Si të shpëtojmë nga agresioni dhe nervozizmi. Çfarë është zemërimi dhe si të shpëtojmë prej tij? Sjellje agresive gjatë periudhës pas lindjes

Erich Fromm dalloi dy lloje agresioni: beninj, i cili shërben për të mbrojtur interesat, pronën dhe jetën e dikujt dhe malinj, i cili është një model i fituar patologjik i sjelljes. Në rastin e dytë, një person, për të ngritur autoritetin e tij, mund të poshtërojë, ofendojë, rrahë të tjerët, të bëjë presion mbi ta. presion psikologjik. Çfarë çon në sulme agresioni? Si të silleni me to?

Llojet e agresionit

Psikologjia sjellje devijuese- një degë relativisht e re e psikologjisë që studion sjelljet që nuk përshtaten në kuadrin e ligjit, moralit dhe etikës. Është nën kompetencën e saj që bie agresiviteti.

Psikologu E. Bass përpiloi një klasifikim të zgjeruar të agresionit. Ai theksoi se, sipas qëllimshmërisë, armiqësia ndahet në 2 lloje:

1. Agresioni instrumental. Ai shërben si një mjet për të arritur një qëllim. Për shembull, qëllimi im është të ulem në autobus, por të gjitha vendet janë të zëna, mund të grindem me dikë që ai të më dorëzojë të tijat. Ky është një sulm spontan i armiqësisë drejtuar një personi të rastësishëm;
2. Agresioni i synuar (i motivuar) është veprime të para-planifikuara që synojnë një objekt specifik (për t'u hakmarrë ndaj një partneri për tradhti; për të parë që shkelësi të godasë pas shkollës; për të poshtëruar ose fyer qëllimisht një person që është i pakëndshëm për agresorin). . Qëllimi i një akti të tillë është të shkaktojë dëm fizik ose moral. Agresioni i motivuar shfaqet më shpesh nga njerëzit që janë rritur në kushte të pafavorshme. mjedisi social i privuar nga edukimi normal, vëmendja dhe kujdesi i prindërve.

Shkaqet e shpërthimeve të papritura të agresionit

Agresioni i pamotivuar mund të lindë në shumë mënyra arsye psikologjike, dhe gjithashtu të jetë një simptomë e një sëmundjeje të rëndë.

TE faktorët psikologjikë përfshijnë:

• Ritmi i shpejtë i jetës;
• Një numër i madh i përgjegjësive;
• Djegia profesionale probleme serioze Në punë;
• Mungesa e gjumit, lodhje e rëndë;
• Edukim i gabuar.

Shpërthimet e agresionit mund të jenë simptomë e sëmundjeve të tilla si:

• Tumori i trurit;
• Çekuilibër hormonal, mosfunksionim i tiroides;
• sëmundja e Alzheimerit;
• Çrregullimi i stresit post-traumatik;

Çrregullime mendore të shoqëruara me paqëndrueshmëri dhe akte të papritura dhune:

• Çrregullimi i personalitetit disocial (sociopati, psikopati);
• Çrregullimi i personalitetit emocionalisht i paqëndrueshëm;
• Skizofrenia;
• Alkoolizmi dhe varësia nga droga;
• Psikozat.

Agresioni i pamotivuar tek të rriturit

Sulmet e pakontrollueshme të agresionit tek të rriturit shkaktohen më shpesh nga stresi i vazhdueshëm, mungesa e gjumit, lodhja. Trupi është vazhdimisht nën stres emocional dhe fizik. Rritet nervozizmi, shfaqet temperamenti i shkurtër dhe çekuilibri. Shpesh këto emocione mbeten të pavetëdijshme dhe kur acarimi i akumuluar kthehet në një sulm agresioni, personi nuk e kupton pse reagoi kaq ashpër.

Mund të ketë shpërthime inati ana e kundërt sjellje të mira. Që nga fëmijëria, të gjithëve u thuhet se si duhet të sillen njerëz të kulturuar, mësoni të jeni të bindur dhe të qetë “Po ma marrin makinën me të cilën luaj? Më duhet ta dhuroj. Në fund të fundit, ne duhet të ndajmë!” Një fëmijë i tillë shndërrohet në një të rritur me bindjen e fortë se të bërtiturit dhe sharjet janë të këqija. Kur i shkelen të drejtat, ai nuk mund të kundërpërgjigjet, por në shpirtin e tij mbetet një shije e pakëndshme. Pakënaqësia po rritet. Si rezultat, ai shpërthen papritur në formën e agresionit të pashpjegueshëm dhe të pakontrollueshëm.

Besohet se tërbimi dhe depresioni janë koncepte të kundërta, ekskluzive reciproke. Sidoqoftë, në fakt, në këtë gjendje një person, përkundrazi, bëhet më i ndjeshëm. Këto emocione mbeten brenda, gjë që provokon rritjen e agresivitetit tek një person pas daljes nga depresioni.

Sjellje agresive gjatë periudhës pas lindjes

Mund të shkaktohet nga depresioni pas lindjes. Lindja e një fëmije ndryshon shumë jetën e të gjithë anëtarëve të familjes, por barra më e madhe e shqetësimeve dhe përgjegjësisë bie mbi nënën.

Nga njëra anë, në trupin e një gruaje që ka lindur po ndodhin ndryshime aktive hormonale. Ajo bëhet më e pambrojtur, e ndjeshme dhe nuk mund të kontrollojë gjithmonë emocionet e saj. Nga ana tjetër, jeta e saj po ndryshon në mënyrë dramatike: puna mbetet një gjë e së kaluarës, numri i punëve të shtëpisë rritet ndjeshëm dhe nuk ka kohë dhe energji për hobi të saj të mëparshëm. Jeta kthehet në një “Groundhog Day” të vazhdueshme, që konsiston në të ushqyerit, ndërrimin e rrobave, larjen, pastrimin... E gjithë kjo shkakton dëshpërim, nervozizëm dhe inat, të cilat i nxjerrin jo vetëm të rriturit, por edhe foshnjën e pambrojtur.

Ka shumë mënyra për të luftuar sulmet e zemërimit gjatë periudhës pas lindjes. në një mënyrë të thjeshtë: ndani përgjegjësitë shtëpiake mes të gjithë anëtarëve të familjes për t'i dhënë mundësinë nënës të pushojë nga shqetësimet rutinë dhe foshnjës, të largohet nga shtëpia për një shëtitje.

Agresioni i pamotivuar: masa parandaluese

Për të parandaluar agresionin pa shkak, është e nevojshme të vendosni një rutinë të qartë ditore, të hani mirë, të pushoni dhe të flini. sasi të mjaftueshme koha. Mos harroni të përkëdhelni veten herë pas here, duke bërë atë që doni të paktën gjysmë ore në ditë.

Është e rëndësishme të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të mësoni t'i kuptoni ato. Ndonjëherë arsyeja e vërtetë zemërimi mund të "fshihet", dhe vetë ndjenja mund të transferohet në një objekt tjetër. Për shembull, nuk mund ta kuptoni pse jeni kaq të mërzitur nga ngadalësia e partnerit tuaj. Pamja reale është ndryshe: shefi juaj ju ka dhënë shumë punë. Ju nuk mund t'ia shprehni pakënaqësinë shefit tuaj dhe në mënyrë të pandërgjegjshme t'ia transferoni këtë zemërim kolegut tuaj, duke e akuzuar atë se është i ngadalshëm. Ky truk psikologjik do t'ju ndihmojë të kurseni marrëdhënie të mira me udhëzime, por do të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin mendor.

Nuk duhet të shtypet dhe të fshihet emocione negative. Nëse situata lejon, atëherë është e nevojshme të shprehni ndjenjat tuaja duke përdorur "I-shprehjet". Për shembull, "Më bën të dëshiroj të të godas kur më flet kështu."

Është e dobishme të jesh në gjendje të konfliktosh në mënyrë kompetente dhe konstruktive me njerëzit. Kjo do të ndihmojë në zgjidhjen situatë problematike pa e çuar në skandal.

Si të merreni me sulmet e agresionit

Ju duhet të jeni në gjendje të shpëtoni nga agresioni në mënyra paqësore. Ju duhet të grisni letrën, të rrihni një jastëk, të bëni disa squats ose shtytje, madje edhe të thyeni një filxhan që nuk ju shqetëson. Gjëja kryesore është të mos dëmtoni askënd.

Uji lehtëson shumë mirë nervozizmin. Mund të bëni dush ose të lani enët. Zemërimi dhe inati do të jenë ndihmës të shkëlqyer gjatë pastrimit. Këto emocione do t'ju ndihmojnë të hidhni pa mëshirë mbeturinat e panevojshme që janë ruajtur prej vitesh.

Mund të shkoni në stadium dhe të bëni tifo për ekipin tuaj të preferuar. Gjëja kryesore është ta bëni atë në mënyrë shumë aktive, me zë të lartë dhe emocionalisht.

Sporti është një mënyrë e mirë për të hequr qafe acarimin e akumuluar. I përshtatshëm për disa aktivitete aktive(vrapim, vallëzim, futboll), të tjerët - të qetë dhe paqësor (yoga, gjimnastikë). Duhet pasur kujdes gjatë trajtimit lloje të ndryshme luftojnë. Për disa, emocionet negative dalin në këtë mënyrë, ndërsa për të tjerët, përkundrazi, modeli i sjelljes "zemërim - agresion fizik" është i konsoliduar.

Është e dobishme të zotëroni disa teknika relaksimi: meditim, ushtrime të frymëmarrjes, vizualizimi.

Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni sjelljen tuaj, atëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një specialist. Ndoshta shpërthimet e agresionit janë një simptomë e një sëmundjeje që kërkon trajtim serioz.

E keni gjetur ndonjëherë veten duke menduar? “Këto bllokime trafiku janë të bezdisshme!!!”, “Kjo radhë nuk ka fund!!!”, “Fëmijët bërtasin tmerrësisht fort, kur do të përfundojë kjo?”, “Jam mërzitur nga burri, fqinjët, kolegët, qen, edhe fakti që semafori merr kaq shumë kohë për të ndezur! Po, sot do të flasim se si të shpëtojmë nga agresioni dhe nervozizmi. Në ditët e sotme, shumë njerëz përballen me këtë problem. Ndonjëherë njerëzit mendojnë se disa njerëz humbasin durimin pa arsye, ata bërtasin dhe nervozohen pa arsye. Por asgjë nuk ndodh për asgjë. Për disa njerëz, teknikat që do të shqyrtojmë do të jenë krejtësisht të reja.

Mos nxitoni të gjykoni njerëzit që sillen në mënyrë agresive. Ka shumë arsye që shkaktojnë sulme të papritura zemërimi, zemërimi dhe agresioni. Por nëse një person dëshiron të ndryshojë dhe të luftojë nervozizmin e tij apo jo, kjo është një pyetje tjetër. Shpesh njerëzit nuk e kuptojnë se ku kanë kaq shumë zemërim, janë të lumtur ta heqin qafe atë, por nuk dinë si.

Një person që është i kapërcyer nga emocionet negative ka një rritje të pulsit, rritje të rrahjeve të zemrës dhe zëri dhe lëvizjet e tij bëhen të ashpra. Kjo gjendje karakterizohet nga ndjesi shpimi gjilpërash në qafë dhe shpatulla. Në sy shfaqen ndezje të tërbimit. Si rregull, një person nuk përjeton emocione të tilla për një kohë të gjatë. Por shumë njerëz arrijnë të bëjnë gjëra marrëzi gjatë kësaj kohe.

Pra, cila është arsyeja për këtë gjendje:

• Arsyet fiziologjike shpesh nuk merren parasysh. Një person bëhet më nervoz nëse ka një lloj sëmundjeje. Për shembull, sëmundjet traktit gastrointestinal, çekuilibër hormonal në trup, mungesë e substancave të nevojshme në trup ose një ndjenjë urie.

Gratë në përgjithësi temë më vete. Për ta, shkaku mund të jetë PMS, megjithëse tashmë është vërtetuar se nëse trupi funksionon mirë, atëherë luhatjet e humorit do të jenë minimale gjatë periudhës së PMS.

• Arsyet psikologjike janë mungesa e gjumit, stresi, puna e tepërt. Këtu përfshihet edhe depresioni, megjithëse shkaku i depresionit janë kryesisht anomalitë fiziologjike.
• Çdo irritues mund të shkaktojë gjendje agresive. Mbaje mend këtë situatë, u zgjove në një humor të madh, doli nga shtëpia me një buzëqeshje dhe më pas dikush u tregua i vrazhdë me ju në metro, humori juaj u prish për gjithë ditën. Dhe ka shumë ngacmues të tillë rreth nesh.
• Ngarkesa e madhe e punës gjithashtu mund të shkaktojë acarim. Në pjesën më të madhe kjo vlen për gratë. Tani është koha kur seksi i bukur është i zënë gjatë gjithë ditës dhe shpesh nuk ka kohë të mjaftueshme as për të fjetur. Ata zgjohen në mëngjes, shkojnë në punë, pastaj në dyqan, pastaj punët e shtëpisë dhe përsëri gjithçka në një rreth. Familja kërkon vëmendje, ne duhet të bëjmë gjithçka, por nuk mund të heqim dorë nga disa nga punët e shtëpisë, sepse mendojmë se është më mirë të bëjmë gjithçka vetë. Nga kjo rrjedhin shumë arsye. Këto janë mungesa e gjumit, puna e tepërt, depresioni për shkak të monotonisë, shtypja. Por anëtarët e tjerë të familjes mund të përjetojnë të njëjtën gjë.
• Një gjendje agresive mund të ndodhë edhe gjatë një debati. Edhe nëse jeni të ekuilibruar dhe person i qetë, mund të provokoheni nga të tjerët dhe të shkaktoni emocione negative. Ju duhet të jeni në gjendje të përballeni me çdo situatë, kështu që teknikat e përshkruara më poshtë do t'ju përshtaten gjithashtu.
• Pritshmëritë e larta shpesh shkaktojnë dëshpërim. Pritjet e fryra të të tjerëve ose vetes. Shumica e njerëzve do të ndihen negativë nëse prishen planet. Ju mund të dorëzoheni nëse keni ëndërruar të humbni dhjetë kilogramë, por keni arritur të hiqni qafe vetëm dy kilogramë. Nëse prisnit nga tuajat, siç keni menduar, i dashur mbështetje në moment i vështirë, dhe ai u largua nga ju.
• Ekziston një mendim se agresioni është një instinkt i kahershëm. Që nga kohët e lashta, një sjellje e tillë kontribuoi në mbijetesën, luftën për territor dhe përmirësimin e grupit të gjeneve.

Këshilla për trajtimin e agresionit dhe nervozizmit

1. Pavarësisht se sa paradoksale mund të tingëllojë, nuk ka nevojë të grumbulloni acarim brenda vetes dhe ta shtypni atë. Emocionet nuk do të zhduken askund, ato do të grumbullohen dhe do të gjejnë një rrugëdalje në formë kriza nervore, çekuilibër dhe sëmundje psikosomatike. Jo më kot thonë se të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat.
2. Mësoni t'i pranoni njerëzit ashtu siç janë. Në fund të fundit, pritjet e pajustifikuara shpesh janë irrituese. Kjo nuk vlen vetëm për familjen, miqtë ose kolegët tuaj. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me veten tuaj. Për të shmangur zhgënjimin nga qëllimet e paarritura, vendosni vetes kufij realistë dhe të arritshëm. Mësoni të pranoni dhe doni veten.
3. Mendoni pozitivisht dhe mësoni të merrni vetëm momente të gëzueshme nga çdo situatë. Ju mund të pyesni, si mund të mendoni pozitivisht kur ka vetëm probleme përreth? Nëse është një problem apo një mundësi varet nga ju që të vendosni. Çdo situatë mund të kthehet në favorin tuaj. Rreth 4 muaj më parë shikova film i mrekullueshem"Polyanna", unë e rekomandoj atë. Ai do t'ju mësojë të shihni anët pozitive dhe të përfitoni nga çdo situatë.
4. Pushoni shpesh dhe do të shpëtoni nga lodhja. Siç kemi thënë tashmë, shkaku i acarimit mund të jetë ngarkesa e madhe e punës. Nëse gjatë fundjavave pushoni me familjen tuaj në natyrë ose në teatër, dhe gjatë ditëve të javës flini mirë, atëherë do të punoni më me efikasitet dhe do të bëni më shumë. Përveç kësaj, ju mund t'i ndani punët e shtëpisë midis të gjithë anëtarëve të familjes. Atëherë do të keni më shumë kohë për komunikim dhe relaksim. Mos harroni të lini pak kohë për hapësirën personale.
5. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Përveç lodhjes dhe mungesës së gjumit, shkaku i acarimit mund të jetë edhe vuajtja nga trauma psikologjike, depresioni. Arsyeja mund të qëndrojë thellë në shpirtin e një personi. Në një situatë të tillë, gjëja më e rëndësishme është të kuptoni se ekziston një problem dhe të filloni ta zgjidhni atë.

Teknikat për të luftuar agresionin

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se ka një problem dhe të gjeni shkakun e shpërthimeve të agresionit. Kur gjeni një ngacmues, dhe ky mund të jetë një person, një situatë, ju duhet të pranoni atë që po ndodh. Është e rëndësishme të kuptohet se të pranosh një situatë nuk do të thotë të pajtohesh me të.

Emocionet duhet të gjejnë një rrugëdalje natyrshëm. Por ka situata kur kjo është e papranueshme. Mundohuni të jeni vetëm në një moment të tillë dhe gjeni një rrugëdalje nga emocioni që po përjetoni.

Kini kujdes për trupin tuaj gjatë kësaj teknike. Nëse ndonjë muskul tkurret, me qëllim shtrëngojini edhe më fort, intensifikoni qëllimisht emocionet tuaja për 2-3 minuta. Më pas, ndryshoni pozicionin tuaj në pozicionin e kundërt, por qëllimisht vazhdoni të ndjeni emocionin negativ. Në vetëm pak minuta emocionet e padëshiruara do të braktisesh. Ushtrimi mund të bëhet disa herë radhazi.

Një teknikë tjetër e shkëlqyer është e qeshura. Gjeni kohë për të qeshur, vetëm kështu, pa asnjë arsye. E qeshura duhet të alternohet me emocione që ju shqetësojnë. Teknika ndihmon për të çliruar mirë emocionet negative.

Ju mund të përdorni teknikat dhe këshillat e sugjeruara nëse mendoni se ka një problem me agresivitetin dhe nervozizmin ose mund të kontaktoni një specialist. Gjëja më e rëndësishme është të mos rrini ulur dhe të zgjidhni situatën aktuale.

Zemërimi mund t'ju hajë nga brenda dhe ngadalë të shkatërrojë jetën tuaj. Ndërsa zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe një reagim i shëndetshëm, dorëzimi ndaj tij është i rrezikshëm. Ju duhet të mësoni ta lini të shkojë për hirin tuaj. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni pikërisht këtë.

Hapat

Pjesa 1

Kuptoni zemërimin. Ekzistuese për periudhë e gjatë Me kalimin e kohës, zemërimi bëhet një emocion që e lëndon më shumë personin që e përjeton sesa personin ose njerëzit ndaj të cilëve është drejtuar. Zemërimi ndodh shpesh kur dikush dëshiron të shmangë ndjesinë e lëndimit nga një situatë, por ky zemërim mund të përfundojë vetëm duke e lënduar më tej.

Identifikoni rrënjën e zemërimit tuaj. Zbuloni se çfarë saktësisht po ju shkakton dhimbje. Vetëm duke identifikuar humbjen ose problemin themelor mund ta përballoni atë dhe ta lini të shkojë.

• Për shembull, nëse bashkëshorti juaj ju ka tradhtuar ose ju ka lënë, natyrisht ju do të zemëroheni. Ndjenja e humbjes që po përjetoni ka shumë të ngjarë për shkak të humbjes së ndjenjës së dashurisë, vlerës dhe respektit.
• Si shembull tjetër, nëse ndiheni të zemëruar pasi një mik ju tradhton, humbja që ju çon në trishtim dhe zemërim është humbja e miqësisë dhe shoqërisë. Sa më e rëndësishme të ishte kjo ndjenjë miqësie për ju, aq më e madhe do të jetë humbja juaj dhe aq më i madh do të jetë zemërimi juaj.

1. Lejojeni veten të pikëlloheni. Për shkak se zemërimi është shpesh një maskë për të fshehur dhimbjen, hiqeni atë maskë kur jeni vetëm dhe lejojeni veten të pikëlloni atë dhimbje ose humbje pa u ndjerë në faj ose të dobët për këtë.

   • Mohimi i pikëllimit tuaj nuk është një forcë, megjithëse shumë njerëz gabimisht besojnë se përjetimi i pikëllimit dhe trishtimit është një shenjë dobësie. Kur ndodh diçka shqetësuese, nuk ka kuptimi i vërtetë mohojnë sa shumë dhimbje e madhe ju sjell. Dhimbja nuk do të largohet vetëm sepse refuzoni ta pranoni atë. Në çdo rast, dhimbja do të mbetet më gjatë nëse ruhet nga brenda.
   • Në vend që të thoni, "Unë jam mirë", pranoni, "Unë jam duke vuajtur". Në planin afatgjatë, ky njohje do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe zemërimit në mënyrë më efektive sesa mohimi.

2. Zëvendësoni pakënaqësinë me dhembshuri. Një mënyrë tjetër mund të jetë të përpiqeni ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër. Merrni parasysh arsyet që mund të ketë shkelësi për veprime të tilla. Mund të mos i kuptoni kurrë plotësisht motivet e dikujt tjetër, ose ndoshta do të pajtoheni me ta pasi t'i pranoni ato, por do ta keni më të lehtë të ndaloni së zemëruari dikë pasi të kaloni pak kohë në kokën e tij.

   • Njerëzit rrallë i lëndojnë të tjerët pa e lënduar veten në një farë mënyre. Negativiteti përhapet si një sëmundje, dhe nëse jeni të kapur nga negativiteti i dikujt tjetër, ka të ngjarë që personi ta ketë kapur atë nga dikush tjetër më parë.

3. Na vjen keq. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pranoni, respektoni ose falni keqbërjen që shkaktoi zemërimin tuaj. Në këtë kuptim, falja do të thotë vetëm pranim vendim i vetëdijshëm lini pakënaqësinë dhe dëshirat për t'u hakmarrë ndaj personit që ju trajtoi keq.

   • Kuptoni se falja e dikujt mund të mos inkurajojë palën tjetër të ndryshojë sjelljen e tyre. Qëllimi i faljes në këtë kuptim është të pastroni veten nga zemërimi dhe pakënaqësia që po rritet brenda jush. Falja për përfitimin e dikujt është një domosdoshmëri e brendshme, jo e jashtme.
   • Falja mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie të shëndetshme, arrini më shumë nivel të lartë shpirtërore dhe mirëqenien psikologjike, zvogëlon stresin dhe ankthin, ul presionin e gjakut, zvogëlon simptomat e depresionit dhe zvogëlon rrezikun e abuzimit me alkoolin ose drogën.

   Pjesa 2

   Qasja ndaj zemërimit nivel personal

   1. Merrni një pamje më optimiste. Mos harroni se çdo re ka një rreshtim argjendi. Edhe pse situata që shkaktoi zemërimin tuaj mund të jetë jashtëzakonisht negative, mund të ketë disa pika pozitive ose efektet anësore që janë në të vërtetë të dobishme për ju. Identifikoni ato dhe lidhuni me to për t'ju ndihmuar të përballeni.

      • Në veçanti, merrni parasysh çdo mënyrë se si dhimbja juaj ju ka ndihmuar të rriteni si person. Nëse kjo nuk funksionon, reflektoni mbi atë që ju ka futur dhimbja juaj mënyrë të re, duke çuar në gjera te mira që mund të mos e kishit përjetuar nëse do ta kalonit plotësisht këtë rrugë.
      • Nëse nuk mund të gjeni aspektet pozitive situatë e pakëndshme, shikoni të tjerët pikë të mira në jetën tuaj dhe gjëra të tjera për të cilat mund të jeni mirënjohës.

   2. Shkruani një letër ose ditar. Nëse mbani një ditar ose ditar, shkruani për zemërimin tuaj sa herë të jetë e nevojshme për t'ju ndihmuar ta lironi atë. Nëse nuk keni një ditar, mund t'i shkruani një letër të zemëruar personit që inicioi zemërimin tuaj për të shfryrë emocionet tuaja. Por mos e dërgoni.

      • Dërgimi i një letre është pothuajse gjithmonë një ide e keqe. Edhe nëse e shprehni sa më mirë që të jetë e mundur, pala tjetër ka të ngjarë ta marrë keq, veçanërisht nëse ai ose ajo vuan nga vetëvlerësimi i ulët ose dhimbje të tjera personale.
      • Në mënyrë ideale, ju duhet të shkruani një letër, ta lexoni me zë të lartë dhe ta grisni ose ta digjni si një formë lirimi simbolik.

   3. Bërtitje. Ka raste kur një person ndihet aq i zemëruar sa ndjen dëshirën për të bërtitur. Nëse jeni duke u përballur me këtë lloj zemërimi tani, ndaloni leximin dhe bërtisni në jastëk. E qara të jep lirimi fizik. Mendja dhe trupi janë të lidhur, kështu që duke e çliruar fizikisht zemërimin, mund të ndihmoni edhe në lehtësimin e disa emocioneve mendore.

      • Si masë paraprake, duhet të siguroheni që britmat tuaja të mbyten mirë nga një jastëk për të shmangur shqetësimin e fqinjëve tuaj.

   4. Praktikoni. Ashtu si të bërtiturit, stërvitja siguron çlirimin fizik të zemërimit tuaj. Nëse nuk jeni një fans i madh ushtrime fizike, mund të filloni ende pak duke ecur më shumë.

      • Kjo funksionon më mirë kur gjeni një formë ushtrimi që ju pëlqen. Bëni një shëtitje në parkun piktoresk, bëni një notim në ujin freskues ose hidhni disa topa në kosh.

   5. Zëvendësoni mendimet negative pozitive. Kur kujtimet e zemërimit të së kaluarës fillojnë të dalin në sipërfaqe, zëvendësoni shpejt mendimin me diçka pozitive për të parandaluar përkeqësimin e disponimit tuaj.

      • Ju mund të mbani mend diçka të mirë në të kaluarën, të mendoni për diçka emocionuese përpara ose të mendoni më shumë duke ëndërruar me sy të hapur.
      • Edhe pse, si rregull i përgjithshëm, do të dëshironi të shmangni të menduarit për gjëra që lidhen me personin që ju lëndoi, edhe nëse ato mendime janë pozitive. Të kujtosh se si ishte mund të rrisë dhimbjen se si dolën gjërat, vetëm duke rritur zemërimin tuaj si rezultat.

   6. Metaforikisht e hidhni tutje. Nëse shumë nga detajet e një situate të caktuar ju shqetësojnë, mund të dëshironi të gjeni diçka simbolike për të përfaqësuar ato përbërës të zemërimit tuaj përpara se t'i hidhni ato.

   7. Gjeni një hobi që ju pëlqen. Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u shëruar nga emocionet negative si zemërimi është të kesh një hobi pozitiv për të cilin jeni vërtet të përkushtuar të investoni.

      • Nëse nuk keni ende një hobi, provoni disa të ndryshme. Merrni një klasë në pikturë, gatim, thurje ose ndonjë hobi tjetër të mundshëm që tërheq vëmendjen tuaj.

   Pjesa 3

   Qasja ndaj zemërimit nivel shpirtëror

   1. Lutuni. Nëse besoni në Zot, lutuni për forcën e shpirtit dhe gatishmërinë për të larguar zemërimin tuaj. Kur nuk jeni në gjendje ta largoni vetë zemërimin tuaj, kërkimi i ndihmës hyjnore mund t'ju ndihmojë të zbutni zemrën tuaj aq sa të çlironi zemërimin.

      • Nëse nuk gjeni fjalë për të shprehur zemërimin dhe dhimbjen tuaj gjatë lutjes, mund të kërkoni gjithashtu në internet dhe në libra lutjesh për lutje të shkruara paraprakisht që përshkruajnë saktësisht se si ndiheni.

   2. Meditoni. Pavarësisht nëse i përmbaheni ndonjë besimi të veçantë apo jo, meditimi është në një mënyrë të mirë për të stabilizuar trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Ka shumë lloje meditimi që mund të provoni, kështu që zgjidhni atë që është më e mira për ju dhe nevojat tuaja.

      • Kur mësoni të meditoni për herë të parë, zgjidhni një program bazë meditimi dhe krijoni një hapësirë ​​qetësuese për veten tuaj, por jo aq relaksuese sa të bini në gjumë gjatë ushtrimeve tuaja të meditimit.

   3. Kthehuni te besimi juaj. Përsëri, nëse besoni në një fuqi më të lartë, mbështetuni në këtë fuqi më të lartë kërkimi i forcës për të kapërcyer zemërimin dhe pakënaqësinë mund të jetë një ide e suksesshme.

      • Veçanërisht nëse besoni në Zot dhe se Zoti është i dashur dhe i përfshirë aktivisht në proces historia njerëzore, lironi negativitetin tuaj dhe kuptoni se Zoti ka një qëllim për dhimbjen tuaj dhe nuk ju ka braktisur.
      • Konsultohuni me udhëheqësin fetar në qendrën tuaj të adhurimit ose me të tjerët që ndajnë besimin tuaj për mbështetje dhe udhëzim. Lexoni tekste biblike ose libra shpirtërorë të shkruar mbi temën e zemërimit dhe faljes.

Ka dy mënyra për ta bërë këtë: t'i shtypni ato ose t'i shprehni ato. Në rastin e parë, emocionet e grumbulluara brenda kthehen në një gungë të madhe, e cila një ditë do të shpërthejë, aq sa nuk do të duket shumë. Prandaj, për të ruajtur agresionin, si çdo tjetër përvojat negative, duhet të shprehet, pra t'i japë rrugëdalje. Nuk është gjithmonë e mundur ta bëni këtë si duhet në momentin e agresionit, kur ai ju pushton, por është më mirë të përpiqeni ta lini menjëherë, përndryshe ekziston rreziku për të humbur shumë. qelizat nervore. Sot do të flas se si të lehtësojmë agresionin.

Ushtrime për të lehtësuar agresionin

Një nga më ushtrime efektive për të lehtësuar agresionin, e huazuar nga joga dhe e quajtur "Buzëqeshja e Budës". Mund të përdoret sa herë që ndjeni një rritje të agresionit dhe dëshironi ta përballoni atë shpejt.

• Relaksohuni. Lëreni rrjedhën e mendimit gradualisht të ngadalësohet dhe më pas të ndalet plotësisht. Relaksohuni plotësisht muskujt e fytyrës(kjo mund të ndihmojë), ndjeni se si mbushen me ngrohtësi dhe peshë. Muskujt e fytyrës duket se humbasin elasticitetin e tyre dhe rrjedhin poshtë si melasa e trashë.
• Tani përqendrohuni në qoshet e buzëve tuaja: imagjinoni buzët tuaja duke u larguar paksa dhe duke formuar një buzëqeshje të lehtë. Nuk ka nevojë të tendosni muskujt e fytyrës, një buzëqeshje do të shfaqet vetvetiu dhe bashkë me të një ndjenjë gëzimi të pakufishme që lind brenda jush. Shijojeni për pak kohë përpara se të përfundoni ushtrimin.

Ushtrime dhe lojëra për të lehtësuar agresionin në një ekip

Proceset në grup janë shpesh më efektive se proceset individuale, veçanërisht nëse shkaku i agresionit tuaj është në një ose më shumë anëtarë të grupit. Ju mund t'i ofroni këto lojëra për të lehtësuar agresionin tek organizatori i ngjarjeve të korporatave në kompaninë tuaj ose t'i nisni ato vetë në punë. Ushtrimet për të lehtësuar agresionin në një grup miqsh ose familjarë janë gjithashtu efektive.

1. Grupi formon një rreth, një pjesëmarrës kryesor zgjidhet dhe i lidh sytë, më pas njëri prej pjesëmarrësve (ose drejtuesi) drejton shoferin e çorientuar në drejtimin (në një nga rrethi) në të cilin do të derdhë gjithë agresionin, tërbimin dhe zemërimin e tij. . Pasi ka derdhur emocione negative, shoferi heq sytë dhe i kërkon falje "viktimës". Do të duket si një ushtrim elementar për të lehtësuar agresionin, por funksionon në mënyrë shumë efektive. Rezulton interesante kur prezantuesja tregon vetë shoferin.
2. Ushtrimi "Deveja". Kjo është një mënyrë mjaft e ashpër për të hequr agresionin dhe është shumë e rëndësishme që lideri, të cilit i drejtohet ky agresion, të jetë në gjendje ta analizojë atë dhe të sigurohet që grupi të mos mbetet i zemëruar me të. Të gjithë pjesëmarrësit qëndrojnë në një rreth dhe vendosin duart mbi supet e fqinjëve të tyre majtas dhe djathtas. Prezantuesi thotë se ai do të thotë emrin e kafshës në veshin e secilit pjesëmarrës, dhe kur të flitet me zë të lartë, ai do të duhet të presë në këmbë dhe të varet në duar. Pastaj prezantuesi me shumë kujdes dhe pa u vënë re nga të tjerët thotë në veshin e secilit pjesëmarrës: "deve".

   Më pas prezantuesja u kërkon të gjithëve që të jenë shumë të vëmendshëm dhe të mos humbasin kafshën e tyre: "Qen, krokodil, deve!" Është e rëndësishme të mbani mend se reagimi i grupit ndaj një "konfigurimi" të tillë mund të jetë i ndryshëm, kështu që e përsëris edhe një herë - udhëheqësi duhet të jetë në gjendje të përballet me agresionin e përhapur në drejtimin e tij.

Heqja e agresionit

Çdo lojë dhe ushtrim, siç e kuptoni, nuk eliminon shkakun e agresionit, por vetëm heq pasojat. Prandaj, të paktën buzëqeshni si Buda, por nëse ditë pas dite i njëjti person ose situatë ju bën të zemëruar, duhet të punoni me shkakun e agresionit. Një mënyrë është të mbani një ditar. Shkruani gjithçka që ju zemëron gjatë ditës dhe përshkruani me detaje se si ndiheni për këtë. Brenda një jave do të jetë e mundur të analizohet ajo që është shkruar dhe të nxirren përfundime.

Mos harroni se njerëzit janë pasqyra për njëri-tjetrin, kështu që ajo që ju zemëron në botë dhe njerëzit përreth jush është brenda jush. Ndoshta ju nuk e pranoni veten për atë që jeni, dhe kjo është arsyeja pse ua hidhni atë të tjerëve? Apo dikush është i lumtur të bëjë diçka që ju ia ndaloni vetes, por në fakt dëshironi ta bëni dhe bëhet shënjestër e agresionit tuaj? Mendoni për këtë.

Është shumë e vështirë për mua t'i tregoj një personi që më ka ofenduar ose më ka sjellë në një gjendje shkatërruese gjithçka që mendoj për të dhe për këtë situatë. Pse është "e vështirë", është praktikisht e pamundur! Por unë gjithashtu nuk mund të grumbulloj negativitet të pashprehur në veten time, kështu që përdor teknikën e mëposhtme të thjeshtë: në vetmi absolute mbyll sytë dhe imagjinoj para meje personin me të cilin jam i zemëruar dhe më pas shpreh me zë të lartë gjithçka që është në shpirti im. Mund të bërtas, mund të qaj, mund të përsëris të njëjtën gjë derisa burimi i agresionit të thahet. Pastaj ka një lëshim dhe unë mund të funksionoj përsëri normalisht.

Sigurisht, mësimet e lashta, të tilla si joga, praktikat taoiste dhe meditimet budiste, ndihmojnë jo vetëm në lehtësimin e agresionit, por edhe në shpërbërjen e burimeve të tij. E di që arti i luftimit pa kontakt gjithashtu ndihmon. Disa njerëz punojnë vetëm në kopsht, por të tjerët! Prandaj, gjeni mënyrën tuaj për të lehtësuar agresionin dhe në asnjë rrethanë mos e grumbulloni atë brenda vetes.

Udhëzimet

Mësoni perceptimi adekuat faktorët e jashtëm, si rezultat i së cilës ndodh një rritje e negativitetit. Metoda më e thjeshtë dhe e testuar me kohë është - në fillim të një situate alarmante që kërcënon të zhvillohet në një konflikt të zhurmshëm, mblidheni mendërisht dhe numëroni deri në dhjetë. Kjo lëvizje e thjeshtë redukton në mënyrë dramatike sasinë e adrenalinës në gjak dhe ju lejon të veproni me kuptim dhe të veproni.

Zhvilloni një qëndrim tolerant ndaj njerëzve. Mos prisni që njerëzit e përsosur të mblidhen rreth jush. Në parim, gjëra të tilla nuk ndodhin. Më mirë mbani mend natyrën tuaj shpërthyese (nëse është kështu), kontrolloni mundësinë e konfliktit. Ose shikoni sjelljen e njerëzve me natyrë të nxehtë, sipas mendimit tuaj, përgatituni për manifestimin e tyre reagime të papërshtatshme. Nëse jeni të përgatitur, do ta merrni me më pak dhimbje. situatë e rrezikshme.

Mbani mend gjithmonë të qeshni. Kjo emocion pozitiv karakterizohen nga fuqi të mrekullueshme që i ngarkojnë njerëzit me pozitivitet dhe në të njëjtën kohë i çlirojnë nga stresi, depresioni dhe ndjenjat agresive. Nuk ju pëlqen të qeshni? Ju thjesht mund të buzëqeshni. Ekziston një ushtrim në joga i quajtur "Buzëqeshja e Budës", thelbi i të cilit është të relaksoni muskujt e fytyrës sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas të lëvizni lehtë qoshet e buzëve për të krijuar një buzëqeshje. Është e rëndësishme të mos bëni asnjë përpjekje muskulore - gjithçka duhet të ndodhë në nivelin e ndjesive të brendshme. Praktikuesit e jogës thonë se me shfaqjen e një buzëqeshje kaq delikate, i gjithë trupi mbushet me gëzim dhe nuk ka vend në këtë ndjenjë. agresioni.

Mënyra më e mirë nga agresioni- mos e grumbulloni në veten tuaj. Çdo tepricë e negativitetit shpenzohet mirë në edukimin fizik dhe sportin. Sot shumë njerëz, të shqetësuar për shfaqjen shumë të shpeshtë të agresioni, zemërimi dhe nervozizmi, thonë ata falë një lloji shumë origjinal të gjimnastikës - fitoboksimit, i cili është një kombinim i suksesshëm i fitnesit dhe boksit. Asgjë e komplikuar: ejani në palestër, vishni doreza speciale dhe goditni çantën sa më fort të mundeni. Dardha është e pazakontë, ajo është e instaluar në dysheme, e mbushur me ujë ose një substancë kokrrizore. Ajo që bie në sy është se disa dardha kanë formën e , gjithçka që duhet të bëni është të imagjinoni se para jush është personi që ju acaron më shumë dhe...

Gjeni kohë për t'u çlodhur. Sindromi lodhje kronike, ritmi intensiv na provokon në shpërthime agresioni. Kjo nuk është për t'u habitur - kështu reagon trupi ndaj stimujve të jashtëm. Sado paradoksale që tingëllon, ju mund ta filloni ditën tuaj të punës me pushim. Ngrihuni pak më herët se zakonisht dhe kushtojini konfigurimit ekuilibër emocional. Mund të jetë joga, jo ushtrime të lodhshme në mëngjes, duke ecur në park etj.