Бид амрахын тулд юу хийдэг вэ? Хэрхэн тайвширч сурах вэ: тайвшруулах үр дүнтэй арга

Ажлын хүнд өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ бид аяндаа амрахыг хүсдэг. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хэрхэн зөв хийхийг мэддэггүй. Энэ нь үнэндээ маш энгийн. Хэвийн байдалдаа орохын тулд бага зэрэг хугацаа шаардагдана..Дараа нь яаж амарч болохыг би тантай хуваалцах болно ажлын өдөргэртээ болон гэрээсээ гадуур.

Ажлын өдрийн дараа би ямар ч хүн шиг амрах хэрэгтэй. Гэхдээ байгаа цагт яаж тайвшрах вэ том гэр бүл, анхаарал хандуулах шаардлагатай юу? Оройн хоол хийх, гэрийн даалгавраа шалгах, маргаашийн хувцас индүүдэх. Энэ болон бусад зүйлс аль хэдийн бидний амьдралын салшгүй хэсэг болсон. Ийм хэмнэлтэй байхад би зүгээр л хэвтээд унтмаар байна. Маргааш юу болох вэ? Маргааш дахин сэрүүлэг дуугарч бүх зүйл шинээр эхлэх болно. Амьдралын ийм хэмнэлтэй үед өөртөө болон хайртай хүндээ цаг гаргахад хэцүү байдаг. Байнгын стрессМөн нойргүйдэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдэнд хохирол учруулах болно.

Гэхдээ ганцаараа үлдсэн ч би сайн амарч чадаагүй. Энэ байшин нам гүм, тухтай харагдаж байна. Гэхдээ би төөрчихсөн гэх хачин мэдрэмжээсээ салж чадаагүй. Зовхи аних тоолонд би ямар нэг юм хийхээ мартчихаж гэж бодогддог байлаа. Би өөрийгөө сатааруулах гэж хичнээн хичээсэн ч юу ч тус болсонгүй.

Тиймээс та гэртээ унтахынхаа өмнө амархан амарч болно

Нэг өдөр, Бямба гарагийн өглөө сэрэхдээ би мэдрэлийн хямралд орох болно гэдгийг ойлгосон. Үүнээс зайлсхийхийн тулд би гэрийн бүх ажлыг хойш тавьж, асуудлыг шийдвэрлэхэд нухацтай хандах хэрэгтэй болсон. Ингээд хэсэг хугацааны дараа зөв амарч сурсан. Би өөрөө хамгийн их сурсан үр дүнтэй аргууд, одоо би тэдгээрийг идэвхтэй ашиглаж байна.

Халуун банн - Энэ шилдэг эм. Ус нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь зүгээр л шүршүүрт орох эсэх нь хамаагүй удаан оршин суухусанд. Аль ч тохиолдолд энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. Үнэн, би угаалгын өрөөг цэгцлэхийг зөвлөж байна халуун усмөн тэнд янз бүрийн тос, давс нэмнэ. Энэ нь таныг бүрэн тайвшруулахад тусална.

Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд оройн цагаар усанд орох нь дээр. Халуун эсвэл халуун ус сайн ажилладаг. Тэр чамайг тайвшруулахад туслах болно мэдрэлийн системдараа нь стрессээ тайлна хэцүү өдөр байна. Гэхдээ эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодосгогч шүршүүр хэрэглэх нь дээр.

Амрах хөгжим сонсох зөвлөгөө хэнийг ч гайхшруулахгүй гэж би бодож байна. Түүний дуу чимээ нь эерэг ба сөрөг аль алинд нь нөлөөлж болохыг бид бүгд мэднэ. Хүний биечичиргээний давтамжид амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс хувь хүний ​​чичиргээний хэмнэлийн улмаас бидний хүн нэг бүр өөрийн хөгжмийн амтыг хөгжүүлдэг.

Амрахын тулд аятайхан, тайван аялгуу сонгохыг зөвлөж байна.

• Дуртай киногоо үзэж, дуртай номоо уншаарай

Тайвширч чаддаг кинонууд өрнөлөөрөө татагдах ёстой. Танд сонирхолтой уур амьсгалд дүрэх нь таны сэтгэлийг бүрэн тайвшруулна өвдөлттэй бодлуудхэдэн цагийн дараа. Бидний үед ийм зураг, ном тийм ч олон байдаггүй нь үнэн. Гэхдээ таны гэрийн цуглуулгад үүнтэй төстэй зүйл байгаа байх.

• Биеийн тамирын дасгал: дасгал, гимнастик

Та энгийн дасгалуудыг хийснээр тайвшрах боломжтой.

Эхлээд "худлаа" байрлал дахь дасгалуудыг харцгаая.

• Та гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Үүний дараа тэдгээрийг дээш өргө. Чанга. Дараа нь та тэднийг аажмаар доошлуулж тайвшруулж болно.
• Хөлөө дээш нь өргөж, чангал. Дараа нь тайвширч, тайвшир.
• Их биеийг дээшлүүлж, аажмаар доошлуул. Дасгалыг толгойгоо одоо баруун тийш, одоо зүүн тийш эргүүлж давтана.

Бид дараах дасгалуудыг сууж буй байрлалд гүйцэтгэдэг.

Одоо зогсож буй байрлалыг харцгаая.

• Та гараа дээшээ өргөж, нуруугаа бага зэрэг бөхийлгөж, булчингаа чангалах хэрэгтэй.
• Гараа бүсэндээ тавиад бөхийлгөнө. Урагшаа, хойшоо, зүүн, баруун.
• "Тээрэм" дасгал хийх. Энд та хийх хэрэгтэй дугуй хөдөлгөөнүүдгар.

Ажлын дараа амрахын тулд та гүйлт хийж болно. Гэхдээ бага зэрэг ядрах хүртэл гүйх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь мэдрэлийн ядаргаа арилна.

• Жижиг шийдэл гэр асуудлууд

Хэрэв цаг байхгүй бол биеийн тамирын дасгалэсвэл хөнгөн дуу сонсоод гэрийн ажил хийх боломжтой. Гэхдээ барьж авахыг зөвлөдөггүй хүнд ажил. Та гэр бүлийн хөнгөн ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, зарим хүмүүс хоол хийх дуртай байдаг. Тиймээс тэдний хувьд гэр бүлийн оройн хоол бэлтгэх нь хамгийн сайхан амралт болдог.

• Тайвшруулах цай

Миний хувьд цай бол амьдрал. Би цай уух үйл явцад үнэхээр дуртай. Тийм ч учраас тайвшруулах цай надад маш их тусалдаг байх. Миний бодлоор хоол хийх хамгийн энгийн жоруудын нэг бол олон хүн ногоон цай исгэж үздэг.

Бид маш олон удаа сонсдог ашигтай шинж чанаруудэнэ ундаа. Гэхдээ бид хэд хэдэн найрлага нэмбэл илүү эрүүл цай болно.

Тиймээс, бидэнд хэрэгтэй:

• аяга сүү;
• аяга ус;
• ½ халбага нунтагласан шанцай;
• ¼ аяга элсэн чихэр, илүү сайн бор.

Энэ нь таныг тайвшруулж, амьдралаас таашаал авахад үнэхээр тусалдаг.

Заримдаа би байшингийн ханан дотор амрахаас гадна амрах өөр аргыг хэрэглэдэг. Хүн бүр дор хаяж хоёр долоо хоногт нэг удаа орчноо өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

• Рашаан сувилалд зочлох

Би амьдралдаа анх удаа рашаан сувилалд уригдан ирсэн юм. Энд намайг ямар журам хүлээж байгааг мэдэхгүй байсан, учир нь би гэнэтийн бэлэг байх болно гэж шийдсэн. Одоо би бүх нууц, нарийн ширийн зүйлийг санахгүй байгаа тул би тэдний талаар ярихгүй. Гэхдээ би үүнийг бүх найзууддаа туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, гэртээ буйдан дээр хэвтэж, сонирхолтой кино үзэх нь үргэлж таатай байдаг. Гэхдээ бид нөхцөл байдлыг өөрчилж, шинэ сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь кино театрт зочлохоос залхуурах хэрэггүй. Эдгээр нь огт өөр сэтгэл хөдлөл юм! Энд би эргэн тойронд маш олон хүн байгааг мартаж байна. Би өөртөө попкорн худалдаж авдаг. Би сандал дээр өөрийгөө тухтай байлгадаг. Кинонд орсноос хойш өмнө нь намайг зовоож байсан асуудлуудаа ч санахгүй байна.

• Ресторан эсвэл кафед найзуудтайгаа уулзах

• Массаж хийх

Массаж хийхээс илүү юу байж болох вэ? Таны биеийн эд эс бүр тайвширч байх нь гайхалтай мэдрэмж юм. Мэргэжлийн массаж хийсний дараа ерөнхийдөө ямар нэг зүйлийн талаар бодоход хэцүү байдаг. Цорын ганц хүсэл бол таашаалын давалгаан дээр үргэлжлүүлэн хөвөх явдал юм. Процедурын явцад ажлын талаархи бодол төрөхгүй. Ийм тайвширсны дараа эрч хүч, шинэлэг байдал нь бүрэн баталгаатай болно.

Манайх хэрээс хэтэрсэн идэвхтэй амьдрал-тай тогтмол хүчдэлстресст хүргэж болно ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Хүн бүр үе үе амрах, амрах хэрэгтэй. Харамсалтай нь ихэнх тохиолдолд энэ ойлголт нь маш их мөнгө, архи, согтууруулах ундаа зарцуулахтай салшгүй холбоотой байдаг. Гэрийн энгийн нөхцөлд асар их зардал, биед хортой бодис хэрэглэхгүйгээр хэрхэн амрах талаар бодох нь зүйтэй.

Согтууруулах ундаагүйгээр яаж амрах вэ

Олон хүмүүсийн хувьд архи нь цорын ганц зүйл мэт санагддаг үр дүнтэй шийдэлямар ч сэтгэл зүйн асуудал. Үнэхээр тархинд үзүүлэх нөлөө нь таныг хэсэг хугацаанд тайвшруулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч түүний үр нөлөө арилсаны дараа бидний тархи төвлөрөл, идэвхгүй байдалд ордог. Үүний үр дүнд маргааш нь бид бүр ч ядарч байна.

Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндэд нухацтай хандаж байгаа бол хийц, бүрэн гэм хоргүй арга хэрэгслийг ашиглан хэрхэн амарч сурах талаар бодох болно. Хэрэв та өөрийн төсөөллийг ашиглавал тэнд байгаа нь харагдаж байна их хэмжээнийоюун санааны болон бие махбодийн хувьд амрах боломжийг олгодог үйл ажиллагаа.

Хэрэв санхүүгийн боломж байвал массажны газар эсвэл усан бассейнд очиж болно. Хэрэв та тайвширч, өдөр тутмын ажилдаа нэмэлт зардал гаргахгүйгээр завсарлага авахыг хүсвэл спортын хувцас, пүүз өмсөж, хашаандаа жижиг тойрог хийж болно. Энэ нь таны бодлыг цэгцлээд зогсохгүй биеийг тань хэвийн байлгахад тусална.

Хэрэв та гадуур явахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ хэрхэн үр дүнтэй амрах талаар бодож, үүний тулд йогийн хичээлд хамрагдах боломжтой. Энэ нь сэтгэл татам юм, учир нь нэлээн энгийн боловч бие бялдрын хувьд шаардлагатай үйлдлүүдийг хийсний дараа тааламжтай хөгжимд бясалгах цаг болжээ. Энэ нь таны бүх биеийг тайвшруулж, тархиа гадны хий хоосон бодлуудаас чөлөөлөх боломжийг олгодог.

Гэртээ архигүй амрах хэд хэдэн аргыг дурдах нь зүйтэй.

• Хошигнол, хөгжилтэй түүхүүдийг унших;
• Хөнгөн телевизийн шоу үзэх;
• Өөрийн дуртай хөгжмөө сонсох;
• амттай хоол хийх;
• Гэр цэвэрлэх;
• шүршүүрт орох эсвэл усанд орох;
• Спорт, йог, гимнастик;
• массаж хийх;
• Гитар, синтезатор эсвэл бусад хэрэгсэл тоглох;
• Компьютер тоглоом;
• ТУЗ-ийн тоглоом;
• Кроссворд таавар шийдвэрлэх.

Ер нь ажлын хүнд өдрийн дараа амарч сурах 200 гаруй арга бий. Үүний зэрэгцээ дэлгүүрт очиж шар айраг, дарс авах шаардлагагүй.

Сексийн өмнө бие, сэтгэлээ тайвшруулна

Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ хамт амьдардаг бол амрах нэг арга бол бэлгийн харьцаанд орох явдал юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар маш цөөхөн хүн энэ үйл ажиллагааны үеэр үнэхээр тайвширч, үүнээс хамгийн их таашаал авахаа мэддэг. Энэ нь юутай холбоотой вэ, маргааш нь эрчим хүчний урсгалыг авахын тулд сексийн үеэр хэрхэн амрах талаар бодох нь сонирхолтой юм.

Нэгдүгээрт, секс бол хоёр хүнд зориулсан амар хялбар дасгал биш гэдгийг санаарай. Секс бол бие махбодь ба хоёр сэтгэлийн нэгдэл юм биеийн илэрхийлэлхайр. Олон шашинд секс нь зан үйлийн онцгой ач холбогдолтой байдаг. Иймд аль хэдийн тааламжтай болсон энэ үйл ажиллагааны үеэр хэрхэн амарч сурахыг яагаад олж болохгүй гэж. Эцсийн эцэст, хайртай хүний ​​үнсэлт, тэврэлт ид шидээрөдрийн турш хуримтлагдсан бүх ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах.

Хамгийн их таашаал авч, секс өөрөө уйтгартай мэт санагдахгүй байхын тулд та урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг миний толгойноос гаргахын тулд интрузив бодлуудӨнгөрсөн өдрийн талаар та шүршүүрт орох эсвэл тос, хөөс бүхий анхилуун үнэртэй ваннд орох боломжтой. Энэ нь таны бие, сэтгэлийг цэвэрлэх болно. Түүнээс гадна ямар ч эмэгтэй хүн үргэлж үзэсгэлэнтэй байх нь маш чухал юм. Сексийн өмнө өөрийгөө ядарсан, тийм ч дур булаам биш гэдгээ мэдсээр байж амрах нь маш хэцүү байдаг.

Та хүрээлэн буй орчныг үл тоомсорлож болохгүй. Бөөрөнхий гэрэл, зөөлөн ормөн эротик дотуур хувцас нь таныг хурдан тайвширч, дарамттай асуудлуудыг мартах боломжийг олгоно. Нэмж дурдахад ийм орчин нь хоёр түншийн хувьд нэмэлт сэтгэл хөдлөлийг нэмэх болно.

Хэрэв та асуудал, өдөр тутмын үйл явдлын талаар ядаргаатай бодлуудыг толгойноосоо гаргаж чадахгүй байгаа бол сексийн мөрөөдөл, уран зөгнөлд бууж өгөх хэрэгтэй. Бидний тархи сэтгэцийн туршлага, сексийн үзэгдлүүдийн төсөөлөл хүртэл зарим нэг таашаал авах боломжийг бидэнд олгодог байдлаар бүтээгдсэн. Ийм учраас төлөх нь чухал юм Онцгой анхааралхайртай хүнтэйгээ секс хийхээсээ өмнө аль болох амрах вэ гэсэн асуулт.

Унтахынхаа өмнө амрах 7 арга

Хэрэв та нойргүйдэх, нойргүйдэх, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бол оройн үйл ажиллагаагаа эргэн харах хэрэгтэй. Жишээлбэл, ид шидийн кино эсвэл триллер кино үзэх нь бидний тархи хүлээн авсан мэдээллийг шингээхийг оролддог тул унтаж байхдаа тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй. Мөн кино маш их үлдсэн бол тод сэтгэгдэл, дараа нь нойргүйдэл, цаашдын нойргүйдэл баталгаатай болно.

Тиймээс яаж амарч сурах талаар бодох нь зүйтэй оройн цагмөн орондоо хэрхэн зөв бэлтгэх талаар. Эцсийн эцэст, -аас эрүүл мөрөөдөлДараагийн өдөр нь хүч чадлыг сэргээхээс хамаарна. Хэрэв шөнө амжилтанд хүрээгүй бол өглөө нь та тэсвэргүй хайхрамжгүй байдлыг мэдэрч, үр дүнд нь бүтээмж, сэтгэл санааны огцом бууралт болно.

Танд байгаа бол дуртай хоббиэсвэл хобби бол орой унтахын өмнө анхаарлаа хандуулах цаг юм.

Таныг хурдан тайвширч, оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тань туслах зарим зүйл энд байна.

• дуртай номоо унших;
• сонгодог хөгжим сонсох;
• хүүхэлдэйн кино үзэх;
• гадаа алхах;
• Хатгамал эсвэл сүлжмэл;
• Оньсого цуглуулах;
• Зурах.

Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь гэртээ ашиглахад тохиромжтой бөгөөд та дуртай зөөлөн унтлагын хувцсаа өмсөж, хамгийн дуртай зүйлдээ өөрийгөө бүрэн зориулах боломжтой.

Гэрлээ унтрааж, зөөлөн орон дээр хэвтсэн ч унтаж чадахгүй байгаа бол сэтгэлзүйн хувьд амттай, баяр баясгалантай зүүдэнд өөрийгөө бэлтгэхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд та бясалгал хийж, биеийг бүрэн тайвшруулж практикт нэвтрүүлж болно. Үүнийг яаж хийхийг сурах нь маш амархан.

Үүнийг хийхийн тулд дараах алхам алхмаар зааварчилгааг ашиглана уу.

• Хэвтэж, нүдээ аних;
• Тав тухтай байрлалыг авч, булчингаа бүрэн тайвшруулах;
• Амьсгал чинь жигд, гүнзгий байх ёстой;
• Зүүн хөлөндөө анхаарлаа хандуулж, түүний эс бүр хөлийн хуруунаас гуя хүртэл хэрхэн тайвширч байгааг мэдэр;
• Баруун хөл, гар, ходоодтой ижил зүйлийг хий. цээжба хүзүү;
• Толгойгоо тайвшруулахад онцгой анхаарал хандуулах;
• Бие бүрэн тайвширсан бол түүнийг орон дээр хэрхэн орхиж, жингүй болтол дээшээ гарахаа аль болох тод төсөөлөөрэй;
• Танай байшин, хот, улс орон дээрээс ямар харагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ;
• Далай руу оюун ухаанаараа очиж, түүний гадаргуу дээгүүр нисч байгааг төсөөлөх;
• Түүний чимээг сонсож, усны хүрэлцэхийг мэдрэхийг хичээ.

Ийм дүрслэл нь таныг хурдан тайвшруулж, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хот, усны дүр төрхийг тодорхой төсөөлөхийг оролдох, далайн аялах чимээг сонсох эсвэл усны хүрэлцэх мэдрэмжийг мэдрэхийг оролдох үед таны тархи асуудлыг ойлгох замаар сатаарч чадахгүй. Тиймээс, бясалгал нь унтахынхаа өмнө хурдан амрах маш сайн шийдэл юм.

Анна Крачек 2015-09-06 2801

Стресс олон мянган хүний ​​аминд хүрдэг мэдрэлийн эсүүдхэдхэн минутын дотор. Бид үүнээс хурдан салж сурдаг.

Амьдралд бүх муу зүйл нэг дор тохиолдох үе байдаг: ажил дээрээ асуудал, нөхөртэйгээ харилцах харилцааны хурцадмал байдал, хүүхдүүд суралцах дургүй, мөнгө дутмаг. Та дугуйнд унасан хэрэм шиг гүйж, амьдралыг хэвийн байдалд оруулахыг хичээж байгаа боловч бага зэрэг ахих юм бол мэдрэл тань бууж өгөх болно.

Нэг минут зогсоод, амьсгалаа аваад, хурдан тайвшруулах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй. Тэд таны цагийг их авахгүй, гэхдээ таны сэтгэл санаа тэр даруй сайжирч, стресс тайлагдах болно.

Эфирийн тос бүхий халуун банн

Халуун усаар дүүргэсэн банн нь хамгийн боломжийн үнэтэй баннуудын нэг юм үр дүнтэй арга хэрэгсэлгэртээ стрессийг арилгах. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь маш энгийн: шумбах халуун ус, та дахин эхийнхээ хэвлийд дулаахан, тайван, сайхан мэдрэмж төрж байх шиг байна.

Усанд орохдоо хэдэн дусал эфирийн тос нэмбэл процедурын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Лаванда, жүрж, иланг-иланг, бергамот, гаа зэрэг тос нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Газрын тосыг зарим суурьт (сүү, суурь тос, зөгийн бал) шингэлж, үүссэн хольцыг усанд уусгах ёстой.

Болгоомжтой байгаарай: ванны ус хэт халуун байх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зүрх судасны систем. Хамгийн оновчтой температур нь 37-38 градус байна.

Бясалгал

IN дорнын соёлуудБясалгал бол стрессийг даван туулах, ашиг олох гол арга юм дотоод зохицол. Яагаад бид өөрсдөө туршиж болохгүй гэж?

Бясалгалын хувьд танд хэн ч, юу ч таныг үйл явцаас сатааруулахгүй тусгаарлагдсан газар хэрэгтэй болно. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл гадаа гар: жижиг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зүлгэн дээр эсвэл голын эрэг рүү.

Өөртөө хамгийн тохь тухтай байрлалыг аваарай (бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй), гүнзгий, жигд амьсгалж, бүх булчингаа аль болох тайвшруулаарай. Асуудал, асуудал, мэдрэмжийн талаархи бүх бодлоо хаяхыг хичээ. Амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах бүрийг анхаарч үзээрэй.

Бясалгалын үеэр хөдөлгөөн хийхгүй, гадны дуу чимээнд сатаарахгүй байхыг хичээгээрэй. "Ммммм" гэх мэт монотон дууг дуудах нь үүнд тусалж болох боловч энэ нь огт шаардлагагүй юм.

Хэрэв та дор хаяж 5-10 минут усанд дүрэх байдалд зарцуулж чадвал илүү тайван, тайвшрах болно.

Мэдрэлийн булчин сулрах

Энэхүү тайвшруулах аргыг ихэвчлэн гипноз хийх үед ашигладаг боловч гэртээ стрессийг арилгахад тусалдаг.

Тав тухтай байрлалыг аваарай. Хөл, гараа дэлгэн шалан дээр хэвтэх нь дээр. Та бас тухтай сандал эсвэл буйдан дээр сууж болно. Зурагт, хөгжмөө унтрааж, гэр бүлээсээ 15-20 минутын турш танд саад болохгүй, чимээ шуугиан гаргахгүй байхыг хүс.

Нүдээ аниад биеийн бүх булчинг тайвшруулж эхлээрэй. Таны хөл хэрхэн дулаарч, хүндэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ, та тэдгээрийг шалнаас өргөж чадахгүй. Дараа нь гараараа ижил зүйлийг хий. Үүний дараа таны бие суларч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эцэст нь хүзүү, нүүрээ тайвшруулж, толгойгоо чөлөөтэй унжуулна. Энэ байрлалд хэдэн минут байж, хөдлөхгүй байхыг хичээ.

Дөнгөж сэрсэн юм шиг сунган дасгалаа дуусга. Таны сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал хэр зэрэг сайжирч байгааг та гайхах болно!

Түрэмгийллийн үр дүн

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар маш их сандарч, уурлаж байвал энэ арга нь сайн. Хэрэв түрэмгийллийг цаг тухайд нь арилгахгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хохирол учруулах болно: дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн хямралболон гарч ирэх.

Уур хилэнгээ хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийнхэндээ бүү гарга, дэрээ авч, уурласан хүнийг төсөөлөн сайн цохи. Цохилт болгонд сөрөг энерги гадагшилж, тайван байдал байр сууриа эзлэхийг мэдрэх болно.

Бас нэг байна сайн аргаҮүнээс салах муу сэтгэл хөдлөл, гэхдээ үүнийг гүйцэтгэхийн тулд танд бүх жүжиглэх ур чадвар хэрэгтэй болно сайн төсөөлөл. Таны гэж төсөөлөөд үз дээ зүүн гаргэнэт галзуурсан: тэр татагдаж, үнэхээр эмх замбараагүй хөдөлдөг, та түүнийг удирдаж чадахгүй. Хөдөлгөөн нь "зэрлэг" байх тусмаа сайн!

Одоо галзуурал тархсан гэж төсөөлөөд үз дээ баруун гар. Дараа нь - хөл, их бие дээр. Гар, хөлөө хүссэнээрээ хөдөлгөж, аарцаг болон биеийн бусад хэсгийг эрчимтэй хөдөлгө. 5 минутын дараа амьсгалаа зогсоож, амьсгалаа сэргээ. Ийм "зэрлэг бүжиг" -ийн нөлөө үнэхээр гайхалтай юм! Стрессийн тухай ба мэдрэлийн хурцадмал байдалчи санах ч үгүй.

Дашрамд хэлэхэд, энэ дасгалыг ганцаараа хийх нь дээр. Үгүй бол сэтгэл мэдрэлийн эмчид үзүүлэх эрсдэл өндөр байдаг.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Муур, нохой, морь болон бусад амьтад хүнтэй ойр байх нь стрессийг тайлж, тайвшруулахад тусалдаг. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийг аваад, тэжээж, дуртай тоглоомоор нь тогло.

Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай болоогүй бол орон гэргүй амьтдыг тэжээх эсвэл хоргодох газар очоорой: тэнд сайн дурынхан үргэлж хэрэгтэй байдаг. Ингэснээр та тайвширч, стрессээ тайлахаас гадна жинхэнэ сайн үйлсийг хийх болно. Хэн мэдэх вэ: магадгүй та өөрийгөө олох болно хамгийн сайн найзамьдралын төлөө.

Бид өөрсдийгөө аюулаас хамгаалахын тулд сэтгэлийн түгшүүр, стресс хэрэгтэй. Тархи нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг үнэлдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл бидний аюулгүй байдалд заналхийлж байвал биеийг байлдааны горимд оруулж, тулалдаж зугтдаг. Гэхдээ ихэнх нь стресстэй нөхцөл байдалБидний өдөр бүр тулгардаг нь биднийг алахгүй. Магадгүй бид хамт ажиллагсадтайгаа муудалцаж, шалгалтанд суралцаж эсвэл анхны болзоонд явж байгаа байх. Ийм нөхцөлд биеийн хариу үйлдэл нь зөвхөн саад болж, бид сандарч, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг санаж, бүтээлч ажилд оролцож чадахгүй.

Та хурцадмал байдлыг унтрааж, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ санаа зовж байгаа бол үүнийг яаж хийх вэ? Тархи хэт их хөдөлж, бүх зүйл сайхан байна, та өөрийгөө татах хэрэгтэй гэж өөртөө итгэх итгэл нь ажиллахгүй байна.

Амралт, амралтыг бүү андуураарай. Нэгэн зэрэг юу ч хийхгүй суугаад байхад хэн ч таныг зовоож, санаа зовдоггүй. Тиймээс ажлаасаа завсарлага авах нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тус болохгүй.

Хамгийн сайн сонголт бол биеэс үйлдэл хийх, өөрөөр хэлбэл булчинг сулруулж, үр дагаврыг арилгах явдал юм. Бие нь тайван байгаа тул ямар ч аюул байхгүй, дараа нь тайвширч чадна гэж тархи шийднэ.

Үүнийг хийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, сандралын эмгэгтэй хүмүүст тусалдаг No Panic буяны байгууллагаас санал болгож буй гүн тайвшруулах аргыг туршаад үзээрэй.

Тайвширч эхэл

Эхний хичээлийнхээ үр нөлөөг мэдрэхийн тулд дор хаяж таван минутын турш тасалдалгүй тав тухтай, чимээгүй газар олоорой. Энэ техникийг гэртээ тухтай хувцас өмсөж, дараа нь бусад нөхцөлд давтах нь дээр.

Хөгжмөө унтрааж, боломжтой бол гэрлээ унтрааж, тухтай байрлалд суу. Дасгал хийхдээ чөлөөтэй амьсгалж, амьсгалаа түгжих, гүнзгий амьсгалахыг бүү оролд. Та зөвхөн амрах хэрэгтэй гэж бодоорой, өөр юу ч биш.

Хүчдэл ба тайвшрал хоёрын ялгааг мэдэр

Тайвшрахын тулд та хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Гараараа эхэл. Нударгаа аль болох чанга зангидаж, 10 хүртэл тоол. Дараа нь нударгаа суллаж, хуруугаа өвдөг дээрээ эсвэл бусад гадаргуу дээр чөлөөтэй байрлуулна. Гар чинь чангарч, тайвширсан үед хэрхэн өөр өөр хөдөлж байгааг мэдэрч, тайвширсан мөчийг санаж, гараа тайван байдалд үлдээгээрэй.

Дараа нь та дараах дарааллаар бүх биеийнхээ булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй.

• шуу.Тохойгоо нугалж, нударгаараа мөрөн дээрээ дарахыг хичээ.
• Гарны арын булчингууд.Гараа аль болох тэгшлээрэй.
• Мөр.Чих рүүгээ мөрөө дээшлүүл.
• Хүзүү.Толгойгоо хойш хазайлгаарай.
• Дух.Асуулт асууж байгаа юм шиг хөмсгөө өргө.
• Зовхи.Нүдээ чанга ани.
• Эрүү.Шүдээ зуу.
• Хэл ба хоолой.Амныхаа дээвэр дээр хэлээ дар.
• Уруул.Уруулдаа ямар нэгэн жижиг зүйл барихыг хүсч байгаа мэт чанга чанга хий.
• Хөх.Хий гүнзгий амьсгалмөн амьсгалаа барь.
• Ходоод.Цоолтонд бэлдэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал.
• Хонго ба доод нуруу.Нуруугаа бөхийлгөж, өгзөгөө шах.
• Хөл.Хөлөө шулуун, хуруугаа буцааж тат.

10 секундын турш булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруулж, мэдрэмжийн ялгааг сонс.

Бие махбодоо амрахад дасга

Бие чинь амарч байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг санахын тулд дахиад хэдэн минут булчингаа суллаж чимээгүй суу.

Эхний удаад та бүрэн тайвширч чадахгүй байж болох ч, хэрэв та энэ техникээр тогтмол дасгал хийж, тэмцэж байвал тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө дахин удирдахад таван минут хангалттай гэдгийг удахгүй мэдрэх болно.

Дараа нь та явж байхдаа ч амарч сурах болно: жишээлбэл, ажилдаа явахдаа гар, нуруугаа, компьютер дээр сууж байхдаа хөлөө тайвшруулаарай.