Teigiamas gyvenimo suvokimas. Teigiamas ir neigiamas pasaulio suvokimas

Novosibirsko valstybinis technikos universitetas

Humanitarinio ugdymo fakultetas

PiP katedra

Abstraktus

Teigiamas pasaulio suvokimas kaip pasirinkimo laisvė

Užbaigė: Shelest A.V. P-72

Patikrintas: Kadetova E.B.

Novosibirskas, 2009 m

Įvadas

Teigiamas pasaulio suvokimas religijoje

Skirtumas tarp teigiamo mąstymo ir teiginių bei požiūrio

Atsikratyti streso veiksnių

Autogeninė treniruotė kaip būdas sumažinti psichoemocinį stresą

Išvada

Įvadas

„Teigiamas požiūris ir aiškus

tikslo apibrėžimas-

visų žmogaus laimėjimų pradžia!

Napoleono kalnas

Pasirinkimas nėra iliuzija. Ir, ačiū Dievui, kad jis suteikė mums tokią puikią galimybę – Pasirinkimą. Pasirinkimo laisvė – nuo ​​idealų iki savo gyvenimo kūrimo.

Viena vertus, atrodo lengva suvokti gyvenimą iš optimisto pozicijų, viską suvokti teigiamai, bet iš kitos pusės, mūsų gyvenime, kai tiek daug problemų ir visokių bėdų, tai gana. sunku tai padaryti. Pradėkime nuo to, kad visi pasaulio įvykiai savaime yra neutralūs ir nenuspalvinti jokių emocijų. Kiekvienas asmuo suteikia jiems neigiamą ar teigiamą (arba palieka neutralų) atspalvį.

Pavyzdžiui, žmogus paslydo ir nukrito, jei tai komedijos filme, tada tai juokinga - teigiamas suvokimas, jei nukritote - skauda, ​​neigiamas suvokimas, o gal jūs praėjote gatvėje ir nekreipėte ypatingo dėmesio šiam incidentui – neutralus suvokimas. Tai yra, mes patys, mūsų smegenys, vertiname įvykius. Be to, dažniausiai smegenys tai daro tarsi be mūsų dalyvavimo – emocijos išsilieja. O jei bandai suvaldyti savo jausmus, tai nelengva, ir ne visada įmanoma, ypač pradžioje. Bet jei pabandysite, tikrai sulauksite rezultatų. Be to, sunkiausia ne tik išoriškai neišreikšti neigiamų emocijų, bet iš tikrųjų patikėti, kad viskas yra gerai (arba neutralu).

Kaip galime suvokti nesėkmes ir bėdas, su kuriomis susiduriame kiekviename žingsnyje? Nesėkmės turi būti traktuojamos kaip pamoka kelyje į tikslą. Tas, kuris nieko nedaro, neklysta. Napoleonas Hillas: „Nesėkmės mus moko, o ne kliūtis... Kiekviename neigiamas taškas dedamos ne mažiau reikšmingų teigiamų aspektų sėklos... Tik viena, bet gera idėja, paremta veiksmais, nesėkmę gali paversti sėkme. Tavo klaidos – ne tu“.

XX amžiaus pabaigoje Amerikos psichologai buvo hipotezė, kad žmogaus gyvenimo kokybę, o tai apima pajamų lygį, karjeros pasiekimus, stiprios šeimos sukūrimą, pirmiausia lemia intelekto išsivystymo lygis. Tačiau tyrimo rezultatai šios hipotezės nepatvirtino. Paaiškėjo, kad apskritai gyvenimo trukmė ir kokybė siejami su tokiomis žmogaus savybėmis kaip optimizmas ir linksmumas. Ir būtent šios savybės lemia žmogaus sveikatos būklę, nes dauguma mūsų ligų yra psichosomatinio pobūdžio, t.y. mūsų organų ir sistemų sveikatos būklė tiesiogiai priklauso nuo mūsų nervų sistema, nuo mūsų požiūrio į ligas apskritai ir į savo kūną konkrečiai.

Šiuolaikinis mokslas mums teigia, kad mūsų pasaulis yra ne kas kita, kaip jūsų vidinio pasaulio projekcija arba veidrodinis vaizdas. Visatoje galioja principas, teigiantis, kad tam, kad kažkas naujo gyventų, pirmiausia kažkas turi mirti. Mirtis ir gyvenimas yra du priešingi poliai.

Helen Keller sakė, kad kiekvieną kartą, kai užsidaro durys, atsiveria naujos durys, bet, deja, tik mes turime ribotas kiekis dėmesį. Taigi, jei visą savo energiją ir dėmesį atiduodame uždaroms durims, pasigendame visų aplink mus esančių atvirų durų. Šis dėmesys svarbus kuriant gyvybę. Daugelis iš mūsų turi dėmesio trūkumą, kai kalbame apie dalykus, kurių norime ir kurių nusipelnėme, ir dėmesio trūkumą, kai kalbame apie dalykus, kurių nenorime.

Pasirodo, reikia disciplinuoti tą dėmesio raumenį ir jį panaudoti bei panaudoti savo naudai

Teigiamas pasaulio suvokimas religijoje

Apie pozityvų mąstymą rašė mūsų amžininkai ir tie, kurie gyveno daug anksčiau už mus. Tokie gyvenimo būdai kaip krikščionybė, budizmas ir sufizmas moko žmogų gyvenime sutelkti dėmesį į kažką gero, į kažką teigiamo.

Gebėjimas mąstyti ir kalbėti pozityviai yra didelis darbas. Tiesa, tai įdomu ir įdomu, bet tai sunkus darbas.

Šių metų birželį į Maskvą atvyko vienos pagrindinių Tibeto budizmo mokyklų – Karma Kagyu mokyklos – vadovė 17-oji Karmapa Trinley Thaye Dorje. Jis paragino tūkstančius rusų, atvykusių jo pasitikti Maskvoje, atidžiai pasirūpinti, kad jų mintys, žodžiai ir veiksmai visada būtų teigiami, ir pažymėjo, kad tai yra raktas į laimę.

„Budizmas yra vadovas, metodas, leidžiantis visada išlaikyti labai teigiamą požiūrį“, – sakė Trinley Thaye Dorje.

Anot jo, metodo esmė – laikytis teigiama perspektyva savo egzistencijoje „nuolat išlaikyti sąmonę ir atidžiai stebėti tai, ką galvojame, sakome ir darome“.

„Paprastai, jei žmogus neturi teigiamo požiūrio į savo gyvenimą, kyla įvairių painiavos“, – pridūrė Karmapa.

Būtent dėl ​​neatidumo žmogų užvaldo emocijos, kurios jokiu būdu nėra jo „tikroji prigimtis“. Dharma (Budos mokymas) leidžia tai pamatyti.

„Dharma padeda pakeisti požiūrį į gyvenimą iš pesimistinio į teigiamą ir suteikia vilties džiaugsmui bet kurioje situacijoje“, – pažymėjo Karma Kagyu vadovas.

Gaminti ir konservuoti teigiamas požiūris Trinley Thaye Dorje patarė vadovautis tokiu požiūriu į gyvenimą: „Kiekviena situacija yra geriausia situacija. Kiekvienas žmogus, kiekviena aplinkybė gali būti mokytoja. Karmapa tai palygino su „krikštu ugnimi“ (ugnies krikštu).

Paklaustas apie sąmoningumą ir dėmesingumą, mokytojas pastarąjį pavadino „raktu į sveiką ir laimingą gyvenimą“.

Nesant dėmesingumo, žmogus, pagal budizmo mokymą, pradeda klysti. Nors šios klaidos nedidelės, jos kaupiasi ir gali suformuoti atitinkamą įprotį. Tada po kurio laiko ši sankaupa „paima mus“, ir tam tikru momentu paklaida tampa labai didelė.

Anot jo, jei žmogus supranta, kad padarė klaidą, jis neturėtų pulti į depresiją, o turėtų „pasimokyti iš klaidų ir džiaugtis tuo, ką darai teisingai“.

„Svarbiausia šį metodą taikyti kiekvieną dieną ir galiausiai tai tampa labai geru įpročiu“, – pridūrė Karmapa.

„Šiame žavingame, bet trumpas gyvenimas Turime stengtis nusiraminti ir gyventi harmonijoje. IR geriausias būdas to pasiekti reiškia parodyti beribę užuojautą ir mylintį gerumą“, – įsitikinęs Karmapa.

Kalbėdamas apie tai, kaip suderinti kančią, kuri vyksta pasaulyje, ir teigiamą suvokimą, Karmapa pabrėžė, kad budizme „kalbame ne apie visišką kančią“ ir „ne kiekvieno gyvenimas yra pilnas kančios ir skausmo“. „Jei žmogus yra labai tingus ir išsiblaškęs, nesupranta gyvenimo prigimties, tada praverčia mokymai, kuriuose kalbama apie kančią kaip apie samsaros (atgimimo grandinės) prigimtį. Tačiau tai nereiškia, kad šis metodas turėtų būti taikomas visi“, – pridūrė Trinley Thaye Dorje.

Anot jo, žmogus tiek daug dalykų gali „suvokti fiziškai ir protiškai“ dėl norų. "Noras yra kažkas labai galingo. Todėl Budos duotoje dharmoje pabrėžiama troškimų svarba. Jei nuosekliai linkime sau ir kitiems teigiamų linkėjimų, mūsų proto ir materijos patirtis keičiasi į gerąją pusę – tiek mums patiems, tiek kitiems, o tai reiškia, kad tai yra, ką daryti, kad būtų išvengta jėgų. “, - paaiškino Karmapa.

Jis įsitikinęs, kad jei žmogus vėl ir vėl nori „tapti geras, dosnus, išmintingas“, „galų gale šie norai įgauna formą, keičiasi įpročiai“.

Kuo skiriasi pozityvus mąstymas nuo teiginių ir požiūrio?

Paprastai teigiamas tikėjimas (patvirtinimas) ir teigiamas požiūris yra susiję su savęs įtikinimu, efektyviu laiko valdymu ir greitesniu užsibrėžtų tikslų siekimu. Šie metodai plačiai naudojami versle ir kasdienybė, juos lengviau įvaldyti ir naudoti, nes teigiamas požiūris ir teiginiai siejami su procesais ir veiksmais.

Teigiamas mąstymas tinkamiau apibrėžiamas kaip gyvenimo būdas, tokia jau yra mūsų gyvenimo pozicija

Pagal naujausius tyrimus Britų mokslininkai teigia, kad yra modifikacijų geno, atsakingo už hormono serotonino transportavimą ir turintį įtakos žmogaus įsipareigojimui suvokti teigiamus ar neigiamus jį supančio pasaulio aspektus.

Tie, kurie turi ilgesnį geną, dažniausiai yra optimistai, o žmonės, turintys trumpą geną, yra linkę į pesimizmą.

Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad genai yra energetinės informacijos dariniai, galintys pakeisti savo struktūrą dėl savininko energetinės informacijos srauto pokyčių. Ir jei geno užduotis yra perduoti palikuonims ankstesnių kartų raidą, tai visiškai logiška, kad genai gali pakeisti savo formą ir struktūrą. Iš to galime padaryti itin malonią išvadą – keisdamas įpročius ir mąstymo būdus, žmogus ne tik pagerina savo gyvenimą, bet ir per genus perduoda šiuos pokyčius savo vaikams.

Atsikratyti streso veiksnių

Kaip atsikratyti stresinių veiksnių, trukdančių mums pozityviai suvokti pasaulį?

Norint neutralizuoti streso veiksnius, svarbu išeiti už problemos ribų ir nustatyti, kuria kryptimi turėtumėte judėti – tai yra vietoj strategijos „Bėk nuo...“ naudokite strategiją „Perkelti Į...“. Pavyzdžiui, vietoj tuščių išgyvenimų, tokių kaip „O, kodėl ji manęs nemyli? arba „Kodėl aš toks nelaimingas? problemą reikėtų performuluoti į klausimą „Ką daryti, kad ji mane mylėtų? arba „Ko man reikia iš šio gyvenimo, kad jausčiausi laimingas?

Autogeninė treniruotė kaip būdas sumažinti psichoemocinį stresą

Autogeninės treniruotės ištakos siekia Indijos jogų praktiką, kurie savihipnozės pagalba galėjo paveikti daugelį psichinių ir fiziologinių savo kūno procesų. Dabar pripažįstama, kad autogeninės treniruotės (AT) yra pakankamos efektyvus metodas psichoemocinio streso korekcija (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT remiasi savihipnoze, kuri gali turėti didžiulį poveikį psichikos ir vegetaciniams procesams organizme, įskaitant tuos, kurie nėra pritaikyti savanoriškam sąmoningam reguliavimui. Šiuo atveju vykstančių reiškinių mechanizmai vis dar lieka neaiškūs, o amžiaus pradžioje sukurta James-Lange „periferinė emocijų teorija“ vis dar išlaiko savo reikšmę mūsų mintis ir kūną jungiantiems procesams suprasti. Remiantis šia hipoteze, kiekviena fiziologinė kūno būsena atitinka tam tikrą sąmonės būseną, o šių būsenų įtaka atspindi abipusę. Iš iš pažiūros paradoksalaus W. James teiginio „verkiame ne todėl, kad jaučiamės blogai, o jaučiamės blogai todėl, kad verkiame“, seka gana empirinė, praktikoje pasitvirtinusi išvada. Jeigu žmogui bloga nuotaika, liūdesys ir sielvartas, tai jam labai sunku valios pastangomis prisiversti patirti džiaugsmą ar bent ramybę. Bet jei jis nusišypsos veide ir palaikys šią išraišką porą minučių, tada jo emocijos automatiškai pasikeis ir pasisuks teigiama linkme.

Daugybė tyrimų parodė, kad jei valios pastangomis, pirma, pakeičiate skeleto raumenų sužadinimo pobūdį, kad jis atitiktų kitą emociją, ir, antra, pakeičiate savo mintis, darydami prielaidą, kad norima emocija yra jau esančios kūne, tada tikimybė, kad norima emocija atsiras emocijų, smarkiai padidės. Pirmojo iš pirmiau minėtų poveikio būdų pavyzdys savo kūną Jacobsono metodas gali būti pavyzdys, o E. Coue metodas yra antrojo metodo pavyzdys.

Jacobsono pasiūlytas metodas remiasi idėja, kad tarp smegenų ir griaučių raumenys yra artimi santykiai, kuriuose psichinis stresas iš karto atsispindi formoje padidėjęs tonas raumenis, o raumenų įtampa didina emocinę įtampą. Pasak Jacobsono, susidaręs užburtas ratas gali būti nutrauktas tik iš „periferinio galo“, tai yra, atliekant specialius pratimus, kuriais siekiama visiškai atpalaiduoti skeleto raumenis. Remdamasis tuo, autorius sukūrė savanoriško raumenų atpalaidavimo afektinių būsenų (baimės, nerimo, sumišimo ir kt.) techniką, kuri padėjo numalšinti emocinę įtampą, taip pat buvo naudojama siekiant išvengti -8-

Skirtingai nuo raumenų atpalaidavimo metodo, kuris apima netiesioginė įtakažmogaus sąmonės raumenys, pasiūlyta daugiau nei prieš šimtą metų Coue metodas apima tiesioginį poveikį žmogaus nuotaikai ir emocijoms, sąmoningai formuojant atitinkamus psichinius vaizdinius. Norėdami tai padaryti, žmogus turi įsivaizduoti, kad norimos emocijos (ramybės, džiaugsmo ir kt.) užuomazgos jau yra kūne ir įtikinti save, kad šių jausmų stiprumas pamažu didėja. Iš esmės užtenka keletą dešimčių kartų kartoti frazę „Aš jaučiuosi gerai“, palydint šiuos žodžius ryškiomis ir išsamiomis idėjomis, kaip gerai jaučiatės, kad jūsų būklė iš tikrųjų pagerėtų. Coue rekomendavo panašius pratimus daryti du kartus per dieną – ryte (iš karto po pabudimo) ir vakare (prieš užmiegant).

Mūsų amžiaus 30-aisiais J. Schultzas, integravęs tiek Vakarų, tiek Rytų psichoterapijos (ypač jogos sistemos) patirtį, sukūrė savo savihipnozės kryptį, pavadindamas ją autogenine treniruote. AT pratimai pagal Schultzą skirstomi į du etapus – pradinį ir aukštesnįjį. Pradinis etapas apima 6 pratimus, kurių dėka galite išmokti savanoriškai paveikti daugybę kūno procesų, kurie paprastai nėra sąmoningai kontroliuojami. Šios AT stadijos rezultatas – gebėjimas sukelti sunkumo ir šilumos jausmą galūnėse, reguliuoti širdies veiklos ir kvėpavimo ritmą, sukelti šilumos jausmą saulės rezginyje ir vėsumą kaktoje. Aukščiausio lygio AT pacientai išmoksta sukelti savyje „ypatingus proto būsenos» Pacientų įsisavinimas klasikinė versija AT, šiame etape jie nuolat mokosi gebėjimo ryškiai įsivaizduoti tam tikrą spalvą prieš akis, tada tam tikrą objektą ir galiausiai įsivaizduoti abstrakčių sąvokų vaizdus („grožis“, „laimė“, „teisingumas“ ir kt.). . Apibendrinant, AT praktikai, būdami giliai pasinėrę, užduoda sau tokius klausimus kaip „Kokia darbo prasmė?“, gaudami atsakymą formoje. vizualiniai vaizdai. Vėliau autogeninės treniruotės metodas buvo plačiai naudojamas įvairių psichoterapeutų ir buvo gerokai modifikuotas pagal taikomas užduotis.

Išvada

Būtina nuolat ugdyti teigiamą mąstymą. Teigiamas tikrovės suvokimas reiškia, kad turėtume savo pastangas nukreipti į iškilusių problemų sprendimą, o ne skųstis jų egzistavimu. Laimėtojas įsikiša į problemą, o pralaimėtojas visais įmanomais būdais bando ją apeiti, tačiau nuolat į ją patenka. Yra tik dviejų tipų problemos: problemos, kurias galime išspręsti, ir problemos, su kuriomis nieko negalime padaryti. Pozityvus mąstymas suponuoja bevaisių skundų atmetimą dėl toli ir dar ne esamus sunkumus. Be to, neproduktyvu pavydėti kitiems – geriau pasidžiaugti jų pažanga ir paprašyti patarimo, kaip galime pasiekti sėkmės savo veikloje.

Panašūs dokumentai

Buitinių animacinių filmų turinio ypatybės. Pasaulio paveikslas Amerikos animaciniuose filmuose, jų įtaka vaiko psichikai ir jo suvokimui apie jį supantį pasaulį. Šiuolaikinių animacinių filmų ir serialų herojai. Animacinių filmų žiūrėjimo pasekmės ikimokyklinio amžiaus vaikams.

kursinis darbas, pridėtas 2011-09-03


Suvokimas ir jutimas kaip pažintinis psichiniai procesai, jų vaidmuo informacijos sraute žmonėms ir pasaulio pažinimui. Suvokimo greitis, pagrindinės vaizdo savybės. Suvokimo tipai – regėjimas ir klausa. Suvokimas kaip aukštesnės nervų veiklos sistema.

santrauka, pridėta 2011-12-12


Pojūčio vaidmuo žmogaus pažinime supantį pasaulį. Pojūčių klasifikacija. Žmogaus jautrumas kalbos garsams. Savybėsžmogaus pojūčių procesas, palyginti su gyvūnų pojūčiais. Psichinio vaizdo formavimasis suvokimo metu.

testas, pridėtas 2008-10-14


Kas yra stresas? Streso rūšys. Stresorių neutralizavimas. Autogeninė treniruotė. Pozityvaus mąstymo įgūdžiai. Netinkamų įsitikinimų keitimas. Nepageidaujamų minčių neutralizavimas. Bendra informacija O gydomųjų savybių eteriniai aliejai.

santrauka, pridėta 2007-01-15


Neurofiziologiniai žmogaus mąstymo mechanizmai. Mąstymo proceso struktūra, verbalinis ir neverbalinis intelektas. Reflekso subjektyvios raiškos atsiradimas ir vystymasis. Supančio pasaulio suvokimas. Atgalinis maskavimo metodas, sprendimų priėmimas.

santrauka, pridėta 2012-11-04


Suvokimas ir jo savybės. Subjektyvumas, vientisumas, pastovumas ir kategoriškumas. Psichologinė esmė mąstymas ir jo tipai. Individualios psichologinės mąstymo ypatybės. Santykis tarp tam tikrų tipų suvokimas ir mąstymas.

santrauka, pridėta 2012-08-05


Proto ir jausmų vaidmuo žmogaus gyvenime. Mokymosi svarba aktyvinant smegenų veiklą. Natūralių priemonių naudojimas atminčiai ir koncentracijai gerinti. Žmogus suvokia supantį pasaulį per skonį, kvapą, lytėjimą ir regėjimą.

rašinys, pridėtas 2015-11-28


Mąstymo vaidmuo pažinime, slaptoji kalbos išmintis, sąvokų apibrėžimų tipai. Logika yra ypatingas, originalus pasaulis su savo dėsniais, idealizacijomis, tradicijomis ir ginčais. Menas teisingai mąstyti. Pojūtis, suvokimas, idėja.

testas, pridėtas 2003-11-05


santrauka, pridėta 2006-02-25


Įvaizdis kaip psichikos produktas. Suvokimo ir mąstymo pokyčiai veikiami ekstremalių veiksnių. Asmens suvokimas pagal asmenį. Pasirinkimo krizės metu problema ir vertės samprata. Priešo įvaizdis žmogaus, patyrusio kovinį stresą, galvoje.

Kartą senas indėnas atskleidė savo anūkui vieną gyvenimo tiesa:

— Kiekvieno žmogaus viduje vyksta kova, labai panaši į dviejų vilkų kovą. Vienas vilkas simbolizuoja blogį: pavydą, pavydą, apgailestavimą, savanaudiškumą, ambicijas, melą. Kitas vilkas neša gėrį: ramybę, meilę, viltį, draugiškumą, tiesą, gerumą, ištikimybę.

Mažasis indėnas, iki sielos gelmių sujaudintas senelio žodžių, kelias akimirkas susimąstė ir paklausė:

– Kuris vilkas galiausiai laimi?

Senojo indėno veidą palietė vos pastebima šypsena, ir jis atsakė:

"Visada laimi tas vilkas, kurį maitinate".

Daugeliu atžvilgių mūsų požiūris į gyvenimą, darbą ir kt. priklauso nuo mūsų suvokimo. Suvokimo filtras, kuris stovi mūsų pasąmonėje ir sąmonėje, įsitikinimuose, principuose, emocinis fonas, kuriame atsiduriame – visa tai labai iškreipia tikrąjį vaizdą. Mes matome tai, ką galime pamatyti tam tikru laiko momentu. Mūsų nuotaika tiesiogiai keičia šį suvokimą. Kai džiaugiamės, aplink mus yra grožis, ir viskas mums atrodo gražu. Kai mums liūdna, visas pasaulis yra nedraugiškas ir žmonės yra nusiteikę prieš mus. Tai prognozuoja mūsų vidinė būsena. Aplink save matome savo atspindį.

Suprasdami tai, galime padaryti išvadas. Jei nori grožio, meilės, sveikatos, sėkmės – privalai tai transliuoti iš savęs. Skleisti šviesą, džiaugsmą, meilę. Tik tada gyvenimas aplink jus pražys siautulingomis spalvomis, viskas jus džiugins, o net nesėkmės taps patirtimi ir tolimesnio tobulėjimo kelrodžiu.

Apsidairykite aplinkui dabar. ką tu matai? Stalas, langas, spinta, triukšminga gatvė? Arba saulės spindulys, paukščių čiulbėjimas, ryškios spalvos, gėlės? Nenuostabu, kad jie sako, kad grožis yra žiūrinčiojo akyse. Vieni mato purvą ir muses, kiti – gėles ir debesis. Klausykite, ką sako aplinkiniai žmonės? Tai, kas vyksta žmogaus viduje, yra tai, apie ką jis kalba. Kai kurie yra apie ligas. Kiti apie meną. Kai kurie yra apie tragedijas. Kiti yra apie meilę ir santykius. Kiekvienas gyvena su savo filtru, kuris parodo pasaulį tokį, kokį jis mato. Įsiklausykite į savo mintis.

Padarykite išvadas apie tai, kas jumyse yra daugiau, neigiamo ar teigiamo. Pagalvokite, ką norėtumėte pakeisti savo gyvenime: įžvelgti savyje negatyvumą, savo nesąmoningumą, įsigėrimą į mintis, kurios gadina tavo gyvenimą; per vidinį suvokimą pakeiskite išorinį savo pasaulyje. Neigiama patirtis turi rimtų šalutinių poveikių:

• Jų pasireiškimo metu ir po jo atsiranda nuobodulys (staigus gebėjimo ir noro atskirti tai, kas suvokiama), susilpnėjimas;
• Jie sukelia prastą fizinę savijautą;
• Prarandamas susidomėjimas, laukimas, entuziazmas ir kitos teigiamos emocijos, džiaugsmingi troškimai;
• Jų atsiradimas nesuderinamas su aiškiu mąstymu, taip pat su įžvalga;
• Patirdami neigiamas emocijas, esate kaip užprogramuotas robotas: reakcijas ir veiksmus lengva iš anksto apskaičiuoti, o jūsų veiksmai yra itin neefektyvūs.

Ištrūkti iš neigiamų emocijų srauto be atkaklių ir ryžtingų treniruočių beveik neįmanoma. Net jei kokioje nors situacijoje norite nustoti jas patirti, jos nesustos: tokia tūkstančiai kartų fiksuoto įpročio galia.

Pirmiausia turėtumėte išsiugdyti teigiamą požiūrį arba teigiamą požiūrį. Tai būtina sąlyga norint pasiekti tikslą. Atrodo, lengva suvokti gyvenimą iš optimisto pozicijų, žiūrėti į viską teigiamai. Tačiau kai aplink tiek daug problemų ir rūpesčių, tai padaryti gana sunku. Turite suprasti, kad pasaulis neturi teigiamo ar neigiamo krūvio. Žmogus pats situaciją nuspalvina viena ar kita spalva priklausomai nuo savo suvokimo, įsitikinimų ir lūkesčių. Skirtingi žmonės Jie tą pačią situaciją mato savaip. Vienas tai suvokia kaip teigiamą, kitas kaip aštriai neigiamą. Tai priklauso nuo tikėjimo, įsitikinimų, auklėjimo ir kitų faktorių. Pavyzdžiui, kai žiūrime komediją ir žmogus krenta ekrane, būna juokinga – teigiamas suvokimas. Bet jei krenti ir tau skauda, ​​atsiranda neigiamas suvokimas. Galbūt ėjote pro parkritusį žmogų gatvėje ir nekreipėte į šį įvykį dėmesio – neutralus suvokimas. Mes patys, mūsų pasąmonė ir sąmonė vertiname įvykius. Tuo pačiu metu dažnai kyla emocijų protrūkis, ir visa tai be mūsų dalyvavimo. Tačiau galite pabandyti suvaldyti savo jausmus, nors tai nėra lengva ir ne visada įmanoma, ypač iš pradžių. Bet jei bandysite, rezultatai tikrai bus. Sunkiausia ne tik išoriškai nerodyti neigiamų emocijų, bet iš tiesų patikėti, kad viskas klostosi gerai (ar bent jau neutraliai).

Ką daryti, jei iškyla bėdų, kažkas nepavyksta? Prisiminkite taisyklę: nėra nesėkmių, tik patirtis! Bet koks incidentas, bet kokia situacija yra patirtis, kurią reikia išmokti ir pritaikyti savo gyvenime. tolesnė veikla. Tik tie, kurie nieko nedaro, neklysta. Visi žinomų žmonių išgyveno daug pakilimų ir nuosmukių. Kiekvienas turtingas žmogus prarado pinigus, kiekvienas mokslininkas atliko šimtus ar net tūkstančius nesėkmingų eksperimentų. Kad vieną dieną kažkur patektum, reikia žengti daug žingsnių. Mūsų klaidos nesame mes, tai tik žingsnis, kuriuo einame savo tikslo link.

Sugadinti žmogui nuotaikos neįmanoma. Psichologai teigia, kad vienas žmogus negali pakeisti kito emocinės būsenos. Mūsų emocinis fonas keičia mūsų požiūrį, reakciją į tai, kas vyksta. Mes galime reaguoti teigiamai arba neigiamai, priklausomai nuo mūsų auklėjimo, sąmonės, požiūrio ir įsitikinimų. Mūsų nuotaika yra mūsų rankose. Bet kokiomis aplinkybėmis galima greitai rasti teigiamą, arba sėdėti kaip bukas, įžeistas dėl visų ir visko...

Matyti savo gyvenime džiaugsmą, priimti jį, mėgautis asmeniniu laiku ir darbu – štai ko galite ir turite siekti! Pamatykite daug teigiamų įvykių ir remkitės teigiama emocine būsena. Matykite savo gyvenimą kaip įvykių ir veiksmų, teikiančių pasitenkinimą ir džiaugsmą, rinkinį. Gaukite tikrą malonumą iš savo gyvenimo. Ieškokite joje teigiamų dalykų.

Prisimeni dabar, kas gero tau nutiko per pastarąją savaitę? Kiek teigiamų įvykių ar pavyko prisiminti? Kaip dažnai patiri džiaugsmą?

Per asmeninio augimo treniruotes daugelis žmonių niekaip negali prisiminti įvykių, atnešusių jiems tikrą džiaugsmą ir pasitenkinimą. Jie gerus įvykius laiko savaime suprantamu dalyku. Tuo pačiu metu jie aiškiai atpažįsta neigiamą, kai kažkas jų gyvenime nepasiseka. Šie žmonės pamiršo, kaip džiaugtis! Ar mokate džiaugtis? Ar jaučiate kažką šilto savyje, kai esate nusiteikęs teigiamai? Ar turite vidinis jausmas gilus pasitenkinimas? Ar džiaugiatės savo pasiekimais ir tiesiog nuostabiais gyvenimo įvykiais?

Džiaugsmo gali suteikti ne tik geras atlyginimas, didelis įsigijimas ar susitikimas su draugu. Galima pasidžiaugti žaliu lapeliu, skruzdėle ant piršto, vaikystės prisiminimu, sėkmingomis derybomis, praeivio šypsena, parke žaidžiančiais vaikais ir dar daugiau. Apsidairykite aplinkui. Ieškokite pozityvumo stebuklo šalia savęs jau dabar! Tai gali būti karštas blynas, skleidžiantis kvapnius garus. Šaka lange. Tėvų nuotrauka ant stalo. Stebėkite, skirkite tam keletą minučių. Pajuskite, kaip jūsų viduje vyksta magija, kaip jus užpildo teigiami jausmai.

Jei neigiamai nusiteiksite į savo gyvenimo įvykius, tai nesuteiks jums pasitenkinimo. Jūs visiškai neaugate nei profesine, nei asmenine prasme, arba augate labai lėtai. Visa tai neigiamai veikia jūsų asmeninį gyvenimą.

Todėl ieškokite džiaugsmo ne tik viduje asmeninis gyvenimas, bet ir kiekviename veiksme. Raskite tai, kas jums patinka jūsų darbe. Gilinkite veiklą savo srityje, kuri teikia didžiausią pasitenkinimą. Atlikite savo darbą iš širdies ir su giliu pasitenkinimo jausmu. Pakraukite kiekvieną savo veiksmą teigiama, gera nuotaika. Darykite tai sąmoningai: atminkite, kad sąmoninga veikla daro jūsų gyvenimą daug efektyvesnį, o į jį įneštas pozityvumas tai padaugins. Visame ieškokite malonių emocijų!

Jei nematote savo gyvenime pozityvumo, kurkite jį. Tegul tai būna džiaugsmo akimirka iš atliktos užduoties. Galioja taisyklė: kiekvieną dieną padovanok sau po mažą dovanėlę, o pasaulis tau padovanos ką nors kita. Aš laikausi šios taisyklės ir žinau, kad ji tikrai veikia.

Nustokite gyventi rutinoje! Išeikite iš kasdienio automatizmo rato. Tegul sėkmė jus lydi, džiaukitės visomis aplinkybėmis.

Įprastas darbas, stresas dėl bendravimo su daugybe žmonių, paslėptas stresas nuo žiemos, kamščių ir peršalimo + amžina akistata tarp tų, kurių „stiklas pustuštis“ ir tų, kuriems ne tik stiklinės visada pilnos, bet ir kiti gyvenimo aspektai – visa tai gali tapti priežastimi paversti tave visiškas pesimistas. Atidžiau pažvelgus, pesimizmo ir net depresijos priežasčių yra apstu: tiesiog pažvelkite į mūsų ekonomiką ir darbo rinkos būklę (bet nesigilinkime į šią temą, kitaip rizikuojame pereiti nuo gyvenimo hackų prie politikos ir ekonomikos). Tačiau yra keletas būdų, kaip sureguliuoti save ne tik „filtruoti“ negatyvą, bet ir pozityvų realybės suvokimą (net ir tokį sunkų kaip mūsų).

Kas yra tikrasis optimizmo šaltinis?

Kiekvienas žmogus turi savo taisyklių ir modelių rinkinį, kaip interpretuoti tam tikrus jam rūpimus įvykius. Pesimistams daug lengviau rasti priežasčių liūdesiui, o optimistams – džiaugsmui; ir tame nėra nieko keisto.

Viskas priklauso nuo pradinio požiūrio, kurį taikome net ir iš pirmo žvilgsnio elementariems dalykams. Akivaizdu, kad karai, ligos ar mirtis ne tik nuliūdina, bet ir gąsdina žmones, priversdami patirti ne tik fizines, bet ir moralines kančias. Tačiau dauguma mus supančių žmonių kažkodėl nori padaryti tragediją iš to, kad pakeliui į darbą įstrigo kamštyje, arba džiaugtis tik tada, kai tolimoje, neaiškioje ateityje sutaupo. surinkti pinigų naujam automobiliui. Dėl to chroniškas „nelaimingo“ jausmas užima didžiąją dalį pesimistiško žmogaus laiko.

Optimistai kuria sau „mažas taisykles“, kurių dėka skirtingai suvokia tas pačias situacijas: „bet kuri diena, kai esi ant žemės, o ne po ja, jau yra puikios nuotaikos priežastis“ (kaip sakoma).

Sukurkite sau „mažas optimizmo taisykles“

Norint nusiteikti teigiamam tikrovės suvokimui, nereikia griebtis raminamieji vaistai, neurostimuliatoriai, arba užkabinti viską, kas su jumis nutinka, rasti teigiamų dalykų. Pakanka kelių mažų elgesio ir suvokimo taisyklių, susijusių su konkrečia gyvenimo situacija (tai kaip treniruotė, iš pradžių reikia prie jų priprasti, bet bus lengviau):

1. Atsisėskite ir surašykite savo taisyklių sąrašą.

Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą (be kompiuterių ar monitorių) ir užsirašykite savo „mažas taisykles“ tokiu formatu šiuos teiginius, suskirstytas į 2 tipus:

• „Jaučiuosi nelaimingas, kai atsitinka: ... (ir sąrašas stulpelyje)“
• „Jaučiuosi laimingas, kai: ... (ir vėl sąrašas stulpelyje)“

Stipriai dideli sąrašai nereikia kurti. Sąrašo tikslumas ir išsamumas čia yra mažiau svarbus nei patys pojūčiai ir emocijos, perteikiamos šiomis „mažomis taisyklėmis“: svarbu tai, kas pirmiausia ateina į galvą formuojant koncepciją. neigiama emocija“ ir „teigiamos emocijos“.

2. Atkreipkite dėmesį į gautus rezultatus

Ar sudarėte sąrašus? Dabar atsisėskite ir dar kartą perskaitykite rezultatus, tarsi juos parašėte ne jūs, o nepažįstamas žmogus. Koks jausmas tai jaučia? Ar tai parašė pesimistas ar optimistas? Ar tokiam žmogui lengva būti laimingam, ar lengviau jaustis nelaimingam?

Įrodymas, kad tokia savianalizė veikia, yra tai, kad pasiekėte šį etapą. Jei kažkur giliai sieloje nejaustumėte, kad kažkas netinka jūsų požiūriui į gyvenimą, atlikdami šį pratimą nebūtumėt taip toli pasiekę.

Dažniausiai paaiškėja, kad dalis (ar net nemaža dalis) jūsų lūkesčių iš gyvenimo yra gerokai neįvertinti, nes jau nesąmoningai esate pasiruošę tam, kad nieko nepavyks, o kad vėl nenusimintumėte, tiesiog neimkite jokių žingsnių link to, kas jus erzina.

3. Pakeiskite taisykles, kad jas patobulintumėte

Dabar atėjo laikas šiek tiek kūrybingai. Paimkite antrą popieriaus lapą, giliai įkvėpkite ir vėl paklauskite savęs:

• Kokie kasdieniai įvykiai gali jus nudžiuginti?
• Kokie neįprasti įvykiai gali priversti jus jaustis nelaimingais?

Suformuluokite atsakymus į šiuos klausimus - svarbi užduotis. Apsvarstykite visas galimybes ir pateikite atsakymus į tai, ką norėtumėte matyti savo gyvenime. Pirmas klausimas – išvardinti kuo daugiau dalykų, įvykių ir reiškinių. Ir sutrumpinkite antrąjį sąrašą: įtraukite tik pačius rimčiausius ir tikrai liūdnus įvykius.

Kai baigsite sudaryti sąrašus, perrašykite savo „optimizmo taisykles“ tokiu formatu:

• „Džiaugiuosi, kai... [įvykis]“
• „Esu nepatenkintas tik tuo atveju, jei... [įvykis]“

Formulės čia vaidina svarbų vaidmenį. Dėl to jūs gausite 2 popieriaus lapus: viename yra „pesimistinės taisyklės“, pagal kurias gyvenate dabar, kitame yra „optimistinės taisyklės“, pagal kurias norėtumėte gyventi ir pagal kurias norite gyventi. tikėti ateitimi.

4. Dabar sudeginkite senas taisykles

Skamba šiek tiek keistai ir vaikiškai, tačiau paprastos „sudeginimo ritualo“ taisyklės, kurių nebereikia, veikia, ir štai kodėl.

Per pastaruosius daugiau nei 125 tūkstančius metų žmonijos istorijoje vienas iš išskirtinių žmogaus įgūdžių buvo gebėjimas valdyti ugnį. Ugnis tapo ritualų, religijų ir ceremonijų dalimi – nuo ​​vietinių stabų iki katalikų bažnyčių. Ugnies svarba žmogaus gyvenime nugula pasąmonės lygmenyje žmonių kartose, o deginimas yra būdas kažką materializuoto (kaip žodžius popieriuje) paversti kažkuo neapčiuopiamu (kad viskas „išeitų ir negrįžtų“). Sudeginkite savo ankstesnį požiūrį į gyvenimą – nedidelį ritualą, kuris pasitarnaus kaip savotiškas emocinis išlaisvinimas.

5. Įdėkite naujas taisykles, kad jos kiekvieną dieną patrauktų jūsų dėmesį

Naujos taisyklės turi pakeisti senas taisykles. Padėkite naujų taisyklių lapą šalia savo stalo, prie kompiuterio monitoriaus arba prie vonios veidrodžio. Įsitikinkite, kad kiekviena jūsų diena prasideda netyčia perskaičius šias taisykles, kad jūs pats kiekvieną dieną ištartumėte / perskaitytumėte ranka parašytą taisyklę, suderindami savo smegenis, kad realybėje pirmiausia suvoktų teigiamus, o ne neigiamus aspektus.

Raktas į optimizmą, sveikesnį gyvenimo būdą, naujas gyvenimo ir darbo galimybes – jūsų rankose, tiesiog išbandykite!

Teigiamas jus supančio pasaulio suvokimas

Kaip žmogus suvokia jį supantį pasaulį, taip šis pasaulis su juo elgiasi. Mes dažnai pamirštame apie šią paprastą tiesą, bet veltui. Norėdami geriau suprasti mus supančio pasaulio suvokimo laipsnį, patobulinti save kaip asmenybę, mes apsvarstysime šį procesą kelių mažų rekomendacijų forma. Šios paprastos rekomendacijos padės atrasti save, pagerinti gyvenimo kokybę, tapti sveikais ir laimingas vyras.

1. Pasaulėžiūra yra patikimiausias raktas į jūsų asmenybę.

Tai, kaip žiūrite į save, labai įtakoja, kaip jus suvoks kiti. Jei esate savimi pasitikintis, linksmas ir pozityvus žmogus, tuomet visus kolegas, draugus ir artimuosius patrauks jūsų asmenybė. Jei esate nelaimingas, neigiamas žmogus, nuolat besiskundžiantis savo padėtimi, tai atbaidys aplinkinius. Net jei kartais nesijaučiate laimingu žmogumi, prisiverskite tokiose situacijose elgtis teigiamai. Pasakykite sau: „Tai laikina“ ir būtinai nusišypsokite. Užtikrinu jus, netrukus pamatysite, kad tapote tiesiog neįveikiami, nes jūsų pasąmonė nejaučia skirtumo tarp dirbtinių emocijų ir tikrų reiškinių. Elgdamiesi teigiamai, jūs darysite teigiamą poveikį aplinkai.

2. Jums nereikia kontroliuoti kitų žmonių veiksmų, tik kontroliuoti savo reakciją į šiuos veiksmus, tai jums yra svarbiausia.

Niekas negali mūsų priversti patirti neigiamus jausmus– baimė, pyktis ar nepilnavertiškumo jausmas – be mūsų tiesioginio išreikštas sutikimas. Visada atsiras žmonių, kurie žiauriai džiaugiasi suklaidinę kitus, arba tų, kurie tiesiog žaidžia tavo jausmais siekdami savo savanaudiškų tikslų. Ar jiems pasiseks, ar ne, visiškai priklauso nuo jūsų ir nuo to, kaip jūs reaguojate į neigiamą jų elgesį. Jeigu tau tenka susidurti su tokiais žmonėmis, pasistenk nuo pat pradžių suprasti, kad jie nori tave įžeisti ne todėl, kad tu jiems kažką blogo padarei, o todėl, kad jie turi savų problemų, todėl jie tiesiog pyksta, bando sutrikdyti mano veiklą. pyktis ant tavęs. Tokioje situacijoje tiesiog pasakykite sau: „Tai ne apie mane. Aš nesuteiksiu šiam vyrui malonumo manęs erzinti. Turiu gerą savikontrolę. Jis (arba ji) man netrukdo.

3. Ieškokite kituose žmonėse tų charakterio bruožų, kurių jums aiškiai trūksta. Grožis visada yra žavingo žmogaus akyse. Kituose žmonėse matome tik tai, ką norime matyti. Kiekvienas žmogus yra sudėtingas jausmų, emocijų ir minčių derinys – gerų ir blogų. Jūsų įspūdis apie kitą žmogų daug labiau priklauso nuo jūsų pačių ir nuo to, ko iš šio žmogaus tikitės. Jei tikėsite, kad kažkas yra geras žmogus, pradėsite jį rasti teigiamų savybių. Jei netikėsite, pamatysite tik blogą.

Niekas negali priversti mūsų patirti neigiamų jausmų – baimės, pykčio ar nepilnavertiškumo jausmo – be mūsų sutikimo.

Jei esate pozityvus žmogus, stengsitės rasti kituose žmonėse teigiamų savybių. Ugdydami teigiamus, konstruktyvius įpročius ir nuolat tobulindami save, stenkitės ieškoti tų pačių gerų savybių kituose žmonėse. Labai lengva ieškoti kitų žmonių trūkumų, tačiau jei kituose žmonėse pradėsite rasti tik gėrį ir sveikinsite juos su teigiamais pasiekimais, tuomet galite greitai laimėti tokių žmonių draugystę. Visada galite jais pasikliauti – ir gerais, ir blogais laikais.

4. Stenkitės atlikti darbus laiku, nesiskųsdami ir nesiteisindami. Atidžiai išstudijavus likimus tų, kurie bet kurioje įmonėje ar pramonės šakoje pasiekė viršūnes, nesunku pastebėti, kad tai entuziastingai priimantys iššūkius, iniciatyvūs ir puikiai atliekantys bet kokį darbą žmonės. Jie nesiskundžia jokiomis problemomis ir neieško pasiteisinimų. Nieko nepasiekęs nei darbe, nei karjeroje negali suprasti, kad laimėtojai viršūnę pasiekia būtent todėl, kad aistringai jos siekia iki galo.

Galite nesunkiai tapti tokiu žmogumi, kuris nuolat paaukštinamas darbe – jei esate pasiruošęs už tai mokėti atitinkamą kainą savo nuoširdžiu darbu ir tikru talentu. Bet kuris geras vadovas pasakys, kad visada trūkstamas darbuotojas yra tas, kuris galvoja apie save, imasi iniciatyvos, daro tai, ką reikia padaryti, nelaukdamas užsakymų ir nenuilstamai dirba tol, kol baigs savo darbą. . Jei tai suprasi ir pasirinksi, nesunkiai gali tapti ne mažiau vertingu ir gerai apmokamu darbuotoju.

5. Teisingai vertindami save, teisingai vertinsite ir kitus.. Gebėjimas objektyviai įvertinti save ir savo veiklą yra labai svarbus kuriant santykius su kitais žmonėmis ir turės didžiulę įtaką sėkmės lygiui, kurį jums lemta pasiekti šiame gyvenime. Jei neišmoksite sąžiningai įvertinti savo stipriųjų ir silpnųjų pusių, sunku tikėtis, kad pagerinsite savo veiklą. Pirmiausia turite tiksliai išsiaiškinti, kur esate, kad galėtumėte sukurti planą, kaip patekti ten, kur norite būti.

Įsivaizduokite save kaip nepriklausomą ir aistringą stebėtoją. Apsvarstykite, kokius patarimus galėtumėte sau duoti, kad pagerintumėte savo įgūdžius, darbo gebėjimus, bendravimą su kitais ir bendrą indėlį į savo įmonę. Sąžiningumas sau yra pirmas žingsnis į savęs tobulėjimą.

6. Jei nori tapti geresniu žmogumi, būk sąžiningas ir sąžiningas su kitais žmonėmis.. Jei bendraudami su kitais esate nesąžiningi arba jais naudojatės, apgaudinėjate save labiau nei tuos kitus. Kurį laiką jie gailisi, kad su jumis susisiekė, bet tada pamirš ir pereis prie kito. Kita vertus, jūs turėsite gyventi su tokiu elgesiu visą likusį gyvenimą. Tavo širdies gilumoje amžinai išliks tiesa apie tai, koks tu iš tikrųjų esi.

Kiekvienas iš mūsų karts nuo karto turi didelę pagundą panaudoti kitus žmones savo savanaudiškiems tikslams. Jei jie tokie kvaili, kad papuolė į tavo jauką, tai, kaip sakoma, jiems pasitarnauja. Tačiau iš tikrųjų, jei būsite sąžiningas ir sąžiningas su žmonėmis, kuriais galėtumėte pasinaudoti, tapsite geresniu žmogumi.

7. Tipiškas pasiteisinimas: „Aš neturiu laiko“ labai neigiamai veikia viso jūsų gyvenimo kokybę.Šių žodžių kaina daugialypė. Galite atimti iš savęs malonumą leisti laiką su šeima. Galbūt neturėsite laiko tai ištaisyti smulki klaida kuri vėliau virstų tragedija. Galite nepaisyti savo kūno poilsio ir mankštos poreikio. Kad ir kas nutiktų, neleiskite, kad jaučiamas laiko trūkumas atitrauktų jus nuo dalykų, dėl kurių esate sveiki ir laimingi.

Yra daug būdų, kaip organizuoti savo laiką taip, kad užtektų visko, ką reikia padaryti. U geras vadovas Visada yra patikimas asistentas, kuriam jis gali užkrauti dalį savo naštos sunkiu laikotarpiu. Be to, galite pažvelgti į teigiamą požiūrį ir gauti naudos gyvybingumas reikia, kad darbas būtų atliktas greičiau ir geriau. Jei nuolat neturite pakankamai laiko, laikas atlikti auditą, išsamią analizę visą gyvenimo būdą. Niekada neleiskite, kad trumpalaikis laiko trūkumas trukdytų jums daryti tai, ko norite ar turite padaryti.

Yra daug būdų, kaip organizuoti savo laiką taip, kad užtektų visko, ką reikia padaryti.

8. Galite padidinti savo laimę, jei ja dalinsitės su kitais.. Kuo daugiau savo laimės atiduodi kitiems žmonėms, tuo daugiau jos tau liks. Didžiausias atlygis gyvenime niekada neateina iš finansinio turto kaupimo. Jie visada yra moralinio pasitenkinimo, kurį žmogus patiria padėdamas kitiems pasiekti laimę, pasekmė. Tas, kuris gyvenime sukaupė didžiausius turtus, rado būdą sujungti pirmąjį ir antrąjį; jis išmoko teikti paslaugas taip, kad teiktų pasitenkinimą kitiems žmonėms ir naudos sau.

9. Maža, bet nuoširdi šypsena gerina bendravimo rezultatus.. Gyvūnų pasaulio dėsniuose dantų apnuoginimas yra aiškus agresijos požymis, tačiau žmonių pasaulyje šypsena turi tik teigiamą poveikį. Niekas negali nuginkluoti pikto ar agresyvaus žmogaus greičiau nei geraširdė šypsena. Šypsenos išlaikymas visada užtikrins, kad antroji pusė išties jums sveikinimų ir pagarbos kilimėlį, o jei jūsų pagalbos prašymą lydės nuoširdi šypsena, greičiausiai jums bus suteikta daugiau pagalbos, nei prašėte.

Treniruokitės šypsotis kitiems prieš didelį veidrodį, kol tai taps natūrali jūsų reakcija į visus žmones, su kuriais bendraujate. Pavyzdžiui, kai susipažįstate su kitais, kai susitinkate su senu draugu arba kiekvieną rytą atvykstate į darbą. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų šypsena yra natūrali. Netikrą šypseną lengva aptikti, ir niekas neatbaido žmonių greičiau, kaip dirbtinė, šalta šypsena, kurioje nėra tikro jausmo.

Mūsų natūrali reakcija, kai žiūrime į fotoaparato objektyvą, yra šypsotis. Mes instinktyviai jaučiame, kad šypsodamiesi esame patrauklesni ir geidžiamesni. Kai šypsotės kitiems, tai provokuoja juos teigiamai atsiliepti apie jus, bet dar svarbiau, kad tai leidžia jums jaustis geriau. Taip yra ne tik dėl psichologijos. Specialistai išsiaiškino, kad žmogui besišypsant jo organizme visi cheminiai procesai pasikeičia teigiama linkme, jį aplanko laimės ir gerovės jausmas.

Treniruokitės šypsotis kitiems prieš didelį veidrodį, kol tai taps natūrali jūsų reakcija į visus žmones, su kuriais bendraujate.

Kai tavo balse suskamba šypsena, kiti nuslopina gynybą ir atvirauja tau – asmeniškai ar net telefonu. Darbuotojai, kurie praleidžia didelę savo darbo laiko dalį pokalbius telefonu, jau suprato, kad tie, į kuriuos jie kreipiasi, gali išgirsti šypseną savo balse. Jei jums sunku nuolat prisiminti, kad balse išliktumėte maloni nata, šalia telefono padėkite nedidelį veidrodėlį, kad kalbėdami patikrintumėte, ar jūsų lūpose nesišypso.

10. Geras juokas ištirpdo visus rūpesčius.. Prieš kelerius metus garsaus žurnalo redaktorius tiesiogine to žodžio prasme juokdamasis atgaivino save. Dėl sunkios ligos paguldytas į ligoninę ir stiprus skausmas, jis pastebėjo, kad kai buvo laimingas, fizinis skausmas atslūgo. Šis pastebėjimas leido jam tobulėti speciali programa juoko naudojimas savigydai. Skaitė anekdotų rinkinius, juokavo, prašė lankytojų visada ateiti pas jį su pokštais, 4–5 valandas žiūrėjo vaizdajuostes su komedijomis ir humoru. Dėl to jis sėkmingai įveikė savo ligą.

Skaitytojau, tu neturėtum kasdieniame gyvenime elgtis taip rimtai, kad negalėtum juoktis nei iš savęs, nei iš situacijos, kurioje atsidūrei. Bus sunku dirbti ir gyventi, jei neišmoksite karts nuo karto nuoširdžiai juoktis ir laisvalaikiu smagiai praleisti laiką.

11. Laimė randama per darbus, o ne per pinigus. Tai tiesa. Net ir už daug pinigų laimės nenusipirksi. Daugumos mūsų veiksmus skatina kitokio gyvenimo būdo troškimas, kurio siekiame sau ir savo šeimai, o ne grynai materialinis turtas – prestižiniai butai, prabangūs namai, brangūs automobiliai ir t.t. Jei sutiksite su šiuo faktu , suprasite ką kita, turite nuolat „kelti kartelę“, įkvėpdami save aukštesnių tikslų siekimui. Jūsų tikslai turėtų apimti turtą, kurį norite pasiekti, tačiau atminkite, kad sėkmė yra kelionė, o ne tikslas. Todėl mėgaukitės pačia kelione į sėkmę ir laimę.

12. Negalite rasti asmeninės laimės, atimdami ją iš kitų žmonių.. Pasaulyje yra labai mažai dalykų, kurie jus praturtintų, jei jėga juos atimsite iš kitų. Kaip taisyklė, atsitinka priešingai.

Kai dalijatės savo turtais ir laime su kitais žmonėmis, padidinate savo abiejų nuosavybę. Iš esmės nei laimė, nei ekonominis turtas neturi rimtos vertės, kol ja nepasidalini.

Laimės negalima išsaugoti ir atidėti tol, kol jos prireiks, o gerovė apskritai yra abstrakti sąvoka. Autorius iš esmėsŽmogaus gyvenime nėra gerovės, yra tik jo galimybės. Pabandykite rasti laimę ir ekonominę nepriklausomybę sau, tada pasidalykite ja su kitais, kad ją išsaugotumėte. Juk gėris visada grįžta pas tą, kuris jį sukūrė, tačiau kaip ir blogis.

13. Užkariaukite žmones savo gerumu, o ne neapykanta. Geriausias būdas priversti ką nors jus mylėti – pirmiausia jį ar jį įsimylėti. Pamatysite, kad jums patinkančiam žmogui beveik neįmanoma jūsų nemėgti. Taip kuriami žmonės. Kad ir kokius blogus jausmus jie jums kiltų, visada galite juos nedelsiant neutralizuoti tiesiog išreikšdami savo susižavėjimą šiais žmonėmis. Kai visiškai suprasite šio patarimo išmintį, kiekvienas, kurį sutiksite, gali būti laikomas potencialiu draugu.

Patikimiausias būdas įgyti užuojautą yra laisvai ir dosniai reikšti savo užuojautą žmonėms. Jei keliate sąlygas savo draugystei arba bandysite užkariauti kitus vien todėl, kad jie gali ką nors padaryti už jus, jie greitai pajus jūsų nenuoširdumą. Jei savo veiksmais parodysite, kad jie jums rūpi, ir jei visada duosite jiems daugiau, nei jie jums duoda, jie taps jūsų draugais visam gyvenimui.

14. Dosniai skirstydami savo laimę gausite neišsenkamą jos atsargą. Tikra laimė nepriklauso nuo išorinių priežasčių. Šis rezervuaras nuolat pildomas iš vidaus. Laimė, kuri nuolat yra su tavimi, yra šaltinis, kylantis iš tavo minčių ir jausmų. Galite treniruoti savo smegenis taip, kad patirtumėte nuolatinius laimės pliūpsnius. Svarbu užpildyti jį įdomiomis mintimis ir idėjomis, nes tuščios smegenys stengiasi ieškoti malonumo įvairiuose laimės pakaitaluose, ir tai yra kelias į niekur.

15. Jei esate silpnas ir vangus, tiesiog nevalgykite tol, kol nebūsite alkanas. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną mažomis porcijomis, kurių kiekvienoje suvartojama maždaug tiek pat kalorijų. Tiesą sakant, ribojant riebalų ir cukraus suvartojimą, jums nereikės per daug rūpintis kalorijomis. Maistas, kuriame yra daug grūdų, daržovių ir vaisių, yra daug lengviau virškinamas. Tuo pačiu metu cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilesnis ir sumažėja apetitas.

To rezultatas – aukštesnis ir tvaresnis jūsų gyvybinės energijos lygis, nes jūsų kūne bus mažiau riebalų. Pradėję valgyti šį maistą, iškart jausitės linksmesni.

16. Geriausias laikas gydymui – iki ligos. Neseniai man prisiminė vieno iš senovės filosofų ištartus žodžius: „Liga turi būti gydoma likus metams iki jos atsiradimo, o ne tris dienas iki mirties.Šiuose žodžiuose slypi didžiulė išmintis, ypač šiuolaikiniams beatodairiškiems rusams. Apskritai, kai reikia išlaikyti gerą fizinės sveikatos, prasminga kalbėti apie prevenciją. Iš tiesų, daugelis rimčiausių ligų – vėžys ir širdies ir kraujagyslių ligų– gali išprovokuoti paties sergančiojo elgesys.

Rūkymas ir netvarkingas valgymas sutrumpino daugelio milijonų žmonių gyvenimą. Mažai kas tai žino neigiamų padarinių nuo nesveiko gyvenimo būdo ilgas laikotarpis laiko. Ir kai pradedame jausti sunkias jų pasekmes, jau per vėlu. Taigi neleiskite blogiems įpročiams sugadinti jūsų sveikatą. Stenkitės vadovautis gyvenimo būdu, kuris pašalintų bet kokius perteklius. Iškeiskite blogus mitybos įpročius į sveiką maistą, o dažnai gulėdami ant jaukios sofos padidinkite fizinį aktyvumą. Tai darydami ne tik fiziškai jausitės geriau. Pradėsite geriau galvoti apie save.

17. Jei norite turėti gerą sveikatą, pakilkite nuo stalo šiek tiek anksčiau nei įprastai, šiek tiek „nepatenkintas“. Daug įpročių prasta mityba susiformavo mumyse vaikystėje, kai visais įmanomais būdais buvome priversti tapti „Švaraus lėkštės klubo“ nariais, versdami valgyti viską, kas buvo patiekta ant stalo. Tačiau, kai mes tampame suaugusiais, mūsų organizmo medžiagų apykaita mažėja, o mitybos poreikiai tampa kitokie. Kai esame visiškai suaugę, mums reikia daug mažiau kalorijų, kad mūsų kūnas veiktų, o maisto perteklius pradeda kauptis mūsų kūne kaip riebalų sankaupos.

Atminkite, kad kai tik nustojame augti aukštyn, mes iš karto pradedame augti, palaipsniui augdami išorinis vaizdas gerai maitinama bandelė. Iš pradžių jaunas ir linksmas, bet laikui bėgant pavargęs ir su krūva „netikėtų“ ligų.

Valgykite po truputį, nustokite valgyti iki visiško sotumo, stenkitės maistą kramtyti lėtai ir su malonumu, tada jūsų figūra bus lieknesnė, o sveikata – puiki.

18. Negalvok nuolat apie bloga, galvok tik apie gera.. Neseniai gydytojai pagaliau pradėjo tyrinėti moralės svarbą palaikant aukšto lygio fizinė žmogaus sveikata. Jei darysite tai, ką turite padaryti, kad išliktumėte sveiki, ir nuolat nesijaudinsite dėl to, kas gali būti negerai jūsų kūnui, jūsų šansai išlikti sveiki bus nepamatuojamai didesni, nei nuolat galvodami apie tai, kas jums negerai atsitiks tau.

Tiesą sakant, jūs esate žmogus, kurį įsivaizduojate. Smegenys yra nuostabus prietaisas, galintis turėti didelį poveikį viso kūno fizinei būklei. Jei jūsų smegenys stiprios ir sveikos, jūsų kūnas turės naudos.

19. Neklausykite kitų žmonių apie tai, ką turėtumėte valgyti, geriau nuspręskite patys. Dabar galbūt labiau nei bet kada kitą kartą svarbu viską vertinti išmintingai ir kiekviename sprendime vadovautis senamadišku sveiku protu.

Šiandien gyvename pasaulyje, pilname veidmainystės, tuščių pažadų ir tiesioginės apgaulės. Paplitęs Rusijoje Amerikos modeliai agresyvus verslo elgesys, primetant vartotojui svetimas mintis ir idėjas. Patikimiems gyventojams masiškai platinami maisto produktai, energetiniai gėrimai ir kt., kurie akivaizdžiai nėra naudingi žmonių sveikatai.

Už visa tai gaudami didelį atlygį žmonės, kuriais kartais žavimės, reklamuoja dalykus, kurių patys niekada nepaliestų. Tačiau jie nejaučia jokio sąžinės graužaties, kad mus apgavo ir nupirko.

Kalbant apie virškinimą, nuspręskite patys, ką valgyti; Neleisk tiems, kurių vienintelis interesas yra ką nors tau primesti. Maisto gamintojai pagal įstatymą privalo viešai skelbti savo maisto sudedamąsias dalis, kad galėtume nuspręsti, ar norime jį valgyti, ar ne. Būkite atidus visų savo maisto produktų etikečių skaitytojas.

20. Švieži vaisiai ir daržovės neleidžia persivalgyti. Žmogaus evoliucija galbūt neišmokė mūsų patirti didelio malonumo valgyti maistą, kuris iš tikrųjų mums yra geriausias. Kita vertus, mūsų virškinimo sistema dar nėra visiškai prisitaikiusi neskausmingai virškinti kai kuriuos mums labai patinkančius maisto produktus. Jai reikia didžiulė suma energijos, pavyzdžiui, virškinti mėsą ir kitus sunkius maisto produktus. Ta pati energija, kurią būtų galima nukreipti į kai kuriuos konstruktyvesnius tikslus nei tiesiog perdirbant produktus. Ir atvirkščiai, persivalgyti su žaliomis daržovėmis ir prinokusiais vaisiais beveik neįmanoma. Šiame maiste yra mažai riebalų, jis lengvai virškinamas ir jame yra daug būtinų medžiagų, kurias galima greitai paversti energija.

21. Išmokite teisingai maitintis ir rūpintis savo kūnu. Dažnai praleidžiame daug laiko mokydamiesi, kaip veikia įvairios mašinos ir kokios priežiūros reikia, kad jos veiktų gerai.

Tačiau kalbant apie savo kūną – tai yra svarbiausią mūsų turtą, jo poreikiams skiriame nežymiai dėmesio. Tačiau, kaip sakoma, mokytis niekada nevėlu. Pažodžiui yra šimtai knygų šia tema. Sužinok viską, ką reikia žinoti apie save, pasirūpink savo kūnu ir jis tuoj pradės tavimi rūpintis.

22. Neskubėkite gydytis, stenkitės atsikratyti ligos priežasčių. Jei turite rimtų sveikatos problemų, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kita vertus, turėkite omenyje, kad daugelį mūsų ligų, kurioms gydyti buvo išrasta tūkstančiai vaistų ir parduodami be recepto vaistinėse, sukelia priežastys, kurias galime kontroliuoti patys. Galvos skausmai, nevirškinimas, raumenų skausmas, užmaršumas ir panašūs negalavimai yra signalai, kad nepaisote kūno poreikių ar smegenų problemų.

Atminkite, kad galbūt atidedate kokios nors sudėtingos problemos sprendimą vėlesniam laikui ir tai sukelia jūsų įtampą. Paklauskite savęs, ar jūsų kūnas gauna pakankamai fizinis aktyvumas išlikti tinkamas ir energingas. Kaip ir bet kuriuo atveju, svarbu pabandyti suprasti savo problemų šaltinius ir stengtis juos pašalinti. Kai tai padarysite, jausitės labiau entuziastingi ir energingesni sėkmingai siekti savo aukščiausio tikslo.

23. Valgymo įpročių stebėjimas padeda išvengti rimtų problemų su sveikata. Tik dabar pradedame suprasti plataus masto dietos pasekmes mūsų sveikatai ir savijautai. Tačiau mes jau žinome, kurie maisto produktai mums naudingi, o kurie – žalingi. Tačiau dažnai ignoruojame šias žinias, mieliau dovanodami sau mažus maisto ir gėrimo malonumus šiandien, negalvodami apie neigiamas pasekmes rytoj. Jei tinkamai skirsite savo mitybą, galite išvengti rimtų sveikatos problemų daugelį metų.

Specialistai pataria vengti didelio kiekio kofeino, alkoholio ir cukraus, valgyti maistą, kuriame yra mažai baltymų ir riebalų, tačiau juose gausu daržovių, grūdų, bulvių ir vaisių. Jie taip pat siūlo valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, grūdų, rupių miltų duonos ir daug skaidulų turinčių daržovių bei vaisių, tokių kaip šparagai, morkos, šparaginės pupelės, apelsinai ir braškės.

24. Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus, vartojimą. Dažniausia su maistu susijusių ligų priežastis yra persivalgymas. Dieta yra viena iš tų sričių, kur mažiau yra daugiau. Tai ypač aktualu, kai kalbama apie maisto produktai kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus. Jei jaučiate, kad negalite visiškai atsisakyti saldainių, bent jau apribokite vartojimą iki vienos ar dviejų mažų porcijų per savaitę. Jūsų organizmas greitai pripras prie tokių minimalių dozių. Niekada neturėtumėte į savo racioną įtraukti saldumynų, kurių sudėtyje yra rafinuoto cukraus. Atminkite, kad didelis cukraus kiekis jūsų racione „rūgština“ kraują ir žymiai sumažina bendrą organizmo imunitetą.

25. Geras atsipalaidavimas ramina, o laikas gydo.. Tačiau tai nereiškia, kad galite ignoruoti savo fizines problemas. Jei kas nors nutinka jūsų kūnui, turite pabandyti kuo greičiau suprasti, kas sukelia jūsų ligą, kad galėtumėte pabandyti ištaisyti situaciją. Tačiau kartais jaučiamės labai įsitempę ir sergame. Toks jausmas, kad galva tuoj plyš, o skrandis skausmingai reaguoja į paprasčiausią maistą. Be to, nugaros skausmas atrodo nenumaldomas. Viso to priežastis gali būti įprastas nuovargis, kurio gydymas – paprastas ir gerai žinomas poilsis.

Leiskite sau kiekvieną dieną, nors ir trumpam, atsipalaiduoti ir apmąstyti tuos dalykus, kurie jums ypač malonūs. Kelios minutės per dieną nerūpestingo malonumo gali tiesiogine prasme padaryti stebuklus toms problemoms, kurios jus taip slegia, ir atkurti jėgas bei energiją, kurių, jūsų manymu, visiškai praradote.

26. Stenkitės kurti, o ne griauti. Bet kokios rūšies veikla, bet kokia profesija, bet kokia profesija ar pašaukimas, daug daugiau įgūdžių, žinių ir atkaklumo sukurti ką nors vertingo, nei sunaikinti tai, ką sukūrė kiti. Fantazija ir įgūdžiai, reikalingi meno kūriniams kurti, susideda iš paprastų ir turimų medžiagų. Jie visada nusipelno daug didesnio atlygio nei nekvalifikuotas darbas (jėgų yra – nereikia proto), kurio pagalba naikinami kūriniai. Stenkitės visada būti tiek materialių objektų, tiek kitų žmonių idėjų statytoju ir kūrėju, o ne naikintoju. Daugeliu atvejų viskas priklauso nuo jūsų požiūrio. Išsiugdykite įprotį ieškoti konstruktyvių ir kūrybingų idėjų, naujų būdų, išmokite daryti seniai žinomus ir naujus dalykus, tada tapsite savo sveikatos ir likimo kūrėjais.

27. Jei nelaimi, šypsokis.Žmogaus drąsa yra tai, ką Ernestas Hemingvėjus pavadino „malone esant įtampai“. Žmogaus gyvenimas dažnai primena žaidimą. Jei pralaimėjimo akivaizdoje galite pademonstruoti savo aukštą konkurencinę dvasią, tuomet žengėte pirmąjį žingsnį, kad užsitarnautumėte priešininkų pagarbą ir pasiruoštumėte kitai pergalei. Pralaimėjimo atveju neturėtumėte elgtis su savimi ir situacija taip tragiškai, kad nesišypsotumėte ir nuoširdžiai sveikintumėte tą, kuris laimėjo laikiną pergalę prieš jus. Palinkėkite jam ar jai sėkmės, tada sutelkite dėmesį į savo gebėjimų tobulinimą. Su tokiu požiūriu į savo gyvenimą jums tikrai pasiseks.

28. Ieškokite ligos priežasties, o ne už ją atsakingų asmenų, tikėkite savo pagijimu.

Mūsų smegenų galia yra tikrai neįtikėtina. Tai daro tokį didelį poveikį mūsų kūnui, kad standartinė praktika bandant naujus vaistus yra priskirti vadinamąjį placebą (ty nekenksmingas medžiagas arba paprastą vandenį, užmaskuotą vaistu kaip pasiūlymą) kontrolinei pacientų grupei.

Jei smegenys mano, kad organizmas gauna naudingų vaistų, tie pacientai, kurie vartoja placebą, gali pasveikti taip pat, kaip tie, kurie vartoja tikrąjį vaistą.

Pasinaudokite savo žiniomis apie tai, kaip sąmonė daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Derinkite fizinio aktyvumo režimą su teigiama perspektyva. Jei imsitės tinkamų veiksmų, kad išlaikytumėte gerą kūno sveikatą, jūsų nuotaika pagerės, o tai reiškia, kad greičiausiai imsitės sveikos gyvensenos veiksmų. Rezultatas bus viena kitą papildanti fizinė ir dvasinę sveikatą. Vienai sričiai bus naudinga kita.

Jei smegenys mano, kad organizmas gauna naudingų vaistų, tie, kurie vartoja placebą, gali pasveikti taip pat, kaip tie, kurie vartoja tikrąjį vaistą.

Suprask, skaitytojau, tai neįmanoma ilgą laiką turėti sveiką kūną be sveikas protas joje. Jei jūsų kūnas nesijaučia gerai, labai sunku išlaikyti teigiamą požiūrį. Išmokite fizinį ar kitą darbą dažniau kaitalioti su atsipalaidavimu, psichine įtampa su fizinis aktyvumas, mankšta su poilsiu ir atsipalaidavimu, o maistas – nevalgius. Savo rimtumą santykiuose su žmonėmis būtinai derinkite su sveiku humoru ir nuoširdžia šypsena – tai raktas į daugelio jūsų problemų sprendimą ir kelias į sėkmę visame kame.