Аавыг яаж баярлуулах вэ. Өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах вэ - өдөр бүр хэрэгтэй зөвлөмжүүд

Өглөө нь бүх зүйл сайн болохгүй, эсвэл ямар нэг шалтгааны улмаас сэтгэлийн байдал гэнэт мууддаг. Мөн орой болтол маш их цаг үлдлээ. Та өдрийн үлдсэн хугацааг дэмий өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа тул нөхцөл байдлыг засахыг хичээсэн нь дээр. Хэрэв та энэ хэргийг өөрөө даван туулж чадахгүй бол сэтгэл санаагаараа ажиллах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, мөн чанар нь шалтгаанууддаа биш, харин дотор нь байдаг хүний ​​ойлголт. Хэрэв бүх зүйл муу эсвэл тийм юм шиг санагдаж байвал?

Асуудлыг ойлгоцгооё

Эхлээд та энэ мөчийг зогсоож, хайхрамжгүй байдлын шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй та үнэхээр муу санагдаж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн таныг өрөвдөж, тайтгаруулж, өөртөө анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа бол энэ нь өөр зүйл юм. Ямар ч тохиолдолд амьдрал аль хэдийн түр зуурынх гэдгийг өөртөө ойлгуулах хэрэгтэй. Цөхрөлийн оронд ядаж тааламжтай зүйлд цаг заваа зориулах нь дээр. Тэгээд үглэхээ больчихвол хичнээн хэрэгтэй юм хийж чадах бол. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүсэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол та үүнийг ядаж амттай хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хөгжим, ялангуяа дуртай дуугаа сонсож байхдаа гуниглах нь сайхан байдаг. Хэрэв урам зориг ирж, цөхрөл нь бүтээлч сэтгэлгээгээр солигдвол яах вэ?

Зөв чиглэл сонгох

Хоёрдугаарт, та үүнээс өөрийгөө салгах хэрэгтэй муу сэтгэлийн байдал. Тиймээ, боломжтой. Хүн бүр яг ийм зүйл хийдэг. муу бодолхол. Сэтгэл санаа муудах болгондоо ном аваад уншчихвал нэг бол уйтгар гуниг ирэх нь багасна, эсвэл чи их уншдаг хүн болно. Уурласан үедээ уур хилэнгээ даван туулж чадна биеийн тамирын дасгал. Таны бие ямар сайхан болж хувирахыг төсөөлөхөд таатай байна. Ямар ч тохиолдолд ашиг тус бий - энэ бол баримт юм.

Харилцаа холбоо

Гэртээ ганцаараа байхдаа эсвэл хайртай хүнтэйгээ муудалцаж байхдаа өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Та үүнийг ойлгох хэрэгтэй цаг хугацаа өнгөрөх болнотэгээд бүх зүйл бүтэх нь гарцаагүй. Ганцаардсан үедээ найз нөхөд, эцэг эх рүүгээ залгаж болно. Сүнслэг харилцаа холбоо нь зайлшгүй дэмжлэг болдог хэцүү мөчүүд. Та зочдыг урьж, хамтдаа сайхан үдшийг өнгөрөөж болно. Эсвэл ойр дотны хүнтэйгээ уулзахаар оч. Энэ нь танд ашигтай, энэ нь тэдэнд таатай байна. Тодорхой сонголтууд нь нөхцөл байдлаас хамаарна. Гэсэн хэдий ч тэднийг өсгөх батлагдсан аргууд байсаар байна. Одоо тэднийг харцгаая.

Дуртай дуунуудаа сонгон хөгжмөө илүү чанга болго

Дуртай дуугаа сонсож байхдаа та маш их хэрэгтэй зүйлийг хийж чадна. Өөртөө цаг гаргаж, гадаад төрхөндөө анхаарал тавь. Та нүүрэндээ маск түрхэж, нүдээ аниад аятайхан хөгжим асааж, процедурын төгсгөлд анхилуун үнэртэй цай эсвэл кофе ууж болно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр ундаа нь тоник нөлөөтэй тул таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Бодлогогүйгээр зур

Зүгээр л цаас, харандаа аваад гараа хөдөлгө. Энэ нь тайвшруулж, тайван байдлыг бий болгодог мэдрэлийн систем. Хэрэв та олон өнгийн харандаа эсвэл үзэг хэрэглэвэл өнгөт эмчилгээ бас хэрэгжих болно. Асуудлыг мартаж, хүүхэд шиг энэ үйл явцад өөрийгөө шингээж ав. Хүүхэд насаа санаж, тэр мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Бүжиглэх

Бүжиглэх нь гэртээ болон гадаа сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоход ашигтай сонголт юм.

Бие махбодоо гаднаас нь ямар харагдахыг бодолгүйгээр хөдөлгөж, зүгээр л бүжиглэ. Эерэг энергийн цэнэг нь муу сэтгэлийн байдал, гунигтай бодлуудаас салах нь дамжиггүй. Сайн шийдвэр- найзуудтайгаа бүжиглэ. Энэ нь диско эсвэл салса үдэш байж болно. Ур чадвар, чадвар хамаагүй. Таны зорилго бол процессоос эерэг цэнэгийг авах явдал юм.

Захиалга

Бүх зүйл муу байгаа мэт санагдах үед хамгийн түрүүнд гэртээ байгаа тараагдсан зүйлс эсвэл ширээний компьютер дээрх бичиг баримтууд таныг бухимдуулж эхэлнэ. Хөгжмөө асаагаад шийдэмгий байж цэвэрлэгээнд ор. Үүний зэрэгцээ шаардлагагүй зүйлсээс салж, шинэ зүйлд зориулсан орон зайг чөлөөлж, гэрт эерэг энергийг аваарай. Ажил дээрээ өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Хөгжим нь тийм ч тохиромжгүй байж магадгүй ч овоолсон цаасыг цэгцэлж, баримтын шүүгээг хоослоход гэмгүй. Үүний үр дүнд дарааллыг ажигласнаар таны сэтгэлийн байдал үнэхээр сайжирч, сэтгэл чинь илүү хөнгөн болсон гэдгийг мэдрэх болно.

Инээмсэглэл

Алхах

Хүний сэтгэл санааны байдал нь жилийн цаг хугацаатай холбоотой байдаг цаг агаарын нөхцөл байдал. Намрын улиралд гадаа бороо орж, навчис модноос гунигтай унаж байхад яаж сэтгэлээ сэргээх вэ? Резин гутал өмсөж, шүхэр, халуун устай цай аваад зугаал. Аль нь болохыг анхаарна уу үзэсгэлэнт байгальЖилийн энэ үед ямар баялаг өнгө, агаар нь цэвэр, чийглэг, халуун ногоотой байдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, таагүй өдөр, үйл явдлын талаар март. Одоо цаг мөч, эргэн тойрон дахь байгаль, борооны чимээг мэдрэхийг өөртөө заах нь чухал юм. Амьдрал ямар сайхан байдгийг хар л даа, муухай ааштай байх газар байхгүй.

Solarium ба эрүүл бүтээгдэхүүн

Ихэнхдээ намар-өвлийн улиралд хүмүүс архаг хайхрамжгүй байдлаас болж зовж шаналж байдаг сэтгэл гутралын байдал. Энэ нь үүнтэй холбоотой юм нартай өдрүүдхамаагүй бага болдог. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ? Та solarium руу очиж болно - энэ нь танд хэт ягаан туяаны тунг өгөх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд хангалттай байх болно. Та цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, эсвэл бүр илүү сайн гүйх хэрэгтэй.

Хар шоколад нь сэтгэлийн хямралыг арилгах баталгаатай арга гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч цитрус жимс нь мөн адил шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр нэг аяга шинэхэн жүржийн шүүс уувал таны сэтгэл санааг дээшлэхээс гадна дархлааг бэхжүүлнэ. Банана нь агуулгыг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт нэгийг идэхэд хангалттай - витаминаас гадна энэ нь бие махбодийг сайхан сэтгэлээр хангах болно.

Өвлийн хөгжилтэй

Өвлийн улиралд та өөрийн чадвараас хамааран мөсөн гулгалт эсвэл цанаар гулгаж сэтгэл санаагаа төгс өргөж чадна. Эсвэл чарга ч юм уу? Хүүхэд байхдаа мөсөн гулгуураар гулгах ямар хөгжилтэй байсныг санаарай. Насанд хүрсэн хойноо яагаад ижил аргыг хэрэглэж болохгүй гэж? Хүүхдүүд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тэшүүрийн талбай руу өөрөө яваарай. Энэ бол цагийг сайхан өнгөрөөх, тулгамдсан асуудлын ноцтой байдлын талаар мартах сайхан шалтгаан юм. Хүйтэн улайлт, эерэг байдал танд баталгаатай.

Амтат ундаа

"Буруу хөл дээр буудаг" хүмүүсийн ангилал байдаг. Мөн энэ нь бараг өдөр бүр тохиолддог. Өглөө нь сэтгэлийн таагүй байдал эсвэл бүр таагүй мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан нь глюкозын дутагдал юм. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол гал тогооны өрөөнд орох явдал юм. Гайхалтай аргаӨглөө хэрхэн сэтгэлээ сэргээж, нэг аяга анхилуун үнэртэй шинэхэн исгэсэн чихэрлэг кофе уугаарай. Нэг аяга жимсний шүүс ч бас тусалдаг. Бие нэн даруй эрч хүчтэйгээр дүүрч, тэжээллэг өглөөний цай нь бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Өглөөг дуртай бүтээгдэхүүнээрээ эхлүүлнэ гэдэг үнэхээр сайхан шүү.

Дасгал хийх

Хэрэв бүх зүйл муу байвал өөрийгөө тайвшруулах бас нэг батлагдсан арга бол дасгал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол гэртээ. Гэхдээ ажил дээрээ ч гэсэн хэрэв хүсвэл хэд хэдэн энгийн дасгал хийж болно. Биеийн цусны эргэлт сайжирч, хүч чадлын урсгал бараг тэр даруй мэдрэгдэх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаацусан дахь аз жаргалын дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг тул үүнд зориулах нь зүйтэй ашигтай үйл ажиллагааилүү цаг. Статистикийн мэдээгээр долоо хоногт гурваас доошгүй удаа фитнесст явдаг хүмүүс стресст тэсвэртэй, хөгжилтэй байдаг. Үүний шалтгаан нь булчингийн ажлын явцад аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлд оршдог.

Арга зүй

Хэрэв бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Үнэнтэй нүүр тул. Муу сэтгэлийн шалтгаан нь гунигтай байх тохиолдол байдаг. Дараа нь та үүнийг олж мэдэх хэрэгтэй - та хүн, үйл явдал, өнгөрсөн үеийг санаж байна уу? Эхний хувилбарт та хүн рүү залгах эсвэл уулзах боломжтой. Хэрэв санасан хүн чинь нас барсан бол чамайг холбосон хамгийн сайхан мөчүүдийг санаарай. Манай ертөнцийг орхисон хүмүүс чамайг аз жаргалтай, бүх зүйл сайхан байгаадаа л баярлах болно. Оюун санааны хувьд тухайн хүнд гэрэл гэгээ, хайрын туяа илгээвэл тэр дороо л сайхан мэдрэмж төрнө. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол таны зөв гэдгээ батлах эсвэл хажууд байгаа хүнтэйгээ хамт байхын тулд юу илүү чухал болохыг тодорхойл. Үүнээс хамаарч үйлд. Эхний алхамыг хийх өөр боломж байхгүй байж магадгүй юм.

Заримдаа бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ гэсэн асуулт нь бүтэлгүйтлийн дарааллаар дагалддаг хүнийг сонирхдог. Энэ тохиолдолд та бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Эхлээд та бүтэлгүйтлийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь хувийн алдаа эсвэл одоогийн нөхцөл байдлыг удирдах чадваргүй байдал юм. Хариуцлага хүлээ, өөрийгөө байгаа гэсэн сэтгэлгээг өөртөө өг цорын ганц хүннөхцөл байдалд нөлөөлж байна. Дараа нь та шинэ хүч чадлын урсгалыг мэдэрч, шийдвэрлэх боломжгүй мэт санагдах асуудлуудыг даван туулж чадна. Дашрамд хэлэхэд энэ үгийг толь бичгийн сангаас үүрд хассан нь дээр. Өөрийгөө өөрөөр хэлээрэй - ямар ч асуудал байхгүй, даалгавар байна.

Эмчлэх

Хайртай хүнийхээ сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах сайн арга бол амттай зүйл идэхийг зөвшөөрөх явдал юм. Буцаж суугаад үйл явцад бууж өг тодорхой хугацаа. Энэ үед таны анхаарлыг сарниулж чадах бүх зүйлээс өөрийгөө тусгаарлах нь дээр. Зүгээр л дуртай зайрмаг, амттангаа амтлаад үзээрэй, эсвэл магадгүй махан хоол. Амт, өнгөөрөө нөхдүүд байдаггүй. Таны муу сэтгэлийн ул мөр үлдэхгүй. Мөн амттай хоол идсэний дараа хамгийн сайн хийх зүйл бол зугаалах явдал юм. Цэвэр агаар, хэмнэлтэй амьсгалах нь таны бодлыг цэгцэлж, нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол эрс өөрчлөгдөж болно.

Тайвширч, сэтгэл санаагаа сайжруул

Хэрэв хайхрамжгүй байдал бүрэн хөгжиж, та юу ч хийх хүчгүй бол өөртөө жаахан амрах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та анхаарлаа сарниулж болно:

• дуртай номоо эсвэл хэзээ ч зав гаргаж байгаагүй номоо унших;
• кино, цуврал, телевизийн шоу үзэх;
• компьютер тоглоом, гэхдээ сэтгэлээ чилээж, өглөө болтол сэрүүн байх нь чухал;
• өөрийн эссэ, яруу найраг, зохиол бичих (олон хүмүүсийн хувьд хайхрамжгүй байдал нь бүтээлч сэтгэлгээ, авьяас чадварыг олж илрүүлэхэд хүргэдэг);
• зурах, ялангуяа будгаар зурах;
• гар урлал (ихэвчлэн бүтээгдсэн бүтээлүүд нь гайхалтай гоо үзэсгэлэн, өвөрмөц шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь тэр үед сүнс нь гүн гүнзгий мэдрэмжийг мэдэрч байсантай холбоотой).

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Хөгжилтэй мөчүүдийн гэрэл зургууд танд энэ асуудалд туслах болно. Тэдгээрийг харахад хүн сайн сайхны тухай мөрөөдөж эхэлдэг бөгөөд магадгүй тэр эцэст нь амралтаа авч, аялалд гарахад бэлэн байх болно. Шинэ туршлага бол цөхрөлийг даван туулах хамгийн сайн арга юм. Заримдаа зүгээр л үзэж байна сайхан зурагнуудэсвэл уран зураг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихэсгэж, ханасан байдаг

Дүгнэлт

Сэтгэл санааны таагүй байдлаас ангижрах олон арга бий. Тэднийг бүгдийг нь жагсаахад арван боть хангалтгүй. Зарим нь үнэхээр ажиллаж, ойлголтоо илүү сайн болгож өөрчилдөг бол зарим нь үр дүн багатай, гэхдээ юу ч биш байснаас дээр. Ямар ч тохиолдолд гол ба хамгийн их зөв замхүний ​​ааш муутай байхыг хүсдэггүй байдал юм. Амьдралын замнал аз дээр тогтвол юу ч тохиолдсон тэр нь туршлага гэж ойлгогдоно. Хэн ч алдаанаас ангид байдаггүй. Гэвч зарим нь тэднээс суралцаж, хүчирхэгжиж, зарим нь зөв зүйлийн төлөөх тэмцэлд хүчээ алддаг.

Хэрэв та амжилтанд хүрэхээр шийдсэн бол муу сэтгэл санааг жагсаалтаас хасах хэрэгтэй. Одоо зөвхөн баяр баясгалан таны амьдарч буй өдөр бүрийг дүүргэх болно. Аз жаргалтай байгаарай!

Стресс, асуудал, даалгавар, ажил, гэр бүл дэх үүрэг хариуцлага, бусад олон зүйл хадгалагдана орчин үеийн хүнхэт их хурцадмал байдалд байна.

Эсвэл хэт ачаалал гэж хэлж болно.

Энэ бүхэн нь хүнийг байнга дотор нь байлгахад хүргэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл- сэтгэл санаа муутай.

Хэрэв бид өнгөрсөн дурсамжуудыг нэмбэл - уучлаагүй гомдол, амьдралдаа урам хугарах, хуримтлагдсан айдас...

Дараа нь биологийн наснаасаа 5-10 насаар ахимаг харагддаг ихэнх хүмүүсийн нүүрэн дээр гунигтай царайг харах нь тийм ч гайхмаар зүйл биш болсон.

Өнөө үед бүх өвчний 90 орчим хувь нь хүн байнга сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсанаас болж үүсдэг нь нууц биш болсон.

Би нийтлэлдээ бичсэнчлэн

Манай ертөнцөд бүх зүйл энерги байдаг.

Тэгэхээр энэ бүхэн сөрөг туршлага, ялангуяа тэд үргэлжлэх бол урт хугацаа, В бие махбодийн хувьдөвчний улмаас гарч ирдэг.

Хэрэв та сэтгэл санааны талаар юу ч хийхгүй бол удалгүй байгаль өөрөө таныг ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд түлхэц өгөх болно.

Тийм ээ, тийм ээ, өвчин бол шийтгэл биш, харин одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд түлхэц өгөх байгалиас өгсөн өгзөг рүү өшиглөх явдал юм!

Тиймээс энэ мөчийг хүлээхгүй, өнөөдрөөс эерэг байхын тулд сэтгэл санаагаа өсгөж эхлэх нь дээр.

Энэ нь бүх талаараа илүү дээр юм. Хамгийн гол нь сэтгэл санаа өндөр байх үед та бүх зүйлийг илүү хялбар, илүү үр дүнтэй, хурдан хийх болно.

Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар миний нийтлэлүүдийг уншсан бол та аль хэдийн мэдэж байгаа ...

За ингээд ярианаас үйлдэл рүүгээ орцгооё.

Би танд жагсаалтыг санал болгож байна тодорхой үйлдлүүдхэн туслах вэ 5 минутын дотор өөрийгөө тайвшруулаарайнасыг үл харгалзан залуу харагдаж эхэл

Амттай зүйл идээрэй -амттай хоол нь хэд хэдэн мэдрэхүйд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг - амт, үнэр, үзэсгэлэнтэй харагдах байдал ... Тиймээс энэ нь таны сэтгэл санааг маш хурдан дээшлүүлдэг. Гэхдээ энд гол зүйл бол хэтрүүлж, донтохгүй байх явдал юм. Тэгэхгүй бол олон хүн стрессээс болж илүүдэл жинтэй болж хувирдаг.

Таныг дэмжиж чадах хэн нэгнийг дууд -чамд итгэдэг, үргэлж чиний төлөө байдаг, чаддаг хүний ​​дэмжлэг хэцүү мөчмөрөн зээлэх нь үнэлж баршгүй юм. Тиймээс зөвхөн ийм хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, таны сэтгэл санаа үргэлж эерэг байх болно.

Интернетээс олоорой хөгжилтэй видеоэсвэл хошигнол– 5 минут инээж, хорвоо ертөнц дахин үзэсгэлэнтэй мэт...

Хөнгөн дасгал эсвэл алхах– үйл ажиллагааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай судаснуудын цусны эргэлт нь тархийг сайн цэвэрлэдэг. Та ердийн зүйлээс сатаарч, нөхцөл байдлын талаархи таны үзэл бодол илүү тодорхой болно. Энэ нь асуудлын шийдлийг хурдан олоход тусалдаг бөгөөд үүнтэй хамт маш сайн сэтгэлийн байдал автоматаар ирдэг.

Өөрийн дуртай тоглоомоо тогло– юу ч байсан... Буудлагын тоглоомонд мангасуудыг алах эсвэл уралдаанд мордох. Энэ нь адреналиныг цус руу хаяж, бүх сөрөг талыг тараана.

Толины өмнө зогсоод 5 минутын турш инээмсэглээрэй- Эхний хоёр минут танд хачирхалтай санагдаж, ажиллахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ надад итгээрэй, 5 минутын дараа таны сэтгэл санаа сайжирна. Ялангуяа нүүр царай гаргаж эхэлбэл

Дуртай хөгжим, бүжигээ асаагаарай- өөрийн дуртай хөгжмийн цуглуулга үүсгэх. Би аль хэдийн хэд хэдэн гигабайттай болсон. Та үүнийг асаахад бүх зүйл хэвийн болно. Хэрэв та бүжгийн үдэшлэгт оролцож байсан бол намайг ойлгох болно!

Тааламжтай зүйлийн талаар бод- Та гарч чадахгүй нөхцөл байдал байдаг, гэхдээ та урам зориг өгөх хэрэгтэй. Төсөөллөө асаагаарай - ялалтууд, амралтын газруудаа санаж, гэр бүлийнхээ талаар бодоорой ... Тааламжтай бодлууд бас их зүйлийг хийж чадна!

Амралтын өдрийн амралтаа төлөвлө- Амрах - эерэг цэгхэний ч амьдралд. Тиймээс, маршрутыг сайтар боловсруулж, тэнд бүх зүйл ямар сайхан байх болно гэж төсөөлөх нь таны сэтгэл санааг бас өөдрөг болгоно!

Өөрийн дуртай киногоо үзээрэй- Хамгийн хүчтэй эерэг зүйл бол таны дуртай зүйлээс ирдэг. Мөн кино нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Хайртай хүнтэйгээ чатлаарай- Хэрэв та сэтгэлийн ханьтай бол та маш азтай хүн! Энэ бол хамгийн их хамгийн сайн аргасэтгэлээ сэргээ.

Байгальд гар– Салхины чимээ, голын урсгал, навчис исгэрэх, цэвэр цэнгэг агаар... Айдил! Байгальд ойр ойрхон гарч, энэ хүчээ аваарай эерэг энергита удаан хугацаанд хангалттай байх болно!

Ямар нэг туйлширсан зүйл хий- Тэд шаантагтай шаантаг тогшдог! Өнөө үед хотуудад ч гэсэн экстрим спорт сонирхогчдод зориулсан зугаа цэнгэл улам бүр нэмэгдсээр байна. 30 секундын дараа та үүнийг насан туршдаа санах болно. Тэр болгонд таны сэтгэл санаа нэг л дурсамжаас дээшлэх болно.

Тааламжтай процедурыг хий- Массаж, рашаан, саун. Та зүгээр л усан санд сэлж болно. Та ердөө 5 минутын дотор сайхан байх болно!

Хараач сайхан зурагнууд – Интернэт рүү ороод “сайхан зургууд” оруулаад зүгээр л хараарай. Эерэг байдал танд автоматаар урсах болно!

Худалдан авалт хийхдээ өөрийгөө баярлуулаарай- эмэгтэйчүүдэд маш сайн тусалдаг. Дэлгүүр эмчилгээ бол алхах + тааламжтай зүйлс + тэдгээрийг эзэмших баяр баясгалан юм. Сөрөг байдлын эсрэг гурвалсан цохилт.

Хөршдөө туслаарай -Чамайг муу санагдах үед түүнээс дорддог хүн үргэлж байдаг. Эргэн тойрноо хараарай - магадгүй хэн нэгэн таны тусламж хэрэгтэй байна ...

Бүх амжилтаа санаарай– ололт амжилтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, алдар нэрийн танхим бий болго... Таны ялалтын дурсамж танд одоогийн цаг үед ялалтын эрч хүчийг өгөх болно!

Сэтгэл санааг сүйтгэж буй нөхцөл байдлыг арилгах төлөвлөгөө боловсруул- Сууж, гуниглах нь хамгийн сайн зүйл биш юм хамгийн сайн гарц. Үүнээс сөрөг нөхцөл байдалхолдохгүй. Нэг цаас аваад асуудлыг шийдэх төлөвлөгөө бич. Төлөвлөгөөний төгсгөлд таны сэтгэл санаа сайжирна. Учир нь та одоо юу хийхээ мэдэж байна.

Унтах– 10-15 минутын нойр нь таныг цэнэглэж чадна хангалттай хангамжөдрийн үлдсэн хэсгийг эерэг тэмдэглэл дээр өнгөрөөх эрч хүч.

Хөөе, тийм байх шиг байна ...

Энэ нийтлэлийг бичиж байх хооронд миний сэтгэл санаа маш өндөр байсан

Би оюун ухааны газрын зураг хүртэл хийсэн гэж - .

Зурган дээр хулганы баруун товчийг дараад хадгалах гэж сонгоод... Voila!

Газрын зураг таны бүрэн мэдэлд байна.

Сайхан сэтгэл санаа нь аливаа бизнесийн амжилтын түлхүүр юм.

Тиймээс хэрэв та аль болох үр дүнтэй байхыг хүсч байвал
Зөөврийн амжилтын багшийн талаар уншина уу -

Эерэг сэтгэлгээ, илүүдэл энерги, гайхалтай бодол - та амьдралынхаа өдөр бүр эдгээр бүх чанарыг хадгалахыг хүсч байна! Харамсалтай нь асуудал хуримтлагдах үе байдаг, гэхдээ тэмцэх хүч огт байхгүй, бид сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автдаг. Би ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Бид энэ байдалд огтхон ч үлдэхийг хүсэхгүй байгаа тул бид үүнийг яаж даван туулах вэ, энэ нь бидний эрүүл мэндэд хортой.дахин идэвхтэй, аз жаргалтай болох уу?

Бүрэн амрах

Ихэнх тохиолдолд бидний сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь зохих ёсоор амрахгүй байх явдал юм. Хүн ажилладаг, сурдаг идэвхтэй үйлдлүүдмөн өөрийгөө бүрэн мартдаг. Мөн энэ нь сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигт хүргэх шууд зам юм. Илүү их унтах эсвэл өдрийн 1 цагийг энэ ашигтай үйл ажиллагаанд зориул. Хэвтэж, хөнгөн ном уншиж, зурагт үзэж, нойрмоглохыг зөвшөөр. Хүний тархиДахин ачаалах шаардлагатай компьютер шиг - заримдаа өдрийн цагаар 15-20 минут унтсан ч гэсэн таны мэдэхгүй тийм хүч, эрч хүчийг өгдөг! Хэвтэж, амарч, сэрүүлэгээ 25 минут тавиад, сэрэхдээ сэтгэл санааны байдал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хараарай.

Бидний сэтгэл санаа бол урагшлах, саад бэрхшээлийг даван туулах, үйл явцад шинэ мэдлэг олж авахад бэлэн байх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө чөлөөлөх

Муу сэтгэлийн гол шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн стресс. Энэ нь та зүгээр л өдөр тутмын амьдралаас залхаж байна хэцүү ажилэсвэл асуудлаас. Юу хийх вэ? Энд хүн бүр өөрөө сонгох ёстой. Та өөрт чинь огт тохирохгүй зүйлийг хийх хэрэгтэй: ганцаараа байж, хөгжим асаагаад бүжиглэж, үсэрч, гүйж, инээдтэй, галзуу мэт санагдах бүх зүйлийг хий. Бүү ичимхий, төсөөлөлдөө өөр өөр зургийг санал болго.

Маш олон хүн авдаг сэтгэл хөдлөлийн чөлөөлөлтЖишээ нь: машин цэвэрлэх, угаах гэх мэт: та бодлоо шаналж, караоке дуулах, дасгал хийх, гадаа гүйх шаардлагагүй үйл ажиллагааг сонгох хэрэгтэй. Заримыг нь сонсоход их хэрэг болно сэтгэл зүйн сургалтэсвэл сонирхолтой семинар by - одоогийн асуудлаас өөрийгөө бүрэн салгахыг хичээ.

Асуудлын ач холбогдлыг бууруулах

Ихэнхдээ хүн юу болж байгаа талаар санаа зовдог тул амьдралаас таашаал авахаа больдог. Муу сэтгэлийг даван туулах гайхалтай арга бол "ач холбогдол" -ыг багасгах арга юм. Энэ нь юунаас бүрддэг вэ:

• Бид асуудлыг задлан шинжилдэг - энэ нь таны амьдралд хэр удаан байж болох, хэрхэн шийдэж болохыг тодорхой тодорхойлно. Энэ нь өнгөрөх бөгөөд таны амьдралд ямар ч ул мөр үлдээхгүй гэдгийг санаарай;
• Ач холбогдлыг багасгах - "дайсан" нь тодорхойлогдсон үед нөхцөл байдлыг хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож, илүү чухал зүйл байгааг ойлгох хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдал таны амьдралын үлдсэн хугацааг үнэхээр шийдэх болов уу, гэхдээ гарах гарц олдох хүртэл энэ нь даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг;
• Хайрцаг бол өөрийн туршлага, асуудлаа хэсэг хугацаанд хайрцагт хийж "хаягдах" аргыг сэтгэл судлаачид гэж нэрлэдэг. Тэднийг тэнд түгжиж, өөртөө завсарлага өг. Өөрийгөө хүн болгонд санаа тавьдаг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ бидний эргэн тойрон дахь ертөнц- Надад итгээрэй, тэр нөхцөл байдлаас хэрхэн гарахыг танд хэлэх болно. Энэ аргыг нухацтай авч үзээрэй, гэхдээ энэ нь энгийн боловч маш сайн ажилладаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагаатай холбоотой: та бусад үйл явдлуудад шилжсэн бөгөөд далд ухамсар нь танд гарах арга замыг эрэлхийлсээр байна. Боломж, шийдвэрлэхэд тохиромжтой нөхцөл байдал гарч ирмэгц тэр танд юу хийхээ шууд хэлэх болно.

Асуудал бүр биднийг "найдваргүй байдлын" сүлжээнд татаж чадна, гэхдээ бидэнд давуу тал бий - энэ нь арилах бөгөөд бид үлдэх болно.

Ганцаардал эсвэл компани уу?

Бид бүгд өөр бөгөөд хүн бүр хүч чадлаа янз бүрийн аргаар сэргээхэд дассан байдаг. Ойр дотны хүмүүсийн чимээ шуугиантай, тааламжтай компани нь зарим хүмүүст тохиромжтой байдаг бол зарим нь ганцаардал, амар амгаланг илүүд үздэг. Шийдвэрлэх нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ харилцаа холбоо нь хар бодлуудаас маш их анхаарал сарниулж, эерэг чиглэлд эргэж ороход тусалдаг. Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш - энэ нь таны асуудлыг шийдэхгүй, харин өглөө нь таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулна!

Найзуудаасаа зүгээр л чимээ шуугиантай, хөгжилтэй газар явахыг, эсвэл эсрэгээрээ байгалийн өвөрт байхыг хүс. Тоглох идэвхтэй тоглоомууд, очих дуртай газраа зочлоорой. Асуудлын талаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ та хайртай хүмүүсээсээ зөвлөгөө, тусламж хүсч болно. Хэрэв та чимээгүй байх дуртай бол тайвшруулах арга нь танд тохиромжтой: бясалгал хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, дуртай киногоо үзэх, эсвэл зүгээр л орондоо номтой хэвтэх.

Тааламжтай санаа зоволт

Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах талаар бодож байгаа бол сайн шидтэн болоорой. Энэ арга нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад төгс тусалдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хүмүүс өөрсдийгөө бусадтай харьцуулж дассан байдаг. Гэвч хүмүүст өөрөөсөө илүү чухал асуудал байгааг хараад тэрээр ертөнцийг өөрөөр харж эхэлдэг. Таны эргэн тойронд тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй хүмүүс байгаа нь гарцаагүй: тэдэнд ямар нэгэн сайн зүйл хий, гэрийн ажилд тусал, шаардлагатай зүйл өг, эсвэл зүгээр л зовлон бэрхшээлийнхээ талаар ярилц. Боломжтой бол надад бүрэн туслаач. танихгүй хүмүүс: мөнгө хандивлах, жишээлбэл, хүүхдүүдийг эмчлэх, эсвэл зүгээр л хуучин эд зүйлсийг тусламж хэрэгтэй хүмүүст өгөх. Надад итгээрэй, хүмүүсийн талархал танд "өөрийгөө сэгсэрч", таны асуудал хэр өчүүхэн, хөнгөмсөг болохыг ойлгоход тусална.

Өөртөө завсарлага авч, хүч чадал олж авахыг зөвшөөр, тэгвэл та орноосоо босч, арга хэмжээ авах шалтгааныг олох нь гарцаагүй.

Хэрэв таны сэтгэлийн байдал үнэхээр муу байгаа бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй бол эдгээр энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• Алхах - өөртөө цаг гаргаж, алхаж байгаарай сайхан газар: ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, гол. Байгаль, оршин суугчдын амар амгаланг биширдэг;
• Усны эмчилгээгээр өөрийгөө эрхлүүл: усан сан руу явах эсвэл зүгээр л халуун усанд орох;
• Бид эндорфиныг нөөцөлж авдаг - шоколад, чихэр, банана иддэг. Эдгээр хоол хүнс нь "аз жаргалын" гормоныг гаргаж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг;
• Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх - та асуудлаа хэлж, түүнээс хэрхэн гарахаар төлөвлөж байгаагаа бичиж болно: алхам бүрийг анхаарч, эерэг үр дүнг бичих;
• Дуртай хөгжмөө сонсож, зөвхөн хөгжилтэй хөгжмөө сонсож, дуулахыг хичээ;
• Илүү эерэг - дуртай инээдмийн киногоо үзэж, уншаарай хөгжилтэй түүхүүдэсвэл хошигнол;
• Өөрийн дуртай хоббитой бол - энэ нь таныг асуудлаас бүрэн сатааруулж, эерэг хандлагыг нэмэгдүүлэх болно;
• Хуучин зүйлсийг цэгцлээрэй - магадгүй та урьд нь ямар их баярлаж байсныг сануулж, тэр зүйл рүүгээ буцаан авчрах зүйлийг олох болно. сайхан цаг. Эсвэл танд сануулах бяцхан зүйлийг харах болно өмнөх асуудлууд, тэгээд бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно гэдгийг та ойлгох болно;
• Дуртай хоолоо бэлдээд өөрийгөө дайл, эсвэл дуртай кафедаа оч.

Бидний амьдрал яг л даган явж буй зам мэт бөгөөд замд нүх гарвал түүнийг тойроод цааш явах нь гарцаагүй. Бүх зүйл чамаас шалтгаална, блюз тийм биш гэдгийг бүү мартаарай хамгийн сайн туслагчзорилгодоо хүрэхийн тулд!

Видео

Эмэгтэйчүүдэд хэрхэн хурдан ухаан оруулах талаар зөвлөгөө:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Зураг: Нина Мэттьюсийн гэрэл зураг (flickr.com)

Бид бүгдэд бүх зүйл буруугаар эргэх өдрүүд байдаг байх. Амьдрал баяр баясгалангүй, найдваргүй мэт санагдаж, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг төрж, сэтгэлийн байдал тэг болж буурдаг. Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ? Асуудлаа мартаж, сэтгэл санаагаа сэргээхийн тулд юу хийж чадах вэ?

Бидний зөвлөгөөг туршиж үзээрэй:

• . Өөртөө, хайртай хүмүүстээ, танилууддаа. Тэгээд хамгийн гунигтай, хамгийн хүйтэн өдөр ч гэсэн илүү гэрэл гэгээтэй, дулаан мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст, нэг удаа бүр Э.М. Ремарк хэлэхдээ: "Нэг хүн нөгөө хүнд дусал дулаанаас өөр юу өгч чадах вэ? Үүнээс илүү юу байж болох вэ?

• Үсрэх. Олсоор үсрэх эсвэл тэнхлэгээ тойрон үсрэх нь таныг аз жаргалтай болгож чадна: тэдний тусламжтайгаар та эндорфиныг бүх биеэр хурдан "тарааж" чадна.

• Тааламжтай үнэрийг амьсгална. Жишээлбэл, шанцай, жүрж эсвэл лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

• Бохь зажил. Нэг хэвийн үйл ажиллагаа явуулах нь тайвширч, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг нь батлагдсан.

• Өөртөө цэцэг худалдаж аваарай.

• сэтгэлийн байдал, аяыг сайжруулдаг агшин зуурын эмчилгээний үр нөлөөг өгнө.

• Шоколад идээрэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь 10 шилдэг антидепрессантуудын жагсаалтад багтсан болно.

• Өөрийнхөө давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өөрийгөө дахин магт. Өөрийгөө ямар ч байсан тайван, итгэлтэй хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө хүрээлүүлногоон

• . Ногоон өнгө нь аз жаргалыг бэлгэдэж, эргэн тойронд амар амгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

. Түүний анивчдаг дөл нь таныг тайвшруулж, уур амьсгалыг илүү тааламжтай болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

• Баяр хүргэх 10 алдартай арга . Хэд хэдэн хийж үзээрэйгүнзгий амьсгаа

• болон амьсгал. Энэ нь таныг тайвшруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Тунгаан бод. Мэргэжлийн карт тоглогч Liv Boeree , блогтоо энэ талаар маш зөв ярьсан: “Сэтгэх ньгол элемент

• урт хугацааны аз жаргал, оюун санааны тогтвортой байдал. Эрүүл байхын тулд ихэвчлэн бясалгал, эмчилгээ, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, амьдралын дасгал сургуулилт эсвэл дотны, үнэнч найз нөхдийн тусламжтайгаар өөрийгөө эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй."

• Зүгээр л хэн нэгэнд сайн зүйл хий. Энэ нь тийм ч хэцүү биш: ард нь явж буй хүний ​​хаалгыг барь; найздаа хайрын үгс бүхий SMS мессеж илгээх; буяны ажилд мөнгө хандивлах. Сайн зүйлсийн жагсаалт үргэлжилсээр байна.

• Хөгжилтэй аялгуу эсвэл дууг тогло. Та сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бага зэрэг дуулж болно.

• Гэрийн тэжээвэр амьтантай тэврэх эсвэл тоглох. Энэ нь танд аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Өөртөө массаж хийлгээрэй. Хүзүү, мөр, нуруу, хөлний мэдрэмтгий хэсэгт өөрөө массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулна.мэдрэлийн төгсгөлүүд

• мөн стрессийг тайлдаг.

• . Бясалгал нь ертөнцийг үзэх үзлийг сайжруулж, таны ухамсар, оюун ухааныг цэвэрлэж, үр дүнтэй тайвшруулдаг. Инээ. Энэ хорвоод инээдтэй зүйл байхгүй мэт санагдсан ч инээх шалтгаанаа ол. Наад зах нь нэрт хошин урлагийн жүжигчин кинонд хэрхэн тоглодог бол .

• Роуэн Аткинсон Дэлгүүр хэсээд шинэ зүйл аваарай.- Шинэ зүйл худалдаж авах нь таны сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулдаг. Дашрамд хэлэхэд хувцасныхаа улаан өнгийг сайтар ажиглаарай. Түүний тусламжтайгаар та зөвхөн гэгээлэг төдийгүй өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна.

• Таны эргэн тойронд болж буй жижиг гайхамшгуудад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь эрвээхэйний нислэг, зөгий шуугиан, эсвэл зүгээр л зурагтаар гарах сайн мэдээ байж болно. Өөртөө эерэг хандлагыг төлөвшүүл.

10 минутын дотор хэрхэн баярлах вэ

Одоо ч байгаа юу үр дүнтэй аргуудЭнэ нь танд муу сэтгэл санааг хурдан засч, арилгах боломжийг олгодог уу? Идэх. 10 минут - тэгээд чи сайн байна!

• Алхаж яв. Хэрэв ингэх боломжгүй бол цонхны дэргэд хэдэн минут зогс (хамт ажиллагсдынхаа гайхсан харцыг үл тоомсорлох).

• Найзуудтайгаа тэмдэглэл дээр чатлаарай. Яриагаа хөнгөн, хөгжилтэй байлгахыг хичээ.

• Асуудлаасаа түр завсарлаж, угаалга эвхэх, аяга таваг угаах гэх мэт төвийг сахисан зүйлд өөрийгөө дүр. Өдөр тутмын санаа зовнил нь таныг зовлонтой зүйлсийн талаар бодохгүй байх болно, цэвэр ариун байдлын үнэр нь таны сэтгэл санааг хурдан хэвийн болгох боломжийг олгоно.

• Иог хийх, усанд сэлэх, гүйх. Ямар ч бие махбодийн үйл ажиллагааЭнэ нь таныг эрч хүчээр цэнэглэж, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хадгалахад тусална.

• Тавилга засах. Орчноо өөрчилснөөр тайвширч, шинэчлэгдсэнийг мэдрэх боломжийг олгож, сөрөг бодлоосоо ангижрах болно.

Хэрхэн хурдан өөрийгөө баярлуулах вэ? (видео)

Найзууд аа, одоо та нар мэдэж байна яаж баярлуулах вэхурдан. Энэ нь хялбар бөгөөд огтхон ч хэцүү биш - та зүгээр л залхуу байж, дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Сайн байна уу, хэрэв та энэ хуудсанд орсон бол өөрийгөө хэрхэн баярлуулахыг сонирхож байгаа нь тодорхой байна! Энд бүх зүйл сайхан байна, учир нь та энэ асуултын хариултыг эндээс авах болно.

Би танд шууд анхааруулж байна, та хүлээж авахгүй өвөрмөц томъёобайнгын сайхан сэтгэл, гэхдээ та хэрхэн гуниглахаа болихыг сурах болно.

Үнэн хэрэгтээ үүнийг хийх олон арга бий, би өөрийнхөө ашигладаг аргуудыг доороос хуваалцах болно.
Өнөөдөр таны муу сэтгэлийн шалтгаан юу болохыг би мэдэхгүй, магадгүй та яагаад ийм ааштай байгаагаа мэдэхгүй байна.

Гэхдээ энэ нь хамаагүй, учир нь эдгээр аргууд нь үнэхээр муу байсан ч танд туслах болно. Ингээд эхэлцгээе!

Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ?

1. Хөгжим асаагаад бүжиглээрэй. Бидний мэдэж байгаагаар хөгжим бидний амьдралд маш сайн нөлөө үзүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, хэрэв та цохиж буй чанга яригч дээр дууг тоглуулж байвал сайхан мэдрэмжүүд, тэгвэл энэ нь таныг илүү хөгжилтэй болгох нь дамжиггүй. Бүжиг таныг чөлөөлөхөд тусална сөрөг энергимөн хөдөлгөөнтэй нь хамт хая.

Тиймээс та одоо хаана ч байсан, гэртээ эсвэл ажил дээрээ, их сургууль эсвэл сургуульд байхдаа хамаагүй, үүнд 5 минут зарцуул, тэгвэл таны сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирна.

2. Худалдан авалт. Та охин эсвэл залуу байх нь хамаагүй, үүнийг хүлээн зөвшөөр шинэ зүйл- Тэр миний сэтгэлийг үргэлж баярлуулдаг. Би юу гэж хэлэх вэ, өчигдөр би өөртөө өвлийн хоёр хос гутал худалдаж авсан, дажгүй, өмсөхөд таатай байна. Би одоо ч баяртай байна. Энэ нь миний сэтгэл санааг дээшлүүлсэн - гайхалтай. Тэгэхээр та ч мөн адил.

Энэ нь үнэтэй зүйл байх албагүй. Ирээдүйд танд хэрэг болох шинэ флаш диск л үнэхээр бага ч гэсэн сэтгэл ханамж авчирч, таны сэрүүн байдлыг нэмэгдүүлнэ.

3. Амттай зүйл идээрэй. Бид бүгд идэх дуртай, ялангуяа амттай хоол, тиймээс яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж. Өөртөө амттай зүйл худалдаж аваад ходоодоо хүндрүүлэхгүйн тулд бүрэн дүүрэн таашаал аваарай, гэхдээ хэт их биш, тэгэхгүй бол таны сэтгэлийн байдал үүнээс болж сайжрахгүй.

4. Зарим дасгал хий. Энэ нь аяыг нэмэгдүүлж, улмаар сүнсэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс хэд хэдэн дасгал хийвэл энэ нь таныг гуниглахаа болиход тусална.

5. Видео, кино үзэх эсвэл хошигнол унших . Ийм материал, хэрэв тэд авч явах юм бол эерэг зан чанар, тэд биднийг тайвшруулдаг бөгөөд бидний бие тайвширсан үед бидний тархи хурцаддаггүй, гунигтай байдаггүй тул интернетээс хос хайж олоорой. сонирхолтой видеонуудзүгээр л тэднийг үзээрэй, энэ нь богино эсвэл бүхэл бүтэн кино байж болно (та кино театрт очиж болно).

6. Тааламжтай зүйлийн талаар бод. Танд тохиолдсон сайн нөхцөл байдлын талаар бод, эсвэл удахгүй юу тохиолдож болохыг мөрөөддөг. Дурсамж үргэлж дулаахан, баяр баясгалантай, мөрөөдөл нь урам зориг өгдөг.

7. Тааламжтай туршлага аваарай. Массаж, саун болон бусад тайвшруулах эмчилгээ нь таны гунигтай байдлыг өөрчлөхөд тусална.

8. Найз/найз охиноо (найз залуу) дууд. Та яг хэнийг дуудах нь хамаагүй, энэ нь байж болно хуучин найзэсвэл шинэ танил, магадгүй эсрэг хүйсийн сонирхолтой хүн. Тэдэнтэй бичээд чатлах, сээтэгнэх, хошигнох.

9. Зүгээр л хэдэн минут тайвшир. Хэт ядаргааны улмаас бидний сэтгэл санаа ихэвчлэн буурдаг тул үе үе, яг одоо ч гэсэн буйдан дээр, эсвэл хаана ч байсан тухтай, амарч байгаарай. Үүний зэрэгцээ та хөнгөн хөгжим сонсож, тааламжтай зүйлсийн талаар бодож болно (бид аргуудыг холино).

10. Алхаж яв. Цэвэр агаар нь гайхамшгийг төрүүлдэг бөгөөд явах эсэх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь гараад амьсгалах хэрэгтэй цэвэр агаар, орчноо өөрчил, тэгвэл та илүү хөгжилтэй байх болно.

11. Хуучин зургуудыг хараарай. Носталги нь таны сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг, ялангуяа хүүхэд насны инээдтэй зураг эсвэл зарим хүмүүсийн авсан зургууд байвал сайхан үйл явдлууд. Зургуудаар дүүрэн хуучин цомгуудаасаа хэд хэдэн цомгоо аваад цааш нь гүйлгэж үзээрэй.

12. Тоглоом тогло. Тоглоомууд нь бидний анхаарлыг сарниулж, өөр ертөнц рүү орж, шинэ өндөр сэтгэл хөдлөлийг олж авах боломжийг бидэнд олгодог өөр бодит байдлыг өгдөг, гол зүйл бол хэт автахгүй байх явдал юм. Үгүй бол энэ нь аюултай - донтолт үүсдэг.

13. Хөршдөө туслаарай. Хажууд байгаа хүнээ баярлуул, юм өг, суудлаа өг, гуйлгачинд өг, нөгөө талдаа юм бэлд, баярлуул, энэ нь таны сэтгэл санааг ч бас дээшлүүлнэ.

14. Хоббигоо хий. Бүтээлч байдалХүн бүрт нэг байдаг бөгөөд таны хамгийн дуртай зүйлээс өөр юу ч таныг татдаггүй. Хэрэв танд таалагдвал энэ нь танд таалагдахаас өөр аргагүй юм. Тиймээс дуртай зүйлээ хий.

15. Секс тусалдаг гэж тэд хэлдэг. 🙂 Би үүнийг шалгасан бөгөөд энэ нь тус болсон. Үүнийг ашигла!

16. Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ. Үүнийг ганц удаа биш өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр бага ч гэсэн тэр өдөр хийсэн хамгийн сайн гурван үйлдлээ бичээрэй, тэгвэл та өөрөөрөө бахархаж, үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх болно.

17. Өөртөө инээмсэглээрэй. Та үүнийг толинд 5 минутын турш хийж болно, та үүнийг хэн нэгэнд хийж болно, гол нь үүнийг хуурамчаар үйлдэх биш, харин өөрийгөө сайхан сэтгэлтэй болгож, илүү олон удаа хийх хэрэгтэй.

18. Согтуу байх. Өөрийгөө хэн нэгэнд эсвэл бүр өөртөө илэрхийл . Энэ мөчид та чин сэтгэлээсээ харааж, бодсон бүхнээ илэрхийлж чадна. Энэ нь таны бүх хүнд ачааллыг арилгаж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлэхэд тусална.

19. Болзоонд яв. Улиг болсон уу? Тэгээд та үзээрэй. Дараа нь ямар үр дүн гарахыг коммент хэсэгт бичээрэй.

20. Битгий тэнэгт! Нэг газар сууж болохгүй, нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчин, хүмүүс, эд зүйлс, байр суурь, байр суурь, байдал гэх мэтийг өөрчлөх. Юу ч хамаагүй, мөн чанар нь чухал! Ихэнхдээ гунигтай мэдрэмж төрүүлдэг саарал өдөр тутмын амьдралэсвэл хүнд хэцүү нөхцөл байдал, тиймээс дээрх зүйлийг өөрчилснөөр та үүнээс маш хурдан бөгөөд амжилттай ангижрах боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол юу хийж болох бүх жагсаалт биш, гэхдээ энэ нь таны дотоод байдлыг сайжруулах боломжийг танд өгсөн гэж найдаж байна.

Дараагийн өгүүллээр би энэ жагсаалтыг үргэлжлүүлэх болно, мөн олон шинэ зүйл байна хэрэгтэй нийтлэлүүдмөн сэдвээр видео. Тиймээс, хэрэв та үүнийг сонирхож байгаа бол амьдралынхаа бүхий л салбарт өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч байвал шинийг бүү алдаарай. сонирхолтой нийтлэлүүд, энэ сэдвээр аудио болон видео материал.

Мөн энэ нийтлэлд би таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй талаар бага зэрэг ярьсан. Хэрэв та өөр гайхалтай зүйлсийг мэддэг бол доорх сэтгэгдэл дээр бичээрэй.