurelijaus minties blaivumas, savęs pažinimo gilumas, analitinis protas. n. e. Romos imperija yra tiesiog nuostabi. Skaitant kartais sunku atsikratyti minties, kad knygai – daug šimtų metų, nes daugelis idėjų rezonuoja su šiuolaikinėmis kultūrinėmis nuostatomis. Labiausiai paliečiamas filosofinis traktatas „Vienas su savimi“. svarbius klausimus iš vadinamosios „amžinųjų“ kategorijos. Pažvelkime į pagrindinius.
Dievo idėja
Vietoj Dievo Markas Aurelijus yra linkęs atsižvelgti į tam tikrą nepajudinamą gyvenimo dėsnį – Visumą, pirmąjį principą kaip gamtos jėgą, kuri iš pradžių yra išmintinga, pati save reguliuoja ir yra savarankiška. Pagal jo mokymą, žmogaus tikslas yra realizuoti būtent tai, ko siekia jo siela, įgyvendinti savo planą paprastumu ir užbaigtumu. dieviškoji prigimtis, „išsaugokite savo genialumo grynumą“. Tai yra doras gyvenimas. Įdomu įsivaizduoti, kaip sunku tai suvokti buvo pačiam Markui Aurelijui, kurio filosofinė prigimtis aiškiai bjaurėjosi būtinybe spręsti valstybės reikalus, kariauti, veikti kaip svarbiam viešam asmeniui – tiesą sakant, nebūti savimi. Ir šis poreikis buvo toks nepatenkintas, kad Aurelijus susirado vergą, kuris užsirašė visas savo mintis, kad bent kai kuriais gyvenimo momentais būtų „vienas su savimi“ ir taptų autentiškas.
Artėjant prie Dievo prie žmogaus prigimties, suprantant jį ne kaip įasmenintą dievybę (ar dievybes), o kaip bendroji teisė, tikrai padeda nurimti į ramybę, netikrus pasitikėjimą savo esybės gelmėmis: kas gali atsitikti taip, kad nebūtų pirminiame dieviškame plane? Ką žmogus gali padaryti priešingai savo prigimčiai? Ar kas nors gali priversti žmogų eiti prieš savo vidų? Šie klausimai daugelį jaudino tūkstančius metų, o galbūt vienas pirmųjų juos iškėlė šis Romos imperatorius, kuris, būdamas tikras filosofas, buvo priverstas valdyti imperiją. Jis kalbėjo apie egzistencinio pasirinkimo laisvę, apie likimo sekimą – ir vėlgi, čia yra daug asmeninių dalykų. Traktate dažnai užsimenama apie dievus, tačiau abstrahuojame nuo 160–180 m. Romos imperijos tikrovės. n. e., jo mintys skamba gana moderniai. Likimo idėja yra glaudžiai susijusi su dievų samprata - ji priartėja prie likimo supratimo graikų tragedijoje - beprasmiška su ja kovoti, nes reikia geriausios jėgos Ir geriausias laikas gyvenimą. Pateikimas ir priėmimas – tai motyvai, kurie kaip raudona gija eina per visą knygą.
Be to, Aurelijus ne kartą nutolsta nuo pagoniškos politeizmo idėjos, tarsi atpažindamas tam tikrą jos konvenciją: „Viskas yra tarpusavyje susipynusi, visur yra dieviškas ryšys ir vargu ar kas nors svetima viskam, nes viskas vieninga apskritai ir puošia tą patį pasaulį. Juk viskas susideda iš vienas pasaulis, viskas prasiskverbia vienas dievas, visa ko esmė yra viena...“ Todėl, anot Aurelijaus, žmogus turi daug daugiau atsakomybės (jis yra ne tiek valdomas dievų, kiek pasirenka priimti savo pirmykštę prigimtį, savo noru ir racionalaus principo paliepimu, o po šios emocijų subalansuota, atsiranda išmintis ir harmonija).
Apie mirtį
Markas Aurelijus buvo įsitikinęs, kad tai mūsų suvokimas lemia mūsų bet kurio vertinimą išorinis reiškinys pagal naudos ar žalos principą: jei žmogui nepatogu, jis reiškinį vertina kaip neigiamą, jei gauna naudą – teigiamą. Tas pats nutinka ir su mirties supratimu: laikydamas ją „bloga“, žmogus nuskurdina pačią gamtos sampratą – juk vienas jos dėsnių yra būtent gyvųjų baigtumas. Vieniems tai sukelia atstūmimą ir baimę, kiti linkę tai laikyti bausme, o pasitaiko retų asmenų, kurie ramiai priima net savo pačių artėjančią mirtį. Viskas praeina - ir šlovė, sėkmė, blizgesys ir turtai yra sąlyginiai, ir tada nėra prasmės visu tuo girtis, nes tai yra laikina. Dabartis yra vienintelis dalykas, kuris gali išnykti, be to, žmogus neturi nieko. Visa kita nėra turėjimo objektas, vadinasi, jo prarasti neįmanoma. Ir tai tiesa: bėgant laikui ir istorijai nuolat įsitikiname, kad Aleksandras Makedonietis ir paprastas jaunikis lengvai prilyginami mirčiai. O jei darytume kiek gilesnę išvadą, nors Aurelijus to neturėjo, galime daryti išvadą, kad mirties prasmė – gebėjimas atskirti tai, kas tikrai svarbu nuo laikino, paviršutiniško, iliuzinio.
Etikos klausimai
Kas gali nuvesti žmogų į tikrąjį, vertą kelią? Pasak Marko Aurelijaus, nieko, tik mintys. Tai ši gentis protinė veikla leidžia išlaikyti vidinį vientisumą, rasti aistrų palaikymą, pasiruošti šviesiam ir džiaugsmingam mirties priėmimui, paprastas išplėtimas tie elementai, kurie sudaro kiekvieną gyva būtybė“ Remiantis Aurelijaus pasaulėžiūra, Visuma susideda iš dalių – mes, o gimę suskaidome į milijardus dalių, kad po mirties vėl galėtume susijungti ir ištirpti Esatyje. Ir tai yra gyvenimo dėsnis, kurį naudojant šiuolaikinė kalba, gali būti įvardijami kaip suskaidymas ir integravimas, paeiliui pakeičiantys vienas kitą atskirame žmogaus gyvenimą ir iš bendros makroistorinės perspektyvos.
Norint atsakyti į svarbiausius klausimus, svarbu įsigilinti į save. Tačiau „niekur žmogus taip ramiai ir ramiai neišeina į pensiją, kaip savo sieloje... Būtent šiai vienatvei nuolat atsiduodama, taip atsinaujindamas“. Kaip vienatvė suteikia galimybę atsinaujinti? Per gilų ir nuoširdų savęs ir gyvenimo apmąstymą, gamtos pažinimą kaip neutralų dėsnį, neturintį vertinamųjų akcentų. Tik žmonės suteikia jam tam tikrą režimą, o jei pašalinsite neigiamas suvokimas(„skundas“), tada reiškinio žala bus pašalinta. Pasirodo, svarbiausia yra savianalizė, o ne žmogaus išorinė veikla, o jo vidinio darbo kokybė.
Markas Aurelijus svarbia savybe laikė gebėjimą priimti visus ištinkančius sunkumus be nereikalingo niurzgėjimo – absoliučiai stoikų kultūros dvasia – kaip neišvengiamus, „paskirtus“, bet neabejotinai turinčius augimo potencialą. Būtent skundai gyvenimu ir nepasitenkinimas, pasak Aurelijaus, pažeidžia šią likimo likimo harmoniją.
„Ar kas nors elgiasi su manimi piktai? Na, tai jo reikalas. Jis turi savo psichinę nuotaiką ir savo elgesio būdą. Esu tokia, kokia jis nori, kad būčiau, bendra prigimtis, ir aš elgiuosi taip, kaip mano prigimtis nori, kad elgčiausi“. Aukščiausias idealas išmintingas žmogus Aurelijus laikė tuo, kuris, matydamas kažką ne taip, nurodo kitam ir moko, bet be pykčio ar susierzinimo, nesitikėdamas tikrų pokyčių. Čia atsispindi autoriaus požiūris: nesitikėti dėkingumo iš pasaulio, o tik daryti tai, ko reikalauja siela ir „vidinis tiesos rodiklis“.
Bet kokiu atveju knygą rekomenduojama perskaityti, jei reikia gilintis, ieškoti egzistencinių prasmių, jei kyla nerimo ir rūpesčių dėl įvairių dalykų. Neskubus knygos ritmas, pasikartojimai, aiški struktūra – visa tai padeda rasti žemę po kojomis. Arba tiesiog pagalvokite po jaukia antklode su karštos arbatos puodeliu apie pasaulio ir gamtos esmę.
Literatūra:
- Yalom, I. Mes visi esame dienos kūriniai. - M.: Maskvos psichoanalizės institutas, 2014. - 240 p.
- Markas Aurelijus. Viena su savimi.
Redaktorius: Chekardina Elizaveta Yurievna
Keista nesąmonė... Kodėl visi taip nusiteikę prieš vienatvę? Kodėl draudžiame sau būti vieniems, kaip ir knygoje „O nuostabu naujas pasaulis„Hukslis? Visame tame jaučiamas kažkoks pasaulinis sąmokslas, sakoma, būkite vaisingi ir dauginkitės, bendražygiai, svarbiausia būti bent su kuo nors, kitaip nepadoru. Tiesą sakant, mes visada esame vieni. Vienatvė yra labiausiai paplitusi bet kurio žmogaus būsena. Žmogus iš prigimties yra vienas, net jei jam pavyko rasti jam brangių, supratingų žmonių, kuriuos galima pavadinti mylimais ar tikrais draugais, vis tiek esame visiškai beviltiškai vieni. Ir tai gerai. Net nereikia rašyti „siurbk“, nes vienatvė – normali dalis žmogaus prigimtis, kas visai nebaisu. Daugelis psichologų įsitikinę, kad vienatvės baimė yra vienas iš nesubrendusios infantilios prigimties rodiklių.
Be privatumo, asmeninės erdvės, poreikio mąstyti trivialiai ir ne sveika asmenybe. Bet kodėl taip svarbu būti savimi ir sėdėti vienam ir daryti absoliučiai bet ką?
1. Išmokite gyventi paprastą gyvenimą
Supraskite, kad „paprastas gyvenimas“ nereiškia gerti su draugais ir čiupinėti bjaurių merginų užpakalį su Adidas antblauzdžiais. Ne, žmogau. Paprastas gyvenimas- tai galimybė mėgautis dalykais, kuriems nereikia bėgiojimo, medžioklės jaudulio ar papildomų sunkumų norint gauti malonumą, atsipalaiduoti ar patirti. Paprastas gyvenimas su vienatve – sėdi su knyga parke, eini gatve po darbo, sėdi, geri kavą ir skaityk Brodę. Jokio bėgimo – ramybė ir tyla.
2. Laikykite savo mintis aiškų
Vienatvė leis jums išvalyti mintis nuo negatyvo, tuščių minčių ir rūpesčių. Sėdėjau ir galvojau – pasirodo, jokios tragedijos toje ar kitoje situacijoje nėra, viskas vyksta kaip įprasta. Paleidau iš naujo, išgėriau kavos ir nuėjau toliau.
3. Tikslesnis to, kas vyksta, įvertinimas
Kai esi vienas su savimi ir kažkas aplinkui keičiasi, turi suprasti situaciją, kad suprastum, kieno pusėje esi ir ką apskritai apie tai galvoji, bet, tiesą pasakius, svarbiausia suprasti ar išvis reikia su tuo susitvarkyti, kas vyksta, ar verta? Kartais reikia aiškiai suprasti savo tikrovę, kad suprastum, kas tu esi, kur esi, ką apie tai galvoji ir kur tavo vieta pasaulyje. Jei turite problemų dėl savęs identifikavimo ir realybės jausmo (ir dėl to dažnai kenčia ekstravertai), pats laikas pasitraukti ir šiek tiek atsitraukti į save.
4. Daug sužinosite apie save.
Kai suprantame, kaip suvokiame pasaulį, lengviau suvokiame, kokie esame žmonės, ir suvokiame savo trūkumus. Deja, daugelis žmonių neįsivaizduoja, kad yra visiški asilai, nes niekada apie tai negalvoja. Kai pradedi iš tikrųjų suprasti, kas tavo viduje vyksta vidinis pasaulis kas tau neramina, išorinis pasaulis Pasidaro kažkaip aiškiau ir paprasčiau. Pats laikas išmokti atskirti save, savo mintis, kitų žmonių mintis ir įvairius nešvarumus, kuriuos reikia pašalinti. Jei gerai neišsivalysite galvos, daug ką prarasite.
5. Sumažinkite nerimą
Kai neskiriame savęs, kitų žmonių įtakos ir savo minčių, nerimas pradeda augti mumyse kaip piktžolė ir maždaug tokiu pat greičiu. Jei esame perkrauti problemų ir užduočių, turime toli gražu ne gerų minčių. Negalime jų pristabdyti, nes jaučiame, kad jie yra mūsų dalis. Tačiau tai toli gražu nėra tiesa. Jei mintys neigiamos, jos galiausiai paveikia mus labai giliai, iš pasąmonės tamsos iškeldamos mūsų trukdžius. Norėdami atsikratyti nereikalingo neigiamos mintys Norėdami sumažinti nerimą, turite dažniau pažvelgti į savo vidų. Kaip tai padaryti? Teisingai: išeiti į pensiją.
6. Išmokite atskirti savo mintis nuo kitų įtakos
Dauguma žmonių nemėgsta būti vieni, nes jaučia poreikį būti socialiai ir bendrauti su kitais žmonėmis. Tik taip jie jaučiasi gyvi ir reikšmingi. Tai žmogaus prigimties dalis. Intravertai yra labiau priklausomi nuo savo nuomonės, todėl yra siaubingai subjektyvūs, ekstravertai labiau priklausomi nuo visuomenės, bet atviresni skirtingi faktai. Tačiau kiekis socialinė sąveika turėtų pakakti, kad išliktum sveikas. Nors jis dažnai peržengia ribas. Daugelis iš mūsų patiria pastovus slėgis visuomenė. Mums į ausis liejasi kažkieno nuomonė, aplinka gali labai skirtis nuo to, kas yra mūsų viduje. Tai daro spaudimą VISIEMS žmonėms, nebent jie yra autistai. Svarbiausia, kad laikas vienam ir visuomenėje atitiktų mūsų poreikius.
Faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų yra priklausomi nuo kitų. Kita dalis priklauso mažiau. Daugeliui žmonių reikia kitų žmonių, kad jie būtų laimingi. Mums reikia, kad kiti žmonės atitrauktų mus nuo savęs. Taigi, jei jaučiate poreikį bendrauti, kodėl gi nepabendravus? Tą patį turime, kai pavargstame nuo kitų žmonių, o bendravimas net su pačiais šauniausiais iš jų pradeda erzinti. Kartais net viduje tiesiogine prasme. Kodėl nesumažėjus bendravimo su jais?
7. Reikia sulėtinti greitį
Gyvenimas nėra lenktynės. Kai pagaliau supranti, kad reikia sulėtinti tempą ir džiaugtis pačiomis banaliausiomis smulkmenomis, oras aplink mus tirštėja ir tampame gyvesni, ar pan. To turėtų pakakti, kad būtume šiek tiek laimingesni. Jei taip neatsitiks, turite pašalinti visus trukdžius iš savo gyvenimo.
8. Pašalinkite iš savęs nereikalingą informaciją
Mes susiduriame su didžiuliu kiekiu informacijos, kurios mums, gerąja prasme, nereikia. Pažiūrėkite į visus šiuos „VKontakte“ viešuosius puslapius, tiesą sakant, ar mums jų tikrai reikia tokiais kiekiais? Ar kas nors juos žiūri? Ar kas nors pradeda savo dieną nuo to? Negalima teigti, kad tai teisinga. Visa tai socialinė žiniasklaida, straipsnių, įrašų gausa ir poreikis sekti Rusijos ir ją supančios visuomenės gyvenimą tiesiogine to žodžio prasme priverčia sprogti smegenis. Viskas nuolat keičiasi, o kai kurių dalykų ir įvykių jūs net nežinote. O jei rytoj viskas bus blogai? Atjunkite nuo nuolatinio srauto žalingos informacijos– štai ko mums reikia. Būtinai.
9. Pažink savo silpnybes
Jūs tikrai žinote, kad juos turite, tiesa? Kartais taip baisu ir nemalonu tai suvokti silpnybes- Tai tikrai tavo silpnybės, kaip įtarėte anksčiau. Žinoma, mūsų ego nepatinka, kad radote nemažai apčiuopiamų savyje trūkumų, tai visais įmanomais būdais atsispirs sveikai kritikai jūsų mylimo žmogaus atžvilgiu. Nepasiduokite! Visi mes turime savo silpnybių. Jų ignoravimas yra bjaurus dalykas, nes kada nors jie išeis ir parodys tau savo bjaurų veidą.
FOTO Getty Images
Dažniausiai sakydami, kad nieko nedarome, turime omenyje, kad darome smulkmenas, žudome laiką. Tačiau tiesiogine neveiklumo prasme daugelis iš mūsų iš visų jėgų stengiasi vengti, nes tada liekame vieni su savo mintimis. Tai gali sukelti tokį diskomfortą, kad mūsų protas iš karto pradeda ieškoti bet kokios galimybės išvengti vidinio dialogo ir pereiti prie išorinių dirgiklių.
Tai liudija eksperimentų serija, kurią atliko psichologų grupė iš Harvardo universitetas ir Virdžinijos universitetas. Pirmajame iš jų studentų dalyvių buvo paprašyta 15 minučių praleisti vieniems nepatogiame, menkai įrengtame kambaryje ir apie ką nors pagalvoti. Kartu jiems buvo pateiktos dvi sąlygos: nesikelti nuo kėdės ir neužmigti. Dauguma studentų pažymėjo, kad jiems sunku į ką nors susikaupti, o maždaug pusė pripažino, kad pats eksperimentas jiems buvo nemalonus.
Antrojo eksperimento metu dalyviai gavo lengvą elektros smūgį į kulkšnį. Jų buvo paprašyta įvertinti, kaip tai buvo skausminga ir ar jie būtų pasiruošę sumokėti nedidelę sumą, kad daugiau nepatirtų to skausmo. Po to dalyviai, kaip ir pirmame eksperimente, turėjo leisti laiką vieni, su vienu skirtumu: jei norėjo, jie vėl galėjo patirti elektros šoką.
Buvimas vieni su savo mintimis sukelia diskomfortą, todėl metro ir eilėse iškart griebiamės išmaniuosius telefonus
Rezultatas nustebino pačius tyrėjus. Likę vieni, daugelis tų, kurie buvo pasirengę mokėti, kad išvengtų šoko, savo noru bent kartą pasidavė skausmingai procedūrai.
Tarp vyrų buvo 67%, tarp moterų – 25%. Vienas iš dalyvių elektros šoką pakartojo 9, o vienas dalyvis 190 kartų!
Panašūs rezultatai buvo gauti atliekant eksperimentus su vyresnio amžiaus žmonėmis, įskaitant 80 metų. „Daugeliui dalyvių buvo taip nepatogu būti vienam, kad jie savo noru sukeldavo skausmą, kad atitrauktų save nuo savo minčių“, – padarė išvadą tyrėjai.
Būtent todėl, kai tik liekame vieni, neturintys ką veikti – metro vagonėlyje, eilėje prie klinikos, laukiame skrydžio oro uoste – iš karto griebiamės įtaisus, kad užmuštume laiką. Dėl tos pačios priežasties daugelis žmonių nesugeba medituoti. rašo mokslo žurnalistas Jamesas Kingslandas savo knygoje „Sidhartos protas“. Juk kai sėdime tylėdami su užmerktos akys
, mūsų mintys pradeda laisvai klaidžioti, šokinėja nuo vieno dalyko prie kito. O meditatoriaus užduotis – išmokti pastebėti minčių atsiradimą ir joms paleisti. Tik taip galime nuraminti savo mintis. „Žmonės dažnai susierzina, kai žmonės jiems nuolat pasakoja apie sąmoningumą“, – sako Jamesas Kingslandas. – Vis dėlto įmanoma vienintelis būdas
atsispirti agresyviam mūsų minčių srautui. Tik išmokę pastebėti, kaip jie skraido pirmyn ir atgal, kaip kamuoliukai pinballe, galime juos stebėti be aistros ir sustabdyti šį srautą. Meditacijos svarbą pabrėžia ir tyrimo autoriai.
„Be tokio mokymo“, – apibendrina jie, – „žmogus greičiausiai pirmenybę teiks bet kokiai veiklai, o ne mąstymui, net tokiai, kuri jam kenkia ir kurios, logiškai mąstant, jis turėtų vengti“.
