Танихгүй хүмүүсийн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ. Хүмүүстэй харилцахаас айдаг

Хувь хүн хоорондын харилцаа- Энэ бол бидний амьдралын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүн хаана ч байсан гэр бүл, ажил дээрээ, хаана ч байсан бусад хүмүүстэй харилцах ёстой нийтийн тээвэр, дэлгүүр, эмнэлэг, банк.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ харилцан үйлчлэл нь ямар ч таагүй байдал үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч хүмүүстэй харилцахаас айдаг хүмүүс байдаг. Энэ айдсын шалтгааныг ойлгож, үүнийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдье.

Сэтгэл судлалд бусадтай харилцахаас айх айдас нь нийгмийн фоби гэж нэрлэгддэг. Нийгмийн фобууд өөр өөр байдаг - зарим хүмүүсийн хувьд хүмүүстэй харилцах нь зөвхөн бага зэргийн бэрхшээл, тодорхойгүй байдлыг үүсгэдэг бол зарим нь жинхэнэ айдастай тулгардаг бөгөөд энэ нь тэднийг хэвийн амьдралын хэв маягаар удирдан чиглүүлэхэд саад болж, ийм хүмүүсийг бусдаас нуугдаж, жинхэнэ хоцрогдол болгон хувиргадаг.

Ихэнх тохиолдолд нийгмийн фоби амжилттай эмчилдэг. Чадварлаг сэтгэл зүйч хүн энэ асуудлаас ангижрахад тусална. Хэрэв харилцааны айдас нь жинхэнэ фоби гэж нэрлэгдэх тийм хүчтэй илэрхийлэгдээгүй бол хүн, дүрмээр бол үүнийг өөрөө даван туулж чадна.

Хүн яагаад харилцаанаас айдаг вэ?

Асуудлын үндэс нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг. Хэрэв хүүхдийг үе тэнгийнхэн нь шоолж, гомдоосон бол тэдний компанид хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, түүнтэй найзлахыг хүсээгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэрээр харилцааны айдастай болж магадгүй юм.

Эцэг эх нь тэднийг ямар нэгэн шалтгаанаар байнга шүүмжилдэг хүүхдүүд ч нийгмийн фоби үүсгэдэг. Тэд хамгийн ойр дотны хүмүүс нь хүртэл тэднийг ойлгохгүй бол танихгүй хүмүүсээс юу хүлээх вэ гэж бодож эхэлдэг.

Төрөлхийн ичимхий эсвэл өөртөө итгэлгүй хүмүүс харилцааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Тэд буруу зүйл хэлэхээс, эсвэл ярилцагчийнхаа нүдэнд инээдтэй харагдахаас айдаг.

Гэсэн хэдий ч хүмүүсээс айх айдас тэр бүр бүрдээд байдаггүй бага нас. Зарим хүмүүс гэмтлийн үйл явдлын дараа үүнийг мэдэрч эхэлдэг удаан хугацаагаар байхгүйхарилцааны харилцан үйлчлэл. Жишээлбэл, гэрийн эзэгтэй нар, жирэмсний амралттай эхчүүд, хэн удаан хугацаагаартэтгэвэр авагчид зөвхөн хүүхэдтэйгээ харьцдаг.

Хэрвээ хүн ганцаараа удаан хугацаагаар эсвэл зөвхөн гэр бүлийн гишүүдээрээ хүрээлэгдсэн бол харилцааны чадвараа аажмаар алдаж, бусад хүмүүстэй уулзах, харилцахад хэцүү болдог.

Харилцаа холбоогүй болсон хүн ирээдүйд үүнийг давтахаас айж, зайлсхийж эхэлдэг ижил төстэй нөхцөл байдал. Жишээлбэл, үүнд туршлага орно амжилтгүй гүйцэтгэлхүнийг шоолж, гутаан доромжлох үед үзэгчдийн өмнө. Тухайн хүн өмнө нь харилцаанд ямар нэгэн бэрхшээл тулгараагүй байсан ч бүтэлгүйтсэний дараа тэр айж эхэлдэг.

Харилцааны айдсын төрлүүд

Нийгмийн фоб бүр өөр өөр байдлаар харилцааны харилцан үйлчлэлээс айдаг. Сэтгэл судлаачид ийм айдсын хэд хэдэн төрлийг тодорхойлдог. Тэднийг харцгаая.

• Танихгүй хүмүүстэй харилцах.Зарим хүмүүс найз нөхөд эсвэл ажлын хамт олныхоо дунд нэлээд тайвширдаг боловч танихгүй хүнтэй харилцах шаардлагатай бол шууд тэнэг байдалд ордог.
• Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцах.Цогцолбортой хүмүүс ихэвчлэн эсрэг хүйсийн хүмүүстэй уулзаж, харилцаа холбоо тогтоохоос айдаг. Хөвгүүд охидтой харилцахаас айдаг ба эсрэгээрээ. Үүний зэрэгцээ тэд ижил хүйсийн төлөөлөгчидтэй амархан харилцаж чаддаг. Энэ төрлийн асуудал ихэвчлэн ийм үед үүсдэг өсвөр нас, туршлагатай бүтэлгүйтлийн үр дүнд, мөн амьдралынхаа туршид хүнийг зовоож болно.
• Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах.Даруухан, ичимхий хүүхдүүд, өсвөр насныхан ихэвчлэн багт гадуурхдаг. Тэд хол байхыг хичээдэг чимээ шуугиантай компаниуд, үзэл бодлоо илэрхийлэхээс айдаг, үе тэнгийнхнийхээ шоолохоос айдаг. Ийм хүмүүс найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг бөгөөд ихэнхдээ ганцаардмал байдаг.
• Үзэгчдийн өмнө үг хэлж байна.Энэ төрлийн айдас нь ихэнх хүмүүст нэг эсвэл өөр түвшинд байдаг. Ийм хүмүүс бусадтай сайн харьцдаг ч олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг. Тэд улс төрч, зураач, багш, багш зэрэг тайзан дээр эсвэл индэр дээр тоглох шаардлагатай мэргэжлийг хэзээ ч сонгодоггүй гэж тэмдэглэжээ.
• Утасны яриа.Зарим хүмүүс биечлэн чөлөөтэй харилцдаг ч утсаар ярихаас айдаг. Тэд ярилцагчийг хараагүй, ялангуяа танихгүй эсвэл танихгүй хүн байвал таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
• Албан тушаал эсвэл нийгмийн статусын дээд албан тушаалтнуудтай харилцах.Дээд албан тушаалтан, өндөр албан тушаалтан эсвэл нийгэмд илүү өндөр байр суурь эзэлдэг хүмүүстэй харилцахаас эмээх нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл бөгөөд олон хүмүүст нийтлэг байдаг.

Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг

Хэрэв хүн харилцааны харилцан үйлчлэлээс айдаг бол аймшигтай нөхцөл байдалд түүний бие зохих хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Нийгмийн фоби нь тодорхой шинж тэмдгээр илэрдэг. Бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа хүн дараахь зүйлийг мэдэрдэг.

• хурдан зүрхний цохилт;
• хуурай ам, хоолойд бөөн мэдрэмж;
• дуу хоолой чичрэх, үг хэлэх, гацах;
• булчингийн хурцадмал байдал, биеийн мэдрэлийн чичиргээ;
• нүүрний улайлт;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• хэвлийн базлалт.

Нийгмийн фоби өвчтэй хүн эдгээр шинж тэмдгүүдийг бүгдийг нь эсвэл заримыг нь илэрхийлж болно. Айдсаас хамааран сул, дунд, хүчтэй байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд илүү тод байх тусам хүн бусадтай холбоо тогтооход хэцүү байдаг. Тийм ч учраас олон нийгмийн фобикүүд ямар ч харилцаанаас зайлсхийж, гэртээ ганцаараа суухаас өөр аргагүй болдог.

Хүмүүстэй харилцах айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Харилцааны харилцан үйлчлэлийн айдсаас ангижрах нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм. Хэрэв та ийм асуудалтай тулгарвал үүнтэй аль болох эрт тэмцэж эхлээрэй, эс тэгвээс айдас таныг байнга зовоож, бүх оршин тогтнолыг тань хордуулж, олон хүнийг алдах болно. тааламжтай мөчүүдамьдрал.

Тиймээс, хамгийн ихийг харцгаая үр дүнтэй техникүүдсэтгэл судлалын салбарын мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг нийгмийн фобитой тэмцэх.

• Харилцахдаа нөгөө хүн таны тухай юу гэж бодохыг бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Чамайг түүний хувьд инээдтэй, тэнэг эсвэл уйтгартай мэт санагдах бодлууд таныг автоматаар сөрөг байдалд оруулдаг. Таны үлдээсэн сэтгэгдэл дээр бус яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Нэмж дурдахад ихэнх хүмүүс асуудлынхаа талаар бодохоор завгүй байдаг тул нөгөө хүнийхээ талаар нэг их боддоггүй. Тэгэхээр танд санаа зовох зүйл байхгүй.
• болох сайн сонсогч. Хэрэв та хэрхэн сайн үлгэрч болохыг мэдэхгүй бол бусдыг сонсож сур. Олон хүмүүс асуудлынхаа талаар хэн нэгэнд хэлэх, сэтгэлээ асгах хэрэгтэй гэж боддог. Тиймээс тэд талархалтай сонсогчтой болсондоо маш их баяртай байх болно.
• Харилцааны ур чадвараа өдөр бүр дадлагажуул. Хэрэв та харилцаанд амжилтанд хүрч, харилцааны айдасаас ангижрахыг хүсч байвал өдөр бүр хэн нэгэнтэй харьцаж хэвшээрэй. Үүнийг ямар ч тохиромжтой тохиолдолд хий - дэлгүүр, тээвэр, эмнэлэг, банкинд. IN олон нийтийн газарбэлтгэл хийхэд маш тохиромжтой. Жишээ нь, хажуугаар өнгөрч буй хүнээс зам асуух, дэлгүүрийн худалдагчаас сонирхож буй барааныхаа талаар асуух, эсвэл эмнэлэгт очих гэж буй эмчийнхээ талаар дараалалд зогсож буй хүмүүсээс асууж болно. Хамгийн гол нь хэн нэгэнтэй ярилцах таатай боломж бүрийг ашиглах явдал юм.
• Хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Хөгжилтэй хүмүүсХошигнохыг мэддэг хүмүүс үргэлж бусдыг татдаг. Хошигнол ба хөгжилтэй онигоомөн тэдгээрийг тухайн газарт хэрэглэнэ. Ингэснээр та нөхцөл байдлыг намжаахаас гадна ярилцагчийн сонирхлыг татах болно.
• Инээмсэглэж, нүдээ холбоо бариарай. Ярилцлагын үеэр тайван байж, найрсаг инээмсэглэж, зайлсхийх хэрэггүй харааны холбооярилцагчтайгаа. Энэ нь зөвхөн танд төдийгүй түүний хувьд харилцан яриаг тааруулахад тусална.
• Бүтэлгүйтэлээ зүрх сэтгэлдээ бүү ав. Та бусадтай чөлөөтэй харилцах боломжгүй болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэхдээ хэт их гацах хэрэггүй амжилтгүй оролдлого. Сөрөг туршлагабас туршлагатай. Зүгээр л алдаагаа анхаарч, ирээдүйд давтахгүй байхыг хичээгээрэй.
• Эрудициа нэмэгдүүлээрэй. Яаж илүү олон хүнТэр ямар ч яриаг үргэлжлүүлэхэд хялбар болохыг мэддэг. Дэлхийн мэдээ, шинжлэх ухаан, технологи, анагаах ухаан, соёл, урлагийн ололтыг сонирхож, боловсролын телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, ном, сонин, сэтгүүл унших. Дараа нь та бараг бүх ярилцагчтай ярилцах сэдвийг олох нь гарцаагүй.
• Курсуудад бүртгүүлнэ үү жүжиглэх. Энэхүү зөвлөмж нь харилцахад бэрхшээлтэй хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэгтэй болно. Ийм сургалтанд тэд таныг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, өөр өөр дүр төрхийг өөрчлөхийг заадаг.
• Утсаар болон интернетээр харилцах. Хэрэв та амьд харилцаанд оролцоход хэцүү хэвээр байгаа бол боломжуудыг ашигла орчин үеийн технологи. Хамгийн энгийн зүйлээс эхэл - Интернет дэх захидал харилцаа, аажмаар утсаар ярих, өөртөө итгэлтэй байх үед амьд харилцаа холбооцаашид танд ийм санаа зовоохгүй.

Мэргэжилтэн танд айдсыг даван туулахад туслах болно

Хэрэв таны нийгмийн фоби аль хэдийн гайхалтай хэмжээнд хүрсэн бөгөөд та айдсаа бие даан даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчаас тусламж хүс.

Тэрээр айдсынхаа шалтгааныг олж тогтоох, түүнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргыг сонгоход тусалж, тусгай сургалтыг санал болгоно. Зарим тохиолдолд мэргэжилтэн эхлээд авахыг зөвлөж болно тайвшруулах эмчичрэх, зүрх дэлсэх болон бусад таагүй шинж тэмдгүүдийг арилгах.

Хэрэв та харилцаанаас айдаг бол түүнийг даван туулахыг хичээ. Хүмүүстэй харилцах баяр баясгаланг бүү алдаарай!

Хүмүүсийн өмнө ичимхий, харилцахаас айх нь нийтлэг асуудал юм. Ихэнхдээ интроверт хүмүүс, өсвөр насныхан үүнтэй тулгардаг. Тэдний хувьд бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэх, бусдад таалагдах эсэх нь маш чухал юм.

Ичимхий байдал гэж юу вэ? Сэтгэл судлалд энэ нь хүний ​​төлөв байдал, түүнээс үүдэлтэй зан байдал бөгөөд түүний гол шинж чанарууд нь тодорхойгүй байдал, шийдэмгий бус байдал, эвгүй байдал, хөдөлгөөний хязгаарлалт, хувийн шинж чанарын илрэл юм.

Өөр сэтгэл судлалын сургуулиудичимхий байдлын үндсэн шалтгааныг өөр өөрийнхөөрөө тайлбарлаж, үүний дагуу асуудлыг шийдвэрлэх өөр өөр хувилбаруудыг санал болгодог. Тэдний хэн нь түүний зан чанар, зан чанар, амьдралын туршлагад илүү ойр болохыг хүн бүр өөрөө шийддэг.

1. Дифференциал сэтгэл зүй. Энэ онолоор бол ичимхий төрөлхийн чанармөн өв залгамжлалаар дамждаг. Өөртөө итгэх итгэлийг сурах боломжгүй. Асуудлын талаар нэлээд гутранги үзэлтэй, учир нь... Төрөлхийн зан чанарыг өөрчлөх боломжгүй.
2. Зан төлөв байдал. Бихевиоризмын онолын дагуу хүний ​​аливаа зан үйл нь ирж буй өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд энэ нь тодорхой нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийн оролцооны хүч чадлаар хувь хүний ​​нэг хэсэг болдог. Ичимхий байдал ийм байдаг - хүмүүс өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх айдас мэдрэмжийг эзэмшиж чадахгүй байв нийгмийн орчин, энэ нь эцэстээ хүмүүстэй харилцахдаа эмгэгийн тодорхойгүй байдалд хүргэсэн.
3. Психоанализ. Психоаналистууд ичимхий байдлыг хувь хүний ​​бүтцэд ухамсаргүй зөрчилдөөн байгаатай холбон тайлбарладаг. Тэдний бодлоор энэ нь ухамсаргүй хүмүүсийн сэтгэл ханамжгүй зөн совингийн хэрэгцээ, ёс суртахууны хэм хэмжээ, бодит байдал, зөн совингийн хоорондох зөрчил юм.
4. Хувь хүний ​​сэтгэл зүй. Энэ чиг хандлагыг дагагчид хүүхэд насандаа өөрийгөө үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулж, өөрийн төгс бус байдалтай тулгардаг, гадаад төрх байдал, чадвар, гэр бүлийнхээ талаар ичиж эхэлдэг үед гарч ирдэг ичимхий байдал, нягт холбоотой "дород байдлын цогцолбор"-ыг идэвхтэй судалжээ. , гэх мэт. Хэрэв хүүхэд хангалттай итгэлгүй байвал өөрийн хүч, тэр айдастай, хөндийрсөн, идэвхгүй болдог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйг яг энэ чиглэлд өгдөг онцгой анхааралхувь хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэх боломж, i.e. Ичимхий байдал нь урьдчилан тодорхойлсон асуудал биш бөгөөд энэ нь өөрөө өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой гэсэн үг юм.
5. "Өндөр урвалын" онол. Түүний хэлснээр ичимхий байх хандлага нь бие махбодийн хэт ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ тохиолдолд энэ урвалын үр дагавар нь хоёр хувилбар байж болно.

• хүүхэд "зайлсхийх" хандлагатай, харилцаж, бие биетэйгээ танилцах дургүй, олон нийтийн дунд өөртөө итгэлгүй, айдастай болдог;
• хүүхэд хэрэлдэж, өөртөө хэт итгэлтэй байдаг.

Ичимхий байдал нь байгалийн ба нийгмийн гэсэн хоёр шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Байгалийн гэдэг нь зан чанар, зан чанар, төрөл гэсэн үг юм мэдрэлийн систем. Нийгмийн нөлөөн дор - боловсролын нөлөө, орчин, гэр бүлийн харилцаа холбоо.

Ичимхий байдал яагаад аюултай вэ?

Ичимхий байдал, хүмүүсээс айх нь нийтлэг үндэстэй.

• хоёр дахь нь хувь хүний ​​эмгэгтэй илүү холбоотой бөгөөд танихгүй хүмүүсийн дэргэд, харилцааны явцад айдас мэдрэх мэдрэмжээр илэрдэг;
• Эхнийх нь нийтлэг үзэгдэл гэж тооцогддог бөгөөд хэрэв хүүхэд нь танихгүй хүмүүсээс зайлсхийж, бусадтай уулзахаас айдаг бол эцэг эхийн санаа зовдоггүй. Насанд хүрсэн хүн энэ чанарыг зан чанарын шинж чанар, тодорхой зан чанар гэж үздэг бөгөөд үүнийг юу ч хийх шаардлагагүй, гэхдээ зүгээр л эвлэрэх хэрэгтэй.

Хүмүүсийн эмгэгийн айдас нь эм уух эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзах замаар шийдэгддэг боловч ичимхий байдлыг үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм.

Амьдралын нөхцөлд ичимхий, харилцах чадваргүй байх нь заримдаа хүнтэй ажиллахгүй бол олон асуудал, алдсан боломжуудыг авчирдаг.

Ихэнх тохиолдолд ичимхий байдал нь:

• харилцах хүрээгээ нарийсгаж байна. Ичимхий хүн танилтай болж, чөлөөтэй харилцахад хэцүү байдаг. Ихэвчлэн ийм хүмүүс гэр бүлийн хүрээнд харилцах харилцааг хязгаарладаг. Үүний зэрэгцээ, ихэнхдээ тэд үүнээс болж зовж шаналж байдаг - учир нь тэдэнд янз бүрийн харилцаа холбоо хэрэгтэй байдаг;
• Ичимхий байдал нь нөхцөл байдлын талаархи бодитой байдалд нөлөөлдөг. Асуудал гарах үед эсвэл стресстэй нөхцөл байдал – ичимхий хүнихэвчлэн логикгүй, мартамхай болдог;
• ичимхий хүн илэн далангүй ярьж, үзэл бодлоо хамгаалах нь ховор;
• Ичимхий байдал нь сэтгэлийн хямрал, бууралтын шалтгаан болдог сэтгэл хөдлөлийн суурь, ичимхий хүмүүс сэтгэл хангалуун бус байх хандлагатай байдаг;
• сэтгэл хөдлөл муутай ба нийгмийн амьдраличимхий зантай хүн хүргэдэг биеийн сул талболон хурдан ядрах, үүсэх булчингийн хурцадмал байдал, бөхийх.

Дээр дурдсан ичимхий байдлын үр дагаврыг үндэслэн үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай байгаа нь тодорхой болж байна.

Ичимхий байдал нь зөвхөн хүргэдэггүй сөрөг туршлагаайдас, тодорхойгүй байдал, гэхдээ нийгмийн дасан зохицох чадварыг бууруулж, хувь хүний ​​​​хөгжлийн сэтгэцийн болон бие махбодийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг.

Юу хийх вэ?

Сэтгэл судлаачид дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд үүнийг хийснээр хүн хүмүүсээс айхаа болих, багасгах арга замыг ойлгох болно ерөнхий түвшинайдас түгшүүр, хүмүүстэй харилцахдаа ичимхий байх, ичимхий байдлаа даван туулах хандлага.

1. Харилцааны ямар ч нөхцөлд бусдаас айж эхлэхэд ичимхий байдал нь энгийн мэдрэмж гэдгийг санаарай. объектив шалтгаанууд. Энэ нь мэдрэмжийг дагасан бодлын гинжин хэлхээний үндсэн дээр үүсдэг - би инээдтэй байх болно, би муухай харагдах болно, би олигтойхон ярьж чадахгүй, хариулахаас айдаг гэх мэт. Энэ бүхэн таны оюун санаанд тохиолддог боловч бодит байдал дээр бүх зүйл яг эсрэгээрээ харагдаж магадгүй юм. Хүмүүсээс ичиж, айж эхлэх үедээ үүнийг үргэлж санаж яваарай.
2. Ичимхий мэдрэмж төрж байсан ч үйлдэл хий. Шинэ хүмүүстэй илүү их уулзаж, мэдрэмжийнхээ талаар илэн далангүй ярилцахыг хичээ.

Та айдсаа даван туулахын тулд үйлдэл хийх бүрдээ ухамсрын "гахайн банк"-т шинэ эерэг туршлагыг нэмж өгдөг бөгөөд үүний үндсэн дээр хүмүүстэй харилцах эр зориг, итгэл үнэмшил бий болно.

1. Зөвхөн харилцааны зорилгынхоо талаар бодож, бусад бүх бодлоо хаяж, ярьж, хариулж сур. "Хэрэв бол" гэсэн бүх зүйлийг март. Зөвхөн зорилго, түүнд хүрэх сонголтоо санаарай.
2. Хүмүүстэй харилцахдаа хэт эелдэг байдал, олон тооны хүмүүсээс зайлсхий танилцуулах хэллэгүүд. Яриагаа тодорхой бүтээж, бүү бувтна. Бага зэрэг ярьж сур, гэхдээ цэгцтэй.
3. Онцгой түгшүүр, айдастай үед амьсгалын техникийг ашигла. Иогийн хувьд тэдгээрийг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд таны нөхцөл байдлыг зохицуулах, ичгүүрийг багасгахад тусалдаг.

Амьдралаасаа ичимхий байдлыг хэрхэн "арилгах" вэ

Нөхцөл байдлын ичимхий байдлыг багасгаж, нөхцөл байдлаа зохицуулах, харилцаанд ичихгүй байх боломжийг олгодог тодорхой дасгалуудаас гадна сэтгэл судлаачид амьдрал, өөртөө болон бусад хүмүүстэй харилцах дүрмийг тодорхойлсон. Тэдний дагуу амьдралын хэв маягаа бий болгосноор хүмүүсээс айхаа хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуулт хаагдах болно.

1. Ичимхий байдлаа (өөрөө эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар) ойлгоорой. Хаанаас ирсэн юм бэ? Та яагаад ичиж, айх ёстой вэ, үүнээс танд ямар ашиг тустай вэ? Өөрийн олж мэдсэн зүйлээ бичиж, үе үе эргэн дурс.
2. Хүмүүс голчлон өөрсөддөө санаа тавьдаг, танд анхаарал хандуулах зүйл байхгүй гэсэн ойлголттой амьдар.
3. Өөрийнхөө давуу талыг мэдэж, сул талууд . Үүнийг битгий мартаарай хамгийн тохиромжтой хүмүүсҮгүй ээ, тэдгээрийг "сайн" ба "муу" гэж хуваадаггүй бөгөөд та асуудалтайгаа ганцаараа биш юм.
4. Өөрийгөө магтаж, талархах шалтгааныг үргэлж хайж ол. Үүнийг тогтмол хийх шаардлагатай.
5. Илүү их харилцах, шинэ үзэл бодолтой танилцах, бусдыг сонирхож, судлахыг хичээ, өөрийн туршлагаа "ухах" бага. тусгах хандлага - чухал чанар, гэхдээ зөвхөн дунд зэрэг. Өөртөө хэт их дүн шинжилгээ хийх нь таныг тойрогт оруулж, бодит байдал, бусадтай харилцах харилцаанаас холдуулдаг. Мөрөөдөх биш хийх гэж зүтгэ.
6. Тогтмол дасгал хий. Хөдөлгөөн бол амьдралын үндэс юм. Спорт нь хуримтлагдсан зүйлээ гаргах боломжийг олгодог сөрөг энергиайдас, түгшүүр.
7. Чамайг татгалзаж магадгүй эсвэл үнэлэгдэхгүй гэдэгт үргэлж бэлэн байгаарай. Энэ нь таныг яагаад айлгаж, юу тохиолдож болох хамгийн муу зүйл болохыг олж мэдээрэй? Та "үгүй" гэдэг үгийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй, хүн болгонд таалагдахыг хичээх хэрэггүй.
8. Алдаа гаргах эрхийг өөртөө өг. Төгс төгөлдөр байдал нь таны хувьд муу зүйл болно. Аливаа зүйлийг алдаагүйгээр сурах боломжгүй гэдгийг санаарай.

Юу ч хийдэггүй хүн л алдаа гаргадаггүй.

1. Өөрийгөө сургах боломжийг бүү алдаарай нийгмийн ур чадвармөн илүү их харилцах. Ичимхий байдлаа ялсан гэж боддог хүмүүсээс суралц. Харилцааны ур чадварын тухай үе үе сургалтанд хамрагдах эсвэл илтгэх ур чадвар, тэдгээрийн дээр та ичимхий байж, мэдрэмж, хүслээ илэн далангүй ярьж сурах боломжтой.
2. Өөртөө тав тухтай нийгэмлэгүүдийг олоорой. Та бусадтай адил хийх ёсгүй - хэрвээ таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн ихэнх нь клубт зугаацах, үдэшлэгт оролцох дуртай бол энэ нь та үүнийг хийх ёстой гэсэн үг биш юм.
3. Юу хэлэх, яаж хэлэхээ үргэлж болгоомжтой байгаарай. Хүмүүсийн хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулаарай. Март, айдсаасаа өөрийгөө сатааруулна. Сэтгэл түгшсэн мөчид: "Би хүмүүсээс айдаггүй, тэд надад муу зүйл хийхгүй, би бүх хүмүүст таалагдах албагүй" гэж давтан хэл.

Эцсийн сэтгэгдэл

Ичимхий байдал нь бидний амьдралын чадавхийг бууруулж, олон боломжийг алддаг. Энэхүү хувийн шинж чанарыг сэтгэл судлалын асуудал гэж эртнээс хүлээн зөвшөөрч, идэвхтэй судалж байна. Харилцааны чадвар бол нийгмийн амьдралд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Олонхи дээр үндэслэсэн сэтгэл зүйн онолуудИчимхий байдал нь төрөлхийн гажиг, өвчин биш юм.

Хэрэв та өөр дээрээ байнга ажилладаг бол үүнийг өөрөө даван туулж чадна. Бусад хүмүүстэй харилцах шаардлагатай үед тодорхой дасгал хийснээр энд, одоо ичимхий байдлыг даван туулах боломжтой бөгөөд дээрх дүрмийг амьдралынхаа үндэс болгосноор та харилцааны таашаал авч, ичимхий байдлын асуудлаа мартаж чадна.

Ичимхий байдал, хүмүүстэй харилцахаас айдаг байдлыг даван туулах нэг арга бол олон нийтийн газар гарах явдал юм. Богино шүлэг цээжлээд (хэрэв та үнэхээр айж байгаа бол цаасан дээр хуулж, ухаалаг утсан дээрх тэмдэглэлдээ хадгалаарай) уншаарай.

Эхлээд найз нөхөд, гэр бүлийнхээ өмнө үүнийг хий, дараа нь танихгүй хүмүүсийн өмнө гарч үзээрэй. Толгойгоо доошлуулалгүй илэрхий унш. Таныг сонсохын тулд. Туслах бүлэг болохын тулд найзаа дагуулаарай.

Олон хүн инээмсэглэж, зарим нь сонсохоо больж байгааг та анзаарах болно. Бусад хүмүүс танд анхаарал хандуулахгүй - тиймээс санаа зовох нь зүйтэй болов уу?

Хэрэв бусад хүмүүс бүх жижиг дутагдлыг анзаарсан бол энэ нь үндэслэлгүй юм. Та өөрийнхөө тухай бусдаас илүү ихийг анзаардаг.

Өөр дүр төрхийг туршиж үзээрэй

Танд хүмүүстэй харилцахад асуудалгүй, дуртай кино, номын баатар бий юу? Нэг өдрийн турш өөрийгөө түүнд өөрчил. Жүжигчин болж, дүрээсээ холд.

Хэцүү, гэхдээ та зүгээр л энэ дүрд тоглох хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд: "Хэн нэгэн муу зүйл бодсон ч энэ нь надад биш, харин миний дүр төрхтэй холбоотой байх болно."

Танихгүй хүмүүст хүсэлт, асуултаар хандаарай

руу оч худалдааны төвэсвэл өөр хүн ихтэй газар гурван минутын зайтай 20 хүн рүү ойртож, жишээлбэл, цаг хэд болж байгааг асуугаарай. Хэн ч танд хариулж чадах энгийн асуулт.

Та дараагийн удаа илүү хэцүү зүйлийг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, хүзүүндээ гинж бэхлэх эсвэл өөр улсад амьдардаг найзаасаа тусламж хүс. Хэдэн хүн танд туслахдаа баяртай байх болно гэдэгт та гайхах болно.

Гэхдээ танд нэмэлт стресс хэрэггүй гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв та хүнтэй хэдэн минутаас илүү хугацаанд ойртож чадахгүй бол өөр зүйл рүү шилжээрэй, гэхдээ бүү бууж өг.

Бага зэрэг алхаж, дасгал руу буцна уу. Шинэ хүн болгонд үүнийг хийх нь танд илүү хялбар болно.

Олон хүн цугларсан арга хэмжээнд оролцох

Хөгжмийн уран бүтээлчийн концерт руу оч (зураач танд сонирхолтой байхыг зөвлөж байна). Бүжиглэж, шүтээнийнхээ шүтэн бишрэгчдийг ундаагаар дайлж, шинэ танилтай болоорой. Хэрэв та аль хэдийн харилцан ярианы сэдэв, нийтлэг сонирхол байгаа бол энэ нь илүү хялбар болно.

Танихгүй хүмүүст сайн уу гэж хэлээрэй

Хүсэл өглөөний мэндажлын өмнө кофе уухаар ​​явах үед. Хэрэв та орой хүнсний дэлгүүрт очсон бол танай дэлгүүрийн кассчин өдөр хэрхэн өнгөрснийг олж мэдээрэй.

Хэрэв үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй бол хажуугаар нь өнгөрч буй хэн нэгэнтэй мэндчилж үзээрэй. Магадгүй хариуд нь танд мэндчилгээ өгөх болно: хэрэв та алдаа гаргасан бол яах вэ? Мөн таны хувьд энэ бол даван туулах жижиг алхам юм.

Танд утгагүй мэт санагдаж байгаа зүйлийг хий

Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хэлэх, эсвэл хийх вий гэж тэнэг харагдахаас айдаг бол үүнийг санаатайгаар хийж үзээрэй.

Хамгийн энгийн зүйл бол өөр өөр оймс өмсөх явдал юм. Мөн энэ нь хүн бүрт харагдах болтугай. Ухамсартайгаар хэлэх, тэнэг зүйл хийх нь аль хэдийн илүү хэцүү байдаг. Танд эвгүй санагдаж байгаа зүйлийг шийдэж, зөв ​​газар, цагийг сонгоод хий. Бүх зүйл хуулийн хүрээнд байх ёстой гэдгийг санаарай.

Өөрийгөө таньж мэдээрэй

Өөртөө зорилго тавь: нэг орой таван хүнтэй уулзах. Бааранд очиж, үзэсгэлэн, музейд очиж, хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлээрэй.

Та ярианы төлөвлөгөөг урьдчилан бэлдэж болно. Хэрэв энэ үзэсгэлэн бол ажил нь илүү хялбар болно: сэтгэгдлээ хуваалцаж, ярилцагч тань юу гэж бодож байгааг олж мэдээрэй.

Дахин хэлэхэд танд нэмэлт зүйл хэрэггүй. Хэрэв та яриагаа тасалдуулахад ихэвчлэн эвгүй санагддаг бол (хүссэн ч гэсэн) цагийн хязгаар тогтоо. Таван минутын дараа та ярилцагчдаа хатуу боловч эелдэг байдлаар хэлээрэй: "Тантай уулзахад таатай байсан, гэхдээ би явах ёстой. Цаг зав гаргасанд баярлалаа."

Боломжит хувилбаруудыг бодож үзээрэй

Та өөрт тохиолдсон хамгийн тааламжтай зүйлийг аль хэдийн төсөөлж байсан. Одоо бид эсрэгээр нь бодох хэрэгтэй.

Хамгийн их стресстэй ба гэдгийг санаарай хэцүү нөхцөл байдалтаны амьдрал харилцаатай холбоотой. Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэх амжилтгүй болсон. Хэрэв та цаг хугацааг ухравал нөхцөл байдлыг аврахын тулд юу хийхээ төсөөлөөд үз дээ.

Энэ дасгал нь таныг удахгүй болох зүйлд бэлтгэхэд тусална. чухал үйл явдал. Янз бүрийн хувилбаруудыг бодож үзээрэй: юу буруу болж болох вэ, ямар бэрхшээлүүд хүлээж байна. Алдаагаа анхаарч, ирээдүйд гаргахгүйн тулд өмнө нь хийсэн бүх зүйлээ санаарай.

Магтаал хэлэх

Хүмүүст сайхан үг хэлээрэй. Хэрэв та хэн нэгэн сайхан цамц өмссөн байхыг харвал түүнийг магтаж, жишээ нь хаанаас худалдаж авч болохыг олж мэдээрэй. Тэр хүн сэтгэл хангалуун байх бөгөөд яриа эхлүүлэх нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгох болно.

Хэрэв танай хамтрагч үсээ шинээр засуулсан бол анзаарсан гэдгээ түүнд мэдэгдээрэй. Хэрэв танд үнэхээр таалагдсан бол зураачийг магтаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл. Бүдүүлэг зусардах нь үргэлж ил байдаг тул чин сэтгэлээсээ ханд.

Толины өмнө бэлтгэл хий

Толины өмнө зогсоод удахгүй болох яриа хэлэлцээг давт. Биеийн хэлээ ажиглах нь чухал. Инээмсэглэж, өөрийнхөөрөө байж, юу хийж байгаагаа ажиглаарай.

Үйлдлүүддээ итгэх итгэлийг олж харах хүртлээ өдөр бүр хэд хэдэн удаа дасгал хий. Жишээлбэл, олон нийтийн хүмүүсийн яриаг хараарай: тэд ерөнхийдөө хэрхэн ярьж, дохио зангаа, биеэ авч явдаг.

Айх нь хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хүсвэл айдсыг даван туулж чадна. IN хүнд хэцүү нөхцөл байдалСэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж дээр байдаг, гэхдээ хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол оролдоод үзээрэй, амжилтанд хүрэхийг зорь. Бүх зүйл бүтнэ.

Харилцаа бол амьдрал. Хүн хаана ч байсан, ямар ч байсан гэр бүл, найз нөхөд, хамт олон, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүстэй харилцах хандлагатай байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс бусадтай харилцахдаа сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Хүмүүстэй харилцах айдас ийм байдлаар илэрдэг.

Нийгмийн фоби - хүмүүстэй харилцахаас айдаг

Сэтгэл судлалд харилцааны айдсыг нийгмийн фоби гэж нэрлэдэг. Түүнд байгаа их тоосортууд, тэдгээрийн мэдлэг нь фобийн шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно.

Хүмүүс яагаад бусадтай харилцахаас айдаг вэ?

Нийгмийн фоби бол харилцааны нөлөөллөөс айх айдас юм. Өвчтөнд сандрах, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг контакт нь өөрөө байж болно өөр дүр. Зарим өвчтөнд ярихад хэцүү байдаг танихгүй хүмүүс, бусад нь - охид (залуус) уулзах. Зарим хүмүүс хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцахаас бүрэн зайлсхийдэг. Тэд эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсээс айж, өөрийгөө хааж, хамгийн аюулгүй газар гэж үздэг гэрийнхээ хоригдлууд болдог.

Нийгмийн фобийн төрлөөс хамааран харилцааны айдас байж болно янз бүрийн шалтгаануудтүүний гарал үүсэл. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар нийгмийн фобийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь бага насны туршлага, гомдолд оршдог. Өөртөө эргэлзэх, ичимхий байдал нь фоби байгааг илтгэх шууд шинж тэмдэг юм. Шинэ хүнийг нийгмийн тойрогтоо оруулахыг хүсдэггүй үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах хүслээс болж айдас үүсч болно.

Энэ нь эцэг эхийн хэт их шүүмжлэлээс үүдэлтэй байж болно. Асуудал гарч ирнэнасанд хүрсэн амьдрал

бас боломжтой. Ихэнхдээ ийм фоби нь зарим нэг гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүс эсвэл зарим нөхцөл байдлын улмаас бусадтай харилцах харилцаа багатай байдаг хүмүүст тохиолддог. Эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь нийгмийн фобийн барьцаанд орж болно. Жирэмсний амралтанд байгаа залуу эхчүүд, гэрийн эзэгтэй нар, тэтгэвэр авагчид гэх мэт айдсын шинж тэмдэг илэрдэг.Өвчтөнтэй харилцах харилцааны дутагдалтай байдаг тул харилцааны айдас үүсдэг.

Бусадтай харилцахгүй байх хүсэл эрмэлзэл нь тухайн хүн нийгмийн фоби өвчтэй болох анхны шинж тэмдэг юм. Гэхдээ хүний ​​айдаг хүмүүстэй харилцах нь өөр байж болно. Харилцааны айдас дараахь төрлүүдтэй байж болно.

1. Танихгүй хүмүүстэй харилцахаас айдаг. Ийм хүмүүс ойр дотныхон, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа олон цагаар ярилцаж чаддаг ч танихгүй хүмүүстэй ярилцахдаа өөртөө итгэлгүй, эвгүй байдалд ордог.
2. Эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахаас айдаг. Энэ фоби нь нарийн төвөгтэй зан чанар дээр суурилдаг. Охид, хөвгүүд эсрэг хүйсийн төлөөлөгчидтэй уулзаж, харилцахаас ичдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн "хайрын фронтод" тохиолдсон бүтэлгүйтлээс болж ичдэг.
3. Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцахаас айдаг. Ийм айдас нь нийтэч хүүхэд, өсвөр насныханд ховор тохиолддог. Өвчтөнүүд ихэвчлэн ичимхий байдаг тул тэд багт гадуурхагдаж чаддаг.
4. Үг хэлэхээс айдаг. Олон нийтийн яриа- фобийн хамгийн түгээмэл төрөл. Энэ асуудал нь самбар дээр тоглох, концерт хийх гэх мэт амжилтгүй байдлаас болж сургууль дээр үүсч болно.
5. Айдас утасны яриа. Байгаагүйгээр нүдний холбоо барихХүмүүстэй харьцах боловч тэдний дуу хоолойг сонсоход зарим хүмүүс хэт их түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Фоби нь нийгмийн өндөр албан тушаалтай хүмүүстэй харилцахаас айдаг гэж бас илэрхийлж болно.Нийгмийн бүлэгт тодорхой эрх мэдэлтэй хүмүүс тухайн хүний ​​сэтгэл зүйн гол дайсан болдог. Энэ фоби нь хамгийн түгээмэл фоби юм.

Гүйцэтгэлийн айдас бол нийгмийн фобийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.

Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг

Харилцааны айдас нь бие махбодийн, сэтгэлзүйн болон олон янзын шинж тэмдгүүдээр илэрхийлэгддэг зан үйлийн мөн чанар. Айдсын хүчнээс хамааран хүн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх эсвэл зовж шаналж болно үймээн халдлага. Үүнээс гадна фобийн дараах шинж тэмдгүүд түгээмэл байдаг.

• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• хоолойд бөөн мэдрэмж;
• ярианы асуудал (хоолой чичрэх, гацах гэх мэт);
• булчингийн хурцадмал байдал;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• толгой эргэх, толгой өвдөх.

Мөн ихэвчлэн өвчтөн ходоод гэдэсний замын асуудалтай тулгардаг. Тэрээр дотор муухайрах, гэдэс базлах шинж тэмдэг илэрч болно.

Айдсын зэргээс хамааран өвчтөн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг мэдэрч болно. Шинж тэмдгүүд нь илүү тод байх тусам тухайн хүн хүмүүстэй холбоо тогтооход хэцүү байдаг.

Насанд хүрэгчдэд

Насанд хүрсэн үед нийгмийн фобийн илрэл байж болно өөр дүр. Ихэнхдээ өвчтөн найз нөхөд, хамаатан садан, хамт ажиллагсад эсвэл танихгүй хүмүүстэй хүсээгүй холбоо барихаас зайлсхийдэг. Хүмүүстэй нүүр тулах үед өвчтөн айдас төрүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодь, зан байдал, сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийн харагдах байдлыг урьдчилан тодорхойлдог.

Хувь хүн ярианаас айж холдож, өөрийгөө олох болно аюулгүй газаргэртээ, ажлын байран дээр гэх мэт. Гэхдээ айдсаас зугтах, түүнийг даван туулах боломжгүй бол өвчтөн сандрах мэдрэмжинд автдаг. Өрсөлдөгчтэйгээ ярилцаж эхэлснээс болж түүний ухамсар нь бүрхэг болдог. Өвчтөн оновчтой сэтгэж, харилцан яриаг зөв хийж чадахгүй. Иймэрхүү үйл явдлууд нь ярилцагчийн дунд үл ойлголцол үүсгэж болзошгүй юм.

Хүүхдэд

Хүүхдүүдийн харилцааны айдас нь илүү түгээмэл асуудал юм. Хүүхдийн зохисгүй хүмүүжил нь өсвөр нас, бэлгийн бойжилтын үед асуудал үүсгэдэг. Гадаад төрхөөрөө өөрчлөгдөж буй охид, хөвгүүд ирээдүйд бие даан даван туулахад маш хэцүү болж хувирдаг цогцолборуудыг бий болгодог.

Гэхдээ ихэнхдээ нийгмийн фоби нь хүүхэд шинээр ороход сургуульд эхэлдэг нийгмийн бүлэг, түүнд танил бус. -тэй холбоотой асуудлууд сэтгэл зүйн дасан зохицохНийт оюутнуудын 50 гаруй хувьд тохиолддог боловч цөөхөн хэд нь сэтгэл зүйчээс тусламж хүсдэг. Хүүхэд өөрөө, түүний эцэг эх, багш нарын идэвхгүй байдлын үр дагавар нь дараахь байж болно.

• сурагчийн сургуульд явах дургүй байдал;
• үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах хүсэлгүй байх;
• багштай харилцахаас айх;
• олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс татгалзах (самбар дээр).

Энэ фоби нь айдаснаас үүсдэг танихгүй хүмүүс, тэдэнтэй харилцах, тодорхой шинэ бүтээлийг бий болгох нийгмийн үүрэг.

Үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах, самбар дээрх хариулт, багштай ярилцах гэх мэт асуудал нь хариу үйлдэл юм. дасан зохицох чадвар мууоюутан, дараа нь харамсах зүйл хийхээс айж, ичиж зовох мэдрэмжийг мэдрэх.

Оюутан нь нийгмийн үүрэг нь өөрчлөгдөх эсвэл ангийнхны дунд эрх мэдэл нь буурахаас айдаг.

Багшаас айх, сургуульд явах дургүй байх нь эмчлэгдээгүй эмгэгийн үр дагавар юм

Хүмүүстэй харилцахаас айдаг эмчилгээ

Иймэрхүү асуудал нь өвчтөнийг хэвийн амьдралаар амьдрахад саад болдог тул бусадтай харилцах айдас түгшүүрээс ангижрах нь чухал юм. Үргэлж айдастай амьдрах боломжгүй. Тиймээс хүмүүстэй харилцах айдсыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдэх нь чухал юм. Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна:

1. Ярилцлагын үеэр та ярилцагч болон түүнээс айх айдас биш харин харилцан ярианд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
2. Өөрийнхөө уран илтгэлээс зайлсхийж, ярилцагчаа сонсож сур. Түүнээс гадна та юу ч хийх шаардлагагүй. Талархалтай сонсогч бол орчин үеийн нийгмийн үнэт зүйл юм.
3. Танихгүй хүмүүстэй харилцах чадвараа өдөр бүр дадлага хий. Хангалттай энгийн асуултдэлгүүрийн худалдагчаас, зогсож байгаа хүнэгнээнд гэх мэт.
4. Ярьж байхдаа нүдээрээ харьцаж сур.
5. Бусдын аливаа мэдэгдлийг зүрх сэтгэлдээ хүргэхээ боль. Бүх айдас дотор үүсдэг сэтгэцийн үйл ажиллагааөвчтэй.

Та анхны оролдлогоо утсаар эсвэл интернетээр хийж болно.Та захидал харилцааны замаар айдсаас ангижрах боломжтой. Гэхдээ дуут яриа нь фобиг даван туулах дараагийн алхам байх ёстой.

Дүгнэлт

Бүх хүмүүс нийтэч байдаггүй. Зарим хүмүүс ярилцагчаасаа айдаг. Нийгмийн амьдралын бүхий л баяр баясгаланг мэдрэхийн тулд ийм асуудлын шинж тэмдгүүдээс салж, өөрийгөө хянаж сурах нь чухал юм.

Харилцааны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Ганцхан гарц бий - та бодлоо оновчтой болгож, амьд харилцааны ур чадварыг аажмаар хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Бид сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай интернет технологийн эрин үед амьдарч байгаа тул ийм аргуудтай холбоотой асуудал гарах ёсгүй.

Ямар нэг байдлаар бид харилцааны бэрхшээлтэй тулгардаг. Бид буруугаар ойлгогдож, чадваргүй байдлаа харуулж, татгалзаж, туршлагаждаг эвгүй завсарлагаэсвэл огт харилцан яриа эхлүүлэхгүй байх.

Энэ сэдэв хэзээ ч барагдахгүй байх. Ялангуяа бүтэлгүйтэл, бэрхшээл нь түр зуурын үзэгдэл биш, харин жинхэнэ бэрхшээл юм. Сэтгэл зүйчдийн нийгмийн түгшүүр гэж нэрлэдэг харилцааны айдас нь хүнийг танихгүй хүмүүсийн дунд байх үед шууд утгаараа саажилттай болгодог. Энэ нийтлэлд бид нийгмийн түгшүүрийг юу байнга шатаадаг, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар авч үзэх болно.

Асуудлыг өөрөө ойлгож эхлэхээсээ өмнө зарим зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй чухал зүйлс, үүнгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй юм. Нийгмийн түгшүүрээс ангижрахын тулд та дараах зарчмуудыг баримтлах ёстой.

• Хариуцлага.Энэ зам дээрх гол үүргийг та уншиж болно хязгааргүй тоонийтлэл, олон санал бодлыг авах боловч юу ч өөрчлөгдөхгүй. Таны оролцоогүйгээр ямар ч сэтгэл зүйч танд тусалж чадахгүй. Хэдийгээр та маш завгүй хүн байсан ч нийгмийн түгшүүртэй тэмцэх замаа төлөвлөж, өөрийн хурдаар хөдөл. Зөвхөн хувийн туршлагатанд туслах болно.

• Эр зориг.Та өөрийгөө сорих хэрэгтэй. Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах нь цуврал туршилт, туршилт, оролдлого юм. Та таамаглалаа шалгахын тулд итгэл үнэмшлээ эргэлзэж, зан төлөвөө үндсээр нь өөрчлөх хэрэгтэй болно. Үүнд зориг хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

• Тэвчээр.Тэвчээр, илүү тэвчээр. Заримдаа бүх зүйл бүтэхгүй. Та дахин улайж, бодлоо илэрхийлж чадахгүй, яриагаа эхлэхгүй орхино. Таны хийж чадах хамгийн гол зүйл бол үүнийг зайлшгүй гэж хүлээн зөвшөөрч, харилцааны бэрхшээлийг даван туулах итгэл, хүсэл эрмэлзэлд тань ийм тохиолдлууд орохыг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Тэвчээртэй, тэвчээртэй байх нь таныг зорилгодоо хөтлөх болно.

Тиймээс, хэрэв бид нийгмийн түгшүүрийг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваах юм бол бид түүнийг дэмжих үйл явцыг олж илрүүлдэг. Тэдний тус бүрийг таны хэрэгт юу дүүргэж байгааг ойлгож, эвдэж байна харгис тойрог, та нийгмийн түгшүүрээс ангижрах болно.

Нийгмийн түгшүүрийг дэмждэг сэтгэлгээний аргууд

Харилцааны айдастай холбоотой сэтгэлгээний харгис тойрог нь дараах байдалтай байна: зарим нөхцөл байдлыг эрсдэлтэй гэж үнэлдэг бөгөөд удахгүй болох аюулын мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй уулзахаас айдаг. Та ойртох хэрэгтэй болно гэж ганцхан бодсон танихгүй хүндболон яриа эхлүүлэх, орно дотоод яриа хэлэлцээ: "Би юу хэлэх вэ? Би гарцаагүй гацах болно. Тэр намайг галзуурсан гэж бодох болно." Тэгээд тэр даруй таны хоолойд түгшүүр төрж эхлэхийг мэдрэх болно. Бидний сэтгэх хандлага бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг ба эсрэгээр. Хэрэв чи чичирч байгаа бол бусад хүмүүс үүнийг анзаарсан гэж бодож магадгүй юм. Хүн бүр чамайг дутуу эсвэл дутуу гэж дууддаг гэж бодохоос хол биш. Энэхүү бодол санаа, мэдрэмжийн мөчлөгийг дараах байдлаар дүрсэлж болно.

Сэтгэл санааны байдал, сэтгэлийн түгшүүрийн хөгжилд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахын тулд тэдгээрийг эргэлзэж, баримт гэж үзэхгүй байх шаардлагатай.

1. Нийгмийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн зовнил таныг даван туулахаас өмнө юу бодож байгаагаа олж мэдээрэй. Жишээлбэл, та "Тэд намайг хачин гэж боддог" гэж бодсон.
2. Энэ нь үнэндээ тийм биш байж болох уу? Хэрэв та тэдний оронд байсан бол юу гэж бодох байсан бэ? Та тэдний бодлыг үнэхээр уншдаг гэж хэлж чадах уу? Тэнд байна уу өөр үзэлюу болоод байна вэ? "Бусдын юу гэж бодож байгааг би 100% мэдэхгүй. Магадгүй би харагдахаасаа ч дор санагдаж магадгүй." Өөрт хэрэгтэй санаагаа сонго.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг дэмждэг зан үйл

Бидний сэтгэх хандлага бидний зан төлөвт нөлөөлдөг. Мөн зан байдал нь бидний олж авсан үр дүнгээс хамаарна. Нийгмийн түгшүүрийг дэмждэг зан үйл байдаг.

Хамгаалах зан үйл: зөвхөн "аюулгүй" хүмүүстэй, зөвхөн "аюулгүй" сэдвээр харилцах, нүүрээ үсээрээ халхлах, улайхыг чинь хэн ч харахгүй байх гэх мэт. Байнга аюулгүй байх хүсэл нь нөхцөл байдал эрсдэлтэй гэсэн санааг хадгалж байдаг. Мөн энэ бодлоосоо салахад хэцүү байдаг.

зайлсхийх боломжтой аюултай нөхцөл байдалмөн хүмүүс.Энд механизм нь хамгаалалтын зан үйлтэй адил юм. Түгшүүрээс айх нь сонгоход хүргэдэг, зайлсхийх нь илүү их айдас, үүний дагуу илүү зайлсхийхэд хүргэдэг.

Хамгаалах, зайлсхийх нь хоёулаа сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах боломжтой боловч сэтгэлийн түгшүүр хэзээ ч арилдаггүй тул тайвшрах нь түр зуурынх юм. Та юу хийх ёстойг аль хэдийн таамагласан байх. Хамгаалах зан үйлээ орхиж, зайлсхийхээ болих хэрэгтэй.харилцааны нөхцөл байдал маш аюултай эсэхийг шалгах.

Та үнэхээр сэтгэл догдлоод ухаан алдах уу? Хүн ийм ярилцагчаас зугтахыг илүүд үзэхээр та гацах нь үнэн үү? Таныг ямар улайсныг хэн ч анзаардаггүй юм болов уу?

Юу хийж байгаагаа эсвэл зайлсхийж байгаагаа тодорхойл. Магадгүй та үдэшлэгт оролцохоо больсон, корпорацийн арга хэмжээ нь таны хувьд цэвэр эрүү шүүлт юм болов уу? Шинэ жилтун удахгүй, туршилт! Өөрийгөө сорь, зорилго тавь. Юу болсныг тайлбарла. Дахин оролдоно уу. Магадгүй харилцааны айдастай тэмцэх энэ үе шат нь хамгийн хэцүү, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гол ажил- өөр туршлага олж авах.

Ичимхий байдал, дотоод анхаарал

Бид сэтгэлийн түгшүүрийн таагүй шинж тэмдгүүдэд хэт их анхаарал хандуулж, эргэн тойрныхоо хүмүүст хангалттай цаг зарцуулдаггүй, дараа нь энэ талаар илүү их санаа зовдог.

Тиймээс дотоод туршлагаас (сэтгэлийн зовнилын шинж тэмдэг) анхаарлыг гадаад руу шилжүүлж сурах шаардлагатай - харилцааны үйл явц өөрөө.

Харилцааны айдсыг даван туулах боломжтой. Та бодол санаа, итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн хэв маягийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үе шат бүрт ямар нэг зүйл өөрчлөгдөх болно. Аливаа төслийн нэгэн адил энэ нь эрчим хүч, цаг хугацааны хөрөнгө оруулалт шаарддаг ч таны амьдралыг үнэхээр өөрчилж чадна. Танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа түгшүүртэй байхаа больж, шинэ холбоо тогтооход хялбар байх болно, ямар ч уулзалтанд тухтай байх болно, мөн та амьд харилцааны баяр баясгаланг мэдрэх болно. Өнөөдөр шинэ газар очиж, гудамжинд дуртай хүнтэйгээ уулзах эсвэл санамсаргүй найзаа какао уухыг урь.

Сайхан, хялбар яриа өрнүүлээрэй!

Юлия Гридасова, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч.