Сэтгэл хөдлөл бол бидний өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бид инээж байна уу сайхан онигооэсвэл бид түгжрэлд гацсан үедээ цочромтгой байдлыг мэдэрдэг - бидний мэдэрсэн туршлага бидний амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад бидний сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хүлээж авахыг тодорхойлдог.
Хэрэв бид найзынхаа инээдтэй мессежийг хараад инээдэг бол бизнес уулзалт- В хамгийн сайн тохиолдол, тэд биднийг өрөвдөх сэтгэлээр харах болно. Нөгөөтэйгүүр, уур хилэнгийн илрэл нь ихэвчлэн бүрэн зохисгүй бөгөөд үүнд хүргэдэг хүсээгүй үр дагавар. Аз болоход, та зөв цагт сэтгэл хөдлөлөө нуух боломжийг олгодог ашигтай ур чадварыг хөгжүүлж чадна. Тэдний заримыг нь харцгаая.
- Өөрийнхөө нөхцөл байдлын өөрчлөлтийг дүгнэж болох шинж тэмдгүүдийг тодорхойлж сур. Хэрэв та хяналтаа алдаж байгаа юм шиг санагдаж байвал боль! Үнэхээр ийм мөчид хүмүүс нэг их бодолгүйгээр илүү автоматаар ажилладаг болзошгүй үр дагавар. Ийм төлөвийн эхлэлийг харуулсан дохиог тодорхойлж сур. Жишээлбэл, эдгээр байж болно физик шинж тэмдэг– зангидсан эрүү, эсвэл нүүр рүү цус урсах. Эсвэл өөрийгөө хянах чадвараа алдаж байгаа үед эхнэр, нөхрөө орхих эсвэл салах тухай бодол орж ирдгийг анзаарч магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдэд цаг тухайд нь анхаарлаа хандуулж сурснаар та дараагийн удаа илүү ухамсартай ажиллахаас гадна сэтгэл хөдлөлөө хянах бусад арга техникийг ашиглах болно.
- Туршлагын эрчмийг багасгах. Юуны өмнө та өөрийн туршлагаа бусдаас нуухын тулд түүнийг хянаж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хэдхэн хормын дотор хий хүчтэй хүчдэлмөн нэгэн зэрэг хадгална оновчтой сэтгэлгээ, нэлээд хэцүү. Нөхцөл байдлыг ухаалгаар үнэлэхийн тулд сэтгэлийн хөөрлийг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та өрөөнөөс гарах эсвэл гадуур явж болно. Цэвэр агаарбодлыг тодруулах, сэтгэл хөдлөлийг багасгахад тусална. Эсвэл нэгэн хэвийн үйл ажиллагаа явуулж үзээрэй. Энэ нь зурах эсвэл нэхэх байж болно. Ийм ангиудын онцлог нь одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг давтагдах хөдөлгөөнүүдийг багтаасан явдал юм.
- Яг одоо юу чухал болохыг ойлгоорой. Стресстэй байх үед юу нь үнэхээр чухал, юу нь бидний үйлдлээс хамаардаг болохыг ойлгох нь маш чухал юм. Жишээлбэл, та ирсэн чухал уулзалт. Та гэнэт машины хаалгыг хаахдаа түлхүүрээ дотор нь орхисон гэдгээ ойлгов. Энэ мөчид юу чухал вэ - уулзалт эсвэл түлхүүр үү? Хариулт нь тодорхой байна: та уулзалт руу яарах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь түлхүүрүүдийг шийдэж болно. Эдгээр ур чадваргүйгээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ нууж сурах нь маш хэцүү байх тул тэргүүлэх чиглэл, боломжуудын хүрээг цаг тухайд нь тодорхойлох шаардлагатай.
- Биеийн хэлийг судлах. ИхэнхТуршлага нь биеийн байдал, дохио зангаа, нүүрний хувирал болон бусад шинж тэмдгээр дамжуулан бусдад илэрхий болдог. Тиймээс бие махбодь нь илэрхийлдэг эдгээр шинж чанаруудыг эзэмшсэн янз бүрийн сэтгэл хөдлөл, шаардлагатай гэж үзсэн зүйлээ нууж болно. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрээ нуух шаардлагатай бол мэдрэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, бүх биеийг тайвшруулахыг хичээ. Тусгай үүрэгНүүрний хувирал нь сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та уур хилэн, цочролоо нуухыг хүсч байвал нүүрний булчингаа тайвшруулаарай: хөмсөг, хамар, эрүүгээ бүү чангал. Та өөрийн ур чадвараа төгс төгөлдөр болгосны дараа хүмүүс таны дотор ямар хүсэл тэмүүлэл үнэхээр үүсэж байгааг ойлгох боломжгүй болно.
- Мөн уншина уу:
- Нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ нуух шаардлагатай үед зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн хялбар арга бол аз жаргалтай дурсамжаа эргэн санах явдал юм. Хайртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлсэн мөчүүдийнхээ талаар бод. Энэ нь таныг түгшүүртэй эсвэл стресстэй орчноосоо цаг хугацааны хувьд эргүүлэн авчрахад тусална. одоогоор.
- Тодорхой нөхцөл байдалд оруулсан утгыг өөрчил. Та дээр дурдсан аргуудыг хэдий чинээ их дадлагажуулна, төдий чинээ танд "сэтгэл татам" бага байх болно. хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Та тэдний зааж чадах хичээл, ур чадварын хувьд тэднээс сайн зүйлийг олж мэдэх боломжтой. Нөхцөл байдлын утгыг өөрчлөхийн тулд "Энэ бол асуудал биш" гэсэн хэллэгийг өөртөө давтан хэлээрэй. Та үүнийг илүү олон удаа хийх тусам таны далд ухамсар энэ нь үнэхээр асуудал биш гэдэгт итгэх болно.
Сэтгэл зүйчээс асуух асуулт
Сайн байна уу! Би 16 настай, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө байнга нуудаг. Би багаасаа үүнд дассан тул зарим асуудлыг ингэж шийдэх нь илүү хялбар гэдгийг ойлгосон. Бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэж, та өөрөө үүндээ өөрийн эрхгүй итгэж эхэлдэг. Ноцтой шалтгаан байвал л уйлдаг. Би маш их гунигтай байсан ч асуудал аймшигтай биш гэдгийг би ойлгож байна, би уйлж чадахгүй. Саяхан л миний сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүй байх чадвар намайг айлгаж эхэлсэн. (Би зөвхөн дарангуйлдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй муу сэтгэл хөдлөл, Би хэн ч надтай холбоотой бүх зүйл муу байна гэж бодохыг хүсэхгүй байна) Би үргэлж маш хөгжилтэй, эрч хүчтэй, гунигтай гэж бодохын аргагүй хүмүүсийн нэг юм. Би ойр дотныхондоо, найз нөхөддөө муу байгаагаа ч хэлдэггүй. Заримдаа би шөнөжин уйлж, дараа нь сургуульдаа маш хөгжилтэй явдаг ч сэтгэл минь гунигтай байдаг. Хааяа нэг хүнд дараа нь, хэсэг хугацааны дараа тэр үед асуудал байсан, хэцүү байсан гэж хэлдэг. Тэд надаас яагаад тэр даруй хэлээгүй юм бэ гэж асуудаг, бүх зүйл маш муу байхад яаж бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэж болдог юм бэ, би өөрөө ч мэдэхгүй. Би үүнийг яахаа мэдэхгүй байна. Нэмж дурдахад би дараа нь нууж, нуух шаардлагагүй мэдрэмжүүдээ анзаарч эхэлсэн: тэд зүгээр л алга болдог. Удахгүй би дүр эсгэх шаардлагагүй юм шиг санагдаж байна, учир нь би бүх зүйлд хайхрамжгүй хандаж, зүрх сэтгэлгүй болж байна. Та надад тусалж чадна гэж найдаж байна
Сэтгэл судлаачдын хариулт
Марина, та нөхцөл байдлынхаа талаар цаг тухайд нь дохио өгсөн нь сайн хэрэг. Тийм ээ, та хоёрын хооронд харилцан хамаарал байгааг зөв тэмдэглэсэн гадаад илэрхийлэлсэтгэл хөдлөл, дотоод байдал. Зөвхөн манайх ч биш дотоод байдалсэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг, гэхдээ бас гадаад илрэлсэтгэл хөдлөл нь энэ сэтгэл хөдлөлд тохирсон дотоод байдлаас үүдэлтэй байж болно! Америкийн сэтгэл судлаачид үүнийг тогтоосон (тиймээс тэд бүгд олон нийтийн газар алхаж, инээмсэглэдэг). Тиймээс, хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ нүүрний хувирлаар илэрхийлэхийг зөвшөөрөхгүй "чихвэл" гадаад төрхболон зан байдал, дараа нь цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд таны туршлагын палитраас алга болж эхэлнэ!
Сэтгэл зүйчдийн дунд сэтгэл хөдлөл, туршлагын "нийцэх" гэсэн нэр томъёо байдаг - энэ нь хүний илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөл (ялангуяа нүүрний хувирал) нь түүний бодит туршлагад хэр зэрэг нийцдэг вэ. "Тохицуулалт" гэсэн утгыг ойлгохын тулд энгийн хэтрүүлсэн жишээ байдаг - хэрэв хүү охинд дуртай бол энэ шалтгааны улмаас тэр хүүхний гэзэг татдаг бол энэ нь түүний туршлага, үүнтэй холбоотой зан авирын уялдаа холбоогүй гэсэн үг юм. ру-ше-на!
Зүгээр л өөрийнхөөрөө байхыг хичээ. Хэрэв та гунигтай, уцаарлаж байгаа эсвэл хэн нэгнийг өрөвдөж байгаа бол байгалиас заяасан биеэ авч яв. Та амьд хүн бөгөөд бусад хүмүүсийн адил өөр өөр мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх эрхтэй.
Хүндэтгэсэн, онлайн сэтгэл судлаач Поколова Янина (Архангельск)
Сайн хариулт 1 Муу хариулт 0Бидний хараагүй болсон залуу үеийн найзтайгаа санамсаргүй уулзалт; зам дээрх онцгой байдал; танил бус үзэгчдийн өмнө үг хэлэх; Хүүхдийн амнаас удаан хүлээсэн анхны "ээж" эсвэл "аав" - өдөр бүр олон үйл явдал бидний сэтгэл хөдлөлийг сэрээдэг. Бид тэднээс ичиж, гаднаасаа инээдтэй харагдахаас эмээж, биеэ барьж, тэднийг удирдаж байна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл нь үе үе биднийг илүү хүчтэй болгодог.
Давхар стандарт
Бид мэдрэмжээ хянах чадвар буюу “өөрийгөө захирах” нь үргэлж ариун журамд тооцогдож ирсэн нийгэмд өссөн нь баримт юм болов уу. Өөрийгөө хянах нь сонор сэрэмжтэй харуул шиг бидэнд байнга сануулдаг: хэт их сэтгэл хөдлөлтэй байх нь зохисгүй, уур хилэнгээ ил гаргах боломжгүй, айдсаа нууж, сэтгэлийн хөөрлөө, тэр байтугай баяр баясгаланг дарах хэрэгтэй.
Ямар ч хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлЭнэ нь зохисгүй, инээдтэй, бүр садар самуун мэт санагдаж, бидний сул дорой байдлын илрэл гэж ойлгож болно.
Үл хамаарах зүйл олон биш: энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд орсон олон хүмүүсийн нэгэн зэрэг мэдэрдэг баяр баясгалан эсвэл сэтгэлийн түгшүүр юм. Тиймээс хөл бөмбөгийн цэнгэлдэх хүрээлэнд хамтдаа хашгирч, уриа лоозон барьж, цунамигийн давалгаа тайван далайн эргийг сүйрүүлж буй телевизийн дэлгэцийн өмнө хамтдаа эмгэнэл илэрхийлэх нь зүйн хэрэг. Гэхдээ албан тушаал ахихын тулд оффис дээр бүжиглэх нь бага зэрэг хэлэхэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй - уй гашуугаа ил тод мэдрэхийг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэж бодъё.
Өөрийгөө хатуу хянах нь бидний сэтгэлзүйн тодорхой тайвшралыг бий болгодог: сэтгэл хөдлөлийн зан үйлийн илрэл нь нөлөөллийн төлөвийг (богино хугацааны хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн туршлага) бага зэрэг зөөлрүүлж, зохицуулдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн өөрийгөө хянах нь бухимдлыг төрүүлж, бидний мэдрэмж, биеэ авч явах байдлын хооронд аюултай ялгаа үүсгэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн ачаар бид жинхэнэ "би"-ээ илэрхийлж, бусад хүмүүст илүү ойлгомжтой болдог. Бидэнд амьд үлдэхийн тулд сэтгэл хөдлөл бас хэрэгтэй.
Өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөл нь амьдралд нь саад учруулдаг хүмүүс заримдаа гайхамшгийн эмээр үүнийг "живүүлэхийг" оролддог. Олонхи нь өөрсдийгөө буруутгаж байгаа юм шиг санагддаг. хэт мэдрэг байдалтэднийг "буруу" өсгөсөн эцэг эх нь. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн илрэл нь бидний амьдралд ямар чухал болохыг хоёулаа мэддэггүй, мартдаггүй. Тэдний ачаар бид жинхэнэ "би"-ээ илэрхийлж, бусад хүмүүст илүү ойлгомжтой болдог. Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь бидний оршин тогтноход чухал үүрэгтэй.
Энэ утгаараа сэтгэл хөдлөлөө дарснаар бид өөрсдийгөө эрсдэлд оруулдаг, учир нь тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Айдасбодит эсвэл төсөөлж буй аюулын талаар бидэнд хэлдэг. Энэ нь бидний амьдралд ямар чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Айдас нь зөвхөн мэдээллийг хүлээн авдаг төдийгүй бие махбодид тушаал өгдөг: хэрэв та гүйх шаардлагатай бол цусыг хөл рүү, эсвэл бодох шаардлагатай бол толгой руу чиглүүлдэг. Ер нь айдас нь бидний эрч хүчийг дайчилдаг ч заримдаа түүний үр нөлөө нь эсрэгээрээ байдаг: тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахаа шийдэх үед биднийг саажилттай болгодог.
Уур хилэнзаримдаа өдөөн хатгаж болох хүчирхийлэлтэй андуурдаг. Ер нь, энэ мэдрэмж нь хүнийг нухацтай авч үзэхгүй байна гэж сэжиглэх үед гарч ирдэг (зарим хүмүүс үргэлж ийм мэдрэмжтэй амьдардаг). Гэхдээ уур хилэн нь бас ашигтай байж болно: энэ нь даавар (адреналин гэх мэт) цусанд ялгарахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээр нь эргээд эрчим хүчний хүчтэй өсөлтийг бий болгодог. Тэгээд бид хүч чадлаа мэдэрч, зориг, өөртөө итгэх итгэлийг мэдэрдэг. Нэмж дурдахад уур хилэн нь бид өөрийгөө хянах чадваргүй, цаашлаад хүчирхийллийн илрэлийг орлодог гэсэн үг юм.
Баяр баясгалан нь соронз шиг үйлчилдэг: энэ нь бусдыг татдаг бөгөөд тэдэнд мэдрэмжээ хуваалцахад тусалдаг. Мөн инээмсэглэл, инээх нь биеийн дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлж, эдгээх нөлөөтэй гэдгийг мэддэг
Уй гашууалдагдлаа даван туулахын тулд өөртөө ухрахад тусалдаг ( хайртай хүн, өөртөө байгаа зарим чанарууд, материаллаг объектууд ...) ба амьдралын эрч хүчийг буцаана. Энэ нь танд "өөрийгөө ялан дийлж", алдагдлаа дасан зохицож, болж буй зүйлийн алдагдсан утгыг дахин олох боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад уй гашуугийн туршлага нь бусад хүмүүсийн өрөвдөх сэтгэл, анхаарлыг төрүүлдэг бөгөөд бид илүү хамгаалагдсан байдаг.
Баяр баясгалан- хамгийн их хүсч буй сэтгэл хөдлөл. Тэр бол суллах хүн юм дээд хэмжэээрч хүч, таашаалын гормоны ялгаралтыг өдөөдөг. Бид итгэлтэй байна өөрийгөө үнэлэх, эрх чөлөө, бид өөрсдийгөө хайрлаж, хайрладаг гэдгээ мэдэрдэг. Баяр баясгалан нь соронз шиг ажилладаг: бусдыг өөртөө татаж, мэдрэмжээ хуваалцахад тусалдаг. Мөн инээмсэглэл, инээх нь биеийн дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлж, эдгээх нөлөөтэй гэдгийг мэддэг.
Оюун ухаан ба мэдрэмж
Сэтгэл хөдлөлийн өөр нэг чухал давуу тал бол биднийг илүү ухаалаг болгодог. Удаан хугацааны туршшинжлэх ухаан тэднийг ямар нэгэн байдлаар үнэ цэнийг нь бууруулж, доош нь тавьсан сэтгэх ухаан. Үнэн хэрэгтээ хувьслын үүднээс авч үзвэл сэтгэл хөдлөл нь "хүнээс өмнөх" архаик оюун санааны гүнд төрсөн бөгөөд түүнтэй нягт холбоотой байдаг. зөн совингийн зан байдаламьтад. Ялангуяа ухамсартай сэтгэлгээний үйл явцыг хариуцдаг тархины бор гадаргын шинэ хэсгүүд нэлээд хожуу гарч ирэв.
Гэвч өнөөдөр шалтгаан нь цэвэр хэлбэрээр байдаггүй - сэтгэл хөдлөлөөр тэжээгддэг гэдгийг мэддэг. Америкийн мэдрэл судлаач Антонио Дамасио сэтгэл хөдлөл дагалддаггүй танин мэдэхүй нь ариутгал, сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай болдог гэдгийг баталжээ. хүйтэн хүнЖишээ нь, алдаанаасаа суралцах чадваргүй. Хүүхэд, насанд хүрэгчид зөвхөн эерэг, хангалттай хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн импульсийн дэвсгэр дээр шинэ зүйлийг сурч, санаж байгаа нь сонирхолтой юм. шинэ газармэдрэлийн холболтууд.
Мэргэжлийн орчинд хамгийн амжилттай нь олон дипломтой мэргэжилтнүүд биш, харин өөрийнхөө мэдрэмжинд дүн шинжилгээ хийж, өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдаж чаддаг хүмүүс байдаг.
Мэдрэмж бас сэтгэл хөдлөлгүйгээр байдаггүй. Бидний хүлээн авсан үг бүр, дохио зангаа, үнэр, амт, дүр төрх нь бидний мэдрэхүйгээр шууд "тайлагддаг". Сэтгэл хөдлөлгүйгээр бид автомат болон хувирч, өнгөгүй оршин тогтнох болно.
Сэтгэл судлаач Даниел Големан танилцуулав шинжлэх ухааны эргэлтүзэл баримтлал " сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" Бидний хувийн амжилт IQ буюу индикатороос тийм ч их хамаардаггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ оюуны хөгжил, сэтгэл хөдлөлийн коэффициентээс (EQ) хэр их байна.
Туршилтын мэдээлэлд үндэслэн тэрээр мэргэжлийн орчинд хамгийн амжилттай нь олон дипломтой мэргэжилтнүүд биш, харин үнэ цэнэтэй хүмүүс байдаг гэдгийг нотолсон. хүний чанар- өөрийн мэдрэмжийг шинжлэх, өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар.
Жишээлбэл, ийм хүмүүс аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хүсэхэд эргэн тойрныхон нь хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байдаг бол "сэтгэл хөдлөлийн бэрхшээлтэй" (EQ багатай) хүсэлтийнхээ хариуг хэд хоног хүлээх болно ...
Ухаангүй хүмүүсийн дуу хоолой
Сэтгэл хөдлөл нь өөрсдийнхөө тухай эсвэл юутай тулгарч байгаа талаар чухал мэдээллийг өгдөг тул бид тэдэнд итгэж, тэднийг сонсож, найдах ёстой. Өнгөц харахад энэ оршихуйн байр суурь зөрчилдөж байх шиг байна хувийн туршлагаБидний ихэнх нь: бид мэдрэмжээ дагаж, нэгээс олон удаа алдаа гаргасан.
Германы агуу гүн ухаантан Макс Шелер энэхүү зөрчилдөөнийг хоёр төрлийн мэдрэмж байдаг гэж тайлбарлажээ. Нэг талаас, хүрэлцэх механизм шиг ажилладаг холбоо барих мэдрэмжүүд байдаг.
Бид баяр баясгаланг мэдрэх үедээ илүү сайн болж, тайвширч, санаа зовох нь бага тул бид мэдрэх боломжтой болно " илүү амьдрал" Хэрэв ямар нэг зүйл биднийг бухимдуулж, уурлуулах юм бол бидний эрүүл мэнд, эрч хүч, "амьдралын нэг хэсэг" нь биднээс салж байгааг бид бараг биеэр мэдэрдэг. Холбоо барих мэдрэмжүүд харилцдаг чухал мэдээлэлМиний эрүүл мэндэд болж буй зүйлийн оршин тогтнох ач холбогдлын тухай, миний амьдрах чадвар. Гэхдээ шийдвэр гаргахдаа ийм мэдрэмжид найдах ёсгүй (ихэвчлэн бага наснаасаа үүсдэг) тэдгээрийг хойш тавьж, хаалтанд оруулах чадвартай байх нь чухал юм.
Хэрэв та амьдралаа эргэж харвал хамгийн чухал зүйл гэдгийг анзаарах байх зөв шийдвэрүүдТэд зөн совиндоо тулгуурлан үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн: оновчтой тайлбаруудихэвчлэн дараа ирдэг
Өөр нэг төрлийн мэдрэмж нь алс хол байдаг. Тэд бидний одоогийн байдалтай шууд холбоогүй ч өөр хүний тухай маш чухал зүйлийг олж авдаг. Энэ бол сайн мэддэг зөн совингийн мэдрэмж юм. Энэ нь биднийг хайртай хүнээсээ: "Танд ямар нэг зүйл тохиолдсон уу?" гэж асуухад хүргэдэг. Эсвэл тэр: "Бид яаралтай гэр рүүгээ залгах хэрэгтэй байна!"
Бид алс холын мэдрэмжийг сонсохыг заадаггүй, гэхдээ тэдгээр нь бүлгийн хүмүүсийн уур амьсгалыг шууд үнэлж, ярилцагч эсвэл нөхцөл байдлын талаар сэтгэгдэл төрүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв та амьдралаа эргэж харвал хамгийн чухал, зөв шийдвэрүүд нь зөн совиндоо тулгуурлан хийгдсэн болохыг анзаарах болно: оновчтой тайлбар ихэвчлэн хожим гарч ирдэг.
Сэтгэл хөдлөлдөө итгэхийг хөгжүүлж, сургаж болно, бас байх ёстой. Бидний тухай мэдээлдэг холбоо барих мэдрэмжийг өөр хүний тухай ярьдаг холын мэдрэмжтэй андуурахгүй байх нь чухал юм.
Өндөр хүчдэл
Туршлагын хүч хэт их байх үед бидний механизмууд ажилладаг сэтгэл зүйн хамгаалалт- бас бид юу ч мэдрэхээ больсон. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, тэнэг байдал - энэ нь гаднаасаа иймэрхүү харагддаг, гэхдээ дотроос хүн мэдээ алдуулалтын үеийнх шиг өвдөхөө больсон. Бид дарагдсан ("мартагдсан") сэтгэл хөдлөлийг бие махбодийн мэдрэмж болгон хувиргаж, сэтгэл хөдлөлийн туршлага болон түүнийг үүсгэсэн зүйлийн хоорондын хамаарлыг арилгадаг.
Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь эсрэгээрээ харагддаг. Уйтгар гуниг нь заримдаа сэтгэлийн хөөрөл гэж илэрхийлэгддэг; баяр баясгалан нь нулимсанд байдаг; Заримдаа бид чангаар инээж чаддаг - цөхрөл биднийг дарахгүй л бол. Сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм нь бидний оюун санааны болон биеийн хүч чадалмөн бараг үргэлж үр дүнгүй байдаг: хэзээ нэгэн цагт жинхэнэ мэдрэмжүүд биднийг даван туулж, биднийг дардаг.
Сэтгэл хөдлөлөө амжилттай нуудаг хүмүүс тэдний дарамтанд өртөмтгий байдаг. Та хуурамч инээж, уурлаж, жинхэнэ мэдрэмжийнхээ талаар худал хэлж чадна, гэхдээ үүрд дүр эсгэх боломжгүй: эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд гарч ирэх болно. Тиймээс тэднийг байгаагаар нь хүлээж авах нь дээр.
Та халуун ууртай эсвэл хэт мэдрэмтгий, нарийн төвөгтэй эсвэл айдсаас болж саажилттай юу? Хэд хэдэн зүйлийг эзэмшихийг хичээ энгийн дасгалуудЭнэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад тусална.
Танд цогцолбор бий
Та уураа ч, баяр баясгаланг ч илэрхийлэхийг зөвшөөрөхгүй, биеэ барь... Таны зан авирыг хүлээн зөвшөөрөхөд амаргүй сэдэл бий. Шийдэл бол өөрийгөө "явуулах", мэдрэмжээ чөлөөлөх явдал юм.
Өөрийн мэдрэмжээ дохио зангаагаар илэрхийлэхийг хичээ
Үг чухал боловч бидний сэтгэл хөдлөлийн 90% нь нүүрний хувирал, бие махбодоор илэрхийлэгддэг. Инээмсэглэл, байрлал, дохио зангаа - энгийн мөрөө хавчих нь хүртэл урт удаан ярианаас илүү бидний болж буй үйл явдалд хандах хандлагыг илтгэдэг.
Сэтгэл хөдлөл байдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрвээ хүүхэд чононоос айдаг бол түүнийг манай ойд байдаггүй гэж итгүүлэх нь дэмий. Эцэг эх нь түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, "Би чамайг тайвшруулахын тулд юу хийж чадах вэ?" Айхад ичмээр юм байхгүй, айж эмээх ч хэрэггүй.
Бидний сэтгэл хөдлөлийн аль нь ч аюултай биш, тэд бидний холбоотон бөгөөд тэднээс бид үргэлж бохир заль мэхийг хүлээх ёсгүй.
Өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Та айдсаас болж саажилттай байна
"Бооцоо" өндөр байх тусам (өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ялагдсан бол илүү их алдагдал хүлээж, хожсоны шагнал илүү их байх болно) улам их сандрах болно. Та бүтэлгүйтлээс маш их айдаг тул та хамгийн их сүйрлийн хувилбаруудыг төсөөлж, бууж өгдөг. Үүний шийдэл бол мэдрэмжээ эзэмшиж, хүсэл зоригийн "саажилтыг" даван туулах явдал юм.
Таныг айлгадаг хүн хэн бэ? Магадгүй таныг багадаа тарчлааж байсан багш, эсвэл нэвтрэх эрх өгөөгүй хөрш үү? Тус бүр стресстэй нөхцөл байдалЭнэ нь бидний өнгөрсөн хугацаанд, ихэнхдээ амьдралын эхний зургаан жилд тохиолдсон зүйлийн тухай дурсамжийг сэрээдэг. Тэгээд даван туулж чадаагүй айдас бидэнд дахин эргэж ирдэг.
Зөв амьсгалах
Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай: амьсгалаа уртасгаж, дотоод мэдрэмжийг саармагжуулахын тулд амьсгалаа богиносго.
Амжилтаа санаарай
Жишээлбэл, та шалгалтаа хэрхэн амжилттай өгсөн эсвэл найзынхаа эсрэг теннисний тэмцээнд түрүүлсэн тухай. Өнгөрсөн амжилтууд болон тэдгээртэй холбоотой таашаал авах мэдрэмжүүд дээр үндэслэн та хараахан болоогүй үйл явдлын сүйрлийн хувилбаруудыг харах хүслийг даван туулж чадна.
Туршилтанд бэлд
Үйл явдлын боломжит хувилбаруудыг авч үз, ямар ч тохиолдолд юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхойлж, юуг өгч чадахаа тодорхойл... Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн хянахад тусална.
Ярилцагч руугаа хар, гэхдээ нүд рүү нь шууд биш, харин тэдгээрийн хоорондох цэг дээр хар
Та түүний нүднээс уншсан зүйлдээ биш харин хэлсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно...
Чи богинохон зантай
Үүний шийдэл бол өөрийн мэдрэмжийг хянаж, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг удирдаж сурах явдал юм.
Гомдол бүү цуглуул
Та тэдгээрийг өөртөө хэдий чинээ их хуримтлуулна, төдий чинээ задрах эрсдэлтэй. Гомдлынхоо талаар ярьснаар та хязгааргүй уур хилэнгээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Өөрийн мэдрэмжээ тодорхой илэрхийлж сур
Таныг зовоож буй мэдрэмжийг нэрлэ. Гомдоллох, буруутгахгүйгээр "Би ажил дээрээ асуудалтай байна, би стресст орсон, юу хийхээ мэдэхгүй байна" гэж илэн далангүй хэлээрэй.
Завсарлага аваарай
Тархинд шийдвэр гаргах, нөхцөл байдлыг хянахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа аван нарны сүлжээгээ тайвшруулж, хэдэн секунд бариад амьсгалаа гаргаад дахин амьсгалахаасаа өмнө хүлээ. Үе үе 2-3 секунд нүдээ аних: харааны дохиог унтраах нь стрессийг бууруулдаг.
Америкийн сэтгэл засалч Хайм Гинотт "Чамайг X-г хийх үед би Y-г мэдэрсэн, тэр үед би чамаас Z-г хийгээсэй гэж хүссэн" гэсэн схемийн дагуу хэллэгээ бүтээхийг зөвлөж байна. Жишээ нь: "Та намайг хоцорлоо гэж зэмлэх үед би буруутай юм шиг санагдсан. Чи намайг загнахын оронд тэврээд авсан нь дээр байх аа” гэж хэлсэн.
Тусламжийн гараа өгөөрэй
Түрэмгийлэлд түрэмгийллээр хариулахаасаа өмнө "түрэмгийлэгч"-ээс: "Танд ямар нэг буруу зүйл байна уу?" Эсвэл түүнд эвлэрэхийг санал болго: "Би сандарч эхэлж байна, завсарлага аваад сэрүүцье."
Та хэт мэдрэмтгий байна
Та шүүмжлэл, магтаалын аль алинд нь эрс хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний шийдэл нь хүмүүстэй тэнцвэртэй харилцаа тогтоох явдал юм.
Өөртөө бүү төвлөр
Та бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар хэт их санаа зовдог. Өөрөөсөө бага зэрэг "холдож", өрөвдөх сэтгэл (эмпати) харуулахыг хичээ. Өөрийгөө бусдын оронд тавьж сур. Тэр юу бодож байна вэ? Тэр юунд санаа зовж байна вэ? Энэхүү хэтийн төлөвийн өөрчлөлт нь харилцааны стратегийг өөрчлөхөд тусалдаг.
Хүн болгонд хайрлуулах гэж бүү хичээ
Заримдаа эрсдэлд орж, таны үйлдэл хэн нэгэнд таалагдахгүй, бусдын амьдралыг хүндрүүлнэ гэдэгтэй санал нийлэх нь зүйтэй. Өрсөлдөөн, антипати, дүрүүдийн үл нийцэх байдлын илрэлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Та үүнийг илүү тодорхой ойлгох тусам та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд хялбар байх болно, бусад хүмүүс таныг хуурахад хэцүү байх болно.
Өдөөгч нөхцөл байдлыг олохыг хичээ
Таны онцгой эмзэг байгаа нөхцөл байдал, таныг өдөөн хатгасан үгсийн жагсаалтыг гарга. зохисгүй зан үйл. Тэдэнтэй дахин таарвал та тэднийг таньж, төөрөлдөхгүй байх болно.
Категорийн таамаглалаас зайлсхий
Өөртөө тушаалын өнгө (“Би карьер хийх ёстой!”) эсвэл бага зэрэг (“Би бүх насаараа ганцаараа амьдрах болно…”) гэж хэлэх нь танд сайн зүйл биш: та өөрийнхөө зовлон зүдгүүрийг буруутай гэж боддог. , энэ нь таны хүчийг сулруулдаг эрч хүчмөн ялахын тулд тааруулахыг зөвшөөрөхгүй.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн нуух вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө далдлах боломжтой!
Өөрийн мэдрэмжээ дарах нь амиа хорлохтой адил юм. Сөрөг бодлуудзүрхний шигдээс, цус харвалтанд хүргэж, сэтгэлзүйн эмгэгийн харагдах байдалд нөлөөлдөг. Урьдчилан өөртөө анхаарал тавих нь дээр.
· Сэтгэл хөдлөлөө нууж сурахаасаа өмнө гадаа зун бол нарны шил худалдаж авах хэрэгтэй таагүй яриа-тай хуучин найз залууэсвэл үнэнч бус найз.
· Та өөрийгөө толин тусгал бөмбөлөг дотор, чулуун хананы цаана байгаагаар төсөөлж болох бөгөөд ингэснээр гаднаас ирсэн сөрөг эсвэл айдас таны амьдралд нэвтрэн орохоо болино.
· Гаднаас ирэх муу зүйлээс айсан тохиолдолд халаасандаа зүү, толь авч явахыг зөвшөөрдөг.
· Нэг аяга ногоон цай эсвэл валидол түрийвчиндээ хийх нь заримдаа сэтгэл хөдлөлийг далдлаад зогсохгүй, түүнийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг.
Солих, эсвэл нүүрэн дээрх сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн нуух вэ
Хэрэв айснаасаа болж нүд чинь эргэлдэж, уруул чинь чичирч, хүн гацаж эхэлбэл ойлгох цаг нь болсон: тэр айдсаа өөрт нь ашигтай болгох хүч чадалтай. Ийм сэтгэл зүйн сублимац нь уулсыг хөдөлгөж чадна! Та зүгээр л чиглэлээ өөрчлөх хэрэгтэй.
1. Хэрэв та уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол нүдээ дээш өргөөд эргэн тойрноо харах хэрэгтэй - таазнаас өлгөөтэй дэнлүү, лийр хэлбэртэй үүл рүү. Биеийн тамирын багш нарын нэгэн ижил нэртэй цувралд хэлсэнчлэн уйлмаар байвал нүдээ нээж болно. Өрсөлдөгчдөө айж байг!
2. Уур хилэн гарч ирвэл түүнээс гарах гарцыг өгөх хэрэгтэй. Зүгээр л дайралт биш. Та нэг минутын завсарлага аваад өөр өрөөнд очиж болно. Тэгээд энд... Унталаа тонгойлгох юм уу түлхэлттэй дасгал хий. Ийм чичирхийлсэн мэдрэлийн үед таны дүр төрх удахгүй танигдахын аргагүй өөрчлөгдөх болно! Тэгэхээр "Ертөнцийн мисс"-ийн цол нь ердөө л чулуун шидэхийн зайд байх болно.
Гэхдээ уйлах үе байдаг - тэд гэрлэх санал тавих, ирээдүйн хүүхдүүдийн тухай ярих, чин сэтгэлийн кино үзэх. Мөн эмгэнэлтэй нөхцөл байдалд та нулимснаас ичиж болохгүй.
Гэхдээ онцгой байдлын үед өөрийгөө татах нь зайлшгүй юм. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй, харин нөгөө хүн одоо ямар санагдаж байна, тусламж хэрэгтэй байгаа эсвэл ууртай хашгирч байгаа талаар бодоход л хангалттай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь улам дорддог. Та хувиа хичээх хэрэггүй бөгөөд таны асуудал ар талдаа алга болно. Шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн цаг байхгүй болно!
